महिलाओं में अवसाद से लड़ना। अवसाद के स्वतंत्र उपचार के तरीके। क्यों पहले कभी नहीं

अवसाद - नकारात्मक स्थितियों, संघर्ष और अवांछित परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया व्यक्तिगत जीवन। की वजह से स्थायी तनाव अक्सर अधिभार आता है सुरक्षात्मक तंत्र शरीर, यानी, अवसाद के पहले संकेत प्रकट होने लगते हैं, जैसे कि:

जीवन में रुचि की कमी;
- सुस्ती और उदासीनता;
- अत्यंत थकावट;
- टूटना और भूख;
- सरदर्द;
- स्थायी उत्पीड़ित मनोदशा।

अवसाद तीव्र परिस्थितियों की ओर जाता है जिसके लिए ऊर्जा और आध्यात्मिक ताकतों की एक विशाल वापसी की आवश्यकता होती है, या शारीरिक अधिभार काम करना पड़ता है। यह एक बीमारी हो सकती है, एक नुकसान, निवास या काम के स्थान, आग या संपत्ति की हानि, प्रियजनों के साथ संघर्ष और अन्य समस्याओं के साथ बदलने के लिए मजबूर किया जा सकता है।

अगर आप नोटिस करते हैं स्पष्ट संकेत अवसाद, उन्हें खत्म करने के लिए उपाय करना आवश्यक है। अन्यथा, वर्तमान स्थिति कई के बढ़ने या विकास का कारण बन सकती है जीर्ण रोग। अक्सर अवसाद की पृष्ठभूमि के खिलाफ न्यूरोसिस, कार्डियोवैस्कुलर विफलताओं, प्रतिरक्षा में कमी, उच्च रक्तचाप में कमी आती है। कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि नसों से सभी बीमारियां, यह वैज्ञानिक रूप से पुष्टि की जाती है।

अवसाद से कैसे निपटें?

उत्पीड़ित राज्य से छुटकारा पाएं केवल मदद कर सकते हैं सक्रिय कार्रवाई। समाज से अलग होना असंभव है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितनी मुश्किल है, आपको अधिक बार चलने और मित्रों के साथ संवाद करने की आवश्यकता है। उस स्थिति की सराहना करते हैं जो आपको ऐसे राज्य में लाए। सोचें कि इसे ठीक करने के लिए क्या किया जा सकता है या सिर्फ शांति से जीवित रहता है।

आप महंगे लोगों के साथ इसके बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि कुछ पहले से ही इसी तरह की स्थितियों में आ गए हैं, वे शायद मुझे इस समस्या से बताएंगे। या अन्य लोगों के बारे में जानकारी प्राप्त करें और देखें कि उन्होंने इस तरह के सवालों को कैसे हल किया।

बस वही करें जो आप पूरी तरह से विचलित काम करना पसंद करते हैं बुरे विचार। नियमित शारीरिक गतिविधि और खेल और खेल भी बेहतर मनोदशा में योगदान देते हैं। आराम करो, अपने आप को शामिल करें और हर छोटी चीज़ के लिए प्रशंसा करें। मुस्कुराने की कोशिश करें, भले ही मैं बिल्कुल नहीं चाहता - यह अवचेतन स्तर पर स्थगित हो गया है, यह आत्मा पर उज्ज्वल हो जाता है।

अवसाद के बारे में बहुत लिखते हैं और कहते हैं, लेकिन अक्सर इसका उल्लेख नहीं है कि यह पर्याप्त है गंभीर रोग। केवल केवल सामना कर सकते हैं प्राथमिक अवस्था। अगर यह पास नहीं होता है बहुत देर तक, आपको एक विशेषज्ञ - मनोचिकित्सक, मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है।

अवसाद एक मानद विकार है, एक नकारात्मक परिसर के साथ। प्रतिक्रियाओं का एक सेट डिप्रेशन के प्रकार और प्रकार के आधार पर अलग होता है। कारणों में सबसे लोकप्रिय हैं - एक करीबी व्यक्ति के साथ कुछ महत्वपूर्ण, हानि या अलगाव का नुकसान। एक व्यक्ति की व्यक्तिगत व्यक्तित्व विशेषताओं के कारण कारण काफी हद तक हैं, एकल सूची, एक ही मामलों के रूप में, नहीं। अवसाद एक ऐसी बीमारी है जिसके लिए विशेषज्ञों से बेहद सहायता की आवश्यकता होती है।

नैदानिक \u200b\u200bमानदंडों के अनुसार, तीन प्रकार के अवसाद प्रतिष्ठित हैं: प्रकाश, मध्यम और भारी।

आसान अवसाद विशेषता के लिए:

• कम से कम दो निम्नलिखित अभिव्यक्तियां: अधिकांश दिन के लिए मूड में पूरी तरह से स्वतंत्र गिरावट, कम से कम 2 सप्ताह के लिए दैनिक और बाहरी परिस्थितियों से स्वतंत्र; पिछले हितों और सामान्य गतिविधि का नुकसान; बढ़ी हुई थकान, कमी और ऊर्जावान।
• कम से कम दो संकेत या एक, बशर्ते कि सभी तीन संकेत पहले पैराग्राफ से दर्ज किए गए थे: आत्मविश्वास की कमी और हानि; अपराध या आत्म-छुट्टी की अपर्याप्त भावना; आत्मघाती विचार और व्यवहार; भविष्य की निराशावादी दृष्टि; अनिर्णय, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम; मनोचिकित्सक का उल्लंघन; हानि या बढ़ती भूख।

मध्यम अवसाद का निदान किया जाता है यदि उपर्युक्त वर्णित के पहले समूह या तीन (यदि पहले समूह में सभी तीनों को पहले तीन में देखा जाता है) के पहले समूह से कम से कम दो विशेषताएं हैं।

भारी अवसाद को पहले समूह और दूसरे समूह के कम से कम पांच के सभी संकेतों का निदान किया जाता है। मतिभ्रम, भ्रम या अवसादग्रस्त स्तूप की अनुपस्थिति को ध्यान में रखा जाता है। इस मामले में जब हेलुसिनेटोरियल की उपस्थिति और गैर-टिप्पणी और गैर-विचार करने वाले रोगियों के साथ वोट या अवसादग्रस्त स्तूप के साथ गैर-प्रकटीकरण रोगियों के साथ, साथ ही दोनों नैदानिक \u200b\u200bमानदंड गंभीर, मनोचिकित्सा के साथ गंभीर अवसाद (जटिलताओं के साथ) का निदान किया जाता है।

अटैपिकल अवसाद

यह अवसाद के कई गैर-मानक रूप आवंटित करने के लिए प्रथागत है जो निदान को बाधित करने वाले अटूट और विरोधाभासी संकेतों द्वारा प्रकट किए जाते हैं।

अवसाद

टिप्पणियाँ कम मूड और आनंद लेने में असमर्थता, लेकिन साथ ही मोटर को पुनर्जीवित किया जाता है और उच्च विकृतियां होती हैं। व्यक्तित्व गहरी उदासी और निराशावाद की भावना से पीड़ित है, लेकिन समाज के समाज में सक्रिय, कई मामलों में शामिल, मिलनसार और विनोदी, अपनी विफलताओं के बारे में खुजली।

न्यूरैस्थेनिक उदासीन (अस्थि अवसाद)

एक आदमी चिंतित अवसादग्रस्त मनोदशा या उदासीनता में है। इस विकार पर जोखिम समूह में अस्थि और संवेदनशील के लोगों को उच्च और स्पष्ट विश्वास के साथ शामिल किया गया है। उत्तरार्द्ध चरम रूप लेता है, लोग खुद को अधिभारित करते हैं, जिससे अक्सर विकलांगता होती है।

अस्थि अवसाद में मुख्य लक्षण नपुंसकता है, धोने की असंभवता भी। बढ़ी संवेदनशीलता, संघ, बाहरी उत्तेजना (प्रकाश, ध्वनि) के संबंध में संवेदनशीलता। थकान भार की तीव्रता पर निर्भर नहीं है। एक व्यक्ति खुद और उसके भाग्य से उदासीन हो जाता है, निराशा और अवसाद महसूस करता है। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कमजोर कर दिया गया और: विचार उलझन में हैं, भ्रमित और भ्रमित विचार उठते हैं, खालीपन महसूस होता है।

