Kako se riješiti napada panike. Kako sam se oporavila od napada panike. Bez droge

Zdravlje 20.10.2015

Dragi čitaoci, danas ćemo govoriti o liječenju napadi panike... Na blogu sam već započeo razgovor na ovu temu. Pregledali smo članak izazvao je snažan odjek. U komentarima su postavljana pitanja kako se nositi s napadima panike, kako upravljati svojim stanjem tokom napada, kako se potpuno riješiti napadaja panike.

U današnjem članku pokušat ćemo razumjeti mehanizam ovog stanja, analizirati šta je panični krug i razmotriti različite točke gledišta o liječenju napada panike. U tome će nam pomoći specijalista za suočavanje sa strahovima, psiholog Alexander Molaruk. Dajem reč Aleksandru.

Dobar dan svim čitaocima Irininog bloga. Moje ime je Alexander Molyaruk, profesionalni sam psiholog, stručnjak za pomoć u prevladavanju napada panike i fobija. Vodim svoj blog, koji se zove Blog psihologa sreće. Čitaoci mog bloga me zovu psihologom sreće, iako ja svojim klijentima najčešće pomažem da se izbore sa svim vrstama nedaća i nedaća u emotivnoj sferi.

Danas ćemo nastaviti naš razgovor o napadima panike. Fokusiraće se na liječenje napada panike. Bilo je mnogo pitanja nakon prvog članka. Razgovarajmo o ovome detaljnije. Naravno, u ovakvom materijalu ne možemo bez spominjanja raznih vježbi i vježbi koje će nam pomoći da postignemo glavni cilj svaka PA terapija je potpuno oslobađanje od napada panike i povratak normalnom životu.

Odmah ću rezervisati da, pošto nisam doktor, ne očekujte nikakve medicinske recepte i opise u članku. lijekovi... Moj tretman anksioznosti je čisto psihološki, ali to ga ne čini manje efikasnim.

Mehanizam napada napada panike. Uzroci napada panike. Krug panike

Prije nego što počnemo raspravljati o metodama liječenja napada panike, pogledajmo izbliza shemu kako funkcionira krug panike, kroz koje faze prolazi osoba koja pati od napada panike i kako se ta osoba navija, što povećava učestalost napada. i njihovo trajanje.

Zato pogledajmo izbliza dijagram kruga panike da bismo razumjeli mehanizam napada panike.

Kao što se sjećate iz prošlog članka, napadi panike nastaju u zdravom tijelu pod utjecajem fizičkog ili emocionalni stres, a pogoršavajući faktori koji često prethode prvom napadu panike su alkoholna intoksikacija, predoziranje energetska pića ili kofein, nedostatak sna, sukobi na poslu i sa partnerom, umor. Ponekad je to gubitak posla ili finansijska propast. Često je to smrt voljene osobe ili učešće osobe u katastrofi ili nesreći.

Kada nivo stresa u limbičkom sistemu osobe pređe skalu, budi se „unutrašnji čuvar“, koji počinje da priprema tijelo za jednu od dvije reakcije: napad ili bijeg. Kao rezultat ove pripreme javljaju se tipični tjelesni simptomi. Javlja se uzbuđenje nervni sistem a na pozadini oslobađanja posebnih hormona koji potiču tijelo i mišiće da višestruko ojačaju, dešava se nešto što će kasnije osoba shvatiti kao napad panike ili napad panike.

Osim hormona kortizola, "unutrašnji čuvar" proizvodi jedan od dva hormona - adrenalin ili nor-adrenalin. Prvi služi za jačanje mišića ekstenzora, potrebni su nam za napad, borbu. Pozadinske emocije u ovom slučaju: iritacija, ljutnja ili čak bijes. A drugi - energizira mišiće fleksora, potrebni su nam da trče brzinom vjetra u smjeru suprotnom od opasnosti. Emocionalno stanje ovdje je bliže strahu ili anksioznosti.

Štaviše, "unutrašnji čuvar" ne mari za stvarnu opasnost ili zamišljenu, imaginarnu, glavna stvar je spasiti tijelo od oštećenja i moguće smrti. Hormonska komponenta u oba slučaja je adrenalin, on je taj koji pokreće sve one tjelesne simptome koji su karakteristični za napad panike. I on je taj koji ima tendenciju da se akumulira u mišićima udova, učini ih napetim. A napetost u tijelu signalizira "unutrašnjem čuvaru" da opasnost nije prošla i da je potrebno tijelo iznova pripremati za bijeg ili napad.

Pogledajte ponovo „krug panike“. Kao što vidite, u srcu svakog napadaja nalazi se hormonska komponenta, tjelesni simptomi, stvarna emocionalna komponenta u vidu straha da su simptomi fatalni i mentalna procjena nečijeg stanja.

Kako nastaje krug panike? Vrlo je jednostavno. Prvi napad je reakcija organizma na stres, javljaju se tjelesni simptomi koje osoba procjenjuje kao opasne, strah se povećava do užasa, javlja se novi nalet adrenalina ili nore-adrenalina, a simptomi se intenziviraju. Ispostavilo se da osoba koja je prva doživjela napad panike počinje da se navija, dovodeći svoje tijelo u krug panike!

Na osnovu kruga panike - ovog uređaja mehanizma napada panike, predlažem da se napravi program liječenja, na svakoj tački. Potrebno je raditi s mislima i procijeniti situaciju, promijeniti percepciju tjelesnih simptoma napadaja kroz razumijevanje njihove suštine, spriječiti nove navale adrenalina i, u konačnici, takvo restrukturiranje života kako bi se nivo stresa spustio na normalu.

Doslovno ćemo pokušati prekinuti krug panike na različitim mjestima.

Napad panike. Kućno liječenje. Kako se sam boriti? Sloboda od adrenalina

dakle, važan faktor u liječenju napada panike i prevenciji novih napada ili smanjenju njihove učestalosti i intenziteta je oslobađanje tijela, velikih mišića ruku i nogu od ostataka adrenalina.

Već sam spomenuo da adrenalin ojača mišiće, ali čovjek tu snagu ne shvaća ni da napadne ni da pobjegne. Mišići ispunjeni ostacima adrenalina ostaju napeti, odnosno stres ne napušta tijelo. Sve je više napadaja, koji su praćeni i oslobađanjem adrenalina. Ovo je uloga ovog hormona u krugu panike.

To znači da ako želimo da se izliječimo od panike, moramo pomoći svom tijelu da se oslobodi napetosti, što znači - ukloniti adrenalin iz mišića i krvi.

Načini oslobađanja hormona adrenalina iz mišića

Predstavljam vam načine na koje su moji klijenti dokazali da oslobađaju tijelo od nakupljenih hormona stresa. Možda će neki od čitatelja bloga podijeliti svoje u komentarima na ovaj članak.

Tajlandski boks... Ne, naravno, ne pozivam vas da se profesionalno bavite Muay Thai-om. Potrebno je samo savladati nekoliko hitova ove borilačke vještine. Tajlandski borci koriste udarce koljenima i laktovima kako bi gađali velike mišiće ruku i nogu. Štaviše, ako kod kuće imate vreću za boksanje, takve udarce možete zadati upravo tokom napada panike. Takvi pokreti tjeraju mišiće da "rade" i izvode adrenalin znojem.

Jedan od mojih klijenata iz Volgograda, koji živi u svojoj kući, okačio je vreću punu mokre piljevine i pijeska u štalu. Tokom sledećeg napada panike, skočio je, utrčao u štalu i snažno udario laktovima i kolenima po ovoj vreći. Trebalo mu je najviše tri minuta. Tada je bukvalno pao na pod i, obliven znojem, opustio se. Nakon dvije sedmice Muay Thaija, broj napada je smanjen na nulu.

Razumijem da Muay Thai nije za svakoga. Neki moji klijenti slabijeg pola uzeli su suhi peškir za kupanje i intenzivno ga motali do iznemoglosti. Ova metoda će raditi za one od vas. Nekoga ko ima napade panike prati ljutnja.

Bazen... Opuštajuća svojstva vode, sigurna sam, mnogima su poznata. Osim toga, tokom plivanja rade veliki mišići ruku i nogu. Plivanje je najbolje izvoditi kraul i prilično intenzivno.

Rusko kupatilo... Za one koji nemaju pri ruci more ili bazen, ili one koji ne znaju plivati, ruska parna kupelj s metlama će biti spas. Udarci metli po mišićima su slični masaži, a vruća para širi krvne sudove i mišiće. A ekspanzija je opuštanje koje nam je potrebno. Znojom se uklanjaju ne samo toksini, već i ostaci hormona stresa. Međutim, za iste svrhe, pogodan infracrvena sauna i hamam.

Sportska masaža ... Ako pročitate moj prethodni materijal, zapamtite da profesionalni sportisti imaju slično stanje s osobom koja doživljava napad panike. Znate da su nakon završetka trke ili plivanja mišići sportista bukvalno začepljeni ostacima hormona i mliječne kiseline. I još nisam smislio bolji način oslobađanje mišića od ostataka jake napetosti nego sportska, tvrda masaža pomoću posebnih masti za zagrijavanje. Međutim, redovnom upotrebom masaže aromatična ulja.

