بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكفي تقليل شهيتهم من أجل إنقاص الوزن وتحسين صحتهم. لكن لا يمكن للجميع ترويض شهيتهم من تلقاء أنفسهم ، وبالتالي فإن البحث عن الوسائل والطرق التي من شأنها أن تساعد في هذا الأمر الصعب أمر مهم.
هناك العديد من الأشياء البسيطة وللجميع الطرق المتاحةتقليل الشهية. يمكن استخدام كل طريقة بشكل مستقل أو مع طرق أخرى. لكي يعطي هذا التعهد النتيجة المتوقعة ، من الضروري اللجوء إلى طرق تقليل الشهية عندما لا تكون الشهية المفرطة نتيجة. انتهاكات خطيرةفي الكائن الحي.
نتيجة لاستخدام طرق لتقليل الشهية يمكنك التخلص منها الدهون الزائدةفي الجسم ، وتحسين الشكل والصحة ، والتخلص من الجوع المهووس.
____________________________
الطريقة الأولى: الطعام والشراب
لتقليل شهيتك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة والمشروبات التالية قبل وجبات الطعام:
- نصيحة 1.لتقليل الشهية ، تخلص من الأطعمة التي تحتوي على المحليات الصناعية ومحسنات النكهة. لأن هذه هي الأطعمة التي تحفز شهيتك وتجعلك تأكل أكثر على الرغم من الشبع الحقيقي.
- نصيحة 2.قلل من كمية الملح والفلفل في وجباتك. أعط الأفضلية للتوابل ومسحوق عشب البحر. سيعطون الطبق طعمًا أصليًا ، ويجعلونه صحيًا وآمنًا للشهية والشكل ، على التوالي.
- نصيحة 3.لا تجوع. هذا يزيد الشهية بقوة أكبر ، وبدلاً من تناول قطعة حلوى في الصباح ، ستأكل 5 حلوى في المساء ، وتزيد من شهيتك وتكتسب دهوناً زائدة - مضمون.
- نصيحة 4.قلل تدريجياً حصص الطبق وزد عدد الوجبات - يجب أن يكون هناك 5 - 6 وجبات في اليوم. سيساعد ذلك في الحفاظ على معدل الأيض المرتفع وبالتالي منع الشهية عند عدم الحاجة.
- نصيحة 5.ابدأ واختتم يومك بأطعمة بروتينية. سيوفر هذا الشبع و "الأشياء" للحفاظ عليها. كتلة العضلاتيعرف كيف يحرق الدهون.
الطريقة الثانية: الطرق الشعبية
وصفة 1. مغلي البقدونس
تُسكب ملعقتان صغيرتان من الخضار المقطعة مع كوب من الماء المغلي ويُترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة. يصفى ويبرد ويشرب نصف كوب مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام أو عندما تشعر بجوع غير معقول. الدورة لا تزيد عن أسبوعين.
بالإضافة إلى حقيقة أن العلاج سيساعد في تقليل الشهية ، فإنه سيساعد أيضًا في التخلص من السيلوليت (بالاشتراك مع التدليك و التغذية السليمة). أيضا ، مرق له تأثير مدر للبول.
وصفة 2. خل التفاح
في كوب مسلوق ماء دافئقم بإذابة 1-2 ملاعق صغيرة من خل التفاح جودة جيدة(يفضل صنعه في المنزل) وشربه قبل وجبات الطعام.
لا تساعد هذه الوصفة في تقليل الشهية فحسب ، بل تقويها أيضًا الجهاز المناعيالجسم والأوعية الدموية وتحسين حالة الجلد. كما أنه يحسن هضم الطعام ، ويمنع تحول السكر إلى دهون ، ويساعد على التحكم في كمية الطعام المتناولة.
وصفة 3. ضخ نبات القراص
صب ملعقة كبيرة من نبات القراص الجاف في كوب ماء ساخن... الإصرار على حوالي 20 دقيقة ، يصفى ويأخذ ملعقة كبيرة مرتين في اليوم قبل وجبات الطعام.
أيضا ، يمكن شرب هذا المنقوع كشاي في أي وقت. على سبيل المثال ، يعد هذا خيارًا رائعًا لأولئك الذين يعانون من الرغبة في تناول الطعام في الليل.
الشاي له خاصية التطهير ، وله تأثير مفيد على الدم والجسم ككل. إنه مصدر للبروتينات والفيتامينات والمعادن. لذلك ، الشاي مفيد بشكل خاص للوقاية من نقص الفيتامينات.
بالإضافة إلى حقيقة أنه يمكن تحضير الحقن والشاي من نبات القراص ، يمكن استخدامه كتوابل للسلطات.
وصفة 4. شاي المريمية
تُسكب ملعقة كبيرة من المريمية مع كوب من الماء المغلي وتترك لمدة 20 دقيقة. سلالة ، اعصر العشب وخذ نصف كوب قبل وجبات الطعام.
هذه العشبة مفيدة بشكل خاص للنساء اللواتي يستعدن للأمومة والرضاعة الطبيعية. لذلك ، يُطلق على المريمية اسم عشب الأنثى.
- نصيحة 1.تحضير جميع الحقن ، مغلي والشاي بدقة وفقا للوصفة. وصفة طبية وتناولها دون تجاوز الجرعة ومدة الاستعمال. خلاف ذلك ، قد لا يعمل الدواء أو يضر بصحتك.
- نصيحة 2.تحضير الشاي ، وضخه فقط من المواد الخام عالية الجودة التي اجتازت التحكم الإشعاعي ، وتم تحضيرها وتعبئتها وتخزينها بشكل صحيح. فقط هذه المواد الخام سيكون لها التأثير الموعود للوصفة.
الطريقة الثالثة: العلاج بالروائح
طريقة سهلة لتقليل الشهية يمكن استخدامها في كل مكان. يكفي استخدام الزيوت الأساسية لتقليل الشهية وتحسين الرفاهية العاطفية.
الإسترات التي تقلل الشهية:
- الصنوبريات: العرعر والصنوبر والأرز والسرو. بالإضافة إلى تقليل الشهية ، تعمل هذه الزيوت على تنقية الهواء وتطهيره. كما أنها تنشط وقد تحل محل القهوة.
- ثمار الحمضيات: الليمون والجريب فروت واليوسفي والبرغموت والبرتقال والليمون. تعمل هذه الزيوت على تناغم وتحسين الحالة المزاجية. أنها تحسن وظيفة الأمعاء وحيويتها.
- حلو حار: جوزة الطيب والقرفة والفانيليا وإكليل الجبل والنعناع. بالإضافة إلى تقليل الشهية ، تعمل الروائح على الاسترخاء والتناغم. مثالي لتعطير غرفة النوم.
يمكن استخدام أي زيت أو تركيبة منها بالطرق التالية:
- 1. اصنع أروماميداليون. لهذا الغرض ، تُباع حاويات خاصة مصغرة يتم فيها غمر الصوف القطني بالزيت. يمكنك دائمًا الاحتفاظ بمثل هذه الميدالية معك.
- 2. تحضير مصباح رائحة. هذا خيار رائع لمنزلك.
- 3. تحضير حمام عطري أو إضافة زيوت إلى منتجات الاستحمام.
- 4. ضع القليل من الزيت (إن لم يكن مصابًا بالحساسية) على الرسغ وتحت الأنف.
- نصيحة 1.الزيوت لها مدى واسعالتطبيقات وغير ضارة عمليا. لكن لا يجب أن تسيء إليهم جميعًا ، حيث يمكن أن تكون مسببة للحساسية وتسبب حروقًا على الجلد. ضع الزيوت فقط بعد اختبار المنتج.
