Korisne karakteristike cink je poznat ljudima od davnina. Danas se ovaj element široko koristi u kozmetičkoj industriji. Mnogi proizvodi za njegu kose i kože sadrže cink. Osim toga, može se uzimati oralno kupovinom tableta cinka u ljekarni.
Svojstva cinka
Ovaj element je veoma koristan kada se primenjuje spolja. Cink, koji je dio ljekovitog i kozmetika, pomaže u rješavanju akni i dermatoza, sprječava pojavu bora, pospješuje zacjeljivanje pukotina i rana. Cink u ljudskom tijelu obavlja najvažnije funkcije: direktno je uključen u procese puberteta, rasta, raznih enzimskih reakcija. Zahvaljujući ovom elementu, tijelo postaje otpornije na štetne učinke infekcija i virusa. Uz učešće cinka dolazi do metabolizma nukleinskih kiselina i sinteze proteina. Cink igra veoma važnu ulogu za muškarce. Zahvaljujući njemu, stanje genitalija je posebno normalizirano prostate... Cink reguliše proizvodnju hormona u muškom tijelu i potiče aktivnost sperme. Za žensko tijelo cink je podjednako važan, posebno tokom trudnoće. U tom periodu ženama se često prepisuju tablete cinka. Ovaj element će pomoći ženi da održi hormonsku ravnotežu. U suprotnom, tijelo se neće nositi s povećanim stresom, a to može zaprijetiti ozbiljnim komplikacijama: pobačajem, teškim porođajem, preeklampsijom.
Nedostatak cinka
Nedostatak cinka u organizmu izaziva razne poremećaje. WITH vani- Radi se o kašnjenju ili prestanku rasta, isušenosti i ranjivosti kože, pogoršanju stanja kose i noktiju. Mozak je oštećen i razvijaju se nervni i mentalni poremećaji: oštećen je sluh, vid, osjeta ukusa; pojačani simptomi shizofrenije i epilepsije; pojavljuje se depresija. Sastav krvi se mijenja, njena koagulabilnost je poremećena, može se razviti anemija. Odbrambene snage organizma su smanjene.
Razlozi za nedostatak cinka u organizmu
Nedostatak cinka može se razviti kao rezultat sljedećih razloga:
- bolest jetre, u kojoj se cink slabo apsorbira u tijelu;
- smetnje u radu štitne žlijezde;
- tumorske bolesti, u prisustvu kojih dolazi do prekomjerne potrošnje cinka, jer je neophodan za stvaranje stanica;
- hronična upotreba alkohola;
- nekontrolisani unos diuretika;
- nedostatak cinka u hrani ili vodi koja se konzumira.
Da biste nadoknadili nedostatak cinka u organizmu, trebali biste jesti u dovoljnim količinama proizvode koji sadrže ovaj element (jetra, ostrige, riba, meso, sir, jaja, sjemenke bundeve, mahunarke, kruh od cjelovitog zrna) ili kupiti tablete cinka u ljekarni. Međutim, morate biti svjesni da višak sadržaja ovog elementa u tijelu može izazvati mučninu, skup višak kilograma, gastrointestinalni poremećaji, slabost, mišići i glavobolja. Ali takve situacije su rijetke. U osnovi, ljudima se dijagnosticira nedostatak cinka. Ako se utvrdi nedostatak ovog elementa, tada je potrebna konzultacija iskusnog stručnjaka, koji će propisati određenu dijetu i propisati tablete cinka.
Suplementi cinka postaju sve popularniji, ali postoje neke posebnosti u njihovoj upotrebi.
Cink je drugi po veličini važnih minerala u tijelu nakon željeza i neophodan je za održavanje mnogih tjelesnih funkcija kao što su rast stanica, zgrušavanje krvi, vid, miris, dodir, funkcija štitnjače i proizvodnja inzulina. Cink je neophodan za imuni i nervni sistem, lučenje hormona za rast i razvoj.
Nedostatak cinka
Većina ljudi ne dobija dovoljno cinka ishranom. Važni izvori hrane ovog minerala su crveno meso, piletina, riba, mahunarke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, kruh od cjelovitog zrna i žitarice. Iako je nedostatak cinka općenito rijedak, dijete koje uključuju suplemente cinka mogu se koristiti za liječenje i prevenciju mnogih uobičajeni problemi sa zdravljem.
Obično se nedostatak cinka može javiti iz nekoliko razloga: gubitak apetita, problemi sa apsorpcijom hranljivih materija, inflamatorne bolesti pražnjenje crijeva, post ili stroge restriktivne dijete. Nedostatak cinka je češći kod ljudi starijih od 75 godina. Prvi simptomi nedostatka cinka u organizmu su gubitak mirisa i ukusa, gubitak apetita, otežano i sporo zarastanje rana, bele mrlje na noktima. Pogoršanje stanja može dovesti do depresije, akni, psorijaze, dermatitisa, noćnog sljepila i usporavanja rasta kod djece.
Prednosti dodataka cinku
Suplementi cinka mogu se koristiti za prevenciju i liječenje razne bolesti i države. Međutim, važno je napomenuti da se ova vrsta suplementa ne smije uzimati duži vremenski period zbog rizika od ozbiljnih nuspojava. Suplementi cinka su najsigurniji za uzimanje kratko vrijeme a zatim napravite pauzu od nekoliko meseci.
Za prehladu i grip
Pomaže u jačanju imunološkog sistema, dok se trajanje ili težina bolesti može smanjiti.
U liječenju i prevenciji akni
Nekoliko studija je pokazalo da cink može pomoći u prevenciji ili ubrzanju liječenja bolesti. Preporučena doza je 30 mg cink pikolinata dva puta dnevno tokom mjesec dana, a zatim se doza smanjuje na 30 mg jednom dnevno. U ovom slučaju, cink pikolinat se lakše apsorbira od drugih varijanti spojeva cinka.
Tokom predmenstrualnog sindroma
Određeni suplementi cinka mogu pomoći ženama da ublaže simptome PMS-a. Mnoge žene osjećaju olakšanje od grčeva u trbuhu, promjena raspoloženja i stezanja u grudima prije ciklusa. Nedostatak cinka je uobičajeno stanje tokom trudnoće i može negativno uticati na fetus i dovesti do prevremeni porod, kongenitalne malformacije, kongenitalne komplikacije ili mala porođajna težina. Ako ste trudni, razgovarajte sa svojim ljekarom o uzimanju suplemenata cinka kako biste ograničili ove rizike.
Sa depresijom
Nedostatak cinka je čest kod ljudi s teškom depresijom. Istraživanja su pokazala da su osobe s teškom depresijom koje su uzimale 25 mg cinka dnevno značajno poboljšale svoje stanje. Ako patite, preporučuje se da razgovarate sa svojim lekarom o uzimanju suplemenata cinka i uključite hranu bogatu ovim mineralom u svoju ishranu.
Za povećanje muške plodnosti
Cink pomaže poboljšanju zdravlja i plodnosti sperme i povećava nivo testosterona. Mineral štiti spermu od bakterija i oštećenja. Nedostatak cinka je čest kod muškaraca koji pate od impotencije i drugih reproduktivnih problema.
Za zdravlje očiju
Istraživanja su pokazala da je cink neophodan za liječenje i prevenciju različitih problema s vidom kao što su makularna degeneracija i katarakta. Nedostatak cinka jedan je od simptoma ovih stanja, koja su glavni uzroci oštećenja vida s godinama. Preporučeno dnevna doza cink za žene je 8 mg, za muškarce - 11 mg. Trudnice treba da uzimaju najmanje 12 mg cinka dnevno.
Šteta suplemenata cinka
Uzimanje suplemenata cinka za poboljšanje bilo kojeg od gore navedenih stanja trebalo bi da se radi u kratkom vremenskom periodu kako bi se spriječilo trovanje i nedostatak bakra. Preporučuje se da se posavetujete sa svojim lekarom pre uzimanja suplemenata cinka. Preparati cinka mogu dovesti do trovanja ako se nepravilno uzimaju. Neželjeni efekti trovanja mogu se manifestirati u obliku bolova u trbuhu, mučnine, povraćanja itd. Cink može ometati sposobnost tijela da apsorbira bakar i uzrokovati naknadne nuspojave zbog nedostatka bakra. Suplemente cinka ne treba uzimati ako trenutno koristite antibiotike jer cink može umanjiti njihovu efikasnost.
Suplementi cinka mogu biti u interakciji s drugim lijekovima, razgovarajte sa svojim ljekarom prije nego što ih uzmete.
Poricanje odgovornosti: Informacije navedene u ovom članku o suplementima cinka imaju za cilj samo informiranje čitatelja. Ne može biti zamjena za savjet zdravstvenog radnika.
Cink je jedan od najvažnijih elemenata u tragovima za ljudski organizam, a od posebnog je značaja za muškarce. To je zbog njegovog učešća u proizvodnji glavnog - testosterona. Osim toga, cink je neophodan za formiranje kostiju, borbu protiv upale i sprečavanje širenja virusnih infekcija u tijelu.
Čemu služi cink u tijelu muškarca?
Adekvatan unos cinka kod dečaka tokom puberteta je posebno važan. Nedostatak ovog elementa u tragovima dovest će do abnormalnog razvoja organa reproduktivnog sistema. Istovremeno, dalja konzumacija cinka je veoma važna za normalno funkcionisanje muškog organizma.
Prednosti prilikom planiranja trudnoće
Ako muškarac ima nedostatak cinka, rad testisa se može pogoršati, sinteza sperme i testosterona se smanjuje, a javljaju se i problemi s potencijom. Osim toga, treba imati na umu da tijelo muškarca gubi mnogo cinka sa spermom. Ako stalno ne nadopunjujete zalihe ove tvari, polne žlijezde mogu patiti.
