Aktivite seviyenizi seçme Spor aktiviteleri maksimum kalp atış hızının fiziksel aktivite yaşa ve aktivite türüne uygun. Antrenmanınızın yoğunluğunu bu şekilde kontrol ederek kendi antrenmanınızı geliştirmede ilerleme kaydedebilirsiniz. fiziksel yetenekler. Eğitim sırasında acil araçların kullanılması durumunda eğitim programlarının etkinliğinin arttığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. fonksiyonel teşhis(örneğin, kalp atış hızı monitörleri).
Standart kalp atış hızı
Nabız hızına genellikle kalp atış hızı denir, ancak tüm ayrıntılara inerseniz bu tam olarak aynı şey değildir, ancak kalp atışını izlemek amacıyla sağlıklı kişi Kim spor yapıyor, bu nüanslar önemli değil.
Burada tek bir standart yok; kalp atış hızı sadece yaşa göre değil, cinsiyete ve hatta vücut büyüklüğüne göre de farklılık gösterecek. Genel eğilim kalp atış hızı (KAH) seviyeleri yaklaşık 16 yıl kadar stabil hale gelir ve 40 yaşına kadar değişmeden kalır, daha sonra vücudun yaşlanmasına bağlı olarak yavaş yavaş artmaya başlar. Dinlenme halindeki kişiler için yaklaşık fizyolojik standartlar mevcuttur; bunlar aşağıdaki tabloda yaşa göre listelenmiştir:
| Yaş (yıl olarak) | Kalp atış hızı (dakika cinsinden) | Yaş (yıl olarak) | Kalp atış hızı (dakika cinsinden) | Yaş (yıl olarak) | Kalp atış hızı (dakika cinsinden) |
| 20 | 65-75 | 40-55 | 75-80 | 65-70 | 90-95 |
| 30-40 | 72-75 | 55-60 | 80-85 | > 70 | > 100 |
Dinlenme halindeki kalp atış hızı sabah veya uyandıktan hemen sonra yataktan kalkmadan hesaplanır. Eğitimsiz kişilerde liderlik sedanter yaşam tarzı hayat, kalp daha hızlı atar ve kişi ne kadar eğitimli olursa, her şeyi kanla sağlamak için kalbinin o kadar az atması gerekir. iç organlar.
Hesaplama formülü
Dinlenme nabzı (RP), sabahları kendi kalbinizin dakikadaki atış sayısını sayarak bulunabilirse, fiziksel aktivite sırasında izin verilen maksimum nabız (MP), basitleştirilmiş bir biçimde özel bir formül kullanılarak hesaplanır. şu şekildedir: yıl cinsinden 220 eksi yaşın sabit bir göstergesi. Ancak bazı spor hekimliği temsilcileri nabzın cinsiyete göre hesaplanmasını öneriyor. Daha sonra, daha kesin olarak MP, erkekler ve kadınlar için ayrı ayrı şu şekilde hesaplanabilir:
- kadınlar için MP = 209 - (yaş × 0,9);
- erkekler için MP = 214 - (yaş × 0,8);
Belirli yaşlar için izin verilen maksimum kalp atış hızını yeniden hesaplayıp bunları bir araya getirerek aşağıdaki tabloyu elde edebilirsiniz:
| Yaş (yıl olarak) | MP (dakika olarak) | Yaş (yıl olarak) | MP (dakika olarak) | Yaş (yıl olarak) | MP (dakika olarak) | |||
| Kadınlar için | erkekler için | Kadınlar için | erkekler için | Kadınlar için | erkekler için | |||
| 20 | 191 | 198 | 40 | 173 | 182 | 60 | 155 | 166 |
| 25 | 186-187 | 194 | 45 | 168-169 | 178 | 65 | 150-151 | 162 |
| 30 | 182 | 190 | 50 | 164 | 174 | 70 | 146 | 158 |
| 35 | 177-178 | 186 | 55 | 159-160 | 170 | 75 | 141-142 | 152 |
En yüksek seviye ve darbe bölgeleri
Maksimum kalp atış hızı hesaplandıktan sonra uygun yük için 5 kalp atış hızı bölgesinden biri belirlenir. Kalp atış hızına göre, bir kişinin hangi yoğunlukta egzersiz yaptığını ve belirli bir yükün onun için ne kadar etkili veya zararlı olduğunu belirleyebilirsiniz. Fiziksel olarak hazırlıksız kişiler için kalp atış hızının izlenmesi özellikle önemlidir. Bu, özel bir kalp atış hızı monitörü bileziği veya bilekten standart kalp atış hızı sayımı kullanılarak yapılabilir.
Yeni başlayanlar, yoğunluğu giderek artan çok hafif yüklerle antrenmana başlar. Birinci sınıflar, mümkün olan maksimum kalp atış hızının% 50-60'ı düzeyinde, en travmatik olmayan nabız aralığında gerçekleştirilir. Bu tür yüklerle kan basıncı normalleşir ve daha ciddi antrenmanlara hazırlık yapılır. Ancak kolayca korunabilen bu kalp atış hızı seviyesinin kendisi için normal olduğu hissine kapıldıktan sonra bir sonraki bölgeye geçebilir.
Fitness modunda egzersizler biraz daha yoğundur ve kalp atış hızı MP'nin %60-70'inde tutulur. Bu yoğunlukta kalp ve damarların durumu iyileşir, yağ depolarındaki rezervler harekete geçirilerek yakıt olarak kullanılır. Bu seviye yetenekleri geliştirmek için mükemmeldir solunum sistemi. Ancak kondisyon yükleri kolayca tolere edildikten sonra dayanıklılık antrenmanı için en çok tercih edilen aerobik bölgeye (maksimum kalp atış hızının %70-80'i) geçebilirsiniz. Burada önceki bölgelere göre daha az yağ yakılır ve vücut bunun yerine glikoz kullanır. Egzersiz sırasında bu nabız aralığında, maksimumu aşmadan, minimumun altına düşmeden kalırsanız, zamanla kan damarlarının boyutu ve sayısı artacak, kalp kasının esnekliği ve kalbin gücü artacaktır.
Bir sonraki bölge anaerobiktir; bu, mümkün olan maksimumun %90'ı seviyesinde bir kalp atış hızı seviyesine ulaşmak anlamına gelir. Buradaki yüklerin yoğunluğu yüksektir ve kalbin, kan damarlarının ve solunum sisteminin durumu daha da iyileşir. Enerji, oksijenin katılımı olmadan üretilir, bu nedenle yağların "yanması" durur ve esas olarak karbonhidratlar yakılır. Bir sonraki seviyeye, yüklerin mümkün olan maksimum kalp atış hızının %100'üne kadar kalp atış hızı anlamına geldiği kırmızı çizgi bölgesine geçmek yalnızca profesyonel sporcular için veya aralıklı antrenman sırasında önerilir.
