जीवन की पारिस्थितिकी। हर व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि आप पूरी तरह से जगह से बाहर हैं

प्रत्येक व्यक्ति इस स्थिति से परिचित है: कार्य दिवस पूरे जोरों पर है, और पलकें पहले से ही भारी हो रही हैं, और आपको लगता है कि एक मीठी नींद पूरी तरह से आप पर गिर रही है।

निम्नलिखित सरल युक्तियाँ आने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगी:

1. पियो और पानी... निर्जलीकरण अक्सर तंद्रा के मुख्य कारणों में से एक है। धुलाई ठंडा पानीआंखों की थकान दूर करने में मदद करेगा लंबे समय तककंप्यूटर पर बिताया।

2. बाहर धूप में जाएं। आपका शरीर जितना अधिक सूर्य के संपर्क में आता है, आप उतने ही सक्रिय और केंद्रित होते जाते हैं। सूर्य आपको ऊर्जा प्रदान करेगा क्योंकि यह शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है।

और अगर आपके पास कमरा छोड़ने का अवसर नहीं है, तो याद रखें कि कार्यस्थल के बगल में कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था का समान प्रभाव पड़ता है।

3. शारीरिक गतिविधि नींद से लड़ने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप हर 30 मिनट में कुछ पुश-अप्स या जंपिंग कर सकते हैं।

और अगर आप फिजिकल मिनट के लिए ब्रेक नहीं ले सकते हैं, तो मौके पर ही वार्मअप करें। अपने पैरों को हिलाएं, अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, आदि।

4. सक्रिय मस्तिष्कीय कार्यआपको सोने से भी रोकता है। अपने दिमाग को किसी चीज में लगाएं, दूसरे लोगों को देखें। किसी सहकर्मी के साथ आकस्मिक बातचीत मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने में अच्छी होती है।

और अगर आसपास कोई न हो तो संगीत सुनें। हिप हॉप, रॉक या मेटल जैसी संगीत विधाएं आपको जगाए रखेंगी। आप कोई राग भी गुनगुना सकते हैं।

5. भारी मात्रा में भारी भोजन से बचें। हर कोई जानता है कि हार्दिक भोजन खाने से व्यक्ति पूरी तरह से डिफ्यूज हो सकता है। इसके बजाय, सलाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनें।

6. कैफीन के आदी न हों। यह उनींदापन को दूर करने में मदद करता है, लेकिन नशे की लत है।

साथ ही एनर्जी ड्रिंक्स से भी सावधान रहें। वे केवल थोड़ी देर के लिए आपकी नींद की लालसा को दूर करने में मदद करते हैं (जैसे कॉफी), और जब उनका प्रभाव कम हो जाता है, तो आप और भी अधिक थका हुआ और उदास महसूस कर सकते हैं।

7. आप गंध की भावना को उत्तेजित करके जल्दी से स्फूर्तिवान बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, साइट्रस या पुदीने की सुगंध को अंदर लेना।

8. तंद्रा के लिए एक और सिद्ध उपाय है एक्यूप्रेशर... अपने आप को टोन करने के लिए, आप निम्न तरकीबों का सहारा ले सकते हैं - अपने ईयरलोब को दक्षिणावर्त मालिश करें और रगड़ें पीछे की ओरअंगूठे और तर्जनी के बीच हथेलियाँ।

9. अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन दिल से हँसी उत्तेजित करती है मस्तिष्क गतिविधिऔर जोश बनाए रखने में मदद करता है।

10. स्नैक्स के साथ उच्च सामग्रीगिलहरी और कम सामग्रीचीनी (जैसे काजू या बादाम) आपको ऊर्जा का एक त्वरित बढ़ावा देगी।

11. अपने मस्तिष्क को सक्रिय रखने के लिए अपना ध्यान अक्सर बदलें। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटा नया आवेग, जैसे कि हैंडल बदलना, एक स्फूर्तिदायक प्रभाव डालता है।

इस तथ्य के बावजूद कि उपरोक्त सभी तरीके आपको कुछ समय के लिए आने वाली उनींदापन को दूर करने में मदद करेंगे, काम के शासन का पालन करना और आराम करना और पूर्ण स्थापित करना अभी भी बेहतर है रात की नींद... और सब उहये उपाय आपको नींद न आने की परेशानी से बचाएंगे और आपको दिन भर जगाए रखेंगे।

जीवन की आधुनिक गति अक्सर हमें अभिभूत, थका हुआ और सुस्त महसूस कराती है। आप एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जा सकते हैं, अच्छी नींद ले सकते हैं और सप्ताहांत में आराम कर सकते हैं, धूप वाले रिसॉर्ट में जा सकते हैं या ताजे फल और विटामिन खरीद सकते हैं। लेकिन ऊर्जा के तत्काल विस्फोट को खुश करने और महसूस करने के कई और तरीके हैं। इसके अलावा, सब कुछ उतना जटिल नहीं है जितना यह लग सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग कोई प्रयास नहीं करना होगा, लेकिन बस आनंद में रहना होगा और अपने शरीर को सुनना होगा।