Osim toga, ovaj element u tragovima utječe na sintezu testosterona, održava normalnu hormonske pozadine i povećava aktivnost spermatozoida. Zbog toga je cink toliko važan tokom planiranja trudnoće.
Pozitivno utiče na imunitet
Cink je podjednako važan za normalno funkcionisanje imunog sistema. Njegovim nedostatkom u organizmu narušava se čitav imunološki sistem. Činjenica je da nedostatak ovog mikroelementa negativno utječe na funkcioniranje središnje karike imunološkog sistema - timusa.
Također, uz nedostatak cinka, uočava se inhibicija antimikrobne aktivnosti makrofaga i neutrofila. U tom stanju se smanjuje sinteza zaštitnih antitijela, što također negativno utječe na stanje imuniteta.
Zašto je cink koristan u sportu
Muškarci koji su navikli da redovno nastupaju fizičke vježbe i kada sistematski idete u teretanu, mnogo akutnije osjetite nedostatak cinka. Uostalom, karakteristična karakteristika ovog mikroelementa je da se prilično aktivno oslobađa znojem.
Zbog toga sportisti treba pažljivo pratiti unos dovoljnih količina cinka. Ako je potrebno, Vaš ljekar može propisati posebne lijekove za dopunu zaliha ove tvari.
Dnevni unos cinka
Potrebe odraslih muškaraca za cinkom su 15-20 mg dnevno. Konkretna količina direktno zavisi od telesne težine osobe. Ako ne dobijete cink u ovoj količini, rad može biti poremećen. pojedinačna tijela i sistemi. Sljedeći simptomi ukazuju na nedostatak ovog mikroelementa:
- suha koža;
- lomljivi nokti;
- osip na koži;
- smanjen vid;
- poremećaj rada jetre;
- probavni problemi;
- česte stresne situacije.
Ako se pojavi barem nekoliko simptoma, najbolje je posjetiti liječnika da ga obavi sveobuhvatan pregled organizam. Često rezultati testova potvrđuju smanjenje nivoa cinka. Ako se mjere ne preduzmu na vrijeme, mogu se razviti kardiovaskularne patologije. Također, ovaj proces je prepun poremećenog rada prostate.
Cink preparati za zdravlje muškaraca
S nedostatkom ovog elementa u tragovima, liječnik može propisati posebne lijekove za popunu njegovih rezervi.
Vitamini Zincteral Teva
Ovaj vitaminski pripravak koristi se za popunjavanje rezervi cinka u tijelu i indiciran je za osobe s dijabetesom, bolestima probavnog sustava, nasljednim patologijama. Često se propisuje za dugotrajni stres, crijevne patologije, traumatske ozljede.
Ovi vitamini se uzimaju jedan sat prije jela, 1-2 tablete dnevno. Na ukupno trajanje terapije utiču karakteristike organizma, kao i dijagnoza osobe. Ne postoje posebne kontraindikacije za upotrebu lijeka. Jedini izuzetak je individualna netolerancija na lijekove.
Evicent (pivski kvasac sa Zn)
Ovaj preparat sadrži cink i selen. U stvari, event je običan kvasac za piće, međutim, zbog svog jedinstvenog sastava, veoma je koristan za organizam.
Alat pomaže u normalizaciji rada srca, krvnih sudova i nervnog sistema. Osim toga, redovnom upotrebom lijeka moguće je smanjiti umor i normalizirati rad kože.
Evisent uzimati 2-3 tablete dnevno, i to uz obrok. Ne postoje kontraindikacije za upotrebu ovog lijeka.
BAA Viardot Forte
Najčešći lijekovi za nadoknadu cinka u tijelu su viardo i viardo forte. Imaju isti učinak na organizam i razlikuju se u doziranju i pojedinim komponentama. Dakle, Viardo sadrži 18 tableta koje pomažu poboljšati većinu funkcija ljudskog tijela i nositi se s mnogim problemima.
Viardot forte zahtijeva dužu upotrebu, jer lijek sadrži 60 tableta. Glavni element oba kompleksa je cink.
Selzink
Ovaj lijek je kombinirani antioksidans. Koristi se za popunjavanje rezervi antioksidanata u organizmu, što je posebno važno kod patologija probavnog sistema, infektivnih bolesti, visoke intelektualne aktivnosti ili fizička aktivnost... Ovaj lijek se uzima 1 tableta dnevno.
Postoji i Selzink-Plus lijek, koji uključuje pet najviše važnih vitamina i elemente u tragovima. To uključuje, pored cinka, selen, vitamine C i E i beta-karoten. Ovaj lijek se također koristi za ispravljanje nedostataka antioksidansa.
Hrana sa visokim sadržajem cinka
Da biste uz pomoć hrane nadoknadili zalihe cinka u organizmu, morate znati koja ga hrana sadrži:
- kokošja jaja, kvasac i smeđi pirinač sadrže oko 20 mg/kg cinka;
- pileće i zečje meso, mahunarke, ječam i zobene pahuljice, orašasti plodovi sadrže oko 50 mg/kg cinka;
- riblja i teleća jetra sadrže oko 80 mg/kg;
- pšenične mekinje uključuju približno 200 mg/kg i to je najbolji izvor ovog mikroelementa.
Ne veliki broj cink se takođe može dobiti iz zelenog povrća, citrusnog voća, jabuka i meda. Ovaj element u tragovima sadrži maline, paradajz, celer, ribizla, hleb i govedina. Gde maksimalni iznos cink je prisutan u kamenicama. Doslovno 10 g ovog gurmanskog proizvoda će osigurati dnevna stopa ovog mikroelementa.
Cink ima velika vrijednost za muško zdravlje... On učestvuje u, održava normalno funkcionisanje imunog sistema i pruža pune mogućnosti za reprodukciju. Zbog toga je toliko važno kontrolisati nivo cinka u organizmu i, ako je potrebno, uzimati vitaminski preparati.
Koji god multivitaminski preparat da imate u rukama, on najvjerovatnije sadrži cink u jednoj ili drugoj količini. Stvar je u tome što je bez ovog elementa u tragovima u tijelu nemoguće više od 300 procesa, a takvo usklađivanje učinit će sve minerale, vitamine i hranjive tvari beskorisnim.
U nastavku ćemo detaljnije pogledati vitamine s cinkom, reći vam o karakteristikama unosa, analizirati cijene, kao i recenzije suplemenata i vitamina s cinkom.
Dodatni unos cinka može biti uzrokovan nedostatkom cinka u organizmu, što se najbolje može utvrditi od strane ljekara i, eventualno, niza testova. Ipak, ako je potrebno, imat ćete dvije mogućnosti da nadoknadite svoju dostupnost cinka - monopreparatima i multivitaminima, razmotrite najpopularnije dodatke prehrani u svakoj grupi.
Vitamini sa visokim sadržajem cinka: mono suplementi
Monopreparati, po pravilu, sadrže elemente u tragovima u količinama jednakim ili većim od dnevnih potreba. Drugim riječima, ako je nutricionist ili doktor preporučio povećanje unosa cinka, onda, najvjerovatnije, govorimo o mono-suplementu.
Uzimanje velikih doza cinka dnevno može uzrokovati nedostatak u tijelu nekih ili svih njegovih "antagonista" - bakra, mangana i željeza. Doze minerala – a cink tu nije izuzetak, već pravilo – određuju se u zavisnosti od prirode Vaše bolesti ili razloga potrebe za njegovim uzimanjem.
| Ime | Oblik cinka | mg | Norm |
| Sada hrana, cink | Cink (kao cink glukonat) | 50 | 333% |
| Nature's Way, cinkove pastile | Cink (kao citrat, glukonat) | 23 | 153% |
| Solgar, cink pikolinat | Cink (kao cink pikolinat) | 22 | 147% |
| Jarrow formule, ravnoteža cinka | Cink (kao L-monometionin) | 15 | 100% |
| Thorne Research, cink pikolinat | Cink (kao cink pikolinat) | 15 | 100% |
| Doctor's Best, PepZin Gl | Cink (iz PepZin Gl) | 8 | 53% |
Cink multivitamin
Ako su monopreparati prikladniji za ulogu suplemenata kod kroničnog nedostatka cinka (ili viška željeza – vidi dolje), onda su multivitamini prije potrebni kao dodatak prehrani svakodnevnu ishranu... Međutim, cink u vitaminskim kompleksima se ne nalazi samo u različite količine, ali iu različitim oblicima.
| Ime | Oblik cinka | mg | Norm |
| Produženje života, dva po danu | Cink (kao cink citrat, monometionin) | 30 |
200% |
| Irwin Naturals, Living Green | Cink (kao cinkov oksid) | 15 | 100% |
| Prirodna vitalnost, organski život | Cink (iz cink pikolinata) | 15 | 100% |
| Nature's Way, Alive! | Cink (kao kelat aminokiselina) | 15 |
100% |
| Now Foods, Daily Vits | Cink (kao kelat aminokiselina) | 15 |
100% |
| Čista esencija, životna esencija | Cink (kao Zn laktat) | 15 |
100% |
| Solgar, Formula V | Cink (kao glicinat, kelat aminokiselina) | 10 |
67% |
| Rainbow Light, Nutri Stars | Cink (kao oksid) | 5 |
33% |
| Univerzalna prehrana, dnevna formula | Cink (kao cink oksid) | 5 |
33% |
Obratite pažnju na vrste cinka - u vitaminima može biti predstavljen velikim brojem varijanti, uglavnom soli:
- cink sulfat;
- cink glukonat;
- cink oksid;
- cink citrat;
- cink acetat;
- cink pikolinat;
- cink bisglicinat
Kombinacija cinka sa vitaminima i mineralima
Općenito je poznato da bilo koji mineral može biti koristan za apsorpciju ili stvaranje nekih elemenata u tragovima, ali u isto vrijeme može ometati apsorpciju ili stvaranje drugih. U nastavku ćemo se detaljnije zadržati na tome, ali za sada, ukratko, cink je štetan za apsorpciju:
- bakar;
- Žlijezda;
- Mangan;
- Vitamin B6.
