Правила и меню на лунната диета. Как да се подложите на диета и да отслабнете у дома

По време на диета е важно не само специална храна, но и правилната мотивация. Вижте 5 тайни как да не се провалите на диета, както и 10 от най-ефективните здравословни диети и да направите фигурата си идеална!

По пътя към стройното тяло мнозина допускат същите грешки. Някои не маркират желания отвес поради повреда, други поради непознаване на основни правила. Разберете как да получите максимални резултати от вашата диета в днешния разговор.

Невъзможно е да се изчисли колко диети има днес. Програмите се различават по времетраене (някои продължават 2 дни, други - 5, трети дори месеци), хранителен режим (стриктно моно и предписване на употребата на различни съставки), брой хранения. Всички те обаче могат да бъдат разделени на 4 групи:

Ниско калорични

Като приемате по-малко калории, отколкото тялото може да изразходва, бърз спадтегло. Именно това е същността на всички нискокалорични диети.

Ниско съдържание на въглехидрати

Можете също така да отслабнете, като намалите дневния си прием на въглехидрати. Необходимо е да се ограничи консумацията на зърнени храни и храни, които съдържат захар и нишесте.

Протеин

На основата на месо, яйца, морски дарове, риба. Техниката е доста ефективна, лесно се понася, но рискува интоксикация с кетонови съединения.

СЪС ниско съдържаниемазнини

Стриктният контрол на приеманите мазнини ще ви позволи да отслабвате плавно и безопасно. Растителните храни са задължителни в диетичното меню.

Трябва да изберете програма въз основа на вашите лични цели и характеристики на тялото. Понякога диетата, използвана от вашия приятел, за да отслабне, може да не е подходяща за вас. Затова разработването му трябва да се извършва от специалист и е препоръчително да се свържете с него, преди да промените диетата си. Запомнете: всяка техника има странични ефекти!

Противопоказания за диети са: тийнейджърска и старост, бременност и кърмене, хронични стомашно-чревни заболявания. Особено внимание трябва да се обърне при избора на програма за диабетици и хипертоници.

Как да се подложите на диета правилно

Всичко започва с решението ви да отслабнете. Изобщо няма значение дали трябва да свалите няколко килограма, за да закопчаете любимия си летен сарафан или да се сбогувате с десетки килограми, основното е да осъзнаете към какъв резултат се стремите. Запишете своите цели и желания на хартия и действайте!

За по-добра мотивация подкрепете желанията си със своя снимка, на която се харесвате. Не се стремете да бъдете като холивудските звезди, защото често техният външен вид е заслуга на козметолози и пластични хирурзи.

Как се приготвя

Изключително важна е психологическата нагласа. Не вземайте решение да отслабнете в пристъп на отчаяние и гняв, че дънките ви не се закопчават. Не се опитвайте да докажете на някого, че можете да отслабнете. В този случай често се задейства обратният механизъм и вместо да сваля килограми, тялото ще започне да ги трупа от злоба. Основният мотив, от който трябва да се ръководите, е желанието да изглеждате по-добре и да го правите не заради някой друг, а преди всичко за себе си.

Водете се от мотото: Обичам себе си толкова много, че искам да се усъвършенствам и да ставам още по-добър, по-красив и по-здрав всеки ден.

Помислете и за система за възнаграждение. Например, за всеки 2 килограма си обещайте нещо хубаво, например среща с приятели, ходене на кино или купуване на нещо ново. Това ще бъде допълнителен тласък.

• След като сте психически решени да кажете сбогом на теглото, предприемете решителни действия. Но не бързайте веднага да се подложите на строга диета, тъй като това ще натовари сериозно тялото ви. Започнете с гладен ден или напълно преразгледайте гастрономическите си навици: първо се откаживредни продукти
• , особено пържени, пушени, майонеза и сосове на негова основа;
• не прекалявайте със сладкиши и бонбони, ако не можете да живеете без десерт, заменете го с блатове, мармалад или сушени плодове; пийте многочиста вода
• , пресни сокове и билкови чайове;
• кажи "това е!" кафе и алкохол, тъй като тези напитки стимулират апетита и влияят негативно на метаболитните процеси в организма; намаляване на калоричността на храните, като заефективна загуба на тегло трябва да консумирате по-малко kcal, отколкото тялото може да изгори през деня. Но без фанатизъм!;
• Калориен дефицит може да доведе до здравословни проблеми

Не яжте, докато гледате телевизия, работите на лаптоп, четете вестник или играете на смартфон. За да сте сигурни, че събитието дава най-бързи резултати, свържете сефизическа активност , посетете баня/сауна, запишете се за курс за масаж, направете обвивки на тялото. Запомнете: колкото по-бавно вървят томовете, толкова по-дълго няма да се върнат. В борбата срещуНяма нужда да бързате!

Оптимално от физиологична гледна точка се счита загубата на тегло до 2,5 килограма на месец. С тази скорост се поддържа отлично здраве и стягането на кожата се случва своевременно.

Много хора избират експресни диети, които им позволяват да свалят до 5-7 кг за седмица. Моля, обърнете внимание: нулирането се случва поради отстраняването на течността от тялото. Следователно, след връщане към обичайния режим, загубените килограми ще се върнат, а в най-лошия случай ще вземат и няколко „приятели“ със себе си.

Как да не изпуснете нервите си

Най-често срещаният проблем за повечето диети се счита за гастрономически срив, когато след известно време на ограничения вече не е възможно да се борите с желанията и буквално атакувате храната. Да кажем, че това ще намали всички усилия до минимум, смятаме, че е напразно. Сигурни сме, че всеки сам знае за това. Как да избегнем подобни атаки?

Изберете меню по ваш вкус

Ако решите да отслабнете с елда и, меко казано, не харесвате това зърно, тогава рискът от провал е доста висок. Същото важи и за запален месоядец, който е подложен на растителна диета. Ето защо, на първо място, изберете меню, състоящо се от любимите ви съставки.

Разработете балансирана диета Менюто трябва да включва протеини, мазнини и въглехидрати. Освен това тялото се нуждае от витамини и различни макро- и микроелементи. Така че яжте месоръжен хляб

, зърнени храни, зеленчуци, плодове и млечни продукти.

Яжте малки порции

Дори ако сте избрали нискокалоричен метод, разделете приготвената храна на 5-6 части и яжте на всеки 3-4 часа. Това ще предотврати чувството на глад и следователно ще намали до минимум вероятността от срив.

Вземете мултивитамини Доказано е, че желанието за сладко, нишестени храни, мазни храни и др. често показва дефицит на минерали и.

хранителни вещества

Ако постоянно жадувате за сладко, тялото ви може да няма достатъчно хром. Шокохолиците трябва да проверят нивата си на магнезий. Тези, които редовно страдат от желание да ядат нещо нишестено, се нуждаят от незаменимата аминокиселина триптофан. Е, много любители на месото страдат от липса на желязо и цинк.

Посветете се на хоби От безделие ръката посяга към следващата бисквитка или бонбон. Когато няма какво да правят, много хора отиват до хладилника. Ето защо, ако решите да отслабнете, намерете хоби, което ви харесва. Четете, плетете, редете пъзели, снимайте. Като цяло, вземетесвободно време

нещо интересно. Има негласно правило, че. Ето защо квалифицираните диетолози съветват да изберете дългосрочна хранителна система, а не строга монодиета. Спазването на предложените препоръки също ще ви помогне да избегнете срив, но ако е проработило и сте яли нещо от списъка на забранените храни, тогава не се укорявайте и особено не се отклонявайте от планирания път. „Накажете се“ за провинението си с извънредна тренировка във фитнеса и намалете провизиите, приготвени за вечерта. Измерете обемите си, след няколко дни се въоръжете отново със сантиметър и запишете каква е цената на провала. Сигурни сме, че тази фигура ще стане най-добрият амулет в бъдеще.

