Ma routine quotidienne pour le portfolio 1. Routine quotidienne d'un élève du primaire

Spécialiste en chef du Département de santé de Moscou pour l'hygiène des enfants et des adolescents, professeur, chef du Département de pédiatrie et de médecine scolaire, Faculté de médecine complémentaire enseignement professionnel RNIMU nommé d'après. N.I. Pirogova

Pankov Dmitri Dmitrievitch,spécialiste en chef du ministère de la Santé de Moscou pour l'hygiène des enfants et des adolescents, les professeurs Chef du Département de pédiatrie et de médecine scolaire, Faculté de formation professionnelle complémentaire, Université nationale de recherche médicale de Russie. N.I. Pirogova.

Pourquoi votre routine quotidienne est-elle si importante ?

C'est la base même qui permet à un enfant de s'adapter à l'école sans compromettre sa santé. Une discipline de routine claire permet de s'habituer plus facilement aux nouvelles conditions et d'éviter la surcharge nerveuse.

En règle générale, un enfant de sept ans ne peut pas encore gérer son temps, mais vous pouvez lui apprendre dès maintenant : très bientôt, cette compétence lui sera utile. Il a été prouvé dans la pratique que suivre une routine quotidienne aide un étudiant à devenir indépendant et organisé, et études spéciales menées dans les classes primaires ont montré que les excellents élèves disposent d'un temps de préparation des cours bien établi et s'y conforment constamment. Donc, bonnes notes- c'est le résultat non seulement de la capacité et de la persévérance, mais aussi d'un travail acharné et de l'habitude d'un travail systématique à un moment donné.

La notion de « routine quotidienne » comprend :

bon sommeil;

alterner charges et repos ;

régime équilibré;

activité physique;

le temps de maintenir une hygiène personnelle ;

confort psycho-émotionnel

Combien de temps un élève de première année doit-il dormir ?

Nous commençons par le sommeil, car le sommeil est le principal facteur qui affecte l'activité physique et mentale d'un enfant. Il est recommandé aux enfants de 6 à 8 ans de dormir au moins 10 heures. L'expérience montre que les élèves de première année qui dorment selon un horaire s'endorment plus rapidement et plus facilement.

L'heure idéale du coucher est 21h00, l'heure du réveil est vers 7h00.

Comment se préparer au sommeil du soir ?

Faites tout votre possible pour vous assurer qu'une heure avant le coucher, l'enfant n'a pas de questions, de leçons ou de responsabilités urgentes. Tout cela l'excitera avant de se coucher et ne lui permettra pas de se détendre et d'observer sereinement tous les rituels du coucher.

Avant de vous coucher, ne laissez pas votre enfant jouer à des jeux de plein air ou regarder l'ordinateur pendant une longue période.

Environ une heure avant le coucher, emmenez votre enfant faire une petite promenade ou aérez simplement la pièce où l'enfant dormira bien.

Avant de se coucher, il est bon que votre enfant prenne une douche chaude et boive un verre de lait (vous pouvez le boire avec des biscuits ou une cuillerée de miel). Vous pouvez lire à haute voix à votre enfant, lui raconter un conte de fées.

Le coucher doit être très calme : n'entamez pas de conversations avant de vous coucher sur les problèmes et les difficultés de la journée écoulée, ne rappelez pas les échecs et les erreurs de l'enfant. Tout cela doit rester dans la journée et ne pas perturber son sommeil.

Il arrive souvent que pendant la journée un enfant rentre de l'école léthargique et fatigué, et le soir il semble avoir un second souffle. Il est joyeux et joyeux, prêt à tout pour éviter de se coucher. Ne pensez pas qu’il n’est pas fatigué – en fait, il est simplement surexcité. Il existe une « recette » utile pour un tel enfant : invitez-le à s'allonger après le déjeuner, et immédiatement après le dîner, assurez-vous de faire une petite promenade : cela aidera à soulager les tensions accumulées au cours de la journée.

Un élève de première année doit-il dormir pendant la journée ? Le besoin de sommeil diurne est individuel, mais le repos après le déjeuner est indiqué pour chaque enfant. Les enfants rentrent de l'école avec une baisse de leurs performances, ils ne doivent donc en aucun cas être immédiatement assis pour les cours. Même un enfant qui a longtemps cessé de dormir pendant la journée, lorsqu'il rentre de l'école, peut s'allonger et s'endormir - et il vaut mieux lui donner cette opportunité, sinon il « s'épuisera » le soir.

Nutrition et régime

C'est triste, mais elle occupe la première place parmi toutes les maladies chroniques chez les enfants. école primaire les maladies occupent tube digestif. Par conséquent, les repas d'un écolier, et d'un élève de première année en particulier, doivent être opportuns et réguliers, mieux encore cinq repas par jour.

N'oubliez pas que votre élève non seulement subit à l'école un stress mental prohibitif pour son âge, mais qu'il continue également de se développer et de grandir. Son alimentation doit satisfaire tous les besoins en protéines, graisses, glucides et microéléments.

N'envoyez pas votre enfant à l'école sans petit-déjeuner. Vous pouvez donner à votre enfant du fromage cottage avec de la crème sure, du porridge chaud, du yaourt ou de l'omelette, un sandwich au fromage, flocons de maïs avec du lait. Si votre bébé n'a absolument pas d'appétit le matin, ne le forcez pas à manger : donnez-lui du thé avec du lait, du cacao, des fruits - tout ce qu'il peut manger sans problème.

Ne manquez pas les repas chauds à l'école: Les élèves de première année doivent être nourris pendant la grande récréation vers 10 heures du matin. Même si un enfant a mangé quelque chose à la maison le matin, à dix heures, il a parfaitement le droit d'avoir faim.

Il ne faut en aucun cas manger à la hâte, sous les cris constants de « Plus vite ! », « Tu vas être en retard ! Si votre enfant met beaucoup de temps à prendre son petit-déjeuner le matin, il est préférable de le réveiller une demi-heure plus tôt, mais n'essayez pas de le nourrir à l'aide d'un chronomètre. Il n'y a rien de pire pour la santé physique et mentale d'un enfant que le stress créé par les contraintes de temps.

