Bătăile inimii sunt norma pentru ritmul cardiac. De ce să-ți calculezi ritmul cardiac dacă te hotărăști să faci sport

Ce este frecventa normala ritm cardiac? Cum se calculează și care este pragul maxim de odihnă? Cum variază ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice? Cum și când să-ți controlezi ritmul cardiac, ce modificări sunt considerate normale și ce patologice.

Ce este ritmul cardiac

Ritmul cardiac este vital indicator important si reprezinta numărul de bătăi ale inimii pe unitate de timp, de obicei pe minut.

Ritmul cardiac este determinat de un grup de celule care sunt situate în inimă la nivel nodul sinusal, și care au capacitatea de depolarizare și contracție spontană. Aceste celule controlează ritmul cardiac și contracția.

Cu toate acestea, activitatea inimii nu este controlată doar de aceste celule, ci depinde și de anumiți hormoni (care îi accelerează sau încetinesc activitatea) și de sistemul nervos autonom.

Frecvența cardiacă normală - sub efort și în repaus

Ritmul cardiac în repaus sau fiziologic, atunci când organismul nu este expus la stres sau efort fizic, ar trebui să fie în:

minim - 60 de bătăi pe minut
maxim - 80/90 de bătăi pe minut
valoarea medie în timpul perioadei de repaus este de 70-75 bătăi pe minut

De fapt, ritmul cardiac depinde de mulți parametri dintre care cel mai important este vârsta.

În funcție de vârstă, avem:

Embrion: în cavitatea uterină embrionul, adică. copil la scenă dezvoltare timpurie, are un puls de 70-80 de bătăi pe minut. Frecvența crește odată cu dezvoltarea fătului în uter și atinge valori cuprinse între 140 și 160 de bătăi pe minut.
Nou nascut: la nou-născuți, ritmul cardiac variază de la 80 la 180 de bătăi pe minut.
Copii: la copii, frecventa este de 70-110 batai pe minut.
Adolescenți: La adolescenți, ritmul cardiac variază de la 70 la 120 de bătăi pe minut.
Adulti: Pentru un adult, valoarea normală este, în medie, de 70 de bătăi pe minut pentru bărbați și 75 de bătăi pe minut pentru femei.
Oameni în vârstă: La persoanele în vârstă, ritmul cardiac variază între 70 și 90 de bătăi pe minut sau puțin mai mare, dar neregularitățile de ritm cardiac se dezvoltă adesea odată cu vârsta.

Cum să-ți măsori ritmul cardiac

Măsurarea ritmului cardiac se poate face cu instrumente simple, cum ar fi degetele propria mână, sau complex, cum ar fi o electrocardiogramă. Există și instrumente dedicate pentru măsurarea ritmului cardiac în timpul antrenamentului sportiv.

Să vedem care sunt principalele metode de evaluare:

Manual: Măsurarea manuală a frecvenței cardiace poate fi efectuată pe încheietura mâinii (artera radială) sau pe gât (artera carotidă). Pentru a efectua măsurarea, puneți două degete peste arteră și aplicați o ușoară presiune pentru a simți bătăile inimii. Apoi este suficient să numărați numărul de bătăi pe unitatea de timp.
Stetoscop: Un alt mod de a vă măsura ritmul cardiac este să utilizați un stetoscop. În acest caz, bătăile inimii sunt ascultate cu un stetoscop.
Monitor ritm cardiac: Acest instrument vă măsoară ritmul cardiac printr-o bandă cu electrozi. Utilizat în principal în sport pentru a măsura ritmul cardiac sub stres.
ECG: vă permite să înregistrați activitate electrică inima și este ușor de numărat numărul de bătăi ale inimii pe minut.
Cardiotocografia: Un instrument specific pentru evaluarea ritmului cardiac fetal care este utilizat în timpul sarcinii.

Cauzele modificărilor ritmului cardiac

Ritmul cardiac uman este expus mai multe schimbări în timpul zilei care sunt determinate procese fiziologice... Cu toate acestea, modificările ritmului cardiac pot fi asociate și cu condiții patologice.

Frecvența cardiacă se modifică din motive fiziologice

Modificările fiziologice ale ritmului cardiac apar în diferite momente ale zilei sau ca răspuns la anumite condiții fizice.

Pentru inceput:

După masă: Consumul de alimente duce la o creștere a ritmului cardiac, care este asociată cu o creștere a volumului stomacului, care este situat chiar sub inimă. Mărirea stomacului pune presiune asupra mușchilor diafragmei, ceea ce duce la creșterea ritmului cardiac. Această problemă poate fi rezolvată prin evitarea meselor grele și a gustărilor înainte de culcare.
Temperatura corpului: O creștere sau scădere a temperaturii corpului afectează ritmul cardiac. O creștere a temperaturii corpului, cum ar fi febra generală, se traduce printr-o creștere a ritmului cardiac de aproximativ 10 bătăi pe minut pentru fiecare grad de temperatură peste 37 ° C. Din acest motiv, copiii cu febră au adesea o creștere semnificativă a ritmului cardiac. În caz contrar, o scădere semnificativă a temperaturii corpului, de exemplu. în cazuri de hipotermie, duce la o scădere marcată a ritmului cardiac.
În timpul somnului: noaptea, ritmul cardiac scade cu aproximativ 8%, deoarece corpul este în repaus și nu necesită o muncă excesivă din partea mușchiului inimii.
Sarcina: în timpul sarcinii, ritmul cardiac crește pe măsură ce este nevoie de mai mult flux de sânge către placentă creșterea corectă făt.
Pe parcursul antrenament sportiv sau când ajungeți din urmă cu un autobuz, ritmul cardiac crește pentru a crește fluxul de sânge către mușchii care au nevoie de mai mult oxigen în condiții de stres.

Cauze patologice ale creșterii pulsului

Se numesc modificări patologice ale ritmului cardiac aritmii... Ele sunt reprezentate în principal de tahicardie, în cazul foarte frecventa inalta ritm cardiac, și bradicardie dacă ritmul cardiac este foarte scăzut.

Să aruncăm o privire mai atentă:

tahicardie: Aceasta este o creștere a ritmului cardiac peste 100 de bătăi pe minut. Se manifestă prin simptome precum creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii, durere în piept, senzație de inimă în gât, greață și transpirație rece... Poate apărea din motive precum stresul, anxietatea, obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul sau consumul excesiv de cofeină), precum și din cauza patologiei glanda tiroida, precum

Rezumat bazat pe „Brită cardiacă, lactat și antrenament de anduranță” (Jansen Peter)

În sport, frecvența cardiacă (FC) este utilizată pentru a evalua intensitatea exercițiului. Există o relație liniară între ritmul cardiac și intensitatea exercițiului (Graficul 13).

Antrenamentul de anduranță trebuie efectuat în așa-numita zonă aerobă-anaerobă, atunci când este implicat întregul sistem de transport al oxigenului. Cu această intensitate, nu are loc acumularea de acid lactic. Limita zonei aerob-anaerobe la oameni diferiti este între 140 și 180 bpm. Antrenamentul de anduranță este adesea efectuat la o frecvență cardiacă de 180 de bătăi pe minut. Pentru mulți sportivi, această frecvență cardiacă este semnificativ mai mare decât zona aerob-anaerobă.

Metode de calcul al ritmului cardiac

Ritmul cardiac este măsurat la încheietura mâinii (artera carpiană), gâtul (artera carotidă), tâmplă (artera temporală) sau pe partea stângă a pieptului.

Metoda 15-lovire

Este necesar să bâjbâi pentru un puls în oricare dintre punctele indicate și să porniți cronometrul în timpul bătăilor inimii. Apoi se începe numărarea bătăilor ulterioare și cronometrul este oprit la ritmul 15. Să presupunem că au trecut 20,3 secunde în 15 lovituri. Atunci numărul de bătăi pe minut va fi: (15 / 20,3) x 60 = 44 bătăi / min.

