Az emberi test önállóan működik belső óra amelyeket a szakértők cirkadián bioritmusnak neveznek. Mindannyiunknak megvan a saját menetrendje, de vannak általános minták. Ami reggel jó nekünk, az este problémás lehet. Ugyanazt az ételt fogyasztják más idő, másképp hat a szervezetre! Ha azt szeretné, hogy a tápanyagok teljesen felszívódjanak, és ne raktározódnak "tartalékban". különféle helyeken, ne feledje, mikor érdemes bizonyos ételeket enni!
Édes joghurt gyümölcsszeletekkel, kefirrel vagy erjesztett sült tejjel - nem legjobb ötletek reggelire. Ha éhes vagy, a gyomorban magas a sósav szintje, a fermentált tejtermékekben található tejsav pedig csökkenti. Ez megzavarja a táplálék normál felszívódását, és emésztési problémákhoz vezethet.
A legjobb idő: A tejtermékeket a legjobb étkezés után fogyasztani, amikor a gyomorsav szintje alacsony. Különösen fontos betartani ezt a szabályt, ha szereti a "savanyú tejet" probiotikumokkal. Ahhoz, hogy a jótékony mikroflóra benépesítse a beleket és javítsa az egészséget, kedvező körülményekre van szükség.
Burgonya
A vacsorára készült krumplipüré éppoly egészségtelen, mint a sült krumpli. Ennek az az oka, hogy ennek a zöldségnek magas a glikémiás indexe. A burgonya gyorsan emészthető és energiát ad, de hamar éhségérzetet kelt. De előre - egész éjszaka! És ha a burgonyát zsírokkal kombinálja, az tele van súlygyarapodással.
A legjobb idő: A szakértők azt tanácsolják, hogy reggelire burgonyát egyél. Mivel szénhidrátban gazdag, és oldható és oldhatatlan élelmi rostot is tartalmaz, könnyen emészthető és megelőzi a székrekedést. Emellett a burgonya sok B6-vitamint és magas káliumkoncentrációt tartalmaz, ami jót tesz a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésének.
A fehér rizs, akárcsak a burgonya, gyors szénhidrátforrás. Ha fogyókúrázol, vagy csak arról álmodozol, hogy lefogy, akkor érdemes kihagyni a vacsorát. Hogy éjszaka ne kelljen a hűtőhöz rohanni valami finom, de borzasztóan kalóriadúsért.
A legjobb idő: A rizst jó enni délután - reggelire vagy ebédre. Energiát kap az aktuális feladatok elvégzéséhez, és nyugodtan folytathatja az üzletet. És ha tudja, hogy a következő néhány órában nem fog tudni nassolni, kombinálja a rizst fehérjetartalmú étellel - például egy szelet halat vagy húst.
Almák
Az alma és más gyümölcssavat tartalmazó gyümölcs nem helyettesítheti a főétkezést. Az éhséget továbbra sem csillapítják, de figyelemre méltó étvágyat fognak játszani. Ha éhgyomorra gyümölcsöt eszünk, az megnöveli a gyomor savasságát, ami kellemetlen érzéshez, fájdalomhoz és görcsökhöz vezethet.
A legjobb idő: Az alma ideális táplálék a főétkezések közé tervezett uzsonnához. Pektineket tartalmaznak, amelyek javítják a teljesítményt emésztőrendszerés felgyorsítja az emésztést. A folyékony almában pedig rengeteg vitamin van!
Ha éjszaka éhesnek érzi magát, a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy figyeljen a friss gyümölcsökre és zöldségekre. Ugyanakkor egy banánt, tekintettel a magas kalóriaés a tápérték a legjobb vacsora lehetőségnek tűnik. De ez csak első pillantásra! Ha éhgyomorra eszik banánt, a magas magnéziumkoncentráció miatt ez emésztési zavarokhoz vezethet.
A legjobb idő: A banán fogyasztásának ideális időpontja étkezés után van. Tanulmányok kimutatták, hogy ez a gyümölcs javítja az emésztést és csökkenti az étvágyat. Ráadásul egy banán jó az első 20-30 percben a fizikai aktivitás. A sportolók gyakran folyamodnak hozzá, hogy bezárják a "szénhidrát ablakot" sportolás után.
dióféléket
A diófélék magas egészséges zsír-, fehérje-, rost- és egyéb tápanyagtartalmukról ismertek. Együtt segítenek megelőzni a szívbetegségeket, és hosszabb ideig megőrzik a jóllakottság érzését. De az éjszakai diófogyasztás rossz ötlet, mivel súlygyarapodáshoz vezethet.
A legjobb idő: Ha nem akar tárcsázni túlsúly, fogyasszunk diót egész nap egészséges nassolnivalóként. Ugyanakkor vegye figyelembe a teljes napi kalóriatartalmat, ne lépje túl a normáját.
A koktélparadicsom, rózsaszín, piros és más paradicsomfajták a legjobban kizárhatók az esti menüből. Pektint és oxálsavat tartalmaznak, amelyek emésztési zavarokat, puffadást és alvászavarokat okozhatnak.
A legjobb idő: De paradicsomot enni reggelire nem csak finom, de hihetetlenül egészséges is. Rosttartalmának köszönhetően a paradicsom javítja az emésztést és gyorsítja az anyagcserét.
Hús
A hús és a belőle készült termékek nagyon táplálóak, de az ilyen ételek nehézek a gyomor számára. A szakértők megjegyzik, hogy legalább 4-6 óra kell ahhoz, hogy a szervezet teljesen felszívja a húst. Ha rendszeresen nagy mennyiségben fogyasztja vacsorára, az emésztési zavarokhoz és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet.
A legjobb idő: A hús tökéletes étel ebédre. Sok vasat és fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek enyhíteni a fáradtságot, növelik a hatékonyságot és elősegítik az izmok regenerálódását. Egy adag hús hasznos anyagokkal látja el a szervezetet, és beindítja a gyógyulási és növekedési folyamatokat. izomtömeg.
Ha a helyes táplálkozásról van szó, egyértelműen el kell választani az egészséges édességeket a potenciálisan káros édességektől. A vajkrémes sütemények, a zsemle és a lekváros zsemle tehát aligha nevezhető egészséges ételnek (a hangulatot leszámítva), de a natúr mályvacukor, mályvacukor és lekvár teljesen más kérdés! De még ezeket is mértékkel kell használni.
A legjobb idő: Megengedheti magának az édességet reggel desszertként. A főétkezéssel való helyettesítésük nagy hiba, amely végzetes lehet az alakod számára.
Étcsokoládé
Napi 15-25 gramm étcsokoládé segít csökkenteni a koleszterinszintet, kontrollálni vérnyomás, javítja a vérkeringést és növeli az agy teljesítményét. Ráadásul az étcsokoládé befolyásolja az étvágyat, így egy kicsit hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat. De elég kalóriadús is, így este, amikor már lefekvéshez készülünk, jobb, ha nem kényeztetjük velük.
A legjobb idő:Úgy tűnik, az étcsokoládé egy vidám reggelhez készült. A főétkezés mellett erőteljes energialökettel örvendeztetik meg és javítja a hangulatot. Mi kell még egy produktív naphoz?
A tészta vacsora köretként finom étel, de magas kalóriatartalmú. De ha megengedheti magának a szabadságot a diétával, akkor nem kell lemondania róla. Végül is az ilyen termékek hasznosak!