- نصيحة 2.استخدم فقط الإسترات الطبيعية. إذا أمكن ، اختبرها: أسقط بضع قطرات على قطعة قماش. إذا بقيت البقعة بعد فترة ، فهذا زيت منخفض الجودة. يتم تغليف جميع الزيوت "الصحيحة" فقط في عبوات زجاجية داكنة ، لأن أي زيت خامد للغاية.
الطريقة الرابعة: التمرين
الرياضة بأي شكل من الأشكال ، من ناحية ، تنشط التمثيل الغذائي والعمليات الأخرى في الجسم ، من ناحية أخرى ، تقلل الشهية. على وجه الخصوص ، إذا تم تنفيذ جميع التمارين بشكل صحيح ، فبعد التمرين لا توجد رغبة في "أكل" شيء حلو وليس أكثر فائدة.
ولكن ليس دائمًا ولا يمكن للجميع الجلوس على جهاز المحاكاة والدواسة أثناء نوبة الجوع. لذلك ، عليك أن تتذكر المسلسل تمارين بسيطةيمكن القيام به قبل وجبات الطعام أو عندما تكون الشهية في غير مكانها.
تمارين لقمع الشهية:
- "لوح"
- "لوتس"
- "ضفدع"
اجلس على كرسي أو قف بشكل مستقيم.
الأيدي في اللحامات. يجعلون نفس عميقونفخ بطنك قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
دع الهواء يخرج ، اسحب معدتك للداخل قدر الإمكان. شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
كرر "الموجة" عدة مرات حتى تشعر بألم لطيف في البطن وغياب الجوع غير المعقول.
بالإضافة إلى ترويض الشهية ، فإن هذا التمرين يحسن إمداد الجسم بالأكسجين ويقوي الجلد وعضلات البطن. إذا كنت تمارس هذا التمرين بانتظام مع التغذية السليمة ، يمكنك شد بطنك.
اجلس على كرسي واسترخي تمامًا. قم بإمالة الجسم إلى الأمام قليلاً ، ومدد ذراعيك للأمام ، وراحتي اليدين لأعلى. اليد اليسرىضعه على اليمين (والعكس بالنسبة للرجال) وابق في هذا الوضع لمدة خمس دقائق. في هذا الوقت ، عليك التفكير في شيء جيد.
يهدف التمرين إلى تنسيق المناخ العاطفي واستعادة التنفس الطبيعي.
وضع البداية مشابه للتمرين السابق. لا يجب مد اليدين فقط ، ولكن يجب وضع المرفقين على الركبتين ، واليدان متشابكتان مع بعضهما البعض. قم بإمالة رأسك إلى اليسار ثم إلى اليمين. اركض 30 مرة.
يجب أن يتم التمرين ببطء ، والتفكير الجيد والممتع.
- نصيحة 1.اجعل هذه التمارين هي حكمك اليومي. هذا سوف يساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي في مستوى عال، يحسن جميع العمليات في الجسم ويخفف التوتر والقلق.
- نصيحة 2.قم بإجراء كل تمرين بكفاءة ودون تسرع. هذه هي الطريقة الوحيدة للحصول على النتيجة المتوقعة من التدريب وعدم الإضرار بالجسم.
الطريقة الخامسة: المستحضرات الدوائية
لطالما اخترع علم الأدوية أدوية تقلل الشهية. يتم تقديمها في شكل مختلفوتختلف في مبدأ العمل.
مجموعة Anarectic:
هذه هي الأدوية التي تثبط الشهية بالعمل على مراكز تشبع الجسم. أي بعد تناول الدواء ، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ ، على غرار إشارة الشبع بعد الوجبة.
ومن أمثلة هذه الأدوية: ميساندول وفينيل بروبانولامين وفينتيرمين.
هذه أدوية قوية يصفها الطبيب. لها العديد من الآثار الجانبية ولا يمكن تطبيقها بمفردها.
مجموعة المكملات الغذائية:
هذه هي الأدوية التي تدخل إلى المعدة وتزداد في الحجم وبالتالي تشير إلى الشعور بالشبع.
ومن أمثلة هذه الأدوية: MCC (السليلوز الجريزوفولفين) ، النخالة والألياف ، الشيتوزان.
هذه الأدوية غير ضارة عمليًا ومتوفرة تجاريًا. ولكن لا يزال من الضروري استشارة الطبيب.
مجموعة مجمعات الفيتامينات والمعادن:
الأكثر شعبية هي المستحضرات المحتوية على البيريدوكسين ، مما يحسن الأداء الغدة الدرقيةوبالتالي يؤثر على استقلاب الكربوهيدرات والدهون ويقلل الشهية.
الكروم فعال أيضا. كلما زاد الكروم في الجسم ، كلما قلت الرغبة في الحلويات. لذلك ، يمكن لأولئك الذين لا يستطيعون كبح شهيتهم للحلويات أن يأخذوا الكروم.
- نصيحة 1... يجب وصف أي دواء من قبل الطبيب فقط ويجب تناوله بدقة وفقًا للتعليمات. يمكن أن يتسبب الاستخدام غير السليم للمنتج والتطبيب الذاتي في إلحاق ضرر بالصحة لا يمكن إصلاحه. حتى لو ساعد العلاج صديقًا ، فهذا ليس سببًا للتسرع في شرائه واستخدامه.
- نصيحة 2... أي دواء فعال فقط مع التغذية السليمة والرياضة. يجب ألا تأمل في حدوث معجزة أثناء تناول حبة مع كعكة. ومع ذلك ، من غير المرجح أن ترغب الكعك.
- نصيحة 3.خذ كل هذه الأدوية كعامل مساعد فقط عندما يكون من الصعب تهدئة الشهية غير المبررة. لا تحتاج إلى تناولها مع كل رغبة في الأكل. شهية جيدة- ضمان لتسريع هضم الطعام وعدم وجود رواسب. ولكن متى حان الوقت حقًا لإعادة شحن الجسم ، وليس مجرد "المضغ أمام التلفزيون".
الطريقة السادسة: العمليات الجراحية
هذه الطريقة هي عملية لتصحيح حجم المعدة.
اليوم يتم استخدام العمليات التالية:
- إدخال بالون يأخذ جزءًا من المعدة ولا يسمح بالانتقال.
- استئصال جزء من المعدة ، مما يمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام.
بعد هذه العمليات ، يضطر الشخص إلى تناول القليل من الطعام وبالتالي فقدان الوزن. بمرور الوقت ، يتطور التسامح مع هجمات الجوع ، وتقل الشهية غير المعقولة نفسها.
- نصيحة 1.يتم وصف هذه العملية فقط للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، عندما لا يكون من الممكن حل المشكلة بمفردهم. الموعد يسبقه التشخيص الكامل، بما في ذلك الحالة العقلية... هذه عملية خطيرة للغاية تليها فترة طويلة فترة إعادة التأهيل... ويجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أن العودة إلى العادات القديمة غير ممكنة ، لأنها محفوفة بعواقب لا يمكن إصلاحها.
- نصيحة 2.يجب ألا تحاول أن تصبح مريضًا بشأن هذا إذا كانت مشكلتك بعيدة المنال (فتيات يبلغ وزنهن 50 كجم ، يعتبرن أنفسهن شرهات سمينة).