Dîner. Si un enfant déjeune à la maison, il est préférable de lui proposer soupe légère(les bouillons de viande forts ne sont pas bons pour les enfants). Lors de la préparation du deuxième repas, n'oubliez pas que les épices, les épices, la mayonnaise et le ketchup ne sont pas recommandés non seulement aux enfants, mais également aux écoliers du primaire et même à tous les membres de votre famille.

Goûter de l'après-midi- c'est le moment où vous pouvez donner à votre enfant des aliments riches en glucides : crêpes, pancakes, céréales.

Dîner doit être satisfaisant, mais léger - n'essayez pas de donner à votre enfant suffisamment à manger le soir pour toute la journée. Si vous prévoyez que votre élève de première année se couche à 21h00, vous devez dîner au plus tard à 19h00, 2 heures avant le coucher.

La nourriture doit être divers, et pas seulement au niveau de la composition des produits, mais également de la forme sous laquelle ces produits sont donnés à l'enfant. Soignez une belle table, essayez de vous asseoir à table avec lui : manger en famille est plus agréable. Dans la restauration, une attitude émotionnelle positive n’est pas moins importante que dans tous les autres domaines de la vie d’un élève de première année.

Assurez-vous d'inclure des fruits et légumes frais dans votre menu quotidien. Pour le déjeuner par exemple, il est bon de donner à un enfant salade de légumes, et pour le petit-déjeuner et le goûter de l'après-midi - des fruits frais entiers.

Charges intellectuelles

Comment faire ses devoirs. La principale dépense d'énergie intellectuelle et nerveuse chez un enfant a lieu à l'école, pendant les cours. Il est important d'observer les conditions dans lesquelles l'enfant rentre à la maison. Ici, les parents sont confrontés à la tâche de peser honnêtement et sobrement la gravité de son « énergie résiduelle » avec la charge intellectuelle parascolaire, y compris la quantité de devoirs.

Le moment optimal pour préparer les cours est de 15 à 16 heures pour les enfants (à cette heure de la journée il y a une nouvelle poussée de performance) et de 15 à 18 heures pour les autres écoliers.

Les tâches écrites sont difficiles pour les enfants âgés de six à huit ans. Ils n’ont pas encore développé les petits muscles de la main et leur coordination est imparfaite. Pendant le travail, la tension artérielle de l’enfant et la fréquence cardiaque peuvent augmenter. Au début, un élève de première année ne devrait pas continuer à écrire pendant plus de 3 minutes. Plus tard, lorsque l'enfant « s'implique » dans ses études, vous pouvez prolonger la leçon jusqu'à 8 à 10 minutes.

Avec la lecture continue, les enfants se fatiguent encore plus vite. Pendant la lecture et l'écriture, faites de courtes pauses pour faire de l'activité physique : vous pouvez faire des exercices, vous lever de table et vous étirer, ou vous promener dans la pièce.

Après avoir terminé une leçon, faites une pause de dix minutes, puis passez au sujet suivant.

Pourquoi ça ne sert à rien d'étudier les cours jusqu'au soir ? Le fait est qu'après 19h00, les performances d'un élève de première année diminuent fortement. Tout ce qu'il lit ou écrit ne sera pas déposé dans sa tête.

Afin de terminer toutes les leçons en quelques heures, utilisez des techniques de jeu. Par exemple, si votre enfant ne comprend pas bien les mathématiques, utilisez ses jouets préférés comme exemple. Au lieu de lire, organisez un petit one-man show - de cette façon, l'enfant se souviendra mieux des images et le texte lui sera facile.

Activités supplémentaires pour les élèves de première année

Vaut-il la peine d'inclure des charges supplémentaires en mode première niveleuse ? Les physiologistes déconseillent de combiner la rentrée scolaire avec le début des études dans une école de musique ou d’art. Si vous souhaitez développer votre enfant de manière globale, il est préférable de commencer un an avant l'école, ou dès la deuxième année, lorsque l'enfant s'habitue à l'école. En première classe, les charges supplémentaires devraient être minimes.

Cela arrive aussi : avant l’école, un enfant participe à la fois à la musique et au sport, mais en première année, il faut sacrifier quelque chose parce que la force de l’enfant ne suffit pas. Vous pouvez reporter d’un an certaines activités, mais veillez à écouter le choix de l’enfant : celles cours supplémentaires ce qui restera doit absolument plaire à l'enfant et le nourrir émotionnellement. Les activités supplémentaires ne devraient pas dépasser 1 heure par jour. Et en toute rentrée scolaire, mieux vaut exclure totalement les cours en club.

Combien et quels cercles choisir ? Tout d’abord, soyons d’accord : les tasses ne sont pas la question. Il est bien plus important que l'enfant survive à la période d'adaptation aux nouvelles conditions de vie avec le moins de pertes possible. Lorsque vous choisissez des activités supplémentaires pour votre enfant, faites attention à la façon dont il rentre de l'école :

Si, en arrivant à la maison, un élève a l'air fatigué, cela signifie que la charge scolaire lui suffit amplement. Assurez-vous qu'il est bien reposé. Il est préférable de choisir des vacances actives - une section sportive ou des cours de danse conviennent, où l'étudiant peut faire une pause dans les cours.

Si votre enfant revient de l'école trop excité, vous devez alors choisir des activités supplémentaires qui l'aideront à se calmer et à se distraire. Un club de dessin ou une section d'échecs convient à un étudiant trop excité.

Si l’enfant n’a pas l’air fatigué, il sera probablement capable de faire une activité supplémentaire dans l’après-midi. Il peut être envoyé dans une école de langues ou de musique, selon ses capacités et ses intérêts.

Attention : la fatigue ou l'excitabilité ne sont pas une phrase ou un diagnostic. Il suffit de s'adapter à de telles manifestations du psychisme de l'enfant : choisir temps optimal pour les cours, motivez-vous correctement, ne mettez pas de pression et n'essayez pas de « faire sortir » toutes les forces de l'enfant.

Activité physique

Des promenades. L'enfant doit passer au moins 3 heures dans les airs - par tous les temps et tous les jours, et il est conseillé de bouger activement : cela améliore le bien-être et augmente les performances. Il est préférable qu'un enfant marche avec ses pairs, répondant ainsi au besoin de communication libre.