A legjobb idő: A durumbúza tésztában található rostokra a szervezetnek szüksége van normál működés emésztőszervek. A durumfajtákra jellemző alacsony glikémiás index pedig optimális a cukorbetegek számára.
Hajdina
A hajdinát gyakran a nők kedvenc gabonapehelyének nevezik. Ez összetett szénhidrát A szervezet sok energiát fordít a felszívódására, ami alacsony kalóriatartalommal együtt minden fogyókúra kezére játszik.
A legjobb idő: Hajdinát bármikor lehet enni, az egyetlen kivétel az éjszaka. Estére a szervezet anyagcseréje lelassul, így egyenletes egészséges étel ezen a ponton nem kívánatos.
Szakértői megjegyzés
Édes reggelre ébredve néhány ember tudatában lesz annak, hogy nem hajlandó reggelizni. Bár megértik, hogy miután elmentek dolgozni, legközelebb az evés sokáig tarthat.
- Mi van, ha nincs kedve reggelizni?
Ébredés után igyunk meg egy pohár vizet, diverzifikálhatjuk olyan adalékokkal, mint a gyömbér, citrom, méz, menta, uborka.
A víz segít a felkészülésben gyomor-bél traktus dolgozni, és egy idő után már kezdheti is a reggelit.
Fogyassza reggel lassú szénhidrátok. Ez a legtöbb zöldség, hüvelyes és gabonafélék, valamint a kemény gyümölcsök. A vércukorszint lassan változik, és sokáig jóllakott marad, így elkerülhető a nassolás vagy a nem mindig megfelelő éhségérzet egy találkozón.
- Egyél édességet dél előtt
Az édesszájúnak legfeljebb 12 napos csemegéket kell választania. A tény az, hogy gyors szénhidrátok, és ezek közé tartoznak az édességek, gyorsan megváltoztatják a vércukorszintet, azonnal energiát adnak, ami két órán belül ugyanolyan gyorsan távozik. Gyors szénhidrátokat használhat, ha gyors energia-utánpótlásra van szüksége.
- Ügyeljen a zsírokra a nap bármely szakában
A zsírokat nem a fogyasztás időpontja, hanem a hasznosságuk alapján kell kiválasztani. Kerülje a gyorsételeket, a készételeket, a chipset, a kekszet, a fánkot – ezek a szervezetre káros zsírokat tartalmaznak, amelyek plakkokat képeznek az erek falán, koleszterint, ami egészségügyi szövődményekhez vezet. Egészséges zsírok olyan élelmiszerekben találhatók, mint a halak, növényi olajok, húsok, diófélék, avokádó, kemény sajtok. A felsorolt termékek feltöltik az Omega-tartalékokat, ami fontos a körmök, a haj, a bőr szépségéhez és erejéhez, valamint normalizálja a koleszterinszintet.
- Ossza el egyenletesen a fehérjebevitelt a nap folyamán
A fehérjét a testszövetek megújulására fordítják, pótolja a fontos aminosavakat. Az egész napos részleges fehérjebevitel segít fenntartani a jóllakottságot. A fehérjék közé tartozik a hús, a hal, a tojás, az alacsony zsírtartalmú sajtok, a tejtermékek, a hüvelyesek. Külön szeretném elmondani azokat a sportolókat, akiknek edzés után 20 percre be kell zárniuk a fehérje-szénhidrát ablakot. Ilyenkor pedig ajánlatos csirkés ételeket fogyasztani ill alacsony zsírtartalmú fajták hús, rántotta ill főtt tojás, tejtermékek.
A megfelelő időben fogyasztandó ételek:
A kortizol napi ciklusunk kulcsfontosságú hormonja, amely segít szervezetünknek felébredni és elaludni. Mikor gyártják szükséges árfolyam kortizolt, akkor a test teljesen ébren érzi magát. Reggel ez a hormon a legmagasabb szintés ezért egy csésze kávé reggel elnyomja a termelését, mivel a szervezet koffeint kap ennek pótlására. A kortizoltermelés általában reggel 6 és 9 óra között van, a csúcs pedig reggel 8 és 9 óra között van. Sikeresebb kávét inni annak hanyatlása után, azaz 10 óra után, lehetőleg 2 óra után, amikor a fáradtság erősen érezhető a korai kelés után.
- Hüvelyesek
A legjobb, ha vacsora közben 3-4 órával lefekvés előtt fogyasztjuk őket. Sok hasznos rostot és növényi fehérjét tartalmaznak, amelyek fontosak a szervezet számára. De reggel vagy délután - ez nem a legtöbb legjobb kilátás szénhidráttartalmú ételek az esetleges puffadás és puffadás miatt.
Az inzulintól való fő függőség az, hogy azt a szervezet termeli, és reggel jobban küzd a cukorral. A cukor emellett energiát ad, amit jobb, ha nappal töltünk el, és nem lefekvés előtt. Ha édességet evett, akkor leggyakrabban vágyni fog arra, hogy többet mozogjon, és ne feküdjön le. Ez lehet az egyik oka a rossz és megszakított alvásnak.
- Alkohol
Az alkohol ugyanolyan hatással van a szervezetre, mint az édességek. Ezenkívül nagy a túlevés kockázata, és az alapvető kalóriabevitelnél több ételfelesleg valószínűleg a zsírraktárakba kerül.
- Frissen facsart gyümölcslevek
Nem szabad éhgyomorra inni. A gyümölcsökben található savak és olajok irritálják a gyomornyálkahártyát, ami sósav felszabadulásához vezet. Reggel még üres a gyomor, beindul az emésztési folyamat, nincs messze a fekély.
Olvasási idő: 7 perc
A táplálkozási szakértők ajánlásokat fogalmaznak meg arra vonatkozóan, hogy mit egyen egy terhes nő számára: a termékeknek egészségesnek kell lenniük, sok olyan tápanyagot kell tartalmazniuk, amelyek részt vesznek egy új szervezet felépítésében és megfelelő működésében. Ha egy terhes nő valamilyen terméket szeretne enni, nem szabad megtagadnia magát. A kívánt étel megtagadása ahhoz vezet, hogy leendő anya stresszre, ami több kárt okoz a gyermeknek, mint a kis mennyiségben elfogyasztott „rossz” termék.
Terhes nő táplálkozása
A kiegyensúlyozott, megfelelő étrend a terhes nők számára előnyös lehet. Minden étel, amit megeszik leendő anya bejutni a baba méhlepényébe. Egyes elemeket a test felépítésére, a sejtek és szövetek gazdagítására használnak esszenciális anyagok: kálium, kalcium, magnézium stb. Mások károsíthatják a kis testet, ezért óvatosan kell megközelíteni a terhes nők táplálkozását.
Hogyan táplálkozz egészségesen terhesség alatt
A terhes nők táplálékának sok szükséges anyagot kell tartalmaznia. Egy terhes nőnek nem szabad túl ennie, és nem szabad éhesnek éreznie magát. Főbb ajánlások:
- Részben kell enni: 5-7 étkezés. Merev diéták szigorúan tilos, és az első felében egy terhes nő naponta legfeljebb 5-ször, a második felében pedig legfeljebb 7 alkalommal ehet.
- A táplálkozásnak megfelelő mennyiségű zsírt, fehérjét, szénhidrátot kell tartalmaznia.
- Mindenképpen vitaminokat, nyomelemeket tartalmazó ételeket fogyasszunk.
- Nehéz ételeket nem szabad délután enni, ezért a húsételek, hal, tojás a legjobb reggelire vagy ebédre főzni.
