Hvordan gjenopprette fettmetabolismen i kroppen. Hvordan normalisere stoffskiftet i kroppen

Hvordan forbedre stoffskiftet i kroppen for å gå ned i vekt - dette spørsmålet stilles ikke bare av kvinner, men også av menn. Giftstoffer i tarmen tetter veggene. Metabolismen er forstyrret, vekten begynner å øke raskt.
I tillegg til overflødig kroppsvekt, får en person mange ulike patologier.

Derfor er det viktig å forbedre seg metabolske prosesser ikke bare for vekttap, men også for normalisering av helse. Noen medisiner vil bidra til å forbedre stoffskiftet i kroppen, den riktige livsstilen, spise sunt, sport.

Hva må gjøres for å gjenopprette metabolske prosesser

Overvekt oppstår som et resultat av feil metabolisme. Dette fører til manglende overholdelse av dietten, lav fysisk aktivitet. For å forstå hvordan man kan fremskynde stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt, må en person ta hensyn til faktorene beskrevet nedenfor.

Mat
Metabolismen forverres på grunn av konstant snacking, kveldsoverspising, når du spiser søppelmat. Du trenger ikke bruke melprodukter, loff foretrekker svart.

Verre stoffskifte, blodsirkulasjon, fet, stekt mat, hermetikk, pølser, røkt kjøtt. Mange spiser hurtigmat, men nesten alle inneholder transfett, som ikke bare tetter tarmene, men også fører til utvikling av blodpropp. Kaffe, kullsyreholdige drikker er fiendene til figuren.

Spis bør være brøkdel, det vil si flere ganger om dagen.
Porsjoner skal passe visuelt i håndflaten - vær små.
Det er mye mer nyttig enn bare frokost, lunsj, middag.

Det anbefales å fokusere på grønnsaker og frukt. Men dette betyr ikke at kjøtt og fisk ikke kan spises.
Du kan spise kjøtt med lite fett, fiskeprodukter. Den siste gangen er det mote å spise senest 2,5 timer før en natts søvn. Om natten er det bedre å drikke et glass fettfri yoghurt eller spise en salat.

Ordne selv! Eksklusiv informasjon fra vår nettside ernæringsfysiolog.

spare vann
Vann er grunnlaget for metabolisme, det vil bidra til å øke hastigheten og raskt fjerne giftstoffer.
For å forbedre, gjenopprette metabolske prosesser, kan du drikke juice, te, mineralvann, men ikke kullsyreholdig. Det er bedre å foretrekke grønn ingefærte.

Ingefær er involvert i stimulering av termogenese, det vil si i produksjonen av varme, som følger med alle prosesser som skjer i kroppen. Hos overvektige mennesker bremses termogenese, slik at stoffskiftet deres forstyrres.

I stedet for å omdannes til varme, legger maten seg i form av fettvev. Ingefærrot inneholder bioaktive sporstoffer som bryter ned fett godt og fjerner giftstoffer.

Ingefærte nøytraliserer gasser akkumulert i fordøyelsessystemet, fungerer som en energikilde, øker blodsirkulasjonen og normaliserer mengden sukker i blodet.
Grønn te forbedrer metabolismen, fjerner giftstoffer, giftstoffer, overflødig væske, på grunn av en mild vanndrivende effekt. Te senker blodsukkernivået, noe som fører til en nedgang i appetitten, noe som er viktig i prosessen med å gå ned i vekt.

normal søvn

Uansett hvor rart det kan høres ut, men mange metabolske prosesser i kroppen forstyrres nettopp på grunn av feil søvn. Når en person sover lite, glukosenivåer og sympatisk aktivitet nervesystemet reiser seg.
Forholdet mellom hormoner som undertrykker og stimulerer appetitten endres til fordel for overspising.

I tillegg føler en godt uthvilt, godt uthvilt person en bølge av styrke og kraft, noe som betyr at det vil være nok energi ikke bare for en arbeidsdag, men også for å besøke treningsstudioet og svømmebassenget.

Overspising før sengetid bidrar også til avleiring av overflødig fett på hofter og mage. Dette skyldes det langsomme arbeidet til fordøyelsesorganene under søvn. I løpet av denne perioden vil all "skadelighet" avsettes i tarmene, og ikke skilles ut av den "kraftige kroppen".
Du må sove minst 8-9 timer, men 20-30 minutters hvile i løpet av dagen skader heller ikke for å gå ned i vekt.

Sport

Hvordan få fart på stoffskiftet i kroppen og gå ned i vekt hjemme?

Det er nok å ta hensyn til svømming, løping, vannaerobic, tennis, kampsport, treningsstudio, yoga og til og med kroppsøving hjemme. Alt dette vil bidra til å normalisere arbeidet til hele organismen.

En stillesittende livsstil og mangel på sport fører til stagnasjon av blod, fedme.

Kroppen trenger å bevege seg, bruke så mange kalorier som mulig.
Bare i dette tilfellet normaliseres metabolismen. Forresten, mangel på sport er en direkte vei ikke bare til fedme, men også til prostatitt hos menn, åreknuter hos kvinner.

Hvis det er en katastrofal mangel på tid til å besøke sportsseksjoner, men ønsket om å gå ned i vekt er stort, kan du ty til forskjellige triks.

Gå ut av to t-banestasjoner på vei hjem; kaste søppel i en gatecontainer, og ikke i en søppelsjakt ved inngangen; gå opp, gå ned uten heis; aktivt vaske gulvet, støvsuge; gå etter jobb i minst 15 minutter. Det er et flott alternativ Sport aktiviteter og en måte å normalisere kroppens metabolisme for å gå ned i vekt.

Aktiv sexliv

Om fordelene seksuallivet du kan snakke lenge.
Seksuell omgang er ikke bare en fin måte å få i seg nok av hormonet lykke, nytelse, men regnes også som en fin måte å gå ned i vekt på. Menn går i gjennomsnitt ned ca 110 kilokalorier per samleie, kvinner - 81 kcal, som tilsvarer kalorier i en Raffaello eller en 10-minutters økt på en treningssykkel (mot en kostnad).

En fin måte å normalisere, øke hastigheten på stoffskiftet. Du kan bruke anti-cellulitt eller vakuum massasje. Prosedyrer forbedrer tilstanden hud, blodsirkulasjon, , fjern overflødig væske. Du kan massere føttene på egen hånd. De inneholder hundrevis reflekspunkter som normaliserer arbeidet i tarmene og leveren.

