Pentru a restabili acuitatea vizuală, gimnastică specială pentru ca ochii să îmbunătățească vederea, care oferă un set de exerciții eficiente pentru fiecare zi. Le puteți executa în mediu de acasă, astfel vindecarea sau prevenirea unui număr de boli ale ochilor. Înainte de a vă antrena vederea, trebuie să vă adresați oftalmolog profesionist, trece diagnostice completeși identificați diagnosticul predominant.
Ce este gimnastica oculară
Antrenamentul ochilor pentru îmbunătățirea vederii este un set de măsuri care vizează creșterea acuității vizuale. Un astfel de exercițiu sistematic ajută la o vedere mai bună, previne în timp util dezvoltarea miopiei, astigmatismului sau hipermetropiei. Dacă pacientul efectuează 4 exerciții simple, gimnastica vizuală poate fi numită în siguranță o salvare pentru o viziune clară asupra lumii din jur.
Ţintă
Sarcina principală a mișcărilor simple ale mușchilor oculari și a merelor este de a ameliora instantaneu tensiunea vizuală, de a crește tonusul mușchilor oculari, de a restabili claritatea anterioară și claritatea vederii. O astfel de pregătire oferă următoarele schimbări în domeniul oftalmologiei, scutește pacientul de nevoia de a efectua operații complexe, tratament hardware costisitor:
- stimularea centrilor oculari;
- prevenirea bolilor retinei;
- lupta eficienta cu miopie, hipermetropie, astigmatism;
- prevenirea aterizării acuității vizuale atunci când lucrați la computer;
- oportunitatea de a reveni viziune clară departe, aproape.
Cum să faci exerciții pentru ochi
Pacienții cu astigmatism au nevoie de o recuperare rapidă a vederii. Se arată că exercițiile sunt efectuate de un număr nelimitat de ori pe zi și în mai multe abordări. De exemplu, este recomandat să vă concentrați mai întâi pe un obiect îndepărtat, apoi să îl mutați la unul apropiat și, de asemenea, să vă concentrați. Astfel de exerciții eficiente pentru restabilirea vederii necesită regularitate, iar după recuperare, se dovedește a fi efectuate în continuare - cu scopul de a preveni sigur.
Cum să-ți antrenezi ochii pentru a îmbunătăți vederea
Închide ochii mai întâi, apoi deschide-i larg. Acest sfat este dat de aproape toți oftalmologii atunci când pacientul se plânge de aterizarea vederii. O astfel de activitate ar trebui să devină un obicei, mai ales pentru programatori. Încărcarea pentru îmbunătățirea vederii trebuie efectuată dimineața, întotdeauna pe tot parcursul zilei până la 5-7 abordări. De exemplu, vă puteți extinde brațele și vă puteți concentra pe vârful degetelor. Urmăriți fără întrerupere timp de câteva secunde - un minut, apoi pentru a îmbunătăți vederea, închideți ochii și relaxați-vă mental.
Exerciții pentru îmbunătățirea vederii
Din cauza stresului vizual crescut, ochii sunt primii care suferă, acuitatea vizuală scade patologic. Problema ca atare nu există încă, ci nevoia de măsuri preventive este deja prezent. Trebuie făcut ceva, iar exercițiile pentru ochi sunt recomandate cu tărie de profesioniști pentru a îmbunătăți vederea. Alegerea metodologie eficientă restabilirea privirii, se recomandă să acordați atenție mai multor practici populare care au fost recunoscute în lumea medicală.
Potrivit lui Bates
Oftalmologul american W. Bates a fost serios nedumerit de problema vederii scăzute, așa că a dezvoltat o tehnică specială care ajută la cât mai repede posibilîmbunătăți acuitatea vizuală. Înainte de a efectua complexe exerciții speciale, este necesar să înlocuiți ochelarii cu alții mai slabi, astfel încât ochii să rămână într-o oarecare tensiune. Mișcările simple contribuie la restabilirea clarității, permit fără tratament hardware crește indicatorul de vigilență. Exercițiile sunt efectuate într-o stare relaxată și într-un mediu calm, mișcările sunt următoarele:
- Ridică ochii sus - jos, dreapta - stânga.
- Privește la dreapta - la stânga, apoi în sus - în jos.
- Concentrează dreapta jos, stânga sus.
- Desenați un dreptunghi cu ochii, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva.
- Joacă șarpele cu ochii, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă direcție.
- Efectuați întoarcerea capului cât mai mult posibil spre stânga, apoi spre dreapta.
- Devine necesar să se efectueze palmarea la închiderea pleoapelor și prezentarea negru fără strălucire.
Exerciții pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea lui Jdanov
Măsuri terapeutice se recomanda efectuarea doar cu ochii, nu este necesara efectuarea de miscari circulare cu capul, asigurati-va ca scoateti ochelarii inainte de a incepe incarcarea. Manipulările vizuale ar trebui să fie lente și fără grabă, este mai întâi recomandat să le coordonați cu medicul dumneavoastră. Puteți repeta exercițiul de un număr nelimitat de ori, iată un complex de antrenament eficient pe care Zhdanov îl recomandă:
- Îndreptați-vă privirea spre stânga cât mai departe, apoi spre dreapta și închideți ochii.
- Pentru a îmbunătăți circulația sângelui, deschideți ochii cât mai mult posibil, apoi închideți pleoapele.
- Exercițiul diagonal pentru corectarea privirii este eficient, învață să privești cu vederea periferică.
- Mișcarea cadranului recomandă efectuarea de rotații circulare pe globii oculari.
- Medicul sfătuiește, desenați un dreptunghi cu ochii de trei ori la rând.
Video
Potrivit lui Norbekov
Continuând studierea metodelor de corecție, antrenamentul mușchilor oculari este asigurat de practica lui Norbekov. Acest set de antrenament este potrivit pentru oameni sanatosi cu vedere normală, care sunt interesați de prevenirea miopiei, hipermetropiei, astigmatismului și miopiei, dar și persoanele cu acuitate redusă pot profita de asemenea recomandări valoroase ale specialiștilor. Cu antrenamentul regulat, se observă o tendință pozitivă după 2-3 săptămâni. Iată caracteristicile unei astfel de educații fizice care vor ajuta la îndepărtarea lentilelor, abandonarea completă ochelari speciali:
- "Fluture". Începeți să desenați o imagine cu ochii din colțul din stânga jos, apoi treceți în colțul din dreapta sus. După dreapta jos și completează diagonala cu colțul din stânga sus.
- "Opt". Desenați mental semnul infinitului la distanțe mari, după fiecare apropiere, acoperiți-vă fața cu palmele, relaxați-vă mușchii cât mai mult posibil.
- „Cercul mare”. Un exercițiu util este considerat pentru a îmbunătăți vederea, atunci când o persoană desenează mental un cadran și desenează un cerc pentru fiecare oră de timp.
Gimnastica pentru ochi cu miopie
Când lucrați la computer, se recomandă să dedicați mai mult timp odihnei, să luați pauze vizuale. Pentru a relaxa mușchii ochilor și a efectua procedura, primul pas este să vă acoperiți ochii timp de câteva minute, apoi să-i deschideți larg. Gimnastica pentru ochi cu miopie include elemente masaj usor globi oculari, manipulări simple acasă. Iată ce trebuie făcut pentru tulburările vizibile ale ochilor:
- Întinde brațele drepte în fața ta la nivelul pieptului. Atinge vizual degetele aratatoare, mutați-vă privirea la dreapta și la stânga pentru un minut, apoi relaxați-vă.