खुश होने के 27 तरीके

खुश हो जाओ! अब आपको डिब्बे और लीटर कॉफी में एनर्जी ड्रिंक पीने की जरूरत नहीं है, ताकि चलते-फिरते सो न जाएं। हमने 27 उपवास एकत्र किए हैं और आसान तरीके खुश हो जाओउपयोग के बिना रासायनिक पदार्थअवर्णनीय नामों के साथ।

1. दोपहर के समय खेलकूद खेलें।जब दोपहर में थकान होने लगे, तो जिम जाएं, सोफे पर नहीं। इससे आपको अपनी उत्पादकता बढ़ाने और अपना कार्य दिवस सफलतापूर्वक पूरा करने में मदद मिलेगी।

2. चॉकलेट खाओ।इसमें कैफीन होता है, लेकिन यह केवल यही कारण नहीं है कि यह स्फूर्तिदायक है। इसमें मौजूद फ्लेवोनोइड्स अच्छी तरह से जानते हैं कैसे खुश हो... वे मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

3. थोड़ी नींद लें।झपकी का विरोध न करें। अनुसंधान से पता चला है कि इष्टतम अवधिदिन की नींद -10-20 मिनट। और आपको पूरे दिन के लिए जोश का संचार मिलेगा। साथ ही, इतना छोटा दिन की नींदरात में सोने की इच्छा को प्रभावित नहीं करेगा - आप आसानी से सो जाएंगे।

4. सैर करें।भवन से बाहर निकलें। चलने के लिए पार्क सबसे अच्छा है। 20 मिनट के लिए ताजी हवाऔर आप काफी तरोताजा महसूस करेंगे। आपको यह कैसा लगा खुश हो जाओऔर ऊर्जावान हो जाओ?

5. समय पर भोजन करें।हमारे शरीर को कार्य करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। नियमित स्वस्थ भोजन (और यहां तक ​​कि नाश्ता) मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार कर सकता है। लेकिन याद रखें कि नींद की कमी हमें भूख न होने पर भी खाने के लिए मजबूर करती है, इसलिए कुछ भी चबाने से पहले अपनी भावनाओं को समझें।

6. अपने आप को जटिल कार्बोहाइड्रेट प्रदान करें।पता नहीं कैसे खुद को भरना है? काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(उदाहरण के लिए, साबुत अनाज) एक बढ़िया विकल्प है। इनमें जो ग्लूकोज होता है वह मस्तिष्क के लिए भोजन है। कार्बोहाइड्रेट आपको अधिक स्फूर्तिवान महसूस कराते हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कम कार्ब के सेवन से मिजाज और भूलने की बीमारी होने का खतरा होता है।

7. शुगर फ्री ड्रिंक पिएं।वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि चीनी के साथ एक पेय पीने के बाद, आप एक घंटे में थक सकते हैं। चीनी का प्रभाव कैफीन के समान ही होता है! जीवंतता की वृद्धि के बाद - स्वर में कमी!

8. हंसो।हंसी एक स्ट्रेस किलर है। और इसके अलावा, यह स्फूर्तिदायक है। (इस टिप का उपयोग अगले आधे घंटे के लिए YouTube पर जाने के बहाने के रूप में करें।)

9. खिंचाव।टेबल से उठे बिना बस कुछ स्ट्रेच पर्याप्त होंगे।

10. पर्दे खोलो।प्राकृतिक संकेत वातावरणप्रभावित करता है कि हमारा शरीर ऊर्जा कैसे पैदा करता है। सूरज की रोशनीअवसाद को दूर करने में मदद करता है। और अगर पास में धूप वाली खिड़की है तो लाइट थेरेपी डिवाइस खरीदने की कोई जरूरत नहीं है।

11. कुछ चबाओ।उबाऊ बैठक में सिर हिलाने के बजाय, कुछ कैंडी या च्युइंग गम खाएं। वही सभी वैज्ञानिकों का तर्क है कि चबाने से ध्यान तेज होता है और मूड में सुधार होता है।

12. कठिन सोचो।जब पलकें सीसे से भर जाती हैं तो यह कठिन लग सकता है, लेकिन मस्तिष्क को तेजी से काम करने से हम शरीर की मदद कर रहे हैं। खुश हो जाओ! कठिन सोचना (जैसे जल्दी पढ़ना, समूह में विचार-मंथन करना, या किसी नए विचार पर विचार करना) आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है।

13. ठंडे पानी से नहाएं।शोधकर्ताओं ने सर्वसम्मति से दावा किया है कि तीन मिनट के ठंडे स्नान से भी मदद मिलती है अत्यंत थकावट.

