Somnul adânc este o noapte completă de odihnă. Performanța unei persoane, emoțională și stare fizică. Norma pentru somn profund pentru un adult este de la nouăzeci la o sută douăzeci de minute, ținând cont de mai multe cicluri nocturne. Durată somn sănătos persoană are opt până la nouă ore pe zi. Se compune din patru perioade complete: somn, somn superficial, somn lent și profund. Somnul este caracterizat ca o stare superficială care durează cinci minute. În această etapă, temperatura corpului scade, pulsul și metabolismul încetinesc, iar respirația devine liniștită. Când adorm, conștiința se oprește, dar reacția la stimulii externi rămâne.

Modul de somn profund ajută organismul să facă față stresului și afecțiunilor. Ajută la întărirea sistemului imunitar. Scufundă-te în vis profund durează o oră, după care începe faza rapidă.

Ciclu complet de noapte persoana sanatoasa constă dintr-o fază lentă și una rapidă și durează doar aproximativ o sută douăzeci de minute. În timpul nopții au loc aproximativ patru cicluri, a căror durată depinde de caracteristicile individuale. Primul ciclu începe cu un somn profund. Durează mult, dar treptat durata sa scade.

Cât timp ar trebui să dureze somnul profund pentru un adult? Ciclu normal este considerată a fi una care constă într-o fază lentă și rapidă, ținând cont de bioritmurile individuale. Faza lenta este formata din starile de somnolenta, adormire, somn profund si delta. În timpul celui mai lung ciclu, corpul uman se relaxează complet, funcțiile se estompează, iar impulsurile slabe trec prin creier. În această perioadă, organismul își restabilește puterea și se reîncarcă cu energie.

Care sunt etapele fazei lente? Ce îi face speciali?

1. Pui de somn. O persoană începe să adoarmă, dar creierul continuă să fie activ și creează vise împletite cu realitatea. Particularitatea este că în starea de somnolență se găsesc răspunsurile la probleme aparent insolubile.
2. A adormi. În curs de desfășurare faza lenta. Conștiința se oprește treptat, dar creierul continuă să răspundă. În această etapă, o persoană poate fi cu ușurință trezită chiar și de un mic zgomot.
3. Adânc. Schimbările încep în organism, toate procesele și funcțiile încetinesc, iar corpul se relaxează complet.
4. Delta. Este dificil să trezești o persoană, deoarece corpul este complet relaxat, temperatura îi scade, iar ritmul respirator și circulația sângelui încetinesc.

Cât durează somnul cu unde lente? Această etapă este cea mai lungă și depinde de caracteristicile corpului. Rezistența fizică și activitatea mentală depind de calitatea acesteia. Dacă o persoană nu doarme suficient, se va simți epuizată. Insomnia epuizează complet corpul, ducând la îmbolnăvire. Câte ore doarme un adult în total? Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi. Durata somnului depinde de mulți factori: vârstă, sănătate, condiții de muncă, bioritmuri.

Cum să-ți mărești odihna nocturnă? Aceasta este o parte integrantă a vieții umane. La o persoană sănătoasă durează opt ore, dar totul depinde de bioritmuri. De exemplu, persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin timp pentru a dormi, iar un organism în creștere are nevoie de două ori mai mult timp decât un adult. Unii oameni au nevoie de nouă ore pentru o odihnă adecvată, în timp ce alții au nevoie de șase. Totul este individual. Principalul lucru este să te simți vesel în timpul zilei și să fii înăuntru într-o dispoziție grozavă.

Somnul NREM este format din patru faze: somn, somn, profund și delta. Particularitatea este că este foarte dificil să trezești o persoană adormită în ultimele două cicluri.

În acest moment apar visele, inclusiv coșmarurile. Stare normală- acesta este momentul în care cele patru etape ale unui ciclu ocupă optzeci la sută din tot somnul.

Somnul profund și lent are propriile caracteristici:

• în faza lentă, organismul își revine fizic, forța este restabilită, țesuturile și celulele sunt regenerate;
• persoanele care dorm șapte până la opt ore pe zi își recuperează mai repede resursele intelectuale, iar activitățile lor din timpul zilei sunt mult mai eficiente;
• O creștere a duratei somnului ajută la întărirea sistemului imunitar, iar o scădere a duratei somnului ajută la reducerea funcțiilor de protecție ale organismului;
• dacă faza lentă durează un număr mic de ore, îmbătrânirea corpului se accelerează considerabil;
• dacă faza profundă nu a durat mult, apar semne precum deteriorarea memoriei, incapacitatea de a se concentra asupra subiectului conversației sau problemei și scăderea performanței;
• faza lentă, spre deosebire de cea rapidă, nu are proprietăți compensatorii; este imposibil să „dormi suficient” noaptea următoare.

Astfel, sănătatea umană depinde de numărul de ore din faza lentă. Dacă vrei să-ți îmbunătățești odihna nocturnă, trebuie doar să-ți antrenezi corpul să adoarmă aproximativ în același timp. Faza profundă ocupă 12 până la 15% din ciclu și se caracterizează prin respirație ritmică, calmă și relaxare completă a corpului. Ciclul se termină cu etapa de vis, în care pulsul și respirația cresc.

Cât timp durează să dormi bine? În această chestiune, totul este individual. Unii oameni au nevoie de doar cinci ore pentru o odihnă normală sănătoasă, în timp ce alții au nevoie de zece pentru a dormi suficient. În medie, pentru majoritatea oamenilor, perioada de recuperare peste noapte durează între șapte și opt ore. Ce s-a întâmplat somn REM? Această perioadă variază de la zece la douăzeci la sută, restul de optzeci este ocupat de faza lentă.

Cu cât o persoană doarme mai multe ore în faza deltă, cu atât se va simți mai bine în timpul zilei. Un regim de odihnă bine structurat și respectarea lui mărește durata ciclului profund. Pentru a dubla timpul de somn profund, somnologii recomandă să urmați câteva sfaturi.

1. Starea normală a corpului este garantată de un regim bine structurat de adormire și trezire. Dacă ajustați independent durata de odihnă noaptea, trezirea dimineața va fi mult mai ușoară.
2. Somnologii nu recomandă consumul de alimente grele înainte de a merge la culcare. Fumatul, băuturile energizante, cofeina - toate acestea afectează negativ somnul. O gustare bună ar fi un pahar de chefir sau lapte, precum și un măr sau orice alt fruct.
3. Faza profundă va dura mai mult dacă oferiți corpului o activitate fizică adecvată cu aproximativ patru ore înainte de odihnă.
4. Mergând mai departe aer proaspat, stil de viață activ, intens exercițiu fizicîn timpul zilei contribuie adormind repede si puternic somn bun. Muzica ușoară și aromaterapia vă vor îmbunătăți relaxarea. Experții spun că calitatea somnului profund este influențată pozitiv de cântarea greierilor.
5. Înainte de a merge la culcare, este important să aerisești bine camera. Mirosurile străine, lumina puternică și zgomotul nu contribuie la adormire și la durata odihnei.

Dacă urmați aceste recomandări, puteți uita ce este insomnia și puteți crește semnificativ durata fazei lente. Particularitatea sa este că în această perioadă o persoană își restabilește capacitățile fizice. Faza rapidă ajută la îmbunătățirea funcționării proceselor mentale. Somnul sănătos și care funcționează bine îmbunătățește imunitatea, normalizează tensiunea arterială, reduce riscul de boli cardiace și vasculare și, de asemenea, probleme mentale.

Caracteristicile somnului profund

În timpul odihnei nopții, perioadele de unde lente și cele rapide alternează unele cu altele. Ciclul constă dintr-o perioadă de somn lent și rapid. În total, patru până la șase cicluri se schimbă în fiecare noapte, care durează o oră și jumătate. Pentru un copil și un adult, norma este ca perioada profundă să fie de treizeci la sută.

Dacă un adormit este trezit brusc în timpul fazei de somn profund, el se va simți obosit și epuizat în timpul zilei. Persoanele cu hipertensiune arterială pot prezenta creșteri ale tensiunii arteriale.

Particularitatea este că, dacă o persoană doarme bine, se va trezi singură dimineața chiar și dintr-un mic zgomot, iar dimineața va fi ușor. În timpul somnului profund, contactul cu realitatea se pierde, corpul se relaxează complet, ceea ce îi oferă posibilitatea de a se recupera.

În timpul unei astfel de odihnă, apar unele modificări în organism:

• mușchii se relaxează complet, metabolismul încetinește;
• Noaptea, partea parasimpatică a sistemului nervos central este cea mai activă, astfel încât pulsul devine mai lent, tensiunea arterială scade, iar creierul practic nu reacționează la stimuli externi;
• tractul gastrointestinal își încetinește activitatea, așa că uneori, la trezire, s-ar putea să simți o ușoară greață;
• celulele corpului sunt restaurate noaptea, deoarece hormonul de creștere este produs în mod activ;
• organismul cheltuiește mult mai puțină energie decât în ​​timpul zilei;
• imunitatea este întărită;
• Dacă dormi mai mult decât de obicei, capacitățile tale fizice cresc.

Somnul REM este exact opusul somnului profund. Corpul consumă un numar mare de oxigenul, glucoza, respirația se accelerează, pulsul crește. Femeile și bărbații se simt uneori excitați și apare o erecție. Medicii recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi. Pentru copii, femei însărcinate și bolnavi diverse boli aceasta norma este mai mare.

Cât de periculoasă este lipsa unui somn adecvat? Aproape fiecare persoană a experimentat insomnie cel puțin o dată. Când încerci să dormi, dar nu reușești, provoacă iritații și corpul își pierde mai multă putere decât în ​​timpul zilei. Cazurile izolate de insomnie nu dăunează sănătății; dacă devine sistematică, apar probleme. În acest caz, se prescriu somnifere naturale sau somnifere, în funcție de durata insomniei.

Tulburările de somn sunt un concept larg care include probleme de adormire, schimbări în modul în care vă odihniți noaptea și starea de rău după trezire. Toate sunt tulburări temporare, reversibile, dar se manifestă în același mod. O persoană simte oboseală, letargie, apatie, scăderea dispoziției și lipsă de motivație pentru muncă.

Principalele cauze ale tulburării sunt problemele de natură psiho-emoțională și bolile somatice.

1. Insomnia pe termen lung este provocată de stres cronic, efort excesiv și factori traumatici. Uneori devine cauză și efect stare depresivă, precum și alte tulburări psihice.
2. Bolile inimii, vaselor de sânge, sistemului nervos central și neoplasmele maligne joacă un rol important în tulburările de somn profund. Senzații dureroase gânduri intruzive bolile, leziunile, osteocondroza, nevoia frecventă de a urina devin motive pentru insomnie.
3. Activitate fizică grea, treburi neterminate și întrebări.
4. Intoxicații, probleme cu tractul gastro-intestinal.
5. Temperatura ridicată a corpului.

Dacă somnul este perturbat, trebuie să apară unele schimbări în sfera emoțională persoană. S-a dovedit că persoanele cu probleme psihologice, niveluri ridicate de anxietate și depresie au cele mai multe dificultăți în a adormi.

Tratamentul pentru insomnie este prescris după ce a fost găsită cauza afecțiunii. Pentru a preveni astfel de tulburări, se recomandă să mergeți mai des în aer curat și să includeți legumele și fructele în dietă. Remedii populare, aromaterapie - toate acestea ajută în lupta împotriva bolii.

Somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) este o fază unică a somnului mamiferelor, caracterizată prin mișcări aleatorii ale ochilor, tonus muscular scăzut în tot corpul și capacitatea celui care doarme de a visa. Această fază este cunoscută și sub numele de somn paradoxal (PS) și, în unele cazuri, ca somn desincronizat datorită asemănărilor sale fiziologice cu starea de veghe, inclusiv undele cerebrale rapide, de joasă tensiune și desincronizate. Activitatea electrică și chimică care reglează această fază provine din trunchiul cerebral și se caracterizează printr-un exces mai marcat de neurotransmițător acetilcolină în combinație cu practic. absență completă neurotransmitatori monoamine histamina, serotonina si norepinefrina. Somnul REM este fiziologic diferit de alte etape ale somnului, care sunt numite colectiv somn profund (NREMS, somn sincronizat). REM și somnul profund alternează în timpul unui ciclu de somn, care durează aproximativ 90 de minute la adulți. Pe măsură ce ciclurile de somn se reiau, acestea se deplasează către o proporție mai mare de somn REM. Tranziția la somnul REM este asociată cu schimbări fizice vizibile, începând cu impulsuri electrice numite unde pontogeniculooccipitale care provin din trunchiul cerebral. La organismele aflate în somn REM, homeostazia centrală este suspendată, permițând fluctuații mari în respirație, termoreglare și circulație care nu sunt observate în toate celelalte faze ale somnului sau trezirii. Corpul își pierde brusc tonusul muscular, intrând într-o stare cunoscută sub numele de atonia de somn REM. Mișcările rapide ale ochilor și legătura lor cu vise au fost identificate de Nathaniel Kleitman și studentul său Eugene Azerinsky în 1953 și descrise mai târziu de cercetători printre care William Dement și Michel Jouvet. Multe experimente au implicat trezirea subiecților când au început să cadă în somn REM, experimentând astfel o afecțiune cunoscută sub numele de privarea de somn REM. Subiecților li s-a permis să doarmă ca de obicei, permițând o recuperare minoră a somnului REM. Tehnici de neurochirurgie, injecții substanțe chimice, electroencefalografia, tomografia cu emisie de pozitroni și, desigur, rapoartele celor care dorm la trezire au fost folosite pentru a studia această fază a somnului.

Fiziologie

Activitatea electrică a creierului

Somnul REM este numit somn „paradoxal” datorită asemănării sale cu trezirea. Deși corpul este paralizat, creierul funcționează oarecum așa cum funcționează în starea de veghe. Electroencefalografia în timpul somnului REM arată de obicei „unde cerebrale” rapide, desincronizate, de amplitudine mică (oscilații neuronale), care sunt distincte de undele lente δ (delta) ale somnului profund, dar au asemănări cu modelele observate în timpul stării de veghe. O componentă importantă a acestor unde este ritmul θ (feta) din hipocamp. Cortexul prezintă unde gama de 40-60 Hz, ca în timpul trezirii. Neuronii corticali și talamici din creier în timpul stării de veghe sau în faza somnului paradoxal sunt mai depolarizați, adică. poate fi „excitat” mai repede decât în ​​creier în timpul somnului profund. Emisferele dreapta și stânga ale creierului sunt mai aliniate în timpul somnului REM, în special în timpul viselor lucide. Somnul REM este punctat de unde PGO (pontogeniculo-occipitale), pulsuri de activitate electrică care provin din trunchiul cerebral. Aceste unde sunt observate în grupuri aproximativ la fiecare 6 secunde timp de 1-2 minute în timpul tranziției de la somnul profund la somnul paradoxal. Ele arată amplitudinea maximă după deplasare în interior Cortex vizualși provoacă mișcări rapide ale ochilor faza paradoxala dormi. Energia creierului utilizată în timpul somnului REM, așa cum este determinată de schimbul de oxigen și glucoză, este egală sau mai mare decât cantitatea de energie utilizată la trezire. Viteza în somn profund este cu 11-40% mai mică.

Substanțe chimice ale creierului

În comparație cu somnul cu unde lente, atât starea de veghe, cât și somnul paradoxal implică utilizarea crescută a neurotransmițătorului acetilcolină, care poate produce unde cerebrale mai rapide. Neurotransmițătorii monoamine norepinefrină, serotonina și histamina sunt complet indisponibili. Injecțiile cu inhibitori de acetilcolinesterază, care cresc efectiv disponibilitatea acetilcolinei, induc somnul paradoxal la oameni și alte animale, chiar și în timpul somnului cu unde lente. Carbachol, care imită acțiunea acetilcolinei asupra neuronilor, are un efect similar. La trezirea oamenilor, aceleași injecții induc somn paradoxal numai dacă neurotransmițătorii monoaminei au fost deja consumați. Alți doi neurotransmițători, orexina și acidul gamma-aminobutanoic (GABA), promovează starea de veghe, atenuează somnul profund și inhibă somnul paradoxal. Spre deosebire de tranzițiile bruște ale tiparelor electrice, modificările chimice din creier prezintă fluctuații continue și periodice.

Rolul trunchiului cerebral

Activitatea neuronală în timpul somnului REM este observată în trunchiul cerebral, în special în tegmentul pontin și locus coeruleus. Conform ipotezei de activare-fuziune, propusă de Robert McCarley și Allan Hobson în 1975-1977, controlul în timpul somnului REM implică căile neuronilor REM-on și REM-off din trunchiul cerebral. Neuronii de comutare REM sunt predominant colinergici (adică includ acetilcolină); Neuronii REM-off activează serotonina și norepinefrina, care, printre alte funcții, suprimă neuronii REM-on. McCarley și Hobson arată că neuronii REM-on stimulează de fapt neuronii REM-off, oferind astfel un mecanism pentru ciclul REM și somnul profund. Ei au folosit ecuațiile Lotka-Volterra pentru a descrie această relație inversă ciclică. Kayuza Sakai și Michel Jouvet au prezentat un model similar în 1981. În timp ce acetilcolina apare în cortex în mod egal în timpul stării de veghe și a somnului REM, este observată în mai multe cazuri. concentratii mariîn trunchiul cerebral în timpul somnului REM. Eliminarea orexinei și a GABA poate duce la absența altor neurotransmițători excitatori. Un studiu din anii 1990 folosind tomografia cu emisie de pozitroni a confirmat rolul trunchiului cerebral. De asemenea, sugerează că, în interiorul creierului anterior, sistemele limbic și paralimbic, de obicei asociate cu emoția, prezintă o activare mai mare decât alte zone. Zonele creierului activate în timpul somnului REM sunt aproape opuse celor activate în timpul somnului profund.

Mișcările ochilor

Majoritatea mișcărilor ochilor în timpul somnului REM sunt de fapt mai puțin rapide decât cele observate de obicei la persoanele treji. Ele sunt, de asemenea, mai scurte ca durată și mai probabil să se întoarcă la punctul de plecare. Aproximativ șapte astfel de reveniri sunt observate în timpul unui minut de somn REM. În timp ce ochii se pot depărta în somn cu unde lente, ochii unui dormitor în somn paradoxal se mișcă împreună. Aceste mișcări oculare urmează undele pontogeniculo-occipitale care provin din trunchiul cerebral. Mișcările ochilor în sine pot fi legate de simțul vizual experimentat în somn, dar legătura directă trebuie stabilită în mod clar. S-a observat că persoanele orbi congenital, care de obicei nu au imagini vizuale în vis, au încă ochi care se mișcă în timpul somnului REM.

Circulația, respirația și termoreglarea

În termeni generali, organismul suspendă homeostazia în timpul fazei de somn paradoxal. Ritmul cardiac, presiunea cardiacă, minut debitul cardiac, tensiunea arterială și ritmul respirator devin rapid neregulate pe măsură ce corpul intră în somn REM. În general, reflexele respiratorii, cum ar fi răspunsul la hipoxie, sunt slăbite. În general, creierul are mai puțin control asupra respirației; Stimularea electrică a regiunilor creierului legate de respirație nu afectează plămânii așa cum o face în timpul somnului profund sau în timpul treazului. Fluctuațiile frecvenței cardiace și ale tensiunii arteriale tind să coincidă cu undele PGO și mișcările rapide ale ochilor, zvâcnirile sau schimbările bruște ale respirației. Erecția penisului (erecție nocturnă sau NPT) însoțește de obicei somnul REM la șobolani și oameni. Dacă un bărbat suferă de disfuncție erectilă (DE) în timp ce este treaz, dar prezintă episoade de erecție nocturnă în timpul somnului REM, acest lucru indică faptul că este mai probabil să apară disfuncția erectilă. motiv psihologic decât fiziologic. La femei, erecția clitorisului (erecția nocturnă a clitorisului sau NCT) determină o creștere concomitentă a fluxului sanguin vaginal și extravazare (adică, lubrifiere). În timpul nopților normale de somn, penisul și clitorisul pot rămâne erecte timp de o oră până la trei ore și jumătate din durata somnului REM. Temperatura corpului nu este suficient reglată în timpul somnului REM și astfel organismele devin mai sensibile la temperaturile din afara zonei lor termoneutre. Pisicile și alte mamifere mici cu blană vibrează și respiră mai repede pentru a regla temperatura în timpul somnului profund, dar nu și somnul REM. Din cauza pierderii tonusului muscular, animalele își pierd capacitatea de a regla temperatura prin mișcarea corpului. (Cu toate acestea, chiar și pisicile cu leziuni pontine care previn atonia musculară în timpul somnului REM nu reglează temperatura prin vibrație.) Neuronii care se declanșează în mod normal ca răspuns la temperaturile scăzute - declanșați pentru termoreglarea neuronală - nu sunt activați în timpul somnului REM, deoarece fac acest lucru în timpul somnului REM. somn profund și veghe. Prin urmare, temperaturile ambientale calde sau reci pot reduce proporția de somn REM, precum și cantitatea totală de somn. Cu alte cuvinte, dacă corpul se află la sfârșitul somnului profund și citirile de temperatură sunt în afara unui anumit interval, nu va intra în somn REM pentru a evita dereglarea, permițând temperaturii să se schimbe încet spre valoarea dorită. Acest mecanism poate fi „înșelat” prin încălzirea artificială a creierului.

Mușchii

Atonia somnului REM, paralizia aproape completă a corpului, se realizează prin inhibarea neuronilor motori. Pe măsură ce corpul intră în somn REM, neuronii motori din tot corpul suferă o hiperpolarizare: potențialul lor negativ transmembranar scade cu încă 2 până la 10 milivolți, crescând astfel pragul pe care trebuie să-l depășească un stimul pentru ca ei să se declanșeze. Inhibarea musculară poate rezulta din indisponibilitatea neurotransmițătorilor monoamine, excesul de acetilcolină în trunchiul cerebral și, posibil, mecanismele utilizate pentru inhibarea musculară în timpul stării de veghe. Medula oblongata, situată între puț și procesul spinos, are capacitatea de a exercita inhibarea musculară în multe organisme. Pot fi observate unele contractii musculare localizate si reflexe. Absența atoniei de somn REM provoacă tulburări de comportament în somn REM, în care persoanele care suferă se angajează în activități fizice în timp ce visează. (O explicație alternativă este aceea că cel care doarme „acționează în somn”: impulsul muscular precede reprezentarea mentală. Această explicație se poate aplica și celor care dorm normal, la care semnalele către mușchi sunt suprimate.) (Trebuie remarcat că somnambulismul normal). apare în timpul somnului cu unde lente .) Narcolepsia, în schimb, implică atonia excesivă și nedorită a somnului REM - adică. cataplexie și somnolență excesivă în timpul zilei în timpul treazului, halucinații hipnagogiceînainte de a intra în somn cu unde lente sau Paralizie in somnîn timp ce era treaz. Alte tulburari psihiatrice includ depresia, care este asociată cu somnul REM disproporționat. Pacienții cu potențiale tulburări de somn sunt de obicei diagnosticați printr-o polisomnogramă. Deteriorarea puțului, care previne atonia somnului REM, provoacă „tulburare de comportament în somn REM” la animale.