Deconsonizational अवसाद

एक व्यक्ति भावनात्मक प्रतिक्रिया की संभावना को कम करता है, आनंद लेने की क्षमता गायब हो जाता है। जैसे ही रोग विकसित होता है, दर्दनाक आविष्कार का उल्लेख किया जाता है। एक व्यक्ति अपूर्ण महसूस करता है, पक्ष से करुणा का कारण बनता है। प्राथमिकता दुनिया की समझ खोने का डर है और खोई बौद्धिक संभावनाओं और सफलताओं पर खेद है।

हाइपोकॉन्ड्रीक अवसाद

एक निराशावादी पुरानी मूड hypochondrificificific विचारों और अभिव्यक्तियों के साथ संयुक्त है, रोगी असली somadegental लक्षण महसूस करता है। नियमित रूप से बढ़ते हाइपोकॉन्ड्रिया आतंक के हमले। सबसे लोकप्रिय फोबियास: कारकार्टोफोबिया, इन्फार्कटिया, एगारोफोबिया। डॉक्टरों से सर्वेक्षणों का अंतहीन मार्ग शुरू होता है।

इस अवसाद की एक घटना विशेषता एक hypochondriatic raptus है। यह तीव्र हमला वनस्पति सूसिंग विकारों और अस्पष्ट संवेदनाओं, मौत, डिसफोरिया और भय के डर के साथ संयोजन में चिंतित और डरावनी मूड।

अंतर्जात और प्रतिक्रियाशील अवसाद

उत्पत्ति से, अवसाद प्रतिक्रियाशील है (कुछ घटनाओं के प्रति प्रतिक्रिया) और अंतर्जात (मस्तिष्क में कुछ पदार्थों की वंशानुगत कमी, जो एक उत्पीड़ित स्थिति का कारण बनता है)।

प्रतिक्रियाशील अवसाद, उदासीनता, कार्यों और प्रतिक्रियाओं का अवरोध, चिंता, कम आत्म-सम्मान, इस, भविष्य और अतीत की निराशावादी दृष्टि, वनस्पति विकार। अक्सर आत्मघाती प्रयास होते हैं। मनोवैज्ञानिक अवसाद हमेशा तुरंत विकसित नहीं होता है, इसे फिर से शुरू किया जाता है। घटना और अवसाद के बीच का समय किसी व्यक्ति के अपने ही जीवित रहने के प्रयासों पर जाता है, लेकिन यह विफल रहता है, और थोड़ी देर के बाद वे दिखाई देते हैं:

• अश्रुपन;
• अनिद्रा;
• सुस्ती;
• शक्तिहीनता की भावना;
• कम प्रदर्शन और बढ़ी हुई थकान।

एक व्यक्ति अस्तित्व की बेकारता और दया, जीवन से थकान की भावना और टूटने की भावना के विचार का पीछा करता है। आत्मघाती विचार जमा होते हैं, एक योजना को सोचा जाता है, एक नोट लिखा जाता है, प्रयास अकेले किए जाते हैं। यदि कोई व्यक्ति बचत में सफल होता है, तो, एक नियम के रूप में, आत्महत्या के प्रयासों को दोहराया जाता है।

एंडोजेनस डिप्रेशन को सोमैटिक फीचर्स (न्यूनतम 4) द्वारा निदान किया जाता है:

• आमतौर पर सुखद से पिछले हितों और खुशी का नुकसान;
• असामान्य रूप से कम भावनात्मक प्रतिक्रिया घटनाओं पर (मानक व्यक्ति है, यह व्यक्ति है);
• जल्दी जागृति (सामान्य लिफ्ट के लिए दो या अधिक घंटे के लिए);
• दिन के दौरान प्रभावशाली राज्यों में उतार-चढ़ाव;
• अवरोध या साइकोमोटर उत्तेजना, उत्साह;
• भूख में गिरावट;
• पिछले महीने वजन से 5% से अधिक की हानि;
• अत्यधिक कामेच्छा।

एंडोजेनस डिप्रेशन न्यूरोसिस के साथ भ्रमित करना सबसे आसान है, लेकिन उनके बीच महत्वपूर्ण अंतर हैं। अवसाद अर्थहीन जीवन की भावना के साथ होता है।

अवसाद और व्यक्तित्व

अवसाद की प्रकृति, इसकी घटना और बड़े पैमाने पर निर्धारित, उसके प्रकार और मनुष्य के चरित्र का प्रवाह। व्यक्तित्व और अवसाद के प्रकार के अक्सर संयोजन पर विचार करें।

• अवसाद के मनोचिकित्सक व्यक्तित्व खराब रूप से इलाज योग्य हैं, अलग हैं पुरानी प्रवाह और लगातार अवशेष।
• विचलित व्यक्तित्वों में, मामूली प्रभावशाली स्थिति के बाद, अवसाद आसानी से और अक्सर होता है। मुख्य कारण दूसरों का अपमान है (व्यक्ति को पहचान नहीं है)। अवसाद पूरी तरह से whims के साथ शुरू होता है और। रोगी भी बेहोश हो सकता है, सामान्य रूप से, इसकी सारी महिमा में हिस्ट्रिकिक्स प्रदर्शित करता है। आत्महत्या की संभावना कम है, लेकिन ध्यान आकर्षित करने के लिए इसे नुकसान पहुंचाने की संभावना है।
• नरसंहार की पहचान केवल कुछ अटूट की सराहना करती है। सबकुछ जो आपके अपने प्रयासों (काम, प्रेम) द्वारा प्राप्त किया जा सकता है, या इसके बाद मूल्यवान हो जाता है। निराशाजनक या पर्यावरण से किसी के बाद अवसाद विकसित हो रहा है। रोगी स्पष्ट रूप से लोगों और उसके अवचेतन के साथ बातचीत करने से इनकार करता है, अपनी और इच्छाओं को नहीं पहचानता है। सीखी हुई असहायता। व्यक्तित्व लगातार अपनी श्रेष्ठता का प्रदर्शन करता है और उसके आस-पास के लोगों को नुकसान पहुंचाता है।
• साइकोट्रैमेन के बाद सीमा व्यक्तित्व अवसाद का अनुभव कर रहे हैं और जीवन स्टीरियोटाइप में बदलाव करते हैं। व्यक्तित्व जीवन के मुख्य क्षेत्रों में पारस्परिक और मृतकों से पीड़ित है। आदमी परिवर्तन से इनकार करता है और पुरानी दुनिया में लौटने की कोशिश करता है।
• Schizoidal व्यक्ति आसपास की दुनिया की शत्रुता की पृष्ठभूमि और इसकी विजय (Schizoid धारणा) की असंभवता के खिलाफ उदास हैं। Schizoid दृष्टि सार है, अनुपात भावनात्मक है। एक व्यक्ति दुनिया में प्रवेश नहीं कर सकता है, जिससे वह उसे नष्ट करना चाहता है, लेकिन यह ऐसा करने में सक्षम नहीं है, जिससे वह खुद पर आक्रामकता को निर्देशित करता है। की वजह से ऊँचा स्तर व्यक्तित्व के दावे अक्सर अवसाद को बढ़ाए जाने से पीड़ित होते हैं।
• निषेध और जिम्मेदारियों द्वारा कठोरता के कारण व्यवहार से बचने के साथ व्यक्तित्व अवसाद से पीड़ित है। की वजह से स्थायी संवेदना रोगी की व्यक्तिगत स्थान की सीमाएं पुरानी अलार्म का अनुभव कर रही हैं और। लेकिन आक्रामकता निहित है, खुद के लिए शीर्षक, और दूसरों को कर्तव्य की भावना से मिलता है। आत्म-बताने और अपराध की भावना की आवश्यकता रोगी को जीवन का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती है, वह जानबूझकर संभावित रूप से सुखद स्थितियों से बचाता है।
• जुनूनी व्यक्ति अवसाद से पीड़ित हैं। विशेष कारण की आवश्यकता नहीं है। हमला कुछ दिनों से कई महीनों तक रहता है। अवसाद का परिसर आत्म-साक्ष्य, नकारात्मकता की भावना, खुद के साथ असंतोष, एक कम मनोदशा का कार्य करता है। व्यवहार अनिश्चितता और विफलता के डर से प्रतिष्ठित है। एक बहुत उज्ज्वल व्यक्ति अपने आत्मघाती और असामान्य कर्मों को प्रस्तुत करता है। आत्महत्या का एक बड़ा जोखिम।

