Les aliments les plus sains. Les produits alimentaires les plus utiles sont la clé de la beauté et de la santé. Liste des aliments les plus sains à inclure dans votre alimentation

En une journée, vous devez manger souvent 3 à 5 fois en petites portions afin d'éviter les lourdeurs dans l'abdomen. Les aliments les plus sains que vous mangez devraient être présents dans chaque repas que vous mangez. Ci-dessous, nous analyserons plus en détail les produits alimentaires les plus utiles et une liste de produits pour la santé humaine au quotidien. Sentir effet positif pour votre bien-être, vous devez manger des aliments sains pendant 2 à 4 semaines.

Une alimentation saine a un effet bénéfique sur le corps :

  • Réduit l'excès de poids
  • Le système immunitaire est renforcé
  • Le tissu osseux est renforcé
  • Risque réduit maladies oncologiques
  • Le travail s'améliore du système cardio-vasculaire
  • Les muscles sont renforcés grâce aux protéines dans les aliments

Diversifiez votre menu, car tous les produits contiennent montant différent vitamines et nutriments. Le corps a besoin de toutes les vitamines pour une bonne vie. Ajouter aliments protéinésà chaque repas, vous serez alors fort, vos muscles seront en bonne forme et suffisamment élastiques, et tous les habitants de notre planète méritent une belle silhouette.

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Des fruits

Il existe de nombreux fruits sains. Par conséquent, choisir quelques-uns des « plus nombreux » est une tâche difficile. Tous les fruits diffèrent par le prix et pas à toutes les saisons grande variété sur les étagères des magasins. Par conséquent, nous considérerons deux des fruits les plus abordables.

Pommes- contiennent des vitamines C, B1, B2, P, E, du manganèse, du potassium. Les pommes sont utilisées pour renforcer le système immunitaire afin de ne pas tomber malade. rhumes... Les pommes aident à stabiliser pression artérielle, renforcer émail dentaire et les os. Les pommes provoquent rarement des allergies chez l'homme et peuvent donc être consommées par presque tout le monde sans crainte. Les pommes contiennent des fibres.

Bananes- contiennent des vitamines C, E, bêta-carotène, choline, B3, B5, B6, potassium, magnésium, phosphore, sodium, calcium, fer, zinc, cuivre, sélénium. Les bananes améliorent la santé et préviennent de nombreuses maladies. Les bananes nettoient le système digestif, améliorent les performances, tonifient. C'est un fruit riche en calories et si vous suivez un régime amaigrissant ou asséchant, vous ne devriez pas manger beaucoup d'aliments aussi riches en calories. Quelques bananes par semaine sont bonnes pour le corps.

Des légumes

Choux- contient des vitamines B, C, potassium, calcium, magnésium, fer, manganèse, fluor, phosphore. Chou hypocalorique, 100 grammes de 27 calories. Le chou aide à éliminer de l'organisme mauvais cholestérol... Le chou améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. La composition comprend de l'acide tartronique et inhibe la conversion du glucose en graisse. De nombreuses recettes peuvent être préparées à partir de chou pour le traitement. diverses maladies... Incluez le chou dans votre menu.

Carotte- contient des vitamines : B1, B2, B6, C, E, K, A, PP. Minéraux : potassium, fer, chlore, magnésium, phosphore, calcium. Les carottes sont bonnes pour les yeux, les patients atteints de diabète sucré, améliorent le fonctionnement du système cardiovasculaire, abaissent la tension artérielle chez les patients hypertendus, préviennent le cancer, ont un effet bénéfique sur la digestion, sont bonnes pour les reins et le foie et rajeunissent la peau. Jus de carotteà partir de carottes, il s'avère délicieux.

Oignon- contient des vitamines : A, B, C, PP. Aide bien avec maladies virales(rhume). Habituellement coupé en rondelles et saupoudré de sucre et dans une assiette, vous pouvez ensuite boire le jus, c'est délicieux. Possède des propriétés antibactériennes. Les oignons sont une bonne source de fer, améliorent le système cardiovasculaire et sont bons pour les processus métaboliques dans le corps. Si vous n'avez aucun problème de santé système digestif et il n'y a pas de problèmes cardiaques et la pression artérielle est normale, alors vous pouvez manger des oignons, sinon, c'est probablement contre-indiqué pour vous.

Légumineuses

Haricots- contient des vitamines : B, A, C, PP, E. Micro et éléments macro: fluor, cuivre, fer, molybdène, manganèse, zinc, cobalt, phosphore, sodium, calcium, potassium, magnésium. Améliore la vision, prévient les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. C'est 25% de protéines. 100 grammes contiennent 31 calories ; pour ceux qui se soucient de leur silhouette, vous pouvez manger des haricots en toute sécurité.

Les produits laitiers

Cottage cheese- contient des vitamines A, C, E, H, D. Minéraux : calcium, magnésium, phosphore, sodium, potassium et bien d'autres. Contient des protéines d'origine animale et les protéines sont un constructeur du tissu musculaire. Le caillé renforce les os, les dents, améliore les cheveux, les ongles, la peau humaine. Affecte favorablement les processus métaboliques dans le corps humain. Il peut être gras, gras et sans gras. Choisissez gras ou sans gras, ce sont les plus sains.

Liste des aliments utiles

Tous ces aliments contiennent diverses vitamines et ont un effet positif sur la santé humaine.

  1. Pommes
  2. Brocoli
  3. fraise
  4. Canneberge
  5. Groseille à maquereau
  6. Cassis
  7. Framboises
  8. Banane
  9. Pamplemousse
  10. Orange
  11. fraise
  12. cerise
  13. Poire
  14. Papaye
  15. Pastèque
  16. Mangue
  17. Un ananas
  18. Myrtille
  19. Chou-fleur
  20. chou chinois
  21. Coriandre
  22. Persil
  23. Céleri
  24. Tomates
  25. Concombres
  26. Betterave
  27. Avocat
  28. Haricots
  29. Maïs
  30. Pois
  31. Pomme de terre
  32. Épinard
  33. Gingembre
  34. Carotte
  35. Des noisettes
  36. Gruau
  37. Saumon
  38. Viande de poulet
  39. Oeufs de poule
  40. Aubergine

Vous savez maintenant quels aliments sains vous devez ajouter à votre alimentation chaque jour. Une personne grâce à ces produits dans son menu se sentira bien et sa santé sera forte.

Les produits énumérés profitent aux intestins, au foie et à d'autres organes d'une personne. Ils doivent être mangés par les hommes, les femmes et les enfants - régulièrement.

Pour une bonne nutrition, ajoutez de l'exercice le matin et visitez 2 à 4 fois par semaine. gym et faites de l'exercice pour la santé, pas pour les records sportifs, et alors vous vous sentirez bien. Si vous avez plus de 30 ans, il est recommandé aux hommes et aux femmes des exercices cardio 3 fois par semaine, cela peut être une piscine, un vélo d'appartement, course à pied etc.