Saobraćaj... Mnogi ljudi sa napadima panike nastavljaju da idu u teretanu i peglaju. Ne preporučujem da ovo radite. Najbolje kretanje ovaj slučaj onaj koji pomaže istezanju mišića i ligamenata. Stoga nema aerobika, "ljuljanja" i trčanja. Ali čigong, joga, pilates i u njedrima prirode – to je prava stvar.

Posebne vježbe ... To su vježbe opuštanja tijela i razne prakse disanja koje smanjuju stres i anksioznost. Jednu vježbu uzemljenja dat ću kao bonus na kraju članka za one koji su pročitali do kraja. Ostale TCM vježbe za ublažavanje stresa možete pogledati na mom blogu.

Na prijateljski način, potrebno je sastaviti wellness program i uključiti gore navedene metode kako biste unijeli adrenalin u svoj život. Ove prakse će vam omogućiti ne samo da radite na tom cilju, već i postepeno uskladite ravnotežu rada i odmora, koja je obično narušena kod osoba koje pate od napada panike.

Liječenje napada panike. Simptomi panike. Napad panike

Mnogim mojim klijentima razumijevanje prirode tjelesnih simptoma napada panike pomaže im da brže izađu iz kruga panike.

Važno je znati da napad panike, ako nije produžen, namotavajući se mislima-strahovima, traje normalno, od 1 do 3 minuta. Toliko je potrebno tijelu da se pripremi da se suoči s opasnošću.

Uloga adrenalina- ojačajte mišiće za borbu ili bijeg. Mišići rade jače ako su dobro oprani oksigeniranom krvlju. Pogledajmo najčešće simptome PA kako bismo razumjeli njihovu savršeno zdravu prirodu koja vam ne može naškoditi.

Lupanje srca ... Mnogi ljudi koji su prvi put doživjeli napad panike zovu hitnu pomoć, uvjereni da su imali srčani udar upravo zbog jakog otkucaja srca. U glavi mi se nameću dva pitanja: zašto srce kuca tako intenzivno i neće li se slomiti od naprezanja? Naše srce je najistreniraniji mišić u tijelu.

Mnogi ljudi porede srce sa pumpom ili motorom. A svrha ovog motora, dok “unutrašnji čuvar” priprema naše tijelo da se suoči s opasnošću, je da tjera krv s jednog mjesta na drugo. Da bi se to uradilo brzo, bukvalno za nekoliko sekundi, prirodno počinje da radi desetine puta intenzivnije, pa postoji osećaj da će srce iskočiti iz prsa... Kardiolozi su, poput testera automobila, testirali snagu srčanog mišića. Dobra vijest je da vaše srce može ovako kucati mjesecima!

Osjećaj naježenosti na tjemenu ... Mnogi moji klijenti su među znakovima panike primijetili osjećaj pokreta, nekakvog puzanja po tjemenu ili stiskanja mišića na potiljku. I ovaj simptom također ima objašnjenje. Već smo razgovarali s vama da je uloga srca tokom napada da destilira krv sa jednog mjesta do mišića. Šta mislite koji organ najviše troši veliki broj krv? Upravo sada kada čitate ovaj članak? Tačan odgovor je vaš mozak, 15 do 25% slobodne krvi ga trenutno hrani. Tokom borbe za opstanak: padanja, borbe ili bijega, mozak nije potreban. Stoga naš mudri „unutarnji čuvar“ uz pomoć hormona adrenalina naređuje srcu da tjera krv iz mozga u mišiće. Otuda ovi osjećaji u glavi.

Vrtoglavica, derealizacija ... Ovi simptomi nastaju upravo zbog činjenice da je mozak oslobođen krvi, a kisik ga napušta s krvlju. Dolazi do privremenog gladovanja kiseonikom, koje traje od 1 do 3 minuta, a zatim se krv vraća nazad u glavu. Odnosno, postoje simptomi obične hipoksije mozga. Iste simptome ćete imati u skučenom i zagušljivom transportu, tokom penjanja ili nakon ronjenja na dno mora u opremi za ronjenje.

Toplo ili hladno, naježiti se ... Ovi simptomi su direktno povezani s kretanjem krvi. Zaista, da bi se krv brzo destilirala iz glave u mišiće, neke velike arterije nisu dovoljne, pa su uključene kapilare. Krv teče vrlo brzo, kapilari se zagriju, zagrijete se - sve je logično.

Punoća u rukama ili nogama ... Neki ljudi imaju osjećaj natečenosti u nogama ili rukama tokom napada panike, kao da su ispunjeni zrakom. Goosebumps i peckanje u udovima. Niste se varali - trenutno su vam ruke i noge pune krvi i jako "nabubre".

Plitko disanje ... Disanje postaje plitko i često takođe nije slučajno. Potrebno je brzo opskrbiti više kisika krvi koja ide do mišića. Na kraju krajeva, formula za toplinsku energiju koja pokreće mišiće je formula za sagorijevanje. A da biste "osvijetlili" mišiće za intenzivno vježbanje, potreban vam je isti kisik.

Nadajmo se da će vam, sada kada znate kako se objašnjavaju simptomi napada panike, biti lakše da se fokusirate na samopomoć tokom napada i da vas ne obuzima pomisao da su ovi simptomi znakovi neke vrste neobjašnjive bolesti. Štaviše, istraživanje kojem ste podvrgli svoje tijelo nakon prvog napada panike to u potpunosti potvrđuje, zar ne?

Kako zaustaviti paniku u 3 koraka, upravo tokom napada PA pročitajte na mom blogu.

Liječenje napada panike. Oslobodite se uznemirujućih misli

Način na koji ocjenjujete svoje tjelesne simptome igra veliku ulogu u razvoju napada panike. Djelimična pomoć u tačna procena informacije iz prethodnog dijela članka će vam pomoći u vašem stanju. Međutim, da dožive napad za napadom ili da ga produže sa 3 minute na nekoliko sati, mnoge moje klijente vodi opći misaoni strah.

To je po pravilu pomisao na neizlječivu bolest, odnosno strah od smrti od bolesti. Ili to misli pomoć će doći u pogrešno vrijeme, odnosno tjeskoba da izgubite kontrolu na gužvi, ili obrnuto – sami kod kuće.

Takve uznemirujuće misli bukvalno izazivaju tjeskobu i drže tijelo i tijelo u najjačoj napetosti, a napetost, kao što ste već shvatili, signalizira „unutrašnjem čuvaru“ o opasnosti i nova navala adrenalina ne traje dugo.

Stalno procjenjujemo realnost. Međutim, ovisno o našoj mentalnoj procjeni ili interpretaciji, učinak u obliku emocionalne reakcije bit će drugačiji.

Često svojim klijentima dajem sljedeći primjer.

„Recimo da šetate po sunčanom jesenjem danu ulicama svog grada. Vidite da se majka sa kolicima šeta parkom, dva sredovečna muškarca razgovaraju, a grupa tinejdžera sa limenkama piva u rukama diže buku. Prolazi auto i glasna buka izduvna cijev koja izgleda kao eksplozija. Mama čuči i tijelom pokriva kolica. Očigledno je užasnuta za život svoje bebe.

Jedan od muškaraca pada na tlo nogama do izvora zvuka i pokrije glavu rukama. Najvjerovatnije se radi o karijernom vojniku koji je nedavno stigao sa "vruće tačke". Njegova reakcija je instinktivna i više puta mu je spasila život u borbenim situacijama. Tinejdžeri počinju da se smeju naglas, pokazujući na palog čoveka."

A sada jedno pitanje za vas, dragi čitaoče, kako mislite, kako su učesnici ove situacije ocijenili glasno pljeskanje tokom šetnje?

Odgovor je očigledan. Žena je ovu situaciju smatrala prijetnjom po život svoje bebe, muškarac opasnost po život, a adolescenti zabavna avantura u nedjelju.

Zaključak iz ovog primjera je jednostavan. Ako želite da prekinete ciklus panike u tački „zabrinjavajućih misli“, moraćete da poradite sa svojom mentalnom procenom događaja koji vam se dešava, koji se zove napad panike. Već smo napravili prvi korak kada smo shvatili da napad panike nije ništa drugo do priprema vašeg tijela za odbranu od opasnosti. Odnosno, ovo je zdrava reakcija. zdravo telo... Odbili smo to objašnjavajući simptome panike. Sada hajde da tretiramo paniku tako što ćemo promeniti vašu opštu misao o strahu u suprotno i izgraditi je u svesti.

Kako očistiti alarm napada panike? 3 faze otpuštanja anksioznih misli

Ova tehnologija je detaljnije opisana u mom e-knjiga"Kako se riješiti uznemirujućih misli", danas ću vas ukratko upoznati s tim. Prvo, trebate napraviti listu uznemirujućih misli i odabrati rad s onom koja izaziva dovoljno intenzivan osjećaj tjeskobe ili straha.

