Diéta a testtípus szerint - minden nőnek megvan a saját módszere a fogyáshoz. Az ideális képlet: hogyan fogyj le testtípusodnak megfelelően

Az ilyen figurák főbb jellemzői közé tartoznak a következők:

• telt vállak és mellkas, amelyek vizuálisan megnövelik a felsőtestet;
• nincs hangsúly a derékra;
• az alak sziluettje lekerekített;

Először is szükség van a testsúly folyamatos ellenőrzésére. Ehhez jelentősen csökkentenie kell az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét.

Másodszor, hasznos lesz növelni a rost mennyiségét az étrendben. Ez nem csak az alakodra lesz pozitív hatással, hanem a szíved és a beleid működését is segíti.

Az ilyen típusú alakkal rendelkezők valószínűleg örömmel veszik tudomásul, hogy a derékról könnyebb eltávolítani a zsírt, mint a csípőről. Ez az úgynevezett zsigeri zsír. Az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek a szervezetben felesleggel járnak. Ezeknek a nőknek általában megemelkedett a kortizolszintje, a stresszhormon.

A diéta és a testmozgás segít ebben. A héten legalább 3, egyenként 40 perces kardioedzésre lesz szüksége. Hasznosak lesznek a nyújtó- és jógaórák is.

A diéta betartása során fontos az úgynevezett „lassú” szénhidrátot tartalmazó élelmiszerekre összpontosítani. Ide tartozik a hajdina és a köles. Nem nélkülözheti a sovány húsokat.

Minden „gyors” szénhidrátot be kell tiltani az „alma” alkatúaknak. Ez magában foglalja a fehér kenyeret, a fehér rizst, a burgonyát, az édes italokat és néhány gyümölcsöt (dinnye, banán, szőlő).

Tehát az „alma” típus képviselője számára az étrendet lisztellenesnek nevezik.

Tipikus képviselő ebből a típusból híres nők- Angiolina Jolie

2. Diéta egy „körte” alakhoz.

Az ilyen típusú figurák esetében a következő jellemzők figyelhetők meg:

1. nehéz fenék és széles csípő, lekerekített térd és vádli;
2. a derék észrevehetően hangsúlyos;
3. a vállak és a mellkas észrevehetően keskenyebb, mint a csípő;
4. ha súlyfelesleg gyarapszik, a csípőre és a fenékre rakódik le;
5. derék-csípő arány kisebb, mint 0,8.

Van itt egy sajátosság - a csípőben és a fenékben található zsírt fogyasztják el utoljára. Egyrészt ez „egészségesebb” zsír, mint a hasi zsír. A másik oldalon lévő orral sokkal nehezebb megbirkózni. Ez az úgynevezett szubkután zsír, amely közvetlenül a bőr alatt található. Ez a fajta zsír közvetlenül kapcsolódik a véráramlás sebességéhez.

Ha általános étrendi tervet készít az ilyen típusú alakhoz, akkor a „lassú” szénhidrátok és fehérjék növelésére van szükség. De a legfontosabb dolog az „alul” lévő zsír legyőzéséhez a zsírbevitel jelentős csökkentése. És elsősorban állati eredetű. Tehát a körte típusú nők étrendjének 1. pontja kivétel a diéta alól:

• zsíros hús;
• állati zsírok, például metán és tejszín;
• kifinomult növényi olaj.

De nem lehet teljesen zsírok nélkül élni. Ezért hozzá kell tennünk egészséges zsírok beleértve a jótékony Omega 6-ot. Ez pedig mindenekelőtt a finomítatlan extra szűz olívaolaj. Az igazi nehézség ezeknek a nőknek az, hogy a finomítatlan olívaolaj fogyasztását minimálisra kell csökkenteni - napi 1-1,5 teáskanálra. És jobb, ha az olívaolajat más, a női test számára előnyös olajokkal (lenmag, sütőtök, szezám) váltogatja.

Ennél a testtípusnál engedélyezett élelmiszerek:

• magas rosttartalmú zöldségek (cukkini, sütőtök, brokkoli);
• tejtermékek;
• sovány hús;
• cukrozatlan bogyók és gyümölcsök (egres, cseresznye, szilva és zöldalma).

Minden „gyors” szénhidrátot kerülni kell. Ezek lehetnek édes italok, desszertek és magas cukortartalmú gyümölcsök. Azt is meg kell tiltani vajés dióféléket.

Tehát ehhez a típushoz - zsírszegény étrend!

A fizikai tevékenységek közül jobb, ha előnyben részesítjük a szobakerékpárt és a futást.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Jennifer Lopez

3. Diéta egy homokóra figurához.

Ennek a testtípusnak a főbb jellemzői a következők:

• a mellkas és a csípő térfogata azonos;
• a túlsúly egyenletesen rakódik le - a felső és a testrészben;
• van egy markáns derék.

A legjobb módszer a fogyás megelőzése. És ebben fognak segíteni egészséges szokások a táplálkozásban és az optimális fizikai aktivitásban. Tánc-, jóga- vagy aerobik órákon vehet részt.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Catherine Zeta Jones

4. Diéta egy „téglalap” alakhoz.

Ez a nő-fiú testtípus:

• keskeny vállak;
• keskeny csípő;
• Nem nagy mellek;
• kiálló bordák.

Ha ezek a nők híznak, zsír halmozódik fel a gyomorban és a combokon.

Mit nem szabad enni a hízás elkerülése érdekében? Kerülendő: kávé és cukor (leginkább káros termékek). Szokás szerint este 8 óra után nem ajánlott enni.

A cukor minden formáját be kell tiltani.

Sportprogramként - könnyű gyakorlatok, semmilyen erősítő edzés (pilates, aerobik, úszás és tánc) nem hatékony.

Az ilyen típusú híres nők tipikus képviselője Milla Jovovich

A női alakok változásainak története

Kiderült, hogy egy nő alakja nem csak a természetes tulajdonságaitól függ, hanem attól is, hogy milyen történelmi korszakban él. Az elmúlt 60 évben az átlagos női testtípus jelentősen megváltozott. hát mi történt velünk.

A múlt (XX.) század közepén a fő testtípus a „homokóra” volt.

A kutatók szerint Nemzeti Intézet Az Egyesült Királyságban 2009-ben az átlagos női testtípus „téglalap”.

Hogyan változtak a nők:

• 35 cm-rel magasabb lett
• 1 ruhamérettel szűkebb lett
• csípő 3 cm-rel kisebb lett
• "lazább" lett
• nőtt a láb mérete

A kutatók ezeket a változásokat az étrend változásával magyarázzák. Az 50-es és 60-as években az átlagos kalóriamennyiség azonos volt - körülbelül 3000 kalória naponta. De a zsírok és szénhidrátok aránya jelentősen megváltozott.

A XX. században a nők:

• 8%-kal kevesebb zsírt ettünk, mint amennyit eszünk;
• jelentősen kevesebb alkoholt ivott (nyilván a megnövekedett sörfogyasztás miatt);
• 2-szer kevesebb burgonyát és 3-szor kevesebb pékárut evett;
• napi 1000 kalóriát költött házimunkára, szemben az elköltött 550 kalóriával modern nő;
• gyalogolt és biciklizett;
• Az elfogyasztott hormonok mennyisége jelentősen megnőtt a sörben lévő hormonok, a gyorsételek és a hormonális fogamzásgátló tabletták használata miatt.

Ahhoz, hogy jó formában maradjon, a nők túlnyomó többségének oda kell figyelnie az étrendjére, gyakran lemondva kedvenc ételeiről. Több ezer diéta segít ebben különböző hatékonysággal. De néha a fogyás egyáltalán nem történik meg problémás területek. A legjobb egyéni eredmények érdekében a szakértők olyan diétákat dolgoztak ki, amelyek a különböző típusok figurák. A legkívánatosabb „homokóra” szerencsés tulajdonosai elsősorban a csípő térfogatának megőrzésére vagy csökkentésére irányulnak, különben gyorsan hízhatnak, és „körte” leszel. Tehát milyen étrend és testmozgás alkalmas egy homokóra figurához?

Hogyan tartsuk meg az arányokat

Homokóra- az a típus, amelyre minden lány törekszik, lemondva kedvenc ételeiről, és edzésekkel kimerítve. De az elképesztő arányokat könnyű megtörni; az ilyen nők szinte mindig hajlamosak az elhízásra, a cellulitisz megjelenésére és a hasi zsír gyors lerakódására. A kezed is elhízik.

