Nevrozdan sonra sinir sisteminin nasıl restore edileceği, merkezi sinir sistemi bozukluklarının gelişmesine katkıda bulunan modern dinamik yaşam koşullarında birçok kişinin ilgisini çekmektedir. Duygusallıkları, artan anlayışları ve duyarlılıkları nedeniyle kadınlar nevrozlardan erkeklerden daha sık muzdariptir. Çok şey yapmaya, her şeyi mükemmel yapmaya çalışırken sürekli kaygı halindedirler. Stresten ve özeleştiriden kendilerini yorarlar, rahatlayamazlar.
Çoğu insan rahatlamayı tembelliğin bir işareti olarak görür. İşkolikler her dakikaya değer verirler ve onu mantıksızca harcamaktan korkarlar. Güdümlü organizma nevrozla tepki verir ve acil tedavi gerektirir.
Nevroz nedir?
Nevroz (veya nevrotik bozukluk), geri dönüşümlü bir işlev bozukluğu sürecidir. gergin sistem Tekrarlanan travmatik faktörlerin etkisi altında yavaş yavaş gelişen.
Nevrotik bozukluğun gelişiminde 4 aşama vardır. İlk aşamada şiddetli stres altında normal savunma mekanizmaları bozulur. Kişi ortaya çıkan sorunla baş etmekte zorlanır. Travmatik bir durumun her yeni tekrarında, bireyin uyum sağlama yeteneklerinin aşırı zorlanması ve tükenmesi meydana gelir.
Kişinin strese tepkisi artık yeterli olmayıp nevrotik hale gelir. Toplumda kabul edilen normlara göre değil, gerçekten hissettiği gibi davranır. Bazı insanlar böyle bir durumda saldırganlaşır, bazıları ağlamaya başlar, bazıları ise heyecanlanır ve destek alabilmek için başkalarının dikkatini çekmeye çalışır.
Psikotravmatik durum tekrarlanırsa, bozukluğun bir sonraki aşaması gelişir - akut nevroz. Bu aşamanın sonuçları vücut için tehlikelidir. Metabolizma bozulur, karbondioksit ve oksijen eksikliği oluşur ve solunum problemleri gelişir. Kardiyovasküler sistem hastalıkları ortaya çıkar, gastrointestinal sistem, kan basıncı artar. Kişi sürekli kaygı halindedir, çabuk sinirlenir, çabuk yorulur. Konsantre olmakta zorluk çekiyor. Hasta uykusuzluk ve kabuslar görür.
Travmatik faktörün akut nevrotik bozukluk durumundaki bir kişi üzerindeki daha fazla etkisi, bir sonraki aşama olan uzun süreli nevrozun ortaya çıkmasına neden olur. Hasta, derinden hasta bir kişi olarak kendisinin farkındalığını geliştirir. Başkalarından sempati bekler ve kendi durumuna odaklanır.
Nevrotik kişilik gelişimi yavaş yavaş oluşur - nevrozun 4. aşaması. Hasta kendisini kronik bir kaybeden olarak görüyor. Hayatı ona bir talihsizlikler zinciri gibi görünüyor, depresyona giriyor. Dışarıdan bakıldığında böyle bir kişi küskün, ruhsuz ve bencil, sorunlarına odaklanmış görünüyor. Bu, başkalarına suçluluk duygusu ekmeye çalışan, zor ve çelişkili bir kişidir. Aynı zamanda usta bir manipülatör olduğunu da kanıtlıyor. Bu aşama tehlikelidir çünkü tedavi neredeyse imkansız hale gelir. Nevroz durumunda yapılması gerekenler aşağıda anlatılmıştır.
Nevrotik bozuklukların tedavisi
Hastalık herhangi bir aşamada durabilir veya gelişiminde bunlardan birini atlayabilir. Bozukluğu, ortaya çıkışının ilk belirtilerinde tedavi etmeye başlarsanız, kişiliğinizin ve sağlığınızın geri dönüşü olmayan bir şekilde tahrip olmasını önleyebileceksiniz. Nevrozdan nasıl çıkılacağı ve patolojik bir durumun gelişmesinden nasıl kaçınılacağı hemen hemen her hastanın ilgisini çekmektedir.
Nevroz tedavisi bir dizi önlem içerir. Hastayı etkilemek için ilaç, psikoterapötik ve fiziksel yöntemler kullanılır. Bozukluğun tedavisinde önemli bir faktör travmatik durumun hastanın hayatından çıkarılmasıdır. Nevroz bir aile üyesi ya da meslektaşla olan ilişki temelinde gelişmişse, tedavi sırasında hastanın strese neden olan kişiyle temasının en aza indirilmesi önerilebilir.
Hastaya vitamin kompleksleri, biyostimülanlar ve zihinsel aktiviteyi tonikleyen ilaçlar reçete edilir. Psikoterapötik yöntemlere büyük önem verilmektedir.
Nevrozlar için psikoterapi
Psikoterapistin asıl görevi hastanın bozulan ilişki sistemini onarmak, uygunsuz duygusal tepki ve davranışlarını düzeltmektir. Psikanaliz sürecinde hasta, davranışının özellikleri ile hastalığı arasındaki neden-sonuç ilişkilerinin farkına varır.
Nevrozlar için grup etkinliği yöntemi kullanılır - tartışma, psiko-jimnastik, pantomim, müzik ve hareket terapisi. Bu yöntem, hastanın bozulmuş adaptasyon ve algı mekanizmalarını onarmasına ve diğer insanlarla iletişim kurarken yeterli bir davranış modeli oluşturmasına yardımcı olur.
Etkili egzersizler
Nevrozlu hastaların fiziksel rehabilitasyonu, psikolojik ve fiziksel olarak tükenmiş bir organizmanın sağlığına kavuşturulmayı amaçlamaktadır. Nevrozlu hastalar için, hastalığın şekline bağlı olarak tüm kas grupları için orta şiddette egzersiz setleri geliştirilmiştir.
Fizik tedavi ağırlık egzersizleri, direnç, aparat kullanımı ve derin nefes almayı içerir. Yavaş ila orta hızda yapılırlar. İlk dersler basit egzersizlerden oluşur - baş ve gövdeyi eğme, kol hareketleri, hamleler, sıçramalar, atlama, yürüme.
Yavaş yavaş hareketlerin sayısı artar, daha karmaşık hale gelirler, koordinasyonu ve dikkati geliştirmeyi amaçlarlar. Daha sonra denge egzersizleri eklenir. Cihaz üzerinde gerçekleştirilirler. Hastalara bir bankta veya kirişte yürümeleri, jimnastik duvarına tırmanmaları tavsiye edilir.
Terapatik jimnastik sakin ve rahatlatıcı bir müzik eşliğinde yapılabilir. Dersleri eğlenceli bir şekilde yürütmeniz önerilir. Hastalar memnun Spor Oyunları ve bayrak yarışları. Terapötik beden eğitimi sinir süreçlerinin gücünü arttırır ve onları düzeltmeye yardımcı olur.
Nevrozlar için fiziksel rehabilitasyon, hastayı olağan rahatsız edici ortamdan izole etmenin mümkün olduğu sanatoryum-tatil koşullarında en iyi sonuçları verir. Hastalara yürüme, havuzda yüzme, geziler ve orta yoğunlukta yürüyüşler önerilmektedir. İÇİNDE yaz saati terapötik egzersizler doğada, bir göletin kıyısında gerçekleştirilir. Balıkçılık şu şekilde önerilebilir: mükemmel çözüm rahatlamak için.
Hastalara genel masaj ve fizyobalneoterapi reçete edilir. Oksijenle tedavi yöntemi (oksijen tedavisi) ve akupunktur kullanılır. Radon, sülfür ve iyot-brom banyoları faydalıdır.
Sorunlar için beslenme
Dengeli beslenme olmadan nevrozların etkili tedavisi mümkün değildir.
Bu sorunlara genellikle vücutta folik asit eksikliği neden olur. Beyinde serotoninin (mutluluk hormonu) üretimi miktarına bağlıdır. Nevrotik bozukluklar B6 ve C vitaminlerinin eksikliği de eşlik eder. Bu nedenle bu tür sorunlarda bu maddeler açısından zengin besinlere özellikle dikkat edilmelidir.
Bunlar lahana, marul, ıspanak, kuzukulağı, pancar, muz, yeşil fasulye, turunçgiller, kayısı, fındık, kabak, hurma, balık, dana karaciğeri ve tavuk eti, bitkisel yağ, tohumlar, tahıllar, buğday filizleri, tahıllardır. , mantarlar (özellikle beyaz olanlar), kuşburnu, kuş üzümü, deniz topalak ve bira mayası.
Kahveyi, baharatlı yiyecekleri, sigarayı ve alkolü bırakmalısınız. Tatlılar, unlu mamuller, hayvansal yağlı gıdalar, siyah çay, işlenmiş gıdalar, fast food ve soda tüketimini mümkün olduğunca sınırlamanız gerekir. Nişasta bakımından zengin yiyecekleri - patates, mısır - aşırı tüketmeyin.
Evde iyileşme
Nevrozdan nasıl çıkılacağını ve tekrarının nasıl önleneceğini bilmek herkesin yararına olacaktır. Tedavi ve rehabilitasyondan sonra kendinize, kurtulmanıza yardımcı olacak uyumlu bir yaşam ortamı sağlamanız gerekir. olumsuz duygular. Ev dışında konforlu koşulları sağlamak her zaman mümkün değilse o zaman evinizi iyileştirmek ve faydalı alışkanlıklar geliştirmek oldukça mümkündür.
Günlük rutininize orta derecede fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Herkes kendisi için en keyifli fiziksel aktivite yolunu seçebilir. Bu spor salonu, köpeği gezdirmek, yüzme havuzu, paten veya tekerlekli paten, spor veya dans olabilir. Bu tür egzersizlerin etkisi eğlenceli olduğu takdirde daha güçlü olacaktır.
İyi bir film birçok insanın rahatlamasına yardımcı olur. Bazıları komedilerle daha çok ilgileniyor, bazıları ise melodramlarla daha çok ilgileniyor. En sevdiğiniz filmlerin gösterimlerini düzenli olarak ayarlamanız tavsiye edilir.
Bir evcil hayvan almaya değer. Köpekler ve kediler en zor zamanlarda bile neşelenmeyi ve sinirleri sakinleştirmeyi bilirler. zor anlar. Bu tür hayvanları beslemek çok zor görünüyorsa, bakımı minimum çaba gerektiren küçük hayvanlar veya balıklar satın alabilirsiniz.
Zaman zaman tiyatroları, sergi salonlarını ziyaret etmeniz, yürüyüşe çıkmanız veya sadece doğaya çıkmanız önerilir. Seyahat etmek canlılığınızı önemli ölçüde artırır. Tatil sırasında ortamı değiştirmeniz tavsiye edilir.
Sağlıklı uykuya dikkat etmek önemlidir. Oda iyi havalandırılmalı, ışık ve gürültüden izole edilmelidir. Rahatlamayı öğrenmeli ve dış uyaranlarla başa çıkmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirmelisiniz.
Depresyondan kurtulmak
İnsanların depresyonun hiçbir şekilde tedavi edilemeyeceği fikrine giderek daha sık rastlıyorum.
Başka bir deyişle, bilinç ve anlayışımıza, depresyon halindeki bir kişinin bulabileceği bir virüsü sokmak istiyorlar. tek çıkış yolu antidepresanların yardımıyla kendini ayakta tutmaktan kurtulursun ve haftada birkaç kez konsültasyon için bir psikoloğa gitmek kötü bir fikir olmaz. Bunu ne kadar sürede yapmalıyım? Tarihin gösterdiği gibi - her zaman bağımlıysanız.
Birlikte çözmeye çalışalım.
Nasıl ?
Uzmanlar ve ilgili doktorlarınız, şuna benzeyen depresif üçlüye dikkat edeceklerdir: ruh halinin azalması, hayattan zevk alma yeteneğinin kaybı, düşünme bozukluğu (olumsuz yargılamalar, olup bitenlere dair karamsar bir bakış açısı vb.) ve motor geriliği. Listelenen "hastalıklardan" en az birini bulursanız, doktorlar size Antidepresan türlerinden birini yazmaktan mutluluk duyacaktır.
Batı dünyası zaten bu hapların sonuçlarıyla ilgili sorunla karşı karşıyaydı.
Biz de aynı yolda ilerlemeye devam ediyoruz.
Günlük düzeyde arkadaşlarımız, akrabalarımız ve sevdiklerimiz arasında sık sık şöyle deriz: "Depresyondayım" ve kural olarak özgüvenimizde bir azalma hissederiz ve hayata ve olağan şeylere olan ilgimizi kaybederiz. aktiviteler.
Şu anda bir insana ne olur?
Muhtemelen, depresyonda olmanın nasıl bir şey olduğunu parlak renklerle anlatmak sizin ve benim için o kadar ilginç ve faydalı olmayacaktır.
Benim için psikoteknoloji pratiği şu soruyla daha çok ilgileniyor: Bir insan ne yüzünden bu duruma NASIL girdi? Peki durumunun nedeni nedir?
Ayrıca beni ilgilendiren bir soru da depresyon durumundan nasıl çıkılacağıdır.
Uygulamamdan şunu söyleyebilirim: Depresyon durumu, uzun süreli tahrişin bir sonucudur. Sebep her zaman durumun kendisinde değil (yani onu tartışarak, besleyerek, büyüterek, durumu ağırlaştırarak) değil, filmi geri sararak aranmalıdır. Ta ki ilk sendromları hissettiğiniz ana kadar.
Geçmişte bir yerlerde kişi şiddetli stres yaşamış, bir zorlukla karşılaşmış ve sorunu çözmek yerine “vazgeçmiştir”. Kural olarak, insanlara şu tutum rehberlik ediyor: "Bir şekilde kendi kendine kaybolacak."
Gerçekten de bazen öyle oluyor. Ama bununla birlikte Potansiyelimiz, Enerjimiz de elimizden alınır.
Eski sorunlarımızın bağışçısı oluyoruz.
Sorunlarımızda fiziksel olarak mevcut olmayı bırakıyoruz, ancak onları "beslemeye" devam ediyoruz (çoğunlukla bunlar söylenmemiş sözler, bitmemiş eylemler, bizi rahatsız eden kavgalar vb.)
Sonunda kişi Başarılı Yaşam için gerekli olan gücü kaybetmeye başlar.
Psikolojik bağışıklığı azalır.
Makul soru - Ne yapmalı?
Geçmişten enerji toplamak, onu buraya ve şimdi geri vermek gerekir (bunun için özel bir psikoteknik vardır). Yani psikolojik bağışıklığınızı artırın.
Bu daha ilk adım depresyondan kurtulmak.
Geçmişteki sorunları iptal etmeden yolumuza devam etmemiz zor olacaktır çünkü bunlar periyodik olarak en uygunsuz zamanlarda bize geri dönecek ve potansiyelimizi elimizden alacaklardır.
Depresyonla mücadeleyle ilgili bir sonraki yazımda ilk adımı atmanızı sağlayacak spesifik teknikler sunacağım.
Anlam Olarak Benzer Makaleler:
Her insan en az bir kez böyle bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Yararlı ipuçları için teşekkürler.
Zor olduğunda birinin senden daha kötü durumda olduğunu düşünmek yardımcı olur. Örneğin yıllar süren savaşlar ve zorluklar, doğal afetler vb. Ve sonra sıkıntılarınız küçülür ve önemsizleşir. Her şeyin geçtiğini, hayatın geçtiğini ve artık hiçbir şeye ihtiyaç duyulmadığını düşünmek de işe yarar.
Bu makale bir metropol sakini için çok alakalı! Teşekkür ederim!
Eski sorunların bağışçısı – doğru bir şekilde söylendiği gibi!!
Not: Site tasarımı mükemmel. Üstteki bükülme harika))
Peki sorunun cevabı nerede? Her şey o kadar basit ve gerçekçi değil ki. Herkes nasıl savaşılacağını bilir ama nasıl kazanılır, işte bütün mesele bu.
28 Mart 2012, 11:15
Artık depresyonla mücadele etmenin pek çok farklı yolu var ama hepsi işe yaramıyor ve işe yarasalardı insanlar yıllarca acı çekmezdi.
28 Mart 2012, 11:17
Bir kişi çalışmıyor, bu bir yöntem meselesi değil, kıçının üstüne oturup bazılarının hayalini kurmayı tercih eden bir kişinin tembelliği ve sızlanmasıdır. sihirli yöntem her şeyi değiştirdi... Kendine yatırım yapmalısın Alexandra ve harekete geç, ancak o zaman bir sonuç olacak.
28 Mart 2012, 11:43
Evet, işin aslı şu ki hareket ediyorum ama enerjim çok az, gücüm yetmiyor, hastalanmadan önceki gibi değil, elimden geldiğince dikkatimi dağıtıyorum ama uzun sürmüyor uzun süre sonra yine bir umutsuzluk ve çaresizlik duygusuna kapılırsınız.Bütün bu yöntemler -dikkat dağıtma ve başka bir şey değil.Ama hastalık ortadan kaybolmaz, sadece bazen hafifler.Şahsen depresyondan mı muzdaripsiniz?
28 Mart 2012, 12:59
Hasta değilim... Uçuyorum... Sitedeki yorumları okuyun...
15 Haziran 2012, 14:42
Eğer hasta değilseniz, o zaman endojen depresyona aşina bile değilsiniz, bu sürekli olarak orijinal duygusal sorunu beslediğinizde değil, ruhta, kafada, biyografide bir tür bozulma gibi görünüyor. -kimyasal seviye.Bu doğrudan her şeyi seven belirli bir kişiyle ilgilidir, kendine has özellikleri vardır ve buna bağlı olarak büyülü tavsiye veya ilaçla tedavi edilemeyen bireysel bir bozukluktur.Bazı durumlarda bu, zaten karmaşık olan bir durumu bile karmaşık hale getirebilir. durum. Bu, birincil bozukluğun ruh hali ve anlayışı meselesi bile değil, bir kişinin yaşam boyunca inşa edilen dünya görüşü. Akıllı bir zihin, ciddi bir hastalığın karmaşıklığını anlayabilir, talimatlar verebilir, rehberlik edebilir, psikanaliz yürütebilir, ancak bu bile her zaman bunun neden olduğunu hissetmeye ve anlamaya katkıda bulunmaz. Sonuçta insanın sinir sistemi ve kafasındaki süreçler aynı seviyede çalışır, hala insanlar için bir sır olarak kalır, aksi halde tüm bu alışverişleri bilmek ve anlamak, sorularına yanıtları ve tepkileri kolayca bulabiliriz. depresif durum.Büyük insanlar bu hastalıkla baş edemediler ve kendilerine göründüğü gibi kendi özgür iradeleriyle öldüler.Sonuçta, ağır depresyon sırasında bir insanın yaşadığı azap ve cehennem her zaman katlanılamaz ve üstesinden gelinemez.Ve doğal olarak insan bunu başaramaz. Bugün insanın içinde yaşadığı sistemi, toplumu bir kenara bırakın. Kuşkusuz, bugün algımız için büyük bir tahriş edicidir, bu hastalığa ilişkin artan istatistiklerin de gösterdiği gibi, bugüne kadar depresyonun ne olduğu, neden ortaya çıktığı ve onunla nasıl başa çıkılacağı konusunda tek ve spesifik bir açıklama yoktur. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi, en güçlü olan hayatta kalır... ya da doğası, yapısı ve şansın haşmetiyle daha şanslı olan... ...ama her şeye rağmen, savaşmayanların kazanamayacağını söylemek mantıklı olur. .
15 Haziran 2012, 15:32
Victor, pozisyonun açık.
Sorunun kapısını açan bir makale buldunuz... diğer makaleleri okuyun - fikrinizle çelişebilecek bilgiler bulacaksınız..
Ama yine de en azından bunu algılamak için çekingen bir girişimde bulunun...
Ve eğer belsoğukluğunu tedavi eden doktor bundan muzdarip değilse, yardımcı olabilir mi?
Belki depresyonlarıyla baş etmeyi başaran insanların deneyimlerine dikkat etmek daha iyidir?
22 Ekim 2012, 18:48
her şey doğru söylendi... yani, onun metninden karşılaştığım bazı şeyleri gördüm...
Mevsimsel depresyondan nasıl kurtulurum
– Uzun süreli pasif aylaklık döneminde, kişinin olağan bioritimleri bozulur ve tüm davranışları bozulur. hayat süreçleri, uzmana dikkat çekiyor. - Ne yapalım? Her şeyden önce uykunuzu normalleştirin. Uyku, iyi fiziksel ve zihinsel sağlığın temelidir. En geç saat 22.00'de yatmalı ve en az sekiz saat uyumalısınız.
Unutmayın: Sağlıklı olan çok yiyen değil, yemeğini iyice çiğneyendir. TV, tablet, kitap vb. dikkatinizi dağıtmadan yavaşça çiğneyin. ., her lokmanın tadını çıkarın ve daha az yemekle yetinin. Vitaminleri unutma. Kışın A, C, D, E vitaminlerinin yanı sıra iyot ve çinkoya ihtiyaç vardır. Bu vitaminlerin kimyasal değil organik olması daha iyidir.
Her zamanki şeyleri yapmaya kendinizi ikna edemiyor musunuz?
Bunları gün veya hafta için planlamaya başlayın. Yapılacak işleri bir kağıda yazmak ve bunların tamamlanması için son tarihleri belirttiğinizden emin olmak daha iyidir. 10 dakikanızı alacak işin bugün ve hemen yapılması gerekiyor. Zaman yönetiminde var iyi kural: “Her sabah bir veya iki kurbağa yiyin.” "Kurbağa" hiç yapmak istemeyeceğiniz küçük ve hoş olmayan bir görevdir. Kural olarak, böyle şeyleri son çare olarak yaparız ve sonunda onlara yaklaştığımızda, küçük bir kurbağadan kocaman, iğrenç bir kurbağaya dönüşürler. Kurbağa yetiştirmeyin, o (tamamlanmamış iş) çok fazla enerji harcar.