Comment organiser la journée d'un enfant pour lui offrir des promenades ?

Vers et depuis l'école - à pied. Si vous avez la possibilité de vous promener dans la rue avant le cours, profitez-en. C'est beaucoup plus utile que de se rendre à l'école et à la maison en voiture.

Une promenade après l'école. Essayez d'organiser un emploi du temps afin que votre enfant n'ait pas à rentrer précipitamment de l'école. Courir au moins une demi-heure après l'école air frais– une excellente occasion de soulager le stress. essayez de combiner une sortie dans un club ou un studio avec une promenade.

Avant de vous coucher, sortez. Il s’agit d’une grande tradition qui contribue à favoriser un meilleur sommeil. Quarante minutes suffisent pour s’imprégner d’oxygène avant de se coucher.

Activité physique. Ne laissez pas votre enfant assis à son bureau pendant de longues périodes. De temps en temps, rappelez-vous qu’il est temps de changer de vitesse, de bouger, de faire des exercices ou encore de faire des tractions sur les barres murales.

Il est très utile pour un élève de première année de pratiquer des sports modérés et d'aller à la piscine pendant son temps libre. Privilégiez ce type d'activités s'il y a le choix entre des activités « sédentaires » et « actives ».

Si vous choisissez entre une marche active et regarder la télévision, n'hésitez pas à choisir une promenade. Cela ne signifie pas que l'enfant doive être complètement banni de la télévision et jeux d'ordinateur. Assurez-vous que votre enfant ne fait pas ces activités plus de 30 à 40 minutes par jour. La distance par rapport à l’écran du téléviseur doit être supérieure à 3 mètres et l’écran de l’ordinateur ne doit pas être plus proche que la distance du bras tendu de l’enfant.

Comment reconnaître qu'un enfant est fatigué ?

La fatigue excessive est une condition qui survient lorsqu'un enfant manque de repos pendant une longue période. Se produit généralement sur fond de fatigue qui perdure pendant longtemps. Cela peut entraîner une diminution de l’immunité et la survenue de troubles psychosomatiques.

Quels sont les symptômes de la fatigue ?

Subjectif:

Inconfort général, maux de tête, ralentissement de la parole, des expressions faciales et des mouvements ;

Apathie, léthargie, distraction, irritabilité ;

Petit appétit, perte de poids, somnolence.

Objectif (vous pouvez les identifier lors d’un rendez-vous chez le médecin) :

Rythme cardiaque augmenté;

Rétrogradation pression artérielle;

Souffles au coeur;

Activité respiratoire accrue ;

L'enfant commence à tomber facilement malade d'infections virales.

Quel médecin dois-je contacter ? Le médecin principal de nos enfants est un pédiatre. Mais une approche pour résoudre les problèmes liés aux perturbations de la routine quotidienne et à la fatigue peut nécessiter une évaluation complète de l'état avec la participation de spécialistes de divers domaines : un neurologue, un gastro-entérologue, un ophtalmologiste.

La chose la plus importante qui puisse aider un enfant fatigué est la prise en charge de ses parents. Entourez votre bébé d'attention, de soins et de gentillesse, n'attendez pas de lui de grandes réalisations, n'en exigez pas trop.

Faudra-t-il traiter la fatigue avec des médicaments ? Un tel besoin peut survenir lorsque l’état de l’enfant ou d’autres complications médicales. Attention : même si une personne que vous connaissez présentant des symptômes similaires s'est vu prescrire certains médicaments, vous ne devez en aucun cas commencer à les donner à votre enfant sans autorisation.

Besoin de traitement médical ne peut être déterminé que par un médecin après avoir effectué les examens nécessaires mesures de diagnostic. Il s'avère souvent que l'on peut s'en sortir thérapie physique, physiothérapie, bonne alimentation et correction du mode de vie de l’enfant.

Exemple de routine quotidienne pour un élève de première année

7h00 – lever.

7.30-8.00 – entraînement du matin, procédures d'hygiène, petit-déjeuner.

La première année est une étape difficile dans la vie d’un enfant. Le mode de vie de l’enfant change, il a besoin de s’adapter à une nouvelle équipe, de nouvelles exigences et règles. Pour que le corps d’un élève de première année puisse supporter la charge, les parents doivent réfléchir à la vie d’un jeune écolier dans les moindres détails. Que devrait-il êtrela routine quotidienne d'un élève de première annéeet pourquoi il est important qu'un enfant l'observe, de combien d'heures un écolier a-t-il besoin pour dormir et pourquoi a-t-il besoin sieste, à quelle heure vaut-il mieux faire ses devoirs et comment organiser les repas ?

Pourquoi est-il nécessaire de suivre le régime ?

Pour une routine quotidienne correcte pour un élève de première année est la clébonne santé, bons résultats scolaires et bonne humeur. Si vous vous réveillez et vous couchez à la même heure chaque jour, faites des exercices physiques et activité mentale, alors des connexions complexes se forment dans le système nerveux central, facilitant le passage d'un type d'activité à un autre et les réalisant avec coût minimuménergie. En d'autres termes, grâce à une routine claire, l'enfant développe des habitudes qui le préparent aux études ou aux loisirs, l'aidant à être actif dans les cours à l'école et dans la vie de tous les jours. enfants, ils deviennent plus organisés, disciplinés et indépendants.

Dois savoir

Un élève de première année devrait dormir environ 10 à 12 heures par jour

Une augmentation des performances chez les enfants est observée de 08h00 à 11h00 et de 16h00 à 17h00. C'est le moment optimal pour étudier

Avant le déjeuner et l'après-midi (11h30-14h00), ainsi qu'après 19h00, les performances des enfants diminuent fortement

Routine quotidienne approximative pour un élève de première année

07h00 Réveil, lavage, exercice

• Vous ne pouvez pas réveiller votre enfant au dernier moment avant d'aller à l'école, en lui expliquant cela avec inquiétude pour lui. Cette approche est stressante pour le bébé. Mieux vaut se réveillerl'enfant un peu plus tôt pour qu'il ait la possibilité de s'allonger au lit, de s'étirer, puis de prendre son petit déjeuner sans hâte et de se mettre en ordre.
• Les exercices du matin accélèrent le processus d’éveil et s’améliorent globalement état physique enfant, aide à faire face au stress et constitue une excellente prévention des maladies du système musculo-squelettique.