Metoda de 15 secunde

Este mai puțin precis. Sportivul numără bătăile inimii pe parcursul a 15 secunde și înmulțește numărul de bătăi cu 4 pentru a obține numărul de bătăi pe minut. Dacă s-au numărat 12 bătăi în 15 secunde, atunci ritmul cardiac este: 4 x 12 = 48 bătăi / min.

Calculul ritmului cardiac în timpul exercițiului

În timpul exercițiului, ritmul cardiac este măsurat folosind metoda cu 10 bătăi. Cronometrul trebuie pornit în timpul grevei (aceasta va fi „strike 0”). Opriți cronometrul la „hit 10”. Ritmul cardiac poate fi determinat din tabelul 2.1. Imediat după terminarea sarcinii, ritmul cardiac scade rapid. Prin urmare, ritmul cardiac calculat folosind metoda 10 bătăi va fi puțin mai mic decât ritmul cardiac real în timpul exercițiului.

Tabelul 2.1. Metoda cu 10 loviri.

Timp, s	Ritmul cardiac, bătăi / min	Timp, s	Ritmul cardiac, bătăi / min	Timp, s	Ritmul cardiac, bătăi / min

Indicatori de bază ai ritmului cardiac

Pentru a calcula intensitatea antrenamentului și pentru a monitoriza stare funcțională sportivul folosește ritmul cardiac de repaus, ritmul cardiac maxim, rezerva ritmului cardiac și deviația ritmului cardiac.

Ritmului cardiac de repaus

Persoanele neantrenate au o frecvență cardiacă în repaus de 70-80 bătăi/min. Cu o creștere a capacității aerobice, ritmul cardiac în repaus scade. Sportivii de anduranță bine pregătiți (bicicliști, maratoniști, schiori) au o frecvență cardiacă în repaus de 40-50 bătăi/min. La femei, ritmul cardiac de repaus este cu 10 bătăi mai mare decât la bărbații de aceeași vârstă. Dimineața, ritmul cardiac în repaus este cu 10 bătăi mai mic decât seara. Pentru unii oameni, opusul este adevărat.

Frecvența cardiacă de repaus sunt calculate dimineața înainte de a te ridica din pat pentru a se asigura că măsurătorile zilnice sunt exacte. După pulsul dimineții, nu se poate judeca gradul de fitness al unui atlet. Cu toate acestea, ritmul cardiac în repaus dă Informații importante gradul de recuperare a sportivului după antrenament sau competiție. Ritmul cardiac dimineața crește în caz de supraantrenament sau de o boală infecțioasă (răceală, gripă) și scade pe măsură ce se îmbunătățește condiție fizică... Sportivul ar trebui să înregistreze ritmul cardiac de dimineață (Graficul 14).

Ritmul cardiac maxim

Frecvența cardiacă maximă (FCmax) este suma maxima contractii pe care inima le poate finaliza in 1 minut. Ritmul cardiac maxim poate varia foarte mult de la o persoană la alta.

După 20 de ani, HRmax va scădea treptat - cu aproximativ 1 bătaie pe an. HRmax se calculează cu formula: HRmax = 220 de vârstă. Această formulă nu dă rezultate precise.

HRmax nu depinde de nivelul de performanță al sportivului. HRmax rămâne neschimbat după o perioadă de antrenament. În cazuri rare, la sportivii bine antrenați, FCmax scade ușor sub influența antrenamentului (Graficul 15).

HRmax poate fi realizat numai cu bunăstare... Este necesară recuperarea completă după ultimul antrenament. Sportivul trebuie să se încălzească cu mult înainte de test. Încălzirea este urmată de o încărcare intensă care durează 4-5 minute. Ultimele 20-30 de secunde ale încărcăturii sunt efectuate cu efort maxim. Când se efectuează încărcarea maximă, monitorul ritmului cardiac este utilizat pentru a determina HRmax. Numărarea manuală a ritmului cardiac nu este precisă din cauza declin rapid Ritmul cardiac imediat după exercițiu. Este de dorit să se determine HRmax de mai multe ori. Cea mai mare citire va fi ritmul cardiac maxim.

Un atlet poate atinge 203 bpm în timp ce aleargă, dar numai 187 bpm când pedalează. Se recomandă măsurarea FCmax pentru fiecare tip de activitate.

Frecvența cardiacă țintă este frecvența cardiacă la care să faci exerciții. La FCmax 200 bătăi/min, frecvența cardiacă țintă pentru o intensitate de antrenament de 70% FCmax va fi: FC țintă = 0,7 x FCmax = 0,7 x 200 = 140 bătăi/min.

Tabelul 2.2. Zonele de intensitate a sarcinilor de antrenament ca procent din HRmax.

Zone de intensitate	Intensitate (% din FCmax)
Zona de recuperare (R)
Zona aerobă 1 (A1)
Zona aerobă 2 (A2)
Zona de dezvoltare 1 (E1)
Zona de dezvoltare 2 (E2)
Zona anaerobă 1 (An1)

Rezervă de ritm cardiac

Pentru a calcula intensitatea sarcinii, se folosește și metoda rezervei de ritm cardiac, care a fost dezvoltată de omul de știință finlandez Karvonen. Rezerva FC este diferența dintre FCmax și FC în repaus. Pentru un sportiv cu o frecvență cardiacă de repaus de 65 de bătăi/min și o frecvență cardiacă maximă de 200 de bătăi/min, rezerva de frecvență cardiacă va fi egală cu: rezervă de frecvență cardiacă = frecvență cardiacămax-ritm cardiac de repaus = 200-65 = 135 bătăi / min.

Ritmul cardiac țintă este calculat ca suma ritmului cardiac în repaus și procentul corespunzător din rezerva ritmului cardiac. De exemplu, frecvența cardiacă țintă pentru o intensitate de 70% din rezerva de frecvență cardiacă pentru același sportiv va fi: Frecvența cardiacă țintă = frecvența cardiacă în repaus + 70% rezervă de frecvență cardiacă = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 bătăi / min.

Tabelul 2.3. Zonele de intensitate a sarcinilor de antrenament ca procent din ritmul cardiac

Zone de intensitate	Intensitate (% din FCmax)
Zona de recuperare (R)
Zona aerobă 1 (A1)
Zona aerobă 2 (A2)
Zona de dezvoltare 1 (E1)
Zona de dezvoltare 2 (E2)
Zona anaerobă 1 (An1)

Doi sportivi care aleargă cu aceeași viteză pot avea ritmuri cardiace diferite. Cu toate acestea, ar fi incorect să spunem că un sportiv cu o frecvență cardiacă mai mare este expus sarcina mai mare... De exemplu, HRmax al unui alergător este de 210 bpm, în timp ce ritmul cardiac în timpul alergării a fost de 160 bpm (50 de bătăi mai mic decât HRmax). Frecvența cardiacă maximă a celuilalt alergător este de 170 de bătăi/min, iar ritmul cardiac în timp ce alerga cu aceeași viteză a fost de 140 de bătăi/min (30 de bătăi sub FCmax). Dacă alergătorii au aceeași frecvență cardiacă de repaus - 50 de bătăi/min, atunci puterea încărcăturii lor în termeni procentuali a fost de 69, respectiv 75%, ceea ce înseamnă că al doilea alergător suferă o sarcină mai mare.

Punctul de abatere

La intensitate mare a exercițiului, relația liniară dintre ritmul cardiac și intensitatea exercițiului dispare. Ritmul cardiac de la un anumit punct începe să rămână în urmă cu intensitatea. Acesta este punctul de abatere (HR dev.) O îndoire vizibilă apare pe linia dreaptă reprezentând această dependență (Graficul 16).

