Бързи и бавни фази на съня - характеристики и тяхното въздействие върху човешкия организъм. Фази на съня. REM и NREM сън Съотношение на фазите на REM и NREM съня

Всеки ден човешкото тяло се нуждае от нощна почивка. Човешкият сън има свои собствени характеристики и се разделя на бавновълнов сън и бърз сън. Кое е най-добро за човешкото тяло беше определено от учени, които доказаха, че и двата цикъла са необходими за добра почивка.

Човешкият сън: неговата физиология

Ежедневното заспиване е необходимост. Ако човек е лишен от почивка в продължение на три дни, той става емоционално нестабилен, вниманието намалява, загуба на памет и умствена изостаналост. Преобладават психоневротичното превъзбуждане и депресия.

По време на сън всички органи, заедно с човешкия мозък, почиват. По това време подсъзнанието на хората е изключено, а процедурите за изпълнение, напротив, се стартират.

За да отговорите на въпроса - бавен сън и бърз сън: кое е по-добре, първо трябва да разберете какво се разбира под тези понятия

IN съвременна наукапонятието сън се тълкува като периодичен, функционален период със специфично поведение в двигателната и вегетативната сфера. По това време настъпва неподвижност и откъсване от сетивното влияние на околния свят.

В този случай в съня се редуват две фази с характерни противоположни характеристики. Тези етапи се наричат бавен и бърз сън.

Бавно и бърз цикълзаедно възстановяват психическото и физическа сила, активират работата на мозъка за обработка на информация от изминалия ден. В този случай обработената информация се прехвърля от краткосрочната памет в дългосрочната памет.

Тази дейност ви позволява да разрешите проблеми, натрупани през деня, както и да усвоите информацията, получена вечерта.

В допълнение, правилната почивка помага за подобряване на здравето на тялото. Когато човек спи, той губи влага, което се обяснява с лека загуба на тегло. IN големи количестваПроизвежда се колаген, който е необходим за укрепване на кръвоносните съдове и възстановяване на еластичността на кожата.

Ето защо, За да изглеждате добре се нуждаете от поне 8 часа сън. Докато човек спи, тялото му се пречиства, подготвяйки се за следващия ден.

Няма ясен отговор на въпроса дали бавният или бързият сън е по-добър - само ¾ от времето за сън се изразходва за бавен сън, но това е достатъчно за пълноценна почивка.

Бавен цикъл на сън, неговите характеристики

Характеристиките на бавновълновия сън са:

повишаване и намаляване на налягането;
запазване на средния импулсен ритъм;
упадък двигателни функцииоргани на зрението;
мускулна релаксация.

По време на бавната фаза тялото се отпуска, дишането се забавя, а мозъкът губи чувствителност към външни стимули, което е индикатор за трудно събуждане.

В тази фаза се извършва възстановяване на клетките поради производството на хормон, отговорен за растежа на тъканите и обновяването на мускулестото тяло. По време на бавната фаза настъпва и възстановяване имунна система, което показва значението на бавновълновия сън за физиологичното състояние.

Основните компоненти на бавновълновия сън

бавен сънсе разделя на 4 фази с различни биоелектрични характеристики. Когато човек изпадне в бавен сън, активността на тялото намалява и по това време е трудно да го събудите. В дълбокия стадий на бавновълновия сън сърдечната честота и дишането се ускоряват, а кръвното налягане се понижава.

Бавният сън възстановява и лекува тялото, възстановява клетките и тъканите, което подобрява състоянието вътрешни органи, REM сънят няма такива характеристики.

Дрямка

Когато човек изпадне в състояние на сънливост, има предположение и ревизия на тези идеи, които са се появили по време на бодърстване през деня. Мозъкът търси решения и възможни правилни изходи от настоящите ситуации. Често хората имат сънища, в които се решават проблеми положителен резултат.

Често във фазата на бавен сън – дрямка намираме решение на проблем, който съществува в реалността

Сънливи вретена

След дрямка започва ритъмът на съня. Увреденото подсъзнание се редува с праг на значителна слухова чувствителност.

Делта сън

Delta sleep има всичко черти на характерапредишния етап, към който се присъединява делта трептенето от 2 Hz. Увеличаването на амплитудата на ритъма на трептенията става по-бавно и настъпва преходът към четвъртата фаза.

Делта сънят се нарича преходен етап към най-дълбоката почивка.

Дълбок делта сън

Този етап по време на сън с бавни вълни се характеризира със сънища, тъпа енергия и вдигане на тежести. Спящ човек е практически невъзможно да се събуди.

Дълбоката фаза на делта съня настъпва 1,5 часа след лягане. Това е последният етап на бавновълновия сън.

Бърз цикъл на сън, неговите характеристики

Бърз нощен съннаречена парадоксална или бърза вълна. По това време има промени в човешкото тяло. REM сънят има свои собствени отличителни черти:

чист спомен за видим сън, което не може да се каже за фазата на бавния сън;
подобрена дихателна честота и аритмия на сърдечно-съдовата система;
загуба на мускулен тонус;
мускулната тъкан на шията и устната диафрагма спира да се движи;
изразен двигателен характер на ябълките на зрителните органи под затворени клепачи.

REM сънят с началото на нов цикъл има по-голяма продължителност, но в същото време по-малка дълбочина, въпреки факта, че будността се приближава с всеки цикъл, е трудно да се събуди човек по време на REM сън.

REM сънят има само два цикъла: емоционален; неемоционален.

По време на периода на ускорен сън съобщенията, получени предния ден преди почивка, се обработват, обменят се данни между подсъзнанието и ума. Бързата нощна почивка е необходима на човек и мозъка, за да се адаптират към промените в околното пространство. Прекъсването на въпросната фаза на съня заплашва с психични разстройства.

Хората, които нямат подходяща почивка, са лишени от възможността за прераждане защитни функциипсихично здраве, като резултат: летаргия, сълзливост, раздразнителност, разсеяност.

Последователност на етапите на съня

Бавен сън и REM сън - кое е по-добро не може да се отговори еднозначно, тъй като и двете фази изпълняват различни функции. Бавен цикълидва веднага, след това идва дълбока почивка. По време на REM съня е трудно човек да се събуди. Това се дължи на нарушено сетивно възприятие.

