Човешкото тяло работи по свой собствен начин вътрешен часовник, които специалистите наричат дневни биоритми. Всеки от нас има собствен график, но могат да се проследят и общи модели. Това, което е добро за нас сутрин, може да причини проблеми вечер. Същата храна, която се яде различно време, по различен начин се отразява на тялото! Ако искате хранителните вещества да се усвояват напълно и да не се съхраняват "в резерв" в различни места, не забравяйте кога е по-добре да ядете определени храни!
Сладко кисело мляко с резени плодове, кефир или ферментирало печено мляко - не най-добрите идеиза закуска. Когато сте гладни, нивото на солна киселина в стомаха е високо, а млечната киселина, която се намира в ферментиралите млечни продукти, го понижава. Това пречи на нормалното усвояване на храната и може да доведе до храносмилателни проблеми.
Най-доброто време:Млечните продукти се консумират най-добре след хранене, когато нивата на стомашна киселина са ниски. Особено важно е да се придържате към това правило, ако обичате "кисело мляко" с пробиотици. За да може полезната микрофлора да насели червата и да укрепи здравето, тя се нуждае от благоприятни условия.
картофи
Картофеното пюре за вечеря е също толкова лошо, колкото и пържените картофи. Това е така, защото този зеленчук има висок гликемичен индекс. Картофите се усвояват бързо и осигуряват енергия, но скоро ви карат да се чувствате гладни. Но предстои цяла нощ! И ако комбинирате картофи с мазнини, това е изпълнено с наддаване на тегло.
Най-доброто време:Експертите съветват да ядете картофи за закуска. Поради факта, че е богат на въглехидрати и съдържа както разтворими, така и неразтворими диетични фибри, се усвоява лесно и предотвратява запек. Освен това картофите съдържат много витамин В6 и висока концентрация на калий, което е полезно за профилактика на сърдечно-съдови заболявания.
Белият ориз, също като картофите, е източник на бързи въглехидрати. Ако сте на диета или просто мечтаете да отслабнете, може да искате да го пропуснете за вечеря. За да не ти се налага през нощта да тичаш до хладилника за нещо вкусно, но ужасно калорично.
Най-доброто време:Оризът е добър за ядене през деня – за закуска или обяд. Ще получите заряд от енергия за изпълнение на текущите задачи и спокойно можете да тръгнете по работа. И ако знаете, че няма да можете да вземете лека закуска през следващите няколко часа, комбинирайте ориза с протеинова храна, като резен риба или месо.
ябълки
Ябълките и други плодове, съдържащи плодови киселини, не трябва да се използват като заместител на основното ви хранене. Все пак те няма да задоволят глада си, но ще проявят благороден апетит. Яденето на плодове на празен стомах ще увеличи киселинността на стомаха ви, което може да доведе до дискомфорт, болка и спазми.
Най-доброто време:Ябълките са идеални закуски между храненията. Те съдържат пектини, които подобряват производителността храносмилателен тракти ускоряват храносмилането. А в ябълките има много витамини!
Ако се чувствате гладни през нощта, диетолозите ви съветват да обърнете внимание на пресните плодове и зеленчуци. В същото време, банан, с оглед на високо съдържание на калориии хранителната стойност изглежда е най-добрият вариант за вечеря. Но това е само на пръв поглед! Яденето на банани на празен стомах, поради високата концентрация на магнезий, може да доведе до стомашно разстройство.
Най-доброто време:Идеалното време за ядене на банани е след хранене. Проучванията показват, че този плод помага за подобряване на храносмилането и ограничава апетита. Освен това, бананът е добър в първите 20-30 минути след това физическа дейност... Спортистите често го използват, за да затворят прозореца за въглехидрати след тренировка.
ядки
Ядките са известни с високите си нива на здравословни мазнини, протеини, фибри и други хранителни вещества. Заедно те помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Но яденето на ядки през нощта е лоша идея, тъй като може да доведе до наддаване на тегло.
Най-доброто време:Ако не искате да наберете наднормено тегло, яжте ядки през целия ден като здравословни закуски. В този случай вземете предвид общото дневно съдържание на калории, не трябва да надвишавате нормата си.
Чери домати, розови, червени и други сортове домати са най-добре да се изключат от вечерното меню. Те съдържат пектин и оксалова киселина, които могат да причинят стомашно разстройство, подуване на корема и да нарушат съня.
Най-доброто време:Но яденето на домати за закуска е не само вкусно, но и невероятно здравословно. Благодарение на съдържанието на фибри, доматите подобряват храносмилането и ускоряват метаболизма.
Месо
Месото и продуктите от него са много питателни, но такава храна е твърде тежка за стомаха. Експертите отбелязват, че за пълното усвояване на месото от организма се изразходват поне 4-6 часа. Ако редовно консумирате големи количества от него за вечеря, това може да доведе до лошо храносмилане и стомашно-чревни проблеми.
Най-доброто време:Месото е идеалното ястие за обяд. Той е с високо съдържание на желязо и протеини, които могат да помогнат за облекчаване на умората, подобряване на производителността и насърчаване на възстановяването на мускулите. Една порция месо ще осигури на тялото полезни вещества и ще стартира процесите на възстановяване и растеж мускулна маса.
Когато става въпрос за правилно хранене, трябва ясно да разделите здравословните сладки от потенциално вредните. Така че тортите с маслен крем, кифличките и кифличките със сладко трудно могат да се нарекат здравословна храна (освен за настроението), но естествените блата, блата и мармалада са съвсем друга работа! Но дори и те трябва да се консумират умерено.
Най-доброто време:Можете да се поглезите със сладкиши сутрин като десерт. Замяната на основното хранене с тях е голяма грешка, която може да се окаже фатална за фигурата ви.
Тъмен шоколад
15-25 грама черен шоколад на ден помага за понижаване на нивата на холестерола, контрол артериално налягане, подобряват кръвообращението и повишават работата на мозъка. Освен това, черният шоколад влияе на апетита ни, кара ни да се чувстваме сити за малко по-дълго. Но е и доста калоричен, така че вечер, когато вече се приготвяте за лягане, е по-добре да не им се увличате.
Най-доброто време:Тъмните сортове шоколад изглежда са направени за весела сутрин. В допълнение към основното хранене, те ще ви зарадват с мощен заряд на енергия и ще подобрят настроението ви. Какво още ви трябва за продуктивен ден?
