Какво е бавен и бърз сън: сравнение и разлики. NREM сън и REM сън. Какво по-добро от таблицата за сравнение на различните етапи на съня REM и NREM

Защо сънят не винаги носи желаната почивка. Веднъж човек се наспива, друг път става напълно „разбит“. За добра почивкаВажно е не просто да си лягате рано, а да вземете предвид дълбоките процеси, протичащи в човешкото тяло в зависимост от фазите на съня.

Изследвания в областта на физиологията на съня установяват, че този процес е цикличен. Един цикъл продължава 1-2 часа и се състои от две фази, които се сменят една друга през цялата нощ:

1. бавен сън
2. REM сън

силен, дълбок сънхарактерен за първия.

Фазите на съня варират по продължителност и имат няколко етапа.

Бавна фаза

Сънят с бавни вълни, наричан още дълбок сън, е по-дълъг от бързия сън (около ¾ от един цикъл). Характеризира се със забавяне на всички физически функциинеобходими за тяхното възстановяване. През този период клетките се обновяват и енергийните резерви се попълват.

Бавната фаза се състои от няколко етапа.

1. Дрямката е кратък период (не повече от 10 минути), през който започва сънят.
2. Лек сън, наречен „сънни вретена“. През този период пулсът се забавя, телесната температура и мускулната активност намаляват, съзнанието постепенно се изключва, но слуховият рефлекс остава (като се обадите на човек по име, е лесно да го събудите)
3. Третият етап всъщност е бавен или дълбок сън, характеризиращ се с максимална дълбочина. През този период има плитко дишане, липса на реакция на звуци и миризми, почти пълно отсъствиедвижения на очните ябълки. По време на етапа NREM повечето сънища се сънуват, но рядко се помнят. През този период консумацията на енергия се възстановява и защитни функциитяло. През този период е трудно да се събуди човек, след като се събуди, той се чувства претоварен.

Бърза фаза

REM фазата на съня е по-кратка от фазата на бавния сън (около 1/4 от цикъла) и настъпва след нея. Е различен:

• повишен сърдечен ритъм и дишане;
• повишена температура;
• внезапно движение на очните ябълки;
• активиране на мозъчната функция.

По време на REM сън човек вижда повече сънища и ги помни.

Бързата фаза се характеризира с активирането на всички вътрешни органи, спиране на забавен каданс.

Тази мечта се състои от два етапа.

1. Първо от физиологични характеристикинаподобява втората фаза на бавновълновия сън.
2. Второто всъщност е REM сън, което показва, че спящият наближава прага на събуждане.

Предвид цикличните фази, REM сънят се повтаря няколко пъти на нощ. В този случай продължителността на втория етап се увеличава всеки път от 15 минути до един час.

Последователност на фазите на съня

Етапи и фази на съня при възрастен, без никакви психични разстройствасе превръщат един в друг в определена последователност. Сънят NREM постепенно прогресира от сънливост към дълбок сън, след което етапите се редуват обратен ред(с изключение на дрямка). След бавния сън започва бързата фаза. Като се има предвид, че вторият етап бавна фазаи първото бързо са сходни по своите физиологични и биологични индикатори, някои изследователи ги обединяват в едно.

Бавната и бързата фаза се комбинират в един цикъл. Продължителността им е средно около 2 часа (в процентно съотношение 75% към 25%). Броят на циклите може да се повтори до 6 пъти през нощта.

Продължителността на етапите и фазите може да варира в различните цикли. Този показател зависи от емоционалното състояние на спящия.

Например етапът на дълбок сън в първия цикъл е дълъг, но в последния може да липсва напълно.

За да разберете ясно какво представлява един цикъл на сън и колко дълго продължава, трябва да знаете продължителността на всеки етап.

Бавна фаза

1. Дрямка - 5-10 минути.
2. Лек сън – 20 минути.
3. Дълбок сън - 90 минути.

Бърза фаза

1. Отидете на лек сън- 20 минути.
2. REM сън - 40 минути.

Чрез съставянето на таблица въз основа на представените данни е лесно да се изчисли продължителността на един цикъл и целия период на сън.

Причини за нарушения в последователността на етапите на съня

Последователността на етапите на съня при здрави възрастни е непроменена и във всеки от тях човешкият мозък преминава през определени фази, по време на които тялото изпитва възстановителни процеси. Следните фактори могат да доведат до нарушаване на последователността:

• възраст;
• емоционално превъзбуждане;
• стрес;
• депресия;
• психически отклонения;
• наранявания.

Правила за здрав сън

Силен здрав сънноси здраве, работоспособност и положително настроение. Недостатъчната нощна почивка има отрицателно въздействие върху благосъстоянието и води до умора. Няколко правила ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.

1. Спазвайте режима. В идеалния случай се препоръчва да си легнете около 23 часа. Продължителността на съня трябва да бъде най-малко 8 часа.
2. Последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди лягане. При силно чувствоглад, препоръчително е да се ограничите до чаша мляко или кефир.
3. Задължително условие трябва да бъде сънят между полунощ и пет часа сутринта. Учените са установили, че през този период се произвежда хормонът на дълголетието мелатонин.
4. Вечерната разходка по реката ще ускори процеса на заспиване. свеж въздух, вентилация на спалното помещение.
5. Топла вана с настойки от билки, които имат успокояващ ефект, ще ви приведе в ред. нервна системаи подобряване на качеството на съня.
6. Сутрин се препоръчва да правите упражнения, джогинг или плуване.
7. Здравословният сън е възможен само в удобна и здравословна поза (оптимално по гръб).

