Régime alimentaire selon la morphologie - chaque femme a sa propre méthode pour perdre du poids. La formule idéale : comment perdre du poids selon sa morphologie

Parmi les principales caractéristiques d’une telle figure figurent les suivantes :

épaules et poitrine pleines, qui agrandissent visuellement le haut du corps;
pas d'accent mis sur la taille ;
la silhouette du personnage a une forme arrondie ;

Premièrement, une surveillance constante de votre poids est nécessaire. Pour ce faire, vous devez réduire considérablement la quantité de glucides que vous consommez.

Deuxièmement, il sera utile d’augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation. Cela aura non seulement un effet positif sur votre silhouette, mais contribuera également au fonctionnement de votre cœur et de vos intestins.

Ceux qui ont ce type de silhouette seront probablement heureux de savoir qu’il est plus facile d’enlever la graisse de la taille que celle des hanches. C'est ce qu'on appelle la graisse viscérale. Des maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques sont associées à son excès dans l’organisme. Ces femmes ont généralement des niveaux élevés de cortisol, l’hormone du stress.

L’alimentation et l’exercice y contribueront. Vous aurez besoin d’au moins 3 séances d’entraînement cardio de 40 minutes chacune au cours de la semaine. Des cours de stretching et de yoga seront également utiles.

Lorsqu’on suit un régime, il est important de privilégier les aliments qui contiennent des glucides dits « lents ». Ceux-ci incluent le sarrasin et le mil. Vous ne pouvez pas vous passer de viandes maigres.

Tous les glucides « rapides » devraient être proscrits pour ceux qui ont une silhouette « pomme ». Cela comprend du pain blanc, du riz blanc, des pommes de terre, des boissons sucrées et certains fruits (melons, bananes, raisins).

Ainsi, pour un représentant du type « pomme », le régime est dit anti-farine.

Représentant type ce type de femmes célèbres-Angioline Jolie

2. Régime pour une silhouette « Poire ».

Pour ce type de figure, on peut noter les caractéristiques suivantes :

fesses lourdes et hanches larges, genoux et mollets arrondis ;
la taille est sensiblement exprimée;
les épaules et la poitrine sont sensiblement plus étroites que les hanches ;
si un excès de poids est pris, il se dépose sur les hanches et les fesses ;
rapport taille/hanche inférieur à 0,8.

Il y a ici une particularité : la graisse située au niveau des hanches et des fesses est la dernière à être consommée. D’une part, il s’agit d’une graisse « plus saine » que la graisse abdominale. Le nez de l’autre côté est beaucoup plus difficile à gérer. Il s’agit de la graisse dite sous-cutanée, située juste sous la peau. Ce type de graisse est directement lié à la vitesse du flux sanguin.

Si vous établissez un plan d'alimentation général pour ce type de silhouette, alors une augmentation des glucides et des protéines « lents » s'impose. Mais la chose la plus importante pour vaincre les graisses « en dessous » est une réduction significative de l’apport en graisses. Et principalement d'origine animale. Le point n°1 du régime alimentaire des femmes de type poire fait donc exception au régime :

viande grasse;
les graisses animales telles que le méthane et la crème ;
raffiné huile végétale.

Mais on ne peut pas vivre complètement sans graisse. Il faut donc ajouter graisses saines y compris les bénéfiques oméga 6. Et il s’agit avant tout d’huile d’olive extra vierge non raffinée. La vraie difficulté pour ces femmes est que la consommation d'huile d'olive non raffinée doit être limitée au minimum - 1 à 1,5 cuillères à café par jour. Et il vaut mieux alterner l'huile d'olive avec d'autres huiles bénéfiques pour le corps féminin (lin, potiron, sésame)

Aliments autorisés pour ce type de corps :

légumes riches en fibres (courgettes, potiron, brocoli) ;
les produits laitiers;
viande maigre;
baies et fruits non sucrés (groseilles, cerises, prunes et pommes vertes).

Tous les glucides « rapides » doivent être évités. Ceux-ci peuvent inclure des boissons sucrées, des desserts et des fruits riches en sucre. Il devrait également être interdit beurre et des noix.

Donc pour ce type – un régime faible en gras !

Parmi les activités physiques, mieux vaut privilégier le vélo d'appartement et la course à pied.

Jennifer Lopez est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

3. Régime pour une silhouette en sablier.

Parmi les principales caractéristiques de ce type de corps figurent les suivantes :

le volume de la poitrine et des hanches est le même ;
l'excès de poids est déposé uniformément - dans le haut et dans certaines parties du corps;
il y a une taille prononcée.

La meilleure façon est de prévenir la perte de poids. Et ils aideront avec ça habitudes saines en nutrition et en activité physique optimale. Vous pouvez suivre des cours de danse, de yoga ou d'aérobic.

Une représentante typique de ce type de femmes célèbres est Catherine Zeta Jones.

4. Régime pour une silhouette « Rectangle ».

Voici le type de corps femme-garçon :

épaules étroites;
hanches étroites;
Pas gros seins;
côtes saillantes.

Si ces femmes prennent du poids, la graisse s’accumule au niveau du ventre et des cuisses.

Que ne faut-il pas manger pour éviter de prendre du poids ? A éviter : le café et le sucre (le plus produits nocifs). En routine, il est déconseillé de manger après 20 heures.

Le sucre sous toutes ses formes devrait être interdit.

En tant que programme sportif - exercices légers, aucun entraînement de force (Pilates, aérobic, natation et danse) n'est efficace.

Milla Jovovich est une représentante typique de ce type de femmes célèbres.

Histoire des changements dans les figures féminines

Il s’avère que le type de silhouette d’une femme dépend non seulement de ses caractéristiques naturelles, mais aussi de l’époque historique dans laquelle elle vit. Au cours des 60 dernières années, la morphologie féminine moyenne a considérablement changé. alors que nous est-il arrivé.

Au milieu du dernier (20e) siècle, le type de corps principal était le « sablier ».

Selon les chercheurs Institut National Au Royaume-Uni, le type de corps féminin moyen en 2009 est « rectangle ».

Comment les femmes ont changé :

est devenu 35 cm plus grand
est devenu plus serré d'une taille de robe
les hanches sont devenues 3 cm plus petites
est devenu plus « lâche »
la taille des jambes a augmenté

Les chercheurs expliquent ces changements par des changements de régime alimentaire. Dans les années 50 et 60, la quantité moyenne de calories était la même : environ 3 000 calories par jour. Mais le rapport entre les graisses et les glucides a considérablement changé.

Au XXe siècle, les femmes :

mangé 8 % moins de matières grasses que nous ;
bu beaucoup moins d'alcool (apparemment en raison d'une consommation accrue de bière) ;
mangé 2 fois moins de pommes de terre et 3 fois moins de pâtisseries ;
dépensé 1 000 calories par jour pour les tâches ménagères, contre 550 calories dépensées femme moderne;
marché et vélo;
La quantité d'hormones consommées a considérablement augmenté en raison de la présence d'hormones dans la bière, les fast-foods et l'utilisation de pilules contraceptives hormonales.

Pour rester en forme, la grande majorité des femmes doivent surveiller leur alimentation, renonçant souvent à leurs aliments préférés. Des milliers de régimes y contribuent avec une efficacité variable. Mais parfois, perdre du poids ne se produit pas du tout zones à problèmes. Pour obtenir les meilleurs résultats individuels, les experts ont développé des régimes conçus pour différents types Les figures. Les heureux propriétaires du « sablier » le plus désirable visent avant tout à maintenir ou réduire le volume des hanches, sinon ils peuvent rapidement prendre du poids et vous vous transformerez en « poire ». Alors, quel régime et quels exercices conviennent à une silhouette en sablier ?

Comment maintenir les proportions

Sablier- le type de silhouette que toutes les filles recherchent, abandonnant leurs aliments préférés et s'épuisant avec des séances d'entraînement. Mais les proportions étonnantes sont faciles à briser : ces femmes sont presque toujours sujettes à l'obésité, à l'apparition de cellulite et au dépôt rapide de graisse abdominale. Vos mains grossissent également.

