Paljud meist tunnevad seda tunnet pidev väsimus ja melanhoolia, igavene rahulolematus iseendaga, sisemise tühjuse seisund, probleemid suhetes teiste ja lähedastega. Kui inimene seisab silmitsi selliste probleemidega, siis ma tõesti tahan leida viise, kuidas bluusist iseseisvalt üle saada ja positiivselt edasi minna.
Selliseid meetodeid on ja allpool saate nende kohta teada. Aga kõigepealt paar sõna sellest, kes ja kuidas see avaldub.
On mitmeid olulisi määrajaid. Siin nad on:
- pärilik eelsoodumus;
- temperamendiomadused: kalduvus psühholoogilisele kinnijäämisele, liigsed nõudmised iseendale, ebapiisav hindamine oma saavutustele, pidev rahulolematus iseendaga;
- pidev stress, probleemid sisse perekondlikud suhted, raske psühho-traumaatiline olukord.
Depressiooni sümptomid
Kas inimene võib enne spetsialistide poole pöördumist mingil põhjusel kahtlustada, et tal on depressioon, aru saada, mida ta täpselt põeb?
Jah, ja need märgid on teada:
Kui seisate silmitsi sarnaste sümptomitega ja need on piisavalt püsivad, ärge jätke kauaks, veenduge ja alustage paralleelselt iseseisvat tööd depressiooniga.
Depressiooniga toimetulek: sammud
Nii et kui on depressioon - mida teha? See küsimus vaevab paljusid. Enamik on huvitatud ka sellest, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla.
1. samm: alustage isikliku päeviku pidamist
Depressiooniga iseseisvalt võitlemiseks peate mõistma oma depressiooni põhjuseid ja tagajärgi negatiivseid mõtteid, et näha ja olla teadlik sellest, millised tegevused hõlmavad mõttevooge, mis põhjustavad iseloomuliku bluusi. Selleks tuleb kasuks isiklik päevik.
Selline päevik ja sissekanded selles on heaks abiks, oma mõtete ja emotsioonide analüüsimise käigus saate palju teada isiklikest stereotüüpidest, kognitiivsetest hoiakutest, mis teid depressiooni ajavad, ja astuda sammu paranemise suunas.
Peamine sellise päeviku pidamisel on järjepidevus: eralda selle sammu jaoks 20 minutit oma isiklikku aega, täitke tabel iga päev; olgu see näiteks õhtul - teie oluline äri enne magamaminekut. Kui te ei tea, kuidas, lugege allpool hoolikalt.
2. samm: olge oma emotsioonidest teadlik
Me kõik oleme elavad inimesed ja meil on õigus igasugustele emotsioonidele. Ärge keelake end vihastada või kurvastada, rõõmustage ja rõõmustage. Olge oma emotsioonidega üksi, ärge suruge neid alla, vaid jälgige. Ja tasapisi teie viha taandub, muutub rahulikuks meeleoluks ja rõõm "nakatab" kõiki teie ümber või kannab vilja.
Kui te ei tea, kuidas oma emotsioone väljendada, kogeda - proovige joonistada või maalida, mitte tingimata värvidega ja lõuendile, joonistage vahenditega, millele pilk langeb, kus iganes soovite. Saate lihtsalt pliiatsiga vihikusse säutsuda, värvidega üle värvida või juba valmis pildi maalida.
Selline tegevus aitab kaasa sisemise tasakaalu loomisele, aitab mõista ja realiseerida oma emotsioone. Kui soovid hiljem oma loomingut põhjalikumalt analüüsida, vestle terapeudiga, too joonised konsultatsioonile, need võivad palju rääkida Sinu sisemisest seisundist, aidata arsti Sinuga töötamisel. Järk-järgult õpite iseseisvalt oma meeleolu analüüsima ja emotsioone mõistma - see on oluline samm v.
3. samm: mitmekesista oma füüsilist aktiivsust
Sageli on patsiendi küsimus selles, kas depressioonist on võimalik iseseisvalt vabaneda, varjates soovi tõestada endale oma kõikvõimsust. Inimene on väga mõistlik olend, tema võimed paaris on isegi teadusele seletamatud, kuid haigused, eriti psühholoogilised, ei saa alluda isegi meie inimlikule täiuslikkusele, nende raviks on vaja tööriistu, mis on spetsiaalselt koolitatud. inimesed.
Kuid see asjaolu ei tähenda, et te ei peaks oma oleku muutmiseks pingutama – see on väga vajalik. Lühikese aja jooksul on võimatu end ümber teha, kuid oluline on alustada, hakata muutma oma elustiili, aidata kehal ja vaimul haigusega toime tulla.
Pole saladus, et isegi elementaarne füüsilised harjutused, pikad jalutuskäigud, sportimine, tõstavad üldist elujõudu, parandavad tuju, hajutavad kurbadest mõtetest.
Ärge tehke sporti – alustage sellest matkamine või hommikused harjutused. Armasta ujuda – võta aega basseinis harjutamiseks, kätel Väike laps- tee harjutusi koos temaga. Oluline on midagi tegema hakata, möödub nädal, kaks, kolm ja ilma koormuseta enam hakkama ei saa, sportimisest saab hea harjumus, jääb aega vabadeks mõteteks ja uus viis kaasomand koos negatiivseid emotsioone teie arsenalis iseseisvad viisid.
Füüsilise aktiivsuse suurenemisega tuleb ka hea uni. Tervislik uni See on kõigi haiguste ravi lahutamatu osa. Kui hakkate piisavalt magama, näete mõtteselgust, mis on depressiooni ravi nii oluline komponent.
4. samm: info üleküllusest vabanemine
Sotsiaalne depressioon on veel üks tegur, mis käivitab inimese bluusi. Tänapäeval edastab meedia rohkem kurbust kui positiivset ja rõõmu. Pidev info üleküllus negatiivsusega ei tee inimest õnnelikumaks, seetõttu proovige vähemalt raviperioodiks end sellisest infovoost distantseeruda.
Kuluta vähem aega telerit, telesarju vaadates: reguleeri internetis veedetud aega. Teie terapeut saab teid selleski töös aidata, andes teile ülesandeks salvestada iga päev meedias veedetud aeg, jälgida temaga koos mõtteid ja meeleolusid.
Pärast teaberessurssidega "suhtlemist" saate aru saada, kuidas teabe raiskamine teie meeleolu, aega ja energiat mõjutab. Sellise tööga jääb sul kindlasti rohkem vaba aega enda ja oma pere jaoks, tänu sellele tekivad uued vahendid bluusiga tegelemiseks.
5. samm: töötage isiklike suhete kallal
Depressiooniga inimesed ei suuda väga sageli luua suhteid stabiilsel alusel.
Meie elu on pidev muutumise protsess, oluline on õppida muutuvate olukordade tingimustes, muuta oma suhteid. Et suhtel oleks vastastikune väärtus, on oluline, et inimesed jagaksid hirmu teineteise kaotamise ees. Oluline on osata suhtlust üles ehitada nii, et suhtes läheks sõltuvussuhe, paarisuhe, kus on kinnisideed. Inimene peab õppima vastastikkust üles ehitama. Kvaliteetse suhtluse taastamiseks on vajalik ka iseseisev töö.
Oskus lähedastega korralikult suhteid luua ei tule kohe, tõenäoliselt annab teie terapeut teile ülesandeid, mis mõnikord pole väga lihtsad ja kirjalikud, kuid praktilised ja aeganõudvad. Sinu ülesanne on püüda järgida terapeudi soovitusi, jälgida vigu ja mitte karta neid välja öelda.
Proovi järgida kehtivad eeskirjad konstruktiivset inimestevahelist suhtlust, arutage avalikult psühhoterapeudiga esilekerkivaid raskusi ja tasapisi õpite iseseisvalt jälgima mehhanisme, mis takistavad teil suhteid ja isiklikke piire luua.
Kui teie psühhoterapeut pakub teile sotsiaal-psühholoogilist suhtlemiskoolitust, ärge keelduge, ärge kartke, on see õppetund teile kasulik, mitmekesistab teie päeva ja täidab teie seisundiga töötamise iseseisvate meetodite hoiupõrsas, uue tehnikate arsenali. konstruktiivseks ja korrektseks inimestevaheliseks suhtluseks.
6. samm: õppige kiitust vastu võtma ja vabanema hävitavast perfektsionismist
Inimese jaoks on oluline, et ta saaks kogeda naudingut hetketegevusest ning perfektsionist on pidevalt rahulolematu sellega, mida ta teeb, loob. Selline enesega rahulolematus on ebareaalne kõrged standardid, võimatute eesmärkide poole püüdlemine on isiksuse jaoks väga kurnav ning on üleminekulüliks krooniliste psühholoogiliste ja füsioloogiliste pingete vahel.
Kui keskendume ainult negatiivsele, siis võib öelda, et tegemist on pöördmikroskoobiga, kus probleeme nähakse väga mahukalt ja detailselt ning eeliseid ja kasu nähakse iseenesestmõistetavana. Sellest lähtuvalt on inimene olukorras, kus tema naudingute maht ei kompenseeri rahulolematuse mahtu ja see soodustab depressiivse kogemuse kujunemist.
