26 viisi, kuidas end kodus või tööl rõõmustada
Neid on kõige rohkem 26 tõhusaid viise tuju tõstmiseks. Neid tuleks kasutada mitte ainult halbadel, vaid ka headel päevadel, et selliseid olukordi vältida.- Kuulake valju muusikat. Muusika on üks parimaid viise enda rõõmustamiseks, olgu see siis tantsuline või mitte. Soovitav on, et ta oleks sõnadega ja saaksite temaga kaasa laulda (see on samuti oluline). Muusikat saab kuulata nii kõrvaklappidest (tööl) kui ka kodus tavalistest kõlaritest, kuid lülita need maksimaalselt sisse.
- Tants. Justkui jätkaks eelmist lõiku – soovitame muusika saatel tantsida. Pole tähtis, kas sa tead, kuidas seda teha või mitte. Peaasi, et liiguks aktiivselt ja teeks seda mõnuga. Jah, kahjuks ei saa te seda tööl teha, kuid kodus on see suurepärane koht. Lisaks saab tantsida (kuigi ilmselt isegi vaja) diskol klubis, kus on palju rahvast ja seal on palju mõnusam ja lõbusam muusika saatel liikuda.
- Naerata kõigest hoolimata.Ükskõik kui halb see teile ka poleks, õppige naeratama ja ärge kaotage naeratust oma näolt. Suhtu probleemidesse ja muredesse lihtsamalt ja irooniaga. Näiteks mõne teise ebaõnnestumise korral öelge: "Aga ma saan tulevikuks kogemusi!". Naeratamine aitab sul olukorrale vähem negatiivset tähelepanu pöörata.
- Pane asjad paika. Kui oleme sees halb tuju paljud asjad häirivad meid. Esiteks on see segadus ja asjad, mis pole omal kohal. Seetõttu alustage asjade kordategemisest oma töökohal või kodus. Kui kõik on korralikult kokku pandud ja sisse õige koht, sinu hingest nagu kivi kukuks ja sa saad hingata täis rind. Meeleolu hakkab vähemalt, ei halvene.
- Tegelege majapidamistöödega. Kui oled kodus, aitavad stressi maandada just kodused toimetused - korteri koristamine, söögitegemine, voodipesu ja riiete pesemine jms. Esiteks see füüsiline harjutus mis tõmbavad tähelepanu kõrvale halvad mõtted, ja teiseks tuleb end valusalt teemalt kõrvale juhtida, mõelda muudele asjadele (tooted, mahud, majapidamistööd jne). Seega pole teid mitte ainult probleemidest häiritud, vaid teete ka kasulikke asju, mis ei saa muud üle kui rõõmustada.
- Valmistuge sündmuste edukaks joondamiseks. Proovige vaimselt endale öelda, et teie jaoks läheb kõik hästi ja imeliselt. Minge igale koosolekule või isegi tööle kindlustundega, et seal ootavad teid ainult head uudised. Sellisest suhtumisest tõuseb teie tuju ja tekkivad probleemid ei suuda häirida.
- Rääkige julgelt haigest. Kui sul on halb tuju, tuleks kindlasti väljendada kõike, mis on haige sõbrale või lähisugulane kes sind mõistab ja toetab. Sa näed ise, kui välja ütled - kohe läheb hingel kergemaks ja tuju lakkab langemast ning tekib tahtmine isegi naeratada.
- Mine sportima.Ühendage meeldiv tegevus kasulikuga. Füüsiline aktiivsus parandab oluliselt meeleolu – seda on paljude riikide teadlased korduvalt tõestanud. Seega, kui selline võimalus on, mine jõusaali ja tee seal südamest trenni. Loomulikult ei tohiks te end tugevalt koormata, kuid peate higistama. Treeninguid saate teha ka kodus, isiklik kogemus Võime öelda, et kodused tunnid on palju aeglasemad ja mitte nii intensiivsed (ja seetõttu ka mitte nii produktiivsed) kui jõusaalis.
- Mänge mängima. Kõik mängud (arvuti-, laua-, kaardi-, spordi- ja intellektuaalmängud) võivad poisi või tüdruku halvast tujust välja ajada. Nad tõmbavad tähelepanu probleemidelt märgatavalt kõrvale ja neil on palju nalja, eelistatav on seda teha ettevõttes.
- Vaadake filme või sarju. Valige selle aasta naljakamate komöödiate hulgast ja korraldage kiiresti koos sõprade ja popkorniga filmilinastusi. Vahet pole, kas lähed kinno või jääd koju vaatama. Peaasi, et filmid olid valitud huvitavad ja naljakad.
- Võtke ette uus äri. Miski pole põnevam kui uus tegevus. Mõelge sellele, millest olete alati unistanud, kuid lükake seda pidevalt edasi. Kas luua oma sait? Kas teha ilus pereeelarve? Raamatut lugema? Õppida kuduma? Žongleerida? Vahet pole mida! Peaasi on teha midagi uut!
- Külasta vana sõpra. Positiivse laengu saab vanale sõbrale külla minnes ja mitte lihtsalt talle telefoni teel helistades või posti või ICQ-ga kiri saates, vaid tema juurde tulles. Seal on naeratuste meri, uued lood ja vanad mälestused.
- Luba endale, et järgmine kord oled sa sarnaseks ebaõnnestumiseks valmis. Kui probleem teid kummitab, siis selle unustamiseks mõelge uuesti ja lubage vandega, et järgmisel korral olete valmis halva tuju tagasi tõrjuma ning andke ka lubadus seda vältida. Lubadused aitavad sul ebaõnnestumised kiiresti unustada ja tuju kiiremini parandada.
- Luba endale maitsvaid maiustusi. Ostke endale kindlasti head-paremat, mida te pole pikka aega söönud - purk jäätist, portsjon grilli, tohutu pitsa, maitsev kook, kilogramm kalleid maiustusi, pakk krõpse. Üldiselt kõike, mida ainult hing ihkab.