Punctul de abatere indică intensitatea maximă de lucru la care se datorează exclusiv alimentarea cu energie mecanism aerob... Apoi se pornește mecanismul anaerob. Punctul de deviere corespunde pragului anaerob. Orice exercițiu cu o intensitate care depășește abaterea ritmului cardiac duce la acumularea de acid lactic. Sportivii de anduranță bine antrenați au un interval de frecvență cardiacă foarte mare în care energia este furnizată aerob.

Modificări funcționale și ritm cardiac

Sub influența antrenamentului, capacitatea de lucru a sportivului crește, ceea ce se reflectă în indicatorii funcționali ai fitnessului corpului.

Deplasarea punctului de deviere

Cea mai importantă schimbare cu antrenamentul regulat de anduranță este schimbarea punctului de deviere către o frecvență cardiacă mai mare.

De exemplu, o persoană neantrenată are o abatere a ritmului cardiac de 130 bătăi/min. După o perioadă de antrenament de anduranță, abaterea ritmului său cardiac se schimbă de la 130 la 180 bpm (Graficul 15, vezi mai sus). Aceasta înseamnă că capacitatea sa aerobă s-a îmbunătățit și că acum poate efectua o activitate susținută la o frecvență cardiacă mai mare.

Deplasarea curbei lactatului

Relația dintre ritmul cardiac și nivelurile de lactat variază de la oameni și se poate schimba la aceeași persoană pe măsură ce starea lor funcțională se schimbă.

Graficul 17 Pentru o persoană neinstruită, abaterea ritmului cardiac este de 130 bătăi / min, iar pentru o persoană instruită, 180 bătăi / min. O persoană neinstruită este capabilă să lucreze pentru o perioadă lungă de timp la o frecvență cardiacă de 130 de bătăi / min, iar o persoană antrenată la o frecvență cardiacă de 180 de bătăi / min. Acest prag se numește prag anaerob și corespunde unui nivel de acid lactic de 4 mmol / L. Exercițiile care depășesc pragul anaerob duce la o creștere bruscă a acidului lactic în organism.

Creșterea DMO

VO2 max (consumul maxim de oxigen) este cel mai mare număr oxigen pe care o persoană este capabilă să-l consume în timpul unei sarcini de putere maximă. VO2 max este exprimat în litri pe minut (l/min). În timpul unei sarcini la nivelul IPC, corpul este alimentat cu energie prin căi aerobe și anaerobe. Deoarece furnizarea de energie anaerobă nu este nelimitată, intensitatea sarcinii la nivelul VO2 max nu poate fi menținută o perioadă lungă de timp (nu mai mult de 5 minute). Din acest motiv, antrenamentul de anduranță se efectuează la intensități sub VO2 max. Sub influența antrenamentului, VO2 max poate crește cu 30%. În mod normal, există o relație liniară între ritmul cardiac și consumul de oxigen.

Tabelul 2.4. Relația dintre ritmul cardiac și consumul de oxigen.

% din FCmax	% din IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Deoarece sarcina maximă de putere poate fi menținută doar timp de 5 minute, VO2 max nu este un indicator caracteristic al capacităților funcționale de anduranță ale sportivilor. Cel mai potrivit criteriu de evaluare abilități funcționale pentru sportivii de anduranță se folosește pragul anaerob sau lactat.

Pragul anaerob corespunde nivelului maxim de exercițiu pe care un sportiv îl poate menține pe o perioadă lungă de timp fără acumularea de acid lactic. Pragul anaerob poate fi exprimat ca procent din DMO sau FCmax.

Graficul 18. Axa verticală dreaptă arată schimbarea abaterii ritmului cardiac după o perioadă de antrenament. Înainte de începerea antrenamentului, abaterea ritmului cardiac a fost de 130 bătăi/min. După câteva luni de antrenament, abaterea ritmului cardiac a crescut la 180 de bătăi/min. Axa verticală din stânga arată creșterea VO2 max, și mai ales procentul de VO2 max, sau HRmax, la care se poate menține munca pentru o perioadă lungă de timp.

Factorii care afectează ritmul cardiac

Mulți factori pot afecta frecvența cardiacă. Sportivii și antrenorii ar trebui să ia în considerare acești factori atunci când planifică antrenamentele și performanța în competiție.

Vârstă

Odată cu vârsta, HRmax scade treptat. Această scădere nu are nicio legătură clară cu starea funcțională a persoanei. La 20 de ani, HRmax poate fi de 220 bătăi/min. La 40 de ani, HRmax nu depășește adesea 180 bătăi / min. Printre persoanele de aceeași vârstă, există o diferență destul de mare în HRmax. Limita unui atlet de 40 de ani poate fi de 165 bpm, în timp ce HRmax al unui alt atlet de aceeași vârstă poate fi de 185 bpm. Există o relație liniară între HRmax și vârstă (vezi graficele 19 și 20).

Odată cu vârsta, nu există doar o scădere directă a HRmax, ci și aceeași scădere directă a altor indicatori: ritmul cardiac în repaus, abaterea ritmului cardiac, pragul anaerob. Barele verticale din Graficul 19 arată posibile diferențe între persoanele de aceeași vârstă.

Subrecuperare și supraantrenament

La recuperare totală indicatorii de ritm cardiac ai sportivului - HRmax, HRdev și HR în repaus - sunt destul de constanți.

A doua zi după un antrenament intens sau o competiție, ritmul cardiac de dimineață poate fi crescut, indicând o recuperare insuficientă. Alți indicatori de subrecuperare sunt abaterea ritmului cardiac scăzut și HRmax. Având în vedere aceste valori, este mai înțelept să săriți peste exercițiile intense pentru a permite corpului să se recupereze. Exercițiile fizice vor reduce funcționalitatea.

În funcție de tipul de supraantrenament, ritmul cardiac de dimineață poate fi fie ridicat, fie foarte scăzut. Pulsul 25 de bătăi/min nu face excepție. De obicei, în timpul exercițiului, ritmul cardiac crește foarte repede la valorile sale maxime, dar în caz de supraentrenament, ritmul cardiac poate rămâne în urma intensității exercițiului care se efectuează. HRmax cu supraentrenament nu mai este posibil să se realizeze.

Programul 21, 22 și 23. Ciclistul a fost bine odihnit înainte de cursele 1 și 3 – s-a simțit bine în timpul curselor, atingând ritmul cardiac maxim la ambele. În Cursa 2, a alergat cu o recuperare insuficientă. Ciclistul suferea de dureri la picioare și nu a fost atinsă HRmax.

Important!!! Datele privind ritmul cardiac înregistrate de sportivi în timpul etapei Turului Franței au arătat o scădere distinctă a HRmax și HRdev. În timpul Turului Franței, întregul peloton este în stadiu de supraantrenament sau, potrivit macar, subrecuperare.

Când ritmul cardiac de dimineață este ridicat și ritmul cardiac aerob normal nu poate fi atins sau este atins în detrimentul unui efort enorm, odihna completă sau antrenamentul de recuperare este cea mai bună soluție.

Ritmul cardiac al unui atlet sub 50 de bătăi/min este un semn al unei inimi antrenate. În timpul somnului, ritmul cardiac poate scădea la 20-30 bătăi / min. Frecvența cardiacă scăzută este o adaptare normală a corpului la sarcini extreme de rezistență, ceea ce nu este periculos. Frecvența cardiacă scăzută este compensată de volumul inimii. Dacă sportivul nu are probleme de sănătate și testele arată o creștere adecvată a ritmului cardiac, această afecțiune nu necesită tratament.

Dar dacă un atlet se plânge de amețeli și slăbiciune, este necesar să luăm această problemă mai în serios. În acest caz, o frecvență cardiacă foarte scăzută poate indica o boală cardiacă. Este foarte important să poți face distincția între aceste două situații.