Psihologie

Vis

Somnul REM a fost strâns asociat cu visele încă de la descoperirea sa. Trezirea dormitorilor în timpul somnului REM este o metodă experimentală comună pentru obținerea rapoartelor de vise; 80% dintre persoanele neurotipice raportează un fel de vis în aceste condiții. Dormitorii treziți în timpul somnului REM tind să ofere descrieri narative mai lungi ale viselor pe care le-au trăit și să evalueze durata viselor ca fiind mai lungă. Visele lucide sunt raportate cel mai frecvent în timpul somnului REM. (De fapt, ele ar trebui considerate o stare hibridă care combină elemente esențiale ale somnului REM și ale conștientizării de veghe.) Procesele mentale care apar în timpul somnului REM au cel mai adesea Caracteristici visele, inclusiv structura narativă, luciditatea (asemănarea experienței cu viața de veghe) și integrarea motivelor instinctive. Hobson și McCarley au sugerat că undele PGO, caracteristice somnului REM „fazic”, pot oferi cortexului vizual și creierului anterior stimulare electrică care îmbunătățește aspectele halucinatorii ale visului. Cu toate acestea, persoanele trezite în timpul somnului nu raportează vise semnificativ mai bizare în timpul somnului REM fazic, comparativ cu somnul REM tonic. O altă posibilă legătură între cele două fenomene ar putea fi aceea că pragul mai mare de tăiere senzorială în timpul somnului REM permite creierului să se miște ulterior de-a lungul lanțurilor de gândire nerealiste și specifice. Unele vise pot apărea în timpul fazei de somn profund. Persoanele cu somn ușor pot experimenta vise în timpul etapei 2 de somn profund, în timp ce cei care dorm greu, la trezire în această etapă, au mai multe șanse să raporteze „gândire” decât „visând”. Unele eforturi științifice de a determina natura anormală unică a viselor făcute în timpul somnului au fost forțate să concluzioneze că gândirea în stare de veghe nu poate fi mai puțin bizare, mai ales în condiții de scădere a sensibilității. Din cauza viselor în timpul somnului profund, unii cercetători în somn resping cu tărie importanța ca visele să fie asociate cu somnul REM. Perspectiva că aspectele neurologice bine-cunoscute ale somnului REM nu sunt ele însele cauza viselor sugerează necesitatea reevaluării neurobiologiei de fond a viselor. Unii cercetători ai somnului paradoxal din vechea gardă (Dement, Hobson, Jouvet), totuși, rezistă ideii că visele nu au legătură cu somnul REM.

Abilități creative

După trezirea din somnul REM, conștiința este „hiperasociativă” – mai receptivă la instrucțiunile semantice. Persoanele care se trezesc din somnul REM se descurcă mai bine la sarcini precum anagramele și rezolvarea creativă a problemelor. Somnul facilitează procesul prin care Abilități creative transforma elementele asociative în combinații noi care sunt practice și îndeplinesc anumite cerințe. Acest lucru se întâmplă mai degrabă în somnul REM decât în ​​somnul profund. Este puțin probabil ca acest lucru să fie legat de procesele de memorie, dar este atribuit modificărilor din timpul somnului REM în neuromodulația colinergică și noradrenergică. Nivelurile ridicate de acetilcolină din hipocamp suprimă feedback-ul de la hipocamp către neocortex, în timp ce mai mult niveluri scăzute acetilcolina și norepinefrina în neocortex stimulează o creștere necontrolată a activității asociative în regiunile neocorticale. Acesta este opusul conștientizării trezirii, unde nivelurile ridicate de norepinefrină și acetilcolină inhibă conexiunile repetitive în neocortex. Somnul REM, prin acest proces, sporește creativitatea permițând „structurilor neocorticale să reorganizeze ierarhii asociative în care informațiile din hipocamp sunt reinterpretate în raport cu reprezentările sau nodurile semantice anterioare”.

Durată

Într-un ciclu de somn de mai puțin de 20 de ore, organismul alternează între somn profund (unde cerebrale lente, mari, sincronizate) și somn paradoxal (valuri rapide, desincronizate). Somnul este observat în legătură strânsă cu un ritm circadian mare, care influenţează somnolenţa şi factori fiziologici, bazat pe ceasul intern corp. Somnul poate fi distribuit pe tot parcursul zilei sau în grupuri pe o parte a ritmului: la animalele nocturne ziua și la animalele diurne noaptea. Corpul revine la reglarea homeostatică aproape imediat după încheierea somnului REM. În timpul somnului de noapte, există de obicei aproximativ patru sau cinci perioade de somn REM; sunt destul de scurte la începutul somnului și mai lungi spre sfârșit. Multe animale și unii oameni tind să se trezească sau să demonteze o perioadă de somn foarte ușor pentru o perioadă scurtă de timp imediat după o perioadă de somn REM. Cantitatea relativă de somn REM variază foarte mult cu vârsta. Un nou-născut petrece mai mult de 80% din timpul total de somn în somn REM. În timpul somnului REM, activitatea neuronilor creierului este destul de asemănătoare cu activitatea din timpul stării de veghe; din acest motiv, somnul REM este numit somn paradoxal. Somnul REM reprezintă de obicei 20-25% din timpul total de somn al adulților: aproximativ 90-120 de minute de somn pe noapte. Primul episod de somn REM apare la aproximativ 70 de minute după adormire. Ciclurile durează aproximativ 90 de minute, fiecare ciclu fiind inclus în majoritatea cazurilor somn REM Nou-născuții petrec mai mult timp în somn REM decât adulții. Proporția somnului REM scade apoi semnificativ în timpul copilăriei. Adulții tind să doarmă mai puțin în general, dar somnul REM durează aproximativ aceeași perioadă de timp și, ca urmare, somnul REM ocupă cea mai mare parte a timpului de somn. Somnul REM poate fi împărțit în moduri tonic și fazic. Somnul tonic REM este caracterizat prin ritmuri feta la nivelul creierului; Somnul REM fazic este caracterizat de unde PGO și de mișcări oculare „rapide” reale. Procesarea stimulilor externi este inhibata semnificativ in timpul somnului REM fazic, iar dovezile recente sugereaza ca dormitorii au un timp mai dificil de trezire din somnul REM fazic decat din somn cu unde lente.

Efectele privării de somn REM

Privarea de somn REM crește semnificativ numărul de încercări de a intra în somn REM în timpul somnului. În nopțile de recuperare, subiectul intră în stadiul 3 și somnul REM mai repede și prezintă o recuperare a somnului REM, care tinde să crească semnificativ timpul petrecut în somn REM în comparație cu niveluri normale. Aceste constatări sunt în concordanță cu ideea că somnul REM este necesar din punct de vedere biologic. Odată ce privarea este completă, se pot dezvolta tulburări psihologice ușoare, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea, halucinațiile și incapacitatea de concentrare și poate apărea o scădere a apetitului. Există, de asemenea, efecte pozitive ale privării de somn REM. Unele simptome ale depresiei sunt suprimate de privarea de somn REM; agresivitate și comportament alimentar se poate intensifica. Nivel inalt norepinefrina este o posibilă cauză a acestor rezultate. Măsura în care privarea de somn REM pe termen lung are efecte psihologice rămâne o chestiune de dezbatere. Unele rapoarte sugerează că privarea de somn REM crește comportamentul agresiv și sexual la animalele de laborator. S-a demonstrat că privarea de somn REM pe termen scurt ameliorează anumite tipuri de depresie, unde depresia este asociată cu un dezechilibru al anumitor neurotransmițători. Deși lipsa de somn în general este o pacoste pentru majoritatea populației, s-a demonstrat în mod repetat că ameliorează depresia, deși temporar. Mai mult de jumătate dintre subiecții care au arătat o astfel de ușurare au raportat că a devenit ineficient după somn în noaptea următoare. Astfel, au fost explorate metode precum schimbarea tiparelor de somn pentru o perioadă de timp după o perioadă de privare de somn REM și combinarea modificărilor tiparelor de somn cu farmacoterapie pentru a prelungi efectul. Probabil că majoritatea antidepresivelor inhibă selectiv somnul REM datorită efectului lor asupra monoaminelor, efect care este atenuat după utilizarea pe termen lung. Privarea de somn stimulează neurogeneza hipocampului într-o măsură mai mare decât aceste antidepresive, dar nu se știe dacă acest efect se datorează somnului REM. Studiile pe animale despre privarea de somn REM diferă semnificativ de studiile pe oameni. Există dovezi că privarea de somn REM are consecințe mai grave la animale decât la oameni. Acest lucru se poate datora faptului că durata privării de somn la animale este semnificativ mai lungă (până la șaptezeci de zile) sau că diferitele protocoale utilizate sunt mai incomode și mai neplăcute decât protocoalele pentru oameni. Metoda „ghiveciului de flori” presupune plasarea animalelor de laborator deasupra apei pe o platformă atât de mică încât acestea cad de pe ea imediat ce își pierd tonusul muscular. O trezire grosolană naturală, ale cărei rezultate pot provoca schimbări în organism care depășesc neapărat simpla absență a unei faze de somn. O altă metodă implică monitorizarea computerizată a undelor cerebrale, urmată de scuturarea mecanică automată a cuștii pe măsură ce animalul intră în somn REM. Dovezile sugerează că privarea de somn REM la șobolani afectează învățarea de material nou, dar nu afectează memoria existentă. Într-un studiu, șobolanii nu au învățat să evite un stimul dureros după privarea de somn REM, ceea ce ar fi putut face înainte de privare. Nu a fost găsită nicio tulburare de învățare la persoanele care au suferit o noapte de privare de somn REM. Privarea de somn REM la șobolani determină o creștere a numărului de încercări de a intra în faza REM, iar după privare, somnul REM este restabilit. La șobolani, precum și la pisici, privarea de somn REM crește excitabilitatea creierului (de exemplu, amplificarea electrică a semnalelor senzoriale), ceea ce scade pragul pentru paroxisme în timpul stării de veghe. Această creștere a excitabilității creierului este similară la om. Un studiu a constatat, de asemenea, o scădere a excitabilității senzoriale a creierului posterior. Creierul posterior este, în general, mai puțin receptiv la informațiile căii aferente, deoarece este susceptibil la o amplificare crescută a acestor căi.

Somnul REM la animale

Somnul REM este observat la toate mamiferele terestre, precum și la păsări. Cantitatea de somn REM și timpul ciclului variază între animale; prădătorii experimentează o plăcere mai mare din somnul REM decât prada. Animalele mai mari tind, de asemenea, să petreacă mai mult timp în somn REM, poate pentru că inerția termică mai mare a creierului și a corpului le permite să tolereze o oprire mai lungă a termoreglarii. Perioada (un ciclu complet de REM și somn profund) durează aproximativ 90 de minute la om, 22 de minute la pisici și 12 minute la șobolani. În uter, mamiferele petrec mai mult de jumătate (50-80%) din zi în somn REM.

Ipoteze privind funcțiile somnului REM

Deși funcția somnului REM nu este bine înțeleasă, au fost propuse mai multe teorii.