Recimo da vaša misao zvuči ovako:

"Bojim se onesvijestiti se i umrijeti"

Faza 1. Svest o posledicama anksioznih misli ... U ovoj fazi moramo shvatiti do čega vodi naša misao na nivou tijela, slike i emocija. Recimo da ste utvrdili da ova misao o strahu izaziva anksioznost za 8 poena na skali od 1 do 10, napetost u ramenima, potiljku i stomaku. Slika koja odgovara ovoj misli je sljedeća: ležiš nasred ulice u samrtnim grčevima i prolaze nesvjesni, ravnodušni prolaznici.

Procjena utjecaja anksiozne misli omogućit će nam u sljedećim fazama, fokusirajući se na ove posljedice, da izaberemo pravu misao za ugradnju.

Faza 2. Izbor alternativnih misli ... U ovom koraku, vi i ja moramo smisliti nekoliko alternativnih misli koje bi trebale smanjiti intenzitet anksioznosti i napetosti na minimum. Možete krenuti od senzacija, možete ići od osjećaja - ono bi trebalo biti suprotno i intenzivno (radost, oduševljenje, zadovoljstvo, ponos), ili od slike - da biste pronašli polarnu suprotnost našoj početnoj ideji.

Recimo da ste odabrali sljedeće alternative:

"Ja sam pobjednik takmičenja prodavača, stojim na bini i uživam u aplauzima publike."

"Oduševljeno trčim prema morskom valu, osjećam se dobro i radosno"

"Bacam svog trogodišnjeg sina u zrak, nesputano se zabavljamo i vrištimo."

“Uživam u dodiru prstiju moje voljene kose na njenoj potiljku. naduvam se"

Kao što vidite, vaše nove misli ne moraju biti direktno povezane sa misaonim strahom, ali moraju biti suprotne po emocionalnom intenzitetu.

Jedino što preostaje jeste da svaku misao uskladite sa anksioznošću izazvanom prvobitnom anksioznom mišlju i odaberete onu koja maksimalno smanjuje napetost.

Recimo da je to bila slika kupanja u moru u trenutku puštanja. Kada isprobate ovu misao, otkrićete da ona ne samo da rastvara vašu anksioznost, već i uklanja napetost mišića, čineći vas smirenijim i sigurnijim.

Dakle, biramo ovu misao za ugradnju u sljedeći korak:

"Oduševljeno trčim prema morskim valovima, osjećam se dobro i radosno"

Faza 3. Ugrađivanje alternativne misli ... Ovdje trebamo uložiti voljni napor i bukvalno zabiti novi girus u mozgu, nervni put koji vodi do radosnog spokoja.

Koristićemo staru i proverenu metodu iz vremena kada su se ljudi oslobađali straha strujnim udarima.

Za početak zapišite novu misao na papir i pričvrstite je na vidno mjesto. I nosi sa sobom dok se ne setiš.

Zatim smislite zaštitnu riječ da zaustavite uznemirujuću misao. Evo nekoliko primjera riječi koje moji klijenti koriste:

"Stani!"

"Šuti!"

"Shinh"

"Tišina!"

Ako vam padnu na pamet druge riječi, svakako podijelite svoje ideje u komentarima na ovaj članak.

Da bismo ugradili novu misao, koristićemo savremeni tehnički uređaj - bankovnu gumicu, sa kojom je vezan novac.

Dakle, stavite ga na zapešće vaše nedominantne ruke (ako ste dešnjak, onda na lijevu ruku), tako da se obavi oko njega, ali da ga ne zgnječi. Sada, kad god vam se negativna misao o strahu opet opsesivno uvuče u glavu, mentalno viknite stopersku riječ (na primjer, "Stoj!"), povucite elastiku i kliknite na zglob (udarac bi trebao biti bolan, ali nemojte pretjerati it), pročitajte novu misao i fokusirajte se na emocije i osjećaje koje nova slika izaziva 20-30 sekundi.

Gumica igra ulogu negativnog kinestetičkog sidra, a vrlo brzo će biti dovoljno da sami sebi izgovorite štopersku riječ. uznemirujuća misao automatski prebačen na alternativu. Ne očekujte da će vas preplaviti radost i oduševljenje. Zapravo, kada ove emocije pomiješate sa anksioznošću i strahom, osjećat ćete se smireno i samopouzdano.

Nakon 3-5 dana rada sa jednom mišlju, pređite na sljedeću na listi. I na kraju ovog članka, dozvolite mi da vam dam tradicionalnu vježbu Kineska medicina(TCM) na masu.

Liječenje napada panike. Vježba TCM na uzemljenje

Većinu vremena pati od panike provodi u prostoru uma, a napetost se stvara u predjelu glave. Lice takve osobe rijetko se opušta zbog brige za budućnost i tuge pomiješane sa žaljenjem za prošlošću. Između ostalog, oči su stalno napete.

U slučaju napada panike iu režimu stalni alarm, ozbiljne misli kod osobe, prema TCM, zahvaćen je meridijan slezine. I on je direktno povezan sa elementima Zemlje. Stoga TCM vježba uzemljenja pomaže u oslobađanju napetosti iz glave i pražnjenju kroz noge u tlo.

Grounding Exercise

Trebalo bi da skinete cipele i za početak samo opipate stopalo.

Zatim pri udisanju počinjemo istovremeno savijati sve nožne prste, pokušavajući ih napregnuti što je više moguće, a na izdisaju polako i glatko počinjemo otpuštati napetost, ali nakon konačnog opuštanja ne prestajemo, ali opet naprežemo prste, ali već pokušavamo da ih raširimo što je više moguće...

Nakon toga, prilikom udisaja, skupite prste, pritiskajući ih na stopalo, a izdišući polako, glatko, ravnomjerno, duboko i tanko, ponovo opustite prste.

Bolje je da tokom vježbe sklopite ruke ispod pupka (dlan uz dlan). Ovu vježbu možete raditi dok stojite ili sjedite. Držite kičmu uspravno dok ovo radite.

Ciklus vježbe, koji se sastoji od dva dijela, ponavlja se šest puta ujutro i isto uveče. Uzemljenje jača slezenu, a prenosi energiju na meridijan bubrega i smanjuje strah.

Liječenje napada panike. zaključci

Dakle, vi i ja smo ispitali krug panike i analizirali metodologiju koja vam omogućava da prekinete ovaj krug u svim tačkama. Osim toga, naučili ste TCM vježbe za aktiviranje Chi energije i ublažavanje pretjerane napetosti.

Vaš psiholog sreće, Alexander Molyaruk

Zahvaljujem Aleksandru na informacijama. Od sebe ću dodati nekoliko savjeta kako se sami nositi s napadima panike i kako se riješiti napadaja panike.

Napad panike. sta da radim?

Za one koji su prvi put doživjeli napad panike, prije svega, morate se smiriti i shvatiti da ne poludite, da je to samo vaša posebnost. Moramo to prihvatiti i pokušati otkriti razloge, učiniti sve da se napadi panike ne ponove.
Šetajte što je više moguće, prepustite se pogodnostima, uključujući sve one koje je Alexander opisao u članku.
Čim počnete da osjećate da nešto nije u redu s vama (ionako ljudi koji su iskusili napade panike već znaju početak...), morate hitno poduzeti akciju. Pa popijte umirujuću kolekciju, umijte lice jednostavno hladnom vodom, držite ruke ispod potoka hladnom vodom, po mogućnosti do lakta. Takođe navlažite područje srca hladnom vodom.
Uzmite papirnu vrećicu, duboko udahnite zrak i polako ga izdahnite u ovu vrećicu. Ako torba nije pri ruci, možete jednostavno udahnuti duboko i polako izdahnuti.
Izađite na svež vazduh, po mogućnosti sa nekim i prošetajte.
Možete koristiti validol tabletu, staviti je pod jezik.
Vježba puno pomaže: zamislite cijeli val koji vam dolazi, kao da ga držite u rukama, i uklonite ovaj val sa sebe rukama. Radite kako želite. Recite sebi da s njom sve nestaje (odaberite riječi koje su vam bliže).
Nikada ne idite na forume na kojima se raspravlja o napadima panike. Bolje je pronaći psihologa, nekoga kome možete vjerovati. Za pomoć možete kontaktirati i Aleksandra, autora ovog članka.
Odmarajte se više, prebacite se, tražite nešto za dušu.
Da li ćete napade panike liječiti lijekovima, lijekovima - na vama je. Ali ni u kom slučaju ne bih savjetovao korištenje sredstava za smirenje, koje ponekad prepisuju liječnici. Probleme je bolje rješavati kod kompetentnog psihologa.
Koristite vježbe koje je Alexander dao u ovom članku.
Vjerovati da će s vama sve biti u redu, divno je što su napadi panike prošlost. Sigurno ćete sve riješiti!

A za dušu, slušaćemo vas danas ERNESTO CORTAZAR - Nebo živi među vašim očima Divna muzika za naš sadržaj.