Bad, badstue
Ekstremt nyttige og hyggelige prosedyrer. I en badstue, ved en temperatur på 900 C i 3 sett i løpet av en time, kan en person miste opptil 500 ml væske, som vil komme ut med svette! Prosedyrer reduserer antall rynker, bidrar til å miste overvektig, utvise giftige komponenter.

Aromaterapi og hjemmespa
Fra et medisinsk synspunkt er lukt et bestemt stoff som har en positiv effekt - essensielle oljer gjennom kapillærene inn i blodet.

Oljer brukes til vekttap. Du kan bruke einerolje, sypress, appelsin, jojoba, mynte, sitron, patchouli, rose, rosmarin.
Alle disse plantene forbedrer funksjonen til tarmen, magen, leveren; fjerne giftstoffer, overflødig væske. Du kan gjøre massasje med oljer; legg dem til på badet; drypp på et lommetørkle og pust inn i løpet av dagen; foreta en inhalering ved å tilsette noen dråper olje varmt vann.

Stress og nervøs spenning
Stressende situasjoner øker appetitten. I psykologien er det til og med et slikt uttrykk: "grip stress." Det er nødvendig å redusere det negative i livet så mye som mulig. Hvis en person har "nerver til helvete", så er det bedre å ta beroligende midler.

Medisiner som øker stoffskiftet

Legemidler for å forbedre stoffskiftet og vekttap vil hjelpe deg raskt å gjenopprette normal vekt.

Vekttap narkotika
Enterosgel. Det er en entrosorbent fra organisk silisium. Det er som en svamp med porer, som absorberer skadelige komponenter og fjerner dem.

Alle nyttige vitaminer, sporstoffer, nyttig intestinal mikroflora forbli i kroppen. Etter inntak normaliseres sammensetningen av tarminnholdet, slimhinnene i organene gjenopprettes fordøyelseskanalen.

Enterosgel er effektiv hvis den tas mellom måltider med vann. Kostnaden er 500-580 rubler.

Vita Zeolitt kompleks. Fjerner giftstoffer og giftstoffer, frie radikaler, tungmetaller. På bakgrunn av rensing taper en person ikke bare overvekt, men føler også en økning i ytelse. Komplekset inneholder vitaminer, antioksidanter og mineraler. Pris € 106,70.

Et bioadditiv som øker metabolismen betydelig. Sammensetningen inneholder et ekstrakt fra tang, ekstrakt av guarana, papaya, sitrusfrukter, vitamin C, B3. Legemidlet vil bidra til å øke immuniteten. Prisen er 550 rubler.

Tabletter undertrykker appetitten, men metter samtidig kroppen med alle nødvendige mikronæringsstoffer. Reduxin Light.

Verifisert av en ekspert på nettstedet vårt, som hjelper og selges i et apotek.

Legemidlet har følgende effekt:

stimulerer kraftig immunforsvar;
har antioksidanter og antikreftfremkallende egenskaper;
gjenoppretter metabolske prosesser;
bremser prosessen med avsetning av fettmolekyler;
aktiverer virkningen av enzymer som er ansvarlige for behandlingen av fett;
reduserer appetitten betydelig;
stimulerer transport av oksygen til vev;
fremmer generell foryngelse;
brannskader kroppsfett uten tap muskelmasse;
forhindrer gjenavsetning av fett;
påvirker problemområder (midje, hofter, mage).

Sammensetningen inkluderer sibutramin, vitamin E, linolsyre.
Kostnaden for stoffet er 1710 rubler.

Senna. Det normaliserer funksjonen til mage-tarmkanalen, forbedrer metabolske prosesser, tarmmotilitet, fjerner giftstoffer og giftstoffer på grunn av en mild avføringseffekt. Det har en krampeløsende effekt, fjerner gasser fra tarmen. Effektivt rensemiddel.
Kostnaden er 154 rubler.

Medisinske urter
Eksistere medisinske urter, som vil bidra til å effektivt rense giftstoffer.

Disse inkluderer:

leuzea;
kinesisk sitrongress;
eleutherococcus;
ginseng;
echinacea purpurea.

Selv tilsynelatende harmløse medisinske urter, medisiner for å forbedre stoffskiftet kan forårsake allergisk reaksjon. Derfor bør du rådføre deg med en spesialist før bruk.

Om å gå ned i vekt med kli

Dietter som bidrar til å forbedre stoffskiftet
Dietten til Saykov, Pierre Dukan regnes som den mest affektive.

Saykovs diett - "kefir diett". Grunnlaget for dietten er kefir, parallelt reduseres forbruket av væske og salt. I dette tilfellet vil væsken bli konsumert fra fettvev. Begrenset mengde vann er 800 ml per bank. Kefir skal ikke være fet, dagspris- halv liter.

Det er flere matkilder - kokte poteter, skummet ost, grønne epler, kylling hvitt kjøtt. Du må følge dietten i minst 3 uker, og to av dem er sultne.

Fordeler med dietten:

ekstra pounds forsvinner raskt;
metabolske prosesser gjenopprettes og akselereres;
lipider (fett) blir raskt konsumert.

Ulempene med ernæring inkluderer kompleksitet, fordi folk vil bli forfulgt konstant følelse sult. Men det må bare tåles.

Kontraindikasjoner:

svangerskapsperioden og ammingen;
vegetativ-vaskulær dystoni, hjertepatologier;
psyko-nevrotiske sykdommer;
kroniske sykdommer mage-tarmkanalen;
skarp, kroniske sykdommer;
alder opp til 18 år.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, mister en person opptil 12 kg etter 21 dager.

Meny:

1 dag - kokte poteter, kefir, urteavkok;
2 dager - fettfri cottage cheese, kefir, urteavkok;
3 dager - epler, kefir, avkok av urter;
4 dager - kylling hvitt kjøtt, kefir, avkok av urter;
5 dager - pærer, kefir, avkok av urter;
6 dager - mineralvann;
Dag 7 - epler, pærer, kefir, avkok av urter.
Den daglige normen per uke med hvile er ikke mer enn 130 kcal.

Forbudt:

mel produkter;
fet mat;
pickles;
røkt kjøtt;
stekt mat;
søte retter;
koffeinholdige, alkoholholdige drikker og energidrikker.

Du må spise annenhver time, siste avtale kl 18.00.
Pierre Dukan-dietten består av et firefaseprogram. Den første er angrep. På dette stadiet er den maksimale vekten tapt. I den andre fasen blir kroppen renset for giftstoffer, den tredje og fjerde fasen forsterker prosessene med vekttap.

Visste du at du kan gå ned i vekt ved å spise... grøt! Les her

Produkter som brenner fett på magen og sidene:

Storfekjøtt, kalv, fjærfe, magert bacon.
Fisk og sjømat.
Vaktel og kyllingegg.
Fettfrie meieriprodukter.
Tofu ost.