Memorie

Somnul în general ajută la memorie. Somnul REM poate promova reținerea anumitor tipuri de memorie: în special memoria procedurală, spațială și emoțională. Somnul REM îmbunătățește învățarea intensă ulterioară la șobolani, în special după câteva ore și, în unele cazuri, pe parcursul mai multor nopți. Privarea de somn REM experimentală în unele cazuri inhibă consolidarea memoriei, în special pentru procese complexe (de exemplu, cum să scapi de un labirint complex). La oameni, cele mai bune dovezi pentru îmbunătățirea memoriei somnului REM provin din rutine de învățare – noi moduri de mișcare a corpului (cum ar fi săritul peste o scufundă) și noi tehnici de rezolvare a problemelor. Privarea de somn REM afectează memoria verbală (adică, non-procedurală) numai în cazuri mai complexe, cum ar fi amintirea poveștilor lungi. Somnul REM contracarează în mod clar încercările de a suprima anumite gânduri. Conform ipotezei duble somn-memorie, cele două etape principale ale somnului sunt asociate cu diferite tipuri de memorie. Studiile la miezul nopții au testat această ipoteză folosind sarcini de memorie care au început fie înainte de culcare, în miezul nopții, fie au început în mijlocul nopții și au fost evaluate dimineața. Somnul cu unde lente, parte a somnului profund, este important pentru memoria verbală. O creștere artificială a somnului profund îmbunătățește recuperarea perechilor de cuvinte memorate din memorie a doua zi. Tucker și colab. au arătat că somnul ușor în timpul zilei, incluzând doar somnul profund, îmbunătățește memoria verbală, dar nu și memoria procedurală. Următoarea ipoteză sugerează că cele două tipuri de somn interacționează pentru a promova consolidarea memoriei. Inhibitorii de monoaminooxidază (MAO) și antidepresivele triciclice pot suprima somnul REM, dar nu există dovezi că aceste medicamente cauzează tulburări de memorie. Unele studii arată că inhibitorii de monoaminooxidază îmbunătățesc memoria. Mai mult, un studiu de caz al unui subiect care a avut somn REM scurt sau absent din cauza leziunilor de schije ale trunchiului cerebral nu a constatat că memoria i-a fost afectată. (pentru o critică mai detaliată a relației dintre somn și memorie, vezi linkul)) Strâns legat de recenziile referitoare la funcția somnului REM în consolidarea memoriei, Graham Mitchison și Francis Crick au propus în 1983 că, datorită activității spontane inerente, Funcția somnului REM „este de a elimina anumite moduri de interacțiune nedorite într-o rețea de celule din cortexul cerebral”, un proces pe care l-au definit ca „dezînvățare”. Ca rezultat, acele amintiri care sunt relevante (substratul neuronal de bază este suficient de puternic pentru a rezista unei astfel de activări spontane, haotice) sunt întărite în continuare, în timp ce, în același timp, amintirile slabe, temporare, „de fundal” sunt distruse. Consolidarea memoriei în timpul somnului paradoxal este legată în mod specific de perioadele de mișcare rapidă a ochilor, care nu are loc continuu. O explicație pentru această relație este că undele electrice PGO care preced mișcările oculare influențează și memoria. Somnul REM poate oferi o oportunitate ca „dezînvățarea” să apară în rețelele neuronale de bază implicate în homeostazie, care sunt protejate de această „reducere de scalare sinaptică” în timpul somnului profund.

Dezvoltarea stimulării sistemului nervos central ca funcție primară

O altă teorie, cunoscută sub numele de Ipoteza Ontogenetică a Somnului REM, susține că această etapă a somnului (cunoscută și ca somn activ la nou-născuți) este importantă parțial pentru dezvoltarea creierului, poate pentru că oferă stimularea neuronală de care nou-născuții au nevoie pentru a forma conexiuni neuronale mature și dezvoltarea corectă a sistemului nervos. Studiile care examinează efectele privării active de somn au arătat că privarea timpurie în viață poate duce la probleme de comportament, tulburări persistente de somn, scăderea greutății creierului și rate anormale de moarte a celulelor neuronale. Această teorie a fost susținută în continuare de faptul că cantitatea de somn REM la oameni scade odată cu vârsta, ceea ce se aplică și altor tipuri (vezi mai jos). O implicație teoretică importantă din ipoteza ontogenetică este că somnul REM poate să nu aibă o funcție vitală în creierul matur, de exemplu. când dezvoltarea sistemului nervos central este completă. Cu toate acestea, deoarece procesele de plasticitate neuronală nu sunt limitate la creier, somnul REM poate fi implicat continuu în neurogeneza adultului ca sursă de stimulare spontană de susținere.

Imobilizarea protectoare: un precursor al viselor

Potrivit lui Tsoukalas (2012), somnul REM reprezintă o transformare evolutivă a binecunoscutului mecanism de aparare, reflexul de moarte prefăcut. Acest reflex, cunoscută și sub denumirea de hipnoză a animalelor sau simularea morții, acționează ca o ultimă soluție de apărare împotriva unui prădător atacator și implică în general imobilizarea animalului astfel încât să pară mort. Tsoukalas susține că neurofiziologia și fenomenologia acestui răspuns prezintă asemănări izbitoare cu somnul REM; de exemplu, ambele răspunsuri sunt controlate de trunchiul cerebral, caracterizat prin paralizie, activare simpatică și modificări ale termoreglării.

Schimbarea atenției

Conform „ipotezei de scanare”, proprietățile imediate ale somnului REM sunt legate de schimbarea atenției în imaginile din vis. Împotriva acestei ipoteze este că astfel de mișcări rapide ale ochilor sunt observate la cei născuți orbi, precum și la fetuși, în ciuda lipsei de vedere. În plus, somnul REM binocular este inconsecvent (adică ambii ochi pot să nu fie uneori în aceeași direcție) și, prin urmare, nu are un punct de fixare. În sprijinul acestei teorii, cercetătorii au descoperit că în visele direcționate către un scop, mișcările ochilor urmează acțiunea visului, așa cum este determinată de relația dintre mișcările oculare și mișcările corpului la pacienții cu tulburare de comportament în somn REM care efectuează acțiuni în vis.

Alte teorii

Alte teorii sugerează că este necesară oprirea monoaminei, astfel încât receptorii de monoamine din creier să poată fi restabiliți pentru a ajunge sensibilitate deplină. În plus, dacă somnul REM este întrerupt periodic, o persoană compensează acest lucru cu un somn REM mai lung, „somn restaurator”, cât mai curând posibil. Unii cercetători susțin că păstrarea proceselor complexe ale creierului, cum ar fi somnul REM, indică faptul că acestea servesc o funcție importantă pentru supraviețuirea mamiferelor și păsărilor. Satisface important nevoi fiziologice, vital pentru supraviețuire într-o asemenea măsură încât privarea pe termen lung de somn REM duce la moarte la animalele de experiment. Atât la oameni, cât și la animalele de experiment, pierderea somnului REM duce la anomalii comportamentale și fiziologice severe. Pierderea somnului REM a fost raportată într-o varietate de infecții naturale și experimentale. Supraviețuirea animalelor de experiment este redusă atunci când somnul REM este complet slăbit în timpul infecțiilor; Acest lucru duce la posibilitatea ca calitatea și cantitatea somnului REM în general să fie importante pentru fiziologia normală a corpului. Ipoteza somnului REM protector a fost propusă de Frederick Snyder în 1966. Se bazează pe observațiile conform cărora somnul REM la mai multe mamifere (șobolan, arici, iepure și maimuță rhesus) este urmat de o scurtă trezire. Acest lucru nu se observă la pisici sau la oameni, deși oamenii pot fi treziți mai ușor din somnul REM decât din somnul profund. Snyder a emis ipoteza că somnul REM activează periodic animalele pentru a-și scana mediul pentru posibili prădători. Această ipoteză nu explică paralizia musculară a somnului REM; totuși, analiza logică poate indica faptul că paralizia musculară are loc în scopul de a împiedica animalul să se trezească complet inutil, permițându-i să cadă cu ușurință într-un somn profund. Jim Horne, cercetător în domeniul somnului la Universitatea Loughborough, arată că somnul REM oameni moderni compensează nevoia redusă de a se trezi pentru a căuta mâncare. Alte teorii includ lubrifierea corneei, încălzirea creierului, stimularea și stabilizarea circuitelor neuronale care nu au fost activate în timpul stării de veghe, dezvoltarea stimulării interne pentru a promova dezvoltarea SNC sau lipsa țintelor ca și cum ar fi fost create aleatoriu prin activarea creierului.

Descoperire și cercetări ulterioare

Omul de știință german Richard Klu a descoperit pentru prima dată în 1937 o perioadă de activitate electrică rapidă în creierul pisicilor. În 1944, Oglemeyer a raportat cicluri de somn de 90 de minute care arată erecții la bărbați care durează 25 de minute. La Universitatea din Chicago în 1952, Eugene Azerinsky, Nathaniel Kleitman și William C. Dement au descoperit fazele de mișcare rapidă a ochilor din somn și le-au legat de vise. Lucrarea lor a fost publicată la 10 septembrie 1953. William Dement a condus studiul privind privarea de somn REM, experimente în care subiecții erau treziți ori de câte ori o electroencefalogramă indica debutul somnului REM. El a publicat lucrarea „Efectele lipsei de somn” în iunie 1960 („Deprivarea somnului REM” a devenit un concept mai comun ca urmare a cercetărilor ulterioare care arătau posibilitatea somnului profund.) Experimente neurochirurgicale ale lui Michel Jouvet și alții în următoarele două decenii. a introdus conceptul de atonia și dovada importanței pneului pontin (pons dorsolateral) în inițierea și reglarea somnului paradoxal. Jouvet și colab. au descoperit că perturbarea formării reticulare a trunchiului cerebral inhibă acest tip dormi. Jouvet a inventat denumirea de „somn paradoxal” în 1959 și în 1962 a publicat rezultate care arată că poate apărea la pisici atunci când îndepărtarea completă creierul anterior.

Un articol pe tema: „somnul cu unde lente și somnul REM. care este mai bun decât diferitele etape ale somnului” de la profesioniști.

Somnul este unul dintre cele mai misterioase procese care au loc în corpul uman. Și una dintre cele mai semnificative, deoarece ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Și privarea completă de somn, chiar și pentru o perioadă relativ scurtă de timp de câteva zile, poate duce la tulburări nevroticeși dezechilibrul întregului corp. Somnul este foarte proces dificil, în care activitatea creierului și funcțiile vitale ale corpului se modifică. Oamenii de știință au reușit să identifice fazele somnului lent și rapid, care au propriile caracteristici și scopuri.

Puțină istorie

Au încercat să studieze somnul în Grecia Antică. Adevărat, explicația a ceea ce se întâmpla în acel moment era mai mult mistică decât științifică. Se credea că în timpul somnului, sufletul nemuritor se putea ridica în sfere mai înalte și chiar poate coborî în împărăția morților. Puțin modificată, această interpretare a somnului a durat în cercurile științifice până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Dar chiar și după ce oamenii de știință au stabilit că somnul este cauzat de funcționarea sistemului nervos și a creierului uman și nu are nimic de-a face cu sufletul nemuritor, a fost imposibil să se efectueze cercetări cu drepturi depline din cauza lipsei de echipament adecvat. Abia în a doua jumătate a secolului al XX-lea a devenit posibilă înregistrarea impulsurilor nervoase emanate din mușchi și creier, ceea ce a făcut posibilă determinarea nivelului activității acestora.

S-au făcut multe lucruri cu ajutorul aparatelor electrice din domeniul somnului. descoperiri importante. S-a descoperit somnul rapid și cu unde lente, s-au studiat diverse tipuri de insomnie și s-au studiat procesele care au loc în organism în timpul somnului letargic.

Oamenii de știință au reușit să dezvăluie că activitatea umană este reglată de ritmuri circadiene - alternanțe zilnice ale perioadelor de somn și veghe, care continuă să funcționeze chiar dacă este imposibil să navighezi în timp din cauza lipsei ceasurilor și a luminii solare.

