Ar galima vakare valgyti avižinius dribsnius? Kokius dribsnius galite valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei metant svorį? Kaip geriausia paruošti košę vakarienei norint numesti svorio?

Avižiniai dribsniai yra grūdai, pagaminti iš avižų. Pirmojo mūsų eros tūkstantmečio pabaigoje pasirodęs Rusijos teritorijoje, javai greitai pelnė gyventojų simpatijas. Sotus ir mažai kaloringas, jis tapo kasdienio raciono „karaliu“. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė unikalių savybių grūdai palaiko imunitetą, skatina svorio metimą, skatina augimą raumenų masė. Kaip valgyti avižinius dribsnius norint numesti svorio, kad atgautumėte liekną figūrą?

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Prieštaringos savybės avižiniai dribsniai– organizmo valymas nuo toksinų ir kitų „šiukšlių“, skatinantis svorio mažėjimą ir aukštą maistinė vertė, kuris padeda priaugti svorio didindamas raumenų masę - ilgam laikui buvo mitybos specialistų ir gydytojų „nesutarimo objektas“.

Viso grūdo grūdų kalorijų kiekis yra 342 kcal / 100 g produkto. Kuriant svorio metimo dietą su avižiniais dribsniais lemiamas veiksnys buvo... 3 kartus sumažinti vandenyje virtos košės kaloringumą: 100 g lengvų ir sočių pusryčių kainuos 102 kcal. Tuo pačiu metu sotumo jausmas išlieka mažiausiai 2-3 valandas.

Tinkamai paruošta avižinė košė svorio metimui tapo dietų pagrindu. Gavęs savotišką pavadinimą „žarnyno šepetėlis“, jis puikiai išvalo organizmą nuo per metus susikaupusių nesuvirškintų maisto atliekų, pašalina toksinus ir radionuklidus. Greitos dietos su avižiniais dribsniais padeda numesti 5 kg per savaitę, o svorio metimo kursas su subalansuota mityba, apskaičiuojant patiekalų kalorijų kiekį, leidžia tvariai numesti. papildomų svarų 1,5-2 per 7 dienas.

Naktį ir rytą avižinių dribsnių vartojimo nauda ir žala

Pusė periodinės lentelės, esančios avižų grūduose, praturtins organizmą fosforu, kalciu, magniu ir geležimi. Riebaluose tirpūs vitaminai B ir E grupės suteiks jaunystės ir grožio išvaizda. Avižiniai dribsniai yra nepakeičiami norint numesti svorio: patiekalai iš grūdų pagreitėja medžiagų apykaitos procesai kūnas.

• Stimuliuoja imunitetą.
• Sudėtyje yra beta glitimo, kuris suriša laisvuosius radikalus ir neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms.
• Sumažėja bendras cholesterolio lygį kraujyje.
• Tai turi žemas glikemijos indeksas: Metant svorį insulino lygis kyla lėtai, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs.
• Įskaitant avižinius dribsnius į rytinį meniu pasikrauna energija, žvalumu, skatina endorfinų gamybą, skatina svorio metimą.
• Parodyta avižiniai dribsniai dėl ligų Virškinimo trakto, cukrinis diabetas, problemos su širdimi, kraujagyslėmis, bendras šlakų susidarymas organizme.
• Minkštas valo žarnyną, kuris atlieka svarbų vaidmenį metant svorį.

Kaip ir dauguma produktų, svorio metimui skirti avižiniai dribsniai turi kontraindikacijų, o sistemingas vartojimas dideliais kiekiais (iki 1 kg per dieną) gali turėti priešingą efektą: užuot numetę svorio, priaugsite svorio. Kas yra šalutiniai poveikiai valgant dribsnius?

• Kategoriškai kontraindikuotinas svorio netekimui, grūdai, įskaitant avižinius dribsnius, žmonės, sergantys enteropatija (celiakija).
• Ūmus inkstų nepakankamumas , širdies nepakankamumas yra ligos, kuriomis sergant avižinių dribsnių vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo, o avižinius dribsnius, kaip svorio metimo būdą, reikėtų pamiršti.
• Grūdai, intensyviai valontys organizmą nuo „šiukšlių“, siekiant numesti svorio, nuolat vartojant skatina kalcio išsiskyrimas nuo kūno.

Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi norint numesti svorio

Rinkdamiesi avižinius dribsnius, kuriuos ketinate virti norėdami numesti svorio, atsižvelkite į rinkoje esantį asortimentą:

• Viso grūdo grūdai. Jis turi ilgą kepimo laikotarpį - mažiausiai 30 minučių. Gaunamas minimaliai apdorojant avižas – lupimas, malimas. Sudėtyje yra didžiausias skaičius naudingų medžiagų ir vitaminai.
• Suploti garuose virti dribsniai. Pasižymi grioveliais grioveliais, gautais išlyginant nesmulkintus nesmulkintus grūdus, ir trumpesniu kepimo laiku – iki pusvalandžio.
• Heraklis ( javai). Praeitis karščio gydymas dribsniai kepami 10-15 minučių. Yra didelių (Nr. 1), vidutinių (Nr. 2) ir momentinis virimas(#3) avižiniai dribsniai.

Dietinių avižinių dribsnių patiekalų ruošimo receptai

Dauguma naudinga kietas avižiniai dribsniai svorio netekimui, kuris suteikia neįkainojamos naudos žarnynui ir skrandžiui. Renkantis košę momentinis virimas– javai – nustokite rinktis ant javų Nr.1: jo savybės artimos viso grūdo savybėms.

Virti šaltai, virti piene, kepti orkaitėje su medumi – avižiniai dribsniai yra idealus variantas dietiniams pusryčiams ar vakarienei metant svorį. Tinkamai paruoštas stimuliuoja Virškinimo sistema, išlaisvinant organizmą nuo toksinų ir radionuklidų. Skatindami lieknėjimą, avižiniai dribsniai suteiks jums jaunystės, įkraus energijos ir geros nuotaikos.

Kiselis

Išgėrę stiklinę ar dvi avižinių dribsnių želė per dieną, per savaitę galite numesti 2–3 kg, atsikratydami rėmens, pilvo pūtimo ir peristaltikos problemų. Lengva paruošti, sutaupyti pinigų ir sveikatingumo numatyta jums. Avižinių dribsnių želė norint numesti svorio jums reikia:

• Avižiniai dribsniai Hercules – 250 g.
• Virintas vanduo - 3-4 stiklinės.

Norėdami išlaikyti daugiau vitaminų ir naudingų mikroelementų, suberkite avižinius dribsnius šiltas vanduo Nakčiai. Ryte išmaišyti, išspausti tirštą klampią masę, skystį nukošti. Gautą klampų užpilą užvirinkite, atvėsinkite iki 70 ⁰C, suberkite cinamoną ir medų. Gerkite 100 ml per dieną. Numesti svorio su avižinių dribsnių želė garantuotai alkio jausmas tiesiog išnyks!

Vaisių kokteilio

Rytinis kokteilis šilto pieno ar natūralaus jogurto pagrindu su vaisių gabalėliais ir avižiniais dribsniais suteiks puikios nuotaikos ir suteiks energijos visai dienai. Didelė maistinė vertė ir lėtai virškinamų angliavandenių buvimas suteiks sotumo jausmą iki pietų, padės atsisakyti kaloringų užkandžių. Smoothie receptas svorio metimui su avižiniais dribsniais:

• Avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. šaukštai.
• Pienas (jogurtas) - 250 ml.
• Šviežios uogos/vaisiai – 50 g.

