Kõigepealt peate välja mõtlema, miks on parem mitte süüa enne magamaminekut. Esiteks öösel kõike füsioloogilised protsessid meie kehas voolamine (ei ole erand) aeglustub. Sellega seoses langeb toit, mis satub enne magamaminekut, sõna otseses mõttes surnud kaaluna. Teda ootab kadestamisväärne saatus: seedimata toit hakkab mädanema ja õnnetu mees on sunnitud seda kõike hommikul töötlema, kuid see on tema jaoks väga raske ja ta ei tule kõigega toime. Selle tulemusena imendub moodustis. Üldiselt on kõik väga taunitav. Ja siis ärge imestage, kust saite tuhmiks ja rabedaks, nõrgaks ja ebatervislik värv nahka. Jah ja ülekaaluline lisaks - toodetud kalorid ladestatakse lõppude lõpuks põletamise asemel rasvana kõhule ja reitele, nii -öelda varuks.
Süüa või nälgida?
Pole vaja oma kehale karmi õhtust näljastreiki välja kuulutada. Vaadake ise: kella 18.00–8.00 pole moonikastepiisku - sest keha jääb toiduta lausa 13–14 tunniks. Sellised suured pausid pane ta tegutsema: koguma varusid. Ja see on õnnetu keharasv(ensüüm lipoproteiini lipaas, mis muutub aktiivsemaks pikkade toidupausidega, suunab rasvhapped rasvkude naha alla). Lisaks toob öine nälgimine kaasa – kell 2 öösel võib keha nõuda energiavarude täiendamist.
Seega vältige äärmusi: parimaks võimaluseks peetakse kerget õhtusööki 3 tundi enne magamaminekut. Köögiviljasalat madala rasvasisaldusega kodujuustu, juustutüki kreekeriga või klaasi piimaga. Ja kõik saavad õnnelikuks.
Kui te ei talu seda üldse ja soovite enne magamaminekut kõhtu millegagi täita, siis valige negatiivse kalorsusega toidud, st need, mis põletavad rohkem kaloreid, kui need ise sisaldavad. Kõige populaarsemad neist on:
Õunad
Kelly Osbourne sööb pool õuna iga päev enne magamaminekut ja usub, et just see võimaldas tal kaalust alla võtta (koos dieediga muidugi). Selles on oma tõde: üks koorega õun sisaldab umbes 10% päevasest kiudainete kogusest, mis normaliseerib tööd, vähendab ja mängib olulist rolli.
Märkus: kõhuprobleemide korral jäta õunasuupisted vahele. Need puuviljad suurendavad gaasi tootmist.
Tsitrusviljad
Iga mandariin ja apelsin sisaldab umbes 40 kcal. Kuid kui võtta arvesse nende väiksust, võib puuvilju lisada madala kalorsusega toitude loendisse, mida on lubatud enne magamaminekut süüa. Lisaks on need kiudainerikkad ja C -d, mis vastutavad normaalse seisundi eest. Ja paar viilu enne magamaminekut ei tee kindlasti kahju.
Märkus: tsitrusvilju ei tohi süüa ägeda gastriidi ja teiste maohaiguste korral.
Seller
Sellerijuur sisaldab kümmekond kalorit, nii et võite seda julgelt süüa pärast kuut. Teise võimalusena saate süüa teha kerge salat(näiteks porgandiga) või värskelt.
Märkus: seller on rikas kiudainete poolest, mis on kasulikud maole, ja see on ka looduslik diureetikum, eemaldades liigse vedeliku ja (öösel on see kasutu). Lisaks on sellerimahl keelatud toitmise ajal ja ajal, maohaigused jne.
Lest
Õhtul võite süüa loomset toitu, näiteks neid väikseid kalu. Lest on valgurikas ning selle aminohappeline koostis on väga hästi tasakaalustatud, tänu millele on ta organismis hästi ja kergesti omastatav. Lest sisaldab väga vähe rasva – ainult 3%. Kaloreid on samuti väga vähe - umbes 83 kcal 100 g kohta. Kuid see kala on rikas A, E, riboflaviini, tiamiini, kaaliumi, nikotiinhape, naatrium, raud, fosfor ja teised kasulikke koostisosi.
Keefir
Keefir on rikas kaltsiumi poolest ja see mikroelement imendub eriti hästi pimedas, see tähendab öösel - une ajal. Ja sellega on kergem magama jääda, kuna see on kerge ja looduslik rahusti ning seda saab juua lihtne ennetamine unetus (lõõgastav toime väikese alkoholisisalduse tõttu, mis ilmneb kääritamise ajal). Ja peaasi, et keefir on kergesti seeditav toode millel on kasulik mõju funktsioonidele.
Märkus:Ärge kuritarvitage seda toodet, kui kõrge happesus kõht.
Peet
Tee endale salat, maitsestades seda taimeõliga. Esiteks sisaldab see minimaalselt kaloreid ja ka peet sisaldab betaiini, mis põletab hästi rasva. Kurkumiini leidub ka peedis, mis ei lase rasvarakkudel vererakkudega üle kasvada ehk elada. Märkimist väärib pektiin, mis normaliseerib motoorikat, reguleerib soolefloorat, samuti puhastab keha toksiinidest jne.
Märkus:äge mao põletik ja neeruhaigus on peedi kasutamise vastunäidustused.
