Într-o eră dinamică de concurență acerbă și informație abundentă, succesul unui individ în toate sferele vieții depinde direct de mărimea capitalului intelectual. Cu toate acestea, suprasolicitarea constantă și stresul cronic nu contribuie la claritatea gândirii și la performanța ridicată a creierului.
Incapacitatea de concentrare, slăbiciunea musculară, indiferența față de evenimentele în curs, pierderea interesului pentru activitățile interesante sunt simptome clare ale deteriorării funcției cerebrale. Astfel de semnale pot fi ignorate dacă aceste semne apar seara după o zi încărcată sau apar în timpul unei boli virale.
Cu toate acestea, dacă astfel de simptome încep să depășească după o noapte bună de odihnă și interferează constant cu activitățile obișnuite, este necesar să se ia măsuri pentru a activa creierul.
Creierul uman este un organ uimitor, ale cărui secrete nu sunt încă pe deplin înțelese. În ciuda faptului că o anumită proporție de factori genetici influențează activitatea „calculatorului principal” uman, funcțiile creierului trebuie îmbunătățite zilnic: pentru a dezvolta memoria, a îmbunătăți capacitatea de concentrare, a șlefui logica și analiza.
În cazul neglijării corpului său de către un individ, primele semne ale scăderii performanței creierului vor apărea fără a aștepta bătrânețea. S-a confirmat prin numeroase studii că la persoanele cu vârsta peste 40 de ani funcțiile cognitive și mnestice se deteriorează treptat.
Unor doamne mature le este din ce în ce mai greu să se concentreze pe o singură sarcină. Devine din ce în ce mai dificil pentru ei să păstreze în cap detaliile importante ale sarcinii. O sarcină mai consumatoare de timp devine o prezentare clară a gândurilor cuiva, conducerea analiza necesara elaborarea unei concluzii logice.
Deteriorarea performanței „calculatorului gazdă” nu este o normă. S-a stabilit că este posibil să se mențină claritatea minții și o memorie excelentă până la in varsta, dacă nu lăsați procesul de ofilire biologică să-și urmeze cursul, duceți stilul de viață corect și antrenați-vă creierul zilnic.
Cauzele scăderii performanței creierului
Nu întotdeauna motivul scăderii performanței creierului este natural modificări legate de vârstă organism. Există o gamă largă de factori care afectează activitatea creierului care sunt relevante atât pentru persoanele de vârstă activă, cât și pentru un public pentru copii. Să descriem principalele motive pentru scăderea performanței creierului.
Factorul 1. Stresul cronic sau stresul mental unic
efectul negativ pe termen lung factori externi sau un șoc nervos puternic o singură dată, un sentiment de anxietate irațională sau frică bruscă provoacă distrugerea celulelor sistem nervosși previne formarea de noi conexiuni neuronale. Consecința acestui fapt este deteriorarea calității tuturor proceselor cognitive: atenție, memorie, gândire, imaginație, percepție și senzații.
Factorul 2. Lipsa somnului
Privarea de somn reduce capacitatea de concentrare a unei persoane, provoacă pierderi de memorie, este cauza vorbirii neclare și inițiază o încetinire a tuturor reacțiilor. Se poate susține că privarea unei persoane de somn este o tortură teribilă, insidioasă, cu consecințe grave asupra sănătății somatice și sferei mentale.
Factorul 3 stări depresive
Odată cu depresia, există o scădere semnificativă a sintezei neurotransmițătorului serotoninei, care provoacă nu numai o stare depresivă, ci și „recompensează” o persoană cu deficiențe cognitive și împiedică activitatea intelectuală de înaltă calitate. O scădere a nivelului unui alt neurotransmițător, dopamina, inițiază un deficit semnificativ de atenție, o scădere a memoriei de lucru și deprimarea funcțiilor executive.
Factorul 4. Funcționare afectată glanda tiroida
Producția insuficientă de hormoni tiroidieni duce la mental și dezvoltarea fizică la copii, determină o deteriorare semnificativă a abilităților intelectuale ale adulților. Întregul creier suferă de o deficiență a unor astfel de hormoni, inclusiv departamentele responsabile de atenție și memorie.
Factorul 5. Lipsa sau excesul de estrogen
Producție crescută sau insuficientă hormon feminin estrogenul poate provoca perturbări uriașe în funcționarea creierului. Niveluri inadecvate ale acestui hormon cauzează deteriorare accentuată memorie, capacitate redusă de concentrare.
Factorul 6. Abuzul de alcool
Folosirea excesivă alcoolul are o amploare Consecințe negative pentru starea creierului. Alcoolismul este pierderi de memorie, tulburări ale conștiinței, modificări organice ale celulelor creierului, compresie a creierului și, ca urmare, psihoza lui Korsakov și dezintegrarea completă a personalității.
Factorul 7. Leziuni cerebrale traumatice
Consecințele deplorabile ale rănilor la cap pot apărea atât instantaneu, cât și după o perioadă lungă de timp. Complicații frecvente ale leziunilor cerebrale traumatice: vorbire neclară, scădere marcată a inteligenței.
Factorul 8. Patologii vasculare
Cronic tulburări vasculare sau tulburare acută alimentarea cu sânge a creierului are un impact extrem de negativ asupra funcționării „calculatorului principal”. Problemele cu vasele de sânge sunt motivul deteriorării activității integratoare a creierului, împiedică consolidarea memoriei și complică procesele de învățare.
Cum să creșteți performanța creierului: antrenamentul minții
Pentru a avea o siluetă atletică tonifiată, trebuie să te antrenezi în mod regulat, oferind mușchilor o parte rezonabilă a sarcinii. Această afirmație este valabilă și pentru un nivel înalt de învățământ superior. activitate nervoasa, pentru indicatori excelenți ai abilităților intelectuale, pentru absența problemelor cu funcțiile cognitive și memorie: ar trebui să antrenezi regulat creierul.