Pieną pašildykite iki 40-50⁰С. Į blenderio stiklinę supilkite pieną/jogurtą, suberkite porciją dribsnių, suberkite uogas ar vaisius. Ingredientus išplakti. Pagal skonį galite įdėti vanilino (ne cukraus!) ir cinamono. Supilkite gatavą kokteilį į indą ir gerkite po 10-15 minučių. Norėdami numesti svorio, ryte turėtumėte išgerti avižinių dribsnių kokteilį.

Prancūziškos grožio salotos

Salotos su avižiniais dribsniais ir šviežiais vaisiais padės numesti svorio, atnaujindamos ir stimuliuodamos odą, nes avižiniuose dribsniuose gausu antioksidantų. Cukraus ir cheminių priedų nebuvimas idealiai paveiks svorio metimą, kurio rezultatai maloniai nustebins per mėnesį.

Ryte paruošti ką nors skanaus ir sveiko avižų patiekalas, Jums reikės:

• Avižiniai dribsniai (grūdai) - 3 šaukštai. šaukštai.
• Vanduo - 6 šaukštai. šaukštai
• Žalias obuolys – 1 vnt.
• Pienas arba grietinėlė - 3 šaukštai. šaukštai.
• Lazdyno riešutai arba anakardžiai – 5-6 vnt.
• Citrina – 0,5 vnt.
• Natūralus medus.

Prancūziškų grožio salotų, skirtų svorio metimui iš avižinių dribsnių, receptas:

1. Vakare avižinius dribsnius reikia užpilti vandeniu ir palikti iki ryto.
2. Pieną/grietinėlę pašildykite iki temperatūros Žmogaus kūnas, dedame į avižinius dribsnius.
3. Riešutus supjaustykite mažais gabalėliais, o obuolį sutarkuokite.
4. Sumaišykite ingredientus, įpildami arbatinį šaukštelį medaus ir šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių. Grožio salotos svorio metimui yra paruoštos!

Užkepėlė su medumi ir riešutais

Idealus užkandis angliavandenių dieta bus troškinys iš avižinių dribsnių, medaus ir riešutų. Virimo laikas: 10 minučių paruošimo ir pusvalandį orkaitėje. Ingredientai, būtini kuriant naminius muslius svorio metimui:

• 1 apelsino sultys – šviežiai spaustos.
• Medus - 2 šaukštai. šaukštai.
• Riešutai – 50 g.
• Sezamas/linų sėmenys – 50 g.
• Avižiniai dribsniai (didžiausia veislė Nr. 1) – 200 g.
• Augalinis aliejus - 1-2 šaukštai. šaukštai.

Žingsnis po žingsnio receptas svorio metimui su avižiniais dribsniais:

1. Puode ištirpinkite medų. Papildyti apelsinų sultys, aliejuje ir gerai maišant kaitinkite 3-4 minutes.
2. Sumaišykite avižinius dribsnius, smulkiai pjaustytus riešutus ir sėklas.
3. Dėkite į kepimo formą, ant mišinio užpilkite riešutų-apelsinų mišinį.
4. Kepimo laikas – 25-30 minučių 150⁰С.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su kefyru

Ar kasdien tenka anksti keltis, bet neturite laiko pasigaminti monumentalios, nors ir sveikos, košės? Vakare pasigaminkite svorio metimo patiekalą, kuris padės paleisti žarnyno valymo mechanizmus ir numalšinti alkio jausmą. ilgas laikas. « Tingi avižiniai dribsniai„su kefyru – idealus pusryčių variantas nuolat skubančioms damoms ir jaunuoliams.

Pusės litro stiklainiui stebuklingų avižinių dribsnių svorio netekimui reikės:

• Neriebus kefyras - 400 g.
• Avižiniai dribsniai – 50-100 g.
• Sezamas, linų sėmenys.
• Rūgščios uogos arba žalias obuolys.

Avižinius dribsnius supilti į stiklainį, užpilti kefyru kambario temperatūra. Palikite iki ryto. Prieš pusryčius į stiklainį įberkite sezamo ar linų sėklų, kurios prisotins organizmą sveikomis aminorūgštimis, uogomis/vaisiais, kurie paprastiems ir sveikiems pusryčiams suteiks rafinuoto ir subtilaus skonio.

Vaizdo įrašo receptas: avižiniai dribsniai su medumi pusryčiams

Esamas ilgus metus tradicinis patiekalas Rusijoje, Škotijoje ir Anglijoje avižiniai dribsniai pamažu užkariauja viso pasaulio gerbėjų širdis ir... skrandžius. Amerikiečiai nestovi nuošalyje, pusryčiams siūlo pasigaminti sotaus, sveiko maisto. avižiniai dribsniai su pienu ir medumi ir vaisių mišinys. Norėdami efektyviai numesti svorio su tokiais pusryčiais, turite turėti fizinė veikla ir aktyvų gyvenimo būdą. Maisto gaminimo paslaptys skanus desertas Norėdami numesti svorio naudojant avižinius dribsnius, sužinokite žiūrėdami vaizdo įrašą:

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui

Avižinių dribsnių paslaptis norint numesti svorio slypi patiekalo paruošimo būdu. Košė su pienu pasirodo skanesnė, tačiau švieži avižiniai dribsniai su vandeniu, be druskos, aliejaus ir kitų priedų, pravers jūsų figūrai. Praturtindami skonį medumi, riešutais, vaisiais, prisiminkite, ką maišyti paruoštas patiekalas su ingredientais būtina atvėsus iki 40⁰C temperatūros.

Ant vandens

Užvirinkite vandenį nepridegančiame inde. Į verdantį skystį supilkite avižinius dribsnius, reguliuodami kiekį pagal receptą etiketėje. Vidutiniškai vandens ir avižinių dribsnių santykis yra 2:1. Jei ruošiate nesmulkintų grūdų mišinį, naudingesnį lieknėjimui, užvirus sumažinkite ugnį ir košę pavirkite dar 25-30 min. Avižiniams dribsniams paruošti sugaišite ne daugiau kaip 15 minučių.

Su pienu

Jei tu nesilaikykmono dieta su avižiniais dribsniais , paįvairinkite skonį riešutais, džiovintais vaisiais, medumi ar žolelėmis ir neriebia varške. Šie produktai padės normalizuoti kalcio, prarasto laikantis avižinių dribsnių dietos, pusiausvyrą metant svorį.

Avižiniai dribsniai ruošiami naudojant pieną panašiai. Košė bus kaloringa, bet skonio savybes patiekalas pranašesnis už „vandens“ atitikmenį. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius su pienu, pusiau atskiestą vandeniu. Svorio metimo rezultatai bus pastebimi po poros savaičių, o jūs nejausite diskomforto ir nuolatinis jausmas alkis.