Banaanid
Banaane ei saa pidada madala kalorsusega tooteks, kuna 100 g neid puuvilju sisaldab umbes 90 kcal. Kuid tõenäoliselt ei kahjusta üks banaan figuuri. Lisaks aitavad banaanid magama jääda, kuna need sisaldavad aminohapet trüptofaani, mis toodab serotoniini - rõõmu. Sellel on kasulik mõju. Austraalia teadlased New Englandi ülikoolist 2009. aastal tegid kindlaks, et banaanid võivad olla kasulikud unehäirete ravis ja võivad neist isegi vabaneda. Ja banaanikokteil enne magamaminekut aitab apnoest üle saada (see on siis, kui inimene hakkab unes lämbuma).
Märkus: kõrge tase Sahara? Siis ei saa banaane süüa. Ja küpsemata banaanid võivad põhjustada gaase.
Saate seda teha, kui olete piisavalt ettevaatlik
Leib;
- keedetud kanarind;
- üks ahjukartul;
- väike osa kaerahelbeid;
- peotäis kuivatatud puuvilju.
Vürtsidega vürtsikad toidud (täiustada);
- rasvane ja praetud (ei kommenteeri);
- soolane (hommikul ärkate liigse vedelikuga, mida sool kinni hoiab).
Paljud meist usuvad, et piima on soovitatav juua soojalt ja enne magamaminekut. Lisaks võib soe jook koos taruvaigu, kaneeli või meega aidata võidelda paljude haigustega. Võite juua piima öösel või mitte ja kui kasulik see jook on, kaalume meie artiklis.
Piima eelised öösel
Enne kui nad joovad, et mitte janu kustutada. Paljud meist usuvad, et õhtul on selle joogi eelised järgmised:
- uni normaliseerub;
- külmetushaigusi ravitakse;
- hormonaalne taust taastatakse;
- parandab aju ja kesknärvisüsteemi tööd;
- kaal väheneb.
Kas on okei juua öösel sooja piima ja kas see on tõesti kasulik? Vaatame iga punkti lähemalt.
Une normaliseerimine. Jook parandab tõesti une kvaliteeti, välja arvatud juhtudel, kui joodud vedelik sunnib öösel tualetti jooksma. Palju meditsiinispetsialistid unetust ravitakse väidetavalt enesehüpnoosiga. Seetõttu on kõik meie kätes.
Külm... Lüsosüümi ja immunoglobuliini sisalduse tõttu piimatootes eeldatakse, et immuunsüsteem tugevneb. Kuid ained ei satu vereringesse, kuna need hävivad seedetraktis. Valgud lagundatakse aminohapeteks, mis ei mõjuta immuunsuse seisundit. Küsimusele, kas öösel on võimalik piima juua, saab vastata jaatavalt. Aga nohu puhul see ei aita.
Hormonaalne taust... Töötama kilpnääre toode ei mõjuta. Jook ei tõsta ega vähenda hormoonide taset veres.
Kaal. Vedelik ei põleta rasva ei hommikul ega õhtul, seega pole mõtet seda kaalu langetamiseks juua.
Keha kognitiivsed funktsioonid... Piim ei mõjuta ajutegevust. Selles joogis psühhotroopsed ained ei, nii et kesksele närvisüsteem see ei mõjuta ei rahustit ega stimulaatorit.
Joogi kahju
Selle joogi kohta on palju müüte. Näiteks usuvad mõned inimesed, et piim:
- peate jooma toidust eraldi, sest kui see puutub kokku teiste maos olevate toiduainetega, muutub piim toksiiniks;
- hävitada kahjulikud ained, vedelik tuleb keeta;
- meie kehas ei ole jooki seedivaid ensüüme, mistõttu seedetrakt seda ei omasta.
Mõned inimesed pole kindlad, kas nad saavad öösel piima juua ja kardavad ennast kahjustada. Justkui muudaks see hommikuks oma omadusi ja muutuks kasulikuks.
Tõeline kahju, mida jook enne magamaminekut toob:
- Kõhupuhitus. Kui magate kellegagi samas toas, võib teine inimene olla ebameeldiv.
- Halb uni. Öösel võiksite tualetti minna.
- Liigne kaal. Vedelik on üsna kaloririkas, nii et kui juua seda iga päev öösel, võite kiiresti juurde võtta ülekaal.
Piim öösel lisanditega
Tugevdama tervendav toime piimast, joogile lisatakse muid koostisosi. Kaaluge mõnda tõhusat retsepti:
- Piim ja mesi... Seda jooki võetakse külmetushaiguste, kurguvalu korral. Küsimusele, kas kurguvalu vastu saab öösel juua piima meega, on vastus ühemõtteline – jah. Valmistuma meditsiiniline jook, klaasi soojas vedelikus peate lahustama teelusikatäis mett. Jooge väikeste lonksudena voodis mitu korda päevas.
- Piim ja taruvaik... Joogi valmistamiseks lisatakse klaasile vedelikule kakskümmend tilka taruvaigu tinktuuri. Kesknärvisüsteemi rahustamiseks ja une kvaliteedi parandamiseks on soovitatav jook juua öösel. Selle tööriista tõhusus on enesehüpnoosi tasemel.
- Piim ja kaneel... Mõned inimesed arvavad, et see jook põletab rasva. Kuid kaneel ei kiirenda kehas ainevahetusprotsesse ega mõjuta söögiisu. Ilma dieedi ja treeninguta on see jook täiesti kasutu.
