1. Mandula- kiváló energiaforrás, amely sok fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Tápláló és egészséges snackként tálaljuk étkezések között.
2. Alma. Különbözik alacsony tartalom kalória, valamint sok antioxidáns és vitamin.
3. Avokádó. Hasznos telítetlen anyagokat tartalmaz zsírsav, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben, és hosszú ideig elnyomják az éhséget.
4. Bab. Nagyon tápláló, mivel sok fehérjét tartalmaz. Javasoljuk, hogy helyettesítsen vele több kalóriatartalmú és káros burgonyát.
5. Paprika. Könnyű, egészséges, ízletes - édes paprika nemcsak kulináris változatosságukkal és élénk színeikkel örülnek, hanem nagy mennyiségű C -vitaminnal is.
6. Áfonya. 100 g áfonya 4 gramm értékes rostot, sok antioxidánst és csak 80 kilokalóriát tartalmaz.
7. Brokkoli és karfiol. Csökkentik a vastagbél-, tüdő- és gyomorrák kockázatát.
8. Fahéj. Javasoljuk, hogy cukor helyett egy kis fahéjat adjon a teához és a kávéhoz. Ez nemcsak diétásabbá teszi az italokat, hanem gyorsabb emésztést is segít.
9. Kávé... Akár hiszed, akár nem, egy csésze kávé akár 50 kalóriát is elégethet. A lényeg az, hogy ne adjunk hozzá cukrot és tejfölt, különben minden előny semmivé válik.
10. Tojás. A keményen főtt tojás (vagy buggyantott tojás) pirítóssal reggel nagyszerű kezdet reggel, így ebédidőig nem lesz kedve enni.
11. Grapefruit. Rendkívül kevés kalóriát tartalmazó termék, amely ugyanakkor felgyorsítja az anyagcserét.
12. Természetes joghurt. A legjobb kalcium- és fehérjeforrás.
13. Zöld tea. Nem ok nélkül ismerik el az első tíz olyan élelmiszer közül, amelyek elősegítik az egészséget és a hosszú élettartamot. A zöld tea gazdag antioxidánsokban, amelyek segítenek fiatalabbnak és egészségesebbnek tűnni, valamint A, B, C, E, F, K, P, U vitaminokban.
14. Zabpehely. Az egyik jobb módszereket hogy a napot zabpehellyel és bogyós gyümölccsel reggelizzük. Gabonafélék normalizálja a véralvadást, segíti a belek működését, szabályozza a zsír felszívódását a szervezetben.
15. Olívaolaj. Nem csak tömeget tartalmaz tápanyagok de segít szervezetünknek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában is.
16. Körte. Tartson még többet folsav mint az áfonya. Káliumban és jógában is gazdagok, ami különösen előnyös a szív számára.
17. Lazac. Bár zsíros hal, a benne található omega-3 zsírsavak nem ártanak az alaknak, hanem éppen ellenkezőleg, nagyon előnyösek az emésztésre, agyi tevékenységés a szív- és érrendszer.
18. Paradicsom. Kellemesen meglep majd a paradicsomban lévő C -vitamin mennyisége - 100 gramm ebből az érett zöldségből fedezi a felnőtt szükséglet negyedét. A paradicsom káliumot, magnéziumot, vasat, cinket, kalciumot, foszfort és szerves savakat is tartalmaz, amelyek szükségesek szervezetünk megfelelő működéséhez.
19. Víz. Egy forrás létfontosságú energia, amely elindítja szervezetünk minden folyamatát, segíti az anyagcserét, biztosítja a szükséges nedvességet a hajhoz, a bőrhöz, a körmökhöz. Általában mit is mondhatnék. Ez a víz.
20. Kása.Ők a legjobb források energia, rost, nyomelemek és vitaminok. Tápláló és egészséges étel ami nem árt semmilyen étrendnek.
Az elménkben a fogyás folyamata erősen összefügg az edzőteremben kínlódással és a fél éhezéssel. Valójában egyáltalán nem olyan rossz. A táplálkozási szakemberek már bebizonyították, hogy az élelmiszerek szigorú és meggondolatlan korlátozása nem ad tartós eredményt. Az ember veszít izomtömegés a zsír a helyén marad. Ezenkívül ez gyorsan az anyagcsere lelassulásához vezet, a szervezet kétségbeesetten védi a szükséges fehérje izomszöveteket, ami azt jelenti, hogy a további fogyás szinte lehetetlen lesz. Valójában a kérdés téves. Sokkal jobb, ha megkérdezzük, mit együnk a fogyás érdekében, mert számos olyan élelmiszer létezik, amelyek valóban megkönnyítik a fogyás folyamatát, és a szabály szerint járnak el: "minél többet eszel, annál többet fogysz". Helyes étrend erősíti az izmokat, és ez viszont befolyásolja a fogyás folyamatát.