Õppige neid mehhanisme oma meeles iseseisvalt jälgima. On lõpetanud raske või kõrgepalgaline töö- ära veena end selle madalas väärtuses, vaid kiida vaimselt; leppige sellega, et olete ülesandega väärikalt hakkama saanud, proovige uskuda teiste positiivset hinnangut. See ei tööta kohe – kuula oma psühhoterapeuti, lahenda temaga olukord. Mine tagasi oma päeviku juurde, jälgi oma mõtteid. Kell alaline töö ja hinnangute omaksvõtt, jõuab teieni adekvaatne hinnang teie võimetele. Oma võimete adekvaatse hindamisega sisenevad teie ellu meeldivad muutused!
7. samm: luba endale väikseid naudinguid ja naudinguid
Ja kuidas saate depressiooniga toime tulla? Et välja pääseda depressiivne seisund ravi ajal, puhke- või tööperioodidel täitke oma väikesed soovid ja kapriisid. Sea endale reegel, et rõõmustad end vähemalt korra päevas millegi meeldivaga, olgu selleks siis väike komm või ostlemine, teatris käimine või pärast tundide magamine. Õppige olema õnnelik mitte ainult üldtunnustatud "õnne" taotlemisel ja saavutamisel, vaid ka nautima lihtsalt tavalist, kuid teie jaoks meeldivat pisiasja.
Kui selline võimalus on, muutke korraks keskkonda, nädalavahetus on käes - planeerige reis teise linna, lühike reis teise riiki, lõõgastuge suvilas või minge lihtsalt metsa, hingake värsket õhku, jälgige elusloodust. .
On üks väga tõhus meetod, mis võimaldab teil juhtida tähelepanu kõrvale kõikidest looduses peas käivatest mõtetest: lihtsalt jälgi kõike, mis ümberringi toimub, nimetades ümbritsevaid objekte, ilma hinnangute ja emotsioonideta. Möödub viis kuni kümme minutit ja mõtted vajuvad tagaplaanile ning puhkate, kogute jõudu ja naudite ümbritsevat ilu.
Lõpuks, et parim viis et välja selgitada, kuidas depressiooniga toime tulla, kirjeldame kõige vajalikumat sammu haiguse kõrvaldamiseks.
Samm 0, kõige tähtsam: saada hea professionaal
See, muide, on kõige olulisem samm. Hoolimata asjaolust, et selles artiklis rääkisime peamiselt depressiooni eneseabist, on oluline meeles pidada, et depressioon on salakaval haigus, seega ilma integreeritud lähenemine, kus psühhoterapeut teeb rasket, kuid mitte vähem aeganõudvat tööd - patsiendil endal on sellega üsna raske toime tulla ja ravi võib olla ebaefektiivne.
Mõõdumatu igatsuse, põhjuseta väsimuse ja halva tuju tunne on tuttav ilmselt igaühele meist. Inimene võib kogeda sisemist tühjust, mille tagajärjel tekivad raskused ka suhetes lähimate inimestega. Seistes silmitsi selliste probleemidega, mida nimetatakse depressiivseks seisundiks, püüame neist võimalikult kiiresti lahti saada. Kuidas aga depressioonist iseseisvalt välja tulla?
Selgub, et selliseid meetodeid on. Kuid selleks, et teada saada, kuidas ennast rõõmustada, peate mõistma, kust depressioon pärineb, kes on sellele kõige vastuvõtlikum ja kuidas selle kõigega toime tulla.
Võite ja peaksite otsima väljapääsu depressiivsest seisundist.
Enne kui mõistate, kuidas depressioonist välja tulla, peaksite kaaluma peamisi tunnuseid, mis määravad selle esinemise:
- geneetiline eelsoodumus;
- temperamendi tunnused - kui inimesel on näiteks nõuded oma isiksuse suhtes ülehinnatud, alahindab ta ennast ja pole saavutatuga alati rahul;
- regulaarne stressirohke seisund, perekondlikud konfliktid, rasked psühholoogilised olukorrad.
Depressiooni algust saab aimata järgmiste sümptomite järgi:
- Püsivalt madal tuju, milles valitseb ärevus ja melanhoolia tunded. Ja sellega ei saa midagi teha: isegi see, mis varem võis rõõmustada, ei tööta enam.
- Aeglane mõtlemine. Raske on keskenduda ja õigeid sõnu leida. Ideede arv väheneb, inimene lihtsalt öeldes “aeglustab”. Kus mõtlemisprotsess maalitud negatiivsetes toonides, isegi kui peate mõtlema millelegi rõõmsale.
- Tahte rikkumisega seotud motoorne aeglustumine. Ma ei saa end millekski sundida.
Püsiva iseloomuga sarnased sümptomid peate võtma ühendust psühhoterapeudiga, kes annab nõu, kuidas depressioonist üle saada või proovib end esmalt iseseisvalt sellest seisundist välja saada.
Lahendus
Mida teha depressiooniga? Kuidas ennast aidata ja sellest ebaõnnest ilma ravimiteta üle saada? Psühholoogia räägib mitmest sammust, mis aitavad leida väljapääsu näiliselt kõige meeleheitlikumatest psühholoogilistest olukordadest.
Oma päeviku pidamine
See aitab mõista negatiivse meeleolu põhjuseid, hinnata selle seisundi tagajärgi.
- üritused;
- mõtted;
- emotsioonid;
- reaktsioonid.
Sellise päeviku järgnev esitamine hõlbustab oluliselt psühhoterapeudi tööd ja ta suudab kiiresti valida patsiendi taastumiseks sobiva ravi.
Peaasi, et poole pealt alustatud tegevustest ei loobuks, eraldades iga päev vähemalt veerand tundi uuteks sissekanneteks (võid seda teha näiteks veidi enne magamaminekut).
Enda emotsioonide mõistmine
Tugevaid emotsioone ei tohiks vältida, isegi kui see on viha või kurbus. Veelgi enam, entusiasmi ja rõõmu ei tohiks häbeneda. V normaalne seisund kõik emotsionaalsed tunded on mööduvad: viha möödub, kurbus vaibub. Samadest emotsioonidest nagu rõõm ja rõõm, võite üldiselt oodata palju positiivseid vilju.
Joonistamine või värvimine aitab mõnel inimesel oma emotsioone väljendada. Seega on võimalik säilitada sisemine tasakaal. Saadud jooniseid oleks siis tore psühhoterapeudile näidata.
Katsed vältida tugevaid emotsioone ja soov neid varjata viivad varem või hiljem depressioonini
Mitmekesine füüsiline aktiivsus
Kuidas depressioonist iseseisvalt üle saada? Mõnikord peab inimene selleks tõestama, et ta on midagi väärt. Enda täielik ümbertöötamine lühikese aja jooksul on peaaegu ebareaalne, kuid soovitav on oma elustiili muuta, mille nimel peate loomulikult pingutama. Ei ole lihtne uuesti elama hakata!
Seda kinnitavad isegi arstid kehaline aktiivsus treeningu näol aitavad elujõudu tõsta sörkjooks, ujumine ja kõndimine. Alustamine võib olla keeruline, aga kui ikka endast üle saad, on paari nädala pärast võimatu elu ilma selliseta ette kujutada. kehaline aktiivsus... Neist saab harjumus.
Lisaks aitab see parandada und, mis on tervisele ülimalt oluline, teeb mõtted selgeks.
Ei – info üleküllus!
Kui loete pidevalt, mida meedia kirjutab, ei tea te tõenäoliselt, kuidas depressioonist üle saada, kuna igal teisel uudisel on negatiivne varjund. Vältige sellise teabe saamist vähemalt kirjeldatud seisundiga võitlemise ajal.
Ärge istuge teleri või arvutiekraani ees, unustage telesaated. Parem lugeda raamatut või jalutada, kohtuda sõpradega suhtlemiseks. Mõnikord aitab see kõik toime tulla isegi väga tugeva depressiivse seisundiga.
Isiklike suhete loomine
Elusituatsioonid muutuvad pidevalt. Nendes tingimustes on oluline õppida, kuidas hoida suhteid ümbritsevate inimestega (eriti lähedastega). Nendel suhetel peab olema vastastikune väärtus.
Kui vastastikkuse loomine ebaõnnestub, võib terapeut aidata. Inimestevahelise suhtluse konstruktiivsuse kohta kehtivad teatud reeglid, mille järgimine tõesti toimib. Kõik raskused saavad lõpuks ületatud. Selgitatakse välja mehhanismid, mis segavad suhete loomist ja isiklike piiride seadmist.
Vajadusel saab läbida suhtluskoolituse, mis tuleb enamasti kasuks, aitab senist elu mitmekesistada.
Vabanemine perfektsionismist, mis viib hävinguni
Perfektsionistid on kõige sagedamini rahulolematud kõigega, mida neil õnnestub saavutada ja nad ei saa tegevusest endast rõõmu. Selle tulemusena on isiksus aja jooksul kurnatud, üha enam kokku puutunud stressiga.
Perfektsionistid on väga altid depressioonile.