فيديو
لمعرفة ما الذي يثبط الشهية تمامًا ، عليك أن تعرف ما الذي تعتمد عليه الشهية: مستوى النشاط ووزن الشخص والجينات والجنس والعمر ومستويات الهرمونات. على الرغم من أن كل هذه العوامل ليست تحت سيطرتنا ، إلا أن فهمها مهم لمعرفة كيفية التعامل معها قدر الإمكان وفي نفس الوقت زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية.
لا يتعين عليك اللجوء إلى حمية الجوع أو مثبطات الشهية غير الصحية لفقدان الوزن.
هناك العديد من النصائح والحيل وحتى الأطعمة السهلة والطبيعية التي تمنعك من تناول الوجبة الثانية.
إليك 25 نصيحة لقتل شهيتك:
1) سكر الدم
يعد الحفاظ على مستوى مستقر للجلوكوز أمرًا أساسيًا عندما يتعلق الأمر بإدارة الغضب ومنع الآثار الجانبية غير السارة مثل الصداع وزيادة الوزن وتقلب المزاج.
2) رش القرفة على الطعام
ستقع في حب قهوة القرفة العطرية ، والتفاح المفروم مع القرفة ، أو امزجه مع العصائر الخضراء. تأكد من تناول القرفة يوميًا للحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.
تسمى هذه التوابل اللذيذة "رفيق الطبيعة في المعدة"! في دراسة أجريت عام 2007 ، طلب الباحثون من المشاركين إضافة 6 جرامات فقط من القرفة إلى بودنغ الأرز لتحديد تأثيرها على الشهية.
وجدوا أن القرفة تبطئ من امتصاص الكربوهيدرات الأمعاء الدقيقة... شعرت مجموعة المشاركين بالشبع لفترة أطول من أولئك الذين تناولوا الحلوى الخالية من القرفة.
يجعل توابل الطعام بالأعشاب والتوابل مذاق الطعام أفضل بكثير: الأطعمة التي تحتوي على القرفة تلين ، مما يمنع أيضًا الإفراط في تناول الطعام.
3) أضف بعض الفلفل الحار
يشتهر الفلفل الحريف بقدرته على تسكين الآلام في الجسم ، وذلك بفضل وجود مركب يسمى الكابسيسين.
الكابسيسين هو أحد أسرار مثبطات الشهية. هذا هو السبب في أن العديد من المشاهير يستخدمون فلفل حريف لفقدان الوزن في مجموعة متنوعة من المشروبات.
في عام 2009 ، اكتشف العلماء تأثير الكابسيسين على الشهية وأدركوا أن الأشخاص الذين يتناولون الفلفل مع الشاي الأخضر يعانون من الجوع وفقدان الوزن بشكل أقل.
يُعرف الكابسيسين أيضًا بخصائصه الحرارية الجينية: فهو يزيد من درجة حرارة الجسم وتدفق الدم والتمثيل الغذائي.
4) نظف أسنانك بالفرشاة
لن يؤدي تنظيف أسنانك إلى تشتيت انتباهك عن الجوع فحسب ، بل سيجعلك تفكر مليًا فيما إذا كنت ستجرب وجبات خفيفة سكرية بأسنان بيضاء لؤلؤية نظيفة!
استخدم النعناع معجون الأسنان، لذلك ستكبح شهيتك لفترة أطول. عندما نظر الباحثون في تأثير تناول النعناع في معجون الأسنان ، وجدوا أن النعناع المنتظم يساعد المشاركين بشكل كبير على تقليل السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون الكلية والسكر.
صنف الأشخاص الذين شاركوا أيضًا مستويات الجوع والرغبة الشديدة في الطعام لديهم على أنها أقل بكثير من البقية.
5) الشاي الأخضر
هذا مشروب رائع له العديد من الفوائد الصحية ، خاصة لمنع الإفراط في تناول الطعام.
يعزز الشاي الأخضر عملية التمثيل الغذائي ، وتتحكم مادة البوليفينول ومضادات الأكسدة في حساسية الأنسولين. علاوة على ذلك ، تساعد هذه البوليفينول أيضًا في محاربة القلق والاكتئاب اللذين يؤديان إلى الأكل العاطفي.
إذا كنت لا تؤمن بمثبطات الشهية وفوائد فقدان الوزن للشاي الأخضر ، ففكر في هذا الموقف: شاي أخضريزيد من إفراز الكوليسيستوكينين ، وهو هرمون هضمي يرسل إشارات للمخ بالتوقف وعدم تناول الطعام بعد الآن!
الأطعمة الأخرى التي تحفز إفراز هذا الهرمون هي الفول والمكسرات.
6) استخدم لوحات زرقاء
غريب جدا ولكن عند استخدام الاطباق الزرقاء فمن المعروف انها تقتل شهيتك.
ثبت في عام 2011 أن اللون الأزرق يميل إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر من جميع الألوان الأخرى. تجنب الأطباق الحمراء والصفراء والبرتقالية لأنها تزيد من شهيتك!
7) ابدأ بالسلطة أو الشوربة
سلطة أو وعاء مرق أو شوربة قبل الغداء أو العشاء سيقلل من شهيتك بسهولة.
تساعد حصتان من السعرات الحرارية المنخفضة في تعزيز فقدان الوزن بنسبة 50٪ أكثر من تناول نفس الكمية من السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة!
8) اذهب إلى الفراش في الوقت المحدد
النوم أمر حيوي لإعادة شحن جسدك. كما يحتاجه الجسم أيضًا للشفاء الذاتي الطبيعي.
من خلال حرمان نفسك من النوم ، تقلل مستويات هرمون اللبتين ، وهو هرمون يثبط الشهية ، ويزيد أيضًا هرمون الجريلين الذي يحفز الجوع.
أظهر العلماء أن أولئك الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم عادة ما يكونون جائعين وعطشين للغاية للأطعمة الحلوة والمالحة.
9) الطعام المعطر
لن تكون قادرًا على تثبيط شهيتك تمامًا إذا كنت تمضغ شيئًا ما باستمرار! لكن هناك مناورة خادعة أخرى! أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة ذات الرائحة القوية فقط هي التي يمكن أن تخدع الدماغ لإيقاف إشارات الجوع.
بعض المنتجات التي تم اختبار رائحتها القوية تشمل: زيت الزيتون، تفاح ، موز ، ثوم ، شمر وجريب فروت.
10) الزيوت العطرية
تمامًا مثل الأطعمة العطرية تقلل الشهية ، كذلك تفعل ذلك الزيوت الأساسيةيمكن استنشاقه لهذا الغرض. يمكن أن تساعد زيوت النعناع والجريب فروت والبرغموت والباتشولي والليمون في القضاء على الجوع بسهولة.
11) الأنشطة الرياضية
قد تعتقد أن ممارسة الرياضة لتحسين شهيتك ، لكن يقول العديد من العلماء بشكل مختلف.
في عام 2012 ، تم تجنيد 18 امرأة ذات وزن طبيعي و 17 امرأة بدينة. طُلب منهم المشي بخفة على جهاز المشي لمدة 45 دقيقة كل صباح. ثم أخذوا صوراً للطعام ، ثم قاموا بتسجيل نشاط أدمغتهم.
وجد الباحثون ذلك التمرين الصباحييقمع الرغبة في تناول الطعام الذي يتم قياسه نشاط المخوالاحتفاظ بمذكرات طعامهم اليومي. ومع ذلك ، وجدت دراسة أخرى مماثلة أن التمرينات الرياضية ساعدت في كبح الشهية لدى النساء المدربات وجعلت النساء يشعرن بالجوع في أنماط الحياة المستقرة.