14. कुछ बनाओ गहरी साँसें. गहरी साँस लेनाडायफ्राम को ऊपर उठाने से नसों में रक्त तेजी से दौड़ता है, जो बदले में सक्रिय होता है।

15. एक पौधा प्राप्त करें।एक भरे हुए और तंग कार्यालय में इनडोर प्लांटहवा को वाष्पशील से साफ करता है कार्बनिक यौगिक... और ये पदार्थ दुर्बल करने वाली एलर्जी और सिरदर्द पैदा कर सकते हैं। एक पौधा लगाएं और इन सभी परेशानियों से हमेशा के लिए छुटकारा पाएं।

16. खूब पानी पिएं।कभी-कभी, जिम में वर्कआउट करते समय या नियमित कार्यों की सफाई करते समय, हम आवश्यक मात्रा में पानी पीना भूल जाते हैं। लेकिन हल्का निर्जलीकरण भी उनींदापन का कारण बन सकता है, इसलिए पानी को हमेशा अपने पास रखें।

17. जोर से गाओ।यहाँ तक कि डमी भी जानते हैं कि गायन के लिए श्वास पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। एक गाना गाएं और बहुत सारी ऑक्सीजन प्राप्त करें, जो अतिरिक्त ऊर्जा जारी करेगी (कराओके बार के मंच पर उत्पन्न होने वाले एड्रेनालाईन के साथ भ्रमित होने की नहीं)। और साथ ही, शोध के अनुसार, गाने वाले का स्वर सिर्फ सुनने वालों की तुलना में अधिक बढ़ जाता है।

18. लाइट चालू करें।सर्कैडियन लय का हमारी भलाई पर बहुत प्रभाव पड़ता है। और बस एक उज्ज्वल रोशनी वाले कमरे में रहने से, आप और अधिक प्रफुल्लित महसूस कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, उबाऊ फिल्म के दौरान जागते रहने की कोशिश करने वालों के लिए यह सलाह बेकार है।

19. संवाद करें।शोध से पता चलता है कि जो लोग दूसरों से ज्यादा बात नहीं करते हैं वे दुखी महसूस करते हैं और परिणामस्वरूप, खराब नींद लेते हैं। ऑफिस में काम करने के दौरान चैट करने वाले लोग ज्यादा ऊर्जावान महसूस करते हैं।

20. अपने संगीत को तेज करें।सिर्फ मकसद सुनना काफी नहीं है। जोर से संगीत सुनना और यहां तक ​​कि अपने पैर से ताल को थपथपाना भी, आपको ध्यान केंद्रित करने की ताकत मिलने की अधिक संभावना है।

21. तापमान समायोजित करें।जब कमरा बहुत ठंडा होता है, तो शरीर मस्तिष्क से कहता है, "यह सोने का समय है।" स्वेटर पहनें या उनींदापन दूर करने के लिए तापमान बढ़ाने का तरीका खोजें।

22. खिड़की के करीब बैठो।बैठकों या कक्षाओं में सो जाना? खिड़की के करीब जाओ। सूरज की रोशनी, ताजी हवा और यहां तक ​​कि दिलचस्प दृश्यउदासीनता को दूर कर सकते हैं। वहीं व्यस्त सड़क का नजारा आपको और भी ज्यादा नींद में कर सकता है।

23. नींबू को सूंघें।ऐसा कहा जाता है कि कुछ खास गंधों को अंदर लेकर आप अपने मूड (अरोमाथेरेपी जैसा कुछ) को नियंत्रित कर सकते हैं। ए ईथर के तेलनींबू एक उत्तेजक प्रभाव साबित हुआ है।

24. अपने आप को लाल रंग में घेरें।लाल रंग जीत और आत्मविश्वास से जुड़ा है। अधिक स्फूर्तिदायक महसूस करने के लिए लाल और बैंगनी रंग देखें (या इन रंगों को पहनें)।

25. सीधे बैठें।यदि आप कंप्यूटर पर कूबड़ कर बैठते हैं, तो थकान तेजी से आगे निकल जाएगी। सीधे हो जाओ, अपने कंधों को सीधा करो, सीधे आगे देखो, अपनी पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुको, और आपको न केवल ऊर्जा का बढ़ावा मिलेगा, बल्कि अधिक आत्मविश्वास भी महसूस होगा।

26. कुछ दिलचस्प करो।दिन के सबसे सोने के समय (आमतौर पर दोपहर 3 बजे) के लिए दिलचस्प गतिविधियों की योजना बनाएं। यह साबित हो चुका है कि कुछ दिलचस्प करने पर थकान महसूस नहीं होती है।

27. मेज से उठो।कई बार तो घूमना ही पड़ता है। और कंप्यूटर के सामने स्नैकिंग करने से अक्सर ओवरईटिंग होती है। प्रति खुश हो जाओऔर व्याकुलता, बस मेज से उठो।

यह, बस अपना चेहरा धो लो। जो लड़कियां खराब होने से डरती हैं, उन्हें सलाह दी जा सकती है कि एक तौलिया को ठंडे पानी से गीला करें, इसे हल्के से निचोड़ें और इसे चेहरे, गर्दन और डायकोलेट पर लगाएं।

एक ब्रेक ले लो। यदि आपकी पलकें काफ़ी भारी हैं, तो आपके हाथ अब और कोई काम नहीं कर पा रहे हैं, सब कुछ एक तरफ रख दें और अपने शरीर को आराम दें। वापस बैठो, अपनी मांसपेशियों को आराम करो, अपनी आँखें बंद करो। काम के बारे में सोचना बंद करें, बस अपने आस-पास जो हो रहा है उससे ध्यान भटकाएं। पांच से दस मिनट की इस तरह की रिलैक्सेशन आपके शरीर की थकान को दूर कर देगी।