Kinnitades oma tähelepanu negatiivsele, kipub inimene mustades toonides maalima isegi neid sündmusi ja nähtusi, mis on positiivsed. Oluline on, et tööst saadav nauding kompenseeriks täielikult pahameele, mida töö käigus tuli tunda.
Kui saite raske ülesandega hakkama, ei tohiks te hiljem selle tähtsust ja tehtud töö tähtsust alahinnata. Samuti ei tohiks eirata teiste kiitust, tajudes neid ilma liialduse ja alahinnata.
Abiks on konkreetse olukorra analüüs psühhoterapeudi poolt. Aja jooksul suudate oma võimeid ja võimeid adekvaatselt hinnata – see aitab teil väga tugevast depressioonist välja tulla.
Jah – elu väikestele rõõmudele ja naudingutele!
Sa ei tohiks olla ülemäära askeetlik, keelates endale kõike. Mõningaid kapriise tasub lubada. Arstid soovitavad kehtestada järgmine reegel: vähemalt kord päevas kinkige endale vähemalt üks väike rõõm.
Näiteks ostlemine aitab paljusid inimesi – selleks peavad aga olema asjakohased rahalised vahendid. Vahel tasuks endale lubada tunnivälist und, kartmata, et lähedased mõtlevad: "ütlevad, ma olen täitsa laisk."
Kõik depressiivsest seisundist väljumise viisid on seotud oskusega olla õnnelik. Elu kõige tavalisemate pisiasjade üle on ju tõesti võimalik rõõmustada. Isegi see, et ärkasite suhteliselt tervena, teil on võimalus õhku hingata ja ümbritsevate inimestega suhelda, on juba suur põhjus rõõmuks.
Võib-olla tõmbab reis teid negatiivsetest mõtetest kõrvale - vähemalt väike reis, näiteks reis linnast välja.
Ülaltoodud sammud võivad vastata küsimusele: kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Kui aga juhtum on tõesti tõsine ja jõuab psüühikahäireni, siis tõenäoliselt need ei aita. Teil on vaja ravimeid ja psühhoterapeutilisi meetodeid, mida saab määrata ainult kvalifitseeritud psühhoterapeut.
Narkootikumide ravi
Depressioonist saab üle, võttes teatud ravimid... Loomulikult ei tohiks te sellega ise katsetada, vastasel juhul võite end rohkem kahjustada kui aidata. Kuid võtke seda, mida arst on määranud, eelistatavalt vastavalt soovitatavale annusele ja manustamissagedusele.
Mõne osaluse kohta on teada keemilised ained aju ahelates ja nende otsene mõju meeleolule. Eelkõige võib mõelda dopamiinile, norepinefriinile ja serotoniinile – need kõik on neurotransmitterid, mis edastavad signaale ühest ajurakust teise.
Teadlased suutsid avastada seose depressiooni ja nende ainete sisalduse tasakaalustamatuse vahel ajus. Seetõttu on soovitatav võtta antidepressante, mis muudavad neurotransmitterite tundlikkust, parandades seeläbi nende kättesaadavust.
Depressiooniravimeid võib välja kirjutada ainult arst
Selle tulemusena tõuseb inimese tuju (kuigi mehhanismi, mis seletab, miks kõik nii juhtub, pole veel täpsemalt uuritud).
Siin on teie arsti poolt välja kirjutatud peamised antidepressantide tüübid, mis aitavad teil stressist ja püsivast depressioonist välja tulla:
- Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid - nende eesmärk on muuta serotoniinisisaldust, mis võimaldab teil ärevusega toime tulla.
- Norepinefriini tagasihaarde ja serotoniidi eest vastutavad inhibiitorid.
- Tritsüklilised ravimid - nende kasutamisega võib kaasneda kõrvalmõjud, ja seetõttu määravad arstid neid ainult äärmuslikel juhtudel.
- Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid – neid on traditsiooniliselt kasutatud, kui muud ravivõimalused on ebaefektiivsed. Samu ravimeid kasutatakse aktiivselt teiste ravis vaimuhaigus... Peaksite teadma, et MAOI-d interakteeruvad ohtlikult paljude teiste ravimite komponentidega, aga ka mõne tootega. Sellepärast ravikuur hõlmab rangest dieedist kinnipidamist ja seda tehakse arsti hoolika järelevalve all.
Võib määrata ka muid ravimeid, nagu rahustid ja stimulandid. Eraldi võitluses depressiivse seisundiga ei ole need tõhusad (püsivast häirest nad kindlasti ei vabane), kuid koos antidepressantidega võivad need olla üsna tõhusad.
Depressiooni ravi naistel
Kuidas naisel depressioonist iseseisvalt välja tulla? Alates aastast erinevas vanuses naissoost esindajad võivad kogeda hormonaalseid muutusi, see mõjutab otseselt naise meeleolu ja suhtumist ümbritsevasse maailma. Teine põhjus võib olla toitekomponentide puudumine naise kehas.
Lisaks tasub meeles pidada, et naiste kõrge tundlikkuse tõttu puutuvad mehed rohkem kokku stressi ja närvilised šokid kui närviline olukord aitab kaasa meeleolu halvenemisele, on sellest kõigest raskem eemalduda.
Sageli otsivad nad viisi, kuidas vabaneda sügavast depressioonist, mis tekkis lähedasega lahkumineku (abikaasa lahutus), lapseea haiguste, suhete halvenemise tõttu tööl ja nii edasi.
Kuid selle asemel, et Interneti-otsingumootorit päringute-päringute abil jõnksutada: " Aidake mul depressiivsest seisundist välja tulla – ma ei saa sellega üksi hakkama»Kõige parem on aeg kokku leppida kogenud psühhoterapeudi juurde.
Saate sundida end toime tulema kerge vorm frustratsioon, aga mida teha ja mida teha, kui depressioon on juba püsiv? Kuidas sellest välja tulla ja välja tulla? Üksinda ei saa - ainult psühhoterapeutiliste seansside ja üsna tõenäoliselt uimastiravi... See kehtib nii naiste kui ka meeste kohta.
Seda haigust ei tasu ravida pealiskaudselt, arvates, et see möödub iseenesest ega kujuta endast ohtu. Ravi puudumisel (või kui see on valesti läbi viidud) vorm depressiivne häire võib muutuda ähvardavaks, areneda raskemaks vaimuhaiguseks. Isegi haiglaravi on võimalik.
Kuidas aga seda vältida ja depressioonist üksi jagu saada? Kas seda on võimalik iseseisvalt saavutada või on see siiski võimatu ilma psühhoterapeudita?
Püsiv depressioon ei kao iseenesest
Peaasi, et mitte paanikasse sattuda, sest see ainult süvendab olukorda, kuid ei lahenda probleemi. Kirjeldatud seisundist on kõige parem üle saada haiguse alguses, kasutades seansse psühholoogiga. See ei tähenda, et soovitud tulemused saavutataks kiiresti, eriti kui seisund on tõsine, kuid kindlasti ei tohiks alla anda ja alla anda.
Kaunid daamid heiduvad kiiresti, isegi kui nad enne seda pidid vankumatult ületama kõik takistused. Seetõttu muutub küsimus, kuidas depressioonist välja tulla, äärmiselt aktuaalne. Emotsionaalsetest häiretest on naisel raske üksinda üle saada, aga me püüame aidata. Niisiis, alustame.
Kuidas naisel depressioonist välja tulla: 10 sammu
Depressioon on psühho-emotsionaalse tausta häire, millega kaasneb masendus, apaatia, huvipuudus millegi vastu, pessimistlik meeleolu, madal enesehinnang. Enne depressioonist vabanemist peate end ette valmistama. Kõik psühholoogi nõuanded taanduvad sellele, et peate tuttavatele asjadele uue pilguga vaatama.
SAMM 1. Lülituge muudele asjadele
1. Pole vaja uppuda oma pessimismi. Unustage mõneks ajaks kõik, suunake oma tähelepanu teisele suunale. Võite teha karjääri või ehitada isiklik elu.
2. Ka sisse sel juhul reegel on "kiil lööb kiiluga välja". Näiteks kui olete tööraskuste tõttu emotsionaalselt heitunud, võtke abstraktne ja keskenduge oma isiklikule elule. Ja vastupidi, kui pere on hädas, takerduge töösse.
3. Hakka meelelahutusüritustel oodatud külaliseks, ära sule end nelja seina vahele. Suunake oma energia õiges suunas. Kui päev hakkab lõppema, ei tohiks teil olla energiat ennast kahetseda ega kurta. Õigem oleks voodisse kukkuda ja magama jääda.
4. Võtke aega asjade jaoks, millest te kogu aeg loobute. Võtke vastu sõprade kutse külastada kino, näitust või lihtsalt istuda pubis. Sest depressioonist ja depressioonist vabanemine muutub palju lihtsamaks, kuid ärge tegutsege täielikult omapäi. Kuulake lähedasi.
5. Palju raskem on juhtudel, kui naispoolel tekib depressioon sugulase surma tõttu või armastatud inimene... Sa ei pea tagasi tõmbuma, lubama endal kurvastada ja täiest häälest karjuda, kuid samal ajal otsima tuge sõpradelt. Mõne aja pärast mõistate, et valu võib juba taluda.