Note! Il y a aussi un moment consolant : le « sablier » non seulement s'améliore, mais perd également du poids assez rapidement.

Il suffit de passer à une bonne alimentation et, dans quelques semaines, votre silhouette retrouvera une excellente forme.

Des principes alimentation rationnelle pour le type de figurine en sablier :

Petits repas 5 à 6 fois par jour.
Les aliments protéinés doivent prévaloir sur les glucides.
Exception glucides rapides.
Régulier exercice physique. Le sablier n'a pas besoin de s'épuiser, une intensité modérée voire faible suffit pour conserver une bonne forme. Le jogging léger le matin, la natation ou le Pilates conviennent.
L'alcool et le tabac ne sont pas seulement nocifs pour la santé. Ces mauvaises habitudes stimulent la production d’hormones en raison de l’hyperfonctionnement glande thyroïde. En conséquence, ils accumulent graisse corporelle, dont il est très difficile de se débarrasser. C’est donc une idée très douteuse.
Les charges de force sur certaines parties du corps sont contre-indiquées pour ce type de silhouette. Privilégiez les entraînements cardio.

Lors de la préparation d'un régime pour un type de silhouette en sablier, privilégiez :

viande maigre et filet de volaille;
produits laitiers fermentés faibles en gras;
poisson et fruits de mer;
œufs (bouillis);
fruits et légumes, tous légumes verts.

Évitez ou limitez votre utilisation de :

avocat;
graines et noix;
bonbons;
tous les produits à base de farine, pâtes, produits de boulangerie, limitent la quantité de pain (même aux grains entiers) ;
viande grasse;
aliments fumés et frits.

Options de menu

Si vous n'êtes pas satisfait d'une perte de poids progressive et que vous devez accélérer le processus, en l'absence de contre-indications, vous pouvez recourir à des méthodes plus strictes. Régimes pour une silhouette en sablier.

Régime de base

Le menu peut être varié en remplaçant les produits proposés par des valeurs nutritionnelles et énergétiques similaires :

Petit-déjeuner- un œuf, 50 g de fromage faible en gras, du pain et des légumes verts.
Déjeuner- une pomme et une petite poignée noix.
Repas principal- salade de légumes non féculents avec filet de poulet, fromage blanc et œuf, une cuillère à café d'huile végétale. Remplacez le pain par des craquelins diététiques à grains entiers.
Goûter de l'après-midi- poire ou pomme, 30 g de fromage allégé.
Dîner- 100 g de pommes de terre au four, un verre de jus d'orange frais, des brocolis cuits à la vapeur sans matière grasse.

Le régime est conçu pour une semaine.

Nutrition protéique

Un autre régime hebdomadaire. Diffère de la plupart des régimes par l’absence de collations.

Le premier jour:

C - fromage cottage (100 g), thé non sucré, pomme.
O - filet de poulet (200 g), salade de chou.
U - 0,5 litre de kéfir faible en gras.

Deuxième jour:

Z - tomates, omelette (2 œufs).
O - compote de poisson (200 g), pomme.
U - salade de légumes à l'huile d'olive.

Le troisième jour:

Z - yaourt non sucré et thé, une pomme.
O - poitrines de poulet (200 g), orange.
U - salade de concombre et crabe.

Quatrième jour:

Z - une assiette de flocons d'avoine sans sucre ni lait, une pomme.
O - poisson bouilli, pamplemousse.
U - crevettes bouillies, thé non sucré.

Cinquième jour:

Salade de trois fruits avec vinaigrette au yaourt non sucré.
O - soupe de légumes, pomme.
U - 200 g de fromage blanc allégé, pamplemousse.

Sixième jour :

Z-2 oeufs bouillis, une orange.
O - cheesecakes, un demi-verre de kéfir.
U - 200 g de viande maigre grillée, salade de choux.

Septième jour:

Le régime se termine par une répétition du menu du premier jour.

Contre-indications

La transition vers une bonne alimentation avec une prédominance d'aliments protéinés, de fruits et de légumes sans réduction significative des calories convient à toute femme ayant une silhouette en sablier. Avant de suivre un régime strict, vous devriez consulter votre médecin.

Ne peut pas être utilisé dans les cas :

la grossesse et allaitement maternel;
présence de maladies aiguës;
exacerbation de maladies chroniques;
période de rééducation après des blessures et des opérations chirurgicales.

résultats

Les femmes se plaignent trop numérotation abrégée les poids avec ce type de chiffre sont quelque peu fallacieux. Après tout, il leur est beaucoup plus facile de perdre du poids que les autres. Le passage à un régime protéiné et végétal assurera une perte d'environ 400 à 500 g de poids par semaine.

En adhérant à une bonne nutrition à l'avenir, vous maintiendrez et améliorerez ce résultat.

C'est important! Une telle perte de poids sans hâte est compensée par la perte de graisse, et c'est exactement ce que tout le monde s'efforce d'atteindre.

Évitez le jeûne prolongé. Un régime protéiné vous permettra de l'éviter avec une faible teneur en calories et un stress inutile pour le corps.
Il est très efficace d'utiliser 1 à 2 jours de jeûne par semaine.
Faites du jogging, de la natation, de la gymnastique. Dans votre cas, même l’activité physique la plus légère et la plus agréable vous permettra de perdre facilement quelques kilos sans régime strict.

Chaque femme prend du poids à sa manière : certaines accumulent de la graisse au niveau de la taille, d'autres au niveau des hanches. Les nutritionnistes affirment qu’un régime adapté à votre morphologie sera efficace. Et si vous y ajoutez des exercices physiques spécialement conçus, les résultats seront vraiment impressionnants.

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Déterminer votre type de corps

En médecine, il existe cinq principaux types de corps chez les femmes : « pomme », « sable ». horloge", "rectangle", "poire" et "triangle inversé". Pour les différencier vous-même, vous devez prendre les mesures suivantes avec un ruban centimétrique :

Volume du buste. Cela se fait au point le plus « saillant », vous n’êtes pas obligé d’enlever votre soutien-gorge, mais il ne doit pas être de type push-up. Le ruban à mesurer est maintenu parallèle à la ligne du sol.
Volume des hanches. Elle s'effectue le long de leur partie la plus large, le ruban étant situé parallèlement au sol.
Tour de taille. La ligne passe juste au-dessus du nombril (la partie la plus fine de la taille est sélectionnée) ; lors de la mesure, vous ne devez pas rétracter ou faire dépasser le ventre.

Après avoir reçu les résultats, vous devez les analyser :

si la taille est étroite et que les hanches et la poitrine ont à peu près la même taille, alors ce type de silhouette est appelé « sablier » ;
si les mesures de la taille, de la poitrine et des hanches sont à peu près les mêmes, alors la femme a une silhouette « rectangle » ;
si la taille de la poitrine est petite par rapport aux hanches et que la taille est assez bien devinée, alors ce type de silhouette est appelé « poire » ;
si le buste est beaucoup plus large que les hanches, alors la femme a une silhouette en « triangle inversé » ;
Lorsque le ventre, les hanches et la poitrine se détachent clairement sur le fond d'un couteau élancé, le type de corps est appelé « pomme ».

Une fois votre type corporel établi, vous pouvez choisir le régime alimentaire le plus efficace. Après tout, vous devez vous efforcer de vous débarrasser de certains amas graisseux.

"Poire"

Le principal problème des femmes ayant ce type de silhouette est l’augmentation du volume des hanches et des fesses lors de troubles de l’alimentation. En attendant, si vous suivez certaines règles, vous pouvez obtenir des formes idéales :

Les épices ne doivent pas être présentes dans les plats. Ces suppléments augmentent l'appétit et même avec une légère sensation de faim, vous pouvez manger une portion impressionnante de nourriture.
Viandes, glaces et desserts divers peuvent être présents au menu, mais en quantités extrêmement limitées. Vous devez prendre votre petit-déjeuner avec du fromage cottage ou tout autre produit léger.

