Beaucoup d'entre nous connaissent le sentiment fatigue constante et nostalgie, insatisfaction éternelle avec soi-même, un état de vide intérieur, des problèmes dans les relations avec les autres et les proches. Lorsqu'une personne est confrontée à des problèmes similaires, je veux vraiment trouver des moyens de surmonter le blues par moi-même et d'avancer avec une attitude positive.
Il existe de tels moyens, et ci-dessous, vous en apprendrez plus sur eux. Mais d'abord, quelques mots sur qui et comment il se manifeste.
Il existe un certain nombre de caractéristiques clés qui définissent . Les voici:
- prédisposition héréditaire;
- caractéristiques tempéramentales: tendance au blocage psychologique, exigences excessives envers soi-même, évaluation inadéquate de ses réalisations, insatisfaction constante envers soi-même;
- stress constant, problèmes relations de famille, situation psychotraumatique sévère.
Symptômes de la dépression
Une personne peut-elle, pour une raison quelconque, soupçonner qu'elle souffre de dépression, comprendre de quoi elle souffre exactement avant de contacter des spécialistes?
Oui, et ces signes sont connus :
Si vous êtes confronté à des symptômes similaires et qu'ils sont assez persistants, ne partez pas longtemps, assurez-vous et commencez également un travail indépendant avec votre dépression en parallèle.
Comment faire face à la dépression: étapes
Donc, s'il y a dépression - que faire ? Cette question en taraude plus d'un. La plupart sont également intéressés par la façon de sortir de la dépression par eux-mêmes.
Étape 1 : Commencez à tenir un journal personnel
Pour combattre la dépression par vous-même, vous devez comprendre les causes et les conséquences de votre pensées négatives, pour voir et réaliser quelles actions entraînent des flux mentaux qui provoquent une mélancolie caractéristique. C'est là qu'un journal intime devient utile.
Un tel journal et ses entrées seront d'une grande aide, dans le processus d'analyse de vos pensées et de vos émotions, vous pourrez en apprendre beaucoup sur les stéréotypes personnels, les attitudes cognitives qui vous poussent dans un état dépressif, faire un pas vers la guérison.
L'essentiel dans la tenue d'un tel journal est la constance : réservez 20 minutes de votre temps personnel pour cette étape, remplissez le tableau tous les jours ; que ce soit, par exemple, le soir - votre affaire importante avant d'aller vous coucher. Si vous ne savez pas comment, lisez attentivement la suite.
Étape 2 : Soyez conscient de vos émotions
Nous sommes tous des êtres vivants et avons droit à toutes les émotions. Ne vous interdisez pas d'être en colère ou triste, de vous réjouir et d'admirer. Soyez seul avec vos émotions, ne les arrêtez pas, mais observez. Et progressivement, votre colère s'atténuera, se transformera en une humeur calme et la joie «infectera» tout le monde autour de vous ou portera des fruits.
Vous ne savez pas comment exprimer, vivre vos émotions - essayez de dessiner ou de peindre, pas nécessairement avec des peintures et sur toile, dessinez avec le médium qui "tombe sur les yeux", où vous voulez. Vous pouvez simplement tweeter avec un stylo dans un cahier, "peindre" avec des peintures ou peindre une image finie.
Une telle activité aide à créer un équilibre intérieur, aide à comprendre et à réaliser vos émotions. Si vous souhaitez plus tard une analyse plus détaillée de vos créations, parlez au thérapeute, apportez les dessins à la consultation, ils peuvent en dire long sur votre état intérieur, aidez le médecin lorsqu'il travaille avec vous. Progressivement, vous apprendrez à analyser indépendamment votre humeur et à comprendre les émotions - c'est étape importante dans .
Étape 3 : Diversifiez votre activité physique
Souvent, sous la question du patient de savoir s'il est possible de se débarrasser de la dépression par lui-même, il y a un désir de se prouver sa toute-puissance. L'homme est un être très prudent, ses capacités sont inexplicables même pour la science, mais les maladies, en particulier psychologiques, ne peuvent même pas être soumises à notre perfection humaine, car leurs outils de traitement sont nécessaires et appartiennent à des personnes spécialement formées.
Cependant, ce fait ne signifie pas qu'il n'est pas nécessaire de faire des efforts pour changer votre état - c'est très nécessaire. Il est impossible de se refaire en peu de temps, mais il est important de commencer, de commencer à changer votre mode de vie, d'aider votre corps et votre esprit à faire face à la maladie.
Ce n'est un secret pour personne que même élémentaire exercices physique, longues promenades, sports, augmenter la vitalité globale, améliorer l'humeur, détourner l'attention des pensées tristes.
Ne faites pas de sport - commencez par randonnée ou l'exercice du matin. Aimez nager - trouvez le temps de pratiquer dans la piscine, sur vos mains Petit enfant Faites des exercices avec lui. Il est important de commencer à faire quelque chose, une semaine, deux, trois passeront, et vous ne pourrez plus vous passer d'une charge, faire du sport deviendra une bonne habitude, il y aura du temps pour les pensées libres et nouvelle façon copropriété avec émotions négatives dans ton arsenal manières indépendantes.
Avec une augmentation de l'activité physique, un bon sommeil viendra. Sommeil sain Il fait partie intégrante du traitement de toutes les maladies. Commencez à dormir suffisamment - il y aura une clarté de pensée, un élément si important du traitement de la dépression.
Étape 4 : éliminer la surcharge d'informations
La dépression sociale est un autre facteur qui provoque le blues humain. De nos jours, les médias diffusent plus de nostalgie que de positif et de joie. Une surcharge constante d'informations avec de la négativité ne rend pas une personne plus heureuse, alors au moins pendant la période de traitement, essayez de vous éloigner d'un tel flux d'informations.
Passer moins de temps à regarder la télé, à regarder des séries télévisées : réguler le temps passé sur Internet. Votre psychothérapeute peut vous aider dans ce travail en vous confiant la tâche d'enregistrer chaque jour le temps passé sur les médias, de suivre avec lui pensées et humeurs.
Après la "communication" avec les ressources d'information, vous serez en mesure de comprendre comment les déchets d'information affectent votre humeur, votre temps et vos efforts. Avec un tel travail, vous aurez sûrement plus de temps libre pour vous et votre famille, du coup, il y aura de nouvelles ressources pour faire face au blues.
Étape 5 : Travailler sur les relations personnelles
Les personnes souffrant de dépression ne peuvent très souvent pas établir de relations stables.
Notre vie est un processus de changement constant, il est important d'apprendre dans les conditions de transformation des situations, de changer nos relations. Pour qu'une relation ait une valeur mutuelle, il est important que les gens partagent la peur de se perdre. Il est important de pouvoir construire la communication de manière à ce que les relations de dépendance, les relations avec un couple d'attachement obsessionnel, se transforment en relations. Une personne doit apprendre à construire la réciprocité. Pour rétablir une communication de qualité, un travail indépendant est également nécessaire.
La capacité de nouer correctement des relations avec ses proches ne vient pas immédiatement, très probablement, votre psychothérapeute vous confiera des tâches, parfois pas très simples et écrites, mais pratiques et chronophages. Votre tâche est d'essayer de suivre les recommandations du thérapeute, de suivre les erreurs et de ne pas avoir peur de les exprimer.
Essayez de suivre règles existantes communication interpersonnelle constructive, discutez ouvertement des difficultés émergentes avec le thérapeute et, progressivement, vous apprendrez à surveiller de manière indépendante les mécanismes qui vous empêchent de construire des relations et des limites personnelles.
Si votre psychothérapeute vous propose de suivre une formation en communication socio-psychologique, ne refusez pas, n'ayez pas peur, cette leçon vous fera du bien, diversifiera votre journée et remplira votre tirelire de méthodes autonomes de travail avec votre condition, un nouvel arsenal de techniques pour une communication interpersonnelle constructive et correcte.
Étape 6 : Apprenez à accepter les éloges et à vous débarrasser du perfectionnisme destructeur
Il est important pour une personne de pouvoir éprouver du plaisir dans les activités actuelles, et un perfectionniste est constamment insatisfait de ce qu'il fait, de ce qu'il crée. Une telle insatisfaction envers moi-même, irréaliste haute qualité, la poursuite d'objectifs impossibles est très épuisante pour une personne et constitue un lien transitoire entre le stress psychologique et physiologique chronique.
Lorsque l'on se concentre uniquement sur le négatif, on peut dire que l'on a affaire à un microscope inversé, où les problèmes sont vus de manière très volumineuse et détaillée, et les avantages et gains sont vus comme allant de soi. Ainsi, une personne se trouve dans une situation où son degré de plaisir ne compense pas le degré de déplaisir, ce qui prédispose au développement d'une expérience dépressive.