Tomografia computerizată și imagistica prin rezonanță magnetică ne-au permis să studiem mai detaliat activitatea creierului, care arată complet diferit în timpul somnului REM și cu unde lente. Procese interesante se întâmplă cu o persoană când adoarme, când corpul și creierul încep să se oprească încet și să se cufunde într-o stare de relaxare profundă, dar, în același timp, anumite părți ale creierului continuă să funcționeze.

Dar cea mai ambițioasă descoperire a fost că reacțiile creierului și ale corpului la un vis viu pe care o persoană îl vede în faza REM nu sunt practic diferite de reacțiile la evenimente reale. Aceasta înseamnă că o persoană literalmente își „trăiește” visul fizic și mental. Dar mai întâi lucrurile.

A adormi

O persoană care vrea să doarmă este întotdeauna ușor de recunoscut, chiar dacă încearcă să-și ascundă cumva starea. Semnele de somnolență includ:

O persoană adormită începe să se întindă, să-și frece ochii și să se întoarcă în căutarea unei poziții confortabile pentru a adormi. Această afecțiune este asociată cu o creștere a concentrației unui hormon special din sânge - melatonina. Inhibă ușor activitatea sistemului nervos, promovând o relaxare mai profundă și accelerând procesul de adormire.

Hormonul nu are practic niciun efect asupra calității somnului în sine. Melatonina este doar un regulator natural al ritmurilor circadiene.

Procesul de a adormi la un adult sănătos durează de la 20 la 40 de minute. Dacă durata adormirii rămâne constantă mai mult de o oră, putem vorbi despre prezența uneia dintre numeroasele forme de insomnie și este mai bine să luăm măsuri pentru a o elimina înainte de a se transforma în forma cronica. Sedativele naturale, administrarea de doze suplimentare de melatonină sau remediile populare dovedite pot ajuta în acest sens.

Faza lenta

După ce a trecut prin stadiul de a adormi, o persoană se cufundă în somn cu unde lente. Își trage numele de la rotația lentă a globilor oculari care poate fi observată la o persoană adormită. Deși nu sunt doar ei. În timpul somnului cu unde lente, toate funcțiile vitale ale corpului sunt inhibate - corpul și creierul se relaxează și se odihnesc.

Pe măsură ce studiau această fază, oamenii de știință au făcut tot mai multe descoperiri noi. Drept urmare, s-a descoperit că la sugari somnul lent are doar două etape, iar la copiii cu vârsta peste 1-1,5 ani și adulți - până la patru, prin care corpul trece secvenţial:

Toate cele patru etape ale fazei lente durează aproximativ o oră și jumătate, plus sau minus 10 minute. Din aceasta, aproximativ o cincime din timp este ocupată de somn profund și foarte profund, iar restul este superficial.

Mai mult decât atât, o persoană trece de obicei prin prima etapă a somnului cu unde lente numai după ce a adormit, iar când somnul lent și rapid alternează în timpul nopții, „cade”.

Faza rapida

Oamenii de știință nu și-au dat seama pe deplin ce este somnul REM, cum pot apărea astfel de procese ciudate în organism și ce semnificație are pentru oameni. Dacă totul este mai mult sau mai puțin clar cu somn lent - aceasta este o perioadă de recuperare activă a corpului și relaxare completă, atunci reacțiile creierului și funcțiile vitale ale corpului în timpul somnului REM sunt complet diferite.

În timpul somnului REM, globii oculari ai unei persoane sub pleoapele închise încep să se miște rapid pe o traiectorie haotică. Din exterior se pare că o persoană urmărește îndeaproape ceva. De fapt, așa este, deoarece tocmai în această fază apar visele. Dar mișcarea ochilor nu este singura și departe de diferența principală dintre somnul REM.

Ceea ce s-a văzut pe encefalogramă și mai târziu pe tomograma creierului în timpul fazei rapide, a uimit atât de mult oamenii de știință încât a primit un alt nume: „somn paradoxal”. Toate citirile din această perioadă pot fi practic deloc diferite de cele luate într-o stare de veghe activă, dar, în același timp, persoana continuă să doarmă:

De fapt, întregul corp este „pornit” în vis ca și cum ar fi un eveniment real și doar conștiința persoanei este oprită. Dar dacă îl trezești în acest moment, el va putea spune în detaliu intriga visului și, în același timp, va experimenta experiențe emoționale.

Interesant este că în timpul somnului REM apar schimbări niveluri hormonale. Unii oameni de știință cred că este necesar pentru „resetarea” emoțională și echilibrarea sistemului endocrin.

După ce a trăit din nou evenimente incitante în timpul somnului, o persoană trimite apoi aceste amintiri în subconștient și nu-l mai deranjează.

Somnul REM ajută, de asemenea, la reglarea nivelului de hormoni sexuali. În această fază apar erecții nocturne, vise umede și orgasme spontane. Mai mult, ele nu sunt întotdeauna însoțite de vise de natură erotică.

În același timp, apar majoritatea infarctelor sau accidentelor vasculare cerebrale, din cauza faptului că inima și vasele de sânge relaxate sunt supuse unui stres brusc.

La începutul nopții, faza rapidă nu durează mult - de la 5 la 10 minute, iar o persoană își petrece cea mai mare parte a timpului după ce a adormit în somn cu unde lente. Dar dimineața relația de fază se schimbă. Perioadele de somn REM devin din ce în ce mai lungi, iar perioadele de somn profund devin din ce în ce mai scurte, iar la un moment dat persoana se trezește.

Trezirea corectă

Un fapt interesant este că activitatea și starea unei persoane, mai ales în prima jumătate a zilei, depind de modul în care s-a trezit. Dacă este trezit de stimuli externi (ceas cu alarmă, lumină puternică, sunete ascuțite, șoc) în timpul fazei lente a somnului, mai are nevoie de ceva timp pentru a „își revine în fire”. În primele secunde, s-ar putea să nu înțeleagă nici unde se află, unele părți ale creierului sunt încă atât de inhibate.

Este cu totul altceva dacă trezirea are loc în timpul somnului REM. Corpul este deja alert și activ, trebuie doar să-ți pornești conștiința. O persoană care se trezește în această fază se simte grozav, poate să se ridice rapid din pat și să-și facă treaba. În același timp, își amintește perfect ultimul vis și îl poate scrie sau repovesti.

Ritmul modern de viață impune pretenții mari la nivelul activității fizice. Poate de aceea în În ultima vreme Așa-numitele „ceasuri cu alarmă inteligente” devin din ce în ce mai populare, care citesc citirile corporale și trimit un semnal tocmai în stadiul de somn REM.

Avantajul unui astfel de dispozitiv este că facilitează foarte mult trezirea, dar dezavantajul este că poate trezi o persoană cu 20-30 de minute înainte de ora stabilită, deoarece începe să urmărească fazele de somn în avans, calculând momentul potrivit.

Dar chiar dacă te-ai trezit ușor, medicii nu recomandă să sari din pat imediat. Acordați corpului 5-10 minute pentru ca toate organele și sistemele să înceapă fără probleme. Întindeți-vă, întindeți-vă, acordați-vă noua zi, treceți-vă din nou peste planurile în cap. Și când simți că ești complet pregătit pentru acțiuni active, trezește-te și treci la rutina ta de dimineață.

Prevenirea insomniei

Somnul de calitate sănătoasă este considerat a fi o stare în care o persoană adoarme rapid și trece lin de la o fază la alta, trezindu-se la sfârșitul nopții la ora obișnuită pe cont propriu, fără ceas cu alarmă. Din păcate, puțini oameni se pot lăuda cu asta astăzi. Oboseala cronică, stresul, alimentația deficitară și emoțiile negative reduc foarte mult calitatea somnului și devin din ce în ce mai frecvente cauze ale insomniei cronice.

Pentru a evita această problemă și multiplele probleme asociate cu ea - de la nevroze la boli psihosomatice grave, încercați să luați măcar măsuri de bază care să asigure calitatea normală a somnului:

Și, cel mai important, nu întinde mâna după somnifere chiar dacă nu ai reușit să adormi de câteva nopți la rând. Astfel de medicamente devin rapid dependență și, în majoritatea cazurilor, privează o persoană de faza rapidă a somnului.

Sub influența unui somnifer, are loc un somn „greu”, foarte profund, fără vise, care este foarte diferit de normal - după aceasta persoana încă se simte ruptă.

Dacă problemele cu adormirea sau trezirile frecvente noaptea s-au prelungit, ești adesea chinuit de coșmaruri, sau cei dragi spun că mergi noaptea, mergi la medic. Problema nu poate fi rezolvată fără a afla cauza care a provocat-o.Și acest lucru se poate face doar după examinare și consultarea mai multor specialiști: un neurolog, un endocrinolog, un somnolog.

Dar în cele mai multe cazuri, insomnia temporară apare ca urmare a stresului sau a oboselii severe și poate fi tratată cu ușurință folosind remedii populare: băi calde, lapte noaptea, masaj de relaxare, aromoterapie. Nu mai puțin important este atitudine pozitiva. Puteți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului pur și simplu înțărcându-vă de la a vă gândi la probleme seara.

Citește cu asta

Recenzii și comentarii

Acum știm că este dificil să dormi noaptea proces fiziologic, inclusiv până la cinci cicluri Somn REM și NREM. Dar mai recent, în secolul al XIX-lea, somnul a fost perceput de oamenii de știință ca un fenomen închis studiului, în contrast cu starea de veghe, care poate fi măsurată și observată.

Puteți evalua postura de somn, măsurați indicatorii fizici ai acestuia: pulsul, tensiunea arterială, frecvența respirației, temperatura corpului, dar cum să evaluați procesele fundamentale ale somnului în sine?

Primele experimente s-au bazat pe trezirea subiectului, adică pe invadarea procesului de somn.

Cu toate acestea, prin aceste studii, s-a dobândit înțelegerea că somnul are loc în etape succesive. Köllschütter, un fiziolog german, a stabilit în secolul al XIX-lea că somnul este cel mai profund în primele ore, iar mai târziu devine mai superficial.

O descoperire în istoria cercetării somnului a fost descoperirea undelor electrice care își au originea în creier și care pot fi înregistrate.

Oamenii de știință au ocazia să observe, să înregistreze și să studieze fenomenele care apar în somnul unei persoane, fără a-l trezi - folosind o electroencefalogramă.

Numeroase studii au constatat că Somnul de noapte al unei persoane constă în mai multe cicluri alternante de somn rapid și cu unde lente.

Ciclul constă din patru etape de somn cu unde lente și două etape de somn REM.. La începutul odihnei nopții predomină somnul cu unde lente; dimineața crește proporția somnului REM.

somn lent ocupă 75 - 85% din tot somnul și constă din:

pui de somn,
fuse somnoroase,
somn delta,
somn delta profund.

Multe funcții ale corpului nostru se schimbă pe măsură ce cădem în somn: în timpul etapelor de somnolență și axelor de somn, pulsul devine mai lent, tensiunea arterială scade și sângele curge mai lent.

Imediat ce dormitorul ajunge la somn delta, pulsul se accelerează și tensiunea arterială crește.

somn REM constă din două etape:

Emoţional,
lipsit de emoție.

Aceste etape se înlocuiesc de mai multe ori, iar faza emoțională este întotdeauna mai lungă.

Dacă afișați adâncimea somnului folosind o curbă, veți obține mai multe coborâri în somn profund, urmate de ascensiuni în somn REM superficial.

Aceste urcări și coborâri durează aproximativ o oră și jumătate.