Le régime doit contenir des glucides, mais ils doivent pénétrer dans l'organisme avant le déjeuner. Il est permis de consommer des produits de boulangerie, des friandises et des pâtes.
Chaque matin, à jeun, vous devez boire 200 à 250 ml d'eau tiède et propre, à laquelle vous ajoutez un peu jus de citron(goût). Cette procédure aide à lancer le système digestif et les processus métaboliques.
Le déjeuner doit être copieux, mais pas trop calorique. Mais pour les femmes à la silhouette en forme de poire, le dîner doit être vraiment « riche ».
La pause entre les repas ne doit pas dépasser 5 heures, le dernier aliment doit pénétrer dans l'organisme 3 heures avant le repos nocturne.

Une femme ne devrait manger que du poisson et de la viande avec un faible pourcentage de graisse, mais elle devrait éviter complètement le riz et les pommes de terre. Le jus de tomate et les tomates fraîches stimuleront les processus métaboliques.

"Sablier"

Les femmes ayant ce type de corps ont un métabolisme très lent, elles doivent donc constamment suivre un régime et suivre certaines règles :

"Pomme"

Les amas graisseux s'accumulent autour de la taille et de l'abdomen, mais s'en débarrasser est assez simple. Un régime pour les femmes de morphologie « pomme » nécessite le respect des règles suivantes :

Les cupcakes, biscuits et crackers sont exclus du menu ;
les jus de fruits, les sucreries et les glaces sont exclus lors d'une perte de poids immédiate, et avec le régime habituel ils sont simplement limités ;
légumes, pain noir, céréales, les céréales non concassées sont les plus aliments sains, qui peut être consommé en quantités presque illimitées ;
Les femmes ayant une silhouette en pomme devraient recevoir une dose plus élevée de protéines.

Le régime de consommation implique de boire au moins 2 litres de liquide par jour et il est préférable qu'il s'agisse de gingembre, de citron ou jus de concombre avec l'ajout de feuilles de menthe. Les repas doivent être pris toutes les 3 heures.

"Triangle inversé"

Les représentants de la belle moitié de l’humanité avec ce type de silhouette doivent se rappeler :

les produits laitiers, la viande et les légumineuses sont des incontournables du menu ;
La crème sure, la crème, les noix et le sel, ainsi que toutes les boissons gazeuses sont exclus du régime ;
le sel et les épices sont utilisés au minimum, Meilleure option– les abandonner complètement ;
les fruits et légumes frais devraient être présents dans l'alimentation à hauteur de 50 %.

Afin de vous débarrasser des 5 à 7 kg supplémentaires, vous devez manger uniquement des aliments bouillis ou cuits au four pendant un mois, augmenter la quantité de légumes et de fruits frais dans votre alimentation, veiller à inclure du poisson et de la viande et ne pas ignorer les aliments entiers. lait, haricots et lentilles.

"Rectangle"

Vous devez exclure complètement de votre alimentation le café et toutes les boissons contenant de la caféine, l'alcool, les desserts et les pâtisseries. Les femmes ayant ce type de silhouette devraient prendre un petit-déjeuner copieux et boire une tasse de thé vert sans arômes ni colorants ; le menu peut contenir du fromage. variétés faibles en gras(il deviendra une source de protéines et contribuera à renforcer le système nerveux).

Les principaux produits au menu d'une femme à la silhouette rectangulaire sont les légumes et les fruits qui peuvent être consommés sous n'importe quelle forme. Si vous consommez de la viande ou du lait, privilégiez les produits naturels « de la ferme », car les additifs chimiques et huile de palme nuira à votre silhouette.

Le régime doit être conçu de manière à ce qu'il n'y ait pas plus de 4 heures entre les repas. Le dîner est à 20h00, il est léger, par exemple, il peut s'agir d'une salade de légumes additionnée d'huile végétale ou de poisson grillé.

A propos de l'alimentation selon votre morphologie, regardez cette vidéo :

Comment choisir un sport pour perdre du poids

Quel que soit le type de silhouette d'une femme, l'objectif de perdre du poids ne sera pas atteint uniquement par un régime : l'exercice est nécessaire. Mais comme la graisse n'est stockée que dans certaines parties du corps, vous devez savoir quels exercices conviennent à une personne en particulier.

Si le chiffre est « pomme »

Chaque matin devrait commencer par la gymnastique. Elle est réalisée après avoir bu un verre d'eau propre et avant le petit-déjeuner. aidera à activer les processus métaboliques et tous les aliments consommés seront convertis en énergie et non en réserves de graisse.

Les sports optimaux pour ces femmes seront :

sport de dance;
faire de l'exercice sur un vélo d'exercice ou des promenades régulières en transport ;

Pour maintenir votre poids, vous devez visiter régulièrement un sauna ou un bain public, suivre un cours de massage réparateur et anti-cellulite au moins une fois tous les deux mois et visiter des cliniques proposant des services tels que des bains moussants et des douches à circulation.

Pour "rectangle"

Les femmes ayant ce type de silhouette ne sont pas autorisées à faire des exercices de force, il est également exclu de soulever des poids. Mais vous pouvez assister aux cours en toute sécurité et effectuer des séries d'exercices qui aident à étirer les muscles et les ligaments. Le meilleur choix serait la danse sportive et l'aérobic. Ces sports vous aideront à maintenir votre silhouette même après l'accouchement et dans le contexte des changements liés à l'âge.

Yoga de remise en forme

Femme - "poire"

Au complexe Exercices matinaux ou des cours en salle de sport devrait inclure des exercices conçus pour réduire le volume des hanches et des fesses. Un excellent ajout serait le patinage à roulettes, les sauts d'obstacles et le jogging.

Assurez-vous de faire des exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Ces parties du corps chez les femmes à la silhouette en forme de poire se caractérisent par une faiblesse et une disproportion avec les hanches et les fesses.

Sauter sur un trampoline

"Triangle inversé"

Les épaules et la poitrine larges sont une raison pour s'entraîner pour les renforcer, car les muscles sont faibles et en croissance. couche de graisse les rendra littéralement laids et gros. Les pompes, soulever des haltères, nager seront le meilleur choix.

Pendant le sport, chaque femme devrait boire beaucoup, car cela élimine les toxines du corps et peut atténuer la sensation de faim après l'exercice.

Les régimes corporels sont reconnus comme les plus efficaces. Il suffit d'exclure les aliments interdits de l'alimentation, de faire du sport sans atteindre de records du monde - et apparence changera pour le mieux.

Vidéo utile

Pour des exercices en fonction de votre morphologie, regardez cette vidéo :

Connaissez-vous un moyen d'obtenir la silhouette de vos rêves ? Imaginez, une méthode existe : manger selon votre morphologie. Pour avoir une silhouette idéale, il vous suffit de connaître votre morphologie et de choisir votre régime alimentaire et votre programme d'exercices en fonction de celui-ci. Examinons les types de corps possibles et exemple de menu tous les jours.

Des dépôts graisseux peuvent s’accumuler différents lieux sur le corps. La graisse, dans un sens, est un bien acquis par une personne au fil des années. Selon la localisation des réserves de graisse, on distingue plusieurs morphologies. Si le plus partie large corps au milieu - vous êtes une pomme, si la partie large en bas est une poire, si tout est à peu près pareil - un rectangle (ou en d'autres termes, un piment).

La perte de poids est un processus qui se déroule différemment pour chaque type de corps. Comme le dit Marie Savard, médecin et commentatrice médicale à la BBC : « Votre type de corps est la clé pour choisir le régime alimentaire et la routine d’exercice les plus efficaces pour perdre du poids. »

Rectangle (piment)

Les propriétaires d'une telle silhouette n'ont pas de différence prononcée entre la taille, les hanches et le buste. Ils ont l'air droit, mais lorsqu'ils prennent du poids, des amas de graisse s'accumulent dans la région abdominale, augmentant ainsi le risque de développer une maladie cardiaque et un diabète.

Nourriture pour rectangles

Le secret est simple : il faut manger pour être en bonne santé. Selon Neva Cochran, diététiste et consultante en nutrition, « les personnes ayant un corps rectangulaire bénéficient d'une alimentation composée principalement de graisses saines, ce qui réduit le risque de développer une maladie. maladies cardiovasculaires" Elle recommande de manger du poisson, de l'huile d'olive, des noix, des aliments contenant des protéines maigres et des glucides complexes comme les fruits, les légumes et les haricots.