- Puteți lupta împotriva oboselii cu manipulări cu pendul, când privirea este redusă la vârful nasului și apoi diverge în direcții opuse.
- Desenați vizual un curcubeu, ca și cum ar fi desenat o jumătate de cerc cu o busolă. Astfel de acțiuni ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, antrenează mușchii vizuali.
- Scoate afara degetul arătătorși apoi concentrează-ți ochii asupra ei. Condu-l înăuntru laturi diferite menținând concentrarea fără a vă mișca capul.
- Faceți orice fotografie și agățați-o la distanță îndepărtată, la nivelul ochilor. Gimnastica pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii te face să iei în considerare cu atenție toate elementele sale, tensionând cât mai mult mușchii corespunzători.
Video
Gimnastica pentru ochi pentru copii
Contribuie la scaderea acuitatii vizuale a copilului factori sociali(vizionarea la televizor, utilizarea frecventă a gadgeturilor) și predispozitie genetica. Problema de sănătate este însoțită de mucoase uscate, iritații vizibile. Cu gimnastica obișnuită, puteți nu numai să mențineți claritatea, ci și să creșteți indicele calităților privirii. Așa-numita „fitness for vedere slabă„și caracteristicile sale în copilărie sunt prezentate mai jos:
- Gimnastica începe cu relaxarea completă a mușchilor oculari, așa că este recomandat să închideți ochii pentru câteva secunde, gândiți-vă la bine.
- Trageți pleoapele superioare peste globii oculari și țineți-le în această stare până la 20 de contorizări. Afișat când este abordat într-un singur antrenament. În restul timpului, gimnastica se efectuează de mai multe ori pe zi.
- Timp de un minut, copilul trebuie să clipească intens, apoi să închidă ochii pentru câteva secunde și să-și relaxeze mușchii.
- misca-te incet globii oculari, descriind un cerc la 360 de grade, apoi închideți ochii și repetați mișcarea de încă 2 ori cu o pauză de odihnă.
- Pentru a îmbunătăți vederea, gimnastica se încheie cu exercițiile clasice „Fluture”, „Opt”, „Diagonală”, „Cercul mare”, neapărat câte 3 seturi fiecare.
Atenţie! Informațiile prezentate în articol au doar scop informativ. Materialele articolului nu necesită auto-tratament. Doar un medic calificat poate pune un diagnostic și poate oferi recomandări de tratament bazate pe caracteristicile individuale ale unui anumit pacient.
Ai găsit o eroare în text? Selectați-l, apăsați Ctrl + Enter și îl vom remedia!În fiecare zi trebuie să lucrăm cu cantități mari de informații, ceea ce necesită o oboseală constantă a ochilor. Adesea, aceasta este ceea ce cauzează probleme de vedere. Pentru a preveni scăderea acuității vizuale, precum și uscăciunea și înroșirea ochilor, veți avea nevoie de un set special de exerciții care vizează întărirea mușchilor oculari și ameliorarea oboselii. În articol le vom considera pe cele mai eficiente și populare dintre ele.
Reguli generale pentru efectuarea gimnasticii vizuale
Exercițiile pentru ochi sunt benefice doar cu o singură condiție - cursurile trebuie efectuate strict conform regulilor, în mod regulat și pentru o perioadă lungă de timp. De asemenea, trebuie amintit că nu este de dorit să faci mai multe repetări simultan. Mai mult rezultat vizibil va da exercițiul pentru 2-3 abordări pe parcursul zilei. Între repetări, încercați să clipiți rapid, acest lucru ajută la reducerea sarcinii asupra mușchilor oculari.
O altă regulă - în niciun caz nu te suprasolicita în timpul orelor. Am făcut câteva exerciții - odihnă, relaxare. Și, în sfârșit, trezește-ți interesul pentru gimnastică, astfel încât aceasta să fie nu numai utilă, ci și atractivă pentru tine. În acest scop, în timp ce privești un obiect, călătorește în jurul lui cu ochii, studiază detaliile etc.
Un set de exerciții pentru îmbunătățirea vederii
Exercițiile care sunt date în acest articol sunt destul de simple și nu vă vor lua mult timp. Principalul lucru este să urmați toate recomandările privind regulile și succesiunea de execuție.
"Plumind". Acoperiți-vă ochii după cum urmează: mijlocul palmei mâinii stângi trebuie să fie situat opus ochiului stâng, la fel și cu mâna dreaptă. Nu trebuie să apăsați cu forță palmele pe față, acestea ar trebui să se întindă ușor. Degetele pot fi așezate una lângă alta sau încrucișate pe frunte – după cum preferi. În același timp, între ele nu ar trebui să existe goluri care transmit lumină. Acum coboara pleoapele si aseaza-ti coatele pe masa. Asigurați-vă că gâtul și coloana vertebrală sunt aproape în linie dreaptă, iar respirația este cât se poate de calmă. După exercițiu, deschideți treptat palmele, lăsați ochii închiși să se obișnuiască cu lumină și abia apoi deschideți-le.
„Scrisoare pentru nas”. Scopul acestui exercițiu este de a relaxa mușchii gâtului și ai ochilor. Tensiunea din această zonă încetinește procesul de alimentare cu sânge, ceea ce înseamnă că perturbă nutriția organului vederii. Exercițiul poate fi făcut în picioare, întins sau așezat. Închide ochii și relaxează-te. Imaginați-vă că vârful nasului este un stilou cu care puteți desena (sau scrie). Desenați o literă sau un simbol în aer. Acest exercițiu te va distra și vei uita să te simți obosit. În plus, implică reprezentare mentală și memorie, ceea ce ajută la relaxare.
"Opt". Atunci când efectuați acest exercițiu, este important să respectați o condiție: mișcați doar ochii și mențineți capul staționar. Descrieți încet cu ochii un semn de întrebare orizontal sau „cifra opt”, astfel încât simbolul creat în aer să aibă dimensiunea maximă. În acest caz, mușchii ochiului nu ar trebui să fie suprasolicitați. Repetați exercițiul de mai multe ori, schimbând direcția de mișcare a ochilor.
„Prin degetele tale”. Îndoiți coatele, plasați palmele cu degetele îndreptate sub nivelul ochilor. Acum întoarceți ușor capul mai întâi la dreapta, apoi la stânga și, în același timp, priviți înainte printre degete. Încercați să nu țineți ochii pe obiectele care cad în câmpul vizual. Faceți alternativ 3 ture cu închis și deschide ochii(doar de 20-30 de ori). Relaxați-vă și respirați liber.
„Marele cerc”. Esența acestui lucru gimnastica vizuala constă în efectuarea de mişcări circulare cu ochii. Ține-ți capul drept și nemișcat. Imaginează-ți un ceas mare în fața ta. Măturați încet ochii în jurul cercului lui, mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi împotriva lui, pronunțând fiecare număr. În același timp, linia trasată de ochi ar trebui să fie netedă și să nu se rupă. Cu fiecare repetare, raza cercului reprezentat trebuie crescută treptat. La sfârșitul exercițiului, clipește calm.
„Tensiunea privirii”. Pentru a face acest exercițiu, aduceți orice obiect la ochi (de exemplu, vârful pix). Distanța ar trebui să fie astfel încât să puteți vedea clar toate detaliile subiectului. Țineți ochii pe obiect pentru o vreme. În acest caz, mușchii ochilor vor fi extrem de tensionați. Relaxează-te după aceea.
