Birçoğumuz bu duyguya aşinayız sürekli yorgunluk ve melankoli, kendinden sonsuz memnuniyetsizlik, içsel boşluk durumu, başkalarıyla ve sevdiklerinizle ilişkilerde sorunlar. Bir kişi bu tür sorunlarla karşılaştığında, gerçekten kendi başıma mavilerin üstesinden gelmenin yollarını bulmayı ve olumlu bir tavırla ilerlemeyi istiyorum.
Bu tür yöntemler var ve aşağıda bunları öğreneceksiniz. Ama önce, kendini kim ve nasıl gösterdiği hakkında birkaç söz.
Birkaç temel belirleyici var. İşte buradalar:
- kalıtsal yatkınlık;
- mizaç özellikleri: psikolojik olarak sıkışma eğilimi, kendinden aşırı talepler, kişinin başarılarının yetersiz değerlendirilmesi, kendinden sürekli memnuniyetsizlik;
- sürekli stres, sorunlar Aile ilişkileri, şiddetli psiko-travmatik durum.
depresyon belirtileri
Bir kişi, herhangi bir nedenle, depresyona girdiğinden şüphelenebilir mi, uzmanlarla iletişim kurmadan önce tam olarak neyden muzdarip olduğunu anlayabilir mi?
Evet ve bu işaretler biliniyor:
Benzer semptomlarla karşı karşıya kalırsanız ve bunlar yeterince kalıcıysa, uzun süre uzaklaşmayın, emin olun ve buna paralel olarak depresyonunuzla bağımsız çalışmaya başlayın.
Depresyonla başa çıkma: adımlar
Peki depresyon varsa - ne yapmalı? Bu soru birçok kişiyi rahatsız ediyor. Çoğu, depresyondan kendi başlarına nasıl çıkacaklarıyla da ilgileniyor.
1. adım: kişisel bir günlük tutmaya başlayın
Depresyonla kendi başınıza savaşmak için, depresyonunuzun nedenlerini ve sonuçlarını anlamanız gerekir. olumsuz düşünceler, karakteristik bir maviye neden olan düşünce akışlarının hangi eylemleri gerektirdiğini görmek ve farkında olmak. Bunun için kişisel bir günlük kullanışlı olacaktır.
Böyle bir günlük ve içindeki girişler iyi bir yardımcı olacaktır; düşüncelerinizi ve duygularınızı analiz etme sürecinde, kişisel stereotipler, sizi depresyona sokan bilişsel tutumlar hakkında çok şey öğrenebilir ve iyileşmeye doğru bir adım atabilirsiniz.
Böyle bir günlük tutmanın en önemli noktası tutarlılıktır: Bu adım için kişisel zamanınızın 20 dakikasını ayırın, her gün tabloyu doldurun; örneğin akşam olsun - yatmadan önce önemli işiniz. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, aşağıda dikkatlice okuyun.
2. adım: duygularınızın farkında olun
Hepimiz yaşayan insanlarız ve her duyguya hakkımız var. Kendinizi kızgın veya üzgün olmaktan, sevinmekten ve sevinmekten men etmeyin. Duygularınızla baş başa kalın, onları bastırmayın, gözlemleyin. Ve yavaş yavaş öfkeniz azalacak, sakin bir ruh haline dönüşecek ve neşe etrafınızdaki herkese "bulaşacak" veya meyve verecek.
Duygularınızı nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsanız, deneyimleyin - mutlaka boyalarla ve tuval üzerine çizmeye veya boyamaya çalışın, istediğiniz yere gözün düştüğü araçlarla çizin. Bir defterdeki kalemle tweet atabilir, boyalarla boyayabilir veya bitmiş bir resmi boyayabilirsiniz.
Böyle bir aktivite iç dengenin oluşmasına katkıda bulunur, duygularınızı anlamanıza ve gerçekleştirmenize yardımcı olur. Kreasyonlarınızı daha sonra daha detaylı analiz etmek isterseniz, terapistinizle konuşun, çizimleri konsültasyona getirin, iç durumunuz hakkında çok şey söyleyebilirler, sizinle çalışırken doktora yardımcı olabilirler. Yavaş yavaş, ruh halinizi bağımsız olarak analiz etmeyi ve duyguları anlamayı öğreneceksiniz - bu önemli adım v.
3. adım: fiziksel aktivitenizi çeşitlendirin
Genellikle hastanın sorusu, her şeye kadir olduğunu kanıtlama arzusunu gizleyerek, depresyondan kendi başına kurtulmanın mümkün olup olmadığıdır. Bir kişi çok makul bir yaratıktır, bir çiftteki yetenekleri bilime bile açıklanamaz, ancak hastalıklar, özellikle psikolojik olanlar, insan mükemmelliğimize bile tabi olamaz; tedavileri için özel olarak eğitilmiş araçlara ihtiyaç vardır. insanlar.
Ancak bu gerçek, durumunuzu değiştirmek için herhangi bir çaba göstermenize gerek olmadığı anlamına gelmez - bu çok gereklidir. Kendinizi kısa sürede yeniden yapmak mümkün değildir, ancak başlamak, yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamak, bedeninizin ve ruhunuzun hastalıkla başa çıkmasına yardımcı olmak önemlidir.
İlköğretimin bile olduğu bir sır değil fiziksel egzersiz, uzun yürüyüşler, spor yapmak, genel canlılığı artırmak, ruh halini iyileştirmek, üzücü düşüncelerden uzaklaştırmak.
Spor yapmayın - ile başlayın Doğa yürüyüşü veya sabah egzersizleri. Yüzmeyi seviyorum - havuzda, ellerinizde pratik yapmak için zaman ayırın Küçük çocuk- egzersizleri onunla yapın. Bir şey yapmaya başlamak önemlidir, bir, iki, üç hafta geçecek ve artık yük olmadan yapamayacaksınız, spor yapmak iyi bir alışkanlık haline gelecek, özgür düşünceler için zaman olacak ve yeni yol ile ortak mülkiyet olumsuz duygular cephaneliğinde bağımsız yollar.
Fiziksel aktivitenin artmasıyla birlikte iyi bir uyku da gelecektir. Sağlıklı uyku Tüm hastalıkların tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Yeterince uyumaya başlarsanız, depresyon tedavisinin çok önemli bir bileşeni olan düşünce netliğini göreceksiniz.
4. adım: aşırı bilgi yüklemesinden kurtulmak
Sosyal depresyon, insan mavilerini tetikleyen başka bir faktördür. Günümüzde medya, olumlu ve sevinçten çok üzüntü yayınlıyor. Olumsuzluklarla sürekli bilgi yüklemesi, bir kişiyi daha mutlu etmez, bu nedenle, en azından tedavi süresi boyunca, kendinizi böyle bir bilgi akışından uzaklaştırmaya çalışın.
TV izlemeye, dizi izlemeye daha az zaman ayırın: İnternette geçirilen süreyi düzenleyin. Terapistiniz size her gün medyada geçirilen zamanı kaydetme, onunla birlikte düşünceleri ve ruh hallerini takip etme görevini vererek bu çalışmada da size yardımcı olabilir.
Bilgi kaynaklarıyla “iletişim kurduktan” sonra, bilgi israfının ruh halinizi, zamanınızı ve enerjinizi nasıl etkilediğini anlayabileceksiniz. Bu tür bir çalışma ile kesinlikle kendiniz ve aileniz için daha fazla boş zamanınız olacak, sonuç olarak mavilerle başa çıkmak için yeni kaynaklar ortaya çıkacaktır.
5. adım: kişisel ilişkiler üzerinde çalışın
Depresyonu olan kişiler genellikle istikrarlı bir temelde ilişkiler kurmakta başarısız olurlar.
Hayatımız sürekli bir değişim sürecidir, değişen durumları öğrenmek, ilişkilerimizi değiştirmek önemlidir. Bir ilişkinin karşılıklı değere sahip olması için insanların birbirlerini kaybetme korkusunu paylaşmaları önemlidir. Bağımlı bir ilişkinin, bir çift takıntılı bağlanmanın olduğu bir ilişkinin, bir ilişki içine girmesini sağlayacak şekilde iletişim kurabilmek önemlidir. Bir kişi karşılıklılık kurmayı öğrenmelidir. Kaliteli iletişimi geri yüklemek için bağımsız çalışma da gereklidir.
Sevdiklerinizle düzgün ilişkiler kurma yeteneği hemen gelmez, büyük olasılıkla terapistiniz size bazen çok basit ve yazılı olmayan, pratik ve zaman alıcı görevler verecektir. Göreviniz, terapistin tavsiyelerini takip etmeye çalışmak, hataları izlemek ve bunları dile getirmekten korkmamaktır.
takip etmeye çalış mevcut kurallar yapıcı kişilerarası iletişim, ortaya çıkan zorlukları bir psikoterapist ile açıkça tartışın ve yavaş yavaş ilişkiler ve kişisel sınırlar oluşturmanızı engelleyen mekanizmaları bağımsız olarak izlemeyi öğreneceksiniz.
Psikoterapistiniz size sosyo-psikolojik iletişim eğitimi almayı teklif ederse, reddetmeyin, korkmayın, bu ders size fayda sağlayacak, gününüzü çeşitlendirecek ve durumunuzla çalışmanın bağımsız yöntemlerinin kumbarasını dolduracak, yeni bir teknik cephaneliği yapıcı, doğru kişilerarası iletişim için.
Adım 6: Övgüyü kabul etmeyi ve yıkıcı mükemmeliyetçilikten kurtulmayı öğrenin
Bir kişinin mevcut faaliyetlerden zevk alabilmesi önemlidir ve bir mükemmeliyetçi, yaptıklarından, yarattıklarından sürekli olarak memnun değildir. Böyle bir kendinden memnuniyetsizlik gerçekçi değil yüksek standartlar, imkansız hedeflerin peşinde koşmak kişilik için çok yorucudur ve kronik psikolojik ve fizyolojik stresler arasında bir geçiş bağıdır.
Sadece olumsuzluklara odaklandığımızda, sorunların çok hacimli ve detaylı bir şekilde görüldüğü, avantajların ve kazanımların doğal olarak görüldüğü bir ters mikroskopla karşı karşıya olduğumuzu söyleyebiliriz. Buna göre, kişi zevk hacminin, memnuniyetsizliğin hacmini telafi etmediği bir durumda bulunur ve bu, depresif bir deneyimin gelişmesine zemin hazırlar.