- Tehke heategu. Te ei kujuta ette, kuidas heategu võib tõsta teie tuju, enesehinnangut ja muuta teie suhtumist iseendasse. anda almust suur arve. Aidake vanuril üle tee või tõuske põrandale. Osa kogunenud rahast kanda lastekodusse. Remondi aed eesaias. Paku naabrile abi. Proovi seda!
- Mõelge oma elu kõige õnnelikumale hetkele, mis on kunagi olnud või saab olema. Väga hästi aitab ka mineviku meenutamine (meeldivad) või tulevikuhetkede ette kujutamine (pulmad, uute riiete, varustuse ostmine jne).
- Nõustu külm ja kuum dušš. Kontrastdušš aitab pingeid maandada – esmalt tuleks ennast valada kuum vesi, siis külm. Korrake protseduuri mitu korda. Selline dušš leevendab emotsionaalset ebastabiilsust ja on ka tervisele väga kasulik (nii naistele kui meestele).
- Jalutama. Edasi kõndides värske õhk tõsta toonust, parandada füüsilist ja vaimset heaolu. Inimeste keskkond, autode müra või metsakohinad rahustavad ka teie meeleolu ja suhtumist probleemidesse.
- Jagage probleemi oma päevikus või ajaveebis. Kui sul on isiklik päevik, milles jagad oma emotsioone, meeleolu ja elusituatsioonid, siis on see väga hea. Proovige sinna kirja panna kõik tunded, mis praegu hinges on. Pange see kõik välja. Kirjeldage praegust olukorda. Tehke omad järeldused. Laetud mõtteid on palju lihtsam mõista ja ka see “protseduur” parandab tuju, kuna annad end ise õige nõuanne ja vaadake toimuvat kaine pilguga.
- Tee nimekiri 100 asjast, mis sind õnnelikuks teevad. Tihtipeale halvas tujus ei märka me elementaarseid asju ja inimesi, kes meile siirast rõõmu ja õnne toovad. Aga neid on palju (mees, naine, ema, isa, koer, maitsev jäätis, mida iganes). Kirjutage sinna kõik tegurid, mis teie arvates pakuvad vähemalt pisut rõõmu. Teid üllatab, kui koostate nimekirja, kui palju häid asju teil elus on.
- Vaadake oma perekonna vanu fotosid. Heade hetkede meenutamiseks minevikust aitavad vanad fotod lapsepõlvest, noorusajast või isegi mitme aasta tagused puhkusel või sünnipäevapeol tehtud fotod.
- Hüüdke oma padja sisse. Emotsioonide ohjeldamiseks pole jõudu, proovige siis astuda veidi hullumeelset sammu - karjuge valjult patja (nii, et keegi naabritest ei kuuleks). Või saab seda teha kuskil põllul inimestest eemal. See aitab palju stressi leevendada.
- Olge pidevalt hõivatud. Kui olete millegi vastu pidevalt kirglik, siis pole teil lihtsalt aega endasse süveneda, nii et kõige rohkem Parim viis unustage oma tuju - sukelduge töösse või ärisse, mis teid sõna otseses mõttes terveteks tundideks neelab (näiteks raamatute lugemine).
- Helista oma sõpradele. Kui sõbraga pole võimalik rääkida (ta elab kaugel või oled praegu tööl ega saa tema juurde tulla), siis lihtsalt helista. Vestelge enda ja tema asjadest. Rääkige oma probleemist, kuulake tema nõuandeid. Rääkige ühistest plaanidest (millal kohtute, kuhu lähete, mida ette võtate jne). Uurige, kuidas tal läheb ja kuulake kindlasti. Võib-olla ütleb teile midagi head. Pärast suhtlemist muutub hing väga rahulikuks ja meeldivaks.
- Pange kõik oma tööd kõrvale ja mine magama. Pidage meeles, meile on lapsepõlvest peale õpetatud: "Uni on parim ravim! Nii see on, tugev ja tervislik uni paljuks võimeline. Kaasa arvatud virgutamine (pärast pikka und). Selle päeva töö tuleks edasi lükata, kui mõistate, et te ei suuda ennast kontrollida, vastasel juhul teete vigu.
- Mõnikord tasub nutta – see on parim emotsionaalne tühjendus. Kui klimp tuleb kurku ja saate aru, et te ei suuda end enam tagasi hoida, nutke. See on väga kasulik, muidu ladestub kogu “emotsionaalne kivi” sinu hinge ja sellega on hiljem väga raske toime tulla.
Mida mitte teha, kui proovite end rõõmustada:
- Söö palju. Teil pole probleemi vaja ülekaaluline ja seedetraktiga seotud haigused?
- Võtke alkoholi ja veelgi enam - ärge proovige narkootikume. Nad suudavad sind maailmast “välja lülitada” vaid korraks, kuid sõltuvus ja suur doos on tervisele VÄGA ohtlikud (kuni surmani).
- Püüab teiste tuju rikkuda. Halvas tujus tahad kõigi elu ära rikkuda, et kõik seda valu tunneksid. Ärge tehke seda!
- Sulgege endasse ja ärge pöörake probleemile tähelepanu. Loo nähtavus normaalne olek, aga hinges ja inimeste puudumisel pole oma õnnetusse surra kõige kindlam variant.
- Kättemaksu pole vaja planeerida. Kättemaks ei värvi inimest, vaid muudab ta ühiskonnas ainult madalamaks.
- Sa ei pea tegema midagi, mida hiljem kahetsed. Enne kui midagi ette võtad, mõtle viis korda läbi, kas oleksid teinud seda hea tujuga!
Siin on kõik näpunäited, mis võivad teid rõõmustada lühike aeg, ja mõnda neist saate kasutada nii kodus kui ka tööl. Peaasi on mitte kaotada südant ja mitte kaotada südant. Kõik saab korda!
