Bab a fogyáshoz. Diéta zöldbabon Lehetséges-e fogyni ha van zöldbab

A zöldséges ételek szerelmeseinek ízletes és tápláló zöldbabot tartalmazó étrend lesz az Ön ízlése. A zöldbab tápanyagtartalmát tekintve hasonlít a hagyományos babhoz, de több rostot tartalmaz és kiváló ízű. A zöldség fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag.

A szálbabot csodálatos diétás terméknek tekintik, mivel alacsony tartalom szénhidrát és zsír nélkül. Fehérje mennyiségét tekintve megközelíti a húst és a halat, kalória tekintetében pedig jóval alulmúlja őket.

A diéta alapja három lesz egyszerű recept. Az étkezések sovány húsokat, zöldségeket, paradicsomlé, és zöldek. Feltétlenül részben helyettesíthető hagyományos és gyógyteák, cukrozatlan kompótok, gyümölcslevek. Nagyon fontos kizárni az étrendből a gazdag péksüteményeket, édességeket, fehér kenyér, csokoládé, gyümölcsök, italok.

Egy hét alatt könnyedén fogysz 2 kg-ot, és ha nagyon szigorúan korlátozod magad, teljesen lemond a lisztről, édes, jelentősen növeli testmozgás 3 kg-ot fogyhatsz.

De az ilyen intenzív fogyás káros lehet az egészségre, ezért jobb, ha ragaszkodunk a javasolt mérsékelt étrendhez, növeljük a fizikai aktivitást és fokozatosan csökkentsük a súlyt. A diéta könnyen követhető, havonta kétszer megismételhető.

Ez a fogyókúra fokozatos, egységes ártalmatlanítást tesz lehetővé plusz kilókés alacsony a kudarc esélye.

A hét termékei

A diéta megkezdése előtt a legjobb, ha felhalmozódik szükséges termékek előre, hogy ritkábban menjen boltba, és ellenálljon a kísértéseknek. Az összes babot először ketté kell osztani, majd az egyik felét ismét egyenletesen, a másodikat pedig négy részre kell osztani. és a növényi olajat egyenletesen kell elosztani 7 napon keresztül. A rizst, a húst és a túrót négy napon keresztül egyenletesen eloszlatjuk. Osszuk három vacsorára a halat.

A többi ételt annyit ehet, amennyit csak akar. Egy hétig a következő termékkészletre lesz szüksége:

2,5 kg. zöldbab;
0,5 kg. sovány hús;
0,5 kg. sovány hal;
0,5 kg. sárgarépa;
2 kg. paradicsom;
2 kg. uborka;
1 kg. ;
1 kg. bors, bolgár vagy más fajta;
1 kg. Lukács;
1 fej fokhagyma;
2 l. zsírmentes kefir;
400 g 1% zsírtartalmú túró;
70 g alacsony zsírtartalmú kemény sajt;
0,9 kg. fekete kenyér;
0,5 kg. rizs
70 g növényi olaj;
1 l. paradicsomlé;
7 alma, szilva vagy kivi;
5 tojás;
1 citrom;
1 kg. szárított gyümölcsök vagy friss bogyók;
1 l. cukrozatlan lé.

Menü a hét napjai szerint

A javasolt menü négy étkezést tartalmaz, a recepteket alább közöljük. A kenyeret minden étkezés közben el lehet enni, egyenletesen elosztva a cipót egy hétre.

Egy főtt tojás, túró, sirályok bogyókkal cukor nélkül;
Sajtos pirítós, citromos tea;
Párolt zöldbab zöldségekkel, egy pohár kefir;
Hagymával és citrommal párolt hal, gyümölcsital.

kedd

Túró, paradicsom, uborka, tea cukor nélkül;
Kiwi vagy alma, tea, egy szelet kenyér sajttal;
főtt rizs;
Zöldség saláta, kefir, gyógytea.

szerda

Egy tojás paradicsommal és hagymával egy serpenyőben, uborka, kávé cukor nélkül;
Sajtos pirítós, gyümölcsital vagy citromos tea, gyümölcs;
Főtt bab darált hússal, zöldség saláta, ayran, szárított gyümölcsök főzete;
Ebédből megmaradt túró, saláta, cukrozatlan ital.

csütörtök

Főtt tojás, túró, tea;
Gyümölcs, pirítós sajttal, gyümölcsital;
Zöldségekkel párolt bab, ayran vagy befőtt cukor nélkül;
Maradék ebéd, cukrozatlan ital.

péntek

Túró (ha még van), paradicsom, uborka, kávé;
Sajtos pirítós, ital;
Zöldbableves paradicsomlében hússal, rizzsel, szárított gyümölcsök főzetével;
Párolt hal, saláta, kefir, uzvar vagy egyéb ital.

szombat

Tojás paradicsommal és hagymával egy serpenyőben, sirályok;
Alma vagy kivi, gyümölcslé, kenyér sajttal vagy anélkül, ha nem hagyják;
Főtt bab, saláta, ayran;
A maradék főétel, apróra vágott zöldség, uzvar.

vasárnap

Főtt tojás, uborka, paprika, kenyér;
Pirítós sajttal vagy anélkül, ha már nem marad, kivi, vagy sárgarépa, uzvar;
Zöldségekkel párolt bab, kefir vagy ayran, kenyér, kompót;
A maradék vacsoratál, egy ital cukor nélkül.

Receptek

Zöldségekkel párolt bab

Szükséged lesz:

0,3-0,5 kg bab;
1 sárgarépa;
1-2 paradicsom;
1 paprika;
1 hagyma;
2 gerezd fokhagyma;
Petrezselyem vagy kapor zöldje.