Макароните като гарнитура за вечеря – храната е вкусна, но калорична. Но ако можете да си позволите свободите в диетата си, не е нужно да се отказвате от нея. В крайна сметка такива продукти са полезни!
Най-доброто време:Фибрите, които се намират в тестените изделия от твърда пшеница, се изискват от тялото нормална работахраносмилателни органи. А ниският гликемичен индекс, характерен за твърдите сортове, е оптимален за хора с диабет.
Елда
Елдата често се нарича любимото зърно на жените. Това сложен въглехидраткара тялото да изразходва много енергия за неговото усвояване, което в тандем с ниско съдържание на калории играе в ръцете на всеки, който губи тегло.
Най-доброто време:Можете да ядете елда, когато пожелаете, единственото изключение е през нощта. До вечерта метаболизмът на тялото се забавя, толкова равномерен здравословна хранав този момент е нежелателно.
Експертен коментар
Събуждайки се в сладка сутрин, някои хора осъзнават нежеланието си да закусят. Въпреки че разбират, че след като са отишли на работа, следващият пътприемът на храна може да бъде много продължителен.
- Ами ако не ви се закусва?
След като се събудите, изпийте чаша вода, можете да я разнообразите с добавки като джинджифил, лимон, мед, мента, краставица.
Водата ще ви помогне да се подготвите стомашно-чревния трактна работа и след известно време можете да започнете закуска.
Консумирайте сутрин бавни въглехидрати... Това са повечето зеленчуци, бобови и зърнени култури, както и твърди плодове. Кръвната ви захар ще се променя бавно и ще останете сити за дълго време, като по този начин избягвате лека закуска или понякога неподходящото чувство на глад по време на среща.
- Яжте сладки неща преди обяд
Тези, които обичат сладко, трябва да изберат време за лакомството до 12 часа на обяд. Факт е, че бързи въглехидрати, а те включват сладкиши, бързо променят нивата на кръвната захар, моментално дават енергия, която също толкова бързо изчезва в рамките на два часа. Можете да ядете бързи въглехидрати, когато имате нужда от бързо попълване на енергия.
- Внимавайте за мазнините по всяко време на деня
Мазнините трябва да се избират не според времето на консумация, а според тяхната полезност. Избягвайте бързи храни, готови за консумация храни, чипс, крекери, понички – те съдържат вредни за организма мазнини, които образуват плаки по стените на кръвоносните съдове, холестерол, което води до здравословни усложнения. Здравословни мазнининамира се в храни като риба, растително масло, месо, ядки, авокадо, твърди сирена. Изброените продукти попълват запасите от Омега, което е важно за красотата и здравината на ноктите, косата, кожата, а също така нормализират нивата на холестерола.
- Разпределете приема на протеин равномерно през деня
Протеинът се изразходва за обновяване на телесните тъкани, попълва важни аминокиселини. Яденето на протеини на порции през целия ден може да ви помогне да се чувствате сити. Протеините включват месо, риба, яйца, нискомаслени сирена, млечни продукти и бобови растения. Отделно бих искал да кажа за спортисти, които след тренировка трябва да затворят прозореца за протеини и въглехидрати в рамките на 20 минути. И по това време се препоръчва да се ядат пилешки ястия или нискомаслени сортовемесо, омлет или сварено яйце, млечни продукти.
Храни за ядене в точното време:
Кортизолът е ключов хормон в нашия дневен цикъл, който помага на тялото ни да се събуди и да заспи. Кога се произвежда необходимата ставкакортизол, тогава тялото се чувства напълно будно. На сутринта този хормон е включен най-високото нивои следователно чаша кафе сутрин потиска производството му, тъй като тялото получава заместващ кофеин. Обикновено производството на кортизол е от 6 до 9 сутринта, а пикът настъпва в 8-9 сутринта. По-успешно е да се пие кафе след неговия спад, тоест в 10 часа, а по-добре след 14 часа, когато се усеща силно умората след ранно ставане.
- Бобови растения
Най-добре е да се консумират по време на вечеря 3-4 часа преди лягане. Те съдържат много здравословни фибри и растителни протеини, които са важни за организма. Но сутрин или на обяд това не е най-много по-добър изгледвъглехидратни храни поради възможно образуване на газове и подуване на корема.
Основната зависимост от инсулина е, че той се произвежда от тялото и се бори по-добре със захарта сутрин. Освен това захарта ни дава тласък на енергия, която е по-добре да изразходваме през деня, а не преди лягане. Ако сте яли сладко, тогава най-често ще има желание да се движите повече, вместо да си лягате. Това може да е една от причините за лош и прекъсващ сън.
- алкохол
Алкохолът има същия ефект върху тялото като сладкишите. Освен това рискът от преяждане е висок и всяка излишна храна, която е по-голяма от основния ви прием на калории, вероятно ще бъде депортирана в мастните запаси.
- Прясно изцедени сокове
Не пийте на празен стомах. Киселините и маслата, намиращи се в плодовете, дразнят лигавицата на стомаха, което води до отделяне на солна киселина. На сутринта стомахът все още е празен, процесът на храносмилане започва и язвата не е далеч.
Време за четене: 7 минути
Има препоръки от диетолозите какво да яде за бременна жена: храните трябва да са здравословни, да съдържат много хранителни вещества, които участват в изграждането и правилното функциониране на ново тяло. Ако бременната жена иска да яде някакъв продукт, тя не трябва да се отказва от себе си. Отказът от желаното ястие ще доведе бъдеща майкадо стрес, който ще причини повече вреда на детето, отколкото „неправилната“ храна, изядена в малки количества.
Хранене на бременна жена
Балансираната, правилна диета за бременна жена трябва да бъде от полза.Всички храни, които ядат бъдеща майканавлизат в плацентата на бебето. Някои елементи отиват за изграждането на тялото му, обогатяването на клетките и тъканите основни вещества: калий, калций, магнезий и др. Други могат да навредят на малък организъм, така че е необходимо да се подхожда с повишено внимание към диетата на бременна жена.
Как да се храним правилно за бременна жена
Храната за бременни трябва да съдържа много основни вещества. Бременната жена не трябва да преяжда или да изпитва глад. Основни препоръки:
- Трябва да се храните на части: 5-7 хранения. Твърди диетиса строго забранени, като през първата половина бременна жена може да яде до 5 пъти на ден, а през втората половина - до 7 пъти.
- Храната трябва да съдържа правилното количество мазнини, протеини, въглехидрати.