Ако разбирате, че не можете да устоите на изкушението да хапнете нещо забранено, опитайте се да го направите преди следобедна закуска или веднага след тренировка, но в никакъв случай преди лягане.

Как да изляза

Ключът към успеха на комплекса за изгаряне на мазнини е правилният изход. В следващите 10-14 дни след събитието ще трябва да преразгледате диетата и начина си на живот, а именно:

1. Постепенно се въвежда една съставка, забранена от метода, но неопасна за фигурата. Например, ако решите да отслабнете протеинова диета, включете зеленчуци и зърнени храни в менюто, но ако се борите с килограми въглехидрати, опитайте месо, яйца или риба.
2. Пийте най-малко 2 литра течности (вода, зелен или билков чай) дневно.
3. Хранете се 5-6 пъти, като не пренебрегвате закуските, но последното не трябва да е по-късно от 3 часа преди лягане.
4. Спортувайте. Започнете с ходене/плуване и постепенно увеличавайте интензивността на упражнението.
5. Имайте седмични дни на гладно.

Как да се храним след диета

Случва се след събитието тези, които са отслабнали, да се нахвърлят върху екстри и да започнат да ядат без мярка. В този режим тялото много бързо ще се върне в предишната си форма. Няколко съвета вече бяха дадени по-горе как да създадете диета след диета. Насърчаваме ви да практикувате правилното хранене, но не седмица, не две, не месец, а години.

Следването на принципите на ПП е най-добра защитаот излишни килограми. Яжте 5-6 пъти на ден, но на малки порции. Избягвайте пържени храни в полза на варени, задушени и задушени храни и спазвайте режима на пиене. Не забравяйте, че менюто трябва да включва всички групи храни, включително: зърнени храни, зеленчуци и плодове, млечни продукти, протеини и мазнини. Ако не можете да устоите на десерта, тогава дайте предпочитание на блата, мармалада, конфитюра, тоест натурални, без консерванти, трансмазнини и убийствена доза захар. И най-важното, научете се да получавате истинско удоволствие от всяка хапка, която хапвате.

Благоприятни дни според лунния календар

След като се запознахме с принципите на ефективно отслабване и излизане от програмата, е време да поговорим кога е най-подходящото време за започване на диета. Има лунен календар, който посочва най-подходящия и, напротив, не по-добри днида започнете маратон за изгаряне на кг.

Така че е по-добре да се отървете от сантиметри на талията по време на намаляващата луна, по аналогия с факта, че когато светилото „отслабне“, килограмите ще се стопят. Разтоварването, както и експресните диети, трябва да се планират по време на новолуние. И още един съвет: опитайте се да контролирате апетита си по време на растяща луна, защото по това време много лесно напълнявате.

Когато избирате ден за обявяване на война на килограмите, можете да се ръководите не само от лунен календар. Има и други теории относно оптималното време за започване на диета, представяме 3 от тях.

Веднага след края на менструацията

Трябва да се сбогувате с килограмите веднага след края на критичните дни. По това време апетитът намалява, настроението се подобрява и можете да спортувате без страх.

Средна седмица

Много хора започват да отслабват в понеделник, но този ден вече е труден за мнозина, така че защо е допълнителното натоварване? Затова, ако решите да се борите с мазнините, започнете от сряда, а във вторник направете подготвително разтоварване.

В началото на празника

Чудесно време за отслабване е ваканцията, защото не е нужно да изяждате работния си стрес със сладкиши, да пиете чай в офиса и да празнувате рождения ден на колегата си с огромна торта.

10 най-добри диети за начинаещи

Въпреки изобилието от методи, само някои от тях са подходящи за тези, които решават да отслабнат за първи път. Предлагаме на вашето внимание десетте най-безопасни.

Балансиран

Основното изискване, на което трябва да отговаря програмата, е балансът. Предложената система изисква мазните храни да се заменят с постни, магазинните сладкарски изделия – с натурални, нискокалорични домашни, а пържените – с варени или на пара/скара. Вместо червено месо, предпочитайте рибата, яжте повече растителни храни и пийте много вода, включително кисело мляко.

Балансираната диета е дългосрочно упражнение и не дава удивителни резултати веднага. Плюсове: отлично здраве, без пристъпи на глад и без връщане на изгубени килограми.

Примерно меню за седмицата

понеделник

• Сутрин: няколко твърдо сварени яйца; риба тон на пара - 100 г; хляб с резен твърдо сирене и домат.
• Ден: супа от киселец; салата от моркови и зеле „Четка”; няколко резенчета портокал.
• Вечер: варено пилешко филе – 150 г; боб, задушен в домати – 80 г; ръжен хляб - 2 бр.

• Сутрин: домашен сандвич с варено яйце, краставица и зелена салата; чаша кефир.
• Ден: ухо; салата; хляб
• Вечер: сьомга и броколи на скара; кафяв ориз

• Сутрин: задушена елда – 150 г; домат; кефир.
• Ден: чушки, пълнени с пилешко филе, задушен лук, домати, гъби и ориз; няколко круши.
• Вечер: лобио с орехи.

• Сутрин: гювеч от извара– 150 гр.
• Ден: зелева супа; броколи на пара; ябълка.
• Вечер: гъби, задушени в нискомаслена заквасена сметана с лук.

• Сутрин: извара с горски плодове - 100 г; натурално кисело мляко – 150 мл.
• Ден: Постен борш; винегрет
• Вечер: карфиол, запечен в тесто от яйца и билки – 150 г; кефир.

• Сутрин: овесена каша на вода с плодове и мед; банан; кисело мляко.
• ден: салата от морковис ябълки и целина, поръсени с лимонов сок; печена червена риба.
• Вечерта: чушки, моркови и домати на фурна.

неделя

• Сутрин: каша от перлен ечемик– 150 г; кисело мляко без добавки – 125 ml; няколко круши
• Ден: ориз със зеленчуци; задушен минтай; доматен сок.
• вечер: зеленчукова яхния– 250 гр.

Между храненията трябва да се осигурят закуски. Идеални за целта са ябълки, круши, киви, портокали, грейпфрути, краставици, пръчици от моркови, зеле и др.

Лек

Още от самото име става ясно, че тази програма е идеална за тези, които за първи път са решили да се борят с излишните килограми с помощта на диета. Спазването на принципите на техниката ще помогне за изгаряне на обема, коригиране на силуета на фигурата и стягане на кожата. Продължителността е една седмица, не е забранено веднага да отидете на втория кръг, тогава резултатът, естествено, ще бъде още по-добър.

За да отслабнете, трябва да ядете много протеинови храни, зеленчуци и плодове, с изключение на картофи, банани, грозде, да пиете зелен чай и вода. Но трябва да се откажете от мазни, сладки, солени, мариновани, пушени и брашнени храни. Физическата активност е желателна.

Примерно меню

• 8:00: овесени ядки на вода с парченца грани смит; зелен чай.
• 12:00: варено постно говеждо месо - 200 г; летен асортимент.
• 15:30: кисело мляко; ябълка.
• 19:00: сьомга, печена с карфиол – 250 гр.

Минус три, плюс едно

Друга техника, която ще ви позволи да отслабнете без много усилия. Единственият недостатък, както някои отбелязват, е, че ефектът се забелязва само след няколко седмици. Не забравяйте обаче правилото: колкото по-бавно върви теглото, толкова по-неохотно се връща.

Изводът е, че трябва да изключите (-3): печени изделия, захар и сол от вашата диета и да си създадете навика да приемате (+1) 2 табл. активен въгленпреди всяко хранене.

Златни правила на диетата:

• развиват се балансирано менюбез различни опасности;
• По време на хранене не говорете и не гледайте телевизия - това ще ви позволи да се концентрирате върху храната и по този начин ще можете да се наситите по-бързо;
• пийте повече течност - първа чаша топла водавземете малки глътки на празен стомах, за да събудите всичко вътрешни органи, участващи в метаболитния процес;
• спортувайте - предпочитайте бягане, плуване, колоездене, ски, кънки;
• откажете се от алкохола;
• ограничете приема на мазнини;
• Бъдете търпеливи - ефектът ще бъде, но не след няколко дни!