Regula 1. Exerciții zilnice pentru minte
Regula 2. Includeți alimente pentru creier în dietă
îmbunătăți calitatea activitatea creierului vă poate ajusta dieta. Oamenii de știință au stabilit ce produse contribuie la activitatea maximă a creierului și la creșterea potențialului intelectual al unei persoane. Printre componentele indispensabile creierului se numără următoarele produse.
Regula 3. Scapa de obiceiurile proasteS-au scris multe tratate despre daunele pe care fumatul și abuzul de alcool le aduce sănătății. Cu toate acestea, există oameni care cred sincer că alcoolul și țigările îi ajută să gândească mai bine și mai repede. Eroarea acestui punct de vedere a fost dovedită în urma a numeroase studii științifice.
Tutunul și etanolul sunt falși activatori ai activității creierului, care pentru o perioadă scurtă de timp creează iluzia că creierul a început să funcționeze mai productiv. De fapt astea obiceiuri proaste duce la distrugerea conexiunilor neuronale existente, ceea ce înrăutățește funcțiile cognitive și mnestice ale psihicului. Concluzia este simplă: pentru a crește performanța creierului, este necesar să ne luăm rămas bun de la dependențe odată pentru totdeauna.
Regula 4
Exercițiile fizice viguroase, mersul într-un ritm alert, înotul, mersul cu bicicleta activează munca tuturor sistemelor corpului. Datorită unui exercițiu zilnic de jumătate de oră, este posibil să obțineți o îmbunătățire a elasticității. vase de sânge, îmbunătățește circulația sângelui și circulația limfatică, natural curăță corpul de deșeuri și toxine. Exercițiul fizic stimulează refacerea țesutului nervos, contribuie la apariția de noi conexiuni neuronale, care, în final, vor avea un efect pozitiv asupra capacității de lucru a creierului.
Regula 5. Efectuăm un masaj al capului
Masajul zilnic al capului și zonei gulerului crește circulația sângelui în vasele creierului și favorizează fluxul venos. Opțiunea ideală este să vizitezi salonul unui masaj terapeut profesionist o dată pe sezon, iar în restul timpului să te faci singur masaj. Puteți efectua procedura în mod clasic - cu mâinile și folosind un dispozitiv special - un masaj. Pieptănarea elementară a părului cu o perie timp de 10 minute poate îmbunătăți circulația sângelui.
Regula 6. Folosește terapia prin culoare, folosește uleiuri esențiale
S-a stabilit că fiecare culoare specifică are un anumit efect asupra funcționării organismului. Unele nuanțe excită sistemul nervos și activează creierul, altele calmează și calmează. O imagine realizată în culori galbene strălucitoare poate îmbunătăți performanța creierului - această culoare îmbunătățește semnificativ abilitățile intelectuale ale individului. Saturat culoarea portocalie va deveni un stimulent eficient pentru atingerea unor noi culmi și autoafirmare.
Pentru a obține progrese în performanța creierului, puteți utiliza aromaterapie. Uleiurile esențiale naturale cu miros de citrice și lemn au un efect tonic asupra organismului, contribuind la dezvoltarea funcțiilor cognitive.
Regula 7
Pentru a vă deschide talente ascunse folosim o tehnică dovedită: blocăm unul dintre canalele de percepție pentru scurt timp. Putem mânca cu cu ochii inchisi, periați-vă pe dinți sau pieptănați-vă mâna stângă. Încercăm, închizând ochii, să determinăm obiectul prin atingere și să recunoaștem produsul după miros. De asemenea, dezvoltăm capacitatea de ambidexteritate - antrenăm funcțiile ambelor mâini, de exemplu: desen figuri geometrice cu ambele mâini în același timp.
Timp de decenii, abilitățile cognitive fundamentale (cum ar fi viteza cu care procesăm informațiile) au fost considerate a fi destul de stabile pe tot parcursul vieții. Oamenii de știință au descoperit recent asta diverse exerciții, care vizează stimularea unor zone importante ale creierului, schimbă de fapt densitatea celulelor. Teoretic, ne putem mări literalmente creierul cu anumite exerciții mentale. Mulți erau sceptici cu privire la această idee. Și totuși, știința demonstrează că atunci când stimulează creierul cu exerciții speciale celulele creierului cresc. Experimentele și cercetările arată că creierul poate fi antrenat în mai multe moduri.
1. Chat cu persoane diferite
Psihologul Daniel Wegner a dezvoltat conceptul de memorie tranzacțională în 1985, conform căruia o persoană devine expert într-un anumit domeniu, adică își amintește perfect informațiile de un anumit tip. De exemplu, soțul tău este bine versat în muzică și poate numi atât compozitorul, cât și opera din primele note. În același timp, el nu își poate aminti cu siguranță fețe și nume noi, iar tu o faci cu ușurință. Când sunteți împreună, lucrați în tandem fără probleme situatii diferite, de exemplu, la o petrecere. Sau aveți un prieten care se pricepe la memorarea numerelor în timp ce reciteți cu ușurință poezii. Adică, cu cât prietenii tăi diferă mai mult de tine în ceea ce privește tipul de memorie, cu atât îți pot oferi mai multe informații. Opușii care lucrează în aceeași echipă creează întotdeauna o atmosferă creativă. Fă-ți prietenii cu cei care te ajută să vezi lucrurile din perspective diferite.
Încercați să înțelegeți alți oameni cu care nu sunteți de acord, ascultați-le argumentele și găsiți un sens în ele. „deschide” mintea.