لذلك ، من أجل تثبيط الشهية ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام.
12) إدارة التوتر
نحن نعلم أن التوتر والقلق يؤديان إلى الإفراط في الأكل العاطفي لدى كثير من الناس. لكن الآن يمكن للعلماء أن يشرحوا بالضبط سبب حدوث ذلك!
يزيد الإجهاد المزمن من مستويات هرمون الجريلين (هرمون محفز للشهية). يقلل من مشاعر الاكتئاب والقلق على المدى القصير. أجسامنا
أسدي لنا معروفًا بمساعدتنا على الاسترخاء وتحسين مزاجنا ، لكن هذا مؤسف أثر جانبيهو ما نبدأ في نقله!
يمكننا أن نساعد أنفسنا من خلال تقليل التوتر ، وبالتالي الجوع ، من خلال التمرين والتدليك والتأمل والعلاج المائي واستخدام الزيوت الأساسية.
13) تجنب المحليات الصناعية والسعرات الحرارية الفارغة
تخلص من الرقائق والمشروبات الغازية واللفائف والأطعمة المصنعة الأخرى من نظامك الغذائي.
لا توجد مثل هذه الأطعمة في الطبيعة ، وتتلقى أجسامنا ، بدلاً من الفيتامينات والمعادن ، تدفقًا سريعًا للسكر والسعرات الحرارية. عندما لا يتلقى الجسم المواد اللازمة ، يبدأ في استخدام بعض مخزوننا العناصر الغذائيةلحرق تلك السعرات الحرارية الفارغة. ولكن بعد ذلك لا يزال الجسم يتوق إلى المزيد من الطعام لتعويض تلك العناصر الغذائية المستنفدة.
وبالمثل ، فإن المحليات الصناعية ، مثل تلك الموجودة في المشروبات الغازية الدايت ، تحفز الشهية. لذا كل فقط منتجات عضويةمن الطبيعة.
14) تفاحة واحدة في اليوم
15) دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة
إذا كنت حقًا بحاجة إلى إرضاء رغبتك في تناول الحلويات ، جرب بعض الكاكاو عالي الجودة مع 70٪ من الكاكاو على الأقل.
لا تنتج الشوكولاتة الداكنة طفرات كبيرة في نسبة السكر في الدم مقارنة بالشوكولاتة البيضاء.
أولئك الذين يستهلكون الشوكولاتة الداكنة قبل ساعات قليلة من وجبات الطعام يأكلون 15٪ أقل من الأشخاص الذين يحبون شوكولاتة الحليب.
16) طبخ بزيت جوز الهند
يستخدم هذا الزيت الاستوائي في كل مكان تقريبًا: في المنزل ، في مستحضرات التجميلوفي المطبخ. يقلل زيت جوز الهند الشهية تمامًا.
لقد أثبت العلماء أن هذا الزيت يتأكسد في الكبد ويحرق كوقود بدلاً من تخزينه على شكل دهون.
17) تناول خل التفاح يوميًا
لطالما تم التبجيل لخل التفاح لاستخدامه في أهداف طبية... كما أن تأثيره الذي يثبط الشهية معروف جيدًا.
في دراسة أجريت عام 2005 ، تم إعطاء المشاركين مجموعة متنوعة من الخل المخمر مع الخبز الأبيض ، وهي مادة كربوهيدرات بسيطة تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
أظهرت اختبارات الدم أنه كلما زادت نسبة الخل ، انخفض مستوى السكر لدى المشاركين. أفاد الأشخاص الذين تناولوا الخل أيضًا أنهم لا يشعرون بالجوع.
18) ابدأ يومك بالقهوة
يعتبر مشروب الطاقة هذا أيضًا مثبطًا فعالًا للشهية للجميع ، حيث يقلل فنجان القهوة من الرغبة في تناول الطعام على المدى القصير. لكن ليس أكثر من ستة أكواب من القهوة في اليوم.
19) الماء!
يوصي العديد من خبراء التغذية بشرب كوب أو كوبين عند الجوع. هذا لأن أجسامنا أحيانًا تعتقد أننا جائعون ، بينما في الواقع ، نشعر بالجفاف. يزيد الماء من الشعور بالامتلاء ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
20) لا تبالغ في نظامك الغذائي
على الرغم من أنه من المغري جدًا الغوص فيه خطة جديدةالنظام الغذائي ، ولكن من المهم أن ندرك أن مفاجأة أو تغييرات جذريةمن المرجح أن يضر النظام الغذائي وتناول السعرات الحرارية أكثر مما ينفع.
على سبيل المثال ، إذا كان جسمك معتادًا على تناول الطعام مع نسبة عاليةمن شبه المؤكد أن اتباع نظام غذائي نباتي من الدهون واللحوم والجبن يسبب لك عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، فضلاً عن الجفاف والإرهاق. أيضا ، الاستسلام أيضا عدد كبيرالسعرات الحرارية لكل واحد ، فأنت ترسل جسمك إلى وضع الصيام ، مما يقلل من التمثيل الغذائي من أجل توفير الطاقة.
تذكر أن فقدان الوزن المستمر يحدث عادة بمعدل 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع ، لذلك حاول حرق السعرات الحرارية إما من خلال ممارسة الرياضة أو تناول أطعمة صحية.
21) تناول المزيد من البروتين
واحد من طرق أفضللمحاربة شهيتك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هو استهلاك المزيد من البروتين. فول الصويا والمكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك مثل الماكريل والتونة والسردين - مصادر جيدةسنجاب. يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم طوال اليوم ، مما يزيد من مستويات الطاقة الإجمالية ، ويحافظ على حرق الجسم للسعرات الحرارية بشكل ثابت بين الوجبات ، ويقلل بشكل كبير من الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات.
22) اتبع الجدول
في حين أنه من الصعب جدًا على بعض الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة نشطة اتباع جدول وجبات ، فإن تناول الطعام بانتظام هو أحد أفضل الطرق لتعزيز التمثيل الغذائي. تجنب تخطي وجبة الإفطار كلما أمكن ذلك.
حاول تناول وجبات خفيفة صغيرة كل ثلاث ساعات للحصول على أفضل النتائج. أيضا ، لا تأكل قبل النوم.
على سبيل المثال: إذا كنت تعمل من الساعة 8:00 صباحًا إلى 5:00 مساءً ، ثم الساعة 5:30 صباحًا (الإفطار) ، و 9:00 صباحًا (وجبة خفيفة) ، و 12:30 (الغداء) ، و 4:00 مساءً (وجبة خفيفة) ، 7:30 مساءً (العشاء) وتذكر أن تترك بضع ساعات بين الغداء والنوم للهضم.
23) أضف الثلج إلى المشروبات
يعمل جزء من جسمك تلقائيًا على توصيل الطعام والشراب المستهلك إلى درجة الحرارة المثلى التي تبلغ حوالي 37.0 درجة مئوية. تعمل عملية التنظيم الحراري هذه على حرق السعرات الحرارية وكلما زاد عمل جسمك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك ، يحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية بالمشروبات الباردة. أضف الثلج إلى القهوة والشاي والعصير والماء والعصائر.
24) الزنك والحديد
الزنك ضروري لمئات العمليات الأنزيمية بالداخل جسم الانسانبما في ذلك التكاثر الخلوي وهضم البروتين وتنظيم ثاني أكسيد الكربون في مجرى الدم ، في حين أن الحديد مهم لنقل الأكسجين في الدم. غالبًا ما يتسم النقص في هذه العناصر الغذائية بالخمول وبطء التمثيل الغذائي وزيادة الشهية.