6. On veel üks tüdrukute kategooria. See hõlmab kauneid daame, kellel on kombeks muretseda ja ilma. See on kõige raskem juhtum. Tuleb üle minna suuremahulisele projektile: mööbli renoveerimine või ümberpaigutamine, uus armuke, puhkus, paus sõpradega jne.. Sobib ka kolimine vanast "pesast" uude, mugavamasse.
SAMM nr 2. Umbduge rutiini
1. Paljud tüdrukud, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas depressioonist välja tulla, jõuavad vastupidisetele järeldustele. Kuid mitte iga naine ei suuda emotsionaalsest tasakaalutusest üksi üle saada. Siiski on tõhus meetod- keskendumine rutiinsetele asjadele.
2. Mis selles halba on? Tüdruk pühendab end kogu pisiasjadele, mis on ammu vajanud meelde tuletamist. Kui oled väsinud pidevast orava kombel rattas jooksmisest, siis peatu. Rahune maha, ära ole nördinud, abstraktne nendest, kes pidevalt kuhugi kiirustavad.
3. Saage aru, et praegu ei pea te kiirustama. Loobuge hüperaktiivsusest, lõpetage päevade ajastamine minutite või tundide kaupa. Lülita telefon välja ja ole mõnda aega üksi. Vaadake oma lemmikfilme, lugege raamatut, lebage vannitoas. Enne aega tappis sind, nüüd tapad sa aega.
4. Kui on võimalus plaaniväliselt puhkusele minna, kasuta seda. Või vähemalt minge lähedalasuvasse linna sõprade juurde. Saate minna perega loodusesse. Peaasi, et mitte raisata oma moraali pisiasjadele. Laske endal olla rahulik.
SAMM nr 3. Maga piisavalt
1. Probleemid unega toovad kaasa enesetunde halvenemise ja värisevad närvisüsteem... Kui soovid depressiooniga igaveseks hüvasti jätta ja selle juurde enam kunagi naasta, vaata üle oma töö- ja puhkerežiim. Lõpetage magamaminek kell 2 öösel. Magamisaeg on kell 11-12, mitte hiljem.
2. Kui und ei tule, joo palderjani- või emajuurtinktuuri. Nõustu kuum vannürtidega, tuuluta tuba. 2 tundi enne magamaminekut ärge vaadake kurbi või vägivaldseid filme, ärge istuge arvuti taga.
3. Kui hakkad piisavalt magama, normaliseerub kõik. Sa ei pea enam mõtlema, kuidas depressioonist välja tulla. Uni aitab naisel probleemiga ise toime tulla. Hommikul tunnete end värskena ja täis energiat uuteks saavutusteks.
4. Et mugavalt puhata, loo oma "pesas" hubasust. Riputage kenad kardinad, ostke uus voodipesu, lülitage ülemine valgus välja ja lülitage lamp põlema.
5. Sa pead magama vähemalt 8 tundi päevas. Vajadusel pöörduge oma arsti poole, et välja kirjutada kerge unerohi. Kuid te ei pea alkoholi jooma, hommikul tunnete end masenduses.
6. Valmistuge magama minekuks aegsasti. Ei mingeid lärmakaid pidusid eelõhtul, õudusfilmide vaatamist, sõpradega koosviibimisi hommikuni. Peate magama jääma 2 nädala jooksul kella 22.00 ja 24.00 vahel. Siis saab sellest harjumus, depressioon taandub koos kroonilise väsimuse ja unepuudusega.
SAMM nr 4. Ära jookse depressiooni
1. Te ei saa silmi sulgeda selle ees, et teie psühho-emotsionaalne keskkond on raputatud. On aeg välja selgitada depressiooni tõelised põhjused. Ärge vaikige sellest, süvenege endasse ja otsige väljapääsu.
2. Saame välja tuua ühised põhjused: töökoormus, rahapuudus, terviseprobleemid, sisseelamisraskused interpersonaalne kommunikatsioon, puudumine pereelu.
3. Püüa läheneda küsimusele vastutustundlikult. Uurige murede põhjuseid ja otsige väljapääsu. Kuid peaksite kohe aru saama, et minevikus ei saa midagi muuta.
4. Enne selle meetodi abil depressioonist väljumist analüüsige olukorda iseseisvalt. Naine saab konsulteerida psühholoogiga, spetsialist selgitab mitmel seansil välja põhjused ja pakub lahenduse.
5. Sa võid teha kallima oma psühholoogi. Rääkige talle kõik oma mõtted rahulikus õhkkonnas. Paluge näha probleemi teisest vaatenurgast. Võib-olla tekkis depressioon seetõttu, et te lihtsalt "lõhkusite" end üles.
6. Ära süvene kogu aeg oma pähe. Võtke aega enesevaatluseks ja üksi olemiseks. Kui halvad mõtted annavad end tunda ajast ees, ütle: "Ma mõtlen sellele homme!".
SAMM nr 5. Muutke oma keskkonda (kolimine, puhkus)
1. Kui depressiooni põhjustab isiklike suhete katkemine, töölt vallandamine ja muud seda laadi põhjused, soovitavad psühholoogid olukorda kardinaalselt muuta.
2. Kuna tavatingimustes depressioonist väljatulek alati ei õnnestu, tuleb kõike ise muuta. Puhkamine, remont või ümberkorraldused korteris on naisele suureks abiks.
3. Kolige teise linna ja proovige otsast alustada. Üüri korter, hüppa karjäärile, tutvu uute inimestega. Teises kohas alaliseks elamiseks lahkumise analoog on pikk (alates 10 päevast) puhkus. Mine mere äärde või mägedesse, arene.
4. Kui pole soovi ja rahalisi vahendeid, siis tee korteris ümberkorraldus. Vahetage mööblit kohtades, parandage oma kodu, muutke see mugavamaks. Kodus olles ei tohiks olla negatiivseid mõtteid. Kodu peaks olema teie pühamu.
5. Soovitame siiski leida raha reisimiseks. Vaatate maailma värske pilguga, naasete värskena, õpite võitlema depressiooniga. Mõnikord piisab taastumiseks puhkusest.
SAMM nr 6. Leia endale hobi
1. Psühholoogid on korduvalt tõestanud, et psühho-emotsionaalne keskkond sõltub tegevuse liigist. Kui sul pole hobi, annab jõudeolek tunda niipea kui võimalik... Valige tegevus, mille üle te ei saanud pikka aega otsustada. See ei pea olema suur.
2. Pärlite kudumine, kudumine ja isegi kaalulangus sobivad. Registreeruge jõusaali, seadke eesmärgiks näiteks kaotada 7 kg. 3 kuu jooksul. Hankige lähedaste toetus, ostke spordirõivad ja asuge enda kallale.
3. Kui hakkad kiikuma, on tulemusi näha kuu aja pärast. Uskuge mind, see ainult julgustab teid. Enesepiitsutamiseks aega ei jää ja seetõttu kaob küsimus, kuidas depressioonist välja tulla. Mida veel vajab naine, et olla õnnelik? Kaunis keha ja harmoonia iseendaga!
4. Kui te ei soovi jõusaali külastada, registreeruge idamaiste tantsude, pilatese, jooga jaoks. Paindlikkust saate suurendada ka venitustundides osalemisega
5. Spordi peamine positiivne omadus on see, et see ei lase keskenduda. Selle tulemusena hakkavad negatiivsed mõtted järk-järgult minema. Kui lisada sellele suhtlusele uute inimestega, saate end kiiresti depressioonist välja.
6. Lisaks üldtunnustatud hobinormidele võid võtta aega endasse investeerimiseks. See tähendab auto või mootorratta juhtimise õppimist, fotograafia või "1C" kursuste läbimist. Õppige kokakunsti või osalege õmblus- ja õmbluskursusel (kestab umbes 3 kuud).
7. Tegevus, mida eelistate, peaks hõivama kõik. vaba aeg... Kuid ärge üle pingutage, vastasel juhul on efekt vastupidine. Õppige puhkama, see on sama oluline kui töötamine. Ärge unustage teha nädalavahetusel ja lihtsalt oma rutiini (nagu ülalpool kirjeldatud).
SAMM nr 7. Jälgige serotoniini taset
1. Et mõista, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, peaksite teadma, et selline seisund tähendab enamat kui lihtsalt psühho-emotsionaalset häiret. Reeglina kaasneb probleemiga märkimisväärne serotoniini puudus. Naisel soovitatakse õnnehormooni õigeaegselt täiendada.
2. Et kogemustega kergem toime tulla, tuleks õppida lõbutsema ja nägema kõiges positiivseid külgi. Et mõista, kuidas depressioonist vabaneda, peate magama korralikult. Korraldage kodus sobiv keskkond. Nii saate kiiresti oma hellitatud eesmärgile lähemale jõuda.
3. Kui elamuse ajal vaevab unetus, aitavad sellega toime tulla unerohud. Ravim on vajalik selleks, et puhkuse ajal saaksite elujõudu täielikult taastada. Kui magate vähem kui 7 tundi, on probleemiga väga raske toime tulla.
4. Unepuuduse tõttu ei suuda aju uut infot normaalselt tajuda. Selle protsessi käigus avaldub suurenenud ärrituvus. Sa hakkad tundma pettumust ja kurbust. Samuti õnnetuse põhjus normaalne toimimine närvisüsteemi teenib ebaõige toitumine.