- Не забравяйте да ядете храни, съдържащи витамини и минерали.
- Тежка храна не трябва да се яде следобед, така че месните ястия, рибата, яйцата се приготвят най-добре за закуска или обяд.
- За вечеря е по-добре да сервирате зеленчукова храна или млечни продукти, каша.
- Важно е да последен приемхраната идва наведнъж два часа преди лягане, по това време можете да ядете кисело мляко или да пиете кефир.
- Бременната жена трябва да пие много - около 2-2,5 литра на ден, но най-много последните седмицитечността трябва да се намали до 900 ml, за да се предотврати появата на оток.
- Яжте повече храни, съдържащи растителни влакна, които подобряват работата на червата, предотвратяват запек.
Какво можете да ядете
Бременните жени могат да ядат почти всички храни, но е препоръчително да се ограничите до нещо, например захар, бързо хранене. Въпреки това, малко по малко, рядко, можете да опитате почти всичко. Сред основните продукти, които бременната жена може да яде, има мляко, извара, риба, месо, пресни зеленчуци, плодове, зърнени храни, растителни мазнини, хляб, сирене, кефир и други.
Хранене през първата половина на бременността
Първата половина на бременността е много важен момент, когато тя може да възникне ранна токсикоза... За период от 1-5 месеца се формира тялото на бебето. За изграждането на скелета, нервната система и правилното функциониране на мозъка са необходими полезни вещества. Необходимо е да се въведат черен дроб и други странични продукти в диетата, трябва да се яде месо, риба, сушени плодове, билки, зеленчуци, пресни плодове. Примерно менюкак трябва да се храни бременната жена през първата половина на бременността през деня:
Хранене през втората половина на бременността
През втората половина на бременността една трета от консумирания протеин отива за плода. За да избегнете дефицит, трябва да ядете повече протеинови храни.Останалата част от диетата може да не е много различна, освен че броят на храненията се увеличава един или два пъти. Ежедневна диетажените през втората половина на бременността трябва да включват следните храни:
Здравословна храна за бременни жени
Ако храната включва храни в необходимите пропорции, тогава се счита за правилна. Има определени ястия, които отговарят на изискванията за здравословна храна, сред които винегретът е едно от основните места. Полезни продукти по време на бременност: минтай, мляко и млечни ястия. Яжте само внимателно приготвени храни, за да убиете всички възможни вредни бактерии.
Винегретът
Класическият винегрет може да замени много ястия, тъй като съдържа всички необходими зеленчуци: варени картофи, моркови, цвекло; пресен лук; осолени краставици, кисело зеле... Препоръчително е да подправите салатата с растително масло. Можете да добавите други съставки, които бременната жена харесва, например: постно месо, боб, гъби и други.
мюсли
С мюсли може да се приготви вкусно, питателно ястие. Самите зърнени храни са много важни, тъй като даряват тялото с голям запас от хранителни вещества и микроелементи. Те подобряват храносмилането, добавят необходимото количество въглехидрати. А в мюсли те се сервират заедно със сушени плодове, които са богати на витамини. Като ядете редовно мюсли, можете да се запасите с нужното количество естествени витаминизащо не е нужно да приемате допълнителни лекарства. Не се препоръчва на бъдещите майки да ядат сладкиши, а мюслито ще зарадва жената с естествена захар.
паста
Макароните са богати на въглехидрати. Те са необходими, за да работят правилно. вътрешни органи, за производство на големи количества енергия. От тях можете да приготвите много ястия. Сервирани са зеленчукова яхния, пригответе месен сос, задушете кайма, запържете черния дроб. Почти всички ястия се сервират с паста, която ще позволи на тялото да консумира максимална суманеобходимите вещества.
Полок
Рибата минтай е много популярна, защото е евтина, но вкусна и здравословна. Несъмненото му предимство е антиоксидантното му действие, също така регулира нивата на кръвната захар. Има добър ефект върху системите на тялото: храносмилателната, нервната, щитовидната жлеза, лигавиците. Съдържа:
- Витамин А, важен за здравето на очите и кожата;
- витамин РР - за регулиране на нервната и храносмилателната системи;
- флуорид - образуване на зъбния емайл, укрепване на костите;
- хромът участва в регулирането въглехидратен метаболизъм, препоръчва се при захарен диабет;
- калият насърчава елиминирането на излишната течност;
- фосфорът е от голямо значение за работата на мозъка, сърдечните мускули, както и за регулирането на киселинно-алкалния баланс;
- сярата влияе върху състоянието на косата, ноктите, кожата.
Мляко и млечни продукти
Трябва да ядете най-популярните храни по време на бременност - това са мляко и млечни производни, например кефир, натурално кисело мляко, извара, сирене. Те съдържат много микроелементи:
- протеини;
- аминокиселини, които не могат да се синтезират в човешкото тяло;
- млечна мазнина - източник на енергия;
- необходим калций;
- фосфор;
- магнезий;
- натрий;
- калий;
- мед, кобалт, желязо - в малки количества;
- съдържа витамини в малки количества, почти всички възможни видове;
- лактоза - за развитието на благоприятна микрофлора в червата.
Най-здравословните храни за бременни жени
Горните са полезни характеристикинякои продукти. Просто няма да е възможно да се избере най-добрият, тъй като всеки е богат на определен набор от елементи, следователно се дава само списък на това, което е по-добре за ядене:
- Месо - животински протеини, желязо, витамини от група В.
- Риба - фосфор, витамин D.
- Мляко - витамини B и D, калций, мастна киселина(Омега 3).
- Суровите яйца са източник на 12 вида витамини.
- Ядки - витамин Е, селен, магнезий, омега-3 киселини, фитинова киселина.
- Броколи - фолиева киселина, желязо, калций, витамини А, Е, С.
- Картофи - Витамин С, фолиева киселина, калий, въглехидрати и фибри.