Dinlendikten hemen sonra çalışma ritmine geri dönmek zordur
Hala hiçbir şey yapmak istemiyor musun? Bu halinizi meditasyona çevirin. Düşüncelerinizi durdurun, gözlerinizi kapatın ve gün batımına baktığınızı hayal edin. Nefes egzersizleri çok yardımcı olur. Bugün internette birçok nefes uygulaması hakkında bilgi bulabilirsiniz. Neyi beğendiğinizi seçin. İnan bana, işe yarıyor.
Televizyonun ve bilgisayarın önünde aptalca oturmayı bırakın! Mevsimsel depresyonun yalnızca hareketsiz kişilerde ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. Onlar, Aktif olan, çok yürüyen, etrafta dolaşan, spor yapan, depresyonu hiç duymamış olanlar. Hava izin verirse kayak yapın ve paten giyin. Size izin vermiyorsa, kalın giyinin ve yürüyüşe çıkın.
Kusur Güneş ışığı olumsuz etki Hormonal sistemi etkiler ve katkıda bulunmaz iyi ruh hali . Bu nedenle her güzel günün tadını çıkarmak önemlidir. Açık temiz hava günde en az iki saat kalmanız gerekiyor. Bütün gün ofiste mi çalışıyorsunuz? Yine de öğle tatilinde en az yarım saat dışarı çıkın.
Ve olumlu düşünmeye odaklanın. İki kardeş hakkında harika bir şaka var. Aileden biri sevilip şımartılırken diğeri hiç sevilmiyordu. Yılbaşı gecesi ebeveynler kardeşlere bir hediye vermeye karar verdi. Sevgili oğlunun dolabına bir sürü oyuncak koydular, sevilmeyen oğlunun dolabını ise at gübresiyle doldurdular. Sabah çocuklar dolaplarına koşuyorlar. Sevgili bir çocuğun üzerine bir oyuncak dağı düşüyor. "Yine Lego, yine bu ayılar ve arabalar!" – hoşnutsuzca mırıldanıyor. Ve sevilmeyenlerin başına ne geldiği açıktır. "Ah" diye bağırıyor coşkuyla, "at yanıma geldi!" O halde bırakın bir at en olumsuz durumlarda bile her zaman yanınıza gelsin ve sizi mutlu etsin.
Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve yaşam sevinci nasıl yeniden kazanılır?
Depresyon herkeste farklı şekilde ortaya çıkabilen bir durumdur. Birisi düşünceli, sessiz ve etrafındaki dünyaya tamamen kayıtsız hale gelir. Birisi saldırganlık gösterir, öfkelenir, öfkesini başkalarından çıkarır.
Bu durum çeşitli nedenlerden dolayı herkesi etkileyebilir, ancak her tür depresyonun üstesinden kendi başınıza veya uzmanlarla gelinebilir. Kendinizdeki hüznü nasıl aşacağınıza ve depresyondan nasıl kurtulacağınıza bakalım.
Depresyon, bozuklukların eşlik ettiği zihinsel bir hastalıktır. düşünce süreci, kötü ruh hali, etrafımızdaki dünyaya ve içindeki olaylara karamsar bakış, hareketlerin ve eylemlerin engellenmesi.
Depresyona sıklıkla özgüvenin azalması, kendini kırbaçlama ve yaşam sevincinin kaybı eşlik eder. Bazen insanlar alkolü kötüye kullanmaya başlar ve oburlukta veya uyuşturucuda teselli ararlar.
Depresyon, zamanında tedavi ve iyileşme gerektiren tam teşekküllü bir akıl hastalığıdır. Depresif belirtilerin ortadan kaldırılması ne kadar erken başlarsa, bu durumdan kurtulmak da o kadar kolay ve hızlı olacaktır.
Bu durumun nedenleri çok önemli bir rol oynamaktadır. Hasta bağımsız olarak kendi içine dalar ve bunları analiz ederse, üzüntüden çıkmanın yolu çok daha kolay bulunacaktır.
Genellikle nedenler bir kişi için trajik kayıplardır - sevilen birinin kaybı, toplumdaki konum, statü, en sevilen iş. Bu tür depresyona reaktif denir, çünkü belirli bir olaya tepkidir.
Sebep aynı zamanda stresli durumlar da olabilir, örneğin sinir krizleri, yüksek yaşam temposu, sürekli rekabet koşulları, gelecekle ilgili belirsizlik, iş ve mali açıdan istikrarsızlık.
Modern toplumda pek çok sözde ideallik çerçevesi empoze edildiğinden, kişi kazancının, statüsünün veya görünümünün bu çerçevelere uymaması nedeniyle depresyona girebilir. Bu mükemmellik kültü özellikle kamuoyuna değer verenleri etkiliyor.
Uzun süre güneşli havanın olmaması, karanlık bir odada bulunma nedeniyle bile depresyon gelişebilir - bu bozukluğa mevsimsel denir.
Bazen bunun nedeni serotonin, dopamin ve norepinefrin eksikliği, kortikosteroid ve benzodiazepin ilaçlarının uzun süreli kullanımıdır. Bu tür bozukluklar ilaç tedavisinin tamamlanmasından sonra kaybolur.
Bir kişinin sakinleştiricileri, psikostimulanları ve uyku haplarını, alkolü veya uyuşturucuları kötüye kullanması durumunda ilgisizlik durumu birkaç yıl sürebilir.
Depresyon sonrası rehabilitasyon ve tedavi önlemlerinin başarısı, kişinin bu patolojiyi ne kadar çabuk tanıdığına bağlıdır.
Ana semptomlar şunları içerir:
Bir kişiye yalnızca semptomların sayısı ve süresine bakılarak depresyon tanısı konabilir.
Çocukluk depresyonu ise kabuslar, iştahsızlık, düşük akademik performans ve gelişim hızı, yabancılaşma ve sürekli yalnızlığa duyulan susuzlukla kendini gösterir. Çocukluk çağında depresyonun çok daha az yaygın olduğu unutulmamalıdır.
Psikoterapistler depresyonu tedavi etmek için çeşitli yollar sunar. Bu psikoterapi, farmakolojik terapi ve sosyal terapi olabilir.
Yakında hayattan yeniden keyif almak için yapmanız gereken ilk şey, etrafınızdaki durumu değiştirmeye çalışmaktır. Yakınlarınızla, ailenizle iletişimin tonunu, zor olsa bile, yumuşak ve arkadaş canlısı olarak değiştirin.
Tam tedavi için gerekli koşul, doktorla güven ve işbirliğidir. Onun tavsiyelerine uyun, durumunuz hakkında en detaylı raporu vermeye çalışın.
Farmakolojik tedavi
İsimleri kafanızı karıştırsa veya korkutsa bile ilaç almaktan veya endişelenmekten korkmayın. Çoğu zaman antidepresan sakin ve sağlıklı uykuyu geri kazandırır, iştahı artırır ve ilgisizliği ortadan kaldırır.
Anksiyete ve sinirlilik için reçete edilir sakinleştiricilerörneğin Amitriptilin, Azefen, Ludiomil.
İlacı yalnızca ilgili doktor reçete edebilir - kendinizi ilaçlarla tedavi etmeye çalışmayın, çünkü bu yalnızca durumunuzu kötüleştirebilir.
Semptomlar ortadan kalktıktan sonra, depresyonun uzun sürmesi veya tekrarlanması halinde nüksetmesini önlemek için ilaç altı ay, bazen iki yıla kadar daha alınır.
Kombinasyon tedavisinin yanı sıra vücutta serotonin ve dopamin sentezini başlatan yardımcı ilaçların kullanımı da etkilidir.
Hayata nasıl döneceğimi düşünürken psikoterapi gibi bir tedavi türüne dikkat edin. Hafif ila orta depresif bozukluklar Bu yöntemle başarıyla tedavi edildi.
Psikoterapi örneğin kişilerarası veya davranışsal olabilir.
Bilişsel-davranışsal ve kişilerarası psikoterapi, hastayı depresyonun olası tekrarlamalarından mümkün olduğunca korumaya yardımcı olur. Psikoterapi ve antidepresanların etkinliği hemen hemen aynı olmasına rağmen, ilaçlar, onları almayı bıraktıktan sonra tekrarlayan depresyona karşı sizi sigortalayamaz.
Ek Yöntemler
Kendinize yaşama sevincini nasıl yeniden kazanacağınızı sorarken, bu sevincin sizin için tam olarak nelerden oluştuğunu düşünün. Müzik terapisi, sanat terapisi, aromaterapi gibi keyifli yöntemlerle de tedavi gerçekleştirilebilmektedir. Ayrıca akupunktur ve manyetik terapi, ışık terapisinden de yararlanılmaktadır. İkincisi mevsimsel bozukluk durumunda kullanılır.
Uzun süreli depresif durumlar için kullanılır elektrokonvülsif tedavi ancak bu artık geçmişte kaldı. Bu amaçla beyne iki saniye süreyle elektrik akımı uygulanarak kontrollü konvülsiyonlar oluşturuldu. Böyle bir şok, ruh halini iyileştiren maddelerin salınmasına neden oldu, ancak hafıza ve mekansal yönelimde geçici bozulmaya da neden olabilir.
Ek olarak, uyku yoksunluğu da kullanılabilir - kısmi veya tam olabilir. Kısmi, gecenin ilk saatinde hastayı uyandırmayı ve bir sonraki maddeye kadar uyanık kalmayı içerir. Tam yoksunluk, gece ve ertesi gün uyku eksikliğini içerir.
Çoğu psikolog, sıkıcı bir ortamda iyileşmenin oldukça zor olması nedeniyle öncelikle çevrenizdeki ortamı değiştirmeniz gerektiği konusunda hemfikirdir.
Sonuç olarak, son ve birini sunuyoruz. en önemli tavsiye psikolog. Sizi depresyona sokan şeyler için diğer insanları affedin ve kendi hayatınıza olan ilginizi kaybetmenize izin verdiğiniz için kendinizi affedin. Onun benzersizliğini kabul edin ve hayata ilgiyi yeniden uyandıracak koşulları kendiniz yaratın.
Evde sinir sistemi nasıl restore edilir
Sizi blog sayfalarında gördüğüme sevindim))
Önceki yazılarımdan birinde, yaklaşık altı ay önce evde sinirleri tedavi edebilecek bir çare bulduğumdan bahsetmiştim.
Stres, vücudun çeşitli dış etkenlerden bir tür korunmasıdır: tehlike, aşırı efor, hoş olmayan haberler, fobiler ve hatta küçük günlük sorunlar.
Farklı şekillerde ortaya çıkar: Bazı insanlar heyecanlanır, bazıları ise tam bir sersemliğe kapılır. Bunların hepsi insan vücudunda “yaşayan” bir hormon olan adrenalin yüzündendir. Korkulara sert tepki verir ve tehlike anlarında keskin bir şekilde yükselir.
Adrenalin, vücudu konsantre olmaya ve mevcut durumdan bir çıkış yolu aramaya zorlar ve bu nedenle kısa süreli stres sırasında bile faydalıdır.
Yalnızca uzun süreli stres tehlikelidir, çünkü bir kişi hayati enerjisini, zihinsel ve fiziksel sağlık. Popüler bir deyişin olması boşuna değil: "Tüm hastalıklar sinirlerden gelir" ve doktorlar arasında başka bir söz daha vardır: "Tüm sorunlar kafanın içindedir", pek çok insan nasıl sakinleşeceğini ve gergin olmayacağını merak ediyor?
Stresin nedenleri nelerdir?
Bizim tepkimiz dış faktörler o kadar çeşitlidir ki, stresin nedeni kelimenin tam anlamıyla herhangi bir şey olabilir: sevilen birinden ayrılmak veya onun kaybı, işteki olumsuz ilişkiler veya işten çıkarılma, ailedeki sorunlar, örneğin sevilen birine ihanet, akrabaların ve kendisinin ciddi hastalıkları ve hatta ikamet değişikliği gibi görünüşte en üzücü veya en önemli olaylar, yaklaşan halka açık gösteri, misafirleri bekliyorum.
Çoğu zaman stresin nedeni kişinin kendisinde yatmaktadır; kendinden memnuniyetsizlik, özeleştiri ve bir dizi başka kişisel sorundur.
En fazlasına sahip olup olmadığınızı görmek için daha yakından bakın karakteristik semptomlar stres:
Stres neredeyse hiçbir zaman ağrısız bir şekilde ortadan kalkmaz, kişinin psikolojik durumu zamanında düzeltilmezse birçok organ ve sistemin işleyişinin bozulmasına yol açacaktır.
Uzun süreli stres, kardiyovasküler hastalıklar, peptik ülserler, depresyon ve nevrozlar, baş ağrıları, ateroskleroz, alerjiler ve egzama, vücudun hızlı yaşlanması, bağışıklığın azalması, tip 2 diyabet, onkolojik süreçler, kronik kabızlık veya ishal gibi çok ciddi sorunlara yol açabilir. , bronşiyal astım, cinsel sağlık bozuklukları.
Bunlar vücutta stres nedeniyle ortaya çıkan en yaygın sorunlardır ve ne yazık ki liste uzayıp gider. Uzun süreli psikolojik stresin etkisi altında olanlar genellikle doktorlara şu soruyu sorar: "Sinir sistemi nasıl onarılır?"
Uzun süreli stresten sonra sinir sistemi nasıl restore edilir
Hafifçe söylemek gerekirse, vatandaşlarımız doktora gitmeyi pek sevmiyorlar)) ve çoğu durumda depresyon tedavisine kendi başlarına başlıyorlar ve hemen "ağır toplara" başvuruyorlar: depresyon ve sinirlilik için hapların yanı sıra güçlü psikotrop ilaçlar.
Ancak her stres depresyon değildir ve daha güvenli yöntemler ve ilaçlar kullanarak vücudu onarmaya başlamak gerekir.
Evde sinirlilik ve sinirlilik ile nasıl başa çıkılır?
İdeal olarak, uzun süreli stresin nedenini anlamanıza ve kendinizi geliştirmenize yardımcı olacak bir psikoterapiste danışın. bireysel planüstesinden gelmek için.
Doktorlara göre "sinirlerle savaşmanın" en popüler yolları şunlardır:
- fiziksel aktivite(spor oyunları, yüzme havuzu, tenis, koşma, spor salonuna gitme, dans etme);
- komedi izlemek gibi kahkaha terapisi;
- zooterapi, evcil hayvanlarla iletişim;
- beyin ve sinir sistemi için özel beslenme;
- çevre değişikliği (tatil, ilginç geziler, arkadaşlarla buluşma);
- rahatlatıcı banyolar yapmak;
- ilginç bir aktiviteye olan tutku (örgü, çizim, kitap okumak vb.);
- rahatlatıcı teknikler (meditasyon, yoga, dua okumak);
- onaylamaların tekrarı - olumlu ve ikna edici ifadeler (“Sağlıklıyım!”, “Sakin ve rahatım” ve benzeri);
- sinir sistemini yenileyen müzik dinlemek (“Sonbahar hüznünden nasıl kurtulursunuz” makalesinde daha fazlasını okuyabilirsiniz);
- kendinize odaklanmanıza yardımcı olacak nefes egzersizleri;
- sağlıklı uyku.
- Süt ürünleri (az yağlı);
- balıklar, özellikle yağlı çeşitler;
- fındık ve tohumlar;
- sebze yağı;
- tahıllar (yulaf ezmesi ve karabuğday);
- çikolata (yüksek kakao içeriği, %70'ten fazla);
- et, özellikle domuz eti, ördek ve av kuşları;
- Deniz yosunu;
- yumurta akı;
- meyve ve sebzeler: avokado, muz, pancar, kırmızı biber, kereviz, brokoli, sarımsak, domates.
Ancak en önemli şey stresin nedenini ortadan kaldırmaktır.
Ancak bunu her zaman olduğu gibi söylemek kolaydır, ancak yapmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle sinir sisteminizi strese ve tahriş edici maddelere daha kolay tepki verecek şekilde ayarlamaya çalışmanız gerekir.
Şiddetli stres sonrasında geleneksel yöntemler kullanılarak sinirler nasıl onarılır?
Sinir ve strese iyi gelen şifalı bitkiler
Rezene, anaç, kimyon tohumu ve kediotu eşit parçalar halinde alıyoruz.
Koleksiyonun bir çorba kaşığını (kaydıraklı) 250 ml kaynar suya demleyin, demleyin ve günde üç kez alın, infüzyonu üç eşit parçaya bölün. Tedavi süresi 30 gündür. Önleyici kurslar yılda iki kez (ilkbahar ve sonbahar) yapılır.
Bir çay kaşığı kuru hammaddeyi 200 ml kaynar su ile demleyin. Normal çay gibi günde iki kez bal ile içilir.
Bir kaynatma hazırlayın: Bir çay kaşığı kişniş tohumunu kaynar suyla (200 mi) demleyin ve 15 dakika su banyosunda kaynamaya bırakın. Kaynatma, günde dört kez küçük bir bardakta (30-40 ml) alınır. Durumunuz düzelene ve ruh haliniz düzelene kadar tedaviye devam edin. Kişniş sinirlilik için mükemmel bir çaredir.
Gün içerisinde ballı nane çayı (tercihen çayırlarda yetişen yabani nane) için. Ihlamur ve tatlı yonca balı idealdir. Limonun kabuğuyla birlikte, iyice çiğnenerek tüketilmesi gerekir. Narenciye kabuğu, insan sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan birçok esansiyel yağ içerir.
Ayrıca melisa, papatya, aynısefa, kekik ve şerbetçiotundan elde edilen bitki çaylarını da içebilirsiniz. Bu bitkileri her zamanki gibi çay gibi demleyin ve dönüşümlü olarak içirin. Hafif sakinleştirici bir etkiye sahiptirler, kalp atış hızını azaltır ve uykuyu iyileştirirler. Tedavi uzun sürelidir.
Kuru anaç otu dökülür tıbbi alkol ve bir ay ısrar ediyorum. Oran: 1:5. Bir ay boyunca günde üç kez 20 damla alın. Motherwort çarpıntıyı ve kaygıyı mükemmel bir şekilde giderir.
Keten torbalara bir dizi bitki koyun veya herhangi bir bitkiyi ayrı ayrı kullanabilirsiniz: şerbetçiotu kozalakları, kekik, lavanta, melisa, biberiye.
Torbaları başınızın üstüne veya yastığın altına yerleştirin. Yayılan aromalar vücudu rahatlatır ve tahrişi giderir.
Sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan yağlar şunlardır: portakal, ylang-ylang, sedir, çam, lavanta.
Aromatizasyon, bir aroma lambası kullanılarak dozaj gözlemlenerek gerçekleştirilir: 5 m2 oda başına 1 damla yağ.
Eczaneden çam iğnesi özü satın alın. Talimatlara göre ilacı banyoda seyreltin. Prosedürü 15 dakika boyunca uygulayın. Tedavi süresi 10 gündür.
Sinir sistemi için de “doğru” yiyecek vardır.
Depresyonda olduğunuzda ruh halinizi iyileştiren yiyecekler
(çoğu, sinir sistemi bozukluklarına yardımcı olan büyük miktarda B8 vitamini içerir):
Sinirlilik ve sinirlilik için modern besin takviyeleri ve farmasötik preparatlar
Modern farmakoloji, sinir sistemi üzerinde değişen yoğunluk derecelerinde etkili olan çok sayıda ilaç kaynağına sahiptir.
Bu nedenle ilaç seçimi kişinin aktivitesine ve gerekli dikkat konsantrasyonuna bağlıdır, çünkü uyuşukluğa neden olmayan stres için sakinleştiricilerin yanı sıra ters etkiye sahip yeterli ilaç da vardır.
Sinir ve stres tabletleri, isim listesi
Eczaneden sinirlilik ve sinirlilik için aşağıdaki ilaçları ve tabletleri satın alabilirsiniz:
Ürün seçerken önce talimatları okuyun çünkü bu yazıda ilaçların kısa bir açıklamasına bile yer veremiyorum.
Yukarıdaki ilaçlardan bazılarını denedim ama hangilerinin isimlerini vermeyeceğim çünkü istenen etkiyi yaratmadılar, belki bu benim kişisel algımdır ve sizi farklı şekilde etkilerler.
Size strese ve sinirlere karşı gerçekten çok hoşuma giden bir çareden bahsetmeyi tercih ederim genel eylem ve asıl önemli olan bunların stres için sakinleştirici olması ve uyuşukluğa neden olmamasıdır .
Benim için bu tür sinirlilik ve sinirlilik tabletlerinin amino asitler olduğu ortaya çıktı: 5-htp hidroksitriptofan ve Gaba - gama-aminobutirik asit.
Hidroksitriptofan, nedir bu?
Bu, vücudumuzda ruhu sakinleştiren ve duygusal iyilik hissi yaratan bir nörotransmiter olan serotoninin biyokimyasal öncüsü olan bir amino asittir.
İlaç depresyon için çok etkilidir, çünkü bundan muzdarip insanların kanında daha düşük serotonin ve triptofan seviyeleri vardır, bu nedenle depresyonun nasıl üstesinden gelineceği ve hayata nasıl geri dönüleceğiyle ilgileniyorsanız, bu amino asit tam size göre.
Hidroksitriptofan ayrıca artan kaygı, adet öncesi depresyon, uyku bozuklukları, mevsimsel duygudurum bozukluğu - "sonbahar depresyonu", sinir yorgunluğu, baş ağrıları ve uzun süreli migren tedavisinde de başarıyla kullanılmaktadır.
5-htp hidroksitriptofan almak iştahı bastırır ve bu da aşırı kilolu insanlar için önemli olan fazla kiloların verilmesini teşvik eder.
Kişisel hislerime göre, 5 hidroksitriptofan tüm görevlerle başa çıktı, sadece iyi değil, sadece mükemmel.
Gerçekten sinirleri yatıştırır, gerginliği azaltır, kaygıyı ve sinirliliği ortadan kaldırır, ruh halini iyileştirir ve uyuşukluk veya uyuşukluk olmaz. Fark etmediğim tek şey iştahın azalmasıydı?
Bu ilacın hemen etki etmediğine yani böyle bir şeyin olmadığına dikkatinizi çekeyim - ilk hapı aldım ve kendimi hemen neşeli ve sakin hissettim. Etkisini ancak ikinci kullanım haftasının sonunda hissettim ancak etkileri uzun süreli ve etkileyiciydi.