- Vacsorára jobb növényi ételeket vagy tejtermékeket, zabkását szolgálni.
- Fontos, hogy utolsó találkozó lefekvés előtt két órával egyszerre jött az étel, ilyenkor lehet enni joghurtot vagy inni kefirt.
- Egy terhes nőnek sokat kell inni - körülbelül 2-2,5 litert naponta, de legfeljebb az elmúlt hetekben A folyadék mennyiségét 900 ml-re kell csökkenteni az ödéma megelőzése érdekében.
- Egyél több olyan ételt, amely tartalmaz növényi rostok, amelyek javítják a bélműködést, megelőzik a székrekedést.
Mit lehet enni
A terhes nők szinte minden ételt megehetnek, de kívánatos, hogy korlátozzák magukat valamire, például cukorra, gyorsétteremre. Viszont apránként, ritkán, szinte mindent ki lehet próbálni. A terhes nők által fogyasztott fő termékek közé tartozik a tej, túró, hal, hús, friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, növényi zsírok, kenyér, sajt, kefir és mások.
Táplálkozás a terhesség első felében
A terhesség első fele nagyon fontos időszak, amikor korai toxikózis. 1-5 hónapig kialakul a baba teste. A csontváz, az idegrendszer felépítéséhez, az agy megfelelő működéséhez hasznos anyagokra van szükség. A májat és más belsőségeket be kell vinni az étrendbe, húst, halat, szárított gyümölcsöket, gyógynövényeket, zöldségeket, friss gyümölcsöket kell enni. minta menü hogyan kell egy terhes nőnek enni a terhesség első felében a nap folyamán:
Táplálkozás a terhesség második felében
A terhesség második felében az elfogyasztott fehérje egyharmada a magzathoz kerül. A hiány elkerülése érdekében több fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania. Ellenkező esetben a táplálkozás nem nagyon különbözhet, kivéve, hogy az étkezések száma egy-kétszeresére nő. Napi diéta a terhesség második felében lévő nőknek a következő ételeket kell tartalmazniuk:
Egészséges táplálkozás terhes nők számára
Ha az élelmiszer a kívánt arányban tartalmaz termékeket, akkor az helyesnek tekinthető. Vannak bizonyos ételek, amelyek megfelelnek az egészséges táplálkozás követelményeinek, amelyek között a vinaigrette az egyik fő helyet foglalja el. Hasznos termékek terhesség alatt: pollock, tej és tejes ételek. Csak gondosan elkészített ételeket szabad enni, hogy minden lehetséges káros baktérium elpusztuljon.
A vinaigrette
A klasszikus vinaigrette sok ételt helyettesíthet, mert minden szükséges zöldséget tartalmaz: főtt burgonya, sárgarépa, cékla; friss hagyma; sózott uborka, savanyú káposzta. A salátát ajánlatos növényi olajjal tölteni. Hozzáadhat más olyan összetevőket is, amelyeket egy terhes nő szeret, például: sovány hús, bab, gomba és mások.
Műzli
Müzliből nagyon finom, tápláló étel készíthető. Maguk a gabonafélék nagyon fontosak, mivel nagy mennyiségű tápanyagot és nyomelemet biztosítanak a szervezetnek. Javítják az emésztést, megfelelő mennyiségű szénhidrátot adnak hozzá. A müzliben pedig aszalt gyümölccsel tálalják, amiben rengeteg vitamin van. Ha rendszeresen eszel müzlit, fel tudod raktározni a megfelelő mennyiséget természetes vitaminok miért nem kell további gyógyszerkiegészítőket szednie. Kismamáknak nem ajánlott édességet enni, a müzli pedig természetes cukorral örvendezteti meg a nőt.
Tészta
A tészta szénhidrátban gazdag. Szükségesek a megfelelő működéshez. belső szervek, nagy mennyiségű energia előállításához. Sokféle ételt főzhetsz belőlük. Kiszolgálnak zöldség pörkölt, húslevest készítünk, darált húst párolunk, a májat megpirítjuk. Szinte minden ételt tésztával tálalnak, ami lehetővé teszi a test fogyasztását maximális összeget a megfelelő anyagokat.
Sárga tőkehal
A Pollock hal nagyon népszerű, mert olcsó, ugyanakkor ízletes, egészséges. Kétségtelen előnye az antioxidáns hatása, a vércukorszintet is szabályozza. Jó hatással van a testrendszerekre: emésztőrendszerre, idegrendszerre, pajzsmirigyre, nyálkahártyákra. Tartalmaz:
- A-vitamin, amely szükséges a látás és a bőr egészségéhez;
- PP-vitamin - az idegrendszer és az emésztőrendszer szabályozására;
- fluor - a fogzománc kialakulása, a csontok erősítése;
- a króm részt vesz a szabályozásban szénhidrát anyagcsere, cukorbetegség esetén ajánlott;
- a kálium elősegíti a felesleges folyadék eltávolítását;
- a foszfor nagy jelentőséggel bír az agy, a szívizmok munkájában, valamint a sav-bázis egyensúly szabályozásában;
- kén befolyásolja a haj, köröm, bőr állapotát.
Tej és tejtermékek
A terhesség alatt a legnépszerűbb ételeket kell fogyasztania - ez a tej és tejszármazékok, például kefir, natúr joghurt, túró, sajt. Számos nyomelemet tartalmaznak:
- fehérjék;
- az emberi szervezetben nem szintetizálható aminosavak;
- a tejzsír energiaforrás;
- szükséges kalcium;
- foszfor;
- magnézium;
- nátrium;
- kálium;
- réz, kobalt, vas - kis mennyiségben;
- kis mennyiségben tartalmaz vitaminokat szinte minden lehetséges típusban;
- laktóz - a bélben a kedvező mikroflóra kialakításához.
A leghasznosabb termékek terhes nők számára
A fent felsoroltak előnyös tulajdonságait néhány termék. Egyszerűen nem fog sikerülni a legjobbat kiemelni, mert mindenki gazdag bizonyos elemekben, ezért csak egy listát adunk arról, hogy mit érdemes enni:
- Hús - állati fehérje, vas, B-vitaminok.
- Hal - foszfor, D-vitamin.
- Tej - B és D vitaminok, kalcium, zsírsav(Omega 3).
- A nyers tojás 12 féle vitamin forrása.
- Diófélék - E-vitamin, szelén, magnézium, omega-3 savak, fitinsav.
- Brokkoli - folsav, vas, kalcium, A, E, C vitaminok.
- Burgonya - C-vitamin, folsav, kálium, szénhidrátok és rostok.