Какво не трябва да ядат бременните жени
Както има полезни, има и вредни, забранени храни по време на бременност. Таблицата показва какво определено не трябва да ядете. Необходимо е да се изключат:
| Продукт | Действие |
|---|---|
| Пушени меса | Съдържа канцерогени, може да се добави химични веществаза създаване на опушен ефект. |
| Пикантно | Претоварва черния дроб и жлъчния мехур. |
| Хранителни продукти с Е-добавки | Това е химия, следователно вреди различни системиорганизъм, особено крехък плод. |
| Консервирани храни | Поради съдържанието на консерванти в тях. |
| маргарин | Трансмазнините запушват артериите и могат да възникнат сърдечно-съдови заболявания. |
| Сурова риба | Възможно е да се заразите с листериоза, което се отразява негативно на развитието на детето. |
| Морска храна | Може да провокира алергии. |
| алкохол | Забранено е да се пие алкохол, тъй като алкохолът, химикалите в неговия състав имат разрушителен ефект върху много тъкани и системи на тялото, особено върху мозъка и нервна система. |
Какво е нежелателно да се яде по време на бременност
Има и храни, които могат да се ядат, но е необходимо значително да се намали броят им. Например, можете да ядете пържени, мазни храни в малки количества.По-добре да ги замените с печени и варени ястия. Сред храните, които не е препоръчително да се ядат са следните:
- кафе или черен силен чай, тъй като кръвното налягане се повишава, съществува риск от спонтанен аборт през първия триместър на бременността;
- шоколадът действа като патоген на крехката нервна система на плода, причинява алергии;
- захар и сладкиши съдържат голям бройвъглехидрати, водещи до наддаване на тегло;
- бързо хранене - поради високото съдържание на калории;
- екзотични плодове - поради риск от наличие на пестициди;
- месото, ако е лошо обработено, съдържа вредни бактерии, които могат да бъдат причинител опасни заболявания: бяс, птичи грип, листериоза и др.
Видео
Информацията, представена в статията е само за информационни цели. Материалите на статията не изискват самолечение... Само квалифициран лекар може да диагностицира и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.
Доброволният отказ от храна, въздържането от всякакви забавления се нарича гладуване. Истинските християни, които искат да се съберат отново, вземат решение да постят. Но какво можете да ядете по време на гладуване, за да поддържате силата си за ежедневния живот?
Същността на гладуването
Много православни християни, които тепърва започват своя път към Бога, вярват, че постенето означава пълен отказ от храна. Но това не е съвсем правилно. На първо място, трябва да се ограничите от дейности, които носят безделие и удоволствие:
- не участвайте в развлекателни дейности;
- отказват да гледат развлекателни програми;
- не извършвайте лоши дела;
- да не изпълнява брачни задължения;
- не използвайте нецензурни думи или клюки.
На второ място, трябва да се откажете от яденето на бързо хранене. Разрешена е само постна храна.
Има основен списък с постни храни, които можете да ядете:
- Различни видове зърнени храни: грис, ечемик, елда, ориз, овесени ядки, перлен ечемик.
- Всякакви зеленчуци: картофи, зеле, лук, цвекло, моркови.
- Плодове и горски плодове.
- гъби.
- Ядки: орехи, бадеми, фъстъци, кедрови ядки.
- Пчеларски продукти.
- Консервирани зеленчуци, плодове и горски плодове (компоти, консерви, зеленчукови салати).
- Подправки, подправки и билки (копър, магданоз, дафинов лист, черни и червени чушки, кардамон и др.)
Можете да ядете на гладно, защото това е тест, а не тест за оцеляване. За да може тялото да функционира пълноценно, то се нуждае достатъчнокатерица. И откъде да го взема, ако месото е вътре бързи днипод строга забрана? Отговорът е прост, трябва да замените месните продукти с тези, които съдържат в състава им растителен протеин... Бобовите растения (боб, соя, нахут, грах) са особено обогатени с този протеин.
Опитайте да приготвите постна супа с всякакъв вид бобови растения, зеленчуци и зърнени храни. Подправете с подправки на вкус и ще откриете, че гладуването е вкусно. Но не преяждайте. В крайна сметка, излишъкът от храна е нарушение на гладуването. Трябва да ядете всичко умерено, като се опитвате само да задоволите глада си, а не да се нахраните.
Кога можете да ядете риба по време на гладуването?
Рибата е вид продукт, който е строги дние забранено. За да отговорите на въпроса "Кога можете да ядете риба по време на гладуване?", Трябва да изучите основните правила за нейното използване.
Най-често рибата може да бъде включена във вашата диета, когато дните на гладуване съвпадат с големи. църковни празници... Например 7 април (Благовещение), последната неделя преди Великден (Вход Господен в Йерусалим), Лазарова събота.
По време на Успенския пост е позволена риба на празника Преображение Господне.
Петровият пост ви позволява да ядете риба в такива дни: четвъртък, събота, неделя и вторник.
По време на коледните пости рибата може да бъде включена в менюто през уикендите: събота и неделя.
За хората с увредено здраве важат специални правила. Когато разговаряте със свещеника, можете да поискате облекчение, тогава ще ви бъде позволено да ядете рибни продукти по всяко време.
Хранене в различни дни
През седмицата трябва да знаете в кои дни трябва да се отпуснете и в кои, напротив, напълно да се въздържате от храна.
Понеделник, сряда и петък са дните на най-строгия пост. По това време, ако е възможно, трябва напълно да се откажете от храната или можете да си позволите да ядете много малко сурови, а не варени храни. Освен това растителни масла не могат да се добавят към ястия през тези 3 дни. Основната храна е ръжен хляб, зеленчуци, плодове и неподсладено желе или компот.
Вторник и четвъртък. В тези дни е позволено да се яде храна, която може да бъде предварително приготвена или пържена. Но Слънчогледово олиоотново е забранено добавянето.
Събота и неделя. Дни на релаксация. Можете да си направите супа или да направите зеленчукова яхния с риба и растително масло.
Този пост е най-строгият и най-дълъг. Ето защо, преди да започнете да го извършвате, трябва да помислите дали това ще навреди на вашето здраве. Болни хора и кърмещи майки имат право да ядат дори малко месо в постните дни.
Трябва да откажете:
- от всякакъв вид месо, риба и дори морски дарове;
- млечни продукти и ферментирали млечни продукти, яйца и дори яйчен прах;
- печене, тъй като по време на готвене към тестото се добавят забранени храни;
- майонеза и други сосове, ако съдържат мляко или яйца;
- алкохолни напитки, тъй като имат забавни свойства.
Трябва да се помни, че постещите изобщо не ядат в първия ден на Великия пост и всеки петък.
През първите и последните 7 дни можете да ядете само зеленчуци и плодове и да пиете изключително прясна вода.
В други дни е позволено да се използва мед, слънчогледово масло, а понякога и риба.
Разрешени ли са сладкиши?