निर्माण हल्की मालिशकान। यह शरीर के इस हिस्से पर है कि बिंदु केंद्रित होते हैं जिसके माध्यम से पूरे शरीर को प्रभावित करना संभव है। अपने हाथों को आपस में रगड़ कर गर्म करें। लोब, ट्रैगस और मालिश करें आंतरिक भागतीन से पांच मिनट के लिए कान। आप महसूस करेंगे कि थकान धीरे-धीरे कम होती जा रही है।

नाशता किजीए। शायद आपकी थकान शरीर में इसके काम के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से जुड़ी है। कार्यालय कर्मचारियों के लिए उपलब्ध फल, सैंडविच और अन्य उत्पाद आपकी सहायता के लिए आएंगे। यदि आपके पास किसी कैफे में जाने का अवसर है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। एक पूर्ण दोपहर का भोजन या रात का खाना थकान से लड़ने में मदद कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब आप अधिक भोजन न करें।

ध्यान दें

कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के निरंतर उपयोग से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यदि आप शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए कॉफी के आदी हैं, तो इसे धीरे-धीरे बदलें हरी चायनींबू के साथ। यह उपयोगी है और ताक़त जोड़ देगा।

उपयोगी सलाह

लगातार ताकत हासिल करने के तरीकों की तलाश न करने के लिए, बस रात को पर्याप्त नींद लें। सात से आठ घंटे की नींद आपको अपने पूरे कार्यदिवस में अच्छा महसूस कराने में मदद करेगी।

आधुनिक मनुष्य, यहाँ तक कि सबसे अधिक रखने वाला भी अच्छा स्वास्थ्य, हमेशा जीवन की तनावपूर्ण लय का सामना नहीं कर सकता। हर दिन अप्रत्याशित घटनाओं का सामना करना और कई कठिनाइयों को पार करना, मानव शरीरथका हुआ। दिन-ब-दिन थकान बढ़ती जा रही है।

आपको चाहिये होगा

• - सुगंधित तेल;
• - विटामिन।

निर्देश

लेने से बचें एक बड़ी संख्या मेंबेकरी उत्पाद। उन्हें दलिया, जई, एक प्रकार का अनाज के साथ बदलें। नाश्ते के लिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही संतुलन वाले खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन वसा में कम। प्रोटीन भोजनतृप्ति की भावना देता है, और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थइतनी आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति लगातार थकान.

शाम को अपने आप को अरोमाथेरेपी सत्र में शामिल करें। हर्बल तेल के सांद्रण से स्नान करें। अरोमाथेरेपी सत्र पहले विश्राम को बढ़ावा देते हैं और बाद में स्वर में वृद्धि करते हैं, तनाव और थकान के खिलाफ लड़ाई में मदद करते हैं, और शरीर को बहाल और पोषण भी करते हैं।

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टिप 3: कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के बिना खुश होने के कई तरीके

आपको ऊर्जा पेय पीने की ज़रूरत नहीं है जो शरीर के लिए हानिकारक हैं या ऊर्जा की वृद्धि को महसूस करने के लिए मजबूत कॉफी पीते हैं। कई सरल और हैं उपलब्ध तरीकेटोन अप और ऊर्जा के साथ रिचार्ज।

यह लंबे समय से देखा गया है कि कमरे में जितनी अधिक रोशनी होती है, उसमें रहने वाले लोग उतने ही खुश होते हैं। यदि कमरे में खिड़कियों पर परदा लगा दिया जाए तो व्यक्ति को नींद आने लगती है। पर्दों को अलग करें, रोशनी चालू करें, और आप निश्चित रूप से अधिक स्फूर्तिवान महसूस करेंगे।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो अपने कानों की मालिश करें। यह सरल प्रक्रिया आपको जल्दी से उनींदापन से छुटकारा पाने में मदद करेगी। गर्दन की मालिश भी मदद कर सकती है।

ताजी हवा में बाहर निकलें। सड़क पर कुछ मिनट आपको पुनर्जीवित कर देंगे। कुछ गहरी सांसें लेने की कोशिश करें जो आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन दें।

अपनी जीभ की नोक से तालू को गुदगुदी करने का प्रयास करें। ऐसे सरल व्यायाम का प्रभाव आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

संगीत चालू करो। यह सलाह दी जाती है कि यह एक आग लगाने वाला गीत था, जिसके शब्द आप जानते हैं। साथ में गाने की कोशिश करें, या बेहतर अभी तक, संगीत की ताल पर आगे बढ़ें। नृत्य आपको खुश करेगा और आपको वापस लाएगा अच्छा मूड... आपकी पसंदीदा कॉमेडी या एक अच्छी किताब वही काम कर सकती है।

किसी करीबी दोस्त के साथ चैटिंग आपको पुनर्जीवित कर सकती है और आपको ऊर्जा प्रदान कर सकती है। उस व्यक्ति का नंबर डायल करने का प्रयास करें जिससे आप संवाद करना पसंद करते हैं।

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसे पके हुए माल या अर्ध-तैयार मांस उत्पादों के साथ "जब्त" करने का प्रयास न करें। संतरे, सेब और अंगूर पर बेहतर नाश्ता।

