Какво е значението на бавния и бързия сън? Етапи на съня. REM и NREM сън Каква е разликата между дълбок сън и лек сън

Съдържание

Хората винаги са се интересували от природата на съня, защото човек посвещава една трета от живота си на това физиологично състояние. Това е циклично явление. По време на 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включващи две фази на съня: бърза и бавна, всяка от които може да се изчисли. Колко дълго продължава всеки етап и каква стойност носи на човешкото тяло, нека се опитаме да го разберем.

Какво представляват фазите на съня

В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените успяха да запишат биоелектрични трептения, които възникват в кората на главния мозък по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, замествайки се един друг. Електроенцефалограмата се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато субектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след което отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързи и бавни.

Бърза фаза

Циклите на съня следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната фаза. По това време сърдечната честота и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много сънища. REM сънят активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек бъде събуден, той ще може да разкаже подробно съня, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, и се осъществява обмен между подсъзнанието и съзнанието.

Бавна фаза

Флуктуациите в електроенцефалограмата на бавния ритъм се разделят на 3 етапа:

Дрямка. Дишането и други реакции се забавят, съзнанието изплува, появяват се различни образи, но човекът все още реагира на заобикалящата го реалност. На този етап често идват решения на проблеми, появяват се прозрения и идеи.
Не дълбок сън. Има затъмнение на съзнанието. Сърдечната честота и телесната температура намаляват. През този период сънуващият лесно се събужда.
Дълбок сън. На този етап е трудно да се събуди човек. Тялото активно произвежда хормон на растежа, регулира функционирането на вътрешните органи и настъпва регенерация на тъканите. На този етап човек може да изпита кошмари.

Последователност на фазите на съня

При здрав възрастен етапите на сънуване винаги протичат в една и съща последователност: 1 бавна фаза(дрямка), след това 2,3 и 4, след това обратен ред, 4, 3 и 2 и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка и последен етапможе изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.

Дълбок сън

За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на енергийните разходи и укрепването на защитните функции на тялото. Изследванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активни и пасивни области.

При липса на сънища се изключват зоните, отговорни за съзнателните действия, възприятието и мисленето. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечен пулсИ мозъчна дейностнамаляват, катаболизмът се забавя, но паметта преминава през вече научени действия, както се вижда от външни признаци:

потрепване на крайниците;
специален ред на дишане;
възпроизвеждане на различни звуци.

Продължителност

Всеки човек има индивидуална норма на делта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза заема 75 до 80% от цялото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо остарява тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:

създайте по-ефективен график за събуждане/почивка;
преди нощна почивка, дайте на тялото няколко часа физическа дейност;
не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки, не пушете и не преяждайте малко преди края на събуждането;
спите във вентилирана стая при липса на светлина и външни звуци.

Етапи

Структурата на съня в дълбоката фаза е разнородна и се състои от четири не-rem фази:

Първият епизод включва запомняне и разбиране на трудностите, възникнали през деня. На етапа на сънливост мозъкът търси решения на проблеми, възникнали по време на будност.
Втората фаза се нарича още „сънни вретена“. Мускулните движения, дишането и сърдечната честота се забавят. Мозъчната активност постепенно избледнява, но може да има кратки моменти на особено остър слух.
Делта сън, при който повърхностният стадий преминава в много дълбок. Издържа само 10-15 минути.
Силен дълбок делта сън. Той се счита за най-значим, тъй като през целия период мозъкът възстановява своята работоспособност. Четвъртата фаза се отличава с факта, че е много трудно да се събуди спящ човек.

REM сън

REM (бързо движение на очите) - фазата или от английски rem-сън се отличава с повишена работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене очни ябълки. Други характеристики бърза фаза:

непрекъснато движение на органите зрителна система;
ярките сънища са ярко оцветени и изпълнени с движение;
независимото събуждане е благоприятно, дава уелнес, енергия;
Телесната температура се повишава поради енергичния метаболизъм и силния кръвен поток.

Продължителност

След заспиване на човек повечетопрекарва време в бавната фаза, а REM сънят продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на дълбоко дишане стават по-дълги, а дълбоките - по-кратки, след което човекът се събужда. Бърз етапмного по-важно, следователно, ако бъде прекъснато изкуствено, ще се отрази неблагоприятно емоционално състояние. Човекът ще бъде сънлив през целия ден.

Етапи

Бързата фаза, наричана още парадоксален сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че лицето е напълно неподвижно поради пълно отсъствиемускулна активност, състоянието наподобява будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От етап 4 на бавновълновия сън човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.

Стойността на съня по час - таблица

Невъзможно е да се каже точно от колко сън се нуждае човек. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушението на съня и ежедневието. Бебето може да се нуждае от 10 часа, за да възстанови тялото си, а ученикът - 7. Средната продължителност на съня според експертите варира от 8 до 10 часа. Когато човек правилно редува бързо и бавен сън, тогава дори за кратък период всяка клетка в тялото се възстановява. Оптимално времеза почивка е периодът до полунощ. Нека разгледаме ефективността на съня по часове в таблицата:

Начало на съня	Стойността на почивката

Най-доброто време за събуждане

Ако погледнете таблицата със стойността на съня, можете да видите, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко ползи за почивка. Този период е най-добрият за събуждане. По това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, умът е възможно най-чист и ясен. Ако постоянно се събуждате със зазоряване, тогава умората и болестта няма да са проблем и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късно събуждане.