Halb enesetunne? Allasurutud haigus andis jälle tunda? Või on see ainult hing? Käed sirutuvad välja kodune esmaabikomplekt. Kuid te peaksite ootama ravimi allaneelamist.
Väga sageli muutuvad valed tegevused halva tervise ja tuju põhjuseks. Ja midagi tasub muuta, kuna tervis tuleb tagasi.
Teadlikkus alusetutest emotsionaalsetest ärevustest
Loodus on kujundatud nii, et inimese reaktsioon sellele maailm tema poolt määratud psühholoogilised omadused ja ennekõike ärevuse aste. Inimesi, kellel see kraad on kõrge (rahutud, pidevalt midagi ootamas, hirmu, põhjuseta pinge all), nimetatakse murelikud isiksused. Nad võtavad võimsa mõju saavutamiseks kõik (ka väikseimad muutused väliskeskkonnas). Kuna reaalsus muutub kiiresti, töötavad selliste inimeste organid ja süsteemid pidevalt suurenenud stressiga, mis võib põhjustada valusündroomi. Valusignaal siseneb refleksiivselt ajju, kus see fikseeritakse. Lühiajalise signaali kustutavad reeglina inimmõistuses huvid, mis on sel ajal olulisemad.
Ärevad inimesed, vastupidi, keskenduvad sellele, mis aitab kaasa selle stabiliseerumisele teadvuses. Arsti juurde minek tulemust ei anna, sest haigus puudub. Jätkuv valu sunnib inimest otsima teist arsti, erakliinik, selgeltnägija, nõid. Teatud ajal tema tervis paraneb – "lõpuks on ravi alanud." Regulaarsed stressid täiendavad aga negatiivsete muutuste varandust. Moodustatud nõiaringi: regulaarne valusignaal muutub stabiilseks valurefleksiks.
See etapp ikka lubab meditsiinilised preparaadid siseneda stabiilsesse tervislikku seisundisse. Teil on vaja ainult:
- Tunnistage oma isiksust häirivana, mille tõttu tajutakse ümbritsevat reaalsust teiste inimestega võrreldes alati teravamalt.
- Proovige iga olukord kõrvalseisja pilguga "riiulitele" asetada. Soovitav on üles kirjutada arutluskäikude analüüs, mis võimaldab kaugeleulatuvaid muresid realistlikumalt hinnata.
- Minge teisele ettevõttele (et tegeleda võõraga huvitav töö nagu lillede istutamine, lugude kirjutamine jne).
- Mõista autogeenset ettevalmistust, mis leevendab tõhusalt emotsioonide ülekoormust, eriti ärevil isiksustel.
Nautige tänast ja praegust
Siin on puhkus. Rõõmustage ja puhake oma naudingu üle. No ei! Siin on, kuidas katki peavalu ja isegi muud satelliidid, kas ägedad hingamisteede infektsioonid või gripp. See nähtus pole paljude inimeste jaoks nii haruldane ja seda nimetatakse "puhkusehaiguseks". Hollandi psühholoog, professor Ed Wingerhots selgitas välja selle põhjuse. Selgus, et närviline ja vaimne ülekoormus tööl ja kodus nõrgestab immuunsussüsteem ja niipea, kui puhkusel olev inimene lõõgastub, võtavad vaevused oma osa. Professor soovitab: et ülejäänu sellist leina kaasa ei tooks, proovige pingetest, halvast tujust vabaneda mis tahes meeldiva tegevusega. Ärge lükake seda soovitud ajaks edasi: "Siin tuleb puhkus - ja isegi siis ..." Peate nautima seda, mida armastate täna ja praegu. Siis möödub raske puhkamisega kohanemise periood lihtsalt mööda, jättes alles vaid meeldivad emotsioonid.
Naer normaliseerib ilusa unenäo
Kurnavast unetusest vabanemiseks on palju võimalusi. Ja üks neist on naer. Muide, see parandab ka söögiisu, suurendab efektiivsust. Malaisia teadlased on seda kindlalt tõestanud. Nad tegid uurimistööd ülikooli üliõpilaste rühmaga. Üheksa päeva jooksul juhtis professor Maes Karrupiy naeruteraapia kursust. Sellesse kaasatud teadlane ja hingamisharjutused imiteerides naeru. See oli enne sessiooni, professori tundide vahel, valmistusid õpilased eksamiteks. Ja kõik katses osalejad mitte ainult ei läbinud neid edukalt, ilma igasuguse närvilisuseta, vaid tundsid end palju paremini, enesekindlamalt ja rahulikumalt, hakkasid paremini magama. Maes väidab, et see juhtus just tänu naeruteraapiale.
Nii et ärge proovige olla tõsine. Naer, isegi kui põhjuseta, ei osutu sugugi lolli märgiks, vaid füüsilise ja vaimse heaolu tagatiseks. Ega asjata ei lastud sõjaväelastel – sõjaväeparaadidel osalejatel – sõjaväemarsi läbides suu lahti teha ja naeratada. Seda jälgisid kõik, kes vaatasid Suure Võidu 70. aastapäeva auks Punasel väljakul paraadi.
Ärge unustage kalaõli
Umbes 20 aastat tagasi oli peaaegu igas kodus pudel kalaõli. Selle "hõrgutise" võtsid vastu nii lapsed kui ka täiskasvanud. Nüüd on see ilmselt asendatud teiste ravimitega. Neid leidub paljudes pere esmaabikomplektides. Aga kalarasv ei ole end mingil moel ohustanud ja suudab endiselt oma omanikke truult teenida, asendades korraga mitu uut ravimit. Seda väidavad Ühendkuningriigi Cardiffi ülikooli teadlased. Selgub, et rasv (lisaks kõigile teistele teadaolevatele voorustele) võib leevendada ka liigesevalu, kui reumatoidartriit(päevas - kolm korda 20 ml või 5 kapslit). Ainult kiire abi ei anna tulemusi, sest tervendav toime See ilmub 2 kuu pärast, kuid see on kindlasti olemas. Muide, täna kasutatakse liigesehaiguste raviks tugevaid ravimeid kalapõhine, näiteks "Alflutop", " Hai õli" ja teised.