Откритието на учените за фазите на съня ни позволява правилно да планираме нощното си време. Данните за продължителността на всяка фаза ви позволяват точно да изчислите времето на събуждане. За да се събудите в отлично настроение, добре отпочинали и бодри през целия ден, трябва винаги да се събуждате в бързата фаза. За да направите това, следвайте график за сън, който може лесно да бъде съставен, като се вземе предвид информацията за продължителността на фазите на съня.

Адекватната почивка е един от основните компоненти на човешкото здраве. За формирането, развитието, нормално функциониранеТялото създава идеални условия по време на сън. Само през този период се произвеждат полезни хормони и се синтезират аминокиселини. Има и подобрение, систематизиране на мозъчната дейност, разтоварване на нервната система.

За да разберете протичащите процеси, трябва да проучите какво е бавен и бърз сън, какви са разликите между тези структурни единици и да определите тяхното значение за хората. Добре е да сравните тези параметри, като използвате показания от сравнителни таблици.

Психофизическите процеси, протичащи по време на съня, го разделят на фази. По това време се наблюдава различна активност на мозъка, настъпва регенерация на определени органи и системи.

REM сън и бавен сънимат определена връзка помежду си. Променя се с прехода от един цикъл към друг. Постоянното прекъсване на един от компонентите носи Отрицателни последици.

Фазови компоненти на съня и техния ред

Сънят е определена структура, включва няколко цикъла, които се появяват 4-5 пъти през нощта. Всеки от тях е с продължителност около 1,5 часа. Тази форма съдържа фази на бавен и бърз сън.

Почивката на възрастен започва с дрямка, която е първоначалната структурна единица бавен период. След това преминават още три компонента на свой ред. След това идва кратък период. Продължителността се променя всеки цикъл.

Характеристики на бавния сън

Бавният период продължава три четвърти от целия период на почивка. След заспиване е с най-голяма дължина, като на сутринта постепенно се скъсява.

По време на дълга почивка се появяват 4-5 периода, включени в цикли, това е оптималната стойност. Започва процеса на приспиване на човек. На етапа на третата фаза могат да се появят пристъпи на сънливост.

Структура

Тази фаза е структурирана по периоди. Всички играят голямо значениеза човек. Всеки има свои собствени характеристики, характеристики и функции, които се променят в процеса.

• дрямка;
• шпиндели за сън;
• делта сън;
• дълбок делта сън.

Първият период се характеризира с бавно движение на очите, настъпва понижаване на температурата, пулсът става по-рядък, настъпва стабилизация нервна дейност. Точно в този момент може да дойде решение на възникнал през деня проблем, може да се запълни липсващата връзка в семантичната верига. Събуждането е много лесно.

През втория период съзнанието започва да се изключва, човекът потъва по-дълбоко в дрямка. Пулсът е рядък, настъпва мускулна релаксация.

По време на третия етап сърцето започва да се свива по-често и се появяват по-плитки дихателни трептения. Притокът на кръв към тъканите се активира, движението на очите става много бавно.

Последният период се характеризира с най-голямо вглъбяване. В такъв момент хората много трудно се събуждат, стават неотпочинали, трудно се интегрират в околната среда, сънищата не се съхраняват в паметта. Всички функции на тялото значително се забавят.

Знаци

Можете да разберете, че човек е във фаза на бавно вълнов сън, като сравните характерни показатели: дишане, което става рядко, повърхностно, често аритмично, движението на очните ябълки първо се забавя, след това напълно изчезва.

Сърдечната честота се забавя и телесната температура става по-ниска. През този период мускулите се отпускат, крайниците не се движат, физическа дейностотсъстващ.

Значение

По време на бавновълновия сън вътрешните органи се възстановяват. През това време се отделя хормон на растежа, това е особено важно за децата. Те развиват и подобряват всичките си системи за такъв период.

Важно е да се знае! През този период се натрупват необходимите за нормалното функциониране на организма вещества и се синтезират аминокиселини. Този тип сън е отговорен за физиологичната почивка.

Противоречия на парадоксалния сън

REM сънят се нарича още парадоксален поради своите непоследователности различни проявивътрешни процеси. През този период на почивка мозъчна дейностмного активен, може да бъде дори по-висок, отколкото когато е буден, но по това време човекът е в процес на дрямка.

Мускулният тонус е значително намален, но етапът се характеризира с движение на очните ябълки и потрепване на крайниците. Ако такава почивка по някаква причина отнеме много време, след събуждане има чувство на изтощение, откъси от сънища се въртят в главата.

Прояви

Фактът, че човек е в REM фаза на съня, може да бъде забелязан и без помощта на устройства. Има редица специфични прояви. Те включват:

Телесната температура се повишава и сърдечната честота се увеличава. Мозъкът започва да бъде активен. През този период на почивка се случва обединение, сравнение генетична информациясъс закупения.

Стойността на бързата фаза

Между бърза почивканервната система се активира. Всички придобити знания, информация, взаимоотношения и действия се обработват и анализират. Произвежда се серотонин, хормонът на щастието.