2. Gândește pozitiv
Există un binecunoscut efect Pygmalion, descoperit în 1968 de doi psihologi Rosenthal și Jacobsen. Dacă ne stabilim standarde inalteși considerăm posibilă realizarea lor, apoi se realizează. Învață-ți copiii asta, recompensează-i pentru cele mai mici succese și vor crede în potențialul lor. Cercetările au dovedit de mult că o atitudine pozitivă poate dezvălui multe talente ascunse. De exemplu, unui grup din cei mai obișnuiți școlari li s-a spus că acum vor studia la o oră de matematică, deoarece s-a constatat că au o mare aptitudine pentru matematică. Drept urmare, chiar și studenții care au rămas în urmă au început să înțeleagă matematica mai bine decât colegii lor, care au rămas în grupul obișnuit.
3. Dormi 7 până la 9 ore
În timpul somnului, creierul nu se oprește. Prelucrează masa de informații acumulate în timpul zilei și, uneori, oferă soluții la probleme. Necesitatea unui somn neîntrerupt este acum pusă sub semnul întrebării. Posibil pui scurte de somn în timpul zilei mai sănătos decât o odihnă de 8 ore pe noapte. Dar în total, somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore pe zi.
4. Mănâncă alimente naturale
Experții în marketing vor dovedi că nu poți face fără pastilele lor miraculoase. Dar legumele simple precum broccoli, spanacul, rosiile, unele fructe de padure, ai nevoie in general de mai multe legume si nuci, ceai verde si nuci (nuci, alune, nuci de pin) sunt grozave pentru creier si imbunatatesc memoria. Leguminoasele conțin aminoacizi (de exemplu, tirozină). Sunt necesari pentru producerea unor neurotransmitatori foarte importanti (norepinefrina si dopamina) asociati cu activitatea mentala.
joacă un rol important și alăptarea. Copiii care au fost alăptați de câteva luni au mai mult nivel inalt I.Q. Acest lucru se explică prin faptul că cu lapte matern au primit acizi grași omega-3, care, de regulă, nu sunt disponibili cu hrana artificiala. Numai formulele de lapte fortificate pot compensa deficitul de Omega-3. Studiile au arătat că dacă o mamă în ultimul trimestru de sarcină mănâncă alimente cu continut ridicat Omega 3, atunci inteligența copilului va fi mai mare, iar asta va continua toată viața. Utilizarea procesate Produse alimentare(bauturi carbogazoase, paine, prajituri etc.) scade IQ-ul copilului.
5. Meditație
Dacă doriți să vă îmbunătățiți concentrarea și memoria, practicați meditația. Profesorul de neurologie Eileen Luders notează că, ca urmare a meditației, creierul începe să proceseze informațiile mai rapid și mai eficient. În jurnalul Neuroimage din 2009, a existat un raport conform căruia meditația poate crește densitatea celulară în hipocamp (asociată cu memoria noastră) și în Lobii frontali(asociat cu planificarea și controlul comportamentului).
În plus, meditația ameliorează stresul, care afectează negativ învățarea. Există multe moduri de a medita, dar toate necesită tăcere, un mediu calm și concentrare pe respirație.
6. Exercițiu
Pentru mulți psihologi, s-a dovedit a fi neașteptat că sportul este uneori un adevărat panaceu pentru problemele fizice, emoționale și chiar intelectuale.
În primul rând, exercițiile fizice cresc fluxul de sânge, ceea ce duce la obținerea mai multor oxigen și glucoză din creier.
În al doilea rând, îmbunătățesc coordonarea.
În al treilea rând, ele promovează creșterea de noi celule cerebrale (neuroni) și conexiunile dintre ele (neurogeneza).
In afara de asta, antrenament bun poate „trezi” celulele stem latente din hipocamp, care este responsabil pentru memoria noastră.
7. Păstrați-vă mental activ
Cu cât vorbești mai mult cu copilul tău, cu atât va fi mai inteligent. Rezolvă puzzle-uri, citește cărți cu voce tare, spune povești. Dacă se face în mod regulat, IQ-ul unui copil poate fi crescut cu 6 puncte. Dar este indicat să începeți în vârstă fragedă(aproximativ 4 ani) și nu doar citiți, ci în procesul de lectură, arătați diverse emoții, schimbați tonul vocii, răspundeți imediat la întrebările apărute sau puneți singuri întrebări. Acesta este cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a dezvolta inteligența copil mic. Nici un singur joc de calculator sau program de televiziune nu este capabil de acest lucru.
Dacă părinții tăi nu ți-au acordat atenția cuvenită, atunci tu însuți o poți susține pe a ta materie cenusieîntr-o formă bună. Rezolvați cuvinte încrucișate, sudoku, puteți chiar să studiați instrucțiuni pentru dispozitive sau hărți. Toate acestea vă antrenează creierul.
8. Învață la orice vârstă
Înscrie-te la un curs sau învață ceva online. Se credea că coeficientul IQ practic nu s-a schimbat de-a lungul vieții. Acum, aceasta este o problemă controversată, deoarece oamenii de știință norvegieni au demonstrat că fiecare an suplimentar de educație poate crește IQ-ul unui adult cu o medie de 3,7 puncte. Toți cei care primesc educatie suplimentara, ei beneficiază doar de asta.
Nu se știe dacă vor fi dezvoltate vreodată astfel de exerciții care vor viza dezvoltarea unei anumite zone a creierului. Există încercări, dar de multe ori nu se ridică la nivelul așteptărilor. Cu toate acestea, putem și trebuie să ne exersăm creierul. Pentru că, ca urmare a antrenamentului, abilitățile noastre mentale se îmbunătățesc fără îndoială, IQ-ul crește și suntem capabili să ne dezvăluim potențialul intelectual într-o măsură mai mare.
9. Călătorii
Învață lucruri noi în lume. Fă-ți timp pentru a călători. Este util să mergi la munte, într-o excursie în tur cu străini, mergi cu barca pe un rau sau pe mare, toate acestea au un efect pozitiv asupra asimilarii de noi informatii si inteligenta in general.