Някои любители на сладкото се интересуват дали понякога е възможно да се пие чай със захар или да се яде блокче шоколад по време на гладуване? Църквата дава положителен отговор.
По време на гладуването е разрешено добавянето на захар към храната, освен това можете да ядете тъмен шоколад в малки количества, без да добавяте млечни компоненти, сушени горски плодове, козинаки, гуми бонбони и мед.
Някои православни християни смятат, че е нежелателно да се яде мед. Особено староверците и монасите се придържат към това мнение. Но църковните служители не са против медът да присъства на трапезата на православните християни по време на Великия пост. Те съветват да изберете сортове елда или лайм, тъй като съдържат много микроелементи и витамини.
Меню за един ден от Великия пост
За хората, които са решили да постят за първи път, могат да бъдат дадени следните съвети. примерна схемаприем на храна:
- Закуска: филийка черен хляб, 250 г всяка каша, сварена във вода.
- Обяд: салата от маруля с домати и краставици, подправена с лимонов сок и сол.
- Следобедна закуска: една ябълка или круша. Чаша компот от горски плодове.
- Вечеря: яхния от задушени зеленчуци: картофи, зеле и моркови.
Според духовниците най-важното е очистването на душата. А въпросът "Какво може да се яде по време на гладуване" няма такова от голямо значение... Основното нещо е искрено да вярваме, че чрез духовно и физическо въздържание сме.
Християнската вяра учи хората да водят смирен начин на живот и да не се увличат от лакомия. Дните, в които християните постят, не са дни на самоизмъчване с глад, а дни на духовно очистване, покаяние за греховете и смирена молитва за тяхната прошка. Въздържането от лакомия е естествена част от този процес и всеки християнин знае какво можете да ядете на гладно.
Как да се храним правилно по време на гладуване
Светата Христова църква е определила както еднодневните, така и многодневните пости. Всяка сряда и петък християнинът се въздържа от месни и млечни храни. Това се прави в знак на памет за трагичните дни в земния живот на Исус Христос. Както знаем от Библията, в сряда той е предаден в ръцете на римски войници от Юда, а в петък е разпнат на кръста. През годината има четири многодневни пости.
- Страхотен пост. Това е най-дългият и строг пост. Продължава седем седмици преди Деня на Светлото възкресение на Исус Христос. Хартата Православна църкваразрешава използването на растително масло по време на Великия пост само в събота и неделя. В деня на Благовещение и Влизането на Господ в Йерусалим е разрешено да се използва постна риба... В останалите дни на Великия пост християните се хранят изключително с растителна храна и хляб.
- Пост за Успение. Този пост продължава от 14 до 27 август и е посветен на паметта на Пресвета Богородица. Тежестта на този пост е подобна на тежестта на Великия пост. В деня на Преображение Господне, 19 август, на християните е позволено да ядат риба. В останалите дни диетата се състои само от постни ястия.
- Коледен пост. Този пост също е много дълъг, а именно той продължава 40 дни до самото Рождество Христово, което винаги празнуваме на 6 януари по нов стил. Рождественският пост е по-малко строг от Великия или Успенския пост. Така че по време на този пост, с изключение на понеделник, сряда и петък, е позволено да се яде риба и растително масло. В навечерието на Коледа християните постят особено стриктно и се ограничават почти във всичко. В последния ден преди Коледа християните изобщо не ядат нищо, докато не изгрее първата вечерна звезда на небето. Едва след появата му можете да ядете сушени плодове, накиснати във вода. Това ястие се нарича "сочиво", откъдето идва и името последен денпреди Коледа – „Бъдни вечер“.
- Петровски пост. Тази публикация е посветена на паметта на Великите апостоли християнска църкваПетър и Павел. По тежест е подобен на Рождественския пост. Започва седмица след празника на Света Троица и продължава до деня на възпоменание на апостолите.
Преди да започнете да гладувате, не забравяйте да разберете, че няма да гладувате, а искате временно да спрете да ядете мазни храни. Нелепата идея да се измъчвате с глад няма да ви отведе до никъде. Така можете да спечелите гастрит, особено след като силата на вярата за повечето от нас не е толкова мощна, колкото тази на светите хора, които можеха да се справят само с духовна храна в продължение на много седмици и не чувстваха никаква слабост в същото време. Не забравяйте за основната цел на публикацията и не фокусирайте вниманието си върху второстепенното. Ако човек постоянно изпитва чувство на глад, то това ще му пречи в духовното му пречистване. Вместо да мислите за Бог и за начина си на живот, ще ви притесняват мисли само за храна и вместо чувство на дълбоко покаяние ще се появят само раздразнителност и нетърпение.
Какво можете да ядете по време на гладуване
Нека го разберем заедно, когато стане пост, какво е възможно, какво неЯжте. Да кажем веднага, че всякакви плодове и зеленчуци могат да се ядат под всякаква форма и в произволно количество всеки ден. Тоест стомахът ви никога няма да е празен по време на гладуване. Освен това, яденето на чисти плодове и зеленчуци без никакви придружаващи храни води до максимално усвояване на всички витамини и хранителни веществакоито присъстват в тези безценни дарове на природата. По време на летния пост, разбира се, трябва да ядете всякакви пресни зеленчукови салати. През зимните пости на ваше разположение са всякакви кисели краставички и разбира се зеленчуци и плодове, които в наше време хората са се научили да съхраняват целогодишно.
По време на гладуването можете не само да ядете ястия от сурови зеленчуци, но и ги сварете. Разбира се, варените зеленчуци губят около деветдесет процента от своите хранителна стойност... Зеленчуците трябва да се варят във възможно най-малко количество вода и да не се преваряват. Не е необходимо да се спираме само на картофите и зелето по време на гладуването. Господ ни е дал много вкусни зеленчуци и можете да ги редувате по време на поста. Това са тиквички, тиква, карфиол, зелен грах, царевица, боб и много други вкусни и здравословни зеленчуции плодове. Колкото по-разнообразни са растителните ви храни в постните дни, толкова по-добре.
Първите ястия по време на гладуване трябва да се приготвят без месо, но това не означава, че няма да са вкусни или засищащи. Към супата винаги можете да добавите различни зърнени храни, които са както здравословни, така и висококалорични храни.
Не забравяйте, че по време на поста на християните е позволено да ядат почти всякакъв вид каша. Малко вероятно е след чиния с вкусна каша някой да почувства глад. Въпреки че в наши дни зърнените храни са разрешени да се готвят само във вода и без добавяне на олио към тях. Но към кашата можете да добавите стафиди, ядки, сушени кайсии, гъби или моркови. В същото време ще стане и по-вкусен, и по-здравословен.