Apprenez à suivre ces mécanismes dans votre esprit par vous-même. Complexe terminé ou emploi bien rémunéré- ne vous convainquez pas de sa faible valeur, mais félicitez-vous mentalement; acceptez le fait que vous avez bien fait face à la tâche, essayez de croire l'évaluation positive des autres. Cela ne fonctionne pas tout de suite - écoutez votre psychothérapeute, réglez la situation avec lui. Revenez à votre journal, gardez une trace de vos pensées. À emploi permanent et en acceptant les évaluations, une évaluation adéquate de vos capacités vous parviendra. Avec une évaluation adéquate de vos capacités, des changements agréables entreront dans votre vie !
Étape 7 : Accordez-vous de petites joies et plaisirs
Aussi, comment gérez-vous la dépression? Pour quitter la dépression en cure, en période de repos ou de travail, comblez vos petits désirs et caprices. Fixez-vous une règle au moins une fois par jour pour vous faire plaisir avec quelque chose d'agréable, que ce soit un petit bonbon ou du shopping, aller au théâtre ou faire une sieste après les heures de travail. Apprenez à être heureux non seulement dans la poursuite et la réalisation du «bonheur» généralement accepté, mais aussi pour profiter d'une petite chose ordinaire mais agréable pour vous.
S'il y a une telle opportunité, changez d'environnement pendant un moment, le week-end est apparu - planifiez un voyage dans une autre ville, un court voyage dans un autre pays, détendez-vous à la campagne ou allez simplement dans la forêt, respirez l'air frais, observez la faune .
Il y en a un très méthode efficace, qui vous permet de vous distraire de toutes les pensées qui se promènent dans votre tête dans la nature : gardez simplement une trace de tout ce qui se passe autour de vous, en nommant les objets qui vous entourent, sans notes ni émotions. Cinq à dix minutes passeront, et les pensées passeront en arrière-plan, et vous vous reposerez, gagnerez en force et profiterez des beautés environnantes.
Enfin, à de la meilleure façon comprendre comment faire face à la dépression, nous décrirons l'étape la plus nécessaire pour éliminer la maladie.
Étape 0, la plus importante : l'aide d'un bon spécialiste
Soit dit en passant, c'est l'étape la plus importante. Bien que dans cet article nous ayons principalement parlé d'auto-assistance pour la dépression, il est important de se rappeler que la dépression est une maladie insidieuse, donc sans approche intégrée, où le psychothérapeute fait un travail difficile, mais non moins long - le patient lui-même, il sera assez difficile à gérer et le traitement peut être inefficace.
Le sentiment de ne pas passer la mélancolie, la fatigue sans cause et la mauvaise humeur est probablement familier à chacun de nous. Une personne peut ressentir un vide intérieur, à la suite de quoi des difficultés surviennent même par rapport aux personnes les plus proches. Face à de tels troubles, appelés dépression, on essaie de s'en débarrasser au plus vite. Mais comment sortir de la dépression par soi-même ?
Il s'avère que de telles méthodes existent. Mais pour savoir comment vous remonter le moral, vous devez comprendre d'où vient la dépression, qui y est le plus sujet et comment y faire face.
D'un état dépressif, vous pouvez et devez chercher une issue
Avant de comprendre comment sortir de la dépression, vous devez considérer les principales caractéristiques qui déterminent son apparition :
- prédisposition génétique;
- caractéristiques de tempérament - si une personne, par exemple, a des exigences excessives pour sa personnalité, elle se sous-estime et est toujours insatisfaite de ce qu'elle réalise;
- stress régulier, conflits familiaux, situations psychologiques difficiles.
L'apparition de la dépression peut être devinée par les symptômes suivants:
- Humeur stablement basse, dans laquelle l'anxiété et le sentiment de mélancolie prédominent. Et on n'y peut rien : même ce qui pouvait autrefois remonter le moral ne fonctionne plus.
- Pensée lente. Il devient difficile de se concentrer, de choisir les mots justes. Le nombre d'idées diminue, une personne, tout simplement, "ralentit". Où processus de réflexion peint dans des tons négatifs, même si vous devez penser à quelque chose de joyeux.
- Retard moteur associé à une violation de la volonté. Je ne peux pas me forcer à faire quelque chose.
Avec un fort caractère symptômes similaires vous devez contacter un psychothérapeute qui vous conseillera sur la façon de surmonter la dépression ou d'essayer de vous sortir de cet état par vous-même d'abord.
La solution
Que faire de la dépression ? Comment s'aider soi-même et surmonter ce trouble sans médicament ? La psychologie raconte quelques étapes qui vous aideront à trouver un moyen de sortir des situations psychologiques apparemment les plus désespérées.
Tenir son propre journal
Cela aidera à comprendre les causes de l'humeur négative, à évaluer les conséquences de cette condition.
- événements;
- les pensées;
- émotions;
- réactions.
La présentation ultérieure d'un tel journal facilite grandement le travail du psychothérapeute, et il pourra sélectionner rapidement le traitement approprié pour le rétablissement du patient.
L'essentiel est de ne pas abandonner à mi-chemin de l'activité que vous avez commencée, en consacrant au moins un quart d'heure par jour à de nouveaux enregistrements (vous pouvez, par exemple, le faire peu avant le coucher).
Conscience de ses propres émotions
Les émotions fortes ne doivent pas être évitées, même s'il s'agit de colère ou de tristesse. De plus, n'ayez pas peur de l'enthousiasme et de la joie. À condition normale tous les sentiments émotionnels s'avèrent transitoires : la colère passe, la tristesse s'apaise. Des mêmes émotions que la joie et le plaisir, en général, vous pouvez vous attendre à beaucoup de résultats positifs.
Certaines personnes trouvent utile d'exprimer leurs émotions en dessinant ou en coloriant. Ainsi, il est possible de maintenir l'équilibre interne. Ensuite, ce serait bien de montrer les dessins résultants au psychothérapeute.
Les tentatives d'éviter les émotions fortes et le désir de les cacher conduiront tôt ou tard à la dépression.
Variété d'activité physique
Comment vaincre la dépression par soi-même ? Parfois, pour cela, une personne doit se prouver qu'elle vaut quelque chose. Un remake complet de soi-même en peu de temps est presque irréaliste, mais il est souhaitable de changer le mode de vie, pour lequel, bien sûr, cela demandera des efforts. Commencer une nouvelle vie n'est pas facile !
Même les médecins le confirment activité physique sous forme d'exercices, le jogging, la natation et la marche contribuent à une augmentation de la vitalité. Il peut être difficile de commencer, mais si vous vous surmontez encore, après quelques semaines, il sera impossible d'imaginer la vie sans un tel activité physique. Ils deviendront une habitude.
De plus, il améliore le sommeil, qui est extrêmement important pour la santé, rend les pensées claires.
Non - surcharge d'informations !
Si vous lisez constamment ce que les médias écrivent, il est peu probable que vous sachiez comment surmonter la dépression, car une nouvelle sur deux a une connotation négative. Au moins pendant le temps de lutte avec l'état décrit, évitez de recevoir ce genre d'informations.
Ne vous asseyez pas devant la télévision ou l'écran d'ordinateur, oubliez les émissions de télévision. Il est préférable de lire un livre ou de se promener, de rencontrer des amis pour communiquer. Parfois, tout cela aide à faire face même à un état dépressif très fort.
Construire des relations personnelles
Les situations de vie changent constamment. Dans ces conditions, il est important d'apprendre à entretenir des relations avec les autres (surtout avec les proches). Ces relations doivent avoir une valeur mutuelle.
Si la construction de la réciprocité ne fonctionne pas, un psychothérapeute peut vous aider. Il existe certaines règles pour la construction de la communication interpersonnelle, dont le respect fonctionne vraiment. Toutes les difficultés seront surmontées avec le temps. Les mécanismes qui empêchent l'établissement de relations et l'établissement de limites personnelles seront identifiés.
Si nécessaire, vous pouvez suivre une formation communicative, qui est généralement bénéfique, aide à diversifier la vie actuelle.
Se débarrasser du perfectionnisme, qui mène à la destruction
Les perfectionnistes sont le plus souvent insatisfaits de tout ce qu'ils parviennent à accomplir et ils ne tirent pas de plaisir de l'activité elle-même. En conséquence, une personne s'épuise avec le temps, de plus en plus souvent exposée au stress.
Les perfectionnistes sont très sujets à la dépression.
En fixant son attention sur le négatif, une personne a tendance à peindre en noir même les événements et phénomènes positifs. Il est important que la quantité de plaisir reçu du travail compense pleinement le mécontentement qui a dû être ressenti dans le processus de travail.
Si vous avez réussi à faire face à une tâche difficile, vous ne devez pas minimiser par la suite sa signification et l'importance du travail effectué. Il n'est pas non plus nécessaire d'ignorer les louanges des autres, de les percevoir sans exagération ni sous-estimation.
Il aide à analyser une situation particulière avec un psychothérapeute. Au fil du temps, vous serez en mesure d'évaluer correctement vos propres capacités et capacités - cela vous permettra de vous sortir d'une très forte dépression.
Oui, aux petites joies et plaisirs de la vie !
Ne soyez pas trop ascétique, en vous interdisant tout. Certains caprices valent la peine d'être permis. Les médecins conseillent d'établir la règle suivante : au moins une fois par jour, offrez-vous au moins une petite joie.