Hüvelyeket és 3-4 részre vágjuk, mély serpenyőbe tesszük, felöntjük vízzel úgy, hogy fele a folyadékban legyen. Lassú tűzön, fedővel főzzük körülbelül fél órán keresztül, amíg a víz el nem forr. Öntsünk bele egy csepp növényi olajat. A sárgarépát durva reszelőn lereszeljük, egy hagymát, egy paprikát vágunk. Hozzáadjuk a serpenyőbe, enyhén pirítjuk egy-két percig, folyamatos keverés mellett. 2-3 héj nélküli paradicsomot lereszelünk, a zöldségekhez adjuk. Apríts fel ott pár gerezd fokhagymát. Sózzuk, fedjük le, pároljuk 10 percig.

Darált hússal főtt bab

0,3-0,5 kg bab;
0,1-0,2 kg darált hús;
1-2 gerezd fokhagyma vagy 1 hagyma.

A zöldhüvelyeket 3-4 részre vágjuk, egy mély serpenyőben kevés sós vízben kb. 30 percig főzzük. Amikor a folyadék majdnem felforr - adjunk hozzá egy kis növényi olajat, darált húst, fokhagymát vagy hagymát, pároljuk további 20-30 percig.

Bableves paradicsomlében

0,3-0,5 kg bab;
0,1-0,2 kg hús;
2-3 gerezd fokhagyma.

Főzzük a húst egy serpenyőben majdnem készre, körülbelül 50-60 perc alatt. Sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Adjuk hozzá az apróra vágott hüvelyeket, főzzük további 30 percig. A főzés végén a víznek a tartalom 1/2 részéig a serpenyőben kell maradnia. Adjuk hozzá a paradicsomlevet úgy, hogy kissé ellepje a hüvelyeket a hússal. Öntsünk bele egy kevés növényi olajat, apróra vágott fokhagymát, főzzük további 10-15 percig. Főtt rizzsel tálaljuk.

A bab nagyon jóllakó és lassan emészthető. Tartalmaz vitaminokat: C, B, E, valamint ásványi anyagokat: foszfor, kálium, magnézium, kalcium, réz,. Ez csak az egészségedre válik.

A táplálkozási szakemberek ezt az étrendet tökéletesen kiegyensúlyozottnak tartják. A szénhidrátok és zsírok hiányát az étrendben a fehérje mennyiségének növekedése váltja fel. A zöldségek és gyümölcsök pedig adják a testet elég vitaminok. Az emberek véleményeket írnak, megosztják benyomásaikat, mennyit könnyű diétaés elérhető. Segíti a fejlődést helyes szokások a táplálkozásban csökkentse a súlyt és tartsa kontroll alatt azt hosszú ideig.

Visszajelzésed a cikkről:

Étlapunkon méltatlanul kis helyet foglal el a szál bab, pedig sok van hasznos tulajdonságait. Pro tápérték A bab a 16. században vált ismertté, amikor először hozták Ázsiából Európába. A bab eleinte a kertek díszeként szolgált, de hamarosan elkezdték enni. Ekkor derült ki, hogy a bab nagyon finom és kielégítő!

V Utóbbi időben zöldbab bébi- és diétás ételekhez használják, valamint alapvető vitaminok és ásványi anyagok forrása. Önmagában a babnak meglehetősen sajátos íze van, de egy kis fűszerezéssel vagy zsírszegény szósz hozzáadásával ínyenc ételt varázsolhatunk belőle.

String bab - forrás összetett szénhidrátok, fehérjék és vitaminok

A szálbab előnyei

Bab - egyedülálló forrása a fajta tápanyagok: összetett szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Ha zöldbab ételeket adunk az étlaphoz, akkor nem lehet aggódni a szezonális miatt. aszkorbinsav, folsav, egy nikotinsav, króm, kén, foszfor, valamint B-, A-, PP-vitamin kalciummal és vassal kombinálva helyreállítják a tápanyagok egyensúlyát.

Más növényekkel ellentétben a zöldbab nem szívja fel a talajból a káros vegyületeket és nehéz fémek, ami azt jelenti, hogy kisgyermekek számára is abszolút ártalmatlan termék. A bab számos vírus és fertőzés (különösen a bélrendszeri fertőzések) elleni küzdelemben is segít.

A bab segít megnövekedett mennyiség esetén vérnyomás, érelmeszesedés és egyéb betegségek a szív-érrendszer. Ráadásul befolyásolni is tud hormonális háttér. A normalizálásnak köszönhetően endokrin rendszer Eltüntetett hormonális egyensúlyhiány, valamint a vércukorszint csökkenése és az általános inzulinrezisztencia csökkenése.

A zöldbab másik előnye az arginin jelenléte - esszenciális aminosav, amely biztosítja a nitrogén-monoxid szállítását a szervezet szöveteibe. A fehérje nélkülözhetetlen összetevőjeként az arginin aminosav működik fontos jellemzői az emberi szervezetben:

telíti a vért oxigénnel, amely azonnal eljut minden szervhez, beleértve az agyszöveteket is, jelentősen javítva annak működését;
javítja az idegimpulzusok átvitelét és stabilizálja a központi idegrendszer és az összes szerv munkáját;
serkenti a máj folyamatát, és felgyorsítja a méreganyagokat a szervezetből;
A kollagén összetevőjeként az arginin javítja az állapotot bőr, valamint az izmok és a porcok;
segít immunrendszer harcolni vele veszélyes baktériumokés vírusok;
pozitívan befolyásolja a férfi spermiumok minőségét, ami azt jelenti, hogy előnyös a reproduktív rendszer számára;
megakadályozza az oxidációs folyamatokat és a neoplazmák növekedését a szervezetben a szabad gyökök blokkolásával;
felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírok gyors lebontását a szervezetben.