क्षेत्र को वेंटिलेट करें। ताजी हवा आपको स्फूर्ति देगी और आपको ताकत देगी।

अपने पैर की उंगलियों पर उठो और इस स्थिति को लंबे समय तक पकड़ने का प्रयास करें। अपनी उँगलियों से छत तक पहुँचने की कोशिश करें। आगे-पीछे, दाएं और बाएं जोरदार मोड़ बनाएं।

व्हिस्की की मालिश करें और एक गिलास लें ठंडा पानी... इससे आपको ठीक होने में मदद मिलेगी।

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जीवन में अप्रत्याशित घटनाएं घट सकती हैं। विभिन्न कारणों से, कभी-कभी आपको रातों की नींद हराम करनी पड़ती है (काम की बारीकियाँ, छोटा बच्चा, अत्यावश्यक मामले, यात्राएं)। आइए बात करते हैं कि अगर आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें और अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो क्या करें।

नींद से कैसे निपटें?

यदि आप सोना चाहते हैं तो कैसे खुश रहें, यह बताने से पहले, आइए थकान के कारणों का पता लगाएं और नींद की अवस्था... का आवंटन निम्नलिखित कारण, जिसकी वजह से लगातार सोने की आदत होती है:

• रात में सोने में परेशानी;
• समय क्षेत्र में बदलाव से जुड़ी लंबी दूरी की उड़ानें (यात्राएं);
• सौर ऊर्जा की कमी के कारण विटामिन डी की कमी;
• शिफ्ट कार्य अनुसूची;
• काम के लिए परिसर में भरापन;
• कुछ दवाओं के संपर्क में;
• गंभीर अधिक काम;
• कुछ विकृति के लक्षणों में से एक (मोटापा, मधुमेह, शराब की समस्या, अवसाद)।

रात में टेलीविजन कार्यक्रमों को अनियंत्रित रूप से देखने से नींद की कमी हो सकती है और दिन, कंप्यूटर गेम।

पर्याप्त नींद न लेने से पुरानी थकान हो सकती है और रात में भी सोने में असमर्थता हो सकती है। जैविक लय बाधित हैं तंत्रिका प्रणालीढीला और पूरी तरह से परेशान नींद। यह स्थिति नर्वस ब्रेकडाउन में समाप्त होती है।

ऐसा होता है कि रातों की नींद हराम किसी काम को खत्म करने की आवश्यकता के कारण होती है, या रात की पाली में काम करने के कारण दिन में आने वाली समस्याओं का सामना करना मुश्किल हो जाता है। अगला, आइए बात करते हैं कि आप कैसे खुश हो सकते हैं ताकि नींद न आए।

काम पर कैसे खुश हों?

काम के शेड्यूल की परवाह किए बिना, अक्सर कार्यस्थल में थकान और तंद्रा होती है। यह स्पष्ट है कि आप कब सोना चाहते हैं रात की पाली, लेकिन ऐसा होता है कि कार्य दिवस के बीच में उसे नींद आ जाती है। कार्यालय के कर्मचारी नोटिस करते हैं कि वे दोपहर के भोजन के बाद लेटना चाहते हैं। इसलिए, ऐसे लोग रुचि रखते हैं कि यदि आप काम पर सोना चाहते हैं तो कौन सी क्रियाएं खुश करने में मदद करती हैं। आप निम्नलिखित दिशानिर्देशों का उपयोग कर सकते हैं:

1. ताकि दोपहर की झपकी न लगे, दोपहर का भोजन हल्का होना चाहिए। आखिरकार, तंद्रा इस तथ्य के कारण होती है कि भारी भोजन को संसाधित करने के लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है। दोपहर के भोजन के मेनू में व्यंजन शामिल होने चाहिए अधिक कार्बोहाइड्रेटऔर वसा;
2. चाय (हरी या काली) पीएं और बिना चीनी के पिएं;
3. कुछ डार्क चॉकलेट खाओ;
4. ठंडा, स्थिर पानी पिएं। आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि साथ ही अपना चेहरा धो सकते हैं;
5. अपनी मुख्य गतिविधि से ध्यान भंग करने वाली किसी चीज़ पर संक्षेप में स्विच करने का प्रयास करें। यदि यह संभव नहीं है, तो एक ब्रेक लें और बाहर जाएं, या कार्यालय के चारों ओर घूमें, फूलों को पानी दें;
6. नाश्ते के रूप में उपयोग किए जाने वाले ताजे फल, आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में आपकी सहायता करेंगे;
7. कुछ देशों में, यदि आप काम पर सोना चाहते हैं, तो आपको एक छोटी झपकी (15 मिनट) के साथ खुश होने की अनुमति है। यह समय उनींदापन से छुटकारा पाने और अपने कर्तव्यों के आगे प्रदर्शन के लिए आगे बढ़ने के लिए पर्याप्त है। यदि आपकी नौकरी में ऐसा कोई अवसर है, तो इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें।