Velika grupa procesa temelji se na kompatibilnosti elementa u tragovima s drugim korisnim tvarima u tijelu. Na primjer, cink je neophodan za transport vitamina A, a također je neophodan za metabolizam važnog antioksidansa vitamina E.
Kelirani cink
Prilikom odabira vitamina koji sadrže cink, obratite pažnju na oblik potonjeg. U pravilu, cink se nalazi u sastavu preparata u obliku oksida ili sulfata, ali postoje i opcije u obliku "Amino Acid Chelate" ili u helatnom obliku. Tanko crijevo je glavno mjesto za sticanje cinka u tijelu; ono može asimilirati mineral samo u kombinaciji s aminokiselinama. Shodno tome, ako nema slobodne aminokiseline, cink se ne može koristiti u tijelu u svim raznim procesima za koje je potreban.
Otkrivši ovo svojstvo minerala, proizvođači su se aktivno prebacili na eksperimente sa helatnim oblicima, a danas mnogi od njih proizvode vitamine upravo sa ovom vrstom minerala: cink citrat, cink pikolinat, cink sa monometioninom. Kelirani cink se brzo apsorbira zbog svoje bioraspoloživosti; vjeruje se da u tom obliku može čak prodrijeti kroz zidove maternice do fetusa i hraniti embrion.
Vitamini sa keliranim cinkom u pravilu su malo skuplji, ali je njihova apsorpcija u tijelu mnogo efikasnija, što znači da će u manjoj količini takav lijek donijeti više koristi.
Osim, zapravo, heliranja cinka, na njegovu asimilaciju utiče i prisustvo aminokiselina, koje su preduvjet za transport i apsorpciju.
Jedna od najštetnijih komponenti "dijete" ometa asimilaciju cinka. savremeni čovek- alkohol, jer učestvuje u stvaranju enzima koji katalizuje oksidaciju alkohola – alkohol dehidrogenaze.
Fenolna jedinjenja u manjoj meri utiču na apsorpciju cinka. biljnog porijekla- tanini koji se nalaze u kafi, čaju, crnom vinu i drugim proizvodima.
Dnevna ljudska potreba za cinkom
Kao što je ranije spomenuto, tijelo koristi cink u više od 300 kritičnih procesa koji utiču na sintezu i apsorpciju vitamina, enzima i hormona. S tim u vezi, nadopunjavanje rezervi cinka u tijelu treba biti konstantno - svakodnevno.
Općenito, mala količina ovog minerala je na zalihama u svakom trenutku, ali ova zaliha je izuzetno mala - samo 2-3 grama, pa se jako, jako preporučuje da se nadopunjuje na dnevnoj bazi, pored proizvoda koji sadrže cink , razmotrite suplemente sa njim u sastavu.
Predoziranje cinkom u organizmu
Treba napomenuti da je višak cinka štetan prvenstveno za asimilaciju drugih minerala, posebno mangana, bakra i gvožđa. Shodno tome, višak cinka će dovesti do nedostatka ovih mikroelemenata u organizmu. S tim u vezi, potrebno je odabrati dodatak prehrani ili vitamine sa cinkom u optimalnom omjeru.
Još jedna negativna karakteristika je da cink ometa apsorpciju vitamina B9 zbog stvaranja nerastvorljivih kompleksa.
Pošteno radi, treba napomenuti da svi mikronutrijenti, čija apsorpcija ometa cink, sami zauzvrat ne doprinose njegovom korištenju.
Nedostatak cinka u organizmu
Više od 300 enzima i hormona sadrži ili zahtijeva cink u procesu sinteze, izuzetno je teško zamisliti normalno funkcioniranje organizma s njegovim nedostatkom. Procesi u koje je uključen cink mogu se nabrajati izuzetno dugo, kršenje bilo kojeg od njih zbog nedostatka cinka u tijelu je neprihvatljivo. Procijenite sami o važnosti, naznačićemo samo neke:
- Podržava imuni sistem organizma
- Sinteza proteina
- Podrška za vid
- Podrška za mozak
- Utiče na raspoloženje osobe
- Održavanje odgovarajućeg nivoa šećera u krvi
- Neophodan za sintezu sperme i muških hormona
Poteškoće koje sa sobom nosi nedostatak cinka su izuzetno negativne za organizam. Između ostalog, utiče na vitamin A, koji zauzvrat čini apsorpciju hemoglobina zavisnom.
Cink i vitamin A su izuzetno zavisni, utiču, pre svega, na transport jedan drugog, osim toga, cink doprinosi pretvaranju "A" u aktivni oblik, a takođe učestvuje u njegovom metabolizmu.
Nedostatak cinka praktički zaustavlja metabolizam vitamina E, a njegov nedostatak ili čak nedostatak za organizam je izrazito negativan.
Jedan od "neprijatelja" cinka je tetraciklin, koji pospješuje proces njegovog uklanjanja iz tijela, sprječavajući njegovu apsorpciju. Još jedan lijek za ispiranje cinka, koji je šire poznat, je aspirin.
Problemi kompatibilnosti cinka u vitaminima
U kombinovanom multivitaminu farmaceutske kompanije pokušajte da ne uključujete komponente koje mogu ometati međusobnu asimilaciju. Međutim, u proizvodnji vitamina mineralnih kompleksa antagonizmi mikronutrijenata se ne uzimaju uvijek u obzir.
Pokušajmo shvatiti kako jedna vitaminska kapsula može sadržavati više od 20 aktivni sastojci... Imajući podatke o međusobnoj interakciji potonjih, proizvođači zaključuju o istovremenom unosu takvih supstanci na istinski filozofski način: promatrat će se cijeli spektar interakcija, pozitivnih i negativnih.
Ali ne brinite o štetnosti takve interakcije ili čak o nedostatku korisnosti - proizvođači vitamina sve (ili gotovo sve) proturječnosti rješavaju uz pomoć nekih tehnoloških "trikova":
- Granulacija - odvajanje vitaminskih komponenti;
- Mikrokapsulacija je jedna od vrsta granulacije;
- Višeslojno tabletiranje - otapanje kapsule na različitim mjestima asimilacije;
- Kontrolirano oslobađanje - odgađanje rastvaranja nekih i ubrzavanje drugih;
- Podijeljeni unos mikronutrijenata koji se međusobno isključuju
Ove tehnike vam omogućavaju da utičete na vreme ili mesto rastvaranja i izlučivanja. aktivna supstanca, što minimizira njihov kontakt u gastrointestinalnom traktu.
Cijena vitamina sa cinkom
Po pravilu, sljedeće komponente i faktori utiču na cijenu u jednom ili drugom stepenu:
- Sastav vitaminskog kompleksa
- Oblik sastavnih elemenata
- Svest o brendu
- Dostupnost u maloprodaji
- Čudna proizvodnja
Raspon cijena vitamina s cinkom prilično je širok - od nekoliko desetina rubalja do nekoliko hiljada. Važno je zapamtiti da cijena ne bi trebala biti glavni element koji se uzima u obzir pri odabiru dodatka prehrani, prije svega, potrebno je uzeti u obzir konsultacije s liječnikom.
Gdje kupiti vitamine cinka
Do danas vitaminski preparati sa cinkom nisu nešto deficitarni i široko su zastupljeni u apotekarskim lancima. Ipak, treba imati na umu da su na ovom području moguća razna neugodna iznenađenja - od isteka roka trajanja do banalnog lažiranja popularnih vitaminskih kompleksa.
S tim u vezi, naša preporuka je jednostavna - kupujte suplemente i vitamine samo od renomiranih prodavača. Na primjer, provjerite cijene u iHerb-u i ako vam odgovaraju, ne oklijevajte: vjeruju im desetine hiljada kupaca širom svijeta, a brza besplatna dostava Boxberryja neće vas natjerati da čekate duže od obične online trgovine.
U ponudi imaju moderne apoteke. Izbor je veoma velik. Postavlja se pitanje: šta odabrati za sebe? Šta će biti od koristi? O ovim i mnogim drugim pitanjima danas ćemo razgovarati.
Preparati sa cinkom - njihov značaj za organizam
Preparati cinka su veoma raznovrsni. Poznato je da cink za muškarce ima veoma veliki značaj... Njegova količina u cijelom tijelu je oko 2 grama. Dolazi sa hranom, 15 - 20 mg dnevno. Ali mnogi ljudi pate od nedostatka cinka, što dovodi do vrlo ozbiljnih problema. Važno je znati čemu služi ovaj mineral.
Cink je važan za muškarce jer:
- Učestvuje u proizvodnji muškog hormona testosterona.
- Jača i izgrađuje koštano tkivo.
- Djeluje kao antivirusni lijek.
- Tijelo je imunomodulator.
Muškarcima je cink potreban u bilo kojoj dobi.
- Tokom puberteta, njegov nedostatak može dovesti do nerazvijenosti genitalija.
- U odrasloj dobi cink aktivno učestvuje u radu spolnih žlijezda, proizvodnji sperme i polnih hormona.