Det første trinnet i kostholdet- proteinholdig. Du kan bruke alle de ovennevnte. listede produkter. Du må tilberede dem i en langsom komfyr, ovn, på grillen, men ikke stek. Vann, te, kaffe er tillatt i en ubestemt mengde, det eneste forbudet er sukker. I 7 dager kan du gå ned opptil 6 kg. Å gå ned i vekt mens du følger alle diettens regler er ikke stressende.

Den andre fasen er veksling av kjøtt og vegetabilske produkter. Grønnsaker kan spises i form av salater, men uten å tilsette olje, kjøtt - kokt, bakt.

Den tredje fasen er å fikse vekten. Du kan spise mat som er identisk med den andre fasen, pluss grønne epler, appelsiner, kiwi. Begrensning - bananer. Fasen varer en uke.

Det fjerde trinnet er stabilisering. En gang i uken er det nødvendig å arrangere en proteindag, sørg for å inkludere fiber i form av kli i kosten (spis 50 g en gang om dagen).

Hvis du spiser riktig og fører en sunn og aktiv livsstil, hvorfor ikke "vekttap"?

Alle måter å forbedre stoffskiftet på bør diskuteres med legen din. Vi må ikke glemme at kroppen er individuell for alle, den kan også reagere på visse metoder for å gå ned i vekt på forskjellige måter.

Fra fødselen har en person mange predestinasjoner, inkludert metabolisme eller med andre ord metabolisme.

For noen er det sakte - en slik person er tilbøyelig til å være overvektig, for noen, tvert imot, akselereres det, og en slik person må prøve hardt for å gå opp i vekt.

I begge tilfeller er det ingenting å bekymre seg for.

Den påfølgende livsstilen til en person avhenger i stor grad av den medfødte metabolismen.

Men i løpet av livet, på grunn av underernæring eller forstyrrelse av den daglige rutinen, kan en person påvirke metabolismen, som ikke bare tendensen til overvekt avhenger av, men også slike øyeblikk som:

Søvnvarighet.
Aktivitetsnivå.
Hudhelse spesielt og riktig funksjon av kroppen som helhet.
Stresstoleranse.

Og dette forholdet er gjensidig. Dette betyr at ved stoffskifteforstyrrelser kan helsen bli dårligere eller søvnforstyrrelser.

Omvendt, hvis søvnen er forstyrret, kan også metabolismen endres.

Oftest møter innbyggere i store byer et slikt problem, og det er spesielt farlig at en person legger merke til endringer når de dukker opp. ytre tegn, som for eksempel:

Vektendring. På normal operasjon Kroppsvekten kan variere litt, både i en retning og i den andre retningen med 2-5 kilo, men ved stoffskifteforstyrrelser kan den oppdages brå endring veier mer enn 5 kilo på kort tid.
Forringelse av hud og hår. Dette inkluderer bl.a. kviser.
Søvnforstyrrelser. Dette inkluderer både søvnløshet og overdreven søvnighet.

Hovedårsakene til brudd er det ikke riktig næring, stress og stillesittende bilde liv.

Og hvis den første ikke er så vanskelig å legge merke til og kan endres ved hjelp av til og med ikke-strenge dietter, som vil bli diskutert senere, så for å eliminere påvirkningen av den andre og tredje grunnen, må du svette, både bokstavelig og billedlig talt.

Prinsippet om å forbedre stoffskiftet i kroppen er basert på å redusere virkningen av store skadelige faktorer. Så vi kan skille to måter - dette er riktig ernæring og opprettholdelse av en aktiv livsstil.

Riktig næring

For å forbedre fordøyelsen er det ikke nødvendig å gå på strenge dietter, du trenger bare å følge enkle regler for ernæring:

Ikke overspis. En enkel regel ved første øyekast, men få følger den, og alt fordi matinntaket ofte reduseres til 2-3 ganger daglig. For å lette oppgaven og igjen for ikke å overspise, må du spise oftere, minst 5-6 ganger om dagen, men i små porsjoner. Dette vil bidra til å bli kvitt sultfølelsen mellom måltidene og vil ha en positiv psykologisk påvirkning.
Reduser mengden som forbrukes fet mat. Og det er best å helt forlate produkter som majones.
Øk proteininntaket per dag.
Drikk minst 2 liter vann per dag, ellers vil kroppen begynne å spare vann, og dermed forstyrre stoffskiftet generelt, samt forverre blodsirkulasjonen.
Sørg for å spise frokost hver dag. Husk at tiden du sparer ved å spise frokost er å sette kroppen din i energisparemodus og senke stoffskiftet. Det er om morgenen kroppen opplever et stort behov for energi, mat og vann.
Spis senest tre timer før leggetid.
Ta vitaminer.

Overholdelse av disse reglene vil ikke bare forbedre stoffskiftet, men også forbedre den generelle helsen.

Uansett hvor rart det kan høres ut, men det er opprettholdelsen av en aktiv livsstil som vil gunstig påvirke forbedringen av stoffskiftet. Og vi snakker ikke om et obligatorisk besøk på treningssenteret.

Bare gå mer og gjør en oppvarming om morgenen. Strekk- og oppvarmingsøvelser hjelper kroppen med å muntre opp etter søvn og lar deg spre blodet, noe som er veldig gunstig for fordøyelsessystemet. Legg til det en løpetur eller en lang tur i helgene, og i løpet av et par måneder vil du merke forbedringer.

Men det er tilfeller av alvorlig forverring av helsen, når stoffskiftet ikke bare må forbedres, men gjenopprettes. I dette tilfellet bør du definitivt konsultere en lege.

Og i tillegg kan du bruke metoden ovenfor, men i en modifisert, mer rigid form. Så i stedet for riktig ernæring kommer en diett, og i stedet for en aktiv livsstil - hverdagsøvelser. Og du må begynne med kosthold. Det vil ikke være overflødig å konsultere en ernæringsfysiolog.

Øvelser for å gjenopprette stoffskiftet

Hvis du trenger å gjenopprette stoffskiftet, må du ikke snakke om en aktiv livsstil, men om spesielle øvelser og en streng daglig rutine.

Det er overholdelse av den daglige rutinen som vil hjelpe kroppen å komme seg raskere. Dette inkluderer ikke bare søvn- og hvileregimet, men også den daglige overholdelse av treningstidspunktet.