Нощната почивка има начало - това е бавна фаза.Първо, човекът започва да дреме, това продължава малко по-малко от четвърт час. След това етапи 2, 3, 4 започват постепенно, това отнема още около 60 минути.

С всеки етап сънят се задълбочава и започва бърза фаза, която е много кратка. След него има връщане към фаза 2 на бавновълновия сън.

Промяната между бърза и бавна почивка се случва до 6 пъти през цялата нощ.

След завършване на разглежданите етапи човекът се събужда. Събуждането става индивидуално за всеки, процесът на събуждане отнема от 30 секунди до 3 минути. През това време се възстановява яснотата на съзнанието.

Научните изследвания показват, че човек, който често се лишава от REM сън, може да умре.

Причината за самоунищожението е неизвестна. Други проучвания показват, че в някои случаи, когато има липса на бърза фаза, се отбелязва лечение на депресивни състояния.

Каква е разликата между бавен и бърз сън?

Тялото се държи различно по време на една или друга фаза на съня; основните разлики между циклите са показани в таблицата.

Отличителни характеристики	бавен сън	REM сън
Движения на очите	Първоначално двигателният процес е плавен, замръзващ и продължава до края на етапа	Има постоянно движение очни ябълки
Състояние на вегетативната система	По време на сън с бавни вълни има бързо, подобрено производство на хормони, произвеждани от хипофизната жлеза	Потискане на гръбначните рефлекси, прояви на бърз амплитуден ритъм, повишен сърдечен ритъм. REM сънят се характеризира с вегетативна буря
Мечти	Сънят NREM рядко е придружен от сънища и ако се появят, те са спокоен характер, без емоционални сюжети	REM сънят се характеризира с богати картини, което се обяснява с ярки емоции, със запомнящ се цветен ефект
Събуждане	Ако събудите човек по време на сън с бавни вълни, той ще има депресивно състояние, усещане за умора на човек, който не си е починал, и събуждането ще бъде трудно. Това се дължи на незавършените неврохимични процеси на бавновълновия сън	При бърза нощна почивка събуждането е лесно, тялото е изпълнено със сила и енергия, човек се чувства отпочинал, добре наспал, общото състояние е бодро
Дъх	Рядко, силно, плитко, с постепенна липса на ритмичност, възникващо при делта сън	Дишането е неравномерно, променливо (бързо или забавено), това е реакцията на тялото към сънищата, които се виждат в тази фаза
Мозъчна температура	Намалена	Повишава се поради ускорения приток на плазма и активността на метаболитните процеси. Често температурата на мозъка по време на спи скоропо-висока, отколкото по време на будност

Бавен сън и REM сън, които не могат да бъдат определени по-добре, тъй като между тях има химична, физиологична, функционална зависимост, освен това те участват в единен балансиран процес на почивка на тялото.

По време на бавна нощна почивка се коригират вътрешни ритмив структурата на мозъка, бързата почивка помага да се установи хармония в тези структури.

Кога е по-добре да се събудим: в NREM или REM фаза на съня?

Общото състояние на здравето и благосъстоянието на човек зависи от фазата на събуждане. Най-лошото време за събуждане е дълбок сън. След като се събуди в този момент, човек се чувства слаб и уморен.

Най-доброто време за събуждане е първият или вторият етап след края на REM съня.Лекарите не препоръчват ставане по време на REM сън.

Както и да е, когато човек се е наспал, той е бодър и пълен с енергия. Обикновено това се случва веднага след съня, той реагира на звук, осветление, температурен режим. Ако се изправи веднага, тогава състоянието му ще бъде отлично и ако все още мушка, ще започне нов цикълбавен сън

Събуждайки се по време на сън с бавни вълни, което обикновено се случва, когато будилникът звъни, човек ще бъде раздразнен, летаргичен и лишен от сън.

Ето защо Най-добрият момент на събуждане се счита за този, когато човек го е направил сам, независимо колко е часът на часовника, тялото е отпочинало и готово за работа.

Невъзможно е да се прецени кой сън е по-добър; бавен сън е необходим за рестартиране, рестартиране и почивка на тялото. REM сънят е необходим за възстановяване на защитните функции. Затова е по-добре да имате пълен сън, без недоспиване.

Видео във фази на сън, бавен и бърз сън

Какво е сън, както и какво се разбира под понятията „бавен сън“ и „бърз сън на очите“, което е по-добре - ще научите за всичко това от видеоклипа по-долу:

Вижте съвети как да си осигурите пълноценен здрав сън:

Преди да говорим за видовете сън, трябва да се спрем на електроенцефалограмите на физиологичния сън.

Електроенцефалографията е етап от голямо значение за изследване на съня и бодърстването. Първият изследовател, регистрирал електрически потенциали в мозъка, е кметът на Ливърпул, лорд Ричард Като. През 1875 г. той открива разлика в електрическия потенциал между две точки на скалпа на зайци и маймуни. Вътрешните физиолози В. Я. също допринесоха с таланта си за развитието на този метод. Данилевски и В.В. Правдич-Немински. Вече беше отбелязано, че първите електроенцефалографски изследвания върху хора са извършени от психиатъра от Йена Ханс Бергер, който открива резки разлики между биотоковете на мозъка по време на сън и бодърстване. Оказа се, че мозъчните потенциали по време на сън са разнородни и подлежат на регулярна трансформация.

През 1937-1938 г. английските учени Лумис, Хоруей, Хабарт и Дейвис правят първия опит да систематизират получените криви и описват петте електроенцефалографски фази на съня. Те го направиха толкова добре, че през следващите 15 години в класификацията бяха направени само незначителни допълнения.