Има мнение, че отказвайки да яде месо, мляко и яйца, човек се лишава от протеин, който е толкова необходим за нормалното функциониране на тялото. Това мнение е само отчасти правилно. Факт е, че Господ ни е дал много растителни култури, богати на протеини, не по-малко месо, мляко и яйца. През периода на гладуване те трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета. Богати на протеини са гъбите, патладжаните, всички бобови растения без изключение и разбира се соята, която съдържа най-много белтъчини и други полезни вещества. В днешно време в кулинарните отдели на магазините винаги можете да си купите отлични соеви ястия, чиито вкус и калорично съдържание са почти същите като месните продукти. Защо не се възползвате от това, докато гладувате?
Много хора, когато говорят за храна по време на гладуване, забравят за отпуснатите дни, които между другото по време на поста са много повече от строги дни. Тези дни можете да ядете кифлички, гевреци, бисквитки, растително масло и всякакви рибни ястия... Как можете да останете гладни, докато правите това? Разбира се, че не! Друго нещо е, че по време на гладуването не можете да преяждате с тези ястия. Същността на храненето в този момент се състои само в задоволяването на чувството на глад, но не и в прекомерното ядене на постни храни.
Основното нещо е да поддържате храната си проста и да не е пренаситена с различни подправки по време на гладуване. Опитайте се да готвите по-често варени и задушени ястия. Правилно храненепо време на пост, съчетан с искрена молитва, те превръщат поста не в страдание, а в мощно духовно удоволствие.
Сега да поговорим за какво категорично да не се яде по време на гладуване... Категорично са забранени месото, домашните птици, яйцата и всички млечни продукти, дори кефирът. В строги дни рибата и растителното масло са забранени.
Много хора се чудят как е възможно да се готви същата салата или да се пържат зеленчуци без растително масло. Междувременно можете да използвате за приготвяне на салата лимонов сокили марината. Можете лесно да запържите зеленчуците без олио. За да направите това, трябва да имате тиган с тефлоново покритие. През лятото олиото е наистина необходимо за приготвяне на салати, тъй като пресните зеленчуци вече са много сочни.
Временното отхвърляне на млечни продукти не носи нищо друго освен полза за организма. Диетолозите отдавна твърдят, че по същество млякото е продукт за деца, а за възрастни по принцип не се препоръчва в чист вид, тъй като тялото им го усвоява лошо.
По време на гладуването е забранено да се яде сладко. Вероятно не си струва да казваме още веднъж, че сладкишите са далеч от ястията, които са необходими за тялото. Разбира се, по време на гладуване е неприемливо да се използва Алкохолни напитки... Дори чаша хубаво вино вече е знак за безделие. Времето на поста не предполага такова състояние на душата на християнина, защото постът не е празник, а ако щете, дело на ума и душата.
И накрая, трябва да отделите малко време и как трябва да прекратите гладуването и да преминете към обичайната си диета. В никакъв случай, след приключване на гладуването, човек не трябва да се нахвърля алчно върху тежка месна храна. Организмът е загубил навика за това по време на гладуването, така че в първите дни след гладуването се опитвайте да ядете по-малко месо. Не е необходимо да се прекалява с подправки и много солени храни. Всичко, от което сте се отказали по време на гладуването, трябва да се върне към вашата диета постепенно, но в никакъв случай не веднага.
Днес отивате на фитнес! Някой очаква това събитие и се подготвя за него сутрин, внимателно сглобява униформа, отлага събиранията с приятели в кафене за друг ден, приготвя вечеря за членовете на домакинството и до края на работния ден бързо изключва компютъра и стартира до най-близкия спортен клуб. Друг го възприема като необходимост за поддържане на имиджа на активен модерен човек или като навик, научен от детството, прекарано в тренировъчни лагери. Но за всички, които се гмурнаха с глава и всички други части на тялото в света на фитнеса и здравословен начинживот, основното е резултатът от това, което виждат в огледалото след много часове прекрачване на стъпало или плуване в басейна. За съжаление, желаният ефект от тренировките не винаги се забелязва. В крайна сметка много хора забравят, че активният ритъм на живот предполага специално отношениеи хранителен състав.
Хранене преди тренировка
И така, в диетата хранене преди тренировканеобходимо:
1. Включете:
Протеини;
- въглехидрати.
2. Да изключим:
Мазнини (или не повече от 3 g).
Въглехидрати v хранене преди тренировкаса необходими за осигуряване на мускулите и мозъка с енергия. По време на тренировка "горивото" се изгаря много бързо и е необходимо то да е гликоген, тъй като тялото не може да доставя необходимите количества енергия от мазнини (поради липса на кислород).
катериципри хранене преди тренировка те няма да са източник на енергия, те са източник на аминокиселини за работещите мускули. В резултат на това синтезът на мускулни протеини се повишава рязко веднага след тренировка.
Дебелтрябва да отсъства от диетата преди тренировка, защото забавя работата на стомаха и скоростта на храносмилане. Мазните храни остават в стомаха по-дълго и могат да причинят колики, гадене и оригване по време на тренировка.
Най-добрите ястия преди тренировка:
- птиче месо (пуешко, пилешки гърди) с едър хляб или ориз;
- пържола с ниско съдържание на мазнини с картофи;
- омлет от белтъци с овесени ядки.
Калоричното съдържание на храната преди тренировка трябва да е нормално, както и в други случаи. Обемната храна (голяма порция салата или купа супа) е най-добре да се яде час-два преди тренировка, за да има време да се усвои и стомахът да е празен. По-гъста храна (половин купа каша или извара) може да се яде 30 минути до един час преди началото на тренировката.
Ако тренирате за изграждане на мускули, изяжте един голям плод с нисък гликемичен индекс (ябълка, круша, ягода или друго зрънце) 30 минути преди тренировката и го пийте с протеинова напитка (за предпочитане суроватъчен протеин). Изчислението на протеина в този шейк е както следва: 0,22 грама суроватъчен протеин на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 68 кг, тогава коктейлът (смесен с вода) трябва да съдържа 15 г протеин.