Det er lettest for en svekket kropp å komme seg hvis en daglig diett følges. fysisk aktivitet som inkluderer følgende regler:

Start hver morgen med kontrastdusj. Dette vil bidra til å spre blodet og generelt ha en fruktbar effekt på kroppen.
Før henrettelse morgenøvelser drikk minst ett glass vann.
Ikke prestere tungt om morgenen trening- det vil bare gjøre vondt, fordi kroppen etter søvn mangler næringsstoffer og energi generelt.
Obligatorisk kveldsløp eller gåtur i minst en time.
Tilgang til bassenget eller treningsstudioet. Samtidig er det bedre å gjøre det i treningsstudioet under tilsyn av en trener eller instruktør, for ikke å skade kroppen enda mer.

Å utføre tunge fysiske øvelser om kveldene er en garanti for å styrke ikke bare musklene, men også kroppen som helhet.

Det er om kvelden kroppen trenger å jobbe hardt, spesielt hvis du ikke beveget deg mye i løpet av dagen.

Å trene om kvelden vil også bidra til å takle stress og søvnløshet.

I tillegg til alt det ovennevnte, stoffskiftet positiv innflytelse vil besøke badet eller badstuen. Inkludert et infrarødt bad. Samt å besøke en massasjeterapeut, det vil si alt som er med på å forbedre blodsirkulasjonen.

Dermed kan vi fokusere på tre grunnleggende regler som bidrar til forbedring og gjenoppretting av stoffskiftet i menneskekroppen:

Riktig næring.
Fysisk aktivitet.
Overholdelse av den daglige rutinen.

Følg disse enkle reglene og vær alltid i godt mot og god fysisk form.

Personlig trener, idrettslege, treningslege

Sammenstiller og gjennomfører personlige treningsprogrammer for fysikkkorrigering. Spesialiserer seg på idrettstraumatologi, fysioterapi. Engasjert i økter med klassisk medisinsk og sportsmassasje. Driver biomedisinsk overvåking.

Metabolske prosesser er hovedfunksjonen til enhver levende organisme. Metabolismen i menneskekroppen består av et stort antall biologiske og kjemiske prosesser. De kan betinget deles inn i to store grupper i henhold til deres formål: prosesser som er ansvarlige for rettidig assimilering av mat som konsumeres av kroppen og prosesser som er ansvarlige for nedbrytning av allerede bearbeidede stoffer.

Mange mennesker som ikke får hjelp til å gå ned i vekt av alle slags kostholdssystemer, har gjentatte ganger stilt seg dette spørsmålet: "Hvordan gjenopprette metabolismen?". Dette gjelder spesielt for den vakre halvdelen av befolkningen vår, siden det er de som har problemet med overvekt forbundet med brudd på metabolske prosesser.

Hvordan fastslå at stoffskiftet er forstyrret? Er det mulig å gå ned i vekt ved å gjenopprette stoffskiftet? Og hvordan gjenopprette stoffskiftet ved hjelp av folkemessige rettsmidler? Vi vil prøve å svare på disse og mange andre spørsmål i dag. La oss komme i gang.

Normalt stoffskifte må være i balanse med opptak og nedbrytning av næringsstoffer. Men dessverre, noen ganger er denne balansen rett og slett ikke der. I tilfelle at absorpsjonen av næringsstoffer begynner å dominere i menneskekroppen, vil dette føre til at den raskt begynner å gå opp i vekt.

I motsatt tilfelle, hvis dissimileringsprosesser (nedbryting av næringsstoffer) dominerer, oppstår vekttap.

Reguleringen av metabolske prosesser skjer i sentralnervesystemet vårt. For å være litt mer presis styres stoffskiftet av en del av hjernen: en del av hypothalamus er ansvarlig for omdannelseshastigheten av næringsstoffer til energi, den andre for gjenopprettings- og lagringsprosessene. Av dette følger det at hvis en av disse delene blir forstyrret, er det også en forstyrrelse i arbeidet med metabolske prosesser.

Under påvirkning eksterne faktorer(for eksempel manglende overholdelse riktig kosthold og kosthold, tilstedeværelsen av avhengighet og redusert fysisk aktivitet) eller intern (hormonell ubalanse og negativ påvirkning alle sykdommer), kan stoffskiftet både akselerere og bremse. Det er nedbremsingen av metabolske prosesser som provoserer utseendet til overflødig kroppsvekt. I motsatt tilfelle oppstår dystrofi og anoreksi.

Stoffskiftet kan også være svekket på grunn av graviditet og aldersrelaterte endringer. Som regel, etter 40 år i kroppen vår, begynner arbeidet til alle systemer og organer, inkludert metabolske prosesser, å avta. Det følger av dette: jo eldre personen er, jo vanskeligere er det for ham å bekjempe overvekt.

Metabolisme i kroppen

Det er en rekke symptomer som indikerer at stoffskiftet er forstyrret:

lagdeling av negler;
sprøtt hår;
tannråte;
kjedelig hud og dens ukarakteristiske farge;
tarmlidelse;
forekomsten av kortpustethet;
hevelse i øvre og nedre ekstremiteter.

Gjenopprette stoffskiftet

Til dags dato, utviklet stor mengde måter å gjenopprette stoffskiftet i menneskekroppen.

Vanligvis, akselerert utveksling stoffer er assosiert med forstyrrelse av skjoldbruskkjertelen, derfor er det svært uønsket å påta seg noen manipulasjoner for å balansere den uavhengig, siden dette kan skade menneskers helse. Men med langsomme metabolske prosesser er det litt lettere, her kan du allerede jobbe på egen hånd og bringe dem tilbake til det normale. Men det skader ikke å oppsøke lege.

Hvis stoffskiftet er forstyrret og du vil gjenopprette det, må du følge flere resepter, takket være at du ikke bare kan gjenopprette balansen i denne prosessen, men også gå ned i vekt, noe som er viktig for de fleste.

Regel #1

Måltider bør være brøkdeler og hyppige. Ideelt sett bør kostholdet inneholde minst fem hovedmåltider: 2 frokoster, lunsj, ettermiddagste og 2 middager. Takket være denne dietten bruker kroppen hele tiden energi på bearbeiding av konsumert mat.

I tillegg eliminerer dette muligheten for å akkumulere overflødige fettceller, ettersom kroppen blir vant til det faktum at den hele tiden fylles på med alle nødvendige næringsstoffer, og den trenger ikke fylle opp med dem for fremtidig bruk.

Å gå ned i vekt ved å bruke alle slags "sultne" dietter vil ikke fungere. Hvis balansen mellom metabolske prosesser er forstyrret, trenger en person ganske enkelt å motta alle, uten unntak, næringsstoffer. Under ingen påskudd, ikke ekskluder karbohydrater fra menyen (som en kilde til ekstra fett), da dette kan påvirke metabolske prosesser negativt.