Muškarci gube mnogo cinka u spermi. Cink utiče na vitalnost sperme, njegov nedostatak narušava funkciju testisa, smanjuje proizvodnju sperme. Cink sprečava razvoj adenoma prostate.
Uključen je u proces koji inhibira pretvaranje testosterona u agresivni hormon dehidrotestosteron, koji potiče degeneraciju tkiva prostate. Cink je uključen u regulaciju centralnog nervnog sistema.
Sa svojim nedostatkom, drugačije emocionalni poremećaji nervni sistem: razdražljivost, agresivnost, depresija. Kada se mineral obnovi u tijelu, ova stanja nestaju.
Cink i interakcija s vitaminima
Cink je karika u imunološkom sistemu. Zajedno sa vitaminom C učestvuje u borbi protiv virusa. Neophodan tokom epidemija. Dobro pomaže kod prehlade. Šok doza cinka s vitaminom C na početku bolesti skratit će njen tok i poboljšati zdravlje.
Vitamin A se praktički ne apsorbira ako postoji nedostatak cinka. Za liječenje očnih bolesti, oftalmolozi propisuju cink zajedno s vitaminom A. Dobro liječi rane, opekotine, postoperativne šavove.
Čak iu davna vremena, cinkova mast se koristila za zacjeljivanje rana. Sada se masti na bazi ovih komponenti koriste za liječenje upala na licu, pukotina, suhoće i ljuštenja kože. Vitamine i mikroelemente treba uzimati od malih nogu kako bi se organizam ozdravio i održao u formi.
Nedostatak cinka u organizmu
Nedostatak cinka može se prepoznati na sljedeći način:
- Pojava bijelih mrlja na nokatnoj ploči.
- Gubitak ukusa i mirisa.
- Intenzivan gubitak kose.
- Slabo zarastanje rana, suva koža.
- Pogoršanje vida u večernjim satima.
- Nervoza, anksioznost, razdražljivost.
Količinu minerala možete odrediti krvlju, pa čak i pramenom kose. Povratite ravnotežu minerala u organizmu pravilnom ishranom.
Proizvodi za muškarce koji sadrže cink
Lista proizvoda:
- Sve vrste crvenog mesa, jetra.
- Sve mahunarke, sjemenke, razne vrste orašastih plodova.
- Grožđe, narandže, kruške.
- Pečurke, luk, proklijala zrna pšenice.
- Mnogo u ostrigama.
- Borovnice, maline.
Proizvodi se ne apsorbiraju uvijek dobro, postoje objektivni razlozi za to:
- Česta konzumacija alkohola.
- Vegetarijanski način života.
- Slana, gorka hrana.
- Koristi hormonalni lekovi.
- Bolesti štitne žlijezde.
U današnje vrijeme će pomoći rješavanje problema nedostatka minerala lijekovi i vitaminski kompleksi, koji sadrže količinu cinka neophodnu za muškarce.
Ime
Preporučljivo je uzimati preparate sa cinkom po preporuci lekara.
- cinkteralni lijek, koji utiče na nervni sistem, poboljšava imunitet, daje snagu, normalizuje metabolizam. Imenovan kada muška neplodnost.
Jedna tableta sadrži 124 mg cink sulfata. Doziranje i režim doziranja propisuje ljekar. Nekontrolisani prijem može biti štetno.
- Selzink koristi se za teške fizičke poslove, stresne situacije, neblagovremeni prijem hrana. Tableta sadrži, pored cinka, vitamin E, selen, vitamin C, beta karoten.
Pogodno za sportiste koji imaju teška opterećenja, zajedno sa znojem, gube mnogo cinka.
Proizvesti 30 tableta u pakovanju za mjesečni kurs.
- Cink kelat sadrži 22 mg cinka u lako svarljivom obliku. Poboljšava stanje organizma, kod oboljenja prostate,pojačan imunitet,smanjuje upale.Pije se mesečno po jedna tableta dnevno.
- Zincteral-Teva preporučuje se kod bolesti dijabetes melitusa, gastrointestinalnog trakta, stresnih stanja. Uzmite 1 kapsulu sat vremena prije jela. Trajanje prijema zavisi od bolesti.
Multivitaminski kompleksi sa cinkom
Preparati cinka uključuju vitaminske komplekse posebno dizajnirane za njih.
- Duovit specijalno dizajniran za muškarce. Sadrži sve vitamine neophodne za muški organizam: grupe B, A, D, minerale: cink, mangan, kalcijum.
Koristi se u kompleksnom liječenju prostatitisa, za vraćanje snage nakon teškog napora. Tok tretmana je jedna tableta dnevno tokom mjesec dana.
- Abeceda izbalansirani kompleks sa cinkom za primenu u različito doba dana. Sadrži stimulativne supstance ujutru i popodne, večernja tableta deluje opuštajuće.Povećava izdržljivost, poboljšava funkcionisanje reproduktivnog sistema.
- Paritet pomaže u povećanju količine testosterona, liječi potenciju Dostupan je u tečnom obliku i kapsulama.
Indikacije za upotrebu
Za profilaksu se propisuju preparati sa cinkom, u kompleksan tretman bolesti.
- Težak fizički rad, sportski trening.
- Bolesti mokraćnog sistema, jetre.
- Prevencija i liječenje prostate, neplodnosti, potencije.
- Prevencija bolesti nakon 35 godina.
- Jačanje imuniteta nakon bolesti.
Cink (Zn) i selen (Se) su glavni muški minerali
Naučno je dokazano da nedostatak cinka, selena, vitamina C, Omega 3 i 6 utiče na kvalitet sperme. Ovi minerali su neophodni muškarcima svih uzrasta u medicinske svrhe. Za poboljšanje potencije, povećanje libida, upale prostate, poboljšanje kvalitete sperme.
Cink i selen se smatraju muškim mineralima jer igraju vrlo važnu ulogu u muškoj reproduktivnoj funkciji. Postoji mnogo preparata koji sadrže ova dva minerala u dovoljnim količinama:
- Selzink plus koristi se u liječenju kronične upale prostate (prostatitis), muške menopauze. Vraća snagu.
- Spermaktiv iz Doppelherz serije stimulira seksualne funkcije, povećava libido.
- Speroton koristi se za neplodnost, impotenciju.
- Spermstrong jača imunološki sistem, liječi neplodnost.
Svi ovi lijekovi praktički nemaju kontraindikacije, ali prije nego što počnete da ih uzimate, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Preparati cinka su potrebni u bilo kojoj dobi. Nedostatak cinka remeti funkcionisanje cijelog tijela.
Preventivni prijem je najbolje rješenje. Ako je članak proširio vaše znanje o vrijednosti cinka za muškarce, pozivamo vas na našu web stranicu kako biste se upoznali s novim informacijama. Budite zdravi!
Danas je poznata važna uloga cinka u organizmu. Mnogi ljudi kupuju preparate cinka u ljekarnama. I zato.
Cink i njegove prednosti
Najveća koncentracija ovog elementa nalazi se u retina, kostiju i kože, što znači da nedostatak cinka može značajno uticati na zdravlje ovih organa.
Osim toga, cink učestvuje u proizvodnji inzulina i hormona štitnjače, pomaže kod kožnih problema (akne, ekcemi, perut), jača nokte. U kompleksnom liječenju cink je indiciran za osteoporozu, dijabetes, slabljenje potencije kod muškaraca i mušku neplodnost, za prevenciju bolesti prostate. Cink je efikasan kod anemije, bolesti desni, hroničnih plućnih bolesti. Pomaže u zacjeljivanju raznih rana na koži, trofičnih čireva, opekotina i postoperativnih šavova.
Općenito, cink ima dosta "posla" u tijelu, a iako dnevne potrebe mali je, ali posljedice nedostatka cinka mogu značajno utjecati na zdravlje.
Vitaminsko-mineralni kompleksi sa cinkom
Dakle, odlučili ste da vodite računa o svom zdravlju i uzimate cink. U ljekarnama će vam najvjerovatnije ponuditi vitaminsko-mineralne komplekse ili dodatke prehrani s cinkom u sastavu. Razmotrimo ih ukratko.
Complivit je kompleks sa vitaminima i mineralima za održavanje zdravlja i jačanje imunološkog sistema.
"Complivit trimestar 1, 2, 3" - namijenjen je za upotrebu u različitim fazama trudnoće, gdje cink doprinosi punom razvoju fetusa i sprječava prijevremeni porođaj.
Općenito, takva kombinacija kao što je vitamin + cink može se naći u ljekarni u dosta preparata. Na primjer: "Selitsink Plus", "Centrum", "Oligovit", "Alphabet", "Duovit", "Multitabs" i mnogi drugi.
Dodaci prehrani sa cinkom
"Cink + vitamin C" iz "Evalara" - dijetetskog suplementa, sadrži 60 mg cink laktata (tj. 12 mg čistog cinka). Dizajniran za otklanjanje nedostataka u organizmu vitamina C i cinka, kao i za prevenciju prehlade. Takav cink u ljekarnama koštat će oko 150 rubalja. Lijek je kontraindiciran kod trudnica i dojilja, jer sadrži određenu količinu toksičnih elemenata (olovo, kadmij, arsen i živa).
"Zincite" je dodatak prehrani u obliku šumeće tablete... Cink je u njemu predstavljen u obliku sulfata, u količini od 44 mg u 1 tableti (čisti cink 10 mg). Dizajniran da eliminiše nedostatak cinka u organizmu. Kontraindikovana u zatajenje bubrega... Takva cijena u ljekarni, koja se kreće od 300 do 500 rubalja, vrlo je popularna među potrošačima.