Gimnastica pentru hipermetropie
Iată cele mai populare exerciții care vă vor ajuta să faceți față acestei probleme:
- În fiecare zi, timp de câteva minute, citiți orice text tipărit cu litere mici. Faceți acest lucru la început în condiții de iluminare normală, apoi reduceți intensitatea. Alegeți o intensitate a luminii care vă va cere să vă încordați puțin ochii pentru a citi textul.
- Stați într-o poziție confortabilă și relaxați-vă mușchii. Întoarceți-vă capul la stânga, în timp ce vă mișcați încet ochii. Acum reveniți la poziția inițială. Efectuați aceleași mișcări pe cealaltă parte. Repetați acest exercițiu de 5-10 ori pe fiecare parte.
Dacă faci cel puțin una dintre acestea zilnic exerciții simple iti vei imbunatati foarte mult vederea.
Exerciții pentru miopie
Medicii au dezvoltat, de asemenea, exerciții speciale de vedere care sunt potrivite pentru persoanele care suferă de miopie:
- Apăsați pleoapele superioare cu degetele inelar, mijlociu și arătător. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde. Repetați acești pași de încă 3-4 ori.
- Loc degetul inelar lângă zona interioara ochi, mijloc - spre centru zona superioara orbita oftalmică, și index - la colțul exterior al ochiului, apoi coborâți pleoapele. Faceți acest exercițiu de 8-10 ori.
- Închideți ochii timp de 3-5 secunde. Acum deschideți-le și rămâneți în această stare pentru aceeași perioadă de timp. Repetați acest exercițiu de 6-8 ori.
Experții spun că vederea bună depinde nu numai de capacitatea de a relaxa ochii, ci și de alimentație corectă, utilizare suficient vitamine. Prin urmare, pentru a obține rezultate maxime, este necesar să vă monitorizați sănătatea în general.
Ecologia consumului. Lasă totul și fă aceste exerciții - lasă-ți ochii să se odihnească! Setul nostru de exerciții...
Viziunea este cel mai mare, uimitor, minunat dar al naturii și, astfel încât, în epoca înaltei tehnologii și a unui flux mare de informații pentru a nu o pierde, ci mai degrabă pentru a o salva, am decis să colectăm cât mai mult posibil într-un singur articol. Informatii utile, răspunzând cel mai mult probleme de actualitate modernitate: „cum să restabiliți viziunea?” și „cum să-l îmbunătățim?”.
În acest articol, vă veți familiariza cu exerciții pentru îmbunătățirea, restabilirea și prevenirea vederii. Setul nostru de exerciții pentru ochi va ajuta să evitați sau chiar să învingeți nu numai miopia, ci și hipermetropia și o serie de alte defecte vizuale - am adunat aici toate cele mai așteptate sfaturi pentru sănătatea ochilor.
probleme de vedere
În primul rând, să aflăm care sunt cele mai frecvente probleme de vedere.
miopie (miopie)- o boală oculară în care imaginea se formează nu pe retină, ci în fața acesteia. Motiv: un glob ocular mărit (în principal o boală determinată genetic sau dobândită din cauza unei încălcări a vizualului și activitate fizica, tot din cauza stresului constant și a malnutriției). Ulterior, devine dificil pentru o persoană să recunoască obiectele aflate la distanță. Potrivit OMS, fiecare a treia persoană suferă de această boală.
hipermetropie (hipermetropie)- o deficiență de vedere în care o persoană vede bine doar în depărtare, dar în apropiere este încețoșată, tulbure. Un astfel de defect vizual apare din cauza formei neregulate a globului ocular (comprimat de-a lungul axei longitudinale), în urma căreia imaginea obiectului este focalizată nu pe retină, ci în spatele acesteia. În caz de ignorare această boală ochi, apare strabismul. Pentru a identifica boala, un complet examen oftalmologic(verificarea acuității vizuale după tabele speciale, examenul ecografic al fundului de ochi).
Ambliopia- deficiența de vedere, din cauza modificărilor scoarței cerebrale, se dezvoltă exclusiv la copii. sistemul vizual copii - foarte plastic, orice factor negativ(traume, experiențe) poate provoca dezvoltarea acestei boli oculare.
Degenerescenta maculara legata de varsta (AMD). De la termenul latin „macula” înseamnă „pată” - aceasta este o zonă care măsoară 2 milimetri pătrați în centrul retinei. Dar! Ea este responsabilă de acuitatea vizuală. Această zonă mai este denumită pată galbenă”, cele mai sensibile celule ale retinei, numite „conuri”, sunt concentrate în ea. Ele controlează transmiterea unei imagini clare și a unei culori. Odată cu vârsta, datorită celui mai mult motive diferite se poate rupe proces normal schimb în aceste celule, ceea ce provoacă AMD.
Boala poate apărea sub două forme: umedă și uscată. AMD uscat reprezintă aproximativ 80% din cazuri. Se dezvoltă treptat. Primele semne sunt ușor de detectat la citire: când apare o pată neclară în centrul fontului, suprapunând literele. Odată cu dezvoltarea bolii, spotul crește. Motivul principal Această boală este o tulburare metabolică (produsele metabolismului celular duc la moartea celulelor importante).
umed forma de AMD nu mai mult de 20% dintre oameni suferă. Se dezvoltă rapid și se manifestă prin faptul că „liniile drepte sunt îndoite” și, în plus, există o „ceață” în ochi. Se dezvăluie o posibilă trecere de la o formă la alta. Forma umedă de degenerescență maculară legată de vârstă este cauzată de creșterea excesivă vase de sângeîn centrul retinei. Din cauza excesului de vase și a lichidului lor, apare edem.
S-a observat că oamenii ochi strălucitori AMD este mult mai probabil să sufere de AMD decât persoanele cu ochi pigmentați mai întunecați. Acest lucru se datorează faptului că melanina pigmentului cu ochi întunecați este mult mai mare și absoarbe radiațiile ultraviolete dăunătoare.
Dezinserția retinei- separarea stratului fotosensibil al retinei de tesutul vascular. În acest sens, celulele nu mai sunt alimentate cu oxigen și nutrienți. Și dacă nu luați măsuri în timp util ( intervenție chirurgicală), celulele pot muri complet, ceea ce pentru o persoană înseamnă pierderea vederii. Primul semn: „muște zburătoare” în fața ochilor, într-un mai mult stadii târziiși pierderea completă a unei părți a câmpului vizual. Prin urmare, este atât de important să vă verificați periodic vederea pentru a vă asigura că „muștele” sunt doar suprasolicitate și nimic mai mult.
Cauzele detașării retinei pot fi foarte diferite:
- Leziuni oculare severe
- Diabet
- Miopie de orice grad cu modificări ale fundului de ochi
- Inflamația ochiului etc.
Glaucom - cauza principală a orbirii. Glaucomul apare ca urmare a deteriorarii nervul optic. Această boală necesită mult efort din partea pacientului: aderarea la o dietă strictă (excludeți sarea, cafeaua, controlați cantitatea de lichid pe care o beți, este mai ales nedorit să beți mult noaptea), monitorizați nivelul tensiune arteriala(dacă presiunea nu este stabilă, atunci fibrele nervoase optice pot muri), urmați cu strictețe prescripțiile medicului (luați picături și medicamente la momentul potrivit). Dacă medicamentele nu ajută la reducerea presiunii, operația este inevitabilă, chiar și două (după prima operație, este posibil un rezultat neplăcut - opacizarea cristalinului, pentru aceasta se efectuează o a doua operație pentru a elimina această consecință).
Nu tentați soarta - aveți grijă când lucrați cu obiecte perforante, nu creați motive pentru leziuni grave. Ai grijă de ochii tăi.