В коя фаза е най-добре да се събудите?

Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човек. Препоръчително е да се правят 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа на вечер. Най-доброто време за ставане варира от човек на човек. Например, за совите е по-добре да се събуждат между 8 и 10 сутринта, а чучулигите стават в 5-6 сутринта. Що се отнася до етапа на мечтата, тук също всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите най-доброто времеза събуждане - онези няколко минути, които се случват в края на един цикъл и началото на друг.

Как да се събудите по време на REM сън

Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се хване края на REM етапа, за да се събуди. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, е препоръчително да намерите мотивация да ставате рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждането да не лежите без работа в леглото, а да харчите дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде заряд на положителна енергия за целия ден.

Как да изчислим етапите на съня

Самоизчисляването е трудно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадния ритъм, но този метод има и недостатък. Тази иновация се основава на средни показатели и не отчита индивидуалните характеристики на тялото. Повечето надежден методизчисление - контакт специализирани центровеи лаборатории, където лекарите, свързвайки устройства към главата, ще определят точни данни за сигнали и трептения на мозъка.

Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителността (средно) на бавния етап е 120 минути, а на бързия етап е 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте будилника така, че часът на ставане да попада в даден период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например в 22:00 часа, тогава спокойно планирайте да се събудите между 04:40 и 05:00 часа. Ако това е твърде рано за вас, то следващият етап за правилно ставане ще бъде във времевия интервал от 07:00 до 07:20.

Видео

внимание!Информацията, представена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение. само квалифициран лекарможе да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Открихте грешка в текста? Изберете го, натиснете Ctrl + Enter и ние ще поправим всичко!

Сънят е необичайно състояние на тялото, което понякога се сравнява със смъртта. Всъщност те нямат много общо. За разлика от пълната смърт на тялото, почивката, напротив, насърчава дълъг живот. Обновява всички системи, помага за възстановяване на физическата и моралната сила.

В същото време сънят не е нещо хомогенно по структура. Има различни фази, всяка от които изпълнява определена функция и продължава много точно определено време. Всеки знае, че дълбокият сън е полезен. Но кога се появява, как се отразява на тялото - само малцина знаят за това.

Функции на съня

Докато са будни, хората и животните изразходват много енергия. Сънят е един от механизмите за саморегулация на тялото, който помага за възстановяването на тази енергия. Основните му функции са:

релаксация на нервната система;
възстановяване на физическата сила;
„рестартиране“ на мозъка (през нощта информацията, получена през деня, се обработва, систематизира и съхранява);
почистване на тялото от токсични вещества (не напразно лекарите препоръчват на болните хора да спят повече);
възстановяване на имунитета;
обновяване на клетките;
възможност да изчакате периода на тъмнина с полза за тялото.

Продължителният дълбок сън помага за подобряване на паметта, изгаряне излишни мазнини, преодоляване на стреса и болестта.

Каква е функционалната разлика между дълбокия и REM сън?

По време на различните фази мозъкът обработва информацията по различен начин. REM и NREM сънят ви помагат да запомните събития, които са се случили, и да планирате бъдещето си, но всеки по свой начин.

Фазата на бавния сън „включва“ ресурсите на паметта. Когато човек изпадне в дълбок сън (известен още като бавен сън), цялата информация, получена през деня, започва да се систематизира и „подрежда“. Тази фаза подобрява запаметяването, логично мислене.

REM фазата на съня е истинска „работилница“ на бъдещето. С негова помощ мозъкът симулира възможни вариантиразвитие на очакваните събития.Не напразно казват, че сте имали „пророчески“ сън. Само по себе си, разбира се, то не е пророческо. Просто през периода на REM съня човек е разработил модели на бъдещето, един от които е осъзнал, когато се е събудил. Всичко това се случва на подсъзнателно или интуитивно ниво. Човешката почивка обаче не се ограничава до тези две фази. Има по-сложна структура.

Фази и етапи

Има 4 основни етапа на съня:

Заспиване.
Бавен сън.
Бърз.
Събуждане.

Всяка фаза се характеризира с определена продължителност и съпътстващи физиологични процеси.

Заспиване

1-ва фаза - заспиване. Докато човек заспи, неговата чувствителност намалява сензорни системии сърдечната честота, съзнанието постепенно се „изключва“. Дори жлезите започват да работят по-малко активно. Това може да се забележи по парене в очите и сухота в устата. Наближаващата фаза на заспиване може лесно да се определи чрез натрапчиво прозяване.

Нощните сови, които стоят до късно, докато четат или гледат телевизия, често забелязват подобни усещания. Ако всички описани признаци са налице, време е да дадете почивка на тялото. Фазата на заспиване е най-кратката. Обикновено трае около 10 минути. След това започва бавновълновият сън, който от своя страна се разделя на няколко етапа.

Какво е бавен вълнов сън

Бавната почивка е почивка, при която мозъчната активност остава в ниския амплитуден диапазон. Учените записват това с помощта на ЕЕГ (електроенцефалограма).