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Parmi les gens modernes il y a une envie croissante de diriger image saine la vie. Ceci est inextricablement lié à une alimentation saine et appropriée. Les exigences pour la nourriture qui apparaît sur notre table sont devenues plus élevées.

Quiconque veut prolonger sa jeunesse, qui pense à sa santé, est toujours intéressé par quel est le produit le plus utile au monde ?

Votre attention est présentée le plus haut produits utiles dans le monde.

L'avocat est l'aliment le plus sain au monde. L'avocat contient une énorme quantité de vitamine B, d'antioxydants et d'acides gras. Pour cette raison, ce fruit prévient avec succès l'athérosclérose, le cancer. L'avocat réduit, améliore le fonctionnement du cœur et du système nerveux, affecte la formation de globules rouges. La lutéine, qui fait partie de l'avocat, a un effet bénéfique sur la vision. De plus, ce fruit est bénéfique pour le système immunitaire, améliore le tonus du corps.

La deuxième place est sûrement occupée par le brocoli. C'est le leader incontesté de la teneur en vitamine C et en protéines. La consommation de ce légume améliore la vue et a un effet bénéfique sur la peau grâce au bêta-carotène. La méthanine agit avec le système digestif pour prévenir les ulcères et autres maladies. Contribue à l'élimination des toxines excellent contenu fibre qui nettoie tout le corps. Les protéines de brocoli contiennent des acides aminés très importants. Le brocoli est particulièrement apprécié pour sa teneur en acide folique. Ce matériel biologique est vital pour les enfants âge préscolaire et les femmes, en particulier celles qui envisagent de devenir mères dans un avenir proche. L'acide folique se décompose lorsqu'il est cuit, il est donc préférable de manger le brocoli cru ou cuit à la vapeur.

Le chou blanc commun continue d'être le meilleur aliment sain. Il contient des dépôts volumineux de vitamines B, C, K, U, de fibres, de protéines et de minéraux. Le chou est une excellente aide à la digestion et combat les ulcères d'estomac. chou blanc recommandé pour les personnes en surpoids, car il élimine parfaitement le cholestérol. Le chou prévient le développement de l'athérosclérose. Le légume convient bien aux personnes malades, car il contient une quantité extrêmement faible de sucre et d'amidon. La fibre du chou a un effet bénéfique sur les intestins, prévient les hémorroïdes et la constipation. Le chou blanc est particulièrement utile cru, en choucroute ou en compote.

Épinard... Ce populaire dans Ces derniers temps produit hypocalorique, contient une énorme quantité de glucides, protéines, acides gras, vitamines B, C, PP, A, E, K, fibres. L'épinard est l'un des plus plantes utiles dans le monde. L'utilité du produit s'explique par sa capacité à détruire les toxines, à améliorer le métabolisme, à aider le système nerveux et systèmes circulatoires, prévenir l'oncologie, avoir un effet positif sur la vision. L'épinard est complètement absorbé par le corps et conserve ses qualités avec un traitement thermique relativement faible.

Carotte. Une telle carotte qui nous est familière, quant à elle, a un tout à fait unique composition chimique... Il contient des matériaux utiles pour l'homme tels que les huiles essentielles, le carotène, le magnésium, l'iode, le fer. La carotte a toujours été indispensable dans l'alimentation, dans le traitement des carences vitaminiques, des pathologies intestinales, des troubles métaboliques, dans le traitement des tumeurs, de l'anémie. Manger des carottes renforce le système nerveux et est un bon diurétique. Les carottes fraîches sont recommandées, mais vous pouvez aussi faire bouillir un peu.

Les aliments les plus utiles au monde sont les abricots. Ce visiteur du sud contient des pectines, tanins, de l'amidon et des acides organiques qui agissent dur contre le cholestérol, les toxines et les métaux lourds. De plus, ce fruit contient d'énormes dépôts de vitamines A, C, B, qui renforcent le système immunitaire, préviennent le cancer, améliorent la peau et ont un effet bénéfique sur le travail du système cardiovasculaire. L'abricot améliore le métabolisme, c'est pourquoi il est très bon pour les régimes et jours de jeûne et renforce également les nerfs.

Céleri. Les tiges et les racines de ce fruit sont une source de protéines, de minéraux et d'acides organiques qui ralentissent le vieillissement de l'organisme et aident le système nerveux à fonctionner. Les huiles essentielles de céleri favorisent la production de suc gastrique... Ce fruit est très utile pour les diabétiques et les personnes âgées, car il aide à normaliser équilibre eau-sel, aide à lutter contre l'arthrite, les rhumatismes, la goutte. Le céleri est également un aliment qui a des propriétés cicatrisantes, anti-inflammatoires et antiseptiques.

Bleuets, fraises et canneberges. Ces délicieuses baies contiennent de nombreux acides organiques, antioxydants, tanins. Les myrtilles sont très bénéfiques pour la vue, elles améliorent la fonction intestinale et soulagent la constipation. Les fraises sont un réservoir de vitamines, ont un effet bénéfique sur le système digestif, elles sont recommandées pour l'anémie, l'athérosclérose. Les canneberges aideront à hépatite virale, cystite, hypertension, polio, rhumatisme et diabète.

Raisin. Il contient jusqu'à cent cinquante composés très importants pour la santé humaine. Parmi eux se trouvent des vitamines et des minéraux, des tanins et des huiles essentielles, de l'acide phénique. Les raisins aideront à lutter contre des maladies telles que l'arthrite, le cancer, l'anémie.

Agrumes. Ces fruits du sud sont d'excellentes sources de vitamine C, huiles essentielles et antioxydants, pectines et acides organiques. Les agrumes abaissent le cholestérol, améliorent l'immunité et le métabolisme et ont un effet bénéfique sur le travail du cœur et la circulation sanguine.

Pommes - personne ne discutera de leur goût et de leurs avantages ... Ils contiennent des acides nécessaire au corps pour résister aux bactéries nocives. Le principal avantage des pommes dans impact positif sur les systèmes digestif et cardiovasculaire. La quercétine, l'un des constituants de la pomme, combat le cancer. Une seule pomme par jour suffit pour répondre aux recommandations des médecins et améliorer votre bien-être ;

Les oignons sauvent de nombreuses maladies ... Les bienfaits pour la santé d'aliments comme les oignons sont indéniables. Il aide à améliorer la fonction hépatique, glande thyroïde, ainsi que le système cardiovasculaire, améliore l'immunité et lutte contre le rhume. L'arc est l'un des rares qui conserve son qualités utiles lorsqu'il est exposé hautes températures... Ses phytocides tuent les bactéries et micro-organismes nocifs ;

Ail- normalise la microflore, combat les rhumes et les infections, abaisse le cholestérol. Bien que lors du traitement thermique, l'ail ne conserve pas presque tout caractéristiques bénéfiques, il vaut mieux se réserver du temps, et au moins parfois manger de l'ail frais ;