A legjobb ételek a fogyáshoz: tojás és hal
Valóban, ha arról beszélünk, hogy mit kell enni a fogyás érdekében, emlékeznie kell a fehérje szükségességére. A haszontalan szénhidrátok vagy nehéz zsírok fogyasztása helyett sokkal jobb a szükséges fehérjeforrásokat választani. A tojás a legjobb választás a teljes termékkínálatból. A fehérjék mellett esszenciális vitaminokat és koleszterint is tartalmaznak, ami segít a tesztoszteron hormon szintjének növelésében.
A "mit kell enni a fogyáshoz" sorozat második terméke a hal és a tenger gyümölcsei. Lenyűgöző önmagában táplálkozási tulajdonságai a termék kiváló fehérjeforrás, valamint az Omega-3 csoport egészséges zsírai.
Erjesztett tejtermékek és joghurtok
Valószínűleg értelmetlen az előnyeikről beszélni, ezt mindenki jól tudja. De hozzá kell tenni, mivel ma arról beszélünk, hogy mit együnk a fogyás érdekében, meg kell értenie, hogy csak alacsony zsírtartalmú joghurtokat kell választania édes adalékanyagok nélkül. Bármilyen gyümölcs töltelék csökkenti a teljesítményt. Joghurt helyett tökéletes a kefir, az erjesztett sült tej vagy akár a joghurt. Ezek a csodálatos termékek normalizálják az emésztési folyamatot, ami azt jelenti, hogy a fogyás folyamata jó irányba fog haladni.
Hús és vaj
Ezek a látszólag káros termékek létfontosságúak szervezetünk számára. De ma minden egészséges termék közül kiválasztjuk, mit kell enni a fogyáshoz. Ezért meg kell jegyezni az első számú terméket olivaolaj... Csak hidegen sajtolt terméket válasszon magas fokozat tisztítás. Ez az olaj segít megszabadulni nemcsak a zsírlerakódásoktól, hanem a különböző betegségektől (például szív- és érrendszeri, sőt rákos megbetegedések) is.
A húskészítmények közül a vörös hús tekinthető a leghasznosabbnak. Ez elsősorban fiatal bárány és marhahús. Gazdag egészséges zsírokés fehérje, vas, kreatin, fehérje és sok más hasznos anyag. De nem szabad elfelejtenünk, hogy bele kell enni korlátozott mennyiségés friss zöldségekkel együtt. Ezenkívül kiváló társ a fogyáshoz csirkemell... Ez egy negatív kalóriatartalmú étel.
Zöldek és gyümölcsök
Bizonyára, amikor felteszi azt a kérdést, hogy mit kell ennie a fogyáshoz, nem egyszer hallotta azt a tanácsot, hogy fogyasszon több zöldséget és gyümölcsöt. Valójában ez a helyzet. A fogyasztással nagyszámú rost, garantáltan elkezdi leadni a túlsúlyt. Külön sorban meg kell jegyezni a zöldeket, a brokkolit, a spenótot és zöldsaláta... De a pálma a zelleré. Nyersen fogyasztható, vagy levesekhez adható. Ezek a csodálatos levelek vitaminforrások és tápanyagok valamint rost és elősegíti a fogyást. Szinte minden zöldség a tiéd lesz legjobb barátok nevű harcban karcsú alak, különösen hasznos fehér káposzta, sárgarépa és cékla, cukkini, tök, uborka. De a burgonyát ki kell zárni az étrendből. Bizonyos gyümölcsök is segíthetnek a fogyásban. Ezek alma és narancs, valamint egzotikus ananász. Ezek a legtöbb legjobb kilátások gyümölcsök, amelyek nagyon gazdagak rostban és tápanyagokban.