Cataractă- opacizarea lentilei. În acest sens, razele de lumină care pătrund în ochi nu cad pe retină și, ca urmare, acuitatea vizuală scade.
Malnutriția, stilul de viață nesănătos, condițiile de muncă nefavorabile - toate acestea măresc armata de oameni care suferă de boli oculare. Există două soluții aici - o operație sau picături de vitamine (doar ca o modalitate de a se întinde, a întârzia la maximum termen posibil dezvoltarea bolii). Examinarea la medic calificat iar decizia sa competentă este singura cale de recuperare. Operația este un pas foarte responsabil, aici este necesar să se țină cont de toate argumentele pro și contra. De exemplu, contraindicații din motive de sănătate. Și evitați Medicină tradițională(tincturi de plante de casă), deoarece un astfel de tratament poate duce la pierdere totală vedere sau provoacă cu ușurință o reacție alergică severă.
Principalele cauze ale deficienței vizuale
Boala oculară poate fi însoțită de roșeață și durere la nivelul ochilor. Există multe motive care provoacă o scădere a acuității vizuale, vom lua în considerare doar cele mai de bază dintre ele:
ereditar - transmis unei persoane de la părinți, rude.
Dobândit - ivit sub influenta factori externi.
Deci, dintre factorii externi, se pot distinge următoarele:
1. Stres mental prelungit și poziția incorectă a capului
Este foarte important să vă urmăriți întotdeauna postura și mai ales modul în care vă așezați când lucrați la computer sau citiți o carte. Deoarece alimentarea cu sânge în regiunea occipitală a creierului (și aici este centrul vederii) afectează în mod direct sănătatea ochilor noștri.
Dr. William Horatio Bates consideră că stresul mental sau psihologic este cauza principală a problemelor de vedere. Cel mai interesant, de neprețuit sfat pentru toți cei cărora le pasă de sănătatea ochilor, l-a subliniat medicul în cartea sa „Tratamentul vederii imperfecte fără ajutorul ochelarilor”. Vom reveni puțin mai târziu la autor și metodologia sa.
2. Dieta greșită
Ochii fac parte din corp, așa că dacă mâncăm necorespunzător, ne pierdem vederea. Mulți neglijează acest adevăr, poate din cauza simplității sale. Dar știm cu toții expresia: „viața este alcătuită din lucruri mărunte”, poți spune și despre vedere buna. Ai grijă de ochii tăi - fii atent la lucrurile mărunte.
3. Stresul constant si lipsa somnului
4. Leziuni oculare
Și pentru a evita bolile ereditare ale ochiului, o femeie însărcinată trebuie să efectueze îngrijire prenatală adecvată pentru ea și pentru copilul ei nenăscut. Acest lucru este posibil printr-un echilibru mâncat sănătos, stil de viata sanatos viață și o atmosferă pozitivă în familie.
Și nu uita niciodată de sănătatea corpului (în special a ochilor) - fă exerciții de relaxare. Aceasta este ceea ce vom face acum.
Precauții și protecție pentru sănătatea ochilor
Cu cât a acceptat mai devreme măsuri cuprinzătoare sau începe tratamentul, cu atât este mai probabil să obțineți un rezultat bun. Și pentru aceasta, cu toții trebuie să luăm ca regulă:
- Începând de la o vârstă fragedă, fiți examinat în mod regulat de un medic oftalmolog;
- Sub nicio formă nu trebuie să îndepărtați problemele de vedere emergente (toată lumea are întotdeauna multă muncă, iar vederea se poate pierde);
- Efectuați un set de măsuri preventive.
Exerciții pentru ochi
Condițiile generale pentru efectuarea gimnasticii pentru ochi sunt:
- Toate exercițiile sunt efectuate fără ochelari și lentile de contact;
- Încet;
- Intr-un mediu linistit.
Exerciții pentru îmbunătățirea circulației sângelui și a lichidului intraocular
Este necesar primul grup de exerciții: pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a fluidului intraocular.
Exercitiul 1. Închideți pleoapele ambilor ochi timp de 5 secunde, deschideți în același timp. Repetați exercițiul de 8 ori.
Exercițiul 2. Clipește rapid timp de 15 secunde. Repetați exercițiul de 3 ori, cu un interval de 10 secunde.
Exercițiul 3 Închideți pleoapele, cu degetele arătător ale mâinilor corespunzătoare, ușor, fără presiune, masați ochii (cu mișcări circulare) timp de un minut.
Exerciții pentru întărirea mușchilor ochiului
Al doilea grup de exerciții: pentru a întări mușchii ochiului.
Exercițiul 4 Privește încet de la podea la tavan și spate (poziția capului ar trebui să rămână neschimbată). Repetați de 10 ori.
Exercițiul 5 Mișcă-ți încet ochii spre dreapta, spre stânga și înapoi. Repetați de 10 ori.
Exercițiul 6 Faceți mișcări circulare ale ochilor mai întâi într-o direcție timp de 4 secunde, apoi în același timp în cealaltă direcție.
Exerciții pentru îmbunătățirea acomodarii
Al treilea grup de exerciții: pentru îmbunătățirea acomodarii - adaptarea ochilor la condițiile externe.
Exercițiul 7 Cu ambii ochi, priviți degetul arătător al mâinii stângi întins în fața feței timp de 5 secunde. Apoi, treptat, apropie degetul de nas (până când degetul începe să se dubleze). Repetați exercițiul de 8 ori.
Exercițiul 8 Atașați un semn de culoare cu un diametru de 5 milimetri pe geamul ferestrei la nivelul ochilor, stați la o distanță de 35 cm de fereastră, apoi, departe de linia de vedere care trece prin marcaj, marcați obiectul care vă place pentru fixare vizuală (poate fi coroana unui copac, o antenă, un balcon vizavi). Priviți semnul timp de 2 secunde, apoi priviți obiectul selectat - rămâneți pe el timp de 2 secunde. Apoi uită-te din nou la semn. Repetați exercițiul în primele două zile timp de 5 minute, în următoarele zile - 7 minute.
Exercițiul 9 Împărțiți mental peretele în diagonală în 4 triunghiuri și rotiți-vă ochii în ambele direcții în interiorul acestor forme. Repetați exercițiul de 5 ori.
Exercițiul 10 Desenați semnul infinitului (opt) cu ochii. Repetați exercițiul de 8 ori.
Toate exercițiile pentru ochi trebuie efectuate în mod regulat, de preferință de cel puțin 2 ori pe zi. Puteți utiliza diverse modificări ale direcțiilor de mișcare ale ochilor, de exemplu, așa cum se arată în figura de mai jos:
Tehnici populare de restaurare a vederii
Problema refacerii vederii îngrijorează mulți autori. Datorită internetului, milioane de oameni au ocazia să se familiarizeze și să aplice orice tehnică le place. Printre cele mai populare metode ale autorului de corectare a vederii, putem distinge:
1. Metoda de restabilire a vederii Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doctor în psihologie, figură uzbecă și rusă Medicină alternativă, scriitor. Una dintre cele mai populare cărți ale sale este „The Fool’s Experience, or the Path to Enlightenment”, care este prezentată într-un stil foarte neobișnuit: jucăuș și în același timp îndrăzneț. Metoda lui se bazează, în primul rând, pe a te elibera de gânduri: că ești bolnav și slab. Atitudinea mentală potrivită și un set de exerciții speciale (exerciții de acomodare, gimnastică de relaxare a ochilor) dau un rezultat cu adevărat eficient. Cartea a fost recunoscută de Asociația Internațională a Experților Independenți ca fiind cea mai eficientă dintre sistemele alternative de sănătate cunoscute în 1998. În ea, autorul a expus o mulțime uriașă de secrete: cum să câștigi speranța pentru o vedere îmbunătățită, cum să restabiliți vederea și cum să deveniți un câștigător în viață. Această carte nu va lăsa pe nimeni indiferent!