Avižinių dribsnių dieta

Visi „avižiniai“ svorio metimo būdai yra suskirstyti į 2 grupes:

1. Mono dieta . Svarstote, kaip numesti svorio su avižiniais dribsniais per savaitę, rinkitės ši parinktis mityba. Nepaisant daugybės vitaminų ir mikroelementų, šis svorio metimo būdas kelia grėsmę kalcio, vitamino D, bloga nuotaika ir valios išbandymas. Leidžiama virti garuose, virti vandenyje ir šaltu būdu (mirkyti 12 valandų). Ši dieta veiksminga norint greitai numesti svorio, jos trukmė neturi viršyti 5-7 dienų. Po pirmųjų 3 dienų į savo racioną galite įtraukti vieną žalią obuolį. Leidžiami gėrimai yra vanduo, Žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras, vaistažolių užpilai.
2. Angliavandenių dieta ant avižinių dribsnių, į dietą pridedant vaisių, daržovių, neriebių fermentuotų pieno produktų. Trukmė – 15 dienų. Remiantis grūdų košės ir kitų produktų kalorijų kiekiu: paros norma efektyviam svorio netekimui neturėtų viršyti 1500 kcal. Avižinius dribsnius galite virti su vandeniu, pienu, kefyru ar jogurtu. Metant svorį mitybos specialistai rekomenduoja apsiriboti 100 g džiovintų vaisių, 50 g riešutų/sėklų, 3 valg. šaukštai medaus į dienos meniu.

Avižinių dribsnių šveitiklis skrandžiui ir žarnynui

Avižinių dribsnių šveitiklis padės efektyviai išvalyti organizmą nuo susikaupusių „šiukšlių“. Dalyvaujant antsvorio norint numesti svorio, kasdienio vartojimo trukmė yra 30 dienų su dviejų mėnesių pertrauka. Šveitiklis ruošiamas iš maltų avižinių dribsnių arba dribsnių, 12 valandų mirkytų vandenyje, sezamo riešutų/sėklų, linų, kefyro ar pieno ir šaukštelio medaus.

Svorio metimo patiekalą turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami. Valgykite porciją ryte tuščiu skrandžiu. Skysčio vartojimas - arbata, kava ar nuoviras:

• ne anksčiau kaip po valandos po pusryčių avižinių dribsnių pagrindu;
• pusvalandį prieš valgį.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių

Kai pereisite prie įprastos dietos, stenkitės neatsisakyti įpročio pasninkauti, kad numestumėte svorio. Avižinius dribsnius išvirkite vandeniu, pagal skonį įberdami šviežių vaisių ar riešutų. Stenkitės šią dieną sumažinti suvartojamos druskos kiekį, išgerkite iki dviejų litrų skysčio, atsisakykite gazuotų gėrimų. Vaikščiokite daugiau, eikite 1,5-2 km, sportuokite.

Kas geriau metant svorį – avižiniai dribsniai ar grikiai?

Bet kokia svorio metimo monodieta duoda gerų rezultatų – kilogramai tirpsta prieš akis. Tačiau daugeliu atvejų efektas pasiekiamas dėl didelio vandens kiekio praradimo ir kalorijų deginimo ne tik iš riebalų, bet ir dėl raumenų masės. Grikiai yra ne mažiau turtingi nei avižiniai dribsniai naudingų mikroelementų ir vitaminų, tačiau jis neturi pilno grūdo avižų savybių, kad kartu kruopščiai ir švelniai išvalytų organizmą nuo toksinų.

Norint numesti svorio, bus veiksmingos kintamos greitosios dietos kas savaitę, per kurias pabandykite pereiti prie teisingas meniu, daug baltymų, riebalų ir angliavandenių, laikantis sveikos mitybos principų.

Sveiki, mieli draugai. Sveiki atvykę į „Me and Fitness“ svetainę, kurioje daugiausia diskutuojame ir analizuojame dabartinės problemos svorio metimo, figūros korekcijos ir sveikas vaizdas gyvenimą. Šiandien mes jums pasakysime, kokius dribsnius galite valgyti metant svorį.

Tinkamos mitybos gerbėjai tai žino Blogiausias priešas lieknėjimas yra angliavandeniai. Tačiau ši maistinė medžiaga būna dviejų tipų – paprasta arba sudėtinga. nėra naudingi organizmui, didina cukraus kiekį kraujyje ir sukelia alkį, didina apetitą. IN ši grupė apima saldumynus, vaisius, kepinius. Dėl jų mums tampa geriau.

Ir čia kompleksiniai angliavandeniai, kurių ryškus atstovas yra grūdai, yra naudingi vyrams ir moterims. Jie gerai numalšina alkį, maitina mus vitaminais ir mineralais, yra energijos šaltinis.

Grūdų savybės ir pasirinkimas

Dietos metu valgyti košę naudinga ne tik dėl kompleksinių (lėtųjų) angliavandenių kiekio. Daugumoje grūdų yra augalinių baltymų, skaidulų, mikro ir makroelementų bei vitaminų. Svorio metimo srities specialistai rekomenduoja valgyti košes norint numesti svorio, nes jos padeda išvalyti organizmą nuo atliekų ir toksinų, gerina virškinamojo trakto veiklą, skatina riebalų ląstelių deginimo procesą.

Atminkite, kad ne visi grūdai yra mažai kaloringi. Patiekalas, paruoštas su pienu, pridėjus cukraus ar sviesto, duos minimalios naudos. Labai svarbu pasirinkti tinkamus grūdus. Niekada nenaudokite greito maisto produktų, taip pat atkreipkite dėmesį į tokius rodiklius kaip glikemijos indeksas, vitaminų ir baltymų kiekis bei kalorijų kiekis.

Kad jums būtų lengviau išsirinkti dribsnius lieknėjimui namuose, komanda „Aš ir fitnesas“ sudarė labiausiai naudingų variantų maisto produktai, kuriuos reikia valgyti norint numesti svorio. Jame buvo šie grūdai:

• Avižiniai dribsniai. Tikriausiai visi žino, kaip paruošti šį patiekalą. Ji yra galingas antioksidantas. Grūdai padeda pasisavinti baltymus ir aminorūgštis. 100 gramų gatavo patiekalo yra ne daugiau kaip 345 kcal.

• Grikiai. Jis laikomas karaliene tarp javų, nes jame yra maksimali suma mineralai. 100 gr. – 329 kcal.

• Mana. 100 gramų manų kruopų porcijoje yra 338 kcal. Tai nėra veiksmingiausi grūdai norint numesti svorio, bet su saiku gali būti naudingas ir normalizuoti medžiagų apykaitą.

• Žirnis. Jame gausu skaidulų, vitaminų ir mineralinės druskos. 100 gramų virtos žirnių košės yra ne daugiau kaip 90 kalorijų.

• Soros. Jame yra vario, mangano, cinko ir nikotino rūgštis. 100 gramų produkto kalorijų kiekis yra 334 kcal.

• Kvieciai. Ji veikliosios medžiagos padėti pagerinti odos būklę ir pagerinti medžiagų apykaitą. 316 kcal – būtent tiek yra 100 gramų gatavo patiekalo.

• Miežiai arba perlinės kruopos. Jis gerina skrandžio ir žarnyno veiklą bei padeda kovoti su vidurių užkietėjimu. Turi nedaug vitaminų, bet įkrauna organizmą jėgų ir energijos. 100 gramų grūdų yra 324 kcal.

• Ryžiai. Bus naudingi tik rudi nerafinuoti ryžiai. 100 g produkto yra 81 kalorija. Jame gausu vitaminų, yra krakmolo, skaidulų, puikiai valo žarnyną. balti ryžiai yra daug kalorijų ir retai naudojamas svorio metimui.