През този период протича формирането на най-важните психични функции при децата. Недостатъчната продължителност на такава почивка може да означава бърза поява на проблеми със съзнанието. Създават се програми за бъдещото човешко поведение, формулират се отговори на въпроси, които не могат да бъдат намерени в будно състояние.

Мечти

Сънищата, които идват на човек през тази фаза, са най-ярки и запомнящи се. Те са емоционално обагрени и динамични. Външните стимули могат да бъдат сложно вплетени в сюжета на видението.

Виденията се трансформират в различни символи, образи и ежедневна реалност. IN парадоксална фазаОбикновено човек осъзнава, че събитията не се случват в действителност.

Събуждане в различни фази: различия

Структурата на съня е разнородна. Всички фази се отличават с различна мозъчна активност, психофизическа активност и регенерация на определени човешки системи.

Важно е да се знае! Незавършеността на процесите причинява труден преход към будност при бавновълнов сън. При бързо изкачване изкачването е лесно и започването на енергична дейност става безпроблемно. Но постоянното прекъсване на почивката в тази фаза има отрицателен ефект върху психиката.

Таблица: сравнителни характеристики на фазите на съня

Параметрите, характеризиращи бързия и бавния сън, са показани в сравнителна таблица. Това са основните данни, които помагат за разпознаване на периода на почивка. От цикъл на цикъл продължителността на първия се скъсява, а на парадоксалния се удължава.

Индикатори	Бавна фаза	Бърза фаза
Брой етапи	4	1
Дълбочина на съня	Дълбок	повърхност
Да имаш мечти	спокоен, слабо запомнен	ярки, емоционални, запазени в паметта
Движение на очите	не или много бавно	бърз
Мускулен тонус	леко намалена	рязко отслабена
Дъх	рядък, стабилен	аритмичен
Сърдечен пулс	забавен	ускорено
Телесна температура	намалена	увеличена
Продължителност	75-80% почивка	20-25% от продължителността на съня

Изследване на съня: интересни факти

Парадоксът на възприемането на времето често се среща във връзка със съня. Има моменти, когато изглежда, че току-що сте затворили очи и вече са минали няколко часа. Случва се и обратното: изглежда, че сте спали цяла нощ, но са минали 30 минути.

Доказано е, че мозъкът анализира звуците, сортира ги и може да ги вплете в сън. Освен това в някои фази хората могат да се събудят, ако бъдат повикани по име шепнешком. Колкото повече биологична възрастчовек, толкова по-кратка е продължителността на парадоксалния стадий. При кърмачетата превишава бавния.

Човек прекарва една трета от живота си в сън. Ако спите по-малко от четвърт ден в продължение на две седмици, състоянието на тялото ще съответства на това, че сте в пиянство. Паметта ще се влоши, концентрацията и реакцията ще пострадат, ще възникнат проблеми с координацията. Но много гении практикуваха полифазна почивка за дълъг период от време, чиято обща продължителност не беше повече от половината от нормата. В същото време те се чувстваха весели, представянето им се подобри и бяха направени открития.

Абсолютно всички хора виждат сънища, но почти всички се забравят. Животните също сънуват. Не толкова отдавна повечето отчовечеството видя черно-бели сънища и сега 85% от мъжете и жените гледат ярки истории. Обяснението за това е създаването на цветно телевизионно излъчване.

Слепите също не са лишени от мечти. Ако слепотата е придобита, тогава снимките представляват това, което е било видяно преди това. При вродена слепота зрението се състои от звуци, миризми и усещания. Те не изпитват феномена на бързо движещи се очи под клепачите си. Тези хора са много по-склонни да сънуват кошмари.

Най-дългият период на будност на здрав човек е периодът от 11 дни, през който американски ученик не е спал. След нараняване на главата и увреждане на мозъка унгарски войник не дремна 40 години. В същото време той се чувстваше весел, не изпитваше умора или дискомфорт.

Важно е да се знае! Малко момичета мечтаят стройна фигура, знайте следния факт. Системното недоспиване води до напълняване наднормено тегло. Един от важни условияОтслабването е достатъчно сън.

Дълбоката почивка на жените често е с 20 минути по-дълга от тази на мъжете, но последните спят по-неспокойно и се събуждат по-често. Слабият пол се оплаква повече от нарушения на съня и спи по-малко. Дамите са по-податливи на емоционално силни видения и кошмари.

Заключение

Не можете да направите избор дали бързият или бавният сън е по-добър. И двата компонента трябва да присъстват в почивката на човек безпроблемно и в правилния процент.

По време на сън възрастен човек редува 2 основни фази: бърз и бавновълнов сън.В самото начало, след заспиване, продължителността на бавната фаза е дълга, а преди събуждане продължителността на бавния сън се скъсява, а продължителността на REM съня се удължава.

Здравият възрастен започва да спи от 1-ви етап. бавен сън, с продължителност 5-10 минути. Следващ 2-ри ст. продължава 20 минути. Следват 3-4 с.л., като продължават още 30-45 минути. След това спящият отново се потапя във 2-ро изкуство. сън с бавни вълни, последван от първия епизод на REM сън, който отнема само 5 минути. Това е един цикъл.

Първоначалният цикъл продължава около час и половина. При повторения на циклите делът на бавния сън се съкращава, а делът на бързия сън се удължава. По време на последния цикъл продължителността на бързия цикъл може да достигне един час. Здравият възрастен преживява 5 цикъла на сън през нощта.