Всички фази на човешкия сън изискват време различна продължителност. Ако заспиването отнема 10 минути, тогава фазата на бавния сън изисква от 80 минути до 1,5 часа. Продължителността зависи от индивидуалните особености на физиологията на човека, както и от неговия режим на почивка. За разлика от REM съня, NREM фазата на съня е разделена на няколко етапа.

Етапи

Бавният (известен още като бавна вълна) сън има най-сложната структура. Тя е разделена на следните 3 фази (или цикъла):

Лека фаза на сън

Настъпва веднага след заспиване и продължава около половината от времето на бавния сън. На този етап мускулите на човека напълно се отпускат, дишането става спокойно и дълбоко. Телесната температура леко спада и сърдечната честота се забавя. Мозъкът напълно преминава в режим на почивка.

Прочетете също по темата

Продължителност и характеристики на фазите на съня при дете от първата година от живота: норми за нощна и дневна почивка за кърмачета

ЕЕГ записва вретената на съня по това време. Това учените нарекоха тета вълни, които формират сигма ритъма (12-14-20 Hz). Такава мозъчна активност показва пълно изключване на съзнанието.

По това време очите на човека не се движат. Той е напълно отпуснат, но все още не е заспал много дълбоко. По време на лесен сънЛесно е да събудиш човек. Силни звуциили физическо въздействие може да го върне в състояние на будност.

NREM фаза на съня

През това време мозъчната активност се изразява в производството на делта вълни, чиято честота е 2 Hz. Това е най-спокойният и бавен режим.

Отнема около половин час. По време на тази фаза на бавновълновия сън човек понякога сънува сънища.

Фаза на дълбок сън

По това време човек спи дълбоко и здраво. ЕЕГ се доминира от трептения на делта вълна с честота 2 Hz. NREM и дълбокият сън често се комбинират под общия термин сън с делта вълна. Продължителността на фазата на дълбок сън заема приблизително 15% от цялата нощна почивка.

Продължителността и особеностите на фазата на дълбока почивка се изучават внимателно от специалисти от дълго време. Установено е, че по това време мозъкът активно произвежда сънища (около 80% от всички видения, които човек има през нощта). Сънищата се появяват под формата на приятни образи или кошмари. Повечето от тях човек забравя, когато се събуди.

Въпреки че етапът на дълбок сън не отнема много време, той има дълбок ефект върху тялото.Например, при малки деца, страдащи от енуреза, по това време може да се появи неволно уриниране. При хора, склонни към ходене насън, именно на този етап могат да се появят пристъпи на това заболяване.

Етап на REM сън

Тази фаза е открита не толкова отдавна (през 1953 г.) и все още се проучва цялостно. Установено е, че състоянието бърза почивкаследва непосредствено след дълбоката и продължава около 10-15 минути.

REM сънят е времето, когато мозъчната активност се изразява в производството на вълни, близки по честота до бета вълните. Колебанията в мозъчната активност през този период са много интензивни и бързи. Оттук и името - „бързо“. Също така този период в научната литература се нарича REM фаза или REM сън.

Човек в този стадий е напълно неподвижен. Мускулният му тонус рязко спада, но мозъчната му дейност е близка до състояние на будност. Очните ябълки се движат под затворени клепачи.

Връзката между ярките, запомнящи се сънища и тази фаза е най-ясна. Докато стои в него, човек вижда най-цветните образи и сцени. Ако събуждането започне по време на REM сън, в 90% от случаите човекът ще може да преразкаже своите видения.

Учените не могат да дадат ясен отговор на въпроса колко дълго продължава тази фаза на съня. Продължителността му е приблизително равна на 20-25% от общото време на нощна почивка. Фазата на REM, подобно на бавновълновия сън, има циклична структура. Циклите са подобни по характер на мозъчната дейност, но се различават по продължителност.

Първият цикъл настъпва приблизително 1,5 часа след заспиване. Времето на следващия се увеличава малко и т.н. Сутрин продължителността на последната фаза на REM съня може да достигне няколко десетки минути. В този случай човекът спи повърхностно, докато накрая се събуди напълно.

С наближаването на сутринта всички системи в тялото се активират. Започва да работи по-активно хормонална система. Мъжете имат ерекция на пениса, жените имат ерекция на клитора. Промени в дишането и сърдечната честота. Редуват се покачвания и спадове на кръвното налягане.

Събуждане в различни фази и цикли на почивка

Общо здравеи благосъстоянието на човек пряко зависи от качеството и продължителността на нощната почивка, която има разнородна структура. За една нощ човешкият мозък трябва да премине през описаните етапи. Само при това условие тялото ще се възстанови напълно.

Освен това всички фази са еднакво важни. Бавен сън, бърз сън, дълбок сън - всички те работят важни функции. След като научиха какво е човешкият дълбок сън, учените установиха, че той е необходим за нормалната умствена дейност и запазването на уменията, придобити през целия ден. Бързо регулира енергийните ресурси. Липсата му може да доведе до смърт на тялото.

Здравословният сън е една от основните нужди на човека, а и на всички висши живи организми.. Дори растенията спят зимен сън през деня, което се потвърждава от изследванията на техните функции, които през този период се забавят. В пресата редовно се появяват съобщения за хора, които изобщо не спят. Но най-често това е сериозна патология, която носи голямо страдание на човек. Не напразно е имало специално мъчение - лишаване от сън, поради което човекът, подложен на него, в крайна сметка или напълно се срива, или дори умира. Цялата информация за хората, които не спят и се чувстват страхотно, се оказва невярна.