Želim vam svima harmoniju duše, unutrašnji mir, radost, ljubav i, naravno, zdravlje.

vidi takođe

58 komentara

Odgovoriti

Katerina
14. mart 2019 u 18:47

Odgovoriti

Yana
11. mart 2018 u 14:09

Odgovoriti

Sergej
15. septembar 2017 u 16:43

Odgovoriti

[email protected]
10. septembar 2017 u 11:27

Odgovoriti

Svi vjerovatno znaju poznata fraza Renata Litvinova: "Kako je strašno živjeti ...". I to je donekle istina, što vrijedi samo pogledati vijesti i saznati šta se dešava u svijetu! Zbog toga česti razlozi Posjeti psihijatru i psihoterapeutu postaju napadi panike, koji sve više počinju posjećivati Ruse (danas od toga pati skoro 5% stanovnika Rusije). U ovom članku želio bih shvatiti kako se možete nositi s ovom vrstom problema.

Šta je to?

Dakle, prije nego što shvatite kako se riješiti napada panike, prvo bi trebali definirati koncepte i razumjeti šta je to. (u medicini - epizodična paroksizmalna anksioznost) je nekontrolisan, neobjašnjiv i potpuno neočekivan napad straha koji se javlja bez razloga i uvek je praćen. oštro pogoršanje opšte stanje osoba.

O pacijentu

Važno je napomenuti da čak i sjećanje na napad već izaziva anksioznost kod pacijenta. Zapravo, ovo je tako mala smrt, jer su često zatvoreni neki kanali percepcije informacija i komunikacije s vanjskim svijetom, a osoba sama treba pokušati da se izbori s ovom situacijom. U ovom trenutku pacijent doživljava prilično čudne senzacije kao da su njegovo tijelo i um nepovezani, i to ga čini još strašnijim. Istovremeno, osoba može uopće ne reagirati na apele ljudi, ne čuje ih i misli samo da je smrt neizbježna.

O procesu

Napadi panike mogu trajati od pet minuta do jednog dana. Što se tiče ponavljanja, ovo pitanje je individualno za svakoga. Kod nekih se mogu pojaviti nekoliko puta dnevno, kod drugih - jednom sedmično ili čak mjesečno. Međutim, treba reći da će sa svakim novim napadom učestalost napredovati, trajanje napada će biti sve intenzivnije. Treba reći nekoliko riječi i strahova. Dakle, potpuno su različiti, ali većina ljudi se boji umrijeti, izgledati loše u očima drugih ili poludjeti. Također će biti zanimljivo da na svijetu ne postoje dva potpuno identična straha. Primjer je strah od metroa: neko se boji terorističkih napada koji se tamo mogu dogoditi, neko se plaši davljenja, a neko je samo gužva. Međutim, najvažnije je da se napad panike najčešće javlja bez ikakvog razloga, kao „iz ničega“, kada tijelo crpi snagu iz zaliha uma.

sta da radim?

Naravno, ljudi sa ovim mentalnim poremećajima žele znati kako se zauvijek riješiti napadaja panike. šta treba da uradim? Prema riječima ljekara, idealna opcija je ipak kombinacija psihoterapije (rad sa specijalistom) i uzimanja određenih lijekova. Samo skup mjera pomoći će u postizanju uspjeha i rješavanju napadaja. U ovom slučaju, pilula će biti nešto za pacijenta, koji će uvijek biti pri ruci i moći će ga "spasiti" u težak trenutak(ovdje je u rad uključena i samohipnoza, koja također savršeno pomaže u borbi protiv napada). Rad sa specijalistom omogućava vam da identificirate uzroke napada panike i nosite se s ovim neugodnim poremećajem.

Metode liječenja

Vrijedi reći da u medicinska praksa postoji lijek za napade panike. Dakle, pacijent može pokupiti nešto iz kategorije trankvilizatora, odnosno lijekova koji ublažavaju pretjeranu anksioznost. Međutim, takav lijek može propisati i propisati samo ljekar. Treba imati na umu da je strogo zabranjeno uzimati alkohol i pušiti tokom liječenja ovim lijekovima, također morate razjasniti možete li voziti automobil. Važno je podsjetiti da se doziranje treba striktno pridržavati, inače možete uvelike naštetiti vlastitom tijelu. Nedostatak ovih lijekova je što su slični opojnim drogama i mogu izazvati ovisnost.

Bilje

Onima koji ne žele da uzimaju sintetički lijek za napade panike može se ponuditi liječenje biljem i alternativne metode. Prije svega, možete vježbati uzimanje valerijane - dvije tablete ispod jezika - koja ima sedativni učinak. Po istom principu djeluju kamilica, matičnjak, djetelina, listovi breze i matičnjak. Šta još možete savjetovati zainteresovanima kako da se riješe napadaja panike narodni lekovi? Mora se imati na umu da se bilje može kuhati u željenoj dozi i uzimati ne samo kao lijek, već i kao profilaktičko sredstvo... Međutim, uvijek trebate reći svom ljekaru o metodama koje koristite za rješavanje problema. Istovremeno, u apoteci možete kupiti i lijekove koji su po principu djelovanja slični lijekovima za smirenje, ali se izdaju bez recepta:

"Normoxan" je lijek koji sadrži sve iste valerijane.
"Grandaxin" je vrlo blago sredstvo za smirenje koje ne izaziva pospanost kod osobe.
"Persen", "Novopassit" itd. - samo

Pored uzimanja lekova. možete pribjeći pomoći nekim vježbama i aktivnostima. Razmotrimo ih detaljnije.

Metoda 1. "Sporo disanje"

Kako drugačije da se rešite napada panike? Postoje različite metode borbe. Jedna od njih, koja je ispunila sva očekivanja i koja savršeno pomaže i u najtežim situacijama, je kontrola disanja. Postoji nekoliko tehnika koje je prilično lako naučiti. Prvi je sporo disanje. Primjenjiv je čak iu i traje vrlo malo vremena. Njegova suština je sljedeća: kada osoba osjeti približavanje napada, potrebno je smanjiti broj udisaja i izdisaja na 8-10 u minuti. Međutim, ovo nije tako lako za prvi put, vježba zahtijeva preliminarne pripreme pa čak i trening. Šta treba da uradite da biste savladali ovu tehniku, koja je procedura?

Dobro se koncentrišite na dah, osetite ga.
Morate naučiti kako disati dijafragmom, a ne trbuhom: za to morate staviti ruku na područje trbuha i, prilikom udisaja i izdisaja, kontrolirati tako da se ovi mišići pokrenu.
Pokušajte zadržati dah oko 10 sekundi.Ne uvlačite previše zraka, sve bi trebalo izgledati prirodno.
Izdahnite do tri, prije udisaja ponovo brojite do tri, pa tek onda udahnite. Bilo bi lijepo disati ovom brzinom barem minut (dok samo brojanje može pomoći da se nosite s napadom).
Ako se nakon ovih manipulacija strah ne povuče, potrebno je ponoviti sve iznova, zadržavajući dah 10 sekundi.

Vježbanjem oko 5-6 puta dnevno možete naučiti potpuno kontrolirati svoje disanje i samostalno pomoći sebi u trenutku približavanja napadaja bez ikakvih lijekovi... Međutim, ovo je samo jedna od metoda kako da se riješite napada panike. A ima i drugih.

Metoda 2. "Papirna vreća"

Mnogi ljudi su sigurno primijetili ovaj trenutak u holivudskim filmovima kada je osoba unutra teška situacija diše u papirnu vrećicu i istovremeno se brzo smiruje. Dakle - pokušava da se izbori sa napadom panike. Ali kako se riješiti napadaja s ovu metodu, koji je njen princip? Sve je krajnje jednostavno: potrebno je ograničiti protok kisika i povećati protok ugljen-dioksid(koji izlazi iz pluća kada izdišete). Nemojte se plašiti: dovoljno vazduha će ući u pluća za njih normalno funkcionisanje... Prednost metode: ne zahtijeva preliminarnu obuku, kao prethodni. Protiv: nemoguće ga je koristiti bilo gdje, pogotovo na javnom mjestu (ko želi svima pokazati svoje mentalne poremećaje?) Koji je algoritam djelovanja u ovom slučaju?

Nakon što ste osjetili približavanje napada panike, morate brzo pripremiti papirnu vrećicu - tako da joj vrat čvrsto pristaje uz nos i usne i propušta zrak što je manje moguće.
U kesu morate disati polako i ravnomjerno, dok panika ne nestane.
Ako nemate torbu pri ruci, možete disati na dlanu, savijajući ih u takozvanu „šolju“.

Pa, analizirali smo kako se ovim metodom riješiti napada panike, samo ćemo dodati da je bolje uvijek sa sobom nositi rezervnu papirnu vrećicu. Međutim, u javnosti se može udahnuti u "šolju", misleći tada na činjenicu da se samo vrtjelo u glavi, pa je postalo malo neugodno.

Metoda 3. Smetanje pažnje

Još jedan vrlo efikasan način kako se osloboditi napada panike i straha - biti ometeni u trenucima njihovog približavanja. Kako se to može uraditi?