Koktélok és turmixok
Ezek a legtöbb egészséges ételek a sorozatból "mit lehet enni a fogyáshoz". Ezek az italok nagyon ízletesek, gyorsan feltöltik és tartalmazzák a diétás személy számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Például az uborka turmixokat széles körben használják snackekhez. Vastag, egészséges ital amelyek különböző összetevőket tartalmazhatnak. Az alma és a menta uborka tökéletesen enyhíti a gyomor nehézségeit, táplálja a testét és kielégíti az éhséget. Ezt az italt reggel, reggeli előtt vagy vacsora előtt kell fogyasztani. Annak érdekében, hogy a teljes vacsorát turmixra cserélje, nem csak almát, uborkát és gyógynövényeket kell hozzáadnia a koktélhoz, hanem 150 g alacsony zsírtartalmú kefirt is.
Mit kell enni a fogyáshoz: kis trükkök
Valójában mindent meg kell enni, csak az aktív fogyás során számos szabályt kell betartani. A fogyás folyamata magában foglalja a részleges étkezésre való áttérést, az étkezést három óránként kell elvégezni. Uzsonnákhoz egy csésze zöld tea és néhány gyümölcs sokkal egészségesebb, mint a szendvicsek és a sütik.
A zöldségek és a hús nagyszerűek a főétkezéshez, de ne feledje, hogy a főzés módja nagyban befolyásolja a tulajdonságokat. készétel... Párolt étel ajánlott. A főtt ételek szintén diétásak, de hasznos mikroelemek valamivel kevesebb marad bennük. Nagyon óvatosnak kell lennie az élelmiszerek kiválasztásakor, ügyelve a bennük lévő zsír- és egyszerű szénhidráttartalomra.
Naponta hányszor kell enni a fogyáshoz
Még a táplálkozási szakemberek is nagyon eltérő véleményen vannak erről a problémáról. Bemutatjuk a két legnépszerűbb sémát. Az első napi háromszori étkezés, a második napi 7 étkezés. Kezdjük azzal, amelyet a legtöbb polgártársunk betart. Ha reggel, ebédidőben és este eszik, akkor a szervezet hozzászokik egy bizonyos rutinhoz, és az éhség szigorúan meghatározott időben jelentkezik. Ezenkívül sokkal könnyebb elosztani a teljes napi étrendet és az egyszerre elfogyasztott kalóriákat. Egy ilyen étrenddel gyorsabban égetik el a zsírokat. Ennek oka az, hogy az élelmiszer megemésztésekor nem termelődik inzulin. Az inzulin hiánya pedig ahhoz vezet, hogy a készleteket nem helyezik letétbe. Ez azt jelenti, hogy az étkezések között a szervezet elégeti a korábban tárolt zsírt. Ennek a rendszernek azonban jelentős hátrányai is vannak. Az étkezések között éhségrohamok gyötörhetnek, harapnivaló van. Ezenkívül, ha a szervezet egyszerre nagyszámú különböző tápanyagot kap, akkor nehezen tudja mindegyiket felhasználni. a legjobb mód.
Frakcionált táplálkozás
Most nézzük meg, mi történik a testtel, ha naponta 5-7 alkalommal eszünk. Az emésztőszervek folyamatosan működnek. Ennek eredményeként az anyagcsere javul, és sokkal több kalóriát éget el. Egy ilyen étrend mellett a hatékonyság növekszik, folyamatosan elegendő tápanyaggal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy erőteljes és aktív lesz. Az éhségrohamok ilyen diétával nem kínozzák, egyszerűen nincs ideje éhezni. A vércukorszint folyamatosan nulla normál szint... Mivel nincs éhségérzet, ez azt jelenti, hogy nem tud egyszerre sokat enni. Rengeteget fogyhat, ha könnyű ételeket, almát vagy kefirt használ snackként. Ráadásul a gyümölcsök rágcsálása segít elkerülni a cukor utáni vágyat.
Egy ilyen áramellátó rendszernek vannak hátrányai is. Néha nehéz követni az ilyen étrendet. A munkahelyen dolgozó személynek nem mindig van lehetősége teljes harapnivalóra, ráadásul kényszerítenie kell magát az evésre, amikor még nincsenek jelek az éhségre. Ezenkívül a vérben lévő inzulin folyamatosan növekszik, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem pazarolja el a régi zsírtartalékokat.