Sõbralikud käepigistused peaksid olema tugevad
Energiline käepigistus on palju meeldivam kui loid. Asi pole ainult välimuses. Ameerika arstid Bostoni ülikooli meditsiinikoolist on kindlaks teinud, et mehe käepigistuse tugevus keskeas annab alust arvata, et see inimene vanemas eas lihtsalt ei jää vraki haigeks. See tähendab, et tugev tervitus räägib nüüd kõrgest lihasest ja elujõust, mis annab siis täiendava ohutusvaru.
Kuidas on lood nõrkadega tervitamises? Kas on võimalik leppida mõttega, et vanadus ei paku üldse rõõmu? Loiutel inimestel tuleb Bostoni arstide hinnangul lihtsalt omandada harjumus energilisemalt tervitada ja end liigutada (toolist kiiremini tõusta, kiiremini kõndida). Seda tehes tagavad nad endale kõrgema lihastoonuse ja seega ka viljakama vanaduse. Esmapilgul on see isegi ebausutav. Kuid uuringu läbi viinud eksperdid teavad, millest räägivad.
Mõnusad vestlused asendavad tablette
Juhtub, et vahel ei ole tuju hea, pole soovi kedagi näha ja mitte midagi teha. Pealegi kestab see seisund mõnikord päeva, kaks, nädal või rohkem. Mõte ajendab: seda on vaja ravida. Kuid sel juhul on inglise teadlased leidnud originaalse abinõu. Iga depressiooni all kannatavate üksikute naiste rühma määrasid nad sõbraks või tüdruksõbraks. Ja siin on tulemus. Paranemine ilmnes 65% patsientidest. Samal ajal paranes nendel, keda raviti ainult ravimitega, vaid 39% juhtudest. Ja teadlased teevad järgmise järelduse: kaugeltki mitte alati (isegi depressiooniga) ei tasu narkootikume kasutada.
Seal on antidepressandid väärt asendus- Huviline suhtlemine toredate inimestega. Kõik ei vaata ringi nagu hunt! On neid, kes tahavad kuulata, kaasa tunda, tähelepanu hajutada, aidata. Pole isegi vaja, et selline inimene oleks, nagu öeldakse, alati käepärast. Katse ajal kohtusid britid vaid korra nädalas. Kuid nad arutasid konfidentsiaalselt kõiki olulisi sündmusi. Ja järk-järgult muutus patsiendi meeleolu. Negatiivsed mõtted andsid teed positiivsetele, tekkis huvi elu vastu. Kuid sisuliselt tunnistati üksindusest väljapääsu päästvaks "ravimiks". Seda uurivad teadlased Erilist tähelepanu: vahel sulgub ju isegi peres inimene endasse, mis laseb halb enesetunne võimust võtta.
Kahju, kui hommikul ärritud, kui tegelikult on veel palju aega tööle pühendada. Väärt mõtted ei tule pähe, ma ei taha midagi teha, tunnen kohe purunemist. Ja kui sõbrad kutsusid teid õhtul õhtusöögile? Kas tõesti on vaja hapu kaevandusega istuda? Ma ei taha teisi oma tujuga nakatada. Olenemata põhjustest, on vaja võtta meetmeid, mis võivad teid ellu tagasi tuua.
Õnneks on neid väga palju, nagu öeldakse, iga maitse ja värvi jaoks on peaasi, et mitte viivitada otsusega ja valida endale sobiv. Võtke arvesse meeleheidet, elustiili, võimalusi ja loomulikult oma iseloomu. Kellele ühele sobib, sellele ei sobi üldse. Nii et alates õige valik teie emotsionaalne seisund sõltub sellest. Niisiis, alustame!
Kuidas ennast rõõmustada
Kõik meetodid, mida ma täna teiega jagan, võib ohutult jagada mitmesse kategooriasse:
- füüsiline, mis hõlmab kehalist aktiivsust ja toitumist
- psühholoogiline - enesekohanemine
- emotsionaalsed - need, mis põhjustavad teatud emotsioone
Liiguta!
Selline meeleolu tõstmise viis on väga tõhus. Ma isegi proovisin seda enda peal. Kuid mitte kõik ei suuda oma tagumikku tõsta ja liikuma hakata. Kui teil ei ole vastunäidustusi tegevusele ja kehaline aktiivsus proovige kindlasti mõnda neist. Kasu on tohutu ja mitte ainult meeleolu tõstmise vahendina. Kas laiskusest rabatud? Lugege artiklit ja töötage enda kallal!
Paljude katsete ja uuringutega on ammu tõestatud, et liikumine ei muuda inimest mitte ainult tugevaks, vastupidavaks ja terveks, vaid sellel on ka kõige tugevam mõju meie teadvusele ja emotsionaalsele seisundile.
Halb tuju? Pane selga spordiriided ja lõika ringid ümber maja või spetsiaalsel jooksulindil. Pole võimalust? Mine jõusaali. Lastega emadele või neile, kes mingil põhjusel kodust lahkuda ei saa, sobivad kodutööd. Otsige lahedaid treeninguid energiat andva muusika saatel ja hakake liikuma.
Tunned end üsna pea väsinuna, eriti kui sa pole selleks valmistunud ega ole varem spordiga tegelenud. Kuid see on alles algus. Keha hakkab taastuma ja tootma õnnehormooni. Kuid see pole veel kõik! Eneserahulolu, tõusnud enesehinnang, tõdemus, et sa tegid seda, teeb sulle veelgi tuju heaks.
Paradiislik rõõm!