Nosite sjajnu gumenu traku na ruci. Kada osoba osjeti da se napad približava, potrebno je da je povučete silom i udarite se njome po ruci. Oštra bol u stanju da odvrati osobu, pa će se lakše nositi s napadom.
Reader. Mnogima ljudima pomaže da jednostavno nešto prebroje u trenutku približavanja napada. Da biste to učinili, možete prebrojati automobile, drveće, pa čak i ljude. Treba reći da je ovo odličan način da se riješite napada panike u metrou ili drugom javnom mjestu.
Fantazija. Dakle, ljekari preporučuju da se zamislite na drugačijem, tihom i mirnom mjestu, gdje nema gužve i briga. Nakon mentalnog transporta tamo, možete mirnije preživjeti napad panike ili ga čak zadaviti u korijenu.
Misli. Za one koji se lako mogu sagledati izvana, liječnici savjetuju da kontrolišu sve što se dešava u trenutku približavanja napada panike. Trebate prebrojati simptome, opisati ih kao za sebe, posmatrajući sve izvana. Ovo pomaže da se nosite sa teškom situacijom, jer ste, takoreći, posmatrač, a ne učesnik.

Preventivne mjere

Kada govorimo o tome kako se riješiti napada panike bez tableta, vrijedi napomenuti da je dobro provoditi i prevenciju ovog poremećaja. Možete uzimati razne umirujuće biljne infuzije i odvare iz kategorije navedenih, dobro je i prethodno savladati razne tehnike disanja i isprobajte ih na sebi u trenucima smirenosti. I, naravno, trebate posjetiti ljekara za pomoć. Mentalni poremećaji su veoma ozbiljni, a nositi se sami s njima je prilično teško, a ponekad i nemoguće. Ali ne treba da se stidite svoje bolesti. Bolje je skupiti volju u šaku i zajedno sa doktorom pokušati riješiti nastali problem.

to neprijatno stanje Anksioznost, iznenada niotkuda, uvek deluje strašno - napad panike, tretman kod kuće, uprkos složenosti situacije, veoma je efikasan. Panika je u suprotnosti sa trezvenim umom. U trenutku nastanka može predstavljati direktnu prijetnju ljudskom zdravlju. Napad koji se pojavljuje ometa adekvatnu procjenu onoga što se događa okolo i dovodi do nemotivisanih radnji.

Panični strahovi su svojstveni 9% ljudi koji žive na Zemlji, a najčešće se ponavljaju samo kod 1-2%. Prvi put se ovaj fenomen susreće kod djece ili adolescencija iako ima i novijih slučajeva. U lijepoj polovini čovječanstva nalaze se 2 puta češće.

Neki ljudi misle da je panika čisto mentalni fenomen, ali to nije sasvim tačno. Karakteriše je fizički simptomi zbog hiperventilacije pluća, koja može biti štetna fizičko zdravlje organizam u cjelini.

Uzroci napada panike

Šta može uzrokovati pojavu ove bolesti? Psiholozi i terapeuti su identificirali glavne moguće uzroke:

Nasljedna predispozicija;
Uticaj okoliš i vrijeme;
Neprekidan stres;
Povrijeđenost u nesreći i, kao rezultat, posttraumatski sindrom;
Posljedice teških bolesti;
Depresivno stanje;
Alkoholizam;
Problemi sa srcem.

Napadi panike, simptomi

Bolest je praćena brojnim tjelesnim simptomima koji se javljaju kao posljedica poremećaja u radu. respiratornog sistema i srca. Ova lista može sadržavati mnogo stavki, jer osoba koja pati od panične neuroze ima čitav niz različitih senzacija.

Međutim, najčešći simptomi se mogu identificirati. Ako najmanje četiri stavke sa liste odgovaraju stanju, onda možete sigurno postaviti dijagnozu. Evo ih:

Povećan broj otkucaja srca
Intenzivno hladno znojenje;
Kratkoća daha, otežano disanje;
Takozvana knedla u grlu;
Hiperventilacija pluća. Pojavljuje se plitko disanje koje se ne može kontrolisati.
Sadržaj kisika u krvi se smanjuje i mozak je pogođen.
Bol u prsima;
Drhtavica ili osjećaj hladnoće;
Tremor;
Vrtoglavica, moguća je nesvjestica;
Gubitak kontrole nad vašim postupcima;
Nedostatak osjećaja za stvarnost;
Gubitak identiteta;
Strah od smrti;
Utrnulost u rukama ili nogama;
Blijedilo kože;
Neugodan stomak ili mučnina.

Simptomi počinju brzo i bez upozorenja, a zatim eskaliraju, dostižući svoj maksimum za nekoliko minuta. Napad traje pola sata. Nakon toga, osoba neko vrijeme ne napušta osjećaj anksioznosti. Ponekad postaje strašno izaći napolje ili postoji strah od ponavljanja.

Liječenje napada panike kod kuće

Glavni problem u liječenju bolesti je pacijentov strah od mogućih ponavljanja. Osoba latentno počinje osjećati svoju inferiornost. Ako postoji želja da se ovaj užas okonča, onda se morate odreći svojih kompleksa i učiniti pravi tretman... U tome vam mogu pomoći brojne vježbe, medicinski lijekovi, psihološka priprema i narodne metode. Sveobuhvatan pristup pomoći će uspostaviti psihičku ravnotežu, ojačati tijelo i eliminirati faktore koji doprinose nastanku simptoma.

Cilj ovakvog tretmana je smanjenje učestalosti napada panike i njihove težine. Pacijentu je potrebna pomoć da se nosi sa simptomima i zapamti znakove izgleda. Možete se liječiti kod kuće. Uz fizikalnu terapiju, preporučljivo je naučiti kako koristiti tehnike opuštanja i naučiti pravilno disati.

Da biste smanjili ozbiljnost napada, možete koristiti metodu disanja kroz plastičnu ili papirnu vrećicu. Ovo će smanjiti hiperventilaciju pluća i omekšati neprijatnih simptoma... U nastavku možete vidjeti neke od metoda.

Vježbe za otklanjanje napada

Relaksacija

Najbolji lijek za liječenje anksioznosti je vježba. Većina njih se može raditi kod kuće ili čak na poslu. Svako može izabrati odgovarajuću opciju za sebe:

Redovno istezanje pomaže u rasterećenju napetost mišića, poboljšava protok krvi i ublažava stres. Najlakši način za to je savijanje trupa prema dolje bez savijanja koljena nogu;
Dobri rezultati se postižu ako izvodite vježbu "drvo". Da biste to učinili, morate stajati uspravno, noge u širini ramena, ruke podignute prema gore. Potrebno je napraviti pokrete, imitirajući grane drveta koje se njiše na vjetru. Ponavljajte vježbu dok napetost mišića ne nestane;
Vježba iz joga kompleksa. Sjednite na pod sa petama ispod stražnjice. Nagnite tijelo naprijed, ispružite ruke tako da se mišići na leđima počnu opuštati;
Visoko koristan lek- vježba "mačkica". Moramo kleknuti. Ruke treba da budu direktno ispod ramena. Radi se dubok udah i uvek kroz nos. Tokom izdisaja izvijte leđa kao mačka, spuštajući glavu. U ovom položaju zadržite se minut, dva, tri. Ponovite vježbu do 10 puta;
Orao je dobra vježba. Prvo morate sjesti na pod sa prekrštenim nogama. Dok udišete vazduh, podignite ruke kao da su krila ptice. Kretanje je sporo, bez trzaja. Izdišući, spustite ruke. Ponovite do 15 puta.

Meditacija

Za rješavanje problema sa panične neuroze meditacija pomaže. To treba raditi u opuštenom okruženju, po mogućnosti kod kuće. Prije početka sesije isključite sve uređaje koji ometaju rad, posebno telefone.

Postoji mnogo tehnika za meditaciju za napade panike. Nećemo uzeti u obzir one koje je teško uraditi, ali ćemo se fokusirati na prilično jednostavne. Morate ležati na leđima na bilo kojem prikladnom mjestu.

Postavite ruke uz tijelo i zatvorite oči. Morate pokušati zamisliti cijelo tijelo, a zatim se fokusirati na pojedinačne dijelove. Ramena su prva. Morate mentalno zamisliti njihovo opuštanje.

Zatim pređite na druge dijelove: leđa, grudi, trbuh, natkoljenice i dalje. Da biste pojednostavili zadatak, morate sebi reći: "ramena (ruke) postaju teška i opuštaju se." Tada mentalno zamišljamo da je tijelo odjednom postalo teško i potonulo. U tom trenutku možete osjetiti jezu ili pulsiranje u tijelu. Na kraju vježbe potrebno je izbrojati (u glavi) od 10 do poleđina... Nakon toga trebate reći: "Potpuno sam se opustio, smirio sam se i osjećam se odlično."