अवसाद का उपचार

मनोचिकित्सा को अवसाद सुधार को सौंपा गया है। लेकिन सक्षम गहरा अवसाद सभी रोगियों को वार्तालाप पर ताकत नहीं मिलती है। इसके अलावा, यह रोगी में अपराध और अच्छी तरह से अपराध की भावना को बढ़ाने में सक्षम है।

रोगी को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है और उनकी संवेदनाओं की सामान्यता की व्याख्या होती है। लक्ष्य अपराध की भावना को कम करना, "छोड़ने" और "बेकार" पर आतंक और स्थापना से बचने के लिए है। रोगी बताता है कि सभी परिवर्तन बीमारी के संकेत हैं, न कि उनके व्यक्तिगत गिरावट। वह खुद एक मरीज है, न कि वांछित व्यक्ति।

आपको रोगी को खुश करने या तेजी से और आसान उपचार में मनाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए - वह विश्वास नहीं करेगा और यहां तक \u200b\u200bकि और भी नर्वस करेगा। हालांकि सफल इलाज के अनुभव के बारे में कहना। अन्यथा, आपको एक रोगी को बोलने, सहानुभूति, समझने की आवश्यकता है। यह एक विशेषज्ञ को रोगी का स्थान जीतने की अनुमति देगा।

अवसाद से उद्धार के हिस्से के रूप में, शारीरिक उन्मुख चिकित्सा, रचनात्मक आत्म अभिव्यक्ति, मालिश और संज्ञानात्मक और पारिवारिक चिकित्सा सकारात्मक साबित हुई है। डायग्नोस्टिक्स के लिए, "पेड़" तकनीक का उपयोग किया जाता है, चिंता और अवसाद का परीक्षण, निराशावाद आशावाद के स्तर का अध्ययन।

के लिये स्वयम परीक्षण अवसाद मैं बेक प्रश्नावली और आत्मघाती विचारों के पैमाने का उपयोग करने की सलाह देता हूं। लेकिन अवसाद के साथ स्वतंत्र रूप से संघर्ष करना असंभव है। अपने आप पर आप एक लालसा, उदासी, ड्राइव कर सकते हैं, खराब मूडलेकिन अवसाद नहीं।

बड़े अवसादग्रस्तता विकार

अवसादग्रस्तता व्यक्तित्व विकार के साथ अवसाद को भ्रमित न करना महत्वपूर्ण है। उन्हें अलग करने में सक्षम होने के लिए, मैं विकार के संकेतों से परिचित होने का प्रस्ताव करता हूं। यह एक और जटिल और बड़ी समस्या है जिसके लिए संकेतों का सेट और अवसाद के कई एपिसोड विशेषताएं हैं। विस्तारित कहकर, यह उच्चतम गहराई है, अन्तिम चरण डिप्रेशन।

लक्षण

निम्नलिखित संकेतों में से एक के साथ एक ही समय में एक अवसादग्रस्त विकार का निदान किया जाता है:

• उदास और सुस्त, उदास मनोदशा का प्रावधान;
• अपने प्रति दृष्टिकोण के आधार पर, कम आत्म-सम्मान, अपनी बेकार और हीनता में दृढ़ता;
• अपनी योग्यता, आत्म-आलोचना, आत्म-साक्ष्य को समझना;
• चिंता के लिए खोजें, दुखद प्रतिबिंब की प्रवृत्ति;
• दूसरों के प्रति नकारात्मक, महत्वपूर्ण रवैया;
• निराशावाद;
• अपराध या अफसोस की भावना को नजरअंदाज करने की प्रवृत्ति।

विकार की शुरुआत पर गिरती है। रोगी नकारात्मक सोच को जीतता है, सकारात्मक अवसरों को अनदेखा किया जाता है, दुनिया मूत्राशय और रंगहीन दिखती है। व्यक्ति निष्क्रिय, संयमित है, आजादी से डरता है, अनिश्चित (यहां तक \u200b\u200bकि अनिवार्य निर्णय लेने के समय)। व्यक्तित्व दूसरों की राय से डरता है, निंदा, जीवन की संभावनाओं और अवसरों को अनदेखा करता है। साथ ही, रोगी अपने गर्मजोशी, विश्वसनीयता, आत्म-त्याग के लिए तत्परता, लोगों की आवश्यकताओं की खराब पूर्ति, घटनाओं और आसपास की दुनिया की शर्तों की खराब पूर्ति के आसपास के लोगों को आकर्षित करता है: अंत में पुस्तक को पढ़ने के लिए, चलने के लिए अच्छे मौसम में, उपहार के लिए भुगतान करने के लिए।

आसपास के लोगों से, रोगी को कुछ भी आवश्यकता नहीं होती है, निर्भरताओं की तलाश में, मूल रूप से आश्रित संबंध, पहल, वेदोड नहीं दिखाते हैं। एक आदमी त्यागने, अनदेखा होने का डर चलता है। एक ही डर से, चीजों के लिए लगाव, हानि और वस्तुओं के साथ विभाजन का डर पालन किया जाता है। समूह में, एक व्यक्ति असुरक्षित महसूस करता है, चर्चा से बचाता है, उसकी इंद्रियों में जाता है।

प्रभाव

विकार के परिणामों में पुरानी अवसाद शामिल हैं, अवसादात्मक मनोविज्ञान, आत्महत्या। घनिष्ठ संबंधों में भागीदार की ठंडेपन पर जोखिम बढ़ता है। अवसादग्रस्तता विकार की पृष्ठभूमि के खिलाफ, निर्भरताएं विकसित हो रही हैं (भोजन, नारकोटिक, मादक) और कल्पनाओं की दुनिया की देखभाल।

अटैचमेंट और अस्वीकार करने के डर की आवश्यकता ने इंट्रासिप्शन संघर्ष के विकास को उत्तेजित किया। रोगी पक्ष से ध्यान की स्तुति और संकेतों से सावधान है। यह वास्तव में अपनी अनैतिकता (बाहरी और आंतरिक) से आश्वस्त है।

कारक और कारण

अवसादग्रस्तता विकार के विकास को उत्तेजित करने वाले कारक संबंधित हैं:

• खराब शिक्षा ,;
• आत्म-बताने की व्यक्तित्व की इच्छा, सजा की आवश्यकता;
• हाइपरट्रॉफेड अपराधबोध।

बच्चों के कारणों में, मां के साथ संचार की कमी, अभाव की भावना, अनुचित भोजन, शत्रुता, छाती से तेज बहिष्कार (प्यार से वंचित) की भावना है। गलत, गलत, शुद्धता और शौचालय, प्रशिक्षण विधियों के संबंध में माता-पिता से आयु की आवश्यकता के अनुरूप नहीं है। ड्रेसर के प्रकार से शिक्षा आगे बढ़ती है। नतीजतन, बच्चा एक शांत और अनुकरणीय, "मां की खुशी" बन जाता है, हालांकि दुखी होता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं है, क्योंकि वह बहुत आज्ञाकारी है। वास्तव में, निश्चित रूप से, ऐसी शिक्षा बच्चे को लाभ नहीं देती है।

इलाज

रोगी की सोच निम्नलिखित निर्णयों पर निर्भर करती है (सामग्री जी वी। स्टारशेनबाम के नेतृत्व से उधार ली गई है):