Yük bölgesi uygunluk tablosu
| Bölge adı | Yük bölgesi açıklaması | Yıllar cinsinden yaş | Bu bölge için izin verilen kalp atış hızı (kadınlar) | Bu bölge için izin verilen kalp atış hızı (erkek) | |
| 50-60 | Kalp sağlığı veya çok hafif aktivite bölgesi | Şarj ederken veya hafifçe ısınırken kullanılır | 20 | 95-114 | 99-119 |
| 40 | 86-104 | 91-109 | |||
| 55 | 80-96 | 85-102 | |||
| 70 | 73-88 | 79-95 | |||
| 60-70 | Fitness veya hafif aktivite alanı | Yağ yakımı için kullanılan genel dayanıklılığı artırır | 20 | 115-134 | 119-139 |
| 40 | 104-121 | 109-127 | |||
| 55 | 96-112 | 102-119 | |||
| 70 | 88-102 | 95-111 | |||
| 70-80 | Aerobik veya orta aktivite bölgesi | Kalbin hacimsel vuruşu artar, aerobik yetenekler gelişir | 20 | 134-153 | 139-158 |
| 40 | 121-138 | 127-146 | |||
| 55 | 112-128 | 119-136 | |||
| 70 | 102-117 | 111-126 | |||
| 80-90 | Anaerobik veya bölge artan yük | Patlayıcı güç geliştirir, kas kütlesini ve gücünü artırır | 20 | 153-172 | 158-178 |
| 40 | 138-156 | 146-164 | |||
| 55 | 128-144 | 136-153 | |||
| 70 | 117-131 | 126-142 | |||
| 90-100 | Kırmızı çizgi veya maksimum yük bölgesi | Sporcular tarafından yarışmalara hazırlanırken kullanılan güç ve hızın nihai gelişimi | 20 | 172-191 | 178-198 |
| 40 | 156-173 | 164-182 | |||
| 55 | 144-160 | 153-170 | |||
| 70 | 131-146 | 142-158 |
Bu göstergeler daha çok eğitimli kişiler için geçerlidir ancak fiziksel hareketsizlikten muzdarip bir kişi için yeterli olacaktır. hafif fiziksel sanki kırmızı çizgi bölgesinde egzersiz yapıyormuş gibi çabaları ve kalp atışları hızlanabilir.
Tablonun anlaşılmasını kolaylaştırmak için veriler 20 ve 55 yaşlarındaki kadınlardan örnekler kullanılarak açıklanabilir:
- 1. 20 yaşındaki bir kadının etkili bir şekilde egzersiz yapabilmesi için kalp atış hızının dakikada en az 95 atım (sağlık sektöründe minimum yük) olacak şekilde yoğunlukta hareket etmesi gerekir ancak yoğunluk artırılabilir. 153 atımı aşmayan bir kalp atış hızına (aerobik bölgedeki maksimum kalp atış hızı). Aralıklı antrenman sırasında maksimum kalp atış hızı 191 atımı aşamaz.
- 2. 55 yaşındaki bir kadın için, kalp atış hızı dakikada 80 atımı aştığında antrenman etkili olmaya başlar ancak 128 atımın üzerine çıkmamalıdır. İzin verilen kısa vadeli maksimum, dakikada 160 atımdır.
Finlandiyalı fizyolog Karvonen, maksimum yükün %80'inin her yaş için fiziksel aktivite sırasındaki optimal maksimum kalp atış hızı olduğunu belirledi.
Kalp atış hızı değeri, antrenman yoğunluğunun en objektif göstergesi olarak kabul edilir. Belirli bir kalp atış hızı bölgesinde hangi sonuçların elde edilebileceğini bilmek, egzersiz yoğunluğunun istenen sonuçları elde etmek için uygun olup olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir. Yükün vücut üzerindeki etkisini anlayarak bu modda antrenmana izin verilip verilmediğini belirleyebilirsiniz.
Ayrıntılı hesaplamalarla uğraşmak istemeyenler için, bir aktivitenin yoğunluğunu belirlemeye yönelik “konuşmalı” bir yöntem var. Yöntem, eğitim sırasında şarkı söyleme veya konuşma yeteneğini belirlemektir. Hafif yoğunlukta dersler sırasında şarkı söyleyebilirsiniz, orta yoğunlukta konuşmayı sürdürebilirsiniz ve yüksek yoğunlukta ise bir kelimeyi anlaşılır bir şekilde söyleyebilmeniz bile pek olası değildir.
Bu gösterge kalp fonksiyonunun teşhisi ve değerlendirilmesi için çok önemlidir. Bu, çeşitli hastalıkların varlığını gösteren ana bileşendir. Zaman içinde normdan sapmaları fark etmek ve uygun önlemleri almak için sağlıklı bir kişinin nabzının ne olması gerektiğini bilmek gereklidir.
Bir yetişkinde normal kalp atış hızı
Tıpta var belirli değerler Bu gösterge için yetişkinler için kalp atış hızı normu, kişinin yaşına ve sağlık durumuna bağlı olarak oluşturulur. Nabız, kalp kasının kasılması nedeniyle oluşan kan damarlarının duvarlarının titreşimidir. Farklı eyaletler için anlamı farklı olacaktır. Bu, hangi nabzın normal kabul edildiğini bilen doktorların kalbin çalışmasını değerlendirmesine olanak tanır.
Sağlıklı bir insanda kasılmalar (nabız atışları) arasındaki aralıklar her zaman aynıdır, düzensiz atımlar insan vücudunun işleyişindeki bir tür bozukluğun belirtisidir. Bir yetişkin için ortalama dakikada 60-90 atımdır ancak kısa süreli değişimin gözlemlendiği durumlar da vardır. Ana faktörler şunları içerir:
Kadınlar için nabız normaldir
yüzünden fizyolojik özellikler kadın vücudu kalp atış hızları erkeklerden farklıdır. Kural olarak kızların puanı erkeklere göre 7-10 vuruş daha yüksektir, ancak bu bir sapma değildir. Tamamen sağlıklı ve göreceli olarak dinlenme durumunda olan kadınlarda normal nabız sayısı şöyledir:
Nabız erkeklerde yaşa göre normdur
Erkeklerin normal puanı kadınlara göre ortalama 7-9 atım daha düşüktür. Yetişkin erkeklerin kabul edilebilir değerleri ile erkek çocukların kabul edilebilir değerleri arasında bir ayrım yapılmalıdır. Nabız ölçümü kişinin daha önce ne yaptığı, ne kadar zaman önce yemek yediği, günün saati dikkate alınarak yapılmalıdır. Bu faktörlerin her biri daha yüksek veya daha düşük oranlara neden olabilir. Aşağıda, tamamen sağlıklı olması koşuluyla erkeklerde hangi nabzın normal kabul edildiğini gösteren bir tablo bulunmaktadır:
|
Normal kan basıncı (sistol/diyastol) |
|||
Bir çocukta normal kalp atış hızı
Çocuğun vücudu çok hızlı büyüyor, bu nedenle durumunun göstergeleri daha sık ölçülüyor. Normal nabız bir çocukta boy ve kilo artışıyla birlikte değişir. Örneğin normal göstergeler bir çocuğun yaşamının 1. ayından sonra azalır. Gençler için (12 yaşından itibaren) değerler zaten yetişkinlerle aynıdır. Aşağıdakiler tanınır normal göstergeler sakin bir durumda:
|
Normal kan basıncı (sistol/diyastol) |
|||
|
1 aydan itibaren bir yıla kadar |
|||
Yürürken nabız normal
Açık verilen değer normali, sporu veya terapötik yürüyüş. Bu tür yürüyüşler birçok doktor tarafından önleme ve tedavi olarak reçete edilmektedir. damar hastalıkları. Kalp atış hızı özellikleri egzersizin yoğunluğuna ve yaşa bağlı olarak değişecektir. Bu, eklem veya kardiyovasküler sistem üzerinde ek bir etkisi olmayan en nazik spordur.
Bir yetişkin için normal yürüme kalp atış hızı dakikada yaklaşık 100 atış olmalıdır. Eğitimsiz bir acemi için bu değer 120'ye kadar çıkabilir, bu da hastanın şimdilik uzun yürüyüşler yapmaması gerektiğini gösterir. Yıllara göre yürüme normu:
- 25 yıl – 140;
- 45 yaşında – 135;
- 70 yıl – 110.
Dinlenme sırasında normal kalp atış hızı
Bu gösterge, kişinin başına gelecek değişikliklerin daha da takip edilmesine yardımcı olur. Normal bir dinlenme kalp atış hızı, kalp fonksiyonu için referans değerdir. Kalp atış hızı günün saatine (akşam saatlerinde daha yüksektir) ve vücut pozisyonuna bağlı olarak değişebilir. Bir program oluşturmak için her gün sabah 10'da oturma ölçümü yapmanız gerekir. Dinlenme halindeki bir yetişkinin kalp atış hızı:
- erkekler için – 60-80;
- kadınlar için – 68-90;
- yaşlılarda – 65;
- ergenlerde – 80;
- 1-2 yaş arası çocuklar – 100;
- yeni doğan için – 140.