2. metoda naturala restabilirea acuității vizuale conform lui Vladimir Georgievich Zhdanov: Personaj public rus, popularizator al abordării non-medicale a vindecării de obiceiurile proaste (purtarea de ochelari Jdanov se referă și la obiceiuri proaste, pe lângă consumul de tutun și alcool) se bazează pe un set de exerciții simple. Cartea lui Jdanov „Recuperează-ți vederea” este concepută pentru a restabili vederea pierdută prin efectuarea de exerciții simple cu tablete făcute în casă de diferite dimensiuni.
3. Metoda lui William Bates - oftalmolog din SUA, a cărui esență este ameliorarea stresului psihologic. „Numai relaxând ochii se poate recăpăta vederea.” Programul lui W. Bates se bazează pe gimnastică specială menită să restabilească vederea. Unde, cele mai eficiente exerciții:
- Palming (acoperirea ochilor cu palmele, după ce le freci una de alta - încălzirea palmei);
- Amintiri (amintiri plăcute cu cu ochii inchisi- relaxează perfect ochii);
- Reprezentare mentală (Bates sfătuiește să imaginezi foaie clară hârtie albă pe care trebuie să scrieți ceva).
Dragi prieteni, „orbirea”... este în fiecare dintre noi - nu observăm prea multe și nu vrem să vedem. Uneori, încetăm să apreciem viața, atât a noastră, cât și a altcuiva. Dar acesta este un subiect pentru o discuție separată. În cele din urmă, aș dori să ne urez tuturor un aspect clar, perspicace și culori strălucitoare de-a lungul vieții noastre. Și pentru asta, ai grijă de ochii tăi - apreciază viața! Fii sănătos.publicat
Alăturați-vă nouă la
Ochii sunt un organ unic. Prin ochi, o persoană primește cantitatea maximă de informații despre lumea din jurul său. Viziunea ne dă ocazia să vedem cât de frumoasă este această lume. Unii oameni de știință cred că acesta este un apendice al creierului. În funcție de starea vaselor fundului de ochi, medicul determină starea vaselor creierului, ceea ce ajută la diagnosticarea diferitelor boli.
Ochii sunt un organ unic care ne oferă capacitatea de a vedea cât de frumoasă este lumea.
Mișcarea globilor oculari și vederea este controlată de partea centrală și periferică sistem nervos: nervii cranieni și centrul vizual. Prin urmare, ar trebui să știți că în timpul rulării exerciții pentru ochi sarcina apare nu numai asupra mușchilor ochilor, ci și asupra centrelor de control ale ochilor și vederii. Supraîncărcarea nu este permisă. Dacă te simți obosit sau amețit, atunci fizioterapie pentru ochi ar trebui terminat.
The set de exerciții pentru ochi ajută la antrenarea nu numai a mușchilor ochilor, ci să se dezvolte centrii nervosi responsabil pentru mișcarea ochilor și vederea, dar și pentru a consolida memoria, concentrarea, dezvoltarea gândirii imaginative. Și, desigur, îmbunătățiți vederea.
Stând pe un scaun, mâinile pe spatele capului pentru a fixa capul într-o stare staționară (este posibil pe centură), ne menținem postura. Capul este nemișcat. Mișcările oculare se efectuează lent, calitativ, cu amplitudine maximă.
unu). „Ne uităm în sus și în jos”. Mâinile pe spatele capului. 1- Ridică ochii în sus, privește în sus, vezi ce este acolo. 2- Coboara ochii in jos, uite. de 4 ori.
2). „Ne uităm la dreapta – la stânga”. 1- Privește în dreapta. 2- Privește la stânga. de 4 ori.
3). 1- Mutați-vă ochii în colțul din dreapta sus. 2- Mutați-vă ochii în colțul din stânga jos. de 4 ori.
4). 1- Mutați-vă ochii în colțul din stânga sus. 2- Mutați-vă ochii în colțul din dreapta jos. de 4 ori.
5). „Cercuri”. Mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic pentru 4 cercuri.
Imaginează-ți un mic cerc în câmpul tău vizual și mișcă-ți încet și uniform ochii de-a lungul lui.
6). „Rolam butoiul - 1”. Antrenăm concentrarea atenției și gândirea imaginativă.
Imaginează-ți un butoi greu lângă picioarele tale. Acum, mental, cu ochii tăi, rostogolește încet butoiul înainte, cât mai mult posibil. Apoi faceți același lucru, rostogolind butoiul înapoi spre dvs. de 2 ori.
7). „Rolând un butoi - 2”. Sarcina anterioară poate fi complicată dacă ne imaginăm că butoiul se rostogolește pe un plan înclinat: de la sine - în sus pe deal, spre sine - de sub deal până în vârf.
opt). „Pătrate”. Ochii se uită în colțul din dreapta sus.
1- Mutați-vă ochii în colțul din dreapta jos.
2- Acum în colțul din stânga jos.
3- În colțul din stânga sus.
4- La poziția de pornire: în colțul din dreapta sus.
Să desenăm 3 „pătrate” într-o direcție și în cealaltă.
9). "Strabism." 1- Închideți bine ochii. 2- Deschide larg ochii. de 6 ori.
10). „Opt”. Capul este nemișcat, desenați figuri în opt cu ochii într-o direcție și în cealaltă.
unsprezece). „Punctul pe sticlă” Pe geamul ferestrei, atașați un punct cu diametrul de 2 cm la nivelul ochilor pentru a privi direct acest punct. Stați la o astfel de distanță încât să vă fie confortabil să priviți punctul, fiind cât mai aproape de el. Această distanță de la ochi la punct este de aproximativ 50 cm.
1- Mișcă-ți încet privirea de la punct la orice obiect mare din curte care se află în spatele punctului. Poate fi un copac, o fereastră a unei alte case și alte obiecte.
2- Acum priviți încet înapoi de la obiectul de pe stradă la punct.
Continuați să faceți 3 până la 10 minute pe zi. Acest lucru va ajuta la întărirea mușchilor lentilei și la îmbunătățirea vederii.
12). „Pictură”. Pune o poză sau o fotografie în fața ta, de exemplu, cu vederi ale naturii. Privește bine toate detaliile imaginii. Închideți ochii (nu este nevoie să închideți ochii), acoperiți-i cu palmele și amintiți-vă tot ce tocmai v-ați gândit. Antrenăm memoria vizuală și atenția.
Exercițiul „Imagine”.
treisprezece). „Ochii pe loc, capul se întoarce”. Mâinile pe centură. Fixează-ți privirea asupra unui obiect situat direct în fața ta, la nivelul ochilor.
1- Întoarce-ți încet capul la dreapta, apoi la stânga, fără a-ți lua ochii de la obiectul selectat.
2- Înclinăm capul înainte și apoi înapoi, ochii noștri sunt ațintiți asupra obiectului. 3-4 mișcări ale capului în fiecare direcție
14). „Ce este în jurul meu?”. Mâinile pe centură. Privește înainte subiectul. Fără să-ți miști ochii din punctul ales în față și fără să-ți miști capul, încearcă să vezi cu vedere periferică ce este în dreapta, stânga, sus și dedesubt.
Și această sarcină este pentru atenție: găsiți capul unei persoane printre boabele de cafea!
