Колкото и да е странно, но днес ще говорим за продукти, които не предизвикват желание да ядете нищо, а напротив - помагат за намаляване на апетита. Съгласете се, за нашата топла, вкусна "Кухня" това е неочаквана тема. Но много търсени!
По-голямата част от хората, особено с възрастта, се сблъскват със забавяне на метаболизма. И тогава ... всяка хапка, всяка глътка отива за отлагане на мазнини. Какво да правя? Да гладувам? Изтощавате се с фитнес? Не, трябва да се яде с кеф. Има обаче точно такива храни, които потискат самия апетит.
Как работи?
Нека да разгледаме как протича процесът на потискане на апетита в нашето тяло, както и нормално функциониранеметаболизъм. Този процес е основно отговорен за щитовидната жлеза. Обича продукти с йод, които й позволяват да поддържа правилния баланс в метаболизма си. Ако метаболизмът е в ред, тогава телесното тегло не се увеличава, т.к. това, което ядете - "изгаря". Продуктите, съдържащи много йод, са известни на всички: това е всяко морска рибаи всички морски дарове - особено водорасли, круши, лук; в диетата може да се включи и йодирана сол, но е по-добре да я замените с морска.
Имаме и задачата да излъжем собствения си стомах, който има пряка връзка с „центъра на полета” – мозъка. Малко остана без работа, така че веднага сигналът "нагоре": SOS! Глад! И мозъкът нарежда веднага да се намери и изяде нещо, за да се успокои кавгаджия. Възможно е да излъжете стомаха, като вкарате в него нискокалорични, но трудно смилаеми храни. Има много зеленчуци, богати на фибри, които са чудесни за ограничаване на апетита ви. Фибрите в стомаха увеличават обема си и предизвикват усещане за ситост, но не добавят калории.
Има и храни, малка част от които подобряват настроението и намаляват апетита поради производството на "хормона на радостта" серотонин. Знаете ли, това също са прости и добре познати продукти: сирене, извара, овесена каша, банани, ядки, както и варива – боб, леща, грах и др.
Плюс - черен шоколад с високо съдържаниекакао. Много диетолози съветват да ядете 2-3 малки парченца черен шоколад след работен ден - по този начин можете да намалите апетита си, а вечерта ще имате достатъчно лека и нискокалорична вечеря. Шоколадът не трябва да се хапва веднага - по-добре е да го смучете за няколко минути, като близалка, така че да сигнализира на мозъка, че тялото получава калории възможно най-дълго. Между другото, наистина ще получим необходимия брой калории, а в шоколада има достатъчно полезни вещества.
Гледайки гликемичния индекс
Храните, които устояват на апетита, могат да бъдат различни - и зеленчуци, и риба, и плодове, и млечни продукти. Едно нещо ги обединява: нисък гликемичен индекс. В проучване на британски учени от Кеймбридж се казва, че висок гликемичен индекс има бял хляб, много зърнени храни и сладкиши, а ниско - плодове, повечето зеленчуци и млечни продукти. Те увеличават производството на хормони, които потискат апетита и изпращат сигнал за насищане на тялото.
Това се потвърждава от резултатите от проучване, в което участниците са яли храни с нисък ГИ за закуска и в резултат на това са имали 20% по-високи плазмени нива на GLP-1 и 38% по-ниски нива на инсулин в сравнение с тези, които са яли храни с висок ГИ. Имайте предвид, че това е първото проучване, в което експертите са успели ясно да илюстрират ефекта на храна с нисък ГИ върху производството на GLP-1 и насищането на тялото.
Нивата на кръвната захар остават нормални, когато в организма има достатъчно хром – чувството на глад намалява. Източникът на хром е Пшенично брашноедросмилане, пшеничени кълнове, бирена мая, черен дроб, черен пипер, маточина, сирене.
Таблица с гликемични индекси на различни продукти:
|
Въглехидрати с висок гликемичен индекс ("лоши" въглехидрати) |
Въглехидрати с нисък гликемичен индекс ("добри" въглехидрати) |
||
|
пържени картофи |
хляб с трици |
||
|
непреработени оризови зърна |
|||
|
непреработени зърнени храни без захар |
|||
|
зърнени храни |
|||
|
бял хляб от първокласно брашно |
ръжен хлябс трици |
||
|
рафинирани зърнени храни със захар (мюсли) |
пресен плодов сок без захар |
||
|
пълнозърнеста паста |
|||
|
варени картофи |
червен боб |
||
|
бисквити |
сух грах |
||
|
царевица |
млечни продукти |
||
|
бял ориз |
леща за готвене |
||
|
черен хляб |
пълнозърнеста паста |
||
|
нахут |
|||
|
пресни плодове |
|||
|
консервирани плодове (без захар) |
|||
|
брашно тесто без трици |
черен шоколад (над 60% какао) |
||
|
фруктоза |
|||
|
зелени зеленчуци, домати, лимон, гъби |
|||
Продукти против апетита
Ябълки.Както са доказали американски диетолози, като хапва лека закуска преди да изяде една ябълка, човек приема 15% по-малко калории по време на хранене. Освен това, в процеса на храносмилане на ябълките, подобно на другите плодове, тялото ни произвежда хормона GLP-1, който изпраща сигнали за ситост към мозъка.