Също така 30 минути преди тренировка изпийте чаша силно черно кафе (може да използвате подсладител, но не със сметана) или много силен зелен чай. Това ще подпомогне секрецията на епинефрин и норепинефрин, които мобилизират мазнините от мастните клетки, за да ги използва тялото като гориво. Така по време на тренировка ще изгаряте повече мазнини и по-малко глюкоза, гликоген и аминокиселини. Умората по време на тренировка ще дойде много по-късно. Главата ви ще може по-добре да разбира и ще можете да тренирате по-интензивно. Ефектът от кафето преди тренировка продължава приблизително 2 часа. По-добре е да не ядете нищо непосредствено преди тренировка, т.к физическа дейностотвлича вниманието от храносмилателния процес (ритмични контракции на стомаха за смилане на храната). V последна инстанцияАко сте много гладни, можете да изпиете чаша протеинов шейк или мляко.
Режим на пиене по време на тренировка
Най-важното нещо по време на тренировка е да не забравяте да пиете! Вече при 2% дехидратация, тренировките ще бъдат бавни и неефективни. Не се ръководете от чувството за жажда. Интензивните упражнения потискат рецепторите за жажда в гърлото и храносмилателния тракт, така че докато почувствате жажда, тялото ви вече е дехидратирано. Освен това с възрастта сензорите за жажда в тялото губят своята чувствителност. Възрастните трябва да пият вода, защото трябва, а не защото искат.
Ако забележите симптоми на дехидратация (два или повече едновременно):
- чувство на жажда,
суха уста
- сухи или дори напукани устни,
- виене на свят,
- умора,
- главоболие,
- раздразнителност,
- липса на апетит,
незабавно започнете да пиете вода и прекъснете тренировката си за няколко минути, докато симптомите изчезнат.
Режим на пиенеСледваща: непосредствено преди да започнете тренировката, изпийте чаша вода и по време на тренировка пийте по малко на всеки 15-20 минути. Колко пиете ще зависи от това колко се потите. Трябва да поддържате тялото си хидратирано и дори супер хидратирано, докато тренирате.
Ако тренировката продължава повече от час, тогава е препоръчително да пиете специални спортни напитки. При захарите от тях трябва да идват около 30-60 г въглехидрати на час. Тялото няма да усвои повече от 60 g въглехидрати по време на тренировка и продуктивността на тренировката може да намалее. Пиенето на висококалорични напитки трябва да бъде малко, отпиване на всеки 10 минути. Спортните напитки съдържат и полезни електролити (соли), които тялото губи чрез потта и урината.
По време на тренировката можете да пиете и плодови сокове, за предпочитане прясно изцедени, а не от магазина. Спокойно е да се каже, че всички търговски сокове, дори и тези, които се продават с етикет „100% сок без добавена захар“, се разреждат с вода и съдържат смесени захари. Портокаловите сокове най-често съдържат захар от цвекло, докато ябълковите съдържат царевичен сироп и инулин. Повечето най-добрият соке прясно изцеден портокал, разреден с вода в съотношение 1:1.
Хранене след тренировка
Трябва да ядете веднага след тренировка, за предпочитане през първите 20 минути. Ако се въздържате от храна 2 часа след края на тренировката, тогава тренировката губи всякакъв смисъл - в резултат НИЩО НЕ РАБОТИ, малко мазнини ще бъдат изгорени и това е всичко, но няма да има печалба в сила , мускулна плътност, стройност и скорост на метаболизма. В първите 20 минути след тренировка тялото отваря т. нар. следтренировъчен (анаболен) прозорец за консумация на протеини и въглехидрати (но не и мазнини). Всичко, което ще се изяде през този период, ще се използва за възстановяване на мускулите и увеличаване на мускулната маса, нито една калория от храната няма да отиде в мазнини. Много е важно.
Въглехидратите след тренировка се консумират най-добре в течна форма от прости, високогликемични източници. Трябва да постигнете рязък скокнива на инсулин, с неговите анаболни и антикатаболни (подпомага изграждането на чисти мускули) свойства. Червените боровинки и гроздовият сок се считат за най-добрите, защото имат високо съотношение на глюкоза към фруктоза. Консумирайте приблизително 1 грам въглехидрати от сок за всеки килограм ПЕРФЕКТНО тегло. Чаша гроздов сок съдържа 38 g въглехидрати (155 kcal), а чаша сок от червена боровинка съдържа 31 g въглехидрати (115 kcal). Можете също така да ядете всякаква безмаслена въглехидратна храна (хляб, конфитюр, захар, картофи, ориз, тестени изделия, плодове, зеленчуци и др.).
Освен това трябва да заредите с протеин веднага след тренировка. Най-добре под формата на протеинова напитка на прах. По този начин протеиновият синтез в мускулите след тренировка ще се увеличи 3 пъти (в сравнение с гладуването). Затова вземете със себе си бутилка протеин на прах и сок, ако тренирате извън дома, и изпийте всичко веднага щом спрете да тренирате. Количеството протеин от праха трябва да бъде 0,55 g за всеки килограм идеално тегло. Ако по някаква причина не можете да пиете протеинови шейкове, разчитайте на яйчен белтък.
Ако можете да ядете в рамките на един час след тренировка, тогава изберете всяка протеинова храна, просто изчислете необходимото количество протеин. Вашата протеинова доза може да се определи много просто: тя трябва да се побере в дланта на ръката ви. Тъй като имам хранене след тренировкаИма само една важна цел – да се насърчи мускулния растеж възможно най-бързо и ефективно – мазнините в това ястие изобщо не трябва да се съдържат. Мазнините ще забавят притока на въглехидрати и протеини от стомаха в кръвта.
Протеинова хранатрябва да е с ниско съдържание на мазнини, тоест ако пилето - тогава гърдите, а не краката. Ако яйцата, тогава само протеини. Телешкото и свинското месо трябва да се избягват, тъй като те винаги са много мазни, предпочитайте телешкото. Трябва да внимавате и със сиренето, млякото, киселите млека и изварата – като правило те съдържат поне 5% мазнини. Единственото изключение е мазна риба(не пържени!). Може и трябва да се яде възможно най-често.
След тренировка, в рамките на два часа, е препоръчително да изключите всичко, което съдържа кофеин: кафе, чай, какао и всички видове шоколад (дори протеинови прахове с шоколадов вкус). Това е така, защото кофеинът пречи на инсулина и по този начин не позволява на тялото ви да презарежда гликогена в мускулите и черния дроб и да използва протеин за възстановяване на мускулите. Така че, ако правите упражнения сутрин, издръжте 2 часа и едва след това пийте истинско силно кафе. Чаша кафе преди тренировка трябва да ви помогне да останете нащрек и енергични. Ако изобщо не можете да се откажете от кафето или чая, изберете техните декафинирани аналози.