• Kukurūzai. Puikus pasirinkimas alergiškiems žmonėms. 100 gr. kukurūzų kruopos– 337 kcal.

Pirkdami atminkite, kad šviesios spalvos grūduose yra mažiausiai naudingų ir maistinių medžiagų. Pasirinkite aukštos kokybės produktą. Grūdai turi būti sveiki ir dideli, be dulkių ir priemaišų.

Dietinės košės ruošimas

Kad košė duotų maksimalią naudą, reikia rinktis Teisingas kelias preparatai. Grūdus galima virti, bet geriau tai daryti vandenyje. Jei tikrai norite išbandyti pienišką košę, rinkitės neriebaus pieno variantus. Košę galite virti ne tik puode ant viryklės, bet ir:

• mikrobangų krosnelė;
• Multicooker;
• orkaitė.

Yra receptų, pagal kuriuos dribsnių visai nereikia virti, tereikia porciją užpilti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti. Dažniausiai tokiu būdu ruošiami grikiai arba avižiniai dribsniai.

Jūs neturėtumėte pirkti dribsnių, ant kurių pakuotės yra užrašas „išverda per 3 ar 5 minutes“. Jei juos galima greitai virti, vadinasi, jie buvo paveikti išankstinis gydymas ir valymas, dėl kurio sumažėjo naudingųjų medžiagų kiekis juose. Išsirinkus sau dribsnius, kuriuos galite valgyti metant svorį, kad nepriaugtumėte svorio, belieka išsiaiškinti, kada ir kokiu kiekiu juos geriausia vartoti.

Košę geriau valgyti ryte arba per pietus. Jie prisotins organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis ir vitaminais, suteiks jėgų ir energijos visai dienai. Pusryčiams suvalgę košės, alkio jausmą pamiršite ilgam. Stenkitės vengti košių vakare. Vakarienei reikėtų suvalgyti ką nors lengvo, pavyzdžiui, kefyro arba mažą porciją virtos vištienos su salotomis. Kalbant apie dietinę dalį, ji neturėtų viršyti 100–150 gramų.

Svorio metimo programos

Košė gali būti įtraukta į bet kurią dietinis racionas, tačiau ypač populiarios monodietos. Jie pasižymi atšiauriomis sąlygomis, tačiau leidžia per trumpą laiką numesti svorio 5–10 kg. Garsiausios, veiksmingiausios ir pasiteisinusios grūdų dietos yra šios:

• Ant grikių košės. Maksimali programos trukmė – 2 savaitės. Šiomis dienomis leidžiama valgyti tik košes, gerti vandenį, žolelių arbatos, kefyras. Grikiai puikiai dera su kitais produktais, todėl yra daugiau ištikimų lieknėjimo programų naudojant šiuos grūdus.
• Ant perlinių kruopų. Šios dietos galite laikytis 7-10 dienų. Miežiai verdami gėlo vandens. Prieš miegą košė geriama kartu su kefyru 1% riebumo.
• Ant avižinių dribsnių. Valgomi garuose virti avižiniai dribsniai. Kurso trukmė 7-14 dienų. Į košę galite įdėti uogų ir vaisių.
• Ant 7 košių. Ši programa trunka vieną savaitę. Kiekvieną dieną galite valgyti tik vienos rūšies grūdus, bet neribotą kiekį. Paskutinę dieną reikia suvalgyti vienodomis proporcijomis visų naudojamų grūdų asortimentą.

Iš šios dietos reikia išeiti sklandžiai ir atsargiai, palaipsniui įtraukiant į meniu kitus maisto produktus. Laikantis dietos svarbu gerti daug. Kasdienis skysčių kiekis yra ne mažesnis kaip 2 litrai. Košės taip pat idealus sprendimas pasninko dienoms.

Tikimės, kad patys padarėte reikiamas išvadas, o dabar žinote, kada ir kokius dribsnius geriausia valgyti norint atsikratyti antsvorio, lieknėti ir pagerinti savijautą.

Stengėmės atsakyti į visus klausimus šia tema, jei pavyko ir straipsnis jums buvo naudingas, pasidalinkite juo su draugais socialiniuose tinkluose. tinklus. Iš anksto dėkoju, iki pasimatymo!

Avižiniai dribsniai yra grūdai, pagaminti iš avižų. Pirmojo mūsų eros tūkstantmečio pabaigoje pasirodęs Rusijos teritorijoje, šis javas greitai pelnė gyventojų simpatijas. Sotus ir mažai kaloringas, jis tapo kasdienio raciono „karaliu“. Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė unikalias javų savybes palaikyti imunitetą, skatinti svorio metimą ir raumenų augimą. Kaip valgyti avižinius dribsnius norint numesti svorio, kad atgautumėte liekną figūrą?

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Prieštaringos avižinių dribsnių savybės – organizmo valymas nuo toksinų ir kitų „šiukšlių“, lieknėjimo skatinimas ir aukšta maistinė vertė, padedanti priaugti svorio didinant raumenų masę – jau seniai yra mitybos specialistų ir gydytojų „nesutarimų kaulas“.

Viso grūdo grūdų kalorijų kiekis yra 342 kcal / 100 g produkto. Tačiau lemiamas veiksnys kuriant svorio metimo dietą su avižiniais dribsniais buvo... 3 kartus sumažinti vandenyje virtos košės kaloringumą: 100 g malonių, lengvų ir sočiųjų pusryčių jums kainuos 102 kcal. Atkreipkite dėmesį, kad sotumo jausmas išlieka mažiausiai 2-3 valandas.

Tinkamai paruošta avižinė košė svorio metimui tapo dietų pagrindu. Gavęs savotišką pavadinimą „žarnyno šepetėlis“, jis puikiai išvalo organizmą nuo per metus susikaupusių nesuvirškintų maisto atliekų, pašalina toksinus ir radionuklidus. Greitosios dietos su avižiniais dribsniais padeda numesti 5 kg per savaitę, o lieknėjimo kursas su subalansuota mityba, skaičiuojant patiekalų kaloringumą, per 7 dienas nuolat numeta papildomų 1,5–2 kilogramų.

Naktį ir rytą avižinių dribsnių vartojimo nauda ir žala

Pusė periodinės lentelės, esančios avižų grūduose, praturtins organizmą fosforu, kalciu, magniu ir geležimi. Riebaluose tirpūs vitaminai B ir E suteiks jums jaunystės ir gražios išvaizdos. Avižiniai dribsniai yra nepakeičiami norint numesti svorio: patiekalai, pagaminti iš šių javų, pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus.

• Stimuliuoja imunitetą.
• Sudėtyje yra beta glitimo, kuris suriša laisvuosius radikalus ir neleidžia susidaryti cholesterolio plokštelėms.
• Sumažėja bendras cholesterolio lygį kraujyje.
• Turi labai žemas glikemijos indeksas: Metant svorį insulino lygis kyla labai lėtai, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs.
• Įskaitant avižinius dribsnius į rytinį meniu pasikrauna energija, žvalumu, skatina endorfinų gamybą, skatina svorio metimą.
• Parodyta avižiniai dribsniai dėl ligų Virškinimo traktas, diabetas, problemos su širdimi, kraujagyslėmis, bendras organizmo šlakas.
• Tobulas ir minkštas valo žarnyną, kuris atlieka svarbų vaidmenį metant svorį.