Blues kardab teie soove ja eelistusi! Armastad magusat? Palun! Hellitage end oma lemmikmaiusega, kui seda tõesti ihkate! Rahulolu toob kaasa erakordse tunde, tänu millele unustad halva tuju hetkega. Kuid siin on palju nüansse. Näiteks kui soovite kaalust alla võtta ja põhjus, miks teie parem tuju – ülekaal, siis tuleks end piirata ja süüa väike tükk kooki või šokolaadi. Vastasel juhul võite pärast nõrkusehetke oma pidamatuse ja tahtejõu puudumise tõttu veelgi heituda! Aga ja kui sellega probleeme pole, siis söö julgelt kõike, mida süda ihkab!
Kõige kasulikum maiustus on looduslik šokolaad. See sisaldab aminohapet trüptofaani. Töötlemise käigus muutub see serotoniiniks – õnnehormooniks.
Joo vitamiine!
IN sügis-kevadine periood kehal on sageli vitamiinipuudus. Pole ime, et nad ütlevad, et need on aasta kõige kriitilisemad ajad, mil paljudel inimestel on sagedased meeleolumuutused. Haigused süvenevad, immuunsus langeb, halb tunne ei võimalda täielikult elada. Just sellistel hetkedel tuleks eriti jälgida oma tervist, toituda ratsionaalselt ja tasakaalustatult ning võtta ka vitamiine.
Sel ajal on eriti kasulikud köögiviljad ja puuviljad, marjad ja rohelised. Keetke mahlade asemel kompotte ning tehke jõhvikatest ja pohladest puuviljajooke. Neid müüakse jäätise kujul igas suures supermarketis.
Sel aastal varusin varusid piisav. Söön ise ja annan lastele ja mehele iga päev, üks supilusikatäis. See on hea toidulisand mis on parem kui ükski teine sünteetilised vitamiinid toob kehale kasu ning kaitseb haiguste ja halva tuju eest.
Lõdvestu!
Ületöötamine võib sageli olla halva tuju põhjuseks. Kui meie keha kogeb tohutut energiapuudust. Samal ajal on tunda väsimust ja halb enesetunne. Mis tujust me räägime!
Pealegi on väga oluline mitte ületada piiri ja mitte muuta sellist olukorda krooniliseks. Päevadel, mil sind ületöötamisest tingitud bluus valdab, puhka endale korralikult välja. ja rahu on parim ravim.
Ja mis kõige tähtsam, proovige tulevikus selliseid olukordi vältida. Hallake oma keha aega ja energiat targalt, et teil oleks alati suurepärane tuju. Emotsionaalne ja füüsiline tervis- ennekõike.
Maja koristamine ja korrastamine!
Ükskõik kui naeruväärselt see ka ei kõlaks, aga koristamine ja kord mõjutavad meie tuju väga tugevalt. Nagu öeldakse kord peas - kord elus.
Pidev segadus ja hajutatud asjad on masendavad, ei lase täielikult lõõgastuda ega rahulda su vajadusi üldse. Rääkimata sellest, kui palju närve kulutada õigete asjade leidmisele. Lõpuks korista maja ära ja ela õnnelikult! Kuid see nõuanne sobib kõige tõenäolisemalt litsidele.
Koduperenaistele, kes armastavad puhtust ja püüavad seda hoida, tõenäoliselt see ei aita, kuid tõlgendus on pisut erinev see nõukogu. Muutke keskkonda mööbli ümberkorraldamise, interjööri ja disaini värskendamise kaudu. Kõik muudatused, isegi kui mitte olulised, rõõmustavad ja annavad värske õhu hingamise uuteks muutusteks.
Seadistage positiivselt
See on meeleolu tõstmisel väga oluline, et häälestuda positiivsele lainele. Kui mõtled pidevalt halvale, haletse ennast ja - sellest ei tule midagi head välja, isegi kui jooksed kurnatuseni, sööd ainult vitamiine ja korraldad öösiti ümber.
Sõna otseses mõttes võimeline korda saatma imesid ja muutma pessimisti elu üldiselt. Pea meeles naljakad lood mis juhtus kord teie või teie sõpradega, mõelge lisaks sündmustele, mis teie tuju rikkusid, mis on teie elus head.
Kas pole asju, mis sind õnnelikuks teevad? Elu on seotud valgete ja mustade triipudega. Ja see on must seni, kuni sa sellele ise mõtled.
Mõtle alati positiivselt, ära lase negatiivseid mõtteid pähe saada. Kujutage ette, unistage ainult sellest, mis pakub naudingut!
Intiimne jutt
Mis võiks olla parem kui südamest südamesse vestelda armastatud tüdruksõbra või sõbraga. Sellistel hetkedel tunned suurt toetust ja mõistmist. Kõik emotsioonid annavad järele, hing muutub kergemaks, tuju paraneb ja bluus kaob.
Ja kõige parem on sõpradega rääkida mitte telefoni teel, vaid neutraalses hubases kohas, näiteks kohvikus või söögikohas. Noh, kui teil õnnestub sõpruskond kokku koguda, siis ei hakka teil üldse igav. Lae positiivseid emotsioone, kohtumine vanade tuttavatega, rõõmustavad uued lood elust. Isegi siis, kui nutad oma vesti sisse parim sõber, siis läheb lihtsamaks. Selline raputamine tuleb teile ainult kasuks, peamine on valida usaldusväärsed ja mõistvad vestluskaaslased.
Soovide täitumine
Kindlasti on igaühel teist soov, mis põhimõtteliselt on täiesti võimalik, kuid millegipärast lükkate selle täitmist pidevalt edasi. Näiteks ei olnud aega, raha või asjaolud ei olnud endised. Saate end väga kiiresti üles tõsta, kui täidate oma soovi, mida olete pikka aega edasi lükanud.
Tahtsid minna oma lemmiklaulja kontserdile või osta stilettosid, kuid sul oli rahast kahju? Või tahtsite võtta lisapuhkepäeva, kuid ei julgenud seda ülemuselt küsida? Raputage end veidi – külastage tsirkust, etendust, minge kinno või teatrisse. Üksluise elu ja halli argipäeva taustal rõõmustad ennast kindlasti ja teed veidi tuju.