Според тяхната класификация първият етап Ахарактеризиращ се с наличието на доминиращ ритъм на покой - алфа ритъм, съответстващ на състоянието на „спокойна“, „пасивна“ будност. Но алфа ритъмът става неравномерен, амплитудата му намалява и периодично изчезва. Втори етап IN- сънливост, повърхностен сън - характеризира се с изравнена картина на електроенцефалограмата, изчезване на алфа ритъма и поява на неравномерни бавни вълни в тета и делта диапазоните на този фон. Трети етап СЪС- сън със средна дълбочина - характеризира се със "сънливи" вретена от вълни със средна амплитуда с честота 12-18 в секунда. Четвърти етап д- дълбок сън - появяват се редовни делта вълни (две вълни в секунда) с висока амплитуда (200-300 волта), съчетани със "сънливи" вретена. Пети етап д- по-голямо задълбочаване на съня - по-рядка делта активност (една вълна в секунда) и още по-голяма амплитуда (до 600 волта).

Впоследствие бяха направени опити за подобряване на тази класификация чрез увеличаване на етапите и подетапите. Л.П. Латаш и А.М. Уейн, изучавайки етапите на заспиване при някои групи пациенти с патологична сънливост, разделя етап А на два подетапа, а етап Б на четири. Зад всяка картина на мозъчни биопотенциали стоят реални физиологични механизми. Базиран ЕЕГ данниопредели това физиологичен сънсе състои в постепенен преход от повърхностно към средна дълбочинасън, но от среден до дълбок, след което всичко постепенно се връща към повърхностните етапи и събуждането. Сънят е качване и слизане по стълби. Скоростта на това движение е различна и има индивидуални характеристики на продължителността на престоя на стъпалата, преминаващи от будност към сън и от сън към будност.

Два вида сън

Сега да се върнем към двата вида сън. Смята се, че първото изследване, което е дало тласък на откриването на два вида сън, е направено през 1953 г. от Юджийн Азерински, аспирант на Клейтман в Чикагския университет. Той забелязва периодично появяващи се бързи движения на очите при деца, придружени от бързи нисковолтажни ритми на електроенцефалограмата (десинхронизация). Други учени са установили същите явления при възрастни субекти. Така по време на физиологичния сън периодите на бързи движения на очите (REM) се записват 4-5 пъти на нощ. Те се появяват за първи път 60-90 минути след заспиване и след това следват на същите интервали. Продължителността на първия REM период е кратка (6-10 минути), постепенно периодите се удължават, достигайки 30 минути или повече до сутринта. През тези периоди ЕЕГ моделът, характерен за будност, се появява след дълбоки етаписън (E) и до сутринта (на фона на етапи D или C).

Така беше установено, че нощният сън се състои от редовни цикли, всеки от които включва етапи B, C, D, E и етапа на десинхронизация с REM. Следователно вече говорим за многократно изкачване и слизане по стълбите.

Цикли на съня при хора от различни възрасти
Ами децата; Б - млади хора; Б - хора на средна възраст: 1- будност; 2 - REM сън; 3-6 - етапи на сън с бавни вълни

Въз основа на получените данни фазата с десинхронизация и REM сън се нарича бърз или десинхронизиран сън, тъй като съдържа бързи ритми. Така целият сън беше разделен на бавен сън (етапи A, B, C, D, E) и бърз сън. При възрастни REM сънят заема 15 до 25% от общото време на сън. В онтогенезата се появява рано и доминира в първия период от живота.

Таблицата показва нормална продължителност REM сън в различните възрасти, неговият дял в продължителността на съня и спрямо деня като цяло. Този показател е много важен, тъй като продължителността на съня на индивида може да даде неправилна представа за истинската продължителност на REM съня.

REM сън при хората

Ясно представен в онтогенезата, REM сънят се появява късно във филогенезата. За първи път се среща при птиците - 0,1% от съня, при бозайниците заема от 6 до 30% от съня. Някои обобщени данни са представени в таблицата.

REM сън при хора и различни животински видове

Предполага се, че продължителността на REM съня е пряко зависима от размера на тялото и очакваната продължителност на живота и обратно зависима от интензивността на основния метаболизъм. Значителни колебания в съотношението между бавен и бърз сън различни видовеНякои учени обясняват животните с тяхната особена връзка с два класа: „ловци“, които имат относително висок процент на REM сън, и тези, които се ловуват (зайци, преживни животни), те имат относително нисък процент на този тип сън. Може би данните в таблицата потвърждават позицията, че REM сънят е дълбок сън; ловуваните животни не могат да злоупотребяват с него. Така във филогенезата бавновълновият сън се появява преди бързия сън.

Проучване на REM съня показа, че въпреки че може да се определи като повърхностен въз основа на неговия електроенцефалографски модел, е по-трудно да се събуди спящият през този период, отколкото по време на сън с бавни вълни. Това дава право да го наречем „парадоксален” или „дълбок”, за разлика от вече познатия „ортодоксален” или „лек” сън. Считаме такова определение за несполучливо, тъй като едва ли може да се разглежда парадоксален сън, което е физиологично по природа и естествено се повтаря четири до пет пъти всяка вечер.

По време на REM сън човек сънува. Това е доказано чрез събуждане на субекти в различни фази на сън. По време на сън с бавни вълни съобщенията за сънища са редки (7-8%), докато при бърз сън те се съобщават редовно (до 90%). Има основание да се определи REM сънят като сън със сънища и дори, според някои автори, да се смята, че такова функционално психическо състояние оживява тази фаза на съня.

REM сънят е ясно представен при новородени и низши бозайници. При опосумите тя достига 33% от общата продължителност на съня. В такива случаи едва ли може да се говори за формирани сънища. Най-вероятно REM сънят, поради своите характеристики, е най-благоприятен за появата на сънища.

Характерна особеност на REM съня са промените в скелетно-двигателната система. Мускулният тонус намалява по време на сън и това е един от първите симптоми на съня.

Три състояния на нервната система
А - будност; B - бавен сън; B - REM сън: 1 - движение на очите; 2 - електромиография; 3 - ЕЕГ на сензомоторната кора; 4 - ЕЕГ на слуховата кора; 5 - ЕЕГ на ретикуларната формация; 6 - ЕЕГ на хипокампуса

Мускулният тонус се отпуска особено силно по време на REM сън (предимно мускулите на лицето), мускулните биопотенциали намаляват до нулевата линия. При хората и приматите тази промяна е по-слабо изразена, отколкото при други бозайници. Специални изследваниябеше показано, че промените в мускулите се причиняват не от намаляване на низходящите улесняващи влияния, а от активно укрепване на ретикулоспиналната низходяща инхибиторна система.