Légumes verts- ce groupe comprend l'aneth et le persil, la laitue, l'oseille, la roquette, le plantain et l'ortie. Comment au moins une table peut-elle se passer d'elle. Depuis l'enfance, nous connaissons les vitamines contenues dans les légumes verts. Mais il convient de prêter attention aux acides aminés facilement digestibles. De plus, les légumes verts sont des fibres qui nettoient tout le tube digestif ;

Asperges- un légume qui détoxifie l'organisme. Il nourrit le cerveau, favorise l'élimination des toxines ;

kiwi- bénéficie d'une composition riche en vitamines. Il est recommandé pour les patients hypertendus, les personnes atteintes de maladies vasculaires et en surpoids ;

Poivre. Il peut être épicé et sucré. Piments améliore le métabolisme, il est donc souvent inclus dans le régime alimentaire pour perdre du poids. La capsacine, dans sa composition, améliore le fonctionnement de l'estomac, empêchant la croissance de bactéries nocives. Au piment doux contenu élevé non seulement la vitamine C mais aussi la lutéoline. Même à petites doses, il empêche le développement, prend soin du système cardiovasculaire;

Gruau- une réserve de vitamines, minéraux et protéines. La farine d'avoine a un effet bénéfique sur la digestion, abaisse la tension artérielle;

fraise- baie, riche en fer, zinc et de nombreuses vitamines. Favorise le travail du cœur, Bonne vue, immunité;

Algues brunes - un produit des profondeurs de la mer, leader dans l'apport d'iode au corps humain, ainsi que de calcium ;

Orange- un fruit riche en vitamine C, ainsi qu'en pectines, qui tuent le « mauvais » cholestérol dans notre organisme ;

Pamplemousse- un fruit riche en Vitamine C et en antioxydants, libère l'organisme des radicaux libres, prévient l'oncologie et les maladies cardiovasculaires ;

Des noisettes- une source de vitamines et de minéraux, augmente la puissance, améliore le fonctionnement du cœur, la vision, réduit le risque de diabète. Les noix sont très pratiques à inclure dans votre alimentation comme collation;

Haricots- les légumineuses, qui ont un effet rajeunissant, contiennent une énorme quantité de protéines, de potassium et de fibres. Elle est un vrai cadeau pour le système cardio-vasculaire, tube digestif;

Poisson et fruits de mer - une réserve d'acides gras insaturés, si bénéfiques pour notre organisme. Le poisson réduit le risque d'ischémie, abaisse le cholestérol;

Lait et produits laitiers - une source de calcium qui renforce nos os, nos cheveux et nos ongles. Et si les experts recommandent le lait entier uniquement aux enfants et aux femmes enceintes, alors les produits laitiers utiles, sans exception, à tout le monde, car ils normalisent le travail du tractus gastro-intestinal;

Sarrasin- une source de fer et de nombreux autres oligo-éléments importants. Le sarrasin renforcera le système immunitaire, améliorera la composition du sang, enrichira le corps substances utiles;
La liste des aliments sains continue thé vert- un sauveur à risque d'AVC, et de problèmes d'immunité. Naturellement, vous ne devez choisir que du thé de haute qualité, qui ne contient pas d'additifs chimiques.

L'huile de lin o - le leader dans la teneur en nutriments tels que les nutriments insaturés acide gras, nommément Oméga 3 et Oméga 6;

Chéri- un excellent substitut naturel du sucre. Le miel est excellent non seulement pour les rhumes, mais aussi pour notre système cardiovasculaire ;

quinoa- le grain, source de protéines, élimine le cholestérol et les graisses, est un « glucide lent » ;

Betterave- un légume unique, car il contient de nombreux nutriments très rares. La betterave augmente la puissance, est utile pour le bon fonctionnement du cerveau et la circulation sanguine;

riz brun - une source de fibres, aide le tractus gastro-intestinal, le système cardiovasculaire, réduit le pourcentage de cancer et de lithiase urinaire ;

Artichaut- un légume riche en fibres et en vitamine C. Les artichauts sont un cadeau pour votre tube digestif ;

Pastèque – délicieuses baies contenant du lycopène, qui empêche le développement de l'oncologie et maladie cardiovasculaire... Et pourtant, il n'y a pratiquement pas de matière grasse dans la composition des pastèques ;

Bananes – antidépresseur naturel... Contient des vitamines A, B6, C, ont des propriétés laxatives;
La notation des produits alimentaires en termes d'utilité conclut Olives- les olives vertes et noires sont un trésor bénéfique pour le corpséléments humains tels que la vitamine E et le fer. N'oubliez pas l'huile d'olive bonne qualité qui a aussi toutes ces propriétés.

Prenez soin de vous, souriez plus souvent et !

Le bien-être et l'humeur d'une personne, son état de santé dépendent de la nutrition. Par conséquent, les nutritionnistes du monde entier insistent sur la nécessité nutrition adéquat, un choix judicieux de légumes et de fruits pour l'alimentation. De plus, le menu sain plaît avec un grand nombre de recettes. Et les produits les plus utiles pour le corps humain sont tout à fait accessibles à l'homme moyen de la rue.

1. Gruau

L'avoine est un réservoir de vitamine E. Cette céréale est riche en fibres et en protéines. Tous ces éléments sont importants pour le corps, ils y contribuent travail normal, et les fibres satisfont en outre la faim et favorisent la satiété à long terme.

2. Kiwi

A, C, E ne sont qu'une partie des vitamines contenues dans le fruit amusant. Semblable en apparence à une pomme de terre duveteuse, le kiwi ravit par son goût incroyable. Vous devez le manger avec les os, car ils contiennent des oméga-3.

3. Raisins noirs

Ces cépages contiennent des antioxydants flavonoïdes. Ces baies aident à prévenir le développement du cancer, l'apparition de tumeurs et aident à maintenir le fonctionnement normal du système cardiovasculaire.

4. Bleuets

La beauté flatteuse est très utile pour toute personne. C'est l'antioxydant le plus puissant qui résiste avec succès au développement de tumeurs cancéreuses et aide à saturer le corps humain en vitamines. Les myrtilles sont utilisées pour améliorer la composition du sang. De plus, il est recommandé à tous ceux qui ont des problèmes de vision. Manger des myrtilles est bon à la fois frais et séchés.

5. Fraises

Le zinc, le fer, les vitamines de cette baie juteuse et aromatique vous aideront à améliorer votre humeur. Les fraises sont également conseillées en cas de problèmes de vision, et la baie contribue également à renforcer le système immunitaire. La saison des fraises n'est pas très longue. Par conséquent, ne manquez pas le moment de profiter pleinement du goût de l'étonnante baie et de reconstituer l'apport de vitamines et de minéraux dans le corps. Après un long printemps, la saison des fraises s'avère utile.

6. Oranges

Les agrumes sont connus comme une excellente source de vitamine C. Les oranges aident à renforcer l'immunité et à améliorer la résistance du corps aux maladies. Ce fruit est riche en pectines, ce qui contribue à réduire la quantité de mauvais cholestérol.