Beaucoup, par exemple, sont aidés par le shopping - cependant, pour cela, il doit y avoir des opportunités financières appropriées. Il faut parfois s'autoriser un sommeil tardif, sans craindre que ses proches se disent : « ils disent, ils sont complètement paresseux ».
Toutes les façons de sortir d'un état dépressif sont associées à la capacité d'être heureux. Il est vraiment possible de se réjouir des bagatelles de la vie les plus ordinaires. Même le fait que vous vous soyez réveillé relativement en bonne santé, que vous ayez la possibilité de respirer de l'air et de communiquer avec les gens qui vous entourent - c'est déjà un grand motif de joie.
Peut-être serez-vous distrait des pensées négatives par un voyage - au moins un petit, par exemple, un voyage hors de la ville.
Les étapes ci-dessus peuvent être la réponse à la question : comment sortir de la dépression par vous-même ? Cependant, si l'affaire est vraiment grave et a atteint un trouble mental, il est probable qu'ils n'aideront pas. Vous aurez besoin de médicaments et de méthodes psychothérapeutiques, qui ne peuvent être prescrits que par un psychothérapeute qualifié.
Traitement médical
Sortir de la dépression est possible en prenant certaines médicaments. Naturellement, vous ne devriez pas expérimenter cela par vous-même, sinon vous risquez de vous faire plus de mal que d'aider. Mais prenez ce que le médecin vous a prescrit, de préférence, en suivant exactement la posologie et la fréquence d'administration recommandées.
Certains sont connus pour être impliqués substances chimiques dans les circuits cérébraux et leur effet direct sur l'humeur. En particulier, nous pouvons penser à la dopamine, à la norépinéphrine et à la sérotonine - tous ces éléments sont des neurotransmetteurs qui transmettent des signaux d'une cellule cérébrale à une autre.
Les chercheurs ont pu découvrir la relation entre la dépression et un déséquilibre du contenu de ces substances dans le cerveau. Par conséquent, il est recommandé de prendre des antidépresseurs qui modifient la sensibilité des neurotransmetteurs, améliorant ainsi leur disponibilité.
Le traitement médicamenteux de la dépression ne peut être prescrit que par un médecin
En conséquence, l'humeur d'une personne augmente (bien que le mécanisme expliquant pourquoi tout se passe de cette façon n'ait pas encore été étudié en détail).
Voici les principaux types d'antidépresseurs prescrits par un médecin pour sortir du stress et de la dépression prolongée :
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine - ils visent à modifier le contenu de la sérotonine, ce qui vous permet de faire face à la nervosité.
- Inhibiteurs responsables de la recapture de la norépinéphrine, ainsi que de la sérotonite.
- Agents tricycliques - leur utilisation peut être accompagnée de Effets secondaires, et par conséquent, ils ne sont prescrits par les médecins que dans des cas extrêmes.
- Les inhibiteurs de la monoamine oxydase sont traditionnellement utilisés lorsque les autres options thérapeutiques ont échoué. Les mêmes médicaments sont activement utilisés dans le traitement d'autres maladie mentale. Vous devez savoir que les IMAO interagissent dangereusement avec les composants de nombreux autres médicaments, ainsi qu'avec certains produits. C'est pourquoi cours de traitement implique un régime strict et se déroule sous la surveillance étroite d'un médecin.
D'autres médicaments peuvent également être prescrits, tels que des sédatifs et des stimulants. Individuellement, ils ne sont pas efficaces dans la lutte contre un état dépressif (ils ne se débarrasseront certainement pas d'un trouble permanent), mais en combinaison avec des antidépresseurs, ils peuvent être assez efficaces.
Traiter la dépression chez les femmes
Comment une femme peut-elle sortir seule de la dépression ? Parce que dans âges différents des changements hormonaux peuvent survenir chez les représentantes féminines, cela affecte directement l'humeur d'une femme et son attitude envers le monde qui l'entoure. Une autre raison peut être le manque de nutriments dans le corps féminin.
De plus, il convient de rappeler qu'en raison de la grande sensibilité des femmes, davantage d'hommes sont sujets au stress et chocs nerveux, lorsqu'une situation nerveuse contribue à une détérioration de l'humeur, il est plus difficile de s'éloigner de tout cela.
Souvent, ils cherchent un moyen de se sortir d'une dépression profonde qui s'est formée dans le contexte de la séparation d'un être cher (divorce de son mari), de maladies infantiles, de la détérioration des relations au sein d'une équipe au travail, etc.
Mais au lieu de tirer le moteur de recherche Internet avec des requêtes, requêtes : Aidez-moi à sortir de ma dépression - je ne peux pas le faire moi-même» Il est préférable de prendre rendez-vous avec un psychothérapeute expérimenté.
Vous pouvez vous forcer à gérer forme douce troubles, mais que faire et que faire si la dépression est déjà permanente ? Comment s'en sortir et s'en sortir ? Indépendamment en aucun cas - uniquement à l'aide de séances psychothérapeutiques et, très probablement, traitement médical. Cela vaut aussi bien pour les femmes que pour les hommes.
Il ne vaut pas la peine de traiter cette maladie superficiellement, en pensant qu'elle disparaîtra d'elle-même et qu'elle n'est pas dangereuse. En l'absence de traitement (ou s'il sera effectué de manière incorrecte), le formulaire dépression peut devenir menaçante, évoluer vers une maladie mentale plus grave. Même l'hospitalisation est possible.
Mais comment éviter cela et vaincre la dépression par vous-même ? Est-il possible d'y parvenir par moi-même, ou est-il encore impossible de le faire sans psychothérapeute ?
La dépression permanente ne disparaîtra pas d'elle-même.
L'essentiel est de ne pas paniquer, car cela ne fera qu'aggraver la situation, mais ne résoudra pas le problème. La meilleure façon de vaincre la condition décrite au début de la maladie est d'aider les séances avec un psychologue. On ne peut pas dire que les résultats souhaités seront atteints rapidement, surtout si la condition est grave, mais vous ne devez absolument pas abandonner et abandonner.
Les belles dames se découragent rapidement, même si auparavant, elles devaient surmonter tous les obstacles avec constance. Par conséquent, la question de savoir comment sortir de la dépression devient extrêmement pertinente. Il est difficile pour une femme de surmonter seule les troubles de l'environnement émotionnel, mais nous essaierons de l'aider. Alors, commençons.
Comment sortir de la dépression en tant que femme : 10 étapes (avec photos)
La dépression est un trouble psycho-émotionnel qui s'accompagne de découragement, d'apathie, d'un manque d'intérêt pour quoi que ce soit, d'une attitude pessimiste, d'une faible estime de soi. Avant de vous débarrasser de la dépression, vous devez vous préparer. Tous les conseils d'un psychologue se résument au fait que vous devez jeter un regard neuf sur des choses familières.
ÉTAPE 1. Passer à autre chose
1. Inutile de vous complaire dans votre pessimisme. Pendant un moment, oubliez tout, tournez votre attention vers une autre direction. Vous pouvez poursuivre une carrière ou forger vie privée.
2. Aussi dans ce cas la règle "un coin assomme un coin" s'applique. Par exemple, si vous êtes tombé dans un découragement émotionnel dû à des difficultés au travail, faites abstraction, concentrez-vous sur votre vie personnelle. Et, au contraire, en cas de soucis dans la famille, s'enliser dans le travail.
3. Devenez un invité bienvenu lors d'événements de divertissement, ne vous enfermez pas entre quatre murs. Canalisez votre énergie dans la bonne direction. Lorsque la journée touche à sa fin, vous ne devriez pas avoir la force de regretter ou de vous en vouloir. Il serait préférable de s'allonger dans son lit et de s'endormir.
4. Prenez du temps pour ce que vous refusez toujours. Acceptez une invitation d'amis pour visiter un cinéma, une exposition ou simplement traîner dans un pub. Parce qu'il deviendra beaucoup plus facile de vous sortir du découragement et de la dépression, mais n'agissez pas complètement par vous-même. Écoutez vos proches.
5. C'est beaucoup plus difficile dans les cas où la dépression de la moitié féminine se développe en raison du décès d'un parent ou un être cher. Inutile de prendre du recul, permettez-vous d'être triste et de crier à tue-tête, mais en même temps cherchez le soutien d'amis. Au bout d'un moment, vous vous rendrez compte que la douleur peut déjà être tolérée.
6. Il existe une autre catégorie de filles. Il comprend de belles dames qui ont l'habitude de s'inquiéter et sans. C'est le cas le plus difficile. Vous avez besoin de passer à un projet plus vaste : réparation ou réaménagement de meubles, un nouvel amoureux, des vacances, une pause entre amis, etc. Passer d'un ancien « nid » à un nouveau plus confortable convient également.
ÉTAPE 2. Restez coincé dans une routine
1. Beaucoup de filles, à la recherche d'une réponse à la question de savoir comment sortir de la dépression, arrivent aux conclusions opposées. Mais toutes les femmes ne peuvent pas surmonter seules un déséquilibre émotionnel. Cependant, il y a méthode efficace- Concentration sur les tâches routinières.