Jegyzet! Van egy vigasztaló pillanat is - a „homokóra” nemcsak javul, hanem gyorsan fogy is.

Elég a megfelelő táplálkozásra váltani, és néhány hét múlva alakja kiváló formát ölt.

Alapelvek racionális táplálkozás homokóra figura típushoz:

1. Kis étkezés napi 5-6 alkalommal.
2. A fehérjetartalmú ételeknek elsőbbséget kell élvezniük a szénhidrátokkal szemben.
3. Kivétel gyors szénhidrátok.
4. Szabályos testmozgás. A homokórának nem kell kimerítenie magát, mérsékelt vagy akár alacsony intenzitás is elegendő a jó forma fenntartásához. Könnyű reggeli kocogás, úszás vagy Pilates alkalmas.
5. Az alkohol és a dohányzás nemcsak az egészségre ártalmas. Ezek a rossz szokások a túlműködés miatt serkentik a hormontermelést pajzsmirigy. Ennek eredményeként felhalmozódnak testzsír, amelyektől nagyon nehéz megszabadulni. Ezért ez egy nagyon kétes ötlet.
6. A test bizonyos részeit érő erőterhelés ellenjavallt az ilyen típusú alakoknál. Részesítse előnyben a kardió edzéseket.

A homokóra típusú diéta elkészítésekor előnyben részesítse a következőket:

• sovány hús és baromfifilé;
• alacsony zsírtartalmú fermentált tejtermékek;
• hal és tenger gyümölcsei;
• tojás (főtt);
• gyümölcsök és zöldségek, bármilyen zöld.

Kerülje vagy korlátozza a következők használatát:

• avokádó;
• magvak és diófélék;
• édesség;
• bármilyen lisztből készült termék, tészta, pékáru, korlátozza a kenyér mennyiségét (akár teljes kiőrlésű gabonát is);
• zsíros hús;
• füstölt, sült ételek.

Menü opciók

Ha nem elégedett a fokozatos fogyással, és fel kell gyorsítania a folyamatot, ellenjavallatok hiányában szigorúbb módszerekhez folyamodhat. Diéták egy homokóra alakért.

Alap diéta

Az étlap variálható a javasolt termékek hasonló tápanyag- és energiaértékű helyettesítésével:

• Reggeli- egy tojás, 50 g zsírszegény sajt, kenyér és zöldek.
• Ebéd- alma és egy kis marék dió.
• Fő étkezés- nem keményítőtartalmú zöldség saláta csirkefilével, túróval és tojással, egy teáskanál növényi olaj. Cserélje ki a kenyeret teljes kiőrlésű diétás keksszel.
• Délutáni nasi- körte vagy alma, 30 g zsírszegény sajt.
• Vacsora- 100 g sült burgonya, egy pohár friss narancslé, párolt brokkoli zsír nélkül.

Az étrendet egy hétre tervezték.

Fehérje táplálkozás

Újabb heti diéta. A harapnivalók hiányában különbözik a legtöbb diétától.

Az első nap:

• C - túró (100 g), cukrozatlan tea, alma.
• O - csirke filé (200 g), káposzta saláta.
• U - 0,5 liter alacsony zsírtartalmú kefir.

Második nap:

• Z - paradicsom, omlett (2 tojás).
• O - párolt hal (200 g), alma.
• U - növényi saláta olívaolajjal.

A harmadik nap:

• Z - cukrozatlan joghurt és tea, egy alma.
• O - csirkemell (200 g), narancs.
• U - uborka és rák saláta.

Negyedik nap:

• Z - egy tányér zabpehely cukor és tej nélkül, egy alma.
• O - főtt hal, grapefruit.
• U - főtt garnélarák, cukrozatlan tea.

Ötödik nap:

• Három gyümölcsből álló saláta cukrozatlan joghurtos öntettel.
• O - zöldségleves, alma.
• U - 200 g zsírszegény túró, grapefruit.

Hatodik nap:

• Z-2 főtt tojás, egy narancs.
• O - sajttorta, fél pohár kefir.
• U - 200 g sovány grillezett hús, káposzta saláta.

Hetedik nap:

A diéta az első napi menü megismétlésével ér véget.

Ellenjavallatok

A megfelelő táplálkozásra való áttérés a fehérjetartalmú ételek, gyümölcsök és zöldségek túlsúlyával a kalória jelentős csökkenése nélkül alkalmas minden homokóra alakkal rendelkező nő számára. A szigorú diéták alkalmazása előtt konzultáljon orvosával.

Nem használható a következő esetekben:

• terhesség és szoptatás;
• akut betegségek jelenléte;
• krónikus betegségek súlyosbodása;
• sérülések és sebészeti beavatkozások utáni rehabilitációs időszak.

eredmények

A nők túl sokat panaszkodnak gyorshívó az ilyen típusú figurákkal rendelkező súlyok kissé hamisak. Hiszen nekik sokkal könnyebben fogynak, mint másoknak. A fehérje-zöldség étrendre való átállás körülbelül 400-500 g súlyvesztést biztosít hetente.

A megfelelő táplálkozás betartásával a jövőben megőrzi és javítja ezt az eredményt.

Fontos! Az ilyen gyors fogyást kompenzálja a zsírvesztés, és pontosan erre törekszik mindenki.

1. Kerülje a hosszan tartó böjtöt. A fehérje diéta lehetővé teszi, hogy elkerülje az alacsony kalóriatartalmú és a test felesleges stresszét.
2. Nagyon hatásos heti 1-2 böjtnap használata.
3. Kocogjon, ússzon, tornázzon. Az Ön esetében még a legkönnyebb és legélvezetesebb fizikai tevékenység is lehetővé teszi, hogy szigorú diéta nélkül könnyedén leadjon néhány kilogrammot.

Minden nő a maga módján hízik: egyesek zsírt halmoznak fel a derekán, mások a csípőn. A táplálkozási szakértők szerint az Ön testtípusához szabott étrend lesz hatékony. És ha speciálisan megtervezett fizikai gyakorlatokat ad hozzá, az eredmények valóban lenyűgözőek lesznek.

Olvassa el ebben a cikkben

A testtípus meghatározása

Az orvostudományban öt fő testtípus létezik a nők számára – „alma”, „homok” óra”, „téglalap”, „körte” és „fordított háromszög”. Ahhoz, hogy Ön meg tudja különböztetni őket, a következő méréseket kell elvégeznie egy centiméteres szalaggal:

• Bust volume. A „legkiállóbb” ponton történik, nem kell levenni a melltartót, de ne legyen push-up típusú. A mérőszalagot a padlóvonallal párhuzamosan kell tartani.
• Csípő hangerő. A legszélesebb részük mentén történik, a szalag a padlóval párhuzamosan helyezkedik el.
• Derékbőség. A vonal közvetlenül a köldök fölé megy (a derék legvékonyabb része van kiválasztva), méréskor ne húzódjon be vagy nyúljon ki a gyomrából.

Miután megkapta az eredményeket, elemeznie kell őket:

• ha a derék keskeny, a csípő és a mellkas megközelítőleg azonos méretű, akkor az ilyen típusú alakot „homokórának” nevezik;
• ha a derék, a mellkas és a csípő mérete megközelítőleg azonos, akkor a nőnek „téglalap” alakja van;
• ha a mell mérete kicsi a csípőhöz képest, és a derék nagyon jól kitalálható, akkor ezt a fajta alakot „körtének” nevezik;
• ha a mellszobor sokkal nagyobb, mint a csípő, akkor a nőnek „fordított háromszög” alakja van;
• Ha a gyomor, a csípő és a mellkas egyértelműen kiemelkedik egy karcsú kés hátterében, a testtípust „almának” nevezik.

Miután kialakult a testalkata, kiválaszthatja a leghatékonyabb étrendet. Végül is arra kell törekedni, hogy megszabaduljon bizonyos zsírlerakódásoktól.

"Körte"

Az ilyen típusú alakkal rendelkező nők fő problémája a csípő és a fenék térfogatának növelése az étrendi rendellenességek során. Mindeközben, ha betart bizonyos szabályokat, ideális formákat érhet el:

• A fűszerek nem lehetnek az ételekben. Ezek a kiegészítők növelik az étvágyat, és még enyhe éhségérzet esetén is lenyűgöző adag ételt fogyaszthat.
• Hús, fagylalt és különféle desszertek szerepelhetnek az étlapon, de rendkívül korlátozott mennyiségben. Túróval vagy bármilyen más könnyű termékkel kell reggeliznie.

• Az étrendnek szénhidrátot kell tartalmaznia, de ezeknek ebéd előtt be kell jutniuk a szervezetbe. Pékáruk, édességek, tészták fogyasztása megengedett.
• Minden reggel éhgyomorra 200-250 ml meleg tiszta vizet kell inni, amelyhez adj hozzá egy kis citromlé(íz). Ez az eljárás segít beindítani az emésztőrendszert és az anyagcsere folyamatokat.
• Az ebéd legyen laktató, de ne legyen túl sok kalória. De a körte alakú nők számára a vacsorát valóban „gazdagnak” kell tenni.
• Az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg az 5 órát, az utolsó ételnek 3 órával az éjszakai pihenés előtt kell bejutnia a szervezetbe.

Egy nőnek csak alacsony zsírtartalmú halat és húst kell fogyasztania, de a rizst és a burgonyát teljesen kerülnie kell. A paradicsomlé és a friss paradicsom serkenti az anyagcsere folyamatokat.

"homokóra"

Az ilyen testalkatú nők nagyon lassú anyagcserével rendelkeznek, ezért folyamatosan be kell tartaniuk az étrendet és be kell tartaniuk néhány szabályt:

"Alma"

A zsírlerakódások felhalmozódnak a derék és a has körül, de megszabadulni tőlük meglehetősen egyszerű. Az „alma” testalkatú nők étrendje megköveteli a következő szabályok betartását:

• A cupcakes, a cookie-k és a keksz nem szerepel az étlapon;
• a gyümölcsleveket, édességeket és fagylaltot az azonnali fogyás során kizárják, és a szokásos étrend mellett egyszerűen korlátozzák;
• zöldségek, fekete kenyér, gabonafélék, a darálatlan gabonafélék a leginkább egészséges ételek, mely szinte korlátlan mennyiségben fogyasztható;
• Az alma alkatú nőknek nagyobb adag fehérjét kell kapniuk.

Az ivási rendszer magában foglalja a napi legalább 2 liter folyadék elfogyasztását, és jobb, ha gyömbért, citromot vagy uborkalé mentalevél hozzáadásával. 3 óránként kell étkezni.

"Fordított háromszög"

Az emberiség szép felének képviselőinek ilyen típusú figurákkal emlékezniük kell:

• a tejtermékek, a hús és a hüvelyesek az étlapon az alapvető termékek;
• A tejföl, a tejszín, a diófélék és a só, valamint a szénsavas italok ki vannak zárva az étrendből;
• a sót és a fűszereket minimálisan használjuk, legjobb lehetőség– teljesen elhagyni őket;
• a friss zöldségeknek és gyümölcsöknek 50%-ban jelen kell lenniük az étrendben.

Ahhoz, hogy megszabaduljon a plusz 5-7 kg-tól, egy hónapig csak főtt vagy sült ételeket kell ennie, növelnie kell a friss zöldségek és gyümölcsök mennyiségét az étrendben, feltétlenül tartalmazzon halat és húst, és ne hagyja figyelmen kívül az egészet. tej és bab és lencse.

"Téglalap"

Teljesen ki kell zárnia étrendjéből a kávét és minden koffeint tartalmazó italt, alkoholt, desszerteket és pékárut. Az ilyen alkatú nőknek bőséges reggelit és egy csésze zöld teát kell inniuk ízesítők és színezékek nélkül; az étlap tartalmazhat sajtot alacsony zsírtartalmú fajták(fehérjeforrássá válik, és segíti az idegrendszer erősítését).

A téglalap alakú nő étlapjának fő termékei a zöldségek és gyümölcsök, amelyek bármilyen formában fogyaszthatók. Ha húst vagy tejet fogyaszt, akkor előnyben részesítse a természetes, „tanyasi” termékeket, mivel bármilyen kémiai adalékanyag, ill. pálmaolajárt az alakjának.

Az étrendet úgy kell kialakítani, hogy az étkezések között ne legyen több 4 óránál. A vacsora 20-00-kor van, könnyű elkészíteni, például lehet zöldségsaláta növényi olaj hozzáadásával vagy grillezett hal.

A testtípusnak megfelelő diétáról nézze meg ezt a videót:

Hogyan válasszunk sportot a fogyáshoz

Függetlenül attól, hogy egy nő milyen alkatú, a fogyás célja nem érhető el pusztán diétával, testmozgás szükséges. De mivel a zsír csak a test bizonyos részein raktározódik, tudnia kell, hogy egy adott személy számára mely gyakorlatok alkalmasak.

Ha az ábra „alma”

Minden reggelt gimnasztikával kell kezdeni. Egy pohár tiszta víz elfogyasztása után és reggeli előtt hajtják végre. segít aktiválni az anyagcsere folyamatokat, és minden elfogyasztott étel energiává alakul, nem pedig zsírtartalékokká.

Az ilyen hölgyek számára az optimális sportok a következők:

• tánc Sport;
• edzés szobakerékpáron vagy rendszeres gyaloglás közlekedéssel;

A testsúly megőrzése érdekében rendszeresen járjon szaunába vagy fürdőbe, vegyen legalább kéthavonta egy helyreállító és anticellulit masszázs kúrát, és látogasson el olyan klinikákra, amelyek olyan szolgáltatásokat nyújtanak, mint a habfürdő és a keringtető zuhany.

A "téglalaphoz"

Az ilyen alkatú nők nem végezhetnek erőgyakorlatokat, súlyemelés szintén kizárt. De biztonságosan részt vehet az órákon, és olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek segítik az izmok és az ínszalagok nyújtását. A legjobb választás a sporttánc és az aerobik. Ezek a sportok segítenek megőrizni alakját még szülés után és az életkorral összefüggő változások hátterében is.

Fitness jóga

Nő - "körte"

A komplexumhoz reggeli gyakorlatok vagy osztályok tornaterem olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek célja a csípő és a fenék térfogatának csökkentése. Kiváló kiegészítés lenne a görkorcsolya, az ugráló emelők és a kocogás.

Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek erősítik a vállöv és a karok izmait. A körte alakú nőknél ezeket a testrészeket gyengeség és aránytalanság jellemzi a csípővel és a fenékkel.

Ugrálás a trambulinon

"Fordított háromszög"

A széles vállak és a mellkas okot ad a erősítést célzó edzésre, mivel gyenge az izomzat és a felépítettség zsírréteg szó szerint ronda nagyok lesznek. A fekvőtámasz, súlyzóemelés, úszás lesz a legjobb választás.

Sportolás közben minden nőnek érdemes sokat inni, mivel ez eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből és tompíthatja az edzés utáni éhségérzetet.

A testtípus diétákat a leghatékonyabbnak ismerik el. Elég kizárni a tiltott ételeket az étrendből, sportolni világrekordok elérése nélkül - és kinézet jobbra fog változni.

Hasznos videó

A testtípustól függő gyakorlatokhoz nézze meg ezt a videót:

Tudsz valami módot arra, hogy megszerezd álmaid alakját? Képzeld csak el, létezik egy módszer – a testtípusodnak megfelelő étkezés. Ahhoz, hogy ideális alakod legyen, csak ismerned kell a testtípusodat, és ennek megfelelően kell megválasztanod az étrended és az edzésprogramod. Nézzük a lehetséges testtípusokat és minta menü minden nap.

A zsírlerakódások felhalmozódhatnak különböző helyeken a testen. A zsír bizonyos értelemben az embernek az évek során megszerzett tulajdona. A zsírtartalékok elhelyezkedésétől függően többféle testtípust különböztetnek meg. Ha a legtöbb széles rész test középen - alma vagy, ha az alján lévő széles rész körte, ha minden megközelítőleg egyforma - téglalap (vagy más szóval chili paprika).

A fogyás egy olyan folyamat, amely testtípusonként eltérően megy végbe. Ahogy Marie Savard, orvos és a BBC orvoskommentátora mondja: „Az Ön testtípusa a kulcsa a fogyás szempontjából leghatékonyabb diéta és edzési rutin kiválasztásának.”

Téglalap (chili paprika)

Az ilyen alak tulajdonosainak nincs kifejezett különbsége a derék, a csípő és a mell között. Egyenesen néznek ki, de ha híznak, zsírlerakódások halmozódnak fel a hasi területen, ami növeli a szívbetegség és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Étel téglalapokhoz

A titok egyszerű – enni kell, hogy egészséges legyen. Neva Cochran, egy regisztrált dietetikus és táplálkozási tanácsadó szerint „A téglalap alakú testalkatú emberek számára előnyös, ha olyan étrendet esznek, amely túlnyomórészt egészséges zsírokból áll, amelyek csökkentik a fejlődés kockázatát. szív-és érrendszeri betegségek" Azt javasolja, hogy egyen halat, olívaolajat, dióféléket, sovány fehérjéket és összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget és babot.

Ráadásul "az erősítő edzés az izomtömeg növelésével segíti a dereka formáját" - mondja Lisa Dorfman, a Miami Egyetem sporttáplálkozási szakértője és adjunktusa. Azt javasolja, hogy hetente kétszer végezzen erősítő edzést, váltakozva a nehéz és könnyű terhelések között, hogy elősegítse az alak kialakítását. Mérsékelt intenzitású kardió edzéssel hetente kétszer ajánlott az erősítő edzést kiegészíteni. Ez megőrzi a szív egészségét és növeli az állóképességet.

Minta menü

2000 kalória naponta: 800 kalória szénhidrátból, 700 kalória zsírból és 500 fehérjéből.

Reggeli

Falatozás

• 1/2 csésze mazsola mandulával.

Vacsora

• Fekete bableves;
• Spanyol saláta: apróra vágott spenót, gomba, 1 kemény tojás, pulykasalonna, 1 ek. kanál reszelt parmezán sajt, 2 ek. kanál asztali ecet öntethez;
• 1 szelet teljes kiőrlésű cipó/kenyér 1/2 teáskanál repceolaj margarinnal.

Falatozás

• 1 csésze gazdag gabona élelmi rost;
• 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej.

Vacsora

• 100-120 gramm lazacfilé mézes-szójaszószban egy adag grillezett barna rizzsel
  6 spárga 1 teáskanál olívaolajjal és 1/8 teáskanál grillezett borssal
• Egy adag zöldsaláta 1 evőkanál. kanál apróra vágott dió és olasz öntet

Desszert

• Joghurt;
• 1 barack vagy alma.

Körte

A körte testtípusúaknak az alsó testük mindig nagyobb, mint a felsőtestük. A zsír ugyanis főként az oldalakon, a combokon és a fenéken raktározódik. Ennek a típusnak a legnagyobb problémája a fogyás. Miért? Igen, mert „Amikor fogyunk, a test először a hasban és a mellkasban veszít zsírtartalékokból, mivel ezen a testrészen az elhízás szívproblémák, cukorbetegség és rák kockázatával jár. Ez persze jó, de körte Ezen a területen gyakorlatilag nincs zsír. Éppen ellenkezőleg, minden zsírjuk a test alsó részében koncentrálódik, és szerencsére nem fog eltűnni” – mondja Dr. Savard.

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a csípőn és a fenéken (passzív zsír) nagyon nehéz megszabadulni a zsírlerakódásoktól, mivel ezeket úgy tervezték, hogy a szülés és a szoptatás során energiatartalékot biztosítsanak a nők számára. Egy másik lehetséges magyarázat a cellulit. A combot és a fenéket érinti, rostos hálózatot hozva létre, amely akadályozza ezen testrészek vérellátását. Ha a szöveteket nem látják el vérrel, a zsírt nem lehet lebontani és eltávolítani.

De ha az egészségről van szó, akkor a körte kerül előtérbe. A tény az, hogy a passzív zsír csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát – egyes tudósok pontosan ezt mondják. Ezenkívül a közelmúltban kiderült, hogy a fenék és a comb körüli zsír csökkentheti az inzulinrezisztenciát és növelheti a „jó” inzulin szintjét a vérben. Dr. Saward azt mondja: „Még mindig sokat kell tanulni arról, hogy az alacsonyabb testzsír miért védhet meg minket a krónikus betegségektől. De azt a tényt, hogy valóban képes erre, már kutatások is megerősítették.”

Táplálkozás egy körte alakú alakhoz

A körte testalkatú emberek számára a fogyás legjobb módja a zsírbevitel szigorú ellenőrzése. Az emberi szervezet számára az élelmiszerből származó zsírok tárolása nem okoz nehézséget, ami nem mondható el a szénhidrátokról és a fehérjékről. Tárolásuk sokkal több energiát igényel a szervezettől. Emiatt először a szénhidrátoktól és a fehérjéktől igyekszik megszabadulni. Az összetett szénhidrátokban (teljes kiőrlésű gabonák, lencse és hüvelyesek) és sovány fehérjében (csirke, hal), valamint gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít a fogyásban. túlsúly.

Egy másik módja annak, hogy zsírt veszítsen a fenékről és a combjáról, az edzés. Fontos, hogy a körte ezt részesítse előnyben a fizikai aktivitás, melynek hatására a test alsó része működik, ennek megfelelően zsírégető. A kocogás és a kerékpározás pont megfelelő. Az edzők azt javasolják, hogy hetente háromszor 30 perc kardioedzést kombináljanak két erősítő edzéssel. Erősítő edzésre van szükség a felsőtest „felpumpálásához” és az alak vizuális kiegyenesítéséhez. Ráadásul az anyagcsere sebessége az izomtömegtől függ: minél nagyobb a tömeg, annál gyorsabb az anyagcsere.

Minta menü

1500 kalória naponta: 750 kalória szénhidrátból, 375 zsírból és 375 fehérjéből.

Reggeli

• 1 adag zabpehely;
• 1 közepes méretű banán;
• 1/2 csésze narancslé.

Falatozás

• 6 teljes kiőrlésű búza keksz;
• 1 szelet mozzarella sajt.

Vacsora

• Szendvics: 2 szelet kenyér, könnyű majonézzel bevonva, egy szelet sült marhahússal, zsírszegény sajttal, salátával és paradicsomszeletekkel;
• Sárgarépa;
• Zeller (legfeljebb 10 db);
• Közepes méretű szőlőfürt.

Falatozás

• 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt;
• 1 kis alma.

Vacsora

• 100-120 gramm grillezett csirkemell bőr és porc nélkül, köret feketebabbal és paradicsomszeletekkel;
• 1 adag sült zöldbab;
• Apróra vágott salátalevél 2 evőkanál. kanál alacsony zsírtartalmú reszelt sajt és könnyű öntet;
• 1 szelet kenyér.

Desszert

• Puding cukor nélkül

alma

Az „alma” zsírt halmoz fel a has területén, vagyis a test felső részén, míg az alsó rész vékony marad. Az alma testalkatú emberek könnyebben megszabadulnak tőle plusz kiló mint a körte, mert "a hasi zsír gyorsabban bomlik le, mint a comb területén raktározott zsír" - mondja Kathy Swift, a Massachusetts állambeli Lenoxban található Egészséges Táplálkozási Központ igazgatója. A tudósok még nem biztosak benne, de ennek az lehet az oka, hogy a hasi zsír mozgékony: valószínűleg bejut a keringési rendszerbe, befolyásolva a belső szervek megfelelő működését.

A hasi zsír egészségügyi problémákkal fenyegeti tulajdonosát. Különösen a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a mellrák kialakulásának kockázata nő a nőknél. A betegség kockázata abból adódik, hogy a zsigeri (vagy más módon mérgező) zsír a hasi területen helyezkedik el. Körülvesz belső szervek: vese, hasnyálmirigy, máj. Emiatt megemelkedik a vércukorszint, és egyben inzulinrezisztencia alakul ki. Vagyis sok glükóz van a vérben, de a szervezet ezt a mennyiséget nem tudja feldolgozni.

Ez a helyzet hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához, valamint a súlygyarapodáshoz. Ezért olyan fontos a zsír eltávolítása a derekáról. Van valami jó hír ezzel kapcsolatban? Eszik. Dr. Savard megjegyzi: „A betegség kialakulásának kockázata felére csökken, ha valakinek sikerül lefogynia a derékbőség mindössze 5 cm-rel történő csökkentésével.”

Táplálkozás egy alma alakú alakhoz

Az alma alkatúak étrendje több egészséges zsírt és kevesebb szénhidrátot jelent. A diófélékben, az avokádóban és az olívaolajban található szív-egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokról kimutatták, hogy csökkentik a betegség alatti gyulladást, növelve a szervezet zsírégető képességét.

A szénhidrátok, még a teljes kiőrlésű gabonából is, növelik az inzulinszintet a szervezetben. Dr. Cochran kijelenti: „Az almák hajlamosak arra megnövekedett tartalom A vércukorszint a cukorbetegség és a szívbetegség előfutára lehet, ezért rendkívül fontos, hogy ezek az emberek ellenőrizzék szénhidrátbevitelüket.” Olyan étrendet javasol, amely csak 40% szénhidrátot tartalmaz – ez körülbelül 600 kalóriát jelent. napi diéta 1500 kalória a nők számára. Előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyek rostokban és összetett szénhidrátokban gazdagok. Ezek az élelmiszerek közé tartozik a bab, a gyümölcs, a zöldség és a gabonafélék. A rostok jótékony hatásúak, mert lassítják a cukor felszívódását, valamint csökkentik a vér inzulin- és koleszterinszintjét.

A fizikai aktivitás elengedhetetlen. Segít felgyorsítani az anyagcserét és több kalóriát éget el. Javasoljuk a prés felpumpálását. Ez nem csak az izmokat erősíti hasizom, de csökkenti néhány centimétert a derékban is. Emellett hetente legalább háromszor ajánlott kardio edzést végezni, futni, kerékpározni vagy úszni. Az ilyen tevékenységek elősegítik a növekedést izomtömeg az alsó (vékony) testrészben és egyenesítse ki az alakot. Hetente kétszer teljes testet átfogó erősítő edzés szükséges a szív megerősítéséhez és a zsírtartalékok elégetéséhez.

Minta menü

1500 kalória naponta: 600 kalória szénhidrátból, 525 zsírból és 375 fehérjéből.

Reggeli

• Omlett: 1 tojás, spenót és 2 evőkanál. kanál reszelt mozzarella sajt;
• 25 gramm sovány sonka;
• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1/2 teáskanál repceolaj margarinnal.

Falatozás

• 1 kis alma;
• 1 evőkanál. kanál mogyoróvaj.

Vacsora

• saláta: zöldek, paradicsom, csirkemell bőr nélkül, 1 kemény tojás, 1/8 rész avokádó. 1 evőkanál. kanál zsírszegény feta sajt és zsírszegény olasz öntet
• 6 teljes kiőrlésű keksz

Falatozás

• 1 kis körte;
• 1 szelet kemény sajt.

Vacsora

• 75-100 gramm grillezett sertéshús, 1 evőkanál pácolva. kanál fény szója szószÉs narancslé;
• 1 kis burgonya héjában sült tejföllel és fűszernövényekkel;
• Egy adag párolt brokkoli 1 teáskanál olívaolajjal.

Desszert

• 1 csésze joghurt 2 evőkanál. evőkanál korpa és 1/2 csésze fagyasztott áfonya

Ez a vállalkozóknak szóló magazinban megjelent kiadvány sok olvasónk számára furcsának tűnhet. Valójában nem furcsa, hogy egy vállalkozóknak szóló weboldal fogyókúrás útmutatókat és információkat ad ki legjobb diéták. Nézze meg oldalunkat, és még a fotón is látni fogja, hogy mi Főszerkesztő bemutatták az edzőteremben. És ez nem véletlen. Egy komoly vállalkozás vezetése folyamatos stresszt és komoly munkaterhelést jelent. Sportolás, egészséges életmód, diéták és fizikai aktivitás nélkül is lehet vállalkozást vezetni. De nem sokáig! Ez az útmutató női vállalkozók számára készült, de úgy gondoljuk, hogy a férfiak számára is érdekes lesz.

A leghatékonyabb és leggyorsabb diéta

A figurák típusai

5 fő testtípus létezik; nézzük meg mindegyiket részletesebben, hogy meg tudja határozni a sajátját.

Testtípus: körte (háromszög)

Ennek a típusnak a kiemelkedő képviselője Jennifer Lopez. A latin-amerikai szépség egyáltalán nem szégyelli a domborulatait, éppen ellenkezőleg, büszke rájuk! Az "A" típus jellemzői:

• keskeny vállak;
• Karcsú derék;
• Volumen csípő.

Az ilyen alakkal rendelkező nők a pszichológusok szerint a legvonzóbbak a férfiak számára. Brazíliában például széles csípő található a legtöbb szép nemnél.

Megfelelően megválasztott, kifejezetten az ilyen típusú testmozgáshoz alkalmas ruházattal és kiegyensúlyozott étrend– minden nő lehet még vonzóbb.

Alma testtípus

Eva Polna a tulajdonosa ennek a típusú figurának, ragyogó példa nagyszerű stílusérzék. Az almás lányt a következők jellemzik:

• nagy mellek;
• A derék átmérője megegyezik a mellkaséval.

Ennek a típusnak az előnye a karcsú, szép lábak. Az almás lányok azonban általában túlsúlyosak, ami arra kötelezi őket, hogy naponta mozogjanak. testmozgás, megfelelő táplálkozásés az egészséges életmód.

Van egy sajátosság: szinte minden nő a terhesség alatt ehhez az alakhoz tartozik. Tehát szülés után formába kell hozni a szerint speciális program, egyetértett táplálkozási szakértőkkel.

Test típusa Téglalap

Demi Moore az egyik legtöbb szép nők Hollywood a „H” vagy téglalap testtípus tulajdonosa. Jellemző tulajdonság egyenletes sziluettnek nevezhető: a derékrész nem rendelkezik a megszokott nőies ívekkel, mérete megegyezik a mellkassal és a csípővel.

Test típusa: fordított háromszög

A V-alakú sziluett feltűnő képviselője a híres balerina, Anastasia Volochkova. Fő jellemzője a sportos felépítés. A típus jellemzői:

• keskeny csípő;
• Gyengén meghatározott derék;
• Széles vállak.

A fordított háromszög alakú lányok meglehetősen masszívan néznek ki. A tökéletlenségeket csak ruhák segítségével tudja elrejteni, amelyeket az összes szabály szerint kell kiválasztani. Az ilyen típusú figurák fő előnye a karcsú, legtöbb esetben egyenletes lábak.

Homokóra testtípus

Az X alakú sziluett a legtöbb nő álma. Ideális paraméterek birtokolja Marilyn Monroe-t. Nőies, érzéki alkat, ívelt derékvonal, egymással arányos váll és csípő – pontosan így néz ki egy homokóra nő.

Az X-alakú sziluett képviselői terjedelmes mellekkel rendelkeznek. A plusz kilók felszaporodásával a súly egyenletesen oszlik el, így alakja még nőiesebb és vonzóbb lesz.

Biztosan felismered magad az 5 testtípus egyikében. Ez segít a jövőben megérteni az adott sziluetthez megfelelő ruhákat, kiválasztani megfelelő étrendés a megfelelő étrend, váljon még vonzóbbá!

Nézzen meg egy nagyszerű videót a testtípusokról. Edzések különböző testtípusoknak!

A legegyszerűbb és leghatékonyabb étrend

Problémás területek, megjelenésük okai

Minden lánynak vannak problémás területei. Például egy Apple testalkatú nő nagy valószínűséggel túlsúlyos. felső rész testek. A háromszöglánynak pedig csípője és lába van.

A problémás területek ismeretében integrált megközelítést dolgozhat ki, amely segít megszabadulni a túlsúlytól, megfeszíti az izmokat és tonizálja a bőrt.

Miért jelenik meg zsír a hason, a combon és a karokon?

Számos oka van annak, hogy a lányok híznak. A rossz szokások eltávolításával az eredmény már az első hetekben észrevehető lesz. Sokan nem gondolnak arra, hogy valójában mi károsítja a testet. Tekintsük részletesen a fő okokat, amelyek miatt a testsúly gyors ütemben növekszik.

1. Rossz táplálkozás

Az élet ritmusa nem engedi, hogy megállj és normálisan ebédelj vagy reggelizz. Állandó gyorséttermi falatok, szendvicsek gyors javítás», nagyszámú a kávé és a szénsavas italok súlyos következményekkel járnak.

A szervezet zsírt halmoz fel a túlzott táplálék következtében, mivel a gyomornak egyszerűen nincs ideje megemészteni az ételt.

Ezenkívül az egészségtelen étrendben szereplő élelmiszerek kalóriatartalma nem megfelelő. megengedett norma. Például egy hamburgerben 481 kcal, a burgonyában 340 kcal. Ahhoz, hogy egy ilyen ebéd közben bevitt kalóriát elhasználhassuk, legalább egy órát kell burgonyát ásni, és ugyanennyi ideig fát aprítani.
Egy modern ember számára ez egyenértékű 3 óra aktív edzéssel az edzőteremben. Ráadásul a gyomor 7-8 óra alatt megemészti a hamburgert.

Senki sem gondol az egészséges táplálkozásra. Ha egészséges ételek fogyasztásáról beszélünk, akkor 300 gramm főtt csirke filé 510 kcal-t tartalmaz, és a termék emésztése és asszimilációja 2 óra alatt megtörténik. A káposzta-uborkasaláta (200 gramm) 41 kcal-t tartalmaz. Nincs semmi felesleges egy ilyen ebédben. Telíti a testet, erőt és lendületet ad, és nem ad hozzá kilókat. A bevitt kalóriák elhasználásához mindössze 20 percet kell az edzőteremben töltenie.

2. Stressz, aggodalmak

Nem kevesebb, mint a helytelen táplálkozás, a különféle tapasztalatok és idegösszeroppanások, veszekedések és botrányok. A szervezet „tartalékot” képez zsír formájában, hogy megvédje az embert a külső hatásoktól.

Ezt a problémát pszichológus magánkonzultációja során kell megoldani. Figyelnie kell érzelmi állapotát. Ezenkívül a stressz gyakran provokálja a magas kalóriatartalmú ételek folyamatos fogyasztását.

3. A fizikai aktivitás hiánya

Általában a fenéken vagy a hason lévő zsír az ülő életmód miatt jelenik meg. 25 év után sokaknak már kialakult a munkarendje, a családi kötelezettségeik stb., és csak „A” pontból költöznek „B” pontba.

Azáltal, hogy megfeledkezik arról, hogy minden ember életében szükség van a sportra, ki van téve annak a veszélynek, hogy plusz kilók gyarapodnak.

Testtípusonként külön programot kell kidolgozni. Egy almás nőnek oda kell figyelnie a gyomrára, és gyakorolnia kell a kar izmait. Egy háromszög alakú lánynak a csípőjén és a lábán kell dolgoznia.

A Homokóra alakkal rendelkezőknek azonban átfogó megközelítést kell alkalmazniuk a fizikai aktivitásban, mivel a súly egyenletesen gyarapodik, és eloszlik a testben.

Nagyon hatékony diéta

Diéták testalkatonként

A különböző testtípusoknak kínált diéta inkább a megfelelő táplálkozásról szól, mint az élelmiszerek korlátozásáról.

A testmozgás és az egészséges ételek fogyasztása néhány hét alatt segíthet a fogyásban.

Minden testtípust bizonyos élelmiszerek fogyasztása jellemez, amelyek hozzájárulnak a felesleges kilók leadásához.

Alma testtípus: az étrend megváltoztatása

Meg kell kezdenie megszabadulni a derék körüli plusz kilóktól a szervezet méreganyagoktól való megtisztításával. Sok recept létezik erre. Remekül segít zöld tea, gyömbér gyökér. Felveheti a kapcsolatot egy táplálkozási szakemberrel is, aki fejleszti egyedi program egészségi állapotának megfelelő.

Hozzáadás az étrendhez:

• Rost (gyökérzöldségek, hüvelyesek vagy korpa);
• Friss gyümölcsök;
• Méz, hal és dió.

A cukrot ki kell zárni. Csak ne folyamodjon mesterséges helyettesítőkhöz. A méz a legjobb. Ha a cukorfogyasztás megszüntetése egyáltalán nem működik, csökkentse a mennyiségét.
Távolítsa el az étrendből:

• Állati zsírok;
• Napraforgóolajban sült ételek;
• fehér kenyér;
• Füstölt sonkák és húsok, sózva ill zöldségkonzerv, banán.

Ha nem tudja kizárni a sült ételeket az első szakaszban, használhat finomítatlan olívaolajat. Főtt csirkemell vagy hal a legjobb. A fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel kell helyettesíteni.

Homokóra figura típusa: táplálkozási szabályok

Mivel a túlsúly egyenletes eloszlása ​​a testben normálisnak tekinthető ennél a testtípusnál, a fogyást átfogóan kell megközelíteni.
Az étrendnek tartalmaznia kell:

• Fehérje (csirkemell, sovány hús, tojás);
• Zöld leveles zöldségek (spárga, brokkoli stb.);
• Természetes gyümölcslevek.

Ugyanakkor nem szabad túl sokat enni előző nap, vacsorára ehetsz sovány húst és zöldségsalátát. Beszél valamiről böjti napok csak akkor szükséges, ha nincsenek rossz szokásai, mint például a dohányzás.

Kizárás:

• Édességek, beleértve a lisztből készült termékeket;
• Diófélék (a mandula és a földimogyoró kivételével);
• Avokádó és banán;
• Aszalt gyümölcsök.

Ennél a testtípusnál az étrendnek tartalmaznia kell napi 8 pohár tisztított víz elfogyasztását. A bevitelt egyenletesen kell elosztani, 4 óránként 200 gramm vizet kell inni.

Körte testtípus: diéta a fogyáshoz

A körte testtípushoz tartozó étrendnek a következő ételeket kell tartalmaznia:

• Túró és tejtermékek;
• Tengeri halak;
• Paradicsom vagy paradicsomlé (természetes);
• Sötét rizs és zöldek.

Kenyér csak teljes kiőrlésű lisztből elfogadható. A babot be kell venni az étrendbe.
Tiltott:

• Keményítő (burgonya, rizs);
• Tészta;
• Szénsavas italok;
• Állati zsírokat tartalmazó termékek.

Nem szabad túlzásokba esni. Főtt csirke és borjúhús elfogadható. A paradicsomlé minden nap szerepeljen az étrendben. Reggeli, ebéd vagy vacsora előtt 30 perccel (minden étkezés előtt) is kell inni egy pohár vizet.

Megtudhatja, hogyan vásárolhat lakást a moszkvai régióban, és ne veszítsen pénzt:

És ha ingatlanvásárláson gondolkodik Szocsiban, akkor

Téglalap testtípus: racionális fogyás

Az ilyen testtípus étrendjének tartalmaznia kell:

• Fehérje;
• Zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben;
• Zöld tea;
• Sovány hús, párolva vagy főzve.

Naponta legalább 100 gramm túrót (vagy egy pohár kefirt) el kell fogyasztania. Ez javítja az anyagcsere folyamatokat, és visszaállítja a súlyát a normális szintre.
Teljesen kiküszöbölni:

• Alkohol (egy pohár vörösbort igyunk meg havonta néhányszor);
• Sütemények, édességek;
• Kávé;
• Burgonya.

A reggeli kávét zöld teával kell helyettesíteni. A mandula ideális falatozáshoz. Ez egy negatív kalóriatartalmú termék, ami azt jelenti, hogy kétszer olyan gyors munkára kényszeríti a szervezetet, miközben teljesen telíti.

Hatékony étrend a hasi zsír elvesztésére

Fizikai gyakorlatok az alakhibák kiküszöbölésére

A problémás területek minden testtípusnál eltérőek. Kiküszöbölésükhöz a megfelelő táplálkozás és diéta önmagában nem elegendő. Azok, akik fogyni szeretnének, mindenképpen vegyék be a testmozgást a komplexumukba.

Az ülő életmód szomorú következményekkel jár. Minden típusú figuránál a legnagyobb terhelést a legproblémásabb területen kell elvégezni. Nézzük meg közelebbről azokat a gyakorlatokat, amelyek segítenek a fogyásban.

Alma testtípus: lapos has kialakítása

A hasi zsír elvesztésére irányuló gyakorlatokat alapos masszázzsal kell kezdeni. Kézzel vagy speciális masszírozóval is elvégezhető.

Az első gyakorlat a hasi zsír elvesztésére a hajlítás legyen. különböző oldalak. Kiinduló helyzet: lábak vállszélességben, szabad kezek. Amikor balra vagy jobbra hajol, ne mozgassa a lábát és a medencéjét.

A felsőtestnek meg kell hajolnia saját súlya alatt. Ez a gyakorlat segít megszabadulni a felesleges kilóktól az oldaladon.

Az alkotáshoz vékony derék A karika hatékonynak tekinthető. Legyen azonban óvatos, amikor ezt a csodaszert választja. Hiszen az elforgatva túl nehéz karikák és hulakarikák negatívan befolyásolhatják a hát alsó és a belső szervek egészségét.

Nyomja meg. Fontos, hogy a terhelés maximális legyen. Sokan úgy gondolják, hogy addig nem szabad hasizmokat végezni, amíg a súlya vissza nem tér a normál értékre. Ez nem teljesen igaz.

Nál nél integrált megközelítés alma lány elveszíti a súlyfelesleget néhány hónap alatt. Fontos, hogy nagy mennyiségben végezzen hasizom gyakorlatokat – legalább 3 sorozat 30 ismétléssel minden izomra.

Háromszög testtípus: távolítsa el túlsúly a medence területén

A fenék számára leghatékonyabb gyakorlatok a guggolások. Kiinduló helyzet: a karok előre nyújtva, a test egyenes, a lábak vállszélességben.

Hajlítsa be a térdét, és kezdje el a guggolásokat, mintha egy széken próbálna ülni. A medencét a lehető legmesszebb kell mozgatni. A gyakorlat ismétlésének számának legalább 8-szorosnak kell lennie kezdőknek, és 20-30-nak a tapasztaltabb sportolóknak.

Napi 20 perces ugrókötéllel vonzó és karcsú lesz a lába és a feneke. A lényeg az, hogy ne szegje meg az edzési rendet. Az órákat a legjobb naponta elvégezni, de a szünetnek pontosan 24 órának kell lennie. Ellenkező esetben a hatás sokkal kisebb lesz. Az izmoknak vissza kell nyerniük alakjukat edzés után.

A helyben futás magas térddel magad előtt sokat segít. Edzés ideje – 1 perc futás, 1 perc lépés. Ebben az üzemmódban 16-20 percig kell gyakorolnia.

Fordított háromszög testtípus: gyakorlatok a karokhoz

Ennél a testtípusnál a problémás terület a karok és a vállak. Hatékony gyakorlat A fogyás érdekében fekve hajtsa végre a karok hajlítását-nyújtását. Ha nehéz teljes mértékben végrehajtani a megközelítéseket, térdeljen le. Ez könnyíti a terhelést. Mennyiség – 3 szett 10-szer.

A súlyzókkal végzett gyakorlatokat hatékony gyakorlatoknak is nevezhetjük. Vegyen ülő helyzetet, tegye a kezét a csípőre. Elkezdjük a karok hajlítását és nyújtását. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

A vízszintes sávon végzett gyakorlatok nagyszerűek minden testtípushoz és problémás területhez. Felhúzások, térdhajlítás, váltakozó láblendítés pontosan az, amire szüksége van. Fontos, hogy először ne terheld túl magad. Átgondoltan közelítse meg edzéseit, hetente egyszer növelje az egyes gyakorlatok ismétlésének számát.

Tudja, hogyan érhet el sikereket az üzleti életben a sikeres vállalkozók tapasztalatának köszönhetően?

Hatékony étrend 2 hétig

Teljesítményséma, variációk

Testfelépítésétől függetlenül saját táplálkozási tervet kell kidolgoznia, figyelembe véve az étrendben meghatározott ajánlásokat. Az étkezést meghatározott időpontban kell elfogyasztani, anélkül, hogy az ütemtervtől eltérés lenne.

Diéta minden testtípushoz

Az étkezést 6-7 alkalommal kell felosztani. A hozzávetőleges táplálkozási ütemterv így néz ki (korrekciók megengedettek):

• Reggeli - 8:00 és 10:00 óra között;
• Második reggeli – 11:30 és 12:00 között;
• Ebéd - 13:00-14:00;
• Délutáni uzsonna – 15:30 és 16:00 óra között;
• Vacsora – 18:30-ig;
• Második vacsora – 20:00 óráig.

Ezt az ütemezést a saját napi rutinjától függően módosíthatja. A reggelit körülbelül 30 perccel az ébredés után kell megtenni. És itt utolsó találkozó Az étkezést legkésőbb 4 órával lefekvés előtt kell elvégezni.

Az étkezési ütemterv ilyen megközelítése felgyorsítja az anyagcserét. Az élelmiszer gyorsabban emésztődik. Ügyeljen arra, hogy a reggeli, az ebéd és a vacsora között falatozzon. De fontos megjegyezni, hogy könnyű ételnek kell lennie, például:

• Kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt;
• Zöld gyümölcsök (a szőlő kivételével);
• Zöldség saláták;
• Szárított gyümölcsök vagy diófélék (ha az étrend lehetővé teszi az Ön testtípusának).

A lényeg az, hogy ezzel a megközelítéssel a szervezetnek lesz ideje megemészteni az ételt, és nem marad éhes.
Ezenkívül étkezés előtt (20-30 perc) 1 pohárral kell inni hideg víz. Fontos megjegyezni, hogy a víz víz, nem tea, kávé vagy bármilyen más ital. Evés után 30 percig (minimum) nem szabad semmit inni.

Táplálkozási terv, tervezés

A tervezés minden vállalkozásban fontos szempont, beleértve a fogyást is. Meg kell határozni egy célt. Fontos tudni, hogy milyen súly ideális az Ön testtípusához. Vegyünk alapul 55 kilogrammot.

A tervet több időszakra kell elkészíteni:

• Az első és legfontosabb: alaposan át kell gondolni a másnapi menüt előre. Minden nap kihívás elé állítod magad, hogy ne térj el a tervtől;
• Miniciklusok tervezése. A fogyás normális, ha egy személy heti 2 kg-ot fogy. 2 hétre kell ütemezni durva terv táplálkozás és edzés;
• Hónap és ciklus. 30 napra különböző terveket kell terveznie. A hónap első két hetében az ember egy bizonyos diétát és testmozgást próbál ki. Ha a program nem működik elég jól, más gyakorlatokat is be kell iktatnia az edzéseibe, és más táplálkozási tervet kell alkalmaznia. Az ilyen megközelítések hatékonysága egy nagyságrenddel nagyobb lesz, mint a szigorú diéta önmagában követése;
• Teljes ciklus (3-4 hónap). Erre az időszakra egy figurális terv-stratégia átgondolása szükséges. Az első hónapban egy program működik, a másodikban egy másik, és így tovább.

A tervezés hatékonysága nyilvánvalóvá válik, ha megértjük, hogy az étrend önmagában nem tud teljes eredményt adni. Valamint ugyanazokat a fizikai gyakorlatokat.

Végül emésztőrendszer, ahogy az izmok is hozzászoknak ugyanazokhoz a terhelésekhez. A gyakorlatok és a menük váltogatásával (ételek kalóriatartalmának csökkentése és a korábbi étrendhez való visszatérés) biztosan sikerül fogyni és elérni a tervezett eredményt.

Hatékony étrend egy hónapig

Menü testtípusoknak

A diétás menüt alaposan át kell gondolni. Bíznia kell az ajánlott termékek listájában, ebben az esetben a fogyás gyors ütemben megy végbe. Fontolja meg a napi menüt különféle típusok figurák.

Diétás menü Apple testalkathoz

Reggeli

• főtt tojás,
• teljes kiőrlésű kenyér (1 szelet),
• mozzarella sajt (cserélhető a meglévővel),
• 100 gramm főtt csirke filé.

A fenti terméklistát helyettesítheti hajdinával ill zabpehely.
Ebéd

• 2-3 dió;
• Zöld alma.

A kefir vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt, bármilyen zöldség vagy gyümölcs, kivéve a szőlőt és a banánt, kiváló helyettesítő.
Vacsora

• Csirkefilé - 200 gramm (főtt vagy párolt);
• Díszítés – zöldborsó;
• Növényi saláta olívaolajjal.

Kiválóak a könnyű zöldséglevesek vagy a főtt hal. Köretként jobb borsót, brokkolit, zöldbab stb. A burgonyát jobb kizárni az étrendből.
Délutáni nasi

• Körte;
• Sajt vagy kefir.

• Brokkoli vagy zöldbab;
• Főtt hal;
• Zöldségek;
• Friss gyümölcslé.

A gyümölcslevet saját ízlése szerint választhatja ki. Az ananász a legjobb. A levet helyettesítheti gyömbér tea citrommal.

Második vacsora
Kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Zöld alma vagy néhány darab sajt.
Minden nap legalább 2 liter vizet kell inni az előző szakaszokban megadott ütemterv szerint.

Diétás menü Homokóra testalkathoz

Ennél a testtípusnál a fogyást az adagok csökkentésével kell kezdeni. Minta menü:
Reggeli

• Főtt tojás - 2 db;
• zabpehely (100-150 gramm);
• Friss gyümölcslé.

Ebéd
Kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora

• Könnyen csirkehúsleves vagy húsleves;
• Zöld zöldségek (lehet olívaolajos saláta);
• Frissen facsart gyümölcslé (30 perccel ebéd után).

Délutáni nasi
Grapefruit vagy ananász szelet.
Vacsora

• Párolt hal (alacsony zsírtartalmú);
• Zöldség saláta;
• Köretként bármilyen kását használhatjuk, a fehér rizs kivételével.