• खुश रहने के लिए, आपको हमेशा सफलता की तलाश करनी चाहिए।
• खुश रहने के लिए, आपको आपसे प्यार करने की जरूरत है।
• अगर मैं कोई गलती करता हूं, तो इसका मतलब यह होगा कि मैं बेवकूफ हूं।
• मैं तुमहारे बिना नहीं रेह सकता।
• अगर कोई व्यक्ति मेरे साथ बहस करता है, तो इसका मतलब है कि मैं मुझे पसंद नहीं करता।
• मेरी मानवीय गरिमा इस बात पर निर्भर करती है कि दूसरे मेरे बारे में क्या सोचते हैं।

रोगी में, उसका आंतरिक बच्चा कहता है। और बच्चा कहता है, घृणा और अन्य नकारात्मक भावनाओं। मनोचिकित्सा के काम के दौरान, इन भावनाओं की इच्छा को देना महत्वपूर्ण है (एक नियम के रूप में, उन्हें कभी बाहर निकलना नहीं मिला था और उनके माता-पिता द्वारा पैदा किया गया था, और फिर बहुत ही व्यक्ति)।

मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने की प्रक्रिया में, अनुभवी हानि, प्यार की वस्तु की हानि का एक अध्ययन है। अक्सर निराशा जनक बीमारी इसमें ये जड़ें हैं। यदि नुकसान, यह अपने लिए ज़िम्मेदारी स्थानांतरित कर रहा है ("वे मुझे पसंद नहीं करते हैं, क्योंकि मैं बुरा हूं"), खोई हुई वस्तु का आदर्श, ध्यान देने योग्य, स्व-नियमों, आत्म-विनियमों, आत्म-सुधार के विनाशकारी प्रयासों को कम करने, कम करने योग्य आत्म सम्मान)। जैसे हस्तांतरित और हाइपरकंपेंसेशन (असंतोष के बजाय अत्यधिक चिंता), परिचय और सिम्बियोसिस शामिल हैं।

धीरे-धीरे, सभी भावनाओं को व्यक्तित्व के अंदर भेजा जाता है, जो मजबूत सुपरनो (अतिरंजित आवश्यकताओं और अपेक्षाओं, आदर्श की इच्छा) के विकास को उत्तेजित करता है। यह अहंकार से लड़ता है जो इन आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थता के कारण अपराध का अनुभव करता है। बाद में, भावनाओं को एक बार फिर पेश किया जाता है, और दुनिया व्यक्तिगतता की मांग के रूप में दिखता है। लेकिन आदमी स्वयं पिकी और अमित्र, ईर्ष्यापूर्ण, निराश हो जाता है। और समस्या एक संचित है और निरीक्षण की भावनाअनसुलझा समस्याएं, असुरक्षित नाराजगी।

रोगी खुद को एक वस्तु के रूप में मानता है, न कि विषय। एक विषय के रूप में स्वस्थ, जागरूकता के प्रकटीकरण पर काम करना आवश्यक है। रोगी प्रतिद्वंद्विता और स्वस्थ प्रतिस्पर्धा, मनभावन का टकराव, इनकार की धारणा और भय पर जीत के रूप में विपरीत राय सीखना महत्वपूर्ण है।

खराब मनोदशा, पुरानी थकान और सरल आलस्य पूरी तरह से इस मानसिक विकार के लक्षणों के साथ मेल खाता है।

कोई विचार नहीं है कि अवसाद से निपटने के लिए, कई लोगों को विश्वास है कि आपको वंचित नहीं होना चाहिए और इससे नाराज होना चाहिए कि सब कुछ गायब हो जाता है।

इस बीच, दुनिया में अवसाद के कारण होने वाली क्षति नैनोसिमी कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के परिणामों के बराबर थी।

आज तक, विशेषज्ञों को अवसाद की प्रकृति को समझाने में कोई सर्वसम्मति नहीं है। सिगमंड फ्रायड का मानना \u200b\u200bथा कि उत्पीड़ित राज्य कई इंटरैक्टिंग कारणों का कारण बनता है।

अधिकांश आधुनिक अध्ययनअवसाद के लिए समर्पित, इस तथ्य से दुबला कि इसके कारण मनोवैज्ञानिक हैं।

आधुनिक विचारों को संक्षेप में, आप अवसाद के मुख्य कारणों को अलग कर सकते हैं:

• जैविक कारण;
• मनोवैज्ञानिक कारण;
• सामाजिक कारण।

जैविक कारण

न्यूरोफिजियोलॉजिकल कारण लिम्बिक विभाग, आनंद के केंद्र और मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में जानकारी के हस्तांतरण और प्रसंस्करण की विफलता से जुड़े हुए हैं। इसके लिए जिम्मेदारी आचरण पथ में निहित न्यूरोट्रांसमीटर पर रखी जाती है - सेरोटोनिन, नोरेपीनेफ्राइन, एसिट्लोक्लिन, डोपामाइन।

उनकी मदद से, मस्तिष्क भावनाओं, नींद, भूख, स्मृति, चिंता, यौन आकर्षण, गतिविधि, तनाव, भय, आतंक के प्रति प्रतिक्रिया के प्रकटीकरण को नियंत्रित करता है। उपचार में उपयोग किए जाने वाले अधिकांश एंटीड्रिप्रेसेंट्स को इन पदार्थों के असंतुलन की व्यवस्था के लिए निर्देशित किया जाता है।

सेवा मेरे जैविक कारण संबंधित और आनुवंशिक रूप से बोली हुई आनुवंशिकता। यदि अगले रिश्तेदारों की प्रवृत्ति थी अवसादात्मक अभिव्यक्तियां, शराब, नशे की लत, आत्महत्या, फिर एक व्यक्ति के पास इस डर के अधीन होने की संभावना अधिक है।

रोग के अवसाद के उद्भव को उत्तेजित करें:

• एंडोक्राइन और तंत्रिका तंत्र;
• अपर्याप्तता और उल्लंघन मस्तिष्क परिसंचरण, क्रैनॉपी और मस्तिष्क की चोटें;
• हृदय रोग;
• एनीमिया;
• oncology;
• क्षय रोग, अस्थमा;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की पुरानी बीमारियां;
• मूत्र में उल्लंघन - यौन क्षेत्र;
• गंभीर संक्रामक रोग;
• व्यसन रासायनिक (शराब, नशे की लत) और व्यवहारिक (खेल);
• औषधीय निर्भरता;
• हाइपोडायनामिया;
• अविटामिनोसिस और हाइपोविटामिनोसिस।

अवसाद के लिए मनोवैज्ञानिक कारण

ये कारण सोच और जीवन परिस्थितियों के विनिर्देशों के कारण हैं:

• जीवन, निराशावाद, आत्म-टीकाकरण, अंतर्दृष्टि की महत्वपूर्ण धारणा;
• आत्म-मूल्यांकन, आत्म-धारणा के क्षेत्र में उल्लंघन;
• संघर्ष प्रकार के व्यवहार की प्रवृत्ति;
• मनोवैज्ञानिक संवेदनशीलता में वृद्धि;
• हानि या भारी रोग प्रियजन, अनाथहुड, तलाक;
• सहनशीलता की कमी, बचपन में ध्यान और किशोरावस्था, परिवार में हिंसा;
• सेवानिवृत्ति;
• हाइपोकॉन्ड्रियटिक विकार (बीमार होने का डर, संक्रमित, चोट);
• उत्पादक संचार की कमी मनोवैज्ञानिक सहायता आसपास के, बचपन से;
• गठित मूल्यों का विनाश, आदर्श की अपनी असंगतता और इसकी अप्राप्यता, जीवन की हानि में विश्वास।

सामाजिक कारण

हमारे जीवन का सामाजिक घटक अवसादग्रस्त बीमारियों के बहुमत को उत्तेजित करता है।

निरंतर प्रसंस्करण, अस्थिर राजनीतिक और आर्थिक स्थिति, कल की अप्रत्याशितता की एक बड़ी मात्रा में, पेशेवर क्षेत्र, कठिनाई जटिलता, दौड़ के लिए दौड़ में लगातार प्रतिस्पर्धा करने और अनुपालन करने की आवश्यकता है भौतिक मूल्यदूसरों से छिपाने की आवश्यकता और दूसरों के आसपास के नुकसान स्थायी तनावपूर्ण रोगजनकों हैं।