Mit együnk reggelire
Ez az egyik legfontosabb étkezés, mert reggel kell feltöltenünk az egész napi energiánkat. Ha arról beszélünk, hogy mit kell enni a gyors fogyás érdekében, meg kell jegyezni, hogy a reggeli étkezésnek 300-350 kcal-t kell tartalmaznia. A reggeli adag körülbelül felének szénhidrátnak kell lennie. Ezek természetesen nem édességek, hanem egészséges szénhidrátok, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Az adag ne legyen nagy, körülbelül 55 g. A reggeli étrend részeként 15-20% fehérjét kell tartalmaznia, azaz körülbelül 20 g-t. A tojás és a tej, a protein shake, a dió kiváló fehérjeforrás. Az általános étrendben a zsír 30-35% -át kell figyelembe venni, azaz 15 g.
Késői kirándulások a konyhába
Térjünk át a nagyon nehéz kérdés mit együnk vacsorára a fogyáshoz. Régi szokások, unalom vagy éjszakai élet vezethet utolsó fogadás az étel túl későn érkezik. Valójában az éjszakai snackek jól kombinálhatók a fogyással, a legfontosabb az, hogy válasszon a megfelelő termékeket... Itt egy probléma van. Az esti étellel lekötve gyakran túllépjük az egy napra megengedett kalóriák számát. Ezért figyelembe kell vennie a napi étrendet, és 100-200 kcal-t szabadon kell hagynia estére.
Mit kell enni este a fogyáshoz? Ezek olyan zöldségek és gyümölcsök, amelyek minimális kalóriát tartalmaznak. Kiváló segítők a harcban túlsúly teljes kiőrlésű keksz lesz. A müzli és az alacsony zsírtartalmú joghurt változatossá teheti az esti menüt. Megengedhet magának egy kis adag zabpelyhet szójatejjel vagy teljes kiőrlésű kenyeret vékony csíkokkal főtt csirkével.
Problémás terület - has
Ez a testünk legnehezebb területe, ahol a rossz táplálkozás miatt ülő kép az élet vagy a hormonális zavarok a zsír felhalmozódását okozzák. A derékvonal csökkentése érdekében meg kell szüntetnie mindhárom okot. De a táplálkozással kell kezdeni. Tehát mit kell enni, hogy lefogyjon a gyomorban? Először is teljesen ki kell zárnia a liszttermékeket és a gyorsételeket, az édes ételeket, a zsíros és füstölt termékeket, a sós ételeket és az alkoholt. Ugyanakkor emlékeznie kell fontos szabály- mértékletesség szükséges az ételekben. A szervezetnek mindegy, hogy két cukorkát vagy egy kiló édes gyümölcsöt evett. Mindazonáltal a zsír megfeszíti a hasát. Ezért először is emlékeznie kell arra, hogy nem tud egyszerre nagy mennyiségű ételt felszívni. Az élelmiszerek alapja gabonafélék és zöldségek kell, hogy legyenek. Nagyon fontos, hogy étrendjét folyékony ételekkel egészítse ki: levesekkel, kompótokkal, zselével. Az étrendben naponta jelen kell lennie fehérjetartalmú ételek: hús, hal, tejtermékek. A legjobb desszertek számodra sokféle gyümölcs lesz.
Diéta a szép derékért
Először is az Ön feladata a gyomor -bél traktus munkájának normalizálása. Ezért érdemes kizárni az erjedést okozó ételeket: babot és gyöngy árpát, szőlőt, cukrot és körtét. Fel kell adnia az alkoholos italokat. Most nézzük meg, mit együnk, hogy lefogyjunk a gyomorban. Kis adagokban kell enni, minden darabot alaposan rágni. Az étrend alapja legyen tejtermékek... A főtt húsnak és halnak jelen kell lennie. Zöldségfélék lehetőleg csak sültek, minden étkezéshez egy típus. Ezenkívül az ilyen korlátozásokat a lehető leghosszabb ideig be kell tartani. Az expressz fogyás nem ad tartós eredményt.
Menü a hétre
Annak érdekében, hogy könnyebben elkezdhesse programjának létrehozását, nézzük meg, mit együnk, hogy egy hét alatt lefogyhassunk.
- Az első napon a reggeli 100 g túrót és egy almát tartalmaz. Ihat zöld teát. Ebédre főzzön 150 g csirkemellet zöldség saláta... Délutáni uzsonnának és vacsorának egy pohár kefir alkalmas.
- A második nap két tojásos omletttel kezdődik. Ebédre - 200 g párolt hal cukkinivel. Délutáni snackhez - kefir, vacsorára pedig salátát készítsen paradicsomból és uborkából.