бавен сън

Сънят NREM също се разделя на определени етапи:

1. Първият е сънливост с полусънни видения. По това време решенията на ежедневните проблеми могат ясно да се появят в мозъка.
2. Второто е така наречените сънни вретена. По това време съзнанието се изключва, но човекът може лесно да се събуди поради повишените прагове на възприятие.
3. Третият е по-дълбокият сън, при който сънните вретена все още са запазени.
4. Четвъртият е най-дълбокият сън, който понякога се нарича делта сън. Продължителността на фазата на дълбок сън намалява от цикъл на цикъл.

Всъщност концепцията за делта сън понякога се комбинира с предпоследния и последен етап. През този период е почти невъзможно да събудите спящ човек. Това е именно етапът, в който възникват кошмарите или кошмарите, но след събуждането човекът не пази спомени за случилото се. Обикновено всичките 4 етапа на бавни вълни на първия цикъл заемат до 80% от целия сън.

От гледна точка на тази фаза тялото се лекува физически - възстановяват се клетки и тъкани, настъпва самолечение на вътрешните органи. През този период тялото възстановява енергийните си разходи. По време на REM сън той възстановява умствените и интелектуалните си ресурси.

Какво се случва по време на делта сън

По време на делта сън сърдечната честота и честотата на дишане намаляват и всички мускули се отпускат.Когато тази фаза се задълбочи, броят на движенията на спящия става минимален и става трудно да го събудите. Ако събудите спящия по това време, той няма да помни сънищата си.

По време на сън с бавни вълни, според изследователите на феномена, в тъканите протичат възстановителни метаболитни процеси, насочени към компенсиране на катаболизма, който се случва по време на будност.

Някои факти подкрепят тази хипотеза. Етапът на делта сън се удължава в някои случаи:

• след активна физическа работа;
• по време на период на бърза загуба на тегло;
• с тиреотоксикоза.

Ако субектите са лишени от тази фаза изкуствено (чрез излагане на звук, например), тогава те започват да се оплакват от физическа слабост и неприятни мускулни усещания.

Делта сънят също играе важна роля в процесите на запаметяване. Бяха проведени експерименти, по време на които участниците бяха помолени да запомнят безсмислени комбинации от букви преди лягане. След три часа сън те бяха събудени и помолени да повторят наученото преди лягане. Оказало се, че колкото повече делта вълни са записани през този период на сън, толкова по-точни са спомените. Резултатите от тези експерименти установиха, че влошаването на паметта, което се наблюдава при продължителни нарушения на съня и безсъние, е свързано конкретно с проблеми с дълбокия сън.

Експерименталните субекти реагират на лишаване от дълбок сън по същия начин, както и на пълно лишаване от сън: 2-3 нощи с използване на стимулация намаляват ефективността, забавят скоростта на реакциите и създават чувство на умора.

Колко дълго трябва да продължи дълбокият сън?

Всеки човек има своя индивидуална норма за това колко сън му е необходим.Има къси, средни и дълги. Наполеон е бил кратко спящ - спал е само 4 часа. А Айнщайн е бил дълъг сън - нормата му за сън е била поне 10 часа. И двамата бяха много ефектни фигури. Въпреки това, ако обикновен човекпринуден да намали квотата си, тогава той вероятно ще бъде отрицателен сутринта, веднага уморен и ядосан.

Учени от университета в Съри проведоха експеримент, в който взеха участие 110 здрави възрастни, които никога не са имали проблеми със съня. През първата нощ участниците прекараха 8 часа в леглото и показаха, че: субекти на възраст 20-30 години спят 7,23 часа, 40-55 години 6,83 часа, 66-83 години - 6,51 часа. Същата тенденция се наблюдава и при времето на дълбок сън: 118,4 минути в първата група, 85,3 минути в средната група, 84,2 минути в най-възрастната група.

Първото нещо, което започва да страда от липсата на делта сън, е ендокринната система. Ако има липса на дълбок сън, човек не произвежда хормон на растежа. В резултат на това коремът започва да расте. Тези хора страдат от синдром на апнея: през нощта те изпитват краткотрайни спирания на дишането, по време на които може просто да не дишат до 1,5 минути. Тогава, от чувство за самосъхранение, тялото дава команда да се събуди и човекът хърка. Това е много опасно състояние, при което много по-често се случват инфаркти и инсулти. При лечение на синдрома хората рязко губят тегло, тъй като производството на хормони се подобрява. Сънната апнея причинява неустоими сънливост през деня, което е изключително опасно, ако човек шофира по това време.

Нормата за дълбок сън при възрастни е от 30 до 70% от общото време на сън.За да увеличите процента му, трябва:

• създайте по-ефективен график за събуждане/сън (трябва да си лягате и да ставате по едно и също време);
• дайте на тялото физически упражнения няколко часа преди лягане (прочетете повече);
• не пушете, не преяждайте, не пийте кафе, алкохол, енергийни напитки преди лягане (ние съставихме);
• спите в удобна стая (проветрена, без външни звуци и светлина).

С настъпването на старостта продължителността на бавновълновия сън намалява. При 80 годишните дълга фазасънят става с 62% по-малко от двадесетгодишните. Има много фактори, които влияят на стареенето, но ако фазата на бавния сън също се съкрати, процесът на стареене става още по-бърз.