Nutriție

Nutriția poate îmbunătăți performanța fizică a sportivilor de anduranță. Cu o dietă normală, zece subiecți în timpul exercițiului aerob au avut o frecvență cardiacă medie de 156 ± 10 bătăi/min, în timp ce după ce au luat 200 g de carbohidrați la aceeași încărcătură, frecvența cardiacă medie a fost de 145 ± 9 bătăi/min (Graficul 24). ).

Înălţime

În primele ore la altitudine, ritmul cardiac în repaus scade, dar apoi crește din nou. La o altitudine de 2000 m, ritmul cardiac în repaus crește cu 10%, iar la o altitudine de 4500 m - cu 45%. După câteva zile, ritmul cardiac scade din nou la valori normale sau scade sub aceste valori. O revenire la normal indică o bună aclimatizare.

Fiecare persoană poate urmări gradul de aclimatizare. Se recomandă să înregistrați citirile ritmului cardiac dimineața timp de câteva săptămâni înainte de plecare și în timpul șederii la o altitudine nouă.

Programul 25. Schema de aclimatizare la înălțime a unui sportiv.

Medicamente

Beta-blocantele reduc ritmul cardiac de repaus și ritmul cardiac maxim și, de asemenea, reduc capacitatea aerobă cu 10%. În unele sporturi, beta-blocantele sunt utilizate ca agenți de îmbunătățire a performanței. Se crede că beta-blocantele au un efect benefic asupra fotografierii prin reducerea tremurului mâinii. În plus, ritmul cardiac scăzut interferează cu țintirea într-o măsură mai mică.

Perturbarea ritmului circadian

Majoritatea proceselor din organism sunt influențate de ritmul circadian. Când un sportiv trece de la un fus orar la altul, ritmul circadian (bioritmul) al corpului său este perturbat. Deplasarea spre vest este mai ușor de transferat decât spre est. Încălcarea ritmului zilnic afectează negativ performanța. Este recomandat să petreceți o zi de aclimatizare pentru fiecare oră de diferență de oră. De exemplu, dacă diferența de timp este de 7 ore, este necesară o perioadă săptămânală de adaptare.

Puteți începe să vă adaptați devreme - mergeți la culcare mai devreme sau mai târziu decât de obicei. La sosire, trebuie urmată o nouă rutină zilnică. Vise scurte v ziuaîncetini adaptarea.

În timpul perioadei de aclimatizare, ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice sunt crescute. Când ritmul cardiac scade la un nivel normal, adaptarea este completă, iar sportivul poate reveni la antrenamentul său normal.

Boli infecțioase

Nu este neobișnuit ca sportivii să-și continue rutina de antrenament deoarece subestimează simptomele bolii sau le este frică să rămână în urmă la antrenament din cauza odihnei. Oamenii din alte profesii pot continua să lucreze când frig puternic... Dar chiar și ușoară frig reduce performanța sportivă cu 20%.

Important!!! Sportivii sunt încurajaţi să se odihnească şi o scădere bruscă sarcina de antrenament pentru boli infecțioase. Numai în acest caz organismul are șansa de a se recupera complet. Orice activitate sportivă este strict interzisă în prezența unei temperaturi.

Când temperatura crește cu 1 ° C, ritmul cardiac crește cu 10-15 bătăi / min. În perioada de recuperare după o boală infecțioasă, ritmul cardiac de repaus este de asemenea crescut.

Pentru a monitoriza starea de performanță, se recomandă efectuarea regulată a testelor funcționale. Puteți folosi un simplu test pe o bandă de alergare sau bicicletă ergometru, format din 3 serii a câte 10 minute fiecare, unde încărcarea se efectuează la o frecvență cardiacă constantă - 130, 140 și 150 bătăi/min. În timpul testului, se înregistrează distanța și viteza parcurse. In caz de infectie Test de funcționare va arăta o scădere a performanței - o scădere a distanței/vitezei.

După ce a suferit o boală infecțioasă, un sportiv ar trebui să efectueze doar activități de recuperare sau antrenament aerobic ușor. Când performanța revine la normal, așa cum este indicat de testul funcțional, durata și intensitatea exercițiului pot fi crescute treptat.

Stres emoțional

Stresul emoțional afectează ritmul cardiac. Greu lucrul creierului poate provoca stres excesiv. Dacă o astfel de muncă este efectuată într-un mediu zgomotos sau după noapte albă, efectul dăunător asupra organismului este și mai puternic.

Temperatura si umiditatea

Graficul 26. Dinamica ritmului cardiac în timpul unei alergări de semimaraton a unui alergător de 43 de ani cu o abatere a ritmului cardiac de 175 bătăi/min. În primele 40 de minute a fost uscat, temperatura aerului a fost de 16 ° C. Această parte a distanței a fost parcursă la un nivel chiar sub HRdev. La 35 de minute a început să plouă și temperatura a scăzut. Alergătorului i-a fost foarte frig, nu-și putea menține ritmul cardiac la fel nivel inalt, care a afectat viteza de rulare.

Figura 27. Influența schimbării temperaturii mediu inconjurator ritmul cardiac al vâslitorului în repaus.

Programul 28. Temperatura ridicată și umiditatea ridicată a aerului duc la creșterea ritmului cardiac în saună.

Activitatea fizică depinde de reacțiile chimice complexe din țesuturile musculare și nervoase. Aceste reacții chimice foarte sensibil la vibrații temperatura internă corp. La temperatură ridicată a corpului procese chimice curge mai repede, la scăzut - mai lent.

Pentru sarcină de durată diferităși intensitate, există cea mai optimă temperatură ambientală și umiditatea aerului. Se crede că temperaturile de până la 20 ° C sunt cele mai favorabile pentru sportivii de anduranță. Temperaturi mai ridicate - 25 până la 35 ° C - sunt favorabile sprinterilor, aruncătorilor și săritorilor care au nevoie de energie explozivă.

În repaus, corpul produce aproximativ 4,2 kJ (1 kcal) pe kg de greutate corporală pe oră, în timpul activitate fizica- până la 42-84 kJ (10-20 kcal) pe kg pe oră. La o temperatură ridicată a corpului, circulația sângelui în piele crește, crește producția de transpirație, ceea ce duce la o creștere a ritmului cardiac. Cu aceeași intensitate a exercițiilor, dar temperaturi diferite corpurile sunt 37 și 38 ° C, diferența de ritm cardiac este de 10-15 bătăi / min. La intensitate și durată mare de exercițiu, precum și la temperaturi și umiditate ridicate, temperatura corpului poate atinge 42 ° C.

Insolația poate apărea la temperaturi ale corpului peste 40 ° C. Cauzele apariției insolatieîn timpul activității fizice: căldură mediu, umiditate ridicată a aerului, ventilație inadecvată a corpului și pierderi de lichide din cauza transpirației și evaporării.

La căldură, după 1-2 ore de mișcare, pierderea de lichide poate varia de la 1 la 3% din greutatea corporală. Când pierderea de lichide depășește 3% din greutatea corporală, volumul de sânge circulant scade, livrarea de sânge către inimă scade, ritmul cardiac crește și probabilitatea unei situații care pune viața în pericol crește.

Important!!! Este important să se compenseze pierderea de lichide în timpul exercițiilor fizice, bând 100-200 ml de apă la intervale scurte de timp.

Programul 29. Dinamica ritmului cardiac in timpul exercitiului aerobic la nivelul de 70% VO2 max in conditii refuz total de la băut și când luați 250 ml de lichid la fiecare 15 minute. Temperatura aerului 20 ° С. Testul a fost oprit când sportivul era complet epuizat. Cu refuzul de a bea, s-a observat o frecvență cardiacă mai mare. Aportul de lichide în timpul efortului a menținut ritmul cardiac la un nivel constant. Sportivul ar putea face exercițiul cu o jumătate de oră mai mult.