7. Tomates

Les tomates sont riches en lycopène et en vitamine C. Ces légumes aideront à garder votre système cardiovasculaire en bonne santé. Ils disent que quand utilisation régulière la tomate peut prévenir certains types de cancer. Les tomates sont recommandées pour être consommées à la fois en salade et sous leur forme habituelle. Ils sont ajoutés lors de la préparation de nombreux plats auxquels ils donnent une saveur particulière de tomate.

8. Citrouille

La pulpe contient une excellente composition de vitamines et de minéraux. Ce sont PP, B2, C, B1, E, D, potassium, fibres, sucre. De plus, la citrouille contient de la pectine, qui aide à réduire le cholestérol dans le corps. Cela ne fait pas de mal de manger de la citrouille au moins une fois par semaine. Et pour ceux qui ont des problèmes rénaux, souffrent d'hypertension et de gonflements fréquents, ont des troubles métaboliques, il est impératif d'inclure ce produit dans l'alimentation. Lorsqu'il est consommé Jus de citrouille vous pouvez retirer les calculs des reins et de la vessie.

9. Avocat

Les avocats sont connus pour être une source d'acides gras polyinsaturés, qui aident à stabiliser la glycémie.

10. Cresson

Les principaux bienfaits pour l'organisme sont apportés par les vitamines A, C, E, l'iode, l'acide folique, le fer, qui sont contenus dans la salade. De délicieuses feuilles de salade peuvent être servies avec n'importe quel plat d'accompagnement ou peuvent être utilisées pour faire des salades intéressantes avec d'autres. légumes sains et fruits.

11. Carottes

Les carottes contiennent des quantités importantes de bêta-carotène. Ceci est un tonique et est souvent appelé un produit multivitaminé, qui doit être consommé pour les problèmes cardiaques, gastriques et visuels.

12. Ail

Le principal avantage de l'ail est qu'il contient de l'allicine. C'est une substance qui aide à normaliser la pression artérielle.

13. Brocoli

L'accumulation d'antioxydants dans le brocoli est très élevée, et ce chou fournit également à l'organisme des vitamines C, PP, K, U, ainsi que des minéraux. Fait intéressant, le brocoli contient deux fois plus de vitamine C que les agrumes. Ce légume doit donc être inclus dans l'alimentation.

14. Huile d'olive

L'huile végétale est de plus en plus remplacée par l'huile d'olive. Et c'est en fait plus utile. Ce type d'huile contient des graisses monoinsaturées et des antioxydants. Lorsqu'il est consommé huile d'olive la pression artérielle se normalise progressivement. Il est recommandé d'ajouter ce produit aux salades, assaisonner les collations avec de l'huile.

15. Huile de lin

Il n'y a aucun doute sur les bienfaits de l'huile d'olive. Mais il y a un autre produit - l'huile de lin, qui surpasse même l'huile d'olive dans la teneur en substances précieuses. Il bat tous les records en termes de teneur en acides gras insaturés.

16. Pommes

Une excellente source de vitamine C. Ce fruit merveilleux contient de la vitamine B. Lorsqu'il est consommé, le produit améliore la digestion, normalise la microflore intestinale, abaisse le cholestérol et élimine les toxines. Les pommes sont un produit assez abordable pour nous, alors faites-en une règle de manger au moins une pomme par jour.

17. Céleri

Ses feuilles contiennent beaucoup de carotène. Le produit est riche en vitamines - A, E, K, PP et C. Par conséquent, tous ceux qui consomment souvent du céleri peuvent compter sur une santé cardiovasculaire à long terme. De plus, en raison de sa composition, le produit aide à améliorer les processus d'hématopoïèse et a un effet bénéfique sur l'état du système nerveux.

18. Chou

Autre source de vitamine C. Grâce au chou, il est possible de lutter contre en surpoids, et aussi ce légume a un effet anti-sclérotique. Le chou contient des substances protéiques, il y a de la vitamine U dans le produit - une vitamine incroyable, particulièrement nécessaire pour les maladies du foie et les ulcères.

19. Sarrasin

Un des plus céréales saines dans le monde. Le sarrasin contient du calcium et du fer. Il fluidifie le sang, il est donc conseillé de l'utiliser pour l'hypertension, l'athérosclérose et les maladies vasculaires.

20. Tout type de verdure

Lors de la préparation de salades, d'accompagnements et d'autres plats, n'oubliez pas les additifs sous forme d'herbes. Il peut s'agir de n'importe quels légumes verts que vous préférez - persil, aneth, roquette, épinards ou ortie. Quoi qu'il y ait sur la table, cela profitera au corps. Les légumes verts contiennent de nombreuses substances utiles - des minéraux et des vitamines, qui contribuent à améliorer le bien-être humain. De plus, les plantes vertes ont toujours été une excellente source de fibres.

21. caillé

Dans le cadre du fromage cottage calcium, sans lequel le corps est très difficile, le calcium aide à renforcer les dents, les os, les ongles. Pour ceux qui ont peur de prendre du poids, vous pouvez choisir du fromage cottage faible en gras. Et ici fromage écrémé- ce n'est rien de plus qu'un coup publicitaire. Par conséquent, il est idiot de s'attendre à ce qu'après une énorme portion de ce fromage cottage, pas un seul gramme ne se dépose sur les hanches. Bien que le fromage cottage dans son ensemble ne puisse pas être qualifié de produit lourd qui provoque une prise de poids.

22. Oeufs

23. Noix

Les noix sont parmi les leaders de la teneur en iode. Et c'est extrêmement nécessaire pour l'état normal de la glande thyroïde. Ils contiennent également des vitamines B, qui contribuent au fonctionnement normal du cerveau, et de la vitamine E, qui contribue à améliorer l'état de la peau. Certes, les noix sont riches en matières grasses, alors mangez-les dans un grand nombre pas souhaitable. Les nutritionnistes recommandent de manger 3 à 4 noix par jour. Ceci s'applique à tout type - noisettes, noix de cajou, noix, amandes et autres.

Qu'est-ce qu'une alimentation saine ? Tout d'abord, il s'agit de la consommation d'une variété d'aliments qui nourrissent le corps avec tous les nutriments nécessaires. Mais le choix les bons produits de différents groupes N'est pas une tâche facile. Dans cet article, je vais vous parler de 10 des aliments les plus sains au monde, en combinant lesquels vous rendrez votre alimentation complète et équilibrée.


Chocolat noir

Consommer du chocolat noir avec modération a de nombreux avantages pour la santé. Le chocolat de qualité contient de nombreux nutriments, notamment du fer, du magnésium, des fibres et du cuivre. Mais vous devez vous assurer que vous consommez du chocolat avec modération. Parce qu'il est riche en calories, consommer trop de chocolat peut entraîner une prise de poids.