2. Qu'est-ce qui ne va pas avec ça ? La fille se consacre aux petites choses qui ont longtemps besoin d'être évoquées. Si vous en avez assez de courir constamment dans une roue comme un écureuil, arrêtez-vous. Calmez-vous, ne vous fâchez pas, faites abstraction de ceux qui sont constamment pressés quelque part.
3. Comprenez qu'en ce moment, vous n'avez pas besoin de vous précipiter. Débarrassez-vous de l'hyperactivité, arrêtez de peindre le jour à la minute ou à l'heure. Éteignez votre téléphone et restez seul pendant un moment. Regardez vos films préférés, lisez un livre, prenez un bain. Avant l'heure te tuait, maintenant tu tues le temps.
4. S'il y a une opportunité de partir en vacances à l'improviste, profitez-en. Ou au moins aller chez des amis dans une ville voisine. Vous pouvez sortir avec votre famille. Surtout, n'échangez pas votre moral pour des bagatelles. Accordez-vous un moment de détente.
ÉTAPE 3. dormir suffisamment
1. Les problèmes de sommeil entraînent une détérioration du bien-être et des secousses système nerveux. Si vous voulez dire adieu à la dépression pour toujours et ne jamais y revenir, reconsidérez le mode de travail et de repos. Arrêtez de vous coucher à 2 heures du matin. La période d'aller au lit est de 23h à 12h, pas plus tard.
2. Si vous n'arrivez pas à vous endormir, buvez une teinture de valériane ou d'agripaume. Accepter bain chaud avec des herbes, aérez la pièce. Ne regardez pas de films tristes ou violents 2 heures avant le coucher, ne vous asseyez pas devant l'ordinateur.
3. Lorsque vous commencerez à dormir suffisamment, tout redeviendra normal. Vous n'avez plus à réfléchir à la façon de sortir de la dépression. Le sommeil aidera une femme à faire face au problème par elle-même. Le matin, vous vous sentirez reposé et plein d'énergie pour de nouvelles réalisations.
4. Pour avoir un repos confortable, créez du confort dans votre « nid ». Accrochez de jolis rideaux, achetez de nouveaux draps, éteignez le plafonnier et allumez la lampe.
5. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour. Si nécessaire, consultez un médecin pour un somnifère léger. Mais vous n'avez pas besoin de boire de l'alcool, le matin vous vous sentirez déprimé.
6. Préparez-vous à l'avance pour aller au lit. Pas de fêtes bruyantes la veille, de visionnage de films d'horreur, de rassemblements entre amis jusqu'au matin. Vous devez vous endormir dans les 2 semaines de 22h00 à 24h00. Ensuite, cela deviendra une habitude, la dépression s'atténuera avec la fatigue chronique et le manque de sommeil.
ÉTAPE 4. Ne commencez pas la dépression
1. Vous ne pouvez pas fermer les yeux sur le fait que votre environnement psycho-émotionnel a été ébranlé. Il est temps de découvrir les véritables causes de la dépression. Ne vous taisez pas, plongez en vous-même et cherchez une issue.
2. On peut donner des raisons communes : travail chargé, manque d'argent, problèmes de santé, difficultés à la communication interpersonnelle, absence la vie de famille.
3. Essayez d'aborder le problème de manière responsable. Examinez les causes de l'expérience et cherchez une issue. Mais vous devez immédiatement comprendre que rien ne peut être changé dans le passé.
4. Avant de sortir de la dépression en utilisant cette méthode, analysez vous-même la situation. Une femme peut s'adresser à un psychologue, un spécialiste en quelques séances découvrira les raisons et proposera une solution.
5. Vous pouvez faire d'un être cher votre psychologue. Exprimez-lui vos pensées dans une atmosphère calme. Demandez à regarder le problème sous un angle différent. Peut-être que la dépression est apparue en raison du fait que vous vous "liquidez" simplement.
6. Ne plongez pas dans votre tête tout le temps. Prévoyez un certain temps pour l'introspection et le moment où vous serez seul. Si un mauvaises pensées vous permettra de savoir en avance, dites : "J'y penserai demain !".
ÉTAPE #5. Changement d'environnement (déménagement, vacances)
1. Si la dépression est causée par une rupture des relations personnelles, un licenciement et d'autres raisons de cette nature, les psychologues conseillent de changer radicalement la situation.
2. Puisqu'il n'est pas toujours possible de sortir de la dépression au quotidien, vous devez tout changer vous-même. Une femme est parfaitement aidée par les vacances, la réparation ou le réaménagement de l'appartement.
3. Déplacez-vous dans une autre ville et essayez de recommencer. Louez un appartement, lancez-vous dans une carrière, rencontrez de nouvelles personnes. Un analogue du départ pour la résidence permanente dans un autre endroit est de longues vacances (10 jours). Partez à la mer ou à la montagne, détendez-vous.
4. S'il n'y a pas de désir ni de fonds, réorganisez l'appartement. Échangez des meubles, améliorez votre maison, rendez-la plus confortable. Lorsque vous êtes chez vous, les pensées négatives ne doivent pas apparaître. La maison doit être votre sanctuaire.
5. Nous recommandons toujours de trouver des fonds pour le voyage. Vous porterez un nouveau regard sur le monde, redeviendrez une personne reposée, apprendrez à faire face à la dépression. Parfois, des vacances suffisent pour retrouver de la vitalité.
ÉTAPE #6. Trouver un passe-temps
1. Les psychologues ont prouvé à plusieurs reprises que l'environnement psycho-émotionnel dépend du type d'activité. Si vous n'avez pas de passe-temps, le farniente se fera sentir dans dès que possible. Choisissez une activité que vous n'avez pas pu décider depuis longtemps. Il n'a pas besoin d'être grandiose.
2. Convient pour le perlage, le tricot et même l'amincissement. Inscrivez-vous à une salle de sport, fixez-vous un objectif, par exemple, perdre 7 kg. pendant 3 mois. Sollicitez le soutien de vos proches, achetez des vêtements de sport et commencez à travailler sur vous-même.
3. Si vous commencez à swinguer, les résultats seront visibles dans un mois. Croyez-moi, cela ne fera que vous stimuler. Il n'y aura pas de temps pour l'autoflagellation, et donc la question de savoir comment sortir de la dépression disparaîtra d'elle-même. De quoi d'autre une femme a-t-elle besoin pour être heureuse ? Beau corps et harmonie avec vous-même!
4. Si vous ne voulez pas aller au gymnase, inscrivez-vous aux danses orientales, au Pilates, au yoga. Vous pouvez également améliorer votre flexibilité en assistant à des cours d'étirement (étirements)
5. La principale caractéristique positive du sport est qu'il ne permet pas de se déconcentrer. En conséquence, les pensées négatives vont progressivement disparaître. Si vous ajoutez à cette communication avec de nouvelles personnes, vous pouvez vous sortir rapidement de la dépression.
6. En plus des normes généralement acceptées d'un passe-temps, vous pouvez prendre le temps d'investir en vous-même. Il s'agit d'apprendre à conduire une voiture ou une moto, de suivre des cours de photographie ou "1C". Maîtrisez les arts culinaires ou suivez un cours de couture (durée env. 3 mois).
7. L'occupation que vous préférez devrait tout occuper temps libre. Mais n'en faites pas trop, sinon l'effet sera le contraire. Apprenez à vous reposer, c'est tout aussi important que de travailler. N'oubliez pas de prendre des jours de congé et de poursuivre votre routine (comme décrit ci-dessus).
ÉTAPE #7. Surveillez vos niveaux de sérotonine
1. Pour comprendre comment sortir de la dépression par soi-même, il faut savoir qu'un tel état implique plus qu'un simple trouble psycho-émotionnel. En règle générale, le problème s'accompagne d'un manque important de sérotonine. Une femme est recommandée pour reconstituer l'hormone du bonheur dans le temps.
2. Pour faciliter la gestion des expériences, vous devez apprendre à vous amuser et à voir le côté positif de tout. Pour comprendre comment se débarrasser de la dépression, vous devez passer une bonne nuit de sommeil. Organisez l'environnement approprié à la maison. Ainsi, vous pouvez rapidement vous rapprocher de votre objectif chéri.
3. Si vous souffrez d'insomnie pendant l'expérience, les somnifères vous aideront à y faire face. Le médicament est nécessaire pour que pendant le repos, vous puissiez pleinement restaurer la vitalité. Si vous dormez moins de 7 heures, le problème sera très difficile à gérer.
4. En raison du manque de sommeil, le cerveau est incapable de percevoir normalement de nouvelles informations. Au cours de ce processus, une irritabilité accrue se manifeste. Vous commencez à vous sentir frustré et triste. Aussi la cause de l'échec fonctionnement normal Le système nerveux est servi par la malnutrition.