"Zincteral" je dodatak prehrani u obliku tableta, od kojih svaka sadrži cink glukonat - 15 mg, vitamin C - 34 mg, ekstrakt morskih plodova - 105 mg i pomoćne tvari. Preporučeno za starosne promjene u koži (gubitak elastičnosti, bore). Zbog niskog udjela čistog cinka, lijek ne može u potpunosti pokriti potrebu za ovim elementom. Kontraindikacije za uzimanje ovog lijeka uključuju netoleranciju na plodove mora i druge komponente dodatka prehrani.
"Now L-OptiZinc" - tablete sa cinkom i bakrom. U ovom preparatu cink je predstavljen u kompleksu sa aminokiselinom metioninom.
Oba ova elementa imaju veoma pozitivan efekat na organizam. Lijek se preporučuje uzimati za jačanje imuniteta, u kompleksna terapija- za bolesti gastrointestinalnog trakta, srca, krvnih sudova, jetre, bolesti očiju i kože. Za ove tablete cinka cijena u ljekarni je prilično visoka - oko 500 rubalja.
Biocink
Također cink u ljekarnama se može kupiti u obliku lijeka "Biozinc" od DR. SKALNY (60 tableta, svaka sadrži 0,3 g cinka). Ovaj proizvođač tvrdi da se u ovom sastavu cink najbolje apsorbuje u tijelu na ćelijskom nivou. Sastojci: cink laktat, glukoza - kao izvor energije i antioksidansa, pileće jaje u prahu - skladište proteina, talk - punilo, stearinska kiselina magnezijum - jedan od glavnih elemenata koji se nalaze u ćelijama.
Svojstva: zaštita od toksina, sprečava razvoj raka, potiče proizvodnju hormona štitnjače, kao i testosterona i progesterona, ubrzava zacjeljivanje rana, produžava mladost, poboljšava rad mozga.
Ovo nije cijela lista preparata cinka na ruskom tržištu. No, sve više potrošača preferira strane verzije takvih dodataka prehrani. To se objašnjava relativno jeftinom cijenom ovih sredstava i poboljšanim oblikom asimilacije cinka u tijelu.
cink (prah)
Možda će vam u ljekarni ponuditi cink (prah) - ovo je oksid Istina, u ovom obliku se rijetko koristi, pa čak i tada samo za vanjsku primjenu. Obično se cink prah miješa s drugim komponentama i proizvode se razne masti, kreme, linimenti i drugi oblici doziranja koji sadrže cink. A sve zato što se oksid apsorbira u probavnom traktu još gore nego
Evo nekih lijekova na primjer: pasta, cink-naftalanska mast, salicilno-cink, cink-ihtiolna mast, "galmanin" (prašak za znojenje stopala), svijeće "Neo-anuzol" (za hemoroide).
Takvi se lijekovi najčešće propisuju kod pelenskog osipa i pelenskog dermatitisa kod djece, pelenskog dermatitisa, rana i opekotina, dekubitusa, ekcema, herpesa, streptoderme i trofičnih čireva.
Djelovanje preparata sa cinkom za vanjsku upotrebu: protuupalno, isušujuće, upijajuće, antiseptično, adstringentno, zaštitno, umirujuće.
Nuspojave cinka
Kada kupujete cink (tablete) u ljekarni, raspitajte se o nuspojavama i kontraindikacijama lijeka koji ste odabrali.
Obično proizvođači na etiketama svojih proizvoda ne navode udio čistog cinka, već njegovu količinu u obliku soli: sulfat, oksid, bisglicinat, glukonat, acetat, pikolinat, cink citrat. Postoji i cink laktat - mliječno kiseli oblik cinka. Udio čistog cinka u ovom slučaju bit će mnogo manji nego u obliku soli. Međutim, cinkove soli je lakše nabaviti i relativno su jeftine. Vjeruje se da cink oksid i cink sulfat češće izazivaju nuspojave od drugih oblika. Kada se uzimaju oralno, ljudi često pokazuju simptome poremećaja probavnog trakta: mučninu, povraćanje, dijareju. Ponekad se ovi simptomi mogu izbjeći ako uzmete cink sulfat nakon obilnog obroka, a ne na prazan želudac.
Ako niste sigurni u svoju reakciju na suplement cinka, ne biste ga trebali uzimati prije odlaska od kuće. U nekim slučajevima možete jednostavno diverzificirati svoju prehranu hranom koja sadrži cink.
Neverovatno svojstvo cinka je da što više ulazi u organizam, to se lošije apsorbuje. Razlog je prezasićenost transportnih sistema cinka u organizmu. Stoga se količina elementa mora strogo dozirati. Najbolje vrijeme za konzumiranje ovog minerala u tragovima je od pet do sedam uveče ili od devet do jedanaest uveče.
Kada cink uđe u organizam s hranom, apsorbira se u tankom crijevu, nakon čega ulazi u jetru. A odatle ga krv dostavlja raznim vlaknima.
U alkalnom pH okruženju, kao što je tanko crijevo, gdje se probavlja većina prehrambenih nutrijenata, cink formira nerastvorljiv oblik sa fitatima koji se nalaze u povrću i žitaricama. Istraživanja pokazuju da ako je prisutan i kalcij, cink jednostavno prolazi kroz tijelo a da se ne apsorbira. Životinjski proteini iz govedine, jaja i sira mogu oslabiti inhibitorna svojstva fitata. Vjeruje se da je to zbog prehrambenih aminokiselina, koje održavaju cink otopljenim, slabeći alkalno djelovanje fitata. Vegetarijanska dijeta na osnovu visokog sadržaja voća i povrća, ali isključujući meso, dovodi do apsorpcije cinka iz namirnica kao što su jaja i mlijeko, svega 25%.
Pospješuju apsorpciju cinka: pikolinska kiselina (metabolit aminokiseline L-triptofan), vitamin, citrati koji se nalaze u različitom voću, neke aminokiseline (kao što su glicin, histidin, lizin, cistein i metionin). Neki dodaci prehrani navodno lako sadrže rastvorljivi oblici cinka, obogaćeni su aminokiselinom L-metioninom. Iako njegovo prisustvo zaista podstiče apsorpciju cinka kada se uzima zajedno, on se od njega odvaja tokom procesa varenja.Što se tiče fitata koji se nalaze u povrću i žitaricama, a koji ometaju apsorpciju cinka, najpoznatiji inhibitor cinka je oksalna kiselina, kojeg ima u izobilju u spanaću, rabarbari, kiselici i još nekom povrću.
Tanin koji se nalazi u kafi, čaju i drugoj hrani, minerali kao što su selen, gvožđe i kalcijum, takođe mogu da ometaju apsorpciju cinka. Dijeta bogata kalcijumom ili suplementi kalcija smanjuju apsorpciju cinka za 50%. Istina, postoji aktivna debata o mineralima, jer istraživanja daju oprečne rezultate. Nema sumnje samo da neki minerali mogu ometati apsorpciju cinka, ako se uzimaju u visokim, koncentriranim dozama, odnosno kada se uzimaju mineralni dodaci prehrani. Uz unos kompleksa minerala i cinka prirodno sa hranom, naučnici nisu zabilježili nikakva odstupanja.
Uzimanje steroidnih lijekova snižava nivo cinka u sjemenoj plazmi nakon 14 dana
Kazein – mliječni proteini mogu ometati apsorpciju cinka. Fosforilirani serin i trionin, dvije aminokiseline koje se nalaze u izobilju, mogu blokirati cink. Kazein fosfopeptidi (frakcije proteina formirane tokom probavnog procesa) mogu smanjiti količinu asimilovanog cinka.
Slatka i slana hrana uzrokuje gubitak cinka u tijelu.
Kofein i alkohol aktivno uklanjaju cink iz tijela. Alkohol, čak i u malim količinama, smanjuje nivo cinka u mišićima i krvnoj plazmi, ali mnogo jače u jetri.
Vaš najbolji izbor je nesumnjivo da održavate adekvatne nivoe cinka u svom telu kroz zdravu i uravnoteženu ishranu, uključujući hranu bogatu cinkom u vašoj svakodnevnoj ishrani.
Izvori cinka u ishrani: mg/kg
Mekinje i proklijala zrna pšenice, sjemenke suncokreta i bundeve, gljive i kamenice 130-200
Govedina, svinjetina, piletina, iznutrice 75-140
Goveđa džigerica, rečna riba 30-85
Hleb od žitarica, mahunarke, kuniće i pileće meso, žumanca, orasi 20-50
Luk, beli luk, riblje i meso u konzervi, pivski kvasac 8-20
Krompir 11.3
Običan hleb, povrće, bobičasto voće, nemasna govedina, morske ribe, mlijeko 2-8
Kozje i kravlje mlijeko 2,3-3,9
Ali kakao, koristan u svakom pogledu, naziva se rekorderom po sadržaju ovog mikroelementa. Sastav mnogih vrsta mineralna voda cink je takođe uključen. U situaciji sa cinkom ne treba zaboraviti ni prirodni med.
U rezoluciji konferencije Američkog društva za napredak nauke piše: „Pošto je nedostatak cinka u ljudskom tijelu loš uticaj na njegovo zdravlje, remeti rast i razvoj ljudskog organizma i izaziva mnoga druga bolna stanja, cink treba prepoznati kao vitalni element za ljude."
Istorija upotrebe cinka kao biološki aktivnog minerala seže u antičko doba. Koristila se cinkova mast kožne bolesti i za ubrzanje zacjeljivanja rana još u starom Egiptu prije 5000 godina. Međutim, ozbiljno proučavanje uloge ovog minerala u biološki procesi počela je tek sredinom 20. veka nakon što je slučajno otkriveno da su pacovi koji su zadobili opekotine počeli mnogo brže da zarastaju kada im se u ishranu doda malo cinka.