Piim lastele öösel
Paljud noored emad mõtlevad sageli, kas lapsed saavad öösel piima juua. Lastearstid ütlevad, et kuni kaheaastased on lehmapiim väikelastele vastunäidustatud. Arstid ütlevad, et lehmapiim on lapse keha võib põhjustada kaltsiumi puudust. Parim on see toode asendada seguga, mida soovitatakse teatud vanusele.
Üle kaheaastased lapsed mitte ainult ei saa piima juua, vaid vajavad seda ka enne magamaminekut. Jook sisaldab kaltsiumi, valku ja loomset rasva, mis on lapse organismile nii vajalikud.
Niisiis, kas lapsed saavad öösel piima juua ja millisel kujul seda toodet anda? Imikutel soovitatakse seda soojalt anda. Kui laps ei ole mee suhtes allergiline, võib seda lisada piimale. Sellel joogil on palju kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid. Soovitav on juua tund enne magamaminekut.
Salendav piim öösel
Mõned inimesed usuvad, et öine piima joomine aitab vähendada ülekaalu. Ja seda mõju selgitatakse (vastuseks täiendavate kalorite tarbimisele kehas algab rasvade lagunemine) järgmiste argumentidega:
- piimajook eemaldab kehast toksiine, mis raskendavad kehakaalu langetamise protsessi;
- piim sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mis taastavad ainevahetust organismis;
- piimas sisalduvad valgud kiirendavad ainevahetust.
Kas kaalu langetamiseks on hea öösel piima juua? Tegelikult aitab öine piimatoodete söömine kaalust alla võtta vaid siis, kui jätad õhtusöögi üldse vahele. Kaalu langetamine sisse sel juhul juhtub ainult tänu sellele, et inimene tarbib päevas vähem kaloreid. Kui arvate, et jook soodustab rasvade lagunemist või põletamist organismis, siis on see arvamus vale. Ilma igapäevast menüüd muutmata ja sporti tegemata ei saa te kaalu langetada.
järeldused
Piimajook, olenemata kellaajast, mida te seda joote, ei anna selgelt väljendunud jooki terapeutiline toime... Mõnikord aitab piim unetusega toime tulla, kuid see aitab ainult siis, kui öine piimaklaasi joomine ei põhjusta öiseid tualetis käimisi. Piimas ei ole rasva põletavaid aineid ja kaalust alla võtta saab vaid siis, kui keeldud õhtusöögist. Muude toodete (kaneel, taruvaik, mesi) lisamine joogile ei muuda piima piimaks tõhus ravim, kuid aitab ainult veidi kiirendada uimastiravi toimet.
Kuid igal juhul pole piima juua mitte ainult võimalik, vaid ka vajalik!
"Jooge, lapsed, piima, jääte terveks" - see väide on kõigile tuttav lapsepõlvest vanast nõukogude koomiksist. Ainus asi, mida tähele ei pannud, on parim periood joogi joomise eest.
Arvatakse, et piima tuleb juua öösel, samal ajal kui see peab olema soe. Jook küllastab keha vitamiinide kompleksiga, muuga kasulikke koostisosi... Pole üllatav, et isegi külmetuse korral proovivad nii täiskasvanud kui ka lapsed enne magamaminekut juua klaasi sooja piima.
Milliseid vitamiine piim sisaldab
Enne magamaminekut piim, mille eelised on lõputud, sisaldab uskumatult palju vitamiine erinevad rühmad... On hämmastav, kuidas ainult 1 klaas jooki võib avaldada kasulikku mõju peaaegu kõigile Inimkeha.
Vitamiinid piimas
1. A-vitamiin lastele äärmiselt oluline, kuna stimuleerib keha kasvu. Lisaks parandab retinool nägemist.
2. D-vitamiin hoiab ära deformatsiooni luukoe, rahhiidi ilmnemine. See muutub tugevamaks immuunsussüsteem, suurendab keha vastupanuvõimet nakkustele erinevat päritolu.
3. E-vitamiini iseloomustab põletikuvastane, skleroosivastane toime. See on oluline lastele ja täiskasvanutele, eriti naistele raseduse ajal. Tokoferoolil on kasulik mõju naha, juuste, küünte seisundile.
4. B rühma vitamiinid(tiamiin, nikotiin ja pantoteenhape, IN 2, foolhape) – neil kõigil on oluline roll nii täiskasvanu kui ka lapse kehas. Need ained aitavad tugevdada immuunsüsteemi, normaliseerida seedeprotsesse, "jälgida" kolesterooli taset veres. Nende puudumine põhjustab liigset väsimust, iiveldust ja isegi lihasvalu.
5. C-vitamiin - väärtuslik antioksüdant. C-vitamiin eemaldab verest liigsed nitraadid ja liigse kolesterooli. Aine võimaldab kehal võidelda viirusnakkused.
Piima igapäevane tarbimine öösel aitab säilitada normaalset tasakaalu kehas. toitaineid... Selle tulemusena paraneb üldine heaolu, siseorganid korrektselt töötades on inimesel väiksem tõenäosus haigestuda.
Piim öösel: toitva joogi eelised
Klaas öösel on kasulik juua kaugel söögiisu pärssimisest. Arvatakse, et just sel perioodil suudab keha sellest maksimumi välja pigistada. raviomadusi.
Klaasi piimast enne magamaminekut on tohutult palju kasu tervisele.