متوسط الموصى به جرعة يوميةالزنك - حوالي 8 ملغ / يوم للنساء و 11 ملغ / يوم للرجال. الحديد 18 مجم / يوم للنساء و 8 مجم / يوم للرجال. تشمل المصادر الغذائية الشائعة للزنك والحديد اللحوم الحمراء والكبد والمحار والمكسرات والبذور والخضروات الورقية الخضراء.
25) لا تخافوا من الدهون الجيدة
تعتبر الأحماض الدهنية الأساسية الصحية مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأسماك وبعض المكسرات والبذور ضرورية لإنتاج الهرمونات في جسم الإنسان. لذلك ، فإن التخلي عن هذه الدهون هو ببساطة غباء.
الشهية الممتازة تجعل أمهاتنا وجداتنا رقيقين. ولكن ماذا لو تحول إلى هوس يتدخل في العمل بشكل طبيعي ، والنوم ، والراحة ، والشعور بالسعادة؟ ما هو محفزها؟ ما هي المشاكل التي يمكن أن تختبئ وراء مثل هذه الدولة؟ كيف تجد مخرجا من متاهة تسمى "الجوع الأبدي"؟ وأخيرًا ، هل من الممكن التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول وجبة خفيفة وتجديد نشاطك؟ دعونا نضع كل شيء على الرفوف.
زيادة الشهية: الأسباب
يجب أن أقول أن زيادة الشهيةالأسباب متعددة ، ولكن يمكن تقسيم الأسباب الرئيسية إلى مجموعتين: نفسية وفسيولوجية.
الأول يشمل عوامل عاطفية مختلفة ، مثل:
- الاكتئاب واللامبالاة في شكل مزمن.
- استنفاد الجهاز العصبي.
- إرهاق؛
- صدمة عصبية قوية
- إجهاد منتظم.
إذا كنت تشعر بالقرب من استنفاد عصبي، في محاولة لتجنب ذلك ، فإنك تأكل أكثر من اللازم ولا تستطيع مقاومة الجوع النفسي بشكل مستقل إما عن طريق ضبط النفس أو عن طريق الخروج الآمن من النشوء وضع صعبيجب أن تطلب المساعدة من معالج نفسي على الفور.
خلاف ذلك ، هناك خطر كبير أن الخاص بك مشاكل نفسيةتكمله السمنة والمشاكل الصحية الأخرى.
والثاني هو نتائجنا إهماللأنفسنا بطريقة ما:
- غياب النظام الصحيحغذاء؛
- جفاف الجسم.
- قلة النوم؛
- النشاط البدني المفرط.
من المهم أن تعرف!
قد تشير زيادة الشهية إلى خلل وظيفي نظام الغدد الصماءوالجهاز الهضمي وحتى الإشارة إليه تورم محتملمخ. لذلك ، إذا كنت تشعر بقلق بالغ شعور لا يمكن تفسيرهجوع ، قبل اتخاذ أي خطوات ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب واجتياز كل شيء التحليلات المطلوبة، من أجل استبعاد هذه الأسباب الموضوعية أو البدء في القضاء على المشاكل الصحية.
جائع باستمرار - هل هو علم نفس؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أسباب الرغبة المستمرة في تناول الطعام لا تكمن فقط في علم وظائف الأعضاء. لذلك ، يجب التعامل مع حل هذه المشكلة بدقة وبعدة طرق. من أجل فهم نوع الجوع الذي يعذبك - جسديًا أو مرتبطًا به الجهاز العصبي- استمع إلى الأحاسيس التي تنشأ في داخلك. سيوفر عدد من الأعراض أدلة.
الجوع النفسي:
- ظهور مفاجئ
- حنين ل نوع معينغذاء؛
- الرغبة في تناول الطعام هنا والآن ؛
- الامتصاص التلقائي للطعام (بدون متعة) ؛
- يبقى حتى عندما يبدو أنه ممتلئ بالفعل.
الجوع الفسيولوجي:
- ظهور تدريجي
- الحاجة إلى تجديد الطاقة ؛
- ليس قاطعًا جدًا بشأن الطعام (إنه راضٍ عن كل ما هو موجود في الثلاجة) ؛
- الأكل كعملية واعية
- ينحسر عند التشبع.
كيف تقلل الشهية بشكل صحيح؟
قائمة المياه العذبة
الطالب "إذا كنت تريد أن تأكل - اشرب الماء" أمر وثيق الصلة بالموضوع! يوصي الخبراء قبل كل وجبة بشرب كوب غير مكربن مياه معدنية... سيؤدي ذلك إلى بعض الامتلاء في المعدة ، مما يعني أن الشعور بالامتلاء سيأتي بشكل أسرع وستتناول كميات أقل من ذلك بكثير.
هذه الطريقة فعالة ومفيدة ، حيث لا ينصح بتناول السوائل بعد الوجبة ، لأنها تقلل من تركيز العصارة المعدية.
كما أن شرب القليل من الماء قبل الوجبات لا يقلل الجوع فحسب ، بل يساعد أيضًا في بدء عملية الهضم.
يمكنك أيضًا تقليل شهيتك عن طريق تقليل استخدام الملح والبهارات في مطبخك أو التخلص منها تمامًا. البهارات تهيج براعم التذوق وتسبب فقط زيادة في الشهية ، ولكن هناك أيضًا الجانب الخلفيالميداليات: تعمل أيضًا كعوامل مسببة لـ "جوع الحب" ، كونها منشطات جنسية ممتازة.
في هذا الصدد ، يجدر التفكير فيما تعطيه الأولوية بالضبط.
وشوربة وخثارة!
تحصل على شبع جيد من الحساء المطبوخ في مرق الدجاج أو الخضار. هذه الأطباق منخفضة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة الفول والعدس والبازلاء والبقوليات الأخرى إلى النظام الغذائي اليوميالتغذية ، لأنها تجدد الجسم بسرعة.
في حالة تناول وجبة خفيفة ، في متناول اليد: جبن منزوع الدسمواللبن والفواكه.
وجبات خفيفة متكررة ، لكن بدون قهوة!
لتجنب الإفراط في الأكل ، يوصى بزيادة وتيرة تناول الطعام حتى خمس مرات في اليوم ، بينما يجب أن تكون كميات الحصص صغيرة ، ويجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية.
يجب أيضًا أن تقول وداعًا للكحول والقهوة ، كمحفزات نشطة للشهية.
اتركها جميلة ...
من العادات الجيدة أن تأكل ببطء وببطء ، ومضغ كل قضمة بجد. يجب أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع. وذلك لأن الشعور بالشبع لا يحدث إلا بعد مرور بعض الوقت من بداية الوجبة.
يجب أن تدفع
يمكنك أيضًا تهدئة شهيتك عن طريق إجراء بعض التلاعبات البسيطة. على سبيل المثال ، لمدة 2-3 دقائق ، اضغط بإصبعك الأوسط نقطة الوخز بالإبربين الأنف والشفة.
حان الوقت لتنظيف أسنانك
للتخلص بسرعة ، ولكن لفترة وجيزة ، من الهوس بوجبة خفيفة ، اشطف فمك بالماء ، يمكنك ببساطة ، ولكن أفضل مع النعناع. غسل الأسنان بمعجون الأسنان يعطي نفس التأثير.