На фона на отпуснат мускулен тонус се появяват движения от различен тип. При животните - бързи движения на очите, мустаците, ушите, опашката, потрепване на лапите, ближещи и сукателни движения. При деца - гримаси, конвулсивно потрепване на крайниците. При възрастните се появяват потрепвания на крайниците, внезапни движения на тялото и накрая изразителни движения, отразяващи естеството на преживявания сън.

REM фазата на съня се характеризира с бързи движения на очите. Това послужи като основа за друга дефиниция на REM съня – REM сън.

Разликите между бързия и бавния тип сън се разкриват ясно, когато се анализират промените в автономната нервна система. Ако по време на периоди на бавно вълнов сън има намаляване на дишането, сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане, тогава в REM съня настъпва „вегетативна буря“: записва се повишено и неравномерно дишане, пулсът е неравномерен и учестен, артериално наляганесе издига. Такива смени могат да достигнат 50% от базова линия. Има предположение, че промените са свързани с интензивността на сънищата и тяхното емоционално оцветяване. Подобно обяснение обаче едва ли е достатъчно, тъй като такива отклонения се срещат при новородени и низши бозайници, при които е трудно да се предвидят сънища.

По време на REM сън също беше установено повишаване на хормоналната активност. Тези данни показват, че REM сънят е напълно специално условиев сравнение с бавновълновия сън и че оценката на съня като хомогенно състояние в момента е несъстоятелна.

Експериментални изследвания показват също, че различни мозъчни образувания участват в осъществяването на бавен и бърз сън. Френският физиолог Мишел Жуве има голям принос за изясняване природата на REM съня. Той показа, че REM сънят изчезва с локално разрушаване на ядрата на ретикуларната формация, разположена в моста. Тази част от мозъка се нарича ромбенцефалон и оттук друго име за този етап на съня е „ромбенцефален“ сън.

Все още е изключително трудно да се определи мястото на REM съня в системата сън-бодърстване. По редица показатели тази фаза отразява по-дълбок сън, в осъществяването на който участват древни мозъчни апарати, което послужи като основа за определянето й като археосън. По други мерки REM сънят изглеждаше по-плитък от бавновълновия сън. Всичко това доведе до факта, че някои изследователи дори предлагат идентифицирането на REM съня като специално трето състояние (будност, сън с бавни вълни, REM сън).

Фазите на човешкия сън се делят на два вида – бавни и бързи. Продължителността им е неравномерна. След заспиване бавната фаза продължава по-дълго. Преди събуждане REM сънят става по-дълъг.

В този случай фазите се редуват, образувайки вълнообразни цикли. Продължават малко повече от час и половина. Изчисляването на фазите по час не само ще улесни събуждането сутрин и ще подобри качеството на нощната почивка, но и ще помогне за нормализиране на функционирането на цялото тяло.

За фазите на съня

Сънят е състояние, при което всички органи, особено мозъкът, работят в необичаен режим. В същото време съзнанието на човек се изключва и започва възстановяването на всички клетки на тялото. Благодарение на добрата пълноценна нощна почивка се извеждат токсините от тялото, укрепва се паметта и се разтоварва психиката.

За да се чувствате добре през деня, сънят ви трябва да бъде около осем часа на ден. Това количество обаче може да варира в зависимост от индивидуалните характеристики на човешкото тяло.

За някои шест часа са достатъчни, за други девет часа не са достатъчни, за да се отпуснат напълно и да се наспят. Тази разлика зависи от начина на живот и възрастта на човека. Нощната почивка е разнородна и се разделя на две фази – REM и дълбок сън.

Бавна фаза

NREM сънят се нарича още дълбок (ортодоксален) сън. Потапянето в него започва в началото на нощната почивка. Тази фаза е разделена на няколко етапа:

Дрямка. Обикновено трае от пет до десет минути. През този период мозъкът все още работи, така че можете да мечтаете. Често има сънища, които се бъркат с реалността и човек може дори да намери отговори на проблеми, които не са били разрешени през деня.
Заспиване или сън вретена. Отнема приблизително двадесет минути. На този етап съзнанието постепенно се изключва, но мозъкът реагира доста чувствително на всички стимули. В такъв момент всеки шум може да ви събуди.
Дълбок сън. Това е времето, когато тялото здрав човекпочти престава да функционира и тялото се отпуска. Въпреки това слабите импулси все още преминават през мозъка и сънните вретена все още са запазени.

След това идва делта сънят – това е най-дълбокият период. Тялото се отпуска напълно и мозъкът не реагира на стимули. Честотата на дишане и кръвообращението намаляват. Но колкото по-близо до сутринта, толкова повече намалява продължителността на фазата на делта съня.

интересно ! При заспиване и събуждане състояние като напр спяща парализа. Това състояние се характеризира с пълно разбиране на случващото се, но невъзможност да се движи или да се каже нещо. Някои хора се опитват нарочно.

Бърза фаза (REM фаза)

REM сънят след заспиване продължава около пет минути. Въпреки това, с всеки нов цикъл, продължителността на дълбокия сън става все по-кратка, а продължителността на бързия сън се увеличава във времето. Тази фаза вече е около час сутринта. Именно през този период човек „лесно“ става от леглото.

Бърза фазаразделени на емоционални и неемоционални периоди. През първия период от време сънищата стават изразени и динамични.

Последователност на фазите

Последователността на етапите на съня е една и съща за повечето възрастни. Това твърдение е валидно за здрави хора. REM сънят преминава бързо след заспиване. Следва тази фаза четири етападълбок сън. След това следва един ход, който се обозначава като 4+1. По това време мозъкът работи интензивно, очите се стрелят наоколо, а тялото е „настроено“ да се събуди. Фазите се редуват, през нощта могат да бъдат до шест.

Въпреки това възрастта или проблемите, свързани с нарушения на съня, могат да променят картината. Например при малките деца повече от 50% е REM фазата. Едва на 5-годишна възраст последователността и продължителността на етапите стават същите като при възрастните.