1. Tugevdab und. Piim rahustab kesknärvisüsteemi, mõjub inimesele kui kerge unerohi... Kui on raske uinuda, lahendab probleemi klaas seda jooki. Peaasi on piima eelsoojendada, et see veidi soojemaks muutuks. toatemperatuuril.
2. Kehtib stereotüüp, et öine piima joomine aitab säilitada normaalset kehakaalu. Fakt on see, et toode on väga toitev. Klaas jooki rahuldab nälga, hoiab ära ülesöömise. Hommikul ei tunne inimene ka tugevat isu.
3. Piim on hea külmetushaiguste korral... Kompositsioonis sisalduva suure hulga vitamiinide tõttu tugevdab jook immuunsüsteemi. Külma korral kogeb keha toitumispuudust. Piima joomine täiendab seda tasakaalu, inimene peab paremini infektsioonidele vastu.
Piim öösel: toote kahjustamine
Olemas suur summa stereotüüpe enne magamaminekut joodud piima ohtude kohta.
Näiteks levib müüt, et jooki on rangelt keelatud kombineerida teiste toodetega, vastasel juhul muutub see toksiiniks.
Teine müüt ütleb, et piima ei tohi tarbida "toorelt".
Siiski väärib märkimist, et kui keetmine on kadunud enamik vitamiinid.
Enne kasutamist soojendage piima, kuid ärge laske keema.
Kõik esitatud müüdid jäävad vaid ... luuludeks.
Piim öösel: kahju, mis võib põhjustada jooki
1. Piimal on lisaks rahustavale toimele ka diureetiline toime. Seega, kui kogusega liialdada, tekib tõesti soov öösel tualetti minna.
2. Piima kalorisisaldus on üsna kõrge – veel üks põhjus, miks seda ei soovitata suures koguses tarbida.
3. Kõhupuhitus tekib öösel joogi joomisel juhul, kui inimesel on seedetrakti häire.
Kas piim enne magamaminekut aitab teil kaalust alla võtta?
Piim enne magamaminekut soodustab kaalulangust – kas see on tõesti tõsi? On tõestatud, et mõned joogi omadused aitavad tõesti keha heas vormis hoida.
1. Klaas piima öösel täiendab vitamiinide tasakaalu kehas, mis toob kaasa häiritud ainevahetuse taastumise.
2. Koostises olevad valgud võivad ainevahetust oluliselt kiirendada. Päeva jooksul võite juua 2-3 klaasi piima, viimane peaks olema õhtul (enne magamaminekut).
3. Piim puhastab sooleseinad toksiinide, toksiinide kogunemisest, normaliseerib väljaheidet.
Oluline on mõista, et kaalu langetamiseks on oluline integreeritud lähenemisviis. Kui juua ainult piima, siis pole tulemust. Paralleelselt on vaja teha hommikused harjutused, jälgige oma toitumise tasakaalu.
Piima lisandid öösel
Et piimast võimalikult palju kasu "pigistada", võib sellele enne magamaminekut lisada kõikvõimalikke koostisosi.
1. Kallis... Piima ja mee kombinatsioon enne magamaminekut sobib suurepäraselt külmetuse vastu võitlemiseks, eriti selle esimeste tunnuste ilmnemisel. Soe jook pehmendab kurku, "tapab" köha, alandab palavikku, tugevdab und.
2. Taruvaik... Mesindussaadust hinnatakse sisse rahvameditsiin... Koos piimaga (20 tilka taruvaigu leotist klaasi joogi kohta) rahustab närvisüsteemi, leevendab spasme, tugevdab immuunsüsteemi.
3. Kaneel... Arvatakse, et sellel vürtsil on rasva põletav toime. Tõepoolest, paljud dieedid soovitavad enne magamaminekut juua klaas toasooja piima koos kaneeliga. Jook kiirendab ainevahetust, mille tõttu seedeprotsessid normaliseeruvad, liigne kaal kaob.
4. Kurkum... Lisades joogile maitseaineid, saate kuldse värvi. Rahvameditsiin iseloomustatud kolereetiline toime, leevendab palavikku, võitleb tõhusalt esimeste külmetusnähtudega.
Piima kasutamise vastunäidustused
Toote kasutamisel ei ole erilisi vastunäidustusi. Öösel on seda keelatud juua ainult mõnel juhul.
1. Individuaalse laktoositalumatuse korral on toode rangelt keelatud, kuna see võib põhjustada kõige tugevama allergiline reaktsioon.
2. Kui see on saadaval tõsiseid probleeme seotud kehadega seedetrakti, piima kasutamisel tuleb olla äärmiselt ettevaatlik. Selle liig võib "äratada" haavandi, mis põhjustab valu sündroom.
Öine piim on maitsev ja tervislik.
Vaatamata toote kõige väärtuslikumale koostisele tuleb meeles pidada, et külmetuse korral ja immuunsüsteemi tugevdamiseks ei saa piirduda ainult nendega. Ükski haigus ei kao ilma ravimiteta, eriti väikelaste puhul - iseravimine on siin keelatud.
Öösel piima ei tohi tarbida suurtes kogustes. Iga toote, isegi kõige kasulikuma, üleküllus on kahjulik.