20% से अधिक मानवता को उत्पीड़ित, निराशाजनक राज्य द्वारा अनुभव किया जाता है, जिससे कामकाजी क्षमता, सामाजिक और व्यक्तिगत कनेक्शन का विनाश, जो हो रहा है में ब्याज में कमी आती है।

गंभीर, लंबे समय तक बीमारी के साथ, 15% पीड़ित अवसाद आत्मघाती प्रयास कर रहे हैं।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

विचार करें कि अवसाद और अपेटाइन से कैसे निपटें। यह समझा जाना चाहिए कि अवसाद के लंबे, पुरानी अभिव्यक्तियों को एक विशेषज्ञ हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

केवल मनोचिकित्सक या परामर्श मनोवैज्ञानिक से संपर्क करके, आप अवसादग्रस्त स्थिति के इलाज के कारणों और तरीकों को स्थापित कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में अवसाद के इलाज में चिकित्सा सहायता, मनोचिकित्सा, दवा और गैर-दवा विधियों का संयोजन है।

दवा विधि में डॉक्टर की निरंतर पर्यवेक्षण में एंटीड्रिप्रेसेंट लेना शामिल है। गैर-मीडिया विधियों फिजियोथेरेपी, मैग्नेटोथेरेपी, अरोमाथेरेपी, लाइट थेरेपी, एक्यूपंक्चर प्रस्तुत करता है, चिकित्सा शारीरिक शिक्षा, मालिश के विभिन्न प्रकार।

आधुनिक मनोचिकित्सा में अवसाद का मुकाबला करने के लिए विधियों और तकनीकों का एक संपूर्ण शस्त्रागार है। अक्सर संज्ञानात्मक, मनोवैज्ञानिक, व्यवहारिक, परिवार, समूह, व्यक्तिगत, सुझाव, तर्कसंगत मनोचिकित्सा का अभ्यास किया जाता है। सहायक तरीकों के रूप में उपयोग करते हैं विभिन्न प्रकार एरथेरेपी (ड्राइंग, मॉडलिंग, संगीत) और पशु आकर्षण पशु (डॉल्फिनोथेरेपी, हिप्पोथेरेपी)।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए यह याद रखना आवश्यक है कि अवसाद के कारण विविध हैं, अक्सर पूरक होते हैं और कई कारकों पर निर्भर करते हैं।

महिलाओं में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

मादा मनोविज्ञान अधिक मोबाइल है, वे आसानी से एक अवसादग्रस्त स्थिति में पड़ रहे हैं, लेकिन पुरुषों की तुलना में इसे आसान सहन करते हैं।

केवल दस आत्महत्या के प्रयासों में से केवल दो मामलों में महिलाओं को कर रहे हैं।

महिलाओं में अवसाद का सबसे चमकीला लक्षण उनकी उपस्थिति में रुचि का नुकसान है, गर्लफ्रेंड्स और सहयोगियों के साथ संवाद करने की अनिच्छा।

असफल विवाह, तलाक, अत्यधिक कर्तव्य, बच्चे के लिए देखभाल के साथ काम को जोड़ने की आवश्यकता, माता-पिता, भौतिक संसाधनों की कमी और कल में अनिश्चितता, यौन हिंसा, राजद्रोह, अपरिचित प्रेम के मामले अक्सर महिलाओं में अवसाद के उद्भव का कारण होता है ।

महिलाएं संबंधित रक्त में एस्ट्रोजेन की मात्रा में व्यवस्थित परिवर्तनों के अधीन हैं मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति और चरमोत्कर्ष।

से जुड़े हुए सब कुछ प्रभावित करता है प्रजनन सुविधा: गर्भावस्था, प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर अवधि, बांझपन या गर्भावस्था के व्यवधान का सहारा लेने का निर्णय।

इससे छुटकारा पाने में मदद करें मादा अवसाद करीबी और महत्वपूर्ण लोग ध्यान और भागीदारी दिखा सकते हैं।

अवसाद से छुटकारा पाने के लिए अच्छा हो सकता है: चलना, यात्रा, उपहार, संकेत, प्रशंसा, गर्म किनारों में आराम, अपने पसंदीदा व्यवसाय में आत्म-प्राप्ति, खरीदारी।

गर्भवती महिलाओं में अवसाद - कैसे निपटें

अवसाद का मुकाबला करने का सबसे अच्छा तरीका होगा:

• प्रियजनों के साथ प्रत्यक्ष गर्म संचार महत्वपूर्ण लोग (इंटरनेट पर नहीं);
• योग, आसान चार्जिंग, प्रकृति के साथ संचार, प्रदर्शनी में लंबी पैदल यात्रा, संगीत कार्यक्रमों का दौरा, रंगमंच प्रदर्शन;
• गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रम और स्वास्थ्य समूह;
• संतुलित आहार।

पुरुषों में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

एक नियम के रूप में पुरुषों का अवसाद, गुप्त है, लेकिन अधिक गंभीर परिणामों की ओर जाता है: शराब, नशे की लत, आत्महत्या।

पुरुषों के लिए, अनुभवों को पेशे की गलत पसंद के कारण विशेषता है, अनुपालन स्वयं के विचार सफलता के बारे में। यौन क्षेत्र, पारिवारिक संबंधों में समस्या हो सकती है।

नर अवसाद के उपचार में, कई प्रभावी तकनीकों को लागू किया जाता है:

• मौखिककरण, प्रगति की समस्या, पारिवारिक सर्कल में उनकी विस्तृत चर्चा;
• भावनात्मक रूप से आरामदायक प्रविष्टि (खेल, मछली पकड़ने, रचनात्मकता);
• स्थिति का व्यवस्थित विश्लेषण, प्राथमिकताओं का संशोधन;
• सूचित समाधान को अपनाने से इनकार।

अक्सर दर्दनाक अनुभव से, अवसाद का कारण सेना में सेवा, शत्रुता में भागीदारी बन जाती है।

क्या आपको पता है न्यूरोटिक डिप्रेशन? संदर्भ के अनुसार, विचार करें कि क्या विशेषता है इस प्रकार विकार और इसके साथ किन तरीकों से संघर्ष किया जा सकता है।

बुजुर्गों में अवसाद से छुटकारा पाने के लिए कैसे

बुजुर्गों में अवसाद - इससे निपटने के लिए कैसे? बुजुर्ग आनुवांशिक पूर्वाग्रह के कारण अक्सर एक चेतावनी अवसाद विकसित कर रहा है, एक साथ आयु रोग, प्रियजनों की हानि, महत्वपूर्ण गतिविधि में कमी, भौतिक स्थिति में गिरावट।

एल्डर डिप्रेशन के साथ क्रोध, चिड़चिड़ाहट, आस-पास के वास्तविकता के साथ असंतोष, अहंकार, फ्यूजिबिलिटी, जीवन छोड़ने की इच्छा के साथ प्रकोप के साथ होता है।

सेवानिवृत्ति के बाद, कई लोगों को जीवन के बदले टेम्पो, नई स्थितियों के अनुकूल होने के लिए उपयोग नहीं किया जा सकता है।

वृद्ध लोगों के लिए दवा खुशी है। परिवार और प्रकृति के साथ, नई डेटिंग, आसान यात्रा और नए कर्तव्यों से, प्रियजनों के लिए महत्व की भावना से, धर्मार्थ और सार्वजनिक मामलों में भागीदारी, पढ़ना, काम पर भागीदारी से आनंद गार्डन प्लॉट, सुईवर्क और शिल्प।

घर पर अवसाद से कैसे निपटें

घर के अवसाद से छुटकारा पाने की मुख्य शर्तें हैं: एक आरामदायक भावनात्मक स्थिति, धैर्य, उदारता, सफलता में रुचि, उनके रिश्तेदारों का अविभाज्य ध्यान, उत्साह के कारण को समझने के लिए उनकी इच्छा, सुनने, उत्साह के कारण को समझने की इच्छा मामले।