बहुत से लोग रात की पाली में काम करते हैं, और रात के मध्य में, वे निश्चित रूप से सोना चाहते हैं। काम के दौरान रात में खुश रहने के लिए आप निम्न युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. हो सके तो काम से ब्रेक लें, जिसके दौरान करें शारीरिक व्यायाम(अंग आंदोलनों, शरीर और सिर के मोड़, स्क्वैट्स, कंधे क्षेत्र में सानना आंदोलनों);
2. यदि आप सोना चाहते हैं तो रात में खुश होने के लिए कार्य क्षेत्र को समय-समय पर हवादार करें;
3. आप शिफ्ट के दौरान एक-दो कप कॉफी पी सकते हैं, लेकिन ज्यादा नहीं;
4. रात के काम के दौरान उज्ज्वल प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें;
5. कमरे की परिधि के चारों ओर चलो (यदि संभव हो);
6. अपने चेहरे को ठंडे पानी से धो लें, और अपनी कलाइयों को पानी के नीचे रखें;
7. उपयोग साँस लेने के व्यायाम, खुश करने और जागते रहने में मदद करना। अपनी नाक से श्वास लें, और साँस छोड़ते हुए, साथ-साथ गति करें। दायाँ हाथगोल। फिर बाएं हाथ के लिए भी यही गति करें;
8. जब भी संभव हो नरम, लयबद्ध संगीत सुनें। गायन और नृत्य करने का प्रयास करें।

अगर आप पूरी रात नहीं सोए हैं?

लगभग सभी लोग ऐसी स्थिति में आ गए कि उन्हें रात में जागना पड़ा, और सुबह उन्हें काम या स्कूल जाना पड़ा। लेट डेट्स, नाइट क्लब पार्टियों या नर्वस ब्रेकडाउन के कारण रातों की नींद हराम हो सकती है।

1. हल्का, फलयुक्त नाश्ता करें। उच्च कैलोरी भोजन से इनकार करें, अन्यथा दिन के दौरान उनींदापन का सामना करना मुश्किल होगा;
2. सामना करें कंट्रास्ट शावरठंडे पानी से अपना चेहरा धो लें;
3. पेपरमिंट गम या हार्ड कैंडी अपने साथ लाएँ;
4. यदि सुबह काम पर जाने के दौरान बाहर या अपार्टमेंट में अंधेरा है, तो उज्ज्वल प्रकाश चालू करें। लयबद्ध संगीत के साथ मिलें;
5. अगर आप सोना चाहते हैं तो सिंपल की मदद से चीयर अप कर सकते हैं जिम्नास्टिक व्यायाम(स्क्वाट्स, कूदता है, शरीर मुड़ता है, किक करता है);
6. अपनी उंगलियों और कान के लोब पर हल्की आत्म-मालिश करें।

दिन के दौरान जागते रहने के लिए आपको चाहिए गुणवत्ता आराम, उचित पोषण, उदारवादी शारीरिक गतिविधि... लेकिन, अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो ऊपर बताए गए तरीके आपको खुश करने में मदद करेंगे।

नींद की कमी के लिए त्वरित सहायता

ऐसी कई परिस्थितियाँ होती हैं जब एक रात की नींद हराम करने के बाद जितनी जल्दी हो सके वापस सामान्य होना आवश्यक हो जाता है। आइए सबसे अधिक विश्लेषण करें प्रभावी तरीकेयदि आप सोना चाहते हैं तो जल्दी से खुश होने के लिए आपको इसका उपयोग करना चाहिए:

1. सबसे पहले, यह साँस लेने के व्यायाम करने लायक है। एक नथुने से श्वास लें और दूसरे से श्वास छोड़ें। फिर दोनों नथुनों से तेजी से सांस छोड़ें। बाहर या खुली खिड़की के सामने व्यायाम करने की सलाह दी जाती है;
2. अपने सिर के साथ कुछ मोड़ करें विभिन्न पक्ष, फिर नीचे और ऊपर झुकता है;
3. थकी हुई आँखों को प्रशिक्षित करें। कोई भी चमकीली वस्तु (फल, फर्नीचर का टुकड़ा, आकर्षक वस्त्र) ढूंढें और उसे करीब से देखें। इतना सरल आंदोलन तुम्हें प्रफुल्लित कर देगा;
4. अगर घर पर मसाले (दालचीनी, धनिया, लौंग) हैं, तो धीरे से उनकी स्फूर्तिदायक सुगंध लें;
5. तैयार होने पर, सभी रोशनी चालू करें, और खिड़कियां खोलें (सर्दियों में भी);
6. तेजी से बाहर जाओ। यदि आपको काम पर जाने की आवश्यकता है, तो तेज चलना आपको तेजी से खुश होने में मदद करेगा (रास्ते के कम से कम हिस्से में एक लयबद्ध कदम के साथ चलना)।

जल्दी बूस्ट पाने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का उपयोग कर सकते हैं। तो, आप ओटमील के एक छोटे हिस्से के साथ नाश्ता कर सकते हैं और होलमील ब्रेड का उपयोग करके सैंडविच बना सकते हैं। ब्रेड के एक टुकड़े पर आधा उबला अंडा पनीर के टुकड़े के साथ रखें। नाश्ते के लिए काम करने के लिए अपने साथ डार्क चॉकलेट का एक बार लाएँ।