5. Équilibrez le nouveau menu quotidien. Le régime alimentaire doit comprendre des aliments contenant des vitamines de l'ensemble du groupe B, des acides gras polyinsaturés, du magnésium et du calcium. N'oubliez pas la consommation systématique de légumes frais, de fruits et de boissons fraîchement pressées.
6. Aide à faire face au problème entraînement du matin ou une course. Cela vaut la peine de se forcer au début, si vous n'y avez pas eu recours auparavant. Si vous avez un compagnon, des relations sexuelles régulières supprimeront la dépression.
ÉTAPE #8. Retrouver le sens de la vie
1. Souvent, les personnes qui souffrent d'un trouble psychologique pensent à leur séjour insignifiant sur la planète. Pour comprendre comment sortir de la dépression par vous-même, il est important de réaliser que de telles pensées sont fausses. Une femme a besoin de trouver le sens de la vie ou de parler à un psychologue.
2. Si vous êtes incapable de faire quoi que ce soit et pensez constamment à votre insignifiance, vous devriez vous poser une question. Réfléchissez bien à la raison pour laquelle vous voulez vous réveiller chaque matin. Vous n'avez pas à vous fixer de grands objectifs. Tout ce que vous avez à faire est d'obtenir un animal de compagnie.
3. En conséquence, vous vous sentirez responsable d'un nouvel animal de compagnie. Au bout d'un moment, vous ne voudrez certainement plus le laisser seul. L'animal aura également besoin d'attention et d'affection. Un nouveau membre de la famille ne vous laissera certainement pas seul. Si vous ne pouvez pas avoir d'animal de compagnie, ne désespérez pas.
4. Pour faire face au problème, réfléchissez à une autre façon de vous débarrasser de la dépression. Installez-vous confortablement chez vous et réfléchissez à ce pour quoi vous voulez vivre. De cette façon, le problème sera résolu rapidement.
5. Si nous prenons en compte les conseils des psychologues, nous pouvons conclure qu'après avoir trouvé un objectif, une personne commence à regarder le monde d'une nouvelle manière. Les problèmes passent au second plan. Le fond psycho-émotionnel se rétablit lentement mais sûrement. Vous n'êtes pas obligé de vous autoflageller.
ÉTAPE #9. prends soin de toi
1. Apporter Émotions positives dans la vie, il faut se réaliser. Pour comprendre comment sortir de la dépression, en à coup sûr faire du shopping avec tes amis. Choisissez votre propre tenue que vous aimez. Une femme a besoin d'une image appropriée.
2. Achetez de beaux sous-vêtements, des chaussures à talons, regardez les robes. Vous devez toujours et partout plaire aux hommes. Si vous êtes en couple avec un partenaire, il vous verra comme une nouvelle personne. Acceptez les compliments positifs.
3. Si vous êtes célibataire, faites de nouvelles connaissances. Vous n'avez pas besoin d'être en couple, flirtez et amusez-vous. Vous avez besoin de booster votre estime de soi. C'est là qu'intervient la réalisation de soi. Commencez aussi à vous renseigner. Apprenez une langue étrangère, améliorez vos compétences.
4. Changez votre image plus souvent, soyez imprévisible, oubliez l'ennui. N'ayez pas peur de changer d'emploi. Fixez-vous des objectifs spirituels et matériels élevés. Plus dans la société. Visitez des expositions, des concerts, des théâtres et diverses institutions. Passez du temps avec des amis, commencez à discuter avec leurs connaissances. Enfin, commencez à vivre comme vous en rêviez depuis longtemps. Ce n'est pas le moment de se décourager !
ÉTAPE #10. Planifier pour l'avenir
1. Arrêtez de penser constamment à ce qui aurait pu arriver si vous aviez agi différemment. De telles pensées visitent tout le monde. C'est l'essence du problème, comment sortir de la dépression par soi-même. Attendez-vous à l'avenir, de telles pensées sont importantes pour une femme.
2. Il est important de vous mettre dans la tête que vous ne pourrez pas revenir dans le passé. Vivez dans le présent, planifiez l'avenir. C'est à partir de tels Pensées positives votre vie future en dépend. Vous pouvez toujours tout réparer, il y a une issue.
3. Commencez petit, obtenez un animal de compagnie, donnez-lui de l'amour et des soins. Si vous êtes marié, établissez une relation avec votre conjoint. Il vaut la peine de comprendre que les deux devraient aller vers. Prenez soin des enfants et impliquez-vous davantage dans leur vie.
4. Si vous êtes une fille célibataire, ne vous fâchez pas, au contraire, tout est beaucoup plus simple. Trouvez du temps et de l'argent pour voyager. Vous pouvez toujours arracher une visite de dernière minute pour une somme modique. Plongez dans les rêves et visitez pays ensoleillé avec la mer et les plages de sable. Communiquer avec les vacanciers, développer.
5. S'il n'y a pas assez pour une tournée à l'étranger, commencez à économiser. En attendant, passez des week-ends entre amis dans les villes voisines. Changez de décor aussi souvent que possible, un tel mouvement est considéré comme le meilleur remède. Si vous êtes célibataire, communiquez davantage avec le sexe fort, cela contribuera à augmenter considérablement l'estime de soi.
Pour comprendre comment sortir de la dépression, il est important d'éliminer ou de surmonter vous-même la racine du problème. Grandissez, communiquez et consacrez plus de temps à vous-même. Chaque femme doit apprendre à vivre d'une nouvelle manière. Essayez de repartir de zéro. N'ayez pas peur de changer radicalement. Si nécessaire, changez de travail, imagez le cercle d'amis et même la ville.
La dépression est considérée comme un trouble psychologique assez grave qui survient en raison de des raisons différentes. Cependant, de nombreuses personnes confrontées à cela essaient de trouver un moyen de sortir de la dépression par elles-mêmes. Souvent, l'apathie qui en résulte, l'indifférence à tout ce qui se passe se produit avec peu d'investissement et les efforts de la personne elle-même.
Avant de chercher des options pour vaincre la dépression, le découragement et la mélancolie, vous devez vous rappeler une règle importante - si des tentatives indépendantes ne donnent pas de résultats, si la condition s'aggrave ou si le désespoir apparaît à propos du gaspillage d'énergie, vous devez demander l'aide d'un psychologue expérimenté. Au niveau professionnel, un spécialiste vous dira comment vous comporter, complétera le traitement avec des médicaments et vous apprendra comment vous débarrasser de la dépression à la maison.
Façons
Comment soulager la dépression ? Cet état est similaire à une indifférence prolongée - le patient semble être dans un rêve, en cours de rétablissement, on peut observer des hauts et des bas d'humeur. Peut-être que la méthode choisie n'aidera pas la première fois - mais il n'est pas nécessaire de tomber dans le désespoir. Une personne est capable de s'aider elle-même avec la dépression, il vous suffit de comprendre que la dépression va essayer de s'absorber à nouveau, vous devez donc faire des efforts.
Il existe différentes méthodes de lutte, mais quelle que soit celle choisie, il faut commencer par de petits pas, en s'approchant progressivement du but. Sortez par tous les moyens - chaque méthode d'épargne aide à rester soi-même et à surmonter les difficultés, mais cela prend du temps.
Sortir de la dépression en recherchant les causes est l'étape la plus correcte et la plus importante vers la guérison. Avant de chercher un moyen de vous débarrasser rapidement des émotions refoulées, demandez-vous pourquoi de tels troubles vous sont arrivés, ce qui a conduit à l'état où vous ne voulez même pas lever la tête de l'oreiller. Malheureusement, l'apathie et le découragement résultant de facteurs externes sont souvent confondus avec la paresse banale. Si la dépression s'est développée à cause de cela, vous ne devriez pas être guéri, mais cherchez la force en vous-même, face aux tâches et aux responsabilités.
Beaucoup de gens le sont aussi grande importance donner à leurs propres investissements de travail, ils croient qu'ils travaillent plus qu'un collègue, ils mettent plus d'efforts dans la maison et la famille que le reste de la famille. Peu à peu, le ressentiment, la paresse se développent, une personne cesse de vouloir des promenades du soir ou de simples conversations en fin de journée, et elle se dit qu'elle fait une dépression. Dans ce cas, les psychologues recommandent de regarder les choses plus facilement. Peu importe à quel point ce conseil semble simple et facile, nous nous opprimons souvent, envions un voisin, prêtons attention aux succès des autres ou faisons tout un scandale pour une bagatelle. Et puis nous souffrons à la recherche d'un moyen de sortir de la dépression.
Que faire en cas de dépression ? Lors de l'introspection, il est important de répondre honnêtement à la question : qu'est-ce qui s'est passé dans votre vie ? Pourquoi ne veux-tu rien ? Après tout, si vous regardez en arrière, il y a des gens qui ont beaucoup plus de problèmes, alors qu'ils ne désespèrent pas et essaient de changer leur vie. Vous pensez que c'est inutile ? C'est ce que dit chaque patient dépressif, exagérant ses propres difficultés. Si parmi les connaissances, il n'y a pas de personnes confrontées à de vrais problèmes, elles sont faciles à trouver sur les forums sur Internet. Familiarisez-vous simplement avec leur destin et le sentiment que tout va mal vous quittera rapidement.