Görünüşe göre 5 hidroksitriptofanın vücutta birikmesi ve gerekli serotonin seviyesini geri kazanması gerekiyor. Uzmanların bu maddelerin birikmesinin üç ay sürdüğü yönündeki yorumlarını okudum.
Hidroksitriptofan nasıl alınır
Hidroksitriptofanın güvenli günlük dozu günde 300-400 mg'dır.
İlk başta günde bir veya iki kapsül almanız gereken 100 mg'lık bir paket aldım, iki kez yani günde 200 mg aldım.
Şimdi 50 mg dozda 5-htp hidroksitriptofanım var ve bunu da günde iki kez bir kapsül içiyorum.
İlaç, özellikle uyku bozukluğu olanlar için yatmadan hemen önce alınabilir ve depresyon ve anksiyete için günlük dozu birkaç doza bölmek daha iyidir.
İlacı daima yemeklerden önce alın, çünkü yemekten sonra diğer amino asitler beyne gidecek ve etkisi tam olmayabilir.
Hidroksitriptofanın etkisini uzatmak için niasin ile aynı anda alınması tavsiye edilir.
5 hidroksitriptofan kimlerde kontrendikedir?
Tek kontrendikasyon astımdır, çünkü serotonin öncüsü olan herhangi bir madde astımın durumunu kötüleştirebilir. Aksi takdirde 5-hidroksitriptofan tamamen güvenlidir.
5 hidroksitriptofan, birçok kez test edilmiş olan iHerb mağazasından satın alınabilir: daha ucuz seçenek burada 50 mg'lık bir dozajda ve burada 100 mg'lık bir dozajdadır. Daha pahalı seçenekler: 50 mg dozaj ve 100 mg dozaj.
İlacını minimum dozlarla almaya çalışın, bu vücudun kendi kendini düzenleme sistemini başlatmasını sağlayacaktır.
Başka bir denenmiş ve onaylanmış Gaba ürünü, gama-aminobütirik asit
Bu, bağımlılığa neden olmayan doğal bir amino asittir ve kullanımı pratik olarak güvenli olan etkili bir sakinleştiricidir. Depresyon sırasında ruh halini iyileştirir, kaygıyı ve sinirliliği giderir, sakinleştiricidir ve uyku bozukluklarına yardımcı olur.
Gaba, davranışın yeterliliğini koruyan mükemmel bir gevşeticidir.
Doktorlara göre, konvülsif nöbetlerle baş edebiliyor, felç geçirenlerde konuşma ve hafızanın yenilenmesine yardımcı oluyor ve hatta kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine bile yardımcı oluyor.
Düşük proteinli bir diyet uyguluyorsanız veya B6 vitamini ve çinko eksikliğiniz varsa bu amino asit yeterli olmayabilir.
Denedim ve kullanımının etkisini gerçekten beğendim.
Gaba kullanımı ve dozu
Bu amino asit uyuşukluğa neden olmadığından gündüzleri kullanılır.
100 mg ila 750 mg arasında değişen farklı dozajlarda mevcuttur.
Şiddetli anksiyete ve sinirlilik için 500 mg'dan 4 g'a kadar alınması yeterlidir.Depresyon veya nöbet durumlarında doktor tarafından daha yüksek dozlar reçete edilir.
Günde 1-3 kapsül almanız gereken 100 mg dozajlı bir paket aldım. Hafif semptomlar için bu miktar oldukça yeterlidir.
Alışverişinizde iyi şanslar ve sağlıklı sinir sisteminiz var mı?
İnsan vücudu ve ruhu üzerindeki etkisi yıkıcıdır. Bu nedenle uzun süreli stres yaşadıktan sonra sinir sisteminin nasıl onarılacağını bilmek çok önemlidir.
Düşmanı görerek tanıyın
İç huzuru yeniden sağlamak, bedeninizi ve ruhunuzu korumak için öncelikle ne tür bir stresle uğraştığımızı belirlemelisiniz. Bunlardan iki tane var:
Belirtiler
Stresin en erken belirtilerinden biri yetersiz uykudur. Bu, onunla ilişkili tüm sorunları ifade eder. Bu uykusuzluk, kabuslar, sık uyanma uyku yüzeysel olduğunda ve kişi genellikle gecenin ortasında en ufak bir hışırtıyla zayıfladığında.
Savaş yolundayız
İlaçlara gelince, bunlar çoğunlukla etkilidir, ancak birçok kontrendikasyonları ve yan etkileri vardır. Çünkü akıllıca seçim yapmak doğru ilaç ve sadece bir uzman satın alınması için reçete yazabilir, burada onlar hakkında konuşmayacağız. Vücudu korumaya ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olacak yöntemleri düşünmek daha iyidir.
Besinler savaşta gerçek müttefiklerdir
Beynimiz çok hassas ve hassas bir organdır. İçin normal operasyonçoklu doymamışlığa ihtiyacı var yağ asidi– omega-3. Onları nereden alabilirim? Deniz balıklarında yağlı çeşitler, özel vitamin komplekslerinde. Bu, stresin etkilerine karşı mücadelede çok ciddi bir yardımcıdır, bu sayede beyin hücreleri arasındaki bağlantılar daha esnek ve güçlü hale gelir ve bunun sonucunda işlevleri yeniden sağlanır. Bu, ruh halinin iyileşmesine, kaygının ortadan kalkmasına, libido artışına ve uykunun iyileşmesine yol açar.
- az yağlı süt, kefir, süzme peynir vb.;
Fiziksel aktivite
Spor, kişinin gönül rahatlığı mücadelesinde sadık müttefikidir. Fiziksel aktivite, stres hormonu olan adrenalinin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Ancak burada amaç mümkün olduğu kadar terlememek olduğundan dengeyi korumak önemlidir.
Nefes
Oksijen bizim hayatımızdır. Stres altındaki kişi farkına varmadan düzensiz nefes alır. Sonuç olarak beyne oksijen beslemesi bozulur. Onu geri yüklemek için periyodik olarak kendinize bir tür egzersiz ayarlamanız yeterlidir. Birkaç dakikalığına her şeyi geride bırakın, düşüncelerinizi bırakın, derin ve eşit nefes alın. Bu sadece beyni beslemekle kalmayacak, aynı zamanda rahatlamanıza ve gücünüzü geri kazanmanıza da olanak sağlayacaktır.
Gevşeme
Bu moda kelimenin arkasında korkutucu veya ulaşılmaz hiçbir şey gizli değil. Aslında sadece dinlenme ve rahatlamadır. Burada asıl önemli olan bu dinlenmeyi düzenli olarak yapmaya kendinizi alıştırmanızdır.
Aromaterapi
İnanılmaz derecede hoş aromalar sinir sistemini etkili bir şekilde sakinleştirebilir, uykuyu iyileştirebilir, gücü geri kazanabilir ve harika bir ruh hali verebilir. Esansiyel yağların molekülleri vücuda kolayca ve engelsiz nüfuz ederek onu hafif ve uyumlu bir duruma döndürür. Bir kişinin elinde çok çeşitli araçlar vardır, bunlardan hangisinin en uygun olacağını ancak deneyim yoluyla belirlemek mümkündür. Ancak bu deneyimler inanılmaz derecede keyifli!
Morpheus'un kucaklaşması
Stresle başa çıkmanın birçok yolu vardır ancak en etkili yolu uykudur. Kulağa ne kadar tuhaf gelse de, kişinin rahatlamasına, gün içinde kafada ve vücutta biriken tüm fazlalıklardan kurtulmasına yardımcı olan kişidir.
Tüm bunlar, stresten hızla kurtulmanıza ve gelecekte tamamen hazırlıklı olunan durumlarla yüzleşmenize olanak sağlayacaktır.
Sinir sistemini tedavi etmek: stresten nasıl kurtulurum
Şiddetli stres, psikolojik açıdan istikrarlı bir insanı bile rahatsız edebilir. Uyum ve mutluluk geçmişte kalır ve şimdiki zaman, sürekli bir rahatsızlık hissiyle boğulur. Durum oldukça zor, çünkü bu durumda yaşamaya devam etmek imkansız ve tıbbi yardıma başvurmak için de bir neden yok gibi görünüyor. "Sizinle Birlikte" dergisi sizin için en psikolojik teknikleri hazırladı ve uzun süreli stresin ardından sinir sistemini nasıl yenileyeceğinizi ve dolu dolu bir hayat yaşamaya nasıl başlayacağınızı anlatmaya hazır.
http://vritmevremeni.ru sitesinden fotoğraf
Stresin sonuçları: Savaşmak gerekli mi?
Zaman elbette iyileşir, ancak hiç kimse iyileşmenin ne kadar süreceğini garanti edemez. En iyi ilaç, stres sonrasında sinirlerin onarılmasına yardımcı olsa da, kronik stresin sonuçları aşağıdaki şekillerde ortaya çıkabileceği için fiziksel sağlık zarar görebilir:
- Psikosomatik patoloji - kapsamlı hastalık listesinden hangisinin kendini göstereceği vücudun yatkınlığına bağlıdır. Stresin arka planında tezahür edebilirler romatizmal eklem iltihabı, çeşitli dermatit, hipertansiyon, bronşiyal astım vb.
- Akut dolaşım bozuklukları hem akut hem de kronik stres için tipiktir. Anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, geçici iskemik ataklar veya felç şeklinde kendini gösterir.
- Kozmetolojik kusurlar - stresli durumlara daralma eşlik eder küçük gemiler teslimatın aksamasına neden olur besinler dokulara. Bu, incelmeye ve saç dökülmesine, erken gri saçlara ve kırılgan tırnaklara neden olur. Yağlı cilde sahip olanlar sivilcelerin arttığını fark ederken, kuru cilde sahip olanlar erken yaşlanmayı, kıvrımların ve kırışıklıkların görünümünü fark eder.
- Zihinsel patoloji - çocuklarda ve yetişkinlerde stres, obsesif-kompulsif bozukluklar, nevrozlar nedeniyle,
- Azalan bağışıklık - vücudun yabancı hücrelere karşı savaşma yeteneğinin ihlali, yalnızca soğuk algınlığını değil aynı zamanda onkolojik patolojinin gelişimini de tehdit eder.
Sosyal yönü göz ardı edilmemelidir çünkü kişinin karakteri ve davranışları zarar görmektedir. Saldırganlığın artması ya da tam tersi izolasyon ve depresyon olabilir. Bu, işi, sevdiklerinizle ve tanıdıklarınızla olan ilişkileri olumsuz yönde etkiler. Stresten kurtulma tamamlandığında, bozulma sosyal bağlantılar geri döndürülemez hale gelebilir.
Duygularınızı sevdiklerinizden saklamayın. Tüm duygularınızı ve hislerinizi söyleyin ve nedenlerini açıklayın. Bağırmak yerine “Sana bağırmak istiyorum çünkü…” deyin. "Sana bağıracağım" değil, her zaman "istiyorum" veya "şimdi istiyorum" ön ekiyle bu, eylemlerle ilgili bir uyarıyı kişinin arzularının bir formülasyonuna dönüştürür.
Şiddetli stresten sonra sinirler nasıl onarılır: fiziksel aktivite
Tekrar tekrar soruna dönen takıntılı düşüncelerle mücadelede spor ilk yardımcınız olacak. Bir irade çabasıyla sizi gerçekten endişelendiren şeyin ne olduğunu düşünmekten vazgeçmeniz mümkün değildir. Bu nedenle beynin uzun süre sağlayacağı başka bir görev belirlemeniz gerekiyor:
- Dersin başında beyinde aktif bir çalışma alanı var (baskın), tekrar tekrar sorunu yeniden düşünmeye çalışıyor.
- Fiziksel aktivitenin başlamasıyla birlikte beyinde kasların çalışmasını sağlayan başka bir aktivite odağı belirir.
- Yeterli eğitim süresiyle birlikte, baskın olan fiziksel aktiviteye kayar ve zihinsel çalışma yavaş yavaş kaybolur.
Bu bir devlettir tam yokluk düşünceler maratonlara veya uzun bisiklet yarışlarına katılanlar tarafından iyi bilinir. Eğitimin başlangıcında, düşünceler her zamanki güçle kafanızda dolaşacak, ancak fark edilmeden giderek daha az sıklıkta görünmeye başlayacaklar ve dersin sonunda en azından bir süreliğine onlardan kurtulacak ve gerekli olanı vereceksiniz. Yorgun sinir sisteminize bir mola verin.
http://www.fullhdoboi.ru sitesinden fotoğraf
Aynı eylemlerin döngüsel olarak tekrarlanmasını içeren herhangi bir spor uygundur. Stresten sonra iç huzurunu nasıl yeniden sağlayacağınıza karar verirken şunlara dikkat edin:
Takip etmediğinizi unutmayın spor sonuçları. Amaç rahatlamak, yani rahat bir tempoda antrenman yapmaktır. Antrenmanın süresi yoğunluğundan çok daha önemlidir. Akut stres durumunda ise tam tersine aşırı yük gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olacaktır. Patronunuzdan azarlandıktan sonra, ofisten çıktığınızda merdivenlerden hızlı bir şekilde inip çıkın, kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
http://idunn.org'dan fotoğraf
Psikologların, uzun süreli stresin ardından sinir sistemini onarmaya yardımcı olan temas sporları hakkındaki görüşleri belirsizdir. Bu tür bir aktivite, ilgisizliğe ve depresyona yatkın kişiler için önerilmez. Ancak hasta öfke ve saldırganlığa yatkınsa boks onun için faydalı olacaktır.
Etkili rahatlama teknikleri: stresi azaltın
Fiziksel aktivite harika işe yarıyor ancak sonrasında iyileşmek için diğer tekniklerle desteklenmesi gerekiyor. şiddetli stres Bu ancak maksimum çabayı göstererek yapılabilir. Psikoterapistler uygulamalarında hastaların aşağıdaki rahatlama yöntemlerini kullanmalarını önermektedir:
- Yoga. Yoganın döngüsel bir yük olarak adlandırılamaması gerçeğine rağmen asana ve nefes alma tekniğine odaklanmayı gerektirir. Yoga kültürünün popülaritesi artık yeni bir artış yaşıyor, bu nedenle makul fotoğraf ve video eğitimleri çevrimiçi olarak mevcuttur. Ancak grup derslerine kaydolmak daha iyidir; dış bağlantılar hem stresten kurtulmanıza hem de olağan yaşam ortamınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Masaj. Kaliteli bir masaj sırasında cilt ve kaslardaki sinir uçlarının uyarılması, beyne sürekli olarak bilinçsizce çalışmasını gerektiren sinyallerdir. Masaj, zihninizi endişelerden uzaklaştırmanın harika bir yoludur ancak bunu aromaterapiyle birleştirirseniz sinir sistemi stres sonrasında daha hızlı iyileşir. Masaj yağına birkaç damla narenciye, bergamot, lavanta veya sandal ağacı esansiyel yağı ekleyin.
http://vseostresse.ru sitesinden fotoğraf
- Nefes alma teknikleri. Solunum kontrolü, akut stresli bir durumda kendinizi toparlamanıza yardımcı olur ve kronik stres veya stres sonrası nevroz durumunda, şiddetli gerginlik zamanlarında kullanmakta fayda vardır. Sayıyla nefes almayı deneyin: Yavaşça nefes alın, 5'e kadar sayın, ardından aynı sayıda 5'e kadar nefes verin, ardından nefes almanıza eşit uzunlukta bir duraklama yapın.
- Termal prosedürler. Kendinizi yüksek sıcaklıktaki bir ortamda bulduğunuzda, periferik damarlar Aşırı ısınmayı önlemek için genişletin. Böylece beyin damarlarındaki kan dolaşımının yoğunluğu azalır ve zihinsel aktivite yavaşlamak. Programınızda hamamı, saunayı ziyaret etmek veya en azından sıcak bir banyo yapmak için zaman ayırın.
Enerjik faaliyetlerde olumsuzlukları atma eğiliminde olsanız bile, haftada birkaç kez rahatlama tekniklerini uygulayın, bu duygusal dengeyi korumanıza ve stresten sonra ruhunuzu hızla iyileştirmenize yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler sistem patolojileri, obstrüktif akciğer hastalıkları ve malign neoplazmları olan kişiler termal prosedürlerden kaçınmalıdır. Ülkemizde herhangi bir aşamada hamilelik de bir kontrendikasyondur, ancak Finlandiya'da herhangi bir komplikasyon yoksa anne adayları saunaya gider.
Konsantrasyon: Stres sonrası gücü geri kazanmak kolaydır
İyileşme döneminin en önemli yönlerinden biri, stresin nedeni ile ilgisi olmayan diğer görevlere konsantre olabilme yeteneğidir. Psikoterapist hastaları, düşüncelerinin sürekli işten endişelere kayması nedeniyle tam olarak çalışamamaktan şikayetçidir. Bu durumda doktorlar, zor kararların alınmasını gerektirmeden, konsantrasyonu artıracak faaliyetlere zaman ayırmayı öneriyor:
- Kitap okuma. Sadece seçilen çalışmanın hacimli ve heyecan verici olduğundan emin olun. En sevdiğiniz türdeki edebiyatı seçin ve eğer kitap sizi ilk sayfalardan itibaren büyülemiyorsa, okumayı bitirmek için kendinizi zorlamayın. Dünya ilginizi çekecek kitaplarla dolu. Basılı bir kopya satın alın veya telefonunuza indirin ve her ücretsiz dakikada bir okuyun - ulaşımda, yatmadan önce, iş molasında.
- El yapımı. Aşağıdakileri içeren faaliyetler iyi motor yetenekleri, yabancı düşüncelerden uzaklaşmak iyi olur. Bir zamanlar ne yaptığınızı veya uzun zamandır ne yapmak istediğinizi hatırlayın. Örgü, nakış, quilling veya modellik yapın. Spesifik aktivite türü önemli değil, asıl önemli olan ondan keyif almanızdır.
- Temizlik. İşleri düzene koyma süreci birçok küçük ama basit kararın alınmasından oluşur. Psikologlar, işleri düzene koyma sürecinde kişinin kafasında düzen oluşturmayı öğrendiğini ve bunun stresten sonra vücudun yenilenmesine yardımcı olduğunu söylüyor.
- Çizim. Bir resim yaratmak dikkat çeker ve ortaya çıkan sonuçtan memnuniyet ve gurur verir. Hiç çizim yapmamış olsanız bile, internette adım adım talimatlar içeren bir ana sınıf bulun ve çizime başlayın. Peki, duygularınızı bir çizimde ifade etme arzusunu hissediyorsanız, o zaman geri durmayın çünkü başyapıtlar böyle doğar.
http://say-hi.me sitesinden fotoğraf
Temizlik yaparken veya yaratırken müziği açtığınızdan emin olun; favori parçalarınız düşünce sürecindeki duraklamaları dolduracaktır; bu nedenle şarkı söylemekten çekinmeyin.
Büyükannelerin bilgeliği: halk anti-stres ilaçları
Bitkilerin iyileştirici etkilerini bilmek ve doğru uygulamak, duygularla baş etmede etkili bir yöntemdir. Önde gelen semptomlara göre belirli bir bitki seçmelisiniz. Stres sonrası dönemde insanlar uyku bozukluklarından, artan sinirsel uyarılmadan, ilgisizlikten, depresif ruh halinden, iştahın azalmasından veya artmasından şikayet ederler. Stres sonrası sinir sistemini onarmak Halk ilaçları aşağıdaki şekillerde gerçekleştirilir:
- Şifalı bitkilerle banyo yapın. Bir bardak lavanta çiçeğine 1 litre kaynar su dökün ve üzeri kapalı olarak 2-3 saat bekletin. Hazırlanan infüzyonun tamamını sıcak bir banyoya dökün ve yatmadan önce bir dakika bekletin. Lavanta yerine aynısefa çiçeği veya nane yaprağı kullanabilirsiniz.
- Aromaterapi. Yüz kreminize, sıvı sabununuza, şampuanınıza ve duş jelinize 3-4 damla portakal, limon, lavanta veya bergamot yağı ekleyin. Gün boyu rahatlatıcı aromaların sizi sarmasına izin verin, akşamları aynı yağlar sıcak bir banyoda işinize yarayacaktır.
http://www.astmatik.net sitesinden fotoğraf
- Rahatlatıcı poşetler. Stresten sonra uykunuzu yeniden kazanmanın harika bir yolu, yastığınızın altına bir paket sakinleştirici bitki koymaktır. Nane, kekik, sarı kantaron, lavanta, kediotu, çuha çiçeği veya şerbetçiotu gibi bitkiler içeriyorsa kendiniz dikebilir veya hazır olarak satın alabilirsiniz.
- Anti-stres çayı. Çay demlediğinizde biraz ana otu, kediotu veya nane ekleyin. Limonlu zencefil çayının iyi değerlendirmeleri var ancak geceleri içmemelisiniz.
- Oral uygulama için koleksiyon. 2 çay kaşığı alın. kimyon, kişniş ve rezene tohumları, aynı hacimde kediotu kökü ekleyin ve 0,5 litre kaynar su dökün. 3-4 gün karanlık bir yerde bekletin, ardından geceleri günde 50 ml alın.
Stresten kurtulma hızı, stresin doğasına, süresine ve yoğunluğuna bağlıdır. Akşam işe geç kalmanın getirdiği stresi büyük olasılıkla unutacaksınız ve şiddetli şoklar altı aydan önce ortadan kaybolmayacak. Duygu uçurumundan tek başınıza çıkamayacağınızı düşünüyorsanız, tıbbi yardım almayı geciktirmeyin; psikoterapistler ekmeğini boşuna yemezler ve gerçekten zor durumlarla başa çıkmanıza yardımcı olurlar.