Koşarken normal kalp atış hızı
Bu, kardiyovasküler sistem üzerindeki stresin en yoğun seçeneklerinden biridir. Koşarken normal bir kalp atış hızı, belirlenen hedefe karşılık gelir. Örneğin kilo vermek için koşu yaparken kişinin mümkün olduğunca üst sektörde olması gerekir. izin verilen değer kalp atışı. Amaç yalnızca kan damarlarını güçlendirmekse gösterge maksimumun %60'ında olmalıdır. Sağlıklı bir kişi için maksimum değer basit bir formül kullanılarak hesaplanır: 200 eksi yaşınız.
Örneğin 25 yaşında bir erkek için vücuda zarar vermeden izin verilen maksimum kalp atış hızı 185 atım olacaktır. Yoğun yağ yakımı için norm 165-170 atım olacaktır. Sadece dayanıklılığı arttırmaktan bahsediyorsak, kalp atış hızının dakikada 140-150 atış olması gerekir. Şu tarihte: normal basınç bu göstergeler kabul edilebilir olacak ve bradikardi veya taşikardi gelişmesine neden olmayacaktır.
Hamilelik sırasında normal kalp atış hızı
Bu dönemde tüm kızlarda norm olan nabız dalgalarında artış görülür. Fetüs taşımak kalpte ek stres yaratır ve bu da kanın daha aktif pompalanmasına yol açar. Bu gerçek hamilelik sırasında normal nabzı etkileyemezdi. Nabız dalgalarının sayısı 10-15 artar, değer dakikada 110 kalp atışı düzeyinde kalır. Bir kız spor yaparsa kalp atış hızı 140'a kadar çıkabilir.
İkinci trimesterde ortalama kalp atış hızında bir artış gözlenecektir. Maksimum değerler 27 ila 32 hafta arasında kaydedilir ve doğumdan 4 hafta önce azalır. Bu dönemde ortalama değer 70-80 olacaktır ancak hamileliğin ikinci yarısında değer 85-90'a kadar çıkabilmektedir. Bazı durumlarda ilave yük nedeniyle sırtüstü pozisyonda kalp atış hızı 120'ye çıkar.
Egzersiz sırasında nabız normal
Bir kişi başlangıçta değeri dinlenme halinde kaydetmelidir. Koldaki bir damar veya boyundaki bir atardamar hissedilerek ölçüm yapılmalıdır. Bu, egzersiz sırasında normal kalp atış hızınızı hesaplamanıza yardımcı olacaktır. Aktivitenin yoğunluğu farklı olabilir, örneğin yürürken kalp atış hızı 100'ün üzerine çıkmaz, ancak koşmak kalp atış hızını çok daha yükseğe çıkarır.
Bir kişi için normal gösterge ayrı ayrı hesaplanmalıdır, ancak karşılaştırma için başlangıç noktası olarak alınabilecek ortalama göstergeler vardır, örneğin:
- 100-130 kalp atış hızında sizin için yük nispeten küçüktür;
- 140-150 – ortalama antrenman yoğunluğu;
- 170-190, uzun süre korunamayan izin verilen maksimum değerlerdir.
Yemekten sonra nabız normal
Yemek yemek kan dolaşımını etkiler, kalp mideye giden akışı artırır, dolayısıyla kalp atış hızı bir miktar artar. Ortalama olarak dinlenmeden kaynaklanan dalgalanmalar 5-10 atımdır. Bazı insanlar yemekten sonra bradikardi veya taşikardi belirtileri yaşarlar; bu da dolaşım bozukluğu veya kalp hastalığına işaret eder. Yemekten sonra nabız - aşağıdaki durumlarda norm ihlal edilecektir:
- şeker hastalığı;
- obezite;
- miyokardiyal patoloji;
- midenin patolojik süreçleri;
- işteki sapmalar tiroid bezi.
Uyku sırasında normal kalp atış hızı
Kalp atışı değerleri gündüz ve gece arasında farklılık gösterir. Uyku sırasındaki normal kalp atış hızı, gündüz seviyesinden neredeyse bir buçuk kat daha düşüktür. Kalp atış hızı maksimuma ulaştığında bir uyku aşaması vardır düşük oran- sabah 4. Bu sebeple en yüksek risk kalp krizi gelişimi sabahın erken saatlerinde meydana gelir. Bu, geceleri kalp kasının çalışmasını engelleyen vagus sinirinin aktivitesi nedeniyle olur. Uyandıktan sonraki ilk saatlerde nabız dalgalarında da azalma gözlenir.
Tam bir kontrol için göstergeleri her iki elinizde ölçmeniz gerektiğini unutmayın. Kalp atış hızı aynı olmalıdır, eğer farklılıklar varsa, bu dolaşım bozukluklarının varlığını ve uzuvdaki kan akışının engellendiğini gösterir. Bu fenomen şu durumlarda ortaya çıkar:
- periferik arterin ağzının stenozu;
- aort darlığı;
- artrit.
sovets.net
Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızınızı nasıl hesaplayabilirsiniz?
- 50-60 - son derece kolay ısınma;
- 60-70 - yağ yakmayı ve dayanıklılığı artırmayı amaçlayan hafif egzersiz;
- 70-80 - ortalama yoğunluk, kalbin atım hacminin büyümesini destekler;
- 80-90 - büyümeyi destekleyen yoğun antrenman kas kütlesi bedenler;
- 90-100, güç ve hız geliştirmenin maksimum sınırıdır.
Örnek: adam 30 yaşında. 220 - 30 = 190
Orta yoğunlukta bir egzersiz için:
190 x 0,7 = 133
190x0,8 = 152
Normal: 133'ten 152'ye.
Yoğun egzersiz sırasında:
190x80 = 152
190x90 = 171
Kalp atış hızı 152'den 171'e.
Norm nedir?
Sağlıklı bir insanda egzersiz sırasında normal kalp atış hızı %50'den %70'e çıkar ancak bu limiti aşmamalıdır. Aşağıdaki faktörler kalp atış hızını etkiler:
- kişinin yaşı;
- ağırlık ve boy;
- dayanıklılık;
- kronik hastalıklar;
- yiyecek alımı (alkol);
- duygusal durum.
Ağır fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızı hangi göstergelere ulaşır?
Ağır yük ile kalp atış hızı% 80 ila 95'e ulaşır. İzin verilen sınırın hesaplanması şu formül kullanılarak hesaplanır: 220 - kişinin yaşı.
Örnek: adam 30 yaşında. 220-30=190.
190 x 0,80= 152 - alt sınır
190 x 0,95= 180,5 - üst sınır
Çözüm: Yoğun fiziksel aktivite sırasında 30 yaşındaki bir erkeğin kalp atış hızı dakikada 152 ila 180,5 atış arasında olmalıdır.
Cevrimici hesap makinesi
Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızını ölçmek için kullanılan hesap makinesi şunları belirlemenize olanak sağlar:
- kalp atış hızı;
- yağ yakıcı;
- yaş kategorisine göre kalp atış hızı normu;
- değişen yoğunluktaki antrenman sırasında kalp atış hızı bölgeleri;
- maksimum kalp atış hızı.
Eğlence cevrimici hesap makinesiçocuk oyuncağı. Aşağıdaki kişisel parametreleri girin: dinlenme kalp atış hızı ve yaş, ardından en popüler yöntemlere göre kalp atış hızı bölgesi haritalarını görüntüleyin.
diyet-diet.ru
Normal sınırlar içinde
Bir yetişkinin normal kalp atış hızı dakikada 60-80 atımdır. fazla olana taşikardi, az olana bradikardi denir. Bu tür dalgalanmalara patolojik koşullar neden oluyorsa, hem taşikardi hem de bradikardi hastalığın belirtisi olarak kabul edilir. Ancak başka durumlar da var. Muhtemelen her birimiz, kalbin aşırı duygulardan atlamaya hazır olduğu bir durumla karşılaşmışızdır ve bu normal kabul edilir.