Táplálkozási szakértők szerte a világon azt tanácsolják, hogy a bab diétás étel legyen, és ez nagyon egyszerűen megmagyarázható: 100 gramm zöldbab mindössze 35 kalóriát tartalmaz. Ez elhanyagolható, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségben fogyaszthat babot anélkül, hogy félne az alaktól.

Ezen kívül a zöldbab nagyon kielégítő - szerint táplálkozási tulajdonságok nem rosszabb, mint a hús, és körülbelül ugyanannyi fehérjét tartalmaz, de a hústól eltérően a bab könnyen emészthető termékés nem terheli túl az emésztőrendszert. A hívek sikeresen helyettesítik a húst babbal, megkapják az összes szükséges makro- és mikroelemet.

A zöldbab receptek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól!

A babalapú étrend évtizedek óta népszerű. Egyszerűen hozzáadva a zöldbabot az étrendhez és kiiktatva káros termékek, le lehet ejteni túlsúly, javítja az egészséget és növeli a vitalitást. A kezdeti szakaszban meg lehet rendezni böjti napok babon. Ehhez egy hatékony egynapos babdiéta megfelelő:

Reggeli: 250 g zöldbabot felforralunk vagy megpárolunk, fűszerezzük olivaolaj hidegen sajtolt. Igyon egy pohár zsírszegény joghurttal.
Ebéd: 300 ml levespüré zöldbabból, egy cukkiniből és hagymából. Egy pohár frissen facsart grapefruitlé.
Vacsora: 150 g párolt sovány marhahús, 200 g főtt zöldbab fűszerekkel és növényi olajjal. Egy pohár zsírmentes kefir.
Vacsora: saláta 100 g főtt zöldbabból, 40 g paradicsomból és zöldhagymából. A salátát tölthetjük napraforgó- vagy extra szűz olívaolajjal.

Sokan sajátos ízük miatt nem ehetnek babot. Ebben az esetben a zöldbabot alacsony zsírtartalmú tejfölben párolhatja fokhagyma és kapor hozzáadásával anélkül, hogy károsítaná az alakot. A fűszerek javítják az étel ízét. A javításra is ízletesség Használhat más illatos zöldségeket is: kaliforniai paprika, hagyma, padlizsán, burgonya.

A testsúly csökkentése érdekében a zöldbab alapú heti étrendhez is folyamodhat. Nem szükséges egy adott menüt betartani - a lényeg az, hogy a bab minden nap jelen legyen az élelmiszerekben, és kizárják az étrendből. alkoholos italok, cukor, só, prémium lisztből készült péksütemények, füstölt húsok és ételek magas tartalom zsírok, különösen tűzállóak.

A fokozatos fogyás érdekében minden nap egyél egy kis babot

Ellenjavallatok

Bár a bab az könnyű termék, sajátos tulajdonságai miatt nem mindenkinek való egy ilyen diéta. Először is, a bab növelheti a gyomor savasságát. Ne éljen vissza ezzel a kultúrával gyomorhurutban, gyomorfekélyben, kolecisztitisben szenvedők számára. Az irritábilis bél szindróma és a hasmenésre való hajlam indokolja a bab fogyasztásának korlátozását az étrendben; serkenti a perisztaltikát és erjedést idézhet elő a vékonybélben.

Másodszor, a zöldbab kategorikusan ellenjavallt a hasnyálmirigy-gyulladásban szenvedők számára. Az a tény, hogy a babban található speciális anyagok irritálhatják a hasnyálmirigyet és puffadást okozhatnak. A fenti betegségek fennállása esetén a babot tovább kell főzni hosszú idő, és még jobb - a bab forralása után engedje le az első vizet.

Emlékeztetni kell arra is, hogy a nyers és a termikusan feldolgozott bab összetétele alapvetően különbözik. A nyers bab magjában egészségre ártalmas anyagokat tartalmaznak. A nyers bab fogyasztása súlyos mérgezést okozhat a szervezetben, különösen gyermekeknél és időseknél, akiknek legyengült immunitása.

A nyomában gyönyörű test a nők kimerítik magukat a diétákkal. Fogyáskor babot enni a cél elérését jelenti anélkül, hogy éhség gyötörné. Ez a termék rengeteget tartalmaz hasznos összetevők. Ezzel nem csak alaphelyzetbe állítható túlsúly hanem javítja az egészséget is.

A bab kiváló a fogyáshoz. A növény univerzális a fogyókúra számára - segít megszabadulni a felesleges kilogrammoktól és javítani az egészséget. A babdiéta egyik előnye az éhség hiánya. A szabályok és ajánlások betartásával nem károsítja a testet a fogyás során.

Mi a hasznos növény

A bab lenyeléskor több szénhidrát felszívódását gátolja. Lassan emésztődnek, és sokáig érezhető a jóllakottság. Ezzel egyidejűleg olyan hormon is termelődik, amely segít 1-2 kg-ot leadni egy diéta mellett, anélkül, hogy megterhelné a szervezetet.

A bab olyan összetevőket tartalmaz, amelyek fontosak a fogyás és a gyógyulás szempontjából:

sovány fehérje;
az A, B, C, E csoportok vitaminjai;
szerves savak;
aminosavak;
makro- és mikroelemek (kálium, magnézium, kalcium stb.).

A babtól azonban jobbat lehet kapni. Ez a termék mennyiségétől és minőségétől függ. A pörkölt bab sok egészségtelen zsírt tartalmaz, amelyek nem segítenek a fogyásban.

100 g főtt babban - 123 kcal, hüvelyben - 25.

Hatás a testre

Ezek az összetevők csökkentik a cukor- és koleszterinszintet, stabilizálják a glükóz mennyiségét. A fogyás során ez lehetővé teszi a testsúly szabályozását.

A bab javítja a vér minőségét, beindítja a regenerációs folyamatokat és eltávolítja a koleszterint. A bab fogyasztásával előállított kolecisztokinin pedig a zsírokat energiává alakítja.