Palmingul este un exercițiu de relaxare a ochilor.
Exerciții care vizează în primul rând relaxarea mușchilor oculari. Exercițiile pentru ochi sunt eficiente pentru persoanele care suferă de miopie, astigmatism și strabism. Palming chiar ajută la relaxarea ochilor, ameliorează foarte eficient stresul după o muncă îndelungată la computer și citit.
Citiți un articol despre asta pe site-ul „MNTK Eye Microsurgery Cheboksary”.
Profesorul Vladimir Georgievici Zhdanov explică cauzele deficienței de vedere și principiile pentru eliminarea acestor tulburări. Încercați să vă restabiliți vederea cu exerciții fizice.
Exerciții pentru ochi nu trebuie să faci totul deodată. Divide set de exerciții pentru ochiîn părți și executați-le în timp diferit zile, pentru a nu suprasolicita. De exemplu, exercițiul „Punct pe sticlă” ar trebui efectuat separat.
Iubește-ți și apreciază-ți vederea, ai grijă de ochii tăi, fă exerciții pentru ochi cu plăcere de a spori efectul de vindecare.
Gimnastica pentru ochi
Descarca:
Previzualizare:
Un set de exerciții de gimnastică pentru ochi.
Exercițiile de gimnastică vizuală pot fi folosite de profesorii de grădiniță și de logopezii de grădiniță în clasele lor.
Gimnastica pentru ochifolosit in scop profilactic si recreativ pentru a preveni oboseala vizuala (vizual-psihogena si vizual-vegetativa) la copii in timpul orelor.
Recomandări pentru efectuarea: un set de exerciții de gimnastică pentru ochi se efectuează pe muzică timp de 3-5 minute. Include până la 5 exerciții, inclusiv exerciții de masaj, frecare, eliberare de oboseala ochilor, exerciții de atenție. Pe măsură ce te obișnuiești cu complexul, noi exerciții sunt incluse în el sau condițiile pentru efectuarea exercițiilor învățate anterior devin mai complicate.
Exerciții pentru ameliorarea oboselii ochilor.
1. Frecați palma de palmă. Închideți ochii și puneți-vă palmele pe ei.
2. Încrucișează-ți brațele în fața ta, strânge-ți mâinile într-un pumn, deget mare sus. Închide ochii și ține de trei ori deget mare mâna stângă pe partea dreaptă, iar cu mâna dreaptă pe partea stângă a arcurilor superciliare de la puntea nasului până la capătul sprâncenelor.
3. „Ceasornicar”
ceasornicarul miji ochii,
(Închide un ochi. Închide celălalt ochi)
Reparam ceasuri pentru noi.
(Deschide ochii.)
(S. Marshak)
Exerciții preventive pentru ochi.
15 mișcări oscilatorii ale ochilor orizontal de la dreapta la stânga, de la stânga la dreapta.
15 mișcări oscilatorii ale ochilor pe verticală: sus-jos, jos-sus.
-15 mișcări oculare de rotație de la stânga la dreapta.
-15 mișcări de rotație ale ochilor de la dreapta la stânga.
15 mișcări de rotație ale ochilor spre dreapta, apoi spre stânga - „opt”.
Mâinile la spate, capetele pe spate.
(Închide ochii, relaxează-te.)
Lasă-ți ochii să se uite în sus la tavan.
(Ochi deschisi, uita-te in sus.)
Să lăsăm capul în jos - uită-te la birou.
(Jos.)
Și din nou sus - unde zboară musca acolo?
(Sus.)
Să ne întoarcem ochii, să o căutăm.
(De ambele părți.)
Și citim din nou. Un pic mai mult.
Un set de exerciții speciale pentru ochi.
1. Clipește repede, închide ochii și stai liniștit, numărând încet până la cinci. Repetați de 4-5 ori.
2. Într-un ritm mediu, fă 3-4 mișcări circulare cu ochii înăuntru partea dreapta, la fel in partea stanga. După ce relaxați mușchii ochilor, priviți în depărtare în detrimentul 1-6. Repetați de 1-2 ori.
3. Închideți ochii, încordând puternic mușchii ochilor, în detrimentul lui 1-4, apoi deschideți ochii, relaxând mușchii ochilor, priviți în depărtare în detrimentul lui 1-6. Repetați de 4-5 ori.
4. Privește-ți podul nasului și ține-ți privirea în detrimentul 1-4. Nu vă aduceți ochii la oboseală. Deschideți ochii, priviți în depărtare în detrimentul 1-6. Repetați de 4-5 ori.
5. Fără să întorci capul, privește în dreapta, fixează-ți ochii pe scorul 1-4, apoi privește în depărtare direct la scorul 1-6. Exercițiile se desfășoară într-un mod similar, dar cu fixarea privirii la stânga, sus, jos. Repetați de 3-4 ori.
6. Mișcă-ți ochii repede în diagonală: dreapta sus ~ stânga-jos, apoi drept în depărtare, în detrimentul 1-6. Apoi stânga-sus - dreapta-jos și priviți în depărtare în detrimentul 1-6. Repetați de 4-5 ori.
Un set de exerciții pentru ochi „Pe mare”.
(Pentru a încetini muzica calmă.)
1. „Orizont”
(1-4) - desenați cu vârful degetului mana dreapta(ca un creion.) linia orizontului („pe mare”) de la stânga la dreapta, ochii însoțesc mișcarea, capul este drept.
(5-8) - repetați linia orizontului de la dreapta la stânga.
2. „Barcă”
(1-4) - desenați o „barcă” (arc în jos), ochii repetă mișcarea, capul este drept.
3. „Curcubeu”
(1-4) - desenați un „curcubeu” (arc în sus), ochii însoțesc mișcarea, capul este drept.
(5-8) - repetați mișcările numărării 1-4 în cealaltă direcție.
4. „Soarele”
(1-8) „Soarele este pe mare” - desenăm „soarele” (cerc la dreapta), ochii repetă mișcarea, capul este drept.
Apoi puteți repeta exercițiul pe cealaltă parte.
5. „Înotătorul înoată până la țărm”
(1-4) - pune mâna dreaptă înainte, uită-te la vârful degetului.
(5-8) - duceți încet vârful degetului mâinii drepte la nas și mâna stângă prezenta. Repetați exercițiul cu mâna stângă.
6. „Soare strălucitor”
(1-8) - închide ochii - „soarele a orbit”, închide ochii cu palmele, apoi clipește din ochi.
Complexe de exerciții generale de dezvoltare efectuate în combinație cu mișcările oculare.
1. I. p. - poziția principală, mâinile în fața broaștei. Ridicați mâinile în sus, îndoiți - inspirați, coborâți mâinile - expirați. Uită-te la mâini. Repetați de 4-6 ori.
2. I. p. - în picioare, mâinile înainte. Mișcări circulare ale mâinilor într-una și cealaltă direcție - 10-15s. Urmăriți mișcările mâinii cu ochii. Efectuați mișcări circulare timp de 5 secunde. la stânga, apoi 5s. La dreapta.
3. I. p. - la fel. Ridicați o mână, coborâți cealaltă, apoi invers - 20-15 secunde. Urmăriți mișcarea mâinilor cu ochii.
4. I. p. - raftul principal. Ridicați mâinile în sus, apoi coborâți. Uită-te mai întâi la mâna stângă, apoi la dreapta. Schimbați direcția privirii după fiecare mișcare. Efectuați mișcări ale ochilor într-una și cealaltă direcție timp de 10-15 secunde.