Oamenii de știință sugerează că ritmul de o oră și jumătate este principalul bioritm și persistă în timpul stării de veghe.

Fazele somnului nu se înlocuiesc direct, ci printr-o stare intermediară asemănătoare somnolenței. Această etapă de tranziție la o persoană sănătoasă ocupă aproximativ 5% din tot somnul.

Când recunoașteți etapele somnului REM și cu unde lente semn important servește ca o relaxare treptată a mușchilor sau o scădere a tonusului muscular.

Adulții au următoarele procente între toate etapele de somn:

Napping – 12,1%,
fuse de somn – 38,1%,
somn delta, – 14,2%,
somn delta profund – 12,1%,
Somn REM – 23,5%

Diferențele dintre somnul REM și NREM.

Somnul NREM are patru distincte etapeși rapid - doi,

Mișcările ochilorîn somn cu unde lente, lin la început și complet înghețat la sfârșitul etapei, în somn REM - ochii se mișcă continuu,

Starea sistemului nervos autonom diferite în ambele etape.

În somn lent noi creștem mai rapid: hormonul de creștere produs de glanda pituitară este produs mai activ în această fază.

Visele sunt de altă natură.

În faza rapidă, imaginile de vis sunt pline de acțiune, viu colorate și emoțional, în faza lentă, complotul visului este calm sau absent cu totul.

Trezire.

Dacă trezești o persoană în mijlocul somnului REM, aceasta se va trezi mult mai ușor și se va simți mult mai bine decât ca urmare a trezirii în faza lentă.

Chiar dacă ai avut suficient timp să dormi și te aștepți să simți un val de forță și vigoare, acest lucru nu se va întâmpla dacă te trezești fără succes la începutul sau la mijlocul ciclului de somn cu unde lente. Într-o astfel de situație, poți auzi: „Te-ai ridicat pe picior greșit?”

Aparent, cauza acestei afecțiuni este procesele neurochimice incomplete care au loc în somn cu unde lente.

Suflare atunci când adorm devine mai puțin frecvent și mai zgomotos, dar mai puțin profund.

Incetineste si mai mult si devine neregulat in somn delta.

Respirația în somn REM este uneori lentă, alteori frecventă, alteori cu întârzieri - așa reacționăm la evenimentele din visul pe care îl urmărim.

Temperatura creierului scade în somn cu unde lente, iar în somn rapid, datorită fluxului sanguin crescut și metabolismului activ, crește și uneori depășește temperatura în timpul stării de veghe.

În ciuda numeroaselor diferențe, etapele somnului lent și rapid au o interdependență chimică, fiziologică, funcțională și aparțin unui singur sistem echilibrat.

Reglarea are loc în somn cu unde lente ritmuri interne fiecare structură a creierului, fiecare organ, fiecare celulă. În timpul somnului REM, se stabilesc relații armonioase între aceste structuri, organe și celule.

Bazat pe materiale din cartea „Trei treimi ale vieții” de A. Wayne.

Elena Valve pentru proiectul Sleepy Cantata

Somnul este o nevoie esențială a omului. Importanța sa nu poate fi subestimată. Fără somn, o persoană nu va putea exista în mod normal, iar halucinațiile vor apărea treptat. Cercetează somnul știință specială– somnologie.

Funcții de somn

În primul rând, principala funcție a somnului va fi odihnă pentru corp, pentru creier. În timpul somnului, creierul va funcționa într-un anumit fel, formându-se pentru organism conditii speciale. În aceste condiții, ar trebui să apară următoarele:

1. Restul conștiinței din activitățile zilnice.
2. Găsirea de soluții pentru probleme deschise.
3. Relaxarea mușchilor corpului.
4. Eliberarea hormonului melatonina.
5. Stimularea imunității la un nivel adecvat.
6. Consolidarea cunoştinţelor dobândite în memorie.

După cum am menționat deja, fără somn o persoană nu poate exista în mod normal. Somnul îndeplinește și funcția de reglare a bioritmurilor.

Tulburări de somn, cum ar fi: insomnie, coșmaruri, somnambulism, paralizie în somn, Sopor, dificultățile de a adormi vor indica că persoana are vreo boală gravă (cel mai adesea de natură neurologică).

Etapele somnului. Ce au in comun?

Până în prezent, oamenii de știință au descoperit că există 5 faze ale somnului. Dintre acestea patru sunt clasificate ca somn cu unde lente, iar unul este clasificat ca somn rapid.

Când o persoană adoarme, intră în etapele somnului cu unde lente, care variază în gradul de relaxare a corpului și a creierului. Apoi vine faza de somn REM.

Pentru o odihnă adecvată, trebuie să treacă toate fazele. Pentru ca o persoană să se trezească odihnită, trebuie să se trezească după faza REM, dar în niciun caz în faza lentă. Dacă se întâmplă acest lucru, persoana se va ridica din pat obosită și iritată.

Somnul cel mai sănătos, când este extrem de dificil să treziți o persoană, va fi observat în mijlocul uneia dintre fazele de somn. În perioada de adormire, o persoană poate fi foarte sensibilă la stimulii din jur, așa că pentru un somn bun și absența insomniei, este important să adormi într-o cameră liniștită.

Diferența dintre somn cu unde lente și somn rapid

Diferitele etape ale somnului vor fi caracterizate de diferiți indicatori activitatea creierului, conștiința, starea și reglarea mușchilor.

Somnul NREM implică scăderea activității creierului și a conștiinței. În această fază, apare paralizia somnului - mușchii sunt complet relaxați. Această etapă a somnului va fi caracterizată de posibila aparitie solutii la situatii problema in viata reala, dar din moment ce creierul va avea activitate redusă în acest moment, oamenii păstrează adesea amintiri reziduale ale visului, fragmente din acesta, dar nu-l amintesc complet.

În a patra etapă a fazei lente, începe timpul celei mai scăzute activități a creierului. Este foarte greu să trezești o persoană în acest moment, stări patologice, precum: somnambulismul, cosmarurile, enurezisul apar tocmai in aceasta faza de somn. În acest moment, visele apar, dar o persoană le uită de cele mai multe ori complet, cu excepția cazului în care se trezește brusc din întâmplare.

Funcția principală a fazei lente a somnului este de a restabili resursele energetice ale unei persoane adormite.

Faza rapidă diferă de faza lentă, în primul rând, prezența mișcărilor rapide ale globilor oculari. Interesant este că în timpul fazei rapide a somnului, activitatea creierului devine similară cu activitatea sa în starea de veghe. În acest moment, puteți observa spasme musculare ale membrelor și zvâcniri la persoana adormită, ceea ce este norma.

În timpul fazei de somn REM, oamenii au întotdeauna vise vii și memorabile, pe care le pot povesti în detaliu după trezire.

Unii oameni de știință spun că pentru un somn adecvat, ai nevoie, în primul rând, de faza lentă a somnului și că faza rapidă a somnului este un fel de rudiment. Alți oameni de știință spun că acest lucru este fundamental greșit - somnul REM are propriul său sens.

În primul rând, semnificația viselor de somn REM pentru psihicul uman nu poate fi diminuată. Psihologii, interpretând visele, în special cele care sunt repetate frecvent, pot oferi un portret personal precis al unei persoane.

În vise, o persoană se poate exprima și uneori o persoană își dă seama că doarme, alteori nu, dar acest fapt este foarte important pentru psihicul uman.

În vise, cel mai adesea o persoană vede realitatea de zi cu zi transformată în simboluri, așa că o poate privi, după cum se spune, din cealaltă parte, ceea ce poate duce la rezolvarea problemelor care sunt importante pentru el.

Prin urmare, deși radical diferite una de cealaltă, ambele faze de somn sunt necesare pentru o noapte bună de odihnă; se completează perfect.

Cum să scapi de problemele de somn

Este foarte important să abordați procesul de adormire cu atenție - atunci problemele legate de adormire nu vor apărea. Dificultatea de a adormi sau insomnia pot fi evitate urmând anumite sfaturi:

1. O persoană ar trebui să se culce numai atunci când vrea să adoarmă.
2. Dacă o persoană nu poate adormi, ar trebui să treacă la o altă activitate până când apare dorința de a dormi.
3. Camera destinată odihnei trebuie să fie liniștită rece pentru a adormi confortabil.
4. Camera ar trebui să fie întunecată - aceasta este condiția principală pentru producerea hormonului somnului.

Pentru a evita temerile nocturne, va trebui să evitați vizionarea programelor care excită sistemul nervos, supraalimentarea, buna actiune va lua sedative din plante și ceai de mușețel.

Somnul este una dintre cele mai uimitoare stări, în timpul căreia organele - și mai ales creierul - lucrează într-un mod special.

Din punct de vedere fiziologic, somnul este una dintre manifestările de autoreglare a organismului, subordonată ritmurilor vieții, o deconectare profundă a conștiinței unei persoane de mediul extern, necesară restabilirii activității celulelor nervoase.

Datorită somnului adecvat, memoria este întărită, concentrarea este menținută, celulele sunt reînnoite, toxinele și celulele adipoase sunt îndepărtate, nivelul de stres este redus, psihicul este descărcat, se produce melatonina - hormonul somnului, un regulator al ritmurilor circadiene, un antioxidant și un protector imunitar.

Durata somnului in functie de varsta

Somnul servește ca protecție împotriva hipertensiunii, obezității, diviziunii celule canceroaseși chiar deteriorarea smalțului dentar. Dacă o persoană nu doarme mai mult de 2 zile, metabolismul său nu numai că va încetini, dar pot începe și halucinațiile. Lipsa somnului timp de 8-10 zile înnebunește o persoană.

La diferite vârste, oamenii au nevoie de cantități diferite de somn:

Copiii nenăscuți dorm cel mai mult în uter: până la 17 ore pe zi.

• Nou-născuții dorm aproximativ aceeași cantitate: 14-16 ore.
• Bebelușii cu vârsta între 3 și 11 luni au nevoie de 12 până la 15 ore de somn.
• La vârsta de 1-2 ani – 11-14 ore.
• Preșcolarii (3-5 ani) dorm 10-13 ore.
• Scolari primari (6-13 ani) – 9-11 ore.
• Adolescenții au nevoie de 8-10 ore de odihnă noaptea.
• Adulți (între 18 și 65 de ani) – 7-9 ore.
• Vârstnici peste 65 de ani – 7-8 ore.

Bătrânii suferă adesea de insomnie din cauza afecțiunilor și a inactivității fizice în timpul zilei, așa că dorm 5-7 ore, ceea ce la rândul său nu are cel mai bun impact asupra sănătății lor.

Valoarea somnului pe oră

Valoarea somnului depinde si de ora in care te culci: poti dormi suficient intr-o ora ca o noapte sau nu dormi suficient deloc. Tabelul arată fazele somnului unei persoane în funcție de timpul de eficiență a somnului:

Timp	Valoarea somnului
19-20 ore	ora 7
20-21h.	6 ore
21-22 ore	ora 5
22-23 ore	4 ore
23-00 h.	3 ore
00-01h.	2 ore
01-02 ore	1 oră
02-03 ore	30 minute
03-04 ore	15 minute
04-05 ore	7 minute
05-06 ore	1 minut

Strămoșii noștri s-au culcat și s-au ridicat conform soarelui. Oamenii moderni se culcă nu mai devreme de unu dimineața, rezultatul este oboseală cronică, hipertensiune arterială, oncologie și nevroze.

Cu valoarea reală a somnului de cel puțin 8 ore, corpul și-a recăpătat forțele pentru a doua zi.

Unele culturi sudice au o tradiție a somnului (siesta), iar incidența accidentului vascular cerebral și a infarctului este semnificativ mai scăzută acolo.