Kaip ir dauguma produktų, avižiniai dribsniai, skirti svorio metimui, turi kontraindikacijų, o sistemingas vartojimas dideliais kiekiais (iki 1 kg per dieną) gali turėti priešingą efektą: užuot numetus svorio, netikėtai priaugsite svorio. Koks šalutinis poveikis valgant šiuos grūdus?

• Kategoriškai kontraindikuotinas svorio netekimui, grūdai, įskaitant avižinius dribsnius, žmonės, sergantys enteropatija (celiakija).
• Ūminis inkstų nepakankamumas, širdies nepakankamumas yra ligos, kuriomis sergant avižinių dribsnių vartojimą reikėtų sumažinti iki minimumo, o avižinius dribsnius, kaip svorio metimo būdą, reikėtų pamiršti.
• Šios kruopos, intensyviai valančios organizmą nuo „šiukšlių“, skirtos svorio metimui, nuolat vartojant skatina kalcio išsiskyrimas nuo kūno.

Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi norint numesti svorio

Rinkdamiesi avižinius dribsnius, kuriuos ketinate virti norėdami numesti svorio, atsižvelkite į rinkoje esantį asortimentą:

• Viso grūdo grūdai. Jis turi ilgą kepimo laikotarpį - mažiausiai 30 minučių. Gaunamas minimaliai apdorojant avižas – lupimas, malimas. Sudėtyje yra didžiausias maistinių medžiagų ir vitaminų kiekis.
• Suploti garuose virti dribsniai. Pasižymi grioveliais grioveliais, gautais išlyginant nesmulkintus nesmulkintus grūdus, ir trumpesniu kepimo laiku – iki pusvalandžio.
• Hercules (avižiniai dribsniai). Termiškai apdoroti garais ir išlyginti lygiais voleliais, dribsniai kepami 10-15 minučių. Yra didelių (Nr. 1), vidutinių (Nr. 2) ir greitai paruošiamų (Nr. 3) avižinių dribsnių.

Dietinių avižinių dribsnių patiekalų ruošimo receptai

Dauguma naudinga kietas avižiniai dribsniai svorio netekimui, kuris suteikia neįkainojamos naudos žarnynui ir skrandžiui. Renkantis košę momentinis virimas– javai – nustokite rinktis ant javų Nr.1: savo savybėmis artimiausios viso grūdo.

Virti šaltai, virti piene, kepti orkaitėje su medumi – avižiniai dribsniai yra idealus variantas dietiniams pusryčiams ar vakarienei metant svorį. Tinkamai paruoštas jis stimuliuoja virškinimo sistemą, išlaisvindamas organizmą nuo toksinų ir radionuklidų. Skatindami lieknėjimą, avižiniai dribsniai suteiks jums jaunystės, įkraus energijos ir geros nuotaikos.

Kiselis

Išgėrę stiklinę ar dvi avižinių dribsnių želė per dieną, per savaitę galite numesti 2–3 kg, atsikratydami rėmens, pilvo pūtimo ir peristaltikos problemų. Lengvas pasiruošimas, finansinės santaupos ir gera sveikata jums garantuoti. Taigi, avižinių dribsnių želė norint numesti svorio, jums reikia:

• Avižiniai dribsniai Hercules – 250 g.
• Virintas vanduo - 3-4 stiklinės.

Kad išliktų daugiau vitaminų ir naudingų mikroelementų, avižinius dribsnius per naktį pamirkykite šiltame vandenyje. Ryte išmaišyti, išspausti tirštą klampią masę, skystį nukošti. Gautą klampų antpilą užvirinkite, atvėsinkite iki 70⁰C, įberkite šiek tiek cinamono ir medaus. Gerkite 100 ml per dieną. Su avižinių dribsnių želė numesite svorio garantuotai, nes alkio jausmas tiesiog išnyks!

Vaisių kokteilio

Rytinis kokteilis šilto pieno ar natūralaus jogurto pagrindu su vaisių gabalėliais ir avižiniais dribsniais suteiks puikios nuotaikos ir suteiks energijos visai dienai. Didelė maistinė vertė ir lėtai virškinamų angliavandenių buvimas suteiks sotumo jausmą iki pietų, padės atsisakyti kaloringų užkandžių. Svorio metimo kokteilio su avižiniais dribsniais receptas:

• Avižiniai dribsniai - 2 šaukštai. šaukštai.
• Pienas (jogurtas) - 250 ml.
• Šviežios uogos/vaisiai – 50 g.

Pieną pašildykite iki 40-50⁰С. Į blenderio stiklinę supilkite pieną/jogurtą, suberkite porciją dribsnių, suberkite uogas ar vaisius. Kruopščiai išplakite ingredientus. Pagal skonį galite įdėti vanilino (ne cukraus!) ir šiek tiek cinamono. Supilkite gatavą kokteilį į indą ir gerkite po 10-15 minučių. Norėdami numesti svorio, avižinius kokteilius turėtumėte vartoti tik pirmoje dienos pusėje.

Prancūziškos grožio salotos

Salotos su avižiniais dribsniais ir šviežiais vaisiais padės numesti svorio, atnaujindamos ir stimuliuodamos odą, nes avižiniuose dribsniuose gausu antioksidantų. Cukraus ir cheminių priedų nebuvimas idealiai paveiks svorio metimą, kurio rezultatai maloniai nustebins per mėnesį.

Norint paruošti skanų, sveiką avižinių dribsnių patiekalą ryte, jums reikės:

• Avižiniai dribsniai (grūdai) - 3 šaukštai. šaukštai.
• Vanduo - 6 šaukštai. šaukštai
• Žalias obuolys – 1 vnt.
• Pienas arba grietinėlė - 3 šaukštai. šaukštai.
• Lazdyno riešutai arba anakardžiai – 5-6 vnt.
• Citrina – 0,5 vnt.
• Natūralus medus.

Prancūziškų grožio salotų, skirtų svorio metimui iš avižinių dribsnių, receptas:

1. Vakare avižinius dribsnius reikia užpilti vandeniu ir palikti iki ryto.
2. Pieną/grietinėlę pašildykite iki žmogaus kūno temperatūros ir suberkite į avižinius dribsnius.
3. Riešutus supjaustykite mažais gabalėliais, o obuolį sutarkuokite.
4. Sumaišykite ingredientus, įpildami arbatinį šaukštelį medaus ir šviežiai spaustų pusės citrinos sulčių. Grožio salotos svorio metimui yra paruoštos!

Užkepėlė su medumi ir riešutais

Idealus užkandis laikantis angliavandenių dietos būtų troškinys iš avižinių dribsnių, medaus ir riešutų. Virimo laikas: 10 minučių paruošimo ir pusvalandį orkaitėje. Ingredientai, būtini kuriant naminius muslius svorio metimui:

• 1 apelsino sultys – šviežiai spaustos.
• Medus - 2 šaukštai. šaukštai.
• Riešutai – 50 g.
• Sezamas/linų sėmenys – 50 g.
• Avižiniai dribsniai (didžiausia veislė Nr. 1) – 200 g.
• Augalinis aliejus - 1-2 šaukštai. šaukštai.