Ennek a növénynek az egyik fontos előnye az oldhatatlan rost. Egy pohár bab tartalmazza a napi adagot. Az elem javítja az emésztést, megszünteti a székrekedést, megtisztítja a méreganyagokat.

Alacsony szénhidráttartalmú fogyáskor a húst gyakran hüvelyesekkel helyettesítik.

Előnyök terhes nők számára

A pozícióban lévő nők észreveszik, hogy a babaevéssel a terhesség első napjaiban megszabadultak a reggeli hányingertől. És ezekben a növényekben a kén segíti a munkát légzőrendszer. A réz növeli a hemoglobint, ami gyakran aggasztja a fiatal anyákat.

Csak a főtt bab hasznos. Nyers formájában a termék káros.

fehér bab

Hasznosak azok számára, akik cukorbetegség, gyomorhurut, krónikus hasnyálmirigy-gyulladás, reuma és ekcéma. A magnézium és a kalcium elengedhetetlenné teszi ezt a terméket a csontok és a fogak számára.

Népi fehérbab recept

A babital népszerű, mivel segít a gyors fogyásban.

Hozzávalók:

bab - 1 evőkanál;
víz - 4 evőkanál.

Hogyan kell főzni :

Áztassa a babot egy éjszakán át vízben.
Áztatás után forraljuk 30 percig. Tehát vegyen egy főzetet.

Igyon fél pohárral étkezés előtt.

zöldbab

Zöldnek vagy spárgának is nevezik. Értékes termék a fogyáshoz. Oroszországban ezeket a babokat fagyasztás után értékesítik. Tulajdonságai megegyeznek a hüvelyesek családjának többi tagjával, de kevesebb fehérjét, kalóriát tartalmaz és könnyebben emészthető.

A súlycsökkentő zöldbabot rágcsálnivalók, saláták, levesek, köretek és másodfogások készítésére használják. Válasszon fiatal hüvelyeket, amelyek halványzöld színűek és puha szerkezetűek. A diéta alatt kombinálja a terméket zöldekkel, zöldségekkel és állati eredetű élelmiszerekkel.

A spárgát környezetbarát terméknek tekintik - nem szívja fel a mérgező anyagokat.

A hüvely karotinoidokat tartalmaz, amelyek segítenek a bőrnek megőrizni rugalmasságát.

főtt spárga

Főételként főtt spárgát használjon. A recept jól illeszkedik a Dukan menübe.

Hozzávalók:

spárga - 200-250 g;
növényi olaj - 0,5 evőkanál. l.

Főzés:

Vágja le a spárga végeit, és öblítse le vízzel.
Merítsük a hüvelyeket forrásban lévő sós vízbe 7-10 percre.
Tedd át egy szűrőedénybe. Hadd folyjon.
Tálalás előtt adjunk hozzá növényi olajat. Vágja le a hüvelyeket, ha szükséges.

Ezeket a babokat melegen vagy hűtve fogyasztják, és fagyasztva tárolhatók. Fűszerként pedig növényi olaj helyett jobb használni citromlé. Fokhagyma, hagyma, bazsalikom vagy petrezselyem tökéletes egy ilyen ételhez.

A zöldbab diétához főzze a babból teát, és használja vizelethajtóként.

fekete bab

A növény B- és E-vitaminban gazdag, amelyek javítják a bőr szerkezetét.

100 g ebből a babból 111% napidíj folsav. A növény a fogyás során alkalmas a problémás bőrű emberek számára.

vörös bab

A fent felsorolt tulajdonságokkal is rendelkezik. Fiatalság forrásának tartják, mert rengeteg antioxidánst tartalmaz.

Az ilyen babok elősegítik a vérsejtek képződését, a készítményben található fitoszterolok, flavonoidok és glikozidok pedig javítják a hangulatot. A glutaminnak köszönhetően a vörösbab csökkenti a testzsírt.

Egy növény normája egy felnőtt számára heti 3 pohár.

vörös bab lobio

Egy finom étel változatossá teszi az étrendet.

Recept :

bab - 300 g;
hagyma - 1 db;
dió- 100 g;
fokhagyma - 1-2 gerezd;
borecet - 1 evőkanál. l.;
bazsalikom - ízlés szerint.

Főzés:

Áztasd be a babot egy éjszakára vízbe.
1 órát forraljuk.
A hagymát felaprítjuk és megpirítjuk.
Engedje le a vizet. Adjuk hozzá a megpirított hagymát a kihűlt babhoz.
A diót, a bazsalikomot és a fokhagymát apróra vágjuk.
Bors, só, borecettel ízesítjük.

Fogyáskor javítsa egészségi állapotát és vidítsa fel magát.

babkonzerv

A készítményben nincs sok vitamin. A jó hír az, hogy ezt a babot nem kell főzni. De ami a súlyt illeti, aktív fogyáshoz nem alkalmas.

Ha diéta közben mégis ecetes babot szeretne, akkor salátákhoz használja. Gondosan tanulmányozza a kompozíciót. Használat előtt öblítse le - ez csökkenti a káros adalékanyagok tartalmát.

Általában a bab tartósítása érdekében puffadást és elhízást okozó vegyszereket (biszfenol A) adnak hozzá. Az ilyen minőségű termék növeli a cukorszintet és emeli a vérnyomást.

Bármilyen megőrzés ellenjavallt azok számára, akiknek van gyomorfekély gyomor, alacsony savasság és károsodott emésztés.

Menü és diéta

Az alacsony kalóriatartalmú babfajták és a táplálkozási jellemzők megismerése után könnyebb a választás legjobb lehetőség fogyáshoz. Kombináljon többféle babcsaládot az étrendjében.