Caracteristici ale trezirii în fiecare fază a somnului

Somnul este eterogen în structura sa; constă din mai multe faze care au propriile lor caracteristici psihofiziologice. Fiecare fază se distinge prin manifestări specifice ale activității creierului care vizează restaurarea diferite departamente creierul și organele corpului.

Când este mai bine ca o persoană să se trezească în funcție de fazele somnului, cât de ușoară va fi trezirea depinde de faza în care somnul i-a fost întrerupt.

În timpul somnului profund delta, trezirea este cea mai dificilă din cauza proceselor neurochimice incomplete care apar în această etapă. Si aici Este destul de ușor să te trezești în timpul somnului REM, în ciuda faptului că în această perioadă apar cele mai vii, memorabile și emoționante vise.

in orice caz penurie constantă Somnul REM poate fi dăunător sănătății mintale. Această fază este necesară pentru a restabili conexiunile neuronale dintre conștiință și subconștient.

Fazele somnului la om

Particularitățile funcționării creierului și modificările undelor sale electromagnetice au fost studiate după inventarea electroencefalografului. O encefalogramă arată clar modul în care modificările ritmurilor creierului reflectă comportamentul și starea unei persoane adormite.

Principalele etape ale somnului - lent și rapid. Sunt inegale ca durată. În timpul somnului, fazele alternează, formând 4-5 cicluri de tip val de la 1,5 la mai puțin de 2 ore.

Fiecare ciclu constă din 4 faze de somn cu unde lente, asociate cu o scădere treptată a activității unei persoane și cu imersiunea în somn și una de somn rapid.

Somnul NREM predomină în ciclurile inițiale de somn și scade treptat, în timp ce durata somnului REM crește în fiecare ciclu. Pragul pentru trezirea unei persoane se schimbă de la un ciclu la altul.

Durata ciclului de la începutul somnului cu unde lente până la sfârșitul somnului rapid la persoanele sănătoase este de aproximativ 100 de minute.

• Etapa 1 reprezintă aproximativ 10% din somn,
• al doilea - aproximativ 50%,
• Al treilea 20-25% și somn REM - restul de 15-20%.

Somn lent (profund).

Este dificil să răspunzi fără ambiguitate cât de mult ar trebui să dureze somnul profund, deoarece durata acestuia depinde de ciclul de somn în care se află o persoană, astfel încât în ​​ciclurile 1-3, durata fazei de somn profund poate fi mai mare de o oră, iar cu fiecare ciclul următor durata somnului profund este mult redusă.

Faza somnului lent, sau ortodox, este împărțită în 4 etape: somnolență, fuse de somn, somn delta, somn deltă profund.

Semnele somnului cu unde lente sunt respirația tare și rară, mai puțin profundă decât în ​​timpul stării de veghe, o scădere generală a temperaturii, o scădere a activității musculare, mișcări netede ale ochilor care îngheață spre sfârșitul fazei.

În acest caz, visele sunt lipsite de emoții sau absente; undele lungi și lente ocupă un loc tot mai mare pe encefalogramă.

Se credea anterior că creierul se odihnește în acest moment, dar studiile asupra activității sale în timpul somnului au infirmat această teorie.

Etapele somnului cu unde lente

În formarea somnului cu unde lente, rolul principal este jucat de zone ale creierului precum hipotalamusul, nucleii rafe, nucleii nespecifici ai talamusului și centrul inhibitor Moruzzi.

Principala caracteristică a somnului cu unde lente (aka somn profund) este anabolismul: crearea de noi celule și structuri celulare, restaurarea țesuturilor; apare in repaus, sub influenta hormonilor anabolizanti (steroizi, hormon de crestere, insulina), proteinelor si aminoacizilor. Anabolismul duce la acumularea de energie în organism spre deosebire de catabolism, care o consumă.

Procesele anabolice ale somnului lent încep în etapa 2, când organismul se relaxează complet și procesele de recuperare devin posibile.

S-a observat, de altfel, că munca fizică activă în timpul zilei prelungește faza de somn profund.

Debutul adormirii este reglat de ritmurile circadiene, iar acestea, la rândul lor, depind de lumina naturală. Apropierea întunericului servește ca un semnal biologic pentru reducerea activității în timpul zilei, iar timpul de odihnă începe.

Adormirea în sine este precedată de somnolență: scăderea activității motorii și a nivelului de conștiență, mucoase uscate, pleoape lipite, căscat, distragere la minte, scăderea sensibilității simțurilor, ritm cardiac lent, dorință irezistibilă de a se culca, pierderi de moment. în somn. Așa se manifestă producția activă de melatonină în glanda pineală.

În această etapă, ritmurile creierului se schimbă nesemnificativ și poți reveni la starea de veghe în câteva secunde. Etapele ulterioare ale somnului profund demonstrează o pierdere tot mai mare a conștienței.

1. Napping, sau non-REM(REM - din engleză rapid eye movement) - prima etapă a adormirii cu vise pe jumătate adormite și viziuni asemănătoare viselor. Încep mișcările lente ale ochilor, temperatura corpului scade și bătăile inimii, pe encefalograma cerebrală, ritmurile alfa care însoțesc starea de veghe sunt înlocuite cu ritmuri theta (4-7 Hz), care indică relaxare mentală. În această stare, o persoană ajunge adesea la o soluție la o problemă pe care nu a putut-o găsi în timpul zilei. O persoană poate fi scoasă din somn destul de ușor.
2. fuse somnoroase– de profunzime medie, când conștiința începe să se oprească, dar reacția la strigarea numelui sau plânsul copilului rămâne. Temperatura corpului și pulsul adormitului scad, activitatea musculară scade; pe fondul ritmurilor theta, encefalograma reflectă apariția ritmurilor sigma (acestea sunt ritmuri alfa alterate cu o frecvență de 12-18 Hz). Grafic, ele seamănă cu fusurile; cu fiecare fază apar mai rar, devin mai largi în amplitudine și dispar.
3. Delta– fara vise, in care encefalograma creierului prezinta unde delta profunde si lente cu o frecventa de 1-3 Hz si un numar de fusuri in scadere treptat. Pulsul se accelerează ușor, ritmul respirator crește cu o adâncime mică, tensiunea arterială scade și mișcările ochilor încetinesc și mai mult. Există un flux de sânge către mușchi și o producție activă de hormon de creștere, ceea ce indică restabilirea costurilor energetice.
4. Somn profund delta- imersiunea completă a unei persoane în somn. Faza este caracterizată printr-o oprire completă a conștiinței și o încetinire a ritmului oscilațiilor undelor delta pe encefalogramă (mai puțin de 1 Hz). Nici măcar nu există sensibilitate la mirosuri. Respirația persoanei adormite este rară, neregulată și superficială și nu există aproape nicio mișcare a globilor oculari. Aceasta este o fază în care este foarte greu să trezești o persoană. În același timp, se trezește rupt, prost orientat în mediul înconjurător și nu își amintește de vise. Este extrem de rar în această fază ca o persoană să experimenteze coșmaruri, dar acestea nu lasă o urmă emoțională. Ultimele două faze sunt adesea combinate într-una singură, iar împreună durează 30-40 de minute. Utilitatea acestei etape de somn afectează capacitatea de a-și aminti informațiile.

Etapele somnului REM

Din a 4-a etapă de somn, cel care doarme revine pentru scurt timp la a 2-a etapă, apoi începe starea de somn cu mișcare rapidă a ochilor (somn REM sau somn REM). În fiecare ciclu ulterior, durata somnului REM crește de la 15 minute la o oră, în timp ce somnul devine din ce în ce mai puțin profund, iar persoana se apropie de pragul trezirii.

Această fază se mai numește și paradoxală și iată de ce. Encefalograma înregistrează din nou unde alfa rapide cu amplitudine mică, ca în timpul stării de veghe, dar, în același timp, neuronii măduvei spinării sunt complet opriți pentru a preveni orice mișcare: corpul uman devine cât mai relaxat posibil, tonusul muscular scade la zero, acest lucru este vizibil mai ales în zona gurii și gâtului.

Activitatea motrică se manifestă numai prin apariția unor mișcări rapide ale ochilor(REM), în timpul perioadei de somn REM, o persoană observă clar mișcarea pupilelor sub pleoape, în plus, temperatura corpului crește, activitatea se intensifică a sistemului cardio-vascularși cortexul suprarenal. De asemenea, temperatura creierului crește și poate chiar să depășească ușor nivelul său de veghe. Respirația devine fie rapidă, fie lentă, în funcție de complotul visului pe care îl vede cel care doarme.

Visele sunt de obicei vii, cu semnificație și elemente de fantezie. Dacă o persoană este trezită în această fază a somnului, va putea să-și amintească și să spună în detaliu ceea ce a visat.

Oamenii orbi de la naștere nu au somn REM, iar visele lor nu constau în senzații vizuale, ci auditive și tactile.

În această fază, informațiile primite în timpul zilei sunt ajustate între conștient și subconștient și are loc procesul de distribuire a energiei acumulate în faza lentă, anabolică.

Experimentele pe șoareci confirmă acest lucru Somnul REM este mult mai important decât somnul non-REM. De aceea trezirea în această fază artificial este nefavorabilă.

Secvența etapelor de somn

Secvența etapelor de somn este aceeași la adulții sănătoși. Cu toate acestea, vârsta și diversele tulburări de somn pot schimba fundamental imaginea.

Somnul nou-născutului, de exemplu, constă în mai mult de 50% din somn REM., abia la vârsta de 5 ani durata și succesiunea etapelor devin aceleași ca la adulți, și rămâne în această formă până la bătrânețe.

În anii mai în vârstă, durata fazei rapide scade la 17-18%, iar fazele somnului delta pot dispărea: așa se manifestă insomnia legată de vârstă.

Există oameni care, ca urmare a unei leziuni ale capului sau măduvei spinării, nu pot dormi pe deplin (somnul lor este asemănător cu uitarea ușoară și scurtă sau pe jumătate adormit fără vise) sau nu dorm deloc.

Unii oameni experimentează treziri numeroase și prelungite, datorită cărora o persoană este complet sigură că nu a dormit nicio clipă în timpul nopții. Mai mult, fiecare dintre ei se poate trezi nu numai în faza de somn REM.

Narcolepsia și apnia sunt boli care demonstrează progresia atipică a stadiilor de somn.

În cazul narcolepsiei, pacientul intră brusc în faza REM și poate adormi oriunde și oricând, ceea ce poate fi fatal pentru el și pentru cei din jur.

Apnia se caracterizează prin încetarea bruscă a respirației în timpul somnului. Printre motive se numără o întârziere a impulsului respirator care vine de la creier la diafragmă sau relaxarea excesivă a mușchilor laringelui. O scădere a nivelului de oxigen din sânge provoacă o eliberare bruscă de hormoni în sânge, iar acest lucru îl obligă pe cel care doarme să se trezească.

Pot exista până la 100 de astfel de atacuri pe noapte și nu sunt întotdeauna recunoscute de persoană, dar în general pacientul nu beneficiază de odihnă adecvată din cauza absenței sau insuficienței anumitor faze de somn.

Dacă aveți apnee, este foarte periculos să utilizați somnifere; acestea pot provoca moartea din cauza apneei în somn.

De asemenea, durata și succesiunea etapelor de somn pot fi influențate de predispoziția emoțională. Persoanele cu „piele subțire” și cei care se confruntă temporar cu dificultăți în viață au o fază REM prelungită. Și în stările maniacale, stadiul REM este redus la 15-20 de minute pe tot parcursul nopții.