Четири съставки

Доста интересен комплекс за изгаряне на мазнини, който има само едно изискване - трябва да ядете само 4 храни всеки ден в продължение на един месец. Кои точно? Изберете от предложените опции за някой, който отслабва. Както отбелязват тези, които са практикували системата, резултатът е просто невероятен.

№ 1: пиле, ориз, зеленчуци, кефир

Можете да ядете само горните. Дневна нормаориз – 300 г, зеленчуци – 500 г, пиле – 200 г, кефир – 300 мл. Как да приготвите и в какъв ред да консумирате горното решават борещите се с излишните килограми.

Примерно меню

• 8:00: зеленчукова салата; кефир.
• 12:00: ориз; варено пиле - 100 г; зеленчукова смес - 100 гр.
• 16:00: ориз; кефир.
• 19:00: пиле на грил (без кожа); зеленчуци.

No2: извара, яйца, ядки, плодове

Принципът вече е известен, само 4 съставки за целия ден. Ограничения: яйца - 5 броя, извара - пакет, ядки - шепа, плодове - 0,5 кг.

Схема на мощността

• 8:00: омлет; плодов асортимент.
• 12:00: извара с ядки; плодове.
• 16:00: яйца; плодови резени.
• 19:00: извара и ядки; чаена лъжичка натурален мед.

№3: риба, мляко, зеленчуци и банани

Идеален диетичен вариант за тези, които обичат риба, растителни храни и бананови млечни шейкове. Струва си да се подготвите за деня: 600 грама зеленчуци (с изключение на картофи), 300 грама не твърде мазна риба, същото количество мляко и няколко банана.

Примерно меню

• 8:00 и 16:00: бананово смути.
• 12:00: Риба и зеленчуци на пара.
• 19:00: Риба и зеленчуци на скара.

Редуване на протеини и въглехидрати (PCA)

Най-безобидната диета, която трябва да се превърне в начин на живот, е БУЧ. Това е редуването на протеинови и въглехидратни храни, консумацията достатъчно количествотечности и мазнини, както и спортните дейности отговарят на принципите здрав образживот. Преминаването към такава диета ще ви позволи да отслабнете ефективно и безопасно - за 10 дни можете да свалите до 5 килограма и да ги задържите. мускулна маса, което много методи не позволяват. Предимствата включват: липса на глад, добро състояниекожа, коса, нокти, възможност за спортуване. Продължителност – до 2 месеца. Няма смисъл да практикувате този вид хранене по-дълго, защото тялото се адаптира и килограмите спират да падат.

BEACH се състои от няколко цикъла, всеки с продължителност една седмица и включва 4 протеинови дни, 2 въглехидратни и един смесен, като калоричното съдържание на всеки е от порядъка на 1200-1500 kcal.

За протеинови дни пригответе нискомаслено извара и кефир, постно месо и яйца. Не забравяйте, че в наши дни не можете да ядете въглехидрати! За въглехидрати се запасете с храни с нисък гликемичен индекс, например овесени ядки, пълнозърнест хляб, зеленчуци и др. Когато нито едното, нито другото не е забранено, закусвайте с въглехидрати, за да се запасите с енергия, разрешени са протеини и въглехидрати през деня, а вечерта трябва да е богата на протеини.

Пример за хранене

Протеиново меню

• Закуска: извара - 100 г; чаша зелен чай.
• Обяд: омлет от 2 яйца и мляко.
• Обяд: риба тон на пара; летен асортимент.
• Следобедна закуска: кисело мляко.
• Вечеря: варено бяло месо.
• Преди лягане: нискомаслен кефир.

въглехидрат

• Закуска: овесени ядкисъс сушени плодове; прясна ябълка
• Обяд: ябълка и круша.
• Обяд: варен неполиран ориз; зелен микс; филия ръжен хляб.
• Следобедна закуска: хляб от елда, намазан с мед; билкова отвара
• Вечеря: спагети с доматен сос; винегрет
• Преди лягане: зелена ябълка.

Смесени

• Закуска: елда, задушена с вода; кефир.
• Обяд: кисело мляко с резенчета ябълка.
• Обяд: ориз; печени пилешки гърди; салата от моркови.
• Следобедна закуска: чаша ферментирало печено мляко; ръжен крекер.
• Вечеря: варено постно телешко; боб.
• Преди лягане: ферментирало печено мляко.

средиземноморски

През 2010 г. Средиземноморската система е призната от ЮНЕСКО за национална културно наследство. Освен това е доказано, че спазването на правилата на техниката намалява броя на случаите на щети кръвоносни съдовемозъка и минимизира риска от инфаркт на миокарда. Средиземноморската диета удължава живота и намалява шансовете за развитие на синдром на Алцхаймер, болест на Паркинсон и диабет тип 2. Какво обяснява неговата чудодейност?

В основата - бавни въглехидрати, включително зърнени храни (булгур, кафяв ориз, ечемик, просо), пастаот твърда пшеница, пълнозърнест хляб. Важен компонентДиетите включват и храни от растителен произход. Не забравяйте да консумирате зехтин, който елиминира холестерола и ефективно се бори с „отлаганията“ на мазнини. Не можете без млечни продукти, трябва да се даде специално предпочитание на ферментирало мляко и твърди сирена. Източникът на протеин ще бъде постно птиче месо и риба, но червеното месо е разрешено да се яде не повече от 4 пъти на месец. Включете в диетата си маслини, сушени плодове, ядки и семена. Понякога се поглезете със сладкарски изделия и шоколад. И най-важното е, че е допустимо да изпиете чаша червено вино на обяд и вечеря. Но бързото хранене и полуготовите продукти ще трябва да кажат „това е!“

Продължителността на Средиземноморската програма определяте Вие. Можете да практикувате този вид хранене, доколкото ви позволяват желанието и портфейла.

Диетичното меню е разнообразно. Трябва да ядете 5 пъти, включително няколко закуски, като поддържате равни интервали от време между храненията. Можете сами да съставите диаграма въз основа на посочените правила и разчитайки на специална таблица или да се свържете със специалист.

японски

Японският метод е разработен от диетолози в клиниката Yaeks. Продължава 13-14 дни, през които можете да отслабнете с 5-8 кг. Предимството му е, че в бъдеще, ако не злоупотребявате с нежелана храна и не пренебрегвате физическата активност, загубеното тегло няма да се върне, поради факта, че по време на маратона настъпва пълно преструктуриране на метаболизма.

Основата е ориз, риба, зеленчуци, плодове, бобови растения и зелен чай. За 2 седмици трябва да забравите за захарта, солта, алкохола, брашното и сладкарските изделия. Между храненията трябва да пиете вода без мярка.

Примерно меню

Ден първи

• Закуска: чаша черно неподсладено кафе.
• Обяд: няколко твърдо сварени яйца; настъргано сварено зеле, подправено със зехтин; пресен домат
• Вечеря: варен шаран – 200 гр.

• Закуска: кафе; филия ръжен хляб.
• Обяд: камбала на пара; вчерашната салата.
• Вечеря: варени прясна водапуйка – 100 г; кефир.

• Закуска: същата като вчера.
• Обяд: тиквички на скара.
• Вечеря: пъдпъдъчи яйца– 5 броя; варено телешко - 200 г; "Четка".

Четвърти, пети и девети

• Закуска: настъргани моркови с лимонов сок.
• Обяд: варен минтай - 200 г; доматен сок.
• Вечеря: круша – 3-4 бр.

• Закуска: същата като в понеделник.
• Обяд: варени пилешки гърди - 0,5 кг; "Четка".
• Вечеря: твърдо сварени яйца – 2 бр.; салата от моркови, полята със зехтин.