Soovide täitumine ja uued uskumatud emotsioonid annavad edasiliikumiseks tohutu tõuke ja kindlasti ei pea te lähitulevikus kurvastama.
Tee seda, mida armastad
Võib-olla on teie halva tuju põhjuseks rahulolematus ja eneseleidmine. Kuidas me tahame alati teha seda, mis meile meeldib, mis meid tõmbab. Kontoritöötajad ja töötajad töötavad reeglina raha pärast ning unustavad oma hobid ja hobid täielikult.
Võimalus end teostada, isegi kui saate sellest ainult naudingut ilma rahalise tasuta, on eneseaustuse tagatis.
Mõelge sellele, kui te ei tea kindlalt, mida soovite väljaspool oma põhitööd teha. Võib-olla olete alati olnud huvitatud uute eksootiliste roogade kogumisest või küpsetamisest või unistasite joonistamisest või õmblemisest?
Leia mõttekaaslasi, jaga oma loovust teistega, tunne tunnustust. Mõned inimesed muudavad oma hobi samm-sammult äriks. Peaasi, et mitte alla anda, vaid edasi liikuda.
Noh, kui teil on tegemata äri ja nad avaldavad teile survet, planeerige oma järgmised päevad nii, et lõpetaksite need täielikult. Rahulolu, mida saate ainult sellest, et te ei seisa paigal ja proovite olukorda parandada, juba teeb teie tuju heaks ja tekitab teie isiku suhtes austust.
pisarad
Ärge varjake oma emotsioone ja tundeid. Ma tahan nutta - nutta. Teadlased on tõestanud, et kui pisarad mööda põski alla voolavad, hakkab kehas tootma rahulolu- ja õnnehormoon. See on selline kaitsereaktsioon. stressirohked olukorrad.
Ja tõepoolest, pärast emotsioonide tõusu tunneb inimene sellist kergendust ja probleem pole enam nii terav, kui tundus, ja kõik tundub olevat korras. Nii et ärge olge häbelik, näidake tundeid välja, nii et kogu negatiivsus koos pisaratega välja voolab.
Isiklik hügieen
Dramaatilised muutused kuvandis või lihtsad enesehooldusprotseduurid toovad kaasa ka emotsionaalse raputuse.
Soovi korral saate muuta oma juuste või soengu värvi. Suurepärane võimalus, kuid mitte kõige odavam - riidekappi vahetada.
Meetodid on odavamad, kuid mitte vähem tõhusad kui eelnevad - mine ilusalongi, tee kodus näiteks spaahooldusi, võta ja tee näomask.
Enda armastamine on lüli, mida ei saa elust lahutada. Kui sina ennast ei armasta ega hinda, ei tee seda keegi. Enesehooldus on osa enesearmastusest, millest peaks saama harjumus.
unistus
Paljud ütlevad, kuidas halb tuju ja unenäod on üksteisega seotud. Sellel on palju eeliseid. Kuid mõned alahindavad seda tehnikat ega võta seda tõsiselt.
Heitke pikali, et unistada, lõõgastuda, unustada probleemid, kujutada ette, et kõik on teie kätes, kõik teie unistused on täitunud - see leevendab tohutut emotsionaalset stressi ja paneb mõtted riiulitele.
Kui teil on halb tuju, proovige pensionile jääda, võtke mugav asend, sulgege silmad ja mõelge heale, kujutage ette, et kõik teie soovid on täitunud ... Võib-olla soovite külastada teisi maailmu ja külastada võõraid maid. Joonistage pilte, kujutage ette ja tunnete peagi, et tuju tõuseb, kõik loksub paika.
Muuda ennast
Noh, viimane nõuanne, mida ma tahan anda neile, kes end pidevalt tugevuse proovile panevad, on depressiooni ja stressi äärel. Neile, kellel on kogu aeg paha tuju.
Ükskõik, mis elus ka ei juhtuks, läheb ikka edasi. Meie ümber on palju tundmatut ja ebatavalist. Maailm on ilus oma ilu ja hiilgusega ning seda kõike näevad vaid need, kes seda tõesti tahavad.
Võib-olla peaksite mõtlema oma elustiilile. Igaüks saab ennast muuta, uusi oskusi luua, peaasi on alustada ja mitte lõpetada, vaatamata ebaõnnestumistele.
Analüüsige kõike. Milline neist vajab parandamist? Näiteks alusta sporti, leia sõpru ja naudi pisiasju.
Leia endale hobi, võimalusel vaheta oma armastamata töö huvitavama vastu. Arendage, lugege raamatuid, muutke oma elu rikkaks ja värvikaks. Kõik teie kätes!
Kuidas end kiirmeetoditega rõõmustada
- Vaata komöödiat
- Lugege nalju
- Kuulake lõbusat muusikat
- Võtke kontrastdušš
- Tehke mõned head teod
- Tehke midagi rumalat, kuid ainult süütut
- Jalutage õues
Nüüd teate, kuidas ennast rõõmustada. Kuidas sa bluusiga hakkama saad? Jagage oma tõestatud meetodeid kommentaarides! Varsti näeme! Suudlused kõigile ja hüvasti!
Emotsionaalne seisund mängib iga inimese elus suurt rolli. Täpselt nii positiivne meeleolu aitab meil endasse uskuda ja edu saavutada. Kuid mõnikord juhtub, et tunneme end masendusena ja sünged mõtted rõhuvad meid. Kuidas halvast tujust lahti saada? Kõigepealt peate välja selgitama kurva seisundi põhjuse ja mõistma, mis teid kurvastas. Lõppude lõpuks ei ole me sageli põhjusest teadlikud, kuid see on alati olemas. Pikaajaline halb tuju võib viia depressioonini, mistõttu tuleb end kiiresti kurbuse seisundist välja tuua.