В напреднала възраст REM фазата на съня намалява, а делта сънят може да изчезне напълно. Ето как се проявява възрастовото безсъние. Някои хора имат наранявания на главата или изобщо не спят. Често те просто дремят. Някои хора се събуждат много пъти през нощта, а на сутринта си мислят, че изобщо не са спали. Причините за това проявление могат да бъдат различни.

При хора с нарколепсия или сънна апнея почивката през нощта е нетипична. Те го получават веднага бърз етап, те заспиват във всяка позиция и място. Апнеята е внезапно спиране на дишането по време на сън, което се възстановява след кратък период от време.

В същото време поради намаляване на количеството кислород в кръвта се отделят хормони, което кара спящия човек да се събуди. Тези атаки могат да се повтарят многократно, почивката става кратка. Поради това човек също не получава достатъчно сън, той е преследван от сънливо състояние.

Стойността на нощната почивка по час

Човек може да спи достатъчно за един час или през цялата нощ. Стойността на почивката зависи от времето, в което си лягате. Следната таблица показва ефективността на съня:

време	Стойност
От 19:00 до 20:00 часа	7 часа
От 20:00 до 21:00 часа	6 часа
От 21:00 до 22:00 часа	5 часа
От 22:00 до 23:00 часа	4 часа
От 23:00 до 00:00 часа	3 часа
От 00:00 до 01:00 часа	2 часа
От 01:00 до 02:00ч	Един час
От 02:00 до 03:00ч	30 минути
От 03:00 до 04:00ч	15 минути
От 04:00 до 05:00ч	7 минути
От 05:00 до 06:00ч	1 минута

Преди хората си лягаха и ставаха само според слънцето. В същото време спахме пълноценно. IN модерен святМалко хора се приготвят за сън преди полунощ, поради което се появяват умора, неврози и хипертония. Липсата на сън е чест спътник в живота ни.

Необходима продължителност на почивката според възрастта

За да си почине човек има нужда различно време, и зависи от възрастта. Тези данни са обобщени в таблицата:

Възрастните хора често изпитват определени заболявания. Заради тях и липсата на физическа активност те често спят само пет часа. В същото време в утробата на майката нероденото дете остава в състояние на покой в продължение на 17 часа.

Как да определим оптималното време за събуждане и защо да изчисляваме фазите на съня

Съществуват специални устройствакоито записват мозъчната активност. При липсата им обаче можете сами да изчислите времената на фазите. NREM сънят отнема много повече време от REM съня. Ако знаете колко дълги са всички етапи, можете да изчислите на какъв етап ще работи мозъкът сутрин, когато човек се събуди.

Много е важно да ставаме по време на фазата REM на съня, когато спим леко. Тогава денят ще мине радостно и весело. Това обяснение е отговорът на въпроса в коя фаза на съня трябва да се събуди човек.

Можете сами да определите този етап само чрез експеримент. Трябва да изчислите приблизително времето на REM съня. Събудете се по това време и разберете дали е било лесно да отворите очите си и да станете. Ако да, тогава в бъдеще се опитайте да се събудите по това време. По този начин можете да определите колко време трябва да почива конкретен човек през нощта.

важно!Когато провеждате експеримента, не трябва да забравяте за времето за лягане. Не е от малко значение.

Има специален калкулатор, който определя онлайн фазите на съня на човек по време. Той е способен да изчислява всички етапи с помощта на алгоритми. Този калкулатор е доста лесен за използване. Просто трябва да посочите часа, когато човекът си ляга. Програмата ще извърши изчисление и ще покаже резултата в колко часа хората ще се събудят добре отпочинали, тоест колко часа са необходими за почивка.

Правила за здравословна нощна почивка

Има няколко ефективни правила, които ще осигурят силна здрава почивкапрез нощта и ще ви позволи да постигнете висока производителност и уелнес. Те са и отговорът на често задаван въпрос за това как да подобрим качеството на съня:

Препоръчително е да се придържате към рутина, винаги да заспивате и ставате по едно и също време.
Сънят винаги трябва да се извършва между 00:00 и 05:00 часа. През този период се произвежда най-много мелатонин, хормонът на съня.
Не можете да вечеряте по-късно от три часа преди нощната почивка. Ако искате да ядете през посочения интервал, по-добре е да пиете малко мляко.
Вечерна разходка свеж въздухТой не само ще ви помогне да заспите по-бързо, но и ще направи почивката ви пълноценна.
Преди да си легнете, можете да вземете вана с билки (лайка, маточина или motherwort). Ще ви помогне да се успокоите и да заспите по-бързо.
Преди лягане е необходимо да се проветри стаята.
Препоръчителната поза за сън е по гръб или на дясната страна, не е препоръчително да спите по корем.

Като следвате тези препоръки, качеството на вашия сън се подобрява. Освен това трябва да правите упражнения всяка сутрин. бягай - най-доброто лекарствоза весел ден. Въпреки това, няма нужда да се занимавате с таксуване „чрез не мога“. Това води до пренапрежение. Тогава е по-добре да спортувате следобед или вечер.

Много хора са чували, че сънят се състои от последователна замяна един на друг. фази и етапи. Някои хора знаят, че в някои фази е по-лесно да се събудите, в други е по-трудно, така че в идеалния случай събуждането трябва да бъде съобразено с определени етапи на съня. Някой ще каже, че сънищата се случват само в една фаза (малък спойлер - всъщност това не е така, вижте по-долу). В тази статия предлагаме да се задълбочим в тези и други въпроси, свързани с различни периодиспите и помислете какви фази се открояват, какво е тяхното ХарактеристикаИ продължителност, колко фази са необходимиза да получите достатъчно сън и как да изчислите самостоятелно фазите на съня. Освен това в последната част на текста ще разгледаме как се оценяват някои така наречени рационални модели на сън по отношение на фази и етапи.

Фази на човешкия сън: предговор

Сънищата изглеждат толкова обикновено нещо, но все пак това е една от онези области, които все още крият много мистерии. По-специално, досега няма консенсус сред учените дори по отношение на това дали виждаме Но етапите и фазите на човешкия сън могат да се считат за напълно проучени, включително защото са по-лесни за изучаване с помощта на различни инструменти. Основните източници са цветни сънища или черно-бели. данни за учените - дейността на мозъка като цяло и неговите дялове в частност (показва се на електроенцефалограмата - ЕЕГ), движенията на очните ябълки и мускулите на тила. Тези и редица други показатели позволяват да се направи повече или по-малко ясна картина на циклите на фазите на съня.