Fontos, hogy az étrendben a napi menüt 40%-ban vörös, fekete vagy fehér bab tölti ki. A fennmaradó 60% - gyümölcsök, zöldségek, hús, hal, tejtermékek.

Fogyás közben ne felejtse el meginni a szükséges mennyiségű vizet.

Hozzávetőleges étrend

Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a fogyás diétás menüjével 7 napig.

Nap 1	Reggeli	250 ml. 1,5% kefir, teljes kiőrlésű kenyér sajttal.
	Falatozás	1 alma vagy 5-7 dió.
	Vacsora
	Vacsora	100 g főtt bab, balzsamecettel fűszerezett zöldségsaláta, citromlé.
Nap 2	Reggeli	250 ml. 1,5% kefir, 100 g zsírmentes túró 3-4 db. aszalt szilva.
	Falatozás	Banán.
	Vacsora	Diétás bableves, sárgarépa és friss káposzta saláta borssal.
	Vacsora	100 g bab, 100 g sült hal.
Nap 3	Reggeli	250 ml. 1,5% kefir, korpás kenyér szendvics egy darab sajttal.
	Falatozás	1 alma, 5-7 dió.
	Vacsora	100 g párolt zöldség babbal.
	Vacsora	Cézár saláta, 100 g bab.
Nap 4	Reggeli	Zöld tea, 100 g zsírmentes túró 3-4 db. szárított sárgabarack.
	Falatozás	250 ml. 1,5% kefir.
	Vacsora	Bableves, sárgarépa és friss káposzta saláta borssal.
	Vacsora
Nap 5	Reggeli	250 ml. 1,5% kefir, zabpehely vízen, 3-4 db. aszalt szilva, teljes kiőrlésű kenyér.
	Falatozás	1 alma, 5-7 dió.
	Vacsora	100 g bab, 1 főtt tojás.
	Vacsora	Zsírmentes joghurt, babkonzerv saláta.
Nap 6	Reggeli	100 g zsírmentes túró mazsolával, zöld tea.
	Falatozás	250 ml. 1,5% kefir.
	Vacsora	Sült bab sajttal és zöldségekkel.
	Vacsora	100 g bab, balzsamecettel vagy citromlével ízesített zöldségsaláta.
Nap 7	Reggeli	250 ml. 1,5% kefir.
	Falatozás	1 alma, 5-7 dió.
	Vacsora	100 g bab párolt zöldségekkel.
	Vacsora	Ugyanaz, mint az ebéd.

Ne felejtsen el enni párolt vagy friss gyümölcsöt, tojásfehérje, sovány sajt, dió. Az ételek ízének javítása érdekében kis mennyiségű sót és borsot, kaprot, rozmaringot, petrezselymet, bazsalikomot és mentát használhat.

A baromfi- és halhúst főzve vagy sütve fogyasztják.

Jóváhagyott termékek

A napi menü összeállításakor összpontosítson a hasznos termékek listájára.

Zöldségek:

uborka;
padlizsán;
saláta paprika;
retek;
paradicsom.

Gyümölcs:

banán;
almák.

Szárított gyümölcsök és diófélék:

mazsola;
kesu dió;
szárított sárgabarack;
mandula;
mogyoró;
aszalt szilva.

Kashi:

zabpehely;
árpa;
hajdina.

Péksütemények:

teljes kiőrlésű kenyér;
korpás kenyér.

Állati termékek:

főtt csirkemell;
főtt csirkecomb;
főtt pulykafilé;
csirke tojás főtt.

Tenger gyümölcsei és halak:

sárga tőkehal;
lepényhal;
tőkehal;

Olajok:

olivaolaj;
napraforgóolaj.

Tiltott termékek

Gyümölcs:

dinnye;
mangó;
konzerv őszibarack;
szőlő.

liszt és tészta:

spagetti;
vareniki;
gombócokat.

Édességek:

édességek és pékáruk;
csokoládé és fagylalt;
cukor.

Zsíros tejtermékek:

majonéz;
tej;
krém;

Hús :

sertéshús;
Salo;
borjúhús;
szalonna;
kolbász és bécsi.

Tenger gyümölcsei és halak:

lazac;
pisztráng;
lazac.

És természetesen el kell felejteni az alkoholos italokat, valamint a szódát és a kólát. Az előbbiek visszatartják a folyadékot a szervezetben, ami ödémát okoz. A második sok cukrot tartalmaz.

Ha hirtelen ki kell cserélnie a babot készételek, akkor a főtt krumpli, lencse és barna rizs megteszi a helyüket.

Ellenjavallatok

köszvény és nephritis esetén;
emberek magas és alacsony savasság gyomor;
gyomorhurut és fekélyek esetén;
a termék intoleranciájával;
nál nél urolithiasis;
vastagbélgyulladással és epehólyag-gyulladással.

bab opciók

Az ételek biztonságosan beilleszthetők a személyes diétás étrendbe.

Fehér bab lassú tűzhelyben zöldségekkel

Készítsen egészséges ételt a lassú tűzhelyben. A kiadós bab tökéletesen kielégíti az éhséget, és nem tükröződik az ábrán.

Hozzávalók:

fehér bab - 100 g;
sárgarépa - 1 db;
hagyma - 1 db;
kaliforniai paprika- 1 db.;
piros paradicsom - 1 db;
napraforgóolaj - 2 evőkanál. l.;
paradicsompüré - 2 evőkanál. l.;
víz - 0,5-1 evőkanál;
fokhagyma - 2 gerezd;
fűszerek - ízlés szerint.

Főzés:

Áztassuk be a fehér babot egy éjszakára.
Vágjuk fel a sárgarépát, a hagymát, a paprikát, a paradicsomot.
Öntsön napraforgóolajat egy lassú tűzhelybe, és tegye bele a zöldségeket.
Add hozzájuk paradicsom szósz, bors és só.
Keverje össze az összes összetevőt.
Pároljuk a zöldségeket zárt fedéllel "Sütés" módban 10 percig.
Ezután tedd bele a babot és a vizet. Köss össze mindent.
Kapcsolja be az „Oltás” módot 1,5 órára.
Főzés után hozzáadjuk a zúzott fokhagymagerezdeket. Keverjük össze.