Žingsnis po žingsnio receptas svorio metimui su avižiniais dribsniais:

1. Puode ištirpinkite medų. Supilkite apelsinų sultis ir aliejų ir gerai maišydami pakaitinkite 3-4 minutes.
2. Sumaišykite avižinius dribsnius, smulkiai pjaustytus riešutus ir sėklas.
3. Dėkite į kepimo formą, ant mišinio užpilkite riešutų-apelsinų mišinį.
4. Kepimo laikas – 25-30 minučių 150⁰С.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje su kefyru

Ar kasdien tenka anksti keltis, bet neturite laiko pasigaminti monumentalios, nors ir sveikos, košės? Vakare pasigaminkite svorio metimo patiekalą, kuris padės paleisti žarnyno valymo mechanizmus ir ilgam numalšinti alkį. „Tingi avižiniai dribsniai“ su kefyru – idealus pusryčių pasirinkimas moterims ir jauniems vyrams, kurie visada skuba.

Pusės litro stiklainiui avižų stebuklingos priemonės svorio netekimui jums reikės:

• Neriebus kefyras - 400 g.
• Avižiniai dribsniai – 50-100 g.
• Sezamas, linų sėmenys.
• Rūgščios uogos arba žalias obuolys.

Avižinius dribsnius supilti į stiklainį, užpilti kambario temperatūros kefyru. Palikite iki ryto. Prieš pusryčius į stiklainį įberkite sezamo ar linų sėklų, kurios prisotins organizmą sveikomis aminorūgštimis, uogomis/vaisiais, kurie paprastiems ir sveikiems pusryčiams suteiks rafinuoto ir subtilaus skonio.

Vaizdo įrašo receptas: avižiniai dribsniai su medumi pusryčiams

Jau daugelį metų tradiciniu patiekalu Rusijoje, Škotijoje ir Anglijoje tapusi avižinė košė pamažu užkariauja viso pasaulio gerbėjų širdis ir... skrandžius. Amerikiečiai nestovi nuošalyje, pusryčiams siūlo pasigaminti sočios sveikos avižinės košės su pienu, vaisių mišraine ir medumi. Norėdami efektyviai numesti svorio tokiais pusryčiais, turite turėti fizinį aktyvumą ir aktyvų gyvenimo būdą. Sužinokite apie skanaus deserto, skirto svorio metimui iš avižinių dribsnių, gaminimo paslaptis žiūrėdami vaizdo įrašą:

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui

Avižinių dribsnių paslaptis norint numesti svorio slypi patiekalo paruošimo būdu. Košė su pienu pasirodo skanesnė, tačiau švieži avižiniai dribsniai su vandeniu, be druskos, aliejaus ir kitų priedų, pravers jūsų figūrai. Praturtindami skonį medumi, riešutais, vaisiais, atminkite, kad gatavą patiekalą reikia sumaišyti su ingredientais atvėsus iki 40⁰C temperatūros.

Ant vandens

Užvirinkite vandenį nepridegančiame inde. Į verdantį skystį supilkite avižinius dribsnius, reguliuodami kiekį pagal receptą etiketėje. Vidutiniškai vandens ir avižinių dribsnių santykis yra 2:1. Jei ruošiate nesmulkintų grūdų mišinį, naudingesnį lieknėjimui, užvirus sumažinkite ugnį ir košę pavirkite dar 25-30 min. Avižiniams dribsniams paruošti sugaišite ne daugiau kaip 15 minučių.

Su pienu

Jei tu nesilaikykmono dieta su avižiniais dribsniais, paįvairinkite skonį riešutais, džiovintais vaisiais, medumi ar žolelėmis ir neriebia varške. Šie produktai padės normalizuoti kalcio, prarasto laikantis avižinių dribsnių dietos, pusiausvyrą metant svorį.

Avižiniai dribsniai ruošiami naudojant pieną panašiai. Ši košė bus kaloringesnė, tačiau šio patiekalo skonis pranašesnis už „vandens“ atitikmenį. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti avižinius dribsnius su pienu, pusiau atskiestą vandeniu. Svorio metimo rezultatai bus pastebimi po poros savaičių, nepajusite diskomforto ar nuolatinio alkio.

Avižinių dribsnių dieta

Visi „avižiniai“ svorio metimo būdai sąlyginai suskirstyti į 2 grupes:

1. Mono dieta. Svarstote, kaip per savaitę numesti svorio vartodami avižinius dribsnius, rinkitės šį maisto variantą. Nepaisant daugybės vitaminų ir mikroelementų, šis lieknėjimo būdas gresia kalcio, vitamino D trūkumu, bloga nuotaika ir valios išbandymu. Leidžiama virti garuose, virti vandenyje ir šaltu būdu (mirkyti 12 valandų). Tokia dieta yra veiksminga norint greitai numesti svorio, jos trukmė neturėtų viršyti 5-7 dienų. Po pirmųjų 3 dienų į savo racioną galite įtraukti vieną žalią obuolį. Leidžiami gėrimai – vanduo, žalioji arbata, erškėtuogių nuoviras, žolelių užpilai.
2. Angliavandenių dieta ant avižinių dribsnių, į dietą pridedant vaisių, daržovių, neriebių fermentuotų pieno produktų. Trukmė – 15 dienų. Remiantis grūdų košės ir kitų produktų kalorijų kiekiu: efektyvaus svorio metimo dienos poreikis neturi viršyti 1500 kcal. Avižinius dribsnius galite virti su vandeniu, pienu, kefyru ar jogurtu. Metant svorį mitybos specialistai rekomenduoja apsiriboti 100 g džiovintų vaisių, 50 g riešutų/sėklų, 3 valg. šaukštai medaus į dienos meniu.

Avižinių dribsnių šveitiklis skrandžiui ir žarnynui

Avižinių dribsnių šveitiklis padės efektyviai išvalyti organizmą nuo susikaupusių „šiukšlių“. Jei turite antsvorio norint numesti svorio, kasdienio vartojimo trukmė yra 30 dienų su dviejų mėnesių pertrauka. Šveitiklis ruošiamas iš maltų avižinių dribsnių arba dribsnių, 12 valandų mirkytų vandenyje, sezamo riešutų/sėklų, linų, kefyro ar pieno ir šaukštelio medaus.

Svorio metimo patiekalą turėtumėte valgyti mažomis porcijomis, kruopščiai kramtydami. Valgykite porciją ryte tuščiu skrandžiu. Skysčio vartojimas - arbata, kava ar nuoviras:

• ne anksčiau kaip po valandos po pusryčių avižinių dribsnių pagrindu;
• pusvalandį prieš valgį.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių

Perėję prie įprastos dietos, stenkitės neatsisakyti įpročio pasninko dieną, norėdami numesti svorio. Paruoškite avižinius dribsnius su vandeniu, pagal skonį įberdami šviežių vaisių ar riešutų. Stenkitės šią dieną sumažinti suvartojamos druskos kiekį, išgerkite iki dviejų litrų skysčio, atsisakykite gazuotų gėrimų. Vaikščiokite daugiau, eikite 1,5-2 km, sportuokite.

Kas geriau metant svorį – avižiniai dribsniai ar grikiai?