Mit nem szabad enni terhesség alatt
Amilyen hasznos, úgy vannak káros, tiltott ételek a terhesség alatt. A táblázat azt mutatja, hogy mit nem szabad megenni. Ki kell zárni:
| Termék | Akció |
|---|---|
| Füstölt húsok | Rákkeltő anyagokat tartalmazhat, hozzáadható vegyi anyagok füstös hatás létrehozásához. |
| Akut | Túlterheli a májat és az epehólyagot. |
| Élelmiszeripari termékek E-adalékanyagokkal | Ez kémia, szóval fáj különböző rendszerek test, különösen egy törékeny magzat. |
| konzervek | A bennük lévő tartósítószer-tartalom miatt. |
| Margarin | A transzzsírok eltömítik az artériákat, és szívbetegséghez vezethetnek. |
| Nyers hal | Megfertőződhet a listeriosissal, ami negatívan befolyásolja a gyermek fejlődését. |
| Tenger gyümölcsei | Allergiát okozhat. |
| Alkohol | Alkohol fogyasztása tilos, mert az alkohol, az összetételében lévő vegyszerek pusztító hatással vannak a szervezet számos szövetére és rendszerére, különösen az agyra és idegrendszer. |
Mit nem szabad enni terhesség alatt
Vannak olyan ételek, amelyeket meg lehet enni, de számukat jelentősen csökkenteni kell. Például sült, zsíros ételek kis mennyiségben fogyaszthatók. Jobb, ha helyettesítjük őket sült és főtt ételekkel. Azok az ételek, amelyeket nem tanácsos enni, a következők:
- kávé vagy erős fekete tea, mert a vérnyomás emelkedik, a terhesség első trimeszterében fennáll a vetélés veszélye;
- a csokoládé kórokozóként hat a magzat törékeny idegrendszerére, allergiát okoz;
- cukrot és édességeket tartalmaznak nagyszámú szénhidrátok, ami súlygyarapodáshoz vezet;
- gyorsétterem - a magas kalóriatartalom miatt;
- egzotikus gyümölcsök - a peszticidek jelenlétének veszélye miatt;
- a rosszul feldolgozott hús káros baktériumokat tartalmaz, amelyek a kórokozók lehetnek veszélyes betegségek: örület, madárinfluenza, listeriosis és mások.
Videó
A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek. A cikk anyagai nem igényelnek önkezelés. Csak szakképzett orvos tud diagnózist felállítani és ajánlásokat adni a kezelésre az adott beteg egyéni jellemzői alapján.
Az étkezés önkéntes elutasítását, a szórakozástól való tartózkodást böjtnek nevezik. Az igaz keresztények, akik újra egyesülni akarnak, úgy döntenek, hogy böjtölnek. De mit ehetsz böjt közben, hogy energiát takaríts meg a mindennapi élethez?
A böjt lényege
Sok ortodox, aki most kezdi útját Istenhez, úgy véli, hogy a böjt teljes mértékben megtagadja az evést. De ez nem teljesen helyes. Először is korlátoznia kell magát a tétlenséget és örömet hordozó tevékenységektől:
- ne vegyen részt szórakoztató ünnepségeken;
- megtagadja a szórakoztató műsorok nézését;
- ne csinálj rossz cselekedeteket;
- nem teljesíti házassági kötelezettségeit;
- ne káromkodj és ne pletykálj.
Másodszor, abba kell hagynia a gyorsételek fogyasztását. Csak sovány étel megengedett.
Van egy alapvető lista az ehető sovány ételekről:
- Különféle gabonafélék: búzadara, árpa, hajdina, rizs, zabpehely, árpa.
- Bármilyen zöldség: burgonya, káposzta, hagyma, cékla, sárgarépa.
- Gyümölcsök és bogyók.
- Gomba.
- Dió: dió, mandula, földimogyoró, fenyőmag.
- Méhészeti termékek.
- Zöldségkonzervek, gyümölcsök és bogyók (kompótok, lekvárok, zöldségsaláták).
- Fűszerek, fűszerek és gyógynövények (kapor, petrezselyem, babérlevél, fekete-piros bors, kardamom stb.)
Böjt közben ehetsz, mert ez egy próba, nem a túlélés próbája. Ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön, szüksége van elég mókus. És hol lehet kapni, ha benne van a hús böjt napok szigorúan tilos? A válasz egyszerű, a húskészítményeket érdemes olyanokra cserélni, amelyek tartalmaznak növényi fehérje. A hüvelyesek (bab, szójabab, csicseriborsó, borsó) különösen gazdagok ezzel a fehérjével.
Próbáljon meg sovány levest készíteni bármilyen hüvelyesből, zöldségből és gabonából. Ízlés szerint fűszerezd, és rájössz, hogy a böjt is finom lehet. De ne egyél túl. Hiszen a felesleges táplálék a böjt megsértése. Mindent mértékkel kell ennie, csak az éhségérzetet kell csillapítania, és nem kell jóllakottan enni.
Mikor lehet halat enni böjt alatt?
A hal egyfajta termék, amely a szigorú napok tilos. A „Mikor ehetek halat böjt alatt?” kérdés megválaszolásához tanulmányoznia kell az étkezés alapvető szabályait.
A halat leggyakrabban akkor vehetjük fel az étrendünkbe, amikor a böjt napjai egybeesnek a nagy napokkal. egyházi ünnepek. Például április 7-én (Angyali üdvözlet), a húsvét előtti utolsó vasárnapon (az Úr bevonulása Jeruzsálembe), Lázár szombatján.
Az elalvás böjtje alatt az Úr színeváltozásának ünnepén megengedett a hal.
A Petrov-böjt lehetővé teszi a halak fogyasztását a következő napokon: csütörtökön, szombaton, vasárnap és kedden.
A karácsonyi böjt idején hétvégén: szombaton és vasárnap hal is szerepelhet az étlapon.
A rossz egészségi állapotú emberekre speciális szabályok vonatkoznak. A pappal való beszélgetés során könnyítést kérhet, akkor bármikor ehet halterméket.
Étkezés különböző napokon
A hét folyamán tudnod kell, mely napokon érdemes kényeztetni magad, és éppen ellenkezőleg, melyik napokon kell teljesen tartózkodni az étkezéstől.
Hétfő, szerda és péntek a legszigorúbb böjt napja. Ilyenkor lehetőség szerint teljesen meg kell tagadnia az ételt, vagy megengedheti magának, hogy nagyon kevés nyers, nyers ételt fogyasszon. Ezenkívül ebben a 3 napban nem szabad növényi olajokat hozzáadni az ételekhez. A fő étel az rozskenyér, zöldségek, gyümölcsök és cukrozatlan zselé vagy kompót.
Kedd és csütörtök. Ezeken a napokon megengedett olyan ételek fogyasztása, amelyeket először meg lehet főzni vagy sütni. De napraforgóolaj Ismétlem, a hozzáadás nem megengedett.
Szombat és vasárnap. Relaxációs napok. Főzhetsz magadnak levest vagy főzhetsz zöldségpörköltet hal és növényi olaj.
Ez a bejegyzés a legszigorúbb és a leghosszabb. Ezért, mielőtt folytatná a megbízását, el kell gondolkodnia azon, hogy károsítja-e az egészségét. Beteg emberek és szoptató anyák böjti napokon egy kis húst is ehetnek.
El kell utasítania:
- bármilyen húsból, halból és még tenger gyümölcseiből is;
- tejtermékek és fermentált tejtermékek, tojás és még tojáspor is;
- sütés, mivel a főzés során tiltott ételeket adnak a tésztához;
- majonéz és más szószok, ha tejet vagy tojást tartalmaznak;
- alkoholos italok, mivel mulatságos tulajdonságaik vannak.
Nem szabad elfelejteni, hogy a böjtölők egyáltalán nem esznek a nagyböjt első napján és minden pénteken.
Az első és az utolsó 7 napban csak zöldséget és gyümölcsöt fogyaszthat, és csak friss vizet ihat.
Más napokon méz, napraforgóolaj és néha hal megengedett.
Az édesség megengedett?
Egyes édesek szerelmesei azon töprengenek, hogy böjt közben lehet-e néha inni egy teát cukorral, vagy enni egy tábla csokoládét? Az egyház pozitív választ ad.