Vrijednost cinka za ljude
Cink je jedan od esencijalnih minerala u tragovima. To je neophodno za normalno funkcionisanje bilo koje ćelije u telu. Normalno, ljudsko tijelo treba da sadrži oko 2-3 g cinka. Najviše se nalazi u koži, jetri, bubrezima, u retini, a kod muškaraca, osim toga, u prostati.
Cink je dio enzima i kompleksa koji osiguravaju najvažnije fiziološke funkcije organizam:
Formiranje, rast i metabolizam (metabolizam) stanica, sinteza proteina, zacjeljivanje rana;
Aktivacija imunoloških odgovora protiv bakterija, virusa, tumorskih stanica;
Asimilacija ugljikohidrata i masti;
Održavanje i poboljšanje pamćenja;
Održavanje ukusne i olfaktorne osjetljivosti;
Osiguravanje stabilnosti mrežnice i transparentnosti očnog sočiva;
Normalan razvoj i funkcionisanje genitalija.
Čovek dobija cink uglavnom iz hrane. Organizmu je potrebno 10-15 mg ovog minerala dnevno.
Cink je manje probavljiv iz žitarica i mahunarki nego iz mesa i ribe.
Voće i povrće uglavnom imaju malo cinka... Tako vegetarijanci i ljudi koji ne jedu dovoljno hrane koja sadrži ovaj element u tragovima mogu razviti nedostatak.
Dugotrajna konzumacija hrane koja je preslana ili preslatka takođe može smanjiti nivo cinka u telu.
Nedostatak cinka je uzrok bolesti.
Nedostatak cinka može biti povezan ne samo s lošom ishranom.
Nizak nivo cinka u krvi čest je kod brojnih bolesti. To uključuje aterosklerozu, cirozu jetre, rak, bolesti srca, reumatizam, artritis, dijabetes, čir na želucu i dvanaestopalačnom crijevu, čireve na tijelu i smanjenu funkciju štitne žlijezde. Uzimanje određenih lijekova, npr kontracepcijske pilule i hormonski lijekovi, suplementi kalcija (posebno kod starijih žena), također mogu smanjiti količinu cinka u tijelu.
Nedostatak cinka u organizmu manifestuje se sledećim simptomima:
Zastoj u rastu kod djece
kasni pubertet,
Impotencija kod muškaraca i sterilitet kod žena,
Loše zarastanje rana
Razdražljivost i gubitak pamćenja
Pojava akni,
Fokalni gubitak kose
Gubitak apetita, ukusa i mirisa
Lomljivi nokti
Česte infekcije
Poremećaj apsorpcije vitamina A, C i E,
Povećan nivo holesterola.
Kod nedostatka cinka na noktima se pojavljuju bijele mrlje. Ova pojava se naziva leukonihija. Često ovaj simptom prati povećan umor, smanjenje otpornosti na zarazne, alergijske i neke druge bolesti.
Cink u starosti
Utvrđeno je da se nivo cinka u organizmu smanjuje sa godinama. vrtoglavica, stalna buka u ušima, progresivni gubitak sluha, krhkost kapilara kože, koji se često nalaze kod starijih osoba, sve su to moguće posljedice nedostatka cinka. Nedostatak cinka je takođe povezan sa starenjem ateroskleroze, slabljenjem imunog sistema i dugotrajnim zaraznim bolestima. Stoga, stariji ljudi moraju biti oprezni da vide da li unose dovoljno cinka.
Cink utiče na pamćenje
Uzimanje cinka u starijoj dobi poboljšava funkcije mozga: pamćenje, koncentraciju, inteligenciju itd.
Cink za adenom prostate
Cink je indiciran za povećanje prostate (adenom prostate). Pomaže u smanjenju i ublažavanju simptoma bolesti. Za adenom se preporučuje uzimanje cink glukonata, aspartata ili pikolinata 50 mg 2-3 puta dnevno. I doktori naturopati savjetuju starije muškarce za prevenciju i liječenje početnim fazama od ove bolesti, pojedite po jednu šaku semenki bundeve ujutru i uveče.
Cink i vitamin A
Poznato je da uz nedostatak vitamina A koža postaje suva i peruta se. Međutim, pune doze vitamina A često ne rješavaju problem. To se dešava kada tijelu nedostaje cink, koji aktivira apsorpciju ovog vitamina. Stoga, ako uzimanje vitamina A ne pomaže vašoj koži da izgleda zdravo, u prehranu dodajte hranu bogatu cinkom.
Cink za akne
Cink pomaže da se riješite akne... Uzimanje cink sulfata ili cink aspartata može se čak riješiti tvrdoglavih, upornih akni.
Cink za reumatizam
Utvrđeno je da je nivo cinka u krvi pacijenata sa reumatizmom i artritisom niži nego u krvi zdravih ljudi. Naučnici su izveli zanimljiv eksperiment. Grupa od 24 bolesnika starije životne dobi s kroničnim reumatizmom sa deformitetom zglobova podijeljena je u dvije podgrupe. Polovina pacijenata je, pored uobičajenih lijekova, 12 sedmica primala 50 mg cink sulfata, ostali ga nisu primali. Nakon 3-5 sedmica, oni koji su primali cink osjećali su se mnogo bolje: bolovi su se smirili, zglobovi su počeli manje da otiču. Nakon 12 sedmica, pokretljivost zglobova se poboljšala ujutro, a pacijenti su mogli ići u duge šetnje. U kontrolnoj grupi koja nije primala cink nije bilo primjetnog poboljšanja.
Cink tokom trudnoće
Zubi i cink
Nedostatak cinka slabi otpornost desni na prodiranje bakterija, što može dovesti do gingivitisa ili parodontitisa, kronične infekcije desni. Da biste spriječili ove bolesti, korisno je redovno ispirati usta razrijeđenim vodeni rastvor kompleksne soli cinka, a postoje i namirnice bogate ovim mineralom.
Cink i vid
U eksperimentima na životinjama i u klinička istraživanja Utvrđeno je da nedostatak cinka remeti apsorpciju glukoze ćelijama očnog sočiva i doprinosi stvaranju katarakte. Ljekari savjetuju da se za ovu bolest uradi analiza krvi na sadržaj cinka. Ako analiza pokaže da u organizmu ima malo ovog elementa u tragovima, tada treba promijeniti prehranu i uključiti hranu sa visokog sadržaja cink.
Još jedna očna bolest povezana s nedostatkom cinka je makularna degeneracija retine. Kao što je već spomenuto, koncentracija cinka u mrežnici je veća nego u mnogim drugim organima. Učestvuje u važnim biohemijskim reakcijama mrežnjače, a takođe podstiče apsorpciju vitamina A, neophodnog za održavanje vida.
Cink i muška neplodnost
Kod muške neplodnosti proizvodi se malo spermatozoida i/ili nisu dovoljno pokretni. Kao rezultat toga, smanjuje se vjerojatnost oplodnje jajašca i, posljedično, začeća. Jedan od uzroka neplodnosti, kao i smanjenog lučenja muškog polnog hormona – testosterona, može biti i nedostatak cinka u organizmu.
Osteoporoza i nedostatak cinka
Cink pojačava dejstvo vitamina D i pospešuje bolju apsorpciju kalcijuma, pa njegov nedostatak dovodi do osteoporoze – slabljenja kostiju i povećanja njihove krhkosti, posebno kod starijih osoba.
Utjecaj cinka na kancerogene tumore
Čak i mala količina cinka u tijelu može smanjiti sposobnost imunološkog sistema da se bori protiv tumorskih ćelija. Nivo cinka je često nizak kod ljudi koji boluju od raka pluća, prostate i rektuma. Dijeta bogata cinkom i suplementi cinka, kao što su cink aspartat ili cink pikolinat, 50 mg 3 puta dnevno - dobra prevencija ove ozbiljne bolesti.
Lijekovi cinka
Supozitorije sa cinkom koriste se za pukotine u anusu i hemoroide.
At fokalna alopecija(alopecia areata) imenovati 0,02-0,05 g cinkovog oksida unutra 2-3 puta dnevno nakon jela u tabletama i podmazati zahvaćena područja cinkovom masti.
Za liječenje gljivičnih oboljenja kože koristi se mast koja sadrži cinkovu sol undecilenske kiseline.
Apoteke prodaju lijekove od cinka: cink sulfat i cink oksid. Cink sulfat se koristi kao antiseptik i adstrigent kod konjuktivitisa (0,1-0,5% kapi za oči) i kroničnog kataralnog laringitisa (podmazivanje ili prskanje 0,25-0,5% otopinom). Cink oksid se koristi spolja u obliku praha, masti, paste kada kožne bolesti(dermatitis, čirevi, pelenski osip, itd.) kao adstringent, sušenje i dezinfekciono sredstvo... Na bazi cink oksida proizvode se masti (cink i cink-naftalan), paste (cink i cink-ihtiol), puderi (za djecu i za znojenje stopala).
Naučnici nastavljaju da rade na stvaranju novih lijekovi i aditivi za hranu na bazi cinka. Nedavno je Centralni institut za kožne i venerične bolesti u Moskvi proveo klinička ispitivanja novog preparata koji sadrži cink, Skin-Cap, proizveden u obliku aerosola, kreme i šampona.
Ovaj lijek je indiciran za liječenje psorijaze vlasišta i glatke kože, kao i seboroičnog dermatitisa i ekcema. Prema mišljenju stručnjaka, stvaranje "Skin-Cap"-a predstavlja iskorak u liječenju takvih ozbiljna bolest poput psorijaze.