Nadir nabız ise esas olarak bir göstergedir patolojik değişiklikler kalbin yanından.
Normal insan nabzı çeşitli fizyolojik durumlarda değişir:
- Uykuda ve genellikle sırtüstü pozisyonda yavaşlar, ancak gerçek bradikardiye ulaşmaz;
- Gün içindeki değişiklikler (geceleri kalp daha az atar, öğle yemeğinden sonra ritim hızlanır) ve yemekten sonra, alkollü içecekler, güçlü çay veya kahve, bazı ilaçlar (dakikada kalp atış hızı artar);
- Yoğun fiziksel aktivite (ağır çalışma, spor eğitimi) sırasında artışlar;
- Korku, neşe, kaygı ve diğer duygusal deneyimlerden dolayı artar. Duyguların veya yoğun çalışmanın neden olduğu hızlı kalp atışı, kişi sakinleştiğinde veya yoğun aktiviteyi bıraktığında neredeyse her zaman hızlı bir şekilde ve kendi kendine kaybolur;
- Vücut ve çevre sıcaklığının artmasıyla kalp atış hızı artar;
- Yıllar geçtikçe azalır, ancak yaşlılıkta tekrar biraz artar. Menopoza giren kadınlarda östrojen etkisinin azaldığı durumlarda nabızda daha belirgin yukarı yönlü değişiklikler görülebilir (hormon bozukluklarından kaynaklanan taşikardi);
- Cinsiyete bağlıdır (kadınlarda nabız biraz daha yüksektir);
- Özellikle eğitimli kişilerde farklılık gösterir (yavaş nabız).
Temel olarak, her durumda sağlıklı bir kişinin nabzının dakikada 60 ila 80 atış aralığında olduğu genel olarak kabul edilir ve kısa süreli olarak 90-100 atım/dakikaya, bazen de 170-200 atım/dakikaya kadar çıkması kabul edilir. fizyolojik norm, duygusal bir patlama veya yoğun bir nedenden dolayı ortaya çıktıysa emek faaliyeti sırasıyla.
Erkekler, kadınlar, sporcular
Kalp atış hızı (kalp atış hızı), cinsiyet ve yaş, fiziksel uygunluk, kişinin mesleği, yaşadığı ortam ve çok daha fazlası gibi göstergelerden etkilenir. Genel olarak kalp atış hızındaki farklılıklar şu şekilde açıklanabilir:
- Erkekler ve kadınlar V değişen derecelerçeşitli olaylara tepki vermek(Erkeklerin çoğunluğu daha soğukkanlıdır, kadınlar çoğunlukla duygusal ve hassastır), dolayısıyla zayıf cinsiyetin kalp atış hızı daha yüksektir. Bu arada, kadınlarda nabız sayısı erkeklerden çok az farklı olsa da, dakikada 6-8 atımlık farkı hesaba katarsak, erkekler geride kalıyor, nabızları daha düşük.
- Rekabet dışı hamile kadın, birkaç tane olan artan kalp atış hızı Normal kabul edilir ve bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü çocuk taşırken annenin vücudunun oksijen ihtiyacını tam olarak karşılaması gerekir. besinler kendiniz ve büyüyen fetüs. Solunum sistemi, kan dolaşım sistemi Kalp kası bu görevi yerine getirmek için bazı değişikliklere uğrar, dolayısıyla kalp atış hızı orta derecede artar. Hamile bir kadında hafif yüksek kalp atış hızı, hamilelik dışında artışın başka bir nedeni yoksa normal kabul edilir.
- Unutmayan kişilerde nispeten nadir bir nabız (alt sınıra yakın bir yerde) gözlenir. günlük egzersiz ve koşu, genel olarak aktif dinlenmeyi (yüzme havuzu, voleybol, tenis vb.) tercih etmek, çok liderlik etmek sağlıklı görüntü hayat ve figürlerini izlemek. Bu tür insanlar hakkında şöyle diyorlar: "Sporda iyi durumdalar", bu insanlar faaliyetlerinin doğası gereği profesyonel spordan uzak olsalar bile. Bu yetişkin kategorisi için dinlenme sırasında dakikada 55 atımlık bir nabız normal kabul edilir, kalpleri ekonomik olarak çalışır, ancak eğitimsiz bir kişide bu frekans bradikardi olarak kabul edilir ve bir kardiyolog tarafından ek muayene için bir neden olarak hizmet eder.
- Kalp daha ekonomik çalışır kayakçılar, bisikletçiler, koşucular, kürekçiler ve özel dayanıklılık gerektiren diğer sporlarla uğraşanların dinlenme kalp atış hızları dakikada 45-50 atım olabilir. Ancak kalp kası üzerindeki uzun süreli yoğun stres, kalınlaşmasına, kalp sınırlarının genişlemesine ve kütlesinin artmasına neden olur çünkü kalp sürekli uyum sağlamaya çalışır ancak yetenekleri ne yazık ki sınırsız değildir. Kalp atış hızının 40'ın altında olması patolojik bir durum olarak kabul edilir ve sonuçta "atletik kalp" adı verilen kalp gelişir ve bu da genellikle sağlıklı genç insanlarda ölüm nedeni olur.
Kalp atış hızı bir ölçüde boy ve yapıya bağlıdır: uzun boylu insanlar normal şartlarda kalp, kısa boylu akrabalarınkinden daha yavaş çalışır.
Nabız ve yaş
Daha önce, fetal kalp atış hızı yalnızca hamileliğin 5-6. ayında öğreniliyordu (steteskopla dinleniyordu), artık fetal nabız kullanılarak belirlenebiliyor ultrasonik yöntem(vajinal sensör) 2 mm boyutunda (normal – 75 atım/dak) ve büyüdükçe (5 mm – 100 atım/dak, 15 mm – 130 atım/dak) bir embriyoda. Hamilelik takibi sırasında kalp atış hızı genellikle hamileliğin 4-5. haftasından itibaren değerlendirilmeye başlar. Elde edilen veriler tablo normlarıyla karşılaştırılır Haftaya göre fetal kalp atış hızı:
| Gebelik süresi (hafta) | Normal kalp atış hızı (dakikadaki atış sayısı) |
|---|---|
| 4-5 | 80-103 |
| 6 | 100-130 |
| 7 | 130-150 |
| 8 | 150-170 |
| 9-10 | 170-190 |
| 11-40 | 140-160 |
Fetal kalp atış hızına göre durumunu belirleyebilirsiniz: Bebeğin nabzı artışa doğru değişiyorsa şunu varsayabiliriz: oksijen eksikliği, ancak hipoksi arttıkça nabız azalmaya başlar ve dakikada 120 atımdan düşük değerleri zaten akut olduğunu gösterir oksijen açlığı, ölüm dahil istenmeyen sonuçlarla tehdit etmek.
Çocuklarda, özellikle de yeni doğanlarda ve okul öncesi çocuklarda nabız oranları, gençler için tipik değerlerden önemli ölçüde farklıdır ve Gençlik. Biz yetişkinler, küçük kalbin daha sık attığını ve çok yüksek sesle atmadığını fark ettik. Belirli bir göstergenin sınırlar dahilinde olup olmadığını açıkça bilmek normal değerler, var yaşa göre kalp atış hızı normları tablosu herkesin kullanabileceği:
| Yaş | Normal değerlerin sınırları (bpm) |
|---|---|
| yenidoğanlar (1 aya kadar) | 110-170 |
| 1 aydan 1 yıla kadar | 100-160 |
| 1 yıldan 2 yıla kadar | 95-155 |
| 2-4 yıl | 90-140 |
| 4-6 yıl | 85-125 |
| 6-8 yıl | 78-118 |
| 8-10 yıl | 70-110 |
| 10-12 yıl | 60-100 |
| 12-15 yıl | 55-95 |
| 15-50 yıl | 60-80 |
| 50-60 yıl | 65-85 |
| 60-80 yıl | 70-90 |
Böylece tabloya göre çocuklarda normal kalp atış hızının bir yıl sonra giderek azalma eğiliminde olduğu, 100'lük bir nabzın neredeyse 12 yaşına kadar bir patoloji belirtisi olmadığı, 90'lık bir nabzın ise 12 yaşına kadar patoloji belirtisi olmadığı görülmektedir. 15 yaşında. Daha sonra (16 yıl sonra), bu tür göstergeler, nedeninin bir kardiyolog tarafından bulunması gereken taşikardi gelişimini gösterebilir.