La deuxième partie de l'auto-analyse devrait être consacrée aux raisons trouvées - ici, il faut se poser la question, qui est à blâmer pour cela ? Il y a des circonstances qui ne dépendent pas du patient, mais il y a des situations dans lesquelles il est le personnage principal. Par exemple, si une erreur s'est produite au travail par votre faute, vous devez suivre une formation supplémentaire, améliorer vos compétences et ne plus faire d'erreurs. Faire face à la dépression, c'est faire un pas en avant en augmentant le niveau de connaissances, tant professionnelles que psychologiques. Rester inactif et souffrir ne mènera pas à de bons résultats.
Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans l'intervention de spécialistes ? Après avoir analysé les causes et leurs auteurs, la personne elle-même viendra à une réponse. Mais dans la plupart des cas, les patients se passent de l'aide de psychologues.
A la recherche d'un nouveau look
Comment se débarrasser définitivement de la dépression ? Ayant acquis une nouvelle image, presque toutes les personnes célèbres, les médias ou simplement les citoyens ordinaires de notre pays et d'autres pays ont rencontré une humeur dépressive. Allez à la bibliothèque, lisez des histoires sur Internet et rechargez l'humeur de ceux qui ont réussi à se fixer de nouveaux objectifs réalisables, ont commencé à aller vers eux, en oubliant la frustration. Se débarrasser de la dépression, c'est comme perdre du poids - trouver des personnes partageant les mêmes idées qui ont rencontré les mêmes problèmes, mais les ont vaincues avec succès, il est facile de répéter le chemin du succès.
À ce stade, il est faux de copier les objectifs des autres - le nouveau sens doit correspondre à vos désirs. Surmontez-vous, essayez de supprimer le découragement en vous-même, en le remplaçant par l'activité. En même temps, rappelez-vous toujours qu'une autre personne tout aussi simple l'a fait lui-même, vous pouvez faire de même ! Répétez-vous comme une prière : "Tu n'es pas vaincu, de nouveaux succès commencent." Après avoir clairement dessiné une nouvelle image de vous-même, un futur moi, vous devez travailler quotidiennement pour commencer rapidement à lui correspondre.
aime toi toi-même
Comment sortir de la dépression par soi-même ? Apprenez simplement à vous aimer - vous devez comprendre que nous ne sommes pas parfaits. Il n'y a pas une seule personne sur Terre qui n'ait jamais connu l'échec, qui n'ait pas été déshonorée, qui n'ait pas commis d'erreurs. Il est important d'arrêter l'auto-flagellation, en vous réprimandant pour votre incapacité à atteindre un succès fulgurant. Cela ne signifie pas que vous devez être paresseux - tout le monde atteint certains objectifs, vous devez vous réjouir et vous féliciter à toutes les étapes que vous avez franchies. Ayant appris à s'aimer, il est plus facile d'avancer et, peut-être un jour, d'atteindre l'objectif souhaité, qui vous a conduit à la dépression.
Un journal
Que faire si vous souffrez de dépression ? Il est très utile de tenir un journal personnel, dans lequel il est nécessaire d'enregistrer toutes les pensées négatives et positives. Ces entrées correspondront à des tentatives pour vous sortir de la dépression. Chaque fois que vous êtes de mauvaise humeur, reprenez la lecture de ce que vous avez accompli, rappelez-vous à quel point c'était bon au moment où vous avez rempli les pages du journal. En analysant vos propres pensées, il est facile de comprendre quel chemin a déjà été parcouru et combien il reste à faire.
Changements physiques et émotionnels
Il est difficile de remarquer quand la dépression commence, mais elle opère toujours à trois niveaux interconnectés - corps, mental, esprit. Par conséquent, une combinaison de pratiques visant tout à la fois sera plus efficace. L'auto-analyse, la journalisation, la découverte de soi et les autres méthodes de traitement de la dépression décrites ci-dessus agissent sur l'esprit. Il reste à impliquer le corps et l'esprit - le yoga, la danse, le fitness et d'autres domaines sportifs y aident beaucoup.
Se déplaçant dans une danse, faisant du vélo, se tenant debout dans des asanas ou répétant un simple groupe sur la marche dans la salle d'aérobic, une personne reçoit des émotions positives. L'interaction même du corps et de l'esprit a lieu, toute la négativité se répand, la souffrance disparaît et un sourire d'elle-même apparaît sur le visage. Après des cours réguliers, la question «comment surmonter la dépression et retourner à la vie» disparaîtra d'elle-même. L'essentiel est d'observer la régularité. Ne sautez pas dans vie active, sinon les forces s'épuiseront rapidement. Il suffit de visiter des salles de fitness ou de danse 2 à 3 fois par semaine, où règne toujours une atmosphère positive.
Santé
Il est impossible de faire face à la dépression par soi-même sans changer la qualité de vie. Faites attention à la durée de votre sommeil - si la durée du sommeil est inférieure à la norme recommandée, peu importe vos efforts, vous ne dormirez toujours pas suffisamment et, par conséquent, vous percevrez mal ce qui se passe. Il faut alléger la charge, alterner travail et repos, profiter du week-end pour se détendre. Peut-être avez-vous longtemps voulu faire un voyage - rangez toutes vos affaires pour plus tard et partez en voyage, même pour quelques jours, mais vous sentirez à quel point votre âme se réjouit.
Utilisation recommandée thé aux herbes qui réduit l'anxiété et améliore le sommeil. De plus, il ne faut pas oublier l'apparence - une belle personne qui a fait l'effort de porter des vêtements propres et repassés, avec du maquillage et du style (si nous parlons d'une femme), ne se laissera tout simplement pas devenir molle pendant chaque occasion.
Entre nous les filles
Ce n'est un secret pour personne que c'est la moitié féminine de la population qui souffre de découragement. Comment se débarrasser rapidement de la dépression chez une fille ? Pour commencer, il est recommandé de pleurer, non pas en présence du public, mais par vous-même - pour sortir de la dépression, vous sortir du découragement après cela sera beaucoup plus facile. Après avoir rejeté les émotions, il faut procéder à des actions actives:
- Évaluez la situation, les raisons et fixez-vous de nouveaux objectifs.
- Rendez-vous en magasin pour mettre à jour votre garde-robe - le shopping c'est le meilleur antidépresseur, et les achats suppriment toute négativité.
- Rendez-vous dans un salon de beauté et changez de coiffure ou de manucure.
- Parlez à un être cher - qui, sinon une amie ou une mère, saura écouter, regretter et, si nécessaire, donner des conseils ? Il n'est pas nécessaire de remettre la conversation à plus tard, croyant que les proches n'auront pas le temps d'écouter les pleurnicheries. Après avoir versé votre âme à temps, il sera plus facile de lutter contre la dépression, car elle n'aura pas le temps de vous absorber. Un ami pourra distraire en l'invitant dans un café ou un cinéma - de telles sorties ne guérissent pas pire que les médicaments.
Est-il possible pour les femmes de surmonter la dépression à la maison, avec la dépression à la maison ? Bien sûr, oui, en utilisant toutes les méthodes ci-dessus. Rappelez-vous Bridget Jones - vous ne souhaiteriez pas le pire sort à votre ennemi, mais elle s'est dit "tu peux" et a reçu un bonus en retour.
Création
Comment sortir de la dépression par soi-même ? Faire attention à tout type activité créative, il est facile de devenir fan d'une des destinations. Le dessin, le tricot, la couture sont de bonnes distractions - maintenant la fabrication à la main dans toutes les manifestations est à la mode, il ne sera donc pas difficile de se retrouver. Chacun peut se retirer et se servir. Faire quelque chose d'unique, être fier de soi - cela n'aidera-t-il pas à se sauver et à changer une humeur ennuyeuse en une humeur positive ?
Cours collectifs
Sortir de la dépression avec la participation d'un groupe de soutien et de séminaires organisés dans leur cadre se fera plus rapidement et plus efficacement, car lors des réunions, il est facile d'apprendre à connaître des personnes dont vous pensez aux histoires : "vous n'êtes pas si mal". Si vous ne pouvez pas vous débarrasser de la dépression par vous-même, mais que vous ne voulez pas consulter un psychologue, des personnes partageant les mêmes idées vous aideront à sortir d'un état dépressif - elles peuvent le gérer, vous pouvez le faire.
Qu'est-ce qu'il ne faut pas faire ?
Comment vaincre la dépression et apprendre à profiter de la vie sans se faire mal ? Il y a plusieurs étapes que vous ne devriez absolument pas utiliser lorsque la dépression enlève tout le positif et le noyau de la vie :
- Essayer de boire ou de manger des expériences - étant tombé dans les griffes d'une autre dépendance, il est facile de devenir un otage, puis l'auto-assistance pour la dépression n'aidera certainement pas.
- Essayer d'éliminer la colère en étant impoli ou en blessant quelqu'un - il existe différentes façons de sortir de la dépression, parmi lesquelles il y a les cris et la force, mais nous parlons de crier quelque part dans la nature, mais en battant un sac de boxe ou un oreiller.