Как да измерите съня си

Всичките 5 етапа на съня могат да бъдат точно разделени само от мозъчната енцефалограма, бързите движения на очите и т.н. съвременни изследвания. Ако просто трябва да изравните съня си през седмицата, можете да използвате специални фитнес гривни. Фитнес гривните не могат да разчетат в коя фаза на съня си този моменттялото се намира, но записват движенията на човек насън. Фитнес гривната ще ви помогне да разделите съня на 2 фази - човек се върти (фаза 1-3), спи неподвижно (фаза 3-5). Информацията върху гривната се показва под формата на оградна графика. Вярно е, че основната цел на тази функция на фитнес гривните е интелигентен будилник, който трябва внимателно да събуди човек в REM фазата на съня.

Откриване на делта пептида на съня

През 70-те години, по време на експерименти върху зайци, група швейцарски учени откриха делта сънния пептид, който, когато е изложен на мозъка, е способен да индуцира тази фаза. Учените го изолират от кръвта на зайци в дълбок сън. Полезни свойствавеществата постепенно се откриват за хората в продължение на повече от 40 години изследвания, той:

• активира механизмите за защита от стрес;
• забавя процеса на стареене, което се улеснява от неговите антиоксидантни свойства. Продължителността на живота на мишките по време на експерименти с използването му се е увеличила с 24%;
• има противоракови свойства: забавя растежа на туморите и потиска метастазите;
• инхибира развитието на алкохолна зависимост;
• проявява антиконвулсивни свойства, спомага за намаляване на продължителността на епилептичните припадъци;
• е отлично болкоуспокояващо средство.

Как да увеличите времето за делта сън

Проведени са редица експерименти за изследване на влиянието физическа дейностна делта сън. Мъжете се упражняваха два часа на велоергометър. Дейностите през деня нямат ефект върху продължителността на съня. Вечерните курсове имаха забележимо въздействие:

• се увеличи с 36 минути обща дължинасън;
• съкратен е периодът на заспиване и дрямка;
• задълбочен делта сън;
• цикълът се удължи от час и половина до два часа.

С въвеждането на допълнителни интелектуални натоварвания (тестове вечер, решение логически проблеми), промени са регистрирани и във фазата на дълбок сън:

• делът на най дълбок етаппоради сънни вретена;
• 2-ри цикъл удължен;
• е регистрирано повишаване на функционирането на активиращите системи.

Всякакви стресови ситуации причиняват съкращаване на делта фазата на съня. Делта сънят е задължителен участник във всички промени в условията на живот на човека. Увеличаването на продължителността му компенсира всяко натоварване.

Списък на използваната литература:

• Фейнберг И. Промени в цикъл на сънмодели с възрастта // J Psychiatr Res. - 1974 г - том. 10, бр. 3-4. - С. 283-306.
• Legramante J., Galante A. Сън и хипертония: предизвикателство заавтономна регулация на сърдечно-съдовата система. // Тираж: сп. - 2005 г - том. 112, бр. 6 (9 август). - С. 786-8. - PMID 16087808.
• Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Активен сън и неговата роля в превенцията на апоптозата в развиващия се мозък. // Медицински хипотези: списание. - 2004 г - том. 62, бр. 6. - С. 876-9.

Ежедневният здрав сън е жизненоважна необходимост човешкото тяло. По това време активността на сърдечния мускул намалява, мозъчната дейност се забавя и всички мускулни групи се отпускат. Когато човек спи, настъпва ускорено делене на клетките, които са отговорни за борбата с бактериите и вирусите. Сънят нормализира хормоналните нива и помага на тялото да се пренастрои и подготви за променящото се време и промените в продължителността на дневните часове.

Физиолозите успяха да проучат подробно такъв сложен феномен сравнително наскоро, когато бяха открити електрически вълни, възникващи в мозъка, и бяха проектирани устройства, способни да ги записват. Резултатът от изследването е идентифицирането на бавни и бързи цикли, редуването на които представлява съня на всеки човек.

Основни фази на бавния цикъл

След като човек заспи, започва период на бавновълнов сън. Нарича се така, защото движението на очните ябълки се забавя до пълно спиране. Но не само очите, но и всички системи на тялото се отпускат максимално, реакциите се инхибират. Целият период на сън с бавни вълни за възрастен обикновено се разделя на четири фази:

1. Алфа сън или дрямка. Енцефалограмата показва преобладаване на алфа ритми, които характеризират състоянието на мозъка през деня активен живот. Постепенно те избледняват и се заменят с тета ритми, които характеризират състоянието на дълбок сън. По време на този преходен интервал протича процесът на отпускане на мускулите на тялото. Човек изпитва познатото усещане за летене и падане. Докато откъслечните мисли остават в мозъка, информацията, получена през деня, се обработва и предполага.
2. Сънни вретена или лек сън. Чувствителността към външни стимули все още остава, човек може лесно да се събуди от остър звук или докосване. Ако няма смущения, тогава се развива процесът на заспиване, нивото на съня намалява. кръвно налягане, работата на сърдечния мускул се забавя, дишането става дълбоко и накъсано. Очни ябълкивърти се все по-бавно и по-бавно.
3. Делта сън. Тази фаза се характеризира с преобладаването на делта ритмите на мозъчната енцефалограма, характерни за много дълбокия сън.
4. Много дълбоко. Характеризиращ се с пълна релаксация на всички системи на тялото, спящ човек е практически невъзможно да се събуди. Основната характеристика на този период е стартирането на възстановителни процеси. В тази фаза информацията, която се съхранява в подсъзнанието, става достъпна. Това може да причини кошмари или разговори в спящ човек.