CanlıİnternetCanlıİnternet
-Kategoriler
- kirpik büyümesi için vitaminler (0)
- careprost kirpik uzatma ürünü (0)
- kirpik büyümesi için evde çare (0)
- Kirpik büyümesi için Faberlic (0)
- Kirpik büyümesi için Alerana (0)
- kirpik büyümesi için feg (0)
- kirpik büyümesi için en iyi ürün (0)
- kirpik büyümesi için serum kirpik güçlendirici yorumlar (0)
- kirpik büyümesi ve güçlendirilmesi için serum (0)
- kirpik büyümesi için serum kirpik incelemeleri (0)
- kirpik büyümesi için yağ yorumlar (0)
- kirpik büyümesi için hangi yağ (0)
- kirpik büyümesi ve kalınlığı için (0)
- kirpik büyümesi için maske (0)
- kirpik güçlendirici yorumlar (0)
- kirpik büyümesi için hint yağı (0)
- kirpik büyümesi için kirpik incelemeleri (0)
- kirpik uzatma tekeri için (0)
- kirpik uzatma ürünü satın al (0)
- kirpik büyüme aktivatörü (0)
- kirpik büyümesi için jel (0)
- kirpik büyüme uyarıcısı (0)
- kirpik büyümesi için kirpik (0)
- kirpik büyümesi için careprost (0)
- kirpik uzatma fiyatı için (0)
- kirpik uzatıcı serum (0)
- kirpik büyüme serumu (0)
- eczanelerde kirpik uzatma ürünü (0)
- kirpik büyüme serumu yorumlar (0)
- kirpiklerin güçlendirilmesi ve büyümesi (0)
- kirpik büyümesi için kirpik güçlendirici (0)
- kirpik büyümesi için güçlendirici (0)
- evde kirpik büyümesi için (0)
- kirpikler kirpik büyümesi (0)
- kirpik büyümesi için satın al (0)
- kirpik uzatıcı ürün incelemeleri (0)
- eczanelerde kirpik büyümesi için (0)
- kirpik büyüme serumu (0)
- kirpik büyümesi için yağ (0)
- kirpik büyümesi için incelemeler (0)
- kirpik büyüme ürünü (0)
- kirpik büyümesi için (0)
- kaş büyütme ürünü satın al (0)
- kaş büyümesi için en iyi ürün (0)
- eczanede kaş büyütme yağı (0)
- eczanedeki kaş büyütme ürünleri (0)
- evde kirpik ve kaş büyümesi (0)
- alerana kirpik ve kaş büyüme uyarıcısı (0)
- kaş büyüme jeli (0)
- kaş büyüme aktivatörü (0)
- Kaş büyümesi için dulavratotu yağı (0)
- eczanede kirpik ve kaş büyümesi için (0)
- kirpik ve kaş büyüme uyarıcısı yorumlar (0)
- Kaş büyümesi için hangi yağ (0)
- daha iyi kaş büyümesi için (0)
- kaş büyüme uyarıcısı incelemeleri (0)
- kaş kıl büyümesi (0)
- kaş büyümesi için hint yağı (0)
- kaş büyümesi için satın al (0)
- kaş büyümesi için maskeler (0)
- kaş büyümesi için yağ incelemeleri (0)
- kaş büyümesi için eczane (0)
- kaş büyümesi için serum (0)
- evde kaş büyümesi için (0)
- kirpik ve kaş büyümesi için incelemeler (0)
- kirpik ve kaş büyüme uyarıcısı (0)
- kaş büyütme ürünü incelemeleri (0)
- kaş büyüme uyarıcısı (0)
- kirpik ve kaş büyütücü ürün (0)
- kaş ve kirpik büyümesi için yağ (0)
- kaş büyütme incelemeleri için (0)
- kaş büyütme ürünü (0)
- kaş büyüme yağı (0)
- kirpik ve kaş büyümesi için (0)
- kaş büyümesi için (0)
- Günlüğe göre ara
-E-posta ile abonelik
-İstatistik
Sinir sistemi nasıl onarılır ve stres sonrası ruh nasıl güçlendirilir?
Kişi iştahını kaybetmişse aromatik ve iştah açıcı görünen yemekler tercih edilmelidir. Aşırı yeme eğilimindeyseniz, sindirim sistemine verilecek zararı en aza indirmek için tüm yüksek kalorili yiyecekleri çıkararak buzdolabını boşaltmanız gerekir. baskın oburluk.
Aktif rekreasyon türleri.
Seninle aynı durumum var! Ben de Divaza alıyorum, etkisi gerçekten çok iyi. Bu, vitaminlerin artık yardımcı olmadığı, aynı zamanda vücuda zarar verdiği durumla aynıdır. güçlü ilaçlarİstemiyorum.
Bir kişinin yaşam kalitesi eşit derecede hem fiziksel sağlığa hem de psikolojik rahatlığa bağlıdır. Ailede ve işte iyi ilişkilere sahip olduğunda, olumsuz bilgilerden, zor görevlerden ve küçük çatışmalardan kaynaklanan küçük stresler kolaylıkla tolere edilir. Hiçbir sonuç bırakmazlar ve sağlık, refah ve ruh üzerinde küresel bir etkiye sahip değildirler.
Ben ciddi bir alerji hastasıyım, bu yüzden tabii ki benim için asıl önemli olan ilacın yan etkilere neden olmamasıydı. Bu nedenle Divaza en iyi seçenektir.
Stres yaşadıktan sonra yapmanız gereken ilk şey uykunuzu normalleştirmek ve kaygıyla baş etmeyi öğrenmektir. İyi bir şekilde bu amaçla pasif dinlenme olacak: hafif edebiyat okumak, tüm medya yayıncılarını ve telefonu birkaç saat kapatmak, kestirme, temiz havada yürüyüş, spa ziyareti. Yoga ve meditasyon gibi uygulamalar sinir sistemini onarmak için uygundur.
Uzmanların müdahalesi olmadan uzun süreli stresin ardından yıpranmış sinir sistemini eski haline getirmek her zaman mümkün değildir. Şiddetli stres yaşadığınızda mutlaka bir psikolog, psikonörolog veya psikoterapistten profesyonel yardım almalısınız. Küçük çocuk veya bir ergenin yanı sıra semptomlar nevroz veya psikotik bozukluk aşamasına ulaşmışsa. Doktor en uygun tedavi taktiklerini seçecek ve sinirler ve stres için iyi ve güvenli sakinleştiriciler önerebilecektir.
Fiziksel aktivite evde stresi hafifletmeye ve yıpranmış sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazla hareket etmek ve günlük rutininizi düzene koymak önemlidir.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Bir psikoloğun tavsiyesi.
Favori el sanatları da sinirlerinizi iyi bir şekilde sakinleştirir.
Sadece bir psikoloğun tavsiyesi değil, aynı zamanda beslenme düzeltmesi ve kanıtlanmış halk tarifleri. Stresli durumlar ve sorunların sürekli zihinsel "sindirimi" iştahı büyük ölçüde etkiler. Bazı insanlar kompulsif aşırı yemeye eğilimlidir, bu nedenle hızla aşırı kilo alabilirler. Diğerleri ise tam tersine normal şekilde yemek yiyemezler. Bütün bunların refah üzerinde olumsuz bir etkisi var. Besleyici, sağlıklı yiyecekler ve vitaminler yemek, stresin etkileriyle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak pek çok olumlu duyguyu beraberinde getirir, destek almanızı ve sorunlardan kurtulmanızı sağlar.
Ailenizin olup bitenlerden dolayı kendini suçlu hissetmemesi için kendinizi izole etmemelisiniz.
Nefes alma teknikleri yalnızca iyi bir uykunun sağlanmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda uykunun iyileştirilmesine de yardımcı olur. genel durum.
Uzmanlar, kişinin her gün en az 10 bin adım atması gerektiğine inanıyor; bu adımın tüm vücuda olumlu etkisi oluyor.
Aşırı stresin sinir sistemi ve genel sağlık üzerindeki etkisi.
Gerilmiş kasları gevşetmeye ve orada oluşan ve ağrıya neden olan düğümleri germeye yardımcı olan masajlar özel ilgiyi hak ediyor. Evdeyken hoş müzik dinleyebilir, aromaterapi seansı yapabilir, duygusal bir film veya aile videosu izleyebilirsiniz. Bir kadın kendine zaman ayırabilir, rahatlatıcı bir maske yapabilir, kendi kendine yüz masajı yapabilir ve makyaj yapabilir. Amerikalı bilim adamları, bu tür prosedürlerin sevinç hormonu endorfin seviyesini arttırdığını kanıtladılar.
Siyah çayı yeşil çayla değiştirin; sinir hücrelerinin işleyişini eski haline getiren daha fazla polifenol ve antioksidan içerir. Canınız tatlı çekiyorsa pasta ya da dondurma almayın, bitter çikolata ve muzları tercih edin; bu ürünler moralinizi yükseltebilir ve hüznünüzü hızla yenebilir.
Aileniz ve arkadaşlarınızla iletişim.
Pasif rekreasyon türleri.
Bununla birlikte, etkili tedavinin ve uzun süreli stresin ardından hızlı iyileşmenin ana koşulu, kaliteli dinlenme ve olumlu duygulardır.
Benim için doktora gitmek zaten stresli bir durum, dolayısıyla çok gerekmedikçe gitmiyorum. Eczanede güzel bir bitkisel kompleks buldum, adı Herbastress, tutku çiçeği, şerbetçiotu, B6 ve B12 vitaminleri ile sinir sistemini onarıyor. Papatya ve yulaf da sinirlere iyi geldiği için bu konuyu doktorsuz idare edebiliyorum.
Seçebilmek farklı şekiller fiziksel aktivite – yüzme, koşma, takım veya bireysel sporlar. Hatta basit sabah sporu iştahı düzeltmeye, uykuyu düzeltmeye, kasları güçlendirmeye ve kiloyu normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Herhangi bir spor eğitimi kas gerginliğini azaltır, canlılığı ve gücü geri kazandırır ve olumlu etki tüm vücut için. Parkta yürüyüş ya da koşu yaparak olumsuzlukları unutabilir, doğa manzaralarından estetik keyif alabilirsiniz.
Gelişim ile Bilişim Teknolojileri insanlar yüz yüze daha az iletişim kurmaya başladı. Akut veya uzun süreli stres yaşadıktan sonra sorunlarınız ve deneyimlerinizle yalnız kaldığınızda huzuru bulmak ve iç huzurunu yeniden kazanmak zordur. Sezgisel olarak kişi biriyle konuşma, acısını paylaşma, dışarıdan tavsiye alma ihtiyacı hisseder ancak herkes psikoloğa başvurmaya hazır değildir.
Evde arkadaşlarınızla buluşup sohbet edebilir, yürüyüşe çıkabilir, sinemaya gidebilir veya oturabilirsiniz. ilginç şirket bir kafede yeni insanlarla tanışın. Uzun süredir evli olanlar için romantik bir randevu gerçek bir tatil olacak. Örneğin, ailenizle heyecan verici boş zaman etkinlikleri düzenleyebilir, çocuklarınızla pikniğe gidebilirsiniz.
Sinir sistemine büyük zarar veren sigara, alkollü içecekler ve sert kahveden kaçının. Diyetinize daha fazla meyve ve sebzeye yer verin, açlığı bastıran, vitamin açısından zengin salata tarifleriyle menünüzü çeşitlendirin. Omega-3 içeren farklı çeşitlerdeki yiyecekleri yediğinizden emin olun. deniz balığı, yumurta, keten tohumu yağı. Bu bileşen, ruhun ve sinir sisteminin yanı sıra görme ve kan damarlarının güçlendirilmesine yardımcı olacak etkili beyin fonksiyonunu destekler.
Her insan periyodik olarak işyerinde ve iş hayatında stresli durumlarla karşı karşıya kalır. Kişisel hayat. Biraz duygusal stres ve yorgunluk, iyi bir dinlenme, masaj, banyo yapma veya en sevdiğiniz filmi izleme ile kolayca giderilebilir. Ancak güçlü bir şoktan kurtulmak, sinir sistemini ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak o kadar kolay değil.
Yoga dersleri telaştan kurtulmanıza, enerji yönetimi yöntemlerinde uzmanlaşmanıza, beden ve zihin arasındaki dengeyi yeniden sağlamanıza, meditasyon uygulamaları ise sinir bozucu ve rahatsız edici düşüncelerden kurtulmanıza, sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olur. Sakin ve güçlü kalması için yatmadan önce meditasyon seansları yapmak iyidir. Nefes egzersizleri özellikle yogada faydalı olacaktır çünkü stres altında vücut yeterli oksijen alamaz ve oksijen açlığı baş ağrısı, halsizlik ve uyuşukluk şeklinde kendini gösterir.
Bununla birlikte, teşhis herhangi bir somatik patolojinin varlığını göstermez; basitçe şiddetli stres, otonom sinir sisteminin yetersiz tepkisine neden olabilir. Beyin aşırı çalışmaya ve diğer stres faktörlerine hafıza fonksiyonunu bozarak, konsantrasyonu ve zihinsel yetenekleri azaltarak tepki verir.
İlacın etkisinin hafif, kademeli olduğunu, hemen ortaya çıkmadığını ama iyi hissettirdiğini söylemek istiyorum. Bu ilacı yaklaşık üç aydır kullanıyorum ve gerçekten kendimi çok daha iyi hissettiğimi söylemek istiyorum. Sürekli kaygı ortadan kalktı ve çok daha iyi düşünmeye başladım. en önemli şey sürekli uyuşukluk ve yorgunluğun ortadan kalkmasıdır, daha fazla güç. bu nedenle rahatsızlıklarınızla ilgili olarak bir doktora danışmaktan çekinmeyin - belki de zorluklarınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacak ilacı tam olarak sizin için seçeceklerdir. Daha iyi hissetmek için her zaman ağır, zararlı ilaçlar almak gerekli değildir.
Bir kişi kendisini rahatsız eden olaylarla karşılaşırsa, zihinsel bozuklukların gelişmesi de dahil olmak üzere sonuçları çok ciddi olabilir. Stresin insan sağlığı üzerindeki etkisi fiziksel güç kaybı, bağışıklığın azalması ve kronik hastalıkların alevlenmesiyle kendini göstermektedir. Psikolojik olarak güçlü bir psiko-duygusal yük, sinir krizi, uzun süreli depresyon, obsesif kompulsif bozukluk veya diğer psikopatolojiye yol açabilir.
Sinir sistemini ve ruhu eski haline getirmek o kadar kolay bir iş değildir, psikolojik şokun ardından adaptasyon döneminde hayattan neşe bulmak ve manevi rahatlık bulmak zor olabilir. Farklı yöntemler denemeye değer ve başkalarından destek istemekten çekinmeyin. Genel olarak yaşam tarzınızı değiştirerek sinir hücrelerini korumanın ve strese karşı direnci artırmanın mümkün olduğunu anlamak önemlidir.
Sinirlerinizi nasıl sakinleştirir ve stresi nasıl azaltırsınız? Psikoloğun tavsiyesi
Aşağıdaki basit beslenme ipuçları sinirlerinizi sakinleştirmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır:
Nevrotik bozukluklara epizodik saldırganlık, uykusuzluk, kaygı ve korku atakları, histeri ve ilgisizlik eşlik edebilir. Çoğunlukla stresin etkisi altında bir kişi somatoform bir bozukluk geliştirir. Olmadan başlar görünür nedenler baş ağrısı, kalp ağrısı, erkeklerde iktidarsızlık, kas gerginliği hissedilir ve genel bir güç kaybı olur.
Yaşam pozisyonunuzu değiştirmez ve önceliklerinizi doğru belirlemezseniz, en iyi uzman bile gelecekte stresin yıkıcı etkilerinden kendinizi korumanıza yardımcı olmayacaktır.
Rehabilitasyona yetkin bir yaklaşım, bir uzmana başvurmak, yaşam tarzını ve düşünceyi değiştirmek, stres sonrasında sinir sistemini ve ruhu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Bir uzmana danışmadan kendi başınıza sinir ve stres hapları satın alınmamalıdır. Yalnızca şiddetli stres sonrası rehabilitasyona yetkin bir yaklaşım, iyileşmenize, sinirlerinizle başa çıkmanıza ve durumun tekrarlanmasını önlemenize yardımcı olacaktır.
Ciddi travmatik olaylardan veya uzun süreli stresin ardından kişi bazen uzun süre iyileşemez. Böyle bir durumda, örneğin depresyon gelişimi gibi tehlikeli sonuçlardan kaçınmak için bedeni ve ruhu onarmak için çok çaba sarf edilmesi gerekecektir.
Stresin üstesinden kendiniz nasıl gelebilir ve sinir sistemini nasıl güçlendirebilirsiniz?
Sinirliliğin üstesinden nasıl gelineceğini, sinirlerini nasıl rahatlatacağını ve sakinleştireceğini bilmeyen birçok insan, sakinleştirici ve diğer güvensiz ilaçlara başvuruyor. Sorunu çözmeye yönelik bu yaklaşım, korkunç sonuçlara yol açabilir. Bazı ilaçlar bağımlılık yapabilir ve bu da daha sonra yalnızca kaygı, huzursuzluk, sinirlilik ve somatik semptomları yoğunlaştıran ilaç yoksunluk sendromunun gelişimini tehdit eder.
Uzun süreli stresten sonra vücudu onarın
Uzun süreli stres insanlar için bir tehdittir. Kötü sağlık, ilgisizlik ve iç organların patolojileri, ruh üzerindeki uzun süreli stresin arka planında kendini gösterir.
Sinir gerginliğinden sonra vücudun iyileşmeye ihtiyacı var
Doğru günlük rutin, diyet düzeltmesi, vücudunuz ve kendi düşünceleriniz üzerinde sürekli çalışma, stresli bir durumdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Stresin aşamaları
Stres fiziksel, kimyasal ve duygusal tipte olabilir. Koşullu sınıflandırma stresin 3 aşamasını kapsar:
- Kaygı aşaması fiziksel ve kimyasal reaksiyonlar. Beyin ve sinir sisteminin etkileşimi nedeniyle adrenal bezler iki kat daha hızlı çalışmaya başlar. Uzun süreli strese maruz kalmak adrenal yorgunluğa neden olur.
- Direnç aşaması adrenal bezlerin adaptasyonu ile ortaya çıkar. Aşama birkaç ay sürer ve iç organların genişlemesini destekler.
- Son aşama olan tükenme, kişinin strese uyum sağlayamadığı durumla karakterize edilir.
Zayıflık ve kafa karışıklığı, kişinin duygusal tükenmişliğinin ve bitkinliğinin belirtileridir. İç organların işleyişindeki bozukluklar davranış değişikliklerine yol açar.
Hormonal dengesizlik sinirlilik ve artan kaygıya katkıda bulunur. Genişlemiş adrenal bezlerin çalışması, kişinin genel refahını etkiler: zayıflık gece gündüz kaybolmaz.
G. Selye'ye göre stresin aşamaları
Uzun süreli stres belirtileri
Kardionevroz, alopesi, bitkinlik ve uykusuzluk, herhangi bir zamanda ortaya çıkabilecek uzun süreli stresin yaygın sonuçlarıdır. İç organ hastalıkları, zihinsel bozukluklar ve yetersiz sağlık ihtiyacı Uygun tedavi. Stresin etkilerini ortadan kaldırmak, ihmal edilen durumun ana semptomlarını tanımlamakla başlar:
- artan sinirlilik;
- ani ruh hali değişimleri - kişi ya güler ya da aniden histeriye düşer;
- yorgunluk ve uyku bozuklukları;
- konsantrasyonun azalması;
- aşırı yeme veya açlık;
- ilgisizlik ve inisiyatif eksikliği;
- hayata karamsar bakış açısı;
- depresif durum.
Kendini iyi hissetmemek vücudun gönderdiği bir alarm sinyalidir. Duygusal tükenmişlik kişisel yabancılaşmaya katkıda bulunur. Bir kişi strese girdiğinde işteki ve ailedeki ilişkiler bozulur.
Ruh üzerinde sürekli bir stres olmadan tam anlamıyla yaşamaya başlamak için sinir sisteminin düzgün işleyişini yeniden sağlamak gerekir.
Semptomları, tedaviyi ve korunmayı belirleyin. İç organların işleyişindeki bozukluklar ilaçlarla tedavi edilir ve psikolojik egzersizlerle blues ile mücadele edilir - kişi yeni tanıdıklar bulur, bir hobi bulur ve kafasını rahatsız edici düşüncelerden temizler.
Sinirlilik ile mücadele
Uzun süreli stres nedeniyle kişi rahatlayamaz. Sürekli duygusal baskı, bireyin tepkilerini, dikkatini ve davranışlarını etkiler: sağlığın yeniden kazanılması, eski haline geri dönmek anlamına gelir. normal işleyiş vücut. Deneyimli psikologlar artan sinirlilik ve saldırganlıkla başa çıkmayı tavsiye ediyor:
- sistematik aracılığıyla fiziksel egzersiz;
- kahkaha terapisinin kullanılması (terapi, olumlu izlenimlere uzun süre maruz kalmaya dayanır);
- çevre, iş, ikamet yeri değişikliği - herhangi bir değişiklik stres nedeninden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;
- olumlamalar olumlu düşünmeye ve hoş olayların görselleştirilmesine dayalı uygulamalardır;
- sanat terapisi iyi sonuçlar verir;
- zooterapi kullanıyor.
Ruhtaki stresi hafifletmeye yardımcı olacak aktivitenin seçimi kişinin isteklerine bağlıdır. Spor yapmak (yüzmek, tenis veya futbol oynamak) vücudu güçlendirecek ve yorucu bir günün ardından nefes almanızı sağlayacaktır. Kahkaha terapisi herkese açıktır: Stres yaşayan kişi bir komedi izleyebilir veya bir eğlence programına katılabilir.
Sanat terapisi, bilinçaltı ile insan bilinci arasındaki samimi diyaloğa dayanır. Kilden heykel yapma, resim yapma veya dans etme yoluyla birey kaygılarını ifade eder, korkularını kabul eder ve travmalarını açığa çıkarır.
Zooterapi hayvanlarla iletişim yoluyla çalışır. Hayvanlarla dokunsal temaslar olumlu bir duygu verir.
Sinirlilik ile zamanında mücadele etmek şiddetli stresi ortadan kaldırır. Bir kişi stresi azaltmayı öğrenirse (çizerek, koşarak veya eğlenceli filmler izleyerek), merkezi sinir sistemi üzerinde uzun süreli stres tehlikesiyle karşı karşıya kalmaz.