Răcire în condiții calde permite sportivului să mențină sarcina mai mult timp. Viteza ciclistului este mai mare decât viteza alergătorului și, prin urmare, aerul de răcire în timpul ciclismului este mult mai mare. La un ritm scăzut de alergare, fluxul de aer către corp scade și pierderea de lichide crește. Când este răcit, foarte apă rece poate apărea spasm vase de sânge, în urma căruia transferul de căldură va fi perturbat. Cel mai bun mod evitați oboseala prematură în timpul exercițiilor fizice în condiții calde - beți regulat și umeziți periodic corpul cu un burete umed.

Program 30. Sportivul a fost testat de două ori pe bicicletă ergometru cu un interval de 4 zile între probe. Primul test a fost efectuat fără refrigerare, iar în timpul celui de-al doilea test, corpul a fost răcit folosind un burete umed și un ventilator. Alte condiții în ambele teste au fost identice: temperatura aerului a fost de 25 ° C, umiditatea relativă a fost constantă, durata totală a testului cu bicicleta a fost de 60 de minute. În testul fără răcire, ritmul cardiac a crescut treptat de la 135 la 167 bătăi/min. În testul cu răcire, ritmul cardiac a fost menținut ferm la același nivel de 140 bătăi/min.

Frecvența cardiacă (HR) poate fi utilizată pentru a determina dacă bătăi normale ale inimii, dacă ritmul inimii este normal. Articolul tratează relația dintre frecvența accidentelor vasculare cerebrale miocardice și frecvența pulsului. De asemenea, vor fi furnizate informații cu privire la ratele normale ale ritmului cardiac la femeile adulte, bărbații adulți și adolescenții. Pe parcursul citirii articolului, cititorul va afla despre efectul ritmului cardiac asupra bătăile inimii.

ATENŢIE!

Dacă aveți întrebări, vă rugăm să le adresați specialiștilor competenți ai portalului.

Conduita angajaților consultatii gratuite online 24 de ore pe zi.

Pentru a determina ritmul cardiac, numărul de lovituri efectuate de miocard sunt numărate în șaizeci de secunde (pe minut).

Raportul dintre numărul de bătăi al mușchiului cardiac și timpul în care s-a întâmplat numărul numărat de bătăi se numește frecvența bătăilor miocardice.

Ritmul cardiac coincide cu frecvența pulsului. Pulsul se numește fluctuații ale volumului vaselor, iar frecvența pulsului este frecvența oscilațiilor pereților vaselor.

Cum să-ți determini ritmul cardiac?

Pentru a determina frecvența pulsului, este necesar să se determine câte fluctuații ale volumului vaselor de sânge apar într-o fracțiune de șaizeci de oră (pe minut).

ATENŢIE!

Mulți dintre cititorii noștri pentru tratarea BOLILOR DE INIMA folosesc în mod activ metoda binecunoscută bazată pe ingrediente naturale, descoperită de Elena Malysheva. Vă sfătuim să citiți cu siguranță.

În timpul măsurării cantității de vibrații în pereții vaselor de sânge, bărbații, femeile, copiii și adolescenții ar trebui să fie în poziție orizontală.
Bărbații, femeile, copiii și adolescenții ar trebui să fie în repaus o perioadă de timp înainte de a începe procesul de măsurare a numărului de vibrații.

Cu ceva timp înainte de începerea procesului de măsurare a numărului de vibrații, bărbații, femeile, copiii și adolescenții ar trebui să fie într-o stare calmă, deoarece în timpul activității fizice miocardul începe să efectueze mai multe bătăi pe minut decât în absența activității fizice.

Relația dintre ritmul cardiac și ritmul cardiac

Procese precum creșterea și scăderea frecvenței bătăilor miocardice afectează ritmul cardiac la bărbați, femei, în creștere, adolescenți.

O creștere a ritmului cardiac duce la o creștere a ritmului miocardului, iar o scădere a ritmului cardiac, dimpotrivă, duce la o încetinire a ritmului inimii.

Astfel, pentru a afla dacă ritmul cardiac este redus, accelerat sau normal la bărbați, femei, în creștere, adolescenți, trebuie să știți câte bătăi face mușchiul inimii în șaizeci de secunde.

Norme de ritm cardiac

O bătaie normală a inimii la bărbați, femei, copii și adolescenți apare atunci când ritmul cardiac este normal.

La copii și adolescenți performanță normală Ritmul cardiac depinde de vârstă.

Până la un an, ritmul cardiac este de 120 de bătăi ale inimii pe minut.
Până la cinci ani, ritmul cardiac este de 100 de bătăi miocardice pe minut.
Până la șapte ani, ritmul cardiac în creștere este de 90 de bătăi pe șaizecime de oră.
După șapte ani - 75 de bătăi pe minut.

Rata ritmului cardiac la bărbați și femei adulți este aceeași și variază de la șaizeci la optzeci de bătăi miocardice pe minut. Este de remarcat faptul că la femei, de regulă, miocardul efectuează cu 6-8 mai multe lovituri pe minut decât la bărbați.

Boli

Boli precum tahicardia și bradicardia sunt asociate cu o deviere a frecvenței bătăilor miocardice față de norma la bărbați, femei, copii, adolescenți.

Dacă ritmul cardiac crește până la un exces față de normal și ritmul mușchiului cardiac devine mai frecvent, atunci persoana are tahicardie.

Dacă ritmul cardiac scade la un exces față de normal și ritmul cardiac încetinește, atunci persoana are bradicardie.

Scopul principal al tratamentului pentru aceste boli este de a încetini ritmul cardiac rapid și de a reduce probabilitatea reapariției unor astfel de atacuri la bărbați și femei.

tahicardie

Un adult are tahicardie dacă inima bate mai mult de nouăzeci de bătăi într-o a șaizecimea fracțiune de oră.

Tahicardia poate fi diagnosticată nu numai prin determinarea frecvenței bătăilor inimii, ci și prin utilizarea electrocardiografiei (ECG).

Puteți trata tahicardia cu remedii populare. Iată câteva rețete populare:

Rețeta pentru un remediu pentru tahicardie, cunoscută popular, de la mamă. Se toarnă cincizeci de grame de plantă de mamă uscată și tocată cu două sute de mililitri de apă încălzită la o sută de grade Celsius. Lăsați medicamentul să stea timp de șaizeci de minute. Încordare. Adăugați două până la trei uleiuri de potasiu mentă, 30 g miere. Băutură.
Rețeta pentru un remediu pentru tahicardie, cunoscută popular, din gălbenele și mamă. Se amestecă 25 g de plantă uscată și tocată cu 25 de grame de flori de calendula uscate. Se toarnă amestecul de ierburi și flori cu două sute de mililitri de apă adusă la punctul de fierbere. Lăsați medicamentul să se infuzeze timp de două ore. Încordare. Băutură.
Rețeta unui remediu pentru tahicardie, cunoscută popular, din valeriană, hamei, balsam de lămâie, mărar. 20 de grame de rădăcină de valeriană uscată și tocată, 20 de grame de conuri de hamei uscate, 20 de grame de frunze de balsam de lămâie uscate, 20 de grame de mărar uscat, se amestecă, apoi se toarnă trei sute de mililitri de apă clocotită. Lăsați medicamentul să se infuzeze timp de jumătate de oră. Încordare. Bea 100 de mililitri de infuzie.
Rețeta unui remediu pentru tahicardie, cunoscută popular, din coada-calului, mamă, păducel. Se amestecă 10 grame de iarbă uscată de coada-calului, 20 de grame de iarbă uscată, 10 grame de flori de păducel și se toarnă patru sute de mililitri de apă încălzită până la punctul de fierbere. Lăsați medicamentul să se infuzeze timp de patruzeci și cinci de minute. Încordare. Bea 60 de mililitri.
Rețeta unui remediu pentru tahicardie, cunoscută popular, de la păducel și celandină. Se amestecă 10 grame de fructe uscate de păducel cu 20 de grame de ierburi uscate de celandină, se toarnă apă clocotită peste el. Lăsați medicamentul să se infuzeze timp de jumătate de oră. Încordare. Bea șaptezeci de mililitri.