5. Tasakaalustage uus igapäevane menüü. Toit peaks sisaldama kogu B-rühma vitamiine, polüküllastumata rasvhappeid, magneesiumi ja kaltsiumi sisaldavaid toite. Ärge unustage värskete köögiviljade, puuviljade ja värskelt pressitud jookide süstemaatilist tarbimist.
6. See aitab probleemiga toime tulla hommikune treening või jooksmine. Alustuseks tasub end sundida, kui te pole varem sellise asja poole pöördunud. Kui sul on kaaslane, siis regulaarne seks surub depressiooni alla.
SAMM nr 8. Leia elu mõte
1. Sageli mõtlevad psühholoogilise häirega inimesed oma mõttetule planeedil viibimisele. Et mõista, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla, on oluline mõista, et sellised mõtted on valed. Naisel on vaja leida elu mõte või rääkida psühholoogiga.
2. Kui sa ei suuda midagi teha ja mõtled pidevalt oma tühisusele, siis peaksid endale küsimuse esitama. Mõelge hoolikalt, miks soovite igal hommikul ärgata. Sa ei pea seadma ambitsioonikaid eesmärke. Selleks peab sul lihtsalt olema lemmikloom.
3. Selle tulemusena tunnete oma uue lemmiklooma eest vastutust. Mõne aja pärast ei taha sa teda kindlasti üksi jätta. Lemmikloom vajab ka tähelepanu ja kiindumust. Uus pereliige ei jäta teid kindlasti rahule. Kui te ei saa looma, ärge heitke meelt.
4. Probleemiga toimetulemiseks mõtle alternatiivile depressioonist vabanemiseks. Tehke end kodus mugavalt ja mõelge selle üle, mille nimel soovite elada. Seega on võimalik probleem kiiresti lahendada.
5. Kui võtta arvesse psühholoogide nõuandeid, võib järeldada, et olles leidnud eesmärgi, hakkab inimene maailma uutmoodi vaatama. Probleemid jäävad tagaplaanile. Psühhoemotsionaalne taust taastub aeglaselt, kuid kindlalt. Sa ei pea ennast solvama.
SAMM nr 9. Hoolitse enda eest
1. Tooma positiivseid emotsioone elus, peate ennast realiseerima. Et mõista, kuidas depressioonist välja tulla, kohustuslik mine sõpradega poodi. Valige ise endale meelepärane riietus. Naine vajab sobivat pilti.
2. Osta ilusat pesu, kontsaga kingi, vaata kleite. Sa peaksid meestele meeldima alati ja igal pool. Kui oled suhtes partneriga, näeb ta sind uue inimesena. Võtke vastu positiivseid komplimente.
3. Kui oled vallaline, loo uusi tutvusi. Sa ei pea suhtesse astuma, lihtsalt flirdi ja lõbutse. Peate oma enesehinnangut parandama. Tänu sellele tuleb eneseteostus. Alustage ka haridusega. Õppige võõrkeelt, tõstke oma kvalifikatsiooni.
4. Muuda pilti sagedamini, ole ettearvamatu, unusta igavus. Ärge kartke töökohta vahetada. Seadke vaimselt ja materiaalselt kõrged eesmärgid. Oled rohkem ühiskonnas. Külastage näitusi, kontserte, teatreid ja kohti. Veeda aega sõpradega, alusta nende tuttavatega suhtlemist. Lõpuks hakake elama nii, nagu olete kaua unistanud. Praegu pole õige aeg end heidutada!
SAMM nr 10. Plaan tulevikuks
1. Lõpetage pidev mõtlemine sellele, mis oleks võinud juhtuda, kui oleksite käitunud teisiti. Sellised mõtted külastavad kõiki. See on probleemi tuum, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Vaata tulevikku, sellised mõtted on naisele olulised.
2. Oluline on endale pähe saada, et sa ei saa enam minevikku tagasi pöörduda. Ela olevikus, planeeri tulevikku. See on pärit sellisest positiivseid mõtteid oleneb sinu edasine elu. Alati saab kõike parandada, väljapääs on olemas.
3. Alusta väikesest, hanki endale lemmikloom, kingi talle armastust ja hoolt. Kui olete abielus, looge suhted oma abikaasaga. Tuleb mõista, et mõlemad peaksid minema poole. Hoolitsege laste eest ja osalege rohkem nende elus.
4. Kui oled vallaline tüdruk, ära ärritu, vastupidi, kõik on palju lihtsam. Leidke reisimiseks aega ja raha. Väikese tasu eest saate alati kaasa haarata kuuma tuuri. Sukeldu unenägudesse ja külasta päikeseline riik mere- ja liivarandadega. Suhtle puhkajatega, arene.
5. Kui välisreisi jaoks ei jätku, alusta edasilükkamist. Vahepeal veeda nädalavahetused sõpradega naaberlinnades. Vahetage stseeni nii sageli kui võimalik, sellist liigutust peetakse parimaks ravimiks. Kui oled vallaline, suhtle rohkem tugevama soo esindajatega, see aitab enesehinnangut oluliselt tõsta.
Et mõista, kuidas depressioonist välja tulla, on oluline probleemi juur ise kõrvaldada või sellest üle saada. Arendage, suhtlege ja pühendage rohkem aega iseendale. Iga naine peab õppima elama uutmoodi. Proovige alustada nullist. Ärge kartke dramaatiliselt muutuda. Vajadusel muuda töökohta, sõpruskonna ja isegi linna kuvandit.
Depressiooni peetakse üsna tõsiseks psühholoogiliseks häireks, mis tuleneb sellest erinevad põhjused... Paljud inimesed, kes sellega silmitsi seisavad, püüavad aga leida viisi, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Tihti möödub apaatia, ükskõiksus kõige toimuva suhtes väikese investeeringu ja inimese enda pingutusega.
Enne kui otsite võimalusi, kuidas depressioonist, meeleheitest ja melanhooliast üle saada, tuleks meeles pidada olulist reeglit – kui iseseisvad katsed ei vii tulemuseni, seisund halveneb või on meeleheide raisatud energia pärast, tuleks abi otsida kogenud psühholoogilt. . Professionaalsel tasemel räägib spetsialist, kuidas käituda, täiendab ravi ravimitega ja õpetab, kuidas kodus depressioonist lahti saada.
Teed
Kuidas depressiooni leevendada? See seisund sarnaneb pikaajalisele ükskõiksusele - patsient näib olevat unenäos, taastumisprotsessi ajal võib täheldada nii meeleolu tõuse kui ka langusi. Võib-olla esimest korda valitud tehnika ei aita - kuid te ei pea meelt heitma. Inimene suudab end depressiooni korral aidata, peate lihtsalt mõistma, et depressioon proovib uuesti imenduda, seega peate pingutama.
Võitlusmeetodeid on erinevaid, kuid ükskõik kumb valida, tuleks alustada väikeste sammudega, jõudes järk-järgult eesmärgile. Valige igal võimalusel – iga säästmisviis aitab teil iseendaks jääda ja raskustest üle saada, kuid see võtab aega.
Depressioonist väljatulek põhjuseid otsides on kõige õigem ja olulisem samm tervenemise teel. Enne kui otsite viisi, kuidas allasurutud emotsioonidest kiiresti vabaneda, küsige endalt, miks just need häired just teiega juhtusid, mis viisid olekusse, mil te ei taha isegi pead padjalt tõsta. Kahjuks aetakse sageli välistest teguritest tulenevat apaatsust ja depressiooni segi banaalse laiskusega. Kui sellest on välja kujunenud depressioon, siis ei tasu end välja ravida, vaid otsida endas jõudu, toimetulekut hädade ja kohustustega.
Paljud inimesed ka suur tähtsus annavad oma tööpanuse, usuvad, et töötavad rohkem kui kolleegid, panevad oma koju ja perekonda rohkem energiat kui teised pereliikmed. Järk-järgult areneb pahameel, laiskus, inimene lakkab soovimast päeva lõpuks õhtuseid jalutuskäike või lihtsaid vestlusi ning ta mõtleb ise, et tal on hakanud masendus olema. Sel juhul soovitavad psühholoogid asjadele lihtsamalt vaadata. Ükskõik kui lihtne ja lihtne see nõuanne ka ei kõlaks, kuid sageli rõhume iseennast, oleme ligimese peale kadedad, pöörates tähelepanu teiste inimeste õnnestumistele või tekitades tühiasi pärast terve skandaali. Ja siis me kannatame, otsides viisi, kuidas depressioonist välja tulla.
Mida teha depressioonis? Enesevaatlusel on oluline endale ausalt vastata küsimusele – mis su elus halba juhtus? Miks sa midagi ei taha? Lõppude lõpuks, kui vaadata tagasi, siis on inimesi, kellel on palju rohkem probleeme, samas kui nad ei heida meelt ja püüavad oma elu muuta. Kas see on teie arvates kasutu? Seda ütleb iga depressioonis patsient, liialdades oma raskustega. Kui tuttavate hulgas pole inimesi, kes oleksid silmitsi tõeliste probleemidega, on neid Interneti-foorumitest lihtne leida. Lihtsalt tutvuge nende saatusega ja tunne, et kõik on halvasti, jätab teid kiiresti.