Regel #2

Hvis stoffskiftet er forstyrret, eller snarere bremset ned, så kan du øke hastigheten ved å inkludere i menyen din proteinmat: kjøtt og fisk lav-fett varianter, sjømat, lavkalori meieriprodukter. Også friske grønnsaker og frukt, spesielt appelsiner, sitroner, grapefrukt, påvirker akselerasjonen av metabolismen positivt.

Du kan også stimulere akselerasjonen av stoffskiftet ved hjelp av naturlige energistimulerende midler, som te, kaffe, sjokolade. Ja, og åh vannbalansenønsker ikke å glemme. Hvis du drikker minst en og en halv liter daglig rent vann uten gass vil dette ikke bare rense kroppen din for skadelige ansamlinger, men også hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.

Regel #3

For å gjenopprette full funksjon av metabolske prosesser, kan du øke fysisk aktivitet. Det viser seg at lekser gjort i et akselerert tempo ikke er verre enn treningstimer.

Derfor kan du gå ned i vekt selv hjemme uten å bruke mye penger på et abonnement på et treningssenter.

Regel #4

Hvordan gjenopprette stoffskiftet etter fødsel? Et veldig riktig spørsmål som interesserer de fleste kvinner. Vanligvis provoserer graviditet endringer i metabolske prosesser, og etter arbeidsaktivitet de går ikke alltid tilbake til det normale. Det er derfor du bør følge reglene for riktig ernæring.

Regel #5

Hvis prosessen med å splitte næringsstoffer er forstyrret, anbefaler mange kvalifiserte spesialister å utføre termiske behandlinger som å besøke bad og badstuer.

Dette vil bidra til å forbedre blodstrømmen, som igjen sikrer akselerasjon av metabolske prosesser.

Regel #6

For å gjenopprette stoffskiftet er en god og full søvn ekstremt viktig.

Ideelt sett bør en person sove i minst åtte timer om natten. Hvis det i en alder av 15 er nødvendig for full vekst og utvikling, så i en alder av 40 - sunn søvn bidrar til å gjenopprette både sentralnervesystemet og stoffskiftet.

Regel #7

Forstyrret stoffskifte? Gi opp søtsaker eller prøv å holde dem til et minimum. I større grad gjelder dette perlesukker. Men krydder er akkurat det som vil hjelpe deg med å gjenopprette stoffskiftet.

Av spesiell oppmerksomhet er ingefær og pepper, som regnes som naturlige fettforbrennere.

Det er bevist at ingefærdrikker bidrar til å fremskynde metabolske prosesser hos personer over tretti år (før denne alderen fungerer metabolismen ganske normalt, bortsett fra hvis den ikke forstyrres på grunn av patologier eller andre faktorer).

Regel #8

Det du ikke bør gi opp er å gå på frisk luft.

Dette vil bidra til å mette blodet med oksygen, noe som bidrar til nedbryting av fettceller og akselerasjon av metabolisme.

Regel #9

Hvis du har en stoffskiftesykdom, er det ekstremt viktig å beskytte deg mot alle slags stressende situasjoner og nervøse sammenbrudd. Alt dette har en svært negativ innvirkning ikke bare på kroppen, men også på arbeidet til sentralnervesystemet.

Nemlig, hvis du husker det, er det ansvarlig for balansen mellom prosessene med absorpsjon og nedbrytning av næringsstoffer.

Regel #10

For å etablere arbeidet med metabolske prosesser, bør du forlate alle dine dårlige vaner. Det er klinisk bevist at inntak av alkoholholdige drikkevarer bidrar til en kraftig nedgang i stoffskiftet.

Og dessuten, hvis du kombinerer alkoholholdige drinker med mat som inneholder mye kalorier, reduseres nivået av spaltning av fettceller i kroppen, som deretter avsettes på de mest fremtredende stedene: på hofter, baken, magen og sidene.

Vi gjenoppretter stoffskiftet ved hjelp av folkemidlene?

Folket vårt er vant til å behandle alle helseproblemer med folkemedisiner.

På lager tradisjonell medisin det er flere oppskrifter for å normalisere metabolske prosesser og gjenopprette full funksjon av alle organer og systemer i fordøyelseskanalen:

Vi tar 15 gram nypeskudd, solbærfrukter, tørre knuste blomsterstander og hagtornskudd.
Vi blander alle komponentene for å unngå overvekt av en av komponentene. Nå tar vi en teskje av denne samlingen og brygger den med 200 ml kokende vann. La det trekke i 10 minutter og sil. Du kan drikke denne teen hele dagen. For å kunne forbedre smakskvaliteter av denne infusjonen kan du legge til en teskje honning til den.
For å gjenopprette stoffskiftet kan du bruke denne oppskriften: ta en haug med ferske brennesler, skyll grundig og tørk med tørkepapir for å bli kvitt overflødig vann.
Nå behandler vi den gjennom en kjøttkvern og presser ut all saften. Vi bruker den en spiseskje tre ganger om dagen 30 minutter før måltider. Dette vil bidra til ikke bare å fremskynde metabolismen, men også forbedre funksjonen til fordøyelsessystemet i kroppen, noe som er veldig viktig for eldre mennesker.
Vi tar 200 ml ferskpresset brenneslejuice (hvordan du lager den er beskrevet i forrige oppskrift) og blander den med ferskpresset gulrotjuice i en mengde på 150 ml, spinatjuice i en mengde på 100 ml og eplejuice i en mengde på 100 ml.
Vi bruker den resulterende juicen 100 ml før hvert hovedmåltid, men minst fem ganger om dagen.

Dessverre er normaliseringen av metabolske prosesser i kroppen en veldig kompleks og langvarig prosedyre (tross alt, du årødelagt den), krever kompetent kompleks terapi. Og hvis du virkelig ønsker å forbedre arbeidet til alle organer og systemer i kroppen din, må du være tålmodig og tydelig følge den tiltenkte veien.

Vi ønsker deg oppriktig god helse og vakre former!

Metabolisme er en svært kompleks og multikomponent prosess som kontinuerlig flyter i kroppen. Noen ganger ett eller flere av dens elementer ulike årsaker kan mislykkes. Dette er ikke bare å bremse eller øke hastigheten på grunn av alder eller individuelle egenskaper – det er det alvorlige brudd, som regnes som patologier i medisin, er oppført i ICD under kodene E70-E90 og er utsatt for kompleks terapi. Hvis du ikke behandler dem, vil blant konsekvensene ikke bare være overvekt, men også slike alvorlige sykdommer som gikt, hyperkolesterolemi, alkaptonuri, fenylketonuri og mange andre. Så det er ønskelig å vite hvordan du kan gjenopprette stoffskiftet på egen hånd.