- Antidépresseurs absorbants sans réfléchir - nous devons nous rappeler qu'ils aident à éliminer les symptômes, mais ils ne combattent pas les causes et l'essence du problème.
Conclusion
Qu'est-ce que la dépression et comment y faire face ? Comment guérir soi-même de la dépression ? Comment aider? De telles questions ne vous dérangeront pas jusqu'à ce que vous diversifiiez vous-même votre vie, résolviez les problèmes qui se sont posés et vous débarrassiez des pensées sur le sujet "Personne ne m'aime", "Personne n'a besoin de vous" et d'autres - c'est une illusion créée par vous . Personne ne corrigera les erreurs pour vous non plus, tout comme ils ne fixeront pas de priorités, ils ne reconsidéreront pas les objectifs. En vous changeant, vous n'avez pas à vous demander "comment gérer la dépression par vous-même".
Pour commencer, analysons le sens du terme dépression lui-même, qui est souvent confondu avec un état subdépressif de courte durée. La sous-dépression est assez courante chez les humains et précède généralement la dépression. la dépression est grave désordre mental, qui se caractérise par un état d'esprit dépressif avec des émotions négatives, une passivité dans le comportement, une sphère motivationnelle altérée et une fonction cognitive (associée à la cognition), qui affecte grandement la capacité de travail.
Une personne en état de dépression éprouve des émotions douloureuses, difficiles, ainsi que des expériences : nostalgie, dépression, désespoir. Dans le même temps, les motivations, les inclinations et l'activité volontaire sont fortement réduites. Une caractéristique est la pensée de la personne sur sa propre responsabilité pour divers événements difficiles et désagréables survenus dans sa vie ou celle de ses proches. Sentiments de culpabilité pour les actions du passé et l'état d'impuissance associé qui a surgi avant difficultés de la vie mêlé à un sentiment de désespoir. Dans le même temps, l'estime de soi d'une personne chute fortement et le comportement en état de dépression se caractérise par la lenteur, le manque d'initiative, fatigue. Des périodes de dépression sévères et prolongées suggèrent des tentatives de suicide.
Si vous êtes tombé dans les griffes de cette maladie, alors comment sortir de la dépression et pourquoi cela s'est-il produit? C'est quelque chose qui inquiète souvent les gens. Étant un être biologique et social, une personne est complètement dépendante de la société, car elle interagit constamment avec les gens à la maison, au travail, en famille, pendant les loisirs. Lorsque la chaîne de la société est brisée, lorsqu'une personne cesse de se sentir en faire partie, les projets de vie, les espoirs s'effondrent, le caractère s'effondre, en conséquence, l'incertitude et le manque d'initiative apparaissent. Incapacité à gérer les difficultés situations de vie mène à maladie mentale. Malheureusement, la plupart des personnes souffrant de troubles mentaux ne réalisent pas pleinement qu'elles sont sujettes à la dépression. Cela signifie qu'ils ne se tournent pas vers les médecins et ne sont tourmentés que par la question: "Comment sortir de la dépression par vous-même?"
La dépression se caractérise également humeur dépressive et vitales, inhibition de l'activité motrice et évaluation intellectuelle et pessimiste de soi, ainsi que de sa position dans la réalité. Le délai de récupération est individuel et dépend de la dépression elle-même. Certains sont retardés jusqu'à six mois, tandis que d'autres passent en quelques semaines.
La sous-dépression est une dépression peu profonde ou la première étape d'un approfondissement dépression endogène, ou un état dépressif de genèse névrotique, ainsi que cyclothymique. La sous-dépression se caractérise par une diminution de l'humeur, une évaluation pessimiste des événements, une diminution temporaire des performances. Les cyclothymiques sont souvent sujets à cette humeur. Ce sont des individus avec des changements ondulants et multiples dans les états d'excitation et les états sous-dépressifs. Particularité une légère dépression dans le fait qu'une personne perd sa capacité de travail habituelle, étant dans un état de fatigue chronique. L'un des problèmes de cette condition est l'apparence mauvais sommeil la nuit, des troubles de la mémoire, une perte de concentration sur tout type d'activité et une envie excessive de dormir pendant la journée. 
Souvent, la sous-dépression est masquée par diverses manifestations. caractère somatique. Par exemple, une personne est préoccupée par des maux de tête, des névralgies, des problèmes tube digestif. Le malade va chez les médecins, est examiné, mais les médecins ne trouvent rien. Parallèlement à cela, le goût de la vie et l'intérêt d'une personne disparaissent, et ce qui se passe autour n'est pas en mesure d'évoquer la moindre réponse. Cette condition est typique pour les personnes ayant haute intelligence qui ont un grand potentiel, mais rencontrent certaines difficultés, ils sont influencés par des pensées négatives, car les problèmes sont troublants. Fréquent mauvaise humeur provoque cet état de dépression.
Certains plaisantent en disant que pour ne pas avoir à sortir de la dépression par ses propres moyens, il vaut mieux ne pas s'y mettre. Cependant, de nombreux facteurs indépendants d'une personne sont à l'origine d'un état inconfortable, douloureux, passif, dévastateur, entraînant souvent un certain nombre de maladies : anorexie, boulimie, obésité, maux de tête, maladies gastro-intestinales, etc. Toute notre vie l'activité vise à interagir avec d'autres personnes , et la position dans la société, notre état interne, le niveau de notre vie dépend d'une coordination réussie les uns avec les autres.
La connaissance des bases de la psychologie aidera à se gérer, à gérer les autres, à se comprendre et à répondre à la question de savoir comment sortir de la dépression par soi-même. C'est vous et moi qui décidons et déterminons qui nous serons dans cette vie, seulement nous sommes pour nous-mêmes personne importante dans cette vie, non pas sur quelqu'un, mais sur vous-même, vous devez concentrer votre attention. Pour comprendre votre rôle dans cette vie, vous devez vous gérer habilement et bien vous comprendre afin de ne pas laisser facteurs externes conquérir l'état intérieur. Tout d'abord, allongé sur le canapé, dites-vous mentalement : je veux sortir de la dépression. Répétez trois fois votre désir à voix haute : Je veux sortir de la dépression. Votre désir exprimé sert de point de départ à l'état dépressif pour vous quitter. Souvenez-vous de ces minutes. À partir de ce moment, le processus de récupération a commencé. La chose la plus difficile dans le traitement de la dépression, ce sont les premières minutes du traitement, quand il faut se forcer à se lever et mettre de l'ordre (pensées, apparence, actions) et désigner toutes ses actions avec un sens, quand tout autour s'effondre et la vie perd son sens. Dites-vous : c'est important pour moi et je le ferai parce que je me respecte et que je m'aime.
Ensuite, vous devez vous libérer de vos illusions et commencer à faire face à l'apparition d'un problème particulier et pourquoi il est apparu. Il est très difficile de sortir seul du monde des stéréotypes et des illusions, car l'habitude est forte, s'enracine et a une compréhension éloignée de la réalité.
Comment trouver une issue
Il est nécessaire de se connaître, de connaître ce monde et de commencer à y vivre avec bonheur et sens. Cherchez un sens à tout : une promenade, le soleil, livre intéressant, film, nourriture savoureuse, nouvelles connaissances et nouveau travail, communication avec les animaux, sports et plus encore. Et progressivement, vous serez satisfait de votre vie, vous en profiterez à chaque instant, et cela se produira, que vous réussissiez ou non dans cette vie.
Des experts peuvent également vous aider. Effectivement, cela se produira après des méthodes thérapeutiques opportunes. Le traitement biologique consiste en une thérapie pharmacologique, ainsi que lorsqu'elle est incluse la thérapie par électrochocs, photothérapie – traitement par la lumière, privation de sommeil – privation, thérapie diététique, thérapie herbes medicinales. À médicaments les traitements comprennent des antidépresseurs, avec lesquels ils utilisent des tranquillisants, des vitamines, des sels de lithium, des antioxydants, des antipsychotiques, des médicaments qui améliorent le métabolisme des cellules cérébrales.
Se séparer d'un être cher
Pour commencer, il est important de comprendre le mécanisme de l'amour. Pour un homme amoureux, il y a une image du monde, qu'il considère comme vraie. Et à un moment cette vérité ne lui donne pas ce qu'il veut. L'amant commence à faire des siennes, se fâche, se durcit, veut rendre son jouet préféré malgré tout pour rester dans un état d'esprit élevé. Dans ce cas, l'amant est une personne qui a pitié de lui-même et de sa tristesse.
Sortir de la dépression après s'être séparé d'un être cher est très difficile. Vous devez abandonner la situation et vous devez mentalement abandonner votre bien-aimé pour commencer à vous libérer des anciennes relations.
État après divorce
Après un divorce, cela apporte des moments désagréables aux deux époux : inconfort, soucis, règlement des problèmes de logement, partage des biens épuisant pour le système nerveux, séparation forcée des enfants et bien d'autres moments.