Sisekaemuse teine osa tuleks pühendada leitud põhjustele – siin tuleb esitada küsimus, kes on selles süüdi? On olukordi, mis ei sõltu patsiendist, kuid on olukordi, kus ta on peategelane. Näiteks kui tööl tekkis viga teie süül, siis peate läbima täiendava koolituse, tõstma oma kvalifikatsiooni ja mitte enam vigu tegema. Depressiooniga toimetulek tähendab sammu edasi astumist, tõstes nii erialaste kui psühholoogiliste teadmiste taset. Ringis istumine ja kannatamine ei too häid tulemusi.
Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ilma spetsialistide sekkumiseta? Olles põhjusi ja nende süüdlasi analüüsinud, jõuab vastuseni inimene ise. Kuid enamikul juhtudel saavad patsiendid ilma psühholoogide abita.
Otsin uut välimust
Kuidas depressioonist jäädavalt lahti saada? Olles omandanud uue kuvandi, seisid peaaegu kõik meie ja teiste riikide tuntud inimesed, meediainimesed või lihtsalt tavalised kodanikud silmitsi depressiivse meeleoluga. Minge raamatukokku, lugege Internetist lugusid ja laadige tuju neile, kes suutsid seada uued saavutatavad eesmärgid, hakkasid nende poole minema, unustades frustratsiooni. Depressioonist vabanemine on nagu kaalulangetamine – leides mõttekaaslasi, kes on silmitsi samade probleemidega, kuid on neist edukalt üle saanud, on kerge korrata teed eduni.
Selles etapis on teiste inimeste eesmärkide kopeerimine vale – uus tähendus peaks vastama teie soovidele. Ületage ennast, proovige depressiooni endas alla suruda, asendades selle aktiivsusega. Samas pea alati meeles, et teine sama lihtne inimene tegi seda ise, sama hästi saad ka sina! Korrake endale nagu palvet: "Te ei ole lüüa saanud, algavad uued õnnestumised." Olles selgelt joonistanud endale uue kuvandi endast, tulevikust, tuleb igapäevaselt tööd teha, et sellele kiiresti vastama hakata.
Armasta iseennast
Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Lihtsalt õppige ennast armastama – peate mõistma, et me pole täiuslikud. Maal pole ainsatki inimest, kes poleks kunagi läbikukkumist kogenud, poleks olnud häbisse sattunud, poleks teinud vigu. Oluline on lõpetada enesepiitsutamine, enda norimine suutmatuse pärast saavutada mingit transtsendentaalset edu. See ei tähenda, et sa pead olema laisk – kõik saavutavad teatud eesmärgid, pead rõõmustama ja ennast kiitma kõikidel etappidel, mille oled ületanud. Ennast armastama õppides on lihtsam edasi minna ja võib-olla ühel päeval saavutada soovitud eesmärk, mis viis teid depressiooni.
Päevik
Mis siis, kui olete masenduses? Paljusid aitab isikliku päeviku pidamine, kuhu on vaja kirja panna kõik negatiivsed ja ka positiivsed mõtted. Need salvestised vastavad katsetele end depressioonist välja saada. Iga kord, kui tunnete end halvasti, pöörduge tagasi saavutatu lugemise juurde, meenutage, kui hea see oli sel hetkel, kui päeviku lehti täitsite. Enda mõtteid analüüsides on lihtne aru saada, milline tee on juba läbitud ja kui palju on veel teha.
Füüsilised ja emotsionaalsed muutused
Raske on märgata, millal depressioon algab, kuid see mõjub alati kolmel omavahel seotud tasandil – keha, vaim, vaim. Seetõttu on kõigele korraga suunatud praktikate kombinatsioon tõhusam. Introspektsioon, päeviku pidamine, eneseleidmine ja muud ülalkirjeldatud meetodid depressiooniga toimetulemiseks mõjutavad meelt. Jääb üle kasutada keha ja vaimu – selles aitavad hästi jooga, tants, fitness ja muud spordialad.
Tantsus liikudes, jalgrattaga sõites, asanadesse sattudes või aeroobikasaalis sammul lihtsat sidet korrates saab inimene positiivseid emotsioone. Toimub keha ja vaimu koostoime, kogu negatiivsus valgub välja, kannatus kaob ja naeratus ilmub näole iseenesest. Pärast tavalisi tunde kaob iseenesest küsimus "kuidas depressioonist üle saada ja ellu naasta". Peaasi on jälgida regulaarsust. Sisse tungida ei tasu aktiivne elu, muidu saab jõud kiiresti otsa. Piisab 2-3 korda nädalas fitness- või tantsusaalide külastamisest, kus valitseb alati positiivne õhkkond.
Tervis
Ilma elukvaliteeti muutmata on depressiooniga võimatu iseseisvalt toime tulla. Pöörake tähelepanu sellele, kui palju magate - kui une kestus on soovitatavast normist lühem, siis hoolimata sellest, kui palju pingutate, ei saa te ikkagi piisavalt magada ja vastavalt sellele on teil toimuvast halb ettekujutus. Koormust on vaja vähendada, vaheldumisi töötada ja puhata, kasutada nädalavahetust lõõgastumiseks. Võib-olla olete juba ammu tahtnud reisi ette võtta - pange kõik oma asjad hilisemaks ja minge reisile, kasvõi mõneks päevaks, kuid tunnete, kuidas teie hing rõõmustab.
Soovitatav kasutamine taimetee mis vähendab ärevust ja parandab und. Samuti ei tohi unustada välimust – hea välimusega inimene, kes nägi vaeva, et tulla puhastes, triigitud riietes, meigi ja stiiliga (kui me räägime naisest), lihtsalt ei lase end lõdvaks jääda. iga kord.
Meie, tüdrukute vahel
Pole saladus, et just naissoost pool elanikkonnast kannatab meeleheite all. Kuidas kiiresti tüdruku depressioonist lahti saada? Alustuseks on soovitatav nutta, kuid mitte pealtvaatajate juuresolekul, vaid depressioonist enesest välja saamiseks, on pärast seda palju lihtsam end meeleheitest välja tõmmata. Pärast emotsioonide väljaheitmist peaksite jätkama aktiivseid tegevusi:
- Hinnake olukorda, põhjuseid ja seadke uued eesmärgid.
- Poes käimine garderoobi uuendamas – ostlemine on parim antidepressant ja ostud eemaldavad kõik negatiivsed.
- Külastage ilusalongi ja muutke oma juukseid või maniküüri.
- Rääkige kallimaga – kes, kui mitte sõber või ema, suudaks ära kuulata, kahetseda ja vajadusel nõu anda? Vestlust pole vaja hilisemaks lükata, uskudes, et lähedastel ei jää aega virisemist kuulata. Olles oma hinge õigel ajal välja valanud, on depressiooniga lihtsam toime tulla, sest tal pole aega teid endasse imeda. Sõber saab tähelepanu kõrvale juhtida, kutsudes teid kohvikusse või kinno - sellised väljasõidud ei ravi halvemini kui ravimid.
Kas naised saavad kodus depressioonist üle, kodus depressiooniga? Muidugi, jah, kasutades kõiki ülaltoodud meetodeid. Pidage meeles Bridget Jonesi - te ei soovi vaenlasele halvimat saatust, kuid ta ütles endale "sa saad" ja sai vastutasuks boonuse.
Loomine
Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla? Pöörake tähelepanu mis tahes liiki loominguline tegevus, on lihtne saada ühe suuna fänniks. Joonistamine, kudumine, õmblemine häirivad hästi - nüüd on moes käsitsi valmistatud mis tahes kujul, nii et ennast pole keeruline leida. Igaüks võib end välja tõmmata ja ennast aidata. Teha ainulaadset asja, olla enda üle uhke – kas see ei aita sind päästetud ja muuta oma tuima tuju positiivseks?
Rühmatunnid
Depressioonist väljatulek tugigrupi osalusel ja nende raames toimuvatel seminaridel toimub kiiremini ja tõhusamalt, sest koosolekutel on inimestega lihtne tuttavaks saada, pärast nende lugude õppimist mõtled: "Sa polegi nii halb ." Kui te ei saa iseseisvalt depressioonist lahti ja te ei soovi psühholoogi juurde minna, aitavad mõttekaaslased teid depressioonist välja tulla - nemad saavad hakkama, teie saate hakkama.
Mida sa ei peaks tegema?
Kuidas saada üle depressioonist ja õppida elu nautima ennast kahjustamata? On mitmeid samme, mida kindlasti ei tohiks kasutada, kui depressioon võtab ära kogu positiivsuse ja elu tuuma:
- Proovige juua või haarata elamusi - mõne teise sõltuvuse küüsi langedes on lihtne pantvangiks saada ja siis eneseabi depressiooni puhul kindlasti ei aita.
- Püüa viha välja tuua ebaviisakas olemise või kedagi vigastades - depressioonist väljumiseks on erinevaid viise, nende hulgas on karjumist ja jõudu, aga me räägime kuskil looduses karjumisest ning poksikoti või patja peksmisest.