• Закуска: чаша зелен чай.
• Обяд: варено постно телешко без сол – 200 гр.
• Вечеря: някоя от изброените по-горе, с изключение на тази в сряда.

• Закуска: същата като в понеделник.
• Обяд: варени пилешки бутчета (без кожата) - 0,5 кг; "Четка".
• Вечеря: няколко яйца; салата от моркови.

Десето и четиринадесето

• Закуска: същата като вчера.
• Обяд: пъдпъдъчи яйца - 3 бр.; няколко нарязани моркови със зехтин; твърдо сирене - 2 филийки.
• Вечеря: грейпфрут.

Единадесети

• Закуска: същата като на втория ден.
• Обяд: пържени тиквички.
• Вечеря: варено телешко - 200 г; чифт яйца; настъргано зеле с растително масло.

Дванадесети

• Закуска: същата като вчера.
• Обяд: варена риба - 200 г; салата от вчера вечерта.
• Вечеря: варено телешко без сол - 100 г; кефир.

Тринадесети

• Закуска: чаша черно кафе.
• Обяд: няколко твърдо сварени яйца; салата като първия ден; доматен сок.
• Вечеря: пържен минтай.

Диета на Дюкан

Доста често хората с много излишни килограми губят тегло с помощта на диетата на Дюкан. Тази програма наистина може да направи чудеса, но само ако нямате противопоказания. Събитието се състои от няколко етапа, всеки от които е насочен към решаване на определени проблеми и има строго ограничен обхват, с изключение на последния, който може да бъде удължен до края на живота.

Основните изисквания на диетата на Дюкан са консумацията на трици и ежедневното ходене.

И така, първият етап „Атака“ е насочен към активно изгаряне на мазнини. Периодът продължава не повече от 10 дни, в зависимост от това колко килограма трябва да свалите. Трябва да ядете протеинови храни, да пиете много вода и да преразгледате хранителните си навици, на първо място, да се откажете от бързо хранене, майонеза, газирани и / или сладки напитки, сол и масло.

Вторият етап, „Редуване“, продължава, докато стрелката на кантара достигне крайната цел (обикновено до шест месеца, в зависимост от броя на излишните килограми). Трябва да се отбележи, че идеалното тегло се изчислява според определен алгоритъм, а не въз основа на желанията на човека, който отслабва. Същността на стъпката е редуването на протеини и белтъчно-зеленчукови дни, вие сами избирате схемата според вашите желания - 1/1, 2/2, 3/3.

Третият етап е „Консолидация“. Когато постигнете целта си, не можете да се отпуснете, защото килограмите могат да се върнат всеки момент и следователно целта на отслабналия е да запази резултата. За да направите това, трябва да разработите седмично меню, което ще включва един чисто протеинов ден, ден, в който са разрешени зеленчуци, съдържащи нишесте, и „празник“, който ви позволява да ядете любимата си храна. Продължителността на етапа се определя по формулата: загубена маса * 10. По този начин, ако сте загубили 20 килограма, тогава "Консолидацията" ще продължи 200 дни. Приятен бонус е, че на този етап килограмите не са много активни, но въпреки това продължават да свалят.

И накрая, "Стабилизация". Желаното тегло е постигнато и фиксирано, сега е във вашата власт да го поддържате цял живот. Ще бъде много лесно, ако следвате няколко правила:

• не преяждайте;
• яжте трици всеки ден и пийте поне 2 литра вода;
• провеждайте протеиново гладуване седмично;
• водят активен начин на живот.

Кремлевская

На диетолозите, които са се запознали с някои съвременни комплекси за изгаряне на мазнини, понякога им настръхват косите. Факт е, че храненето според предложените планове не е пътят към тънкостта, а към здравословните проблеми. Ето защо, когато избирате програма за отслабване, е добре да се уверите, че тя е одобрена от експерти, кремълската диета е една от тях. Техниката ви позволява да свалите десетки килограми, просто трябва да ограничите приема на въглехидрати.

Същността на „Кремъл“ е, че всеки продукт, който съдържа въглехидрати, се оценява с определен брой точки. По този начин е необходимо да се консумират само нисковъглехидратни продукти: постно месо, риба, плодове, зеленчуци. Програмата се състои от няколко етапа, на всеки от които допустимият брой точки е строго определен.

Първият етап е „Въведение“. Издържа половин месец. По това време тялото свиква с новия режим и започва да получава енергия не от консумираната храна, а от мастните резерви. Дневната норма на въглехидрати е 20 грама, т.е. 20 куб. д. Изключително важно е да не ядете храни с високо съдържание на въглехидрати. Например една чаена лъжичка захар се оценява на 8 точки, т.е. почти половината от дневния лимит, 100 грама сладко кисело мляко - 8,5 USD. д., но в телешко варенои нискомаслено извара - 0 и 1 u. тоест съответно. Разликата е очевидна. Необходимо е да се постави табу върху сладкиши, нишестени зеленчуци, ядки, плодове и пресни сокове, алкохол, кофеинови напитки, готварски мазнини и маргарин.

След преструктурирането на тялото преминаваме към втория етап. Сега порцията въглехидрати трябва да се увеличава всяка седмица с 5 единици (максимум - 40 cu). Разрешено е да добавите ядки, плодове, сокове и малко алкохол към менюто (също се оценява според таблицата), но все още трябва да се въздържате от нишесте и захар. Необходима е физическа активност, която ще ви позволи да постигнете целта си по-бързо. Трябва стриктно да контролирате теглото си, ако то спре, когато увеличите порцията въглехидрати, върнете се към стойността, на която сте успели да отслабнете. Периодът продължава, докато на кантара останат 3,5-5 кг.

Третият етап е насочен към поддържане на теглото и ви позволява да увеличите обема на въглехидратите с 10 точки седмично. Ако килограмите спрат да падат в даден момент, върнете се към предишната стъпка. На този етап е допустимо да се ядат нишестени зеленчуци, бобови и зърнени храни. След като достигнете желаното тегло, преминете към последния етап.

Четвъртият етап на „Кремъл“ е насочен към запазване на получения резултат. Сега знаете коя част от въглехидратите води до наддаване на тегло и коя ви позволява да отслабнете/поддържате тегло и за да изглеждате добре, ще трябва да се храните въз основа на опита. Някои от практикуващите кремълската диета се придържат към нейните принципи и след нейния край, а именно: ядат само здравословна храна, включително сложни въглехидрати, спазвайте режим на пиене и спортувайте.

Пет супени лъжици

„Пет супени лъжици е точно размера на порцията, който трябва да имате, ако искате да отслабнете“ - такова изявление беше направено на международен конгресспециалисти в областта на храненето. По този начин диета с същото имепредлага да ограничите количеството, което ядете, вместо да се отказвате от обичайната си храна. Въпреки това, за по-добър резултат, все пак си струва да преразгледате гастрономическите си навици, на първо място, забравете за бързи въглехидратии транс мазнини. Системата помага на стомаха да възстанови нормалния си размер, нормализира нивата на кръвната захар и подобрява метаболизма. В същото време, като награда, веднъж седмично сутрин можете да се поглезите с десерт. Комплексът не е ограничен във времето, освен ако няма противопоказания, така че при желание може да се превърне в стил на живот.

Основни правила:

1. Максималният размер на порция е 5 супени лъжици.
2. Яжте поне на всеки 3 часа.
3. Избягвайте газирани и сладки напитки, сосове от магазина и пържени храни.
4. Пийте течности (вода, зелен и билков чай) без ограничения.

Една порция храна, която не може да се измери в супени лъжици, е равна на 150 грама или 1/2 чаша.