Ispravno podešavanje disanja

Između ostalog, da biste liječili bolest, morate kontrolirati svoje disanje. Fokusiranje će vam omogućiti da se fokusirate na potrebe vašeg tijela. Disanje treba biti ravnomjerno i duboko, oslobađajući se napetosti. Ako se u nekom trenutku pojavi prenapona, onda odmah morate pokušati da ujednačite disanje.

Vazduh se uvlači kroz nos, a izdisanje se vrši kroz usta. Trbuh nije uključen u rad, samo dijafragma treba da se kreće. Ne ispuštajte sav vazduh iz pluća odjednom. Pauze između udisaja su kratke. Tokom vježbe disanja mentalno se morate fokusirati na opuštanje tijela.

Kako se riješiti napada panike

Morate posvetiti više vremena odmoru. Za to je bolje ići u šetnju. Osim toga, ne morate da preuzimate preveliku odgovornost. Morate podijeliti vlastite odgovornosti i dodatne odgovornosti. Ne odbijajte tuđu pomoć.

Ljubitelji jake kafe i čaja moraju što je moguće više smanjiti dozu, čak i ako je vaša norma unutar dozvoljenog raspona.

Pravilno rasporedite svoj radni dan. Potrebno je izdvojiti vrijeme za obavezan odmor, dovoljno spavati, vježbati fizičke vežbe... Obavezno idite u svakodnevne šetnje svježi zrak... Ne morate puno vremena posvetiti TV-u. Ni kod kompjutera se ne bi trebalo dugo zadržavati.

Da biste naučili kako liječiti napade panike, morate to učiniti sveobuhvatno i slijediti naše savjete:

Ponekad hodajte bosi po goloj zemlji. Možete čak i zimi. Kontakt sa zemljom ili travom pomaže smirivanju psihe i potiče oporavak;
Primijeniti metode aromaterapije, odnosno tretman aromatičnim uljima. Za ovu kuću možete zapaliti mirisne svijeće ili lampe razna ulja: eukaliptus, kleka, bor, itd.;
Ponekad idite u kupatilo ili plivajte u bazenu;
Izbjegavajte ponavljanje situacija u kojima se javljaju napadi;
Suočite se sa svojim strahovima. Razgovarajte sa prijateljima ili porodicom o ovom problemu. Možete početi da vodite dnevnik. Sagledajte sebe kao cjelovitu osobu, ne prepustite se bolesti.

Narodni lijekovi za napade panike

Pored opuštanja i samokontrole, strah se može smanjiti upotrebom narodne metode tretman.

Odaberite odgovarajuće recepte i prijavite se za liječenje. Neprestano vodite računa o svom zdravlju. Evo nekih od njih:

Naknada za tretman... Za njega treba uzeti 20 grama. mordovnik, korijen
Tinktura origana... Visoko efikasan lek... Dezertnu kašiku suvog sitno nasjeckanog začinskog bilja (300 ml) prelijte kipućom vodom. Ostavite da odstoji 10 minuta, ocedite. Tinkturu piti 4 puta dnevno prije jela po 150 grama;
Tinktura origana na alkoholu... Svježu travu (10 gr.) sitno isjeckati i preliti sa 150 ml alkohola. Držite na mraku 10 dana. Uzmite 30 kapi četiri puta dnevno;
Melilot tinktura. Uzmite svježu sitno isjeckanu travu (2 kašičice) i prelijte sa pola litre prethodno prokuvane vode. Ostavite 4 sata ispod poklopca. Piti po 150 ml tri puta dnevno;
Motherwort sok. Sitno iseckanu svežu matičnjak sipajte u gazu i iscedite sok. Iscijeđenu travu preliti sa malo vode (100 ml) i ponovo iscijediti. Sok piti po 30 kapi četiri puta dnevno prije jela;
Infuzija breze... Sitno iseckati 100 gr. mladog lišća i prelijte sa pola litre proključale vode. Ostavite da odstoji 5 sati i ocijedite. Piti po 100 ml tri puta dnevno;
Nana sa matičnjakom... Uzimamo 10 gr. osušite matičnjak i prelijte sa pola litre vruća voda... Insistirajte 2 sata. Proceđenu infuziju pijte po nekoliko gutljaja tri puta dnevno. Nane uzeti jednu desertnu kašiku i čašu kipuće vode. Insistirajte na isti način. Proceđenu infuziju pijte po kašiku tri puta dnevno;
Infuzija lipe... Dvije supene kašike suvih cvasti prelijte čašom kipuće vode. Nakon 30 minuta piti sa medom kao čaj;
Čaj od kamilice... Nekoliko kašika osušenog cvijeća prelijte čašom kipuće vode i ostavite nekoliko sati. Procijedite i dodajte vodu u čašu. Popijte čašu odjednom. Čorbu kuvajte tri puta dnevno.

Tretman napada panike, video

Iznenadni napadi panike mogu u velikoj mjeri otežati život žrtvama.

Mnogi ljudi kao rezultat takvih stanja razviju depresiju i strah od raznih naizgled običnih i sigurnih stvari i okolnosti.

Pod uticajem straha i negativne misli pacijent može doći do alkoholizma ili ideje o samoubistvu. Kako biste spriječili da se to dogodi, morate odmah početi liječiti svoj panični poremećaj.

Fiziologija i psihologija PA

Napad panike (PA) je napad iznenadnog, nekontrolisanog straha i anksioznosti, koji nema objektivan uzrok.

Takav napad zateče osobu kada je u opuštenom stanju, ponekad čak i tokom sna. U ovom slučaju, razni simptomi- svaki ima drugačiju kombinaciju.

To može biti vrtoglavica, gubitak tla pod nogama, panika, lupanje srca kao da će srce iskočiti iz grudi. Bolesnik se baca na vrućinu, pa na hladno, možda nema dovoljno zraka, dolazi do gušenja.

U glavi mi se opsesivno vrte misli o neposrednoj smrti, ozbiljnoj bolesti.

Uplašen takvim napadom, pacijent s užasom čeka ponavljanje, može se razviti depresivno stanje ... On će misliti da je od nečega ozbiljno bolestan, ali doktori neće moći ništa da dijagnosticiraju, jer zapravo problem ima psihološki karakter i nije povezan sa poremećajem u telu.

Takođe, pacijent često ima fobije, boji se ponavljanja situacije u kojoj ga je zatekao prvi napad.

Na primjer, ako se to dogodilo u metrou, onda kada ga sljedeći put posjetite, napad panike može se ponoviti.

Takođe, pacijenti često počinju da se plaše pustih ulica ili otvorenih trgova, plaše se čak i da budu sami.

Sve to dovodi do toga da čovek se povlači u sebe, ne može u potpunosti raditi i komunicirati s drugima.

Jasno je da takvo stanje truje život osobe, stoga zahtijeva hitno liječenje.

Više o uzrocima i simptomima napada panike pročitajte u našem članku.

Prema statistikama, simptomi napada anksioznosti se manifestuju kod 45 - 70% svjetske populacije, što je impresivna brojka. A često i prvi...

Koji su ciljevi liječenja napada panike?

Ako je napad panike pokazao svoje simptome, odmah treba započeti liječenje čiji su glavni ciljevi su kako slijedi:

Za to se koristi širok izbor metoda, od kojih neke imaju više izražen efekat, dok drugi pomažu samo uz produženu i redovnu upotrebu.

Kako se riješiti napada panike

Liječenje strahova, fobija i napada panike uključuje korištenje nekoliko tehnika.

Terapija lijekovima (psihofarmoterapija)

Liječenje napada panike, posebno, odvija se uz pomoć tableta i ima dvije faza:

simptomi napadaja se uklanjaju kada se pojave;
spriječeni su kasniji napadi panike.

Sva terapija traje od mjesec i po do tri mjeseca, nakon čega provodi se suportivna terapija, dizajniran da obnovi socijalnu adaptaciju pacijenta.

Liječenje napada panike propisuje samo ljekar, jer samoliječenje Napadi panike su opasni po zdravlje!

Za prvu fazu lečenja, npr droge:

Corvalol - uzmite 30-50 kapi rastvora pomešanog sa pola čaše vode.
Glicizovano - 1-5 tableta pod jezik, i to ne sve tablete odjednom, već jednu po jednu.
Validol - otopiti 1-2 tablete.
Anaprilin - ½ - 1 tableta, koja treba da bude 20 mg, stavite pod jezik ili progutajte. Ni u kom slučaju nemojte prekoračiti dozu i ne koristiti pod smanjenim pritiskom. Lijek pripada grupi beta-blokatora, koji smanjuju djelovanje adrenalina na organizam.

Često se koriste i sredstva za smirenje, koja smanjuju razdražljivost nervnog sistema, prekidajući napad:

Druga faza liječenja, usmjerena na prevenciju napada, odvija se korištenjem takvih sredstava.

antidepresivi:

paroksetin;
Setralin - ima minor nuspojave, pogodan za dugotrajnu upotrebu.

U pravilu se takvi lijekovi uzimaju najmanje šest mjeseci, njihov učinak se ne pojavljuje odmah. U ovom slučaju, imperativ je ponašanje zdrav imidžživot i pravilno jesti.