5. I. p. - în picioare, mâinile înainte. Rotiți periile la stânga, uitați-vă la mâna stângă timp de 10 secunde, apoi la dreapta - uitați-vă la mâna dreaptă.
6. I. p. - tribuna principală. Întoarce capul la dreapta, apoi la stânga. Repetați de 6-8 ori pe fiecare parte. Uită-te la un obiect.
7. I. p. - la fel. Ridică-ți capul, apoi coboară-l fără a-ți schimba privirea. Repetați de 6-8 ori. Uită-te la un obiect.
Este util să combinați exercițiile de mai sus cu mișcările de rotație ale capului, înclinarea acestuia înainte, înapoi și în lateral. Aceste mișcări trebuie făcute într-un ritm lent și cu amplitudine mai mare.
Gimnastica pentru ochi după metoda lui G. A. Shichko.
1. „Plumărire”
Centrul palmei trebuie să fie deasupra centrului globului ocular. Baza degetului mic (atât mâna dreaptă, cât și cea stângă.) - pe podul nasului, ca un pod de ochelari. Palmele de pe ochi ar trebui să se afle astfel încât să nu existe o singură gaură, astfel încât ochii să fie în întuneric total. Pune coatele pe masă, stai confortabil. Spatele este drept, nu vă înclinați capul. E întuneric sub palme. Ne putem imagina o imagine plăcută. La un moment dat, va începe să pară că cineva te legănă, ceea ce înseamnă că palmarea poate fi terminată.
2. „Sus-jos, stânga-dreapta”
Mișcă-ți ochii în sus și în jos, la stânga și la dreapta. Închizând ochii, eliberează tensiunea numărând până la zece.
3. „Cerc”
Imagina cerc mare. Încercuiește-i ochii mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic.
4. „Pătrat”
Rugați copiii să-și imagineze un pătrat. Mișcă-ți privirea din dreapta colțul de sus la stânga jos - la stânga sus, la dreapta jos. Încă o dată, priviți simultan colțurile unui pătrat imaginar.
5. Grimase
Profesorul se oferă să înfățișeze fețele diferitelor animale sau personaje de basm. Grimasă de arici - buzele sunt întinse înainte - la stânga - la dreapta - în sus - în jos, apoi în cerc în partea stângă, în partea dreaptă. (Apoi înfățișați o kikimora, Baba Yaga, un buldog, un lup, o maimuță etc.).
6. „Desenarea nasului”
Copiii trebuie să se uite la tabletă și să memoreze cuvântul sau litera. Apoi închide ochii. Imaginați-vă că nasul a devenit atât de lung încât ajunge în farfurie. Trebuie să scrieți elementul selectat cu nasul. Deschide ochii, uită-te la semn. (Profesorul poate specifica sarcina în conformitate cu subiectul lecției.)
7. Colorare
Profesorul îi invită pe copii să închidă ochii și să-și imagineze un ecran mare alb în fața lor. Este necesar să colorați mental acest ecran pe rând cu orice culoare: de exemplu, mai întâi galben, apoi portocaliu, verde, albastru, dar trebuie să terminați de colorat cu culoarea preferată. Este necesar să pictați încet, fără a permite goluri.
8. „Extinderea câmpului vizual”
Puneți degetele arătătoare ale ambelor mâini în fața dvs. și fiecare deget este urmat de propriul ochi: ochiul drept urmează degetul drept, ochiul stâng îl urmează pe stânga. Deschide degetele și adună-le. Aduceți-le împreună... și direcționați-le în direcții opuse către locurile altora: degetul drept (și ochiul drept cu el) în partea stângă și degetul stâng (și ochiul stâng cu el) în partea dreaptă. Întoarce-te la locurile tale.
9. Pinocchio
Rugați copiii să închidă ochii și să se uite la vârful nasului. Un adult începe încet să numere de la 1 la 8. Copiii ar trebui să-și imagineze că nasul începe să le crească, ei continuă să urmărească vârful nasului cu ochii închiși. Apoi, fără să deschidă ochii, cu numărătoare inversă de la 8 la 1, băieții urmăresc scăderea gurii.
Mai multe jocuri de exerciții:
1. Pinocchio 2
Pinocchio desenează cu nasul lung și curios figuri diferite. Toate exercițiile sunt însoțite de mișcări ale ochilor.
2. „Soarele” - mișcări moi ale nasului în cerc.
3. „Morcov” – întorcând capul la dreapta și la stânga, cu nasul „desenează” un morcov.
4. „Copac” – înclinând înainte și înapoi, cu nasul „desenează” un copac
5. Jocul „Musca antrenată”
Musca noastră antrenată Zelenukha știe cum să urmeze comenzile. Sa vedem?
a) Mutăm musca dintr-o casă în alta cu ochii: sus, dreapta, stânga, stânga, jos... Unde, în ce casă este musca noastră?
b) Am închis ochii și ne mișcăm mental după muscă.
c) Controlăm musca în tăcere (Directia este stabilită de logoped cu mișcări ale mâinii)
6. „Uită-te”
Întinde degetele și începe să se rotească. Degetul stâng este în sensul acelor de ceasornic și degetul drept este în sens invers acelor de ceasornic. Urmăriți-vă degetele cu ochii. Apoi inversați rotația.
Complexe de exerciții pentru ochi.
Complexul 1
I. p. - stând la un birou.
2. Mișcări cu globii oculari.
- ochii la dreapta sus.
- ochii la stânga în sus.
- ochii la dreapta-jos.
- ochii la stânga-jos.
Repetați de 3-4 ori. Inchide ochii. Odihnă 10-15 secunde.
3. Automasaj.
Frecați-vă palmele. Închideți ochii, puneți palmele peste ochi, degetele împreună. Țineți apăsat 1 s. Palmele pe masă, deschide ochii.
Complexul 2
1. Închide ochii. Repaus 10-15 s. Deschide ochii. Repetați de 2-3 ori.
2. Privește în depărtare. Închideți ochii timp de 5-6 secunde. Deschide, uită-te la vârful nasului. Închideți ochii timp de 5-6 secunde, deschideți ochii. Repetați de 3-4 ori.
3. Automasaj. Închideți ochii și faceți mișcări circulare ușoare cu tampoanele a două degete, mângâind arcurile superciliare timp de 20-30 de secunde.
Ochi inchisi. Repaus 10-15 s. Deschide ochii.
Complexul 3
1. Închide ochii. Repaus 10-15 s. Deschide ochii. Repetați de 2-3 ori.
2. Închide ochii. Efectuați mișcări circulare ale globilor oculari cu ochii închiși la dreapta și la stânga. Repetați de 2-3 ori pe fiecare parte.
3. Clipește din ochi. Repetați de 5-6 ori.
Complexul 4
1. Închide ochii. Repaus 10-15 s. Deschide ochii. Repetați de 2-3 ori.
2. Închideți și deschideți ochii, strângând strâns pleoapele. Repetați de 5-6 ori. Închideți ochii, relaxați pleoapele, 10-15 sec.
3. Clipește rapid din ochi. Ochi inchisi. Imaginează-ți marea, pădurea. Odihnă 10-15 secunde. Deschide ochii.
Gimnastica pentru ochi „Săptămâna veselă”.
Complexele prezentate de gimnastică pentru ochi „Săptămâna veselă” și „Zilele săptămânii” vor ajuta nu numai să vă amintiți zilele săptămânii, ci și să contribuie la prevenirea bolilor oculare, ceea ce este foarte important pentru toți copiii. Aceste complexe pot fi folosite ca măsuri independente de gimnastică și de prevenire și în sala de clasă ca parte a unei sesiuni de educație fizică.