Bet kokia svorio metimo monodieta duoda gerų rezultatų – kilogramai tirpsta prieš akis. Tačiau daugeliu atvejų efektas pasiekiamas dėl didelio vandens kiekio praradimo ir kalorijų deginimo ne tik iš riebalų, bet ir dėl raumenų masės. Grikiuose, ne mažiau nei avižiniuose dribsniuose, gausu naudingų mikroelementų ir vitaminų, tačiau jie neturi pilno grūdo avižoms būdingų savybių, kad kartu kruopščiai ir švelniai išvalytų organizmą nuo toksinų.

Svetlana Markova

Grožis – kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis!

Turinys

Perteklinis svoris yra daugelio moterų ir vyrų problema. Kiekvienas gali turėti gražų, liekną kūną, tačiau norint jį įgyti reikia daug dirbti – sportuoti, laikytis dietos. Tarp populiarių svorio metimo būdų išsiskiria grikių dieta. Pirmą kartą apie tai išgirdę daugelis domisi, ar galima grikius valgyti metant svorį savaitę, mėnesį, ar galima jų tiesiog dėti į maistą vakare ar dieną?

Kuo grikiai naudingi svorio metimui?

Grikių košė – populiarus produktas Rusijos, Ukrainos, Baltarusijos ir kt. gyventojų, tačiau kitose pasaulio virtuvėse ji vartojama labai retai. Ir tai visiškai veltui, nes šie grūdai yra turtingas maistinių medžiagų, įskaitant amino rūgštis, šaltinis. 100 gramų grikių yra:

• baltymai – 13 g;
• riebalai - 3,5 g;
• angliavandeniai – 61,5 g;
• ląstelienos 10 g.

Šio vitamino sudėtis paprastas produktas taip pat įspūdinga:

• vitaminas A;
• B grupės vitaminai;
• vitamino C;
• vitaminas R.

Kalbant apie mikro ir makroelementus, jų taip pat yra daug grūdų sudėtyje. Grikiuose gausu geležies, kalio, seleno:

• kalis – 460 mg;
• kalcio – 18 mg;
• magnis – 230 mg;
• fosforo – 347 mg;
• geležis – 2,2 mg;
• cinko – 2,4 mg;
• selenas - 8,3 mg;
• manganas – 1,3 mg;
• varis – 1,1 mg.

Ši kompozicija daro įprastą grikių košė unikalus maisto produktas, turintis daug naudingų savybių:

1. Didelis skaičius augaliniai baltymai gali pakeisti gyvulinius baltymus, kurie svarbūs vegetarams.
2. Grikiai turi daug kalorijų, tačiau sunku priaugti svorio - lėti angliavandeniai suvartojami palaipsniui. Puikiai tinka valgyti pasninko dienomis.
3. Grikiai yra idealus produktas įvairaus amžiaus žmonėms ir neturi kontraindikacijų. Jis puikiai virškinamas nuo 6 mėnesių amžiaus ir yra idealus patiekalas diabetu sergantiems žmonėms.
4. Šiose kruopose gausu skaidulų, kurios vaidina svarbų vaidmenį gaminio sudėtyje, valo organizmą, šalina atliekas ir toksinus.

Ar įmanoma numesti svorio nuo grikių?

Dauguma svarbus klausimas, kuri kelia nerimą visiems, norintiems priaugti liekno kūno – ar galima lieknėjant valgyti grikius, jei jų kalorijų kiekis 100 gramų yra 343 kcal? Tai energetinė vertėžalių grikių, kurie dažnai kelia painiavą, o virtos košės kalorijų kiekis yra 110 kcal 100 gramų. Šis skaičius nėra toks baisus ir yra gana priimtinas metant svorį. Ir vis dėlto grikiuose nėra tokios mitybos specialistų nemėgstamos medžiagos kaip cukrus.

Kiek svorio galite numesti?

Kilogramų, kurių galima numesti laikantis grikių dietos, skaičius yra labai subjektyvus skaičius, t.y. svorio metimo rezultatas priklauso nuo individualių žmogaus savybių: nuo pradinio svorio, medžiagų apykaitos, papildomos klasės sporto. Vidutiniškai per savaitę griežtos dietos galite atsikratyti nuo 2 iki 10 kg. Atkreipkite dėmesį, kad daugiau stori žmonės jų numeta daugiau kilogramų, o tiems, kuriems iki tobulumo klubų apimties pritrūksta kelių centimetrų – mažiau.

Kas atsitiks, jei suvalgysite vieną grikį

Egzistuoja didelis skaičius grikių dietos variantai. Mono dieta yra viena iš jų. Tačiau dietologai ir kiti gydytojai perspėja, kad šia veikla nereikėtų nusiminti, toks meniu netaikomas sveika mityba. Tokio meniu trukmė neturėtų viršyti 3-5 dienų. Jei nuspręsite pereiti prie monodietos iš grikių, pirmiausia pasitarkite su specialistu, nes tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai, net atsižvelgiant į vitaminų turtingą tokio maisto sudėtį.

Ar galima grikius valgyti naktį?

Bet kokia dieta riboja valgymą prieš miegą. Išimtys yra kefyras, vaisiai ir jogurtas. Jei atidžiai pažvelgsite į šio produkto sudėtį, tai pastebėsite puikus turinys angliavandenių. Jei valgysite košę per dieną, tada jos visos pateks į pabudusio kūno poreikius, tačiau miego metu jos nusės ant klubų ir skrandžio perteklinio svorio pavidalu. Atminkite: jūs negalite valgyti grikių prieš miegą. optimalus laikas– pusryčiai ir pietūs.

Ar galima valgyti daug grikių?

Grikių košės kiekis, kurį galima suvartoti per dieną, priklauso nuo dietos, kurią nuspręsite laikytis. Lėti angliavandeniai vartojami palaipsniui, tačiau tai nereiškia, kad galima valgyti kilogramais. Apskaičiuokite kiekvieno valgio kaloringumą, atsižvelgdami į kitus produktus, kurie bus įtraukti į valgiaraštį, ir sužinosite, kiek grikių košės galite suvalgyti per dieną.

Kaip numesti svorio ant grikių

Kad svorio metimas naudojant šią košę būtų malonus ir efektyvus, kurdami meniu turite atsižvelgti į specifiką. Pavyzdžiui, grikius rekomenduojama garinti, o ne virti, nes taip išsaugoma daugiau vitaminų ir maistinių medžiagų. Grikių košė, skirta lieknėjimui, pati savaime skani, ryškaus skonio, todėl nesunku valgyti be druskos ir cukraus, kaip reikalauja kai kurios dietos.

Kada geriausias laikas valgyti

Grikius geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, nes jie labai ilgai virškinami. Tai dar vienas šio produkto privalumas dietos metu – jis leidžia ilgai jaustis sotiems. Vėlyvos vakarienės mėgėjams kyla klausimas: ar galima grikius valgyti vakare lieknėjant? Jei prieš miegą suvalgysite porciją košės, tada visa energija, kuri išsiskirs nuo tokios vakarienės, nebus išeikvota. Kūnas paliks jį rezerve riebalų pavidalu.

Kaip dažnai galite valgyti

Mitybos specialistai rekomenduoja grikių košę valgyti mažomis porcijomis 4-5 kartus per dieną. Kiekviena porcija neturi viršyti 200 gramų. Nevalgykite jo naktį, kitaip gausite priešingą rezultatą. Atkreipkite dėmesį, kad dietos metu labai svarbu išgerti iki 2 litrų negazuoto vandens per dieną. Tai padeda tinkamai virškinti maistą ir efektyviau mesti svorį.