Схема на мощността

• 8:00: овесени ядки на вода с парчета плодове, овкусени с изцедени маслини, чаша еспресо;
• 11:00: ябълка или домат;
• 14:00: Пилешки бут на скара (без кожата);
• 17:00: асорти от чушки, лук и домати с нерафинирано олио;
• 20:00: извара с ниско съдържание на мазнини.
• Преди лягане: чаша кефир.

Чух, че трябва да започнете диета в определени дни. Кажете ни кога трябва да спрете да ядете, за да отслабнете по-бързо и по-добре?

НАИСТИНА, много диетолози са сигурни, че трябва да започнете да се борите с излишните килограми не в понеделник или дори на първия, а по определена схема. В същото време експертите се разделиха на два лагера и почти си обявиха война. Някои смятат, че трябва да отслабнете според луната, докато други са сигурни, че дните на отслабване се определят от менструалния цикъл. Няма да спорим с никого и затова за всеки случай ще ви разкажем и за двата метода.

Ефективни диети. Лунен календар

Смята се, че енергията на Луната не само причинява приливите и отливите на океана, но също така значително влияе върху количеството течности в тялото ни. И ако е така, тогава можете да разработите лунен график за отслабване.

От новолуние до пълнолуние организмът усвоява особено добре всякакви неща. лекарства. И ако е така, можете да започнете да използвате добавки за отслабване, билкови чайове и други полезни неща.

Не бива да ядете твърде много на пълнолуние. Тези дни токсините се елиминират от тялото особено бързо и затова би било хубаво да си дадете няколко дни на гладно и да се задоволите с малко нискокалорични ябълки.

След пълнолуние апетитът ви ще се увеличи и затова не трябва да се подлагате на диета - ще бъде твърде болезнено да я спазвате. През този период се опитайте да напълните хладилника с пресни зеленчуци, плодове и други здравословни глупости, като премахнете шоколадите и сладоледа на безопасно разстояние. И гледай да спортуваш повече - ще изгориш допълнителни калории, които със сигурност ще спечелите през периода на лакомия.

В деня на новолунието си подарете отново ден на гладуване. Опитайте се да пиете повече течности, „кефирните“ или „млечните“ дни са идеални.

Ефективни диети. „Тънки“ дни

Много експерти са убедени, че успехът на вашата загуба на тегло зависи пряко от етапа, на който менструален цикълсте решили да се подложите на диета.

1-ва фаза (започва приблизително на 2-3-ия ден от менструацията и продължава около 2 седмици). През този период съдържанието на естрогенни хормони в женското тяло постепенно се увеличава, което ни кара да се чувстваме необичайно весели и енергични. Физиолозите казват, че това е най точното времеда се подложите на диета, защото през този период метаболитните процеси в организма протичат по-интензивно и резултатът ще бъде по-впечатляващ.

2-ра фаза (започва приблизително на 5-ия ден от цикъла). Това е неутралната фаза. Можете да продължите диетата, но пристъпите на глад ще ви се случват доста често. Ако е така, опитайте се да сте по-активни и да се движите колкото е възможно повече.

3-та фаза (една седмица преди менструация). Не трябва да се подлагате на диета по време на ПМС - вече ви е трудно. А ако се лишите от любимата си храна, просто ще тормозите всички около вас с лошото си настроение. Разбира се, това не означава, че можете да закупите целия асортимент на магазина за сладкарски изделия, но е не само възможно, но и необходимо да се поглезите малко. (АИФ Дъщери-Майки)

Полезни съвети за отслабване
Нямам наднормено тегло. Но ако преяждам малко, ми става много тежко. Моля, посъветвайте принципа рационално хранене, което е лесно за следване, без да се ограничавате.

Максим Егоров. Калуга.

За да имате достатъчно енергия за целия ден, всички протеини, мазнини и въглехидрати трябва да се доставят в определени пропорции. Има лесен начин. Разделете чинията на три части (условно или купете специална с три отделения). В първата сложете пресни зеленчуци (витамини и фибри). На второ място, източници на протеини (пилешко, риба, телешко, извара). В третата - въглехидрати (зърнени храни, хляб, тестени изделия, картофи).

Следвайте това правило всеки ден, за да не остане незапълнена част от чинията.

Бързи диети

След обилно празнични трапезиТолкова е трудно да започнете отново да се храните нормално и да свалите излишните килограми, които сте натрупали. Един от ефективни начинивърнете се към предишния си размер - преминете на експресна диета. Читателите на нашето списание споделят диетични рецепти, които им помагат бързо да влязат във форма след празнични празници.

Мария Подяполская, студентка, Одинцово:
- Миналата година спазвах здравословен хранителен режим, ходех на фитнес и плувах. В резултат на това загубих 8 излишни килограма и Нова годинаСрещнах те в зашеметяваща рокля, два размера по-малка от обикновено. Решавайки, че сега мога да си позволя всичко, постепенно спрях да спазвам диетата си. И нямаше достатъчно време за спорт.

Когато се качих на кантара 4 месеца след Нова година, с тъга открих, че имам два излишни килограма. Придобит с голяма трудност добри навициизчезна някъде: започнах да ям много повече пържени храни, печива и сладкиши. Беше необходим някакъв вид разтърсване, за да се върнем към здравословна диета. След няколко неуспешни опита успях да намеря експресна диета, която сега ми помага след тежки празнични пиршества.

Тази система е комбинация от четири гладни дни.

Първият ден – аз го наричам пречистващ – можете да пиете прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове без захар. Съветвам ви да започнете сутринта си с чаша напитка от червено цвекло и моркови - дава сила и стимулира червата. След това можете спокойно да експериментирате, като смесите соковете от различни плодове и зеленчуци и направите вкусни коктейли. Единственото ограничение е не повече от литър и половина сокове, плюс толкова чиста вода и зелен чай, колкото искате.

Вторият ден е извара и кефир. Трябва да вземете половин килограм нискомаслено извара, 1,5 литра еднопроцентов кефир и разделете цялата храна на пет равни части. На всеки два и половина до три часа яжте порция извара с кефир, а половин час преди и час след хранене изпийте чаша чиста вода или зелен чай.

Третият ден е салатен. През деня трябва постепенно да изядете около килограм и половина салата от зеленолистни зеленчуци с две супени лъжици растително масло, за предпочитане зехтин или ленено масло.

И накрая, на последния, четвърти ден, отново пием прясно изцедени сокове. За четири дни свалям средно два излишни килограма и най-важното – лесно се връщам към умереното здравословно хранене.

Анна Пуделко, психолог, Москва:
- Мразя да ходя на диети и да се ограничавам в нещо. Просто се опитвам да се наслаждавам на храната и да се храня редовно, като периодично се придържам към менюта за еднодневно гладуване.

Моята страст е готвенето, обичам да си представям и измислям нови ястия. Следователно редовните диети с кефир или краставици не са за мен. Основата на моите гладни дни са ябълките. Можете да ядете до два килограма на ден. Естествено гледам да разнообразявам максимално менюто си. Сутрин например готвя каша от ябълково пюре, като го поръсите с канела. За обяд пека ябълки на фурна. Следобед ги настъргвам, поръсвам с лимонов сок и добавям настъргано индийско орехче и джинджифил на върха на ножа. Вечерята се състои от коктейл: ябълков сок, минерална водас газ малко лимонов сок. Ако желаете, можете да измислите много повече възможности за здравословни и нискокалорични ястия с ябълки.

Първият ден трябва да ядете само ябълки. На втория добавете 200 грама нискомаслено извара. На третия ден ядем същото като втория. Три дни от тази диета ви позволяват да пречистите тялото си и да загубите около един и половина килограма.

Людмила Зайцева, фармацевт, Москва:
- Винаги се придържам към принципа: "Яжте, за да живеете, а не живейте, за да ядете." Затова храната за мен е източник на жизненост и енергия и трябва да е здравословна и лека. Но по време на празничните пиршества изхвърлям всички калории, витамини и хранителни вещества от главата си и просто се наслаждавам на любимите си лакомства. Е, след празниците мое задължение е да помогна на тялото да се справи с необичайните тежки и мазни храни. За да направя това, използвам доста строга, но много ефективна диета, за която един приятел ми каза преди много години.