أيضًا ، يمكنك استخدام العلاج بالروائح - لرائحة قشر ثمار الحمضيات والزيوت الخاصة.
كيف تقلل من شهيتك حتى تفقد الوزن ولا تؤذي نفسك؟
هناك العديد الأدويةمصمم لتقليل شهيتك ووزن جسمك. ولكن يجب استخدامها بحذر شديد ، حيث يوجد خطر مواجهة عدد من الآثار الجانبية في الشكل ضغط دم مرتفع، وهو اضطراب عقلي ناتج عن هجوم بالعقاقير على جزء من الدماغ يعطي أمرًا بأن الوقت قد حان لتناول الطعام.
أدنى جرعة زائدة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة قد تصل إلى الموت!
لذلك ، إذا كنت ترغب في تصحيح شكلك ، فاستشر الطبيب واتبع توصياته! سيخبرك الأخصائي بالتفصيل كيف تقلل الشهية من أجل إنقاص الوزن دون تهديد صحتك.
في المذكرة!
لا تستخدم الوجبات السريعة ل فقدان الوزن بسرعة... يمكن أن تؤدي إلى عدم التوازن الهرمونيونتيجة لذلك ، زيادة الشهية. عندما تعود إلى نظامك الغذائي السابق ، ستعود الجنيهات التي فقدتها بسرعة.
أطعمة بسيطة وصحية تقلل الشهية
أي شخص لديه فضول لمعرفة كيفية تقليل الشهية في المنزل سيجد أنه من المفيد التعرف على قائمة الأطعمة التي تروض الشعور بالجوع. فهي غنية بالألياف التي تنتفخ في الأمعاء وتضمن الشبع على المدى الطويل. ستعمل هذه المنتجات على تنويع نظامك الغذائي اليومي بشكل مفيد ، وإضافتها إلى السلطات ، والدورتين الأولى والثانية حسب ذوقك.
الأطعمة التي تقلل الرغبة في الأكل:
- أنواع مختلفة من النخالة (الشوفان والقمح والجاودار) ؛
- تنبت حبوب القمح والحنطة السوداء.
- الخضار النيئة (الملفوف ، الكوسة ، القرع ، الجزر ، الأفوكادو) ؛
- الفواكه الطازجة (التفاح والموز والمشمش والأناناس والعنب البري) ؛
- الفواكه المجففة (التين ، المشمش المجفف ، الخوخ).
أيضا ، يمكنك أن تكتشف صيدلية خضراءباستخدام الأعشاب التي تقلل الشهية. سيكون استخدامها أكثر فاعلية في تلك الحالات عندما يستيقظ الشعور بالجوع في فترة زمنية محددة: الإجهاد أثناء الجلسة ، والإثارة قبل الزفاف ، وأثناء الحيض.
أعشاب تقلل الشهية:
- الأجزاء الهوائية من عاشق الشتاء أو خربق ؛
- جذر الخطمي
- بذور الكتان
- جذور عرق السوس؛
- الأعشاب البحرية.
- أوراق الأرقطيون.
التحضير: صب الماء المغلي على ملعقة كبيرة من المواد الخام المتاحة (مجففة أو طازجة) واتركها تتشرب لعدة ساعات. يحتفظ المرق بفائدته أثناء النهار ، لذا يجب تحضيره يوميًا.
التقييم 5.00 (6 صوتا)من المؤكد أن العديد من النساء ، اللائي يكافحن بشكل متعصب لإنقاص الوزن ، سألن أنفسهن مرارًا وتكرارًا سؤالًا مألوفًا مؤلمًا: كيف يقللن من شهيتهن من أجل إنقاص الوزن؟ يبدو أنه قد تم بالفعل تقديم العديد من التفسيرات المعقولة لقواعد التغذية بحيث لا ينبغي طرح أي أسئلة على الإطلاق ، ولكن هناك المزيد والمزيد منها.
كيفية تقليل الشهية
لا يتعب خبراء التغذية من تكرار أن تغذيتنا يجب أن تكون صحيحة ، وبالتالي متوازنة وكاملة ومعقولة من حيث عدد السعرات الحرارية المستهلكة. ومع ذلك ، لماذا يشعر الكثير من الناس باستمرار بالجوع والجوع لشيء ما؟
أسباب الإفراط في الأكل
الأسباب الرئيسية لنهم الأكل كثيرة. فيما يلي بعض منهم:
- عادات فردية
- معدة منتفخة جدا
- عامل الإجهاد
- أنظمة غذائية صارمة
- حمل؛
- الرغبة في تذوق الذوق المألوف ؛
- الارتباط العاطفي بالطعام (الاستبدال النفسي والعاطفي).
يُعتقد أن الشعور المستقر بالجوع يحدث غالبًا عندما يعاني الجسم من نقص في الكروم والمغذيات الدقيقة المهمة الأخرى. الكروم ضروري للجسم من أجل التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، لأنه قادر على الحفاظ على المستوى الصحيح من الجلوكوز في الدم. يقلل عنصر الكروم من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة والنشوية.
قبل أن تتمكن من تقليل شهيتك ، عليك التركيز على العوامل التي تساهم بشكل هادف في هذه العملية.
لوحظ أن الأهم من ذلك كله هو أن هناك ميلًا للإفراط في تناول الطعام وتناول وجبة وفيرة في جدران المنزل المريحة ، منذ ذلك الحين بيئة المنزليشعر الشخص بالأمان والراحة. نتيجة لذلك ، تمد اليد باستمرار إلى الثلاجة على أمل سرقة بعض الأطعمة اللذيذة من "الصندوق السحري".
كيفية تقليل الشهية لانقاص الوزن ولكن هذا هو المكان الذي تختفي فيه الآلية الكاملة لتوليد أرطال غير ضرورية على الخصر والوركين. هذه الوجبات الخفيفة هي التي تجعل الشخص يفرط في تناول الطعام ويزيد وزنه. لذلك ، سيكون الإعداد الرئيسي لإيقاف هذه العملية هو التالي - كيفية تقليل الشهية في المنزل. إذا لم يختفي الشعور بالجوع ، فسيتعين عليك القتال بعدة طرق.
أكثر الطرق فعالية لتقليل الشهية
- لوحة النظام الغذائي هي طريقة تعتمد على تقليل الجزء. الخامس في هذه الحالةكل شيء بسيط ، لأن كل ما هو مطلوب منك هو تقليل كمية الطعام.
- التحكم في السعرات الحرارية للأطباق. من المهم ألا تكون كمية السعرات الحرارية المستهلكة أعلى من السعرات الحرارية المستهلكة.
- تغيير النظام الغذائي: تعطى الأفضلية للأطعمة البروتينية.
- الامتثال لنظام الشرب (الحجم الأمثل - 1.5 لتر ماء نقيفي اليوم).
- تقصير الوقت بين الوجبات. تأكد من أن الوقت بين الوجبات لا يزيد عن 2-2.5 ساعة ، وأن الوجبة الخفيفة المثالية تتكون من الخضار أو الفواكه أو الفواكه المجففة. قسّم النظام الغذائي اليومي إلى عدة وجبات: على الأقل 6-7 ، وتناولها في حصص صغيرة.
- غير طريقة طهي الأطعمة المفضلة لديك. على سبيل المثال ، ابدأ القلي في مقلاة جافة غير لاصقة بدون زيت. أو اصنع حلويات بأطعمة صحية.
ما هي الأطعمة التي تساعد في تقليل الشهية
في الكفاح ضد عادة سيئةمضغ وتناول شيء ما باستمرار ، سيكون من الصواب التركيز على استخدام الأطعمة التي تقضي على ردود الفعل الشهية.