Bu mekanizmaları zihninizde bağımsız olarak izlemeyi öğrenin. Zoru tamamladınız veya yüksek maaşlı iş- kendinizi düşük değerine ikna etmeyin, zihinsel olarak övün; Görevle onurlu bir şekilde başa çıktığınızı kabul edin, başkalarının olumlu değerlendirmesine inanmaya çalışın. Hemen işe yaramaz - psikoterapistinizi dinleyin, onunla durumu çözün. Günlüğünüze geri dönün, düşüncelerinizi takip edin. saat kalıcı iş ve değerlendirmelerin kabulü, yeteneklerinizin yeterli bir değerlendirmesi size gelecektir. Yeteneklerinizin yeterli bir değerlendirmesiyle, hayatınıza hoş değişiklikler girecek!
7. Adım: Kendinize küçük zevkler ve zevkler verin
Ve depresyonla nasıl başa çıkabilirsiniz? Dışına çıkmak depresif durum tedavi sırasında, dinlenme veya çalışma dönemlerinde, küçük arzularınızı ve kaprislerinizi yerine getirin. Günde en az bir kez, biraz şekerleme veya alışveriş, tiyatroya gitmek veya mesai sonrası uyumak gibi hoş bir şeyle kendinizi memnun etmek için kendinize bir kural koyun. Yalnızca genel olarak kabul edilen "mutluluğun" peşinden koşarak ve başararak mutlu olmayı değil, aynı zamanda sizin için olağan ama hoş küçük şeylerden de zevk almayı öğrenin.
Böyle bir fırsat varsa, bir süre çevreyi değiştirin, bir hafta sonu ortaya çıktı - başka bir şehre bir gezi planlayın, başka bir ülkeye kısa bir gezi yapın, kulübede rahatlayın veya sadece ormana gidin, temiz hava soluyun, vahşi yaşamı gözlemleyin .
çok biri var verimli yöntem, doğada kafanızda dolaşan tüm düşüncelerden dikkatinizi dağıtmanıza izin verir: değerlendirmeler ve duygular olmadan çevrenizdeki nesneleri adlandırarak, çevrenizde olan her şeyi takip edin. Beş ila on dakika geçecek ve düşünceler arka planda kaybolacak ve dinlenecek, güç kazanacak ve çevredeki güzelliğin tadını çıkaracaksınız.
Son olarak, en iyi yol depresyonla nasıl başa çıkılacağını bulmak için, hastalığı ortadan kaldırmak için en gerekli adımı anlatacağız.
Adım 0, en önemlisi: iyi bir profesyonel edinmek
Bu arada, bu en önemli adımdır. Bu yazıda esas olarak depresyon için kendi kendine yardım hakkında konuşmamıza rağmen, depresyonun sinsi bir hastalık olduğunu hatırlamak önemlidir, bu nedenle, entegre bir yaklaşım psikoterapistin zor işler yaptığı, ancak daha az zaman almadığı - hastanın kendisi, başa çıkması oldukça zor olacak ve tedavi etkisiz olabilir.
Özlem, nedensiz yorgunluk ve kötü ruh halinin geçmediği hissi, muhtemelen her birimize tanıdık geliyor. Bir kişi içsel boşluk yaşayabilir, bunun sonucunda en yakın insanlarla ilişkilerde bile zorluklar ortaya çıkar. Depresif bir durum olarak adlandırılan bu tür sıkıntılarla karşılaştığımızda, onlardan bir an önce kurtulmaya çalışırız. Ama depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?
Bu tür yöntemlerin olduğu ortaya çıktı. Ancak kendinizi nasıl neşelendireceğinizi bilmek için, depresyonun nereden geldiğini, buna en yatkın olanı ve tüm bunlarla nasıl başa çıkacağınızı anlamanız gerekir.
Depresif bir durumdan bir çıkış yolu arayabilirsiniz ve aramalısınız.
Depresyondan nasıl çıkacağınızı anlamadan önce, oluşumunu önceden belirleyen temel özellikleri göz önünde bulundurmalısınız:
- genetik eğilim;
- mizacın özellikleri - örneğin, bir kişi kişiliği için gereksinimleri fazla tahmin ederse, kendini hafife alır ve her zaman başardıklarından memnun kalmaz;
- düzenli stresli durum, aile çatışmaları, zor psikolojik durumlar.
Depresyonun başlangıcı aşağıdaki belirtilerle tahmin edilebilir:
- Kaygı ve melankoli duygularının hüküm sürdüğü, sürekli olarak düşük bir ruh hali. Ve bu konuda hiçbir şey yapılamaz: Daha önce neşelendiren şey bile artık işe yaramaz.
- Yavaş düşünme. Konsantre olmak ve doğru kelimeleri bulmak zorlaşıyor. Fikir sayısı azalır, bir kişi basitçe konuşursak “yavaşlar”. nerede düşünme süreci Neşeli bir şey düşünmeniz gerekse bile, olumsuz tonlarda boyanmış.
- İrade ihlali ile ilişkili motor geriliği. Kendimi bir şey yapmaya zorlayamam.
Kalıcı bir karaktere sahip benzer semptomlar depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini önerecek veya bu durumdan önce kendi başınıza kurtulmaya çalışacak bir psikoterapistle iletişime geçmeniz gerekir.
Çözüm
Depresyon ile ne yapmalı? Kendinize nasıl yardım edersiniz ve bu talihsizliğin ilaçsız üstesinden nasıl gelirsiniz? Psikoloji, görünüşte en umutsuz psikolojik durumlardan bir çıkış yolu bulmanıza yardımcı olacak birkaç adımdan bahseder.
Kendi günlüğünüzü tutmak
Bu, olumsuz ruh halinin nedenlerini anlamaya, bu durumun sonuçlarını değerlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Etkinlikler;
- düşünceler;
- duygular;
- reaksiyonlar.
Böyle bir günlüğün sonraki sunumu, psikoterapistin işini büyük ölçüde kolaylaştırır ve hastanın iyileşmesi için uygun tedaviyi hızla seçebilecektir.
Ana şey, yeni girişler için her gün en az dörtte bir saat ayırarak başladığınız faaliyetlerin yarısından vazgeçmemek (örneğin, bunu yatmadan kısa bir süre önce yapabilirsiniz).
Kendi duygularının farkına varmak
Öfke ya da üzüntü de olsa güçlü duygulardan kaçınılmamalıdır. Ayrıca coşku ve sevinçten de utanmamak gerekir. V normal durum tüm duygusal duygular geçicidir: öfke geçer, üzüntü azalır. Sevinç ve zevkle aynı duygulardan genel olarak birçok olumlu meyve bekleyebilirsiniz.
Çizim veya renklendirme, bazı kişilerin duygularını ifade etmesine yardımcı olur. Böylece iç dengeyi korumak mümkündür. Ortaya çıkan çizimler daha sonra bir psikoterapiste göstermek güzel olurdu.
Güçlü duygulardan kaçınma girişimleri ve onları saklama arzusu er ya da geç depresyona yol açacaktır.
Çeşitli fiziksel aktivite
Depresyonu kendi başınıza nasıl yenersiniz? Bazen bunun için bir kişinin kendisine bir şeye değer olduğunu kanıtlaması gerekir. Kendinizi kısa sürede tamamen elden geçirmek neredeyse gerçekçi değildir, ancak yaşam tarzınızı değiştirmeniz arzu edilir, bunun için elbette biraz çaba göstermeniz gerekecektir. Yeniden yaşamaya başlamak kolay değil!
Doktorlar bile onaylıyor fiziksel aktivite egzersiz, koşu, yüzme ve yürüyüş şeklinde zindeliği artırmaya yardımcı olur. Başlamak zor olabilir, ancak yine de kendinizi aşarsanız, birkaç hafta sonra hayatı böyle olmadan hayal etmek imkansız olacaktır. fiziksel aktivite... Bir alışkanlık haline gelecekler.
Ayrıca sağlık için son derece önemli olan uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur, düşünceleri netleştirir.
Hayır - aşırı bilgi yüklemesi!
Medyanın yazdıklarını sürekli okursanız, her ikinci haberin olumsuz bir çağrışımı olduğu için depresyonun nasıl üstesinden gelineceğini bilemezsiniz. En azından tarif edilen durumla mücadele süresince bu tür bilgileri almaktan kaçının.
Televizyon veya bilgisayar ekranının önüne oturmayın, televizyon programlarını unutun. Bir kitap okumak veya yürüyüşe çıkmak, iletişim için arkadaşlarla buluşmak daha iyidir. Bazen tüm bunlar, çok güçlü bir depresif durumla bile başa çıkmaya yardımcı olur.
Kişisel ilişkiler kurmak
Hayat durumları sürekli değişiyor. Bu koşullarda, çevrenizdeki insanlarla (özellikle sevdiklerinizle) ilişkileri nasıl sürdüreceğinizi öğrenmek önemlidir. Bu ilişkilerin karşılıklı değeri olmalıdır.
Karşılıklılık oluşturma başarısız olursa, bir terapist yardımcı olabilir. Kişilerarası iletişimin yapıcılığı için, gerçekten işe yarayan belirli kurallar vardır. Tüm zorluklar eninde sonunda aşılacaktır. İlişkilerin kurulmasına ve kişisel sınırların belirlenmesine müdahale eden mekanizmalar belirlenecektir.
Gerekirse, genellikle faydalı olan, mevcut hayatı çeşitlendirmeye yardımcı olan iletişim eğitimlerinden geçebilirsiniz.
Yıkımlara yol açan mükemmeliyetçilikten kurtulmak
Mükemmeliyetçiler genellikle başardıkları her şeyden memnun olmazlar ve aktivitenin kendisinden zevk almazlar. Sonuç olarak, kişilik zamanla tükenir, giderek daha fazla strese maruz kalır.
Mükemmeliyetçiler depresyona çok yatkındır.
Dikkatini olumsuza sabitleyen bir kişi, olumlu olan olayları ve fenomenleri bile siyah tonlarda boyamaya meyillidir. İşten alınan zevk miktarının, kişinin çalışma sürecinde hissetmek zorunda olduğu memnuniyetsizliği tamamen telafi etmesi önemlidir.