Når det gjelder metodene for normalisering, er det verdt å reservere med en gang. Hvis feilen er midlertidig, vet du nøyaktig årsaken, det er ingen helsekomplikasjoner ennå, du kan prøve å rette opp situasjonen selv. Men hvis bruddet er av langvarig karakter, påvirker det helsetilstanden og manifesterer seg spesifikke symptomer, er det nødvendig å søke hjelp fra en endokrinolog så snart som mulig og gjennomgå kompleks behandling.

Vi minner deg om at vi ikke bare kan snakke om langsom metabolisme, men om så alvorlige sykdommer som metabolske forstyrrelser av aminosyrer, karbohydrater, sfingolipider, glykosaminoglykaner og mange andre stoffer, amyloidose, laktoseintoleranse, cystisk fibrose, etc. Og hver av disse patologiene bør diagnostiseres og behandles av fagfolk. Alle anbefalingene nedenfor er kun til informasjonsformål.

Livsstil

For å gjenopprette stoffskiftet i kroppen, er det først og fremst nødvendig å endre livsstilen. Bare i begynnelsen kan oppgaven virke enkel. Faktisk er dette ikke en endagsreise. Du må steg for steg endre modus, søvn, ernæring og kanskje til og med miljøet. Dette er møysommelig daglig arbeid, men hvis alt er gjort riktig, vil de første resultatene være synlige om en måned.

Hva skal egentlig gjøres?

Organiser riktig ernæring

Siden det er et eget element i den komplekse behandlingen av nedsatt metabolisme, vil hvordan du gjør dette bli beskrevet nedenfor.

Styrke immuniteten

Bli med på herdingsprosedyrene, pust inn så mye frisk luft som mulig, drikk vitaminer og immunforsterkende medisiner (med tillatelse fra legen), spis mer frisk frukt og grønnsaker, rens kroppen regelmessig.

Beveg deg mer

Du trenger ikke registrere deg med en gang. treningsstudio- start med de enkleste morgenøvelsene og fotturer om kveldene. Og så komplisere oppgaven: start om morgenen, gå til bassenget, meld deg på trening eller dans.

ro deg ned

En svært viktig faktor er å sikre en gunstig psykologisk klima. Du må trene din stressmotstand og i enhver ubehagelig situasjon se etter positive poeng. Uten et sterkt nervesystem er det nesten umulig å gjenopprette en forstyrret metabolisme.

Bli kvitt dårlige vaner

Hvis du ikke kan slutte å røyke eller slutte med alkohol brått, reduserer du gradvis antallet sigaretter du røyker og drikker du drikker.

Sett opp en daglig rutine

Dessuten bør den inneholde ikke bare arbeid (12-timers arbeidsdag), men også en god hvile.

Følg reglene for personlig hygiene

Merkelig nok, men nettopp pga smittsomme infeksjoner for det første lider mange metabolske prosesser, og disse feilene oppstår over tid patologisk karakter.

få nok søvn

sunne regler og god søvn kjent for alle, men praktisert av noen få: sov minst 7 timer om dagen, legg deg før midnatt, luft ut soverommet om kvelden, spis ikke etter kl 19.00, fjern bekymringer og stress, gi opp dingser før sengetid.

kontrollere vekten

Beregn din BMI og forsøk å holde den i normalområdet gjennom trening og riktig ernæring.

Alle disse anbefalingene vil tillate deg å gjenopprette metabolismen og gå ned i vekt hjemme uten involvering av leger, hvis bruddene ennå ikke har fått en patologisk karakter. I 1 dag blir du selvfølgelig ikke med sunn livsstil livet, men hvis du implementerer disse reglene gradvis, vil alt ordne seg. I gjennomsnitt kl sterk motivasjon og utholdenhet tar det omtrent en måned. Men stoffskifteforstyrrelser må kanskje ikke behandles med medisiner hvis alt gjøres i tide.

Mat

Uten riktig ernæring er det umulig å gjenopprette metabolismen - enhver endokrinolog vil si dette. Du må revurdere kostholdet ditt, håndtere kalorier, tilstedeværelsen av skadelige og nyttige produkter på menyen (våre matbord og deres hjelper deg med dette). Som et resultat vil vekttap være en hyggelig bonus for å forbedre velvære.

Frokost: ikke hopp over, spis mer komplekse karbohydrater, alloker 25% av daglige kalorier til det.

Middag: forholdet mellom BJU bør være omtrent det samme, det bør ta 35 % av daglige kcal.

Middag: organiser senest kl 19.00, spis mer proteinmat, bruk 20 % av det daglige kcal-inntaket på det.

Overhold prinsippene: spis ofte (opptil 6 ganger om dagen), men i små porsjoner (200 g - når du går ned i vekt, 300-400 g - hvis det ikke er behov for å redusere vekten). Det er alltid på samme tid.

Proteiner: utgjør 45 % av det daglige kostholdet. Fett: 25% (for vekttap - ikke mer enn 10%), dette bør være først og fremst umettet fett omega 3 og -6. Karbohydrater: ca 30%, gi preferanse til komplekse, utelukk fra middag.

Etabler et drikkeregime: den daglige dosen beregnes enten av formelen (30 ml ganger vekt i kilo), eller er 8 glass per dag. For å gjenopprette stoffskiftet er dette et av de viktigste punktene.

Unngå lavkaloridietter. Unngå steking som tilberedningsmetode. Eliminer fra dietten skadelige produkter: brus, hurtigmat, røkt kjøtt, marinader, etc.

Produkter

Det er de som hjelper til med å gjenopprette nedsatt metabolisme.

Meieri: koagulert melk, yoghurt uten tilsetningsstoffer, myse, kefir.
Krydder: anis, nellik, revet pepperrot, ingefær og ginsengrøtter, sennep, kardemomme, karri, vanilje, kanel, basilikum (tørket), gurkemeie, pepper (rød, malt duftende).
Frukt: papaya, grapefrukt, pærer, kiwi, vannmelon, sitron, melon, ananas, fersken, avokado, appelsin, plomme, epler, mango.
Bær: nyper, bringebær, viburnum, jordbær, tyttebær, rips (alle varianter), tyttebær, tindved, bjørnebær, blåbær.
Hvilken som helst grønn.
Grønnsaker: alle belgfrukter, alle varianter av paprika og kål, hvitløk, tomater, chard, rødbeter, gulrøtter.
Alle typer fisk. Sjømat (hvilken som helst).
Kornblandinger: vill ris, havre, quinoa, rug, bygg, hirse, bokhvete.
Drikke: kaffe, Sassi-vann, grønn el ingefærte, tomat- og ananasjuice, røde tørre og halvtørre viner.
Og andre: oliven olje Extra virgin, grønnsaks- og beinbuljong, eplecidereddik, bitter og mørk sjokolade, honning, egg, nøtter.