Продължителността на четирите фази е около час и половина. В същото време много дълбокият сън отнема 18-20 минути.

Характеристики на бърз цикъл

REM сънят е фундаментално различен от бавния сън. Всички показания, взети, докато тялото е в REM цикъл на сън, съответстват на подобни показания, които са били записани по време на активно будно състояние. Преходът на тялото към бърз цикълсе характеризира със следните процеси:

• Рязко се повишава кръвното налягане;
• Мускулите са напрегнати, тонусът се повишава;
• Стават все по-активни различни областимозък;
• Сърдечната честота се ускорява;
• Дишането става често и повърхностно;
• Очните ябълки се въртят неспокойно.

По време на REM сън се появяват сънища. Интересно е, че съзнанието на спящия е изключено, но внезапно събуден човек може да разкаже подробно какво е сънувал. При първото си начало бързият цикъл отнема много кратък период от време, но след това ситуацията се променя. Бавен етаппостепенно намалява, а бързото нараства. От общата продължителност на нощната почивка бавният сън представлява 75-80%.

Кой сън е по-полезен за човек?

Няма ясен отговор на въпроса кой от двата цикъла е по-добър – бавният или бързият. Това са две естествени фази физиологичен процес, които са взаимно свързани и се допълват. Бавно насърчава пълно възстановяваневсички функции на човешкото тяло. С настъпването на REM съня учените наблюдават промени в състоянието хормонални нивачовек. Физиолозите смятат, че този цикъл е необходим за регулиране ендокринна система. Въпреки това, на този етап, поради рязко повишаване на налягането и ускоряване на сърдечните контракции, по-често се появяват инфаркти и инсулти.

Кой сън е най-подходящ за събуждане?

Благосъстоянието и настроението зависят от фазата, в която е настъпило събуждането. Учените физиолози не препоръчват събуждане по време на REM сън. Най-доброто време за събуждане е по време на прехода от REM към NREM сън. За самосъбуждане тялото на здравия човек избира това удобно време. Събуждайки се веднага след сън, човек е бодър и жизнерадостен, помни всичко, което е видял перфектно и може да го преразкаже. Всички системи вече са активни дневен режим. Човек, който се събужда от звъна на будилник в етап на дълбок сън, ще изглежда летаргичен и лишен от сън през целия ден. В първите моменти той може да не разбере къде се намира и какво се случва. Всички системи на тялото са отпуснати, основните функции са инхибирани и възстановяването ще отнеме време. В наши дни се появиха и стават популярни така наречените „умни“ будилници. Те четат мозъка на спящ човек и го събуждат в най-подходящия момент, в края на бързия цикъл.

Как да се отървем от безсънието

Здравословният сън е състоянието на човек, когато, след като си легне в определено време, той бързо заспива, преминава през около шест смени на бавни и бързи фази през нощта и се събужда сам в края на деня. бърза фаза. Все пак много фактори модерен живот– лошо хранене, липса на физическа активност, хронична умора, стресът пречи на пълноценния сън и причинява безсъние. Може да причини различни негативни последици: от неврози до сериозни соматични заболявания.

Основните методи за борба с безсънието в началния етап са:

• Елиминиране на външни дразнители;
• Проветрете стаята преди лягане;
• Отделете поне 7-8 часа за нощна почивка;
• Заспиване не по-късно от 24 часа;
• Организиране на удобно място за спане;
• Ако е възможно да се събудите сами;
• Отказ от алкохол и пушене през нощта, те нарушават правилното редуване на фазите;
• Йога, медитация.

Развитият навик да не мислите за проблеми през нощта, както и редовните вечерни разходки могат значително да подобрят качеството на съня. Ако няма подобрение, трябва да се консултирате с лекар. В никакъв случай не трябва да приемате сънотворни сами. Под тяхно влияние настъпва тежък, необичайно дълбок сън, след който човек се събужда разбит.

Хората прекарват една трета от живота си в сън. Но досега този сложен и до известна степен магически феномен не е напълно проучен. Какво се случва с човешкото тяло и мозък, когато той затвори очи през нощта и заспи, остава загадка в много отношения.

Престоят на човек в пълен, спокоен сън всеки ден - физиологична нуждавсяка възраст. По това време тялото почива и се възстановява, реакцията на реакцията намалява или напълно отсъства. заобикаляща среда, стабилизира се емоционално състояние, нервите се успокояват.

Нощен сънсредно трябва да бъде 7,5-8 часа. Състои се от 4-6 цикъла. Всеки цикъл включва фази със средна продължителност 1-1,5 часа. Нормално човешкият сън се разделя на 2 основни фази – бавна и бърза.

Научно доказано е, че около 75%-85% от общата нощна почивка е периодът на бавен сън. Тя включва пълно физическо и психологическо възстановяване на тялото. Състои се от 4 по-малки етапа, посочени в таблицата.