- Mõtlematult imenduvad antidepressandid – peame meeles pidama, et need aitavad küll sümptomeid eemaldada, kuid ei võitle probleemi põhjuste ja olemusega.
Väljund
Mis on depressioon ja kuidas sellega toime tulla? Kuidas depressiooni iseseisvalt ravida? Kuidas aidata? Sellised küsimused ei häiri teid enne, kui te ise oma elu mitmekesistate, lahendate tekkinud probleemid ja vabastate end mõttest teemadel "Keegi ei armasta mind", "Keegi ei vaja sind" ja teised - see on teie loodud illusioon. Keegi ei paranda ka teie eest tehtud vigu ega sea eesmärke tähtsuse järjekorda ega muuda neid. Olles ennast muutnud, ei pea te esitama küsimust "kuidas depressiooniga iseseisvalt toime tulla".
Alustuseks vaatame depressiooni enda tähendust, mida sageli segatakse lühiajalise subdepressiivse seisundiga. Subdepressioon on inimestel üsna tavaline ja tavaliselt eelneb depressioonile. Depressioon – tõsine psüühikahäire, mida iseloomustab depressiivne meeleolu koos negatiivsete emotsioonidega, passiivsus käitumises, muutunud motivatsioonisfäär ja kognitiivne funktsioon (seotud tunnetusega), mis mõjutab suuresti töövõimet.
Depressiooniseisundis inimene kogeb valusaid, raskeid emotsioone, aga ka kogemusi: melanhoolia, depressioon, meeleheide. Samal ajal vähenevad järsult motiivid, tungid ja tahteaktiivsus. Tunnus on inimese mõtted oma vastutusest erinevate raskete, ebameeldivate sündmuste eest, mis on tema või tema lähedaste elus aset leidnud. Süütunne mineviku tegude pärast ja sellega kaasnev abitus, mis tekkis varem eluraskused, mis on läbi põimunud lootusetuse tundega. Samal ajal langeb järsult inimese enesehinnang ning depressiooniseisundis käitumist iseloomustab aeglus, algatusvõime puudumine, kiire väsimus... Rasked, pikaajalised depressiooniperioodid viitavad enesetapukatsetele.
Kui sattusite selle vaevuse küüsi, siis kuidas depressioonist välja tulla ja miks see juhtus? See teeb inimestele sageli muret. Olles bioloogiline, sotsiaalne olend, sõltub inimene täielikult ühiskonnast, kuna ta suhtleb pidevalt inimestega igapäevaelus, tööl, perekonnas, vabal ajal. Kui ühiskonna ahel katkeb, kui inimene ei tunne end selle osana, kukuvad kokku eluplaanid ja lootused, tekib iseloomu lagunemine, mille tagajärjel ilmneb ebakindlus, algatusvõime puudumine. Suutmatus kompleksiga toime tulla eluolukord viib vaimuhaigus... Kahjuks ei mõista enamik psüühikahäirete all kannatavaid inimesi täielikult, et neil on kalduvus depressioonile. See tähendab, et nad ei käi arstide juures ja ainult piinavad end küsimusega: "Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla?"
Depressiooni iseloomustavad ka depressiivne meeleolu ja elulisi impulsse, motoorse aktiivsuse pärssimist ja intellektuaalset, pessimistlikku hindamist iseendale, samuti oma positsioonile tegelikkuses. Taastumisaeg on individuaalne ja sõltub depressioonist endast. Mõnel kulub kuni kuus kuud, teised kaovad mõne nädalaga.
Subdepressioon on kerge depressioon või süvenemise esimene staadium endogeenne depressioon või neurootilise ja tsüklotüümilise geneesiga depressiivne seisund. Subdepressioonile on iseloomulik meeleolu langus, sündmuste pessimistlik hindamine ja ajutine töövõime langus. Tsüklotüümid on sageli sellisele meeleolule altid. Need on isiksused, kellel on lainelised, mitmekordsed muutused erutusseisundites ja subdepressiivsetes seisundites. Omapära kerge depressioon selles, et inimene kaotab oma tavapärase töövõime, olles kroonilises väsimusseisundis. Selle seisundi üks probleeme on välimus halb uniöösel, mäluhäired, keskendumisvõime langus mis tahes ametis ja liigne soov magada päeval. 
Sageli on subdepressioon varjatud erinevate ilmingutega somaatiline olemus... Näiteks tunneb inimene muret peavalude, neuralgia, probleemide pärast seedetrakti... Haige läheb arstide juurde, teda vaadatakse, aga arstid ei leia midagi. Paralleelselt sellega kaob inimese elumaitse ja huvi ning ümberringi toimuv ei suuda tekitada vähimatki vastukaja. See seisund on omane inimestele, kellel on kõrge intelligentsus kellel on suur potentsiaal, kuid teatud raskustega silmitsi seistes mõjutavad neid negatiivsed mõtted, kuna probleemid tekitavad rahutust. Sage halb tuju põhjustab seda subdepressiooni seisundit.
Mõned viskavad nalja, et selleks, et mitte iseseisvalt depressioonist välja tulla, on parem mitte sellesse langeda. Siiski on palju inimesest sõltumatuid tegureid, mille tõttu tekib ebamugav, valulik, passiivne, laastav seisund, mis sageli põhjustab mitmeid haigusi: anoreksia, buliimia, rasvumine, peavalud, seedetrakti haigused jne. Kogu meie elu tegevused on suunatud suhtlemisele teiste inimestega ning edukast koordineerimisest üksteisega sõltub positsioon ühiskonnas, meie sisemine seisund, meie elu tase.
Psühholoogia aluste tundmine aitab juhtida iseennast, teisi inimesi, annab arusaamise iseendast ning vastab ka küsimusele, kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla. Sina ja mina otsustame ja määrame, kelleks me selles elus oleme, ainult meie oleme iseenda jaoks tähtis inimene selles elus peaksite oma tähelepanu koondama mitte kellelegi, vaid iseendale. Et mõista oma rolli siin elus, tuleb ennast oskuslikult juhtida ja iseennast hästi mõista, et mitte lubada välised tegurid võita sisemine seisund. Esiteks, diivanil lesides öelge endale vaimselt: ma tahan depressioonist välja tulla. Korrake oma soovi kolm korda valjult: ma tahan depressioonist välja tulla. Teie väljendatud soov on lähtepunktiks, et depressiivne seisund teist lahkub. Pidage meeles neid minuteid. Sellest hetkest algas paranemisprotsess. Depressiooni ravimisel on kõige raskemad esimesed raviminutid, mil on vaja end sundida püsti tõusma ja korda seadma (mõtted, välimus, teod) ning määrama kõik oma tegevused tähendusega, kui kõik ümbritsev variseb kokku ja elu kaotab mõtte . Ütle endale: see on minu jaoks oluline ja ma teen seda, sest austan ja armastan ennast.
Järgmiseks peate vabanema oma illusioonidest ja hakkama tegelema selle või selle probleemi ilmnemise ja selle ilmnemise põhjusega. Stereotüüpide ja illusioonide maailmast on väga raske iseseisvalt välja tulla, sest harjumus on tugev, juurdub ja reaalsusest kauge arusaamaga.
Kuidas leida väljapääs
On vaja tunda iseennast, seda maailma ning hakata selles õnnelikult ja mõttekalt elama. Otsige tähendust kõigel: jalutuskäigul, päikesel, huvitav raamat, Film, maitsev toit, uued tutvused ja uus töökoht, suhtlemine loomadega, sport ja palju muud. Ja järk-järgult jääte oma eluga rahule, naudite iga hetke sellest ja see juhtub sõltumata sellest, kas saavutate selles elus edu või mitte.
Spetsialistid saavad teid ikkagi aidata. Tõhusalt juhtub see pärast õigeaegseid ravimeetodeid. Bioloogiline ravi koosneb nii farmakoloogilisest ravist kui ka juhul, kui see on kaasatud elektrokonvulsiivne ravi, fototeraapia - valgusteraapia, unepuudus - deprivatsioon, dieediteraapia, teraapia ravimtaimed... TO ravimid ravi hõlmab antidepressante, millega koos kasutatakse rahusteid, vitamiine, liitiumisooli, antioksüdante, antipsühhootikume, ajurakkude ainevahetust parandavaid ravimeid.
Lahkuminek kallimaga
Alustuseks on oluline mõista armumise mehhanismi. Armunud inimese jaoks on olemas pilt maailmast, mida ta peab tõeseks. Ja ühel hetkel ei anna see tõde talle seda, mida ta tahab. Armastaja hakkab olema kapriisne, vihastub, kibestub, soovib igatahes oma lemmikmänguasja tagasi anda, et olla heas seisukorras. Sel juhul on armastaja inimene, kes kahetseb ennast ja oma kurbust.
Pärast kallimaga lahkuminekut on väga raske depressioonist välja tulla. Peate olukorrast lahti laskma ja oma kallimast vaimselt lahti laskma, et hakata vanadest suhetest vabanema.
Seisund pärast lahutust
Pärast lahutust toob see mõlemale abikaasale kaasa ebameeldivaid hetki: ebamugavustunne, mured, eluasemeküsimuste lahendamine, närvisüsteemi kurnav varajagamine, sunnitud lahkuminek lastest, aga ka palju muid hetki.