Имаме нужда от здрав сън по много причини.. Първо, благодарение на него тялото ни си почива. Мозъчната дейност и сърдечната дейност се забавят, мускулите се отпускат.

Разбира се, дори по време на най-дълбокия сън органите и системите продължават да работят, но натоварването върху тях е значително по-малко, отколкото по време на будност. Възстановяването става по време на сън увредени клетки, и почти цялата енергия, която е насочена през деня за поддържане различни функциитялото отива за тези цели.

Второ, сънят е жизненоважен за нашия имунитет. Именно по време на нощна почивка се активират Т-лимфоцитите, клетките, отговорни за борбата с бактериите и вирусите.

Не напразно казват, че мечтата е най-доброто лекарство. Почивка на леглои сънят помагат да се справят с болестите не по-лоши от хапчетата.

трето, благодарение на съня мозъкът ни получава възможност, без да се разсейва от други неща, да обработва цялата информация, получена от него през деня. Това, което не е необходимо, се „изтрива“, а информацията и впечатленията, които могат да бъдат полезни, се оставят настрана. дългосрочна памет. Хората, страдащи от безсъние, почти винаги имат проблеми с паметта.

Четвърто, сънят регулира нивото на хормоните, включително тези, отговорни за нашата адаптация към променящите се часове на деня и сезони. Ние спим през нощта, защото сетивата ни не са приспособени за активност на тъмно. По време на извън сезона, когато времето и светлата част на деня се променят, сънят ни помага да се адаптираме по-добре към тези промени.

Необходимостта от продължителност на съня може да варира в зависимост от различни хора, но средно трябва да спите поне 7-8 часа всеки ден. Обикновено човек спи една трета от целия си живот. През това време имаме време да си починем, да възстановим силите си и понякога дори да се възстановим.

NREM фаза на съня

През този период тялото се лекува, клетките му се възстановяват и енергиен резерв. Във фазата на бавния сън честотата на дишане намалява, сърдечната честота намалява и мускулите се отпускат. NREM сънят от своя страна е разделен на четири етапа.

Първият е сънливост, когато човек, полузаспал, преживява събитията от изминалия ден. На следващ етапсъзнанието се изключва, но периодично, приблизително 2-5 пъти в минута, възниква състояние на висока слухова чувствителност. В тези моменти лесно се събуждаме дори от лек шум. В третия и четвъртия стадий на бавния сън човек напълно се изключва и си почива напълно, силите му се възстановяват.

REM фаза на съня

През този период дейността на дихателните и сърдечно-съдови системи. В същото време при затворени клепачи очните ябълки се движат активно. В тази фаза човек сънува.

Ако се събудите по това време, ясно ще си спомните съдържанието им. По време на REM фазата на съня информацията, получена от мозъка през деня, се обработва. Смята се, че събуждането през тази фаза не е много здравословно и ако това се случи, човек се чувства уморен и изтощен.

Общо през периода на нощния сън има 4-5 пълни цикъла. Освен това продължителността на бавния и бързия сън се променя във всеки цикъл: бавният сън става по-кратък, а бързият става по-дълъг.

За някои хора 6 часа са достатъчни, за да си починат добре (това е минималното време, необходимо за сън през нощта). За други 9-10 часа не са достатъчни. И така, от колко сън се нуждаете?

Физиолозите смятат, че основното е, че сънят трябва да бъде кратен на пълен цикъл, състоящ се от бавен и бърз сън. И тези данни се потвърждават от множество изследвания.

На практика ще изглежда така. Продължителността на дълбокия сън е 80-90 минути, бързият сън е 10-15 минути. Тоест един пълен цикъл отнема приблизително 1,5 часа. За да получите добър нощен сън, имате нужда от 4-5 от тези пълни цикъла от час и половина. Всичко зависи от това колко сте уморени през деня.

Да речем, че си лягате в 23 часа. След това трябва да се събудите или в 5 сутринта, или в 7:30 сутринта. В този случай няма да се почувствате претоварени, тъй като събуждането ще настъпи по време на редуването на фазите на бърз и бавен сън.

Разбира се, това е просто идеална схема. Трябва да се има предвид, че средно ще отнеме 10-15 минути, за да заспите. Освен това, в зависимост от вашето състояние, фазите на бавен и бърз сън може да се различават по продължителност.

Ако искате винаги да се събуждате в точното време, можете да опитате да закупите специален будилник. Включва гривна, която следи сърдечния ви ритъм и казва на алармата ви да прозвучи, когато сте в преход от REM към NREM сън – най-доброто време за събуждане.

Съдържание на статията

Една трета от човешкия живот преминава в сън. Това е сложен и необходим за здравето процес. Лишаването от нощна почивка само за 3 дни може да доведе до нарушаване на много функции - загуба на апетит, апатия. Възстановявайте се през нощта физическа сила, имунитетът се засилва, мозъчната активност се променя, ежедневната информация се взема предвид. За да изпълнява всички тези функции, човек преминава през фази на бърз и бавен сън през нощта.