Benzodiazepini, koji počinju pošteno brzo:

Alprazolam - brzo smanjuje intenzitet simptoma napada.
Klonazepam je pogodniji za prevenciju budućih napadaja. Njegov efekat se bolje manifestuje redovnom upotrebom.

Obično se uzimaju ne duže od mjesec dana, jer lako izazivaju ovisnost.

Svi ovi lijekovi također mogu ukloniti simptome napada panike kao npr poremećaji spavanja, loše raspoloženje. Ali imaju niz nuspojava.

Stoga se ne preporučuje ograničavanje liječenja samo na tablete. Osim toga, budući da su napadi panike psihološke prirode, lijekovi ne mogu ukloniti njihov uzrok. S tim u vezi, relapsi bolesti se često primjećuju.

Liječenje napada panike homeopatijom

Vrlo često, da bi se riješili PA, koriste homeopatski lijekovičiju kombinaciju će propisati iskusni homeopat.

Također su kompatibilni s drugim lijekovima.

Ali kada ih koristite, morate to zapamtiti loše navike a mnogi biljni lijekovi ometaju njihovo pozitivno djelovanje.

Osim toga, ako odmah ne odete kod specijaliste, bit će prilično teško pronaći prave lijekove.

Psihoterapijski pristup

Dosta efikasan način Tretmani napada su psihoterapeutske metode koje pomažu u uklanjanju osnovnog uzroka bolesti u vašoj podsvijesti.

Na prijemu, doktor će objasniti pacijentu šta mu se tačno dešava, i izvršiće individualni odabir metoda za otklanjanje problema.

Postoje takve metode psihoterapija:

Kognitivno-bihejvioralna terapija (CBT)- do trenutka primjene je kratkotrajna metoda koja koristi vježbe opuštanja i ispravne mentalne stavove. Pacijent se također uči hiperventilaciji, dezorijentaciji u prostoru, zadržavanju daha i ostalom. Istovremeno, moći će da smanji svoje osjećaje anksioznosti prilikom ispoljavanja takvih simptoma tokom sljedećeg napada. Nakon toga, pacijent se postepeno izlaže traumatskoj situaciji kako bi mogao ugasiti napad anksioznosti. Tokom treninga daje mu se do znanja da u stvari, tokom napada, ne može umrijeti i da mu se ništa strašno neće dogoditi.
Hipnoza- dosta brza metoda, tokom kojeg specijalista oslobađa svijest pacijenta od uzroka bolesti.

Nakon pregleda recenzija pacijenata i ljekara, možemo reći da je hipnoza za liječenje napada panike vrlo učinkovita i najmanje opasna.

Kako se sami nositi s napadima panike

Napade panike možete liječiti i sami.

Tehnike samoliječenja

Riješiti se napadi panike, možete koristiti metodu samozadovoljstva koja se sastoji od toga faze:

Shvativši to nije fizička bolest i nema opasnosti po vaš život... Morate shvatiti da napad izaziva nalet adrenalina u krvotok i da od toga nećete imati srčani udar, nećete umrijeti. Ako ovo naučite, napadi će postati rjeđi i manje snažni.
Uklanjanje osjećaja straha... Od njega proizlaze sljedeći napadi. Stoga, zabranite sebi da brinete o tome, pogotovo jer sada znate prirodu bolesti.
Izlaganje simptoma Odgovore na sljedeća pitanja morate zapisati na komad papira. Kada se dogodio prvi napad? Koji događaji su tome prethodili? U kakvom ste stanju, pod utiskom čega ste tada bili? To je bio signal za početak bolesti. U kojim situacijama se PA najčešće javlja? Šta se promijenilo na gore od pojave napadaja? Šta ste dobili nakon popravljanja napada? Ovo je najteže, ali i najteže važno pitanje koji će vam pomoći da se riješite bolesti.
Biranje drugačijeg puta... Nakon što shvatite prednosti PA, možete li se sjetiti drugih načina da postignete isto? Na primjer, ako koristite napade da biste privukli pažnju svog partnera, onda biste trebali promijeniti svoje ponašanje i, možda, i sami pokazati pažnju na njega.
Prijelaz na aktivno djelovanje ... Pokušajte ih primijeniti alternativne metode primanje "koristi" koje ste sami identifikovali. Možda ćete ih kasnije morati revidirati, glavna stvar je ne odustati.

Ako na vrijeme shvatite uzroke svog stanja, lakše ćete prepoznati svoje skrivene probleme. Ali čak i ako vas bolest muči već duže vrijeme, nije sve izgubljeno. Budite odlučni da rezultat neće biti brz, djelujte bez povlačenja i uspjet ćete.

Ako tada dođe do recidiva, tada ćete biti naoružani svojim iskustvom i moći ćete prevladati sljedeće napade panike.

Takođe će vam pomoći da se opustite. meditacija koji će smanjiti nivo izloženosti stresu i naučiti vas da ne podlegnete strahovima. Čak i ako vas to ne oslobađa od napadaja, onda i dalje pomažu da se odvrati od njih, kontroliše ih, čineći ih tolerantnijim.

Glavno pravilo meditacije je redovna praksa.

Ne daju trenutne rezultate, već treniraju vaše razmišljanje, čineći vas psihički manje ranjivim. Prestaćete da se plašite sledećeg napada.

Još jedna metoda samoumirivanja je joga, koja će vam pomoći da se opustite i poboljšate disanje.

Zdravog načina života

Nikakvi lijekovi ili psihoterapija vam neće pomoći ako ne slijedite jednostavne pravila:

Trebalo bi da spavate najmanje 8 sati dnevno, a na spavanje morate ići prije ponoći, kada san najljekovitije djeluje na organizam.
Morate jesti redovno, 3-4 puta. U isto vrijeme, hrana treba biti zdrava - bez brze hrane, poluproizvoda i drugih proizvoda štetnih za tijelo.
Provedite više vremena u šetnji na svježem zraku, izađite u prirodu.
Vježbajte.
Eliminišite upotrebu stimulansa organizma: kafe, energetskih napitaka, alkohola, izbegavajte predoziranje vitaminom B.
Pokušajte da ne gledate programe ili filmove koji sadrže scene nasilja. Bolje pročitaj dobru knjigu.

Vrlo često napadu panike prethodi, a znakove možete saznati iz našeg članka.U kojim stanjima se može manifestirati toksična encefalopatija i što se može i treba učiniti u takvim slučajevima? Ima li bolesti?

Narodni recepti

Liječenje napada panike narodnim lijekovima ima sedativni efekat, ali kako nezavisna metoda u liječenju napada panike, malo je vjerovatno da će vam pomoći. Među lekovitog bilja primijeniti takav:

Melissa. Infuziju možete pripremiti tako što ćete 10 g trave preliti sa pola litre kipuće vode i insistirati 2 sata. Proceđujući, potrebno je uzimati po 2/3 šolje tri puta dnevno.
Mint. 2 žlice. l. Osušenu mentu skuvajte u čaši kipuće vode i ostavite 2-3 sata. Pijte po jednu čašu tri puta dnevno.
Ako vas zbog PA muči nesanica, možete skuhati čaj od lipe i dodati mu kašiku meda. Morate ga piti tri puta dnevno.

Kako brzo zaustaviti napad panike

Vježbe disanja

Ako pravilno dišete tokom napada, tada su njegovi simptomi značajno oslabljeni. Vježba se izvodi na sljedeći način način:

Meditativne metode

Metoda nazvana "put samuraja" ima pozitivan efekat tokom napadaja. Sastoji se u sljedeće:

Tokom PA, želite da se napad manifestuje što je moguće teže. Odlučite se suočiti se sa strahom. To je kao skakanje s mosta sa osiguranjem: uplašit ćete se, ali morate shvatiti da vam se ništa neće dogoditi, jer će vas osiguranje zaštititi.
U nekom trenutku, napad će se zaista pojačati, ali onda će nestati. I tako ćete moći da se saberete, prikupite svu svoju volju, pokušate da kontrolišete situaciju.

Na ovaj neobičan način možete se spasiti od zastrašujuće bolesti.

Samopomoć tokom napada

Ako vas je PA uhvatio, onda morate poduzeti sljedeće mjere:

Zauzmite udoban položaj: ležeći, sedeći. Ovo će opustiti vaše mišiće i omogućiti unutrašnje organe raditi bez poteškoća. Ako su vaši rođaci pored vas, onda je neophodno da ne paniče. Okruženje oko vas treba da bude mirno.
Udahnite u neku posudu: vrećicu, teglu, presavijenu u šaku dlanova. Ovo smanjuje nivo kiseonika u vama, što eliminiše nastalu hiperventilaciju i dovodi vaše nervne ćelije u red.
Popij čašu toplu vodu sa šećerom. To će pomoći da se mozak zasiti glukozom, koja je naglo opala tokom napadaja.
Isperite hladnom vodom.
Smile. Ovo će stvoriti pozitivan način razmišljanja i smiriti vas. Iako spolja može izgledati čudno, ova metoda dobro funkcionira.
Pročitajte molitvu nekoliko puta.
Prebacite pažnju sa svog stanja na ono što vas okružuje, razmislite o nekom bezopasnom objektu. Tako ćete biti ometeni od svog stanja i vjerovatnije je da ćete se vratiti u normalu.
Ni u kom slučaju ne biste trebali razmišljati o tome šta bi vas moglo uznemiriti.
Pokušajte zaboraviti napad i ne povezivati ga s mjestom gdje se dogodio. U suprotnom se mogu pojaviti sve vrste fobija, koje će same po sebi negativno utjecati na vaše stanje i izazvati nove napade.