रोगी अवसाद को आहार में रहना चाहिए। उन उत्पादों को अस्वीकार करें जिनमें कैफीन में, टैनिन, रोमांचक पदार्थ शामिल हैं। मांस की खपत को कम करें। कुछ घंटों में प्रत्येक भोजन सोने के समय से 3-4 घंटे पहले नहीं होता है। अतिरक्षण और कुपोषण की अनुमति न दें।

एक राशन को प्राकृतिक एंटीड्रिप्रेसेंट्स के साथ पूरक किया जाना चाहिए: केले, तिथियां, पागल, बीज, समानता उत्पाद, सोया, मशरूम।

अनिवार्य पूरा बेटा।। अच्छी तरह से एक विपरीत स्नान में मदद करता है।

उदासीनता का समर्थन करता है सांस लेने का अभ्यास। उपयुक्त ध्यान और अरोमाथेरेपी। समुद्री नमक के साथ प्रभावी स्नान।

में लोग दवाएं उत्पीड़ित राज्यों के उपचार के लिए चैंप लागू होते हैं औषधीय हर्बल: वैलेरियन, फार्मेसी कैमोमाइल, हॉप, जई, शिकारी, टकसाल और मेलिसा।

अवसादग्रस्तता से एक सफल निकास के लिए, मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं:

• छोटे और वास्तविक लक्ष्यों को रखो, उन तक पहुंचें;
• दूसरों को सहायता लें, उत्पन्न होने वाली समस्याओं पर चर्चा करने के लिए शर्मिंदा न हों, इन समस्याओं के कारणों को ढूंढें;
• अधिक चलना;
• सकारात्मक भावनाओं से निपटें;
• उनकी उपस्थिति और शारीरिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें;
• एक लंबे उदास, उदास राज्य (3-4 सप्ताह) के साथ, एक विशेषज्ञ से मदद की तलाश करें;
• आत्मघाती विचारों की स्थिति में, तुरंत बंद और डॉक्टरों की मदद करने के लिए अपील करें।

एक व्यक्ति को अवसाद के खिलाफ बीमा नहीं किया जाता है। यह अचानक उठ सकता है और अचानक भी हो सकता है, और कई सालों से किसी व्यक्ति का इलाज कर सकता है। लक्षणों को देखने, कारणों का विश्लेषण करने और कारणों को खत्म करने के उपायों को लेने के लिए समय पर मुख्य बात। इसे अकेले करना सबसे अच्छा है, लेकिन विशेषज्ञों और करीबी लोगों के साथ।

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अवसाद से निपटने के स्वतंत्र तरीके खुद को पराजित करने में सक्षम हैं नरम रूप अवसादग्रस्तता राज्यों। अधिक गंभीर मामलों में, "आत्म-पहचान" अस्वीकार्य है, एक विशेषज्ञ की आवश्यकता है, और प्राकृतिक धन बन सकते हैं अच्छी मदद निर्धारित घटनाओं के लिए।

जीवनशैली बदलें

इस तथ्य के बावजूद कि चिकित्सा और दवाएं अवसाद को नियंत्रित करने के प्रमुख तरीके हैं, गोलियों को निगलने की आवश्यकता के बिना, स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है। बदलते व्यवहार - शारीरिक, आहार और जीवनशैली - प्रभावी हो सकता है प्राकृतिक तरीका अवसाद पर काबू पाने।

4. लक्ष्य के लिए प्रयास करें। लक्ष्य की उपलब्धि के रूप में आत्मा का समर्थन नहीं करता है। जटिलता परिभाषा में निहित है वास्तविक लक्ष्य। वैश्विक कार्यों को सेट करने या 20 पृष्ठों द्वारा सुविधाओं की एक सूची लिखने की आवश्यकता नहीं है। छोटे, लेकिन वास्तव में व्यवहार्य मामलों के साथ शुरू करें, जो पूरा होने से छोटे, लेकिन जीत, और इसलिए संतुष्टि की भावना होगी।

5. जिम्मेदारी। जब कोई व्यक्ति आत्मा पर कठिन होता है, तो इसे वापस पीछे हटाना स्वाभाविक होता है, घर पर और काम पर अपने सभी कर्तव्यों को मना कर देता है। इस भावना के साथ संघर्ष करना चाहिए। जिम्मेदारी आत्मा में नहीं देगी। बस घटनाओं को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है: यदि आप काम पर लौटने या अध्ययन करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो यह सामान्य है। आंशिक रोजगार के बारे में सोचें। यदि यह बहुत जटिल लगता है, तो सरल काम पर विचार करें। लेकिन हाथों को कम करना असंभव है - काम के परिणाम को देखते हुए, आप संतुष्टि का अनुभव करेंगे।

6. विश्राम। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि खुशी या विश्राम उन चीजों से होता है जो स्वयं होते हैं। उन्हें बनाने का एकमात्र तरीका उन्हें शेड्यूल करना है।

चेतना बदलें

स्वचालित नकारात्मक विचार चिंता के निजी स्रोत हैं। ये विचार मौका से होते हैं जब आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जो आपकी भावनाओं को नुकसान पहुंचाता है। वे एक दूसरे से जुड़े हो सकते हैं और सभी को आपके जीवन को जहर करने के लिए एक साथ जोड़ा जा सकता है।

उदाहरण: आपके बॉस ने आपको परियोजना की शुरुआत को फिर से लिखने के लिए कहा, जिसे आप काम करते हैं। फिर से लिखने के बजाय, आप इस तरह के आदेश के कारणों को "सोचने" शुरू करते हैं, समस्या को "गहरा करना": क्या होगा यदि मैं पर्याप्त पेशेवर नहीं हूं? क्या होगा अगर उन्हें निकाल दिया जाएगा? चेन पर आगे: "मैं एक पैसा के बिना रहूंगा, मैं आवास खो दूंगा, परिवार मुझसे नफरत करेगा, मैं एक पूर्ण हारे हुए हूं, दुनिया में क्यों रहते हैं" ... सबकुछ। हम पहुंचे: कुछ सेकंड के भीतर आप पूरी निराशा में डूबे हुए हैं।

स्वचालित से कैसे निपटें नकारात्मक विचार?

7. सोचो। सबसे पहले, इस नकारात्मक श्रृंखला की शुरुआत को पकड़ना बहुत मुश्किल होगा। आखिरकार, ये विचार अनैच्छिक रूप से उत्पन्न होते हैं। "बुरे दिन" को याद रखना आसान होगा और संलयन में कोशिश करें कि क्या हुआ। आपने कैसे स्विच किया एक अच्छा मूड है सुबह में घृणित दिन? क्या घटनाएं - और आप क्या विचारों को चेतना की अवसादग्रस्त स्थिति के लिए नेतृत्व करते हैं?

जो हुआ, उसका पुनर्निर्माण करके, आप समझेंगे कि आप किस स्वचालित विचार इच्छुक हैं और वे कैसे उठते हैं। फिर समय के साथ, आप सही समय पर स्वचालित विचारों की पहचान करना सीखेंगे और खुद को हाथ में ले जाएं - नियंत्रण से बाहर आने से पहले उन्हें रोकें।

8. एक विराम लें। जब आप पाते हैं कि "सक्षम" स्वचालित सोच, रोकें, स्विच, डिस्पेल करने का प्रयास करें। मदद सांस लेने का अभ्यास, या बस एक चलना ताज़ी हवा। पाठ के समय आते हैं, इसके बाद इन विचारों के बाद।

9. तर्क का प्रयोग करें। अगली बार जब कुछ समस्या आपको बहुत महसूस करती है, जैसा कि उपयोग करने की कोशिश कर रहा है प्राकृतिक उपकरण अवसाद तर्क के खिलाफ। अवसाद आपको चीजों को घृणित करने के बारे में सोच सकता है, अक्सर grotesque अतिरंजित। इसे कल्पना करने की कोशिश करें: यह सच है कि आप किसी को पसंद नहीं करते हैं? क्या असली सबूत हैं? सच है, आप कर सकते हैं महसूस कर खुद को ग्रह पर सबसे बेवकूफ और नफरत वाले प्राणी के रूप में, लेकिन इसकी वास्तविक संभावना क्या है?