Halva tuju põhjused
- väga sageli sõltub meie emotsionaalne taust meid ümbritsevatest inimestest. Inimese jaoks on ju teiste arvamus alati oluline olnud ja kui see arvamus ei ühti sinu ootustega, siis tuju muutub;
- rahulik õhkkond on inimese jaoks väga oluline ja igasugust konflikti tajutakse rikkumisena emotsionaalne seisund seega halb tuju;
- probleemide ootus, mis hoiab sind põnevuses. Sellises olukorras on põnevuse tõttu raske olla ülevas meeleolus, inimese emotsionaalne meeleolu halveneb;
- halva tuju põhjuseks on sageli rahalised probleemid;
- kui teie soovid ei lange kokku teie võimalustega, põhjustab see pettumust;
- enamus ühine põhjus halb tuju on halb unenägu. Ja kui unehäirete episoodid pole haruldased, siis on see lihtsaim viis depressiooni langemiseks;
- põhjuseks võib olla ka üksluine robot või vajadus teha midagi armastamatut ja igavat.
13 viisi, kuidas oma tuju tõsta
Psühholoogid ütlevad, et meie meeleolu sõltub täielikult meie mõtlemisest. Nad soovitavad vaadata maailma positiivselt ja ignoreerida kõiki negatiivseid tegureid. Selliseid tingimusi, et end õnnelikuna tunda, saab ju ainult inimene ise luua. Samal arvamusel oli ka kuulus antiikfilosoof Spinoza, kes ütles: "Kui sa tahad, et elu sulle naerataks, siis anna talle kõigepealt oma hea tuju". Kuid kas on muid viise oma tuju parandamiseks?
- Rääkige. Kui olete kurb, ärge kunagi jääge oma mõtetega üksi, see muudab teie seisundi ainult hullemaks. Rääkige kallimaga, rääkige temaga ja ta aitab teid kindlasti rõõmustada.
- Nuta. Las kogu pahameel ja kurbus kaovad koos pisaratega.
- Jalutage. Kindlasti aitab tuju tõsta jalutuskäik värskes õhus, hea, kui tegu on pargi või metsaga. Loodusega sulandumine avaldab positiivset mõju psühholoogiline seisund isik.
- Loomingulisus või hobi. Pole tähtis, kas inimesel on Loomingulised oskused, peaasi on lihtsalt mõtted välja lülitada ja näiteks midagi joonistada, mõni huvitav hetk fotole jäädvustada vms. Armastatute tegemine aitab ka igatsust eemale peletada, et saaksid tähelepanu vahetada ja tuju tõsta.
- Muuda. Kui sul on hinges igatsus, proovi hoolitseda oma välimuse eest, muuta soengut või juuksevärvi, teha maniküüri, katsetada oma imagot. Võtke aega enda jaoks, et hiljem peeglisse naeratada. Ja see nõuanne ei sobi mitte ainult naistele, vaid ka meestele, tuju parandamiseks võite ka enda eest hoolitseda, näiteks minna jõusaali või basseini.
- Lõõgastavad hooldused. Jooga aitab paljudel end heas vormis hoida, tänu spetsiaalsed harjutused tunnete end rahulikult ja lõdvestunult. Väga palju aitab kaasa mediteerimine, mis võimaldab inimesel tagasi pöörduda elutähtsat energiat. Võid minna ka massaaži, see rahustab ja kurbusest ei jää jälgegi.
- Sport. Energiline sörkjooks või füüsiline treening teeb teile suurepärase tuju ja unustate kõik mured. Lõppude lõpuks, sisse terve keha terve vaim.
- Vabane üleliigsest. Kord majas aitab alati korda seada. Korista ära, viska välja kõik ebavajalikud asjad, mis on sind juba pikka aega vaevanud. Seega on teie tähelepanu hajutatud ja kogu negatiivsus kaob.
- Muusika ja tants. Valige mõni lõbus laul, kuulake seda ja siis tekib kindlasti soov tantsida, tantsida ja positiivne suhtumine naaseb teie juurde.
- Armas. Nagu teate, toodetakse meie kehas tänu magusatele endorfiine - õnnehormoone. Endorfiinide tootmise eest vastutavad tooted on šokolaad, tsitrusviljad, banaanid, kiivid, maasikad, mandlid, kaerahelbed. Lubage end millegi maitsvaga ja tunnete end energilisena.
- Naerata. Psühholoogid soovitavad halva tuju korral kasutada “venitatud naeratuse” meetodit. Seisa peegli ees ja naerata oma pildile. Sellisest simuleeritud naeratusest saate nalja ja eemaldate kurbuse justkui käsitsi.
- Komöödia vaatamine. Tuju parandamiseks vaadake komöödiat või kuulake naljakas lugu. Kangelaste positiivne energia kandub kindlasti ka teile üle.
- Heategevus. Kui miski sulle ei meeldi, tõmbab teiste aitamine sind süngetest mõtetest eemale. Tunned, et inimesed vajavad sind, hindad iga hetke oma elus. Miski ju ei inspireeri nii palju kui heategude tegemine.
Enda rõõmustamiseks vaadake videot.
Võib-olla on kõige levinum probleem, millega igaüks meist regulaarselt silmitsi seisab, halb tuju. Kahjuks on selleks piisavalt põhjusi ja ajutist langust pole veel keegi suutnud vältida.
Meie halb tuju energiapotentsiaal muutub väga nõrgaks ja me ei suuda arukalt käituda ega teha tõhusaid otsuseid.
Kuid see ei tähenda sugugi, et peaksime sellega leppima ja alandlikult käpad kokku panema. Kuigi meie halb tuju võib meie elu mürgitada, saame seda täielikult muuta.
Esiteks peate seda tahtma ja olema valmis mõne lihtsa toimingu tegemiseks. Sellele kulutatud aeg muutub lõpuks mitmekordseks võiduks.
Olemas suur hulk suurepäraseid materjale, mis kirjeldab palju suurepäraseid viise ületamiseks depressiivsed seisundid. Seal on palju suurepäraseid näpunäiteid ja soovitusi, kuidas igal konkreetsel juhul kõige paremini edasi minna.