Puteți insista asupra remediilor populare, ale căror rețete sunt prezentate mai sus, într-un termos.

Vorbind de tratamentul medicamentos, trebuie remarcată eficiența ridicată a admiterii sedative... Dacă un bărbat sau o femeie are un atac, se recomandă să respiri adânc în primele 15 minute dacă exerciții de respirație nu a dat un rezultat, atunci ar trebui să luați medicamente precum "Volokardin", "Corvalol" sau tinctură de valeriană. Mijloace suplimentare pentru a scădea ritmul cardiac este „Glycine” – trebuie pus sub limbă.

Un adult are bradicardie dacă inima bate de la treizeci la cincizeci de bătăi într-o fracțiune de șaizeci de oră.

Bradicardia poate fi diagnosticată nu numai prin determinarea frecvenței bătăilor inimii, ci și prin utilizarea electrocardiografiei (ECG). O electrocardiogramă se efectuează folosind un electrocardiograf. Este posibil să se determine dacă există bradicardie prin analiza unei electrocardiograme - un rezultat ECG.

Puteți trata bradicardia cu remedii populare.

Rețeta pentru un remediu popular pentru bradicardie de la șoc.

Se toarnă 60 g de iarbă uscată de șoricel cu două sute de ml de apă încălzită la o sută de grade Celsius. Păstrați într-o baie de apă timp de un sfert de oră. Insistați o oră. Încordare. Bea treizeci de ml.

Puteți insista asupra medicamentului pentru bradicardie din șarveta într-un termos.

Prevenirea ritmului cardiac

Astfel de evenimente includ:

Dieta alimentară presupune respingerea băuturilor tonice (ceai, cofeină, băuturi alcoolice), trebuie de asemenea să minimizezi aportul de grăsimi animale, afumaturi și alimente sărate. Cerealele, fructele proaspete, fructele de pădure și legumele ar trebui incluse în dietă.
Refuzul de la dependențe, și anume fumatul de tutun. Acest lucru se datorează faptului că nicotina provoacă un atac de bătăi rapide ale inimii.
Vis. Cardiologii recomandă să te trezești și să te culci în același timp.
Controlul greutății. Amintiți-vă că supraponderalitatea provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Activitatea fizică nu trebuie să fie intensă, deoarece poate stimula un atac de tahicardie. Se recomanda yoga, aerobic, gimnastica.
Persoanele care sunt predispuse la afecțiuni ale inimii și vaselor de sânge trebuie să își măsoare tensiunea arterială zilnic.
Observat de un cardiolog și luați sistematic analizele necesare(sânge pentru colesterol).

Principalul masura preventiva, care vizează prevenirea bolilor și reducerea riscului de boli de inimă este - eliminarea bolii primare. Acest lucru se datorează faptului că tahicardia nu este o boală independentă, ci doar un simptom al bolii de bază. Având în vedere acest lucru, vizitați cabinetul cardiologului pentru o examinare. Pe baza rezultatelor diagnosticului, medicul va putea confirma sau infirma diagnosticul și, prin urmare, va putea dezvolta o strategie de tratament.

Și puțin despre secrete...

Ai adesea disconfortîn regiunea inimii (durere înțepătoare sau constrângătoare, senzație de arsură)?
S-ar putea să te simți brusc slab și obosit...
Presiunea crește constant...
Dificultăți de respirație după cel mai mic efort fizic și nu există nimic de spus...
Și ai luat o grămadă de medicamente de mult timp, ținem dieta și îți monitorizezi greutatea...

Dar judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu este de partea ta. De aceea vă recomandăm să vă familiarizați cu noua metodologie Olga Markovich care a găsit remediu eficient pentru tratamentul bolilor INIMA, ateroscleroza, hipertensiunea arterială și curățarea vasculară.

La diagnosticarea stării unui pacient, medicul trebuie să acorde atenție ritmului cardiac (HR) al persoanei. Ce patologii în organism indică acest parametru? Ar trebui să considerăm termenii „ritm cardiac” și „puls” sinonimi, așa cum li se pare oamenilor obișnuiți. Ce ar trebui să fie considerată norma ritmului cardiac, luând în considerare vârsta, caracteristicile fiziologice, sexuale atunci când se măsoară frecvența ritmului.

Ritmul cardiac - ce este?

Pentru un om obișnuit de pe stradă, ritmul cardiac și pulsul sunt percepute ca sinonime care indică numărul de bătăi ale inimii pe minut.

Pentru un medic, măsurarea pulsului și măsurarea ritmului cardiac sunt simptome ale modului în care mușchiul inimii funcționează și dacă sângele este întotdeauna aruncat din ventriculi în patul vascular în timpul bătăilor inimii.

Frecvența cardiacă este o măsură a bătăilor miocardice în 60 de secunde în absența unor anomalii majore. În unele condiții, este afișat măsurând ritmul cardiac timp de trei minute și împărțind rezultatul la trei pentru a găsi media.

Pulsul se numește alte contracții - nu în inimă, ci în patul vaselor de sânge. Frecvența de pulsație este numărul de unde de flux sanguin care sunt trimise în porțiuni de la inimă către vasul de sânge în momentul compresiei miocardice. Odată cu dezvoltarea patologiei cardiace, numărul de pulsații va fi mai mic decât numărul de bătăi din mușchiul inimii.

Pe o notă!În mod normal, ritmul cardiac și ritmul cardiac sunt aceleași pentru perioada măsurată. Dacă există discrepanțe în valori, există un motiv pentru un sondaj cuprinzător.

Ce numere sunt acceptate ca normă?

Normele în legătură cu ritmul cardiac, pulsația depind de mai multe criterii care ar trebui luate în considerare atunci când se măsoară:

vârsta pacientului;
gen;
tipul corpului;
activitate fizica;
criteriile individuale ale pacientului.

Bătăile inimii, dacă vorbim despre norma în înțelegerea generală a medicinei, scad pe măsură ce o persoană îmbătrânește. Acest lucru poate fi văzut în tabel:

La un adult, contracțiile fără sarcină din inimă sunt egale cu 60, 80 de bătăi pe segment măsurat. Există doar diferențe minore în lecturi între femei și bărbați. Mușchiul cardiac feminin se contractă mai brusc cu 6 cicluri, dar acest lucru nu este considerat o abatere.

A vorbi despre norma sau abaterea ritmului cardiac și a pulsului este posibil doar într-o stare de odihnă fizică și emoțională. Pe parcursul zilei, numerele se pot schimba, deoarece o persoană este activă sau pasivă, mănâncă anumite alimente, este trează sau se odihnește. Chiar și utilizarea anumitor alimente poate afecta bătăile inimiiși afișați date inexacte la măsurare.

Norma copiilor și norma la adulți pot fi stabilite numai în cardiologie după examen complet... De exemplu, pentru o inimă antrenată fizic, frecvența contracțiilor fără sarcină este departe de normele unei persoane care este departe de sport sau educație fizică. La măsurare, se poate înregistra un rezultat de 50 de contracții, deoarece inima este obișnuită cu sarcini maxime, atunci când este necesară o rată mai mare a muncii miocardice.

Fapt interesant! Dacă măsurați simultan ritmul cardiac și pulsul unei persoane active și pasive, veți observa că o inimă antrenată va da o valoare mai mică, ca și când nu ar fi încărcat. Inima unei persoane pasive va începe să fluture, dând 100 de unități. Efectuând muncă fizică, aceste numere cresc întotdeauna, dar decalajul va persista, va exista dificultăți de respirație la un pacient pasiv.