Sağlıklı bir insanın dakikada 60-80 atım aralığındaki normal nabzı yaklaşık 16 yaşından itibaren kaydedilmeye başlanır. 50 yıl sonra, eğer sağlık açısından her şey yolundaysa, kalp atış hızında hafif bir artış olur (30 yıllık yaşamda dakikada 10 atış).
Nabız hızı tanıya yardımcı olur
Nabızla teşhis, ateş ölçümü, öykü alma ve muayene ile birlikte teşhis araştırmasının ilk aşamalarına aittir. Kalp atışlarını sayarak hastalığın hemen tespit edilebileceğine inanmak saflık olur, ancak bir şeylerin ters gittiğinden şüphelenip kişiyi muayeneye göndermek oldukça mümkündür.
Düşük veya yüksek kalp atış hızı(kabul edilebilir değerlerin altında veya üstünde) sıklıkla çeşitli patolojik süreçlere eşlik eder.
Yüksek kalp atış hızı
Normların bilgisi ve tabloyu kullanma yeteneği, herhangi bir kişinin fonksiyonel faktörlerin neden olduğu artan nabız dalgalanmalarını hastalığın neden olduğu taşikardiden ayırt etmesine yardımcı olacaktır. “Garip” taşikardi belirtilebilir Sağlıklı bir vücut için olağandışı belirtiler:
- Baş dönmesi, baş dönmesi, bayılma (beyin kan akışının bozulduğunu gösterir);
- Acı içinde göğüs bozulmuş koroner dolaşımın neden olduğu;
- Görme bozuklukları;
- Nefes darlığı (küçük dairede durgunluk);
- Otonom semptomlar (terleme, halsizlik, uzuvların titremesi).
Hızlı nabız ve kalp atışının nedenleri şunlar olabilir:
- Kalpte patolojik değişiklikler ve damar patolojisi(kardiyoskleroz, kardiyomiyopati, miyokardit, doğum kusurları valf aparatı, arteriyel hipertansiyon ve benzeri.);
- Zehirlenme;
- Kronik bronkopulmoner hastalıklar;
- Hipokalemi;
- Hipoksi;
- Kardiyopsikonevroz;
- Hormonal bozukluklar;
- Merkezi lezyonlar gergin sistem;
- Onkolojik hastalıklar;
- Enflamatuar süreçler, enfeksiyonlar (özellikle ateşli).
Çoğu durumda, artan nabız ve hızlı kalp atışı kavramları arasına eşittir işareti konur, ancak bu her zaman böyle değildir, yani birbirlerine mutlaka eşlik etmezler. Bazı durumlarda (atriyal ve ventriküler fibrilasyon ve fibrilasyon, ekstrasistoller), kalp kasılmalarının sayısı nabız salınımlarının sıklığını aşar; bu olaya nabız eksikliği denir. Kural olarak, ciddi kardiyak lezyonlarda terminal ritim bozukluklarına nabız eksikliği eşlik eder; bunun nedeni kardiyak glikozitler, sempatomimetikler, asit-baz dengesizliği, lezyonlar ile zehirlenme olabilir. Elektrik şoku, miyokard enfarktüsü ve süreçte kalbi içeren diğer patolojiler.
Yüksek nabız ve kan basıncı dalgalanmaları
Nabız ve kan basıncı her zaman orantılı olarak azalmaz veya artmaz. Kalp atış hızındaki bir artışın zorunlu olarak kalp atış hızında bir artışa yol açacağını düşünmek yanlış olur. tansiyon ve tam tersi. Burada da seçenekler var:
- Normal kan basıncıyla birlikte artan kalp atış hızı bitkisel-vasküler distoni, zehirlenme, vücut ısısında artış belirtisi olabilir. Halk ve ilaçlar, VSD sırasında otonom sinir sisteminin aktivitesini düzenleyen, ateş için antipiretik ilaçlar ve zehirlenme belirtilerini azaltmayı amaçlayan ilaçlar, genel olarak sebebi etkileyerek taşikardiyi ortadan kaldıracaktır.
- Kalp atış hızının arttığı durumlarda yüksek tansiyon çeşitli fizyolojik ve fizyolojik olayların bir sonucu olabilir. patolojik durumlar(yetersiz fiziksel aktivite, şiddetli stres, endokrin bozuklukları, kalp ve damar hastalıkları). Doktorun ve hastanın taktiği: Muayene, sebebin belirlenmesi, altta yatan hastalığın tedavisi.
- Düşük tansiyon ve yüksek nabızçok ciddi bir sağlık bozukluğunun belirtileri haline gelebilir, örneğin, kalp patolojisinde kardiyojenik şok gelişiminin veya büyük kan kaybı durumunda hemorajik şokun bir tezahürü olabilir ve, Kan basıncı ne kadar düşük ve kalp atış hızı ne kadar yüksekse hastanın durumu o kadar şiddetli olur. Açıktır ki, sadece hasta değil, yakınları da bu durumlardan kaynaklanan nabzı azaltamayacaktır. Bu durum acil müdahale gerektirir (“103”ü arayın).
İlk başta hiçbir sebep yokken ortaya çıkan yüksek nabız sakinleştirilebilir alıç, anaç, kediotu, şakayık, corvalol damlaları (elinizde ne varsa). Bir saldırının tekrarlaması, nedenini öğrenecek ve özellikle bu taşikardi formunu etkileyen ilaçları yazacak bir doktoru ziyaret etmek için bir neden olmalıdır.
Düşük kalp atış hızı
Düşük kalp atış hızının nedenleri aynı zamanda işlevsel de olabilir (yukarıda atletler hakkında bahsedilmişti) düşük kalp atış hızı normal basınçta hastalık belirtisi değildir) veya çeşitli patolojik süreçlerin sonucudur:
- Vagal etkiler (vagus – vagus siniri), tonus azalması sempatik bölünme gergin sistem. Bu fenomen her sağlıklı insanda örneğin uyku sırasında (normal basınçla birlikte düşük nabız) gözlemlenebilir.
- Bitkisel-vasküler distoni durumunda, bazı endokrin bozukluklarda yani çeşitli fizyolojik ve patolojik durumlarda;
- Oksijen açlığı ve sinüs düğümü üzerindeki lokal etkisi;
- Zayıflık sendromu sinüs düğümü(SSSU), atriyoventriküler blok;
- Miyokardiyal enfarktüs;
- Toksik enfeksiyonlar, organofosforlu maddelerle zehirlenme;
- Mide ve duodenumun peptik ülseri;
- Travmatik beyin yaralanmaları, menenjit, ödem, beyin tümörü, subaraknoid kanama;
- Digitalis ilaçlarını almak;
- Antiaritmik, antihipertansif ve diğer ilaçların yan etkisi veya aşırı dozu;
- Tiroid bezinin hipofonksiyonu (miksödem);
- Hepatit, Tifo, sepsis.
Vakaların büyük çoğunluğunda Düşük kalp atış hızı (bradikardi) kabul edilir ciddi patoloji, sebebini belirlemek için acil incelemeyi, zamanında tedaviyi ve bazen de acil durumu gerektirir. Tıbbi bakım(hasta sinüs sendromu, atriyoventriküler blok, miyokard enfarktüsü vb.).