De plus, "l'entraînement en force aide à façonner votre taille en développant la masse musculaire", explique Lisa Dorfman, nutritionniste sportive et professeur adjoint à l'Université de Miami. Elle recommande de faire de la musculation deux fois par semaine, en alternant charges lourdes et légères pour aider à sculpter votre silhouette. Il est recommandé d’ajouter un entraînement cardio d’intensité modérée à un entraînement en force deux fois par semaine. Cela gardera votre cœur en bonne santé et augmentera votre endurance.

Exemple de menu

2000 calories par jour: 800 calories provenant des glucides, 700 calories provenant des lipides et 500 calories provenant des protéines.

Petit-déjeuner

Collation

1/2 tasse de raisins secs aux amandes.

Dîner

Soupe de haricots noirs;
Salade espagnole : épinards hachés, champignons, 1 œuf dur, bacon de dinde, 1 c. cuillère de parmesan râpé, 2 c. cuillères de vinaigre de table pour la vinaigrette;
1 tranche de pain de blé entier avec 1/2 cuillère à café de margarine à l'huile de colza.

Collation

1 tasse de céréales riches fibre alimentaire;
1/2 tasse de lait faible en gras.

Dîner

100-120 grammes de filet de saumon sauce miel-soja avec une portion de riz brun grillé
6 asperges avec 1 cuillère à café d'huile d'olive et 1/8 cuillère à café de poivron grillé
Une portion de salade verte avec 1 c. cuillère de noix hachées et vinaigrette italienne

Dessert

Yaourt;
1 pêche ou pomme.

Poire

Ceux qui ont un corps en poire ont un bas du corps toujours plus grand que le haut du corps. En effet, la graisse est principalement stockée sur les côtés, les cuisses et les fesses. La perte de poids est le plus gros problème de ce type. Pourquoi? Oui, car « Lorsque nous perdons du poids, le corps perd d'abord ses réserves de graisse au niveau de l'abdomen et de la poitrine, car l'obésité dans cette partie du corps est associée à des risques de problèmes cardiaques, de diabète et de cancer. C'est bien sûr bien, mais des poires Il n'y a pratiquement pas de graisse dans cette zone. Au contraire, toute leur graisse est concentrée dans la partie inférieure du corps et, comme par hasard, elle ne va pas disparaître », explique le Dr Savard.

Certains chercheurs estiment que les amas graisseux sur les hanches et les fesses (graisse passive) sont très difficiles à éliminer car ils sont conçus pour fournir aux femmes des réserves d'énergie pendant l'accouchement et l'allaitement. Une autre explication possible est la cellulite. Elle affecte les cuisses et les fesses, créant un réseau fibreux qui empêche l'apport sanguin à ces parties du corps. Si les tissus ne sont pas approvisionnés en sang, la graisse ne peut pas être décomposée ni éliminée.

Mais en matière de santé, les poires arrivent en tête. Le fait est que la graisse passive peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète – c’est exactement ce que disent certains scientifiques. De plus, il a été récemment découvert que la graisse autour des fesses et des cuisses pouvait réduire la résistance à l’insuline et augmenter les niveaux de « bonne » insuline dans le sang. Le Dr Saward déclare : « Il reste encore beaucoup à apprendre sur les raisons pour lesquelles une masse grasse inférieure peut nous protéger des maladies chroniques. Mais le fait qu’il soit réellement capable de le faire a déjà été confirmé par des recherches.»

Nutrition pour une silhouette en forme de poire

La meilleure façon de perdre du poids pour les personnes de type poire est de surveiller strictement leur consommation de graisses. Pour le corps humain, le stockage des graisses provenant des aliments ne pose pas de difficultés, ce qui n'est pas le cas des glucides et des protéines. Leur stockage nécessite beaucoup plus d’énergie de la part de l’organisme. C’est pour cette raison qu’il essaie d’abord de se débarrasser des glucides et des protéines. Une alimentation riche en glucides complexes (céréales complètes, lentilles et légumineuses) et en protéines maigres (poulet, poisson), ainsi qu'en fruits et légumes, aide à perdre du poids. en surpoids.

Une autre façon de perdre la graisse des fesses et des cuisses consiste à faire de l’exercice. Il est important que les poires privilégient cela activité physique, ce qui fait travailler la partie inférieure du corps et, par conséquent, brûle les graisses. Le jogging et le vélo sont parfaits. Les entraîneurs recommandent de combiner 30 minutes de cardio-training trois fois par semaine avec deux séances de musculation. Un entraînement en force est nécessaire pour « gonfler » le haut du corps et redresser visuellement la silhouette. De plus, le taux métabolique dépend de la masse musculaire : plus la masse est grande, plus le métabolisme est rapide.

Exemple de menu

1500 calories par jour: 750 calories provenant des glucides, 375 provenant des lipides et 375 provenant des protéines.

Petit-déjeuner

1 portion de flocons d'avoine ;
1 banane de taille moyenne ;
1/2 tasse de jus d'orange.

Collation

6 craquelins de blé entier ;
1 tranche de fromage mozzarella.

Dîner

Sandwich : 2 tranches de pain enrobées de mayonnaise légère, avec une tranche de bœuf frit, du fromage faible en gras, des tranches de laitue et de tomates ;
Carotte;
Céleri (jusqu'à 10 pièces);
Grappe de raisin de taille moyenne.

Collation

1 tasse de yaourt faible en gras ;
1 petite pomme.

Dîner

100-120 grammes de poitrine de poulet grillée sans peau ni cartilage avec un accompagnement de haricots noirs et de tranches de tomates ;
1 portion de haricots verts au four ;
Feuilles de laitue hachées avec 2 c. cuillères de fromage râpé faible en gras et de vinaigrette légère ;
1 tranche de pain.

Dessert

Pudding sans sucre

Pomme

Les « pommes » accumulent de la graisse dans la zone abdominale, c’est-à-dire dans la partie supérieure du corps, tandis que la partie inférieure reste mince. Les personnes ayant un corps de type pomme s'en débarrassent plus facilement kilos en trop que les poires, car « la graisse abdominale se décompose plus rapidement que la graisse stockée au niveau des cuisses », explique Kathy Swift, directrice du Center for Healthy Eating à Lenox, Massachusetts. Les scientifiques n'en sont pas encore sûrs, mais cela peut être dû au fait que la graisse abdominale est mobile : elle pénètre probablement dans le système circulatoire, affectant la capacité des organes internes à fonctionner correctement.

La graisse du ventre menace son propriétaire de problèmes de santé. En particulier, le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires, du diabète et du cancer du sein chez les femmes augmente. Le risque de maladie est dû au fait que la graisse viscérale (ou autrement toxique) se trouve dans la région abdominale. Il entoure les organes internes: reins, pancréas, foie. Cela provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang et crée en même temps une résistance à l’insuline. En d’autres termes, il y a beaucoup de glucose dans le sang, mais le corps ne peut pas traiter cette quantité.

Cette situation contribue à l’émergence de maladies chroniques, ainsi qu’à la prise de poids. C’est pourquoi il est si important d’éliminer la graisse de votre taille. Y a-t-il une bonne nouvelle à ce sujet ? Manger. Comme le souligne le Dr Savard : « Le risque de développer une maladie est réduit de moitié si une personne parvient à perdre du poids en réduisant son tour de taille de seulement 5 cm. »

Nutrition pour une silhouette en forme de pomme

Un régime pour ceux qui ont une silhouette en forme de pomme signifie plus de graisses saines et moins de glucides. Il a été démontré que les graisses monoinsaturées saines pour le cœur présentes dans les noix, les avocats et l'huile d'olive réduisent l'inflammation pendant la maladie, augmentant ainsi la capacité du corps à brûler les graisses.