Drumeții normalizează fluxul sanguin și îmbunătățește starea de spirit, dând tonus întregului corp.
Citiți multă literatură
Cea mai utilă literatură este cea care nu devine învechită de-a lungul anilor, dar este solicitată după mulți ani, aceasta se referă la literatura clasică, care oferă o dezvoltare pozitivă a unei persoane într-o formă morală, spirituală și mentală.
Cea mai inutilă literatură sunt ziarele, povestirile polițiste, nu romanele lungi care ies lunar.
Economisiți pentru tine și prietenii tăi.
1.Rezolvați ghicitori și puzzle-uri.
2. Dezvoltați ambidexteritatea (capacitatea de a folosi 2 mâini la fel de bine)
3. Lucrați cu ambiguitate, incertitudine. Învață să te bucuri de lucruri precum paradoxurile și iluzii optice.
4. Studiați hărți mentale (acesta este o modalitate de a reprezenta un proces folosind diagrame).
5. Blocați una sau mai multe senzații. Mănâncă legat la ochi, fă un duș cu ochii închiși.
6. Dezvoltați senzațiile gustative comparative. Învață să simți pe deplin, să savurezi mâncarea
7. Căutați zone de intersecție între lucruri care nu au legătură.
8. Învață să tastezi orbește.
9. Gândiți-vă la noi utilizări pentru articole obișnuite. Cum căi diferite te poți gândi, de exemplu, la un cui? 10. Schimbați-vă ideile obișnuite la opus.
11. Învață tehnici pentru dezvoltarea creativității.
12. Nu te opri asupra grăbirii mentale evidente, dincolo de primul răspuns „corect” la întrebare.
13. Schimbați ordinea stabilită a lucrurilor. 14. Pune-ți întrebarea „Dacă? ..”
15. ALERGĂ, JOACĂ-TE!
16. Întoarceți imaginile, fotografiile cu susul în jos.
17. Dezvoltați gândirea critică. Infirmați concepțiile greșite comune.
18. Studiază logica. Decide sarcini logice.
19. Învață modul științific de a gândi.
20. Desenează, desenează automat. Nu trebuie să fii un artist pentru asta.
21. Gândește pozitiv.
22. Începe un fel de artă - sculptură, pictură, muzică
23. Învață arta de a efectua trucuri, dezvoltă dexteritatea manuală.
24. Mănâncă alimente care sunt bune pentru creier.
25. Străduiește-te să experimentezi în mod constant un ușor sentiment de foame.
26. Ocupă-te exercițiu!
27. Stai drept.
28. Bea 2-3 litri de apă.
29. Respirați adânc.
30. Râzi!
31. Diversificați activitățile. Alege-ți un nou hobby.
32. Ai grijă să dormi bine. Practică somnul scurt.
33. Ascultă muzică.
34. Declarați război tendinței de a amâna.
35. Limitează-te în mâncare.
36. Citiți materiale despre structura creierului.
37. Schimbați hainele. Merge desculţ.
38. Îmbunătățește-ți conversațiile cu tine însuți.
39. Deveniți mai simpli!
40. Joacă șah. Este deosebit de interesant să joci în timp real pe Internet
41. Joacă jocuri de creier. Rezolvați cuvinte încrucișate...
42. Fii direct, ca copiii!
43. Joacă jocuri video (cu moderație).
44. Dezvoltă simțul umorului! Scrieți sau inventați glume.
45. Faceți o listă de 100 (tehnica de generare a ideilor).
46. Folosiți metoda Idea Quota (alcătuirea unei liste preliminare de idei).
47. Luați în considerare fiecare idee care vă vine.
48. Construiește o bancă de idei. Lasă-ți ideile să se dezvolte. Reveniți la fiecare după un timp.
49. Efectuați o „observare tematică”. Alegeți un subiect și concentrați-vă pe el.
50. Tine un jurnal.
51. Învață limbi străine.
52. Mănâncă la restaurante diferite.
53. Studiază computerul.
54. Citește cuvinte lungi viceversa.
55. Schimbați-vă mediul - locația obiectelor, a mobilierului
56. Scrie povestiri, poezii, deschide un blog.
57. Învață limbajul simbolurilor.
58. Învață arta de a cânta la instrumente muzicale.
59. Vizitează muzee.
60. Studiază funcționarea creierului.
61. Învață tehnica citirii rapide.
62. Determină-ți stilul de învățare.
63. Învață metoda de determinare a zilelor săptămânii pentru orice dată!
64. Încercați să evaluați intervalele de timp după senzații.
65. „Calcul aproximativ”. Care este mai mult - frunze în pădurile amazoniene sau conexiuni neuronale în creier? (Răspuns)
66. Fă-ți prieteni cu matematica. Luptă împotriva „eșecului de a număra”.
67. Construiește Palate ale Memoriei.
68. Studiază sistemul gândirii figurative pentru dezvoltarea memoriei.
69. Faceți sex.
70. Amintiți-vă numele oamenilor.
71. Meditează.
72. Practică concentrarea și absență completă gânduri.
73. Urmăriți filme de diferite genuri.
74. Evitați un scaun TV gol.
75. Învață să te concentrezi.
76. Fii in contact cu natura.
77. Rezolvați mental probleme de matematică.
78. Refuzați să vă grăbiți.
79. Schimbați-vă viteza obișnuită diferite feluri Activități.
80. Fă un singur lucru la un moment dat.
81. Dezvoltă curiozitatea.
82. Încercați conștiința altcuiva. Cum ar crede ceilalți dacă ar fi tu.