През първите три дни трябва да ядете прочистваща салата. Приготвя се така: вземете бяло и червено зеле, варено цвекло, сурови моркови, сок от един лимон и малка глава лук. Всички зеленчуци се нарязват на ситно, морковите и цвеклото се настъргват, а салатата се овкусява със смес от лимонов сок и една супена лъжица растително масло. Трябва да приемате един и половина килограма зеленчуци на ден.

Зеленчуците ще осигурят на тялото ви фибри и ще ви заситят добре, така че няма да изпитвате пристъпи на глад. Единствената трудност е, че монотонната диета омръзва още на втория ден. Но е напълно възможно да издържите три дни. Следващите три дни са протеинови. Сутрин - ябълка и две варени яйца. Втора закуска - 200 грама риба на пара или варена. За обяд - чаша варен ориз с чаена лъжичка растително масло. Следобедна закуска - чаша нискомаслено мляко. И накрая, в седем часа вечерта трябва да изядете пакет нискомаслено извара. Последният, седми ден - 1,5 литра нискомаслен кефир без добавки и подсладители.

Тази система ви помага да свалите няколко килограма, натрупани през празниците, за една седмица и позволява на претоварените храносмилателни органи да установят нормално функциониране.

Правила за експресна диета

1. Можете да спазвате диетата не по-дълго от определеното време. В противен случай рискувате да нарушите метаболизма си и да изтощите тялото си.
2. Не забравяйте да приемате витаминни добавки, докато сте на диета.
3. След завършване на курса трябва да се върнете към питателна и умерена диета.
4. Никога не спазвайте бързи диети, ако сте бременна, кърмите или страдате от хронични заболявания. (Инга ЛОБОВА „Женско здраве“)

Диета с ниско съдържание на мазнини

Диетата с ниско съдържание на мазнини е отлична възможност да постигнете трайна загуба на тегло и да подобрите здравето си. Мазнините са причината за нашето затлъстяване - не изобилието от нишесте или други въглехидрати. Но в същото време минималната консумация на мазнини е и основата здравословно храненеи това е много по-важно от проблемите с консумацията на захар, фибри, сол или холестерол. Това не означава, че тези проблеми са тривиални, но основата на всички основни неща за нас е да ядем по-малко мазнини. Не забравяйте, че мастните клетки обичат мазнините - така че не ги хранете!

Храни с високо и ниско съдържание на мазнини

Продукти с високо съдържаниемазнини

крем
Масло
Червено месо
Яйчни жълтъци
Пълномаслено мляко
Храни с ниско съдържание на мазнини

паста
Фасул и варива
Зърнена закуска
хляб
Плодове и зеленчуци

Видове мазнини

Всички мазнини съдържат мастни киселини; всички мазнини съдържат еднакъв брой калории. Както растителните, така и животинските мазнини са еднакво угояващи. Въпреки това, някои мазнини са много по-лоши от други, когато става дума за нашето здраве. Разбирането на разликите между мазнините ще улесни промяната на диетите ни, за да бъдем здрави. Нека разгледаме по-отблизо какви мазнини ядем.

Наситен

Мазнините се делят на наситени и ненаситени (във всички случаи на тази статия под термина „наситени” и „ненаситени” мазнини авторът има предвид мастните киселини, съдържащи се в мазнините, които могат да бъдат наситени и ненаситени) в зависимост от тяхната химична структура и присъствие или отсъствие на техните молекули места за водородни атоми. Наситените мазнини са „напълно наситени“, което означава, че няма празни пространства в молекулата, където водородните атоми биха могли да се прикрепят. Наситените мазнини се разпознават най-лесно по състоянието им при стайна температура: те са предимно твърди. Животински мазнини, като масло, сирене, органна мазнина, бъбречна мазнина и бяла мазнина върху месо (включително пилешки кожи), се считат за наситени. Тропически растителни мазнини- палмовото и кокосовото масло също са богати на наситени мазнини (затова трябва да четете внимателно етикетите сладкарски изделия, съдържат ли палмово и кокосово масло). Наситените мазнини са изключително вредни за нашето здраве, защото могат да причинят рак и сърдечни заболявания.

Поли ненаситени мазнини

Полиненаситените мазнини буквално означават „много ненаситени“. Тоест техните молекули имат много място за допълнителни водородни атоми. Полиненаситените мазнини обикновено се съдържат в растителните масла. Най-богатите източници на полиненаситени мазнини са слънчогледовото, царевичното и соевото масло. Тези мазнини се считат за по-малко вредни за нашето здраве, защото не запушват артериите ни с вредни отлагания, както правят наситените мазнини. Въпреки това, полиненаситените мазнини много лесно се разлагат по време на готвене на доста вредни пероксиди, които могат да причинят други здравословни проблеми.

само 10% общ бройкалориите трябва да се доставят на тялото с полиненаситени мазнини. Това количество е много лесно да се надхвърли, ако изядете да речем четири филийки хляб с маргарин от слънчогледово маслои също така използвайте полиненаситени мазнини при готвене и дресинги за салати. За здравето е много важно тялото да получава заедно с полиненаситените мазнини голям бройвитамин Е, който ни предпазва от вредите, причинени от свободните радикали и пероксиди.

Заключение: Малки количества полиненаситени мазнини са здравословни, но трябва да се консумират умерено. Колкото повече полиненаситени мазнини приемаме, толкова повече витамин Е се нуждаем.

Мононенаситени мазнини

Молекулите на мононенаситените мазнини позволяват само един водороден атом да се прикрепи. Тези мазнини са може би най-здравословните мазнини, защото не запушват артериите ви толкова, колкото наситените мазнини. Те са най-стабилни при готвене, така че са най-добри за пържене. Мононенаситените мазнини обикновено са течни при стайна температура, но могат да се втвърдят, когато се съхраняват на студено (например зехтин). Много растителни масла са богати на мононенаситени мазнини (зехтин, рапица, фъстъци, лешници, някои смесени масла).

Заключение: Мононенаситените мазнини вероятно могат да се считат за най-добрите за здравето. Те се намират в много обожавани храни – авокадо, овесени ядки, ядки и семена. Един от най най-добрите маслаза кулинарна обработка на продукти - студено пресован зехтин. Освен това съдържа значителни количества витамин Е.

На етикетите на храните мазнините могат да бъдат скрити под различни хитроумни имена. Ето видовете мазнини, за които трябва да внимавате върху етикетите:

Частично хидрогениран растително масло
- растителни мазнини
- палмово масло
- печене
- висцерална мазнина
- животински мазнини
- масло
- сметана
- сметана

Всеки, който иска да отслабне, трябва да бъде изключително внимателен с мазнините и да избира заместители на маслото за сандвичи, които съдържат по-малко от 80% мазнини. Такива заместители се разбиват с вода и имат малко по-малко калории. Трудно е да се намерят масла за сандвичи без хидрогенирани растителни мазнини, но те могат да бъдат намерени в магазините за здравословни храни.

Не мога да отида на диета... Колко често казваме тази фраза, колко често я чуваме от други жени, които искат да отслабнат. И всичко това е придружено от едно основно и универсално „извинение“ за липсата на воля. Тази статия е за тези, които искат да култивират тази сила на волята в себе си и да я тренират в полза на вашата стройна фигура. Тук ще ви разкажем и тайните за това кога и как е най-добре да се подложите на диета: те ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-ефективно, независимо каква диета сте избрали.

Основното в статията

Как правилно да отидете на диета, за да отслабнете?

Ако преди да сте решили да се подложите на диета, сте се хранили доста хаотично, ядете каквото искате по всяко време на деня, а сега искате строго да се ограничите в диетата си, най-вероятно бързо ще се съборите. За да отидете на строга диета и още повече, ако сте избрали монодиета (където основата на цялото хранене е един продукт), трябва да подготвите тялото си за предстоящия стрес.