Düşük kalp atış hızı ve yüksek basınç – benzer semptomlar Bazen kan basıncını düşürmek için eş zamanlı olarak reçete edilen ilaçları alan hipertansif hastalarda ortaya çıkar. çeşitli ihlaller ritim, beta blokerler örneğin.
Kısaca kalp atış hızı ölçümü hakkında
Belki sadece ilk bakışta kendinizin veya başka bir kişinin nabzını ölçmekten daha basit bir şey yokmuş gibi görünüyor. Büyük olasılıkla, böyle bir işlemin genç, sağlıklı, sakin, dinlenmiş bir kişiye yapılması gerekiyorsa bu doğrudur. Nabzının açık, ritmik, iyi dolu ve gergin olacağını önceden varsayabilirsiniz. Çoğu insanın teoriyi iyi bildiğinden ve pratikteki görevle iyi başa çıktığından emin olan yazar, nabzı ölçme tekniğini yalnızca kısaca hatırlamasına izin verecektir.
Nabzı yalnızca radyal arterde ölçmekle kalmaz, herhangi bir büyük arter (temporal, karotis, ulnar, brakiyal, aksiller, popliteal, femoral) böyle bir çalışma için uygundur. Bu arada, bazen venöz nabzı ve çok nadiren prekapiller nabzı aynı anda tespit edebilirsiniz (bu tür nabızları belirlemek için özel cihazlara ve ölçüm teknikleri bilgisine ihtiyacınız vardır). Belirlerken vücudun dik pozisyonunda kalp atış hızının yatma pozisyonuna göre daha yüksek olacağını ve yoğun fiziksel aktivitenin kalp atış hızını hızlandıracağını unutmamalıyız.
Nabzı ölçmek için:
- Genellikle kullanılır radyal arter, üzerine 4 parmağın yerleştirildiği ( baş parmak açık olmalıdır arka taraf uzuvlar).
- Nabız dalgalanmalarını tek parmakla yakalamaya çalışmamalısınız; hata garantilidir; deneyde en az iki parmak kullanılmalıdır.
- Arteriyel damara aşırı basınç uygulanması tavsiye edilmez, çünkü onu sıkmak nabzın kaybolmasına yol açacaktır ve ölçümün yeniden başlatılması gerekecektir.
- Nabzın bir dakika içinde doğru şekilde ölçülmesi gerekir, 15 saniye boyunca ölçüm yapmak ve sonucu 4 ile çarpmak hataya neden olabilir çünkü bu süre zarfında bile darbe frekansı değişebilir.
İşte size çok ama çok şey anlatabilecek basit bir nabzı ölçme tekniği.
sosdinfo.ru
Fitness yapmaya karar veren bir kişi hangi hedefleri takip eder? Birincisi, figürünüzü daha ince hale getirmek ve ikincisi, geliştirmek kendi sağlığı. Ancak antrenmanı olabildiğince etkili kılmak ve aynı zamanda sağlığa zarar vermemek için fiziksel aktivite sırasında nabzınızı izlemek gerekir.
Performans sırasında neden kalp atış hızınızı izlemelisiniz? fiziksel egzersiz ve nasıl doğru şekilde yapılır?
Birçok fitness kulübü, yeni başlayanlara derslere başlamadan önce bir kondisyon testi sunar. Bu, bir kişinin başlangıç fiziksel uygunluk seviyesini belirlemek ve yeni başlayanın bireysel nabız bölgesini dikkate alacak bir eğitim planını doğru bir şekilde hazırlamak için gereklidir.
Peki ya seçtiğiniz fitness kulübü bu tür hizmetleri sağlamıyorsa? Kardiyo yükünün derecesini bağımsız olarak belirlemeyi öğrenebilirsiniz.
Kalp atış hızı takibi neden gereklidir?
Her insan bireyseldir. Optimum mod fiziksel aktiviteler yaş, cinsiyet, kilo, sağlık durumu, duygular ve fiziksel uygunluk dikkate alınarak seçilmelidir. Kalbin aşırı strese maruz kalmasını önlemek ve aynı zamanda maksimum sonuçlara ulaşmak için kalp atış hızı kontrolü gereklidir.
Doğru antrenman rejimi ve sabit kalp atış hızı ölçümüyle yalnızca sıfırlamakla kalmazsınız kilolu, kaslarınızı güçlendirin, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirin.
Normal kalp atış hızı
Dinlenme halindeki bir yetişkin için dakikada 60-100 atımlık kalp atış hızı normal kabul edilir. Dakikada 100 atım üst eşiktir. Kalp atış hızınız ne kadar düşük olursa kondisyonunuz o kadar iyi olur. Profesyonel olarak spor yapan kişilerde kalp kası o kadar eğitilmiştir ki, istirahat halindeyken kalp atış hızı dakikada 40-50 atım olabilir. Bu, düzenli egzersiz yapan bir kişinin kalp kasının vücuda oksijen sağlamak için daha az kasılmaya ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.
Nasıl belirlenir fiziksel durum, nabzını mı takip ediyorsun?
Nabız izleme evde sakin bir durumdayken yapılabilir. Bu, gerçek fiziksel kondisyonunuzu değerlendirmenizi sağlar. Sabah uyandıktan sonra kalp atış hızınızı ölçmeniz gerekir.
Uyandıktan sonra kişi bir dakika içindeki atım sayısını saymalı ve bu göstergeyi yazmalı veya hatırlamalıdır. Bundan sonra aniden ayağa kalkmanız, 10 saniyedeki atım sayısını saymanız ve sonucu 10 ile çarpmanız gerekiyor. Bu, fiziksel aktivite sırasındaki kalp atış hızınız olacaktır.
Artık her iki sonucu da karşılaştırabilirsiniz. Aralarındaki fark yaklaşık 12-22 birim olmalıdır. Ne kadar küçükse, sahip olduğunuz fiziksel göstergeler o kadar iyi olur.
Nabzın bilekten ölçülmesi gelenekseldir. Ancak bu bir ön koşul değildir. Nabzı diğer büyük damarlarda ölçebilirsiniz: şakaklarda, şahdamarı, dirsekte veya kasıkta.
Artık kalp atış hızı monitörleri adı verilen özel elektronik cihazlar var. Bu cihazların yanınızda bulunması ve fiziksel aktivite sırasında kullanılması faydalıdır.
Maksimum kalp atış hızı
Maksimum kalp atış hızını bilmek, fiziksel aktivite sırasında en uygun bireysel kalp atış hızını belirlemek ve kendi "egzersiz bölgenizi" belirlemek için gereklidir. Sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden, sınırlarının çok ötesine geçemezsiniz.
Maksimum kalp atış hızı, üç dakikalık fiziksel aktiviteden hemen sonra ölçülür.
Maksimum kalp atış hızınızı belirlemenin başka bir yolu var. Bu sözde yaş formülüdür. Maksimum kalp atış hızınızı belirlemek için yaşınızı 220'den çıkarmanız gerekir. Uzmanlar her iki yöntemin de kullanılmasını tavsiye ediyor. Bu, kişinin bireysel kalp atış hızının yaşının ortalamasına uyup uymadığının belirlenmesine yardımcı olacaktır. Derleme yaparken bu farkı dikkate almakta fayda var bireysel plan eğitim.
İzin verilen fiziksel aktivite
Kalp atış hızınız hakkında bilgi aldıktan ve başlangıçtaki fiziksel kondisyonunuzu değerlendirdikten sonra antrenman bölgenizi belirlemeye başlayabilirsiniz. Maksimum kalp atış hızınızın %50-90'ı dahilinde olmalıdır. Örneğin fitness yaparken kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık %65-85'i kadar olmalıdır.
Eğitim alanı
Uzmanlar dört ana antrenman bölgesinin olduğunu biliyor. Şu veya bu bölge bağlı olarak seçilir fiziksel uygunluk adam ve hedefleri.