पेय के लिए जो सुबह को खुश करने में मदद करते हैं यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इनमें निम्नलिखित तरल पदार्थ शामिल हैं:

• कॉफी, लेकिन केवल प्राकृतिक, घुलनशील नहीं। दिलचस्प बात यह है कि केवल एक कप कॉफी उनींदापन और थकान को दूर करने में मदद करती है। अगले कप का ठीक विपरीत प्रभाव हो सकता है;
• अधिक प्रभावी ढंग से मदद करें हर्बल चायऔर फीस... गुलाब कूल्हों को थर्मस में उबालें, इसे पूरे दिन पीने और पीने दें। हर्बल संग्रह(कैलेंडुला, बिछुआ, अजवाइन, इचिनेशिया) तैयार करना आसान है। सबसे पहले, पौधों को एक कॉफी ग्राइंडर में कुचल दिया जाता है, फिर पीसा जाता है और एक स्फूर्तिदायक चाय के रूप में उपयोग किया जाता है;
• पहले से पकाने की कोशिश करें (यदि ऐसा माना जाता है) निंद्राहीन रात) शहद आधारित नींबू पानी, जो आपके पास थोड़ी ताकत होने पर खुश होने में मदद करेगा। आपको एक लीटर पानी से भरे 3 कुचले हुए (बीजरहित) नींबू की आवश्यकता होगी। 1.5 दिनों के लिए मिश्रण को ठंड में डालें, फिर शहद (250 ग्राम) डालें। परिणामस्वरूप रचना को रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें, और आवश्यकतानुसार (प्रत्येक भोजन से पहले 2 बड़े चम्मच) लें। अगर आपको अक्सर बिना सोए रात बितानी पड़ती है तो यह नींबू पानी हमेशा हाथ में होना चाहिए।

ऐसी स्थितियां होती हैं, जब कुछ परिस्थितियों या काम के क्षणों के कारण, आपको पूरे दिन जागते रहना पड़ता है। आगे, हम आपको बताएंगे कि इसी तरह की समस्या को कैसे हल किया जाए।

अगर आप एक दिन से नहीं सोए हैं?

इस्तेमाल किया जा सकता है विभिन्न साधन, खुश होने के लिए जब आप एक दिन के लिए सोए नहीं हैं, फार्मास्यूटिकल्स से लेकर लोक तरीके... बहुत फार्मेसी की तैयारीजो उनींदापन को खत्म करने और प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करते हैं, बिना डॉक्टर के पर्चे के बेचे जाते हैं। इनमें निम्नलिखित उपकरण शामिल हैं:

• एलुथेरोकोकस (टिंचर)... आपको दिन में 3 बार 30 बूंद तक लेने की जरूरत है। उपकरण सक्रिय रूप से शारीरिक और मानसिक क्षमताओं का उपयोग करने के बाद भी मदद करता है नींद के दिन... उच्च रक्तचाप और हृदय की समस्याओं के मामले में दवा का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए;
• जिनसेंग (टिंचर या अर्क)थकान को दूर करता है और राहत देता है सामान्य बीमारी... आप दिन में 3 बार 25 बूंद तक पी सकते हैं। उपयोग करने से पहले, contraindications को पढ़ना सुनिश्चित करें।

दैनिक थकान के बाद प्रभावी होने वाले घरेलू व्यंजनों में से कोई एक को चुन सकता है विटामिन से भरपूर हर्बल काढ़ेऔर घर की चाय। एक गिलास उबलते पानी में एक चम्मच पौधों को डुबो कर बिछुआ के पत्तों के साथ बिछुआ का प्रयोग करें। 15 मिनट जोर दें। इस तरह के एनर्जी ड्रिंक के बाद, आप तुरंत ताकत और जीवंतता का अनुभव करते हैं।

एक शहद पेय बनाने का प्रयास करें। एक गिलास पानी में शहद (1 चम्मच) मिलाएं। आधा नींबू का रस निकाल कर छान लें। यदि आपको शहद या खट्टे फलों से एलर्जी है तो पेय का सावधानी से उपयोग किया जाना चाहिए।

स्फूर्तिदायक पेय के लिए एक और बढ़िया नुस्खा। दूध (400 मिली), एक केला, एक मुट्ठी मेवा (अखरोट), अंकुरित गेहूं के दाने (1 चम्मच), 1 नींबू का रस लें। एक ब्लेंडर में सामग्री मिलाएं और पीएं। बेहतर परफॉर्मेंस के लिए इस ड्रिंक को हफ्ते में कई बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

दुर्भाग्य से, एक दिन में केवल 24 घंटे होते हैं, और मानव शरीर को इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि उसे इस समय का एक तिहाई आराम और रात की नींद के लिए आवंटित करना चाहिए। और शेष समय स्पष्ट रूप से आपके व्यवसाय को समाप्त करने के लिए समय देने के लिए पर्याप्त नहीं है। यही कारण है कि हम सोने में जितना समय देना चाहिए उससे कम समय बिताते हैं। लेकिन आधुनिक आदमीयदि आप सोना चाहते हैं तो खुश होने में मदद करने वाले कई तरीके खोजे हैं, जिससे महत्वपूर्ण और जरूरी काम करने के लिए आपका दिन लंबा हो जाता है।