07h20-07h40 Petit-déjeuner

• Un enfant a besoin de prendre son petit-déjeuner, car c'est le matin que commence le travail de tout le corps et que le métabolisme s'accélère. Si un élève ne mange pas le matin, il n'aura pas assez d'énergie pour la journée scolaire et il absorbera mal les informations en classe.
• Le petit-déjeuner idéal pour un enfant de 6 à 7 ans doit être chaud - du porridge avec des morceaux de fruits, des céréales au lait, une omelette aux légumes, une boisson (thé faible, infusions de plantes et etc.).

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08h30-12h00 Activités scolaires (10h00 – petit-déjeuner à l’école)

Conformément à l'arrêté du ministère de l'Éducation et des Sciences et aux normes SanPin, les cours de première année durent 35 minutes et il y a une grande pause dynamique au milieu de la journée scolaire. Au début, il n'y a que trois cours au programme, pour permettre aux enfants de s'habituer plus facilement à un nouveau type d'activité.

Pour les enfants en âge d'aller à l'école primaire, un deuxième petit-déjeuner est obligatoire . Vous pouvez le donner à votre enfant à l'école boire du yaourt dans une bouteille, fruits lavés V un récipient en plastique, des sandwichs. Vous pouvez acheter un thermos spécial pour plats cuisinés ou des boissons.

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13h00 Déjeuner

• Si un enfant s'habitue à s'asseoir à table en même temps, alors à l'heure convenue, il aura de l'appétit, le corps commencera à produire des substances qui améliorent la digestion et la nourriture sera mieux et plus rapidement absorbée.
• Essayez d'organiser chaque jour un déjeuner complet pour votre enfant - une soupe, un accompagnement de viande, de poisson ou de volaille, une boisson.

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14h00-15h30 Dormir, et si l'enfant le refuse, alors une promenade tranquille ou des jeux tranquilles

• Le surmenage peut conduire à dépression nerveuse et dysfonctionnements système immunitaire enfant. Il est donc important d’alterner entre mental et exercice physique, travailler et se reposer.
• Pour les élèves du primaire meilleures vacances- une heure de sieste dans la journée dans une pièce bien aérée (la température de l'air ne doit pas dépasser +22°C, humidité relative 50-70%).

16h00 Collation de l'après-midi

• Pour le goûter de l'après-midi, vous pouvez proposer à votre enfant les produits laitiers, biscuits, fruits, kéfir, fromage cottage.
• Valeur énergétique des aliments collégiens, la consommation énergétique quotidienne satisfaisante devrait être d'environ 2300 kcal. Mais si un enfant fait du sport, il a besoin de 300 à 400 kcal de plus.

16h30-17h30 Faire ses devoirs, fréquenter des clubs et des sections

• Lorsque vous faites vos devoirs, vous devez commencer par les plus simples, puis passer aux plus complexes. Il est préférable de faire d'abord les écrits, puis les oraux.
• Pendant l'exécution devoirs toutes les 20 minutes, vous devez donner à l'élève de première année la possibilité de se reposer et de changer, par exemple, vous pouvez le faire avec lui pendant 5 à 10 minutes gymnastique des doigts ou plusieurs exercice physiqueà la musique.

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17h30-19h00 Promenade, jeux actifs

• Chaque jour, un enfant de 6 à 7 ans devrait passer au moins trois heures au grand air.
• Défaut activité physique affecte négativement le physique et état psychologiqueécolier. En courant, en sautant, en jouant et en marchant simplement au grand air, un enfant développe son endurance, sa force, son agilité et soulage également les tensions internes.

19h00 Dîner

• L’heure optimale pour dîner est une heure et demie avant le coucher. Essayez de dîner en famille. C'est une excellente occasion de discuter et de discuter de votre journée.
• Il est préférable de proposer à votre enfant des légumes et des céréales, du lait ou du kéfir pour le dîner. Il est conseillé d'exclure les boissons stimulantes - cacao, thé fort.

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19h30-21h00 Temps libre, préparation au coucher

• Peu avant sommeil du soir Il est conseillé de ne pas regarder la télévision, de ne pas utiliser de gadgets et d'abandonner les jeux bruyants.
• Des « rituels » aideront votre enfant à se préparer au sommeil : un livre, une promenade tranquille, des jeux monotones ou du bricolage.

21h00-07h00 Dormir

• À part entière nuit de sommeil augmente l’activité du système immunitaire de l’enfant, améliore la mémoire et les performances.
• Si vous suivez un régime quotidien, à l'heure du coucher, les enfants développeront facilement inhibition nerveuse, et ils s'endorment rapidement. Si votre enfant se couche à l'heure chaque soir, il a la garantie d'un réveil agréable et confortable le matin.

• Lors de l'organisation des cours, il convient de tenir compte du fait que les performances varient tout au long de la semaine. Lundi, les enfants commencent à entrer progressivement vie scolaire. Au milieu de la semaine, le corps de l’enfant atteint son état le plus optimal. Vendredi, la fatigue s'accumule considérablement et les performances chutent fortement.
• Le week-end et les jours fériés, il est conseillé de ne pas s'écarter de la routine quotidienne. Si un enfant viole fortement l'horaire établi pendant une ou deux semaines de repos, par exemple en se réveillant à 10 heures du matin et en se couchant après minuit, alors la première semaine d'école sera très difficile pour lui.
• Créez une routine quotidienne avec votre élève de première année et assurez-vous qu'elle est suivie. Assurez-vous d’imprimer la routine sur une belle feuille de papier et de l’accrocher dans la chambre de votre enfant.
• Apprenez à votre élève de première année à collectionner des objets (manuels, instruments d'écriture, formulaire) le soir. Cela vous fera gagner du temps et des nerfs le matin.
• Le chemin qui mène à l’école devrait être une promenade tranquille. Si un enfant est pressé, a peur d'être en retard au début du cours, alors, après avoir pris place au pupitre, il se détend et ne pourra pas s'impliquer immédiatement dans le processus d'apprentissage.
• Il est préférable d'organiser votre Activités éducatives les enfants qui fréquentent des clubs de sport, une école de musique, etc. Ils ont moins de temps libre, ils s'habituent à un emploi du temps clair et suivent une routine.