83. Cultivați o atitudine contemplativă față de lume.
84. Găsește timp pentru singurătate și relaxare.
85. Pregătește-te pentru o învățare continuă pe tot parcursul vieții tale.
86. Călătorii. Cunoașteți modul de viață al oamenilor din alte țări.
87. Studiază geniile.
88. Creați un cerc de prieteni de încredere.
89. Căutați rivalitatea Nu ar trebui să comunicați doar cu oameni care au păreri asemănătoare.
90. Înconjoară-te de oameni a căror viziune asupra lumii este diferită de a ta.
91. Participa la sesiuni de brainstorming!
92. Schimbați modul în care vă planificați viitorul: pe termen scurt/pe termen lung.
93. Căutați rădăcinile tuturor problemelor.
94. Colectează citate de la oameni celebri.
95. Schimbați comunicarea: folosiți hârtie în loc de computer, înregistrarea vocală în loc de scris.
96. Citiți clasicii.
97. Îmbunătățiți arta de a citi.Compuneți rezumat cărți.
98. Dezvoltați conștiința de sine.
99. Vorbește-ți problemele cu voce tare.
100. Descrieți-vă sentimentele în detaliu.
101. Folosiți metoda Braille. Începeți prin a număra etajele în timp ce vă aflați în lift.
102. Obține o piesă de artă care te zguduie.
103. Stimuleaza, provoaca senzatii si ganduri Foloseste diferite parfumuri.
104. Amesteca senzatii. Cât cântărește rozul? A ce miroase lavanda?
105. Argumentează-te! Apără-ți argumentele. 106. Folosiți metoda time-boxing (fixarea unei perioade de timp pentru a finaliza o sarcină).
107. Fă-ți timp pentru a-ți dezvolta creierul.
108. Creează un sanctuar mental (în imaginația ta).
109. Fii curios!
110. Provocați-vă.
111. Dezvoltați arta vizualizării. Petreceți cel puțin 5 minute pe zi.
112. Începe un caiet când te trezești, notează-ți visele.
113. Învață visare lucida.
114. Obțineți un dicționar cuvinte interesante. Creează-ți propriile cuvinte.
115. Căutați metafore. Leagă concepte abstracte și concrete.
116. Învață să-ți gestionezi emoțiile.
117. Stăpânește metoda de introducere aleatorie a informațiilor. Scrie cuvinte aleatorii dintr-un jurnal.
118. Mergeți pe un traseu diferit în fiecare zi.
119. Merge repede sau alerga.
120. Dezvoltați vocabularul.
121. Obțineți întotdeauna mai mult decât se aștepta.
Și în sfârșit un bonus: 
Creierul uman este un organ uimitor. Este cel mai accesibil și în același timp cel mai complex „dispozitiv” din Univers.
Vă oferim câteva trucuri care vă vor ajuta să „pompeze” creierul.
A face exerciţii fizice
- Exercitii aerobice. Acestea sunt exerciții în care oxigenul este principala sursă de energie. Antrenamentul aerobic întărește mușchii, normalizează circulația sângelui, ameliorează stresul. Iar un studiu recent de la Universitatea din Illinois a mai arătat că exercițiile cu „oxigen” au și un efect benefic asupra creierului. Doar 30 de minute de antrenament pe zi, iar activitatea funcțiilor cognitive se îmbunătățește cu 5-10%.
- Exerciții de forță. Știfturile sunt proaste? Indiferent cât de! Ridicarea de greutăți nu numai că construiește mușchi, dar poate crește și nivelul așa-numitului factor neurotrofic derivat din creier, o proteină responsabilă de protejarea neuronilor creierului.
- Muzică. Un alt studiu a constatat că creierul începe să funcționeze mai bine dacă asculți muzica preferată în timpul exercițiilor fizice. Deci mai departe spre geniu.
- Dans. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține în formă, de a îmbunătăți flexibilitatea și coordonarea. Mai mult decât atât, conform lui Daniel J. Amen, MD, neurofiziolog și neuropsihiatru, autor al cărții A Great Brain at Any Age, dansul este, de asemenea, un mare antrenor de minte. La urma urmei, dansând, folosim diferite părți ale creierului.
- Golf. Nu degeaba se numește joc intelectual: nu este atât de ușor să calculezi forța de impact și traiectoria mingii pe cât pare la prima vedere. În plus, medicii cred că golful stimulează munca. departamentul senzorial Cortex cerebral.
- Yoga. Se pare că vechea practică spirituală și fizică indiană are nu numai un efect benefic asupra sănătății, dar îmbunătățește și memoria, abilitățile de autocontrol și concentrarea pe termen lung. De macar, astfel de concluzii au fost făcute de oamenii de știință de la Universitatea din Illinois, conduși de Neha Gothe.
Alimente
- Apă. Corpul este 80% apă. Este necesar pentru fiecare organ, dar în special pentru creier. În cursul unui alt experiment științific, s-a constatat că oamenii cărora le este sete se descurcă mai rău cu sarcinile logice decât cei care au băut jumătate de litru de apă înainte de testare.
- Omega 3. Acizii grași nesaturați sunt super sănătoși. Inclusiv pentru creier și sistemul nervos. Ele asigură un aflux rapid de energie necesară transmiterii impulsurilor de la celulă la celulă, care, la rândul său, crește abilitățile mentale și ajută la recuperarea rapidă a informațiilor necesare din „rezervoarele” memoriei. O mulțime de omega-3 în pește nuciși ulei de in.
- Verdeaţă. Spanacul și alte verdețuri conțin acid folic, vitaminele E și K. Aceste substanțe previn dezvoltarea demenței (demenței). În plus, antioxidanții găsiți în verdețuri protejează creierul de accident vascular cerebral, Alzheimer și Parkinson.
- Merele. Conțin quercetină - o substanță care are antispastice, antiinflamatoare și altele actiuni benefice. Dar pentru noi, principalul lucru este că quercetina protejează celulele creierului de deteriorare și, prin urmare, previne încălcarea proprietăților sale cognitive. Cea mai mare parte este în coajă de măr.