Aga selleks, et kõige sellega tutvuda ja isegi aru saada, on jumal teab kui palju aega vaja. Enamik inimesi ei vaja abstraktseid teooriaid. Mida nad tegelikult vajavad, on lühike praktilisi nõuandeid, mida saab koheselt tööle panna. Kõik muu on üleliigne.
Ja see, millest nüüd juttu tuleb, on sellest sarjast. Ma kandideerin iga olukorra jaoks kõige rohkem sobiv viis, ja sellest piisab minu jaoks probleemi lahendamiseks.
Rakendage emotsionaalse tühjenemise meetodit
Peate leevendama liigset pinget oma keha vabastamise ja mõtete puhastamise kaudu.Anna endale selleks vähemalt pool tundi ja vaatad hea meelega, kuidas su tuju muutub ning ideed uue hooga peas pulbitsevad.
Leidke endale koht, kus keegi teid ei näe, kui on võimalus, et teid mõistetakse valesti. Lülitage oma kriitiline mõtlemine mõneks ajaks välja, lõpetage kõige ümbritseva ja mis kõige tähtsam iseenda analüüsimine ja hindamine.
Ja tehke seda, mis teile pähe tuleb. Jookse, hüppa, karju, lülita muusika täiega sisse ja tantsi, kuni kukud! Kui soovite, naerge igal põhjusel ja ilma põhjuseta. Keegi tuleb mõttesse teha füüsilisi harjutusi – tehke seda. Unustage kõik oma suured teened, vanus, suurepärased positsioonid ja kraadid. Ärge kartke näida naljakas või rumal.
Vaadake, kuidas lapsed käituvad kergelt ja kergelt. Andke endale võimalus vaimselt naasta lapsepõlve ja lihtsalt nautida kõike, mis juhtub. Andke end talle jäljetult.
Kui olete kõigist füüsilistest liigutustest väsinud ja soovite istuda või lamada - puhka kindlasti. Isegi kui see hakkab teid uinuma, ärge võitlege sellega. Võib-olla oli see unepuudus teie dekadentliku meeleolu katalüsaatoriks.
Pidage meeles, et halva tujuga ei tee te ikkagi midagi silmapaistvat. Palju parem on pühendada veidi aega iseendale, et hiljem uue jõuga järele jõuda.
Õppige kasutama lihaskorsetti
Esimest korda sain selle meetodi kohta teada Mirzakarim Norbekovi raamatust "Lolli kogemus" ja esimene mõte, mis tekkis kohe pärast seda, oli "see kõik on jama, see ei saa olla". See ei saa olla, et nii lihtne ja ma isegi ütleks, et primitiivne viis annab selliseid tulemusi. Ma olen nii tark ja lugenud mees, nii et peaksin tõestama, et see on puhas jama ja tooma petturid puhta vee äärde.Pealegi kulus selleks umbes viis minutit ja pingutust tuli veelgi vähem. Just seda, mida vaja. Muutes selle lihtsaks.
Peate lihtsalt sirutama oma selga, sirutama õlad, tõstma pea kõrgele ja naeratama laialt. Noh, ütle mulle, mis on nii raske? Täpselt minu peal!
Ja kui olete samasugune nagu mina ja teile ei meeldi rohkem pingutada, võtke see igal juhul kasutusele. Parim efekt saavutatakse, kui vaatate ennast peeglist. Selgub Tagasiside, mis suurendab positiivset mõju ja õiget täitmist on palju lihtsam kontrollida.
Kõige huvitavam oli muidugi jälgida ennast justkui väljastpoolt, õigemini neid mõtteid, mis peas kubisevad. 5-7 minuti pärast kaovad negatiivse laenguga mõtted iseenesest ning nende asemele tulevad mõtted ja mälestused, millest läheb rõõmsamaks.
Nüüd ei käsitle me üksikasjalikult mehhanismi ennast, kuidas ja miks see töötab. Ütlen vaid, et tegemist on tõeliselt ainulaadse tehnikaga, mis on mitmete koolituste ja autori edusüsteemi aluseks.
Kuulake regulaarselt motiveerivaid helisid
IN Hiljuti kõige populaarsem viis teabe hankimiseks, mida kõik rohkem inimesi eelistus on kuulata erinevaid audioformaadis salvestatud loenguid ja seminare.Tegelikult olen alati mõelnud parim allikas teadmisi kasulike raamatute ja muude trükiste lugemisest. Ja kui olete ka innukas lugeja, siis suurepärane, jätkake sellega.
Ostan regulaarselt erinevat motiveerivat kirjandust ning lisaks loen uuesti läbi need raamatud, mis mu raamatukogus juba olemas on. See on suurepärane, kuid tõsiasi on see, et kuni viimase ajani ei olnud muid vajalikke teabeallikaid.
Alternatiivi kui sellist polnud...
Nüüd on olukord muutumas parem pool. Jõudu kogumas uus vorm esitlused -helisalvestised MP-3 formaadis. Seal on tähelepanuväärseid tooteid ja see ei saa muud üle kui rõõmustada. Võrreldes trükitud materjalidega on neil mitmeid tõsiseid eeliseid, millest tooksin esile järgmised.
1. Saate õppida lõõgastudes, pannes lihtsalt kõrvaklapid pähe ja mängides oma lemmik MP-3 mängijat. Just sel ajal, kui su monitorist väsinud keha ja silmad puhkavad, möödub aeg väga kasulikult.
Kui mu tuju langeb ja midagi ei saa teha, panen motiveerivate heliloengutega CD-plaadi ja kuulan seda. Suurepärane laadimine!
välja arvatud kiire tõus meeleolu ja hetkeline positiivne mõju Helisalvestistel on palju varjatud eeliseid, mis ei paista kohe välja. Aga ma ei räägi sulle sellest. Olgu see teile ootamatu ja meeldiv kingitus.
Sergei Nellin, projekt "Edu laiskadele"
Laadimine...