Като цяло предлагаме да не се задълбочаваме в термините и методите на сомнологията (науката за съня), а да разгледаме фазите на съня на по-практично ниво: разберете колко фази се разграничават, анализирайте основните им характеристики и какво отличава фази една от друга. Това знание ще помогне да се отговори на въпросите в коя фаза е по-лесно да се събудите, колко трябва да продължи здравият сън и т.н. Но първо да направим няколко забележки:

фазите и етапите са обсъдени с примери възрастни(с възрастта съотношението и продължителността на фазите се променят);
За простота и последователност периодите на сън ще бъдат показани с помощта на примери от тези, които ляга си вечертаили в началото на нощта, а не сутрин и не работи през нощта;
разглеждаме само физиологичен сън– лекарствени, хипнотични и др. не са взети предвид в този материал;
ще се съсредоточим върху тези, които имат късмета да спят достатъчен брой часове за вашето тялои не е принуден, например, да тича до първия час, след като е писал курсова цяла нощ.

И така, какво трябва да бъде нормален сънпри средно здрав човек при подобни условия?

Най-общо експертите разделят съня на две фази:

бавен сън, известен още като православен, или NREM сън. Името NREM идва от английското Not Rapid Eye Movement и отразява факта, че тази фаза не се характеризира с бързи движения на очите.
REM сън, известен още като парадоксално, или REM сън(т.е. има бързи движения на очите). Наименованието "парадоксално" идва от факта, че по време на тази фаза на съня се съчетават пълна мускулна релаксация и висока мозъчна активност. Оказва се, че през този период мозъкът работи почти по същия начин, както когато е буден, но не обработва информацията, получена от сетивата, и не дава нареждания на тялото как да реагира на тази информация.

Цикълът NREM + REM на съня продължава приблизително 1,5-2 часа(повече подробности по-долу), а през нощта тези фази последователно се сменят една друга. Средно аритметично 3/4 цикълизпада в бавновълнов сън и съответно около една четвърт– да постиш.

В същото време бавният сън има няколко етапа:

дрямка– преход от бодърстване към сън;
лек сън ;
умерено дълбок сън;
дълбок сън- Именно на този етап сънят е най-дълбок.

Етапи 3 и 4 се наричат заедно - делта сън, което се свързва с наличието на специфични делта вълни на ЕЕГ.

Диаграма на нощния цикъл по фази и етапи на съня

По отношение на циклите на съня, нашата нощ протича така:

Първо идва Етап 1бавновълнов сън, тоест преминаваме от будност към сън чрез сънливост.
След това преминаваме последователно етапи 2, 3 и 4. След това преминаваме към обратен ред– от делта сън към лек сън (4 – 3 – 2).
След етап 2 идва фаза REM сън. Поради факта, че той е последният, който се активира в цикъла - след като всички други етапи са преминали - понякога се нарича фаза 5 или етап 5, което, строго погледнато, не е съвсем точно, тъй като REM сънят е напълно различен от за забавяне на вълната на съня.
След това се връщаме към етап 2, и после пак се потапяме в делта сън, после лек, после бърз, после пак лек... И така смяната на фазите и етапите върви в кръг. Друг вариант е след REM сън да настъпи събуждане.

Продължителност на фазите и етапите на съня

Както казахме по-горе, целият цикъл на сън (бавен и бърз сън) отнема средно около 1,5 часа до 2 часа. В същото време продължителността на фазите и етапите и тяхното съотношение в рамките на един цикъл се променя в течение на нощта. Нека да разгледаме как са разпределени средно фазите и колко време продължава всяка от тях.

Така в първия цикъл настъпва приблизително пълноценен дълбок сън (етап 4). 40-50 минути след съни бързо – След 1,5 часа. Въз основа на средната нужда от сън установяваме, че в нормално състояние човек трябва да спи 3-6 цикъла на нощ – в зависимост от тяхната продължителност и нуждата му от сън. От своя страна тази нужда варира значително: някои се нуждаят от 4 часа, за някои нормата може да надхвърли 10 часа.

В коя фаза е по-добре да се събудите и как да го изчислите

Както е известно, Най-лесно е да се събудите по време на REM сън, на второ място е белодробният стадий. Познавайки последователността различни периоди, може да познаеш оптимално времесъбуждане. От друга страна, трябва да се има предвид, че продължителността на фазите не е еднаква различни хораОсвен това нуждата от един или друг „вид“ сън варира в зависимост от състоянието. Например, ако сте уморени, болни или се възстановявате от заболяване, бавният сън може да отнеме повече време.

Разбира се, за да ви е по-лесно да се събудите, можете да си купите различни джаджи, които четат характеристикифази (повече подробности по-долу) и се събудете
ти точно в точния момент. Но можете да разберете как да се събудите по време на REM сън сами - На първо място, трябва да експериментирате. Например вземете 2 часа като фаза на сън, изчислете в колко часа трябва да си легнете/събудите, за да издържите цял брой цикли. Например, ако трябва да станете в 8 сутринта, кратните на фазите ще бъдат 6 сутринта, 4 сутринта, 2 сутринта, полунощ и т.н. Когато изчислявате времето, вземете предвид факта, че ще ви трябва малко повече време, за да заспите. Както казахме, Етап 1 обикновено отнема 5-15 минути. Тоест, за да станете в 8, трябва да си легнете в 1:45 или 23:45.

Опитайте да следвате този график за известно време и вижте дали можете да се събудите по време на REM сън. Ако не, "играйте" с границите - направете изчисление на базата на 1 час 50 минути или 1 час 40 минути. По този начин можете да намерите точно вашата продължителност на нощния цикъл и след това да надграждате върху него. Най-добре е да провеждате експерименти, когато сте в нормално физическо и емоционално състояниеи спал повече или по-малко нормално в навечерието на експериментите.