Маса 1. Етапи на бавновълнов сън

№	Етапи	Продължителност	Характеристики
1	Дрямка	5-10 мин.	Бавни движения на очите, понижена телесна температура, забавен пулс. Възможно е да има видения, подобни на сънища. Лесно е да събудиш човек.
2	Сънливи вретена	до 20 мин.	Името идва от графиката на енцефалограмата. Мускулната активност и сърдечната честота намаляват. Има реакция към външни стимули.
3	Делта	10-15 мин.	Възстановява енергията, понижава кръвното налягане. Безсънни.
4	Дълбок делта сън	25-40 мин.	Съзнанието е напълно изключено, няма движение на очите, дишането е повърхностно и бавно, няма обоняние. Трудно е да се събуди човек, той практически не реагира на външни стимули. Сънищата са спокойни. Проява на сомнамбулизъм и говорене.

Фазите на бавен и бърз сън трябва да са нормални, в противен случай човек може да изпита функционални нарушениятяло широк обхват.

Интересен факт! При хора, които работят много физически, бавният и бързият сън обикновено са леко изместени във времето. Тяхната бавновълнова фаза на сън се увеличава.

REM фаза на съня

Продължителността на REM фазата на съня е 10-25 минути. и става по-голям от цикъл на цикъл.Това време зависи и от получената информация или стреса през деня. През този период мозъчната дейност се активира, но мускулите са напълно отпуснати.

В тялото протичат следните процеси:

• Повишена сърдечна функция (понякога се отбелязва тахикардия),
• Напълването на кръвоносните съдове се увеличава
• Дишането става накъсано, често и неравномерно,
• Очните ябълки се движат хаотично и бързо.

На този етап човек сякаш преживява всички събития, случили се през деня, спомня си ги, подсъзнателно ги анализира.

Интересен факт!Именно в сънищата много известни учени излязоха с идеи за своите по-нататъшни открития. Например, според Менделеев, той видял периодичната система от химични елементи насън. REM сънят е времето на сънищата, които понякога са пророчески.

Норми на съня за човек в зависимост от възрастта

За да може тялото да се възстанови напълно, бавният и бързият сън обикновено трябва да продължи определено време. Границите на референтните стойности могат леко да варират в една или друга посока. Доказано е обаче, че всяка възраст има своите показатели.

Ако те се променят значително в посока на намаляване или увеличаване и такива прояви са систематични, тогава можем да говорим за определени патологии на вътрешните органи и системи. Често сомнолозите идентифицират патологични състояния на нервната система. А доколко са сериозни трябва да решат други високоспециализирани специалисти.
Мъжете харесват най-много изкръглените женски фигури и защо.

Норми за сън на децата

За децата сънят е време за възстановяване. как по-малко дете, колкото повече време спи.Бебетата спят почти еднакво, тъй като споделят едно и също хранене, къпане, хигиенни процедури, игри. Започвайки от една година, децата спят в зависимост от индивидуалните си характеристики.

Забележка! 70-80% сън едногодишни бебетаповърхностни, така че могат да бъдат събудени дори от леко скърцане на вратата или стъпките на родителите им.

Бележка към родителите! IN юношествотоДецата могат да показват признаци на сънливост. Ако са достатъчно чести и могат да представляват заплаха за безопасността на вашето дете, потърсете квалифицирана помощ.

Норма на съня за възрастни

Продължителността на съня за възрастен е 7-9 часа.Това време зависи от активността на деня, психологическия стрес, наличието на значителни стресови ситуациии реактивността на нервната система. Но също така трябва да вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.

Ето защо, за да се отпуснете напълно, трябва да се отдадете на Morpheus поне 6 часа.Жените, тъй като техните мозъци са по-сложни и изискват повече време за рестартиране, се нуждаят повече сън, за около 20 мин. Докато носите дете, женско тялоизисква повече почивка. Дами в интересна позициясън 9-10 часа.

На мъжка мечтаповлиян от вида дейност. Те могат да възстановят силата дори след 4-5 часа. Възрастните хора също се нуждаят от малко време за пълноценна почивка. Но това се дължи на заболявания, които се натрупват в напреднала възраст и качество на живот.

Препоръки за продължителност на съня на различни възрасти.

Интересен факт!За хората, чиято нощна почивка почти винаги е в една и съща времева рамка, дълга и здравословен живот. Те са по-малко податливи на най-баналните настинки, да не говорим за по-сериозни патологии.

Какви са последствията от нарушенията на съня и безсънието?

Достатъчно често спят на който и да е етап (сън с бавни или бързи вълни)нарушениот различни причини, като по този начин не достига нормата. Много хора дори не осъзнават, че имат липса на сън, възприемайки го като норма. Липсата на сън се отразява пагубно върху общо състояниечовек.

Симптомите могат да бъдат напълно различни, но не специфични:

• Повишена умора, апатия, летаргия;
• Чести промени в настроениетос атаки на раздразнителност и сълзливост;
• Спад в имунния отговоркъм външни дразнители и чужди агенти (чести остри респираторни инфекции, инфекции);
• Когнитивно увреждане– нарушена е остротата на паметта, процесите на запаметяване и възприятие;
• Метаболизмът е нарушен– индексът на телесна маса се увеличава;
• Възможенендокринни нарушениясистеми;
• Възможни сърдечно-съдовипатология.