Sağlıklı yaşam bölgesi veya düşük stres bölgesi. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın %50-60'ı olmalıdır. Bu alan yeni başlayanlar, sakatlık sonrası antrenmana dönen kişiler ve durumlarıyla ilgili sorun yaşayanlar için önerilir. kardiyovasküler sistemin.
Alan orta yük. Bu bölge yağ yakmak için yeterlidir. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın %60-70'i olmalıdır. Antrenman için, kalorilerin hızla yakılmasına yardımcı olan hızlı bir tempo seçilir. Bu antrenman alanı sağlık problemi olmayan kişiler için uygundur.
Aerobik bölge veya yüksek stres bölgesi. Kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının %70-80'idir. Antrenmanlar yüksek tempoda yapılıyor ancak bu bölgedeki ana enerji kaynağı kas glikojeni olduğundan antrenmanların amacı yağ yakmak değil. Profesyonel sporcuların aerobik bölgede çalışması tavsiye edilir.
Anaerobik eşik bölgesi. Kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının %80-90'ıdır. Bu bölge, sporcunun vücudunun sınıra kadar çalışması bakımından farklıdır. Bunu yalnızca deneyimli profesyonel sporcular yapabilir. Yeni başlayanlar için bu tür yükler sağlıklarını baltalamak açısından tehlikelidir.
Nabzınızı kontrol etmeyi ve antrenman bölgenizde çalışmayı öğrenirseniz harika bir figür ve mükemmel sağlık elde edebilirsiniz.
Etiketler: Fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızının izlenmesi
www.vashaibolit.ru Dakikada 102 atım nabız ne yapmalı Nabız dakikada 117 atım ne yapmalı
Egzersiz sırasında kalp atış hızınızı sürekli izlemek önemlidir. Fiziksel aktivite kalp atış hızının artmasına neden olur. Ancak bu parametrenin kabul edilebilir değer dahilinde olmasını sağlamakta fayda var. Bunun böyle olup olmadığını anlamak için bir kişinin sahip olabileceği maksimum kalp atış hızının ne olduğunu bilmeniz gerekir.
Nabız parametresi kalp atış hızını gösterir. Birçok kişi, bir kişi için hangi kalp atış hızının normal kabul edildiğiyle ilgilenmektedir. Yetişkinlerde normal aralık dakikada 60-80 atımdır. Yeni doğan çocuklarda nabız sayısı 130-160, profesyonel sporcularda ise 40-60 atım/dk düzeyinde olabilir.
Yaşla birlikte norm azalır. Ancak yaşlı insanlarda kalp atış hızı tekrar biraz artar. Yani 60 yaş üstü hastalarda 70-90 atım normal kabul ediliyor.
Kalp atış hızının oluşumu aşağıdaki özelliklere bağlıdır:
- yaş kategorisi;
- boy – uzun boylu insanların nabzı daha yavaştır;
- cinsiyet – kadınların kalp atış hızı erkeklerden daha yüksektir;
- fiziksel aktivite kalp atış hızının artmasına neden olur;
- günün saati – geceleri nabız yavaşlar;
- ortam sıcaklığı;
- kronik patolojiler - genellikle kalp atış hızında bir artışa neden olur;
- sigara içmek, alkol almak ve sıcak yemek yemek - bunların hepsi kalp atış hızının artmasına neden olur.
Nabzı neler etkiler?
Bir kişideki maksimum kalp atış hızı, izin verilen maksimum parametreleri temsil eder. Vücuda stres veya ek yük oluşturmazlar.
Bir yetişkinin maksimum dinlenme kalp atış hızı 100 atımdan fazla olmamalıdır. Ancak bu parametre organizmanın özelliklerine bağlı olarak farklılık gösterebilir. Bir kişi için kritik nabız, yaşamı tehdit eden kalp atış hızıdır. 
Maksimum kalp atış hızınızı biliyorsanız durumunuzu kontrol edebilirsiniz. Kabul edilebilir değerlerin aşılması durumunda zamanında önlem alınmalıdır. Aşağıdaki faktörler parametrelerdeki artışı etkiler:
- fiziksel egzersiz;
- endokrin sistemin işleyişindeki bozukluklar;
- kardiyovasküler sistem patolojileri, kan basıncında artış veya azalma;
- travmatik yaralanmalar, kan kaybı;
- Stresli durumlar;
- tümör oluşumları;
- sinir sistemine zarar.
Önemli: Eğitimden sonra ve Stresli durumlar Nabız bir süre sonra normale döner. Diğer faktörlerin doktor yardımıyla ortadan kaldırılması gerekir. Bir kardiyolog gerekli testleri yapacak ve nabzınızı kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.
Maksimum kalp atış hızını belirleme yöntemleri
Kalp atış hızınızı hesaplamak için Fin fizyolog Martti Karvonen'in yöntemini kullanmalısınız. Bu yöntemin etkili olduğu kabul edilir ve optimum kalp atış hızının belirlenmesine yardımcı olur. Yöntem kişinin yaşını dikkate alır, cinsiyet ve ek faktörler.
Hesaplamalar yapılırken yalnızca kabul edilebilir parametreleri değil aynı zamanda göstergelerin maksimum limitlerini de elde etmek mümkündür.
Yani doktor aşağıdaki hesaplama seçeneklerini sunar:
Nabız bölgelerinin belirlenmesi
Spor sırasında kalp üzerindeki etkinin artması nedeniyle kalp atış hızı artar. Bu daha fazlasına yol açar Yoğun çalışma organ. Sporcuların egzersiz sonrasında kalp atış hızında neredeyse hiçbir değişiklik olmaz.
Eğitimsiz kişilerin egzersiz sırasında kalp atışlarında her zaman bir değişiklik olacaktır. Ancak yükün kademeli olarak arttırılması şartıyla bu durumun bir zararı olmaz.
Önemli: Bir kişinin kalp ve kan damarlarının işleyişiyle ilgili sorunları varsa, yüksek yoğunluklu antrenman onun için kontrendikedir. Böyle bir durumda bunu yapmaya değer terapötik egzersizler. Su prosedürleri de faydalıdır.
Yükler sırasında en etkili nabız parametrelerini belirlemek için kişiye uygun bir nabız bölgesi seçmeye değer:
Kardiyo antrenmanı için kalp atış hızınızı nasıl seçersiniz?
Bu tür yükler kas dokusunun durumunu iyileştirmek, kalbi, kan damarlarını ve solunum organlarını güçlendirmek için kullanılır. Kardiyo eğitimi metabolik reaksiyonları uyarmaya ve yağ yakma sürecini başlatmaya yardımcı olur. Bundan dolayı insan vücut ağırlığı azalır.
Genellikle bu tür sorunları çözmek için vücudu oksijenle doyurmaya ve nefes alma sürecini normalleştirmeye yardımcı olan dans, koşma, yüzme ve diğer egzersizler kullanılır.
Bu sorunları çözmek için en uygun kalp atış hızı parametresini belirlemeniz gerekir. Doktorlar öyle söylüyor en yüksek miktar yağ, maksimum parametrenin% 60-70'i kadar bir kalp atış hızında yakılır. Bu nabız bölgesine “fitness” adı veriliyor.
Kritik bir gösterge varsa ne yapmalı?
Kalp atış hızı parametresi kritik bir seviyeye yaklaşırsa derhal bir doktora başvurmalısınız. Dakikada 160 atışın aşılması hastanın sağlığını ve yaşamını tehdit eder.
Doktor gelmeden önce vücudunuzun yatay pozisyonunu almanız gerekir. Bu, parametrelerin daha hızlı normalleştirilmesine yardımcı olacaktır. Mümkünse bir akın sağlayın temiz hava. Ayrıca yarım bardak içmelisin soğuk su veya nefes egzersizleri yapın. 