- Nuci. Sunt bogate în proteine, iar proteinele furnizează energie creierului. În plus, nucile sunt bogate în lecitină, a cărei lipsă în organism o poate provoca scleroză multiplăși alte boli nervoase.
- Vitamine. B9 (citrice, pâine, fasole, miere) și B12 (ficat, ouă, pește) - fără aceste substanțe functionare normala corpul este imposibil. Primul este necesar pentru a crea și menține în stare sănătoasă celule noi, iar al doilea reduce simptomele demenței senile și confuziei.
- ouă. Care a fost primul: puiul sau oul? Poate că veți găsi răspunsul la această întrebare filosofică dacă le mâncați pe amândouă. La urma urmei, gălbenușul de pui este o sursă de colină și ajută la dezvoltarea funcțiilor cognitive ale creierului, adică capacitatea de a înțelege, învăța, studia, realiza, percepe și procesa.
- Lapte. Beți, copii, lapte, veți fi sănătoși! La urma urmei, laptele este calciu, care întărește oasele. În plus, oamenii de știință au descoperit că un pahar de lapte pe zi îmbunătățește memoria și alte abilități mentale.
- Cafea. Nu este o glumă. Studiile științifice au descoperit că cofeina poate îmbunătăți atenția și Memorie de scurtă durată. Și, desigur, va adăuga vivacitate.
- Ciocolată. Te duci la examen - mănâncă un baton de ciocolată. Toată lumea o face, dar puțini oameni știu de ce. Sau, mai degrabă, puțini oameni știu cum ciocolata ne face mai deștepți. Totul este despre glucoză și flavonoli. Zahărul accelerează reacția și îmbunătățește memoria, în timp ce flavonolii stimulează alte abilități cognitive.
Programa
- Somn adinc. Am vorbit deja despre cât de important este somnul pentru viata normala. Să repetăm doar - pentru ca circumvoluțiile să se miște, trebuie să dormi cel puțin șapte ore pe zi.
- Somnolenţă. Ațipitul este de ajutor. Acesta este un fapt incontestabil. Întrebarea este cât? Durata ideală a unui pui de somn de după-amiază este de 10-20 de minute. O persoană nu are timp să adoarmă adânc și îi este mai ușor să se trezească. Dar, pe de altă parte, conform oamenilor de știință, cel mai bun efect asupra creierului este un pui de somn de 90 de minute (memoria se îmbunătățește, apar ideile creative). Mai multe detalii despre.
- Stilul obișnuit. Rupe-o! Da, da, pentru o zi distruge ordinea stabilită de ani de zile - bea cafea într-o altă cafenea și nu la 9, ci la ora 11, mergi la muncă pe o nouă cale, redesenează lucrurile în jurnal. Asemenea „răsturnări” sunt foarte utile - ajută creierul să fie într-o formă bună.
- Organe de simț. Un alt antrenament interesant al creierului este ascuțirea corpuri individuale sentimente. De exemplu, auzul. Pentru a face acest lucru, legați la ochi și încercați să vă plimbați prin cameră, concentrându-vă doar pe sunetele din jur.
- La locul de muncă. Își va rupe diavolul piciorul pe masă? Apoi și în cap. aglomerat la locul de muncă- nu numai urât, dar afectează semnificativ și performanța. Afectează negativ. Organizează-ți locul de muncă și vei fi surprins cât de repede începe să funcționeze creierul tău.
- Schițe. Dacă vă este dificil să vă concentrați asupra unei sarcini (și chiar aveți nevoie de ea), încercați să luați un pix și hârtie și să o desenați. Diagramele, tabelele și alte schițe vă vor ajuta să vă concentrați și, poate, să vă deschideți o nouă viziune asupra problemei.
- Note. Este util nu numai să desenezi de mână, ci și să scrii. Gadget-urile aproape au eliminat hârtia din viețile noastre, motiv pentru care este puțin probabil să devenim mai deștepți. La urma urmei, crearea unui text scris de mână dezvoltă funcții superioare ale creierului, cum ar fi memoria, atenția, coordonarea psihomotorie și altele. Nu întâmplător un cuvânt străin scris de mână este reținut mai bine decât unul introdus la tastatură.
- Zborul gândurilor. Toată lumea este familiarizată cu dansul rotund al gândurilor. Acesta este momentul în care trebuie să te gândești la un proiect, sunt o mie și una de idei în capul tău, dar nici una nu este necesară. În astfel de momente, încercăm să „frânăm” gândurile care sărită aleatoriu și, în cele din urmă, să trecem la treabă. Și degeaba. Cercetările oamenilor de știință arată că, lăsându-ne gândurile să zboare libere, stimulăm activitatea creativă a creierului. Așa că relaxează-te și lasă-te să visezi.
Educaţie
- Noutate. O activitate nouă, mai complexă, stimulează eliberarea de dopamină, care contribuie la creșterea neuronilor. Urcă scările intelectuale. De fiecare dată complică-ți sarcina - rezolvă puzzle-uri mai dificile, citește cărți inteligente.
- Orientare. Îți cunoști prost orașul sau chiar zona? Excelent! În ceea ce privește pregătirea abilitate mentala. Stăpânirea unor noi rute dezvoltă memoria, atenția și alte funcții cognitive.
- Realizarea muzicii. Muzicienii au un lobul parietal al creierului bine dezvoltat, care este responsabil de auzul, abilitățile motorii și vizual-spațiale. Dacă vrei să „pompezi” aceste calități, încearcă să înveți cum să cânți la un instrument muzical.
- Limbi straine. Stăpânirea unei a doua sau a treia limbă îmbunătățește memoria, își lărgește orizonturile și, de asemenea, protejează organismul de boala Alzheimer.