Kurtarma işlemi
Stres, tahriş edici bir maddeye karşı akut bir savunma tepkisi olarak ortaya çıkar. Tahriş edici bir faktörle sık sık temas, refahın bozulmasına katkıda bulunur: Kişi enerjisini kaybeder, geceleri kabuslarla işkence görür ve gün içinde çalışmak için yeterli güce sahip değildir. Aşağıdakiler sinir sisteminizi düzene sokmanıza yardımcı olacaktır:
- Tahriş ediciyi ortadan kaldırmak. Hangi durumun veya olayın iç uyumu yakalamayı engellediğini anlamak için kişi günlük tutar veya kendi tepkilerini gözlemler. Gerginliğe neden olan kişi veya durumlardan uzaklaşmak kişinin yaşam koşullarını iyileştirecektir.
- Düşünmeye çalışın. Bir duruma verilecek tepki, kişinin yetiştirilme tarzı ve alışkanlıklarına göre belirlenir. Artan kaygıyla mücadele etmek için olumlu bir tutum gereklidir. Bunu yapmak için görselleştirme tekniklerini kullanırlar: Her gün 20 dakika boyunca kişi hoş olayları hayal eder, bunları hisseder ve beyni uygun fırsatları aramaya programlar.
- Kötü alışkanlıklarla savaşın. Stres yeme, sigara içme, alkol alma - Kötü alışkanlık gerilimi kısmen azaltır. Dikkatin dağılması geçici bir rahatlama sağlar. Kötü alışkanlıklardan kurtulursanız, kişi stresle baş etmeyi öğrenecek ve sağlığa zarar vermeden endişelerden kurtulmayı öğrenecektir.
- Nefes egzersizleri durumu hafifletmek için. Vücudu rahatlatmaya yardımcı olmak için evde veya dışarıda kullanılabilecek sakinleştirici bir teknik. Karından derin nefes almak, sinir sisteminin işleyişini normalleştirir ve stres seviyelerini azaltır: stresli bir durumda, 5'i değiştirmek gerekir. derin nefesler ve 3 nefes verme.
- Stresin önlenmesi. Vücut üzerinde sürekli çalışma stres direncini artırır.
Karmaşık terapi, stresten hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır - egzersizler ve yükler dinlenmeyle dönüşümlü olarak değişir. Yaşamın ve uykunun ritmi normalleşir. Dengeli bir beslenme, sinir sisteminin ve beynin iyi çalışmasını sağlayacaktır.
Olumlu deneyimler, etkilenen kişinin durumunu iyileştiren bir faktördür. Arkadaşlarınızla ve ailenizle iletişim kurmak iyileşme sürecine katlanmayı kolaylaştıracaktır.
Gevşeme ve dinlenme
Vücudun sistemleri dinlenme yoluyla normalleştirilir. Düşük stabilite ve yıpranmış sinirler, kırılmanın ana nedenleridir.
Gevşeme, tahriş edici ve rahatsız edici düşüncelerin yokluğudur. Meditasyon veya yoga sırasında kişi kaslarını gevşetir, başını dinlendirir ve endişelerini giderir.
Sinir sistemini eski haline getirmek temiz havada basit yürüyüşlerle başlayabilir. Çevre ve meslek değişikliğinin stresli insanlar üzerinde olumlu etkisi vardır.
Günlük rejim
Belirli bir günlük program sizi depresyondan ve zihinsel stresten kurtarır. Gün şu şekilde programlanmıştır: 8 saat uyku, gün içinde 2 saat dinlenme, 4 saatte bir yemek. Aktif fiziksel aktivitelere günün üçte birinden fazlası ayrılmamaktadır.
Gün içerisinde yürüyüşlere, spor yapmaya ve benzer düşünen insanlarla iletişim kurmaya zaman ayrılır. Ahlaki açıdan tükenmiş bir kişi kendi hayatını düzenler: programa ihlal etmeden uyar. Kişilik, olumsuz duyguların etkisi altında kendiliğinden kararlardan yoksun kalır. Zamanla yenilenir normal uyku işte veya ailede sorunları ele alma ihtiyacı ortadan kalkar.
Yemekler dört saatte bir yeniliyor
Fiziksel egzersiz
Yatmadan önce ve uyandıktan hemen sonra durumu iyileştirmek için kişi basit egzersizler yapar. Son araştırmalar, fiziksel aktivitenin mutluluk hormonunun üretimini desteklediğini göstermiştir. Spor faaliyetleri evde, sokakta veya spor kulüplerinde gerçekleştirilmektedir.
Sinir sistemini normale döndürmeye yardımcı olacak sakinleştirici egzersizlerin listesi:
- Nefes egzersizleri. “Çift Ekshalasyon” veya “Göbek Nefesi” nefes alma tekniği şiddetli stresi azaltır. Nefes alırken mide şişer ve nefes verirken geri çekilir (mide omurgaya doğru uzar). Dalga nefesi karnı ve ardından göğsü çalıştırır. Çift nefes alma, iki kez nefes vermek ve nefesinizi tutmaktan oluşur. Her zamanki gibi nefes almak yerine, kişi nefesini birkaç saniye tutar ve sonra tekrar verir. Nefes egzersizleri karın kaslarını çalıştırır ve sinirleri sakinleştirir.
- Hafif koşu. Açık hava etkinlikleri stresten uzaklaşmak için iyi bir yoldur. Jogging yoğun, ritmik bir koşudur. Monoton bir göreve odaklanmak duygusal stresi azaltabilir.
- Yüzme. Suda egzersiz yapmak olumsuz düşünceleri yok eder. Su kasları gevşetir ve yüzerken kişinin dikkati işteki sorunlardan uzaklaşır.
- Vücuttaki yorgunluk ve gerginliğe iyi gelir - Jimnastik
Haftada üç kez egzersiz yapmak tutarlı ve iyi sonuçlar verir. Spor yoluyla zihinsel dengenin yeniden sağlanması, hormonal dengesizliklerden veya adrenal bezlerin düzgün çalışmamasından muzdarip olan vücut için faydalıdır.
Fiziksel egzersiz sizi depresyondan kurtarır; kendi bedeniyle ilgilenen kişi, başarılarının tadını çıkarmayı öğrenir. Spor salonunda grup antrenmanı kişiyi yeni insanlarla iletişim kurmaya açar.
İlaç tedavisi
İlaçlarla yapılan karmaşık terapi, duygusal bir şok yaşadıktan sonra sinirlerin onarılmasına yardımcı olacaktır. Sinir sistemini tedavi etmek gerekir:
- sakinleştiriciler (zor durumlarda sakinleştiriciler);
- bitkisel ilaçlar;
- vitaminler ve mineral kompleksleri.
Doktorun önerdiği ilaç sinir sistemini onarır ve ruh üzerindeki stresi azaltır. Sakinleştiricilerin etkisi, merkezi sinir sisteminin aktivitesindeki azalmaya dayanır. Sakinleştirici ilaçlar kişinin tepkilerini engeller: konsantre olması zordur. Kaygıyı azaltmak için güçlü sakinleştiriciler reçete edilir (kısa süreli kullanım).
"Glisin" sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ancak insan aktivitesini etkilemez. Geçici stresi azaltmak için ürünü bir ay boyunca kullanın. Doğal bitkisel ilaçları doktor reçetesi olmadan kullanabilirsiniz.
"Glisin" - sakinleştirici bir ilaç
Halk tarifleri
Yetişkinler ve çocuklar stresten kurtulmak için halk ilaçlarını kullanır. Sinirleri sakinleştirmek için güvenli çaylar için, aromaterapi ve akupunktur kullanın. Sinirleri onarmak için en etkili ilaçlar:
- Sakinleştirici koleksiyon. Bu koleksiyon için rahatlatıcı kurutulmuş otlar ve çiçek salkımları faydalıdır: rezene, anaç, kimyon ve kediotu. Kurutulmuş koleksiyon, 250 ml suya 1 yemek kaşığı bitki oranında kaynar su ile demlenir. Taze demlenmiş infüzyon 3 doza bölünür. Tedavi süresi bir aydır.
- Çay. Sarı kantaron, kişniş tohumu ve naneden yapılan çaylar, sürekli strese maruz kalan kişiler için faydalıdır. Kurutulmuş yapraklar 250 ml kaynar su (1 yemek kaşığı ot) ile dökülür ve 10 dakika demlenir. Çaya isteğe göre bal, limon ve diğer bitkileri ekleyin.
- Tentür. Ana otu birkaç gün boyunca demlenir, ardından alkolle doldurulur (orantı 1:5). Günlük tentür dozu günde üç kez 20 damladır. Tedavi süresi bir aydır.
- Poşet. Güzel kokulu otlarla çantalar kendiniz yapabilirsiniz: keten torbalara kurutulmuş lavanta, melisa, kekik ve biberiye koyun. Poşet bir çanta içinde yanınızda taşınır, işyerinde masanın çekmecesine veya evde bir dolaba bırakılır.
- Çam banyoları. Rahatlatıcı banyolar sinir sistemini ve ruhu onarır: çam iğnesi özü ılık suyla seyreltilir. Su prosedürleri 20 dakikadan fazla sürmez. Tedavi süresi 10 gündür.
Hoş aromaterapi yardımıyla sinir sistemi onarılır. Tütsüde portakal, ylang-ylang, sedir ve çam esansiyel yağları kullanılır. Rahatlatıcı bir koku yaymak için aroma lambası veya kokulu mumlar kullanın.
Şiddetli stres sonrasında akupunktur yardımıyla akılları başlarına gelir. Antik teknik akupresüre dayanmaktadır. İnsan vücudunda birkaç sakinleştirici nokta vardır: burnun altı, kafatasının kemikleri, gözlerin altı ve avuç içi başparmağının altı. Puanlara etki (saniyeler için) kaygı düzeyini azaltmanıza olanak tanır.
Güzel kokulu poşetleri kendiniz yapabilirsiniz
İyi bir ruh hali için diyet
Gıda, besin ve enerji kaynağıdır. Yiyeceklerin yardımıyla iç metabolik süreçler düzenlenir. Düzeltme günlük diyet iç organların işleyişini iyileştirecektir. Aşağıdakileri içeren bir menü ile uzun süreli stresin ardından sinir sistemini sakinleştirir:
- çok sayıda meyve ve sebze;
- Omega-3 içeren ürünler;
- deniz balığı;
- yeşil çay (siyah çayı hariç tutmak daha iyidir);
- Tatlılar yerine bitter çikolata veya muz kullanın.
Vücuda gereksiz stres yaşatmadan, stresten yavaş yavaş kurtulmanız gerekir. Keskin kısıtlamalar yiyeceklerde yeni bir bozukluğa neden olabilir. Zamanlanmış bir diyet, uzun süreli stresin ardından genel durumunuzu iyileştirecektir.
Soruna her yönden yaklaşırsanız, uzun süreli stresin ardından hayat yeni izlenimlerle dolu olacaktır: yaşam tarzı, eğlence ve işe yaklaşımınızı yeniden gözden geçirin.
Cevabı iptal et
(c) 2018 psyhoday.ru - psikolojim
Materyallerin kopyalanmasına yalnızca kaynağa etkin bir bağlantı olması durumunda izin verilir
Depresyondan sonra herhangi bir kişi parçalanmış durumdadır. Zor bir olaydan sonra depresyondan mümkün olan en kısa sürede nasıl kurtulurum? Her birimizin kendimizi anlamak ve bizi tamamen mahveden bir veya başka zor yaşam olayından sonra depresyonla nasıl başa çıkacağımızı anlamak için zamana, bazen oldukça uzun bir zamana ihtiyacı vardır. Yeni deneyimler yaşadığımız için depresyondan sonraki hayat bir daha asla eskisi gibi olmayacak. Bununla birlikte, felç sonrası depresyondan nasıl en iyi şekilde kurtulabileceğinizi ve hayatınızı mümkün olan en kısa sürede nasıl iyileştirebileceğinizi kendi başınıza öğrenmek için, bu durumda en önemli noktaları açıklığa kavuşturalım.
Depresyon modern toplumun belasıdır. Her tarafta krizler, ayrılıklar, boşanmalar, kayıplar var. Ve bu akıl hastalığına yönelik en gelişmiş tedavi bile insan ruhunun kalıcı bir şekilde onarılmasını garanti edemez. Depresyondan sonra kişi asla eskisi gibi olmayacaktır. Depresyondan sonraki hayat her zaman farklı olacaktır. Bu gibi durumlarda uzmanlar sözde post-depresif sendromdan bahsediyor.
Elbette insanlar değişen yaşam koşullarına uyum sağlama eğilimindedir. Herkesin değişime ihtiyacı vardır çünkü hayatta kalmamıza ve kendimizi değiştirmemize yardımcı olurlar. Ancak olumsuz duygusal yük taşıyan bir takım olaylar bazı ruhsal bozuklukların oluşmasına neden olabilir. Bu gibi durumlarda kişinin post-depresif bir durum geliştirdiğini söylüyorlar. Bu demek oluyor ki psikolojik travmaya yol açan bazı olaylar yaşamış.
Normal şartlarda bu tür insanlar dünyaya karşı tutumlarını değiştirmeye çalışırlar. Ancak şiddetli travmanın olumsuz etkileri uzun süre devam eder. uzun zamandır hatta yıllarca.
Bir kişinin ve depresyon sonrası hayatının bir daha asla eskisi gibi olmayacağının farkına varmak çok önemlidir. Her şey geri dönülemez bir şekilde değişti. Zayıflayabilir veya eskisinden daha da güçlü olabilirsiniz. Her biriniz bu seçimi yapmak zorunda kalacaksınız. Her şeyin eskisi gibi olması için depresyonla nasıl başa çıkacağınızın veya depresyondan nasıl kurtulacağınızın, her şeyi unutup boşandıktan sonra bir daha asla hatırlamayacağınız sorusunun cevabını yalnızca siz kendiniz ve sizden başka hiç kimse bir daha vermeyecektir. sevilen birinin ölümü ve örneğin ihanetten sonra. Siz kendiniz ve yalnızca siz ya zayıflayabilirsiniz ya da güçlenebilirsiniz, ancak bir seçim yapmanız gerekecek ve bu açık.
Her şeyden önce kişi, hoş olmayan bir olayın anılarını bir şekilde yumuşatacak şekilde yaşamaya ve davranmaya çalışır. Sanki onu hayatından siliyor, yokmuş gibi yaşıyor ve davranıyor. Sadece travmatik olaylara karşı değil, aynı zamanda bu tür anılara karşı da bir tür bağışıklık geliştirir. Bu yüzden kendisine manevi acı veren her şeyden kendini korumaya çalışır.
Kişi gerginliği gideremezse bedeni ve ruhu yavaş yavaş bu duruma uyum sağlar.
İnsanlarda bu durumun belirtileri şunlardır:
1. Uyanıklıkla karakterize edilir. Etrafında tehlike kaynakları varmış gibi davranır.
2. Beklenmedik olaylara karşı keskin bir tepki ile karakterize edilir. Çoğu zaman kendini savunma durumunu üstlenir.
3. Duygular yavaş yavaş donuklaşır.
4. Yeni bağlantılar ve bağlantılar kurmayla ilgili karakteristik sorunlar.
5. Böyle bir kişi için eğlenceli ve kaygısız bir duruma erişilemez. Nadiren olumlu duygular hisseder.
6. Post-depresif sendromdan muzdarip bir kişi, saldırgan davranışlarla karakterize edilir. Üstelik birçok anlaşmazlığın çözümünde fiziksel güç kullanmayı tercih ediyor.
7. Sözlü saldırganlık da karakteristiktir.
8. Hafıza ve dikkatte bozulma görülür.
9. Böyle bir kişinin telaşını ve huzursuzluğunu başkaları da fark edebilir.
10. Bu rahatsızlığa sahip bir kişi alkol ve sigara içmeye eğilimlidir.
Bu tür ihlallerin düzeltilmesi merkezlerde yapılır psikolojik yardım
Depresyon herkeste farklı şekilde ortaya çıkabilen bir durumdur. Birisi düşünceli, sessiz ve etrafındaki dünyaya tamamen kayıtsız hale gelir. Birisi saldırganlık gösterir, öfkelenir, öfkesini başkalarından çıkarır.
Bu durum çeşitli nedenlerden dolayı herkesi etkileyebilir, ancak her tür depresyonun üstesinden kendi başınıza veya uzmanlarla gelinebilir. Kendinizdeki hüznü nasıl aşacağınıza ve depresyondan nasıl kurtulacağınıza bakalım.
Patolojinin tanımı
Depresyon, düşünme sürecindeki bozuklukların, kötü ruh halinin, çevremizdeki dünyaya ve içindeki olaylara karamsar bir bakış açısının, hareket ve eylemlerin engellenmesinin eşlik ettiği zihinsel bir hastalıktır.
Depresyona sıklıkla özgüvenin azalması, kendini kırbaçlama ve yaşam sevincinin kaybı eşlik eder. Bazen insanlar alkolü kötüye kullanmaya başlar ve oburlukta veya uyuşturucuda teselli ararlar.
Depresyon, zamanında tedavi ve iyileşme gerektiren tam teşekküllü bir akıl hastalığıdır. Depresif belirtilerin ortadan kaldırılması ne kadar erken başlarsa, bu durumdan kurtulmak da o kadar kolay ve hızlı olacaktır.
Nedenler
Bu durumun nedenleri çok önemli bir rol oynamaktadır. Hasta bağımsız olarak kendi içine dalar ve bunları analiz ederse, üzüntüden çıkmanın yolu çok daha kolay bulunacaktır.
Genellikle nedenler bir kişi için trajik kayıplardır - sevilen birinin kaybı, toplumdaki konum, statü, en sevilen iş. Bu tür depresyona reaktif denir, çünkü belirli bir olaya tepkidir.
Sebep aynı zamanda stresli durumlar da olabilir, örneğin sinir krizleri, yüksek yaşam temposu, sürekli rekabet koşulları, gelecekle ilgili belirsizlik, iş ve mali açıdan istikrarsızlık.
Modern toplumda pek çok sözde ideallik çerçevesi empoze edildiğinden, kişi kazancının, statüsünün veya görünümünün bu çerçevelere uymaması nedeniyle depresyona girebilir. Bu mükemmellik kültü özellikle kamuoyuna değer verenleri etkiliyor.
Uzun süre güneşli havanın olmaması, karanlık bir odada bulunma nedeniyle bile depresyon gelişebilir - bu bozukluğa mevsimsel denir.
Bazen bunun nedeni serotonin, dopamin ve norepinefrin eksikliği, kortikosteroid ve benzodiazepin ilaçlarının uzun süreli kullanımıdır. Bu tür bozukluklar ilaç tedavisinin tamamlanmasından sonra kaybolur.
Bir kişinin sakinleştiricileri, psikostimulanları ve uyku haplarını, alkolü veya uyuşturucuları kötüye kullanması durumunda ilgisizlik durumu birkaç yıl sürebilir.
Belirtiler
Depresyon sonrası rehabilitasyon ve tedavi önlemlerinin başarısı, kişinin bu patolojiyi ne kadar çabuk tanıdığına bağlıdır.
Ana semptomlar şunları içerir:
- Koşullar ne olursa olsun, iki haftadan uzun süren depresyon;
- Bir ay boyunca her gün artan yorgunluk ve uyuşukluk;
- Daha önce zevk ve gönül rahatlığı getiren faaliyetlere olan ilginin kaybı;
- Ek semptomlar aşağıdakileri içerir:
- Çevredeki dünyaya ve olaylara karamsar bir bakış;
- Değersizlik, korku, kaygı, suçluluk duyguları;
- Nesnel nedenler olmaksızın intihar düşünceleri veya yakın ölümle ilgili takıntılı düşünceler;
- Uygunsuz derecede düşük öz saygı;
- Saldırganlık patlamaları veya tam tersine atalet;
- Uykusuzluk veya aşırı uyuma;
- Artan veya azalan iştah.
Bir kişiye yalnızca semptomların sayısı ve süresine bakılarak depresyon tanısı konabilir.
Çocukluk depresyonu ise kabuslar, iştahsızlık, düşük akademik performans ve gelişim hızı, yabancılaşma ve sürekli yalnızlığa duyulan susuzlukla kendini gösterir. Çocukluk çağında depresyonun çok daha az yaygın olduğu unutulmamalıdır.
Tedavi yöntemleri
Psikoterapistler depresyonu tedavi etmek için çeşitli yollar sunar. Bu psikoterapi, farmakolojik terapi ve sosyal terapi olabilir.
Yakında hayattan yeniden keyif almak için yapmanız gereken ilk şey, etrafınızdaki durumu değiştirmeye çalışmaktır. Yakınlarınızla, ailenizle iletişimin tonunu, zor olsa bile, yumuşak ve arkadaş canlısı olarak değiştirin.
Tam tedavi için gerekli koşul, doktorla güven ve işbirliğidir. Onun tavsiyelerine uyun, durumunuz hakkında en detaylı raporu vermeye çalışın.
Farmakolojik tedavi
İsimleri kafanızı karıştırsa veya korkutsa bile ilaç almaktan veya endişelenmekten korkmayın. Çoğu zaman antidepresan sakin ve sağlıklı uykuyu geri kazandırır, iştahı artırır ve ilgisizliği ortadan kaldırır.
Endişeli ve sinirli bir durum için, örneğin Amitriptilin, Azefen, Ludiomil gibi sakinleştiriciler reçete edilir.
İlacı yalnızca ilgili doktor reçete edebilir - kendinizi ilaçlarla tedavi etmeye çalışmayın, çünkü bu yalnızca durumunuzu kötüleştirebilir.
Semptomlar ortadan kalktıktan sonra, depresyonun uzun sürmesi veya tekrarlanması halinde nüksetmesini önlemek için ilaç altı ay, bazen iki yıla kadar daha alınır.
Kombinasyon tedavisinin yanı sıra vücutta serotonin ve dopamin sentezini başlatan yardımcı ilaçların kullanımı da etkilidir.
Psikoterapi
Hayata nasıl döneceğimi düşünürken psikoterapi gibi bir tedavi türüne dikkat edin. Hafif ve orta dereceli depresif bozukluklar bu yöntemle başarıyla tedavi edilebilir.
Psikoterapi örneğin kişilerarası veya davranışsal olabilir.