A böjt során megengedett a cukor hozzáadása az ételekhez, emellett kis mennyiségben keserű csokoládét is fogyaszthat tejtermékek hozzáadása nélkül, szárított bogyók, gozinaki, lekváros édességek és méz.
Egyes ortodoxok úgy vélik, hogy a méz nem kívánatos. Különösen az óhitűek és a szerzetesek vallják ezt a véleményt. De az egyházi tisztviselők nem ellenzik azt a tényt, hogy az ortodoxok asztalán méz kerüljön böjt közben. Azt tanácsolják, hogy hajdina vagy hársfa fajtákat válasszunk, mivel ezek sok nyomelemet és vitamint tartalmaznak.
Menü a nagyböjt egy napjára
Azoknak, akik úgy döntöttek, hogy először kezdenek böjtölni, ezt tanácsolhatják minta diagram táplálékbevitel:
- Reggeli: egy darab fekete kenyér, 250 g bármilyen vízben főtt zabkása.
- Ebéd: saláta saláta paradicsommal és uborkával, citromlével és sóval ízesítve.
- Uzsonna: egy alma vagy körte. Egy pohár bogyós befőtt.
- Vacsora: pörkölt párolt zöldségek: burgonya, káposzta és sárgarépa.
A papság szerint a legfontosabb a lélek megtisztulása. És a „Mit ehetek böjt alatt” kérdésnek nincs ilyen nagy jelentőségű. A lényeg az, hogy őszintén higgyünk abban, hogy lelki és testi önmegtartóztatás révén mi.
A keresztény hit szerény életmódra tanítja az embereket, és ne ragadja el őket a falánkság. Azok a napok, amikor a keresztények böjtölnek, nem az éhségtől való gyötrődés napjai, hanem a lelki megtisztulás, a bűnbánat és az alázatos ima napjai a bocsánatért. A falánkságtól való tartózkodás természetes része ennek a folyamatnak, és ezt minden keresztény tudja mit lehet enni a böjtben.
Hogyan táplálkozz egészségesen böjt közben
Krisztus Szent Egyháza meghatározta az egynapos és a többnapos böjtöt is. A keresztények minden szerdán és pénteken tartózkodnak a hús- és tejtermékek fogyasztásától. Ez Jézus Krisztus földi életének tragikus napjaira való emlékezés jeleként történik. Mint a Bibliából tudjuk, szerdán Júdás a római katonák kezére adta, pénteken pedig keresztre feszítették. Az év során négy többnapos böjt van.
- Remek poszt. Ez a leghosszabb és legszigorúbb bejegyzés. Hét hétig tart, Jézus Krisztus szent feltámadásának napja előtt. Charta ortodox templom Nagyböjt idején csak szombaton és vasárnap engedélyezi a növényi olaj használatát. Az Angyali Üdvözlet és az Úr Jeruzsálembe való belépésének napján a használata sovány hal. A nagyböjt többi napjain a keresztények csak növényi ételeket és kenyeret esznek.
- Assumption Post. Ez a böjt augusztus 14-től 27-ig tart, és a Boldogságos Szűz Mária emlékének szentelték. Ennek a böjtnek a súlyossága hasonló a nagyböjt súlyosságához. Az Úr színeváltozásának napján, augusztus 19-én a keresztények halat fogyaszthatnak. Más napokon az étrend csak sovány ételekből áll.
- Karácsonyi poszt. Ez a böjt is nagyon hosszú, vagyis 40 napig tart egészen Krisztus születéséig, amit mindig új stílusban ünnepelünk január 6-án. A betlehemes böjt kevésbé szigorú, mint a nagyböjt vagy az elszenderedési böjt. Tehát ezen a böjt alatt, hétfő, szerda és péntek kivételével, szabad halat és növényi olajat fogyasztani. Karácsony előestéjén a keresztények különösen szigorúan böjtölnek, és szinte mindenben korlátozzák magukat. A karácsony előtti utolsó napon a keresztények egyáltalán nem esznek semmit, amíg az első esti csillag fel nem kel az égen. Csak megjelenése után lehet enni vízben áztatott szárított gyümölcsöt. Ezt az ételt "sochivo"-nak hívják, innen a név. utolsó nap karácsony előtt - "karácsony este".
- Petrovszkij poszt. Ezt a bejegyzést a Nagy Apostolok emlékének szentelték keresztény templom Péter és Pál. Súlyosságában hasonló a betlehemes böjthöz. Egy héttel a Szentháromság ünnepe után kezdődik és az apostolok ünnepéig tart.
Mielőtt elkezdené a böjtöt, mindenképpen tisztázza maga előtt, hogy nem fog éhezni, hanem egy időre abba akarja hagyni a zsíros ételek fogyasztását. Az a nevetséges ötlet, hogy éhséggel kínozza magát, nem vezet semmi jóra. Így lehet kiérdemelni a gyomorhurutot, főleg, hogy a legtöbbünkben a hit ereje nem olyan erős, mint a szent embereké, akik hetekig csak lelki táplálékkal tudtak gazdálkodni, és ugyanakkor nem éreztek gyengeséget. Ne feledkezzen meg a bejegyzés fő céljáról, és ne a másodlagosra összpontosítson. Ha egy személy folyamatosan éhségérzetet érez, akkor ez megzavarja őt a lelki megtisztulásában. Ahelyett, hogy Istenre és életmódodra gondolnál, csak az étel miatt fogsz aggódni, és ahelyett, hogy mély bűnbánatot érzel, csak ingerültség és türelmetlenség támad majd.
Mit lehet enni böjt közben
Találjuk ki együtt, ha eljön posztolni kell és mit nem eszik. Rögtön mondjuk el, hogy minden gyümölcsöt, zöldséget bármilyen formában és mennyiségben meg lehet enni minden nap. Vagyis a böjt alatt soha nem lesz üres a gyomrod. Ezen túlmenően a tiszta gyümölcsök és zöldségek fogyasztása kísérő termékek nélkül az összes vitamin és ásványi anyag maximális felszívódását eredményezi. hasznos anyagok amelyek jelen vannak a természet e felbecsülhetetlen ajándékaiban. A nyári böjt idején természetesen mindenféle salátát kell enni friss zöldségekből. A téli böjt idején mindenféle savanyúság és természetesen zöldség-gyümölcs áll az Ön rendelkezésére, amit korunkban megtanultak egész évben tárolni.
A böjt alatt nemcsak ételeket ehetsz nyers zöldségek, hanem forraljuk fel őket. Természetesen a főtt zöldségek körülbelül kilencven százalékát veszítik tápérték. A zöldségeket a lehető legkevesebb vízben kell főzni, és nem szabad túlfőzni. A böjt alatt nem szükséges, hogy csak burgonyában és káposztában menjen ciklusokban. Nagyon sok finom zöldséget adott nekünk az Úr, és böjt közben váltogathatod. Ezek a cukkini, sütőtök, karfiol, zöldborsó, kukorica, bab és sok más ízletes és egészséges zöldségeketés gyümölcsök. Minél változatosabb a növényi táplálék a böjti napokon, annál jobb.
A böjt alatti első ételeket hús nélkül kell elkészíteni, de ez nem jelenti azt, hogy nem lesznek ízletesek és kielégítőek. A leveshez mindig tehetünk különféle gabonaféléket, amelyek egyszerre egészségesek és kalóriadús ételek.