- Discurs oral. Dacă spui ceva cu voce tare, atunci este mai bine amintit. Fapt științific dovedit.
- gandire pozitiva. Psihologii pozitivi sunt necruțători și unanimi: gândește pozitiv și devin mai deștepți.
Relaxare
- Meditaţie. Am scris deja despre. Amintim doar că practica regulată a meditației ajută la scăderea unui sentiment brusc de anxietate, la răspunsul mai adecvat la afecțiunile fizice și, de asemenea, la înțelegerea mai bună a celorlalți.
- Jocuri pe calculator. La televizor se strigă că copiii devin mai proști de la jocurile pe calculator, că adolescenții care petrec mult timp pe Xbox se degradează. Dar un profesor de la Universitatea din Rochester susține că jocurile îmbunătățesc multitasking-ul și gândirea spațială. În plus, jocurile cu logică pe calculator nu pot fi numite „stupefiante”.
Relaţii
- Conversații. "Salut, ce faci?" - urăsc această frază? E păcat de vreme pentru vorbărie „goală”? Preferi să păstrezi dialogul strict pe caz? Pe de o parte, este lăudabil, dar, pe de altă parte, chiar și conversațiile nesemnificative, „despre nimic”, dezvoltă funcții cognitive - vorbire, atenție și control.
- Sex. Această activitate plăcută în toate privințele crește nivelul serotoninei din sânge („hormonul fericirii”, care, printre altele, crește creativitatea) și nivelul oxitocinei („hormonul încrederii” - ajută o persoană să gândească în direcții noi). și luați decizii îndrăznețe).
- A rade. El, ca sexul, - cel mai bun medicament din multe boli. daca tu perioadă lungă de timp făcând obositor activitate intelectuală, atunci nu merită când vii acasă de la serviciu pentru a lua un volum de Schopenhauer. Odihnește-ți creierul, pornește o comedie bună și râzi cu poftă.
- Strămoșii. într-o revistă prestigioasă dedicată Psihologie sociala, a fost publicat. Potrivit acestuia, oamenii care s-au gândit la strămoși înainte de a face teste de memorie, gândire și atenție au primit rezultate mai bune decât cei care nu s-au gândit la bunici. Este greu de spus cât de obiective sunt argumentele oamenilor de știință, dar cunoașterea genealogiei tale este cu siguranță utilă.
Cum îți antrenezi creierul?
traducere în rusă: Nikonov Vladimir
articol original: litemind.com/boost-brain-power
121 de sfaturi despre cum să gândești mai repede, să îmbunătățești memoria, să absorbi mai bine informațiile și să folosești întregul potențial al creierului tău.
Puteți începe să le faceți chiar de astăzi.
- Rezolvați ghicitori și puzzle-uri.
- Dezvoltați ambidexteritatea (două mâini, capacitatea de a deține în mod egal mâna dreaptă și stânga). Încercați să vă spălați pe dinți, să vă pieptănați, să manipulați mouse-ul computerului cu mâna nedominantă. Scrieți cu ambele mâini în același timp. Schimbați mâinile în timp ce mâncați când utilizați un cuțit și o furculiță.
- Lucrați cu ambiguitate, incertitudine. Învață să te bucuri de lucruri precum paradoxurile și iluziile optice.
- Hartă mentală ( notă: o diagramă a conexiunilor, o modalitate de a descrie procesul de gândire generală a sistemelor folosind diagrame).
- Blocați una sau mai multe senzații. Mănâncă legat la ochi, astupă-ți urechile cu tampoane pentru o vreme, fă un duș cu ochii închiși.
- Dezvoltați senzațiile gustative comparative. Învață să simți pe deplin, să savurezi vinul, ciocolata, berea, brânza și orice altceva.
- Căutați zone de intersecție între lucruri care aparent nu au legătură.
- Învață să folosești tastaturi cu diferite dispoziții ale tastelor (învață cum să tastezi la atingere).
- Veniți cu noi utilizări pentru articole comune. La câte moduri diferite vă puteți gândi, de exemplu, pentru o unghie? Zece? O sută?
- Schimbați-vă ideile obișnuite la opus.
- Învață tehnici de dezvoltare a creativității.
- Nu vă opriți asupra grăbirii mentale evidente, dincolo de primul răspuns „corect” la întrebare.
- Schimbați ordinea stabilită a lucrurilor. Pune-ți întrebarea „Dacă...?”
- ALEARGA ALEARGA!
- Întoarceți imaginile, fotografiile cu susul în jos.
- Dezvoltați gândirea critică. Infirmați concepțiile greșite comune.
- Învață logica. Rezolva probleme de logica.
- Învață modul științific de a gândi.
- Desenează, desenează automat. Nu trebuie să fii un artist pentru asta.
- Începeți un fel de artă - sculptură, pictură, muzică - sau testați-vă în altă creativitate.
- Învață arta de a arăta trucuri, dezvoltă dexteritatea manuală.
- Mănâncă alimente care sunt bune pentru creier.
- Străduiți-vă să experimentați în mod constant o ușoară senzație de foame.
- Faceți exerciții!
- Stai drept.
- Bea multa apa.
- Respiră adânc.
- A rade!
- Diversifică-ți activitățile. Alege-ți un hobby.
- Ai grijă de somn bun.
- Exersați somnul scurt.
- Declarați război tendinței dvs. de a amâna.
- Limitați-vă în utilizarea tehnologiei.
- Materiale de studiu privind studiul creierului.
- Schimbă hainele. Merge desculţ.
- Îmbunătățește-ți conversațiile cu tine însuți.
- Deveniți mai ușor!
- Joacă șah sau alte jocuri de societate. Joacă online (este deosebit de distractiv să joci live prin e-mail!).