Općenito, prognoza za oporavak je često povoljno... Glavna stvar je ne odgađati traženje pomoći od psihoterapeuta ili korištenje metoda samoliječenja.

U suprotnom, kao posljedica depresije ili već formiranih patoloških strahova, teško ćete i razmišljati o liječenju, jer ćete već razmišljati o beznadežnosti svoje situacije.

Zapamtite da da biste izliječili, morate razviti ispravan stav prema napadima, jer se oni hrane vašim strahom.

Video: Ponovno otkrivanje napada panike

Ovaj film govori o razlozima pojave napada panike, povećane anksioznosti, pojavi fobija, njihovim funkcijama i načinu oslobađanja od PA.

Napad panike je napad neobjašnjivog straha koji se javlja u bilo koje doba dana. Ovo se često miješa sa strahom ili fobijom, ali oni nemaju nikakve veze. Napad panike akutna faza obično ne traje duže od jedne minute. Ciklus uzastopnih napada u obliku napadaja može trajati i do nekoliko sati. Vrlo često, uz osjećaj straha, osoba doživljava užas, njegovo razmišljanje postaje teško, tijelo doživljava jaku nelagodu.

Uz periodične napade, osoba je podsvjesno podešena na napad i to očekivanje je iscrpljujuće za njega. Uglavnom, panika dolazi neočekivano, ali se dešava i da je očekivanje ono što izaziva redovne napade. Oni koji su jednom doživjeli ovaj osjećaj kažu da je to najneprijatnije od svih osjećaja. Stoga, svaki od ovih ljudi postavlja pitanje: kako se sami riješiti napada panike? Prije svega, potrebno je identificirati korijen zla.

Uzroci napada panike

Ljudi koji su jednom patili od napada anksioznosti žale se na užasan osjećaj straha, čini im se da će poludjeti ili da će umrijeti. U trenutku napada, mučnina se preokreće, tijelo postaje ukočeno, gubi se kontrola, disanje postaje otežano. Mnogo je razloga za nastanak neobjašnjivog straha. Niko ne može predvideti kada će napad početi, jer se najčešće javlja iznenada. Strah se može pokrenuti spontano ili situaciono. Spontani napadi mogu početi u bilo koje doba dana, čak i noću dok spavate.

Situacijske obično pokreću neki faktori koji su ranije izazivali slične senzacije.

Napadi panike mogu biti izazvani mentalnim i fiziološki faktori to može biti stvarno ili samo izmišljeno.

Glavni napadi mentalne panike:

depresivno stanje
fobija koja može da proganja od detinjstva
stresne situacije
sumnja u sebe
privatni sukobi

Glavni fiziološki faktori:

uzimanje lijekova psihotropnog djelovanja
česta konzumacija alkoholnih pića
hronične bolesti
nasledni faktor
vaskularne bolesti, posebno vegetativno-vaskularna distonija

Napadi su često povezani sa lokacijom, pa osoba u trenutku panike spontano pokušava napustiti ovo mjesto, vjerujući da je to jedini način da izbjegne opasnost.

Simptomi napada panike

Vrtoglavica je jasan simptom bolesti

Napadi panike počinju oslobađanjem adrenalina u krvotok od strane nadbubrežnih žlijezda na signal iz mozga. Dakle, podsvijest tjera tijelo da misli da je u njemu opasnoj situaciji i on hitno mora da napusti ovo mesto. U ovom trenutku srce počinje divlje kucati, pojavljuje se kratkoća daha, pritisak postepeno raste - počinje napad panike.

Pročitajte također:

Pulsna terapija, šta je to: upotreba glukokortikoidnih lijekova

Glavni simptomi kojima se osoba podvrgava u vrijeme napada panike:

kardiopalmus
osećaj gušenja
jako znojenje
strah, drhtavica
valunge
pulsirajući bol u sljepoočnicama
potamnjenje i muhe u očima
poremećena koordinacija
otežano disanje
bol i nelagodnost iza grudne kosti
mučnina, povraćanje
žeđ
vrtoglavica
osećaj potpuno drugačije stvarnosti

Uobičajeni simptomi panike su praćeni strahom i intenzivnom anksioznošću. Često, kada osoba ne razumije šta se dešava, može se pojaviti osjećaj straha od nesvjestice, gubitka kontrole nad sobom ili šta će se iznenada dogoditi i nikada neće ustati. Kako se nositi sa napadima panike?

Strah od gubitka kontrole nad sobom i situacijom

Tokom napada iznenadnog straha, osoba doživljava ne samo moralnu, već i fizičku nelagodu. Postoji strah od gubitka kontrole nad tijelom. Najviše od svega strah proizlazi iz činjenice da će svi okolo obratiti pažnju na to. Ali to nije slučaj! Ovo je samohipnoza.

Iznenadni strah ni na koji način ne uzrokuje gubitak kontrole nad sobom, nemojte misliti da ćete odjednom početi vrištati ili skakati na sastanku, ili se baciti pod auto. Sve ove misli su neosnovane.

Što se manje pažnje poklanja strahovima, to se manje pojavljuju.

Strah od gubitka svijesti

Tokom napada panike javljaju se otežano disanje i vrtoglavica. Postoji strah od nesvjestice kada nikoga nema. Užas koji mnogi ljudi doživljavaju kada se uspaniče je strah da se nikada neće probuditi nakon nesvjestice. U takvim trenucima morate imati na umu da dolazi do nesvjestice gladovanje kiseonikom organizam. Tokom napada panike, krv cirkuliše brže, stoga ima dovoljno kiseonika. Kratkoća daha i teško disanje neće dovesti do nesvjestice.

Strah od srčanog udara

Mnogi ljudi se boje srčanog udara, posebno ljudi koji pate od napada panike. Strah se javlja u trenutku panike, jer smatraju da takvo stanje može uticati na rad srca. Da biste se riješili straha od srčanog udara morate znati karakteristike... Znaci srčanog udara: bol u grudima, kratak dah, ponekad gubitak svijesti, tahikardija. Kako se vježba povećava, simptomi se pogoršavaju. U mirovanju srce najčešće radi normalno.

Tokom napada panike, možete doživjeti iste senzacije kao kod srčanog udara. Ali čim strah prođe, svi nestaju. U trenutku panike, osoba pokušava osluškivati ritam srca, disanje. Najmanje odstupanje povećava napad i strah od srčanog zastoja, a zaboravlja se da svaki strah povećava otkucaje srca.

Da biste spriječili napade u budućnosti, potrebno je kontaktirati kardiologa, pregled će pokazati da li postoje srčane abnormalnosti. Obično, ako liječnik opovrgne prisutnost srčane patologije, napadi panike s vremenom prolaze i više se ne pojavljuju - sve to govori o samohipnozi.

Pročitajte također:

Kako liječiti suhi kašalj tokom trudnoće: lijekovi, inhalacije, etnonauka u 1., 2. i 3. trimestru

Do čega dovode napadi panike?

Iznenadni strah se može pojaviti bilo kada i bilo gdje: na ulici, u transportu, u zatvorenom prostoru. Nakon što ste doživjeli napad barem jednom, može postojati strah od napuštanja kuće. Ljudi sa ovom bolešću se često pokušavaju čuvati prepunim mestima: javni prijevoz, zabave - na takvim mjestima se osjećaju bespomoćno.

At stalni osećaj strah, apetit često nestaje i javlja se nesanica. Može se razviti depresija, osoba se povlači u sebe, prestaje da komunicira sa prijateljima i porodicom, ponekad preskače školu ili posao. Osobe koje pate od napada panike retko dele svoja osećanja sa najbližima, jer se plaše da će ih smatrati mentalno bolesnim osobama. To dovodi do daljeg pogoršanja.

Ali ovi znakovi su samo psihološki, ne donose nikakvu štetu osim moralnog ugnjetavanja. Sve ovo možete izbjeći ako se na vrijeme obratite porodici za pomoć koja će vam pomoći da se riješite napadaja.

Samoliječenje napada panike

Tokom akutni napad napad panike, morate pokušati da se apstrahujete od ovog osjećaja, jer glavna greška tokom napada, fokus je na strahu. Stoga, minute napada izgledaju tako duge i bolne, a vremenom zaista postaju sve duže.

Iznenadni napad straha

Nekoliko pravila koja će vam pomoći kod akutnog napada panike: