Øvelser på Bubnovskys mtb for coxarthrosis. Alt om behandling av coxarthrosis ifølge Bubnovsky: treningsplan. Generelle utførelsesregler

Artrose - leddpatologier som er ledsaget av tynning bruskvev og eksponere fagene leddbein. Siden kne- og hofteleddene står for maksimal belastning, de er oftest utsatt for deformasjon. Patologien til hofteleddene kalles coxarthrosis, preget av degenerative og dystrofiske endringer i leddvev.

I følge statistikk påvirker coxarthrosis oftest kvinner i alderen 45 år og eldre. Det finnes mange behandlinger for denne sykdommen, inkludert effektive øvelser ifølge Bubnovsky for coxarthrosis hofteleddet. Dette settet med øvelser lar deg stoppe progresjonen av coxarthrosis og lindre symptomene.

Coxarthrosis er en av de vanligste sykdommene i muskel- og skjelettsystemet. Sykdommen er ledsaget av ødeleggelse av integriteten til bruskvev på grunn av metabolske forstyrrelser.

Sykdommen utvikler seg sakte, først påvirker den ene siden av bekkenet, deretter den andre. Elastisk og glatt brusk hjelper til med å absorbere friksjon av beinvev. Når brusk slites ut bein begynner å vokse, noe som fører til en nedgang motorisk funksjon.

Bubnovskys unike teknikk er utviklet ved hjelp av et spesielt system som hjelper til med å gjenopprette motorisk funksjon og ytelse.

Årsaker til utvikling

Coxarthrosis kan være forårsaket av følgende faktorer:

overdreven belastning på hofteleddet på grunn av regelmessig fysisk aktivitet, under graviditet og fødselsprosessen hos kvinner;
overflødig kroppsvekt;
tap av styrke i muskelvevet som støtter leddet;
forverring perifere nerver resulterer i plutselige eller ukoordinerte bevegelser;
endringer i hormonelle nivåer og unormal metabolisme;
overdreven akkumulering av metabolske produkter på grunn av sirkulasjonsforstyrrelser på grunn av forringelse av blodstrømmen i venene i bekkenområdet;
leddsykdommer ledsaget av betennelse;
Spinal patologier: skiveprolaps, skoliose, radikulitt, spondylose, etc.
hofteleddsskader: blåmerker, lårhalsbrudd, dislokasjoner, medfødte sykdommer ledd og så videre;
stillesittende livsstil;
genetisk faktor.

Utbruddet av denne sykdommen oppstår plutselig. Den første graden av coxarthrosis forekommer nesten umerkelig for pasienten, uten noen manifestasjoner. Etter en tid begynner progresjonen, som er ledsaget av farlige prosesser: tynning av leddbrusk, tap av støtdempende egenskaper og spredning beinformasjoner.

Symptomer

Med artrose i hofteleddet oppstår følgende symptomer:

rask tretthet når du går, tap av behagelig bevegelse;
smertesyndrom i området av bekkenleddene, spesielt når du går opp eller ned trapper;
smerte under eller etter fysisk aktivitet;
hevelse av bløtvev i hofteleddet;
etter søvn, om morgenen, forekomsten av skarp smerte;
en følelse av tyngde og stivhet i bekkenleddene;
halthet, endringer i gange, forkorting av lemmen;
ubehagelige "klikk" og knasende lyder når du beveger deg;
etter hvert som sykdommen utvikler seg, oppstår sterke smerter og muskelatrofi.

Det er 3 grader av utvikling av coxarthrosis:

Første grad. Karakterisert av mindre smerte når fysisk aktivitet eller etter dem. I løpet av denne perioden berører ikke små utvekster hoftebenet.
Andre grad. Økt smerte og utseende av halthet. Smerte oppstår i lyskeområdet. På dette stadiet gjør røntgendiagnostikk det mulig å se en stor deformasjon av hofteleddet og fortykkelse av lårhalsen.
Tredje grad. Pasienter på dette stadiet må bevege seg ved hjelp av krykker. Smerten er konstant. I lårbenet er det en sterk ekspansjon og betydelige benvekster.

Dr. Sergey Bubnovsky anbefaler på det sterkeste at du umiddelbart oppsøker lege dersom du har vedvarende smerter i bekkenleddene og stivhet i bevegelsene. Patologien bør ikke få utvikle seg til farlige symptomer: muskelatrofi, halthet eller forkortelse av et lem. Det er nødvendig å konsultere en spesialist hvis smerten ikke går bort innen 4 til 5 dager.

Diagnostikk

Først av alt foreskriver legen et diagnostisk kurs, inkludert følgende prosedyrer:

palpasjonsundersøkelse og avhør av pasienten;
laboratorie- og biokjemisk analyse av blod og urin;
radiografi;
magnetisk resonansavbildning (MR).

For å utelukke sykdommer med lignende symptomer, utføres en MR, siden røntgenstråler ikke gir en detaljert klinisk bilde om tilstanden til de periartikulære områdene.

Behandling av coxarthrosis

Etter diagnose og nøyaktig diagnose foreskrives pasienten et behandlingsprogram. Som regel inkluderer det flere teknikker:

medikamentell behandling;
fasiliteter tradisjonell medisin;
diettmat;
fysioterapeutiske prosedyrer;
massasje og manuell terapi;
kirurgisk inngrep (endoproteser);
forebyggende metoder for coxarthrosis sykdommer.

Bruken av medisiner er kombinert med Bubnovsky-teknikken for coxarthrosis i hofteleddene.

Vi vil medikamentell behandling vil inkludere følgende legemidler:

Kondrobeskyttere. Gjenopprette bruskvev i ledd. Kondroprotektorer inkluderer medisiner som: Artra, Glucosamine, Artroflex, etc.
Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som lindrer smerte og betennelse i leddet. TIL NSAIDs inkluderer: indometacin, diklofenak, ibuprofen, etc.
Muskelavslappende midler. Reduser tonus og spasmer i skjelettmuskulaturen (Flexen, Meprotan, Sirdalud, etc.).
Kortikosteroider. Hormonelle legemidler som injiseres i leddet.
Vaskulære midler som forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenleddene (Trental, Nikoshpan, etc.).
Kompresser for smertelindring ved hjelp av medisinsk galle, Dimexide og andre midler. Salver brukes til å lindre hevelse og betennelse.

Det fysioterapeutiske kurset inkluderer: ultralyd, elektroforese og magnetterapi.

Gymnastikk ifølge Bubnovsky

Professor Sergei Bubnovsky ble på en gang et offer bilulykke, og kjempet deretter gjennom alvorlige skader på egen hånd. Etter å ha oppnådd full bedring, utviklet han behandlingsforløp gymnastikk, som effektivt hjelper selv de pasientene som ble forlatt av andre leger.

Legen begrenset seg ikke til et sett med øvelser, men laget flere simulatorer for å gjenopprette motorisk funksjon. Bubnovsky utviklet programmer for idrettsutøvere, gravide og mennesker i forskjellige alderskategorier.

Hovedprinsippet for Bubnovsky-metoden er å oppnå stabil ernæring av bruskvev gjennom forbedret blodsirkulasjon og normal funksjon av periartikulære muskler. Behandling med bevegelse (kinesiterapi) brukes etter leddutskifting. For en fullstendig kur, må du følge alle reglene for terapeutiske øvelser.

Bubnovsky-metoden er indisert for alle typer artrose av 1. – 2. grad. Kinesiterapi anbefales for åreknuterårer, de som har høyt blodtrykk Og overvekt. I tillegg prøver gravide kvinner å fullføre dette gymnastikkkomplekset.

Kontraindikasjoner for behandlingskomplekset:

tilstedeværelsen av akutt patologi;
akutte inflammatoriske sykdommer;
lungesvikt;
sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
den siste fasen av coxarthrosis som krever kirurgi.

Under gymnastikk, bør pasienten overholde ikke bare riktig teknikk utfør øvelser, og ikke glem riktig pust.

Hvis du føler ubehag eller smerte, bør du slutte. For å gjøre dette, må du lytte nøye til følelsene dine.

De første timene bør holdes med minimal belastning. Du kan øke intensiteten av bevegelser hver dag under tilsyn av en spesialist. Pasienten skal ikke føle smerte eller ubehag.

Gymnastikk må være regelmessig, uten å hoppe, ellers kan det ikke være snakk om restitusjon. Pasienten bør ikke gjøre øvelser med makt, og utsette kroppen for tortur. Vanligvis bør du utføre 10–15 repetisjoner med korte pauser hver dag.

Øvelsene gjøres sakte og jevnt, med riktig pust.
Hvis det oppstår mindre kramper, er det ingen grunn til å bli skremt. Å eliminere ubehag, kan du gjøre en lett massasje uten å stoppe økten. Hvis smertene er sterke, bør gymnastikk stoppes.

Et sett med øvelser ifølge Bubnovsky innebærer bruk av ikke bare hofteområdet: gymnastikk er designet for ankel- og kneledd.

Under klasser som bruker Bubnovsky-metoden, vil hyggelig musikk være nyttig. Til maksimal effekt du må utføre øvelsene med godt humør og med tro på helbredelse.

Etter timene, avhengig av kroppens tilstand, anbefales det å ta et varmt bad eller svømme i bassenget.

Regler for gymnastikk ved hjelp av Bubnovsky-metoden:

Det er et trinn-for-trinn-program i henhold til Dr. Bubnovskys metode:

stille en korrekt diagnose etter diagnose;
bestemmelse av tilstanden til muskelvev;
utvikling av en individuell undervisningsplan med belastningsfordeling;
klar kontroll over pasienten for å justere øvelser og pust.

Øvelser i henhold til Bubnovsky-systemet

Komplekset i henhold til metoden til Dr. Bubnovsky inkluderer øvelser i liggende stilling:

Vi bøyer knærne. Vi trekker begge bena til brystet en etter en og holder oss i denne posisjonen, og klemmer benet med hendene, i opptil 5 sekunder. Vi legger lemmene jevnt på gulvet. Vi gjør 10 repetisjoner på hvert ben.
Vi strekker bena og hever dem 20 cm fra gulvet. Vi holder denne posisjonen i 2 – 4 sekunder og senker bena jevnt ned til gulvet.
Liggende på ryggen, spre knærne til sidene så bredt som mulig.
Vi bøyer knærne, legger hendene langs kroppen, håndflatene ned. Vi skyver fra gulvet med føttene, retter bena og drar tærne mot oss selv. Vi går tilbake til startposisjonen.
Vi bøyer knærne og sprer dem fra hverandre. Vi vipper de bøyde bena innover uten å rette dem. Bekkenet skal forbli urørlig, og knærne skal berøre gulvet.
Vi bøyer bena og bringer dem sammen. Med riktig pust hever og senker vi bena synkront. Pust inn luft mens du reiser deg, pust ut mens du senker bena.
Bøy begge bena i knærne mens du ligger på ryggen. Løft hodet og prøv å nå knærne.

Etter endoproteser gis rehabiliteringsøvelser:

I stående stilling, hold fast i stolryggen. Vi utfører beinsvingninger vekselvis inn forskjellige sider, fremover og bakover.
Vi setter oss på en stol og lener oss ned. Vi prøver å nå tærne med fingrene.

Disse øvelsene kan redusere smerter i hofteleddet, forbedre blodsirkulasjonen etter operasjonen og øke elastisiteten i muskelvevet.

I tillegg til terapeutiske øvelser, anbefaler ortopediske leger i tillegg å bruke tradisjonelle metoder: å lage terapeutiske bad, kompresser, infusjoner og gni.

For eksempel hjelper en komprimering av revet pepperrot og poteter til å lindre smerte og betennelse. Bad bør lages med tilsetning av burdock, villrosmarin eller timian.

Tinkturer laget av hyllebær, hyssing, blåbær og johannesurt hjelper mye. Legg 2 ss av hver urt i en beholder og hell kokende vann over. Infunder og drikk i små slurker i løpet av dagen.

Konklusjon

For hver pasient vi utvikler individuell plan behandling ifølge Bubnovsky. Legen tar hensyn til pasientens alder, graden av utvikling av patologien, kroppens egenskaper og medfølgende sykdommer. For å oppnå optimale resultater, bør du følge alle teknikkens regler og legens anbefalinger.

Samtidig må pasienter spise rasjonelt: utelukk bakevarer, for salt og søt mat, fett kjøtt og buljonger, røkt og syltet mat. Dagsmenyen bør inneholde mer grønnsaker, frukt, fullkornsblandinger og fermenterte melkeprodukter. Vi må ikke glemme en aktiv livsstil og idrett uten overdreven fysisk anstrengelse.

Avslutningsvis bør det sies at en lege bør kontaktes uten forsinkelse ved de første symptomene på sykdommen for å unngå progresjon og forekomsten av farlige manifestasjoner. Etter at legen har foreskrevet omfattende program behandling av coxarthrosis, er det nødvendig å følge alle anbefalinger.

I kombinasjon med Dr. Bubnovskys øvelser vil alle terapimetoder bidra til en rask utvinning. I tillegg er denne teknikken en ideell forebygging av sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.

Husk at bare med din positive holdning og selvtillit kan du gjenopprette funksjonaliteten til det berørte hofteleddet.

Bubnovskys øvelser for hofteleddet er svært vanlige i dag medisinsk praksis. Behandling av coxarthrosis ifølge Bubnovsky er en revolusjonerende metode for å bekjempe patologien til hofteleddene, som er basert på prinsippet om å aktivere kroppens reserver for å eliminere sykdommen. Effekten oppnås gjennom bevegelser rettet mot å styrke leddbånd og øke muskelstyrken.

Funksjoner av patologien til coxarthrosis

Doktor Bubnovsky.

Koxartrose i hofteleddet er en vanlig sykdom i det menneskelige muskel- og skjelettsystemet. Dette skyldes det faktum at hovedbelastningen faller på dette leddet, så patologien blir ofte diagnostisert hos personer over 40 år, så vel som hos idrettsutøvere. Det er preget av tynning av bruskvevet mellom beinene, som over tid provoserer dysfunksjon av leddet og dets deformasjon.

En person kan oppleve sterke smerter i bekkenleddet, og bevegelsene hans er sterkt begrenset i omfang. Hovedmålet Behandling av coxarthrosis i hofteleddet er gjenoppretting av normal funksjon.

Viktig! Begrensede bevegelser og sterke smerter i fravær av terapi kan føre til alvorlige konsekvenser, inkludert funksjonshemming. I denne forbindelse anbefales det å kontakte en spesialist umiddelbart etter at de første tegnene på sykdommen vises.

Essensen av Bubnovsky-metoden

Øvelser for hofteleddet, utviklet av Bubnovsky, anses som grunnlaget for dets utvinning i coxarthrosis og lignende patologier. De er spesielt effektive i de tidlige stadiene av sykdommen, når du kan klare deg uten konservative metoder terapi.

Dr. Bubnovsky har utviklet sin egen behandlingsmetode, som er grunnlaget for bevegelse. Den er basert på de siste prestasjonene nevrologi og traumatologi og er basert på visse øvelser som påvirker spesifikke skjelettområder.

Bruk av Bubnovsky-metoden for coxarthrosis gjør det mulig å øke bevegelsesområdet til leddene betydelig og styrke musklene.

Bubnovskys gymnastikk krever ikke spesiell trening eller spesielle ferdigheter. Men legen selv anbefaler at du først utfører øvelsene under veiledning av en lege, og deretter går over til å drive med gymnastikk på egenhånd hjemme.

I tillegg bør terapi for coxarthrosis ifølge Bubnovsky utføres under hensyntagen til følgende viktige anbefalinger:

Vær oppmerksom på pusten din når du trener. Korrekte pustebevegelser metter blodet med oksygen.
Øk belastningen gradvis. I de første stadiene kan du ikke aktivt og i lang tid delta i øvelser ved å bruke Bubnovsky-metoden.
Gjennomfør klasser hver dag, ellers gir terapi ingen mening. Du bør være tålmodig, da resultatet vil merkes etter en stund. Det kan ta flere måneder å oppnå effekten.
Vær oppmerksom på kroppens reaksjon. Hvis gymnastikk for coxarthrosis forårsaker ubehag, må du slutte å trene.
Ikke slutt å trene hvis det oppstår kramper etter trening. Dette er et normalt fenomen, som kan elimineres ved hjelp av massasjeprosedyrer.
Bubnovskys øvelser bør påvirke ikke bare hofteleddet. Over tid bør også kne- og leggledd inkluderes i øvelsene.

Før du starter Bubnovskys øvelser, bør du strekke og varme opp det skadede området med en massasje. Du kan gjøre dette selv.
Det anbefales å ta et varmt bad før timen. Dette bidrar til å lindre spasmer og forbedrer blodstrømmen.
En kombinasjon av øvelser for hofteleddene med gange gir god effekt.
Svømming anbefales for å aktivere alle muskelgrupper.

Dr. Bubnovsky bemerker selv at patologi bør behandles på denne måten med glede, og ikke med makt. Ellers vil ikke timene ha ønsket effekt.

Viktig! Treningstempoet bør være lavt. Teknikken eliminerer plutselige bevegelser. Enkle øvelser bør veksle med mer komplekse.

Kontraindikasjoner

Før du starter terapeutiske øvelser ifølge Bubnovsky, bør du sørge for at det ikke vil skade pasienten. Det er følgende kontraindikasjoner for øvelsene:

alvorlige forverringer av patologi;
sykdommer med forgiftning;
hjerteinfarkt eller hjerneslag;
menstruasjon.

I slike tilfeller vil spesialisten gjøre en konklusjon om at det er umulig å gjennomføre fysioterapi inntil pasientens tilstand forbedres og mulige risikoer kan elimineres.

Gymnastikk for tilpasning

De fleste pasienter synes det er vanskelig å prestere helt fra begynnelsen. nødvendige øvelser med coxarthrosis i hofteleddet. Derfor foreslår legen å starte dem med den såkalte adaptiv gymnastikk. Den inkluderer følgende øvelser:

Ligg på ryggen og nå de hevede bena med hendene: først må du løfte den høyre, deretter venstre ben. I dette tilfellet kan bena ikke bøyes.
Ligg på siden, løft benet bøyd i kneet, og gjør det samme med lemmen i rett stilling.
Løft bena opp uten å bøye dem mens du ligger på magen.
Stå på knærne, len hendene mot gulvet, bøy deg ned og vugg i bekkenområdet.
Sett deg på huk med ryggen buet tilbake. Det er nødvendig å slappe av musklene.
Gjør knebøy. Etter dem, i stående stilling, utfør rotasjonsbevegelser med armene.

Slike øvelser krever ikke sterk muskelspenning og representerer forberedelse til hovedklassene i teknikken.

Du kan lære om de mest effektive øvelsene i teknikken i videoleksjonen.

Grunnleggende øvelser

Treningsterapi ifølge Bubnovsky inkluderer en rekke øvelser med følgende kroppsstillinger:

liggende på magen;
liggende på siden;
liggende på ryggen;
knelende;
med stolryggen.

Du kan fremheve de mest effektive øvelsene fra hver kategori.

Viktig! Hver øvelse bør utføres minst ti ganger. Det anbefales også å gjøre et par tilnærminger for best effekt.

På magen

I denne posisjonen bør du heve bena rett og holde dem i luften. Vift med armene, løft skuldrene og hodet opp.

På siden

I denne posisjonen må du heve lemmen i en rett stilling og holde den. Deretter må du svinge lemmen vekselvis i forskjellige retninger, flytte hoften bakover så langt som mulig, og deretter fremover, med kneet bøyd. Deretter bør du nå kneet til skulderbeltet.

På ryggen

Med føttene på gulvet, bøy knærne. Løft utrettede ben og hold dem i denne tilstanden. Hoftene skal roteres innvendig. Spre deretter de rette bena til sidene. Den siste etappen er en imitasjon av sykling.

På knærne

Du bør svinge bena i bøyd tilstand, og deretter løfte beinet bakfra og holde det i luften. Hev deretter kneet til skulderen og flytt benet til siden.

Med en stol

Bubnovsky-øvelser med støtte på en stol utføres mens du står. I denne posisjonen bør du svinge lemmen frem og tilbake. Hoften må roteres i forskjellige retninger. Deretter utføres halve knebøy og tåhev. Du kan se hvordan øvelsene utføres i den følgende videoopplæringen.

Hofteleddet, som alle ledd Menneskekroppen, mottakelig for ulike sykdommer. I følge statistikk er det mest irriterende for pasienter artrose eller coxarthrosis. For å behandle denne sykdommen kan du bruke Bubnovsky-øvelser for hofteleddet. De er spesialdesignet med hensyn til anatomiske trekk hofteleddet og vil bidra til å forbedre vevstrofisme, og dermed forhindre destruktive endringer i selve brusk- og beinvevet.

Sergey Bubnovsky er en ledende spesialist innen kinesioterapi - behandling ved hjelp av bevegelser. Skjebnen til denne mannen er ikke lett. Han ble alvorlig skadet under en ulykke, da han var veldig ung, led han klinisk død og ble i mer enn to tiår tvunget til å gå på krykker. Til tross for alt dette fant han styrken til å ta imot medisinsk utdanning og bygge en hel skole med leger.

Legen er overbevist om at fysisk aktivitet er den vanligste tilstanden for mennesker. Det kan skade mennesker, men det kan også kurere sykdommer. Bubnovsky kurerte også seg selv og pasientene sine nøyaktig uten å skrive ut resepter på dyre medisiner. Legens eneste våpen mot alle sykdommer er fysisk aktivitet.

Hvorfor er øvelser nødvendig?

Coxarthrosis som påvirker hofteleddet er en farlig patologi. Kvinner lider først og fremst av denne sykdommen, selv om coxarthrosis også forekommer hos menn. I de fleste tilfeller er den ene siden påvirket. Med coxarthrosis mister leddelementene bruskvev, som igjen inneholder lave nivåer av kollagen, kondroitin og glukosamin. Leddene begynner å verke. Elementene i leddene kommer nærmere og nærmere hverandre, verker, og snart begynner beinhodet og socket å gni mot hverandre.

Under press av kroppsvekt blir bruskvev tynnere og forsvinner deretter helt, leddene mister glattheten. Med utviklingen av slike patologiske endringer deformeres leddet raskt og dets avskrivninger blir svekket. Pasienter lider kraftig smerte, som de kommer for å se legen med.

VIKTIG! Hvis behandlingen ikke startes og artrose i hofteleddet utvikles, kan ankylose utvikles - fullstendig immobilisering.

I de fleste tilfeller oppstår artrose i hofteleddet hos idrettsutøvere, overvektige og pasienter med høy belastning på hofteleddet. Men dette betyr ikke at artrose ikke forekommer hos andre pasienter. Ganske ofte blir det en konsekvens metabolske forstyrrelser, endokrine sykdommer. Artrose kan også være en konsekvens av skade.

For enhver etiologi av sykdommen kan behandling av coxarthrosis ikke forsinkes. I den innledende fasen av sykdommen, for å redde deg selv fra utviklingen av patologien, kan du til og med bli behandlet hjemme. Samtidig er Bubnovsky-øvelsene enkle og kan utføres av pasienter uavhengig.

Behandling av coxarthrosis ved hjelp av Bubnovsky-metoden er mulig for pasienter i alle aldre. Legen selv gir følgende anbefalinger før han begynner å mestre teknikken:

Under øvelser er det viktig å overvåke pusteaktiviteten – inn- og utpust skal være jevn og dyp. På riktig forhold pustebevegelser en person vil raskt mette blodet sitt med oksygen, som vil spre seg til hver celle, og gir leddelementer;
Når du utfører teknikken, er det veldig viktig å lytte til din egen kropp og tolke signalene riktig. Hvis en person, når han utfører visse handlinger, opplever ubehag, smerte, svimmelhet eller kortpustethet, eller artrose forverres, bør øvelsene stoppes. Spesiell oppmerksomhet det anbefales å ta hensyn til hjerteaktivitet og lytte til arbeidet til dette organet;
Nøkkelideen med teknikken er å utføre øvelser med gradvis komplikasjon, men denne teknikken er ekskludert i den første fasen av rehabilitering. Derfor, når du mestrer elementene i kroppsøving, trenger du ikke å synes synd på deg selv, men gradvis legge til antall repetisjoner, noe som gjør belastningen per nivå større enn den var før. Dette rådet gjelder imidlertid ikke for den innledende fasen. Her skal belastningen være målt og jevn, fordi pasientens kropp bare blir involvert i øvelsene;
Når du utfører sett med øvelser, bør du ikke øke belastningen med kraft. Det viktigste for pasienten er ikke å overvinne seg selv, men å hjelpe kroppen med å komme seg, så det er nødvendig å strengt sikre at alle øvelser utføres enkelt og med glede. Lading skal ikke være smertefullt;
Et av hovedpoengene ved å utføre øvelser er systematikk. Først da vil gymnastikk bringe positivt resultat, hvis pasienter utfører øvelser daglig. Ellers vil Bubnovskys teknikk, som pasienter vil huske fra tid til annen, ikke gi de forventede resultatene. Sikkert, positiv effekt vil ikke vises umiddelbart, siden muskel- og skjelettsystemet er ganske konservativt og tvinger det til å endre seg, selv om bedre side, det kan være vanskelig, men med systematisk gjennomføring av alle mål du kan oppnå;
hvis fysisk trening etterlater kramper i leggmusklene, så kan du lindre ubehaget med lett massasje leggområdet, men du bør ikke slutte å trene. Mindre kramper er en helt normal manifestasjon av fysisk aktivitet;
Når du jobber med hofteleddet, bør du ikke glemme kne- og ankelleddene. De bør også være involvert i Bubnovsky-øvelser.

Det viktigste pasientene trenger under behandling med Bubnovsky-metoden er å være tålmodig og positive følelserå gå gjennom hele den lange behandlingsreisen uten hindringer og få helse. Kroppsøvingsbehandling ifølge Bubnovsky kan sees på Internett. Det er videoer av leger som behandler pasienter med coxarthrosis.

Øvelser for coxarthrosis

Øvelser for artrose i hofteleddet utføres i liggende stilling. For å nå målet må de være regelmessige. Dr. Bubnovsky foreslår at pasienter utfører følgende sett med bevegelser.

Øvelser bør ikke gi ubehag når du utfører dem.

Den første øvelsen utføres liggende på ryggen, og benet skal bøyes i kneet. Det er rettet på brystnivå, siden høye løft i dette tilfellet kan provosere leddsmerter. Hold denne posisjonen i minst fire til fem sekunder. Hold benet jevnt med hendene, sett det tilbake til sin opprinnelige posisjon, og utfør deretter de samme handlingene med det andre benet.

Neste øvelse utføres også i liggende stilling, i startposisjon rettes bena ut og ligger flatt på gulvet. Når du utfører bevegelser, må du løfte beinet uten å bøye kneet, og deretter sakte løfte det så langt som mulig. De samme elementene i gymnastikk gjøres med det andre lemmet.

Kneekstensjonsøvelsen utføres også mens du ligger på gulvet. I startposisjonen rettes bena ut og spres utover. Pasienten må bøye begge bena inn kneledd, og prøv deretter å spre knærne til maksimal bredde, og hvile foten på gulvet.

Når du ligger ned, plasser hendene slik at håndflatene presses tett mot gulvflaten. Det anbefales å bøye bena i knærne.

RÅD. Visuelt er det nødvendig å forestille seg at det er en gjenstand festet til benet i fotområdet som må kastes av, skyves ut.

For å gjøre dette må pasientene heve benet ved kneet og rette det ut som om de skyver med benet. Som et resultat bør benet rettes ut så mye som mulig. Deretter går lemmet tilbake til sin opprinnelige posisjon, og det samme gjøres med det andre benet.

I samme posisjon på ryggen må du bøye deg nedre lemmer i knærne, før dem litt mot kroppen, og bøy knærne til sidene. I dette tilfellet bør bekkendelen av skjelettet presses så tett som mulig til gulvet og forbli urørlig. Det er ideelt hvis pasienter klarer å berøre knærne i gulvet under treningen, men slike bevegelser må gjøres uten smerte.

I startposisjonen skal pasientene bøye knærne. Ved en dyp, rolig og avmålt innånding må knærne heves, og mens du puster ut, senkes. Øvelsen skal ikke gjøres med innsats eller raskt. Beste effekt vil gi langsomme og avmålte bevegelser.

Den siste delen av øvelsene er fullstendig avslapping av bena på gulvflaten. I i dette tilfellet hodet vil bli aktivt. De løfter henne opp fra gulvet og bøyer hele kroppen mot knærne, og prøver å ta på kneskålene med pannen.

Disse øvelsene vil hjelpe pasienter med coxarthrosis, som nettopp har blitt oppdaget og er på et stadium hvor det fortsatt er mulig å hjelpe pasienter med å komme seg fra artrose konservativt.

Etter endoproteser

Hvis en person kommer til klinikken på et sent stadium av utviklingen av patologien og det ikke er mulig å redde et ledd som er skadet av artrose, gjennomgår han kirurgi - leddutskifting anbefales. Ledd endoproteser – kirurgi, hvor den ødelagte delen av leddleddet erstattes metallstruktur som vil tjene pasienten i mange år.

Dr. Bubnovsky har spesielle teknikker for å gjenopprette pasientens helse etter endoproteser. Tross alt er kirurgi ikke en grunn til å tilbringe tid i sengen. Pasienter med et kunstig ledd, tvert imot, bør inkludere leddet i bevegelseskomplekset så aktivt som mulig - denne aktiviteten vil akselerere stoffskiftet i operasjonsområdet, og under gjenopprettingsprosessen vil cellene i hofteleddet motta mer næringsstoffer og oksygen, som vil bli tatt inn i det skadde området. I dette tilfellet vil ikke bare sårene på overflaten av huden gro raskere, men implantatet og ditt eget beinvev vil også vokse sammen.

Ved smerter etter operasjonen vil bevegelsene ikke være rettet så mye mot en kvantitativ indikator, men heller mot en kvalitativ. Dr. Bubnovsky anbefaler kun to øvelser med maksimal effektivitet som vil hjelpe pasienter å komme seg etter operasjonen.

Alle øvelser gjøres maksimalt, men uten anstrengelse og smerte.

Den første øvelsen gjøres hjemme, etter å ha forlatt klinikken. Pasienten må sitte på en stol med rygg og bøye kroppen mot underekstremitetene. Ideelt sett må du strekke deg med tærne, men hvis dette ikke fungerer, bør du ikke være opprørt - de fleste pasienter gjør denne øvelsen dårligst, og evnen til å ta på føttene utvikles omtrent i løpet av den andre uken av undervisningen, når musklene og leddbåndene fortsatt er varme opp.

Den andre øvelsen utføres på samme stol. Pasienten må sitte på en stol og svinge det opererte lemmet i forskjellige retninger. I det innledende stadiet vil svingningene være ganske beskjedne og minne mer om å svinge et ben, men etter hvert som underekstremiteten utvikler seg, kan en solid amplitude oppnås. Dette må gjøres uten at det går ut over helsen din.

Slik terapi ifølge Bubnovsky under rehabilitering av postoperative pasienter gjør det mulig å lindre smerter i leddet, forbedre elastisiteten til leddbåndene og aktivere blodsirkulasjonen i leddet.

Ved behandling av coxarthrosis anbefaler Dr. Bubnovsky på det sterkeste å endre kostholdet til pasienter som blir friske etter coxarthrosis. Det enkleste en person kan gjøre er å legge til stoffer som er bra for leddene i kostholdet. Bruskvev krever ganske enkelt korn, grovmalt til å begynne med.

RÅD. Hvis det er mangel på mineraler og fosfor, kan de fylles på med innmat og sjømat.

For at utvinningen skal være så vellykket som mulig, må pasienten gi opp bakevarer. Hvis det ikke er lett å bli kvitt slike vaner, må du erstatte vanlig hvitt eller svart brød med brød fra kli mel. Lag heller ikke mat semulegrynsgrøt og kok de skrellede frokostblandingene. I stedet perlebygg, bokhvete og havregryn, som inneholder mye av nyttige vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for leddartikulasjon.

For å stoppe destruktive prosesser i bruskvev, sørg for å inkludere meieriprodukter i kostholdet ditt. De inneholder ganske mye kalsium, så de metter hele kroppen med dette elementet. Men kjøttprodukter, rike buljonger og røkte produkter må utelukkes fra kostholdet. Sopp- eller grønnsaksbuljonger kan erstatte kjøttbuljonger.

Dr. Bubnovsky gir klare anbefalinger om inntak av salt og sukker. Salt, som alle vet, beholder vann i kroppen, så hvis patologi utvikler seg, kan dette forårsake hevelse. Når det gjelder sukker, anbefaler legen å erstatte det med honning. Kostholdet til pasienter bør fylles på med nye grønne salater; de kan krydres med en liten mengde olivenolje.

Hvis du bruker alle rådene fra Sergei Bubnovsky, vil livene til pasienter med coxarthrosis bli bedre. Byttes gradvis ut verkende ledd full artikulasjon vil komme, slik at du kan bevege hofteleddet uten begrensninger.

Kalt degenerativ forandring struktur av bruskvev med påfølgende skade muskel- og skjelettsystemet hofter. Hvis den er fraværende, fører sykdommen til halthet. Øvelser for coxarthrosis ifølge Bubnovsky hjemme - effektiv teknikk ikke-kirurgisk behandling som ikke krever spesialkunnskap eller medisinsk utdanning.

En ny tilnærming til behandling av leddsykdommer

Takket være Dr. S. M. Bubnovsky har millioner av mennesker muligheten til å bli kvitt leddsykdommer ganske enkelt, på en tilgjengelig måte. Den berømte professoren er forfatteren av kinesiterapi - en behandlingsmetode med bevegelse. Som en del av dette programmet utviklet legen et sett med øvelser for artrose i hofteleddet ifølge Bubnovsky. Nøkkelprinsipper for ikke-kirurgisk terapi:

klasser på spesielle simulatorer;
følge pusteregler;
utføre terapeutiske øvelser;
samsvar .

Legen ledes av prinsippet om å utvikle de dype musklene rundt det syke hofteleddet. Dette lar deg gjenopprette blodsirkulasjonen og aktivere metabolske prosesser i det berørte området. Som et resultat blir vevsregenereringsmekanismer lansert og mobiliteten kan gjenopprettes til leddet.

På en lapp!
Ifølge Dr. Bubnovsky er teknikken effektiv på og. I avanserte tilfeller er kirurgisk inngrep med installasjon av hofteendoprotese nødvendig. Bubnovskys teknikk er vellykket brukt som et rehabiliteringsverktøy etter operasjonen.

Prinsipper for teknikken

Behandling av coxarthrosis i hofteleddet ved hjelp av Bubnovsky-metoden krever riktig utførelse. Nøyaktigheten av overholdelse av etablerte regler bestemmer effektiviteten, påliteligheten og sikkerheten til behandlingen. Professoren identifiserer følgende grunnleggende krav:

individuelt behandlingsprogram for hver pasient;
vanlige daglige klasser med nødvendig varighet;
rytmisk pust når du inhalerer og puster ut for å berike kroppen med oksygen;
frivillig trening uten selvtortur og misnøye;
gradvis økning i belastningen tar hensyn til kroppens tilstand;
hold deg til det valgte tempoet, rytmen, treningsintensiteten.

På en lapp!
Når du utfører øvelser, er utseendet av smerte og spasmer i musklene tillatt, noe som skyldes deres aktive arbeid. Aktiviteten stoppes midlertidig for en lett massasje og gjenoppretting av blodsirkulasjonen. Så fortsetter treningen i samme rytme.

Riktig pust

Øvelser for coxarthrosis av hofteleddet i henhold til Bubnovsky trenger riktig pusteøvelser. Forfatterens metode krever overholdelse av en rekke kinesiterapiregler:

utfør styrkeøvelser (press, markløft) mens du puster ut;
utfør passive returbevegelser mens du inhalerer;
utpust under styrkeøvelser skal være rolige og korte;
når du strekker, må du puste ut lenge i lave toner;
Pusten må tas dypt og rikt.

Diettfunksjoner

Effektiviteten av terapeutiske øvelser for coxarthrosis i hofteleddet ifølge Bubnovsky øker når diettkravene følges. Pasientens meny er strengt kontrollert, noe som unngår skadelige produkter og fyll på kostholdet ditt med sunne ingredienser. Funksjoner av dietten for coxarthrosis:

Et sett med øvelser for liggende stilling

Bubnovskys gymnastikk for hofteleddet er et sett med øvelser utført i forskjellige startposisjoner. Hjemme anbefales det å trene i liggende stilling:

spenn bena bøyd i knærne med hendene, trekk dem vekselvis til brystet, hold hvert lem urørlig i 3-4 sekunder;
spre bena bøyd i knærne til sidene, og oppnå maksimal spredningsvinkel;
strekk bena rett, løft dem en etter en til en høyde på 30 cm fra gulvflaten, løft dem deretter samtidig og prøv å holde dem i denne posisjonen i 3-4 sekunder;
bøy bena ved kneområdet, vipp dem vekselvis til sidene til de berører gulvet;
løft samtidig bena bøyd og samlet opp og ned;
løft hodet og bena bøyd i knærne samtidig, til de berører;
bøy og rett ut bena bøyd i knærne, skyv ballong fra føttene;
rett ut bena, løft og senk begge armene samtidig mens du inhalerer og puster ut;
vekselvis bøy bena, trekk dem til brystet, fiks dem med hendene i 5 sekunder;
vekselvis klem bena med hånden og trekk dem mot magen så mye som mulig;
bøy knærne, plasser føttene godt på gulvet, løft bekkenet forsiktig;
roter rettede ben vekselvis i forskjellige retninger;
sakte, imiter å sykle, lag et "bjørketre".

På en lapp!
Hver øvelse er det første stadiet treningsøktene dupliseres 2-3 ganger. Intensiteten økes gradvis og bringes til 10-25 tilnærminger i en økt.

Øvelser for rehabilitering

Korrigering av hofteleddet ved behov. Å erstatte med en endoprotese gjør at en person kan komme tilbake fullverdig motorisk aktivitet. Etter operasjonen akselererer Bubnovskys rehabiliteringsgymnastikk gjenopprettingsprosessen:

mens du sitter på en stol, len deg sakte fremover, berør føttene med fingertuppene;
mens du står på gulvet, gjør du vekselvis lette svingninger av bena frem og tilbake, til sidene.

Kontraindikasjoner

Bubnovsky-øvelser mot coxarthrosis er forbudt i følgende tilfeller:

tung løpende form sykdommer;
V akutt periode Smittsomme sykdommer;
for lunge- og hjertesvikt;
på kroniske sykdommer Indre organer;
historie med brokk, dislokasjoner, brudd.

På en lapp!
Professoren insisterer på laboratorieundersøkelse før du utfører gymnastikk ifølge Bubnovsky. lar deg avklare stadiet av coxarthrosis, oppdage aktuelle sykdommer og identifisere tilstedeværelsen av kontraindikasjoner.

Øvelser i de innledende stadiene og for forebygging av coxarthrosis

Bubnovskys gymnastikk forbedrer blodsirkulasjonen i hofteleddet betydelig og foreskrives i det innledende stadiet av coxarthrosis og som behandling. Et sett med enkle øvelser for liggende stilling:

liggende på magen - rett ut lemmene parallelt med kroppen, vekselvis heve bena i en vinkel på minst 15 grader, fest i hevet stilling i 10-20 sekunder;
liggende på magen - løft og senk rytmisk underekstremitetene, øk gradvis høydevinkelen fra gulvflaten;
liggende på siden - vekselvis bøy og løs de nedre lemmer parallelt med gulvet, og løft dem deretter opp i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet;
Rett ut underekstremitetene, løft overkroppen jevnt og bøy hodet mot føttene, berør føttene med hendene og klem dem med fingertuppene.

På det innledende stadiet anbefales det å utføre øvelser i spesialiserte sentre under tilsyn av trenere opplært i Bubnovsky-metoden. Øvelsene utføres på spesielle Bubnovsky multifunksjonelle simulatorer (MTB) - enkle, praktiske enheter med en dekompresjon, anti-tyngdekraftseffekt. Etter å ha mestret alle elementene i kinesiterapiteknikken, har du lov til å øve hjemme.

Fordeler og ulemper

Behandling av coxarthrosis i hofteleddet ved hjelp av Bubnovsky-metoden har mange tilhengere som har erfart fordelene med kinesiterapi i praksis. Denne retningen har få ulemper forårsaket av særegenhetene ved behandlingsforløpet.

Fordeler	Feil
Allsidighet – egnethet for behandling, rehabilitering, forebygging av coxarthrosis. Medisinavhengighet - ingen grunn til å ta medisiner. Ikke-kirurgisk terapi er effektiviteten av behandling uten kirurgi. Aldersfrihet – ingen begrensninger på pasientenes alder. Uavhengighet - gymnastikk utføres hjemme, uten deltagelse av medisinsk personell.	Regelmessighet - streng overholdelse av regelmessigheten av øvelser. Sakte handling - de første resultatene er merkbare 2-3 måneder etter treningsstart. Behovet for kvalifisert konsultasjon - i den innledende fasen vil deltakelse av en utdannet trener og en spesiell simulator være nødvendig.

Behandling av leddsykdommer er en kompleks oppgave, hvis løsning håndteres av mange spesialister. Det er generelt aksepterte standarder og proprietære metoder for behandling av artrose. Forfatteren av en av disse metodene er Sergei Bubnovsky, en kinesiterapeut som har bevist den helbredende effekten av bevegelse på ømme ledd. I dag er behandling av coxarthrosis ifølge Bubnovsky mye praktisert; øvelsene han utviklet for artrose er effektive. skulderledd og andre store ledd. For artrose små ledd behandling av hendene med bevegelse er også indisert. Ved å bruke metodene til denne legen kan du behandle ikke bare slitasjegikt, men også leddgikt, en rekke sykdommer i ryggraden, og utføre rehabilitering etter skader og operasjoner på ryggraden og lemmer.

Om professor Bubnovsky og kinesiterapi

Doktor medisinske vitenskaper Sergei Mikhailovich Bubnovsky er forfatteren av en rekke bøker og videoer om å forbedre kroppens helse. Han opprettet et nettverk av sentre der professorens tilhengere sørger for rådgivende bistand og lære pasienter metoder. Under behandlingen brukes forfatterens multifunksjonelle Bubnovsky-simulator (MTB).

Metoden som ble brukt til å behandle coxarthrosis i hofteleddet og en rekke andre sykdommer ble i ordets fulle betydning lidd av forfatteren. I en alder av 22 år fikk han som følge av en ulykke en rekke alvorlige skader, gjennomgikk komplekse operasjoner, men kunne bare bevege seg på krykker. Om utvikling i prinsippet ny teknikk behandling av muskel- og skjelettsystemet og restitusjon egen helse det tok ham omtrent 30 år.

Verk av S.M. Bubnovsky om coxarthrosis i hofteleddet, nemlig trinnvis rehabilitering etter total endoprotetik, ble anerkjent av det russiske helsedepartementet som det beste arbeidet viet til dette problemet.

Selve ideen om at fysiske øvelser og bevegelser helbreder og bidrar til rehabilitering av muskel- og skjelettsystemet er ikke ny. Selv Hippokrates anså gymnastikk for å være et viktig område for terapi. På 90-tallet av forrige århundre tok S. M. Bubnovsky seriøst opp spørsmålene om bevegelsesbehandling, eller kinesiterapi. Han utviklet et diagnose-, behandlings- og rådgivningsprogram for pasienter med sykdommer i muskel- og skjelettsystemet, som coxarthrosis i hofteleddet, gonarthrose, artrose i skulderen, artrose i små ledd i hender, føtter og ryggrad. I nettverket til Bubnovsky-sentre kan du ikke bare gjennomgå diagnostikk og motta råd, men også mestre et fysioterapiprogram. Effektiviteten av Bubnovskys gymnastikk for artrose er bevist ved praksis.

Det unike med teknikken

Vi er vant til det faktum at for artrose, spesielt for DOA i hofteleddet, bør behandlingen være kompleks, dens hovedkomponenter:

medikamentell behandling - NSAIDs, vasodilaterende lokalt irriterende salver, kondroprotektorer, muskelavslappende midler;
fysioterapeutiske prosedyrer;
treningsterapi, spesiell gymnastikk med artrose;
massasje, manuell terapi.

Det er også nødvendig å følge en diett, gjennomgå kurs med sanatorium-resortbehandling, og du kan ty til tradisjonelle medisinmetoder. Men forestill deg at med artrose i hofteleddet kan du klare deg uten medikamentell smertelindring, umulig. Tross alt er smerte et av hovedsymptomene på artrose, og det er det tidlige stadier fører til stivhet og begrenset bevegelsesområde. På grunn av dette prøver mange pasienter å minimere fysisk aktivitet og bare forverre situasjonen.

Muskelatrofi legges til degenerative-dystrofiske forandringer i leddet. Blodsirkulasjonen forverres, vev får ikke tilstrekkelig med oksygen og næringsstoffer som er nødvendige for gjenoppretting av brusk. Som et resultat når ødeleggelsen av leddet en slik grad at det kan hjelpe.

Alle tradisjonelle metoder for behandling av artrose og andre sykdommer i muskel- og skjelettsystemet har 2 alvorlige ulemper.

Innvirkning på effekten, ikke årsaken.
Pasientens passivitet.

Behandling av coxarthrosis ved bruk av Bubnovsky-metoden innebærer ikke bruk medisiner og gjennomføring kirurgiske inngrep. I samsvar med forfatterens metodikk, for behandling er det nødvendig å bruke interne ressurser kropp.

Og det må pasienten selv gjøre. Er brukt naturlige metoder smertelindring - eksponering for varm damp og isvann. Om osteokondrose og artrose sier Bubnovsky at slike sykdommer kan kureres ved medisinering umulig. Medisiner gir midlertidig smertelindring, men eliminerer ikke årsaken. Og Bubnovskys rehabiliteringsøvelser gir en varig effekt, og hjelper pasienter med skader i bekkenet, hoftene og ryggraden som har gjennomgått kirurgi i hofte- eller kneleddet med å komme seg på beina igjen.

Diagnose og behandling

Før du starter et sett med trening, må pasienten gjennomgå myofascial diagnostikk av ryggraden og leddene. Først palperes ryggraden og lemmene til den liggende pasienten, deretter utføres diagnostisk trening - du må utføre en rekke øvelser. Legen vurderer bevegelsesområdet, tar hensyn til smerte som oppstår under palpasjon, aktive og passive bevegelser.

Enda mer informativ funksjonell diagnostikk som gjennomføres under testøkter på rehabiliteringssimulatorer. Programmet velges for hver pasient individuelt, med hensyn til alder, kjønn og generell helse. Bubnovsky har utviklet en rekke programmer for ulike kategorier: idrettsutøvere, barn, eldre, gravide kvinner.

Hovedkomponentene for behandling av hofteleddet ved hjelp av Bubnovsky-metoden:

utføre øvelser på simulatorer;
terapeutisk adaptiv gymnastikk;
riktig pust;
kryohydrotermoterapi, eksponering av muskler for kontrasterende temperaturer.