शक्ति बढ़ाने के प्रभावी तरीके
यह याद रखना चाहिए कि आपको शक्ति बढ़ाने के तरीकों का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। नींद की एक अधूरी जरूरत पूरे शरीर में जलन और कमजोरी का कारण बनती है, और यह घटना को अंजाम देगा विभिन्न रोग... इसलिए जितना हो सके सोएं और ताक़त बढ़ाने के तरीकों का कम इस्तेमाल करें:

1. कॉफ़ी।पेय खुश करने में मदद करेगा, लेकिन इसे केवल अनाज से बनाया जाना चाहिए, न कि तुरंत। कॉफी में मौजूद कैफीन रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है। यह थकान को दूर करने और ऊर्जा की वृद्धि महसूस करने में मदद करता है। एक कप कॉफी के बाद प्राप्त ताक़त का प्रभाव सात घंटे तक रहता है, लेकिन जोश का चरम पेय पीने के पहले घंटे के भीतर ही ध्यान देने योग्य होता है।
   
2. ऊर्जावान पेय।उनमें से ज्यादातर में कैफीन होता है, जो एक शक्तिशाली साइकोस्टिमुलेंट है। लेकिन पेय की संरचना में अन्य पौधों के अर्क हो सकते हैं, जो एक साथ जीवंतता को बहुत बढ़ावा देते हैं, उदाहरण के लिए, जिनसेंग, अरालिया और अन्य। ऊर्जा पेय की संरचना में मौजूद पदार्थ मांसपेशियों की थकान सहित थकान की भावना को दूर कर सकते हैं। लेकिन अति प्रयोग ऊर्जा प्रदान करने वाले पेयअनुशंसित नहीं है, इस पेय के कई डिब्बे लेने के बाद मरने वाले लोगों की कई कहानियां हैं।
   
3. टोनिंग चाय।चीनी पु-एर का सबसे मजबूत टॉनिक प्रभाव है। लेकिन कॉफी और एनर्जी ड्रिंक के विपरीत, यह शरीर को नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है। थकान दूर करने के लिए आप टॉनिक का उपयोग भी कर सकते हैं। इन तैयारियों में जड़ी-बूटियाँ और पौधे होते हैं जो ताक़त की भावना को लम्बा करने में मदद करते हैं। आप उन्हें स्वयं पका सकते हैं, उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों के फल, नागफनी, रोवन और समुद्री हिरन का सींग, साथ ही जड़ी बूटी सेंट जॉन पौधा, बिछुआ और रोडियोला रसिया या जिनसेंग की जड़ें।
   
4. मिठाई।याद है मेरी माँ ने कहा था कि रात में मीठी चीजें खाना तुम्हारे लिए बुरा है?! यह पूरी तरह से सच नहीं है। सोने के करीब खाया जाने वाला मीठा, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन बस इसे अतिरिक्त ऊर्जा देता है। इसलिए, आप चीनी से भरपूर कुछ खा सकते हैं, जैसे कि चॉकलेट बार। चीनी एक कार्बोहाइड्रेट है, और कार्बोहाइड्रेट ठीक वही है जो शरीर को ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए चाहिए।
   
5. ठंडा स्नान।बहुत प्रभावी उपायखासकर सुबह में। पानी ही थकान को दूर करता है और विचारों को साफ करता है, जबकि ठंडा पानी अतिरिक्त ऊर्जा को सक्रिय करता है। प्रफुल्लता के अलावा, आप प्राप्त करेंगे अच्छी प्रतिरक्षा, शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है।
   
6. संगीत।हर्षित और कर्कश संगीत प्रफुल्लता की भावना को लम्बा करने में मदद करेगा। यदि आपके लिए सुबह उठना कठिन है, तो अलार्म घड़ी पर नहीं, बल्कि संगीत के लिए उठें। आपको जगाने के लिए संगीत चैनल चालू करने के लिए अपने टीवी पर टाइमर सेट करें। सुबह में, आग लगाने वाला संगीत बजता है, जिसमें आप घूमना चाहेंगे, और बिस्तर पर नहीं लेटेंगे। वैसे, ड्राइवरों को मज़ेदार और पसंदीदा रचनाओं से खुश करने में भी मदद मिलेगी जिन्हें डिस्क पर रिकॉर्ड किया जा सकता है या बस रेडियो पर सुना जा सकता है।
   

आप भूख के कारण भी सोना चाह सकते हैं। इसलिए, कभी-कभी सिर्फ खुद को तरोताजा करने के लिए पर्याप्त है। इसके बाद थकान आपको जल्दी छोड़ देगी, और साथ ही साथ सरदर्दभूख के कारण।

अगर आप लगातार थकान से ग्रसित रहते हैं, आप अक्सर जम्हाई लेते हैं और सोना चाहते हैं, तो डॉक्टर को दिखाने का यही कारण है। लगातार नींद आनाकुछ बीमारियों का परिणाम हो सकता है, जिन्हें जल्द से जल्द समाप्त करने की आवश्यकता है।