Tálaljon egy alacsony kalóriatartalmú ételt friss uborkával.

Sajttal és zöldségekkel sült bab

A termék ebben a formában megtartja a fogyáshoz szükséges összes tápanyagot. A zöldséges rakott tavaszi hangulatot kölcsönöz.

Recept :

növényi olaj - 4 evőkanál. l.;
bab - 2 evőkanál;
őrölt keksz - 1 evőkanál;
sajt - 1 evőkanál;
piros paradicsom - 2 db;
vaj- 30 év.

Hogyan kell főzni :

Sózzuk a vizet és adjunk hozzá növényi olajat. A babot megfőzzük, leszűrjük és pürésítjük. Keverjük össze.
Egy tepsit kikenünk olajjal, megszórjuk őrölt keksszel és 0,5 ek. reszelt sajt.
A tetejére babpürét és kockára vágott paradicsomot teszünk. Megszórjuk reszelt sajttal.
A sütőben barnára sütjük.

Forrón tálaljuk salátával.

Saláta babbal és szárított gyümölccsel

Az aszalt gyümölcsök sok fruktózt tartalmaznak, amely könnyen emészthető és nem károsítja a szervezetet. Segítik az emésztést, javítják a bőr, a haj és a köröm állapotát. Jó bónusz bab diétával.

Hozzávalók:

bab - 1 evőkanál;
mazsola - 0,3 evőkanál;
szárított sárgabarack - 0,3 st.;
aszalt szilva - 0,3 evőkanál;
hagyma - 2 db.

Lépésről lépésre főzés:

Áztassuk be a babot egy éjszakára. 1 órát forraljuk. Leöntjük a vizet és a sót.
Készítsünk szárított gyümölcsöt: mossuk meg a mazsolát, öntsük fel forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni két percig, mossuk meg az aszalt sárgabarackot és az aszalt szilvát, és főzzük 3 percig. Engedje le a vizet.
Szárítsuk meg a mazsolát. Hűtőbe tesszük az aszalt szilvát és az aszalt sárgabarackot.
Az aszalt sárgabarackot és aszalt szilvát őröljük meg.
1 gól a hagymát karikákra vágjuk és lisztbe forgatjuk. Aranybarnára sütjük.
Adjunk hozzá egy másik, finomra vágott hagymát a babhoz. Keverjük össze szárított gyümölccsel.

Díszítsük aranyhagyma karikákkal.

Az egészséges és kielégítő étel nem csak a fogyókúra idején, hanem a böjti napokon is megfelelő.

Bab zöldségekkel, paradicsomban

paradicsom - táplálkozási termék ami segíteni fog emésztőrendszerés az anyagcserét. A paradicsom aromával és vitaminokkal egészíti ki a diétás ételt.

Összetevők:

vörös bab - 1 evőkanál;
sárgarépa - 1 db;
hagyma - 1 db;
fokhagyma - 5 gerezd;
paradicsomlé - 2 evőkanál;
piros paradicsom - 3 db;
édes paprika - 1 db;
bors, cukor és só - ízlés szerint;
petrezselyem - 1 csokor.

Főzési séma:

Áztassuk be a babot egy éjszakára. Sós vízben puhára főzzük.
A növényi olaj megpirítjuk a hagymát, fokhagymát. Adjuk hozzá a felaprított sárgarépát. Mindent aranybarnára sütünk.
Beleöntjük a paradicsomlevet. Tedd bele az apróra vágott paradicsomot, kaliforniai paprikát.
Sózzuk, borsozzuk és hozzáadjuk a cukrot.
Pároljuk 10 percig.
A serpenyőbe párolt zöldségek adjunk hozzá babot és pároljuk további 15 percig. Amíg kész.
Tedd bele az apróra vágott petrezselymet. Pároljuk 10 percig.

Diétás leves babkonzervvel

A főtt burgonyában kevés a keményítő. A termék kalóriatartalma ebben a formában alacsony. Babbal kombinálva az étel felhígítja a diétás menüt.

Recept :

burgonya - 150 g;
hagyma - 20 g;
konzerv bab - 200 g;
sárgarépa - 1 db;
fűszerek - ízlés szerint.

Hogyan kell főzni :

A burgonyát és a hagymát felkockázzuk.
A babkonzervet egy szűrőedényben szűrjük le és öblítsük le.
A burgonyát forrásban lévő vízbe tesszük.
Napraforgóolajon megdinszteljük a sárgarépát és a hagymát.
Adjuk hozzá a babot és a párolt zöldségeket a burgonyához. Felforral.

Fűszerezze az ételt ízlés szerint fűszerekkel.

Táplálkozási szakértők véleménye

A bab diéta gazdagítja a szervezetet hasznos anyagok. Segít megszabadulni a túlsúlytól és a rossz hangulattól.

A táplálkozással foglalkozó orvosok a babot megfelelőnek tartják az étrendben. A termékkel való fogyás nem zárja ki a legtöbb hal- és húsételt. Kombináld gyümölcsökkel, fűszernövényekkel és zöldségekkel, amelyek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz.

A legjobb eredmény érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a kávétól és a cukortól, és térjenek át a fizikai aktivitásra.

Magamon tesztelve

A nők megosztják véleményüket és visszajelzéseiket a babbal való fogyással kapcsolatban.

Az ilyen diéta a böjt kategóriájába tartozik: hét napig megfigyelhető. Igyon legalább két liter folyadékot, és rendszeres időközönként étkezzen. Ennek eredményeként 7 kg-ot fogytam.