Reguli pentru un somn sănătos

Somnul adecvat înseamnă sănătate, nervi puternici, imunitate bună și o perspectivă optimistă asupra vieții. Nu ar trebui să crezi că timpul trece într-un vis inutil. Lipsa somnului nu numai că poate avea un efect dăunător asupra sănătății tale, ci poate provoca și tragedii..

Există mai multe reguli pentru un somn sănătos care asigură un somn sănătos noaptea și, ca urmare, o sănătate excelentă și o performanță ridicată în timpul zilei:

1. Respectați un program de culcare și de trezire. Cel mai bine este să te culci cel târziu la ora 23:00 și tot somnul ar trebui să dureze cel puțin 8, ideal 9 ore.
2. Somnul trebuie să acopere neapărat perioada de la miezul nopții până la cinci dimineața, în aceste ore pe care le produce suma maxima melatonina – hormonul longevității.
3. Nu trebuie să mănânci alimente cu 2 ore înainte de culcare, în ultimă instanță, bea un pahar de lapte cald. Cel mai bine este să evitați alcoolul și cofeina seara.
4. O plimbare de seara te va ajuta sa adormi mai repede.
5. Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, este indicat să faceți o baie caldă înainte de culcare cu o infuzie de ierburi liniștitoare (motherwort, oregano, musetel, melisa) și sare de mare.
6. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Puteți dormi cu fereastra ușor deschisă și ușa închisă, sau deschideți fereastra în camera alăturată (sau în bucătărie) și ușa. Pentru a evita răcirea, este mai bine să dormi în șosete. Temperatura din dormitor nu trebuie să scadă sub +18 C.
7. Este mai sănătos să dormi pe o suprafață plană și tare și să folosești un suport în loc de pernă.
8. Poziția stomacului este cea mai proastă poziție pentru dormit, pozitia pe spate este cea mai benefica.
9. După trezire, se recomandă puțină activitate fizică: mișcare sau jogging și, dacă este posibil, înot.

Somnul NREM și REM

Somnul NREM și REM sunt diferite în ceea ce privește activitate bioelectrică creier

Înregistrarea biocurenților creierului sub forma unei electroencefalograme (EEG) oferă un model particular caracteristic diferitelor condiții. În timpul somnului cu unde lente, apare EEG

unde lente de amplitudine mare, urmate de ritmuri rapide în timpul somnului REM. Diferențele dintre etapele de somn nu se limitează la datele EEG.

somn lent

În timpul somnului lent, respirația și pulsul devin mai lente, mușchii se relaxează, iar în această perioadă așa-numita activitate fizică a unei persoane scade.

somn REM

În timpul fazei de somn REM, ritmul respirator și ritmul cardiac cresc, activitatea motorie crește, iar mișcările globului ocular sunt clar vizibile în spatele pleoapelor închise. Aceste așa-numite mișcări rapide ale ochilor - trăsătură caracteristică această fază, de unde o altă denumire: REM, după primele litere ale cuvintelor englezești Rapid eye movements. În acest moment, cel care doarme visează. Un fapt interesant a fost stabilit: trezirea unui dormitor în timpul somnului REM, în ciuda semnelor de somn mai superficial, a respirației și a ritmului cardiac crescut și a ritmului EEG, este mult mai dificilă decât în ​​timpul somnului cu unde lente. Prin urmare, faza de somn REM este numită și somn paradoxal (respectiv, somnul cu unde lente este ortodox).

Somnul REM nu apare niciodată imediat - este înregistrat numai după o anumită durată a fazei de somn cu unde lente. Somnul REM este foarte important pentru starea mentală a unei persoane. Când modelele de somn au fost studiate la voluntari care au fost treziți timp de 3-4 nopți la rând înainte de debutul fazei REM, aceștia au început să dezvolte tulburări mentale, în ciuda duratei generale suficiente a somnului.

Somn de noapte

De obicei, somnul de noapte constă într-o alternanță strictă de 4-6 cicluri finalizate, fiecare dintre care începe cu somn lent și se termină cu somn REM. Durata normală a oricărui ciclu este de la 60 la 90 de minute, dar dacă la începutul nopții somnul REM durează doar câteva minute, atunci până dimineața durata acestuia este de aproximativ o jumătate de oră. În acest caz, este necesară combinarea acestor cicluri, caracterizate prin diferite rapoarte ale fazelor de somn, cu un anumit nivel hormonal și ritm de temperatură, schimbându-se de la seară la dimineața. Acesta este motivul pentru care anumite ore din zi sunt atât de importante pentru somn. Și nu este o coincidență că somnul în timpul zilei, de regulă, nu dă același efect revigorant ca și somnul noaptea.

Un alt punct interesant este că fiecare persoană sănătoasă visează, dar doar cei care se trezesc în primele 15 minute după somnul REM le amintesc. S-a dovedit că cei care au o memorie bună visează. Cu cât visele sunt mai strălucitoare și mai imaginative, cu atât somnul este mai complet. Potrivit unor oameni de știință, unul dintre motivele pentru aceasta este că în timpul somnului, informațiile primite în timpul zilei pot fi procesate în mod activ. Astfel, în faza de somn cu unde lente sunt procesate informațiile primite în timpul zilei, iar în faza de somn REM, care se caracterizează prin vise cu includerea unor componente fantastice ireale, se realizează atât protecția față de stimuli externi, cât și activitatea mentală.

Somnul REM joacă un rol semnificativ în procesul de învățare și memorare a diverselor informații. Astfel, printre elevii care studiază activ limbă străină, putem identifica un grup de tineri care memorează cuvinte noi foarte rapid și corect. Spre deosebire de elevii cu o capacitate slabă de memorare, aceștia au o durată mai lungă de somn REM.

Întregul vis este împărțit în două fundamental tipuri variate- Acesta este somn lent și somn rapid. La rândul său, somnul cu unde lente este împărțit în 4 faze. Se dovedește că există doar 5 faze diferite ale somnului.

somn lent

Se mai numește și stadiul de repaus. Se caracterizează prin gândirea și experimentarea problemelor care apar în timpul zilei. Creierul, prin inerție, încearcă să găsească o soluție la problemele la care lucra în timp ce era treaz. O persoană poate vedea imagini care implementează o soluție la o problemă.

Există o scădere suplimentară a activității musculare, pulsul și respirația încetinesc. Creierul încetează treptat să funcționeze. Această etapă se caracterizează prin explozii scurte de sensibilitate auditivă. De câteva ori pe minut o persoană se află într-o stare în care este foarte ușor să-l trezești.

Este tranzitorie. Diferența dintre etapele trei și patru ale somnului este numărul de oscilații delta. Dar nu vom aprofunda în astfel de detalii.

Caracterizat de somnul cel mai profund. Este considerat cel mai important, deoarece în acest moment creierul primește cea mai completă odihnă și își restabilește performanța. În a patra etapă a somnului, este dificil să trezești o persoană. Cazurile de vorbire în vis sau de somnambulism apar tocmai în această fază.
Primele două faze sunt considerate somn cu undă lentă de mică adâncime, iar celelalte două sunt considerate somn profund. Somnul NREM se mai numește și somn ortodox sau somn non-REM.

Pe site-ul http://androidnetc.org/category/neobxodimye puteți descărca aplicații pentru Android. De exemplu, una dintre aplicațiile Sleep Time propuse va analiza vibrațiile corpului și va determina în ce fază a somnului vă aflați în prezent. Când va veni timpul trezirii, va fi ales momentul cel mai potrivit pentru trezirea voastră. O mulțime de aplicații utile! Vizitează site-ul și vezi singur.

Somn cu mișcări rapide ale ochilor (somn REM)

Această etapă se mai numește și somn REM (din engleză rapid eye movements, care înseamnă „mișcări rapide ale ochilor”). După cum probabil ați ghicit, somnul REM este caracterizat de mișcări accelerate ale globilor oculari sub pleoapele închise - aceasta este prima diferență fundamentală față de somnul lent.

A doua diferență este că în faza de somn REM creierul nu se odihnește deloc, ci dimpotrivă, este activat. Crește și ritmul cardiac, dar mușchii mari sunt complet relaxați.

Și cel mai interesant lucru este că în faza de somn REM este cel mai greu să trezești o persoană, deși starea sa este cea mai apropiată de starea de veghe. De aceea, somnul REM este numit și somn paradoxal.
Scopul somnului REM nu este complet clar. Există mai multe presupuneri despre asta:

1. În timpul etapei de somn REM, creierul sortează informațiile primite.
2. Creierul analizează condițiile de mediu în care se află organismul și dezvoltă o strategie de adaptare. Confirmarea indirectă a acestei judecăți este faptul că la nou-născuți somnul REM este de 50%, la adulți - 20-25%, la persoanele în vârstă - 15%.

Dar există un fapt care nu provoacă controverse - cele mai vii vise vin la noi în somn REM! În alte etape, visele sunt și ele prezente, dar sunt estompate și ne amintim foarte prost de ele. Oamenii de știință mai spun că îți vei aminti bine un vis doar dacă te trezești în faza REM.

Secvența etapelor de somn

Somnul începe cu faza 1, care durează aproximativ 10 minute. Apoi faza a 2-a, a 3-a și a 4-a urmează secvenţial. Apoi în ordine inversă- Al 3-lea, al 2-lea și începe faza de somn REM. Împreună formează un ciclu care se repetă de 4-5 ori pe noapte.

Aceasta schimbă durata diferite faze de la ciclu la ciclu. În primul ciclu, somnul REM este foarte scurt, o perioada mai lunga de timp ocupă un somn profund cu unde lente. Dar în ultimele cicluri este posibil să nu existe deloc somn profund. De obicei, un ciclu este de 90-100 de minute.

Acum vine partea distractivă. Bunăstarea ta depinde de faza de somn în care te trezești. Cel mai rău loc pentru a te trezi este somnul adânc. Când te trezești dintr-un somn adânc, te vei simți amețit.

Cel mai bine este să te trezești după sfârșitul fazei de somn REM, adică la începutul primei sau a doua faze. Trezirea din somn REM nu este recomandată.
Acum probabil că aveți o întrebare despre cum să vă asigurați că vă treziți în faza potrivită.

Voi exprima un singur gând în această chestiune. După cum am menționat deja, este destul de dificil să trezești o persoană în stadiul de somn profund. Deci dacă somnul este întrerupt într-un mod natural, și nu sunetul unui ceas cu alarmă, atunci este cel mai probabil să vă treziți în faza potrivită.

Acum puțin despre importanța somnului rapid și lent. Unii oameni de știință spun că somnul REM este o relicvă a trecutului, se presupune că o persoană nu are nevoie de el, la fel ca apendicele.

În sprijinul acestei afirmații sunt citate următoarele fapte:

Dacă limitați forțat durata somnului, atunci durata fazei profunde a somnului practic nu se schimbă; creierul reduce în primul rând durata somnului REM.

Dar asta dovedește doar că somnul profund este mai important decât somnul rapid - nu mai mult!

Au fost efectuate experimente în care oamenii au fost complet lipsiți de somn REM timp de două săptămâni. Cu toate acestea, sănătatea lor nu s-a deteriorat în niciun fel.

Două săptămâni nu sunt atât de lungi, având în vedere că unii oameni pot trăi atât de mult fără să doarmă deloc.

Dar alți oameni de știință au efectuat experimente pe șobolani. Ca urmare, după 40 de zile fără somn REM, șobolanii au murit.

Procesul de somn este un fenomen foarte puțin studiat. În viitor, oamenii de știință în domeniul somnului vor trebui să găsească răspunsuri la multe întrebări controversate.
Ei bine, trebuie să avem grijă de somn și de conducere imagine sănătoasă viaţă!