Физиология на съня

През нощта фазите на бавен и бърз сън се редуват повече от веднъж. Първо идва бавното, после идва бързото. Всеки има свои собствени цели. По време на бавен организъмпочивка. Когато започне бързата фаза, тялото се подготвя да се събуди, сърцето започва да работи активно, кръвното налягане се повишава, появяват се ярки сънища.

Фазите на бавен и бърз сън се съдържат в един цикъл. Продължава от час и половина до два часа. За цяла нощ физиологични стандартиТрябва да се появят 4 до 6 цикъла, след което човекът ще се събуди с чувството, че е спал, отпочинал и е набрал сила.

Във всеки следващ цикъл продължителността на бавната фаза е по-кратка, а продължителността на бързата е по-голяма. За да може пълното възстановяване на всички системи да върви добре, трябва да завършите циклите преди 4 часа сутринта (за целта трябва да си легнете около 22 часа предишния ден). След това човекът ще продължи да спи, но без бавната фаза, т.к възстановителни процесивече са минали. По-добре е да се събудите след бързата фаза, тъй като всички системи са активирани и готови да започнат работа.

Въпреки че по време на бавния етап скоростта на много физиологични процеси, но в същото време се ускорява протеиновият синтез и се произвеждат хормони. Изпотяването се увеличава, кръвоснабдяването на мозъка се увеличава, косата и ноктите продължават да растат. По време на бавната фаза се извършва активно възстановяване на тъкани и органи.

Бързата фаза също е необходима на тялото. Позволява на човек да изпита емоциите от онези събития, които са се случили в живота. Това дава възможност на човек да не се променя с времето, да остане емоционално стабилен и да се адаптира към променящия се свят. При новородените бързата фаза спомага за бързото развитие на мозъка и го подсилва със специални импулси. Това продължава до двегодишна възраст, след което настъпва формирането на личността.

Многобройни изследвания помагат да се разбере какво е бавен и бърз сън, най-често срещаните от които са томография, електроенцефалография, ултразвукови изследвания и други. модерни техникиизучаване.

Редуване на етапи

По време на NREM и REM сън се извършва следното: различни функции. В целия цикъл има пет етапа със собствени физиологични характеристики:

Етап 1 – отнема 4-5% от времето, лек сън, процесът на основни действия в тялото се забавя, кръвното налягане се понижава;
Етап 2 - 45-55%, има понижаване на телесната температура, забавяне на дишането, намалена сърдечна честота;
Етап 3 – от 4 до 6% от времето, началото на дълбок, здрав сън;
4 стадий – 12 – 15%, наблюдава се ритмично, забързано дишане;
Етап 5 – 20 – 25% от времето, човек сънува спокойни сънища, мозъкът се отпуска, сърдечният ритъм се ускорява.

Отнема от 15 до 40 минути, за да заспи. Ако това отнеме 1 час, това е признак на безсъние, което означава, че е необходимо да се вземат мерки за отстраняването му. Първият цикъл, т.е. редуването на бавен и бърз сън, отнема 1 час, след което бавната фаза на друг цикъл започва отново. Всеки път сънят ще бъде по-дълбок. В съотношението на бързия и бавния сън, последният остава до 80% от общото нощно време.

След преминаване през всички цикли настъпва събуждане. Обикновено отнема до 3 минути. През това време съзнанието е свързано.

Редуването на етапите не се променя здрав човек. Следните фактори могат да нарушат последователността:

емоционална нестабилност;
промени, свързани с възрастта;
продължителен стрес, депресия;
психични разстройства;
дългосрочни хронични заболявания;
наранявания.

Тези нарушения изискват лечение, тъй като могат да доведат до усложнения. Недостигът на нощна почивка или определени етапи води до появата на тежки заболявания.

Основните разлики между NREM и REM съня

При сравнение е трудно да се отговори кой сън е по-добър - бърз или бавен. Всяка фаза изпълнява своя функция и следователно е необходима на тялото. Сравнението е представено в таблица, където бавният и бързият сън са анализирани по отделни параметри.

Характеристики на съня	Бавен	Бърз
Вегетативна система	Има бърз, засилен синтез на хормони, произвеждани от хипофизната жлеза на мозъка. Активен растеж на нокти, мигли, коса, кости.	Сърдечният ритъм се ускорява, дишането става по-дълбоко и по-активно, а зениците се движат по-бързо.
Мечти	Рядко сънувам. Но ако това се случи, тогава сънищата се характеризират със спокойно съдържание без темпераментни обрати.	Сънища с ярки сюжетни линии, интензивни преживявания, силни емоции и цветови ефекти.
Тънкостите на дишането	Тя може да бъде рядка, повърхностна, дълбока, може да няма ритъм, което се случва в делта стадия.	Неравномерно, понякога със закъснение, често. Така се проявява реакцията към сънищата.
Събуждане	След като се събуди, човек се чувства уморен и депресиран. Процесът на поръсване ще бъде труден. Това е резултат от незавършени процеси в бавната фаза на съня.	Събужда се лесно, сам. Усеща се свежест, бодрост, енергия.
Мозъчна температура	Намалява.	Повишава се поради притока на плазма и засилените метаболитни процеси.
Движение на очите	Плавно, спокойно, продължаващо до края на тази фаза.	Има непрекъснато, хаотично движение.