U Japanu se u principu stvara na bazi cinka nova droga za liječenje peptički ulkusčir na želucu i dvanaesniku - "PolaPreZinc". Ublažava čireve koji se ne mogu liječiti drugim metodama.
Sada naučnici uspješno rade na stvaranju novih lijekova na bazi cinka za prevenciju i liječenje adenoma prostate, ishemijska bolest srčanih i drugih bolesti, koje su podložnije starijim osobama.
Fiziološke potrebe za cinkom, mg dnevno:
V smjernice MR 2.3.1.2432-08 o normama fizioloških potreba za energijom i hranjivim tvarima za različite grupe stanovništva Ruske Federacije od 18. decembra 2008. daju se sljedeći podaci:
Određen je gornji dozvoljeni nivo potrošnje cinka 25 mg dnevno
Hrana bogata cinkom, Zn
| Ime proizvoda | Cink, Zn, mg | % RSP |
|---|---|---|
| Sjemenke bundeve i krupnoplodna zrna bundeve, sušene | 7,81 | 65,1% |
| Kakao u prahu | 7,1 | 59,2% |
| Pileća džigerica | 6,6 | 55% |
| Pine nut | 4,28 | 53,8% |
| Jagnjeća jetra | 6 | 50% |
| Seme suncokreta | 5 | 41,7% |
| Goveđa jetra | 5 | 41,7% |
| Goveđi jezik | 4,84 | 40,3% |
| Pecan | 4,53 | 37,8% |
| Kakao zrna | 4,5 | 37,5% |
| Kakao liker | 4,5 | 37,5% |
| Laneno seme | 4,34 | 36,2% |
| Pine nut | 4,28 | 35,7% |
| Brazilski orah, neblanširan, sušen | 4,06 | 33,8% |
| švajcarski sir | 4 | 33,3% |
| Sovjetski sir | 4 | 33,3% |
| Cheddar sir | 4 | 33,3% |
| Holandski sir, okrugli | 4 | 33,3% |
| ruski sir | 4 | 33,3% |
| Svinjska džigerica | 4 | 33,3% |
| Ovas, žitarice za hranu | 3,61 | 30,1% |
| Roquefort sir | 3,5 | 29,2% |
| Meki sir | 3,5 | 29,2% |
| Sir Dorogobuzh | 3,5 | 29,2% |
| Camembert sir | 3,5 | 29,2% |
| Adyghe sir | 3,5 | 29,2% |
| Prepelica | 3,41 | 28,4% |
| Kikiriki | 3,27 | 27,3% |
| Govedina, prsa (pulpa) | 3,24 | 27% |
| Govedina, filet | 3,24 | 27% |
| Govedina, trim | 3,24 | 27% |
| Govedina, kotlet meso | 3,24 | 27% |
| Govedina 1 mačka. | 3,24 | 27% |
| Govedina, lungić (tanka ivica) | 3,24 | 27% |
Cink je veoma važan element u tragovima. Prva asocijacija koja nam padne na pamet kada čujemo za ovaj metal je da odlično djeluje kod prehlade. A to znači da se o njemu sećamo retko, svega par puta godišnje u sezoni prehlada. Međutim, uticaj i važna svojstva cinka za ljudski organizam ne treba potcenjivati.
Šta je cink za ljudski organizam?
Cink je tijelu neophodan u malim količinama cijelo vrijeme da ostane zdrav i održava vitalne funkcije svaki dan. Cink je veoma neophodan organizmu: pomaže u proizvodnji, održavanju i obnavljanju nivoa hormona; poboljšava funkcionisanje imunološkog i probavnog sistema. Djeluje protuupalno i stoga se često koristi za liječenje širokog spektra stanja, uključujući rak i bolesti srca.
Za šta je još organizmu potreban cink? Prisutan je u svim tkivima tijela i neophodan je za zdravu diobu stanica. U tijelu djeluje kao antioksidans, jer se bori protiv slobodnih radikala i usporava proces starenja. Dobro je za kožu. Cink utiče na ravnotežu hormona, iz tog razloga, čak i mali nedostatak povećava rizik od razvoja neplodnosti ili dijabetesa.
Prema istraživačima sa Odsjeka za dermatologiju na Kalifornijskom univerzitetu,
cink je uključen u mnoge biohemijske reakcije u ljudskom tijelu: u organskom sistemu, uključujući pokrivanje kože, gastrointestinalni trakt, centralni nervni sistem, imuni sistem, skelet, reproduktivni sistem... Nedostatak cinka u organizmu dovodi do disfunkcije kako humoralnog tako i ćelijski posredovanog imuniteta i povećava podložnost infekcijama.
Bez dovoljno cinka u ishrani, osoba razvija simptome kao što su česte prehlade, osjećaj umora i iscrpljenosti, slaba koncentracija, usporen rast i slabo zacjeljujuće rane. Za kožu je to ispunjeno pojavom osipa, pa čak i akni. Cink je neophodan i za kosu, pa bez njega rastu sporo i dosta opadaju.
Koliko vam je cinka potrebno dnevno?
bebe:
- 0-6 mjeseci: 2 mg / dan
- 7-12 mjeseci: 3 mg / dan
djeca:
- 1-3 godine: 3 mg / dan
- 4-8 godina: 5 mg / dan
- 9-13 godina: 8 mg / dan
tinejdžeri:
- Muškarci 14 i stariji: 11 mg / dan
- Djevojčice 14-18 godina: 9 mg / dan
- Žene 19 i starije: 8 mg / dan
Cink se prodaje u obliku sirupa, gelova, kapsula i pastila. U ljekarnama možete pronaći dobro poznate cinkova mast... Nalazi se u većini multivitaminskih i mineralnih kompleksa. Ovi suplementi sadrže cink u obliku glukonata, sulfata ili acetata. Svi rade na istom principu, tako da je nemoguće reći koji je najbolji.
Simptomi nedostatka cinka
Nedostatak cinka u organizmu je prilično česta pojava. Nedostatak cinka nastaje kada osoba jede malo hrane koja sadrži ovaj važan mineral u tragovima, ili ima problema sa apsorpcijom cinka iz hrane zbog probavnih poremećaja, ili slabog creva(sindrom curenja crijeva). Najviše cinka nalazi se u proteinskoj hrani, posebno u životinjskim proteinima, nekim morskim plodovima i nepasteriziranim organskim mliječnim proizvodima.
Cink se takođe nalazi u žitaricama i mahunarkama, a obično se dodaje u gotove žitarice kada se pakuju. Treba napomenuti da se ova vrsta cinka ne apsorbira u tijelu i za njega je beskorisna, jer sadrži fitate koji sprječavaju tijelo da ga asimiluje.
Iz tog razloga, iako se cink nalazi u drugim namirnicama, proteinska hrana je najbolji izvor cinka. Nutricionisti se slažu da visok unos hrane sa ugljikohidratima može biti još jedan uzrok nedostatka cinka, jer takva hrana zamjenjuje proteinska hrana... Poremećaji u radu probavnog sistema takođe mogu dovesti do nedostatka ovog elementa u tragovima, jer organizam teško apsorbuje cink.
Koga najviše pogađa nedostatak cinka? Svi oni na biljnoj prehrani koja isključuje meso ili mliječne proizvode (vegetarijanci). visokog rizika razvoj nedostatka cinka. Ljudi koji pate od ozbiljni problemi sa želučanom kiselinom, imaju kronične probavne probleme kao što su crijeva koja propuštaju ili alkoholizam, a vjerovatno će imati i manjak cinka.
Također se vjeruje da su žene koje uzimaju oralne kontraceptive ili hormonsku nadomjesnu terapiju izložene riziku jer ovi lijekovi ometaju funkciju hormona cinka.
Najčešći znakovi i simptomi nedostatka cinka u tijelu su:
- Promjene u apetitu, uključujući povećanu želju za slanom ili slatkom hranom.
- Promjene u okusu i mirisu poznate hrane
- Povećanje ili gubitak težine
- Gubitak kose
- Problemi sa varenjem, uključujući dijareju
- Hronični umor
- Neplodnost
- Problemi s hormonima, uključujući pogoršane simptome PMS-a ili menopauze
- Nizak imunitet
- Rasejanost i loše pamćenje
- Rane zarastaju sporije, infekcije kože i iritacije zarastaju
- Poremećaji nervnog sistema
Prednosti cinka za ljudski organizam
Dakle, za šta je cink dobar i zašto ga uzimati? Pogledajmo pobliže ovo pitanje.
1. Jača imuni sistem i bori se protiv prehlade
Cink se često koristi kao lijek za prehladu i simptome bolesti. Uzimanje suplemenata cinka najmanje pet mjeseci smanjuje rizik od prehlade, a ako je bolest već prisutna, oporavak će doći brže.
Istraživanja pokazuju da joni cinka na molekularnom nivou ometaju proizvodnju sluzi i bakterija unutar nosnih prolaza. Imaju antivirusno dejstvo tako što se vežu za receptore u epitelnim ćelijama nosa i blokiraju ih.
Istraživanja su pokazala da ako uzmete cink u roku od 24 sata od pojave simptoma prehlade, onda bolest idi brže, nego inače. Petog dana nakon pojave prvih simptoma pacijenti su se osjećali praktično zdravi. Ostali pacijenti koji nisu uzimali cink su se oporavili 7. dan nakon bolesti, ali su neki simptomi i dalje postojali.
2. Djeluje kao snažan antioksidans koji se može boriti protiv raka
Cink je djelotvorno protuupalno i antioksidativno sredstvo koje se bori protiv oksidativnog stresa i smanjuje vjerovatnoću razvoja bolesti, uključujući rak. On je zadužen za izgradnju oralna dioba stanica, sprječava mutaciju stanica raka i rast tumora, posebno kod starijih osoba.