Natalia, 28 éves

Le akartam fogyni, de nem töltöttem egy egész hetet babra. Csak három napig bírta, de 3 kg-ot fogyott.

2 megjegyzés

A bab nem a leggyakoribb vendég a vacsoraasztalokon. Gyakran kizárólag borscht vagy vinaigrette készítéséhez használják. Valójában sok finom és ami a legfontosabb, egészséges ételeket. Ezenkívül a táplálkozási szakértők arra a kérdésre válaszolva, hogy lehet-e babot enni a fogyás érdekében, megjegyzik, hogy a bab nélkülözhetetlen a fogyáshoz, ezért nem szabad elhanyagolni ezt az élelmiszer-terméket. Fontolja meg, hogyan kell megfelelően használni a hüvelyes gyümölcsöt, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól.

A bab előnyei a fogyásban

A bab előnye, hogy normalizálja a vércukorszintet, és ennek növekedésével az ember éhségérzetet érez. Azt is érdemes megjegyezni, hogy hüvelyesek fogyasztásakor a szervezet aktívan elkezdi termelni az anyagcserét normalizáló hormont, aminek hatására diéták és mozgás nélkül is elmúlik a plusz 1-2 kg.

A bab rostokban gazdag, amelyek a szervezetbe kerülve megtisztítják a méreganyagoktól és méreganyagoktól. Ez viszont fogyáshoz vezet. Amellett, hogy a rost eltávolítja a szervezetből a benne felhalmozódott felesleges anyagokat, normalizálja az emésztőrendszer működését, ami egyben a felesleges kilóktól való megszabaduláshoz is vezet.

Amellett, hogy gazdag fehérjében és rostban, a hüvelyesek tartalmazzák:

vitaminok (B, A, E, C, PP, K);
aminosavak;
nyomelemek (vas, kén, kalcium, cink, magnézium, réz).

A bab súlycsökkentéshez való használata nemcsak a túlsúlytól való megszabaduláshoz járul hozzá. Ennek a zöldségnek az egészségügyi előnyei felbecsülhetetlenek. Javítja a vérminőséget, serkenti a regenerációs folyamatokat, eltávolítja a koleszterint a vérből, megakadályozza a fogkőképződést, éppen ezért ezt a terméket minden olyan ember étrendjébe kell beépíteni, aki nem csak jól akar kinézni, hanem egészséges is szeretne lenni.

Babfajták

A hüvelyeseknek több fajtája létezik. A leggyakrabban használt gabonabab. De a fogyás céljára szolgáló zöldbab sokkal egészségesebb, mint az érett szemes bab és a spárga, mivel kalóriatartalma körülbelül 30 kcal / 100 g termék, míg a spárga a legkevesebb kalória. Ennek az ellentéte ennek a zöldségnek a fekete fajtája, amely mindennek ellenére a diétás termékek közé tartozik.

Ha ismerősebb szemes bab mellett döntött, tudnod kell, hogy a hüvelyesek színe is számít a fogyás szempontjából. A vörös bab kalóriatartalma, bár kissé, alacsonyabb, mint a fehér bab kalóriatartalma. Bár, ha konzerv terméket vesszük, akkor a fehér és a vörös bab kalóriatartalma 99 kcal 100 g termékben. A legtöbb magas kalóriatartalom vajjal párolt zöldség. És a vezető a fogyókúrás babfajták között babkonzerv pinto, amelynek kalóriatartalma mindössze 64 kcal 100 g termékben.

Nyers formában semmiféle hüvelyes gyümölcsöt nem lehet enni, mert mérgezőek.

bab diéta

Manapság a táplálkozási szakértők többféle babdiétát kínálnak. Megfontoljuk diétás étel, aminek betartásához mindössze 3 napra van szükség. Ez a bab diéta gyors fogyás. Akkor használják, ha például néhány napon belül jól kell kinéznie egy fotón. A szervezet egyéni jellemzőitől függően ez idő alatt 3-5 kg-ot veszít, de ezt az eredményt csak megfelelő étrenddel való belépéssel és abból való kilépéssel lehet elérni.

Élelmiszer naptár

Reggel Reggel egy omlettre kell korlátozódnia, amelynek elkészítéséhez fontos zöld hüvelyesek és bazsalikom hozzáadása. Célszerű friss fűszernövényeket használni. Ha nincs kéznél, akkor egy zöld zöldség hozzáadására kell korlátozódnia.

Ebéd 200 g főtt zöldbab és főtt csirke vagy hal alacsony zsírtartalmú fajták. A tálalás súlya ne haladja meg a 250-270 g-ot, babos ételek receptjeit kicsit később adjuk.

Vacsora Bármilyen zöldségsaláta olívaolajon enyhén pirított zöld zöldséggel és fenyőmag. Az adag súlya 150-170 g.

Reggel főételként 200 g főtt zöldbab, köretként 50 g rizs.

Ebéd 150 g zöldségleves, 50-70 g főzve csirke hús vagy sovány hal.

Vacsora Főtt bab hajdina zabkásával, kemény tojással. Egy adag össztömege 200 g. Ami a reggelit illeti, a főétel egy zöld zöldség.

Reggel sárgarépa zöldbabbal koreaiul. Főzéskor diétás étel ne élj vissza a fűszerekkel.

Ebéd Gombaleves babbal.

Vacsora Rizs zöldségekkel. A legtöbb a zöldségeknek zöldbabnak kell lenniük.

Az ilyen étrend könnyen tolerálható, amint azt a nők véleménye bizonyítja, akik kipróbálták magukat. A zöld zöldség gazdag fehérjében, amelyet a szervezet könnyen felszív. A bab szerelmeseinek pedig talán ez a legjobb mód megszabadulni a túlsúlytól. Ráadásul ez a diéta jót tesz az egészségnek. Ha egy ilyen táplálkozási rendszer megfelel Önnek, akkor egy napos szünet után ismét megismételheti.