Етапите на REM и NREM съня се различават един от друг, но са взаимно зависими и в хармония. Те са еднакви по важност и участват в единното действие на почивка и възстановяване.

Основни етапи на бавновълновия сън

Когато заспива, човек се оказва потопен в бавна фаза. Получава това име поради бавното движение на зениците на този етап. В тази фаза всички се успокояват естествени процесив тялото. Кръвното налягане намалява, мозъкът започва да си почива, отпуска се и сърдечният ритъм става по-рядък.

Нощният цикъл на почивка се състои от четири етапабавновълнов сън и два етапа на бърз сън. С настъпването на нощта предимство има бавният сън, към края на почивката делът на бързия сън се увеличава.

Будност - NREM сън (етапи 1 и 2) - Делта сън (етапи 3 и 4) - REM сън

При бавновълновия сън има етапи на сънливост, след това има „сънни вретена“, след което следва делта сън. истински дълбок сънще се наблюдава по време на етапа на дълбок делта сън. Тези етапи се различават един от друг по физиологични параметри и действия, протичащи в тялото.

При заспиване физиологичните категории се променят. Сърдечният ритъм намалява, кръвното налягане намалява и кръвта се движи по-бавно през съдовете. Когато се достигне последният етап, сърдечният ритъм се учестява и кръвното налягане започва да се повишава. В същото време тялото се подготвя да премине към следващата бърза фаза. По време на етапа на бавния сън събитията от изминалия ден се възпроизвеждат в паметта, така че е възможен специален ритъм на дишане и потрепване на крайниците.

По време на дълбокия сън увредените клетки се възстановяват, поради което този етап е толкова важен за поддържане на младостта и оздравяването.

За възрастен нормата за бавно вълнов сън е 118 минути на нощ.

IN трудни ситуацииТялото самостоятелно удължава този етап. Така че човек, който се придържа към строга диета, ще се почувства слаб и ще започне да спи много. Това тяло изисква повече време за възстановяване. Това се случва при болести щитовидната жлеза, сред професионалните спортисти, хората, занимаващи се с тежък физически труд.

Нормата на дълбокия сън при възрастни не трябва да се нарушава. Ако не спите достатъчно, ще бъде трудно да компенсирате дефицита в бавния стадий на съня. Недостигът постоянно ще се натрупва и ще се отрази негативно на благосъстоянието и работата. При продължително нарушаване на графика на съня, например по време на нощен работен график, започват смущения в ендокринната система. Хормонът на растежа спира да се произвежда, което означава, че на човек мастен слойна корема. Тъканите престават да се обновяват постоянно, развиват се нови патологии и хроничните заболявания се влошават.

Дрямка

Първият етап е бавната фаза, продължава до 10 минути. В този случай се отбелязват бавни движения на зениците под затворени клепачи. Тялото е в меко, сънливо състояние, при което физиологичните показатели пулс, дишане и налягане намаляват. Но все пак е лесно да събудиш човек. Мозъкът все още не почива, а работи активно. В това състояние можете да намерите отговори на неразрешими проблеми. Човек трябва само да помни за тях. На сутринта няма да е възможно да се възстанови веригата от решения, но заключението ще остане в паметта. Ако постоянно събуждате човек по време на бавната фаза, той постепенно ще стане раздразнителен и нервен.

Сънливи вретена

Този етап продължава до 20 минути. Получава името си от характерния модел на ЕЕГ графиката. Сърдечната честота се забавя, мускулната активност намалява и реакцията на външни стимули остава. Човек може да се събуди от слаб, външен шум. Например плач малко детеМама ще чуе. Редовните събуждания на етапа на вретеното на съня водят до разпръснато внимание.

Делта

Сцената е с продължителност от 10 до 15 минути. Има постепенно намаляване кръвно налягане, затъмнение, повърхностно, бавно дишане. Повечето хора не сънуват, но хората с депресия може да сънуват кошмари. Данните се прехвърлят от краткосрочната в дългосрочната памет. При постоянна липса на сънНаблюдава се увеличаване на грешките в математическите изчисления, намаляване на паметта, реакцията и скоростта на мислене.

Дълбок делта сън

Този етап продължава от 25 до 40 минути. Представлява истински здрав дълбок сън. Няма реакция към миризми или други външни стимули. По това време е трудно да се събуди човек, трябва да го разтърсите за раменете и силно да го извикате по име. По време на сън метаболизмът се възстановява и обновява на клетъчно ниво. Има спокойни сънища, прояви на сънливост и говорене на сън са възможни при хора, склонни към такива патологии.

Според учените, колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо остарява тялото. За да увеличите продължителността на този етап, трябва да следвате следните правила:

преди да тръгнете за нощна почивка, направете туризъмили изпълнявайте прости физически упражнения;
правилно редуване на работа и почивка;
не преяждайте вечер, не пийте алкохол, кофеинови напитки или енергийни напитки;
спи в проветриво помещение, за предпочитане на тъмнина и тишина.