За да направите това, опитайте се да се ограничите до несъществено хранене за известно време:

• премахване на храненията преди лягане,
• намалете размера на порцията с 1/3,
• добавете повече зеленчуци, плодове и фибри към вашата диета,
• ям прости въглехидратисамо през първата половина на деня.

Този препарат ще бъде отлична основа за новата ви хранителна рутина, освен това, когато преминете на по-строга диета, тялото вече няма да бъде толкова изненадано и няма да складира храната, която влиза в него като мазнина.

И така, правилният начин да отидете на диета:

• като сте подготвили тялото си;
• да се мотивирате правилно;
• избор на правилната диета;
• в определен период, когато е по-лесно да отслабнете.

Ако мисълта се прокрадва във вас, че трябва да организирате прощална вечер с любимите си лакомства, преди да седнете на кефир цяла седмица, спешно я изгонете. След като се нахраните вечерта, на сутринта ще изпитате жестоко чувство на глад и това значително ще усложни вашата диета.

Какво трябва да знаете, преди да се подложите на диета за отслабване?

Диетичните ограничения не винаги са полезни за всички. На първо място, важно е да не навредите на тялото си чрез диета. Ето защо, преди да отидете на диета, уверете се, че:

• вие сте абсолютно здрави, по-специално никога не сте се оплаквали от функционирането на стомаха или червата;
• не страдате от запек при нормално хранене, тъй като запекът е спътник на повечето диети;
• не сте бременна или планирате да забременеете;
• ако сте кърмачка, уверете се, че бебето ви получава достатъчно кърма;
• Строгите диети са противопоказани за растящо тяло, достатъчно е просто да рационализирате диетата си.

Освен това има определени периоди, когато се подлагате на диета, през които ще отслабнете по-бързо, по-ефективно и без пристъпи на глад (прочетете нашата статия за това). Ще ви разкажем повече за тези периоди по-долу.

Какво да направите, ако нямате силата на волята да отидете на диета?

Колко пъти сте се кълняли в себе си: „Това е, започнете диета от понеделник“, а след това дойде понеделник, до вечерта вашият борбен дух изчезна, а вашите обещания си останаха обещания. Разбира се, има толкова много изкушения наоколо, особено хранителни, а вие не сте от целеустремените и хора със силна воля. Но можете да поемете отговорността за себе си, дори и без огромна воля, просто трябва да подходите към въпроса за диетата със самохипноза и правилната мотивация.

От друга страна, тялото ни е много умно и знае кога и от какво има нужда. Ако той не ви „позволява“ да се подложите на диета, вероятно нямате нужда от диета. Просто се опитайте да възстановите диетата си, направете корекции в обичайната си диета. Например:

• консумират повече напитки, които ви карат да отслабнете,повечето ефективни рецептипосочено ;
• ако цялата ви сила на волята е ограничена до диета за един ден, опитайте се да я правите 1-2 пъти седмично, по този начин ще отслабнете според собствените си сили, без да излагате тялото си на стрес;
• проучете списъците с най-много и съответно направете промени в менюто си;
• яжте същото, което сте изяли, но двойно повече по-малко и до 19.00ч: по този начин малко ще „успокоите“ силата на волята си и ще помогнете да сбъднете мечтите си за стройна фигура.

Как да настроите и да се принудите да отидете на диета: 7 правила за мотивация

1. Най-често искаме да отслабнем за нещо или за някого, макар че е напълно възможно да е само за нас самите - за да се харесаме отвън и в огледалото, за да ни стоят по-добре любимите неща, за да чувствам се по-добре. Или може би истинската ви цел е да привлечете повече интерес от страна на мъжете или предстоящо събитие, на което искате да изглеждате перфектно в нова рокля размер 44? Запомнете причината за вашата загуба на тегло, култивирайте я в главата си, наказвайте се за всяка мисъл за „скачане от диетата“.
2. Преди да отидете на сериозна диета: опитайте се да не ядете след 18.00 часа в продължение на 3 дни и дори в през деняУгаждайте си по-малко с нездравословни лакомства. Ще видите как през тези дни коремът ви ще се стегне, талията ви ще се появи, бузите ви ще изчезнат, бедрата ви ще станат по-малко закръглени. Това е след 3 дни, представете си какво ще стане, ако се придържате към цялата диета. Виждането на резултати е най-добрият стимул за вас!
3. Казват, че когато се влюбите, силата на волята, необходимият стимул и бърз ефект се появяват неочаквано. Когато сте влюбени, не ви се яде много, така че ако сте влюбени, време е да се подложите на диета!
4. Вижте снимките „преди и след“ на дебели момичета, които успяха да отслабнат, прочетете техните истории в блогове и форуми, вдъхновете се от това и може би ще искате да повторите техния подвиг!
5. Сега във форумите за отслабване има много различни групи, към които се присъединяват момичета, които искат да намерят съмишленици, за да отслабнат. Регистрирайте се в един от тях, чатете с момичета и отслабвайте заедно - това е по-лесно и по-забавно и като се подкрепяте взаимно, можете да постигнете повече.
6. Кажете на всички, че отивате на диета – на вашите приятели, колеги, семейство. Нека, първо, спрат да ви изкушават, и второ, нека се уверят, че не ядете нещо допълнително, което не е предписано в диетата: прехвърлете част от вашата мотивация и отговорност за загубата на тегло върху тях.
7. Мечтайте! Помислете колко стройни ще станете, какви красиви дрехи ще можете да носите, представете си, че вече сте такива и че остава съвсем малко, за да сбъднете мечтите си... Е, наистина, за доброто от това щастие няма ли да издържиш седмица-две на диета?

Как да отидете на диета: откъде да започнете?

Трябва да започнете, като подготвите тялото и ума си за диета. По-горе описахме как да подготвим тялото. Що се отнася до съзнанието, правилната психологическа нагласа ще стимулира волята и духа,което ви позволява не просто да "диете", като се ядосвате на цялото света около нас, но уверено и положително вървят напред по диетичния път. Затова си дайте твърдо обещание да не отстъпвате нито крачка от избрания вектор.

Ако избраната диета включва конкретно меню или набор от продукти, запасете се с тях предварително. Това допълнително ще ви стимулира – не хабете храна. Нека във вашия хладилник няма вредни вещества, поне, нека ви хващат окото възможно най-малко.

На каква диета да отидете, за да отслабнете определено: как да изберем?

Дали можете да се подложите на диета и да останете на нея също зависи от избора ви на диета.

1. Изберете този, за който сте напълно доволни от набора от продукти.
2. Не трябва да сте алергични към храни от диетата.
3. Не се подлагайте на диети, които са твърде гладни или твърде монотонни.

Парадокс: по-лесно е да поддържате кратка седмична диета или експресна диета за 3 дни, но резултатите от тях няма да продължат дълго - килограмите ще се върнат веднага щом започнете да се храните нормално. Не е лесно да поддържате диета, която продължава 14 или 28 дни, но през това време не само ще видите впечатляващ отвес, но и ще запазите резултата за по-дълъг период.

Нашето списание съдържа най-ефективните и разнообразни диети - прочетете и направете своя избор:

Не забравяйте, че за да отслабнете бързо и дълго време, само диета не е достатъчна, трябва интегриран подходкоето включва:

• строителство;
• компетентна физическа активност и;
• съответствие ;
• консумация на достатъчни количества;
• своевременно

Астролозите съветват да започнете диета на намаляваща луна - това ще допринесе за бърза загуба на тегло без много усилия от ваша страна. Както се казва, всичко, което се яде по това време, няма да бъде вредно. Освен това пълнолунието е най-добрият ден за гладуване; през този период се препоръчва да се организират дни на гладуване.