يتضمن السجل قمع الشهية
- مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
- شوكولا مرة؛
- قهوة مطحونة طازجة بدون سكر ؛
- مياه نظيفة عادية
- المكسرات والبذور غير المملحة.
البروتين عنصر مفيد ومغذٍ معتدل للجسم ، حيث يساعد على الشبع السريع ويتطلب الكثير من الطاقة للهضم. يمكن أن يكون:
- البقوليات (الفول والبازلاء والفول السوداني وفول الصويا) ؛
- الفطر؛
- المكسرات.
- فيليه دجاج
- ديك رومى؛
- أرنب؛
- أسماك البحر والمأكولات البحرية.
عامل آخر مهم في استقرار الشهية الألياف الغذائيةتوجد في الخضار والفواكه. يحتوي اليقطين ، الملفوف ، الخس ، الكرفس ، التوت البري ، الجزر ، الزنجبيل الطازج ، الكوسة ، الكوسة ، الجريب فروت على ألياف مفيدة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم في المعدة.
الأطعمة التي تقلل الشهية ويلاحظ أن الطعام الصلب مع الألياف الخشنةيشبع بشكل أفضل ويعمل كأساس ممتاز لإشباع الجوع. اخر منتج مهمفي القضاء على الشهوات العنيفة هو بذور الكتان... هذه محصول الحبوبلديه القدرة على الانتفاخ في المعدة وخلق شعور بالامتلاء على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكتان يحيد السموم تمامًا ويزيل المركبات الضارة والسوائل الزائدة من الجسم دون أي مشاكل. الأعشاب البحريةتعتبر العلاج الأمثل لتقليل الشهية.
أعشاب لتقليل الشهية
الأطعمة التي تقلل الشهية ليست هي العلاجات الوحيدة في المعركة ذات الشهية الممتازة. الأعشاب التي تقلل الشهية لا تقل أهمية عن هذه المهمة. تعتبر الأعشاب ممتازة الوسائل المساعدةبالإضافة إلى الممارسات الغذائية. الأعشاب التي تقلل الشهية تشمل تكوين المخاط (المغلف) والأعشاب المشبعة (المنتفخة) والأعشاب المدرة للبول ومثبطات الجوع.
الخامس المجموعة الأخيرةالسقوط: جذر الخطمي ، جذر عرق السوس ، وصمات الذرة ، الهندباء الشائعة ، ثمار الشمر ، الفوق وعشب البحر ، نبات القراص ، الأرقطيون ، الزعتر ، شوك الحليب ، سبيرولينا ، البابونج.
أعشاب تقلل الشهية مغلي الأعشاب لقمع الشهية
الجرعة والتكوين جمع العشبيةمن الأفضل الاختيار بشكل فردي ، مع مراعاة خصائص الكائن الحي. مثال على مجموعة عالمية:
- 100 غرام نعناع
- 50 غرام من فاكهة الشمر
- 50 جرام من الهندباء.
يجب تخمير الخليط بالماء المغلي (1 ملعقة كبيرة / كوب ماء) والإصرار لمدة 40-60 دقيقة في الترمس. الاستقبال - 3 مرات في اليوم لثلث كوب. تقلل العديد من الأعشاب الشهية ، لكن يوصي المعالجون بالأعشاب باستخدامها في المجموعة. إن النهج المعقول لشاي الأعشاب يتميز بالتأكيد بتحسين عمليات التمثيل الغذائي ، واستقرار الجهاز الهضمي ، وتحسين وظائف الكلى ، وعمل الجهاز البولي.
من الصعب تغيير العادات الغذائية بين عشية وضحاها وفي الطريق إلى ذلك أكل صحيستكون هناك دائما عقبات. الشيء الرئيسي في النضال من أجل الصحة الخاصةو شكل جميلسيكون منضبط النفس و نهج معقولإلى طرق الاسترداد.
هل أعجبك المقال؟ أنقذ نفسك
تناول وجبة خفيفة في مواعيد محددة أمر طبيعي ، لكن تناول العديد من الأشياء الجيدة بشكل غير مجدول لم يعد جيدًا جدًا. من الواضح أن الشعور بالجوع يحدث أحيانًا على الفور ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الانصياع له. يمكنك دائما الغش.
لا تنسَ عامل البيئة المحيطة: جميع أنواع اللوحات التي تصور البط مع التفاح والأشياء الجيدة الأخرى ، والستائر بنمط من الفواكه الشهية والألواح على شكل سمكة وأشياء أخرى مماثلة تخلق الراحة والراحة في المطبخ أو في غرفة تناول الطعام فيها في المكتب ، لكن في نفس الوقت يدعون لجلسة شاي إضافية غير مجدولة ، تكملها شطيرة. رسم مع صورة ظلية لامرأة على طراز فن الآرت نوفو ، أزرق في داخل المطبخ ، أطباق زرقاء (قرر العلماء أنه يهدئ) - كل هذا سوف يهدئ من نبضات تذوق الطعام عند زيارة المطبخ.
استسلم لمطالب جسمك: التغلب على الجوع الرفض الكاملمن الطعام ، للأسف ، غير واقعي. إذا كنت جائعًا جدًا ، فلا تنتظر هذا الشعور بالجوع لملئك كثيرًا حتى تهرع وتهرب إلى أقرب مطعم بيتزا أو سوبر ماركت. جريب فروت ، كيوي ، زجاج عصير الطماطم، بضع شرائح من الجبن الصلب ستعمل دائمًا على قمع الجوع ، والحلويات والبسكويت وألواح الشوكولاتة ، على العكس من ذلك ، ليست الحل الأفضل لهذه المشكلة.
تمرين: صدق أو لا تصدق ، حتى 10 تمرينات قرفصاء يمكن أن تؤثر على كمية الطعام المستهلكة بعد ذلك. إذا كنت جائعًا جدًا ، فافعل ذلك ، وسيهدأ جسمك بشكل ملحوظ.
يمكن أن تساعدك الفاصوليا ومنتجات الألبان في الحفاظ على قوامك. أظهر العلماء أن الأشخاص الذين يستهلكون منتجات الألبان ثلاث مرات يوميًا يفقدون دهونًا أقل بنسبة 60٪ ، على عكس أولئك الذين لا يحبون الحليب والجبن واللبن. ويمكن للبقوليات أن تشبع الجسم بسرعة وتحافظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة - بكمية قليلة من السعرات الحرارية.
تمرين للشهية ليلاً
لإخماد انفجار شهيتك غير المتوقع في الليل ، عليك القيام بتمارين بسيطة.
من الأعراض الزائفة للجوع أو فورة الشهية الليلية التي تؤدي إلى ذلك ، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الإنسان. يدعي أنه يمكنك التخلص منه بطريقة بسيطة.
إذا استيقظت من النوم وشعرت بالجوع ، فلا تشرب المياه الغازية. سيؤدي ذلك إلى زيادة شهيتك. قم ببعض التمارين البسيطة. الأفضل هو الدوران البطيء للذراعين والرأس. تجنب القيام بتمارين مكثفة مثل تمارين الضغط.
اطبخ على العشاء بقدر ما يمكنك أن تأكل على الفور. تخلص من جميع "الوجبات الخفيفة السريعة" - البسكويت ورقائق البطاطس والمقرمشات وغيرها من المنتجات في هذه السلسلة.