Après un divorce, il faut s'interdire de vivre, d'être triste, de souffrir, de s'allonger, de se décourager et de vivre plusieurs fois des moments désagréables. Ce mode de vie crée une dépendance et les forces commencent à partir. Si le processus de divorce vous a épuisé et que la dépression vous a complètement avalé, vous devez d'abord vous calmer, trouver quelque chose qui vous détendra. Comprenez que le divorce est la fin d'une relation, mais ce n'est pas la fin du monde. Les gens ne peuvent pas vivre ensemble contre leur gré, et rien n'est plus facile que de se faire la promesse d'un amour éternel. Il est très important d'accepter ce fait, et la vie scintillera d'autres couleurs. Vous vous sentez mal en ce moment, alors parlez de ce sujet avec ceux qui seront prêts à vous écouter. Au fil du temps, le divorce ne provoquera pas d'émotions violentes et vous vous souviendrez calmement de cette étape de la vie. Essayez de ne pas faire d'histoires, contrôlez-vous, remerciez le temps que vous avez vécu ensemble et laissez partir votre conjoint. De cette façon, vous gagnerez beaucoup plus.
Dépression chez une femme
Au départ, une femme a un état de crise aiguë, qui se transforme en dépression chronique, dans laquelle il est très difficile de restaurer l'ancienne tranquillité d'esprit. Les statistiques montrent qu'une femme sur huit fait une tentative de suicide et qu'une sur quatre a besoin d'une aide psychothérapeutique, les autres parviennent à survivre à la dépression par elles-mêmes.
La dépression des femmes a besoin d'un traitement. Au début, les antidépresseurs, une visite chez un psychologue et une passion pour la méditation sont efficaces. Ne prenez pas le divorce comme un événement irrévocable, mais aussi zélé dans diverses méthodes la rétention n'en vaut pas non plus la peine. Cela ne fera qu'augmenter la résistance du mari. Mais entretenir des amitiés sincères vous aidera plus probablement à améliorer votre tranquillité d'esprit et laissera la possibilité à votre mari de revenir vers vous avec le temps. Cela arrivera contrairement à toutes les opinions qu'ils ne reviennent pas à l'ancien. Selon les statistiques de grandes villes un homme sur quatre revient à nouveau, et un tiers divorcé souhaiterait éventuellement revenir. Rappelez-vous ceci. En attendant, prenez soin de vous et autorisez-vous ce que vous n'avez pas permis dans le mariage. Ne vous y attardez pas mentalement. Vous devez vous débarrasser de cet attachement. Dites-vous qu'à partir de ce moment, vos chemins de vie se dérouleront en parallèle et, si nécessaire, ils se croiseront, mais vous irez plus loin sereinement tout ce qui vous arrive.
Comment un homme vit-il cette condition ?
Chez les hommes, tout est beaucoup plus compliqué, car la dépression après un divorce se développe plus tard que chez les femmes, et il semble à tout le monde que tout va bien pour eux et qu'il n'y a pas de soucis. Mais ce n'est pas. Dans les premiers jours après un divorce, les hommes ne sont pas dérangés par les souvenirs, ils ne sont pas tourmentés par les doutes, l'avenir ne fait pas peur. Et après avoir profité de la liberté, les hommes commencent à surmonter des moments désagréables tels que la confusion, la dépression, l'abus d'alcool, la fatigue chronique, le sentiment de solitude, la suralimentation, épuisement émotionnel au travail, troubles intimes.
La cause de la dépression chez les hommes est banale - la déception. Tout le monde ne réussit pas, étant libre de rencontrer une femme atypique, jeune et séduisante. Ces rêves ne sont que partiellement réalisés et une connaissance étroite des maîtresses et des femmes n'apporte pas la joie tant attendue. Simultanément à la nouvelle vie, il y a une réévaluation de la vie de famille antérieure ratée, et la mémoire en donne des épisodes brillants et joyeux.
Et maintenant, la plupart des hommes pensent à retourner dans la famille. En comprenant cela, vous pouvez résoudre votre plus gros problème qui vous a conduit à la dépression. Il n'y a qu'à vaincre les lois inventées des stéréotypes masculins, qui vous interdiront catégoriquement de le faire.
Cette période est caractérisée par l'accumulation de fatigue mentale due à la vie indépendante et à la solitude. Tout le monde ne peut pas vivre seul pendant longtemps et au bout d'un moment, une épiphanie survient, et la dépression s'empare des hommes.
Comment sortir de la dépression pour un homme ? Tout d'abord, apprenez à réprimer vos désirs et à devenir plus organisé.
Arrêtez de vivre dans le passé et n'en attendez rien. Commencez à reconstruire votre vie, jour après jour. Ne vous repliez pas sur vous-même, faites de nouvelles connaissances, souriez, renouvelez votre garde-robe, changez d'image, faites du sport, réalisez votre rêve, changez de décor, partez en voyage. Diversifiez votre vie avec des moments agréables qui n'étaient pas disponibles dans le mariage. Ayez une alimentation équilibrée remplie de vitamines et évitez l'alcool. Entrer dans nouvelle vie personne saine et aimante.
Dépression chez les adolescentes
Tout d'abord, il incombe aux parents de ne pas manquer la dépression chez un adolescent et de l'aider à faire face à l'apparition d'une telle condition. Pour éviter que cela n'arrive, arrêtez de le punir, humiliez-le, fixez-le dans sa mémoire traits positifs, ne grondez pas pour les erreurs. Donnez à l'enfant la liberté et la prise de décision indépendante, un soutien en tout. Écoutez l'adolescent, surtout s'il est déprimé et évitez de le moraliser.
dépression après l'accouchement
La dépression post-partum survient souvent dans les trois premiers mois après l'accouchement. Elle se caractérise par des changements de comportement mental femme qui a accouché. Les mères nouvellement nées ont des craintes déraisonnables concernant la prise en charge d'un enfant. Ces peurs perturbent l'atmosphère de communication avec le bébé. Une longue période de dépression après l'accouchement était considérée comme une dépression post-partum.
Aide à sortir de la dépression après l'accouchement consultation psychologique, établissement de l'attachement à l'enfant, psychothérapie psychanalytique. Thérapie médicamenteuse composé d'antidépresseurs, soulage les symptômes de la dépression après l'accouchement.
État après le décès d'un être cher
Les étapes du deuil après le décès d'un être cher existent sans limites de temps claires et chaque personne les vit individuellement, mais cela se produit conditionnellement selon le schéma suivant. Engourdissement, choc d'une semaine et actions d'une personne sur la machine, comme dans un rêve. Vient ensuite l'étape de l'expérience d'un deuil aigu. Sa durée peut aller jusqu'à trois mois. Cette période est caractérisée par une douleur mentale aiguë, des larmes amères et des regrets. Des pensées d'impuissance, le non-sens de l'existence, des sentiments de culpabilité apparaissent, la colère surgit. Après le décès d'un proche, il est important de ne pas rester seul, de ne pas se replier sur soi, d'exprimer ses sentiments, de se souvenir, d'échanger. Cela fera disparaître le chagrin plus rapidement. Je veux pleurer - pleurer, il y a de la colère - me mettre en colère.
Dépression alcoolique
La dépression alcoolique est un état dépressif dû à la consommation boissons alcoolisées. Il existe deux types de dépression alcoolique. Le premier survient à la suite d'une dépendance et du désir de refuser de prendre des boissons alcoolisées, et le second apparaît à la suite d'une gueule de bois. Souvent, les gens, déprimés pour d'autres raisons, essaient de résoudre leurs problèmes en consommant des boissons alcoolisées. En conséquence, un état dépressif encore plus profond se développe et la personne se retrouve dans un cercle vicieux de dépression alcoolique. Pris dans un tel piège ne sait pas comment sortir de la dépression alcoolique. Et l'aide des proches ne fait qu'irriter, introduisant dans un état dépressif encore plus grand.
Souvent, les symptômes de la dépression alcoolique sont confondus avec les symptômes de la dépendance à l'alcool. Pendant la dépression alcoolique, un sentiment de satisfaction, de joie, d'euphorie ne vient pas après avoir bu de l'alcool. Au contraire, il y a des pensées suicidaires, ainsi que la mort, donc dans ce cas, l'aide d'un psychothérapeute est nécessaire.
Vous ne pouvez pas sortir de la dépression par vous-même. Mais le spécialiste déterminera quel type de stress vous a conduit à un verre, ou vice versa, comment ce verre a conduit à un état dépressif. Le traitement commencera à partir de la cause première.
dépression d'automne
Traitement trouble saisonnier comprend la luminothérapie. Pour ce faire, utilisez le médicament "Bioptron Light Therapy", produit en Suisse. Il existe des techniques de suggestion qui aident à retrouver la paix intérieure, à atteindre un état de relaxation et de sommeil. L'automédication est exclue et la consultation avec un traitement ultérieur par des spécialistes est recommandée. La prévention comprend le lever précoce, le plein dormir la nuit, alimentation équilibrée, sport, promenades au grand air.
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