De nombreux parents ont déjà compris l’importance d’une bonne gestion de la routine et du temps. Pour les écoliers, dès la première année, il est également important de planifier correctement leur temps. Les parents doivent créer une routine quotidienne spécifique pour leur élève de première année et s'assurer que leur enfant y adhère quotidiennement.

Ce n'est pas grave si vous ne vous souvenez même pas des principaux points qui devraient être présents dans une telle routine. Dans notre article, nous parlerons des règles d'une bonne organisation du temps et montrerons une routine quotidienne approximative pour votre élève de première niveleuse.

Pourquoi un élève de première année a-t-il besoin d'un horaire quotidien ?

En arrivant à l’école, votre enfant est plongé dans un monde nouveau pour lui. Il lui faudra beaucoup d'efforts et d'efforts pour maîtriser de nouvelles connaissances, d'où la conséquence - fatigabilité rapide. Pour éviter cela, afin que les enfants puissent étudier sereinement et ne pas tomber malades, vous devez planifier soigneusement la vie d'un élève de première année. Grâce à une routine compétente, les enfants apprendront à se discipliner et, ce qui est très important, sans perte de performance.

Comment créer une routine quotidienne pour un élève de première année ?

Pour bien organiser la journée de votre enfant, vous devrez respecter quelques recommandations et principes :
- un élève de première année doit se coucher au plus tard à 21h00, car il a besoin de 10 heures de sommeil, pas moins ;
- si bébé dort pendant la journée, ajoutez cette sieste diurne à l'horaire, vous pouvez par exemple la remplacer par quelques jeux. Mais en aucun cas ne limitez votre enfant à cela, car il faut corps d'enfant(tout est individuel) ;
- l'enfant a besoin d'au moins trois heures (au total) par jour pour être au grand air ;
- l'activité physique ou mentale de l'enfant doit être alternée avec des jeux ou du repos. Cela signifie qu'immédiatement après que les enfants rentrent de l'école, ne les asseyez pas pour faire leurs devoirs, et surtout ne laissez pas les élèves de première année aller dans des clubs ou dans des activités supplémentaires, les enfants ont besoin de repos ;
-V obligatoire Le régime alimentaire d'une première niveleuse devrait comprendre des légumes et des fruits frais. Mais il ne devrait pas y avoir beaucoup d’aliments épicés, salés ou même frits. Menu enfant;
— le régime alimentaire d’un élève de première année devrait comprendre cinq repas, y compris le petit-déjeuner scolaire ;
- préparer des petits déjeuners chauds et nutritifs, par exemple : omelettes, crêpes, bouillies de lait, qui aideront à réveiller le corps et à donner de la force. Développez l'habitude de prendre un bon petit-déjeuner chez vos enfants. Et ne précipitez jamais votre bébé pour manger : manger doit se faire calmement.

Routine quotidienne approximative pour un élève de première année

- de 6h30 à 7h00 - lever et réveil ;
- de 7h00 à 7h30 - exercices du matin, habillage, traitements de l'eau;
- de 7h30 à 7h45 - premier petit-déjeuner ;
- de 7h45 à 8h15 - chemin de l'école ;
- de 8h30 à 12h00 - étudier, acquérir des connaissances à l'école ;
- de 10h00 à 10h30 - deuxième petit-déjeuner (école) ;
— de 12h00 à 13h00 – en rentrant de l'école ;
— de 13h00 à 13h30 – changement de vêtements, ainsi que procédures d'eau ;
— de 13h30 à 14h00 – repas du midi ;
- de 14h00 à 15h30 - repos (cela peut inclure marcher dans la rue, jouer, dormir, regarder des dessins animés, faire du sport, etc.) ;
- de 15h30 à 16h30 - faire ses devoirs, réviser les matières abordées à l'école (n'oubliez pas qu'il faut faire des pauses toutes les 15 minutes de cours) ;
— de 16h30 à 16h45 – le thé de l'après-midi ;
— de 16h45 à 18h00 – marche, cours complémentaires, clubs ;
- de 18h00 à 19h00 - temps libre ou aide aux parents dans les tâches ménagères, ou autre jeux coopératifsà la maison ou dans la rue ;
— de 19h00 à 19h30 – repas du soir (dîner) ;
— de 19h30 à 20h00 – une promenade au grand air (sans jeux actifs) ;
- de 20h00 à 21h00 - préparation au sommeil à venir : hygiène, changement de vêtements, ménage ;
- de 21h00 à 7h00 - dormir.

Si un élève de première année reste dans un groupe de jour prolongé après les cours, son horaire de 12 à 17 heures changera bien sûr. Mais les enseignants parascolaires le planifient généralement de la même manière que les parents. La seule différence est peut-être qu'à l'école, il n'est pas toujours possible d'organiser un goûter ou une sieste l'après-midi. Dans ce cas, les parents doivent simplement donner à leurs enfants des fruits secs, des biscuits ou, disons, une pomme à l'école.

Le plus difficile, ce sont les deux premiers mois, pendant que votre enfant s'habitue au régime, puis il sera plus organisé et discipliné et saura déjà quand et quoi faire.

L'importance de la routine quotidienne pour les écoliers âges différents n’est pas toujours bien perçu par les parents. Afin d'évaluer l'impact positif d'une routine quotidienne correctement structurée, vous devez comprendre ce que signifie le mot « routine », la combinaison des facteurs qu'il inclut, quels principes d'organisation existent pour sa composition correcte.

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Le mode et ses composants

- une routine d'activité humaine spécifiquement établie et constamment répétée. Si nous parlons de la routine quotidienne de l’écolier, ses principales composantes sont :

• mode veille ;

• régime;

• mode activité motrice;

• régime hygiénique.

Chacun des facteurs ne peut être considéré séparément. Seule une alternance clairement établie de tous les éléments permettra d'élaborer réflexes conditionnés, pour assurer le développement efficace, utile et sain d'un enfant de tout âge.

Un changement d'activité aidera l'élève non seulement à grandir en bonne santé et fort, mais l'ouvrira également talents cachés et capacités.