Les glucides, même ceux provenant des grains entiers, augmentent les niveaux d’insuline dans le corps. Le Dr Cochran déclare : « Les pommes ont tendance à contenu accru La glycémie peut être un précurseur du diabète et des maladies cardiaques. Il est donc extrêmement important que ces personnes surveillent leur apport en glucides. Elle recommande un régime contenant seulement 40 % de glucides, soit environ 600 calories provenant de régime journaliéà 1500 calories pour les femmes. La préférence doit être donnée aux aliments riches en fibres et en glucides complexes. Ces aliments comprennent les haricots, les fruits, les légumes et les céréales. Les fibres sont bénéfiques car elles ralentissent l’absorption du sucre et abaissent les taux d’insuline et de cholestérol dans le sang.

L'activité physique est essentielle. Cela aide à accélérer votre métabolisme et à brûler plus de calories. Il est recommandé de gonfler la presse. Cela renforcera non seulement vos muscles les abdominaux, mais réduira également quelques centimètres au niveau de la taille. De plus, il est recommandé de faire du cardio-training au moins trois fois par semaine, de la course à pied, du vélo ou de la natation. De telles activités contribueront à accroître masse musculaire dans la partie inférieure (fine) du corps et redressez la silhouette. Deux fois par semaine, un entraînement de musculation de tout le corps est nécessaire pour renforcer le cœur et brûler les réserves de graisse.

Exemple de menu

1500 calories par jour: 600 calories provenant des glucides, 525 provenant des lipides et 375 provenant des protéines.

Petit-déjeuner

Omelette : 1 œuf, des épinards et 2 c. cuillères de fromage mozzarella râpé;
25 grammes de jambon maigre ;
1 tranche de pain de blé entier avec 1/2 cuillère à café de margarine à l'huile de colza.

Collation

1 petite pomme ;
1 cuillère à soupe. cuillère de beurre de cacahuète.

Dîner

Salade : légumes verts, tomates, poitrine de poulet sans peau, 1 œuf dur, 1/8 part d'avocat. 1 cuillère à soupe. cuillère à soupe de fromage feta faible en gras et de vinaigrette italienne faible en gras
6 craquelins de blé entier

Collation

1 petite poire ;
1 tranche de fromage à pâte dure.

Dîner

75-100 grammes de porc grillé, mariné dans 1 cuillère à soupe. cuillère légère sauce soja Et du jus d'orange;
1 petite pomme de terre cuite dans sa peau avec de la crème sure et des herbes ;
Une portion de brocoli cuit à la vapeur avec 1 cuillère à café d'huile d'olive.

Dessert

1 tasse de yaourt avec 2 c. à soupe de son et 1/2 tasse de bleuets surgelés

Cette publication dans un magazine destiné aux entrepreneurs peut paraître étrange à plusieurs de nos lecteurs. En fait, il n’est pas étrange qu’un site Web destiné aux entrepreneurs publie des guides de perte de poids et des informations sur meilleurs régimes. Regardez notre page et vous verrez que même sur la photo notre Rédacteur en chef présenté au gymnase. Et ce n'est pas un hasard. Gérer une entreprise sérieuse signifie subir un stress constant et une charge de travail importante. On peut diriger une entreprise sans faire de sport, sans suivre un mode de vie sain, sans régime ni activité physique. Mais pas pour longtemps! Ce guide a été élaboré pour les femmes entrepreneures, mais nous pensons qu'il sera également intéressant pour les hommes.

Le régime le plus efficace et le plus rapide

Types de chiffres

Il existe 5 principaux types de corps ; examinons chacun d’eux plus en détail pour pouvoir déterminer le vôtre.

Type de corps : Poire (Triangle)

Jennifer Lopez est une représentante éminente de ce type. La beauté latino-américaine n'a absolument pas peur de ses courbes, bien au contraire, elle en est fière ! Les caractéristiques du type « A » sont :

Épaules étroites ;
Taille fine;
Hanches volumineuses.

Selon les psychologues, les femmes avec une telle silhouette sont les plus attirantes pour les hommes. Au Brésil, par exemple, on trouve des hanches larges chez la plupart des femmes du beau sexe.

Avec des vêtements bien sélectionnés et adaptés spécifiquement à ce type d'exercice physique et régime équilibré– chaque femme peut être encore plus attirante.

Type de corps de pomme

Eva Polna est propriétaire de ce type de figurine, exemple brillant grand sens du style. La fille aux pommes se caractérise par :

Gros seins;
La taille a le même diamètre que la poitrine.

L'avantage de ce type est des jambes fines et belles. Cependant, les filles aux pommes ont tendance à être en surpoids, ce qui les oblige à faire de l'exercice quotidiennement. exercice physique, nutrition adéquat et un mode de vie sain.

Il y a une particularité : presque toutes les femmes enceintes appartiennent à ce type de silhouette. Ainsi, après l'accouchement, vous devez vous mettre en forme selon programme spécial, d’accord avec les nutritionnistes.

Type de corps Rectangulaire

Demi Moore est l'une des plus belle femme Hollywood est propriétaire du type de carrosserie « H » ou Rectangle. Caractéristique peut être qualifiée de silhouette uniforme : la zone de la taille n'a pas les courbes féminines habituelles, elle est de taille égale à la poitrine et aux hanches.

Type de corps : Triangle inversé

La célèbre ballerine Anastasia Volochkova est une représentante frappante de la silhouette en forme de V. La principale caractéristique est une carrure athlétique. Le type est caractérisé par :

Hanches étroites ;
Taille faiblement définie ;
Épaules larges.

Les filles avec une silhouette en triangle inversé ont l'air assez massives. Vous ne pouvez masquer les imperfections qu'à l'aide de vêtements qui doivent être sélectionnés selon toutes les règles. Le principal avantage de ce type de silhouette réside dans les jambes fines, dans la plupart des cas égales.

Type de corps en sablier

Une silhouette en forme de X est le rêve de la plupart des femmes. Paramètres idéaux possède Marilyn Monroe. Une silhouette féminine et sensuelle, une taille courbée, des épaules et des hanches proportionnelles les unes aux autres, voilà exactement à quoi ressemble une femme au sablier.

Les représentants de la silhouette en forme de X ont des seins volumineux. Au fur et à mesure que vous prenez des kilos en trop, le poids est réparti uniformément, ce qui rend votre silhouette encore plus féminine et attrayante.

Vous vous reconnaissez sûrement dans l’un des 5 types de corps. Cela permettra à l'avenir de comprendre les vêtements qui conviennent à une silhouette particulière, de choisir bonne alimentation et une bonne alimentation, devenez encore plus attractif !

Regardez une superbe vidéo sur les types de corps. Des entraînements pour différents types de corps !

Le régime le plus simple et le plus efficace

Zones problématiques, raisons de leur apparition

Chaque fille a des problèmes. Par exemple, une femme avec un type de corps Apple est plus susceptible d'être en surpoids. la partie supérieure corps. Et la fille triangulaire a des hanches et des jambes.

Connaissant vos zones à problèmes, vous pouvez développer une approche intégrée qui vous aidera à vous débarrasser de l'excès de poids, à resserrer vos muscles et à tonifier votre peau.

Pourquoi de la graisse apparaît-elle sur le ventre, les cuisses et les bras ?

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les filles prennent du poids. En supprimant les mauvaises habitudes, le résultat sera perceptible dès les premières semaines. Beaucoup de gens ne pensent pas à ce qui nuit réellement au corps. Examinons en détail les principales raisons pour lesquelles le poids corporel augmente à un rythme rapide.

1. Mauvaise alimentation

Le rythme de la vie ne permet pas de s'arrêter et de prendre un déjeuner ou un petit-déjeuner normal. Collations de restauration rapide constantes, sandwichs une solution rapide», un grand nombre de le café et les boissons gazeuses ont des conséquences désastreuses.

Le corps accumule de la graisse en raison d'une surabondance de nourriture, car l'estomac n'a tout simplement pas le temps de digérer les aliments.

De plus, la teneur calorique des aliments contenus dans une alimentation malsaine est hors échelle. norme admissible. Par exemple, un hamburger contient 481 kcal et les pommes de terre 340 kcal. Afin d'utiliser les calories reçues lors d'un tel déjeuner, vous devez creuser des pommes de terre pendant au moins une heure et couper du bois pendant le même temps.
Pour une personne moderne, cela équivaut à 3 heures d'entraînement actif en salle de sport. De plus, l'estomac digérera le hamburger en 7 à 8 heures.