Най-много благоприятни днида започнете диета през 2017-2018 г.

Идеалното време да се сбогувате с излишните килограми е периодът от пълнолуние до новолуние.

Трябва ли жената да се подложи на диета по време на цикъла си?

По време на менструация тялото задържа повече вода от обикновено, така че почти всички жени отбелязват наддаване на тегло с 1-2 кг в периода преди менструация и по време на менструация. Освен това мнозина страдат от така наречения ПМС, чиято поява освен лошо настроение, повишената сълзливост и податливостта към стрес също се характеризират с атаки на брутален глад. Това не е просто, а желание да ядете нещо пикантно, пушено, солено или сладко - тоест всички най-нездравословни неща, обратното на това, което е обичайно да се яде на всяка диета.

Ето защо по време и преди менструацията е толкова трудно да се принудите да отидете на диета: женското тяло губи кръв и ние също така му „предлагаме“ значително ограничение в обичайната диета. Освен това, поради натрупването на излишни течности в тялото, кантарът ще ни покаже колко неохотно е да се разделим с излишните грамове, което със сигурност не е най-добрата мотивация за отслабващите, които искат да отслабнат възможно най-бързо.

Ако все пак решите да отидете на диета по време на менструацията, но се притеснявате, че няма да има резултат, не се разстройвайте: тялото със сигурност ще ви зарадва с добър отвес, но не в първите дни на цикъла, но след критични днище дойде своя край.

Кога е най-доброто време за диета за отслабване: най-доброто време за диета

За да обобщим, можем да кажем, че най-доброто време за диета би било (най-добре е всички елементи от нашия списък да бъдат комбинирани):

• периодът от новолунието до раждането на новолунието;
• период на цикъла, непосредствено след критичните дни;
• времето, когато сте най-малко стресирани;
• когато тялото вече е малко подготвено за промяна в диетата;
• когато сте влюбени или стимулирани по някакъв друг надежден начин.

Как да се подложите на строга диета и да не се счупите?

1. Трябва да сте психически подготвени за строга диета. Трябва да разберете, че затова е трудно, че няма да можете да похапвате каквото искате по всяко време Подходяща ли е тази диета за вас?
2. Водете си дневник за отслабване, където ще записвате вашите успехи и рецепти. диетични ястия, промени в теглото и обема ви в сантиметри в резултат на спазване на диета, вашите снимки, проследяване на динамиката на загуба на тегло.
3. Стъпвайте на кантара възможно най-често – преди лягане, преди лягане, преди хранене и след хранене. Казват, че на диета трябва да се претегляте веднъж седмично, но това не е във вашия случай. Ако няма сила на волята, трябва да видите всеки грам, който сте загубили, и всеки грам, който се е върнал - това е по-добре стимулиращо.
4. Не се поддавайте на анти-съветите на доброжелатели, че вече сте слаби и един бонбон или торта няма да играят роля в диетата ви. Първо, това обикновено се казва от тези, които ревнуват, хората, които се интересуват от вашите грешки. И второ, вие знаете по-добре дали трябва да отслабнете.
5. Не затягайте и без това строгата си диета с времето и не пропускайте храненията. Често, забелязвайки първите добри отвеси, изпитвате радост и прилив на сила и наистина искате да подобрите резултата и да стегнете още повече диетата си. Това е неприемливо. В един момент гладът ще ви надхитри: апетитът ви ще се увеличи, ще преядете и всичко, което сте постигнали преди, ще бъде загубено.

Какво да направите, ако много искате сладко, докато сте на диета?

В почти всички диети сладкото е противопоказано за отслабващите, така че любителите на шоколади и торти се затрудняват. Ако принадлежите към категорията на тези, които не могат дълго време без продукти, съдържащи захар, не избирайте строги диети с меню, ясно определено по дни и часове.

Ако вашата диета включва корекции в диетата ви и наистина искате нещо сладко, сушените плодове ще ви помогнат, изберете тези, които обичате. И въпреки че много сушени плодове имат доста високо съдържание на калории (например фурми), само 4-5 плода са достатъчни, за да „обезсърчат“ желанието за сладкиши. Освен това, ако наистина не можете да го понесете, тогава с не много строга диета можете да си позволите следните деликатеси в малки количества:

• маршмелоу, маршмелоу, мармалад;
• желе;
• черен шоколад;
• кленов сироп (много е вкусно с печени ябълки).

Ако вашата диета все още е строга и изобщо не включва ядене на сладко, тогава ако имате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко, просто измийте зъбите си - това леко ще намали желанието за десерти.

Излязох от диетата и ядох твърде много: какво да правя?

Това се случва доста често. Всъщност има два варианта за развитие на по-нататъшните събития.

1. Ако все още чувствате сили да се борите за стройна фигура, можете да продължите диетата от утре или още по-добре да я започнете отново, тъй като това е посочено в основните принципи на много диети, например диетата Маги. Ако изпуснете нервите си, ядете нещо, което не отговаря на менюто, или случайно объркате съставките, започнете отначало.
2. Вашето тяло просто не е готово за диета в момента. Можете да изберете по-подходящо време за започване на диета или да дадете предпочитание на различна, по-лоялна диета. Справка как да изберем най-доброто времеза диетата, дадена по-горе.

Защо ви боли главата и корема, когато сте на диета?

Главоболие може да ви придружава по време на диета, ако диетата не ви подхожда: или е твърде строга и „гладна“, или може би нямате достатъчно въглехидрати и захар, т.к. Без необходимото количество глюкоза, нормално мозъчна дейност . Ето защо, ако все още не искате да консумирате директно захар, добавете към диетата си плодове, мед или сушени плодове.

Много от отслабващите признават това главоболиеги преследва през първите 3-4 дни, след това тялото свиква да се задоволява с по-малко храна и болезнени усещанияи световъртежът изчезва.

Всяка диета за отслабване не се отразява добре на работата на стомаха, а много от отслабващите също се оплакват от периодични болки в стомаха и червата. Стомашно-чревният тракт може да боли при отслабване поради:

• твърде рязък преход към ограничено хранене;
• твърде малко храна;
• неспазване на диета, твърде дълги интервали между храненията;
• ако количеството храна варира значително от хранене до хранене;
• ако има противопоказания за диетата или стомашни заболявания, дори в начален стадий.

Кога можете да отидете на диета след раждането?

Не се препоръчва да се ограничавате строго в храненето веднага след раждането на дете: тялото вече е много отслабено и освен това полага огромни усилия за производството на мляко за новороденото бебе. През месеца, когато следродилно изпускане(лохия), спазването на строга диета е опасно и за двамата женско здраве, и за развитието на бебето, ако майката го кърми.

След раждането теглото ще изчезне доста бързо: тялото ще се отърве от излишната течност, всички процеси ще се нормализират и ще се стабилизират, и телесни мазнинище се изгарят по-интензивно, ако жената кърми на поискване. Доказано е, че производството на мляко кара тялото да гори калории с порядък по-бързо.

Могат ли тийнейджърите да се подложат на диета?

Юношеството е период, през който скоростта на развитие на тялото е особено висока и това важи не само психологическо развитие, но и физиологични. Очевидно е, че всяка намеса в физическо състояниетийнейджър е изпълнен със сериозни проблеми и непредвидени последици.

Неприятен факт: до 15-годишна възраст 70% от момичетата са опитвали диети.

Преходната възраст се характеризира със специална еуфория при подрастващите, максимализъм, както и завишени изисквания към себе си. Тези качества, съчетани с естетическите стереотипи, наложени от съвременните медии, водят до факта, че 12-годишните момичета искат да изглеждат като фотомодели. Често причината става ниското самочувствие и желанието да се покрият стандартите за красота най-опасната болест– анорексия.

Защо диетите са противопоказани за тийнейджъри:

Изключение е, когато е необходима диета медицински показания, а диетата на детето се съставя внимателно след консултация с диетолог.