Тренировки за отслабване и хранене
Режим на пиене и хранене преди и след тренировка за отслабване
Ако искате да отслабнете, това е да отслабнете, а не да натрупате мускули, да стегнете и т.н., тогава:
- не яжте протеини 5 часа преди тренировка,
- не яжте изобщо 3 часа преди тренировка,
- спрете да пиете 30 минути - 1 час преди тренировка,
- препоръчително е да не пиете по време на тренировка,
- не пийте един час след тренировка,
- Не яжте 3 часа след тренировка.
Резултатите ще бъдат осезаеми.
2 седмична фитнес диета
Фитнес диетата включва пет хранения на ден.
Със средно около 1400-1800 калории на ден, тази диета осигурява безопасна загуба на тегло. Една примерна фитнес диета е с ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Ако сте на диета, трябва да пиете до 2 литра течности на ден. Дори ако теглото ви се увеличи на кантара, всичко е наред, тогава губите мазнини и трупате мускули. Не разчитайте изцяло на кантара. Основното е как изглеждате, когато се погледнете в огледалото, както и промените могат да се съдят по дрехите. Ако не можете да се храните стриктно според диетата, опитайте се да преброите консумираните калории и изберете менюто според таблицата на калориите, опитвайки се да ядете най-малко Вредни храни... Ако е възможно, не правете твърде много големи паузив храненето, те насърчават телесните мазнини!
Фитнес диетично меню
1-ви ден
Закуска: 2 яйца (1 жълтък, 2 белтъка), 100 г овесени ядки, 1 чаша портокалов сок, 50 гр извара без мазнини.
Втора закуска: плодова салата, нискомаслено кисело мляко.
Обяд: 100 г варено пиле, 100 г ориз, зелена салата.
Следобедна закуска: печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: 200 г задушена риба, салата, ябълка.
2-ри ден
Закуска: 100 г мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плодове.
Втора закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г извара.
Обяд: пилешка салата (150-200 г месо), 1 картоф, ябълка.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, плодове.
Вечеря: 150 г риба, 1 чаша сварен боб, салата (може да използвате нискомаслен салатен дресинг).
3-ти ден
Закуска: 200 г ягоди, 100 г овесени ядки, омлет от 2 яйца.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата.
Следобедна закуска: плодове, кисело мляко.
Вечеря: 100 грама пуешко, 1 чаша царевица, салата.
4-ти ден
Закуска: 1 грейпфрут, 100 г овесени ядки, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 100 г извара.
Обяд: 150 г пилешко, 50 г ориз.
Следобедна закуска: 1 чаша зеленчуков сок, трици.
Вечеря: 120 грама телешко, чаша царевица.
5-ти ден
Закуска: праскова, 100 г овесени ядки, омлет, чаша сок.
Втора закуска: 1 чаша зеленчуков сок, 100 г ориз.
Обяд: пита, 100 г пуйка, ябълка.
Следобедна закуска: салата, 100 г извара.
Вечеря: 100 г пилешко, салата.
6-ти ден
Закуска: бъркани яйца, 100 г елда, 1 чаша мляко.
Втора закуска: извара, банан.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, салата, 1 чаша портокалов сок.
Следобедна закуска: печени картофи, кисело мляко.
Вечеря: 150 г скариди, зеленчукова салата.
7-ми ден
Закуска: ябълка, омлет от 2 яйца, 100 г елда.
Обяд; 100 г извара, праскова.
Вечеря; 100 г телешко, зеленчукова смес (царевица, моркови, грах).
Следобедна закуска: кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 г пилешко, зеленчукова салата.
8-ми ден
Закуска: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 чаша обезмаслено мляко, 2 яйца.
Втора закуска: 70 г ориз, 1 праскова.
Обяд: 120 г пилешко, салата, половин чиния паста, 1 чаша портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 120 г телешко, зеленчукова салата.
9-ти ден
Закуска: омлет, 100 г елда, плодове, 1 чаша портокалов сок.
Втора закуска: банан, извара.
Обяд: 100 г риба, 100 г ориз, праскова, 1 чаша портокалов сок.
Следобедна закуска: кисело мляко, 50-100 г сушени кайсии.
Вечеря: 200 г риба, печени картофи, зеленчуков сок.
10-ти ден
Закуска: 1 чаша боровинки, 100 г овесени ядки, омлет.
Втора закуска: 100 г нискомаслена извара, 50 г стафиди.
Обяд: 100 г пилешко месо, печен картоф, 1 чаша зеленчуков сок.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, портокал.
Вечеря: 100 г риба, зеленчукова салата.
11-ти ден
Закуска: резен диня, 2 яйца, 50 г хляб от трици, 1 чаша портокалов сок.
Обяд: 100 г ориз, 200 г калмари.
Следобедна закуска: 150 г риба, салата.
Вечеря: 100 г пилешко, царевична салата.
12-ти ден
Закуска: 1 чаша сок от моркови, 100 г овесени ядки, омлет.
Втора закуска: 100 г ориз със стафиди и сушени кайсии.
Обяд: 100 г пилешко в пита, салата.
Вечеря: 120 г телешко, 100 г броколи.
13-ти ден
Закуска: грейпфрут, 100 г овесени ядки, омлет.
Втора закуска: 50 г извара, праскова.
Обяд: 120 г пуйка в пита, варена царевица на кочан.
Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, ябълка.
Вечеря: 150 г риба, зеленчукова салата.
14-ти ден
Закуска: 1 чаша портокалов сок, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 чаша мляко.
Втора закуска: банан, 50 г извара.
Обяд: 150 г пилешко, зелена салата, 100 г ориз.
Следобедна закуска: кисело мляко, праскова.
Вечеря: 150гр речна риба, зеленчукова салата.
Етази диета е груб пример за това как можете да се храните. Трябва да се отбележи, че всички гореспоменати млечни продукти непременно са без мазнини. Телешко, пилешко, пуешко, риба, морски дарове - варени или задушени (в краен случай, ако не ядете вкъщи, скара). Също така следете количеството изядени плодове, дайте предпочитание на цитрусовите плодове, зелени ябълки... Препоръчително е да използвате кафяв ориз, натурални сокове.
Диета означава редовни упражнения!
Зареждане ...