- Davranışsal psikoterapi, hastaları yalnızca hoş buldukları aktivitelere katılmaya motive etmeyi ve onlara acı veren veya hoş olmayan aktiviteleri tamamen ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.
- Kişilerarası psikoterapi öncelikle depresyonu tıbbi bir hastalık olarak kabul eder. Hastalara alışkanlık haline gelebilecek ve uygulaması kolay sosyal beceriler ve ruh hali yönetimi tekniklerini öğretmeyi amaçlamaktadır.
Bilişsel-davranışsal ve kişilerarası psikoterapi, hastayı depresyonun olası tekrarlamalarından mümkün olduğunca korumaya yardımcı olur. Psikoterapi ve antidepresanların etkinliği hemen hemen aynı olmasına rağmen, ilaçlar, onları almayı bıraktıktan sonra tekrarlayan depresyona karşı sizi sigortalayamaz.
Ek Yöntemler
Kendinize yaşama sevincini nasıl yeniden kazanacağınızı sorarken, bu sevincin sizin için tam olarak nelerden oluştuğunu düşünün. Müzik terapisi, sanat terapisi, aromaterapi gibi keyifli yöntemlerle de tedavi gerçekleştirilebilmektedir. Ayrıca akupunktur ve manyetik terapi, ışık terapisinden de yararlanılmaktadır. İkincisi mevsimsel bozukluk durumunda kullanılır.
Uzun süreli depresif durumlar için elektrokonvülsif tedavi kullanılıyor, ancak bu artık geçmişte kaldı. Bu amaçla beyne iki saniye süreyle elektrik akımı uygulanarak kontrollü konvülsiyonlar oluşturuldu. Böyle bir şok, ruh halini iyileştiren maddelerin salınmasına neden oldu, ancak hafıza ve mekansal yönelimde geçici bozulmaya da neden olabilir.
Ek olarak, uyku yoksunluğu da kullanılabilir - kısmi veya tam olabilir. Kısmi, gecenin ilk saatinde hastayı uyandırmayı ve bir sonraki maddeye kadar uyanık kalmayı içerir. Tam yoksunluk, gece ve ertesi gün uyku eksikliğini içerir.
Çoğu psikolog, sıkıcı bir ortamda iyileşmenin oldukça zor olması nedeniyle öncelikle çevrenizdeki ortamı değiştirmeniz gerektiği konusunda hemfikirdir.
Çözüm
Sonuç olarak, işte bir psikoloğun son ve en önemli ipuçlarından biri. Sizi depresyona sokan şeyler için diğer insanları affedin ve kendi hayatınıza olan ilginizi kaybetmenize izin verdiğiniz için kendinizi affedin. Onun benzersizliğini kabul edin ve hayata ilgiyi yeniden uyandıracak koşulları kendiniz yaratın.
En kolay yol ilk adımlarınızı bir rehabilitasyon merkezinde ya da en azından bir psikoterapist gözetiminde atmaktır. Eğer böyle bir fırsat yoksa ve kendi başınıza çıkmanız gerekiyorsa, tüm zihinsel ve zihinsel yeteneğinizi harekete geçirmeniz gerekir. Fiziksel gücü ve kendinizi bu bataklıktan dışarı çekin. Şiddetli depresyondan sonra yaşamayı öğrenmek, ondan kurtulmaktan daha da zordur. Ancak aşağıda, size uzun süredir eziyet eden bir hastalıktan kurtulduktan sonra hızla iyileşmenize yardımcı olacak birkaç ipucuna bakacağız.
1. Sevdiklerinizin desteğini alın.
Elbette günümüzde insanlar depresyonun ne olduğunu her zaman anlamıyorlar ve çoğu zaman bu hastalığa karakter zayıflığının bir tezahürü, hatta çılgın bir hayal gücünün ürünü olarak yaklaşıyorlar. Ancak yine de size en yakın olanlar desteklemelidir ve yardım için onlardan yardım alabilirsiniz. Samimi bir sohbet için zaman bulmaya çalışın, yardım ve destek isteyin, yaşamayı yeniden öğrenmeyi planladığınızı onlara söyleyin. Bu dehşeti yaşayan bir kişinin durumuna sempati duyan yakın insanlar, depresyon tedavisine ve rehabilitasyona büyük katkı sağlıyor.
2. Hoşunuza giden bir şey bulun.
Depresyondan sonra tekrar tatmin edici bir hayat yaşamaya başlamak için sık sık meşgul olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Ancak istihdam bir stres kaynağı değil, bir zevk ve ahlaki tatmin kaynağı olmalıdır. Bir süreliğine sevebileceğiniz, olumlu duyguların kaynağını bulacağınız bir aktivite bulun ve bunu mümkün olduğunca sık yapmaya çalışın. İlk başta baskı altında yapılması gereken görevlerden kaçınmaya çalışın.
3. Hayatınızı basitleştirin.
Şiddetli depresyondan kurtulan bir kişi için etrafındaki alanın basit ve anlaşılır olması önemlidir. Bu nedenle, günlük programınızı çok sayıda görevle yüklememeniz, bunun yerine birkaç, net ve basit görev yapmanız önerilir. Ek olarak, bir bilgi diyeti sürdürmeye çalışın - TV'yi, oynatıcıyı kapatın, kitaplardan ve gazetelerden kurtulun. Minimalizm her şeyde memnuniyetle karşılanır - ihtiyacınız olan her şey, ancak gereksiz hiçbir şey yoktur. Aynı kural, kişinin zamanının çoğunu geçirdiği oda için de geçerlidir. Eğer burası bir evse, alanı dolduran tüm gereksiz nesneleri kaldırmanız ve her şeyi temiz tutmaya çalışmanız gerekir. Eğer burası bir iş yeriyse, yanınızda yalnızca acil meseleleri bulundurmanız ve diğer her şeyi gözden uzak tutmanız gerekir.
4. Duygularınızı serbest bırakın.
Çoğu durumda, son aşamalarındaki ilerlemiş, şiddetli depresyon, kişinin duygusal olarak bitkin olması nedeniyle kayıtsızlıkla kendini gösterir. İyileştikten sonra duygularınızı yeniden yönetmeyi öğrenmeniz gerekir. Bir nüksetmeyi önlemek için, yavaş yavaş her duyguyu tanımayı ve ona bir çıkış yolu sunmayı öğrenmeniz gerekir. Çıkış yolu bulamayan karmaşık duygular çoğu zaman bizi içeriden yok eder. Bu nedenle depresyon yaşadıktan sonra yavaş yavaş toparlanmak ve duygulara alışmak gerekir.
5. Olumlu insanlarla ilişki kurun.
Birçok psikoterapist kendinizi iletişime kaptırmanızı tavsiye ediyor eğlenceli şirket mümkün olan en kısa sürede iyileşmek için. Olumlu insanların enerjisi o kadar güçlü ki, yaşanan acının olumsuzluğunu ortadan kaldırabilir. Ve eğer neşeli insanlardan oluşan bir kalabalığın içindeyseniz, onların ruh hallerine hızla uyum sağlayacaksınız ve uzun bir yıkımın ardından nihayet yeniden neşeyi, ilhamı ve duygusal yükselişi hissedebileceksiniz.
Depresyon yaşadıktan sonraki hayat bazen zor, yeni ve korkutucu görünür. Ancak adım atmaktan korkmaya gerek yok; dünya, kalbi ve ruhu açık olan ve bu hayatı sevenlere düşman değildir!
Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve yaşam sevinci nasıl yeniden kazanılır?
Depresyon herkeste farklı şekilde ortaya çıkabilen bir durumdur. Birisi düşünceli, sessiz ve etrafındaki dünyaya tamamen kayıtsız hale gelir. Birisi saldırganlık gösterir, öfkelenir, öfkesini başkalarından çıkarır.
Bu durum çeşitli nedenlerden dolayı herkesi etkileyebilir, ancak her tür depresyonun üstesinden kendi başınıza veya uzmanlarla gelinebilir. Kendinizdeki hüznü nasıl aşacağınıza ve depresyondan nasıl kurtulacağınıza bakalım.
Patolojinin tanımı
Depresyon, düşünme sürecindeki bozuklukların, kötü ruh halinin, çevremizdeki dünyaya ve içindeki olaylara karamsar bir bakış açısının, hareket ve eylemlerin engellenmesinin eşlik ettiği zihinsel bir hastalıktır.
Depresyona sıklıkla özgüvenin azalması, kendini kırbaçlama ve yaşam sevincinin kaybı eşlik eder. Bazen insanlar alkolü kötüye kullanmaya başlar ve oburlukta veya uyuşturucuda teselli ararlar.
Depresyon, zamanında tedavi ve iyileşme gerektiren tam teşekküllü bir akıl hastalığıdır. Depresif belirtilerin ortadan kaldırılması ne kadar erken başlarsa, bu durumdan kurtulmak da o kadar kolay ve hızlı olacaktır.
Nedenler
Bu durumun nedenleri çok önemli bir rol oynamaktadır. Hasta bağımsız olarak kendi içine dalar ve bunları analiz ederse, üzüntüden çıkmanın yolu çok daha kolay bulunacaktır.
Genellikle nedenler bir kişi için trajik kayıplardır - sevilen birinin kaybı, toplumdaki konum, statü, en sevilen iş. Bu tür depresyona reaktif denir, çünkü belirli bir olaya tepkidir.
Sebep aynı zamanda stresli durumlar da olabilir, örneğin sinir krizleri, yüksek yaşam temposu, sürekli rekabet koşulları, gelecekle ilgili belirsizlik, iş ve mali açıdan istikrarsızlık.
Modern toplumda pek çok sözde ideallik çerçevesi empoze edildiğinden, kişi kazancının, statüsünün veya görünümünün bu çerçevelere uymaması nedeniyle depresyona girebilir. Bu mükemmellik kültü özellikle kamuoyuna değer verenleri etkiliyor.
Uzun süre güneşli havanın olmaması, karanlık bir odada bulunma nedeniyle bile depresyon gelişebilir - bu bozukluğa mevsimsel denir.
Bazen bunun nedeni serotonin, dopamin ve norepinefrin eksikliği, kortikosteroid ve benzodiazepin ilaçlarının uzun süreli kullanımıdır. Bu tür bozukluklar ilaç tedavisinin tamamlanmasından sonra kaybolur.
Bir kişinin sakinleştiricileri, psikostimulanları ve uyku haplarını, alkolü veya uyuşturucuları kötüye kullanması durumunda ilgisizlik durumu birkaç yıl sürebilir.
Belirtiler
Depresyon sonrası rehabilitasyon ve tedavi önlemlerinin başarısı, kişinin bu patolojiyi ne kadar çabuk tanıdığına bağlıdır.
Ana semptomlar şunları içerir:
- Koşullar ne olursa olsun, iki haftadan uzun süren depresyon;
- Bir ay boyunca her gün artan yorgunluk ve uyuşukluk;
- Daha önce zevk ve gönül rahatlığı getiren faaliyetlere olan ilginin kaybı;
- Ek semptomlar aşağıdakileri içerir:
- Çevredeki dünyaya ve olaylara karamsar bir bakış;
- Değersizlik, korku, kaygı, suçluluk duyguları;
- Nesnel nedenler olmaksızın intihar düşünceleri veya yakın ölümle ilgili takıntılı düşünceler;
- Uygunsuz derecede düşük öz saygı;
- Saldırganlık patlamaları veya tam tersine atalet;
- Uykusuzluk veya aşırı uyuma;
- Artan veya azalan iştah.
Bir kişiye yalnızca semptomların sayısı ve süresine bakılarak depresyon tanısı konabilir.
Çocukluk depresyonu ise kabuslar, iştahsızlık, düşük akademik performans ve gelişim hızı, yabancılaşma ve sürekli yalnızlığa duyulan susuzlukla kendini gösterir. Çocukluk çağında depresyonun çok daha az yaygın olduğu unutulmamalıdır.
Tedavi yöntemleri
Psikoterapistler depresyonu tedavi etmek için çeşitli yollar sunar. Bu psikoterapi, farmakolojik terapi ve sosyal terapi olabilir.
Yakında hayattan yeniden keyif almak için yapmanız gereken ilk şey, etrafınızdaki durumu değiştirmeye çalışmaktır. Yakınlarınızla, ailenizle iletişimin tonunu, zor olsa bile, yumuşak ve arkadaş canlısı olarak değiştirin.
Tam tedavi için gerekli koşul, doktorla güven ve işbirliğidir. Onun tavsiyelerine uyun, durumunuz hakkında en detaylı raporu vermeye çalışın.
Farmakolojik tedavi
İsimleri kafanızı karıştırsa veya korkutsa bile ilaç almaktan veya endişelenmekten korkmayın. Çoğu zaman antidepresan sakin ve sağlıklı uykuyu geri kazandırır, iştahı artırır ve ilgisizliği ortadan kaldırır.
Endişeli ve sinirli bir durum için, örneğin Amitriptilin, Azefen, Ludiomil gibi sakinleştiriciler reçete edilir.
İlacı yalnızca ilgili doktor reçete edebilir - kendinizi ilaçlarla tedavi etmeye çalışmayın, çünkü bu yalnızca durumunuzu kötüleştirebilir.
Semptomlar ortadan kalktıktan sonra, depresyonun uzun sürmesi veya tekrarlanması halinde nüksetmesini önlemek için ilaç altı ay, bazen iki yıla kadar daha alınır.
Kombinasyon tedavisinin yanı sıra vücutta serotonin ve dopamin sentezini başlatan yardımcı ilaçların kullanımı da etkilidir.
Psikoterapi
Hayata nasıl döneceğimi düşünürken psikoterapi gibi bir tedavi türüne dikkat edin. Hafif ve orta dereceli depresif bozukluklar bu yöntemle başarıyla tedavi edilebilir.
Psikoterapi örneğin kişilerarası veya davranışsal olabilir.
- Davranışsal psikoterapi, hastaları yalnızca hoş buldukları aktivitelere katılmaya motive etmeyi ve onlara acı veren veya hoş olmayan aktiviteleri tamamen ortadan kaldırmayı amaçlamaktadır.
- Kişilerarası psikoterapi öncelikle depresyonu tıbbi bir hastalık olarak kabul eder. Hastalara alışkanlık haline gelebilecek ve uygulaması kolay sosyal beceriler ve ruh hali yönetimi tekniklerini öğretmeyi amaçlamaktadır.
Bilişsel-davranışsal ve kişilerarası psikoterapi, hastayı depresyonun olası tekrarlamalarından mümkün olduğunca korumaya yardımcı olur. Psikoterapi ve antidepresanların etkinliği hemen hemen aynı olmasına rağmen, ilaçlar, onları almayı bıraktıktan sonra tekrarlayan depresyona karşı sizi sigortalayamaz.
Ek Yöntemler
Kendinize yaşama sevincini nasıl yeniden kazanacağınızı sorarken, bu sevincin sizin için tam olarak nelerden oluştuğunu düşünün. Müzik terapisi, sanat terapisi, aromaterapi gibi keyifli yöntemlerle de tedavi gerçekleştirilebilmektedir. Ayrıca akupunktur ve manyetik terapi, ışık terapisinden de yararlanılmaktadır. İkincisi mevsimsel bozukluk durumunda kullanılır.
Uzun süreli depresif durumlar için elektrokonvülsif tedavi kullanılıyor, ancak bu artık geçmişte kaldı. Bu amaçla beyne iki saniye süreyle elektrik akımı uygulanarak kontrollü konvülsiyonlar oluşturuldu. Böyle bir şok, ruh halini iyileştiren maddelerin salınmasına neden oldu, ancak hafıza ve mekansal yönelimde geçici bozulmaya da neden olabilir.
Ek olarak, uyku yoksunluğu da kullanılabilir - kısmi veya tam olabilir. Kısmi, gecenin ilk saatinde hastayı uyandırmayı ve bir sonraki maddeye kadar uyanık kalmayı içerir. Tam yoksunluk, gece ve ertesi gün uyku eksikliğini içerir.
Çoğu psikolog, sıkıcı bir ortamda iyileşmenin oldukça zor olması nedeniyle öncelikle çevrenizdeki ortamı değiştirmeniz gerektiği konusunda hemfikirdir.
- Ortamdaki bir değişiklik, odanın ve evin yeniden düzenlenmesi, iş veya imaj değişikliği anlamına gelebilir. Bazen depresif insanlar, kendileri için hoş olmayan insanlarla temas kurmaya yönelirler - bundan da kaçınılmalıdır.
- Manzara değişikliği hem mümkün hem de keyifli bir yolculuk anlamına gelebilir. Kişi evinden hiç çıkmamışsa yakındaki sokaklarda yürüyüş yapmak yeterlidir, aksi takdirde doğaya çıkmak veya tatile çıkmak en iyisidir.
- Depresyonu yenmenin bir diğer önemli adımı duygularınızdan korkmamaktır. Kayıtsızlığın ve üzüntünün tamamen normal durumlardan biri olduğunu unutmayın. Uyku evrelerimiz değiştikçe, gece gündüz, yılın mevsimleri değiştikçe üzüntü de yerini neşeye bırakıyor; her şey bir dalga karakterine sahip.
- Üzüntünüzün derinliklerine inmeyin ve bunun her zaman böyle olamayacağını, daha iyiye doğru olan değişikliklerin geri döndürülemez olduğunu, çünkü bu doğaya aykırı olduğunu ve onları yakınlaştırmak için bir şeyler yapmanız gerektiğini kabul edin. Konuşun, istediğiniz kadar ağlayın; içinizde duygu biriktirmeyin.
- Spor serotonin ve dopamin salınımını artırır. Bu tür boş zaman hoşunuza gitmiyorsa, en sevdiğiniz müzik eşliğinde dans bile edebilirsiniz - bu, hem müziğin hem de hareketin etkilerini birleştirdiği için en iyi tedavi yöntemlerinden biridir. Dans ederken birinin size bakmasına, dans ederken hareketlerinizi ve duygularınızı özgür bırakmanıza gerek yok.
- Modern yaşamla ilgili olarak psikologlar, tempoyu yavaşlatmayı ve aynı gün için pek çok şeyi planlamamaya çalışmayı tavsiye ediyor. Her gün kendinize biraz zaman ayırın. Örneğin uzun bir yüz masajı, manikür veya uzun bir duş ile ara verin. Özgüveninizi yeniden kazanmak için kendinize günde en az 15 dakika ayırmanız yeterlidir.
Çözüm
Sonuç olarak, işte bir psikoloğun son ve en önemli ipuçlarından biri. Sizi depresyona sokan şeyler için diğer insanları affedin ve kendi hayatınıza olan ilginizi kaybetmenize izin verdiğiniz için kendinizi affedin. Onun benzersizliğini kabul edin ve hayata ilgiyi yeniden uyandıracak koşulları kendiniz yaratın.
İnsanların depresyonun hiçbir şekilde tedavi edilemeyeceği fikrine giderek daha sık rastlıyorum.
Başka bir deyişle, depresyondaki bir kişinin antidepresanların yardımıyla kendini destekleyerek bu durumdan kurtulmanın tek yolunu bulabileceğini bilincimize ve anlayışımıza bir virüs sokmak istiyorlar ve bu kötü bir fikir olmaz. Konsültasyon için haftada birkaç kez bir psikoloğa gidin. Bunu ne kadar sürede yapmalıyım? Tarihin gösterdiği gibi - her zaman bağımlıysanız.
Birlikte çözmeye çalışalım.
Uzmanlar ve ilgili doktorlarınız, şuna benzeyen depresif üçlüye dikkat edeceklerdir: ruh halinin azalması, hayattan zevk alma yeteneğinin kaybı, düşünme bozukluğu (olumsuz yargılamalar, olup bitenlere dair karamsar bir bakış açısı vb.) ve motor geriliği. Listelenen "hastalıklardan" en az birini bulursanız, doktorlar size Antidepresan türlerinden birini yazmaktan mutluluk duyacaktır.
Batı dünyası zaten bu hapların sonuçlarıyla ilgili sorunla karşı karşıyaydı.
Biz de aynı yolda ilerlemeye devam ediyoruz.
Günlük düzeyde arkadaşlarımız, akrabalarımız ve sevdiklerimiz arasında sık sık şöyle deriz: "Depresyondayım" ve kural olarak özgüvenimizde bir azalma hissederiz ve hayata ve olağan şeylere olan ilgimizi kaybederiz. aktiviteler.
Şu anda bir insana ne olur?
Muhtemelen, depresyonda olmanın nasıl bir şey olduğunu parlak renklerle anlatmak sizin ve benim için o kadar ilginç ve faydalı olmayacaktır.
Benim için psikoteknoloji pratiği şu soruyla daha çok ilgileniyor: Bir insan ne yüzünden bu duruma NASIL girdi? Peki durumunun nedeni nedir?
Ayrıca beni ilgilendiren bir soru da depresyon durumundan nasıl çıkılacağıdır.
Uygulamamdan şunu söyleyebilirim: Depresyon durumu, uzun süreli tahrişin bir sonucudur. Sebep her zaman durumun kendisinde değil (yani onu tartışarak, besleyerek, büyüterek, durumu ağırlaştırarak) değil, filmi geri sararak aranmalıdır. Ta ki ilk sendromları hissettiğiniz ana kadar.
Geçmişte bir yerlerde kişi şiddetli stres yaşamış, bir zorlukla karşılaşmış ve sorunu çözmek yerine “vazgeçmiştir”. Kural olarak, insanlara şu tutum rehberlik ediyor: "Bir şekilde kendi kendine kaybolacak."
Gerçekten de bazen öyle oluyor. Ama bununla birlikte Potansiyelimiz, Enerjimiz de elimizden alınır.
Eski sorunlarımızın bağışçısı oluyoruz.
Sorunlarımızda fiziksel olarak mevcut olmayı bırakıyoruz, ancak onları "beslemeye" devam ediyoruz (çoğunlukla bunlar söylenmemiş sözler, bitmemiş eylemler, bizi rahatsız eden kavgalar vb.)
Sonunda kişi Başarılı Yaşam için gerekli olan gücü kaybetmeye başlar.
Psikolojik bağışıklığı azalır.
Makul soru - Ne yapmalı?
Geçmişten enerji toplamak, onu buraya ve şimdi geri vermek gerekir (bunun için özel bir psikoteknik vardır). Yani psikolojik bağışıklığınızı artırın.