Metabolisme avhenger direkte av hva en person spiser. Hvis du inkluderer de oppførte produktene i kostholdet ditt, kan du gradvis gjenopprette det. Spiller en stor rolle nøyaktig diagnose problemer - hva slags metabolisme er forstyrret: karbohydrat, protein, vitamin. Avhengig av dette må kostholdet justeres.

Kosthold

Finnes spesiell diett for å gjenopprette metabolismen - dette er tabell nummer 8 ifølge Pevzner. Det anbefales ikke å ordne det selv, da det tilhører det medisinske. Følgelig bør en endokrinolog foreskrive det.

Indikasjoner:

fedme;
metabolsk forstyrrelse;
diabetes;
overvekt;
dårlige spisevaner;

Resultater:

gjenoppretting av metabolisme;
aktivering av lipolyse;
reduksjon i blodsukker;
normalisering av kolesterol;
stabilisering av blodtrykket.

Tillatte produkter:

basilikum, dill, persille;
sure bær og frukt;
kaffe, te (alle varianter) uten sukker, fruktdrikker, gelé, fortynnet hjemmelaget juice, kompotter, stille vann;
meieriprodukter med lavt innhold fettinnhold;
sjømat;
magert kjøtt, fisk;
grønnsaker;
grønnsakssupper;
rug- eller klibrød;
eggerøre.

2 ganger i uken er tillatt:

bokhvete, ris, hirse, bygggryn;
stekt kjøtt, fisk;
potet;
kjøttbuljong.

Forbudte produkter:

belgfrukter;
fett kjøtt;
fett;
kakao, butikk juice, brus, alkohol;
hermetikk;
røkt kjøtt;
eventuelle sauser (inkludert ketchup og majones);
pasta;
marinader, pickles;
kjøtt og fisk biprodukter;
rikt brød, bakverk, godteri;
søte frukter;
søtsaker.

Eksempelmeny for uken:

For å gjenopprette den forstyrrede metabolismen, er det nødvendig å være nøye med ernæring. Det er bedre å overlate sammenstillingen til en endokrinolog og en ernæringsfysiolog, som vil være i stand til å beskrive mer detaljert og forklare hva og hvordan du skal spise med ulike problemer med metabolisme, spesielt basert på din situasjon.

Fysisk aktivitet

Det er vitenskapelig bevist at for å gjenopprette metabolismen, fysisk trening. Stoffskiftet til de som driver med sport og de som fører en stillesittende livsstil er betydelig forskjellig. I førstnevnte fortsetter den uten bremser, reagerer raskt og nøyaktig på eventuelle stressende situasjoner. På grunn av dette er fordøyelsen deres bedre, og assimileringen av næringsstoffer maksimeres. Alt er forklart ganske enkelt: muskler under trening krever et stort antall energi. For å sikre det kjemiske prosesser tvunget til å bevege seg raskere.

Derfor, for å gjenopprette riktig bytte stoffer, må du bevege deg mer. Og for å organisere fysisk aktivitet på riktig måte, må du vurdere tre prinsipper:

gradualisme

Du trenger ikke å løpe til treningsstudioet umiddelbart og sette deg inn i Gakkas bil i farten. Hvis fysisk aktivitet før det var mye lavere enn normalt, må du starte fra et minimum. Tren en uke om morgenen og gå en tur før du legger deg. Så kan du begynne å løpe (eller gå finsk gange), melde deg på trening, svømming, ri. Kroppen vil selv gi beskjed når den er klar for intens styrketrening i treningsstudioet eller på simulatoren.

Etterfølge

Start med å studere teorien: hvordan du skal utføre visse øvelser riktig, om du kan utøve denne eller den sporten. Finne omfattende program. Etter å ha utarbeidet basen, må du begynne med enkle elementer, gradvis mestre mer komplekse.

Systematisk

Du må lage en treningsplan og følge den strengt. Hvis du går til treningsstudioet uten noe system, vil det ikke være noen mening. Bare regelmessighet vil føre til de ønskede resultatene.

Motorisk aktivitet - sammen med ernæring, en av hovedfaktorene for restaurering og normalisering av metabolisme. Som et resultat av sport er det en intensiv oppbygging av muskelmasse, nedbrytning av fettvev, kaloriforbruk - alt dette er en integrert del av metabolismen.

Forberedelser

Siden brudd på biokjemiske prosesser inkluderer ulike sykdommer, er det de som gjenoppretter metabolismen, avhengig av diagnosen. Det er strengt tatt ikke anbefalt å ta dem uten resept fra lege.

Først av alt er bruken av biostimulanter, som selges på apotek uten resept, berettiget:

Aralia Manchurian;
ginseng;
lokke høyt;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus stikkende.

De vil imidlertid ikke være i stand til å normalisere stoffskiftet fullstendig, fordi de trenger medisiner rettet mot behandling. spesifikk sykdom på grunn av stoffskifteproblemer videre: MEN - metabolsk forstyrrelse):

Kuvan - med fenylketonuri (INGEN aromatiske aminosyrer);
Tiamin, Levocarnitine, Nutrigen - for lønnesirupsykdom (INGEN forgrenede aminosyrer);
Linex, Pancreatin - med laktoseintoleranse;
Lamotrigin, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - med lipofuscinose (INGEN lipoproteiner);
Probenecid, Benzamaron - med hyperurikemi (NO puriner og pyrimidiner);
Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - med Gilberts syndrom (NO bilirubin);
Klorokin, Melphalan, Prednisolon - med amyloidose.

Totalt er det ca 50 stoffskifteforstyrrelser i kroppen, og for hver av sykdommene finnes det spesielle forberedelser foreskrevet utelukkende av lege. Hvis feilen ikke er ledsaget alvorlige komplikasjoner, noen ganger mange vitaminer og mineralkomplekser: produkter fra Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) er godt egnet.

Folkemidler

Delvis normalisering av metabolismen er også mulig ved hjelp av tradisjonell medisin. Bare dette krever også tillatelse fra endokrinologen slik at den samlede komplekse behandlingen ikke blir krenket. Urter har en gunstig effekt:

Bjørkeknopper;
brennesle;
immortelle;
oregano;
trelus;
Johannesurt;
følfot;
burdock;
farmasøytisk kamille;
valnøttblader;
bjørnebær;
ginseng;
rosehofte.