Personne ne pense à une alimentation saine. Si nous parlons de consommer des aliments sains, alors 300 grammes de filet de poulet bouilli contiennent 510 kcal, et la digestion et l'assimilation du produit se feront en 2 heures. La salade de chou et concombre (200 grammes) contient 41 kcal. Il n'y a rien de superflu dans un tel déjeuner. Il saturera le corps, donnera force et vigueur et n'ajoutera pas de kilos. Pour utiliser les calories que vous recevez, il vous suffit de passer 20 minutes à la salle de sport.

2. Stress, soucis

Pas moins qu'une mauvaise alimentation, des expériences diverses et dépressions nerveuses, querelles et scandales. Le corps constitue une « réserve » sous forme de graisse pour protéger une personne des influences extérieures.

Ce problème devrait être résolu lors de consultations privées avec un psychologue. Vous devez surveiller votre état émotionnel. De plus, le stress provoque souvent une consommation constante d'aliments riches en calories.

3. Manque d'activité physique

En règle générale, la graisse sur les fesses ou l'abdomen apparaît en raison d'un mode de vie sédentaire. Après 25 ans, beaucoup ont déjà un horaire de travail établi, des responsabilités familiales, etc. et ne se déplacent que du point « A » au point « B ».

En oubliant la nécessité du sport dans la vie de chacun, vous vous exposez au danger de prendre des kilos en trop.

Des programmes distincts doivent être développés pour chaque type de corps. Une femme aux pommes doit faire attention à son ventre et faire des exercices pour renforcer les muscles de ses bras. Une fille triangulaire doit travailler ses hanches et ses jambes.

Mais ceux qui ont une silhouette de type Sablier devront adopter une approche globale de l'activité physique, car le poids est pris uniformément et est également réparti dans tout le corps.

Régime très efficace

Régimes par type de corps

Le régime proposé pour différents types de corps concerne davantage une bonne nutrition que des restrictions sur des aliments.

Faire de l’exercice et manger des aliments sains peut vous aider à perdre du poids en quelques semaines.

Chaque type de corps se caractérise par la consommation de certains aliments, qui contribueront à la perte de kilos en trop.

Type de corps pomme : changer son alimentation

Vous devriez commencer à vous débarrasser des kilos en trop autour de la taille en nettoyant votre corps des toxines. Il existe de nombreuses recettes pour cela. Aide très bien thé vert, racine de gingembre. Vous pouvez également contacter un nutritionniste qui développera programme unique adapté à votre état de santé.

Ajouter au régime :

Fibres (légumes-racines, légumineuses ou son) ;
Fruits frais;
Miel, poisson et noix.

Le sucre doit être exclu. Ne recourez pas à des substituts artificiels. Le miel est le meilleur. Si éliminer la consommation de sucre ne fonctionne pas du tout, réduisez-en la quantité.
Supprimer du régime :

Graisses animales;
Aliments frits à l'huile de tournesol;
pain blanc;
Jambons et viandes fumés, salés ou légumes en conserve, bananes.

Si vous ne pouvez pas exclure les aliments frits dans les premiers stades, vous pouvez utiliser de l'huile d'olive non raffinée. La poitrine de poulet ou le poisson bouilli est préférable. Le pain blanc doit être remplacé par du pain complet.

Type de sablier : règles de nutrition

Puisqu'une répartition uniforme de l'excès de poids dans tout le corps est considérée comme normale pour ce type de corps, la perte de poids doit être abordée de manière globale.
Le régime doit inclure :

Protéines (poitrine de poulet, viande maigre, œufs) ;
Légumes à feuilles vertes (asperges, brocolis, etc.) ;
Jus naturels.

En même temps, il ne faut pas trop manger la veille, pour le dîner vous pouvez manger de la viande maigre et une salade de légumes. Parler de jours de jeûne seulement nécessaire si vous n'avez pas de mauvaises habitudes comme fumer.

Exclure:

Bonbons, y compris produits à base de farine ;
Fruits à coque (sauf amandes et cacahuètes) ;
Avocat et bananes ;
Fruits secs.

Pour ce type de corps, le régime alimentaire doit inclure la consommation quotidienne de 8 verres d'eau purifiée. L'apport doit être réparti uniformément, toutes les 4 heures, vous devez boire 200 grammes d'eau.

Type de corps de poire : régime pour perdre du poids

Un régime pour un type de corps Poire doit inclure les aliments suivants :

Fromage cottage et produits laitiers ;
Poisson de mer;
Tomates ou jus de tomate (naturel) ;
Riz noir et légumes verts.

Le pain n'est acceptable qu'à partir de farine complète. Les haricots devraient être inclus dans votre alimentation.
Interdit:

Amidon (pommes de terre, riz);
Pâtes;
Boissons gazeuses;
Produits contenant des graisses animales.

Il ne faut pas aller aux extrêmes. Le poulet et le veau bouillis sont acceptables. Le jus de tomate devrait faire partie de votre alimentation tous les jours. Vous devez également boire un verre d'eau 30 minutes avant le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner (avant tous les repas).

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Type de corps rectangulaire : perte de poids rationnelle

Le régime alimentaire pour ce type de corps devrait inclure :

Protéine;
Légumes et fruits en grande quantité ;
Thé vert;
Viande maigre, cuite à la vapeur ou bouillie.

Vous devez consommer au moins 100 grammes de fromage cottage (ou un verre de kéfir) par jour. Cela améliorera le processus métabolique et ramènera votre poids à la normale.
Éliminer complètement :

Alcool (prenons juste un verre de vin rouge quelques fois par mois) ;
Pâtisseries, confiseries;
Café;
Pomme de terre.

Le café du matin doit être remplacé par du thé vert. Les amandes sont idéales pour le snacking. Il s'agit d'un produit à teneur calorique négative, ce qui signifie qu'il obligera le corps à travailler deux fois plus vite, tout en le saturant complètement.

Régime efficace pour perdre la graisse du ventre

Exercices physiques pour éliminer les défauts de la silhouette

Les zones à problèmes sont différentes pour tous les types de corps. Pour les éliminer, une bonne alimentation et un régime alimentaire ne suffisent pas. Ceux qui souhaitent perdre du poids doivent absolument inclure l'activité physique dans leur complexe.

Un mode de vie sédentaire entraîne de tristes conséquences. Pour chaque type de figurine, vous devez appliquer la charge maximale sur la zone la plus problématique. Examinons de plus près les exercices qui vous aideront à perdre du poids.

Type de corps pomme : créer un ventre plat

Les exercices pour perdre la graisse du ventre doivent commencer par un massage approfondi. Elle peut être réalisée soit avec les mains, soit avec des masseurs spéciaux.

Le premier exercice pour perdre de la graisse abdominale devrait être de se pencher. différents côtés. Position de départ : pieds écartés à la largeur des épaules, mains libres. Lorsque vous vous penchez vers la gauche ou la droite, essayez de ne pas bouger vos jambes et votre bassin.

Le haut du corps doit se plier sous son propre poids. Cet exercice vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop sur les côtés.

Pour créer taille fine Un cerceau est considéré comme efficace. Soyez toutefois prudent en choisissant ce remède miracle. Après tout, les cerceaux et les cerceaux trop lourds lorsqu'ils sont tournés peuvent nuire à la santé du bas du dos et des organes internes.

Presse. Il est important de s'assurer que la charge est maximale. Beaucoup de gens pensent que vous ne devriez pas faire d’abdos tant que votre poids n’est pas revenu à la normale. Ce n'est pas tout à fait vrai.

À approche intégrée Apple Girl perd son excès de poids en quelques mois. Il est important de faire des exercices abdominaux en grande quantité – au moins 3 séries de 30 répétitions pour tous les muscles.

Type de corps triangulaire : supprimer surpoids dans la région pelvienne

Les exercices les plus efficaces pour les fesses sont considérés comme les squats. Position de départ : bras tendus devant soi, corps droit, pieds écartés à la largeur des épaules.