Kirjaoskamatu toitumine enne magamaminekut on harmoonia esimene vaenlane ja oht tervisele. Kuid näljas olekus on raske uinuda, seetõttu on kerge suupiste vajalik, eriti kuna on olemas une parandavaid toite, mille abil saate ka pärast söömist hästi magada.
Arstid nõuavad pidevalt, et söömine enne magamaminekut on halb harjumus... Sellele on selgitused:
- Öösel toimuvad seedeprotsessid aeglasemas tempos. Kui sööte enne magamaminekut üle, peaksite teadma, et raske vahepala enne magamaminekut on lisakilod. Sellest pole kasu - magaval kehal pole aega toitu seedida ja see muutub rasvkoeks.
- Kõrge kalorsusega toidu tarbimine, vaatamata hilisõhtule, kutsub esile mädanemisprotsesside alguse nende koosmõjul maomahl... Toksiinid on nende protsesside produkt. Verre sattudes põhjustavad nad mitmesuguseid kroonilised haigused... See mõjutab negatiivselt naha, juuste, küünte seisundit ja isegi pärast ülekoormatud kõhuga magamist ei tunne inimene end kõige paremini.
Ja kui see juhtus, siis mida teha, kui neid polnud kõige rohkem parimad tooted magamiseks ja pealegi, süüa neid öösel üle? Raskustunne maos, ebamugavustunne ei lase sul uinuda, enesetunde parandamiseks tuleb kasutada ühte järgmistest meetoditest:
- Magama mineku asemel minge jalutama. Olles liiga palju söönud, on kasulik õhus olla. See aitab stimuleerida seedimist ja keha taastub kiiremini.
- Valage klaas mineraalvesi, milles gaasi pole, ja lisage sinna paar tilka sidrunimahl... See tehnika parandab seedimist ja tunnete, et raskustunne kaob. Peaasi, et seda on kasulik teha pärast magamist.
- Proovi pool tundi pärast sööki koriandrit, aniisi või köömneid närida ja juua vett. Nii on ülesöömist kergem taluda.
- Võtke mingi ensümaatiline ravimtoode, ja kui kodus midagi pole, siis joo klaas piparmündipuljongit.
Mida saab süüa enne magamaminekut?
See on halb otsus õhtul täielikult toidust keelduda ja kurnamise asemel juua ainult vett, kuigi kaalu kaotav inimene teeb seda enamasti. Näljatunne, nagu ülesöömine, tekitab ebamugavusi ega aita kaasa heale unele. Õhtust tuleb süüa, küsimus on vaid selles, mitu tundi enne magamaminekut saab süüa ja mida enne magamaminekut süüa, et mitte pärast hilist õhtusööki kannatada.
Sa pead sööma viimast einet 2-3 tundi enne öisele puhkusele minekut. Tooted jaoks head ööd peaks olema kerge ja abivalmis. Et mitte nälgida ja kaalust alla võtta, võite enne magamaminekut lubada kerget suupistet. Selleks tuleb valida negatiivse kalorisisaldusega toiduained, selline eine aitab põletada rohkem kaloreid kui söödud sisaldab.
Toidud ja nende mõju unele
| Nimi | Toote eelised | Märkmed (redigeeri) |
|---|---|---|
| Õunad koorega | Puuviljades leiduvad kiudained vähendavad kolesteroolitaset, mõjutavad soodsalt eluaseme- ja kommunaalteenuste tööd. | Ärge näksige õunu, kui teil on kõhuprobleeme – öösel söödud puuvili suurendab gaaside teket. |
| Tsitrusviljad | Iga greip, apelsin, mandariin sisaldab umbes 40 kcal. See on midagi, mida võib enne magamaminekut süüa, kuid mitte täiesti täis, vaid lubage endale paar viilu. | Ärge sööge tsitrusvilju, kui teil on äge gastriit või muu maohaigused... Lisatakse väike lusikatäis mett greibimahl, parandab maitset. |
| Banaanid | Aitab magama jääda tänu aminohappele nagu trüptofaan, mis toodab rõõmuhormooni - serotoniini. Vähese söömise korral pole kahju. | Kui te ei saa banaane süüa kõrgendatud tase veresuhkur. Kui tunnete öösel nälga, võtke midagi muud. |
| Seller | Ühes juures on umbes 10 kalorit. Vahepalana lubatud värske või sellerisalat ei kahjusta rahulikku und. | See on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele emadele. Seda ei saa süüa, kui inimesel on veenilaiendid veenid, maohaigused. |
| Lest kala | Liha on madala kalorsusega, tasakaalustatud aminohappelise koostisega, rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. | |
| Keefir | See piimatoode sisaldab palju kaltsiumi, mis imendub hästi ka pimedas. Sellel on lõõgastav toime. | Kui mao happesus on suurenenud, ei saa te juua suurtes kogustes, isegi kui väga soovite. |
| Peedi salat | Kõrge sisaldus betaiini, mis võib põletada rasva, kurkumiini, pektiini. | Ei soovitata neeruhaigus ja äge põletik Seedetrakti. |
| Piim | Kasulik on enne magamaminekut juua soojendatud piima meega, et enam süüa ei tahaks. See sisaldab aineid, mis aitavad uinuda. | Lusikatäis mett enne magamaminekut toimib unerohuna. |
| Kaerahelbed | Sisaldab räni, fosforit. | See, mida putru süüa ei saa, on magus. |
Teades, et enne magamaminekut on kahjulik süüa, tahad mõnikord tõesti juua tassi kakaod. Te ei tohiks soovile vastu seista. Flavanoole sisaldav jook võib ennetada uneaegset rasvumist, mis on oluline kaalu langetamiseks. Seda, kui palju kaloreid põletatakse, mõjutab ka kakao kvaliteet. Magusad, lahustuvad joogid teevad ainult kahju.