अन्य प्राकृतिक अवसाद के तरीके

चेतना में आदतों और परिवर्तन बनाने के अलावा, काले लालसा से निपटने के अन्य प्राकृतिक तरीके हैं।

10. अपने दोस्तों और परिवार के सदस्यों से संपर्क करें। जब आपकी आत्मा के लिए कठिन होता है, जिन लोगों पर आप भरोसा करते हैं। उनसे बात करें कि आपके साथ क्या होता है। कभी-कभी, यह महसूस करना कि एक दोस्त केवल आपके "बनियान" नहीं हो सकता है (यह भावनात्मक रूप से बहुत कठिन है), आपको थोड़ी देर के लिए हमारी भावनाओं को छोड़ने की आवश्यकता होगी। और यह अच्छा है - देखभाल करना भावनात्मक स्वास्थ्य बंद आदमीआप अपने अनुभवों में एक ब्रेक लेंगे। आप इस व्यक्ति के साथ बिताए गए समय का आनंद ले सकते हैं।

11. समर्थन खोजें। दोस्तों और परिवार पर भरोसा करने के अलावा, आप मनोवैज्ञानिक समर्थन के समूह में भाग लेने की कोशिश कर सकते हैं। शायद आप उन लोगों से मिलेंगे जो वास्तव में समझते हैं कि आपने क्या पारित किया है और मानसिक शक्ति को बहाल करने में मदद करता है।

12. पूरक लेने से पहले अपने डॉक्टर को मापें। हालांकि बड़ी राशि अवसाद के साधन के रूप में परिवर्धन की सिफारिश की जाती है, अभ्यास कहता है कि उन्हें स्वयं नियुक्त करना खतरनाक है। एक additive लेने शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर के साथ सलाह दें, खासकर यदि आप पहले से ही कुछ दवाएं निर्वहन कर चुके हैं।

13. दुरुपयोग से सावधान रहें। अवसाद से निपटने के लिए कई लोग शराब और अन्य पदार्थों के स्वागत के साथ डूबने की कोशिश कर रहे हैं। यह बेकार है - कुछ घंटों के बाद आप और भी बदतर महसूस करेंगे। यदि दुर्व्यवहार के साथ समस्याएं, उदाहरण के लिए, शराब, पहले से ही वहां हैं - अपने अवसाद की प्रतीक्षा न करें। अपनी मदद से संपर्क करें, अन्यथा, इन समस्याओं को एक साथ आपके साथ भी "सामना करना" होगा।

14. कुछ नया करो। जब एक आदमी उदास होता है, तो वह अंदर जाता है ख़राब घेरा, कोला। हर सामान्य दिन इस योजना के माध्यम से गुजर जाएगा: बिस्तर, टीवी, कंप्यूटर। मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि अवसाद से प्राकृतिक निपटान के लिए, खुद को कुछ और करने के लिए जरूरी है, पूरी तरह से नया। संग्रहालय जाइए। पुस्तक लें और इसे पार्क बेंच पर पढ़ने के लिए जाएं। पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें विदेशी भाषा। आम तौर पर, इस योजना को तोड़ो।

15. अवसाद के गंभीर संकेतों को नजरअंदाज न करें। हालांकि स्वतंत्र रूप से उपयोग करें प्राकृतिक तरीके अवसाद से लड़ने में मदद मिल सकती है, उनकी सीमाएं हैं। लोगों के पास अकेले लोगों की मदद करने के लिए पर्याप्त संसाधन होते हैं, लेकिन ये संसाधन अनंत नहीं हैं। और जब कोई व्यक्ति अवसाद में इतना विसर्जित होता है कि वह अपनी इच्छा से निपट नहीं सकता है अवसादग्रस्त अवस्था सेजब विचार प्रकट होते हैं कि दुनिया उसके बिना बेहतर होगी - उसे तत्काल पेशेवर सहायता की आवश्यकता है।

शायद और नहीं खतरनाक अवस्था के लिये सफल व्यक्ति, अवसाद से उनके जीवन के कार्यों के साथ उत्पादक रूप से कॉपियर। यह इसके बारे में कहता है और यह इतना लिखा है कि पहली नज़र में ऐसा लगता है कि इस बीमारी से निपटना आसान है। लेकिन, रोजमर्रा की जिंदगी में सामना करने के लिए सामना करना पड़ता है, यह स्पष्ट हो जाता है कि सबकुछ इतना आसान नहीं है। अवसाद - क्या करना है, कैसे निपटें? उसे अपनी "आत्मा" से कैसे निष्कासित करें? कैसे जानें जीवन का आनंद कैसे लें? क्या यह संभव है? बिल्कुल हाँ! अवसाद एक गंभीर बीमारी है, लेकिन इसे एक सच्चे दृष्टिकोण की जरूरत है।

यदि आप अवसाद से लड़ने का फैसला करते हैं, तो रोजमर्रा के मामलों और जिम्मेदारियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें, अन्यथा युद्ध लंबे समय तक युद्ध में देरी करेगा।

रोजमर्रा के मामलों और जिम्मेदारियों के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।

परिवार, सहकर्मियों, दोस्तों और रिश्तेदारों, काम, अध्ययन, गृह मामलों के साथ संचार - यह एक व्यक्ति से जिम्मेदारियों के एक निश्चित चक्र को पूरा करने की आवश्यकता है। हर दिन, हम में से प्रत्येक को कई कार्यों को हल करना होगा। अवसाद हमें जीवन शक्ति से वंचित करता है। और तथ्य यह है कि कल ऐसा लगता है कि आज मानक एक असहनीय माल बन जाता है और चेतावनी के विकास में योगदान देता है।

असहनीय कार्य न रखें। अब आपका प्राथमिकता लक्ष्य वह वसूली है जिसके लिए आपको लड़ने की ज़रूरत है। आपको अवसाद से निपटने के तरीके के बारे में जितना संभव हो उतना जानकारी प्राप्त करने का प्रयास करना चाहिए। केवल उस लय में काम करें, जो होने में सक्षम है, जो आपके लिए आरामदायक है। बड़े कार्यों को छोटे में कुचल दिया जाता है, फिर अवसाद बहुत तीव्र नहीं होगा, और आप इसके साथ प्रभावी ढंग से निपटने के लिए सही दिशा में अभिनय शुरू कर सकते हैं।

सबसे अच्छा समय से पहले गंभीर निर्णय पोस्ट करें।

अवसाद शरीर के आंतरिक भंडार को कम कर देता है, इसकी कमी के प्रति आत्म-सम्मान को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है और कल के दृष्टि को "पेंट" करता है, अगर यह इससे लड़ना शुरू नहीं होता है। इस कारण से आप एक गलती कर सकते हैं: या तो अपने कंधों पर एक कार्गो लेने के लिए, जब आप अवसाद का दौरा करने से पहले आपके स्वामित्व वाली ताकत को संग्रहीत करने वाली ताकत पर ध्यान केंद्रित करते हैं, या मना कर देते हैं कि यह महत्वपूर्ण और आवश्यक है, डर रहा है कार्य से निपटने के लिए नहीं।

अवसाद के लिए पूरी तरह से और अपरिवर्तनीय छोड़ने के लिए, गंभीर समाधान न करने का प्रयास करें। यदि कार्य के लिए आपको तत्काल कार्यों की आवश्यकता होती है, तो रिश्तेदारों या करीबी दोस्तों से परामर्श लें। खैर, अगर आप उससे लड़ने में मदद करते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों से बचें