La nutrition dans la routine quotidienne d'un écolier

Avec quel type de carburant vous remplissez votre voiture, avec quelle rapidité vous l’entretenez, voilà comment elle vous servira. Le sommeil et l’alimentation sont des facteurs fondamentaux pour un bon développement.

La production maximale de mélatonine (une hormone qui régule le cycle veille-sommeil) se produit de minuit à 4 heures du matin, en l'absence de sources lumineuses. Il est important qu'à ce moment l'enfant soit dans la phase sommeil profond. Les fonctions de l'hormone sont la prévention du rhume et maladies oncologiques, puissant effet immunomodulateur, régulation des biorythmes, récupération.

Le régime comprend des vérités simples qui ne nécessitent pas beaucoup d’efforts.

L'apport alimentaire pour un corps en croissance devrait être de cinq fois par jour. La teneur en calories de chaque repas varie de 20 à 35 % de la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne.

Apport calorique quotidien à l'âge scolaire :

• écoliers plus jeunes - de 2 200 à 2 400 kcal;

• collégiens – 2 600–2 850 kcal ;

• adolescence – de 3000 à 3150 kcal.

La majeure partie de l’alimentation est axée sur les protéines animales et végétales.

Reposez-vous dans la routine quotidienne de l’élève

Il existe de nombreuses idées sur le repos d'un enfant. Il est préférable de retrouver des forces en alternant différents types activité. et les enfants affaiblis devraient se reposer pendant la journée, en se relaxant complètement. Cela peut consister en une sieste d’une heure et demie ou simplement en étant capable de s’allonger et de ne rien faire. Pour des enfants en bonne santé, il suffit de changer d'activité. Un exemple serait ce modèle :

• les cours scolaires alternent avec l'activité physique pendant l'éducation physique et pendant les récréations ;

• modeler, dessiner ou jouer instruments de musique;

• cours en sections sportives ou des jeux de plein air en espace ouvert ;

• travail indépendant sur les cours, y compris les procès-verbaux d'éducation physique.

Principes d’organisation de la routine quotidienne d’un élève

Gradualité

Il est préférable de commencer à habituer votre enfant à une routine 10 jours avant la rentrée scolaire, et non le 1er septembre. Ce temps est suffisant pour développer un réflexe de se réveiller en même temps, et en même temps répéter Matériel pédagogique, prévu pour l'été.

Sous-séquence

Si vous n'avez jamais eu de routine stricte auparavant, limitez-vous à quelques éléments puis ajoutez progressivement le reste. Cela est particulièrement vrai pour les collégiens et lycéens. Les enfants adhèrent à la routine Jardin d'enfants, ils n'auront donc pas besoin de beaucoup reconstruire. La tâche des parents de futurs élèves de première année est de ne pas perturber leur routine habituelle.

Prise en compte des caractéristiques physiologiques et psychologiques des enfants d'âges différents

Le degré de fatigue, les biorythmes, l'état des systèmes et des organes, le taux de croissance biologique et de maturation dans différents les groupes d'âge très différent.

Suivi de l'état de santé de l'enfant

Si le corps de l’élève est fragilisé, il fait partie des enfants souvent malades ou maladies chroniques, il faut en tenir compte.

Évaluation des caractéristiques individuelles

Nous ne devons pas oublier le type de tempérament de l’élève et d’autres caractéristiques individuelles.

Saisonnalité

Le temps que les enfants devraient passer à l’extérieur dépendra directement de ce facteur.

Comptabilisation des changements dans les classes à l'école

La routine quotidienne des écoliers qui étudient en deuxième équipe diffère considérablement de la routine des écoliers qui fréquentent l'école dans la première moitié de la journée.

• si vous apprenez à votre enfant à passer 10 minutes à se préparer vue suivante activité, pendant la journée vous économiserez 1 heure de son temps pour le repos et les activités d'intérêt ;

• l'alternance d'activités physiques, motrices et créatrices oblige à s'impliquer dans le travail différents départements cerveau, qui vous permet d'améliorer et de corriger tous les processus se produisant dans le corps ;

• De 8h à 10h, la performance est à son maximum. À 13-14 heures, il diminue et remonte à 16-17 heures. Chez les enfants, la deuxième augmentation des performances diminue de 19 heures ;

• si vous écoutez attentivement et prenez des notes sur les explications du professeur, la préparation des cours prendra 3 fois moins de temps ;

• Pour que le corps entre dans le rythme de l'éveil, il lui faut 5 à 7 minutes. Réveillez votre enfant 5 minutes plus tôt pour qu'il puisse commencer à s'étirer en position couchée. Cela aidera à éviter le stress lorsque vous vous réveillez tôt ;

• au moins 1,5 à 2 heures doivent s'écouler entre la fin des cours et la fin des devoirs à la maison ;

• Un élève de première année peut effectuer des devoirs écrits continus en 8 à 10 minutes, et un élève de 4e année peut les terminer en 15 à 20 minutes. La lecture continue est également dosée. Après l'heure indiquée, une autre activité doit suivre ;

• Lors des devoirs, il est préférable de commencer par des travaux de difficulté moyenne et élevée.

• différentes sortes les activités obligent le cerveau à remplir des fonctions de coordination et de contrôle, et seul le travail mental est le principal travail ;

• Lorsqu'il est engagé dans une activité mentale, le flux sanguin vers le cerveau augmente 10 fois et le besoin en oxygène augmente en conséquence. Il est important d'assurer la ventilation de la pièce ;

• l'éclairage artificiel doit être situé à l'avant gauche. Dans ce cas, l’ombre de la main ne tombera pas sur les lignes lors de l’écriture ;

• Travail du soir sur la préparation des devoirs des étudiants école primaire le plus efficace de 17 à 19 heures. Pour les collégiens - de 17 à 20 heures. Pour les lycéens de 17h à 21h

Routine quotidienne d'un écolier étudiant en deuxième équipe

Il est important de comprendre que se lever doit être tôt pour qu'après le repas du matin, l'enfant puisse faire ses devoirs. Il n'est pas conseillé de les faire le soir, car l'efficacité de l'apprentissage de la matière et des performances après l'école sera faible et entraînera un surmenage.