Ne felejtsük el, hogy a böjt alatt a keresztények szinte bármilyen gabonapelyhet ehetnek. Nem valószínű, hogy egy tányér finom zabkása után valaki éhes lesz. Bár manapság a zabkását csak vízen és olaj hozzáadása nélkül szabad főzni. De adhatunk a zabkásához mazsolát, diót, szárított sárgabarackot, gombát vagy sárgarépát. Ugyanakkor ízletesebb és egészségesebb lesz.
Van egy vélemény, hogy a hús, a tej és a tojás evésének megtagadásával az ember megfosztja magát a fehérjétől, amely annyira szükséges a szervezet normális működéséhez. Ez a vélemény csak részben igaz. Az a tény, hogy az Úr olyan növényi kultúrák tömegét adott nekünk, amelyek fehérjében gazdagok nem kevesebbek, mint a hús, a tej és a tojás. A böjt időszakában ezeket be kell venni a napi étrendbe. A fehérjékben gazdag a gomba, padlizsán, kivétel nélkül minden hüvelyes, és persze a legtöbb fehérjét és egyéb hasznos anyagot tartalmazó szója. Manapság az üzletek kulináris részlegein mindig lehet kapni kiváló szójaételeket, amelyek ízében és kalóriatartalmában szinte hasonlítanak a húskészítményekhez. Miért nem használja ki ezt böjt közben?
Sokan a böjt alatti táplálkozásról beszélve megfeledkeznek a nem szigorú napokról, amelyek egyébként a böjt alatt sokkal többet jelentenek, mint szigorú napok. Manapság lehet enni zsemlét, bagelt, sütit, növényi olajat és bármit halételek. Lehetsz még éhes? Természetesen nem! A másik dolog az, hogy a böjt alatt nem lehet túlfogyasztani ezeket az ételeket. A táplálkozás lényege ilyenkor csak az éhségérzet csillapítása, de nem a sovány ételek túlzott fogyasztásában.
A lényeg az, hogy a böjt alatt az étel egyszerű legyen, és ne legyen túl telítve különféle fűszerekkel. Próbáljon meg gyakrabban főzni főtt és párolt ételeket. Megfelelő táplálkozás a böjt során az őszinte imával kombinálva a böjtöt nem szenvedéssé, hanem erőteljes lelki élvezetté változtatják.
Most beszéljük meg, miről egyáltalán nem szabad enni böjt alatt. Határozottan tilos húst, baromfit, tojást és minden tejterméket enni, még a kefirt is. Szigorú napokon a hal és a növényi olaj tilos.
Sokakban felmerül a kérdés, hogyan lehet ugyanazt a salátát főzni, vagy zöldséget sütni növényi olaj nélkül. Eközben saláta elkészítéséhez használhatja citromlé vagy pác. Könnyen és olaj nélkül süthetjük a zöldségeket. Ehhez teflon bevonatú serpenyővel kell rendelkeznie. Nyáron az olaj feltétlenül szükséges a saláták elkészítéséhez, hiszen a friss zöldségek már nagyon szaftosak.
A tejtermékek ideiglenes megtagadása csak előnyökkel jár a szervezet számára. A táplálkozástudósok régóta érvelnek amellett, hogy a tej lényegében gyermekeknek készült termék, és általában nem ajánlott tiszta formában felnőtteknek, mivel szervezetük nem veszi fel jól.
A böjt alatt édességet enni tilos. Valószínűleg nem szükséges még egyszer elmondani, hogy az édességek távol állnak azoktól az ételektől, amelyekre a szervezetnek szüksége van a szervezet számára. Természetesen a böjt során elfogadhatatlan a használata alkoholos italok. Már egy pohár jó bor is a tétlenség jele. A böjt ideje nem jelenti a keresztény lélek ilyen állapotát, hiszen a böjt nem ünnep, hanem ha úgy tetszik, az elme és a lélek munkája.
Végül egy kis időt kell szánnod arra, hogyan kell véget vetned a böjtnek, és át kell váltanod a szokásos étrendedre. Semmi esetre sem szabad a böjt befejezése után mohón rácsapni a nehéz húsételekre. A böjt során a szervezet elvesztette a szokását, ezért a böjt utáni első napokban próbáljon meg kevesebb húst enni. Nem kell visszaélni a fűszerekkel és a nagyon sós ételekkel. Mindaz, amit a böjt alatt feladtál, fokozatosan, de semmiképpen sem azonnal térj vissza az étrendedbe.
Ma elmész edzőterembe! Valaki alig várja ezt az eseményt, és reggel készül rá, gondosan összegyűjti az űrlapot, elhalasztja egy kávézóban a barátokkal való összejöveteleket egy másik napra, vacsorát készít a háztartásba, és a munkanap végére gyorsan kikapcsolja a számítógépet és a legközelebbi sportklubba fut. A másik ezt az aktív, divatos ember imázsának megőrzésének szükségességeként vagy gyerekkora óta megszerzett, az edzőtáborban eltöltött szokásként érzékeli. De mindenkinek, aki fejest ugrott és minden más testrészét a fitnesz világába és egészséges életmódélet, a fő eredmény az, amit a tükörben látnak sok órányi sztyepp átlépés vagy a medencében úszás után. Sajnos az edzés kívánt hatása nem mindig válik észrevehetővé. Hiszen sokan elfelejtik, hogy az aktív életritmus magában foglalja különleges bánásmódés az élelmiszer-összetétel.
Táplálkozás edzés előtt
Tehát az étrendben edzés előtti táplálkozás szükséges:
1. Engedélyezze:
fehérjék;
- szénhidrátok.
2. Kizárás:
Zsírok (vagy legfeljebb 3 g).
Szénhidrát ban ben edzés előtti táplálkozás szükséges az izmok és az agy energiával való ellátásához. Edzés közben az "üzemanyag" nagyon gyorsan eléget, és szükséges, hogy glikogén legyen, mivel a szervezet nem tudja biztosítani a szükséges mennyiségű energiát zsírból (oxigénhiány miatt).
Mókusok Az edzés előtti táplálkozás nem lesz energiaforrás, hanem aminosavforrás a dolgozó izmok számára. Ennek eredményeként közvetlenül az edzés után drámaian megnövekszik a fehérjeszintézis az izmokban.
Zsír az edzés előtti étrendből hiányozni kell, mert lelassítja a gyomor munkáját és az emésztés sebességét. A zsíros ételek tovább maradnak a gyomorban, és kólikát, hányingert és böfögést okozhatnak edzés közben.
A legjobb edzés előtti étkezések:
- baromfihús (pulyka, csirkemellek) durva kenyérrel vagy rizzsel;
- alacsony zsírtartalmú steak burgonyával;
- tojásfehérje omlett zabpehellyel.
Az edzés előtti ételek kalóriatartalmának normálnak kell lennie, csakúgy, mint máskor. Az ömlesztett ételeket (nagy adag salátát vagy egy tál levest) érdemes edzés előtt egy-két órával elfogyasztani, hogy legyen ideje megemészteni, és üres legyen a gyomor. Sűrűbb ételeket (fél tányér zabkása vagy túró) az edzés kezdete előtt 30 perccel egy órával lehet enni.
Ha izomtömeg építésére edz, akkor edzés előtt 30 perccel egyen egy nagy, alacsony glikémiás indexű gyümölcsöt (alma, körte, eper vagy bármilyen más bogyó), és mossa le fehérjeitallal (lehetőleg tejsavófehérje). A turmixban lévő fehérje kiszámítása a következő: 0,22 g tejsavófehérje testtömeg-kilogrammonként. Például, ha a súlya 68 kg, akkor egy koktélban (vízzel keverve) 15 g fehérjének kell lennie.