Patologii determinate de numărul de contracții ale inimii

Activitatea cardiacă normală și tonusul vaselor de sânge, atunci când sunt examinate de un medic, vor da un rezultat adecvat, ținând cont de vârsta și sexul pacientului. Dar numărul de bătăi ale inimii este variabil și poate crește sau scădea în raport cu rata stabilită. Acesta este un simptom al stadiului inițial al bolii. O creștere a numărului de contracții indică dezvoltarea tahicardiei. Reducerea bătăilor inimii indică bradicardie.

Pe o notă!Ambele patologii pot duce la încălcări grave in inima sistem vascularși organele interne. Dacă se observă frecvent fluctuații pronunțate, trebuie să treceți la o examinare și să vă asigurați că boala este absentă sau prezentă.

Reguli pentru măsurarea datelor ritmului cardiac

Ritmul cardiac este ușor de măsurat acasă. Nu sunt necesare unelte speciale. Puteți determina numărul lor măsurând pulsul sau bătăile inimii cu mâna și numărând timpul folosind un cronometru pe orice dispozitiv electronic sau mecanic. Intervalul de timp este de un minut, dacă există fluctuații, timpul de măsurare crește la trei minute.

Unele monitoare de tensiune arterială au o scară separată de frecvență SS și nu se pune întrebarea cum să măsoare valorile ritmului cardiac.

Mediul medical are propria metodă de calculare a frecvenței cardiace (ritmul cardiac) folosind un echipament numit fonendoscop. Se aplică pe zona stângă a toracelui pacientului, iar prin tuburile auditive ei ascultă și numără numărul de bătăi ale inimii, cronometrand intervalul pe cronometru.

Determinarea ritmului cardiac necesită respectarea următoarelor puncte:

Măsurarea se face numai într-o stare calmă.
Pacientul este așezat / întins pe o suprafață plană.
Înainte de măsurare, sarcina este contraindicată pentru a nu perturba ritmul.
Limitați unele medicamente. Nicotina, alcoolul, drogurile distorsionează semnificativ dinamica cardiacă a contracțiilor.

Puteți determina ritmul cardiac manual puncte speciale corp, - încheietura mâinii, regiunea temporală, regiunea cervicală. Dar merită să ne amintim că ritmul cardiac și pulsul nu dau întotdeauna aceeași valoare atunci când sunt măsurate. Prin urmare, este imposibil să crezi doar indicatorii pulsatori, pentru a nu rata o patologie cardiacă. O creștere a numărului de vibrații înseamnă adesea un efort exagerat banal sau teama unei persoane. Dar indicatorii revin la normal după un timp și atacurile nu se repetă. Pentru o inimă neantrenată, orice sarcină duce la o contracție mai frecventă a miocardului.

Atenţie! Examenul medical inițial vă permite să stabiliți primele simptome de tahicardie, suflu, bradicardie și să prescrie pacientului o examinare cuprinzătoare.

Cum se determină rezistența inimii?

Unii oameni preiau munca grea fără să ne gândim la sarcini incomparabile cu capacitatea inimii, care duce adesea la moarte. Capacitate maximă de obicei determinată de vârsta și capacitatea fizică a unei persoane. Persoanele de același sex, vârstă și parametri fiziologici cu aceleași sarcini pot avea sensuri diferite măsurători dacă unul duce un stil de viață pasiv, în timp ce celălalt face sport sau muncește din greu în profesie.

În condiții casnice, ritmul cardiac maxim este determinat de formula în care se scade vârsta persoanei din numărul maxim de contracții, pentru bărbați 220, pentru femei 226. Dar aceste valori sunt condiționate și pot da un rezultat eronat. Dependența de vârstă, de exemplu, în sport, nu poate fi un criteriu atunci când se măsoară o limită ridicată a muncii inimii în timpul exercițiului.

Pentru a calcula cu exactitate rata maximă de contracție, cel mai bine este să alegeți metode clinice măsurători sub supravegherea unui cardiolog care știe care ar trebui să fie sarcina și când să oprească experimentul dacă dinamica contracțiilor miocardice și a pulsului este foarte mare.

In cele din urma

Care este diferența dintre ritmul cardiac și puls, de ce depind acești parametri, este important să cunoașteți nu doar un medic, ci și oameni care au legătură cu sportul, munca grea. Omul obișnuit, de asemenea, nu interferează cu înțelegerea de câte ori inima dintr-o persoană sănătoasă se contractă și ce numere ar trebui să fie motivul contactării unui cardiolog pentru a exclude boala.

Inima este unul dintre puținele organe corpul uman cu automatism. Fibre musculare mușchiul inimii unei persoane este capabil să se autoexcite sub influența impulsurilor care apar în el.

Dar o schimbare a forței și a ritmului cardiac (HR) poate apărea și sub influența:

Sistem nervos central;
Substanțe biologic active.

Activitatea inimii poate fi judecată după bătăile inimii și pulsul; după acești indicatori, se poate judeca nu numai activitatea inimii, ci și sistemul cardiovascular.

Care este diferența dintre puls și ritm cardiac

Este în general acceptat că pulsul, a cărui măsurare este predată deja în școală la lecțiile de educație fizică, este frecvența cardiacă (HR), mai ales că se măsoară în aceleași unități - bătăi pe minut. Dar această afirmație este adevărată numai pentru oameni sănătoși... Dacă ritmul cardiac este numărul de contracții ale inimii (ventriculul stâng) pe minut, atunci pulsul este numărul de măriri arteriale ca urmare a muncii inimii.

Fibrilatie atriala iar extrasistola se manifestă printr-o încălcare a ritmului cardiac, iar pulsul devine mai mic decât ritmul cardiac. Acest fenomen se numește deficit de puls și este cauzat de tulburări neregulate ale ritmului cardiac. Sângele este ejectat din ventriculul stâng în aortă, iar dacă prima contracție completă a inimii este urmată de a doua într-un moment în care ventriculul stâng nu a avut încă timp să se umple cu sânge, sângele nu va intra în aortă și pulsul din arteră nu va fi simțit.

Astfel, este imposibil să se determine ritmul cardiac prin măsurarea pulsului în acest caz, acesta ar trebui determinat prin ascultarea bătăilor inimii.

Ritmul cardiac normal la bărbați și femei adulți

Ritmul cardiac depinde de nivelul de activitate fizică al unei persoane în acest moment, și, chiar și atunci când se desfășoară aceeași activitate fizică, aceasta depinde foarte mult de starea fizică a unei persoane, motiv pentru care se măsoară în repaus.

În mod normal, la adulți, ritmul cardiac al unei persoane sănătoase cu vârsta cuprinsă între 20 și 55 de ani este de 60-80 de bătăi/minut.... Bradicardia (ritmul cardiac scăzut) este considerat formal o frecvență mai mică de 60, iar tahicardia (ritmul cardiac crescut) - o frecvență peste 80. Dar chiar dacă ritmul cardiac la un adult este de 50 sau 90 de bătăi / min, iar examinarea nu prezintă semne de boală, aceste frecvențe pot fi considerate o versiune individuală a normei.

La femei, ritmul cardiac este de obicei cu 5-10 bătăi mai mare decât la bărbați și crește și în a doua jumătate. ciclu menstrual(după ovulație înainte zile critice), care reflectă o creștere a temperatura bazalași nivelul metabolismului din organism. Odată cu debutul menopauzei, pulsul poate crește și mai semnificativ.... Pulsul femeilor însărcinate crește oarecum, deoarece corpul lor trebuie să asigure el însuși și fătului oxigen și substanțe nutritive.