Pärast lahutust on vaja mitu korda keelata endal muretsemine, kurb olla, kannatada, valetada, heituda ja ebameeldivaid hetki üle elada. Selline eluviis tekitab sõltuvust ja jõud hakkab lahkuma. Kui lahutusprotsess on ammendunud ja depressioon on täielikult imendunud, peate kõigepealt rahunema, leidma midagi, mis teid lõõgastab. Saage aru, et lahutus on lahkuminek, kuid see pole maailma lõpp. Inimesed ei saa elada üksteisega vastu oma tahtmist ja pole midagi lihtsamat, kui anda igavese armastuse lubadus. Selle tõsiasjaga leppimine on väga oluline ja elu sädeleb erinevates värvides. Nüüd tunnete end halvasti, nii et rääkige sellel teemal nendega, kes on valmis teid kuulama. Aja jooksul ei tekita lahutus vägivaldseid emotsioone ja seda eluetappi mäletate rahulikult. Püüdke mitte skandaalitseda, kontrollida ennast, tänada koos elatud aja eest ja oma abikaasa lahti lasta. Seda tehes võidate palju rohkem.
Depressiivne seisund naisel
Esialgu tekib naisel äge kriisiseisund, mis läheb üle krooniliseks depressiooniks, mille puhul on väga raske taastada varasemat vaimset tasakaalu. Statistika näitab, et iga kaheksas naine proovib enesetappu ja iga neljas naine vajab psühhoteraapilist abi, ülejäänud suudavad depressiooni ise üle elada.
Naiste depressioon vajab ravi. Algul on tõhusad antidepressandid, psühholoogi külastus ja kirg meditatsiooni vastu. Ärge võtke lahutust kui pöördumatut sündmust, vaid ka innukalt erinevaid meetodeid säilitamine pole samuti seda väärt. See ainult suurendab abikaasa vastupanu. Kuid siiraste sõbralike suhete säilitamine aitab teil suurema tõenäosusega luua oma meelerahu ja jätab teie mehele võimaluse aja jooksul teie juurde naasta. See juhtub vastupidiselt kõigile arvamustele, et nad ei naase endise juurde. Statistika järgi aastal suured linnad iga neljas mees naaseb uuesti ja lahutatud kolmas tahaks lõpuks tagasi. Mäleta seda. Seniks hoolitse enda eest ja luba endale seda, mida sa oma abielus ei lubanud. Ärge peatuge sellel vaimselt. Peate end sellest manusest vabastama. Ütle endale, et sellest hetkest kulgevad teie eluteed paralleelselt ja vajadusel ka ristuvad, kuid kõike, mis teiega edasi juhtub, võtate rahulikult.
Kuidas mees seda seisundit kogeb
Meeste puhul on kõik palju keerulisem, kuna depressioon tekib pärast lahutust hiljem kui naistel ja kõigile tundub, et neil läheb hästi ja neil pole muret. Kuid see pole nii. Esimestel päevadel pärast lahutust mehed mälestuste pärast ei muretse, kahtlused ei piina, tulevik ei hirmuta. Ja pärast vabaduse nautimist hakkavad mehed üle saama sellistest ebameeldivatest hetkedest nagu segadus, depressioon, alkoholi kuritarvitamine, krooniline väsimus, üksindustunne, ülesöömine, läbi põlema tööl, intiimne frustratsioon.
Meeste depressiooni põhjus on tavaline – pettumus. Kõigil ei õnnestu vabaduses olles kohtuda erakordse, noore ja võrgutava naisega. Need unistused täituvad vaid osaliselt ning lähedane tutvus armukeste ja naistega ei too kauaoodatud rõõmu. Samaaegselt uue eluga toimub ebaõnnestunud, eelmise pereelu ümberhindamine ja mälestus annab sellest välja helgeid ja rõõmsaid episoode.
Ja nüüd mõtleb enamik mehi pere juurde naasmisele. Seda mõistes saate lahendada oma suurima probleemi, selle, mis viis teid depressioonini. Tuleb vaid ületada meeste stereotüüpide väljamõeldud seadused, mis keelavad teil seda kategooriliselt teha.
Seda perioodi iseloomustab vaimse väsimuse kuhjumine iseseisvast elust ja üksindusest. Mitte igaüks ei saa omaette elada kaua aega ja mõne aja pärast saabub epifaania ja mehi haarab depressioon.
Kuidas mehe jaoks depressioonist välja tulla? Kõigepealt õppige oma soove alla suruma ja muutuma organiseeritumaks.
Lõpetage minevikus elamine ja ärge oodake sellest midagi. Alustage oma elu taastamist päevast päeva. Ärge tõmbuge endasse, looge uusi tutvusi, naeratage, värskendage oma garderoobi, muutke oma imagot, tehke sporti, tehke teoks oma unistus, muutke keskkonda - minge reisile. Mitmekesistada oma elu meeldivate hetkedega, mida abielus polnud. Sööge tasakaalustatud toitu, mis on täis vitamiine ja kõrvaldage alkohol. Sisse astuma uus elu terve, ennast armastav inimene.
Teismelise depressioon
Esiteks on vanemate ülesanne mitte igatseda teismelise depressiooni ja aidata tal sellise seisundi ilmnemisega toime tulla. Et seda ei juhtuks, lõpetage tema karistamine, alandamine, fikseerige tema mällu positiivseid jooni, ärge noomige vigade pärast. Andke lapsele vabadus ja iseseisev otsustamine, toetus kõiges. Kuulake oma teismelist, eriti kui ta on depressioonis, ja vältige jutlustamist.
Depressioon pärast sünnitust
Sünnitusjärgne depressioon tekib sageli esimese kolme kuu jooksul pärast sünnitust. Seda iseloomustavad muutused vaimne käitumine naise sünnitama. Värsketel emadel on alusetud hirmud lapse eest hoolitsemise ees. Need hirmud häirivad beebiga suhtlemise õhkkonda. Pikaajalist depressiooni pärast sünnitust peeti sünnitusjärgseks heidutuseks.
Pärast sünnitust aitab depressioonist välja tulla psühholoogiline nõustamine, lapsega seotuse loomine, psühhoanalüütiline psühhoteraapia. Narkootikumide ravi koosneb antidepressantidest, leevendab depressiooni sümptomeid pärast sünnitust.
Seisund pärast lähedase surma
Leina kogemise etapid pärast lähedase surma eksisteerivad ilma selgete ajapiirideta ja iga inimene kogeb neid individuaalselt, kuid tinglikult toimub see järgmise skeemi järgi. Tuimus, nädal kestev šokk ja inimtegevused masinal, nagu unes. Järgmisena tuleb ägeda leina kogemise etapp. Selle kestus on kuni kolm kuud. Seda perioodi iseloomustavad äge vaimne valu, kibedad pisarad ja kahetsus. Ilmuvad mõtted abitusest, olemasolu mõttetusest, süütundest, tekib viha. Pärast lähedase surma on oluline mitte olla üksi, mitte tõmbuda endasse, rääkida oma tunnetes välja, meenutada, arutada. Nii möödub leinakogemus kiiremini. Kui tahad nutta – nuta, viha läheb – vihasta.
Alkohoolne depressioon
Alkohoolne depressioon on depressiivne seisund, mis on tingitud kasutamisest alkohoolsed joogid... Alkoholi depressiooni on kahte tüüpi. Esimene tekib sõltuvuse ja alkohoolsete jookide võtmisest keeldumise soovi tagajärjel, teine aga pohmelli tagajärjel. Sageli püüavad inimesed muudel põhjustel depressioonis oma probleeme lahendada alkohoolsete jookide kasutamisega. Selle tulemusena tekib veelgi sügavam depressiivne seisund ja inimene satub alkohoolse depressiooni nõiaringi. Sellisesse lõksu jäänud ei tea, kuidas alkoholimasendusest välja tulla. Ja sugulaste abi ainult ärritab, viies veelgi suuremasse depressiivsesse seisundisse.
Alkoholi depressiooni sümptomid aetakse sageli segi alkoholisõltuvuse sümptomitega. Alkohoolse depressiooni ajal ei tule rahulolu, rõõmu, eufooria pärast alkoholi joomist. Vastupidi, enesetapu- ja ka surmamõtted tekivad, nii et sel juhul on vaja psühhoterapeudi abi.
Alkoholi depressioonist ei saa te ise välja. Aga spetsialist selgitab välja, milline stress viis teid klaasini või vastupidi, kuidas see klaas viis depressiivse seisundini. Ravi tuleb algpõhjusest.
Sügismasendus
Ravi hooajaline häire sisaldab valgusteraapiat. Selleks kasutage Šveitsis toodetud ravimit "Bioptron Light Therapy". On mõned vihjetehnikad, mis aitavad taastada sisemist rahu, saavutada lõdvestus- ja uneseisundi. Eneseravim on välistatud ja on soovitatav konsulteerida edasise raviga spetsialistide poolt. Ennetus hõlmab varajast, täisväärtuslikku ärkamist ööuni, tasakaalustatud toitumine, sportimine, jalutamine värskes õhus.
Laadimine ...