Emellett edzés előtt 30 perccel igyunk meg egy pohár erős feketekávét (édesítővel lehetséges, de tejszínnel nem) vagy nagyon erős zöld teát. Ez elősegíti az epinefrin és a noradrenalin kiválasztását, amelyek mobilizálják a zsírt a zsírsejtekből, hogy a szervezet üzemanyagként tudja használni. Így az edzés során több zsírt és kevesebb glükózt, glikogént és aminosavat éget el. Az edzés során jelentkező fáradtság sokkal később jelentkezik. A fej jobban fog gondolkodni, és Ön intenzívebben tud edzeni. A kávé hatása edzés előtt körülbelül 2 óráig tart. Jobb, ha nem eszünk semmit közvetlenül edzés előtt, mert a fizikai aktivitás elvonja a figyelmet az emésztési folyamatról (a gyomor ritmikus összehúzódásai az étel megemésztéséhez). NÁL NÉL végső megoldás, ha nagyon éhes vagy, ihatsz egy pohár protein shake-et vagy tejet.
Alkoholfogyasztás edzés közben
Edzés közben a legfontosabb, hogy ne felejts el inni! Már 2%-os kiszáradás mellett az edzés lomha és hatástalan lesz. Ne a szomjúságérzetre koncentráljon. Az intenzív edzés lenyomja a torokban és a gyomor-bélrendszerben lévő szomjúságreceptorokat, így mire szomjas lesz, szervezete már kiszárad. Ráadásul az életkor előrehaladtával a szervezetben lévő szomjúságérzékelők elvesztik érzékenységüket. A felnőtteknek azért kell vizet inniuk, mert muszáj, nem azért, mert akarnak.
Ha a kiszáradás tüneteit észleli (két vagy több egyidejűleg):
- szomjúságérzet
- száraz száj,
- száraz vagy akár repedezett ajkak,
- szédülés,
- fáradtság,
- fejfájás,
- ingerlékenység
- étvágytalanság,
azonnal kezdjen el vizet inni, és hagyja abba az edzést néhány percre, amíg a tünetek enyhülnek.
Ivózási mód Következő: Igyál egy pohár vizet közvetlenül az edzés előtt, és igyál egy kicsit 15-20 percenként edzés közben. Az ittas mennyiség a verejték mennyiségétől függ. Edzés közben hidratáltnak, sőt szuperhidratáltnak kell tartanod a testedet.
Ha az edzés egy óránál tovább tart, akkor célszerű speciális sportitalokat inni. A cukrokkal óránként körülbelül 30-60 g szénhidrátnak kell belőlük származnia. 60 g-nál több szénhidrátot a szervezet nem szív fel edzés közben, és az edzés produktivitása csökkenhet. A magas kalóriatartalmú italokat apránként, 10 percenként kell inni. A sportitalok jótékony elektrolitokat (sókat) is tartalmaznak, amelyeket a szervezet verejtékezéssel és vizelettel veszít.
Edzés közben gyümölcsleveket is ihatsz, lehetőleg frissen facsart, nem boltiakat. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy minden vásárolt gyümölcslé, még a „100% lé hozzáadott cukor nélkül” feliratú is, vízzel hígított és vegyes cukrot tartalmaz. A narancslé leggyakrabban répacukor, az almalé kukoricaszirupot és inulint tartalmaz. a legtöbben legjobb gyümölcslé egy frissen facsart narancs, vízzel 1:1 arányban hígítva.
Táplálkozás edzés után
Edzés után azonnal enni kell, lehetőleg az első 20 percben. Ha az edzés befejezése után 2 órán keresztül tartózkodik az étkezéstől, akkor az edzés értelmét veszti - ennek eredményeként SEMMI EDZÉS, a zsír eléget egy kicsit, és ennyi, de nem lesz erőnövekedés, izomnövekedés a sűrűség, a harmónia és az anyagcsere sebessége. Az edzés utáni első 20 percben a szervezetben megnyílik az úgynevezett edzés utáni (anabolikus) ablak a fehérjék és szénhidrátok (de nem zsírok) fogyasztására. Minden, amit ebben az időszakban elfogyasztunk, az izom helyreállítására és az izomnövekedésre fog menni, az ételekből egyetlen kalória sem megy zsírba. Ez nagyon fontos.
Az edzés utáni szénhidrátokat folyékony formában érdemes fogyasztani egyszerű, magas glikémiás forrásokból. El kell érned ugrás az inzulinszintet, anabolikus és antikatabolikus (segíti a sovány izomszövet felépítését) tulajdonságaival. Az áfonya és a szőlőlé tartják a legjobbnak, mert magas a glükóz és a fruktóz aránya. Fogyasszon körülbelül 1 g szénhidrátot a gyümölcsléből minden IDEÁLIS súlyra számítva. Egy pohár szőlőlé 38 g szénhidrátot (155 kcal), míg egy pohár áfonyalé 31 g szénhidrátot (115 kcal) tartalmaz. Bármilyen zsírt nem tartalmazó szénhidráttartalmú ételt is ehet (kenyér, lekvár, cukor, burgonya, rizs, tészta, gyümölcs, zöldség stb.).
Ezenkívül közvetlenül az edzés után fel kell töltenie a fehérjéket. A legjobb fehérjepor por formájában. Ily módon a fehérjeszintézis az izmokban edzés után háromszorosára nő (az éhezéshez képest). Tehát vigyen magával egy üveg fehérjeport és gyümölcslé shake-et, ha otthonon kívül sportol, és igya meg egyszerre, amint abbahagyja az edzést. A porból származó fehérje mennyisége ideális súly kilogrammonként 0,55 g legyen. Ha valamilyen okból nem tud fehérjeturmixot inni, hagyatkozzon a tojásfehérjére.
Ha edzés után egy órán belül lehet enni, akkor válasszon bármilyen fehérje ételt, csak számolja ki a megfelelő fehérjemennyiséget. A fehérjetáp adagját nagyon egyszerűen meg lehet határozni: bele kell férnie a tenyerébe. Mivel edzés utáni táplálkozás csak egy fontos cél van - az izomtömeg minél gyorsabb és leghatékonyabb növekedéséhez való hozzájárulás - akkor ez az étkezés egyáltalán nem tartalmazhat zsírt. A zsír lelassítja a szénhidrátok és fehérjék áramlását a gyomorból a vérbe.
Fehérje étel soványnak kell lennie, vagyis ha a csirke mell, nem láb. Ha tojás, akkor csak fehérje. A marha- és sertéshúst kerülni kell, mivel ezek mindig nagyon zsírosak, inkább a borjúhúst. Óvatosnak kell lennie a sajttal, tejjel, joghurttal és túróval is - ezek általában legalább 5% zsírt tartalmaznak. Az egyetlen kivétel az olajos hal(nem sütve!). A lehető leggyakrabban lehet és kell enni.
Edzés után két órán belül tanácsos kizárni mindent, ami koffeint tartalmaz: kávét, teát, kakaót és mindent csokoládét (még a csokoládé ízű fehérjeporokat is). A tény az, hogy a koffein megzavarja az inzulint, és így megakadályozza, hogy a szervezet újratöltse a glikogént az izmokban és a májban, és fehérjét használjon az izmok helyreállítására. Tehát ha reggel edzel, 2 órát bírj ki, és csak utána igyál igazi erős kávét. Egy csésze kávé edzés előtt segít ébernek és energikusnak maradni. Ha egyáltalán nem tud lemondani a kávéról vagy a teáról, válasszon dekofinizált társaikat.