- Joacă jocuri minții. Sudoki, cuvinte încrucișate și nenumărate alte jocuri vă stă la dispoziție.
- Fiți spontani ca copiii!
- Joaca jocuri video.
- Dezvoltați simțul umorului! Scrieți sau inventați glume.
- Faceți o listă de 100 ( notă: o tehnică pentru generarea de idei, descoperirea problemelor ascunse sau luarea deciziilor).
- Folosiți metoda Idea Quota ( notă: o metodă de întocmire a unei liste preliminare de idei în timpul zilei).
- Luați în considerare fiecare idee care vă vine. Creați o bancă de idei.
- Lasă-ți ideile să se dezvolte. Reveniți la fiecare dintre ele la intervale regulate.
- Efectuați „observarea tematică”. Încercați, de exemplu, să marcați obiectele de culoare roșie cât mai des posibil în timpul zilei. Etichetați mașinile unei anumite mărci. Alegeți un subiect și concentrați-vă pe el.
- Ține un jurnal.
- Învață limbi străine.
- Mănâncă la restaurante diferite - preferință pentru restaurantele naționale.
- Învață programarea calculatorului.
- Citiți cuvinte lungi înapoi. !einjuborP
- Schimbați-vă împrejurimile - schimbați locația obiectelor, a mobilierului, mutați-vă undeva.
- Scrie! Scrie povestiri, poezii, deschide un blog.
- Învață limbajul simbolurilor.
- Învață arta de a cânta la instrumente muzicale.
- Vizitează muzee.
- Studiați funcționarea creierului.
- Studiu.
- Definiți-vă stilul de învățare.
- Învață metoda de determinare a zilelor săptămânii pentru orice dată!
- Încercați să evaluați intervalele de timp prin simțire.
- „Calcul aproximativ”. Care este mai mult - frunze în pădurile amazoniene sau conexiuni neuronale în creier? (Răspuns)
- Fă-ți prieteni cu matematica. Luptă împotriva „eșecului de a număra”.
- Construiți Palate ale Memoriei.
- Învață sistemul de gândire imaginativă pentru dezvoltarea memoriei.
- Faceți sex (Ne pare rău, fără comentarii aici!).
- Amintiți-vă numele oamenilor.
- Medita. Practică concentrarea și absența totală a gândurilor.
- Vizionați filme de diferite genuri.
- Iesi jos de la televizor.
- Învață să te concentrezi.
- Fii in legatura cu .
- Rezolvați mental problemele de matematică.
- Renunta la graba.
- Schimbați viteza obișnuită a diferitelor activități.
- Faceți un singur lucru la un moment dat.
- Dezvolta curiozitatea.
- Încearcă în mintea altcuiva. Cum crezi că ar gândi alți oameni din locul tău, ți-ar rezolva problemele? Cum s-ar comporta un prost în locul tău?
- Cultivați o atitudine contemplativă față de lume.
- Găsiți timp pentru singurătate și relaxare.
- Pregătește-te pentru o învățare continuă pe tot parcursul vieții tale.
- A calatori in afara tarii. Cunoașteți modul de viață al oamenilor din alte țări.
- Genii de studiu (Leonardo este o companie grozavă pentru tine!)
- Creați un cerc de prieteni de încredere.
- Căutați rivalitatea.
- Nu ar trebui să comunicați doar cu oameni care au aceleași gânduri. Înconjoară-te de oameni a căror viziune asupra lumii este diferită de a ta.
- Participă la sesiuni de brainstorming!
- Schimbați modul în care vă planificați viitorul: pe termen scurt/pe termen lung, colectiv/individual.
- Căutați rădăcinile tuturor problemelor.
- Colectați citate de la oameni celebri.
- Schimbați mijloacele de comunicare: folosiți hârtie în loc de computer, înregistrarea vocală în loc de scris.
- Citiți clasicii.
- Îmbunătățiți arta de a citi. Citirea eficientă este o artă, dezvoltă-o.
- Scrieți rezumate ale cărților.
- Dezvoltați conștiința de sine.
- Exprimați-vă îngrijorările cu voce tare.
- Descrieți-vă sentimentele în detaliu.
- Folosiți metoda Braille. Începeți prin a număra etajele în timp ce luați liftul.
- Obțineți o piesă de artă care vă va zgudui. Stimulează, provoacă senzații și gânduri.
- Folosește diferite arome de parfum.
- Amestecați senzațiile. Cât cântărește rozul? A ce miroase lavanda?
- Argumentați-vă! Apără-ți argumentele. Încercați să acceptați și punctul de vedere al adversarului.
- Folosiți metoda time boxing ( notă: metodă de fixare a unei anumite perioade de timp pentru executarea unei sarcini sau a unui grup de sarcini).
- Petrece timp dezvoltându-ți creierul.
- Creați un sanctuar mental ( notă: un loc care există doar în imaginația ta).
- Fii curios!
- Provoaca-te.
- Dezvoltați arta vizualizării. Faceți acest lucru cel puțin 5 minute pe zi.
- Scrie-ți visele. Ia-ți un caiet și la prima oră dimineața, sau când te trezești, notează-ți visele.
- Învață să visezi lucid.
- Păstrați un dicționar de cuvinte interesante. Creează-ți propriile cuvinte.
- Căutați metafore. Leagă concepte abstracte și concrete.
- Stăpânește metoda de introducere aleatorie a informațiilor. Scrie cuvinte aleatorii dintr-un jurnal. Citiți site-uri selectate aleatoriu.
- Mergeți în fiecare zi pe un alt traseu. Schimbați străzile în care mergeți la serviciu, faceți jogging sau veniți acasă.
- Instalați diverse Sisteme de operare la computerul dvs.
- Dezvoltați vocabularul.
- Obține mai mult decât se aștepta.
Mult noroc,
Nikonov Vladimir
Se încarcă...