Чрез увеличаване на дълбоката фаза на делта съня ще бъде възможно пълното възстановяване на клетките. Това ще има положителен ефект върху външния ви вид. На първо място, това ще се отрази на състоянието кожата. хубав сънповлиява изглаждането на бръчките, придобива здрав тен на кожата и изчезва подпухналостта под очите.

Бърз цикъл неговите характеристики

Сънищата, които се случват по време на бързата фаза, се помнят много добре

По време на REM съня започват необичайни действия, неслучайно се нарича парадоксален цикъл. Учените не разбират напълно значението на този цикъл на нощната фаза за хората. Ако по време на бавния стадий има активно възстановяване, то в бързия протичат други процеси.

Зениците се движат хаотично под затворени клепачи, сякаш наблюдават някакви събития. Всички показатели на човек (мускулен тонус, мозъчна активност, кръвно налягане, сърдечен ритъм) показват, че той е буден, само съзнанието му е изключено. Човек често участва в сънищата си. Когато го събудят по време на бързата фаза, той помни дребни детайли и говори за всичко подробно и с емоция.

През този период настъпват хормонални промени. Функционирането на органите се коригира ендокринна система. В бързата фаза се коригира гениталната област. По време на този етап се появяват нощни ерекции, мокри сънища и оргазми, дори при липса на еротични сънища. Често по това време се случват и инфаркти и инсулти. Отпуснато сърце и кръвоносни съдове получават огромно натоварване и не могат да се справят с него.

2 цикъла, включени в бързия етап:

неемоционален;
емоционален.

Те се сменят един друг през цялата нощ. Емоционалният цикъл винаги е по-дълъг. IN бърз периодежедневната информация и данни се обработват, мозъкът се адаптира към променящата се ситуация. Хората, които нямат възможност да се наспят добре през тази фаза, губят способността да възстановят психическата защита. С течение на времето те стават раздразнителни, хленчещи, разсеяни, развиват нервни разстройства.

Характеристики на събуждането във всяка фаза на съня

Бодростта и работоспособността през първата половина на работния ден зависят от събуждането на човека. Ако това се случи от външни дразнещи явления (остър звън на будилник, писък, удар, ярка светкавица), тогава е необходимо известно време, за да се приведе тялото в ред. Някои хора дори не осъзнават след такова събуждане къде се намират, какво трябва да направят. Трудно е за хората с хронично ниско кръвно. Те са принудени да приемат лекарстваслед такова сутрешно ставане.

Когато се събудите сами в бързата фаза, имате шанс да се почувствате бодри и свежи дори рано сутрин. Тялото е готово за работа, остава само да включим съзнанието. Човек помни сънищата си и може да ги преразкаже в детайли.

Важно е да се вземат предвид тънкостите на събуждането в различните фази, за да не се почувствате претоварени и неработоспособни. Добро изобретение за отчитане на етапите на съня е „”. Те могат да четат показанията на тялото, да определят необходимите фази на REM съня и да изпращат сигнал за събуждане точно в този момент. Недостатъкът на това устройство е вероятността да чуете повикването предсрочно. Будилникът изпълнява функциите си предсрочно.

Интелигентен будилникще ви помогне да се събудите навреме

Изобретихме специален калкулатор, който помага да се изчислят фазите на нощната почивка на човек чрез дефиниране на алгоритми. Трябва само да въведете времето си за лягане, програмата ще извърши пълното изчисление. Ще бъде определено време, когато трябва да станете, за да почувствате свежест, сила и бодрост.

По-добре е да изчислите времето на събуждане чрез експеримент. Определете времето на бързата фаза, събудете се и определете дали е лесно да станете, дали има бодрост и активност. Ако сте харесали усещанията, тогава трябва да се опитате да поддържате този режим, той е оптимален за тази възраст и вид дейност. Бавният етап отнема около 120 минути, бързият етап продължава 20 минути. След заспиване трябва да минат 4 цикъла до пълно възстановяване и окончателно събуждане. Ако си легнете в 22 часа, тогава ще преминат 4 цикъла от 4:40 до 5:00. Ако е твърде рано за ставане, тогава следващият цикъл ще приключи от 7:00 до 7:20.

Времето, в което заспите, има значение. Оптималният интервал от време е от 19 до 20 часа. Нашите предци са си лягали по това време, с края на деня. С изобретяването на електричеството животът се промени. Хората започнаха да ходят на почивка много по-късно. Това увеличи броя на неврологичните заболявания, хронична умора, депресия, онкология.

Най-доброто време за събуждане ще бъде първият или вторият етап след края на бързата фаза. Важно е да се събудите и да станете и да не дремете още малко. В този случай ще започне нов цикъл, ще отиде отново бавен етап, по време на който е трудно да се събудите, няма да има предишна сила. REM сънят е различен от бавния, но е по-добре да се събудите сами, когато тялото е готово за това.

Можете да излезете на балкона с кафе - ще ви събуди / Снимка nickned.livejournal.com

За да не заспите отново след събуждане, можете да хапнете, за да възстановите най-накрая съзнанието. Полезно е да отидете на разходка или на балкона. Сутрешният въздух ще ви ободри, ще имате сили и бодрост за нов ден. След 3-4 дни такова покачване тялото ще свикне да става без достатъчно сън, което само разваля сутрешното събуждане.

За поддържане добро здраве, добре външен видИмате нужда от REM и NREM сън. Те имат взаимно влияние върху човешкото тяло. Човек не трябва да се намесва ненужно в добре установената структура на нощното възстановяване. От страна на човек се изисква да поддържа правилното нощен сън, избягвайте честата липса на сън, прекъсване на съня в на грешното място. Спазването на правилата за нощна почивка ще ви помогне да запазите здравето си за дълго време.

Сънят е основна човешка потребност. Значението му не може да се подценява. Без сън човек няма да може да съществува нормално и постепенно ще се появят халюцинации. Изследва съня специална наука– сомнология.

Функции на съня

На първо място, основната функция на съня ще бъде почивка за тялото, за мозъка. По време на сън мозъкът ще работи по определен начин, образувайки за тялото специални условия. При тези условия трябва да се случи следното:

Почивка на съзнанието от ежедневните дейности.
Намиране на решения на отворени проблеми.
Релаксация на телесните мускули.
Освобождаване на хормона мелатонин.
Стимулиране на имунитета на адекватно ниво.
Консолидиране на придобитите знания в паметта.

Както вече споменахме, без сън човек не може да съществува нормално. Сънят изпълнява и функцията за регулиране на биоритмите.

Нарушения на съня като: безсъние, кошмари, ходене насън, спяща парализа, Сопор, трудностите със заспиването ще показват, че лицето има сериозни заболявания (най-често от неврологично естество).

Етапи на съня. Какво общо имат?

Към днешна дата учените са установили, че има 5 фази на съня. Четири от които са класифицирани като сън с бавни вълни, а един е класифициран като бърз сън.

Когато човек заспи, той навлиза в етапите на бавновълнов сън, които варират в степента на релаксация на тялото и мозъка. След това идва REM фазата на съня.

За добра почивкавсички фази трябва да преминат. За да се събуди човек отпочинал, трябва да стане след REM фазата, но в никакъв случай през бавната фаза. Ако това се случи, човекът ще стане от леглото уморен и раздразнен.

Най-здравият сън, когато е изключително трудно да се събуди човек, ще се наблюдава в средата на една от фазите на съня. По време на заспиването човек може да бъде много чувствителен към околните стимули, така че за добър съни липсата на безсъние, важно е да заспите в тиха стая.

Разликата между бавновълнов сън и бърз сън

Различните етапи на съня ще се характеризират с различни показатели за мозъчна активност, съзнание, състояние и мускулна регулация.

NREM сън предполага намалена мозъчна активност и съзнание. По време на тази фаза настъпва сънна парализа – мускулите са напълно отпуснати. Този етап от съня ще се характеризира с възможен външен видрешения на проблемни ситуации в Истински живот, но тъй като мозъкът ще има намалена активност по това време, хората често запазват остатъчни спомени от съня, фрагменти от него, но не го помнят напълно.

До четвъртия етап на бавната фаза започва времето на най-ниската мозъчна активност. Много е трудно да събудиш човек по това време, патологични състояния, като: ходене насън, кошмари, енуреза се появяват именно през тази фаза на съня. По това време се случват сънища, но най-често човек напълно ги забравя, освен ако внезапно не се събуди случайно.

Основната функция на бавната фаза на съня е да възстанови енергийните ресурси на спящия човек.

Бързата фаза се различава от бавната фаза преди всичко по наличие на бързи движения на очните ябълки. Интересното е, че по време на бързата фаза на съня мозъчната активност става подобна на активността му в будно състояние. По това време можете да наблюдавате мускулни спазми на крайниците и потрепвания в спящия човек, което е норма.

По време на REM фазата на съня хората винаги имат ярки и запомнящи се сънища, които могат да разкажат в детайли след като се събудят.

Някои учени казват, че за пълноценен сън е необходима преди всичко бавната фаза на съня, а бързата фаза на съня е един вид рудимент. Други учени казват, че това е фундаментално погрешно - REM сънят има свое собствено значение.

Първо, значението на REM сънищата за човешката психика не може да бъде намалено. Психолозите, тълкувайки сънища, особено тези, които често се повтарят, могат да дадат точен личен портрет на човек.

В сънищата човек може да се изрази и понякога човек осъзнава, че спи, понякога не, но този факт е много важен за човешката психика.

В сънищата най-често човек вижда ежедневната реалност, трансформирана в символи, за да може да я погледне, както се казва, от другата страна, което може да доведе до решаването на важни за него проблеми.

Следователно, макар и коренно различни една от друга, и двете фази на съня са необходими за пълноценна нощна почивка, те се допълват идеално.

Как да се отървем от проблемите със съня

Много е важно да се подходи внимателно към процеса на заспиване - тогава няма да възникнат проблеми със заспиването. Трудното заспиване или безсънието могат да бъдат избегнати, като следвате определени съвети:

Човек трябва да си ляга само когато иска да заспи.
Ако човек не може да заспи, той трябва да премине към друга дейност, докато не се появи желание за сън.
Стаята, предназначена за почивка, трябва да е тихо хладна за удобно заспиване.
Стаята трябва да е тъмна - това е основното условие за производството на хормона на съня.

За да избегнете нощните ужаси, ще трябва да избягвате да гледате стимулиращи нервна системапредавки, преяждане, добро действиеще приема билкови успокоителни и чай от лайка.