Bu, depresyondan kurtulmanın ilk adımıdır.
Geçmişteki sorunları iptal etmeden yolumuza devam etmemiz zor olacaktır çünkü bunlar periyodik olarak en uygunsuz zamanlarda bize geri dönecek ve potansiyelimizi elimizden alacaklardır.
Depresyonla mücadeleyle ilgili bir sonraki yazımda ilk adımı atmanızı sağlayacak spesifik teknikler sunacağım.
Anlam Olarak Benzer Makaleler:
Yorumlar: (17)
Her insan en az bir kez böyle bir durumla karşı karşıya kalmıştır. Yararlı ipuçları için teşekkürler.
Zor olduğunda birinin senden daha kötü durumda olduğunu düşünmek yardımcı olur. Örneğin yıllar süren savaşlar ve zorluklar, doğal afetler vb. Ve sonra sıkıntılarınız küçülür ve önemsizleşir. Her şeyin geçtiğini, hayatın geçtiğini ve artık hiçbir şeye ihtiyaç duyulmadığını düşünmek de işe yarar.
Bu makale bir metropol sakini için çok alakalı! Teşekkür ederim!
Eski sorunların bağışçısı – doğru bir şekilde söylendiği gibi!!
Not: Site tasarımı mükemmel. Üstteki bükülme harika))
Peki sorunun cevabı nerede? Her şey o kadar basit ve gerçekçi değil ki. Herkes nasıl savaşılacağını bilir ama nasıl kazanılır, işte bütün mesele bu.
28 Mart 2012, 11:15
Artık depresyonla mücadele etmenin pek çok farklı yolu var ama hepsi işe yaramıyor ve işe yarasalardı insanlar yıllarca acı çekmezdi.
28 Mart 2012, 11:17
İnsan çalışmıyor, mesele yöntemler meselesi değil, kıçının üstüne oturup sihirli bir yöntemin her şeyi değiştireceğini hayal eden birinin tembelliği ve sızlanması... Kendine yatırım yapman lazım Alexandra ve harekete geçin, ancak o zaman bir sonuç olacaktır.
28 Mart 2012, 11:43
Evet, işin aslı şu ki hareket ediyorum ama enerjim çok az, gücüm yetmiyor, hastalanmadan önceki gibi değil, elimden geldiğince dikkatimi dağıtıyorum ama uzun sürmüyor uzun süre sonra yine bir umutsuzluk ve çaresizlik duygusuna kapılırsınız.Bütün bu yöntemler -dikkat dağıtma ve başka bir şey değil.Ama hastalık ortadan kaybolmaz, sadece bazen hafifler.Şahsen depresyondan mı muzdaripsiniz?
28 Mart 2012, 12:59
Hasta değilim... Uçuyorum... Sitedeki yorumları okuyun...
15 Haziran 2012, 14:42
Eğer hasta değilseniz, o zaman endojen depresyona aşina bile değilsiniz, bu sürekli olarak orijinal duygusal sorunu beslediğinizde değil, ruhta, kafada, biyografide bir tür bozulma gibi görünüyor. -kimyasal seviye.Bu doğrudan her şeyi seven belirli bir kişiyle ilgilidir, kendine has özellikleri vardır ve buna bağlı olarak büyülü tavsiye veya ilaçla tedavi edilemeyen bireysel bir bozukluktur.Bazı durumlarda bu, zaten karmaşık olan bir durumu bile karmaşık hale getirebilir. durum. Bu, birincil bozukluğun ruh hali ve anlayışı meselesi bile değil, bir kişinin yaşam boyunca inşa edilen dünya görüşü. Akıllı bir zihin, ciddi bir hastalığın karmaşıklığını anlayabilir, talimatlar verebilir, rehberlik edebilir, psikanaliz yürütebilir, ancak bu bile her zaman bunun neden olduğunu hissetmeye ve anlamaya katkıda bulunmaz. Sonuçta insanın sinir sistemi ve kafasındaki süreçler aynı seviyede çalışır, hala insanlar için bir sır olarak kalır, aksi halde tüm bu alışverişleri bilmek ve anlamak, depresif bir duruma kolayca cevap ve tepki bulabilirdik.Büyük insanlar bu hastalıkla baş edemediler ve kendilerine göründüğü gibi kendi özgür iradeleriyle öldüler.Sonuçta, şiddetli depresyon sırasında bir insanın yaşadığı azap ve cehennem her zaman katlanılamaz, üstesinden gelinemez ve doğal olarak insanın bugün içinde yaşadığı toplumu, sistemi bir kenara bırakamazsınız. Kuşkusuz, bugün algımız için büyük bir tahriş edicidir, bu hastalığa ilişkin artan istatistiklerin de gösterdiği gibi, bugüne kadar depresyonun ne olduğu, neden ortaya çıktığı ve onunla nasıl başa çıkılacağı konusunda tek ve spesifik bir açıklama yoktur. Bu nedenle, her zaman olduğu gibi, en güçlü olan hayatta kalır... ya da doğası, yapısı ve şansın haşmetiyle daha şanslı olan... ...ama her şeye rağmen, savaşmayanların kazanamayacağını söylemek mantıklı olur. .
15 Haziran 2012, 15:32
Victor, pozisyonun açık.
Sorunun kapısını açan bir makale buldunuz... diğer makaleleri okuyun - fikrinizle çelişebilecek bilgiler bulacaksınız..
Ama yine de en azından bunu algılamak için çekingen bir girişimde bulunun...
Ve eğer belsoğukluğunu tedavi eden doktor bundan muzdarip değilse, yardımcı olabilir mi?
Belki depresyonlarıyla baş etmeyi başaran insanların deneyimlerine dikkat etmek daha iyidir?
22 Ekim 2012, 18:48
her şey doğru söylendi... yani, onun metninden karşılaştığım bazı şeyleri gördüm...
Evde sinir sistemi nasıl restore edilir
Sizi blog sayfalarında gördüğüme sevindim))
Önceki yazılarımdan birinde, yaklaşık altı ay önce evde sinirleri tedavi edebilecek bir çare bulduğumdan bahsetmiştim.
Stres, vücudun çeşitli dış etkenlerden bir tür korunmasıdır: tehlike, aşırı efor, hoş olmayan haberler, fobiler ve hatta küçük günlük sorunlar.
Farklı şekillerde ortaya çıkar: Bazı insanlar heyecanlanır, bazıları ise tam bir sersemliğe kapılır. Bunların hepsi insan vücudunda “yaşayan” bir hormon olan adrenalin yüzündendir. Korkulara sert tepki verir ve tehlike anlarında keskin bir şekilde yükselir.
Adrenalin, vücudu konsantre olmaya ve mevcut durumdan bir çıkış yolu aramaya zorlar ve bu nedenle kısa süreli stres sırasında bile faydalıdır.
Bir kişinin hayati enerjisini, zihinsel ve fiziksel sağlığını kaybetmesi nedeniyle yalnızca uzun süreli stres tehlikelidir. Popüler bir deyişin olması boşuna değil: "Tüm hastalıklar sinirlerden gelir" ve doktorlar arasında başka bir söz daha vardır: "Tüm sorunlar kafanın içindedir", pek çok insan nasıl sakinleşeceğini ve gergin olmayacağını merak ediyor?
Stresin nedenleri nelerdir?
Dış etkenlere tepkimiz o kadar çeşitlidir ki kelimenin tam anlamıyla her şey strese neden olabilir: sevilen birinden ayrılmak veya onu kaybetmek, işteki olumsuz ilişkiler veya işten çıkarılma, ailedeki sorunlar, örneğin sevilen birine ihanet, akrabaların ciddi hastalıkları ve kendinize ait ve hatta öyle görünüyor ki, ikamet yeri değişikliği, yaklaşan halka açık görünümler veya misafirlerin beklentisi gibi en üzücü veya önemli olaylar değil.
Çoğu zaman stresin nedeni kişinin kendisinde yatmaktadır; kendinden memnuniyetsizlik, özeleştiri ve bir dizi başka kişisel sorundur.
Stres belirtileri
Stresin en karakteristik belirtilerine sahip olup olmadığınızı görmek için daha yakından bakın:
- kötü uyku;
- migren dahil sık baş ağrıları;
- ilgisizlik, depresyon, depresyon, karamsarlık, hayata ilgi eksikliği;
- sinirlilik, sinirlilik veya ağlamaklılık;
- halsizlik, kronik yorgunluk;
- iç gerginlik, rahatlayamama veya tersine konsantre olamama, zayıf bilgi algısı;
- “gergin” alışkanlıkların ortaya çıkışı: bacağını sallamak, kalemi masaya vurmak, dudakları ve tırnakları ısırmak vb.;
- hormonal dengesizliğe bağlı olarak farklı yaşlardaki kadınlarda sinirlilik ve saldırganlık;
- sevdiklerine, hatta kendi çocuklarına karşı ilgisizlik.
Stresin sonuçları
Stres neredeyse hiçbir zaman ağrısız bir şekilde ortadan kalkmaz, kişinin psikolojik durumu zamanında düzeltilmezse birçok organ ve sistemin işleyişinin bozulmasına yol açacaktır.
Uzun süreli stres, kardiyovasküler hastalıklar, peptik ülserler, depresyon ve nevrozlar, baş ağrıları, ateroskleroz, alerjiler ve egzama, vücudun hızlı yaşlanması, bağışıklığın azalması, tip 2 diyabet, onkolojik süreçler, kronik kabızlık veya ishal gibi çok ciddi sorunlara yol açabilir. , bronşiyal astım, cinsel sağlık bozuklukları.
Bunlar vücutta stres nedeniyle ortaya çıkan en yaygın sorunlardır ve ne yazık ki liste uzayıp gider. Uzun süreli psikolojik stresin etkisi altında olanlar genellikle doktorlara şu soruyu sorar: "Sinir sistemi nasıl onarılır?"
Uzun süreli stresten sonra sinir sistemi nasıl restore edilir
Hafifçe söylemek gerekirse, vatandaşlarımız doktora gitmeyi pek sevmiyorlar)) ve çoğu durumda depresyon tedavisine kendi başlarına başlıyorlar ve hemen "ağır toplara" başvuruyorlar: depresyon ve sinirlilik için hapların yanı sıra güçlü psikotrop ilaçlar.
Ancak her stres depresyon değildir ve daha güvenli yöntemler ve ilaçlar kullanarak vücudu onarmaya başlamak gerekir.
Evde sinirlilik ve sinirlilik ile nasıl başa çıkılır?
İdeal olarak, uzun süreli stresin nedenini anlamanıza ve bunun üstesinden gelmek için bireysel bir plan geliştirmenize yardımcı olacak bir psikoterapiste danışmalısınız.
Doktorlara göre "sinirlerle savaşmanın" en popüler yolları şunlardır:
- fiziksel aktivite (spor oyunları, yüzme havuzu, tenis, koşma, spor salonuna gitme, dans etme);
- komedi izlemek gibi kahkaha terapisi;
- zooterapi, evcil hayvanlarla iletişim;
- beyin ve sinir sistemi için özel beslenme;
- çevre değişikliği (tatil, ilginç geziler, arkadaşlarla buluşma);
- rahatlatıcı banyolar yapmak;
- ilginç bir aktiviteye olan tutku (örgü, çizim, kitap okumak vb.);
- rahatlatıcı teknikler (meditasyon, yoga, dua okumak);
- onaylamaların tekrarı - olumlu ve ikna edici ifadeler (“Sağlıklıyım!”, “Sakin ve rahatım” ve benzeri);
- sinir sistemini yenileyen müzik dinlemek (“Sonbahar hüznünden nasıl kurtulursunuz” makalesinde daha fazlasını okuyabilirsiniz);
- kendinize odaklanmanıza yardımcı olacak nefes egzersizleri;
- sağlıklı uyku.
Ancak en önemli şey stresin nedenini ortadan kaldırmaktır.
Ancak bunu her zaman olduğu gibi söylemek kolaydır, ancak yapmak her zaman mümkün değildir, bu nedenle sinir sisteminizi strese ve tahriş edici maddelere daha kolay tepki verecek şekilde ayarlamaya çalışmanız gerekir.
Şiddetli stres sonrasında geleneksel yöntemler kullanılarak sinirler nasıl onarılır?
Sinir ve strese iyi gelen şifalı bitkiler
- Sakinleştirici koleksiyon.
Rezene, anaç, kimyon tohumu ve kediotu eşit parçalar halinde alıyoruz.
Koleksiyonun bir çorba kaşığını (kaydıraklı) 250 ml kaynar suya demleyin, demleyin ve günde üç kez alın, infüzyonu üç eşit parçaya bölün. Tedavi süresi 30 gündür. Önleyici kurslar yılda iki kez (ilkbahar ve sonbahar) yapılır.
Bir çay kaşığı kuru hammaddeyi 200 ml kaynar su ile demleyin. Normal çay gibi günde iki kez bal ile içilir.
Bir kaynatma hazırlayın: Bir çay kaşığı kişniş tohumunu kaynar suyla (200 mi) demleyin ve 15 dakika su banyosunda kaynamaya bırakın. Kaynatma, günde dört kez küçük bir bardakta (30-40 ml) alınır. Durumunuz düzelene ve ruh haliniz düzelene kadar tedaviye devam edin. Kişniş sinirlilik için mükemmel bir çaredir.
Gün içerisinde ballı nane çayı (tercihen çayırlarda yetişen yabani nane) için. Ihlamur ve tatlı yonca balı idealdir. Limonun kabuğuyla birlikte, iyice çiğnenerek tüketilmesi gerekir. Narenciye kabuğu, insan sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan birçok esansiyel yağ içerir.
Ayrıca melisa, papatya, aynısefa, kekik ve şerbetçiotundan elde edilen bitki çaylarını da içebilirsiniz. Bu bitkileri her zamanki gibi çay gibi demleyin ve dönüşümlü olarak içirin. Hafif sakinleştirici bir etkiye sahiptirler, kalp atış hızını azaltır ve uykuyu iyileştirirler. Tedavi uzun sürelidir.
Kuru anaç otu tıbbi alkolle dökülür ve bir ay boyunca demlenir. Oran: 1:5. Bir ay boyunca günde üç kez 20 damla alın. Motherwort çarpıntıyı ve kaygıyı mükemmel bir şekilde giderir.
Keten torbalara bir dizi bitki koyun veya herhangi bir bitkiyi ayrı ayrı kullanabilirsiniz: şerbetçiotu kozalakları, kekik, lavanta, melisa, biberiye.
Torbaları başınızın üstüne veya yastığın altına yerleştirin. Yayılan aromalar vücudu rahatlatır ve tahrişi giderir.
Sinir sistemi üzerinde faydalı etkisi olan yağlar şunlardır: portakal, ylang-ylang, sedir, çam, lavanta.
Aromatizasyon, bir aroma lambası kullanılarak dozaj gözlemlenerek gerçekleştirilir: 5 m2 oda başına 1 damla yağ.
Eczaneden çam iğnesi özü satın alın. Talimatlara göre ilacı banyoda seyreltin. Prosedürü 15 dakika boyunca uygulayın. Tedavi süresi 10 gündür.
Sinir sistemi için de “doğru” yiyecek vardır.
Depresyonda olduğunuzda ruh halinizi iyileştiren yiyecekler
(çoğu, sinir sistemi bozukluklarına yardımcı olan büyük miktarda B8 vitamini içerir):
- Süt ürünleri (az yağlı);
- balıklar, özellikle yağlı çeşitler;
- fındık ve tohumlar;
- sebze yağı;
- tahıllar (yulaf ezmesi ve karabuğday);
- çikolata (yüksek kakao içeriği, %70'ten fazla);
- et, özellikle domuz eti, ördek ve av kuşları;
- Deniz yosunu;
- yumurta akı;
- meyve ve sebzeler: avokado, muz, pancar, kırmızı biber, kereviz, brokoli, sarımsak, domates.
Sinirlilik ve sinirlilik için modern besin takviyeleri ve farmasötik preparatlar
Modern farmakoloji, sinir sistemi üzerinde değişen yoğunluk derecelerinde etkili olan çok sayıda ilaç kaynağına sahiptir.
Bu nedenle ilaç seçimi kişinin aktivitesine ve gerekli dikkat konsantrasyonuna bağlıdır, çünkü uyuşukluğa neden olmayan stres için sakinleştiricilerin yanı sıra ters etkiye sahip yeterli ilaç da vardır.
Sinir ve stres tabletleri, isim listesi
Eczaneden sinirlilik ve sinirlilik için aşağıdaki ilaçları ve tabletleri satın alabilirsiniz:
Ürün seçerken önce talimatları okuyun çünkü bu yazıda ilaçların kısa bir açıklamasına bile yer veremiyorum.
Yukarıdaki ilaçlardan bazılarını denedim ama hangilerinin isimlerini vermeyeceğim çünkü istenen etkiyi yaratmadılar, belki bu benim kişisel algımdır ve sizi farklı şekilde etkilerler.
Size strese ve sinirlere karşı bir çareden bahsetmeyi tercih ederim, genel etkisi ve en önemlisi stresi sakinleştirici olması ve uyuşukluğa neden olmaması nedeniyle gerçekten çok beğendim.
Benim için bu tür sinirlilik ve sinirlilik tabletlerinin amino asitler olduğu ortaya çıktı: 5-htp hidroksitriptofan ve Gaba - gama-aminobutirik asit.
Hidroksitriptofan, nedir bu?
Bu, vücudumuzda ruhu sakinleştiren ve duygusal iyilik hissi yaratan bir nörotransmiter olan serotoninin biyokimyasal öncüsü olan bir amino asittir.
İlaç depresyon için çok etkilidir, çünkü bundan muzdarip insanların kanında daha düşük serotonin ve triptofan seviyeleri vardır, bu nedenle depresyonun nasıl üstesinden gelineceği ve hayata nasıl geri dönüleceğiyle ilgileniyorsanız, bu amino asit tam size göre.
Hidroksitriptofan ayrıca artan kaygı, adet öncesi depresyon, uyku bozuklukları, mevsimsel duygudurum bozukluğu - "sonbahar depresyonu", sinir yorgunluğu, baş ağrıları ve uzun süreli migren tedavisinde de başarıyla kullanılmaktadır.
5-htp hidroksitriptofan almak iştahı bastırır ve bu da aşırı kilolu insanlar için önemli olan fazla kiloların verilmesini teşvik eder.
Kişisel hislerime göre, 5 hidroksitriptofan tüm görevlerle başa çıktı, sadece iyi değil, sadece mükemmel.
Gerçekten sinirleri yatıştırır, gerginliği azaltır, kaygıyı ve sinirliliği ortadan kaldırır, ruh halini iyileştirir ve uyuşukluk veya uyuşukluk olmaz. Fark etmediğim tek şey iştahın azalmasıydı 😉
Bu ilacın hemen etki etmediğine yani böyle bir şeyin olmadığına dikkatinizi çekeyim - ilk hapı aldım ve kendimi hemen neşeli ve sakin hissettim. Etkisini ancak ikinci kullanım haftasının sonunda hissettim ancak etkileri uzun süreli ve etkileyiciydi.
Görünüşe göre 5 hidroksitriptofanın vücutta birikmesi ve gerekli serotonin seviyesini geri kazanması gerekiyor. Uzmanların bu maddelerin birikmesinin üç ay sürdüğü yönündeki yorumlarını okudum.
Hidroksitriptofan nasıl alınır
Hidroksitriptofanın güvenli günlük dozu günde -mg'dir.
İlk başta günde bir veya iki kapsül almanız gereken 100 mg'lık bir paket aldım, iki kez yani günde 200 mg aldım.
Şimdi 50 mg dozda 5-htp hidroksitriptofanım var ve bunu da günde iki kez bir kapsül içiyorum.
İlaç, özellikle uyku bozukluğu olanlar için yatmadan hemen önce alınabilir ve depresyon ve anksiyete için günlük dozu birkaç doza bölmek daha iyidir.
İlacı daima yemeklerden önce alın, çünkü yemekten sonra diğer amino asitler beyne gidecek ve etkisi tam olmayabilir.
Hidroksitriptofanın etkisini uzatmak için niasin ile aynı anda alınması tavsiye edilir.
5 hidroksitriptofan kimlerde kontrendikedir?
Tek kontrendikasyon astımdır, çünkü serotonin öncüsü olan herhangi bir madde astımın durumunu kötüleştirebilir. Aksi takdirde 5-hidroksitriptofan tamamen güvenlidir.
5 hidroksitriptofan, birçok kez test edilmiş olan iHerb mağazasından satın alınabilir: daha ucuz seçenek burada 50 mg'lık bir dozajda ve burada 100 mg'lık bir dozajdadır. Daha pahalı seçenekler: 50 mg dozaj ve 100 mg dozaj.
İlacını minimum dozlarla almaya çalışın, bu vücudun kendi kendini düzenleme sistemini başlatmasını sağlayacaktır.
Başka bir denenmiş ve onaylanmış Gaba ürünü, gama-aminobütirik asit
Gaba nedir bu?
Bu, bağımlılığa neden olmayan doğal bir amino asittir ve kullanımı pratik olarak güvenli olan etkili bir sakinleştiricidir. Depresyon sırasında ruh halini iyileştirir, kaygıyı ve sinirliliği giderir, sakinleştiricidir ve uyku bozukluklarına yardımcı olur.
Gaba, davranışın yeterliliğini koruyan mükemmel bir gevşeticidir.
Doktorlara göre, konvülsif nöbetlerle baş edebiliyor, felç geçirenlerde konuşma ve hafızanın yenilenmesine yardımcı oluyor ve hatta kan şekeri seviyelerinin düşürülmesine bile yardımcı oluyor.
Düşük proteinli bir diyet uyguluyorsanız veya B6 vitamini ve çinko eksikliğiniz varsa bu amino asit yeterli olmayabilir.
Denedim ve kullanımının etkisini gerçekten beğendim.
Gaba kullanımı ve dozu
Bu amino asit uyuşukluğa neden olmadığından gündüzleri kullanılır.
100 mg ila 750 mg arasında değişen farklı dozajlarda mevcuttur.