Diétás receptek

Megnézzük, hogyan készítsünk babos ételeket a fogyás érdekében, amelyek jelen vannak a 3 napos diétás menüben. Számos lehetőséget kínálunk a vörösbab főzésére is.

főtt zöldbab

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 20 perc.

Hozzávalók

1. Bab (friss vagy fagyasztott)
2. Natúr joghurt
3. Só és bors

Az edényhez olívaolajon előpirított hagymát és fokhagymát adhatunk. De a kalóriatartalma ebben az esetben automatikusan növekszik.

Koreai bab

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 20 perc.

Hozzávalók

1. Sárgarépa
2. Zöldbab
3. Alma
4. Reszelt gyömbér gyökér
5. Piros paprika és só
6. Olívaolaj és almaecet

Célszerű koreaiul zöldalmát tenni a babhoz. A piros alma több cukrot tartalmaz, ezért magasabb a kalóriatartalma.

Zöldség- és gombaleves

Ezt a két receptet kombináltuk, mert nem sokban különböznek egymástól.

Zöldség- és gombaleves

Nehézség: könnyű

Főzési idő: 30 perc.

Hozzávalók

1. Zöldbab
2. Sárgarépa
3. Íj
4. Bolgár paprika
5. Zöldek
6. Gomba

Főtt bab gyógynövényekkel

Ebben az ételben bármilyen zöldbabot használhat, de a vörösbab a legjobb választás.

Mielőtt a babdiétáról beszélne, ki kell találnia: „Milyen zöldség a bab”? A hüvelyesek családjába tartozik, és többféle lehet:

fehér;
fekete;
piros;
hüvelyes.

Európában a szálas babot hosszú évek óta "francia"-nak hívják. Két típusa van: sárga és zöld.

A bab összetétele

Elhanyagolható kalóriát tartalmaz (100 g hüvelyben mindössze 23 kcal). Az érett bab sokkal kevesebb fehérjét és rostot tartalmaz, mint ez a fajta bab. Könnyen helyettesítheti a húst, hiszen azonos mennyiségű fehérjét tartalmaz, csak könnyebben emészthető. A fehérje és a keményítő jelenléte a készítményben lehetővé teszi, hogy hosszú ideig elfelejtse az éhséget. A réz és a cink mennyisége miatt a bab sok zöldséget megkerül.

A bab gátolja bizonyos szénhidrátok felszívódását az emberi szervezetben. Ez jelentősen csökkenti a napi étrend egészének kalóriatartalmát. A bab elfogyasztásával nem képződik fogkő. Nagyon megnyugtató idegrendszer. Enyhe vizelethajtó hatása van. Az ilyen típusú babban található inzulinszerű anyag, az arginin csökkentheti a vércukorszintet, ami fontos a cukorbetegek számára. Menteni gyönyörű mellek előtt öreg kor, egy nőnek ajánlott hetente egyszer enni főtt babot.

A bab mindig környezetbarát termék, mivel nem képes megtartani és felhalmozni káros anyagok a környezettől.

A zöldbab tárolási feltételei és felhasználása

A kitépett babot rövid ideig tároljuk, mert hamar kiszárad. Meg kell vásárolnia a legrugalmasabb hüvelyeket. Ha megtöri őket, a levének ki kell állnia. A szárnyakon nem lehetnek barna foltok.

Fogyáshoz jobb, ha 10-15 percig sima vízben főtt zöldbabot használunk. A babot főzés előtt nem szabad beáztatni. Főzés közben nem kell sózni. Használatát vízterheléssel kell kombinálni (napi két liter víz). Ellenkező esetben a gyomorforgatás és az állandó székrekedés nem kerülhető el!

A bab köretként használható, gabonafélékhez, levesekhez, konzervhez adható. Jó kombinálni zöldségekkel, amelyekben sok van C-vitamin. Erre azért van szükség, hogy a benne lévő vas a legteljesebben felszívódjon.

Ez az étkezési rendszer vegánoknak és húsevőknek egyaránt ajánlható. A "gyors" diéták kategóriájába tartozik. Egy hétig a babdiétát betartva viszonylag könnyen leadhatsz három-öt kilogramm súlyfelesleget. Ha csatlakozik a rendszeres edzéshez az edzőteremben, az eredmény felülmúlja legmerészebb várakozásait! Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a bab diétás menü alacsony kalóriatartalmú. Ez álmosságot, szédülést és fáradtságot okozhat.

A zöldbab étrendjének alapelvei

Rendszeres időközönként enni kell. Ez serkenti az anyagcserét és felgyorsítja a fogyás folyamatát. Az étrendet követően az édességek, a kenyér, az alkohol és a szóda kizárt. A maximálisan megengedett napi két csésze kávé elfogyasztása. A sót citromlével kell helyettesíteni.

Első étkezés: 200 g főtt bab olívaolajjal és 200 g teljes kiőrlésű zabkása (helyettesíthető három pirított teljes kiőrlésű kenyérszelettel).
Ebéd: meg kell enni egy vagy két gyümölcsöt (vagy 200 g bogyót);
Vacsora: zöldségleves, beleértve a zöldbabot, 200 g sovány húst vagy párolt halat.
délutáni tea: 250 ml 0%-os kefir.
Vacsora: könnyű zöldségsaláta és 200 g bab.

A bab diéta ellenjavallatai

puffadásra és fermentációra való hajlam;
krónikus patológia szívek;
betegségek gyomor-bél traktus(a diéta a gasztroenterológussal folytatott konzultációt követően elfogadható).

Meggyőződése, hogy az erre a hüvelyesre épülő diéta segít a könnyű fogyásban? Fogyj örömmel!