Frecvența cardiacă normală scade ușor în timpul somnului. Odată cu vârsta, la adulți, ritmul cardiac crește de obicei, dar nu semnificativ, ridicându-se la 80-90 pentru o persoană în vârstă sănătoasă. Bradicardia fiziologică este posibilă și la vârsta de peste 60 de ani.

Când efectuați același lucru munca fizica inima bate mai des la o persoană mai puțin antrenată.

De asemenea, printre sportivii de înaltă clasă specializați în sporturi ciclice, cum ar fi:

Alergare pe distanțe lungi;
Ciclism;
Cursa de schi.

Video-d benzi de ritm cardiac sau zone de puls

Foarte jos puls normal odihnă (mult sub normal, aproximativ 45-50 de bătăi pe secundă); la persoanele complet neantrenate predispuse la un stil de viață sedentar, ritmul cardiac în repaus poate crește până la 100.

Frecvența cardiacă se modifică după masă, reflectând o creștere a ratei metabolice datorită termogenezei alimentelor, care este mai mare odată cu consumul de alimente proteice decât alimentele cu carbohidrați sau amestecate.

Când o persoană este transferată dintr-o poziție întinsă într-o poziție diferită, cheltuielile sale de energie cresc:

10% în poziție șezând;
20% în poziție în picioare.

Deoarece consumul de energie în aceste poziții crește cu 20% și, respectiv, 40%, o parte din creșterea consumului de energie este asigurată de o creștere a volumului inimii sau a volumului de sânge pompat de ventricul în aortă în timpul uneia. bătăile inimii.

Ritmul cardiac este semnificativ afectat stare emoțională o persoană, se ridică:

Cu nerăbdare;
În frică și mânie;
După fumat;
Cu utilizarea cofeinei, a alcoolului și a drogurilor.

Luarea anumitor medicamente poate fie să scadă, fie să crească frecvența.

Ritmul cardiac crește brusc odată cu creșterea temperaturii corpului din cauza unei boli infecțioase și scade odată cu răcirea moderată a corpului cu scăderea temperaturii acestuia. Depinde si de temperatura camerei, crescand intr-o camera fierbinte (sauna).

Este nevoie de 5-6 minute pentru ca o persoană sănătoasă să-și restabilească pulsul după efort sau emoție.

Tahicardie și bradicardie ca o consecință a bolilor

Mai sus, am examinat cauzele creșterii frecvenței cardiace la persoanele sănătoase, dar o frecvență cardiacă constantă sau o frecvență cardiacă scăzută în repaus poate fi o consecință a bolilor.

Tahicardia cu simptome precum dificultăți de respirație, slăbiciune, amețeli și leșin poate rezulta din următoarele afecțiuni:

Boala cardiovasculara;
Boli infecțioase;
Debutul dezvoltării unui accident vascular cerebral;
Boli nervoase;
Tumori;
Anemie;
Boli endocrine;
Boli oncologice.

Bradicardia poate fi un semn al următoarelor boli:

Infarct;
hepatită;
Febră tifoidă;
Intoxicare (otrăvire);
Ulcer gastric și duodenal;
Hipotiroidism;
Leziuni cerebrale.

Ritmul cardiac în repaus la copii

Rata ritmului cardiac în repaus la copii este prezentată în tabel.

Vârsta, ani	Ritmul cardiac, bătăi/minut
Copil prematur	140-160
Nou nascut	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Cum se măsoară ritmul cardiac

La randare de urgență Primul lucru pe care îl face un salvator profesionist sau un salvator este să verifice activitatea cardiacă și să ia măsurători ale ritmului cardiac. Pentru a măsura ritmul cardiac, puteți pune palma cufăr, numărați numărul de bătăi ale inimii pe minut folosind cronometrul.

De asemenea, puteți simți pulsațiile resimțite atunci când inima emite sânge în locurile în care arterele se apropie de suprafața corpului.

Cele mai potrivite locuri sunt următoarele locuri:

Sub claviculă;
Pe gât;
La templu;
Pe șold;
Pe umeri.

În medicină, ritmul cardiac în repaus se măsoară pe stomacul gol când stare normală, într-o cameră liniștită la o temperatură confortabilă. Pentru a măsura, o persoană ar trebui să se întindă sau să stea nemișcată timp de 5 minute, după care se ia măsurarea. Nu trebuie să încercați să simțiți pulsul cu un deget, cel puțin 2 trebuie aplicați pe arteră și, de preferință, 4 (ca pe arteră radială) deget.

În timpul activității fizice, ritmul cardiac acasă sau în sala de fitness poate fi considerată monitoare electronice de ritm cardiac sau monitoarele de ritm cardiac încorporate în unele ceasuri, brățări sau smartphone-uri. De obicei, sportivii monitorizează ritmul cardiac în timpul antrenamentului, evitând atât valorile excesive ale ritmului cardiac, cât și încercând să mențină (când se angajează în sporturi ciclice) pulsul în limitele necesare dezvoltării capacităților aerobe.

Care este ritmul cardiac maxim și zona de ritm cardiac de lucru

Inima este capabilă să execute un anumit număr de bătăi pe minut, care este maximul pentru ea. Acest lucru nu înseamnă în niciun fel că ar trebui să vă puneți în pericol să vă atingeți (în timpul sporturilor recreative) ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate fi asigurat doar de sportivii profesioniști cu experiență; pentru amatori, ritmul cardiac maxim este doar un indicator care servește drept ghid pentru determinarea ritmului cardiac de lucru la activități sportive.

Frecvența cardiacă maximă este determinată de un cardiolog folosind o bandă de alergare controlată de computer cu o înregistrare electrocardiogramă (graficul pulsului) cu sarcini variabile și crescătoare. Există, de asemenea, o versiune simplificată a evaluării ritmului cardiac maxim prin calcul în funcție de vârstă.

Ritmul cardiac maxim pentru vârstă este definit ca o valoare constantă de 220 minus vârstă în ani... De exemplu: pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de 220 - 40 = 180 (bpm). Pentru a determina zona de ritm cardiac care este cea mai favorabilă pentru dezvoltarea capacității aerobe (rezistență), găsiți valoarea medie dintre ritmul cardiac în repaus și ritmul cardiac maxim. Pentru exemplul de mai sus, cu o frecvență cardiacă în repaus de 60, media va fi (60 + 180) / 2 = 120 (bătăi / min).

Cursurile vor fi eficiente doar la o frecvență cardiacă mai mare de 120 - cu această frecvență cardiacă un fan sportiv ar trebui să se antreneze la începutul orelor în absența antrenamentului. Pe măsură ce nivelul de fitness crește, sarcina poate fi crescută (cu o creștere corespunzătoare a ritmului cardiac), fără a permite creșterea ritmului cardiac peste media dintre media determinată anterior și ritmul cardiac maxim calculat (respectiv 120 și 180 în exemplu de mai sus), adică până la (120 + 180) / 2 = 150 (bpm). Am stabilit că, pentru o persoană în vârstă de 40 de ani, cu o frecvență cardiacă în repaus, zona de lucru a frecvenței cardiace este în intervalul de la 120 (pentru începători) la 150 (pentru antrenați) bătăi pe minut. La o vârstă diferită și o frecvență cardiacă de repaus diferită, zona pulsului de lucru va fi diferită.

Uneori, zona de ritm cardiac de lucru definită așa cum este descris mai sus este împărțită în zone:

Aerobic (cu valori mai mici ale ritmului cardiac);
Arderea grăsimilor (cu valori ridicate ale ritmului cardiac).

De obicei, aceste zone sunt evidențiate pe panoul echipamentului cardio cu senzori de ritm cardiac pentru a-i ajuta pe cei care fac sport să știe în ce zonă de ritm cardiac lucrează. O astfel de diviziune nu are nicio semnificație practică; în timpul activităților sportive, este mai bine să determinați ritmul cardiac cu o orientare către bunăstare și nivelul de fitness.