Şiddetli anksiyete ve sinirlilik için 500 mg'dan 4 g'a kadar alınması yeterlidir.Depresyon veya nöbet durumlarında doktor tarafından daha yüksek dozlar reçete edilir.
Günde 1-3 kapsül almanız gereken 100 mg dozajlı bir paket aldım. Hafif semptomlar için bu miktar oldukça yeterlidir.
Mutlu alışverişler ve sağlıklı bir sinir sistemi :)
Depresyon için en iyi rehabilitasyon nedir?
Depresyon, kişinin neşeden keyif alma yeteneğinin kaybıyla birlikte ruh halinde kalıcı bir düşüş yaşadığı zihinsel bir hastalıktır. Bu karmaşık patolojiye, hayata dair karamsar görüşlerin hakim olduğu bir düşünce bozukluğu eşlik ediyor. Ayrıca bir yavaşlama var motor fonksiyon kişi. Depresyon kişinin duygusal dengesini uzun süre bozabilir, hastanın yaşam kalitesinde ciddi bozulmalara neden olabilir. Bu patolojik durum gerektirir zorunlu tedavi Bir uzmanın yardımıyla. Ayrıca depresyon sonrası rehabilitasyon da gereklidir.
Hastalığın tanımı
Depresyona eşlik eden depresyon ve depresyon halleri, kişinin hayatındaki çeşitli olaylar sonucunda ortaya çıkabilmektedir. Bazı insanlar bu problemle kendi başlarına başa çıkarken, diğerleri hastalığın ilerlemesine izin verir ve hastalık geçmekle kalmayıp ilerlese bile uzmanlardan yardım istemezler.
Ani ruh hali değişimleri ve depresyon, stresli bir yaşam tarzı sürdüren insanları rahatsız eder. Artan iş yükü ve sürekli stres, Negatif etki kişi başına. Ayrıca birçok kadın doğum sonrası depresyona yatkındır. Pek çok insan mevsimler değiştiğinde (örneğin sonbahar veya kış depresyonu) hüznü deneyimleme eğilimindedir. Depresyon yaşayan bir kişinin bağımsız olarak normal refahına kavuşabilmesi harika bir şeydir. Kendi kendine iyileşme işe yaramazsa ilaca başvurmayı geciktirmemek önemlidir.
Depresyon durumu olası komplikasyonları nedeniyle kişi için tehlikelidir. Bir kişi yalnızca sosyal olarak aktif ve tam teşekküllü bir kişi olmaktan çıkmakla kalmaz, aynı zamanda normal işlevleri yerine getirme yeteneğini de kaybeder. Bu bakımdan birçok fiziksel hastalık ve intihar eğilimi geliştirebilir.
Hastalığın tedavisi
Herkesin depresyonla başa çıkmasına yardımcı olabilecek her derde deva bir ilaç yoktur ve hastalık bir gecede ortadan kaybolmaz. Tedaviye entegre bir yaklaşım gereklidir. Depresyon sonrası rehabilitasyon da büyük önem taşıyor.
Vakaların yüzde 30'unda depresyon ilaçla tedavi edilemiyor. En iyi sonuçlar, ilaçlarla birlikte bir psikanalistin yardımına başvuran hastalar tarafından elde edilir. Ancak her şeyden önce hastanın kendisinin baş edemeyeceği sorunları olduğunun farkına varması gerekir. Bir uzman yardımıyla depresif duruma neden olan nedenleri belirlemeniz, bir kişiyi getirdi depresyona. Bunları ortadan kaldırmak hastanın depresif durumunun üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Rehabilitasyon
Depresyon tedavisi başarılı olsa bile bu yeterli değildir; hastanın durumunun sürekli olarak korunması gerekir. En iyi rehabilitasyon depresyonun nüksetmesini önlemektir. Fiziksel gücün yeniden kazanılması için hastanın tatile çıkması faydalı olacaktır. Aktif rekreasyon ve fiziksel aktivite türleri özellikle faydalı olacaktır. Hastanın durumunu etkileyen olumsuz faktörler dışlanmalıdır. Doğru dengeli beslenme, vücudun fiziksel gücünü geri kazanmaya ve zihinsel refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Hastanın hayatına olumlu duygular da getirebilecek sevdiklerinin desteğinin önemi hiç de azımsanmayacak kadar büyüktür. Depresyondan muzdarip bir kişinin kendisine ihtiyaç duyulduğunu ve sevildiğini hissetmesi önemlidir.
Onu aktif olarak dahil etmek sosyal hayat, hayvanlarla, özellikle de sevilen evcil hayvanlarla iletişim, fiziksel olarak aktif rekreasyon ve favori aktiviteler, kişinin depresyondan kurtulmasına ve gelecekte olası nüksetmelerin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Depresyon
İnsanlık için hayatı çok daha kolay hale getiren, ilerlemenin olduğu bir dünyada yaşıyor olmamıza rağmen, her yıl giderek daha fazla insan duygusal sıkıntıdan muzdarip oluyor. Depresyon normal bir olgu haline geliyor ve bugün hayatında en az bir kez bu hastalıkla karşılaşmamış hiç kimse kalmadı. Özellikle depresyonun sizi ele geçirdiği durumlarda “bundan nasıl kurtulursunuz” sorusunu sorarsınız? Bunu kendiniz yapmak mümkün mü?
Depresyon çok kolay karıştırılabilen psikolojik bir durumdur. kötü ruh hali. Ancak en ufak bir şüpheniz varsa, güvenle “Depresyon tedavisi görüyorum” diyebilecek bir doktora başvurmanızda fayda var. Deneyimli bir doktor, bu zor dönemi atlatmanıza ve mümkün olan en kısa sürede tamamen iyileşmenize yardımcı olacaktır. Ancak hastalıkla kendiniz başa çıkmaya karar verseniz bile, bu genellikle depresyondan sonra ortaya çıkan zorluklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Depresyon Belirtileri
- performansın azalması;
- etraflarındaki insanları etkileyen güçlü duygusal deneyimler;
- sinirlilik ve sürekli duygu kaygı ve gerginlik;
- özeleştiri eğilimi ve sürekli suçluluk duygusu;
- benlik saygısının azalması;
- uykusuzluk veya uyuşukluk, iştahsızlık veya aşırı yeme, kabızlık, çeşitli organlarda ağrı, cinsel aktivitede azalma gibi fizyolojik bozukluklar;
- intihar hakkında düşünceler.
Ve bu işaretlerin tam listesi değil. Sonuçta depresyonun farklı bir karakteri olabilir ve her insan bu hastalığı farklı şekilde deneyimler. Eğer ağır önlemek istiyorsam ve derin form, o zaman depresyonu zamanında tedavi ederim.
Depresyon - nasıl çıkılır?
Bu soru birçok insanı endişelendiriyor. Ve sizin veya bir yakınınızın beyaza dönüşmesi önemli değil. Bugün depresyon için birkaç etkili tedavi var:
- Kendi kendine ilaç tedavisi. Hastalığın yalnızca ilk formuyla kendi başınıza baş edebileceğinizi hatırlamakta fayda var. İyileşme sürecinin başarılı olması için belirli bir hedef belirlemeniz, hastalıkla mücadele için bir plan hazırlamanız ve ona sıkı sıkıya bağlı kalmanız gerekir. Bu durumda kendinize yeni bir hobi bulmanız uygun olacaktır; örneğin dans etmek, spor yapmak veya çizim yapmak. Ve eğer sevdikleriniz size yardım etmek isterse, reddetmeyin çünkü ortak çabalarla sonuçlara daha hızlı ulaşacaksınız.
Ne yazık ki birçok insan psikolojik sorunlar yaşıyor depresif durum depresyondan sonra olabileceğini düşünmeden ciddi komplikasyonlar. Tedavi istemeyen kişiler neyle karşı karşıya kalır?
- Çoğu durumda erkeklerde depresyon alkolizme yol açar. Bu durum kadınlarda daha az sıklıkta görülür.
- Bu hastalığa sıklıkla eşlik eden kardiyovasküler hastalıklar ortaya çıkar.
- Tedavinin gecikmesi uyku bozukluklarına yol açabilir. Uykusuzluk, depresyondan kurtulduktan sonra bile kişiyi uzun süre rahatsız edebilir.
- Sürekli endişeler nedeniyle iştahsızlık Bağışıklık sistemi büyük ölçüde zayıflar, bu da sık görülen hastalıklar bireysel organlar, viral enfeksiyonlara duyarlılık.
- Etrafta olup biten her şeye kayıtsızlık ve sevdiklerinizden ve arkadaşlarınızdan tamamen kopma.
- Performansta azalma ve karar vermede zayıflık.
- Ailede yanlış anlaşılma ve aile yıkımı.
- Kişinin intihar düşünceleri olabilir ve bazı durumlarda intihar girişiminde bulunabilir.
Yaşam, sağlık ve mutlu bir aile bir insanın sahip olduğu en önemli şeylerdir. Bu nedenle tedavi olup olmayacağınızı düşünerek zaman kaybedip en değerli olandan fedakarlık etmemelisiniz. Ayrıca bir reklamda “Depresyon tedavisi görüyorum” diyen kimseye de güvenmemelisiniz. Depresyon bir ruh hastalığıdır; sorumlu bir yaklaşım ve sevgi gerektirir. Tanrı'da yaşayan insanlar bunu verebilir, açık yüreklilikle yardım edebilir, depresyondan sonra da size destek olabilirler. Yardım istemekten korkmayın. Birbirimize yardım etmek için yaratıldık.
Depresyondan nasıl kurtulurum
Depresyon nasıl durdurulur
Depresyondan çıkmak uzun ve zor bir iştir. Ciddi bir depresyon dönemi geçiren kişilerin %50'si başka bir depresyon dönemi daha geçirecektir. Tekrarlama riski semptomların şiddetine ve aile öyküsüne bağlı olarak değişebilir. Ancak yine de depresyonun tekrarlaması önlenebilir.
Kendinize aşırı yüklenmeyin
İşyerinde çok fazla sorumluluk üstlenmenize gerek yok, çünkü bu sonuçta aşırı yüklenmeye yol açacak ve bu da depresyonu tetikleyebilecektir. Ondan kurtulmak, onu önlemekten çok daha zordur.
Egzersiz iyileşmeye iyi gelir
Depresyonu önlemenin en iyi yollarından biri uygun dozda fiziksel aktivitedir. Fiziksel egzersiz depresyon semptomlarını hafifletir ve psikoterapi veya antidepresanlarla birleştirildiğinde olumlu etki artar. Aerobik egzersiz, tai chi ve yoga iyi seçeneklerdir.
Hayata karşı olumlu tutum
Hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmeniz gerekiyor. Bilişsel davranışçı terapi gibi bazı depresyon tedavisi türleri, daha iyimser bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir, ancak bu herkesin iyileşmesine yardımcı olmayabilir.
Sağlığına dikkat et
Artık sadece zihinsel sağlığınıza değil, fiziksel sağlığınıza da odaklanmanın zamanı geldi. Kendinize ne kadar iyi bakarsanız depresyona girme olasılığınız o kadar azalır. Ayrıca depresyon, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskiyle de ilişkilidir.
Önemli kararları erteleyin
Sizi mutlu edebilecek ciddi kararları bile ertelemek gerekir çünkü bunlar her zaman stresle ilişkilendirilir. Kararlar yalnızca şu durumlarda alınmalıdır: duygusal durum dengelenir, bu nedenle iyileşmek için sakin bir duruma ihtiyacınız vardır.
Kendini suçlama
Değiştiremeyeceğimiz şeyleri kabul etmeyi ve değiştirebileceklerimize odaklanmayı öğrenmeliyiz. Ancak hiçbir şey için kendinizi suçlamanıza gerek yok, bu verimsizdir ve depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmaz.
Diyetine dikkat et
Depresyona yönelik bir diyet balık ürünleri açısından zengin olmalı, yeterli miktarda omega-3 ve folik asit içermelidir - tüm bunlar ruh halinizi korumak için faydalıdır. Ayrıca alkol ve kafeinden kaçınmak ruh halinizi dengelemenize yardımcı olur.
Tedaviyi bırakmayın
Gönüllülük iyileşmenize yardımcı olacaktır
Başkalarına yardım etmek ruh halinizi iyileştirir. Londra Psikiyatri Enstitüsü tarafından yürütülen bir araştırmanın sonuçları şöyle: yakın bağlantı gönüllülük ve zihinsel sağlığın iyileşmesi arasında. Çalışma katılımcılarının yaklaşık %85'i gönüllü olduktan sonra olumlu sonuçlar gösterdi.
Alkol ve uyuşturucudan kaçının
Alkol ve uyuşturucudan vazgeçmek gerekiyor. Anti-depresyon ilaçlarının etkilerini engelleyebilir ve ruh halinizi daha da kötü yönde değiştirebilirler.
Stres Yönetimi
Stres beyinde depresyonla aynı değişikliklere neden olur. Stres kronik ve kontrolsüz ise beyni olumsuz yönde etkileyebilir. Stres yoga, pilates, meditasyon, hipnoz ve psikoterapi ile iyi bir şekilde kontrol edilir.
Destek Grubu
Destek grupları faydalıdır çünkü her zaman depresyonu yönetmeyi öğrenmiş, tavsiye ve destek sunabilecek kişilere sahiptirler.
Sevdiklerinizin desteğiyle iyileşin
Depresyon yalnızlığa yol açar, bu nedenle arkadaşlarınız ve ailenizle yeniden bağlantı kurmak önemlidir. Sevdiklerinizin sempatisi yardımcı olur ve korur.
Benlik saygısı üzerinde çalışmak
Benlik saygısını hızlı bir şekilde geliştirmek mümkün değil ama bu yönde çalışmanız gerekiyor. Örneğin, keyif aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirdiğinizden ve etrafınızı sevdiğiniz insanlarla çevrelediğinizden emin olun.
Güvendiğiniz insanlarla konuşun
Pek çok insan depresyon hakkında konuşmak istemiyor çünkü bunun sadece kendi sorunu olduğunu düşünüyor. Ancak aileniz ve arkadaşlarınızla gizli görüşmeler yapmak çok faydalıdır.
Sağlıklı uyku
İyi uyku ruh halinizi iyileştirir ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gereklidir. Uykusuzluk sorunu yaşayan kişilerin, iyi uyuyan kişilere kıyasla depresif bozukluklara yakalanma olasılığı neredeyse 10 kat daha fazladır. Uyku düzeninizi dengelemek depresyonun ve tekrarının önlenmesine yardımcı olur.
Yeni yorum yayınla
Hakkımızda
Bilgi
Ortaklar için
Bizim ortaklarımız
Bölümler
Sağlık
Hayat
Çocuklar ve aile
Araçlar ve testler
Sitede yayınlanan yazılar da dahil olmak üzere bilgilendirme materyalleri, 18 yaş üstü kullanıcılara yönelik bilgiler içerebilir. Federal yasa 29 Aralık 2010 tarih ve 436-FZ sayılı “Çocukların sağlıklarına ve gelişimlerine zararlı bilgilerden korunması hakkında.”
©VitaPortal'ın tüm hakları saklıdır. Kitle iletişim araçlarının tescil belgesi El No. FSot 29.06.2011
VitaPortal tıbbi tavsiye veya teşhis sağlamaz. Detaylı bilgi.
Depresyondan nasıl kurtulurum?
Psikolojik veya fiziksel travma yaşayan herhangi bir kişi için iyileşme gereklidir. Yani hayati ve yaratıcı yeteneklerin rehabilitasyonu ve yeniden yaratılmasının gerekli olduğunu söyleyebiliriz. Ancak bu artık önceki yeteneklerin bir kopyası değil, tamamen farklı, yeni bir şey olacak. Gerçek şu ki, eğer durum değişirse, daha önce var olan psikolojik olasılıklar geçersiz hale gelir. Bunun nedeni, herhangi bir deneyimin bir kişiyi değiştirmesi, ona belirli bir yaşam deneyimi kazandırması, dolayısıyla karakterini, hayata bakış açısını, alışkanlıklarını vb. değiştirmesidir.
Bu nedenle hastanın psikoterapistin ofisindeki rehabilitasyonu, kişinin kendisi için yeni bir duruma girmesine ve yeni hislere alışmasına yardımcı olacak şekilde gerçekleşir. Rehabilitasyon, kişinin yeniden aktif bir hayata başlamasına, yaratıcılığa katılmasına ve aynı zamanda hastayla ilgili insanlarla etkin bir şekilde ilişkiler kurmasına yardımcı olacak yeni yollar bulmayı içerir. Her durumda, depresyon sonrası rehabilitasyon, durumun doğrudan ofiste analiz edilmesini gerektirir. Psikolojik veya fiziksel nitelikteki travma durumunda, canlı bir diyalog sırasında dikkate alınması gereken bilinçsiz duygusal reaksiyonların aktive edildiği ve yazışma formunun etkisiz olduğu dikkate alınmalıdır.
Depresyon sonrası rehabilitasyon için depresif duruma neden olan nedenler dikkate alınmalıdır. Gizli bir rotaları olabilir, yani dahili veya harici. İlişkin dış nedenler, o zaman birçok yönden açıktırlar. Bunlar iş arkadaşları veya üstleriyle yaşanan çatışmalar, aile çevresinde yanlış anlaşılmalar ve sürekli çatışmalara yol açan durumlardır. Buna mahrem alandaki sorunlar, mali sorunlar ve zorlu sosyal koşullar da dahildir. Ek olarak, bu bariz nedenlere verilen tepki, kişilik özellikleri, genel canlılık, iç uyarım ve ayrıca bir kişinin çeşitli zorluklara ilişkin algısının özellikleri tarafından belirlenir.
Hayatta karşılaşılan zorluklara her insanın farklı tepkiler verdiği bilinmektedir. Bazı sorunlar depresyona yol açarken, bazıları ise tam tersine güçlerini harekete geçirip ilerlemeye zorlanır. Ancak bu durumda uzmanlar, kişinin nereye gitmesi gerektiğini ve bu yönde olumlu bir hedef olup olmadığını kendisinin anlaması gerektiğinin önemli olduğunu düşünüyor. Bu bağlamda depresyona neden olan gizli nedenlerden daha sık bahsediyoruz. Örneğin, bu, dünya görüşünde bir takım sorunlar, çevredeki topluma uyum sağlamada zorluk, yakın psikolojik temaslar kurma yeteneğinin eksikliği olabilir. Ayrıca buraya kişinin kendisi için yeterli ve gerçekçi yaşam hedeflerini formüle edememesini de ekleyebiliriz.
Depresyonun rehabilitasyonu bazı açılardan zorludur, özellikle de genel zihinsel sağlık söz konusu olduğunda. Depresyon her zaman hayatta bir şeylerin değişmesi gerektiğinin işaretidir. Ancak bildiğiniz gibi deneme yapmamalısınız çünkü daha ciddi hatalar yapabilirsiniz. Bu durumda psikolojik yardım almalı ve öncelikle tanı koymalısınız. Üstelik yüzeysel değil, tam bir teşhis gereklidir. Şununla başlamalıyız: somatik durum ve olası depresif doğayı öğrenin. Son aşama, kişilik özelliklerinin ve çevre ile iletişimin incelenmesidir. Böyle bir teşhiste asıl önemli olan, yaşamda hangi seçimin en uygun olacağını, anlamla ve uzun vadeli hedeflerle dolu olacağını analiz etmektir.
Hasta, kendisi için yeterli kendini gerçekleştirmenin ne olduğunu ve onu sözde göre yaşamda yürümeye iten şeyin ne olduğunu anlamalıdır. kısır döngü. Yani depresyon sonrası rehabilitasyon sırasında kişinin kendinde görmediğini bulması ve çeşitli sebepler anlamıyor. Ancak bu durumda depresyondan kurtulmanın en iyi yollarını bulabilirsiniz. Eğer depresyon geçirdiyseniz o zaman ne kadar kötü hissettiğinizi elbette hatırlarsınız. Yardımın profesyonel olması son derece önemlidir. Ayrıca iyileşmenizi hızlandırmak için kendiniz için yapabileceğiniz şeylerin olduğunu da unutmamalısınız. Bu, ruh halinizi iyileştirmek için egzersiz yapmak, yürümek ve hatta en sevdiğiniz evcil hayvanınızla oynamak olabilir.
Rehabilitasyona yardımcı olan faktörler
Psikologlar, bir kişinin depresyondan sonra rehabilitasyonunun çok daha başarılı olduğuna inanıyor. Evcil Hayvan dikkat gerektiren ve her zaman dikkat edilmesi gereken bir durumdur. Aslında bir hayvan iyi bir arkadaş, gerçek bir terapi olabilir. Onunla oynayarak dikkatinizi rahatsız eden sorunlardan uzaklaşırsınız ve endişeleriniz arka plana çekilir. Ayrıca beslenmeye de dikkat etmelisiniz çünkü sadece fiziksel sağlık değil, duygusal sağlık da büyük ölçüde buna bağlıdır. Beden ve zihin arasındaki bağlantının çok güçlü olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır, ancak elbette mevcut değildir. özel diyet depresyon tedavisine yöneliktir. Her neyse, sağlıklı diyet tedavi planının önemli bir parçasıdır.
Bol meyve ve tahıl içeren beslenmeye dikkat etmelisiniz. Bu şekilde duygusal ve fiziksel sağlığınızı belirli bir seviyeye kadar iyileştirebileceksiniz ve bu da genel olarak rehabilitasyonunuza büyük ölçüde yardımcı olacaktır. Birçok insan için egzersiz gerçek bir kurtuluştur ve antidepresanlar kadar etkili çalışır. Ancak bu elbette maraton yarışları veya buna benzer bir organizasyon yapmanız gerektiği anlamına gelmiyor. Parkta yürüyüşe çıkın, asansörü kullanmaktan kaçının ve mümkün olduğunca fazla fiziksel aktivite yapın. Sağlığınız iyileşecek, iyi uyuyacaksınız ve genel olarak bu, ruh halinizi etkilemekten başka bir işe yaramayacaktır. Egzersiz yaparsan daha da iyi olur özel grup destek, bir takımda eğitim. Fiziksel aktiviteye bu yaklaşım, uyuşukluğun, yorgunluğun ve tabii ki depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur.
Yükleniyor...