Zor bir görevle başa çıkmayı başardıysanız, daha sonra önemini ve yapılan işin önemini küçümsememelisiniz. Ayrıca, başkalarının övgülerini abartmadan veya küçümsemeden algılayarak görmezden gelmemelisiniz.
Bir psikoterapist tarafından belirli bir durumun analizi yardımcı olur. Zamanla, kendi yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi yeterince değerlendirebileceksiniz - bu, kendinizi çok güçlü bir depresyondan çıkarmanıza yardımcı olacaktır.
Evet - hayatın küçük sevinçlerine ve zevklerine!
Kendine her şeyi yasaklayarak aşırı çileci olmamalısın. Bazı kaprislere izin vermeye değer. Doktorlar aşağıdaki kuralı oluşturmanızı tavsiye eder: kendinize en az bir küçük neşe vermek için günde en az bir kez.
Örneğin, alışveriş birçok insana yardımcı olur - ancak bunun için uygun finansal kaynakların olması gerekir. Bazen, sevdiklerinizin “tamamen tembel olduğumu söylüyorlar” diye düşünmesinden korkmadan, kendinize ders dışı uykuya izin vermelisiniz.
Depresif bir durumdan çıkmanın tüm yolları, mutlu olma yeteneği ile ilişkilidir. Sonuçta, hayatın en sıradan önemsiz şeylerinde sevinmek gerçekten mümkün. Nispeten sağlıklı uyanmış olmanız, hava soluma ve çevrenizdeki insanlarla iletişim kurma fırsatına sahip olmanız bile zaten büyük bir sevinç nedenidir.
Belki bir gezi sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır - en azından küçük bir yolculuk, örneğin şehir dışına bir gezi.
Yukarıdaki adımlar şu soruya cevap verebilir: depresyondan kendi başınıza nasıl çıkabilirsiniz? Ancak durum gerçekten ciddiyse ve ruhsal bir bozukluğa geliyorsa büyük ihtimalle yardımcı olmayacaklardır. Sadece nitelikli bir psikoterapist tarafından reçete edilebilecek ilaçlara ve psikoterapötik yöntemlere ihtiyacınız olacak.
İlaç tedavisi
Bazı önlemler alarak depresyonun üstesinden gelinebilir. ilaçlar... Doğal olarak, bunu kendi başınıza denememelisiniz, aksi takdirde yardım etmekten çok kendinize zarar verme riskini alırsınız. Ancak, tercihen önerilen doz ve uygulama sıklığına uygun olarak, doktorun reçetesini alın.
bazılarının katıldığı bilinmektedir. kimyasal maddeler beyin devrelerinde ve bunların ruh hali üzerindeki doğrudan etkisi. Özellikle dopamin, norepinefrin ve serotonini hatırlayabilirsiniz - bunların hepsi bir beyin hücresinden diğerine sinyal ileten nörotransmiterlerdir.
Araştırmacılar, depresyon ile beyindeki bu maddelerin içeriğindeki bir dengesizlik arasındaki ilişkiyi keşfetmeyi başardılar. Bu nedenle, nörotransmitterlerin duyarlılığını değiştiren antidepresanların alınması ve böylece kullanılabilirliklerinin artırılması önerilir.
Depresyon ilacı sadece bir doktor tarafından reçete edilebilir
Sonuç olarak, bir kişinin ruh hali yükselir (her şeyin neden böyle olduğunu açıklayan mekanizma henüz ayrıntılı olarak çalışılmamış olmasına rağmen).
Stresten ve kalıcı depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmak için doktorunuz tarafından reçete edilen başlıca antidepresan türleri şunlardır:
- Seçici serotonin geri alım inhibitörleri - bunlar, kaygı ile başa çıkmanıza izin veren serotonin içeriğini değiştirmeyi amaçlar.
- Norepinefrin ve serotonitin geri alımından sorumlu inhibitörler.
- Trisiklik ilaçlar - kullanımlarına eşlik edebilir yan etkiler ve bu nedenle doktorlar tarafından yalnızca aşırı durumlarda reçete edilir.
- Monoamin oksidaz inhibitörleri - Bunlar geleneksel olarak diğer tedavi seçenekleri etkisiz olduğunda kullanılmıştır. Aynı ilaçlar, diğerlerinin tedavisinde aktif olarak kullanılmaktadır. zihinsel hastalık... MAOI'lerin diğer birçok ilacın bileşenleriyle ve ayrıca bazı ürünlerle tehlikeli bir şekilde etkileşime girdiğinin farkında olmalısınız. Bu yüzden tedavi kursu sıkı bir diyete bağlı kalmayı içerir ve bir doktorun yakın gözetimi altında gerçekleştirilir.
Sakinleştirici ve uyarıcılar gibi başka ilaçlar da reçete edilebilir. Ayrı olarak, depresif bir duruma karşı mücadelede etkili değiller (kesinlikle kalıcı bir rahatsızlıktan kurtulmazlar), ancak antidepresanlarla birlikte oldukça etkili olabilirler.
Bir kadında depresyon tedavisi
Bir kadın için kendi başınıza depresyondan nasıl çıkılır? Beri farklı Çağlar kadın temsilciler hormonal değişiklikler yaşayabilir, bu doğrudan kadının ruh halini ve çevresindeki dünyaya karşı tutumunu etkiler. Başka bir neden, kadın vücudunda besin bileşenlerinin eksikliği olabilir.
Ayrıca kadınların duyarlılığının yüksek olması nedeniyle erkeklerin daha fazla strese maruz kaldığını ve strese maruz kaldığını hatırlamakta fayda var. sinir şokları sinirli bir durum ruh halindeki bozulmaya katkıda bulunduğunda, tüm bunlardan uzaklaşmak daha zordur.
Genellikle, sevilen biriyle ayrılma (kocasından boşanma), çocukluk hastalıkları, iş yerinde bir ekipteki ilişkilerin bozulması vb. Arka planda oluşan derin depresyondan kurtulmanın bir yolunu ararlar.
Ancak İnternet arama motorunu istek-sorgularla sarsmak yerine: “ Depresif bir durumdan çıkmama yardım et - bunu kendi başıma yapamam»Deneyimli bir psikoterapistten randevu almak en iyisidir.
başa çıkmak için kendini zorlayabilirsin hafif form hayal kırıklığı, ama ne yapmalı ve depresyon zaten kalıcıysa ne yapmalı? Ondan nasıl çıkılır ve çıkılır? Kendi başınıza hiçbir yolu yoktur - sadece psikoterapötik seansların yardımıyla ve büyük olasılıkla, İlaç tedavisi... Bu hem kadınlar hem de erkekler için geçerlidir.
Kendi kendine geçeceğini ve tehlike oluşturmadığını düşünerek bu hastalığı yüzeysel olarak tedavi etmeye değmez. Tedavinin yokluğunda (veya yanlış yapılırsa) form depresif bozukluk tehdit edici hale gelebilir, daha ciddi bir akıl hastalığına dönüşebilir. Hastaneye yatmak bile mümkündür.
Ancak bundan nasıl kaçınılır ve depresyonu kendi başınıza nasıl yenersiniz? Bunu kendi başıma başarmak mümkün mü, yoksa bir psikoterapist olmadan yapmak hala imkansız mı?
Kalıcı depresyon kendi kendine gitmeyecek
Ana şey panik yapmamaktır, çünkü bu sadece durumu ağırlaştıracak, ancak sorunu çözmeyecektir. Bir psikolog ile seanslar kullanarak hastalığın başlangıcında açıklanan durumun üstesinden gelmek en iyisidir. Bu, özellikle durum ciddi ise istenilen sonuçlara hızlı bir şekilde ulaşılacağı anlamına gelmese de kesinlikle pes etmemeli ve pes etmemelisiniz.
Güzel bayanlar, ondan önce tüm engelleri kararlı bir şekilde aşmaları gerekse bile, hızla cesaretleri kırılır. Bu nedenle, depresyondan nasıl çıkılacağı sorusu son derece alakalı hale geliyor. Bir kadının kendi başına duygusal bozuklukların üstesinden gelmesi zordur, ancak yardımcı olmaya çalışacağız. Öyleyse başlayalım.
Bir kadın için depresyondan nasıl çıkılır: 10 adım
Depresyon, umutsuzluk, ilgisizlik, hiçbir şeye ilgi duymama, karamsar ruh hali, düşük benlik saygısının eşlik ettiği psiko-duygusal arka planın bir bozukluğudur. Depresyondan kurtulmadan önce kendinizi hazırlamanız gerekir. Bir psikoloğun tüm tavsiyeleri, tanıdık şeylere yeniden bakmanız gerektiği gerçeğine dayanır.
AŞAMA 1. Başka şeylere geç
1. Karamsarlığınızda boğulmanıza gerek yok. Bir süreliğine her şeyi unutun, dikkatinizi başka yöne çevirin. Bir kariyer veya bina peşinde koşabilirsiniz Kişisel hayat.
2. Ayrıca bu durumda kural, "kama, kama ile nakavt olur". Örneğin, işteki zorluklar nedeniyle duygusal olarak cesaretiniz kırılırsa, soyutlayın ve kişisel hayatınıza odaklanın. Tersine, ailenin başı beladaysa, işte çıkmaza girin.
3. Eğlence etkinliklerinde hoşgeldin misafiri olun, kendinizi dört duvara hapsetmeyin. Enerjinizi doğru yöne kanalize edin. Gün sona erdiğinde, kendinizi pişman edecek veya azarlayacak enerjiye sahip olmamalısınız. Yatağa girip uykuya dalmak daha doğru olur.
4. Her zaman vazgeçtiğiniz şeyler için zaman ayırın. Bir sinemayı, sergiyi ziyaret etmek veya sadece bir barda oturmak için arkadaşlarınızdan gelen daveti kabul edin. Çünkü kendinizi depresyondan ve depresyondan çıkarmanız çok daha kolay hale gelecek ama tamamen kendi başınıza hareket etmeyin. Sevdiklerinizi dinleyin.
5. Bir akrabanın ölümü nedeniyle kadın yarısında depresyonun geliştiği durumlarda çok daha zordur veya Sevilmiş biri... Geri çekilmenize, kendinizi üzgün hissetmenize ve yüksek sesle çığlık atmanıza gerek yok ama aynı zamanda arkadaşlarınızdan destek isteyin. Bir süre sonra, acının zaten tolere edilebileceğini anlayacaksınız.