Интересен факт!Доказано: Без сън здрав човекЧовек на средна възраст може да живее в нормално здраво състояние не повече от 4 дни подред.

Възможно ли е да лекувате безсънието сами?

За да се отърват от безсънието, хората често се самолекуват. Но невролозите не съветват да правите това. В крайна сметка може да има много причини за нарушаване на почивката и будността и не всички от тях зависят от субективни фактори.

Може би по този начин тялото сигнализира за патологии, които все още не дават на другите специфични симптоми. Във всеки случай контактът със специалист в това отношение няма да бъде излишен. Ако по време на процеса на снемане на анамнеза лекарят идентифицира такива соматично заболяване, лечението ще бъде насочено към елиминирането му.

А бавен и бърз сън ще се нормализира в резултат на лечението на основното заболяване. Ако се диагностицира нарушение на процеса на нощна почивка, възможни са варианти.

Най-популярната статия в категорията: Защо жените и мъжете мечтаят за змии? Какво предвещават? Тълкуване на сънища - тълкуване на змии в съня.

Дневен режим и психологическа помощ

Лекарите смятат психологическите проблеми за една от причините за нарушенията на съня.Ниската устойчивост на стрес, постоянното излагане на неудобни морални обстоятелства, депресивните състояния и нервното пренапрежение правят нервната система по-чувствителна.

При такива условия на живот нарушаването на нормалния режим на сън и бодърстване е следствие от субективни обстоятелства.

Сред предложените методи за борба с безсънието са:

• Работа с психотерапевтили психолог с цел коригиране на възприемането на реалността, адаптиране към предложените условия и спомагане за повишаване на самочувствието;
• Планиране на ежедневието вис правилно разпределение на времето за работа и почивка;
• Спортни дейности.По-специално, йога, пилатес и фитнес могат да помогнат за облекчаване на емоционалния стрес;
• Корекция на диетата.Необходимо е поне временно да се изключат тежките храни, особено следобед. Изключете или сведете до минимум кафето и силния чай. Не яжте поне два часа преди сън. Непосредствено преди лягане направете туризъмна чист въздух.

Спокойна и приятелска атмосфера у дома, приятно говоренеи максималните положителни емоции ще ви помогнат да се справите с проблема, ако не е отишъл твърде далеч.

Медикаментозно лечение

Бавен и REM сън, чиято скорост е качествен показател за активност в през деня, са в баланс.

Ако повече от сериозни нарушениякоито са засегнали функционирането на нервната система и това състояние не може да се коригира без лекарства (депресия, нервни разстройства, сривове, психози и неврастения), е необходимо да се предписват определени лекарства.

В такива случаи най-често се използват следните:

• Успокоителни и антидепресантив зависимост от сложността психологическо състояниеи наличието на възможни соматични усложнения;
• Приспивателни, действайки ситуативно, но предписал курс за стабилизиране на състоянието.

Схема на ефектите на антидепресантите.

Важно е да се знае!Прием на мощен лекарствацелевият спектър на действие, ако се използва неправилно, може да доведе до непредвидими последици: пристрастяване, сривове, ако се приема неправилно, „синдром на отнемане“.

Традиционни методи за възстановяване на нормата на бавен и бърз сън

Нормалният бавен и бърз сън позволява на всеки човек да се възстанови напълно през нощта и да работи също толкова пълноценно през деня.

Традиционната медицина предлага няколко прости, но ефективни методиотърваване от безсъние, както и проблеми добър сън, когато човек се събужда от прекомерна възбуда на всеки 15-30 минути.

Важно е да запомните! Алтернативни методинормализирането на съня ще бъде ефективно, ако няма патологични аномалии в човешката нервна система и психологически заболявания.

За успокояване на тялото народни лечителипрепоръчва следните рецепти за борба с безсънието:

1. Смес от вода и мед. Натуропатите препоръчват пиенето преди лягане чиста водас мед в размер на 1 чаена лъжичка мед на 1 супена лъжица. вода. Това ще даде възможност за насищане на тялото с глюкоза, полезни микро и макро елементи, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция.
2. Билкови чайове.Чайовете от мента, маточина, жълт кантарион, мащерка, лайка с добавка на мед успокояват и отпускат, а също така нормализират бавен и бърз сън.
3. Масажрелаксиращ тип.
4. Вземане на вана или душ. Студен и горещ душНе си струва да го правите - ободрява, а ако е прекалено горещо може да повиши кръвното налягане или да ускори пулса.
5. Слушане на бавна музикаи вентилацията на стаята ще ви помогне да подготвите тялото и нервната система за спокойна, пълноценна почивка.

Известният метод за „броене на овце“, като народна психотехника, е доста ефективен и помага за нормализиране на фазите на бавен и бърз сън.

Според лекарите пълноценният, здрав сън е важна част от живота на човек на всяка възраст. Докато е насън, човек не само придобива сила, но и успокоява нервната система, печели положителни емоциии енергия на следващия ден.
Популярна статия в категорията: Сватба 35 години - каква сватба е, какво дават, поздравления. Юбилей 35 години.

Полезни видеоклипове за бавен и бърз сън

От видеоклиповете по-долу можете да научите важно Допълнителна информацияза бавен и бърз сън, характеристиките на тези фази и нормите на съня за различните възрасти:

Приятен сън и весело настроение през деня!