Második vacsora
100 gramm mandula vagy földimogyoró, egy pohár kefir (alacsony zsírtartalmú).

Zöldség bármilyen mennyiségben fogyasztható, de szigorúan az étkezési rend szerint. Ne feledkezzünk meg a böjti napokról sem. Vízen és kefiren is elvégezhetők (kivéve a rossz szokásokkal rendelkező lányokat, például a dohányzást).

Diétás menü körte vagy háromszög testtípushoz

• zabpehely (200 gramm);
• paradicsomlé (200 gramm);
• Zöld alma.

Ebéd

• 100 gramm túró;
• Zöld tea.

• főtt tengeri hal (2 kis darab);
• Sötét rizs;
• Csésze paradicsomlé(ebéd után fél órával);
• Zöldségek.

Délutáni nasi
Alacsony zsírtartalmú joghurt és alma.
Vacsora

• Főtt csirke vagy borjúhús;
• Hajdina zabkása vagy bab;
• Zöldségek;
• Egy darab teljes kiőrlésű kenyér.

Második vacsora
Egy pohár paradicsomlé vagy más frissen facsart gyümölcslé.

Menü a Téglalap testtípushoz

Reggeli

• túró (100 gramm);
• Zöld alma;
• Zöld tea.

Ebéd
Alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kefir.
Vacsora

• Csirke- és zöldségleves (a burgonyát ki kell hagyni, és babot kell helyettesíteni);
• Teljes kiőrlésű kenyér - 2 szelet;
• Könnyű zöldségsaláta.

Délutáni nasi
100 gramm mandula vagy földimogyoró.
Vacsora

• Párolt sovány hús (borjú- vagy baromfihús);
• Hajdina zabkása;
• Zöldség saláta.

Második vacsora
Túró (100 gramm) vagy egy pohár kefir.

A menüt az egyes testtípusokhoz engedélyezett termékek listájának megfelelően módosíthatja. Fejleszteni egyéni program, akkor a fogyás könnyű és gyors lesz.

Egy hétig hatékony diéta

Amikor a diéta nem segít, vagy leáll a fogyás

Egy bizonyos ponton a felesleges kilók fogyása megáll. A fogyni vágyók látszólag mindent jól csinálnak: betartják a táplálkozási ütemtervet, mozognak, csak a testalkatának megfelelő ételeket esznek - de nincs eredmény. A mérleg árulkodó módon minden nap ugyanazt a számot mutatja. Mit kell tenni?

Okoz

A „fennsík” – az a pillanat, amikor a súly megszűnik – mindenki számára ismert. Néhány évtizeddel ezelőtt kiderült, hogy három nappal a táplálkozás kezdete után új rendszer a szervezet kellően elfogyasztott kalóriát kap.

Ennek eredménye a fogyás leállása. Ezt a felfedezést Martin Katan tette. Létrehozott egy új diétát, amit "Roller Coaster"-nek nevezett el. A Martin séma szerinti fogyás eredményei elképesztőek. Nézzük meg részletesebben az étrendet.

Hullámvasút

A táplálkozási terv 7 napra készült. Ezalatt a szervezet jó „rázkódást” kap, és az ember a megszokott, testtípusonként egyedileg kidolgozott programja szerint fogy tovább. Fő gondolat - eltérő kalóriatartalommal Termékek.

Az első három napban nem szabad több mint 600 kcal-t fogyasztani naponta. Az étkezési rend nem számít. A fő feladat az, hogy ne lépje túl a megállapított határokat. Ezzel a megközelítéssel a szervezet elkezd megszabadulni a víztől és a zsírtól.

A következő három napban a kalóriabevitel nem haladhatja meg a napi 900 kcal-t. Ez a mennyiség nem elegendő normál működés test, ezért a súly eltűnik.

A diéta 7. napján a diéta kalóriatartalma nem haladhatja meg az 1200 kcal-t. Ez elegendő mennyiség a súly egy bizonyos szinten tartásához. Sok nő számára ez a kalóriatartalom a szokásos étrendje. Ezzel a megközelítéssel jóllaksz, de nem hízol.

A harmadik szakasz után visszatérhet az elsőhöz. Ez a folyamat ciklikus, és addig ismételhető, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ezenkívül a harmadik szakasz befejezése után visszatérhet az Ön testtípusának megfelelő étrendhez. Ha hirtelen megismétlődik a helyzet, újra megpróbáljuk a „Roller Coaster”-t.

Hozzávetőleges étrend

A „Roller Coaster” diéta menüje az első három napban meglehetősen szerény. Annak érdekében, hogy ne lépje túl a szükséges 600 kcal-t, érdemes zöldségre, gyümölcsre váltani. Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel (1 szelet).

Az egyetlen megengedett ital a víz és a zöld tea cukor nélkül. Kezdje könnyedén a napot zöldség saláta, ebédre főtt zöldséget ehetsz. A vacsora is legyen alacsony kalóriatartalmú. A legjobb, ha az utolsó étkezést 18:00 előtt fogyasztja el, de ez a tényező önmagában nem számít. A lényeg az, hogy ne lépje túl a megengedett kalóriahatárokat.

A 3. naptól a 6. napig hozzáadhat 100 gramm főtt sovány húst, több főtt tojást, valamint folyami és zabpelyhet. Az élelmiszerek kalóriatartalmának könnyebb nyomon követése érdekében a globális hálózaton találhatunk egy online kalkulátort, amibe be kell írni az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét, és ez megadja a pontos eredményt.

A diéta 7. napján visszatérhet a megszokott diétához, vagy folytathatja a „Roller Coaster” második kúráját. Ha úgy döntött, hogy még egy szakaszon megy keresztül, akkor fermentált tejtermékeket, halat és főtt burgonyát kell hozzáadni az étrendhez. A fő feladat az, hogy ne lépje túl az 1200 kcal-t.

A világ leghatékonyabb étrendje

Amikor enni akarsz

A diéta egy bizonyos mennyiségű munka.

Nem mindenki tudja könnyen „fogni az akaraterőt” és ragaszkodni egy új diétához.

Eleinte hagynod kell egy kis teret a gyengeségeidnek, de nem a saját programod rovására.

Hogyan tudom ezt megtenni?

Éjszakai harapnivalók: hogyan kezeljük őket?

Az első lépés a késő esti nassolás okának meghatározása. A 20:00 óra utáni étkezési vágy az emberekben megjelenik:

• Bizonyos betegségek miatti anyagcserezavar esetén;
• Felborult nappali és éjszakai beosztás mellett például a műszakban dolgozók;
• Bizonyos problémákkal pszichológiai természet(stressz, depresszió stb.).

Nyilvánvaló, hogy az első esetben táplálkozási szakértőkkel vagy gasztroenterológusokkal kell kapcsolatba lépnie. Az egészségügyi problémák megszüntetése után elkezdheti a megfelelő táplálkozást vagy diétát.

Negatív kalóriatartalmú ételek: előnyei
A késő esti nassolás csak akkor veszélyes, ha zsíros és kalóriadús ételeket fogyaszt. De megtöltheti hűtőszekrényét egészséges élelmiszerekkel, amelyek nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz.

Ha lehetséges, a diéta első szakaszában a negatív kalóriatartalmú élelmiszerek listájának legalább fele legyen a hűtőszekrényben. De! Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ellenőrizetlenül elfogyaszthat mindent, ami a listán szerepel. Mindennek kell lennie mértéknek.

A nulla kalóriatartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
1. Szinte minden zöldség:

• Spárga;
• Sárgarépa;
• Uborka;
• Cukorrépa;
• Hagyma és fokhagyma;
• Paradicsom;
• Káposzta (brokkoli, fehér káposzta);
• Retek;
• Spenót.

2. A legtöbb gyümölcs:

• Grapefruit;
• Almák;
• Mandarin és narancs;
• Mangó;
• Mangó;
• Dinnye;
• Egy ananász;
• Papaya.

• Áfonya;
• Eper;
• Eper;
• Görögdinnye;
• Áfonya.

4. Zöld tea;
5. Zöldek (bármilyen).

Ha eleinte nem tudja betartani az étrendnek megfelelő étkezési rendet, kényeztetheti magát a fent említett termékekkel. Rendezzük őket salátákba és desszertekbe.

A hűtőszekrényben mindenre elhelyezhet matricákat az adott termék kalóriatartalmával. Ezután azonnal felmérheti, hogy mit kap evés után: előnyök és fogyás, vagy kár és további kilogramm.