Pliez les genoux et commencez à vous accroupir comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Le bassin doit être déplacé le plus loin possible. Le nombre de répétitions de cet exercice doit être d'au moins 8 fois pour les débutants et de 20 à 30 fois pour les athlètes plus expérimentés.

Sauter à la corde pendant 20 minutes par jour rendra vos jambes et vos fesses attrayantes et élancées. L'essentiel est de ne pas rompre votre programme d'entraînement. Il est préférable de suivre les cours quotidiennement, mais la pause entre eux doit être d'exactement 24 heures. Sinon, l'effet sera bien moindre. Les muscles ont besoin de retrouver leur forme après l’exercice.

Courir sur place avec les genoux hauts devant vous aide beaucoup. Temps d’exercice – 1 minute de course, 1 minute de pas. Dans ce mode, vous devez faire de l'exercice pendant 16 à 20 minutes.

Type de corps en triangle inversé : exercices pour les bras

Pour ce type de corps, la zone problématique concerne les bras et les épaules. Un exercice efficace Pour perdre du poids, vous ferez des flexions-extensions de vos bras en position allongée. S'il est difficile d'effectuer complètement les approches, agenouillez-vous. Cela allégera la charge. Quantité – 3 séries de 10 fois.

Les exercices avec des haltères peuvent également être appelés exercices efficaces. Prenez une position assise en plaçant vos mains sur vos hanches. Nous commençons la flexion et l'extension des bras. Répétez 10 à 15 fois.

Les exercices sur la barre horizontale sont parfaits pour tous les types de corps et toutes les zones à problèmes. Des tractions, une flexion des genoux, des balancements alternés des jambes sont exactement ce dont vous avez besoin. Il est important de ne pas se surcharger au début. Abordez vos entraînements de manière réfléchie, en augmentant le nombre de répétitions pour chaque exercice une fois par semaine.

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Régime efficace pendant 2 semaines

Schéma d'alimentation, variantes

Quel que soit votre type de corps, vous devez élaborer votre propre plan nutritionnel, en tenant compte des recommandations spécifiées dans le régime. Les repas doivent être pris à une certaine heure, sans aucun décalage avec l'horaire.

Programme de régime pour tous les types de corps

Les repas doivent être divisés en 6 à 7 fois. Un programme nutritionnel approximatif ressemble à ceci (des ajustements sont autorisés) :

Petit-déjeuner – de 8h00 à 10h00 ;
Deuxième petit-déjeuner – de 11h30 à 12h00 ;
Déjeuner – de 13h00 à 14h00 ;
Collation de l'après-midi – de 15h30 à 16h00 ;
Dîner – jusqu'à 18h30 ;
Deuxième dîner – jusqu'à 20h00.

Vous pouvez ajuster cet horaire en fonction de votre propre routine quotidienne. Le petit-déjeuner devrait avoir lieu environ 30 minutes après le réveil. Et ici dernier rendez-vous Les repas doivent être pris au plus tard 4 heures avant le coucher.

Cette approche de votre horaire alimentaire accélérera votre métabolisme. La nourriture sera digérée plus rapidement. Assurez-vous de prendre des collations entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Mais il est important de rappeler qu'il doit s'agir d'aliments légers, par exemple :

Kéfir ou yaourt faible en gras ;
Fruits verts (sauf raisins) ;
Salades de légumes;
Fruits secs ou noix (si votre alimentation le permet selon votre morphologie).

L'essentiel est qu'avec cette approche, le corps aura le temps de digérer les aliments et vous n'aurez pas faim.
De plus, avant les repas (20-30 minutes), vous devez boire 1 verre eau froide. Il est important de se rappeler que l’eau est de l’eau, et non du thé, du café ou toute autre boisson. Après avoir mangé, vous ne devez rien boire pendant 30 minutes (minimum).

Plan nutritionnel, planification

La planification est un aspect important dans toute entreprise, y compris la perte de poids. Vous devez définir un objectif. Il est important de savoir quel poids est idéal pour votre type de corps. Prenons comme base 55 kilogrammes.

Le plan doit être établi pour plusieurs périodes :

Avant tout : réfléchissez bien à l’avance au menu du lendemain. Chaque jour, mettez-vous au défi de ne pas vous écarter du plan ;
Planification des mini-cycles. La perte de poids est normale si une personne perd 2 kg par semaine. Il faut prévoir 2 semaines plan approximatif nutrition et entraînement ;
Mois et cycle. Vous devez planifier différents programmes pendant 30 jours. Au cours des deux premières semaines du mois, une personne essaie un certain régime et fait de l'exercice. Si le programme ne fonctionne pas assez bien, vous devez inclure d'autres exercices dans vos entraînements et utiliser un plan nutritionnel différent. L'efficacité de telles approches sera d'un ordre de grandeur supérieure à celle du suivi seul d'un régime strict ;
Cycle complet (3-4 mois). Pour cette période, il est nécessaire de réfléchir à un plan-stratégie figuratif. Le premier mois, un programme fonctionne, le second, un autre, et ainsi de suite.

L’efficacité de la planification devient évidente lorsque l’on comprend que le régime à lui seul ne peut pas donner des résultats complets. Ainsi que les mêmes exercices physiques.

Après tout système digestif, tout comme les muscles s'habituent aux mêmes charges. En alternant exercices et menus (réduction de la teneur calorique des plats et retour à votre alimentation précédente), vous pourrez certainement perdre du poids et atteindre le résultat escompté.

Régime efficace pendant un mois

Menu pour les types de corps

Le menu diététique doit être soigneusement pensé. Vous devez vous fier à la liste des produits recommandés, auquel cas la perte de poids se fera à un rythme rapide. Considérez le menu du jour pour divers types Les figures.

Menu diététique pour le type de corps Apple

Petit-déjeuner

oeuf dur,
pain complet (1 tranche),
Fromage Mozzarella (peut être remplacé par celui disponible),
100 grammes de filet de poulet bouilli.

Vous pouvez remplacer la liste de produits ci-dessus par du sarrasin ou gruau.
Déjeuner

2-3 noix ;
Pomme verte.

Le kéfir ou le yaourt faible en gras, tous les légumes ou fruits, à l'exception des raisins et des bananes, sont un excellent substitut.
Dîner

Filet de poulet – 200 grammes (bouillis ou cuits à la vapeur) ;
Garniture – pois verts ;
Salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive.

Les soupes de légumes légères ou le poisson bouilli sont excellents. En accompagnement, il est préférable d'utiliser des pois, du brocoli, haricots verts etc. Il est préférable d'exclure les pommes de terre de l'alimentation.
Goûter de l'après-midi

Poire;
Fromage ou kéfir.

Brocoli ou haricots verts ;
Poisson bouilli;
Légumes;
Jus frais.

Vous pouvez choisir le jus selon votre propre goût. L'ananas est le meilleur. Vous pouvez remplacer le jus par thé au gingembre avec du citron.

Deuxième dîner
Kéfir ou yaourt faible en gras. Pomme verte ou quelques morceaux de fromage.
Chaque jour, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour selon le programme indiqué dans les sections précédentes.

Menu diététique pour le type de corps Sablier

Pour ce type de silhouette, la perte de poids doit commencer par réduire les portions. Exemple de menu :
Petit-déjeuner

Oeuf à la coque – 2 pièces ;
Gruau (100-150 grammes);
Jus frais.

Déjeuner
Kéfir ou yaourt faible en gras
Dîner

Facile soupe au poulet ou bouillon;
Légumes verts (vous pouvez avoir une salade assaisonnée d'huile d'olive) ;
Jus fraîchement pressé (30 minutes après le déjeuner).

Goûter de l'après-midi
Tranche de pamplemousse ou d'ananas.
Dîner

Poisson cuit à la vapeur (faible en gras);
Salade de légumes;
Vous pouvez utiliser n'importe quelle bouillie comme plat d'accompagnement, à l'exception du riz blanc.

Deuxième dîner
100 grammes d'amandes ou de cacahuètes, un verre de kéfir (faible en gras).

Les légumes peuvent être consommés en n'importe quelle quantité, mais strictement selon l'horaire des repas. N'oubliez pas les jours de jeûne. Ils peuvent être réalisés aussi bien avec de l'eau qu'avec du kéfir (à l'exception des filles qui ont de mauvaises habitudes, comme fumer).