Kalp atış hızı göstergelerinin belirlenmesi büyük önem Bir kişinin sağlık durumunu değerlendirmek için. Sakin bir durumda izin verilen seviyeler aşılırsa acilen bir doktora başvurmalısınız. Doktor yönetecek kapsamlı muayene ve sorunların nedenlerini belirleyin.
Fiziksel egzersizler yapılırken nabız değerlerinin de belirlenmesi gerekmektedir. Bu, en etkili modu seçmenize yardımcı olacaktır fiziksel aktivite ve kaçının tehlikeli sonuçlar sağlık için.
Egzersiz sırasında kendi kalp atış hızınızı izlemek, en iyi yollar Gerçekleştirilen antrenmanın yoğunluğunun izlenmesi. Çoğu sporcu, zorunlu olmayan kalp atış hızı monitörleriyle özel olarak antrenman yapar. Basit bir kronometre kullanmanız veya kalp atış hızınızı bir saatle izlemeniz yeterlidir. spor salonu. Bir sporcunun kalp atış hızını (KAH) ölçerken ne kullandığı çok önemli değildir; çok daha önemli olan, antrenman sırasında nabzın ne olması gerektiğidir.
Spor için güvenli kalp atış hızı nasıl hesaplanır?
Genel kabul gören hesaplama formülü kalp atış hızının alt ve üst sınırlarını bulmaktır. Bu, nabız bu iki işaretin (kalp atış hızı göstergeleri) sınırları dahilinde olduğunda antrenmanın etkili olduğu anlamına gelir.
Alt sınır şu şekilde hesaplanır: Sporcunun yaşı “200” sayısından çıkarılıp “0,6” göstergesi ile çarpılır. Antrenman yapan sporcu 25 yaşındaysa dakikada 105 atış vardır. Kalp atış hızınız bu değerin altındayken egzersiz yapmanız önerilmez çünkü antrenmandan elde edeceğiniz fayda minimum düzeyde olacaktır.
Üst sınır benzer bir formül kullanılarak hesaplanır. Aradaki fark, “0,6” yerine “0,8” katsayısını kullanıyorlar, yani 25 yaşındaki bir sporcu için bu rakam dakikada 140 vuruşa eşit. Kalp atım hızının üst sınırının üzerine çıkılması önerilmez çünkü bu, kalp kası üzerindeki yükün artmasına neden olur.
Sporcular maksimumda egzersiz yapmayı tercih ettikleri için üst ve alt limitleri bulurken her zaman katsayıları dikkate almazlar. Kendi yaşınızı izin verilen maksimum gösterge olan 220'den çıkarırsanız bunun çok daha yüksek olduğu gerçeğini hesaba katarak, 60 saniyede 170 ve 180 atım sınırlarına kadar antrenman yaparlar. Kalp atış hızı bu sınırlara ulaşırsa antrenmanın yoğunluğunu azaltmalısınız. Aksi takdirde kendi sağlığınıza zarar verme ihtimali vardır.
Sonsuz hesaplamalar yapmadan gezinmeyi kolaylaştırmak için, çeşitli egzersiz yoğunluğu derecelerinde kalp atış hızınızı kolayca kontrol edebileceğiniz aşağıdaki tabloyu kullanabilirsiniz.
Koşarken kronometre kullanarak kalp atış hızınızı ölçmek neredeyse imkansız bir iştir. Ve eğer bir sporcu kardiyoyla ilgileniyorsa, dışarıda koşu yapmak için bir kalp atış hızı monitörü satın almalı ve egzersiz bisikletleri ve koşu bantlarında yerleşik izleme cihazlarını kullanmalıdır.
Kardiyonun amacı vücut yağını yakmak olduğunda kalp atış hızınız Dakikada 120 ve en fazla 150 atım. Vücut geliştiriciler kasları korumak için biraz farklı bir rejim izlemelidir. Kardiyo düşük yoğunluklu olmalı yani 50-60 dakika süren bir seansta nabız 120-130 atım modunda olmalıdır.
Kuvvet antrenmanı sırasında nabız
Deneyimli sporcular kalp atış hızınızı yükseltmenizi önermezler. üst sınırlar. İdeal kalp atış hızının bir sınır olduğu kabul edilir. Dakikada 120-140 atım, antrenmanın başından sonuna kadar kaydedilir. Kalp atış hızının alt sınırın altına düşürülmesinden kaçınmak gerekir, bu nedenle yaklaşımlar arasında bir dakikadan fazla dinlenme yapılmamalıdır.
halterin kavranması tavsiye edilmez maksimum oran nabız Antrenman boyunca 130 atım dahilinde tutmaya çalışmalısınız. Bu, kalp kasını güçlendirerek kuvvet antrenmanının etkinliğini ve verimliliğini artıracaktır.
En yüksek egzersiz kalp atış hızınızı belirlemek için aşağıdaki üç adımı izleyin. Basit formüller kullanarak nabzınızı hesaplayacak ve vücudunuzda ne kadar yük olduğunu anlayacaksınız. şu an. Bu, koşu, kardiyo antrenmanı vb. gibi herhangi bir antrenman için uygundur.
1. Dinlenme kalp atış hızınızı belirleyin (Dinlenme Kalp Atış Hızı, RR)
Sabah uyanır uyanmaz, herhangi bir şey yapmaya başlamadan önce nabzınızı sayın. Bunu doğrudan yatakta yapabilirsiniz. 60 saniye boyunca nabzınızı sayın. Bu sizin dinlenme nabzınız olacak.
2. Yaklaşık maksimum kalp atış hızınızı (MP) belirleyin
Ortalama ve basitleştirilmiş formül şu şekildedir: yıl cinsinden mevcut yaşınızı 220'den çıkarın. Daha doğru bir formül şöyle görünür:
Unutmayın, bu sadece yaklaşık bir kalp atış hızıdır.
3. Karvonen formülünü kullanarak egzersiz sırasında kalp atış hızınızı belirleyin
Aşağıdaki tablo, çeşitli yükler veya egzersiz yoğunlukları için maksimum kalp atış hızınızın ortalama yüzdesini gösterir.
Egzersiz sırasındaki kalp atış hızınız genellikle maksimum kalp atış hızınızın %60-80'i arasında olduğundan, aşağıdaki Karvonen formülündeki değerlerden birini veya diğerini kullanın. Bu, antrenman yapmanız gereken egzersiz kalp atış hızınız olacaktır.
O halde tüm verileri tek bir formülde toplayalım ve Karvonen formülünü kullanarak egzersiz sırasındaki nabzı hesaplayalım:
Egzersiz sırasındaki nabız = ((Yaklaşık maksimum kalp atış hızı - Dinlenme Nabzı) * Yoğunluk) + Dinlenme Nabzı
Örneğin,
Yaş: 27
Cinsiyet: kadın
Dinlenme nabzı: 70
Başlangıç: orta yük (maksimum kalp atış hızının %60-65'i)
1. Önce yaklaşık maksimum kalp atış hızını (MP) hesaplayalım.
Kadınlar: maksimum kalp atış hızı = 209 – (yıl olarak yaş * 0,9)
Erkekler: maksimum kalp atış hızı = 214 – (yıl olarak yaş * 0,8)
MP = 209 – (27*0,9) = 185 atım/dakika
2. Şimdi MP – PP'yi (maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı) hesaplayalım.– bu bizim için daha sonraki hesaplamaları kolaylaştıracak
MP – PP = 185 – 70 = 115
3. Ortaya çıkan sayıyı, antrenman yapmak istediğimiz maksimum yükün %'si ile çarpın ve dinlenme kalp atış hızını ekleyin
(115 * %60) + 70 = 139 atım/dakika
(115 * %65) + 70 = 145 atım/dakika
Bu nedenle %60-65'lik yüklerde kalp atış hızının dakikada 139-145 atım olması gerektiğini hesapladık. Yukarıdaki tablodaki herhangi bir yük düzeyini bu formüle koyarak, herhangi bir yük için kalp atış hızını belirlemek kolaydır.
Yükleniyor...