En plus des cours, les enfants doivent avoir le temps de se promener dans un espace ouvert et de participer à des activités sportives ou créatives avant le début des cours. Il est donc important d’utiliser chaque minute de temps de la manière la plus organique et économique possible.

À bien des égards, l'horaire des enfants qui étudient l'après-midi est déterminé par l'âge et le nombre de cours. En règle générale, les écoles où les cours sont organisés en 2 équipes ont un horaire de 6 jours. Semaine de travail. Passer de la première équipe à la deuxième équipe est toujours stressant. La tâche des adultes est de contrôler en douceur et d'aider l'enfant à entrer dans une nouvelle ornière de travail.

Horaire quotidien approximatif pour les écoliers qui suivent les cours après le déjeuner (en raison de la différence de programme d'étudesécoles, nous indiquons la durée horaire, et non le planning horaire exact des démarches) :

• Réveil, étirement, lever, lavage, toilette : de 6h55 à 7h25.

• Repas du matin : de 7h25 à 7h55.

• Préparation indépendante à l'école : de 7h55 à 10h25 (pour les élèves de la 5e à la 6e année) ou jusqu'à 9h55 (pour les élèves de la 3e à la 4e année).

• Créatif, activités sportives, jeux actifs dans les airs - 2,5 heures.

• Déjeuner – 25 à 30 minutes.

• Marchez sur le chemin de l’école – 30 minutes.

• Les cours avec thé de l'après-midi pendant la grande pause durent 5 à 6 heures, selon l'âge.

• Retour à la maison – 30 – 35 minutes.

• Repas du soir – 25 minutes

• Exercices gratuits – 1,5 heures.

• Procédures à l'eau, préparation au lit – 25–30 minutes.

• 21h05 - dormir pour les enfants de la 3e à la 4e année, 22h05 - pour les 5e et 6e années.

Routine quotidienne d'un collégien

Les élèves des écoles primaires qui étudient dans la première équipe ont l'horaire approximatif suivant :

• Réveil, étirements, lever, mesures d'hygiène sanitaire : 6-55 – 7-25.

• Petit-déjeuner complet : 7h-25h – 7h-55h.

• Aller à l’école : 7-55 – 8-25.

• Cours et deuxième petit-déjeuner - de 4 à 6 heures.

• Marcher depuis l'école – 30 – 35 minutes.

• Repas quotidien – jusqu'à 30 minutes.

• Repos passif, sommeil, pour les écoliers de la 1re à la 2e année – 1,5 heure.

• Loisirs actifs pour les enfants de la 1re à la 2e année : 2 heures.

• Loisirs actifs en plein air, jeux, participation à des cours de loisirs pour les enfants de la 3e à la 4e année – 2,5 heures.

• Travaillez les cours avec des minutes d'éducation physique : 1 heure 10 minutes – 1re année, 1h30 – 2e année, 2 heures 10 minutes. – 3e à 4e année.

• Dîner – 30 minutes.

• Promenade du soir, activités gratuites 1h30.

• Se préparer au lit, prendre une douche, se laver – 30 minutes.

• Éteignez les lumières : 20h30 pour les niveaux 1 et 2, 21h00 pour les niveaux 3 et 4.

La routine quotidienne d'un adolescent

Séparément, nous devrions nous attarder sur la routine quotidienne des écoliers de la 6e à la 9e année. Les enfants de cet âge grandissent activement et leur corps subit de nombreux changements hormonaux, fonctionnels et mentaux importants. Lors de l'établissement d'une routine pour les adolescents, il est très important de prendre en compte leurs intérêts et d'inculquer l'habitude d'une routine correctement et sans pression. Sinon, au lieu d’observer le régime, les parents recevront une protestation qui se transformera en conflit.

• Réveil, étirements, lever, gymnastique, procédures aquatiques : 6-55 – 7-30.

• Repas du matin : 7h30 – 7h50.

• Marcher sur le chemin de l’école : 7h-50 – 8h-20h.

• Cours, cours au choix, déjeuner pendant la récréation et collation : 8-30 – 14 – 30.

• En provenance de l'école : 14h30 – 15h00.

• Déjeuner chaud : 15h00.

• Cours d'intérêt (sport, musique, dessin), promenades : 15h00 – 17h00.

• Travail indépendant sur les cours : 17h00 – 19h00.

• Pause dîner : 19h00 – 19h30.

• Auto-préparation : 19h30 – 21h00.

• Exercices gratuits – 30 minutes. Procédures d'eau, coucher : 21h30 – 22h00.

• Dormir : 22h00.

Routine quotidienne des lycéens

Dans la routine quotidienne des lycéens, plus de temps doit être consacré à une préparation supplémentaire dans certaines matières. Ceci est lié à l'autodétermination future des enfants, des cours et des tuteurs.

• 6-55 – 7-30 – réveil, étirements, exercices, procédures d'hygiène.

• 7h-31 – 7h-50 – petit-déjeuner chaud.

• 7-51 – 8-20 – marcher sur le chemin de l’école.

• 8h-31 – 15h-00 – cours principaux et complémentaires, déjeuner pendant la grande pause, collations.

• 15h00 – 15h20 – marcher le long de la route depuis l’école.

• 15-20 –15-50 – déjeuner chaud.

• 15-50 – 17-20 – sports, activité physique active.

• 17-20 – 18-30 – formation complémentaire dans les matières nécessaires. Si un tel besoin ne se fait pas sentir, vous pouvez partager ce temps entre des activités actives et des cours.

• 18h31 – 19h00 – dîner principal.

• 19-01 – 21-30 – auto-préparation avec une pause pour une petite collation (kéfir, yaourt, fruit au choix).

• 21-31 – 22-30 – cours gratuits.

• 22-31 – 23-00 – soins aquatiques, relaxation avant le coucher.

• 23h00 – lumières éteintes.

Dans les exemples de routine quotidienne présentés, du temps est alloué pour assister aux cours qui vous intéressent. Si un enfant passe ce temps à jouer des instruments de musique ou à dessiner, il est nécessaire de consacrer du temps supplémentaire à l'éducation physique ou au sport.