Kaalu langetamiseks on hea enne õhtusööki juua vett. Vesi enne magamaminekut võimaldab süüa väiksemaid portsjoneid.
Mida süüa enne magamaminekut?
Seal on nimekiri asjadest, mida ei tohiks öösel absoluutselt süüa.
- soolane;
- magus;
- jahu;
- paksuke.
Kui te enne magamaminekut selliseid toite ei söö, on see võimalik kiire kaalulangus järgima dieeti, mis koosneb toiduainetest, mis on nimekirjas, mida võite süüa ja mis ei parane. Kui naine sõi päeval kõike, mis külmkapis oli, süvenemata sellesse, kui palju kaloreid seal on, siis pole vahet, kas ta sõi öösel rasvast või magusat.
Mida teha, et laps ei ärkaks öösel sööma?
Paljude emade jaoks on tegelik probleem see, kuidas last öisest toitmisest võõrutada. Kuni 6 kuu vanuseni ei tohiks seda teha ja siis, kui öine toitmine pole enam norm, vaid halb harjumus, peate tegutsema.
Enne lapse öisest söömisest võõrutamist tuleks teda jälgida. Kui ta päeval sööb hästi, võtab kaalus juurde, on terve, kuid ärkab öösel võrdsete ajavahemike järel, siis on aeg mõelda, kuidas last sellest võõrutada:
- Toitke oma last päeva jooksul määratud ajal, kuid suurendage portsjoneid.
- Seadke temperatuur lasteaias 18-200 kraadini. Niisutage õhku.
- Väsitage last pika õhus jalutuskäiguga, õuesmängudega, vannistage enne magamaminekut.
- Ärge andke talle süüa, kui ta öösel ärkab. Asendajaid - mahla või kompotti pole vaja anda, need on magusad ja pole tõsi, et lapsed ei taha igal õhtul piima asemel nendega maitsta. Laske kõigepealt vett asendada piimaga, mis sobib kõige paremini seedetrakt ja jah eriline soovöösel ärkamine selle vastuvõtmiseks ei põhjusta.
9 põhjust, miks sa tahad pärast joomist magada
Paljud inimesed imestavad, miks soovite joomise ajal magada. Fakt on see, et purjus inimese ajus tekib hapnikupuudus, tema kehas ainevahetusprotsessid vähenevad ja sellele järgnevat ei saa nimetada täisväärtuslikuks uneks, pigem näeb see välja teadvusekaotusena. Unisel on 10 põhjust:
- Erütrotsüütide membraani hävitamine alkoholi toimel. Membraan, mis katab iga punase verelible, takistab nende kokkukleepumist. Kui membraan on hävinud, ei saa punased verelibled normaalselt eksisteerida, nad hakkavad kokku kleepuma, moodustades verehüübe. Aju ja keha kudede hapnikuvaeguse tagajärjel on pärast alkoholi ilmnenud hüpoksia tunnused.
- Ajuosa passiivsus, letargia, mis on ummistuse tagajärg väikesed laevad moodustunud trombid.
- Nõrgenenud organismi võimetus teadvust säilitada.
- Aju ainevahetusprotsesside pärssimine glükoosi ja hapniku puudumise tõttu.
- Kapillaaride võimetus läbida kleepunud punaseid vereliblesid, mis viib hapnikunälg ajukoe eraldi piirkonnad.
- Energiat tarbiva ärkveloleku režiimi väljalülitamine alkoholi mõju all. See on tingitud asjaolust, et teatud arv neuroneid sureb ilma hapnikuta. Ülejäänute elujõu säilitamiseks kulub palju energiat, selle tulemusena saab inimesest võitu uni.
- Ajuvedeliku koguse suurendamine lagunevate surnud neuronite väljapesemiseks.
- Ainevahetuse kiiruse järsk muutus. Vasodilatatsiooni tõttu, mis on tingitud veini või muu alkoholi joomisest enne magamaminekut ja suurenenud verevoolust, saavad neuronid suur hulk hapnik ja glükoos. Peagi algab vastupidine protsess: vasospasmi tagajärjel väheneb verevool, saabub hapnikunälg.
- Suur energiakulu toksiinide eemaldamiseks. Organism nõrgeneb ja inimene tahab pärast alkoholi magada.
Kõik see juhtub kehaga mitte ainult pärast kangeid jooke, vaid ka pärast õlut. Kuid on veel üks põhjus, miks paljud inimesed tahavad õllest magada – humala olemasolu selles joogis, millel on rahustav toime.
Küsimusele, kas enne magamaminekut on võimalik süüa, annavad eksperdid positiivse vastuse, kuid pidage meeles – õhtusöök pole päeva põhitoidukord, palju süüa pole vaja.
Kasutatud kirjanduse loetelu:
- Levin Ya.I., Kovrov G.V. Mõned kaasaegsed lähenemised unetuse ravile // Raviarst. - 2003. - nr 4.
- Kotova O. V., Ryabokon I. V. Kaasaegsed aspektid unetuse ravi // Raviarst. - 2013. - nr 5.