Øvelsene utviklet av Bubnovsky for hofteleddet må utføres riktig, bare i dette tilfellet vil de være fordelaktige. Vil hjelpe deg med å mestre komplekset fysisk trening for coxarthrosis i hofteleddet, videoer som kan finnes på Internett. Men det er bedre å kontakte et av sentrene, hvor de vil velge det optimale programmet for en bestemt pasient og lære alle vanskelighetene ved å utføre øvelsene.

Når komplekset er mestret, er det ikke nødvendig å studere i en gymsal, treningsstudio under oppsyn av en instruktør. Du kan fortsette å trene hjemme, det er best å kjøpe en MTB for dette formålet. Med denne treningsmaskinen kan du styrke deg ulike grupper muskler og utvikle ulike store ledd, den kommer med detaljerte instruksjoner.

Bubnovskys teknikk tillater ikke bare å bremse utviklingen av artrose eller å gjennomgå vellykket rehabilitering etter skade eller operasjon. Ett av programmene er utviklet for å forberede pasienter for endoprotetisk kirurgi. Pasienter med koksoartrose som deltok i dette programmet begynner å gå uten hjelpemidler innen en måned etter at hofteleddet er erstattet med en endoprotese.

Øvelser på simulatoren

Bubnovsky multifunksjonssimulator har en dekompresjons- og anti-gravitasjonseffekt, beskytter svake områder mot overbelastning og eliminerer friksjon av leddflater. Den lar deg utvikle de dype musklene i ryggraden og leddene, aktiverer metabolske prosesser og transport av næringsstoffer til leddene. Treningsmaskinen er festet til veggen, utstyrt med klosser, kabel og vekter, og brukes til å utføre øvre og nedre rader.

"bjørk";
adduksjon av benet;
"frosk" - bentrekk fra øvre blokk til skulder.

Dette er bare noen av øvelsene for coxarthrosis i hofteleddet som kan utføres på MTB. Det er ca 60 øvelser tilgjengelig, og mange av dem har en gunstig effekt på hofteleddet. Du må øke belastningen gradvis.

Sergei Mikhailovich anbefaler å starte med minimal vekt og utføre 15–20 repetisjoner. Hvis du kan gjennomføre 20 repetisjoner uten mye anstrengelse, bør du øke vekten. Øvelsene er trygge; selv svekkede pasienter kan trene på simulatoren, inkludert de for hvem standard treningsterapi for coxarthrosis i hofteleddet er kontraindisert.

Øvelser for hofteleddene

Det er mulig å utføre øvelser for hofteleddene ifølge Bubnovsky uten spesielt rehabiliteringsutstyr (simulator). Her er et kompleks av gymnastikk for coxarthrosis i hofteleddene av Dr. Bubnovsky. Alle øvelser utføres i liggende stilling, startposisjonen til bena varierer.

Bena er bøyd. Trekk jevnt det ene benet til brystet, deretter det andre. Pakk hendene rundt knærne og hold i denne posisjonen i 3-4 sekunder. Hjelp til med hendene, før bena forsiktig tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Ben forlenget. Løft vekselvis de rette bena, løft hoftene fra gulvet. Når hælen er i en høyde på 20–30 cm fra gulvet, hold benet i et par sekunder i denne posisjonen uten å bøye seg.
Ligg med bena bøyd, spre knærne til sidene så langt som mulig.
Bena er bøyd, armene ligger avslappet langs kroppen, håndflatene ned. Beveg bena, simuler å skyve en tung gjenstand med føttene. I øyeblikket med full utretting av bena, trekk tåen mot deg.
Spre bena bøyd i knærne. Uten å løfte bekkenet fra gulvet eller endre posisjonen, vipp de bøyde bena vekselvis innover, prøv å berøre kneet mot gulvet.
Bena er bøyd, knærne bringes sammen. Hev og senk begge bena samtidig uten å løfte dem fra hverandre. Hev mens du puster inn, senk når du puster ut.
Ligg på ryggen med bena bøyd, trekk hodet og bena mot brystet, prøv å berøre hodet med knærne.

Og disse øvelsene for hofteleddet ifølge Bubnovsky.

Sitt på en stol, bøy deg ned, prøv å berøre tærne med hendene.
Mens du står, utfør svingninger vekselvis med venstre og høyre fot fremover, bakover, sidelengs. Hvis det er vanskelig å opprettholde balansen, hold fast i stolryggen med hendene.

Riktig pust

For at Bubnovsky-komplekset skal gi den forventede effekten for coxarthrosis og andre sykdommer, må du ikke bare bevege deg riktig, men også puste. Forfatteren har utviklet en metodikk diafragmatisk pust. For å bruke ikke bare bronkiene, men også diafragma, må du uttale lyden "HA" mens du puster ut. Grunnleggende prinsipper for adaptiv pusting i kinesiterapi:

alle kraftfulle handlinger (trekk, benkpress) utføres mens du puster ut, reverserer bevegelser uten anstrengelse - mens du puster inn;
når du utfører styrkeøvelser, må du puste ut kort, stille, når du puster rensende, er utåndingen også kort, men eksplosiv, og strekkøvelser bør ledsages av en lang utpust av lave toner;
puster ut, du må konsentrere deg om smertepunktet, som om du oppvarmer smertekilden med pusten;

Stretching bør begynne med å slappe av ansiktsmusklene. De skal ikke forvrenges av en smertegrimase. Etter ansiktet slapper skulderbeltet og ryggen av.

Her er de grunnleggende reglene som må følges når du utfører gymnastikk for hofteleddet eller andre sett med øvelser:

øke belastningen gradvis;
trene regelmessig, mangel på humør, dårlig følelse og til og med en økning i temperaturen er ikke en grunn til å slutte å trene;
lytt til følelsene dine, velg antall repetisjoner slik at gymnastikk gir glede og ikke blir til selvtortur;
Muskelsmerter bør ikke fryktes, det er en indikator på at musklene er under utvikling. Hvis det oppstår kramper, masser, bruk varme eller kulde på musklene, begrense belastningen midlertidig, men ikke gi opp å trene;
gymnastikk utført for å utvikle hofteleddet bør inkludere øvelser for andre ledd i lemmer og ryggraden;
viktig positiv holdning, er det bra å utføre øvelser til hyggelig musikk.

Dr. Bubnovskys kroppsøvings- og helseprogrammer er egnet for pasienter med forskjellige stadier av coxarthrosis. I de tidlige stadiene hjelper trening med å forbedre blodtilførselen til leddene og hjelper til med å stoppe ødeleggelsen av bruskvev.

Hvis sykdommen var fremskreden og det var nødvendig med operasjon for å erstatte leddet med en protese, vil øvelser hjelpe deg å komme deg raskere etter operasjonen. Kompleksene er enkle, men effektiviteten avhenger av korrekt utførelse ned til minste detalj, så det er bedre å mestre øvelsene under tilsyn av en instruktør.