Avantages pour la santé du chocolat noir :

  • Le complexe de flavonoïdes du cacao (l'ingrédient principal du chocolat noir) a un effet antioxydant, protégeant les cellules des radicaux libres. Ainsi, le chocolat peut protéger contre les maladies cardiaques. Les flavonoïdes dans le chocolat noir peuvent réduire les niveaux mauvais cholestérol LDL. Cela réduit le risque de crise cardiaque.
  • La consommation de chocolat noir augmente le flux sanguin vers le cerveau et la peau. Il améliore la fonction cérébrale et état général peau. le rendant plus sain.
  • La sérotonine du chocolat noir agit comme un antidépresseur pour améliorer l'humeur.

Ainsi, le chocolat noir peut être considéré comme l'un des aliments les plus sains au monde et peut être inclus en toute sécurité dans votre alimentation saine.

Bananes

Les bananes douces ont une tonne d'avantages pour la santé. Bananes fraîches disponibles toute l'année et vous devez les ajouter à votre régime journalié... Les bananes peuvent soulager les nausées matinales, réduire la tension, guérir le diabète et améliorer santé cardiaque... Ils sont sans gras et riches nutriments tels que le manganèse, la vitamine C, le potassium, les fibres alimentaires, le fer, la vitamine A et les protéines. C'est sans aucun doute l'un des aliments les plus sains que vous devez avoir sur votre table tous les jours.

Les bienfaits de la banane sur la santé :

  • La consommation quotidienne de bananes peut réduire le risque d'asthme.
  • Les niveaux élevés de vitamine B-6 dans les bananes peuvent renforcer votre système nerveux et augmenter la production de globules blancs.
  • La teneur en fibres des bananes contribue à améliorer le processus de digestion.
  • Les bananes sont riches en potassium, ce qui peut protéger contre les crises cardiaques.
  • La vitamine C contenue dans les bananes peut empêcher la formation de radicaux libres qui causent le cancer.
  • Les bananes peuvent également améliorer votre mémoire et soulager la diarrhée.

Patate douce

La patate douce est un légume nutritif facilement disponible, peu coûteux et l'un des plus sains au monde. C'est une bonne source de vitamine A, de vitamine D, de vitamine B-6, de potassium et de calcium. Il n'y a pas du tout de graisse dans les patates douces, mais les fibres alimentaires et les antioxydants qui sont bons pour la santé sont abondants.

Les bienfaits pour la santé des patates douces :

  • La teneur élevée en fibres des patates douces aide à améliorer la digestion.
  • Les composés antioxydants contenus dans les patates douces protègent contre le cancer et favorisent la santé des yeux.
  • La présence de vitamine A et de vitamine E est bénéfique pour un système immunitaire sain.
  • La vitamine B-6 contenue dans les patates douces soulage les problèmes cardiaques en abaissant la tension artérielle et en stabilisant le rythme cardiaque.
  • Le fer contenu dans les patates douces augmente l'activité des globules blancs, ce qui est bénéfique pour un système immunitaire sain.
  • Les patates douces régulent également les niveaux de sucre dans le sang et d'insuline.

Épinard

L'épinard est une plante à fleurs comestible avec de grands bienfaits pour la santé. C'est une riche source de vitamines A, C, K, B2, de fer, de calcium, de potassium et de magnésium. Manger des épinards est bon pour la santé de la peau, des os et des cheveux. C'est l'un des aliments les plus sains au monde et l'un des légumes les moins chers et les plus facilement disponibles.

Les bienfaits des épinards sur la santé

  • Les antioxydants efficaces contenus dans les épinards, tels que la lutéine et la zéaxanthine, améliorent considérablement la vision. Ils peuvent également prévenir de nombreux problèmes oculaires qui surviennent chez les personnes âgées. Le bêta-carotène contenu dans les épinards prévient efficacement le développement du cancer.
  • Le bêta-carotène dans les épinards peut également prévenir l'asthme.
  • La consommation quotidienne d'épinards peut augmenter l'efficacité du système musculaire.
  • Les épinards sont un merveilleux traitement du diabète en régulant votre glycémie et votre taux d'insuline.
  • C'est un excellent aliment pour les personnes souffrant d'hypertension, car la teneur élevée en potassium des épinards aide à les stabiliser.
  • La teneur en vitamine K des épinards renforce le système squelettique.
  • La teneur élevée en fibres des épinards aide à améliorer la digestion.

Il existe également un article séparé sur TrendCat, où tout est décrit plus en détail.

Ail

L'ail est utilisé en médecine traditionnelle depuis des siècles. C'est également l'ingrédient le plus abondant utilisé comme arôme dans les aliments à travers le monde. L'ail est riche en nutriments et faible en calories. Il peut combattre de nombreuses maladies, c'est pourquoi il a été inclus dans la liste des aliments les plus sains au monde.

Bienfaits de l'ail pour la santé :

  • L'ail a des propriétés antibactériennes, antifongiques et antivirales en raison de la présence composé chimique connu sous le nom d'allicine. Ce complexe peut également réduire la pression artérielle.
  • La consommation quotidienne d'ail peut réduire le risque de cancer du côlon.
  • L'ail peut réduire les taux de mauvais cholestérol LDL, réduisant ainsi le risque de crise cardiaque.
  • De fortes doses d'ail peuvent stimuler la production d'enzymes antioxydantes dans votre corps. Il peut prévenir les maladies du cerveau et soulager le stress.
  • Un composé chimique appelé ajoène dans l'ail est considéré comme un antibiotique naturel. Il peut fluidifier les caillots sanguins et prévenir les infections cutanées.
  • L'ail aide à réguler le sucre et l'insuline dans votre sang.

Saumon

Le poisson de la famille du saumon est l'un des aliments les plus sains au monde. Le saumon est bonne source vitamines, minéraux et protéines. C'est l'un des meilleurs produits que vous devez absolument ajouter à votre liste alimentaire. Choisissez uniquement du saumon sauvage ou issu de l'agriculture biologique, car le poisson trop rose dans les supermarchés est le résultat d'une utilisation intensive de colorants.

Bienfaits du saumon pour la santé :

  • Le saumon contient deux complexes importants de graisses et d'acides oméga 3 - EPA et DHA, qui préviennent les maladies cardiovasculaires, les maladies du cerveau, réduisent l'inflammation et liquéfient les caillots sanguins.
  • Les acides oméga DHA 3 renforcent également système immunitaire et stimuler le cerveau.
  • L'hormone naturelle calcitonine régule les niveaux de calcium dans votre corps pour une meilleure santé système squelettique... Ainsi, le saumon peut être un aliment bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrose.
  • La vitamine D et le sélénium contenus dans le saumon stabilisent les niveaux d'insuline dans le corps.
  • Les acides gras oméga 3 sont très bénéfiques pour la santé des yeux. Une consommation adéquate de saumon peut réduire le risque de nombreux problèmes oculaires tels que la sécheresse oculaire chronique et la dégénérescence maculaire.
  • Le saumon est un excellent aliment qui améliore l'humeur.

noyer

En 10 000 avant JC, nos lointains ancêtres primitifs mangeaient déjà noix, que l'on peut qualifier de plus ancien aliment connu au monde. La noix est un produit merveilleux et sain avec de nombreuses propriétés médicinales.