Edzés és táplálkozás a fogyásért
Edzés előtti és utáni ivási és étkezési rend a fogyás érdekében
Ha fogyni akarsz, azaz fogyni, és nem izmot építeni, felhúzni stb., akkor:
- edzés előtt 5 órával ne egyél fehérjét,
- edzés előtt 3 órával egyáltalán ne egyél,
- 30 perccel - 1 órával edzés előtt hagyja abba az ivást,
- edzés közben nem tanácsos inni,
- edzés után egy órával ne igyon,
- Edzés után 3 órával ne együnk.
Az eredmények kézzelfoghatóak lesznek.
2 hetes fitnesz diéta
A fitnesz diéta napi öt étkezést foglal magában.
A napi körülbelül 1400-1800 kalória átlagos kalóriatartalmával egy ilyen étrend biztonságos fogyást biztosít. Egy példaértékű fitnesz diéta kevés zsírt, több szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. Diéta betartása esetén naponta legfeljebb 2 liter folyadékot kell inni. Még ha nő is a súlyod a mérlegen, az rendben van, ez azt jelenti, hogy zsírt veszítesz és izmosodsz. Ne hagyatkozzon teljesen a mérlegre. A lényeg az, hogy hogyan nézel ki, ha tükörbe nézel, és a változások a ruhák alapján is megítélhetők. Ha nem tud szigorúan étkezni a diéta szerint, próbálja meg számolni az elfogyasztott kalóriákat, és a kalóriatáblázat szerint válassza ki a menüt, próbálja meg a legkevesebbet enni. zsíros ételek. Ne csináljon túl sokat, ha lehetséges. nagy szünetek táplálkozásban hozzájárulnak a testzsírhoz!
Fitness diétás menü
1. nap
Reggeli: 2 tojás (1 sárgája, 2 fehérje), 100 g zabpehely, 1 csésze narancslé, 50 g zsírmentes túró.
Második reggeli: gyümölcssaláta, zsírmentes joghurt.
Ebéd: 100 g főtt csirke, 100 g rizs, zöldsaláta.
Uzsonna: sült burgonya, zsírmentes joghurt.
Vacsora: 200 g párolt hal, saláta, alma.
2. nap
Reggeli: 100 g müzli, 1 pohár sovány tej, 2 tojás, kevés gyümölcs.
Második reggeli: 1 pohár répalé, 50 g túró.
Ebéd: csirke saláta (150-200 g hús), 1 burgonya, alma.
Uzsonna: zsírszegény joghurt, gyümölcs.
Vacsora: 150 g hal, 1 csésze főtt bab, saláta (elhagyható zsírszegény salátaöntettel).
3. nap
Reggeli: 200 g eper, 100 g zabpehely, 2 tojás rántotta.
Ebéd: 200 g hal, 100 g rizs, saláta.
Uzsonna: gyümölcs, joghurt.
Vacsora: 100 g pulyka, 1 csésze kukorica, saláta.
4. nap
Reggeli: 1 grapefruit, 100 g herkules, 1 pohár tej.
Második reggeli: banán, 100 g túró.
Ebéd: 150 g csirke, 50 g rizs.
Uzsonna: 1 pohár zöldséglé, korpa.
Vacsora: 120 g marhahús, egy csésze kukorica.
5. nap
Reggeli: őszibarack, 100 g zabpehely, rántotta, egy pohár gyümölcslé.
Második reggeli: 1 pohár zöldséglé, 100 g rizs.
Ebéd: pita, 100 g pulyka, alma.
Uzsonna: saláta, 100 g túró.
Vacsora: 100 g csirke, saláta.
6. nap
Reggeli: rántotta, 100 g hajdina, 1 pohár tej.
Második reggeli: túró, banán.
Ebéd: 200 g hal, 100 g rizs, saláta, 1 pohár narancslé.
Uzsonna: sült burgonya, joghurt.
Vacsora: 150 g garnélarák, zöldségsaláta.
7. nap
Reggeli: egy alma, egy omlett 2 tojásból, 100 g hajdina.
Ebéd; 100 g túró, őszibarack.
Vacsora; 100 g marhahús, vegyes zöldség (kukorica, sárgarépa, borsó).
Uzsonna: joghurt, 100 g rizs.
Vacsora: 150 g csirke, zöldségsaláta.
8. nap
Reggeli: 1 grapefruit, 100 g müzli, 1 pohár sovány tej, 2 tojás.
Második reggeli: 70 g rizs, 1 őszibarack.
Ebéd: 120 g csirke, saláta, fél tányér tészta, 1 pohár narancslé.
Uzsonna: joghurt, alma.
Vacsora: 120 g marhahús, zöldségsaláta.
9. nap
Reggeli: rántotta, 100 g hajdina, gyümölcs, 1 pohár narancslé.
Második reggeli: banán, túró.
Ebéd: 100 g hal, 100 g rizs, őszibarack, 1 pohár narancslé.
Uzsonna: joghurt, 50-100 g szárított sárgabarack.
Vacsora: 200 g hal, sült burgonya, zöldséglé.
10. nap
Reggeli: 1 csésze áfonya, 100 g zabpehely, rántotta.
Második reggeli: 100 g zsírmentes túró, 50 g mazsola.
Ebéd: 100 g csirke, sült burgonya, 1 pohár zöldséglé.
Uzsonna: zsírszegény joghurt, narancs.
Vacsora: 100 g hal, zöldségsaláta.
11. nap
Reggeli: egy szelet görögdinnye, 2 tojás, 50 g korpás kenyér, 1 pohár narancslé.
Ebéd: 100 g rizs, 200 g tintahal.
Uzsonna: 150 g hal, saláta.
Vacsora: 100 g csirke, kukorica saláta.
12. nap
Reggeli: 1 pohár sárgarépalé, 100 g zabpehely, rántotta.
Második reggeli: 100 g rizs mazsolával és szárított sárgabarackkal.
Ebéd: 100 g csirke pitában, saláta.
Vacsora: 120 g marhahús, 100 g brokkoli.
13. nap
Reggeli: grapefruit, 100 g zabpehely, rántotta.
Második reggeli: 50 g túró, őszibarack.
Ebéd: 120 g pulyka pitában, főtt kukoricacsutkával.
Uzsonna: zsírszegény joghurt, alma.
Vacsora: 150 g hal, zöldségsaláta.
14. nap
Reggeli: 1 pohár narancslé, 2 tojás, 100 g müzli, 1 pohár tej.
Második reggeli: banán, 50 g túró.
Ebéd: 150 g csirke, zöldsaláta, 100 g rizs.
Uzsonna: joghurt, őszibarack.
Vacsora: 150 g folyami halak, zöldség saláta.
E hogy a diéta jó példa arra, hogyan lehet enni. Meg kell jegyezni, hogy az összes fent említett tejtermék szükségszerűen zsírmentes. Marhahús, csirke, pulyka, hal, tenger gyümölcsei - főzve vagy párolva (extrém esetben, ha nem otthon eszik, grillezzük). Kövesse nyomon az elfogyasztott gyümölcs mennyiségét is, részesítse előnyben a citrusféléket, zöld alma. Célszerű barna rizst, natúr gyümölcsleveket használni.
A diéta rendszeres mozgást jelent!
Betöltés...