- T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabitšev. Unetus (ravi ja ennetamine). - M .: Medgiz, 1960.
Öö saabudes ärkavad paljud, kes on nii innukad kaalust alla võtta, sõna otseses mõttes jõhkra isuga. Kas tasub end näljutada või on siiski võimalik eelseisvaks uneks midagi süüa? Kui teil pole jõudu nälga taluda, on toite, mis ei kahjusta teie figuuri ja tervist ning on vastuvõetavad öösel kasutamiseks. Milline? Uuri lähemalt.
Peamine asi artiklis
Miks sa tahad enne magamaminekut süüa?
Kõigepealt tuleb märkida, et öösel peaks inimene magama jääma ja laskma kehal puhata, kuid mitte üldse süüa. Kui sööki võeti vähem kui kaks tundi enne magamaminekut, ei ole söödud kasulikud, vaid see annab ainult täiendava koormuse seedesüsteemi organitele.
Kui sa tõesti tahad süüa - piira ennast piimatooted roog või köögiviljasalat koos lisandiga taimeõli... Toit peaks olema kerge, rasvane, rikas või magus ei tööta. Parim viis – klaas keefirit, sooja teed või piima - asendada suupisted joogiga.
Et end sellisest valest harjumusest võõrutada, võib julgelt öelda – “kahjulik”, tuleb esmalt leida põhjus sellisele äkilisele isuavaldusele pimedas:
- Mida sa ei jõudnud päeval süüa, lõpetad söömise öösel. Enamikul inimestel pole hullu elutempo tõttu lihtsalt aega normaalselt süüa päeva jooksul, samal ajal jääb hommiku-, lõuna- või õhtusöögist ilma. Ja õhtul ei saa päeva jooksul kogunenud nälga kuidagi kontrolli alla. See tegevus on täis tõsiasja, et pärast öist ülesöömist ei taha inimene hommikul hommikusööki süüa ja see pole põhjus rõõmustamiseks. Keha harjub kiiresti sellises rütmis sööma ja iga päev toimub teatud toimingute algoritm: päevasest söömisest hoidumine - öine ülesöömine - hommikune isutus ja nii edasi ringis.
- Söömine mugavuse huvides. Paljude jaoks on toit omamoodi antidepressant. Inimene haarab lihtsalt põnevusest kinni, leevendades sellega tarbetut stressi. See rituaal, ehkki kaudselt, meenutab sõltuvust suitsetamisest ja alkoholi tarvitamisest. Sel juhul ei vaja inimene toitu kui enese kosutamise viisi, vaid ainult võimalust vabaneda päeva jooksul kogunenud negatiivsusest.
- Hirmude haaramine. Näiteks pimedus. Alateadlikul tasandil, voodisse minnes, tunneb inimene kummalist ebamugavust ja ärevust. Ja öösel söömine võib luua turvalisuse ja rahu illusiooni.
Süüa või mitte süüa: mida teha, kui tahad enne magamaminekut süüa?
Miks on öösel söömine kahjulik?
Lisaks seedeelundite ülekoormamisele, nagu juba mainitud, võib toidu imendumine öösel esile kutsuda veel mitmeid probleeme.
Meditsiini poolt on öine tihe söömine ebatervislik – see toob kaasa liigse tootmise insuliini mis omakorda "Aitab" koguda rasvkudet ... Siit ka dilemma – ülesöömine on halb, aga üldse mitte süüa - see on ka võimatu.
Seetõttu on oluline täisväärtuslik õhtusöök, kuid mitte öösel üle süüa - kesktee peab olema. Pea meeles! Täis ei tähenda pingul, need ei ole sünonüümid.
Ameerika Ühendriikide teadlased viisid läbi uuringu. Katsed viidi läbi hiirtega, nad jagati kahte rühma ja toideti liiga palju rasvased toidud... Ainus erinevus oli see, et üks grupp söödeti sisse hommikune aeg ja teine õhtul. Kõik hiired võtsid kaalus juurde. Ainult esimene rühm taastus 20%ja teine - 50% vastavalt. Siin illustreeriv näide mida öine toidu söömine on täis. Toit öösel ja sale keha- asjad ei sobi kokku.
Millised toidud on õhtuks halvad?
On mitmeid tooteid, mis võivad heaolu halvendada, viia komplektini lisakilod ja võib teie une täielikult rikkuda.
- Vältige toitude söömist, mille seedimine kõhuga võtab kaua aega. Teisisõnu - on madal glükeemiline tase .
- Kõrvaldage toidud, mis kipuvad põhjustama kääritamine: öösel ei toimi seedimine nii intensiivselt, samas on patogeenne mikrofloora aktiivne ja võib põhjustada ebamugavustunnet, puhitust ja kõhulahtisust.
- Vürtsid ja maitsetaimed (ka küüslauk) stimuleerida söögiisu, nende kasutamine õhtul on täis asjaolu, et 1-2 tunni pärast soovite uuesti süüa.
- Seeditakse pikka aega, kuni umbes 6 tundi kala ja liha, v.a kanarind ja kalkun. Ärge toetuge neile pärast kella 18-19.
Ärge sööge õhtusööki järgmised tooted:
Kas öösel vee joomine on kahjulik?
Vesi on kõigi elusolendite alus, ilma milleta on elu Maal lihtsalt võimatu. Vett võib ja tuleb juua igal kellaajal, kui keha seda nõuab. See on kahtlemata kasulik.