Kada su istraživači sa Medicinskog fakulteta Univerziteta u Mičigenu proučavali zdravstvene prednosti suplementacije cinkom kod pacijenata u 50-im godinama. U svojim studijama su zaključili da su nivoi markera oksidativnog stresa bili značajno niži kod ispitanika koji su uzimali suplemente cinka od onih koji su uzimali placebo. Placebo subjekti su imali više visoki nivo izazivaju upalu citokini, markeri oksidativnog stresa u plazmi i endotelnim ćelijama adhezionih molekula. Grupa koja je uzimala suplemente cinka imala je manje nuspojava tokom liječenja i manje slučajeva reinfekcije. Ovaj primjer samo još jednom dokazuje da cink jača imuni sistem.
3. Vraća hormonsku ravnotežu
Cink ima blagotvorno dejstvo na hormone i reproduktivnu funkciju kod žena, jer igra važnu ulogu u proizvodnji hormona, uključujući i testosteron, koji je važan ne samo za muškarce, već i za žene. Cink takođe utiče na ženske polne hormone i čak učestvuje u formiranju i oslobađanju jajne ćelije iz jajnika.
Pošto je cink potreban za proizvodnju estrogena i progesterona kod žena, često se propisuje u kombinovanoj terapiji za održavanje zdravlja reproduktivnog sistema žene. Previsoko ili nizak nivo estrogen može dovesti do menstrualnih problema, promjena raspoloženja, prerane menopauze, neplodnosti, pa čak i nekih vrsta raka.
4. Bori se protiv dijabetesa
Cink je neophodan za ravnotežu hormona, uključujući inzulin, koji je glavni hormon u regulaciji šećera u krvi i prirodni lek boriti se protiv dijabetesa. Cink se može vezati za inzulin, osiguravajući da se pravilno skladišti u gušterači i oslobađa tek kada glukoza uđe u krvotok. To takođe doprinosi pravilnu upotrebu digestivni enzimi. A oni su, zauzvrat, neophodni kako bi se inzulin mogao vezati za ćelije, tako da se glukoza koristi kao gorivo za tijelo žene i muškarca, a ne skladišti kao mast.
5. Podržava zdravlje srca jačanjem krvnih sudova
Cink je neophodan za održavanje zdravih ćelija u kardiovaskularnom sistemu, kao i za smanjenje upale i oksidativnog stresa. Endotel, tanak sloj ćelija koji oblaže zidove krvni sudovi, donekle zavisi od nivoa cinka u organizmu. Cink pomaže u održavanju zdrave cirkulacije jer prirodno snižava krvni pritisak i nivo holesterola.
6. Sprečava dijareju
Nedostatak cinka nije uzalud povezan sa hroničnim problemima probavnog sistema, zbog čega su se suplementi cinka etablirali kao efikasan lek u prevenciji i liječenju dijareje.
7. Povećava plodnost
Istraživanja pokazuju da cink igra važnu ulogu u plodnosti regulacijom nivoa testosterona u serumu kod muškaraca. Nedostatak cinka za muškarce prepun je smanjenja razine testosterona, što negativno utječe na plodnost i razinu libida. U jednoj studiji odeljenja za internu medicinu Univerziteta Wayne, pacijenti su zamoljeni da ograniče unos cinka na 20 sedmica. Nakon ovog perioda, ispitanici su nastavili sa suplementacijom cinka, nakon nedelju dana nivoi testosterona su se vratili na normalan nivo kod većine pacijenata.
Cink je važan za reproduktivni sistem i žene jer je neophodan u svim fazama razvoja jajne ćelije. Bez toga, rast jajne ćelije, ovulacija i menstrualni ciklus često idu po zlu.
8. Pomaže u apsorpciji hranljivih materija i u procesu varenja
Cink utiče na sintezu proteina i neophodan je organizmu za dobijanje aminokiselina iz hrane. Također je uključen u razgradnju ugljikohidrata, koji su glavni izvor energije za tijelo muškaraca i žena. Iz tog razloga, nedostatak cinka može smanjiti energiju u ljudskom tijelu i dovesti do hronični umor dok normalan unos ovog minerala u tragovima održava nivoe energije i pravilan metabolizam.
9. Podržava zdravlje jetre
Suplementi cinka smanjuju upalnih procesa i povezano oštećenje jetre. Cink čisti jetru, smanjuje oštećenja slobodnih radikala, pomaže u apsorpciji hranljive materije i odlaganje otpada.
10. Pomaže u oporavku i rastu mišića
Cink igra ključnu ulogu u diobi i rastu ćelija, tako da je koristan za popravku i rast mišića, omogućavajući tijelu da ozdravi i održi snagu mišićnog i koštanog sistema. Cink također pomaže u proizvodnji testosterona, hormona rasta i faktora rasta sličnog insulinu (IGF-1), koji svi doprinose izgradnji mišića i ispravna razmjena supstance.
Cink pomaže u izgradnji mišića jer povećava količinu testosterona koju tijelo proizvodi tokom vježbanja, posebno tokom snage i intervala, jer povećava stopu konverzije androstendiona u testosteron.
Hrana bogata cinkom
Hrana bogata proteinima sadrži najveće količine prirodnog cinka. U nastavku je sakupljeno 12 najboljih izvora cinka. Zapamtite da se najbolje apsorbira iz hrane životinjskog podrijetla (procenti su zasnovani na dnevnoj vrijednosti odrasla žena- 8 mg / dan):
- Jagnjetina - 85 grama: 2,9 miligrama (35 posto DV)
- Govedina - 85 grama: 2,6 miligrama (32 posto DV)
- Slanutak - 1 šolja kuvana: 2,5 mg (31% DV)
- Indijski orah - ¼ šolje: 1,9 miligrama (23% DV)
- Sjemenke bundeve - ¼ šolje: 1,6 miligrama (20% DV)
- Jogurt (ili kefir) - 1 konzerva / 170 g: 1 mg (12,5% DV)
- Piletina - 85 grama: 1 mg (12,5% DV)
- Ćuretina - 85 grama: 1 mg (12,5% DV)
- Jaja - 1 veliko: 0,6 miligrama (mg) (7% DV)
- Pečurke - 1 šolja: 0,6 mg (7% DV)
- Losos - 85 grama: 0,5 miligrama (6 posto DV)
- Kakao prah - 1 kašika. L.: 0,3 mg (3% DV)
Recepti sa visokim sadržajem cinka
Možete dodati više cinka svojoj prehrani koristeći ove posebno odabrane recepte. Evo tri recepta za početak:
Jagnjeće pečeno sa belim lukom
Vrijeme kuhanja: 6-10 minuta
Porcije: 2-4
SASTOJCI:
- 1 janjeći but koji će stati u multivarku
- Zalijte da meso potpuno prekrije
- 2 žlice Worcestershire sos
- 2 žlice kokosovo sirće
- 6 čena belog luka
- 1 tsp morska so
- 1 tsp crni biber
- 1 tsp ruzmarin
- Narezana šargarepa, luk i butternut tikva
KUHANJE:
Stavite sve sastojke u multivarku. Krčkajte na niskoj temperaturi 6-10 sati u zavisnosti od podešavanja vašeg uređaja i veličine janjeće koljenice.
Goveđi gulaš
Vrijeme kuhanja: 4-8 sati (ovisno o postavkama multivarka)
SASTOJCI:
- 900 g goveđeg gulaša
- 2 žlice maslinovo ulje
- 1 šolja celera, isečenog na kockice
- 3 čena belog luka, zgnječena
- 1 srednji luk, narezan na kockice
- 1 grančica svježeg timijana
- 1 grančica svežeg ruzmarina
- 1 tbsp Worcestershire sos
- 1 šolja seckane šargarepe
- 1 konzerva pečenog paradajza iz konzerve, narezana na kockice
- 1 tbsp kokosov šećer
- 1 tbsp morska so
- 1/2 supene kašike crni biber
- 3 slatka krompira narezana na kockice
- 1/2 šolje goveđe čorbe
KUHANJE:
Sve sastojke stavite u multivarku i dinstajte 4-6 sati.
Ćureća prsa sa začinskim biljem
Vrijeme kuhanja: 2 sata i 15 minuta
SASTOJCI:
- 2 velika ćureća prsa
- 1/4 šolje kokosovog ulja
- 2 žlice seckani zeleni luk
- 1 tbsp žalfija
- 1/8 šolje sok od limuna
- 2 žlice Italijanski začin
- 2 žlice kokosovo ulje
- crni biber po ukusu
KUHANJE:
- U manjoj šerpi pomešati prvih 7 sastojaka i sve staviti da proključa. Maknite sa vatre.
- Stavite prsa na pleh i prelijte dobijenim sosom.
- Peći otklopljeno na 325 g.
Postoje li nuspojave uzimanja cinka?
Ako se cink uzima u velikim dozama tokom dužeg vremenskog perioda, može doći do problema sa apsorpcijom drugih. mineralne supstance uključujući bakar. To može dovesti do supresije imunološkog sistema i supresije stvaranja krvnih stanica.
Najčešće se javljaju kratkotrajni i manji simptomi od uzimanja umjereno visokih doza cinka. Neki ljudi koji koriste sprejeve i gelove za nos mijenjaju percepciju okusa i mirisa, što može negativno utjecati na apetit. Višak cinka također može uzrokovati mučninu i probavne smetnje, ponekad dijareju, grčeve u trbuhu i povraćanje. Simptomi se najčešće javljaju 3-10 sati nakon uzimanja suplementa i brzo nestaju nakon prestanka uzimanja suplementa.
Učitavanje ...