Avantages pour la santé de la noix :

  • Les noix contiennent trois importants complexes d'acides oméga 3 : l'acide linoléique, l'acide alpha-linoïque et l'acide arachidonique. La consommation quotidienne de noix réduit le risque de maladie cardiovasculaire, de cancer de la prostate, de crise cardiaque et de maladie coronarienne.
  • Les produits chimiques contenus dans les noix tels que la mélatonine, les caroténoïdes et l'acide ellagique peuvent empêcher processus inflammatoires, ralentissent le vieillissement et les maladies neurologiques, avec des propriétés antioxydantes.
  • Les niveaux élevés d'antioxydants dans les noix aident à prévenir les effets des radicaux libres nocifs. Ainsi, les noix peuvent réduire les maladies cardiovasculaires, les maladies neurologiques, le stress et les maladies pulmonaires.
  • Les noix contiennent un complexe de minéraux dont le manganèse, le cuivre, le fer, le magnésium, le zinc et le sélénium. Ces éléments aideront à améliorer la digestion et à augmenter l'activité des spermatozoïdes.

Avocat

Avocat - fruits sains qui a été cultivé dans Amérique du Sud en 8000 av. Aujourd'hui, ce fruit est cultivé en grande quantité au Mexique, au Chili, en République dominicaine et aux États-Unis. Les avocats sont riches en plusieurs minéraux importants et des vitamines, y compris la vitamine A, D, C, B-6, B-12, le magnésium, le calcium et le fer.

Avantages pour la santé de l'avocat:

  • La teneur en fibres des avocats peut réduire le risque d'obésité, de diabète et de maladies cardiovasculaires.
  • Les niveaux élevés de graisses polyinsaturées dans les avocats peuvent abaisser le taux de cholestérol sanguin.
  • L'avocat contient l'un des acides oméga 3 les plus importants, l'acide alpha-linoléique. Il réduit le risque de pneumonie, d'hypertension, de maladie cardiaque et stabilise la pression artérielle.
  • Le niveau élevé de graisses monoinsaturées dans les avocats régule la glycémie.
  • Les avocats sont une riche source d'antioxydants puissants, de caroténoïdes et de lutéine. Ils aident à réduire le risque de deux problèmes oculaires majeurs - la dégénérescence maculaire et la cataracte.
  • Les niveaux élevés de folate dans les avocats peuvent prévenir les malformations congénitales.

Pomme

Beaucoup seront surpris, mais la pomme occupe la deuxième place dans la liste des aliments les plus utiles au monde. Les pommes croustillantes et juteuses sont parmi les plus aliments sains dans le monde, une véritable centrale alimentaire. La pomme est riche en fibres alimentaires, en phytoéléments, en thiamine, en riboflavine et en vitamine B-6. Les pommes sont faibles en calories et ont de grands avantages pour la santé.

Les bienfaits d'une pomme sur la santé :

  • La consommation régulière de jus de pomme peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer et stimuler activité cérébrale en raison des niveaux élevés d'un neurotransmetteur appelé acétylcholine.
  • Des niveaux élevés de fibres dans les pommes peuvent protéger contre la maladie de Parkinson.
  • La consommation quotidienne de pommes offre des avantages cardiovasculaires en raison de ses niveaux élevés de fibres et de polyphénols.
  • Les pommes peuvent aider à stabiliser le taux de cholestérol sanguin. De cette façon, les pommes aident à prévenir de nombreuses maladies cardiaques.
  • Les propriétés antioxydantes de la pomme renforcent le système immunitaire, réduisant le risque d'asthme, de cancer et de crise cardiaque.
  • Les pommes sont faibles en calories. Ajoutez des pommes à votre alimentation quotidienne pour perdre du poids.
  • Le vinaigre de cidre peut empêcher la formation de calculs rénaux.

Amande

Les amandes sont un aliment merveilleux pour bonne santé... Il a plus d'avantages pour la santé que n'importe quel autre écrou. Les amandes sont riches en antioxydants, protéines et minéraux.

Bienfaits des amandes pour la santé :

  • Les amandes sont riches en acides gras monoinsaturés tels que les acides oléique et palmitoléique. Ces acides gras peuvent réduire le niveau de mauvais cholestérol LDL et augmenter le niveau de bon cholestérol HDL dans votre corps.
  • Les acides oméga 3 dans les amandes stabilisent les niveaux de sucre, la tension artérielle, réduisent graisse corporelle, renforcer le système immunitaire et maintenir la masse musculaire.
  • Les amandes contiennent de nombreux nutriments favorables au cerveau tels que la riboflavine et la L-carnitine. Ces nutriments aident à améliorer l'activité cérébrale.
  • La teneur élevée en phosphore des amandes peut renforcer les os et les dents.
  • La présence de vitamine E et de magnésium dans les amandes peut réduire le risque de maladie cardiaque.
  • Le folate contenu dans les amandes peut empêcher l'accumulation de graisse dans les artères.
  • Le niveau élevé d'antioxydants dans les amandes renforce votre système immunitaire et bloque les radicaux libres, protégeant le cœur et les yeux et réparant les cellules endommagées.
  • Les amandes renforcent le système immunitaire. Ainsi, la consommation quotidienne d'amandes rend votre corps moins sensible aux maladies.
  • Les minéraux bénéfiques manganèse et cuivre contenus dans les amandes donneront à votre corps une énergie supplémentaire.


C'était une liste des aliments les plus sains au monde qui pourrait continuer indéfiniment. Cependant, ce sont les 10 aliments que vous devriez inclure dans votre alimentation pour un régime nutritif.

Il y a beaucoup de choses dans notre vie qui défient un contrôle constant. Bien que même la santé, la longévité et, parfois, l'humeur puissent être influencées. Après tout, la science ne s'arrête pas et les données recueillies par les experts dans le domaine de la nutrition et du mode de vie sains depuis les années 90 prouvent seulement que la nourriture que nous mangeons affecte considérablement l'espérance de vie et le contexte émotionnel général. À partir de l'article, vous découvrirez les aliments les plus utiles pour la santé et les principes d'une alimentation saine.

Notre liste contient 31 conseils nutritionnels pour aider à maintenir la santé et la longévité. Ce sont des aliments et des conseils à suivre. Ils disent que quand tu commences à boire assez l'eau, vous pouvez vous débarrasser de la moitié des problèmes de santé (plus en détail lequel pour perdre du poids et maintenir la santé). UNE alimentation correcte la nutrition ne fera que renforcer cet effet.

Brocoli, raisins, salade

Commençons par les preuves scientifiques bien connues : riche en légumes et les fruits, un régime qui comprend des aliments nutritifs mais faibles en calories est idéal pour ceux qui cherchent à vivre plus longtemps.

Vous voulez des éclaircissements ? Oui, tout est extrêmement simple ! Le brocoli, le raisin et les feuilles de laitue contiennent les substances responsables de notre longévité.