6. Başka bir kız kategorisi daha var. Endişelenme alışkanlığı olan ve olmayan güzel hanımları içerir. Bu en zor durumdur. Daha büyük ölçekli bir projeye geçmeniz gerekiyor: mobilyaların yenilenmesi veya yeniden düzenlenmesi, yeni bir sevgili, tatil, arkadaşlarla mola vb. Eski bir "yuvadan" yeni, daha rahat olana geçmek de uygundur.
ADIM 2. Bir rutinin içinde boğulmak
1. Depresyondan nasıl çıkılacağı sorusuna cevap arayan birçok kız, tam tersi sonuçlara varıyor. Ancak her kadın kendi başına duygusal dengesizliğin üstesinden gelemez. Ancak, var etkili yöntem- rutin konularda konsantrasyon.
2. Bunun nesi var? Kız, uzun zamandır akla getirilmesi gereken küçük şeylere kendini adadı. Bir sincap gibi sürekli bir çarkta koşmaktan bıktıysanız, durun. Sakin olun, sinirlenmeyin, bir yerlerde sürekli acelesi olanlardan soyutlayın.
3. Şu anda acele etmenize gerek olmadığını anlayın. Hiperaktiviteden kurtulun, günü dakika veya saat olarak planlamayı bırakın. Telefonunuzu kapatın ve bir süre yalnız kalın. En sevdiğiniz filmleri izleyin, kitap okuyun, banyoda uzanın. vaktinden önce seni öldürüyordu, şimdi sen zaman öldürüyorsun.
4. Programsız tatil yapma imkanınız varsa kullanın. Ya da en azından yakındaki bir kasabadaki arkadaşlarınıza gidin. Ailenizle birlikte doğaya gidebilirsiniz. Ana şey, moralinizi önemsiz şeylere harcamamaktır. Sakin ol.
AŞAMA 3. Yeterli uyku almak
1. Uyku ile ilgili sorunlar, sağlıkta bozulmaya ve sarsıntıya neden olur gergin sistem... Depresyona sonsuza kadar elveda demek ve bir daha asla geri dönmemek istiyorsanız, çalışma ve dinlenme rejiminizi gözden geçirin. Gece 2'de yatmayı bırakın. Yatak periyodu 11-12 arasıdır, en geç değildir.
2. Uyuyamıyorsanız, kediotu veya anaç otu tentürü için. Kabul sıcak duş otlar ile odayı havalandırın. Yatmadan 2 saat önce acıklı veya şiddet içeren filmler izlemeyin, bilgisayar başında oturmayın.
3. Yeterince uyumaya başladığınızda her şey normale dönecektir. Artık depresyondan nasıl çıkacağınızı düşünmenize gerek yok. Uyku, bir kadının sorunla kendi başına başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Sabah yeni başarılar için tazelenmiş ve enerji dolu hissedeceksiniz.
4. Rahatça dinlenmek için "yuvanızda" rahatlık yaratın. Güzel perdeler asın, yeni yatak takımları alın, tepe lambasını kapatın ve lambayı açın.
5. Günde en az 8 saat uyumalısınız. Gerekirse hafif bir uyku ilacı reçete etmek için doktorunuza görünün. Ancak alkol almanıza gerek yok, sabahları kendinizi depresyonda hissedeceksiniz.
6. Yatmaya önceden hazırlanın. Akşama kadar gürültülü partiler, korku filmleri izlemek, sabaha kadar arkadaşlarla buluşmak yok. 2 hafta içinde 22.00 ile 24.00 saatleri arasında uykuya dalmanız gerekir. Sonra bir alışkanlık haline gelecek, kronik yorgunluk ve uykusuzluk ile birlikte depresyon gerileyecektir.
ADIM # 4. depresyona girme
1. Psiko-duygusal çevrenizin sarsıldığı gerçeğine gözlerinizi kapatamazsınız. Depresyonun gerçek nedenlerini bulmanın zamanı geldi. Bu konuda sessiz kalmayın, kendinizi araştırın ve bir çıkış yolu arayın.
2. Ortak nedenler verebiliriz: iş yükü, parasızlık, sağlık sorunları, kişiler arası iletişim, yokluk aile hayatı.
3. Soruya sorumlu bir şekilde yaklaşmaya çalışın. Endişelerin nedenlerini inceleyin ve bir çıkış yolu arayın. Ancak geçmişte hiçbir şeyin değiştirilemeyeceğini hemen anlamalısınız.
4. Bu yöntemi kullanarak depresyondan çıkmadan önce durumu bağımsız olarak analiz edin. Bir kadın bir psikoloğa danışabilir, birkaç seansta bir uzman nedenleri öğrenecek ve bir çözüm önerecektir.
5. Sevdiğiniz birini psikoloğunuz yapabilirsiniz. Sakin bir ortamda tüm düşüncelerinizi ona anlatın. Soruna farklı bir bakış açısıyla bakmayı isteyin. Belki de depresyon, kendinizi basitçe "sarmanız" nedeniyle ortaya çıktı.
6. Her zaman kafanızın içine dalmayın. İç gözlem için ve yalnız olduğunuz zamanlar için biraz zaman ayırın. Eğer kötü düşünceler kendilerini hissettirecek vaktinden önce, de ki: "Yarın düşüneceğim!".
ADIM 5. Ortamınızı değiştirin (hareket, tatil)
1. Depresyon, kişisel ilişkilerin kopması, işten çıkarılma ve bu nitelikteki diğer nedenlerden kaynaklanıyorsa, psikologlar durumu kökten değiştirmeyi tavsiye eder.
2. Olağan koşullarda depresyondan çıkmak her zaman işe yaramadığı için her şeyi kendiniz değiştirmeniz gerekir. Dairede tatil, tadilat veya yeniden düzenleme bir kadın için çok yardımcı olur.
3. Başka bir şehre taşın ve baştan başlamayı dene. Bir daire kiralayın, bir kariyere atlayın, yeni insanlarla tanışın. Başka bir yerde daimi ikamet için ayrılmanın bir analogu, uzun (10 günden itibaren) bir tatildir. Denize veya dağlara gidin, geliştirin.
4. Arzu ve fon yoksa, dairede yeniden düzenleme yapın. Mekanlarda mobilya değiştirin, evinizi iyileştirin, daha konforlu hale getirin. Evdeyken, olumsuz düşünceler olmamalıdır. Ev senin sığınağın olmalı.
5. Yine de seyahat için para bulmanızı öneririz. Dünyaya yeni bir bakış atacak, tazelenmiş olarak dönecek, depresyonla savaşmayı öğreneceksiniz. Bazen iyileşmek için bir tatil yeterlidir.
ADIM # 6. bir hobi bul
1. Psikologlar, psiko-duygusal ortamın aktivite türüne bağlı olduğunu defalarca kanıtladılar. Bir hobiniz yoksa aylaklık kendinizi evinizde hissettirecektir. mümkün olan en kısa sürede... Uzun süre karar veremediğiniz bir aktivite seçin. Büyük olması gerekmiyor.
2. Boncuk, örgü ve hatta kilo kaybı yapacaktır. Bir spor salonuna kaydolun, örneğin 7 kg kaybetmek için bir hedef belirleyin. 3 ayda. Sevdiklerinizin desteğini alın, spor giyim satın alın ve kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın.
3. Sallanmaya başlarsanız, sonuçlar bir ay içinde görünür olacaktır. İnan bana, bu sadece seni teşvik edecek. Kendini kırbaçlama için zaman olmayacak ve bu nedenle depresyondan nasıl çıkılacağı sorusu kendi kendine kaybolacak. Bir kadının mutlu olması için başka neye ihtiyacı var? Güzel bir vücut ve kendinizle uyum!
4. Spor salonunu ziyaret etmek istemiyorsanız, oryantal danslar, pilates, yoga için kaydolun. Ayrıca esneme derslerine katılarak esnekliği artırabilirsiniz.
5. Sporun temel olumlu özelliği, konsantre olmanıza izin vermemesidir. Sonuç olarak, olumsuz düşünceler yavaş yavaş uzaklaşacaktır. Yeni insanlarla olan bu iletişime bir de eklerseniz, kendinizi depresyondan hızlı bir şekilde çıkabilirsiniz.
6. Bir hobinin genel kabul görmüş normlarına ek olarak, kendinize yatırım yapmak için zaman ayırabilirsiniz. Bu, araba veya motosiklet kullanmayı öğrenmek, fotoğrafçılık veya "1C" dersleri almak anlamına gelir. Bir mutfak sanatında ustalaşın veya bir dikiş ve dikiş kursuna katılın (yaklaşık 3 ay sürer).
7. Tercih ettiğiniz aktivite her şeyi işgal etmelidir. boş zaman... Ancak aşırıya kaçmayın, aksi takdirde etki tam tersi olacaktır. Dinlenmeyi öğrenin, çalışmak kadar önemlidir. Hafta sonunu yapmayı unutmayın ve sadece rutininizi yapın (yukarıda açıklandığı gibi).
ADIM #7 Serotonin seviyelerini izleyin
1. Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı anlamak için, böyle bir durumun psiko-duygusal bir bozukluktan fazlasını ifade ettiğini bilmelisiniz. Kural olarak, soruna önemli bir serotonin eksikliği eşlik eder. Bir kadının mutluluk hormonunu zamanında yenilemesi tavsiye edilir.
2. Deneyimlerle başa çıkmayı kolaylaştırmak için eğlenmeyi ve her şeyde olumlu yanları görmeyi öğrenmelisiniz. Depresyondan nasıl kurtulacağınızı anlamak için iyi bir gece uykusu çekmeniz gerekir. Evde uygun bir ortam düzenleyin. Böylece, aziz hedefinize hızla yaklaşabilirsiniz.
3. Deneyim sırasında uykusuzluk çekiyorsanız, uyku hapları bununla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. İlaç, dinlenme sırasında canlılığı tamamen geri kazanabilmeniz için gereklidir. 7 saatten az uyursanız, sorunla başa çıkmak çok zor olacaktır.
4. Uykusuzluktan dolayı beyin normal olarak yeni bilgileri algılayamaz. Bu süreç boyunca artan sinirlilik kendini gösterir. Sinirli ve üzgün hissetmeye başlarsınız. Ayrıca kaza nedeni normal işleyiş sinir sistemine yanlış beslenme hizmet eder.
5. Yeni günlük menüyü dengeleyin. Diyet, tüm B grubunun vitaminlerini, çoklu doymamış yağ asitlerini, magnezyum ve kalsiyumu içeren yiyecekleri içermelidir. Taze sebze, meyve ve taze sıkılmış içeceklerin sistematik tüketimini unutmayınız.
6. Sorunla başa çıkmaya yardımcı olacaktır sabah sporu veya bir koşu. Daha önce böyle bir şeye başvurmadıysanız, başlamak için kendinizi zorlamaya değer. Bir arkadaşınız varsa, düzenli seks depresyonu bastırır.
ADIM # 8. hayatın anlamını bul
1. Çoğu zaman, psikolojik bir rahatsızlık yaşayan insanlar, gezegendeki anlamsız kalışlarını düşünürler. Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınızı anlamak için, bu tür düşüncelerin yanlış olduğunu anlamak önemlidir. Bir kadının hayatın anlamını bulması veya bir psikologla konuşması gerekir.
2. Hiçbir şey yapamıyorsanız ve sürekli olarak önemsizliğinizi düşünüyorsanız, kendinize bir soru sormalısınız. Her sabah neden uyanmak istediğinizi dikkatlice düşünün. İddialı hedefler belirlemenize gerek yok. Bunu yapmak için bir evcil hayvanınızın olması yeterlidir.
3. Sonuç olarak, yeni evcil hayvanınızdan kendinizi sorumlu hissedeceksiniz. Bir süre sonra kesinlikle onu yalnız bırakmak istemeyeceksiniz. Evcil hayvanın da ilgi ve şefkate ihtiyacı olacaktır. Yeni bir aile üyesi kesinlikle sizi yalnız bırakmayacaktır. Bir hayvan alamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın.
4. Sorunla başa çıkmak için depresyondan kurtulmanın bir alternatifini düşünün. Kendinizi evinizde rahat ettirin ve ne için yaşamak istediğinizi düşünün. Böylece sorunu hızlı bir şekilde çözmek mümkün olacaktır.
5. Psikologların tavsiyelerini dikkate alırsak, bir hedef bulduktan sonra, bir kişinin dünyaya yeni bir şekilde bakmaya başladığı sonucuna varabiliriz. Sorunlar arka planda kaybolur. Psiko-duygusal arka plan yavaş ama emin adımlarla geri yüklenir. Kendini azarlamana gerek yok.
ADIM #9. Kendine iyi bak
1. getirmek pozitif duygular hayatın içinde, kendini fark etmen gerekir. Depresyondan nasıl çıkılacağını anlamak için, zorunlu arkadaşlarınla alışverişe çık. Beğendiğiniz kıyafeti kendiniz seçin. Bir kadının uygun bir imaja ihtiyacı vardır.
2. Güzel iç çamaşırı, topuklu ayakkabılar satın alın, elbiselere bakın. Erkekler her zaman ve her yerde senden hoşlanmalı. Bir partnerle ilişkiniz varsa, sizi yeni bir insan olarak görecektir. Olumlu iltifatları kabul edin.
3. Bekarsanız yeni tanıdıklar edinin. Bir ilişkiye girmenize gerek yok, sadece flört edin ve eğlenin. Benlik saygınızı geliştirmeniz gerekiyor. Bundan dolayı, kendini gerçekleştirme gelir. Ayrıca eğitime başlayın. Bir yabancı dil öğrenin, niteliklerinizi geliştirin.
4. Görüntüyü daha sık değiştirin, tahmin edilemez olun, can sıkıntısını unutun. İş değiştirmekten korkmayın. Maddi ve manevi olarak yüksek hedefler belirleyin. Daha çok toplum içindesin. Sergileri, konserleri, tiyatroları ve mekanları ziyaret edin. Arkadaşlarınızla vakit geçirin, tanıdıklarıyla iletişime başlayın. Sonunda, uzun zamandır hayalini kurduğunuz şekilde yaşamaya başlayın. Cesaretini kaybetmenin zamanı değil!
ADIM #10. Gelecek için plan yapın
1. Sürekli farklı davranmış olsaydınız neler olabileceğini düşünmeyi bırakın. Bu tür düşünceler herkesi ziyaret eder. Bu, depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız sorununun özüdür. Geleceğe bakın, bu tür düşünceler bir kadın için önemlidir.
2. Geçmişe dönemeyeceğinizi kafanıza sokmanız önemlidir. Şimdiyi yaşa, geleceği planla. Böyle olumlu düşünceler gelecekteki yaşamınız buna bağlıdır. Her zaman her şeyi düzeltebilirsin, bir çıkış yolu var.
3. Küçük başlayın, bir evcil hayvan edinin, ona sevgi ve özen gösterin. Evliyseniz, eşinizle bir ilişki kurun. Her ikisinin de yönelmesi gerektiği anlaşılmalıdır. Çocuklarla ilgilenin ve hayatlarına daha fazla katılın.
4. Bekar bir kızsanız üzülmeyin, aksine her şey çok daha kolay. Seyahat etmek için zaman ve para bulun. Küçük bir ücret karşılığında her zaman sıcak bir tura katılabilirsiniz. Kendinizi rüyalara bırakın ve ziyaret edin güneşli ülke deniz ve kumlu plajları ile. Tatilcilerle iletişim kurun, geliştirin.
5. Yurt dışı tur için yeterli değilse ertelemeye başlayın. Bu arada hafta sonlarını komşu şehirlerdeki arkadaşlarla geçirin. Sahneyi olabildiğince sık değiştirin, böyle bir hareket en iyi ilaç olarak kabul edilir. Bekarsanız, daha güçlü seks ile daha fazla iletişim kurun, bu benlik saygısını önemli ölçüde artırmaya yardımcı olacaktır.
Depresyondan nasıl çıkılacağını anlamak için sorunun kökünü kendiniz ortadan kaldırmak veya üstesinden gelmek önemlidir. Kendinizi geliştirin, iletişim kurun ve kendinize daha fazla zaman ayırın. Her kadının yeni bir şekilde yaşamayı öğrenmesi gerekir. Sıfırdan başlamayı deneyin. Önemli ölçüde değişmekten korkmayın. Gerekirse işinizi, arkadaş çevresinin imajını ve hatta şehri değiştirin.
Depresyon, aşağıdakilerden kaynaklanan oldukça ciddi bir psikolojik bozukluk olarak kabul edilir. farklı sebepler... Bununla birlikte, bununla karşı karşıya kalan birçok insan, depresyondan kendi başlarına çıkmanın bir yolunu bulmaya çalışıyor. Çoğu zaman ilgisizlik, olan her şeye kayıtsızlık, küçük bir yatırım ve kişinin kendisinin çabalarıyla geçer.
Depresyon, umutsuzluk ve melankolinin üstesinden nasıl gelineceğine dair seçenekler aramadan önce, önemli bir kuralı hatırlamalısınız - bağımsız girişimler bir sonuca yol açmazsa, durum kötüleşirse veya boşa harcanan enerji konusunda umutsuzluk varsa, deneyimli bir psikologdan yardım almalısınız. . Profesyonel düzeyde, bir uzman size nasıl davranmanız gerektiğini söyleyecek, tedaviyi ilaçlarla destekleyecek ve evde depresyondan nasıl kurtulacağınızı öğretecektir.
Yollar
Depresyondan nasıl kurtulurum? Bu durum uzun süreli kayıtsızlığa benzer - hasta bir rüyada gibi görünüyor, iyileşme sürecinde hem ruh halindeki inişler hem de çıkışlar gözlemlenebilir. Belki de seçilen teknik ilk kez yardımcı olmaz - ama umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Bir kişi depresyonla kendi kendine yardım edebilir, sadece depresyonun tekrar emmeye çalışacağını anlamanız gerekir, bu yüzden biraz çaba göstermelisiniz.
Mücadelenin çeşitli yöntemleri vardır ama hangisi seçilirse seçilsin küçük adımlarla başlayıp, yavaş yavaş hedefe yaklaşmak gerekir. Herhangi bir fırsatla seçin - her tasarruf yöntemi kendiniz kalmanıza ve zorlukların üstesinden gelmenize yardımcı olur, ancak zaman alır.
Nedenler arayarak depresyondan çıkmak, iyileşme yolunda atılan en doğru ve önemli adımdır. Bastırılmış duygulardan çabucak kurtulmanın bir yolunu aramadan önce, kendinize bu rahatsızlıkların tam olarak neden başınıza geldiğini sorun, bu da başınızı yastıktan kaldırmak bile istemediğiniz bir duruma yol açtı. Ne yazık ki, dış etkenlerden kaynaklanan ilgisizlik ve depresyon genellikle banal tembellik ile karıştırılır. Bu nedenle depresyon geliştiyse, tedavi edilmemelisiniz, ancak sıkıntılar ve sorumluluklarla başa çıkarak kendinizde güç aramalısınız.
Birçok insan da büyük önem kendi emek girdilerini verirler, bir meslektaştan daha fazla çalıştıklarına inanırlar, evlerine ve ailelerine diğer aile üyelerinden daha fazla enerji harcarlar. Yavaş yavaş kırgınlık, tembellik gelişir, kişi günün sonunda akşam yürüyüşleri veya basit sohbetler istemez ve depresyona girmeye başladığını düşünür. Bu durumda, psikologlar olaylara daha kolay bakmanızı önerir. Bu tavsiye kulağa ne kadar basit ve kolay gelse de, çoğu zaman kendimizi eziyor, komşumuzu kıskanıyor, diğer insanların başarılarına dikkat ediyor veya önemsiz bir şey için koca bir skandal yaratıyoruz. Ve sonra depresyondan çıkmanın bir yolunu ararken acı çekiyoruz.
Depresyondayken ne yapmalı? İç gözlem yaparken, kendinize şu soruya dürüstçe cevap vermeniz önemlidir - hayatınızda ne kötü oldu? Neden hiçbir şey istemiyorsun? Ne de olsa geriye dönüp bakarsanız, çok daha fazla sorunu olan, umutsuzluğa kapılmadan hayatlarını değiştirmeye çalışan insanlar var. Bunun işe yaramaz olduğunu mu düşünüyorsun? Her depresif hastanın kendi zorluklarını abartarak söylediği şey budur. Tanıdıklar arasında gerçek sıkıntılar yaşayan hiç kimse yoksa, onları İnternet'teki forumlarda bulmak kolaydır. Sadece kaderlerini öğrenin ve her şeyin kötü olduğu hissi sizi çabucak terk edecek.
İç gözlemin ikinci kısmı, bulunan nedenlere ayrılmalıdır - burada şu soruyu sormalıyız, bunun için kim suçlanacak? Hastaya bağlı olmayan durumlar vardır, ancak ana karakter olduğu durumlar vardır. Örneğin, sizin hatanız nedeniyle iş yerinde bir hata meydana geldiyse, ek eğitim almanız, niteliklerinizi geliştirmeniz ve artık hata yapmamanız gerekir. Depresyonla başa çıkmak, hem mesleki hem de psikolojik bilgi düzeyini artırarak bir adım öne geçmek demektir. Etrafta oturmak ve acı çekmek iyi sonuçlara yol açmaz.
Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve uzmanların müdahalesi olmadan hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Sebepleri ve suçlularını analiz ettikten sonra, kişinin kendisi cevaba gelecektir. Ancak çoğu durumda, hastalar psikologların yardımı olmadan yapar.
Yeni bir görünüm arıyorum
Depresyondan kalıcı olarak nasıl kurtulurum? Yeni bir imaj edinen hemen hemen tüm ünlüler, medya mensupları veya sadece bizim ve diğer ülkelerin sıradan vatandaşları depresif bir ruh hali ile karşı karşıya kaldı. Kütüphaneye gidin, internette hikayeler okuyun ve yeni, ulaşılabilir hedefler belirlemeyi başaranların ruh halini yeniden şarj edin, hayal kırıklığını unutarak onlara doğru gitmeye başladı. Depresyondan kurtulmak kilo vermek gibidir - aynı sorunlarla karşılaşmış, ancak bunları başarıyla aşmış, benzer düşünen insanları bulmak, başarıya giden yolu tekrarlamak kolaydır.
Bu aşamada, başkalarının hedeflerini kopyalamak yanlıştır - yeni anlam arzularınıza karşılık gelmelidir. Kendinizi aşın, kendinizdeki depresyonu bastırmaya çalışın, onu aktivite ile değiştirin. Aynı zamanda, başka bir basit kişinin kendisinin yaptığını her zaman unutmayın, siz de yapabilirsiniz! Kendinize bir dua gibi tekrarlayın: "Yenilmedin, yeni başarılar başlıyor." Kendine, geleceğin yeni bir imajını açıkça çizdikten sonra, ona çabucak karşılık vermeye başlamak için her gün çalışmalıdır.
Kendini sev
Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Sadece kendini sevmeyi öğreniyorum - mükemmel olmadığımızı anlamalısın. Yeryüzünde hiç başarısızlık yaşamamış, rezil olmamış, hata yapmamış tek bir insan yoktur. Kendini kırbaçlamayı durdurmak, aşkın bir başarı elde edemediğin için kendini azarlamak önemlidir. Bu tembel olmanız gerektiği anlamına gelmez - herkes belirli hedeflere ulaşır, üstesinden geldiğiniz tüm aşamalarda sevinmeniz ve kendinizi övmeniz gerekir. Kendinizi sevmeyi öğrenmek, ilerlemek ve belki bir gün sizi depresyona sokan istenen hedefe ulaşmak daha kolaydır.
Günlük
Ya depresyondaysanız? Birçok kişiye, olumlu olduğu kadar tüm olumsuz düşünceleri de kaydetmenin gerekli olduğu kişisel bir günlük tutması yardımcı olur. Bu kayıtlar, kendinizi depresyondan çıkarma girişimlerine karşılık gelecektir. Ne zaman kötü bir ruh haline girsen, başardıklarını okumaya geri dön, günlüğün sayfalarını doldurduğun anın ne kadar iyi olduğunu hatırla. Kendi düşüncelerinizi analiz ederek, hangi yolun tamamlandığını ve daha ne kadar yapılması gerektiğini anlamak kolaydır.
Fiziksel ve duygusal değişiklikler
Depresyonun ne zaman başladığını fark etmek zordur, ancak her zaman birbiriyle bağlantılı üç düzeyde hareket eder - beden, zihin, ruh. Dolayısıyla bir anda her şeye yönelik uygulamaların bir arada olması daha etkili olacaktır. İç gözlem, günlük tutma, kendinizi bulma ve yukarıda açıklanan depresyonla baş etmenin diğer yöntemleri zihni etkiler. Bedeni ve ruhu kullanmaya devam ediyor - yoga, dans, fitness ve diğer spor alanları bu konuda yardımcı oluyor.
Bir dansta hareket etmek, bisiklete binmek, asanalara girmek veya aerobik bir odada bir adımda basit bir bağı tekrarlamak, bir kişi olumlu duygular alır. Beden ve ruhun etkileşimi gerçekleşir, tüm olumsuzluklar dışarı saçılır, ıstırap kaybolur ve kendiliğinden bir gülümseme belirir. Düzenli derslerden sonra, "depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve hayata nasıl dönülür" sorusu kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Ana şey düzenliliği gözlemlemektir. İçine girmeye değmez aktif yaşam, aksi takdirde güç çabucak sona erecektir. Olumlu bir atmosferin her zaman hüküm sürdüğü fitness veya dans salonlarını haftada 2-3 kez ziyaret etmek yeterlidir.
Sağlık
Yaşam kalitesini değiştirmeden kendi başınıza depresyonla baş etmek imkansızdır. Ne kadar uyuduğunuza dikkat edin - uyku süresi önerilen normdan daha azsa, ne kadar denerseniz deneyin, yine de yeterince uyuyamazsınız ve buna bağlı olarak, neler olup bittiğine dair kötü bir algıya sahip olursunuz. Yükü azaltmak, çalışmak ve dinlenmek, hafta sonunu dinlenmek için kullanmak gerekir. Belki uzun zamandır bir yolculuk yapmak istediniz - tüm işinizi daha sonraya bırakın ve birkaç günlüğüne bile bir seyahate çıkın, ancak ruhunuzun nasıl sevindiğini hissedeceksiniz.
Tavsiye edilen kullanım bitki çayı bu da kaygıyı azaltır ve uykuyu iyileştirir. Ayrıca, görünüşü de unutmamalıyız - temiz, ütülenmiş giysilerle, makyaj ve stille (bir kadından bahsediyorsak) gelmeye çabalayan iyi görünümlü bir kişi, sadece gevşek olmasına izin vermeyecektir. her fırsatta.
Aramızda kızlar
Umutsuzluktan muzdarip nüfusun kadın yarısının olduğu bir sır değil. Bir kız için depresyondan nasıl hızlı bir şekilde kurtulur? Başlangıç olarak, ağlamanız önerilir, ancak seyircilerin varlığında değil, depresyondan çıkmak için, bundan sonra kendinizi umutsuzluktan çıkarmak çok daha kolay olacaktır. Duyguları attıktan sonra aktif eylemlere geçmelisiniz:
- Durumu, nedenleri değerlendirin ve yeni hedefler belirleyin.
- Gardırobunuzu yenilemek için mağazaya gitmek - alışveriş yapmak en iyi antidepresan, ve satın almalar tüm olumsuzlukları ortadan kaldırır.
- Bir güzellik salonunu ziyaret edin ve saçınızı veya manikürünüzü değiştirin.
- Sevilen biriyle konuşun - bir arkadaş veya anne değilse kim dinleyebilir, pişman olabilir ve gerekirse tavsiye verebilir? Sevdiklerinizin sızlanmayı dinleyecek zamanları olmayacağına inanarak konuşmayı daha sonraya ertelemeye gerek yok. Ruhunuzu zamanında döktüğünüzde, depresyonla başa çıkmak daha kolay olacaktır, çünkü sizi emecek zamanı olmayacaktır. Bir arkadaşınız sizi bir kafeye veya filme davet ederek dikkatinizi dağıtabilir - bu tür geziler uyuşturucudan daha kötü değildir.
Kadınlar evde depresyonla evde depresyonun üstesinden gelebilir mi? Tabii ki, evet, yukarıdaki yöntemlerin tümünü kullanarak. Bridget Jones'u hatırlayın - düşmana en kötü kaderi dileyemezsiniz, ancak kendi kendine “yapabilirsiniz” dedi ve karşılığında bir bonus aldı.
oluşturma
Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır? Her türlü dikkat yaratıcı aktivite, yönlerden birinin hayranı olmak kolaydır. Çizim, örgü, dikiş iyi dikkat dağıtıcıdır - artık herhangi bir biçimde el yapımı modadır, bu nedenle kendinizi bulmak zor olmayacaktır. Herkes kendini çekebilir ve kendine yardım edebilir. Eşsiz bir şey yapmak, kendinizle gurur duymak - bu, kurtulmanıza ve sıkıcı ruh halinizi olumlu bir hale getirmenize yardımcı olmaz mı?
Grup dersleri
Bir destek grubu ve onların çerçevesinde düzenlenen seminerlerin katılımıyla depresyondan çıkmak daha hızlı ve verimli olacaktır, çünkü toplantılarda insanları tanımak daha kolaydır, hikayelerini öğrendikten sonra şöyle düşüneceksiniz: "O kadar da kötü değilsin. " Depresyondan kendi başınıza kurtulamıyorsanız ve bir psikoloğa gitmek istemiyorsanız, benzer düşünen insanlar depresyondan çıkmanıza yardımcı olacak - başa çıkacaklar, başaracaksınız.
Ne yapmamalısın?
Depresyonun üstesinden nasıl gelinir ve kendinize zarar vermeden hayattan zevk almayı nasıl öğrenirsiniz? Depresyon hayatın tüm pozitifliğini ve özünü elinden aldığında kesinlikle kullanmaman gereken birkaç adım var:
- İçmeye veya deneyimleri ele geçirmeye çalışmak - başka bir bağımlılığın pençelerine düşmek, rehin olmak kolaydır ve sonra depresyonla kendi kendine yardım kesinlikle yardımcı olmaz.
- Öfkeyi kaba davranarak veya birini yaralayarak çıkarmaya çalışmak - depresyondan çıkmanın farklı yolları vardır, aralarında bir çığlık ve güç vardır, ancak doğada bir yerde bağırmaktan ve kum torbası veya yastığı dövmekten bahsediyoruz.
- Düşüncesizce emilen antidepresanlar - semptomların giderilmesine yardımcı olduklarını hatırlamalıyız, ancak sorunun nedenleri ve özü ile savaşmazlar.
Çözüm
Depresyon nedir ve bununla nasıl başa çıkılır? Depresyonu kendi başınıza nasıl tedavi edebilirsiniz? Nasıl yardım edilir? Bu tür sorular, siz hayatınızı çeşitlendirene, ortaya çıkan sorunları çözene ve “Kimse beni sevmiyor”, “Kimsenin sana ihtiyacı yok” ve diğerleri konusundaki düşünceden kurtulana kadar seni rahatsız etmeyecek - bu senin yarattığın bir yanılsamadır. Kimse sizin yerinize hataları düzeltmeyecek, hedeflere öncelik vermeyecek veya revize etmeyecek. Kendinizi değiştirdikten sonra, "kendi başınıza depresyonla nasıl başa çıkılır" sorusunu sormak zorunda değilsiniz.
Öncelikle, genellikle kısa süreli bir alt depresif durumla karıştırılan depresyon teriminin anlamına bakalım. Subdepresyon insanlarda oldukça yaygındır ve genellikle depresyondan önce gelir. Depresyon - Ciddi akli dengesizlik olumsuz duygular, davranışta pasiflik, değiştirilmiş motivasyon alanı ve çalışma yeteneğini büyük ölçüde etkileyen bilişsel işlev (biliş ile ilişkili) ile depresif bir zihin durumu ile karakterizedir.
Depresyon durumundaki bir kişi, acı verici, zor duyguların yanı sıra deneyimler yaşar: melankoli, depresyon, umutsuzluk. Aynı zamanda, güdüler, dürtüler, istemli faaliyetler keskin bir şekilde azalır. Bir özellik, kişinin, sevdiklerinin hayatında meydana gelen çeşitli zor, hoş olmayan olaylar için kendi sorumluluğu hakkındaki düşünceleridir. Geçmişteki eylemler için suçluluk duygusu ve buna bağlı olarak daha önce ortaya çıkan çaresizlik durumu yaşam zorlukları, umutsuzluk duygusu ile iç içe. Aynı zamanda, bir kişinin benlik saygısı keskin bir şekilde azalır ve depresyon durumundaki davranış, yavaşlık, inisiyatif eksikliği, hızlı yorulma... Şiddetli, uzun süreli depresyon dönemleri intihar girişimlerini düşündürür.
Bu rahatsızlığın pençelerine düştüyseniz, depresyondan nasıl çıkılır ve neden oldu? Bu genellikle insanları endişelendiren bir şeydir. Biyolojik, sosyal bir varlık olan bir kişi, günlük yaşamda, işte, ailede, boş zamanlarında insanlarla sürekli etkileşime girdiği için tamamen topluma bağımlıdır. Toplumdaki zincir kırılırsa, insan kendini onun bir parçası gibi hissetmeyi bıraktığında, yaşam planları ve umutları çöker, karakter çöküşü meydana gelir, bunun sonucunda belirsizlik, inisiyatif eksikliği ortaya çıkar. Kompleksle baş edememe yaşam durumu sebep olur zihinsel hastalık... Ne yazık ki, zihinsel bozukluklardan muzdarip çoğu insan, depresyona eğilimli olduklarının tam olarak farkında değildir. Bu, doktorlara gitmedikleri ve yalnızca "Depresyondan kendi başınıza nasıl çıkılır?" Sorusu ile kendilerine eziyet ettikleri anlamına gelir.
Depresyon ayrıca şu şekilde karakterize edilir: depresyon hali ve hayati dürtüler, motor aktivitenin inhibisyonu ve entelektüel, kendini karamsar değerlendirmesinin yanı sıra kişinin gerçeklikteki konumu. İyileşme için zaman çerçevesi bireyseldir ve depresyonun kendisine bağlıdır. Bazıları altı aya kadar sürer, bazıları ise birkaç hafta içinde geçer.
Alt depresyon, hafif depresyon veya derinleşmenin ilk aşamasıdır. içsel depresyon veya depresif bir nevrotik durum ve ayrıca siklotimik oluşum. Subdepresyon, ruh halinde bir azalma, olayların karamsar bir değerlendirmesi ve çalışma kapasitesinde geçici bir azalma ile karakterizedir. Siklotimikler genellikle bu ruh haline eğilimlidir. Bunlar, uyarılma ve alt depresif durumlarında dalgalı, çoklu değişikliklere sahip kişiliklerdir. tuhaflık hafif depresyon bir kişinin normal çalışma kapasitesini kaybetmesi, kronik yorgunluk durumunda olması. Bu durumun sorunlarından biri görünümdür. kötü uyku gece, hafıza bozukluğu, herhangi bir meslekte konsantrasyon kaybı ve gün içinde aşırı uyuma isteği. 
Genellikle, subdepresyon çeşitli tezahürlerle maskelenir. somatik doğa... Örneğin, bir kişi baş ağrısı, nevralji, problemlerden endişe duyuyor. gastrointestinal sistem... Hasta olan kişi doktora gider, muayene olur ama doktorlar bir şey bulamaz. Buna paralel olarak kişinin yaşam zevki ve ilgisi kaybolur ve çevresinde olup bitenler en ufak bir tepkiye neden olamamaktadır. Bu durum, insanların doğasında vardır. yüksek zeka büyük potansiyele sahip, ancak belirli zorluklarla karşılaştıklarında, sorunlar çözüldüğü için olumsuz düşüncelerden etkilenirler. Sık Kötü ruh hali bu depresyon durumuna neden olur.
Bazıları, depresyondan kendi başlarına çıkmak zorunda kalmamak için, içine düşmemenin daha iyi olduğu konusunda şaka yapıyor. Bununla birlikte, genellikle bir dizi hastalığa yol açan rahatsız edici, acı verici, pasif, yıkıcı bir durumun ortaya çıkması nedeniyle bir kişiden bağımsız olan birçok faktör vardır: anoreksiya, bulimia, obezite, baş ağrıları, gastrointestinal hastalıklar, vb. Hayatımız boyunca. faaliyetler diğer insanlarla etkileşime girmeyi amaçlar ve toplumdaki konumumuz, iç durumumuz, yaşamımızın düzeyi birbirimizle başarılı bir koordinasyona bağlıdır.
Psikolojinin temellerini bilmek, kendinizi ve diğer insanları yönetmenize yardımcı olacak, size kendinizi anlamanızı sağlayacak ve ayrıca depresyondan kendi başınıza nasıl çıkacağınız sorusuna cevap verecektir. Bu hayatta kim olacağımıza sen ve ben karar veririz, sadece kendimiz içiniz. önemli kişi bu hayatta birisine değil, kendine odaklanmalısın. Bu hayattaki rolünüzü anlamak için, kendinizi ustaca yönetmeniz ve izin vermemek için kendinizi iyi anlamanız gerekir. dış faktörler iç durumu yenmek için. Her şeyden önce, kanepede uzanırken kendinize zihinsel olarak şunu söyleyin: Depresyondan çıkmak istiyorum. Dileğinizi üç kez yüksek sesle tekrarlayın: Depresyondan çıkmak istiyorum. İfade ettiğiniz arzu, depresif durumun sizi terk etmesi için bir başlangıç noktası görevi görür. Bu dakikaları hatırla. O andan itibaren iyileşme süreci başladı. Depresyon tedavisinde en zor şey, kendinizi ayağa kalkmaya ve düzene koymaya (düşünceler, görünüm, eylemler) zorlamanız ve tüm eylemlerinizi anlamlı bir şekilde belirlemeniz gerektiğinde, etrafınızdaki her şeyin çöktüğü ve hayatın anlamını kaybettiği tedavinin ilk dakikalarıdır. . Kendinize şunu söyleyin: Bu benim için önemli ve bunu yapacağım çünkü kendime saygı duyuyorum ve seviyorum.
Ardından, yanılsamalarınızdan kurtulmanız ve şu veya bu sorunun ortaya çıkması ve neden ortaya çıktığı ile uğraşmaya başlamanız gerekir. Alışkanlık güçlü, kök salmış ve gerçeklikten uzak bir anlayışa sahip olduğu için stereotipler ve yanılsamalar dünyasından kendi başınıza çıkmak çok zordur.
Bir çıkış yolu nasıl bulunur
Kendini, bu dünyayı tanımak ve içinde mutlu ve anlamlı yaşamaya başlamak gerekiyor. Her şeyde anlam arayın: yürüyüş, güneş, ilginç kitap, film, lezzetli yemek, yeni tanıdıklar ve yeni iş, hayvanlarla iletişim, spor ve daha fazlası. Ve yavaş yavaş hayatından memnun olacaksın, her anının tadını çıkaracaksın ve bu hayatta başarıya ulaşsan da ulaşamasan da bu olacak.
Uzmanlar yine de size yardımcı olabilir. Etkili bir şekilde bu, zamanında terapötik yöntemlerden sonra gerçekleşecektir. Biyolojik tedavi, farmakolojik tedavinin yanı sıra dahil edildiğinde de oluşur. elektrokonvülsif tedavi, fototerapi - ışık tedavisi, uyku yoksunluğu - yoksunluk, diyet tedavisi, terapi şifalı otlar... İLE ilaçlar tedavi, sakinleştiriciler, vitaminler, lityum tuzları, antioksidanlar, antipsikotikler, beyin hücrelerinin metabolizmasını iyileştiren ilaçların kullanıldığı antidepresanları içerir.
Sevilen biriyle ayrılmak
Başlangıç olarak, aşık olma mekanizmasını anlamak önemlidir. Aşık bir insan için, doğru olduğunu düşündüğü bir dünya resmi vardır. Ve bir anda bu gerçek ona istediğini vermez. Sevgili kaprisli olmaya başlar, sinirlenir, küser, her şeye rağmen en sevdiği oyuncağını yüksek bir durumda olmak için geri ister. Bu durumda âşık, kendinden ve üzüntüsünden pişmanlık duyan kişidir.
Sevilen biriyle ayrıldıktan sonra depresyondan çıkmak çok zordur. Durumu bırakmanız ve eski ilişkilerden kurtulmaya başlamak için zihinsel olarak sevdiğiniz kişiyi bırakmanız gerekir.
Boşanma sonrası durum
Boşanmadan sonra, her iki eş için de hoş olmayan anlar getiriyor: rahatsızlık, endişeler, konut sorunlarının çözülmesi, sinir sistemini tüketen mal paylaşımı, çocuklarla zorla ayrılma ve diğer birçok an.
Boşandıktan sonra, kendinize endişelenmeyi, üzülmeyi, acı çekmeyi, yalan söylemeyi, cesareti kırmayı ve hoş olmayan anlar yaşamayı birkaç kez yasaklamanız gerekir. Bu yaşam tarzı bağımlılık yapar ve gücü bırakmaya başlar. Boşanma süreci tükendiyse ve depresyon tamamen emildiyse, önce sakinleşmeniz, sizi rahatlatacak bir şey bulmanız gerekir. Boşanmanın bir ayrılık olduğunu anlayın, ancak dünyanın sonu değil. İnsanlar iradeleri dışında birbirleriyle yaşayamazlar ve sonsuz aşk sözü vermekten daha kolay bir şey yoktur. Bu gerçeği kabul etmek çok önemlidir ve hayat farklı renklerle ışıldayacaktır. Şimdi kendini kötü hissediyorsun, bu yüzden seni dinlemeye hazır olanlarla bu konu hakkında konuş. Zamanla, boşanma şiddetli duygulara neden olmayacak ve yaşamın bu aşamasını sakince hatırlayacaksınız. Skandal yapmamaya çalışın, kendinizi kontrol edin, birlikte yaşadığınız zaman için teşekkür edin ve eşinizin gitmesine izin verin. Bunu yaparak çok daha fazlasını kazanacaksınız.
Bir kadında depresif durum
Başlangıçta, bir kadın, önceki zihinsel dengeyi geri kazanmanın çok zor olduğu kronik depresyona dönüşen akut bir kriz durumu geliştirir. İstatistikler, her sekizinci kadından birinin intihara teşebbüs ettiğini ve her dört kadından birinin psikoterapötik yardıma ihtiyacı olduğunu, geri kalanının depresyondan kendi başlarına kurtulmayı başardığını gösteriyor.
Kadın depresyonunun tedaviye ihtiyacı var. İlk başta, antidepresanlar, bir psikolog ziyareti ve meditasyon tutkusu etkilidir. Boşanmayı geri dönülmez bir olay olarak görmeyin, aynı zamanda gayretli olun. farklı yöntemler tutmak da buna değmez. Bu sadece kocanın direncini artıracaktır. Ancak samimi dostluk ilişkilerini sürdürmek, iç huzurunuzu sağlamanıza ve zaman içinde kocanızın size geri dönme fırsatını bırakmanıza daha fazla yardımcı olacaktır. Bu, öncekine dönmedikleri tüm görüşlere aykırı olacaktır. İstatistiklere göre büyük şehirler her dört erkekten biri tekrar geri döner ve boşanmış üçüncü kişi sonunda geri dönmek ister. Hatırla bunu. Bu arada kendinize iyi bakın ve evliliğinizde izin vermediğiniz şeylere izin verin. Zihinsel olarak üzerinde durmayın. Kendinizi bu takıntıdan kurtarmanız gerekir. Kendinize şu andan itibaren yaşam yollarınızın paralel ilerleyeceğini ve gerekirse kesişeceklerini, ancak başınıza gelecek her şeyi sakince alacağınızı söyleyin.
Bir erkek bu durumu nasıl yaşar?
Erkeklerde, boşanma sonrası depresyon kadınlardan daha geç geliştiği için her şey çok daha karmaşıktır ve herkese iyi gidiyor ve endişeleri yok gibi görünüyor. Ama durum böyle değil. Boşanmadan sonraki ilk günlerde erkekler hatıralar için endişelenmezler, şüpheler onlara eziyet etmez, gelecek korkutmaz. Ve özgürlüğün tadını çıkardıktan sonra, erkekler kafa karışıklığı, depresyon, alkol kötüye kullanımı, kronik yorgunluk, yalnızlık hissi, aşırı yeme gibi nahoş anların üstesinden gelmeye başlar. tükenmişlik iş yerinde, samimi hayal kırıklığı.
Erkeklerde depresyonun nedeni olağandır - hayal kırıklığı. Herkes olağanüstü, genç ve baştan çıkarıcı bir kadınla tanışmayı başaramaz. Bu rüyalar sadece kısmen gerçekleşir ve sevgililer ve kadınlarla yakın tanışma, uzun zamandır beklenen sevinci getirmez. Yeni hayatla eş zamanlı olarak, başarısız, önceki aile hayatı yeniden değerlendirilir ve hafıza ondan parlak ve neşeli bölümler verir.
Ve şimdi erkeklerin çoğu aileye dönmeyi düşünüyor. Bunu anlayarak, sizi depresyona sokan en büyük probleminizi çözebilirsiniz. Kişi yalnızca, kategorik olarak bunu yapmanızı yasaklayacak olan icat edilmiş erkek klişe yasalarının üstesinden gelmelidir.
Bu dönem, bağımsız yaşam ve yalnızlıktan zihinsel yorgunluğun birikmesi ile karakterizedir. Herkes kendi başına yaşayamaz uzun zamandır ve bir süre sonra bir aydınlanma gelir ve erkekler depresyona girer.
Bir erkek için depresyondan nasıl çıkılır? Her şeyden önce, arzularınızı bastırmayı öğrenin ve daha organize olun.
Geçmişte yaşamayı bırakın ve ondan hiçbir şey beklemeyin. Her gün hayatınızı yeniden inşa etmeye başlayın. Kendinize çekilmeyin, yeni tanıdıklar kurmayın, gülümseyin, gardırobunuzu güncelleyin, imajınızı değiştirin, spor yapın, hayalinizi gerçekleştirin, çevreyi değiştirin - seyahate çıkın. Evlilikte olmayan keyifli anlarla hayatınızı çeşitlendirin. Vitaminlerle dolu dengeli bir diyet yapın ve alkolü ortadan kaldırın. İçine adım yeni hayat sağlıklı, kendini seven bir insan.
ergenlik depresyonu
Her şeyden önce, bir gençte depresyonu kaçırmamak ve böyle bir durumun ortaya çıkmasıyla başa çıkmasına yardımcı olmak ebeveynlerin görevidir. Bunun olmasını önlemek için onu cezalandırmayı, küçük düşürmeyi bırakın, hafızasına kazıyın. olumlu özellikler, hatalar için azarlama. Çocuğa özgürlük ve bağımsız karar verme, her konuda destek verin. Çocuğunuzu özellikle depresyondaysa dinleyin ve vaaz etmekten kaçının.
Doğumdan sonra depresyon
Doğum sonrası depresyon genellikle doğumdan sonraki ilk üç ayda ortaya çıkar. Değişikliklerle karakterizedir. zihinsel davranış bir kadın doğurmak. Yeni annelerin bir çocuğa bakma konusunda temelsiz korkuları vardır. Bu korkular bebekle iletişim ortamını bozar. Doğum sonrası uzun süreli depresyon, doğum sonrası cesaret kırıklığı olarak görülüyordu.
Doğumdan sonra depresyondan çıkmak yardımcı olur psikolojik danışma, çocuğa bağlanma, psikanalitik psikoterapi. İlaç tedavisi antidepresanlardan oluşur, doğumdan sonra depresyon belirtilerini giderir.
Sevilen birinin ölümünden sonraki durum
Sevilen birinin ölümünden sonra yas deneyimleme aşamaları, net zaman sınırları olmaksızın mevcuttur ve her kişi bunları bireysel olarak deneyimler, ancak geleneksel olarak bu, aşağıdaki şemaya göre gerçekleşir. Uyuşma, bir hafta süren şok ve bir rüyada olduğu gibi makinede insan eylemleri. Daha sonra akut keder yaşama aşaması gelir. Süresi üç aya kadardır. Bu dönem, akut zihinsel acı, acı gözyaşları ve pişmanlıklarla karakterizedir. Çaresizlik, varoluşun anlamsızlığı, suçluluk duyguları ortaya çıkar, öfke ortaya çıkar. Sevilen birinin ölümünden sonra, yalnız kalmamak, kendi içine çekilmemek, duygularıyla konuşmak, hatırlamak, tartışmak önemlidir. Bu şekilde, keder deneyimi daha hızlı geçecektir. Ağlamak istiyorsan - ağla, öfke gider - sinirlen.
alkolik depresyon
Alkolik depresyon, alkol kullanımından kaynaklanan depresif bir durumdur. alkollü içecekler... İki tür alkol depresyonu vardır. Birincisi, bağımlılık ve alkollü içki içmeyi reddetme arzusunun bir sonucu olarak, ikincisi ise bir akşamdan kalma sonucu ortaya çıkar. Genellikle başka nedenlerle depresyona giren insanlar, sorunlarını alkollü içecekler kullanarak çözmeye çalışırlar. Sonuç olarak, daha da derin bir depresif durum gelişir ve kişi kendini alkolik depresyon kısır döngüsü içinde bulur. Böyle bir tuzağa hapsolmuş, alkol depresyonundan nasıl çıkacağını bilmiyor. Ve akrabalardan gelen yardım, sadece daha da büyük bir depresif duruma girerek can sıkıcıdır.
Alkol depresyonunun belirtileri genellikle alkol bağımlılığınınkilerle karıştırılır. Alkolik depresyon sırasında, alkol içtikten sonra memnuniyet, neşe, öfori hissi gelmez. Aksine, ölüm kadar intihar düşünceleri de ortaya çıkar, bu durumda bir psikoterapistin yardımına ihtiyaç vardır.
Alkol depresyonundan kendi başınıza çıkamazsınız. Ancak uzman, ne tür bir stresin sizi bir bardağa yönlendirdiğini veya tam tersi, bu bardağın nasıl depresif bir duruma yol açtığını anlayacaktır. Tedavi kök nedenden gelecektir.
sonbahar depresyonu
Tedavi mevsimsel bozuklukışık tedavisini içerir. Bunu yapmak için İsviçre'de üretilen "Bioptron Light Therapy" ilacını kullanın. İç huzuru geri kazanmaya, rahatlama ve uyku durumuna ulaşmaya yardımcı olan bazı öneri teknikleri vardır. Kendi kendine ilaç tedavisi hariçtir ve uzmanlar tarafından müteakip tedavi ile istişare önerilir. Önleme erken kalkmayı içerir, tam gece uykusu, dengeli beslenme, spor yapmak, temiz havada yürümek.
Yükleniyor ...