Ние също така намекаме, че под „лягане“ имаме предвид точно лягане, а не „лежане в леглото със смартфон в ръцете си и чатете в месинджъри за още един час“. Нека също да отбележим, че изчисляването на фазите на съня няма да ви даде енергия, ако сте спали само по един цикъл на нощ в продължение на една седмица. Настройването към фазите е средство за по-лесно събуждане, но няма да ви освободи от необходимостта да спите пълноценно.

Фази на съня и сънищата

Какво се случва с нас в различните фази на съня

Една от основните разлики между фазите е различна мозъчна дейност, което може да се проследи визуално във вълните на ЕЕГ, но физиологията на фазите на съня се характеризира не само с това. Друга разлика между бързо и бавно се отразява в английски имена REM и NREM – наличието и липсата на бързи движения на очите. Като цяло, определянето на фазата на съня на око, без да се вземат предвид инструменти и измерване на различни показатели, е доста проблематично. Можем само да кажем, че ако човек движи очите, крайниците и т.н., най-вероятно говорим за REM сън. Какво може да се регистрира на различни устройства? Ето някои интересни факти.

Характеристики на бавновълновия сън

За да се потопите в първия етап на бавно вълновия сън (сънливост), мозъкът произвежда специални вещества, които блокират неговата активност, причиняват летаргия, а също така засягат други системи на тялото, включително забавят метаболизма. В етапи 2-4, особено по време на делта сън, метаболизмът също се забавя.

Да се каже, че по време на бавен сън по принцип не движения на очите, не е съвсем вярно - те са в етап 1 (сънливост) и
2 (лек сън), но особено бавен; в английската терминология се наричат бавно движение на очите (SREM). От своя страна, по време на делта сън дори няма такива движения, но именно в тази фаза хората ходят или говорят в съня си, а също така извършват други неконтролирани действия, ако това е типично за тях.

Характеристики на REM съня

Една от основните характеристики на REM съня е най-ярките сънища. Под думите „най-ярките” имаме предвид, че почти всички сънища, които си спомняме след като се събудим, са от тази фаза. Смята се, че REM сънят от своя страна е отговорен за обработката на информацията, получена през деня, вътрешната работа върху емоциите и т.н. Но засега учените не могат да кажат как точно какво се случва по време на REM съня и какви механизми са включени.

Както вече отбелязахме, визуален REM сънможе да се разпознае по движенията на очните ябълки, понякога накъсано дишане, движения на ръцете и др. Тази фаза също се характеризира с промени в телесната температура и сърдечната честота: те могат да се увеличат или намалят в рамките на същия етап.

Чудя се какво мозъчна дейностпо време на REM сън е толкова висока, че учените дълго време не можеха да забележат разликата на ЕЕГ между тази фаза на съня и будността. Вярно е, че към днешна дата са открити няколко важни разлики.

Интересни функции, свързани с фазите на съня

Характерно е за всяка фаза изкривена представа за времето. Вероятно всеки е запознат със ситуации, когато затворите очи за минута и 5 часа са изчезнали. Обратното също е вярно: сякаш беше минала цялата нощ и имах много сънища, но всъщност бяха минали само 20 минути.

Някои хора вярват, че по време на сън човек е напълно откъсва от реалността, но в действителност това не е така. Много сигнали наистина не се обработват правилно от мозъка, особено по време на
делта сън, но по време на REM и главен бял дробзвуците стават източник на информация. Например, не винаги се събуждаме от шум, но човек може да се събуди от факта, че някой дори тихо вика името му. Освен това по време на REM сън звуците могат да бъдат интегрирани в съня и да станат част от него. Това предполага, че мозъкът обработва звуципо време на сън и решава на какво да обърне внимание и как точно да го направи.

При децата делът на REM съня е по-голям, отколкото при възрастните, а при възрастните хора е още по-малък. Това е колкото повече остаряваме, толкова по-кратка е парадоксалната фазасън и по-дълъг православен. Интересното е, че REM сън се наблюдава дори при деца в утробата. Учените казват, че в ранните етапи от живота (включително преди раждането) REM сънят е много важен за формирането на централната нервна система.

Изследванията показват, че мозъкът може да не е потопенизцяло в същата фаза, което е особено характерно за делта съня. Въпреки че по-голямата част от мозъка обикновено е на същия етап.

Значението на фазите на съня за тялото: малко предупреждение

Не може да се каже кой сън е по-добър или по-полезен - бърз или бавен. И двете фази са необходими за правилна почивка и възстановяване.тялото както на физиологично, така и на ментално ниво. В тази връзка възникват въпроси относно моделите на сън, при които няма пълен цикъл. Със сигурност мнозина са чували за схеми, които предполагат, че човек спи не веднъж на ден в продължение на 6-8 часа, а няколко пъти през деня.
Някои от тези схеми изглеждат доста безобидни, но ползите от други са сериозно съмнителни.

По-специално в интернет има информация за предполагаемо много ефективен график, когато трябва да спите 6 пъти по 20 минути или 4 пъти по 30 минути. Въз основа на типичния цикъл на съня, тези периоди от време са много кратки и за 20-30 минути човек няма да има време да премине отвъд фазите 2-3, тоест по принцип не говорим за дълбок и REM сън. Междувременно най-важните процеси за нашето тяло се случват точно на тези етапи. Възможно е хората, които са описани като успешни с такива режими, да имат много компресирани цикли на сън, но има голям шанс реалността просто да бъде разкрасена в името на впечатляваща история.

Разбира се, известно време тялото на средния човек ще функционира по 20 минути 6 пъти на ден. Може дори да му се струва, че е започнал да прекарва времето си по-ефективно, но ползите от тези схеми за тялото са в такъв случайповдига въпроси. Системната липса на сън засяга както психическото, така и физическо състояниеи води до различни неприятни последици. Без да отричаме ползите и ефективността на други рационални модели на сън, ние ви призоваваме да се консултирате с вашия лекар и да бъдете много внимателни към опции, които не включват поне няколко пълни цикъла на ден.

Адекватната почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормално функциониранеТялото създава идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони и се синтезират аминокиселини. Има и подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.

За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите тяхното значение за хората. Добре е да сравните тези параметри, като използвате показания от сравнителни таблици.