Ces petits fruits regorgent d'antioxydants, qui à leur tour soutiennent l'immunité et préviennent l'apparition de maladies mortelles... Ils peuvent facilement vous aider à "préserver" votre âge. Des recherches de l'Université Harvard en 2012 ont montré qu'un verre de myrtilles ou quelques verres de fraises au moins une fois par semaine est bénéfique pour les personnes âgées - les baies luttent contre les troubles mentaux et les maladies de la mémoire.

En célébrant son 107e anniversaire en Pennsylvanie, Nancy Fisher a expliqué que le secret de sa longévité réside dans sa dépendance à l'ail.

Et en fait, cela se confirme du point de vue science moderne: Des études ont montré que les composés phytochimiques de l'ail peuvent arrêter la formation de produits chimiques cancérigènes dans le corps. Les femmes qui mangent plus d'ail ont un risque plus faible de développer certains types de cancer du côlon.

Délicieux et en même temps produit de valeur... Cette graisse naturelle saine renforce le muscle cardiaque, ce qui a naturellement un impact direct sur l'espérance de vie. L'huile d'olive est tout aussi efficace pour prévenir les maladies du cerveau et le cancer. Quelques cuillères à soupe de ce "mélange" par jour rempliront son objectif.

La recherche montre que les légumes crucifères comme celui-ci sont riches en nutriments, plus particulièrement en fibres grossières, en vitamine C et en acide folique... Ces éléments aident en fait à tromper la mort. Une étude de l'Université Vanderbilt a montré que les femmes de Shanghai parviennent à guérir presque complètement d'un cancer du sein, même si elles étaient sur le point de mourir. Le fait est que dans leur alimentation, il y a une énorme quantité de crucifères - en particulier, les navets et chou chinois... Ainsi, les femmes chinoises se sauvent du développement et des complications de cette terrible maladie.

Avocat

Comment prévenir les maladies cardiaques et renforcer les vaisseaux sanguins ? Introduisez l'avocat dans votre alimentation ! Les fruits de l'avocat abaissent le taux de cholestérol sanguin et aident l'organisme à absorber pleinement le bêta-carotène et le lycopène, oligo-éléments responsables de la prévention des maladies cardiovasculaires et cancéreuses.

Le lycopène, présent dans les tomates, est également un combattant actif contre cellules cancéreuses... Les tomates sont saines sous presque toutes les formes, alors assurez-vous de les ajouter à votre sauce pour pâtes, mangez des soupes aux tomates et salades de légumes avec tomates fraîches... Lorsque vous mangez des tomates, votre corps produit d'énormes quantités de caroténoïdes - les principaux ennemis des agents cancérigènes.

En 2014, des études menées auprès de personnes âgées en Australie, au Japon, en Suède et en Grèce ont montré que dans les groupes de ceux qui mangeaient des légumineuses quotidiennement, la mortalité diminuait de 7 à 8 % par rapport à ceux qui n'en mangeaient pas du tout. Les légumineuses augmentent considérablement les taux sanguins d'acide butyrique (butyrate). L'acide butyrique combat activement les cellules cancéreuses et nettoie les organes du système digestif, en renouvelant les cellules muqueuses des intestins.

Céréales et céréales

Fibres grossières provenant de pains à grains entiers et de grains entiers Pâtes sauve du diabète, des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins, de certains types de cancer. Aussi, c'est fidèle assistant dans la lutte contre l'obésité, haut niveau cholestérol et sucre dans le sang, et avec l'hypertension artérielle.

Alcool - avec modération

Ironiquement, certaines études montrent que de petites quantités d'alcool (pas plus de deux verres de vin rouge par jour pour les hommes et un pour les femmes) améliorent la santé cardiaque. Modérément boire des gens ont tendance à vivre plus longtemps que ceux qui ne savent pas s'arrêter et ceux qui ne boivent pas du tout. Une étude de 2012 de la Harvard Medical School a également révélé que consommation modérée l'alcool réduit le risque de décès chez les hommes après une crise cardiaque.

Mode de vie sobre

Si vous avez besoin de conseils de première main sur la longévité, reportez-vous aux conseils donnés par Tomoji Tanabe, un Japonais qui a vécu longtemps et une vie heureuse... À sa mort (en 2009), il avait 113 ans. Dans toutes ses interviews, il a toujours affirmé que le secret de sa vie « éternelle » était l'abstinence d'alcool. Le plat préféré de Iago est la soupe miso japonaise aux palourdes et crevettes. Et il ne pouvait pas vivre un seul jour sans lait.

D'accord, personne n'a annulé une gorgée de whisky

Les jumeaux français Raymond et Lucienne Watlade ont été nommés jumeaux les plus âgés en 2010 (ils avaient 98 ans). Ils ont toujours dit que leurs proches boissons alcoolisées(v quantité modérée, bien sûr) ont conservé leur jeunesse. Raymond préférait le Whisky et Lucien préférait la liqueur d'anis. Bien que, dans leur jeunesse, les sœurs aient fait partie de l'équipe de France de gymnastes et depuis 1930, elles pratiquent régulièrement l'aérobic, la danse et l'éducation physique.

Thé Puer

Une forte immunité est un gage de santé et un gage de longévité. Pour soutenir votre système immunitaire, vous devez vous assurer que votre alimentation comprend des aliments qui contiennent des antioxydants. De ce qui précède, nous avons déjà compris que les antioxydants peuvent lutter contre divers maux... Le thé Pu Er chinois contient beaucoup plus d'antioxydants que son cousin vert. Faites infuser le thé Pu Er pendant cinq minutes et buvez avec du miel et du citron.

Ethel Engstrom, 106 ans, a déclaré sur le canal central de Pasadena qu'elle avait vécu si longtemps grâce à sa dépendance à la boisson revigorante. Elle buvait environ 12 tasses de café noir par jour ! Bien sûr, personne ne dit que vous avez besoin de la même quantité pour prolonger la vie. C'est juste que la recherche de l'Université Harvard en 2008 a montré que le café prolonge en fait la vie de ceux qui le boivent tous les jours. Ces personnes vivent généralement de 18% à 26% plus longtemps que celles qui n'en boivent pas. Ainsi, deux à quatre tasses de café infusé naturel par jour ajouteront un peu de vigueur et années heureuses la vie.

Mangez du chocolat - cela ajoutera une autre année à votre vie. Ceux qui mangent du chocolat au moins trois fois par mois vivent un an de plus que ceux qui n'en mangent pas. Pour le savoir, en 1999, l'Université Harvard a testé cela sur 8 000 sujets. UNE Recherche scientifique 2009 à l'Institut Karolinska de Stockholm a confirmé que 44% des sujets qui mangent régulièrement du chocolat récupèrent beaucoup plus rapidement des crises cardiaques sévères. De plus, la probabilité de décès est considérablement réduite pendant plusieurs années après une crise cardiaque à un âge avancé. Aucun autre bonbon n'a le même effet sur le corps humain. Le fait est que les fèves de cacao contiennent des antioxydants et des flavonoïdes. La concentration la plus élevée de flavonoïdes se trouve naturellement dans le chocolat noir.