Le développement physique dans le quotidien d’un écolier

• les cours d'éducation physique ne compensent la quantité requise de mouvements quotidiens que de 11 % ;

• les enfants du primaire et du secondaire peuvent participer à des récréations d'éducation physique forme de jeu. Il vaut mieux motiver les lycéens en améliorant leur apparence ;

• le nombre d'heures d'activité physique diminue avec l'âge, mais son intensité et sa dépense calorique devraient augmenter. Une combinaison d'exercices d'aérobic et de coordination est souhaitable (par exemple : danse, natation ou jeux, Athlétisme, natation);

• la seule contre-indication à la natation est maladies inflammatoires reins, reproductifs et système urinaire. Ce type a un effet particulièrement bénéfique sur la formation et le renforcement d’une posture correcte et sur une mobilité articulaire accrue.

Horaire du week-end pour les étudiants

Il y a 2 points de vue sur cette question :

• Laissez l'enfant se reposer et dormir un peu.

• Vous ne pouvez pas déroger au calendrier établi.

Les deux avis sont corrects avec de petits commentaires sur chacun d’eux. Si nous parlons de week-end, vous devez respecter la deuxième affirmation. En éloignant un enfant de son emploi du temps habituel, les parents ne lui rendent pas service. Le lendemain, le retour à sa routine habituelle sera pénible pour lui. Pour que l'étudiant se repose, le week-end, vous pouvez décaler un peu le calendrier en faveur de la possibilité de rester au lit un peu plus longtemps. Temps libre doit être organiquement réparti entre les actifs activité physique, tâches ménagères, loisirs. Tout est dans la catégorie d'âge.

Parfois, les parents, lorsqu’ils préparent leur élève pour les cours, oublient un détail aussi important du mode de vie de l’enfant que la routine. Un étudiant doit avoir une routine quotidienne bien structurée qui l’aidera à maintenir sa santé.

La routine quotidienne d'un écolier peut différer selon l'âge de l'enfant, l'évolution de son éducation et son état de santé. Dans cet article, nous vous expliquerons toutes les nuances importantes à prendre en compte lors de la création de la routine quotidienne d’un élève.

Que comprend la routine quotidienne ?

La routine quotidienne doit certainement inclure :

• une bonne alimentation équilibrée;
• activité physique;
• éducation;
• assurer le respect de toutes les normes d'hygiène ;
• un sommeil complet.

Nutrition

L'enfant devrait manger cinq fois par jour. Repas – petit-déjeuner, déjeuner, collation de l’après-midi, premier et deuxième dîner. Il est important que tous les plats soient sains et nutritifs. Les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) comprennent repas complets, et une collation l'après-midi avec un deuxième dîner peut être composée de fruits, de petits pains, de thé, de jus de fruits et de kéfir.

La routine quotidienne d'un écolier joue un rôle énorme en termes de nutrition. Il est important que votre fils ou votre fille mange en même temps. Ce régime fournira Bon travail organes du tractus gastro-intestinal. Eh bien, je mange sur place temps différent peut causer conséquences sérieuses, comme la gastrite ou les ulcères.

Exercice physique

L'activité physique requise pour un écolier comprend Exercices matinaux, faites de l'exercice entre les devoirs, les activités de plein air actives et les promenades. La charge peut varier en fonction de l'âge de l'enfant. Si un étudiant a des problèmes de santé, la charge doit être déterminée par un spécialiste.

Éducation

Les biorythmes humains suggèrent la présence de deux périodes d'activité active. La première période est de 11h à 13h, la deuxième période est de 16h à 18h. L'horaire des études et des devoirs doit correspondre à ces biorythmes.

Maintenir l'hygiène

Pour que la santé d’un enfant soit bien entretenue, il est important de l’habituer aux règles et normes d’hygiène. Ils comprennent une toilette le matin, qui implique des soins du visage et de la cavité buccale, ainsi qu'une toilette le soir, où l'enfant prend en plus une douche. De plus, l’enfant doit se laver les mains après être sorti et avant de manger.

Rêve

La routine quotidienne de l'écolier doit être organisée de manière à ce que l'enfant se lève et se couche en même temps. Cela vous permet de dormir suffisamment, de vous réveiller sans problème le matin et de rester actif et alerte tout au long de la journée. L'enfant devrait dormir pendant 9,5 à 10 heures.

Vous trouverez un mode approximatif pour un écolier dans le tableau. Les différences s'expliquent par les caractéristiques d'âge de l'enfant.

Routine quotidienne d'un élève du primaire

Pour les écoliers classes primaires la routine quotidienne peut inclure moins de temps pour les devoirs. Le temps libre doit être consacré à l'activité physique, dont les enfants de cet âge ne peuvent se passer. Il est important de limiter la durée pendant laquelle vous regardez la télévision : elle ne doit pas dépasser 45 minutes. Chez un enfant de cet âge, le système nerveux, vous ne devriez donc pas le surcharger.

Routine quotidienne pour un étudiant senior

Pour les écoliers plus âgés, la routine quotidienne doit également avoir des caractéristiques individuelles. Le stress mental et certains déséquilibres hormonaux nécessitent du repos et de la détente entre les cours scolaires et les devoirs. Les loisirs des écoliers sont meilleurs s’ils sont actifs. Parfois, il suffit de changer de type d'activité : alterner stress mental et activité physique.

Les enfants de plus de 10 ans doivent participer activement aux tâches ménagères. Ce point, qui assure une routine quotidienne, est extrêmement important pour les écoliers, car il permet de développer un travail acharné.

Routine quotidienne d'un écolier étudiant en 2e équipe

Pour un enfant qui étudie en deuxième équipe, l'organisation de la routine quotidienne devrait être quelque peu différente. L'enfant fera ses devoirs le matin, environ 30 minutes après le petit-déjeuner. Cette fois permet à l'enfant de bénéficier d'une période libre pour faire de l'exercice en plein air avant d'aller à l'école.

Avant d'aller à l'école, l'enfant déjeune et à l'école, il prend une collation l'après-midi. Faire ses devoirs le soir n'est pas la meilleure option, car le corps est déjà fatigué et ne fonctionne pas normalement. Le délai est légèrement réduit de aide à domicile parents. Les périodes de lever et de sommeil sont similaires à celles de la première équipe.