अवसाद इस तथ्य से भी खतरनाक है कि इसके साथ-साथ तनाव प्रतिरोध और स्थिति के आकलन की पर्याप्तता की सीमा में कमी "आओ। यूफोरिया के चरण में, आप ऐसा लग सकते हैं कि सबकुछ कंधे पर है और ऐसे कोई कार्य नहीं हैं जिनके साथ आप सामना नहीं करेंगे। निराशाजनक राज्य में, इसके विपरीत, कठिनाइयों के सबसे सरल कार्य, भय और अतिव्यक्ति को भी करने की असंभवता की भावना है। यह सब जल्द या बाद में ले जाता है नर्वस ब्रेकडाउन और मानसिक ओवरवॉल्टेज।

निराश होने पर तनाव कारकों के आकलन की असंगतता से कैसे निपटें? जवाब अधिक है: तनाव के प्रभाव को सीमित करें और स्थिति डेटा को उत्तेजित करने वाली स्थितियों से बचें। यदि आप काम करते हैं, तो उपचार के लिए अपनी छुट्टियां लें। अवसाद को व्यापक रूप से इलाज किया जाना चाहिए, और अधिकतम प्रयास संलग्न करके इसे लड़ना जरूरी है।

उपचार के तरीके: आपकी प्राथमिकता कार्य

शायद अब आप कल्पना भी नहीं कर सकते कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए और पहले चरणों को पूर्ण-भागने के लिए तैयार करें सुखी जीवन। लेकिन मेरा विश्वास करो, एक रास्ता बाहर है, और इस स्थिति में बहुत कुछ आप पर निर्भर करता है।

लोगों के साथ अधिक संचार

अक्सर, अवसाद इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहता। वे केवल एक ही इच्छा को महारत हासिल करते हैं, खोल में छिपाने के लिए, बाकी दुनिया से कवच को बंद करें। लेकिन ब्याज में आपके करीबी लोगों के साथ संपर्क सबसे अधिक है प्रभावी तरीके अपनी बीमारी का मुकाबला।

संचार का एक चक्र चुनें जो वसूली को बढ़ावा देता है। क्षेत्र से निराशावादियों, whims और manipulators की पहुंच के क्षेत्र से बाहर, क्योंकि अपने आसपास के अवसाद से निपटने के लिए यह और अधिक कठिन है। लेकिन आपके संबंध में अधीरता के लिए रिश्तेदारों के सिलाई नहीं - हमेशा एक बीमार व्यक्ति के साथ संचार एक सुखद और सरल वर्ग नहीं है।

क्या वास्तव में आपको खुशी देता है

अवसाद एक गड्ढा, छेद, पूर्ण निराशा, लालसा, उदासी और निराशा है। उसके साथ आप पीड़ित और असहनीय दुखी महसूस करते हैं। लेकिन हमेशा याद रखें कि किसी भी गड्ढे से बाहर निकलना संभव है। धीरे-धीरे छोटी खुशियों के चरणों पर चढ़ना, जिसे आप अपने आप को प्रतिदिन देंगे।

अवसाद को कैसे दूर करें? चलो, अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, एक प्यारा बाउबल दिल खरीदें, फोम की एक बहुतायत के साथ गर्म स्नान में सीखें, अपने पसंदीदा शौक बनाएं, पालतू जानवरों के साथ रहें, किताबें पढ़ें, थिएटर और सिनेमा के लिए प्रदर्शनों पर जाएं। आम तौर पर, कुछ ऐसा बनाते हैं जो आनंद लाता है (जो पहले देखा गया है)। यदि, इस तरह के एक शगल की प्रक्रिया में, आप अपराध की भावना का अनुभव करते हैं, तो इस बात पर विचार करें कि इस डॉक्टर ने खुशी के लिए एक नुस्खा को तोड़ दिया, और इसके साथ आप अपने और अच्छे मूड पर वापस आ जाएंगे।

खेल

हम यहां पेशेवर खेलों के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम किसी भी अभ्यास के बारे में बात कर रहे हैं। आपको महत्वपूर्ण प्रयासों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन फेफड़ों और कम्युनिकेशन केवल लाभान्वित होंगे। यदि आप इन पंक्तियों को पढ़ते हैं, तो आप बहस करना चाहते हैं: हम किस तरह की शारीरिक गतिविधि के बारे में बात कर सकते हैं, जब कोई भी परिचित आंदोलन एक असहनीय कार्य प्रतीत होता है? हम आपको निम्नलिखित का जवाब देंगे: अवसाद "खुशी और खुशी के हार्मोन" के उत्पादन को रोकता है, और शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क के एंडोर्फिन की निकास का कारण बनती है, ताकि रोगी की स्थिति में महत्वपूर्ण सुधार हो। इसलिए, चार्ज और किसी अन्य को नजरअंदाज न करें व्यायाम: साइकल चलाना, पिलेट्स, योग, तेजी से चलना।

आलस्य से बचें

हां, अवसाद कुल निष्क्रियता की स्थिति को उत्तेजित करता है, जब आप केवल सोफे पर झूठ बोलना चाहते हैं, टीवी पर लापता आंखों के साथ बोल्डिंग करते हैं, लेकिन आपको समझना चाहिए कि यह एक मृत अंत पथ है, किसी भी तरह से आपके उपचार में योगदान नहीं दिया गया है। आप इसे लड़ने की जरूरत है! पता नहीं कैसे अवसाद को हराया जाए? शुरू करने के लिए, बस "बिस्तर से बाहर खड़े हो जाओ", अपने प्रियजन के साथ खुद को रूचि दें, चाहे वह कमरे में सफाई कर रहा हो या घर के पौधों को नए फूलों के बर्तनों में प्रत्यारोपित कर रहा हो। मुख्य बात आलसी नहीं है!

ठीक है

अवसाद भूख का उल्लंघन करता है: इसके साथ, यह या तो काफी कम हो गया है पूर्ण विफलता भोजन से, या काफी बढ़ता है। नतीजतन, इस तरह के पौष्टिक विकार इस तथ्य का कारण बनते हैं कि जब कोई व्यक्ति अतिसंवेदनशील होता है, तो अपराध को अपराध की भावना होती है और इसकी अपनी बेकारता होती है, वह ठीक हो जाता है, और यह उसे व्यवस्थित करना बंद कर देता है दिखावट। खाने में विफलता, बदले में, पूरी तरह से रोगी को शारीरिक और भावनात्मक ऊर्जा से वंचित कर देती है।

अपने आप को अवसाद से कैसे निपटें, अगर आपके पास ताकत नहीं है? सही ढंग से फिट: स्वस्थ के सिद्धांतों का निरीक्षण करें और संतुलित पोषण। भोजन जो आप पसंद करते हैं, लेकिन एक ही समय में सुनिश्चित करें कि यह हानिकारक नहीं है।

यदि अवसाद को रोका जाता है तो डॉक्टर की मदद से इनकार न करें

दुर्भाग्यवश, ज्यादातर लोग एक और रास्ता नहीं देखते हैं, अपने आप को अवसाद से कैसे निपटें। और समय के साथ, रोगी के मनोविज्ञान की विशिष्ट विरूपण, जो "नया व्यक्तित्व" बन रहा है। इससे बचने के लिए, आपको इसे अकेले नहीं लड़ने की जरूरत है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि इस "व्यक्तित्व" का स्वस्थ स्थापना के साथ कुछ भी नहीं है। यह आप नहीं है - यह एक बीमारी है! आपको चाहिए और आप लड़ सकते हैं।

हमने देखा कि अवसाद क्या है और इससे कैसे निपटें। याद रखें कि डॉक्टर को लंबी पैदल यात्रा से बचना और निर्दिष्ट दवाओं के स्वागत को त्यागना असंभव है। फिर आपकी हालत पहले स्थिर हो जाएगी, और फिर सुधार करेगी।

आपके सामने बहुत सारे वास्तविक लक्ष्यों को रखो, भले ही ऐसा लगता है कि आप कभी भी वांछित प्राप्त करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने साथ जला, कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या। एक साहस है कि वसूली के रास्ते को बंद न करें। यदि आप तय करते हैं कि आप अवसादों को संभाल सकते हैं, तो इसे हमेशा के लिए हड़ताल करने में सक्षम हैं, तो यह होगा।

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