Лют червен пипер.Диетолозите са установили, че ако изядете парче люта чушка преди ядене, тогава чувството на глад се притъпява. Причината за това е капсаицинът, който прави чушките толкова люти. Капсаицинът може не само да намали апетита, но и да ускори процесите на производство на енергия в тялото, като по този начин всъщност замества спорта.
Морски водорасли.Според холандски учени, морски водораслиВеднъж попаднали в стомаха ни, те се превръщат в гел и това ни позволява да намалим апетита с една трета, давайки на човек усещане за ситост за значителен период от време.
Яйце за закуска.Яйцата, които са богати на протеини, позволяват за дълго времепродължете да се чувствате сити през целия ден. вода. Чаша вода преди хранене намалява глада.
Зелен чай.Катехинът, съдържащ се в зеления чай, стимулира изгарянето на калории, а три чаши зелен чай дневно увеличават скоростта на производство на енергия от тялото с 40 процента.
Лимон.Пектинът, съдържащ се в лимона, премахва излишните мазнини от тялото, а също така забавя процеса на храносмилане.
Чесън.Поради наличието на специален компонент на чесъна - алицин, който произвежда специфична миризма, една скилидка чесън ще намали чувството на глад, а също така ще стимулира производството на хормона адреналин, който ускорява метаболизма и изгаря излишните калории.
Полезна замяна
Вместо сладкарски изделияпостоянно добавяне на мазнини, захар и допълнителни калории, яжте плодове, сушени плодове и мед. Имат фруктоза - успешно замества сладкото и намалява чувството на глад, а калориите са много по-малко, отколкото във всеки познат десерт. Добре намалява апетита обикновена чиста вода или сок.
По-добре е да пиете минерална вода, но не газирана. Разбира се, трябва да пиете 20-30 минути преди хранене; не трябва да пиете след хранене - забавя храносмилането, като стомашен сокизмит.
Помага за намаляване на апетита чай от джинджифил. Джинджифилът се натрива на ренде, налива се 1 ч.л. каша с вряща вода (2 чаши), настоявайте и добавете мед (1 ч.л.). Те пият този чай преди хранене: апетитът намалява, метаболизмът се ускорява и освен това се увеличава сексуалната активност - и от това определено ставаме по-красиви.
Апетитът на вечеря ще намалее значително, ако ядете салата за красота сутрин, поне 2-3 пъти седмично. Приготвя се просто и бързо: 2 супени лъжици. овесена каша, 1 с.л. смачкан орехи, ситно нарязана половин портокал, настъргана ябълка, смесена с 1 с.л. мед, залейте всичко с чаша нискомаслено кисело мляко, разбъркайте и оставете за 10 минути.
Ако искате да ядете много, тогава можете да ядете такъв необичаен сандвич: сложете нарязан зрял банан върху малко парче черен хляб. В черния хляб има фибри, а в бананите има много глюкоза: стомахът ще започне да работи и в мозъка ще бъде изпратен сигнал, че храната е влязла в тялото.
За обяд яжте бистри супи - нискомаслено месо, риба и още по-добре зеленчуков бульон. Такава супа пълни стомаха и засища по-добре и по-бързо от основните ястия, а и има по-малко калории.
Можете също така да хапнете с парче нискомаслено сирене или сварено яйцеи пийте зелен чайс малко мед. Извареното мляко, ряженката, кефирът и натуралното кисело мляко също задоволяват чувството на глад за дълго време - няма да искате да ядете няколко часа.
благородна измама
Умиротворявам повишен апетитобезмасленото мляко на прах помага: просто трябва да го дъвчете за известно време (около 1 ч.л.), да го преглътнете и да го изпиете с малко вода.
За да не ви се яде преди лягане, хапнете малко парченце нискомаслена храна с вечерята. варено месо- това не само ще намали глада, но и ще помогне на тялото да изгаря мазнините по време на сън.
Яжте рибни ястия 2-3 пъти седмично - както вече споменахме, това помага на щитовидната жлеза.
AT зеленчукови салатиопитайте се да добавите бобови растения - така ще се наситите по-бързо и храносмилането ще се подобри.
дресинг за салата растително маслоили кефир; опитайте се да използвате заквасена сметана по-рядко и изберете ниско съдържание на мазнини и напълно откажете майонезата.
Зеленчуците трябва да се ядат най-малко 300 г на ден, сурови или задушени - те имат много фибри и витамин С, от които тялото ни се нуждае всеки ден в големи количества.
Ако чувствате глад, но знаете, че не трябва, изплакнете устата си с ментова вода – можете да правите това няколко пъти на ден.
Седях някак дъвчейки петия сандвич с наденица и си помислих, добре, как изобщо не ядат, как могат да бъдат измъчвани??
По-добре е да ядете 100 калории 5 пъти на ден, отколкото да ядете всичките 500 калории наведнъж;
Разклатете метаболизма си, като постоянно променяте количеството калории, които приемате. Това няма да позволи на тялото ви да складира мазнини, както се случва при нискокалорични диети - когато броят на консумираните калории продължава да наддава;
· Осигурете си поне осем часа сън на ден. Макар че безсънна нощви позволява да изгаряте калории, ако не спите, метаболизмът ви ще се забави и апетитът ви ще се увеличи с 15 процента.