Tradisjonell medisin foreslår å bruke følgende oppskrifter.

Bjørkeknopper

Hell ferske råvarer (50 g) med et glass kokende vann, hold i 30 minutter under lokk og i isolasjon. Sil, drikk varm 200 ml tre ganger om dagen etter måltider. Behandlingsforløpet er en måned.

Johannesurt

Mal 200 g tørket johannesurt, hell et glass vodka. Insister 10 dager i mørket, sil. Drikk en ufullstendig teskje før måltider 1-2 ganger om dagen i 3 uker.

Bortsett fra alvorlige sykdommer, metabolske forstyrrelser observeres i visse perioder av kvinners liv. De bør informeres om dette og vite hva de skal gjøre i slike tilfeller.

Med overgangsalder

De fleste kvinner opplever overgangsalder etter fylte 40 år. Han er alltid ledsaget metabolske forstyrrelser på grunn av endringer i mengden østrogen og andre steroidhormoner i kroppen. Som et resultat er det en rask vektøkning, økt trykk, mikroalbuminuri utvikler seg. For å eliminere disse konsekvensene, er det nødvendig å følge alle anbefalingene som er skissert ovenfor, og også, med tillatelse fra legen, ta hormonelle preparater: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Etter dietten

Hvis en veldig streng eller langvarig sultestreik ble valgt for vekttap, bremses alle biokjemiske prosesser en stund, og prøver å tilpasse seg nye forhold. Siden det er oftest sett hard grense kalorier og karbohydrater, begynner stoffskiftet å "halte" når det gjelder syntese og nedbrytning av de manglende stoffene. Resultatet - vekttap oppstår, men på slutten av dietten er det alvorlige metabolske forstyrrelser som krever langsiktig restitusjon ved hjelp av riktig ernæring og vitamin-mineralkomplekser.

Etter fødsel

Etter fødsel kan mange kvinner ikke sette figuren i orden på noen måte pga store endringer i hormonell bakgrunn og endokrine systemet. For å gjøre dette, må du koordinere begge punktene med hverandre. Og, bortsett fra spesialister, kan ingen gjøre dette. Bare riktig ernæring + spesielle sett med øvelser + hormonelle medisiner foreskrevet av en lege vil bidra til å gjenopprette metabolske prosesser.

Metabolisme er en veldig kompleks prosess, og forskere studerer den fortsatt. Det er én ting – eller å få fart på stoffskiftet ved hjelp av visse matvarer og fysisk aktivitet. Og det er noe helt annet å behandle sykdommer forbundet med det. Det er nesten umulig å klare seg uten passende diagnostikk og medisinske anbefalinger.

Metabolske forstyrrelser av noe slag påvirker helsen negativt. Det kan oppstå på bakgrunn av forskjellige patologier, for eksempel binyrene, skjoldbruskkjertelen eller gonadene, hypofysen. Stress, underernæring eller overspising, søvnforstyrrelser, overarbeid og hormonell svikt kan også føre til langsom eller akselerert metabolisme. Genetiske faktorer spiller også en rolle. De viktigste symptomene på metabolske forstyrrelser er hevelse, problemer med mage-tarmkanalen, vektøkning, forringelse av tenner, hår, negler. Overholdelse av visse regler vil bidra til å gjenopprette metabolismen.

Rens kroppen din regelmessig, inkludert tarmene. Bli kvitt giftstoffer og avfall. Besøk et bad eller badstue en gang i uken hvis det ikke er kontraindikasjoner. Denne oppskriften vil hjelpe: kok 50-100 g brun brun ris til den er halvkokt, spis den og drikk den med et glass vann uten kullsyre. Neste mottak mat - først etter seks timer. Det anbefales å gjøre dette i en uke. Eplecidereddik vil også gjøre susen. Bruk den to til tre ganger om dagen, etter å ha fortynnet to teskjeer i 200 ml varmt vann uten kullsyre, helst før måltider. Drikk minst en kopp urtete daglig. Øk immuniteten din. Bidra til denne turen i frisk luft, gjennomførbar fysisk aktivitet, bl.a morgenløp og svømme i bassenget, ta daglige kontrastdusjer. Gi det et forsøk økt oppmerksomhet. Så langt som mulig, ligner massasjeprosedyrer, de bidrar til å øke hastigheten på stoffskiftet. I tillegg til vanlig sexliv, fordi under orgasme kommer oksygen inn i blodet. Registrer deg for yoga, disse timene er veldig nyttige. Like viktig er det å følge den daglige rutinen. Prøv å legge deg ikke for sent, søvnen bør være minst åtte timer. Unngå opplevelsen nervøse lidelser også forstyrre stoffskiftet. Og le oftere, det er bevist at dette normaliserer mange kroppsprosesser. Det kanskje viktigste for å gjenopprette stoffskiftet er normalisering av ernæring. Det skal være balansert, sunt, gjøre protein til hovedkomponenten. Spis oftere, men reduser porsjonene. Prøv å spise magert kjøtt - kanin, fjærfe, kalvekjøtt. Egnet og fisk, spesielt marine. Gi preferanse til plantebasert fett og komplekse karbohydrater(grønnsaker, frokostblandinger). Helmelk, fermenterte melkeprodukter og hele korn er nyttige for å gjenopprette metabolske prosesser. Gå inn i dietten av agurker, kli, valnøtter, olivenolje, sitrusfrukter, ananas, mørk sjokolade, sjømat, tang. Start frokosten med en kopp usøtet kaffe eller grønn te, de hjelper til med å starte stoffskifteprosessen. Fremskynd utvekslingen av ingefær, karri, legg dem til maten. Chilipepper er veldig nyttig for restitusjon. Den inneholder capsacin, som stimulerer nødvendige prosesser men ikke la deg rive med av å bruke den. Riv tre eller fire sitroner med skall, tilsett 200 g honning, rør og oppbevar denne blandingen i kjøleskapet. Du må ta det i en spiseskje daglig, i omtrent to uker. Løvetannsalat eller juicen deres vil også hjelpe (tre ganger om dagen for en teskje). Du kan lage en infusjon av bladene deres: ta 250 ml kokende vann per spiseskje, hell, la stå i en time eller to. Drikk i tre doser, før måltider. En infusjon av bergenia tilberedes og konsumeres også.

Det anbefales å forstå årsaken til bruddet før du gjenoppretter stoffskiftet, for å finne ut hvor feilen oppstod. For å gjøre dette må du gjennomgå en undersøkelse og bestå tester - generelle og hormoner. Adresse til endokrinolog.