ممارسة الرياضة ستقلل من شهيتك
يسمح لك النشاط البدني ليس فقط بالخسارة ، ولكن أيضًا بالشبع.
يعتقد العلماء من البرازيل أن الحركات النشطة تستعيد الخلايا العصبيةللجسم مما يؤدي إلى فقدان الوزن ، كما يتحكم في الشهية.
وفقا للخبراء ، الاستهلاك المفرط الأطعمة الدسمةيقرع الإشارات التي يتم إرسالها إلى الإدارات. وبسبب هذا ، يشعر الشخص باستمرار بالجوع والإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى ذلك.
أجرى العلماء تجارب على الفئران المصابة ووجدوا ذلك النشاط البدنييزيد من إنتاج البروتينات IL-6 و IL-10 في القسم ، منطقة ما تحت المهاد. تشارك هذه البروتينات في إنتاج وإنتاج الأنسولين واللبترين اللذين ينظمان الشهية.
بعد إجراء عدد من الدراسات ، تمكن العلماء من إثبات أن الحركات النشطة تمنع السمنة ليس فقط عن طريق تعديل إشارات الشبع في منطقة ما تحت المهاد ، ولكن أيضًا عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة.
توقف عن تناول الكحوليات
يذكر خبراء التغذية كل من يريد إنقاص الوزن أن استهلاك الكحول يسبب زيادة الشهية.
لذلك أجرى علماء هولنديون دراسة - تم اختيار العديد من الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. قبل الغداء ، طُلب منهم اختيار مشروب - كحولي أو بروتين أو كوكتيل دسم... كانت كلها متساوية في السعرات الحرارية.
كشفت نتائج الدراسة ما هو غدرا آخر. اتضح أن الأشخاص الذين شربوا الكحول قبل العشاء ، يأكلون أكثر بكثير من أي شخص آخر.
طعام لتقليل الشهية
من المفيد مراجعة محتويات الثلاجة. يمكن لبعض الأطعمة أن تقلل الشهية مثل أي أطعمة أخرى الأدويةالتي لها تأثير مشكوك فيه للغاية ولها آثار جانبيةعلى الجسم.
تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل خبراء من مجموعة بحثية دولية.
على سبيل المثال ، بعد تناول التفاح ، يطلق الجسم GLP-1 ، والذي يرسل إشارات إلى الدماغ للإشارة إلى الشبع. إذا تناولت تفاحة واحدة متوسطة الحجم قبل الوجبة الرئيسية بـ 15 دقيقة ، فإن كمية الطعام المتناولة ستنخفض.
يمكن للفلفل الأحمر أن يحقق نفس التأثير. تساعد نصف ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون في وقت الغداء على التحكم في شهيتك. تقلل المادة اللاذعة ، الكابسيسين ، الجوع أثناء تنشيطها.
يمكن أن تؤدي إضافة الطحالب إلى المشروبات إلى تقليل الشهية بنسبة تصل إلى 30٪. الحقيقة هي أنه عندما تدخل الطحالب ، فإنها تتحول إلى مادة هلامية ، مما يبطئ إفراغ المعدة ويحاكي تأثير الأطعمة الصلبة.
تساعد البروتينات الموجودة في البيض أيضًا على التحكم في الشهية. على سبيل المثال ، تسمح لك عجة البيض على الإفطار باستهلاك سعرات حرارية أقل لبقية اليوم. البكتين عامل التبلور والألياف الطبيعية القابلة للذوبان الموجودة في الليمون تمتص دهون الجسم وتبطئ من عمليات الهضم. ونتيجة لذلك يشعر الإنسان بالامتلاء حتى لو لم يأكل الكثير من الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد حمض الستريك والبكتين على إبطاء امتصاص السكر بعد تناول الطعام. يعزز A C إنتاج الكارنيتين ، مما يساعد الجسم على حرق الدهون. يساعد الثوم على محاربة الشهية المفرطة. ويرجع ذلك إلى مادة الأليسين التي يحتوي عليها. يعطي الثوم رائحة مميزةتحفيز "مركز الشبع" في الدماغ وتقليل الجوع. كما أنه يعزز إفراز الأدرينالين الذي ينشط حرق السعرات الحرارية.
وإضافة القرفة إلى طعامك يقلل من إنتاج الأنسولين الذي يحول السكر الزائد إلى دهون. القرفة فعالة بشكل خاص عند تناولها بعد الوجبات مباشرة.
أخيرًا ، هناك طريقة أخرى لحفظ الشكل وهي نوم مريحتستمر لمدة 8 ساعات على الأقل. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يعانون من النعاس بانتظام لديهم مستويات منخفضة من هرمون اللبتين ومستويات عالية من الدهون في الجسم.
قام خبراء التغذية بإدراج الأطعمة التي تقلل الشهية ، وبالتالي فهي مفيدة.
المركز الأول كان من قبل الصنوبر... بسبب محتواها من الأحماض الدهنية ، فإنها تحفز إنتاجها مما ينظم الشهية وهو المسؤول عن الشبع.
الطعام الساخنيساعد على التأقلم مع الجوع بشكل أسرع. تؤثر الرائحة على مراكز التشبع الموجودة في الدماغ وتسرع من الشعور بالشبع.
الخضار الورقية الخضراء مثل ملفوف ، خس وسبانخ، تحتوي على سعرات حرارية قليلة ، لكن الجسم ينفق الكثير من الطاقة لمعالجتها.
زيت الزيتونبغنى أحماض دهنية... أثبت علماء من جامعة كورنيل أنه من خلال استهلاك زيت الزيتون ، يستهلك الشخص سعرات حرارية أقل من الطعام.
الروائح التي تقلل الشهية
قام الطبيب الأمريكي آلان هيرش ، الذي يرأس مؤسسة دراسة وعلاج اضطرابات الشم والتذوق ، بإدراج قائمة بالروائح التي تقلل الرغبة الشديدة وتقلل الشهية.
بمساعدة الشموع ذات الرائحة أو الرائحة الطبيعية مع هذه الروائح ، من الممكن القيام بمنع سهل وممتع للمجموعة أرطال إضافية... يمكنك ملء الموقد بقليل من الزيت أو استنشاق رائحة الجريب فروت أو الورد أو قشور الفانيليا.
ها هم ، هذه الروائح:
1. الفانيليا
2. الجريب فروت
3. اليانسون
4. الشبت
5. الفلفل
6. النعناع
7. آبل
8. الموز
9. الخزامى
10. روز
5 طرق لتخفيف الجوع من خبراء التغذية
الماء لمكافحة زيادة الشهية
هذه الطريقة معروفة تقريبًا لكل من يتبع نظامًا غذائيًا من وقت لآخر. يجدر شرب كوب من الماء العادي ، حيث تنحسر الشهية لمدة ساعة أو ساعتين. إذا كنت جائعًا حقًا ، اشرب كوبًا أو كوبين من الماء النظيف - فهذا سيملأ معدتك ويساعد على تقليل شهيتك.
الشوكولاته لقمع الشهية.
لهذه الطريقة ، تحتاج إلى الاحتفاظ بقطعة من الشوكولاتة الداكنة الحقيقية في متناول اليد. في اللحظات التي تنفد فيها شهيتك ، تحتاج إلى تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة - فهذا سيساعد على إضعاف شهيتك ولن تشعر بالجوع لفترة. لكن لا تأكل كل البلاط مرة واحدة - هناك حوالي 500 سعرة حرارية فيه وسيكون التأثير عكس ذلك - ستصبح سمينًا.
جار التحميل ...