Психофизическите процеси, протичащи по време на съня, го разделят на фази. По това време се наблюдава различна активност на мозъка, настъпва регенерация на определени органи и системи.

REM сънят и бавновълновият сън имат определена връзка помежду си. Променя се с прехода от един цикъл към друг. Постоянното прекъсване на един от компонентите има негативни последици.

Фазови компоненти на съня и техния ред

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти през нощта. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фази на бавен и бърз сън.

Почивката на възрастен започва с дрямка, която е първоначалната структурна единица бавен период. След това преминават още три компонента на свой ред. След това идва кратък период. Продължителността се променя всеки цикъл.

Характеристики на бавния сън

Бавният период продължава три четвърти от целия период на почивка. След заспиване е с най-голяма дължина, като на сутринта постепенно се скъсява.

По време на дълга почивка се появяват 4-5 периода, включени в цикли, това е оптималната стойност. Започва процеса на приспиване на човек. На етапа на третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.

Структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички играят голямо значениеза човек. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики и функции, които се променят в процеса.

дрямка;
шпиндели за сън;
делта сън;
дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък и нервната дейност се стабилизира. Точно в този момент може да дойде решение на възникнал през деня проблем, може да се запълни липсващата връзка в семантичната верига. Събуждането е много лесно.

През втория период съзнанието започва да се изключва, човекът потъва по-дълбоко в дрямка. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често и се появяват по-плитки дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите става много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямо вглъбяване. В такъв момент хората много трудно се събуждат, стават неотпочинали, трудно се интегрират в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото значително се забавят.

Знаци

Можете да разберете, че човек е във фаза на бавно вълнов сън, като сравните характерни показатели: дишане, което става рядко, повърхностно, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.

Сърдечната честота се забавя и телесната температура става по-ниска. През този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат, физическа дейностотсъстващ.

Значение

По време на бавновълновия сън вътрешните органи се възстановяват. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те развиват и подобряват всичките си системи за такъв период.

Важно е да се знае! През този период се натрупват необходимите за нормалното функциониране на организма вещества и се синтезират аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.

Противоречия на парадоксалния сън

REM сънят се нарича още парадоксален поради своите непоследователности различни проявивътрешни процеси. През този период на почивка мозъчна дейностмного активен, може да бъде дори по-висок, отколкото когато е буден, но по това време човекът е в процес на дрямка.

Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки и потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, след събуждане има чувство на изтощение, откъси от сънища се въртят в главата.

Прояви

Фактът, че човек е в REM фаза на съня, може да бъде забелязан и без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

Телесната температура се повишава и сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва да бъде активен. През този период на почивка се случва обединение, сравнение генетична информациясъс закупения.

Стойността на бързата фаза

Между бърза почивканервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения и действия се обработват и анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.

През този период, формирането на най-важните психични функциипри деца. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава бърза поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото човешко поведение, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

Мечти

Сънищата, които идват на човек през тази фаза, са най-ярки и запомнящи се. Те са емоционално обагрени и динамични. Външните стимули могат да бъдат сложно вплетени в сюжета на видението.

Виденията се трансформират в различни символи, образи и ежедневна реалност. В парадоксалната фаза човек обикновено осъзнава, че събитията не се случват в действителност.

Събуждане в различни фази: различия

Структурата на съня е разнородна. Всички фази се отличават с различна мозъчна активност, психофизическа активност и регенерация на определени човешки системи.

Важно е да се знае! Незавършеността на процесите причинява труден преход към будност при бавновълнов сън. При бързо изкачване изкачването е лесно и започването на енергична дейност става безпроблемно. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Показани са параметри, характеризиращи бързия и бавновълновия сън сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат за разпознаване на периода на почивка. От цикъл на цикъл продължителността на първия се скъсява, а на парадоксалния се удължава.

Индикатори	Бавна фаза	Бърза фаза
Брой етапи	4	1
Дълбочина на съня	Дълбок	повърхност
Да имаш мечти	спокоен, слабо запомнен	ярки, емоционални, запазени в паметта
Движение на очите	не или много бавно	бърз
Мускулен тонус	леко намалена	рязко отслабена
Дъх	рядък, стабилен	аритмичен
Сърдечен пулс	забавен	ускорено
Телесна температура	намалена	увеличена
Продължителност	75-80% почивка	20-25% от продължителността на съня

Изследване на съня: интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има моменти, когато изглежда, че току-що сте затворили очи и вече са минали няколко часа. Случва се и обратното: изглежда, че сте спали цяла нощ, но са минали 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира звуците, сортира ги и може да ги вплете в сън. Освен това в някои фази хората могат да се събудят, ако бъдат повикани по име шепнешком. Колкото по-голяма е биологичната възраст на човек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния стадий. При кърмачетата превишава бавния.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от четвърт ден в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на това, че сте в пиянство. Паметта ще се влоши, концентрацията и реакцията ще пострадат, ще възникнат проблеми с координацията. Но много гении практикуваха полифазна почивка за дълъг период от време, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се чувстваха весели, представянето им се подобри и бяха направени открития.

Абсолютно всички хора виждат сънища, но почти всички се забравят. Животните също сънуват. Не толкова отдавна повечето отчовечеството видя черно-бели сънища и сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.

Слепите също не са лишени от мечти. Ако слепотата е придобита, тогава снимките представляват това, което е било видяно преди това. При вродена слепота зрението се състои от звуци, миризми и усещания. Те не изпитват феномена на бързо движещи се очи под клепачите си. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.

Най-дългият период на будност на здрав човек е периодът от 11 дни, през който американски ученик не е спал. След нараняване на главата и увреждане на мозъка унгарски войник не дремна 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора или дискомфорт.

Важно е да се знае! Малко момичета мечтаят стройна фигура, знайте следния факт. Системното недоспиване води до напълняване наднормено тегло. Един от важни условияОтслабването е достатъчно сън.

Дълбоката почивка на жените често е с 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно и се събуждат по-често. Слабият пол се оплаква повече от нарушения на съня и спи по-малко. Дамите са по-податливи на емоционално силни видения и кошмари.

Заключение

Не можете да направите избор дали бързият или бавният сън е по-добър. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек безпроблемно и в правилния процент.