Su kuo valgyti grikius

Laikydamiesi dietos galite pagaminti ką nors skanaus iš grikių. daržovių troškinys, virkite neriebią sriubą su virta mėsa. Norėdami saldesnio patiekalo varianto, į košę galite įdėti medaus. Leidžiama pridėti šiek tiek prieskonių: baziliko ar krapų. Jei norite, kad patiekalas būtų sūrus, į košę įdėkite vieną arbatinį šaukštelį. sojų padažas. Turėsite atsisakyti cukraus, kaip ir druskos, aštrūs prieskoniai, kečupas, majonezas, sviesto. Dietos metu grikius galima derinti su šiais produktais:

• neriebus kefyras arba neriebus pienas;
• virta vištienos krūtinėlė arba jautiena;
• daržovės, pavyzdžiui, pomidorai, Paprika, morkos;
• nesaldinti vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai, greipfrutai;
• džiovinti vaisiai;
• kiaušinių iki 2 vienetų per dieną.

Grikių košė svorio netekimui

Jei iki valandos „X“ liko kelios dienos, o jūsų mėgstamiausia suknelė nenori susitikti ties juosmeniu, kyla klausimas: ar galima numesti svorio ant grikių trumpą laiką? Tokiu atveju mitybos specialistai pataria pereiti prie griežtų grikių dieta. Norint pasiekti gerą rezultatą, neužtenka valgyti pagal planą, reikia mokėti teisingai paruošti košę. Yra du įprasti būdai: su vandeniu ir kefyru.

Ant vandens

Dietai nėra įprasta virti grikių košę. Grikiai, užplikyti vandeniu, yra daug sveikesni nei virti grikiai. Jis išlaiko visas natūralias savybes ir geriau valo organizmą. Norėdami paruošti šį patiekalą, jums reikia:

1. Paimkite reikiamą grūdų kiekį ir gerai nuplaukite.
2. Supilkite košę svarus vanduo lygiomis proporcijomis. Galite naudoti verdantį vandenį, šiuo atveju jie kalba apie javų garinimą.
3. Po kelių valandų bus paruošta košė, kurios skonis niekuo nesiskirs nuo virtų grikių.

Šis patiekalas turi savo trūkumų. Taip paruošti grikiai dietos metu atšals, tačiau tai galima nesunkiai ištaisyti naudojant mikrobangų krosnelę, tačiau geriau to nedaryti – daugiau energijos išeikvojama vėsiems pietums virškinti. Kalbant apie antrąjį minusą, tai yra kepimo laikas. Tokiu atveju rekomenduojama košę „virti“ per naktį visą kitą dieną.

Ant kefyro

Grikiai svorio metimui naudojant kefyrą yra populiarus būdas greitai atsikratyti kūno riebalų. Patys grikiai sausi, tik norisi kažkuo paskaninti. Kefyras yra idealus kompanionas. Vartokite mažai riebalų rauginto pieno produktas. Grikius galima užpilti kefyru ir valgyti kaip savarankišką patiekalą, arba valgant košę nuplauti. Stebėkite išgeriamo kefyro kiekį, nes jis taip pat turi kalorijų.

Vaizdo įrašas

Dėmesio! Straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Straipsnio medžiaga nereikalauja savęs gydymas. Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti diagnozę ir pateikti gydymo rekomendacijas, atsižvelgdamas į individualias konkretaus paciento savybes.

Radote klaidą tekste? Pasirinkite jį, paspauskite Ctrl + Enter ir mes viską ištaisysime!

Aptarti

Ar galima valgyti grikius metant svorį? naudingų savybių, savaitės meniu ir kaip teisingai jį gaminti

Sužinokite, ar mesdami svorį vakarienei ar kiekvieną rytą galite valgyti avižinių dribsnių ar kviečių košę. Čia rasite specialistų komentarus, ar sveika valgyti košę, ar galima košę valgyti vakare.

Atsakymas:

Daugelis žmonių mano, kad košių išvis negalima valgyti, nes joje yra daug angliavandenių. Pabandykime išsiaiškinti, ar galite valgyti košę, jei laikotės dietos.

Visi grūdai yra sudėtingi angliavandeniai. Kyla klausimas: ar sveika valgyti košę? Kadangi angliavandeniai virškinami ilgai, sotumo jausmas suteikiamas bent 3-4 valandoms, kol dar turite daug energijos. Košės tinka diabetikams, nes padidina cukraus kiekį kraujyje, galiausiai neviršijant normos. Svarbiausia, kad visos košės būtų nekaloringos (apie 350 kilokalorijų 100 g). Po virimo kalorijų kiekis yra vidutiniškai 120 kilokalorijų 100 gramų gatavo produkto. Be to, košė aprūpina organizmą baltymais ir skaidulomis, kurios padeda virškinimo sistemai.

Greitai paruošiamų košių maistui vartoti negalima. Geriau rinktis nesmulkintus grūdus, pavyzdžiui, soras, grikius, avižinius dribsnius. Kviečių košė pagerina lipidų metabolizmas, mažina cholesterolio kiekį, gerina odos ir plaukų būklę.

Avižiniai dribsniai yra idealus pasirinkimas pusryčiams. Jame yra didžiausias skaidulų kiekis, kuris padeda greitas valymasžarnyne, be to, jame yra cinko, fosforo ir geležies.

Jei dietos metu valgote košę, virkite ją be druskos ir cukraus. Po virimo galite įdėti šiek tiek druskos. Galima ruošti su 1,5 % pieno, pridedant medaus ir natūralūs aliejai(alyvuogių, vynuogių sėklų ir kt.).

Visada atsiminkite: tinkama mityba Tai turėtų būti jums džiaugsmas, o ne mirties nuosprendis.

Ar galima košę valgyti vakare – specialistų nuomonės

Labai dažnai daugelis besilaikančių dietos stengiasi nevalgyti po 18.00 val. Jei einate miegoti 21:00 ir keliasi 5:00, tai pateisinama. Bet jei eini miegoti 1.00 val. Tada po 5 valandų tikrai norėsis ko nors užkąsti, dažnai šie užkandžiai baigiasi sočia vakariene. Ką tokiu atveju daryti? Kokiais maisto produktais galima užkandžiauti, o košę valgyti vakare?

Atminkite, kad vakarienė turėtų būti baigta likus porai valandų iki miego dauguma maistas pateko į žarnyną. Išbandykite avižinius dribsnius naktį. Būtinai ant vandens. Dėl skonio galite įdėti šaukštą medaus arba saują linų sėmenų. Daugelis mitybos specialistų mano, kad avižinių dribsnių galima valgyti ne daugiau kaip keturis kartus per savaitę 200 ml tūrio. Nes jei laikotės avižinių dribsnių monodietos, tai gali sukelti geležies trūkumą organizme ir dėl to anemiją.

Nepamirškime, kad avižiniuose dribsniuose yra didžiausias kiekis skaidulų, kurios iki ryto atliks savo darbą – išvalys žarnyną.

Grikių košę galite virti ir per naktį, taip pat vandenyje. Jame yra daug geležies. Daržoves rekomenduojama patiekti su grikių koše (geriausia virti dvigubame katile arba troškintas).

Šios dvi košės puikiai dera viena su kita pagal savo vitaminų sudėtį.