Menu diététique pour morphologie Poire ou Triangle

Gruau (200 grammes);
Jus de tomate (200 grammes);
Pomme verte.

Déjeuner

100 grammes de fromage cottage;
Thé vert.

Poisson de mer bouilli (2 petits morceaux);
Riz noir;
Tasse jus de tomate(une demi-heure après le déjeuner) ;
Légumes.

Goûter de l'après-midi
Yaourt faible en gras et pomme.
Dîner

Poulet ou veau bouilli;
Bouillie de sarrasin ou haricots;
Légumes;
Un morceau de pain complet.

Deuxième dîner
Un verre de jus de tomate ou autre jus fraîchement pressé.

Menu pour le type de corps Rectangle

Petit-déjeuner

Fromage cottage (100 grammes);
Pomme verte;
Thé vert.

Déjeuner
Yaourt faible en gras ou kéfir.
Dîner

Soupe de poulet et de légumes (les pommes de terre doivent être omises et remplacées par des haricots) ;
Pain de grains entiers – 2 tranches ;
Salade de légumes légère.

Goûter de l'après-midi
100 grammes d'amandes ou de cacahuètes.
Dîner

Viande maigre cuite à la vapeur (veau ou volaille);
Bouillie de sarrasin;
Salade de légumes.

Deuxième dîner
Fromage cottage (100 grammes) ou un verre de kéfir.

Vous pouvez adapter le menu en fonction de la liste des produits autorisés pour chaque morphologie. Développer programme individuel, alors perdre du poids sera facile et rapide.

Régime efficace pendant une semaine

Lorsque le régime n’aide pas ou que la perte de poids s’arrête

À un moment donné, la perte de kilos en trop s'arrête. Ceux qui veulent perdre du poids semblent tout faire correctement : ils suivent un programme nutritionnel, font de l'exercice, ne mangent que les aliments adaptés à leur type de corps - mais il n'y a aucun résultat. La balance affiche traîtreusement le même chiffre chaque jour. Ce qu'il faut faire?

Causes

Le « plateau » – le moment où le poids cesse de perdre – est connu de tous. Il y a quelques décennies, on a constaté que trois jours après le début de la nutrition nouveau schéma le corps consomme suffisamment de calories.

Le résultat est un arrêt de la perte de poids. Cette découverte a été faite par Martin Katan. Il a créé un nouveau régime, qu'il a appelé « Roller Coaster ». Les résultats de la perte de poids selon le schéma de Martin sont étonnants. Regardons le régime plus en détail.

Montagnes russes

Le plan nutritionnel est conçu pour 7 jours. Pendant ce temps, le corps reçoit un bon « shake-up » et la personne continue de perdre du poids selon son programme habituel, développé individuellement pour chaque morphologie. Idée principale - teneur en calories différente des produits.

Les trois premiers jours, vous ne devez pas consommer plus de 600 kcal par jour. L'horaire des repas n'a pas d'importance. La tâche principale est de ne pas dépasser les limites établies. Avec cette approche, le corps commence à se débarrasser de l’eau et des graisses.

Pendant les trois prochains jours, l'apport calorique ne doit pas dépasser 900 kcal par jour. Cette quantité n'est pas suffisante pour fonctionnement normal corps, par conséquent, le poids disparaîtra.

Au jour 7 du régime, la teneur calorique du régime ne doit pas dépasser 1 200 kcal. C'est une quantité suffisante pour aider à maintenir le poids à un certain niveau. Pour de nombreuses femmes, cette teneur en calories constitue leur alimentation habituelle. Avec cette approche, vous serez rassasié, mais vous ne prendrez pas de poids.

Après la troisième étape, vous pouvez revenir à la première. Ce processus est cyclique et peut être répété jusqu'à ce que vous obteniez le résultat souhaité. De plus, après avoir terminé la troisième étape, vous pouvez revenir à un régime conçu pour votre type de corps. Si soudainement la situation se reproduit, nous essayons à nouveau les « montagnes russes ».

Régime approximatif

Le menu du régime « Roller Coaster » au cours des trois premiers jours est assez modeste. Afin de ne pas dépasser les 600 kcal requis, il faut se tourner vers les légumes et les fruits. Remplacez le pain blanc par du pain complet (1 tranche).

Les seules boissons autorisées sont l'eau et le thé vert sans sucre. Commencez votre journée facilement salade de légumes, vous pouvez manger des légumes bouillis pour le déjeuner. Le dîner doit également être faible en calories. Il est préférable de prendre votre dernier repas avant 18h00, mais ce facteur n'a pas d'importance en tant que tel. L'essentiel est de ne pas dépasser les limites caloriques autorisées.

Du 3ème au 6ème jour, vous pouvez ajouter à l'alimentation 100 grammes de viande maigre bouillie, plusieurs œufs durs, ainsi que de la rivière et des flocons d'avoine. Pour faciliter le suivi de la teneur en calories des aliments, vous pouvez trouver un calculateur en ligne sur le réseau mondial, dans lequel vous devez saisir la quantité de nourriture consommée, et il donnera le résultat exact.

Au jour 7 du régime, vous pouvez reprendre votre alimentation habituelle, ou continuer le deuxième cours des « Roller Coaster ». S'il était décidé de passer par une étape supplémentaire, des produits laitiers fermentés, du poisson et des pommes de terre bouillies devraient être ajoutés au régime. La tâche principale est de ne pas dépasser 1 200 kcal.

Le régime le plus efficace au monde

Quand tu veux manger

Le régime est une certaine quantité de travail.

Tout le monde ne peut pas facilement « prendre la volonté » et s’en tenir à un nouveau régime.

Dans un premier temps, il faut laisser un peu de place à ses faiblesses, mais pas au détriment de son propre programme.

Comment puis je faire ça?

Collations nocturnes : comment les gérer ?

La première étape consiste à déterminer la cause du grignotage nocturne. L'envie de manger après 20h00 apparaît chez les personnes :

Avec un trouble métabolique dû à certaines maladies ;
Avec un horaire de jour et de nuit perturbé, par exemple, ceux qui travaillent en équipe ;
Avec certains problèmes nature psychologique(stress, dépression, etc.).

Évidemment, dans le premier cas, vous devez contacter des nutritionnistes ou des gastro-entérologues. Après avoir éliminé les problèmes de santé, vous pouvez commencer à vous nourrir ou à suivre un régime approprié.

Aliments à calories négatives : bienfaits
Le grignotage nocturne n’est dangereux que si vous consommez des aliments gras et riches en calories. Mais vous pouvez remplir votre réfrigérateur d’aliments sains qui ne contribuent pas à la prise de poids.

Si possible, au cours des premières étapes du régime, vous devriez avoir au moins la moitié de la liste des aliments à calories négatives dans le réfrigérateur. Mais! Cela ne signifie pas du tout que vous pouvez consommer de manière incontrôlable tout ce qui figure sur la liste. Il doit y avoir une mesure pour tout.

Les aliments zéro calorie comprennent :
1. Presque tous les légumes :

Asperges;
Carotte;
Concombres;
Betterave;
Oignon et ail ;
Tomates;
Chou (brocoli, chou blanc) ;
Un radis;
Épinard.

2. La plupart des fruits :

Pamplemousse;
Pommes;
Mandarines et oranges ;
Mangue;
Mangue;
Melon;
Un ananas;
Papaye.

Myrtille;
Des fraises;
Fraise;
Pastèque;
Canneberge.

4. Thé vert ;
5. Verts (tous).

Si au début vous ne parvenez pas à suivre le programme de repas en fonction du régime, vous pouvez vous offrir les produits mentionnés ci-dessus. Disposez-les dans les salades et les desserts.

Vous pouvez également apposer des autocollants avec la teneur en calories d'un produit particulier sur tout ce qui se trouve dans le réfrigérateur. Ensuite, vous pouvez immédiatement évaluer ce que vous obtiendrez après avoir mangé : avantages et perte de poids, ou inconvénients et un autre kilo en trop.