Moins de viande rouge

Plusieurs jours sans viande et strict régime végétarien aussi prolonger la vie. La viande rouge en grande quantité augmente le risque de maladie cardiaque. Le bacon, le jambon gras et les steaks de porc sont principalement à blâmer. Si vous avez des problèmes cardiaques et que vous souhaitez vivre de nombreuses années plus heureuses, essayez de réduire la quantité de viande rouge dans votre alimentation.

Plus de viande blanche

Les sources de protéines - poulet, dinde et poisson - soutiennent parfaitement le fonctionnement sain de notre corps. Ils accélèrent la régénération et la formation de nouvelles cellules musculaires et tissulaires. Ceux qui mangent de la viande blanche vivent beaucoup plus longtemps que ceux qui préfèrent la viande rouge.

Plus de noix

Les noix sont l'une des sources de protéines les plus saines. Une portion de noix qui remplace une portion de porc réduit de 19 % le risque de mourir d'une maladie cardiaque.

Maïs, haricots et porc

Mangez comme un Costaricain - Prolongez votre vie ! Un homme costaricien vit en moyenne jusqu'à 90 ans. Alors que la moitié masculine de l'Europe et des États-Unis ne vivent que jusqu'à 60 ans. Les costariciens sont actifs et mangent principalement du maïs, des haricots, du porc + énorme montant fruits et légumes qu'ils cultivent habituellement seuls.

Globules rouges - d'où viennent-ils ?

Si la viande rouge est mauvaise, que reste-t-il ? Chou rouge - sous n'importe quelle forme. Il provoque la croissance active des globules rouges et aide à protéger l'organisme contre le cancer et les maladies cardiovasculaires. N'oubliez pas jus de betterave- il aide à maintenir la tension artérielle et les tomates normales - ils abaissent le taux de cholestérol sanguin.

Un fruit universel qui sauve de toutes les maladies, y compris les ulcères d'estomac, fatigue chronique et l'anémie. Les vitamines B, E et le potassium aident à garder notre peau, nos cheveux et nos ongles intacts le plus longtemps possible.

Un poisson

Le saumon et le thon soutiennent la fonction du muscle cardiaque. Ils contiennent également des acides gras oméga-3 saturés qui empêchent l'inflammation, provoquant des dommages à l'ADN. Naturellement, dans ce cas, vous devez abandonner le poisson frit, séché et salé et passer aux aliments cuits à la vapeur. Un poisson bien cuit prolongera votre vie de 23%.

Alimentation biologique

Beaucoup de gens pensent que les légumes biologiques ne sont rien à leur manière. composition vitaminique ne diffèrent pas de ceux qui ont été cultivés avec des compléments alimentaires. Cependant, les aliments obtenus sans la participation d'additifs conservent leur propre immunité, qu'ils transfèrent ensuite à l'homme - sous forme de minéraux et de substances biologiquement actives. Ces produits sont généralement moins attrayants en apparence, mais ils sont la clé d'une longue vie sans maladie.

Le dernier morceau dans l'assiette

Voulez-vous vivre jusqu'à cent ans ? Laissez une bouchée non mangée dans votre assiette. Les Japonais, par exemple, vivent plus longtemps simplement parce qu'ils ne mangent que lorsqu'ils sont rassasiés. Il est d'usage d'enseigner cela dès l'enfance. Nous savons tous que la sensation de satiété survient 20 minutes après avoir mangé, donc si notre estomac n'est pas plein à 100 %, mais seulement à 80 %, cela suffira. Et le plus important - pas de problèmes d'estomac - il n'aura pas à travailler dur.

Deux repas par jour

Walter Broning du Montana est décédé en 2011 à l'âge de 114 ans. Comment a-t-il fait? Il disait toujours qu'il avait l'habitude de se lever de table un peu affamé et, surtout, qu'il ne prenait que deux repas principaux par jour. Le reste du temps, il mangeait des fruits, des légumes et buvait beaucoup d'eau.

... ou même moins

A la recherche de l'éternelle jeunesse, beaucoup osent aussi des régimes particuliers (ceux que l'on montre aux malades maladies chroniques cœur ou estomac). Ces régimes sont très difficiles à tolérer, mais ils donnent de bons résultats. Des recherches de l'Université de Washington ont montré qu'un régime hypocalorique à court terme ou un jeûne nettoie le corps des substances toxiques et ajuste la silhouette après des vacances bien nourries. Le jeûne à court terme est utile pour absolument tout le monde, à l'exception des enfants mineurs - ils ont besoin d'un ensemble complet de minéraux et d'oligo-éléments.

régime japonais

Le poisson, le tofu et les légumes sont des éléments de base du régime japonais. Les experts en nutrition sont convaincus que le style alimentaire japonais aide non seulement à maintenir une bonne silhouette, mais ajoute également de nombreuses années de joie à notre vie (ce que les Japonais eux-mêmes prouvent avec leur longévité de renommée mondiale). Les Japonais ne vieillissent pas longtemps et ne grossissent jamais - c'est un fait.

diète méditerranéenne

Graisses saines provenant du poisson, de l'huile d'olive et des noix, des glucides lents, des fruits, des légumes et du vin avec modération. Ce genre de nourriture est populaire en Grèce et en Italie. Cette combinaison prolonge la vie, renforce le cœur, évite l'obésité et la maladie d'Alzheimer. Le régime méditerranéen implique nécessairement de ne manger qu'avec la famille et les meilleurs amis - c'est une tradition.

Régime scandinave

On l'appelle souvent le régime viking. A base de chou, pain de seigle, légumes-racines, flocons d'avoine et poisson. Les adeptes d'un tel régime vivent non seulement longtemps, mais ne rencontrent pratiquement aucun problème de santé.

nourriture faite maison

C'est le ticket principal pour une vie longue et heureuse. Une étude de Cambridge en 2012 a révélé que les amateurs de cuisine maison vivent 47 % plus longtemps que les amateurs de plats préparés et personnalisés des cafés et des fast-foods.

Pepperoni

Non, les amateurs de pizza ne meurent jamais avant les autres. Ce célèbre plat italien est basé sur plusieurs variétés différentes de poivrons. Il contient de nombreux éthérés et les huiles végétales+ vitamines B, C et carotène (principal accélérateur des processus métaboliques corps humain). Donc, si de temps en temps vous vous faites plaisir avec une pizza, alors que ce soit du pepperoni !

L'essentiel est de ne jamais oublier que tout est bon avec modération. Peu importe à quel point certains conseils peuvent sembler controversés, chacun d'eux a vraiment quelque chose qui nous apportera santé, beauté et longévité. Mais rappelez-vous que même le plus meilleures vitamines ne pas manger par poignées. Par conséquent, soyez honnête avec votre corps - et il vous en remerciera certainement. Longue vie à toi !

Source : http://www.health.com/health/gallery/0,20610379,00.html

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