- Öösel, kui inimene hingab või higistab, kaotab ta palju vedelikku. Toetamise eest vee tasakaal täienda oma keha joogiga või veel parem – pane voodi kõrvale klaas vett.
- Normaalseks seedimisprotsesside kulg vett on vaja, see reguleerib paljusid happesusega seotud punkte, hoiab ära kõhukinnisuse jne.
- Aitab eemaldada toksiine kehast, soodustab tervet nahavärvi. Vedelikupuudus võib mõjutada neeru- ja sapikivide teket.
- Soodustab toksiinide eemaldamist, summutab suurepäraselt söögiisu, mis tuleb teie figuurile kasuks.
- Pluss selle eest südame-veresoonkonna süsteemist ... Uuringute kohaselt on inimestel, kes joovad vähem kui kaks klaasi vett päevas, 41% suurem tõenäosus saada südameinfarkt kui neil, kes joovad rohkem kui viis klaasi.
Lugege, kuidas juua vett kaalu langetamiseks ja millised muud salendavad kokteilid aitavad teil end saledaks vormida, lugege meie erisaadet.
Öösel vee joomisega seotud piirangud:
- Inimesed kardavad sageli turset. Jah, tõepoolest, kui kehal vett napib, hakkab see seda turse kujul varuks koguma. Aga lõppude lõpuks lühikest aega keha saab aru, et dehüdratsioon seda ei ähvarda ja probleem kaob iseenesest. See reegel ei kehti aga inimestele, kes kannatavad vee-soola ainevahetuse häirete all.
- Samuti murettekitav ja Terved neerud 2-2,5 liitrise vedeliku läbimine neist ei ohusta midagi (mida peetakse normiks), kuid kellel on probleeme, on parem arstiga kokku leppida.
- Joomine igapäevane vee tarbimine, ei saa karta, et olulised mikroelemendid pestakse kehast välja.
Kuidas vabaneda harjumusest öösel süüa?
Peamine ülesanne on toitumise korrastamine, vähem rasvaste toitude kasutamine ja selle mahu vähendamine.
- Õhtune jalutuskäik. Hiline söömine on sageli tingitud vajadusest rahuneda, mitte nälga rahuldada. Et mitte süüa veel kord- jalutama minema.
- Rõõmustage keha, mitte kõhtu. Lõõgastuge mullivanni, aromaatsete õlide, massaaži või külm ja kuum dušš... Füüsiline eufooria ei lase sul toidule mõelda.
- Matkamine. Kehaline aktiivsus kosutab, parandab tuju ja kui inimene on liikvel, pole tal lihtsalt aega toidule mõelda. Kuid ärge üle pingutage, koormus peaks olema teostatav ja mõõdukas.
- Mida varem magama jääd – söö vähem. Tervislik täis uni pole veel kellelegi haiget teinud. Minge varakult magama, nii et teil pole vähem kiusatust külmikus auditi teha.
- Aroomiprotseduurid. Tilgutage aroomilampi paar tilka oma armastatut eeterlik õli või ostke lihtsalt viirukipulgad. Valige rahustavad lõhnad, suunake haistmismeel lõõgastumisele. Lugege, millised lõhnad aitavad isu vastu võidelda.
- Enesehüpnoosi põhimõte. Veen end, et võid öösel süüa, siis muutub see tegevus täiesti ebahuvitavaks. Aga kui sa pidevalt mõtled, et öösel süüa ei saa, siis on kerge lahti murda.
- Söömiseks pole aega. Pööraseks elurütmiks jääb söögiks sageli vähe aega, nii et muuda see puudus vooruseks. Osaleda avalikud kohad: kino, teatrid, muuseumid, näitused. See rikastab teie sisemaailma ja teid segatakse ajutiselt toidule mõtlemisest.
- Hoidke silmis ainult tervislikku toitu. Pane kauss puuviljadega lauale, nendega pole õudne suupisteid teha. Kuid eemaldage silmadest kõrge kalorsusega nõud.
- Kõige võluvam ja atraktiivsem. Näete end saleda ja võrgutava tüdrukuna. Kas see üks ahmib keset ööd?
- Külmkapi kleebised. Kleepige külmik oma halvad harjumused, lase neil alati nina all olla ja ära lase külmkappi uuesti avada.
- Motiveeriv foto külmkapis. See võib olla foto krumpetist, milleks sa kunagi muutuda ei taha, või pilt sihvakast naisest, kelle figuuri sa tahaksid omada.
Toidud, mida süüa enne magamaminekut
Igal reeglil on erand, kui soovite tõesti süüa ja te ei saa kuidagi magama jääda, näksige mõnda neist toiduainetest, need on madala kalorsusega ja ei mõjuta teie figuuri ega tervist halvasti:
Kohe pärast õhtusööki peske hambaid, see on psühholoogiline tehnika, mis kaitseb teid edasise söömise eest ja paneb magama.
Iga inimene on ainulaadne ja igaüks sobib täpselt "oma" meetodiga tekkiva näljaga toimetulemiseks. Ärge kartke probleemiga tegeleda - otsige abi spetsialistidelt, oluline on ühiselt leida öösel liigse söögiisu põhjus. Ära tee toidust kultust. Inimene peab sööma, et elada, ja mitte vastupidi. Hallake oma sööki kogu päeva jooksul ja öised suupisted on kadunud.
Laadimine ...