· Записвайте всичко, което ядете в бележника си. Така че можете да разберете какво е било излишно от това, което сте яли, и също да ви вземе за известно време;
Вземете витамини, за да не се развалят зъбите, косата, кожата и други неща;
· Диетични коли и други газирани диетични напитки ще ви дадат пълен стомах само за една калория на чаша;
· Мийте зъбите и езика си през цялото време. Усещането в устата ще намали желанието да се яде нещо, а храната ще има лош вкусТака че защо да ядете лоша храна?
· Пийте като риба. Пийте чаша вода или сода на всеки час. Пийте веднага щом имате желание да сложите нещо в устата си. По-добре е да пиете ледена вода - тялото ще трябва да похарчи няколко допълнителни калории, за да го затопли. Пийте по време на хранене, за да избегнете преяждане;
· Кофеинът ускорява метаболизма. Пийте две до три чаши кафе на ден.
· Упражнения. Занимавайте се с физическо възпитание. Ще ви помогне да изгорите калориите, които ядете, кожата няма да увисне след прекалено много бърза загуба на тегло, мускулите ще бъдат в добра форма, спортът също намалява апетита. Опитайте да бягате или си купете въже за скачане.
Бъдете постоянно в движение, добре, поне люлеете крака си, докато правите домашни или четете, а също така седнете изправени - така харчите повече калории.
· Направете ежедневието си по-напрегнато, за да нямате време за сривове и преяждане. Опитайте се да стоите извън къщата по-дълго;
Помислете какво да правите с устата си. Това може да бъде дъвка, вода, освежаващи твърди бонбони без захар, диетична кола или цигари;
· Слагайте пари в касичка всеки път, когато успеете да устоите на изкушението, или учите, вече потънали от умора. Така че, на всичкото отгоре, можете да си купите нещо малко, когато свалите пет килограма;
Яжте нездравословна храна сутрин. Така ще имате цял ден напред, за да изразходвате калориите, които са влезли в тялото ви заедно с тези вредни неща;
Яжте голи пред огледалото. Това зрелище е впечатляващо, а парчето просто не слиза в гърлото;
· Чувствайте се гладни. Не се опитвайте да му се съпротивлявате, просто му се наслаждавайте. Усетете лекотата, която се усеща след няколкодневно гладуване. Обичайте глада и желанието да бъдете гладни;
Знаете ли, че в момента имате килограм мъртва кожа по тялото си? И когато на тялото му липсват хранителни вещества, тоест храна, то не отделя мъртва кожа. Така че ще трябва да направите това - пилинг за лице и тяло, груба кърпа - и напред;
· Направете купчина списания, които ще тежат приблизително толкова, колкото искате да загубите. Докато отслабвате, премахвайте списанията от стека. Гледане на загуба на тегло По подобен начинще ви помогне да си представите какво ще бъде, когато крайната цел бъде постигната.
Когато се чувствате слаби
Има моменти, в които силата на волята ви напуска и сте готови да се отървете от омразен продукт. Ето как да избегнете повреда:
Все пак се опитайте да се убедите, че храната е вредна;
· Напуснете къщата без пари и се скитайте наоколо, докато чувството на глад ви напусне. Пушете повече (ако пушите);
· Купете детска стая паста за зъбии разтрийте езика си с него;
· Ако ви е хрумнала мисълта за храна – бройте до сто, като си припомните защо отслабвате и как всичко ще е наред, когато отслабнете;
Миризмата на кафе обезсърчава апетита;
Дъвчете храната, но не я поглъщайте, а я изплюйте;
· Ако усетите заплаха от срив – направете план за следващите няколко часа. Почистете, пишете на някого, напишете си домашното, погладете ... за да не ви остане нито една свободна минута;
· Ако имате смелост да влезете в кухнята – влезте и изхвърлете всички потенциално опасни продукти;
· Когато минавате покрай сладкарница, пекарна или когато усетите, че наближава повреда – поръсете парфюм близо до вас (има парфюми, които предизвикват гадене, което е много индивидуално... използвайте ги);
· Почистете нещо. Почистването на нещо мръсно може да намали апетита ви. Тоалетна или кошче за боклук, под мивката на мивката ... почистете всичко, което е мръсно и миризливо. Безпорядък, а също и миризма битова химияотнемете апетита за известно време;
· Бъдете креативни - пишете поезия, съчинявайте истории, рисувайте анорексични момичета с изпъкнал гръбнак - това ще ви занимава известно време.
скрий ану
Анорексията е психично разстройство – не знаехте ли? Да ви го откажа на всяка цена. Преструвайте се, че дори не забелязвате колко сте слаби. Ето някои трикове:
· Опитайте се да изглеждате здрави. пийте На повече водаи отидете на солариум (или използвайте автобронзант). Гримирайте се, за да не изглеждате бледи, внимавайте за косата си, приемайте витамини. Усмихни се;
Когато все пак решите да хапнете – направете го в нечия компания, за да не кажат после хората, че никога не са ви виждали да ядете;
· Когато тръгвате на гости, вземете със себе си парче пица или нещо „за хапване в движение“. Но след това го изхвърлете;
Оставете навсякъде мръсни чинии- да ти се карат родителите за това;
· Пийте от непрозрачни чаши и плюйте храна в тях, преструвайки се, че пиете;
· Яжте много бавно;
· Не оставяйте следа след себе си. Затворете про-ана сайтовете, преди да позволите на някой друг да седи пред компютъра, не оставяйте бележник на видно място, добре... почистете след себе си, ако повърнете.
Надявам се това ръководство да ви помогне да станете отслабнали и... добре... красиви. Запомнете – помислете за отслабване и се опитайте да не припадате твърде често и да умирате. копец..
Така наречената "диета за нощта", чийто автор в никакъв случай не е диетолог, а известен американски психиатър, помага на хората не само да се отучат от лакомията през нощта, но и ... да повишат самочувствието си! И тази невероятна диета работи много по-ефективно от ключалката на плевнята, която заключва хладилника през нощта от атаката на слабоволни ядещи.
Диета през нощта: какъв е смисълът?
Терминът "нощна диета" е въведен от американския психиатър Албърт Станкард в средата на 20 век. Той стана първият учен, който изучава феномена на нощното хранене и се опитва да намери начини за решаване на този проблем.
Според Станкард, хората, които ядат малко през деня и ядат по-голямата част от дневната си диета през нощта, всички до един страдат от ниско самочувствие, метаболитни нарушения и в резултат на това - наднормено тегло, както и трайно пристрастяване към брашно и сладко.
Психологическите проблеми при тези хора са тясно преплетени с нарушения на съня и бодърстването, което в крайна сметка се отразява на диетата и теглото им.
Станкард твърди, че нощната лакомия в никакъв случай не се дължи на липсата на воля у хората, а преди всичко на остър хормонален срив. При нощните ядещи нивата на хормона на съня мелатонин и нивата на хормона, отговорен за чувството за ситост (лептин), които трябва да се повишават през нощта, напротив, рязко намаляват. Ето защо хората не могат да спят през нощта и изпитват чувство на ненаситен глад.
правилно хормонален дисбаланси за нормализиране на диетата професор Станкард предложи да се използва методът „клин по клин“, а именно с помощта на специална диета за нощта, която той самостоятелно разработи.
Основни правила за диета през нощта
Основният принцип на диетата през нощта е правилното храненеследобед. Основният метод е частичен прием на храна (не повече от 200 g наведнъж), с интервал от 2-3 часа. Изключение прави закуската - тя трябва да е гъста и задоволителна, дори ако „нищо не влиза в устата ви“ сутрин. Храната за закуска трябва да е богата на протеини и фибри: извара, сирене, яйце или пиле, яйца, зеленчукови салати.
Към изварата могат да се добавят банани, ядки, сушени плодове. Колкото по-близо до нощта - толкова по-лесно и по-лесно. Три часа преди лягане - не повече от чаша обезмаслен кефир. от сладкиши и Вредни храниструва си да се въздържаш.
Оказва се, че наситен с протеини и фибри, той има благоприятен ефект върху възстановяването на производството на хормони в съответствие с естествените биоритми. Освен това повечето изброени продуктисъдържат голямо количество триптофан - вещество, което стимулира човешкото тяло, както и хормона на удоволствието. До свечеряване нивата на тези хормони се нормализират и вместо да седи по халат до хладилника и да попива всичко в него безразборно, човек ще иска да легне в леглото и да заспи.
Естествено, пристъпите на остър глад, дори след няколко дни диета през нощта, все още могат да ви събудят посред нощ. В този случай винаги дръжте на нощната масичка чаша негазирана вода, плодова напитка или леко подсладен чай. Течността, запълваща стомаха, ще помогне да се измами жаждата за неоторизирана лакомия и да издържи до закуска.
Диета през нощта: какво трябва да се изостави
Диетата през нощта трябва да бъде основната диета за поне шест месеца до една година. И тогава - най-вероятно ще остане така, само че списъкът на забранените продукти ще стане по-кратък. Но докато сте само на път да се отървете от нощните атаки на хладилника, този списък включва: торти и сладкиши, пайове, бисквити, продукти от бяло брашно, всякакви преработени меса, нездравословна храна и бързо хранене, алкохол (с изключение сухо червено вино, което при нощна диета дори се смята за полезно), сладки газирани напитки и плодове с високо съдържание на захар (грозде, манго, пъпеши, мандарини).
Тъй като почти всеки нощен лакомник страда от наднормено тегло, нощната диета може да се нарече както уелнес, така и загуба на тегло. По правило наднорменото тегло не изчезва бързо, а надеждно и без връщане. Средно техниката помага да се отървете от 2-6 излишни килограма на месец без никакви гладни стачки и резки ограниченияв храната.
Човешкото тяло е така устроено, че всичко, което се консумира през деня, трябва да се реализира и преобразува в енергия. Ако по някаква причина процесът на изгаряне на калории е възпрепятстван, те се отлагат „в резерв“ под формата на мастни слоеве върху различни областитяло. С други думи, ако ядете много, трябва и да се движите много, за да нямате проблеми с наднорменото тегло. Чудесно е, ако имате време и желание да отидете на фитнес или фитнес център. Но какво ще стане, ако не можете да го правите редовно? Има само един отговор: трябва да ядете по-малко! Тогава възниква друг въпрос: "Какво има да не искам да ям?" Точно това ще бъде обсъдено в тази статия.
Балансираното хранене е важно!
Ако решите да се подложите на някаква диета, трябва да знаете, че не трябва да я спазвате дълго време. В края на краищата вие лишавате тялото си от редовното снабдяване с всички необходими хранителни вещества. Всичко това може да бъде много вредно за вашето здраве. Отговорете на въпроса: "стройността на фигурата струва ли си толкова големи жертви?" Много по-добре е просто да нормализирате диетата си, като намалите консумацията на сладки и нишестени храни и увеличите количеството пресни плодове и зеленчуци в ежедневната диета. И най-важното: можете да си позволите да ядете нещо много калорично сутрин. Втората половина е времето за разтоварване. За вечеря можете да използвате чаша кефир или буркан нискомаслено извара. Искате ли да ядете през цялото време вечер? Яжте ябълка или круша или друг не много сладък плод. Това е достатъчно, за да засити вечерния глад.
Пийте колкото е възможно повече
Друг важен съветпри контролиране на телесното тегло: пийте колкото е възможно повече. Можете да правите това преди и след хранене. Течността, изпълваща стомаха, създава усещане за ситост. В резултат на това ще ядете по-малко. Чаша вода 20 минути преди хранене - и вие "измамвате" стомаха си, притъпявайки дори най-острия апетит. Но най-добре е да използвате чиста вода. Подсладените напитки се абсорбират бързо в червата ни, като само засилват чувството на глад. Ако не харесвате вкуса на обикновената вода, можете да я подкислите с прясно изцеден лимонов сок. Всичко опира до пиене. А сега какво да ядете, така че да не искате да ядете.
Списък на храни с нисък гликемичен индекс
Колкото по-бързо се усвоява продуктът в тялото ни, толкова по-висок е гликемичният му индекс, което означава, че чувството на глад ще дойде по-бързо след консумацията му. Обратно, колкото по-бавно се разгражда, толкова по-ниска е тази цифра. За да отговорите на въпроса защо искате да ядете през цялото време, просто вижте таблицата с продукти, където е посочен техният ГИ. За да запазите чувството за ситост за по-дълго време, трябва да ядете следните храни:
Грейпфрут, грозде, кокос, портокал, ябълка, нар, ананас.
Елда, див ориз.
Сини сливи, сушени кайсии.
Компот без захар, прясно изцеден портокалов сок.
Целина, спанак, зелен грах.
Кашу, бадеми.
Продукти, които са противопоказани
Какво трябва да се избягва при отслабване? Отговор: използвайте следните продукти.
. Сладка.Както знаете, захарта се абсорбира много бързо в стомаха ни. В резултат на това чувството на глад се притъпява само от кратко време, а след това започва рязко да нараства. Искаме още сладкиши. Резултатът е бързо увеличаване на телесното тегло. Заменете с пресни плодове и плодове и тогава вече няма да се измъчвате от въпроса какво да ядете, така че да не искате да ядете.
. брашно. Тестените изделия са въглехидратни храни. Дава ни много енергия. Но, като правило, ние просто нямаме време да реализираме целия този потенциал. В резултат на това се отлага в мастните депа по бедрата, талията и корема.
. Алкохол. Всички напитки, съдържащи алкохол, са много калорични. Не ги използвайте по време на диета, особено вечер.
. Бързо хранене. Ако си мислите, че като изядете един хамбургер, ще „излъжете“ стомаха си, много се лъжете. След половин час ще ви се прииска да хапнете още един от същия продукт или друг. По-добре е изобщо да се откажете от такава храна. Има малка полза от него, но вредата е гарантирана.
. Пикантни ястия.Известно е, че подправките подобряват секрецията на храносмилателни сокове в стомаха ни. Това е добре, защото храната се обработва по-бързо. Но това е лошо, защото следващият пристъп на глад идва по същото време много по-рано.
Това е цялата информация по темата. Надяваме се, че отговорихме на въпроса ви какво да ядете, за да не искате да ядете.
Абсолютно всички диети са насочени към изгаряне наднормено тегловъзможно най-скоро. Разбира се, създателите на диети не мислят за благосъстоянието на човек, те имат само една цел - да намалят съдържанието на калории в храната чрез добавяне на нови храни и изоставяне на обичайните храни. След завършване на диетата човек отново започва да консумира любимите си храни: пушено месо, сладкиши и солени храни, които задържат вода в тялото. Няма да говорим за тънкостите във всички видове диети, които само влошават здравето. Ще говорим за това как да намалим апетита и да подобрим диетата, защото не всеки знае кои храни имат отрицателен ефект върху общо състояниездраве, а кои от тях дразнят стомаха и ускоряват производството на стомашен сок.
Статията е разделена на следните раздели:
Ефективни начини за намаляване на апетита
Първо, пийте повече чиста вода. Не можете да пиете вода с газове, тъй като дразни стените на стомаха. Сокът, разбира се, изцеден, също е много ефективен. Не забравяйте, че чистата вода възстановява храносмилателния тракт, а също така разрежда стомашния сок и намалява неговата киселинност. Особено ефективно е да пиете вода рано сутрин, за да стартирате храносмилателния процес и да „събудите“ тялото. Ако пиете чаша чиста вода всеки ден един час преди хранене, можете да забравите за киселини и други проблеми, които се появяват след хранене. Повечето поддръжници здравословно храненепрепоръчват да се пие повече вода във всяка от техните книги, така че методът наистина е много популярен и ефективен.Второ, нежелана употреба люти подправки, тъй като те дразнят стените на стомаха и провокират отделянето на сок, който дразни храносмилателния тракт и ви принуждава да хапнете нещо. Разбира се, човек започва да яде повече, но това е неприемливо на диета, напротив, трябва да намалите количеството храна и да ядете на малки порции. Пропуснете любимите си подправки, ако искате да ограничите апетита си.
на трето място,яж черен шоколад умерени количества. Факт е, че черният шоколад обезсърчава желанието за ядене, напротив – искате да пиете повече вода и да не мислите за храна. Не можете да ядете вкусен млечен шоколад, колкото и привлекателен да е той. Това ще ви накара да искате да ядете още повече шоколад, което ще доведе до увеличаване на теглото ви. Препоръчително е да използвате две парчета черен шоколад, ако има желаниеЯжте. Можете да не ядете, но да го разтворите, много по-ефективно е. Не се притеснявайте от факта, че шоколадът насърчава наддаването на тегло, черният шоколад има намалено съдържание на захар, за разлика от млечния шоколад.
Четвъртояжте повече пресни плодове, защото съдържат естествена вода, освен това те "плетат" устната кухинаи обезсърчават желанието за ядене. Струва си да се има предвид, че плодовете действат точно на физическо ниво, а не на психологическо. Стомахът се изпълва бързо и желанието за ядене изчезва, ако апетитът се запази след това - проблемът е друг, например яденето на храна под стрес. Зеленчуците имат същото свойство, така че сложете чиния с любимите си плодове и зеленчуци у дома и ги яжте, ако почувствате пристъп на глад и не можете да живеете без храна. За разлика от сандвичите с пушени колбаси, плодовете съдържат както минерали, така и витамини, които подобряват благосъстоянието и ускоряват метаболизма.
Билки, които намаляват апетита
Най-ефективни: ленено маслои ленено семе. Те съдържат много слуз, която се свързва със стомаха и провокира още повече слуз. Ето защо диетолозите препоръчват ленено семекато слабително и почистващо средство. Те намаляват апетита, но с течение на времето могат да повлияят неблагоприятно на здравето, тъй като лаксативите премахват минералите и витамините от тялото.Сибирски бузулникможе да ускори метаболизма, което силно влияе на апетита. Не забравяйте, че на този моментРастението принадлежи към застрашен вид, така че трябва да го използвате разумно.
лечебна ангелика(корен) - от латински "архангелски", това растение се счита за ангелско. Той е високо ценен в алтернативна медицинатъй като помага при болки в стомашно-чревния тракт, лошо храносмилане, киселини и др. Пречиства много добре тялото от токсини, затова се използва при отравяния.
балон фикус- водорасли, които имат много положителни ефекти. Те бързо възстановяват баланса на полиненаситените мастни киселини, минерали и витамини. Начини за ускоряване на метаболизма поради съдържанието на омега мазнини, които също са проводник на хранителни вещества.
Алтейизползвани за обвиване на стените на стомаха. Той е назначен при пептични язви, тъй като регенерира тъканите на стомаха и червата, което спомага за намаляване възпалителни процеси. Освен това намалява способността за усвояване на храната, така че се използва при диета - но с изключително внимание.
бял трън- използва се за лечение на черния дроб, премахва задръстванията в чернодробните тъкани. Обикновено прахът от това растение се разрежда в чаша вода, добавят се 5 грама бял трън. Помага за справяне с наднорменото тегло поради намаляване на мазнините в чернодробните тъкани и възстановяване на метаболизма, има и слабително действие.
Алкохолната тинктура от прополис е много популярна поради факта, че има обгръщащи и почистващи свойства. Можете да го приготвите сами, вземете малко прополис и го залейте с алкохол, след което го оставете за 14 дни на тъмно място. Използвайте го половин час преди хранене, пийте по 5 милилитра няколко пъти на ден. Но понякога има странични ефекти, например, слабителен ефект, е много често срещан. Ако изпитате този симптом, спрете приема.
Билките са диуретични и помагат за отстраняване на излишната вода, но трябва да се използват внимателно, в противен случай ще настъпи дехидратация.
Лекарства и хапчета, които намаляват апетита
Много нежелан прием лекарстваза да се отървете от апетита. Всяко лекарство има своите плюсове и минуси, странични ефекти, предизвиква алергични реакции и др. Въпреки ниската цена, трябва да бъдете изключително внимателни и да не пренебрегвате подобни лекарства. Преди да приемете, не забравяйте да се консултирате с терапевт, за да не се налага да се лекувате негативни последицирецепция.Микрокристалната целулоза се използва както под формата на таблетки, така и под формата на биологично средство активни добавки. В продължение на няколко дни го пият по 5 таблетки на ден, последвани от седмичен курс от 10 таблетки на ден. След това дозата се увеличава до 15 таблетки. Трябва да ги пиете половин час преди хранене, да го пиете с кефир, вода или пресен сок. Ако има болки в стомашно-чревния тракт, приемът се спира. По правило няма противопоказания, но ако имате лична непоносимост, не приемайте лекарството.
Светлоформ плюс се приема два пъти дневно по една таблетка по време на хранене. Лекарството не се измива с вода и не се използва по време на бременност. Не се препоръчва за деца, кърмачки и страдащи от алергии.
апетинол- Пие се два пъти на ден половин час преди хранене. Изпийте една чаша вода. Да не се използва от бременни и кърмещи майки, както и от хора, склонни към алергии.
Меридия- пийте по една таблетка на ден 15 минути преди хранене, не можете да пиете, ако изпитвате остро чувство на глад. Не пийте на възрастни хора, бременни и кърмещи майки, хора с психологическо заболяване(епилепсия и шизофрения).
Препарат XLS duo slim и формаприемайте по една таблетка веднъж дневно, пийте много вода с чаша чиста вода. Да не се използва от бременни жени, лица под 15 години и страдащи от алергии.
Гарциния форте- пийте два пъти на ден с храна, но е по-ефективно да го пиете с вода. Не се препоръчва за кърмачки, бременни и страдащи от алергии.
Препаратите от групата Turboslim са много търсени. Например, лекарството "Контрол на апетита" се използва веднъж дневно по всяко време. удобно времеСилно намалява апетита. Също така, лекарството "Блокиране на калории" се използва веднъж дневно по всяко време, като се пие много вода. Основните противопоказания: алергични реакции, възраст до 15 години и индивидуална непоносимост.
Редуксин- приемайте една таблетка на ден по всяко време, измита с чаша вода, въпреки че това не е необходимо. Основни противопоказания: сърдечни заболявания, психични разстройства, исхемична болест на сърцето, хипертония и хипертония.
Аминофилин- пийте по една таблетка на ден, дозировка - 250 грама от лекарството. Консумирайте два грама няколко пъти на ден след хранене. Лекарството не се препоръчва за хора с язва на стомаха, хипертриоза, епилепсия, тахиаритмия и деца под 6 години.
Храни, които намаляват апетита
Всеки знае, че има група храни, които влияят на апетита. Обикновено това са нискокалорични храни, които запълват стомаха, но не увеличават телесното тегло. Те включват плодове и зеленчуци, които почистват тялото от токсини и химикали и нормализират метаболизма.ананаси- съдържа много ензими и витамини. Ананасът съдържа повече от 50 ароматни вещества, които го правят наистина вкусен и апетитен. Съдържа много витамин С, калий, калций и желязо. Също така съдържа рядко вещество - бромелаин, което може да разтваря сложни протеини в прости, образувайки аминокиселини. Допринася по-добра асимилацияпротеини. Освен това бромелаинът разтваря кръвните съсиреци и подобрява кръвно наляганеЗатова се препоръчва на хора, страдащи от атеросклероза.
портокали- често се среща в популярните диети, като другите цитрусови плодове. Те съдържат вещество, което премахва излишната вода от тялото - калий. Портокалите, въпреки че имат богат състав от витамини, не се препоръчват за всички хора поради алергични реакции. Придобивам достатъчновитамин С, трябва да ядете 180 грама портокали. В допълнение, те изгарят сложни животински мазнини, което също намалява риска от атеросклероза.
Гроздов- използва се в козметологията за почистване на кожата и освобождаване от токсини. Кората съдържа баластни вещества, които лекуват чревната атония и премахват излишната течност от тялото, а с нея и химически веществасвързване Наситените мазнини. Основните правила на гроздовата диета: приемайте 1000 калории на ден и заедно с тях половин килограм грозде. Ако спазвате диета, можете да свалите 2 килограма за 7 дни.
Череша- е източник на вещества, които извеждат химикалите от тялото. Те свързват токсините и ги извеждат след няколко часа, затова черешите се препоръчват за отслабване и прочистване на организма от вредни вещества. Освен това разгражда вредните мазнини и блокира навлизането им в тялото през храносмилателния тракт.
Грейпфрут- съдържа невероятно количество минерали и витамини. Наричат го гроздовия плод, защото расте заедно с чепките. Той съдържа голям бройвитамин С в свободна форма, витамини от група В, влияещи върху метаболизма и нормализирането на централната нервна система. Витамин В подобрява снабдяването на клетките с кислород, нормализира общото състояние на организма. Не се препоръчва консумацията на консервирани грейпфрути и преработени сокове. Яжте пресен грейпфрут, ако искате да отслабнете и да подобрите здравето на тялото.
смокини- отличен заместител на всички видове шоколади, понички, меденки, сладкиши и торти. С него можете да забравите за прости въглехидрати, които моментално се усвояват от организма и провокират появата на наднормено тегло. Смокините са много сладки, защото са покрити с бял прах - кристали глюкоза. Тъй като глюкозата се абсорбира и разгражда по-бързо в тялото, тя не провокира появата на наднормено тегло.
Лимон- изгаря лошите мазнини, така че се среща в много популярни диети. Съдържа и вещества, които подобряват протеиновия метаболизъм в организма. Всички цитрусови плодове имат същия ефект, но съдържанието на киселина в лимона е по-високо, така че е по-ефективен.