„Săptămâna distractivă”gimnastica pentru ochi.
Toată săptămâna în ordine
Ochii se încarcă.
Luni cand te trezesti
Ochii zâmbesc soarelui
Privește în jos la iarbă
Și înapoi.
Ridică ochii în sus; coborâți-le, capul este nemișcat; (ameliorează oboseala ochilor).
Marți priviți ochii
Se uită încoace și încoace,
Merg la stânga, mergând la dreapta
Nu se vor obosi niciodată.
Întoarceți-vă ochii spre dreapta, apoi spre stânga, capul este nemișcat; (ameliorează oboseala ochilor).
Miercuri ne jucăm de-a v-ați ascunselea
Închidem strâns ochii.
Unu doi trei patru cinci,
Să deschidem ochii.
Strângem ochii și deschidem
Așa că continuăm jocul.
Joia ne uităm în depărtare
Nu e păcat de data asta
Ce este aproape și ce este departe
Ochii trebuie luați în considerare.
Privește drept înainte, pune degetul la o distanță de 25-30 cm de ochi, privește vârful degetului și privește, coboară mâna. (Întărește mușchii ochilor și îmbunătățește coordonarea acestora)
Vineri nu am căscat
Ochii se aruncau în jur.
Oprește-te și din nou
Fugi pe partea cealaltă.
Ridică ochii sus, dreapta, jos, stânga și sus; și înapoi: stânga, jos, dreapta și iar sus; (îmbunătățește mișcările complexe ale ochilor)
Chiar dacă sâmbăta este zi liberă
Nu suntem leneși cu tine.
Caut colturi
Să conducă elevii.
Privește colțul din dreapta sus, apoi din stânga jos; mutați-vă privirea în colțul din stânga sus și în dreapta jos (îmbunătățește mișcările complexe ale ochilor)
Vom dormi duminica
Și apoi să mergem la o plimbare
Pentru a face ochii să se întărească
Trebuie să respiri aer.
Închideți pleoapele, masați-le cu mișcări circulare ale degetelor: pleoapa superioară de la nas la marginea exterioară a ochilor, pleoapa inferioară de la marginea exterioară la nas, apoi invers (relaxează mușchii și îmbunătățește circulația sângelui)
Fără gimnastică, prieteni,
Ochii noștri nu pot trăi!
"Zilele săptămânii" complex de gimnastică pentru fiecare zi.
Luni.
Luni la grădiniță
Iepurașii au sărit.(Sărind pe două picioare)
I-am iubit profund
Fete și băieți.(înfășoară-ți brațele în jurul tău)
I-a invitat la dans
Arată picioarele împreună(Pași picioarele înainte unul câte unul)
Ghemuiește-te la dreapta
Ghemuiește-te la stânga(Întoarce-te la dreapta ghemuit, uită-te înapoi)
Și apoi se învârte cu îndrăzneală.(Întoarce-te)
Și palmele băieților
Parcă foșneau frunzele.(Frecați palmele mâinilor împreună.)
Marţi.
A venit la noi marți
barza cu picioare lungi,(Funtă-ți mâinile în sus, în jos)
A mers prin mlaștină(Mercând pe loc, ridicând genunchii sus)
Am pește, broaște,
Aplecat, îndreptă-te(Se înclină înainte, mâinile înapoi)
În depărtare se uita la marginea mlaștinii(Priviți-vă în depărtare, punând râul la cap ca pe o vizor)
Și pe nas. Oh, unde este el? Iată-l!(Uită-te la degetul pus înainte, du-l la nas, fără a-ți lua ochii de la deget)
Barza a zburat acasă(Funtă-ți mâinile în sus, în jos)
Îi facem semn cu mâna.(A flutura mâna sau ambele în același timp)
Miercuri.
Miercuri elefantul a venit la noi,
A învățat picioarele să calce, (X haine la locul lor)
Și face înclinații,(Apleaca-te inainte)
Și stai în vârful picioarelor.(Ridică-te în picioare)
Ne vom întoarce capul
Ca un cufăr cu tine.(Învârtiri circulare ale capului, priviți: sus, dreapta, jos, stânga și spate)
Să ne jucăm de-a v-ați ascunselea
Închidem ochii.
Unu doi trei patru cinci,
O să căutăm un elefant.
Cinci, patru, trei, doi, unu
Elefantul merge la magazin.(Închideți bine ochii cu degetele, numărați până la cinci și deschideți larg ochii)
Joi.
Și joi a venit la noi
vulpe vicleană, (Mersul pe loc imită pașii moi ai unei vulpi)
A arătat coada de cal roșie
Atât de moale și pufos.(Se întoarce trunchiul la dreapta și la stânga, încercând să privească cât mai departe posibil cu o privire)
Stai, stai
Ascunde-te ca o vulpe(genuflexiuni)
Au căutat un șoarece într-o nurcă(Așezați-vă și cu degetele, parcă, greblați pământul)
Acestea sunt minuni!(Ridică-te și întinde-ți brațele în lateral, ridicând umerii).
Vineri.
Ursul a venit vineri(Mersul pe loc imită pașii unui urs)
A găsit miere în pădure,(Mâinile, parcă, țin un butoi cu miere în fața lor, se ghemuiesc cu corpul întors la dreapta, la stânga)
Pe un copac înalt
Unde sunt acele ascuțite.(Priviți în sus, în jos. Degetele desfășurate ca niște ace)
Vom cere albinelor miere(Strânge mâna)
A venit toamna în curte,(intinde mana)
În curând ursul va merge la culcare(Să ghemuiască încet)
Își va suge laba.(Înclinarea capului spre dreapta, spre stânga, mâinile sub cap)
Albinele au dat miere
Toată puntea. (Bate din palme si sari in doua picioare)
Sâmbătă.
Am invitat sambata(Funtă-ți mâinile spre tine)
Veverițe agile pentru prânz.(Se întoarce corpul la dreapta, la stânga cu o ghemuit)
supa de varza fiarta,(Ambele mâini sunt strânse împreună, mișcări circulare, ambele mâini, corpul se întoarce după mâini)
Cotlet fierte.(Palmile întinse una peste alta își schimbă locul)
Veverițele au venit în vizită(Sărind pe loc)
Ne-am uitat la mese...(Ochii larg deschiși și închiși strâns)
A fugit înapoi în pădure(Alergând pe loc)
Sunt în spatele nucilor. (Lovind pumnii unul împotriva celuilalt)
Duminică.
duminica liberă,
Mergem cu tine la o plimbare.(Mercând pe loc)
Ne uităm în dreapta (Întoarce corpul la dreapta, privește înapoi)
Ne uităm la stânga (Întoarce corpul la stânga, privește înapoi)
Nu știm nimic.(Întinde-ți brațele în lateral și fii surprins)
Aici este gardul, iar în spatele gardului,(Brațele întinse în fața ta, mâinile întoarse vertical, degetele desfăcute ca niște ace).
Un câine formidabil merge lătrând,(transferă ambele mâini de la dreapta la stânga în același timp, privirea urmărește mâinile)
Aici vaca a mugit, "Moo-oo-oo",(torsul înainte)
Locomotiva cu abur a pornit, "Doo-doo-doo-woo"(Imitația unui tren în mișcare la fața locului)
Și calul bate cu copita,
Sugerează o plimbare.(Mâinile pe centură, ridicați și coborâți picioarele drepte și apoi stânga)
Suntem pe acest carusel
Am vrut să călăresc.(Mișcări circulare arbitrare ale mâinilor).
Se încarcă...