Боровинка - има голямо количествовитамини и е шампион по съдържание на каротин, така че се използва за подобряване на зрението. Съдържа много малко калории, около 60 калории на 100 грама плодове, така че се класифицира като диетичен продукт. Не яжте боровинки между обяд и вечеря, тъй като те намаляват твърде много апетита ви.
Зеленчуците са не по-малко полезни, но те трябва да бъдат приготвени на пара, въпреки че е за предпочитане да се ядат без никаква обработка. Не можете да пържите зеленчуци, тъй като те губят всичките си полезни свойства.
На първо място по полезност е зелето от всякакъв вид, както брюкселското, така и бялото зеле. Зелето е много нискокалорично, така че бързо изгаря телесните мазнини и намалява апетита. Често се използва в народна медициназа да се отървете от болести, той също е включен в диетата за бързо насищане на тялото с микроелементи и задоволяване на апетита. Зелето съдържа рядко вещество, наречено татронова киселина, което блокира натрупването на мазнини в тялото. Също така, ползата от зелето е, че се усвоява дълго време и запълва стомаха, което помага за намаляване на глада за дълго време. Зелето съдържа вещество, наречено селен, което намалява риска от атеросклероза и се бори с раковите клетки.
На второ място са тиквичките. Те съдържат много магнезий и каротеноиди, които могат да задържат полезен материалв тялото и намаляване на теглото.
На последно място са картофите, въпреки факта, че нишестето може да провокира появата на наднормено тегло, последните проучвания потвърдиха, че това не е така. Картофите помагат за разграждането на вредните мазнини в тялото, съдържат голямо количество калий, който премахва излишната вода от тялото. Разбира се, не се препоръчва консумацията на пържени картофи и всякакви пържени картофи, приготвени в олио или мазнина, поради високото им съдържание на калории.
Упражнения за намаляване на апетита
Сега ще говорим за основните упражнения, които могат незабавно да намалят апетита.- Вълна- седнете на стол с облегалка, съберете краката си, отпуснете тялото си. Вдишайте и издърпайте стомаха си колкото можете. Задръжте дъха си за три секунди и издишайте бавно. Когато вдишвате, опитайте се да стегнете коремните мускули, така че коремът ви да се издуе. За да се отървете от апетита, направете упражнението 50 пъти.
- Лотос- упражнение, което подобрява дишането. Седнете на стола и се наведете леко напред, тялото трябва да е напълно отпуснато. Протегнете ръцете си пред себе си и обърнете дланите си нагоре вътре. Поставете ръката си върху ръката си и седнете в това положение за около 5 минути. Контролирайте дишането си, като правило зависи от настроението и мислите ви - мислете за нещо положително, представете си, че медитирате и се концентрирайте върху желанията си.
- жаба- същата поза, но лактите трябва да лежат на коленете. Дланите са закрепени заедно и изпънати напред, след което започнете да накланяте главата си наляво и надясно. Прекарайте 30 такива цикъла, един цикъл - наклон в двете посоки.
Как да намалим апетита вечер
Не забравяйте, че през деня храносмилането ни е най-активно, така че трябва да ядете най-голямата порция. Ако не ядете през деня, вечерта ще ядете твърде много храна и това само ще провокира появата на наднормено тегло. Разредете обяда си със зеленчуци и плодове, за да намалите апетита преди вечеря.
Разхождайте се по-често преди лягане, просто вървете по улицата и дишайте свеж въздух. По правило това ще намали тревожността ви и всякакви мисли за храна. Не забравяйте, че твърде бързото ходене показва нервност и бързане на човек, за да се почувствате спокойни, трябва да ходите бавно и да се наслаждавате на заобикалящата природа.
Ако не можете да мислите за нищо друго освен за храна вечер, вземете си вана с морска сол и етерични масларастения. Например тип гореща ванаи добавете морска солс лайка, а след това включете любимата си музика и помислете за нещо положително. Така че забравяте за храната и си прекарвате страхотно.
Участвайте в развитието на вашата внушаемост по отношение на храната, например можете да програмирате подсъзнанието си, че храната вечер не ви интересува. Можете да произнесете фразата: „Не искам да ям, а след това отново да се оплача от наднорменото тегло и да потърся чудотворни лекарства, защото цялата отговорност е само на мен. Ям сутрин и сега ще правя нещо по-продуктивно. Отнема време, за да се изгради отношение, като правило всеки навик се насажда за 21 дни.
Вечер яжте само зеленчуци и плодове, опитайте се да не ядете много животинска храна. Ако ядете много пържени картофи и свинско месо, желанието за ядене ще се появи по-бързо. Яжте порция плодове и зеленчуци, те бързо засищат глада. За да убиете апетита, яжте плодове половин час преди хранене, можете също да изпиете чаша кефир или да ядете малка порция обезмаслена извара.
Можете да се разсейвате от храната по други начини: говорене по телефона, разходка, ходене на кино, компютърни игрии така нататък. Можете да си купите поредица от книги за хранене и фитнес и да четете вечер, като си водите бележки за изграждането на перфектното тяло.
Никога не яжте сладкиши, те само повишават апетита ви. Както споменахме по-горе, черен шоколад може да се консумира, но в малки количества. Също така не се препоръчва да ядете банани и грозде след 20 часа, тъй като те съдържат много глюкоза.
Бъдете здрави приятели!!
Зареждане...