- Harmadik nap. Kényeztesse magát joghurttal és almával reggelire. Ebédre 200 g pulykát vagy csirkét süthet naranccsal. Délutáni snack - kefir is, vacsorára - saláta garnélarákkal és uborkával.
- Főzzön csütörtökön reggelire zabpehely, almát morzsolhatsz bele. Ebédre - párolt lazacpecsenye grapefruittal. Vacsorára - pár paradicsom garnélarákkal.
- Pénteken reggelire gyümölcs salátát készíthet joghurttal, ebédre pedig 200 g csirkefilét és pörköltet. Vacsorára - 150 g zsírmentes túró, és délutáni uzsonnára - kefir.
- A szombat reggel két tojással és egy naranccsal kezdődik. Készítsen ebédre 3 lusta káposztatekercset, vacsorára pedig retek- és uborkasalátát. A délutáni snack változatlan.
- Végül vasárnap főzhet hajdinát tejjel reggelire, 200 g ebédre sovány hal zöldségekkel, vacsorára gyümölcssalátával.
Szeretne sikerrel fogyni és elérni a célját anélkül, hogy károsítaná az egészségét? Ebben az esetben mindenképpen tájékozódnia kell az összes olyan termékről, amely az égetés során tilos. felesleges zsír.
A cukor nem tartalmaz semmi hasznosat
A fogyás első ellensége. Semmi egészségeset nem tartalmaz, 100% egyszerű szénhidrátot és körülbelül 400 kalóriát tartalmaz 100 g termékenként. Ez a vércukorszint hirtelen növekedéséhez vezet, és leállítja a zsírégető folyamatokat. Az italokban (tea vagy kávé) a cukrot kis mennyiségű méz váltja fel.
A lisztből készült termékek egészségtelen zsírokat tartalmaznak
Szinte minden étel egyszerű szénhidrátokból áll. Növelje a vércukorszintet, növelje a felesleges zsír lerakódását. Az élelmiszerek egészségtelen zsírokat is tartalmaznak (telített és transzzsírok). Csak megengedett tészta"szürke" lisztből (durva őrlés) és korpából, amelyek egészséges rostot tartalmaznak. A pékárukból korlátozott mennyiségben használhatja:
- Teljes kiőrlésű kenyér (legfeljebb 2 szelet naponta);
- Teljes kiőrlésű pita kenyér;
- Angol muffin reggelire;
Minden termék gyorséttermekből
Az édességek és az összes cukrászati termék érvényteleníti a fogyás kísérleteit
Kizárólag káros termékekből állnak:
- Gyors szénhidrátok - 60-80%;
- Telített és transzzsírok 15-30%
Az ilyen termékekben a szükséges fehérje aránya ritkán haladja meg a 3-5%-ot. A gyártásban is gyakran használják, ami erősebb és károsabb, mint a hagyományos cukor.
A vércukorszint azonnali növekedéséhez és az inzulin felszabadulásához vezet. Minden testsúlycsökkentési kísérlet érvénytelen.
A burgonya és a kukorica keményítőben gazdag
A bárány hihetetlenül magas zsírtartalmú
Hihetetlenül nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Az evés mindig a napi kalóriabevitel túllépéséhez vezet. Bármilyen zsíros húst jobb helyettesíteni olajos hal... Sok egészséges zsírt tartalmaz (), és nem lesz akadálya a fogyásnak. Inkább tengeri halakat vagy tenger gyümölcseit.
A sertéshús szintén tiltott étel a fogyáshoz.
Még a sertés húsos része is legfeljebb 30% zsírt tartalmaz, ami negatívan befolyásolja az étrendet. Alkalmanként a fogyás során a megfelelő előkészítési módszerrel használható (sütés és sütés kizárt).
A félkész termékek nagy mennyiségű egészségtelen zsírt, szénhidrátot és sok "kémiát" tartalmaznak
A legtöbb esetben a legolcsóbb termékeket használják fel. A félkész termékekben nagy mennyiségű egészségtelen zsír, szénhidrát és sok "kémia" található. Gyakran találhat olyan "hús" termékeket, amelyek egyáltalán nem tartalmaznak húst (szelet, minden, amit mikrohullámú sütőben fel kell melegíteni vagy megsütni). Nincs tápanyaguk, és csak annyit tudnak adni, hogy megtöltik a gyomrot. Cserélje ki kizárólag egészséges ételekből (zöldségek, hús, hal) készült természetes ételeket.
Az alkoholos italok lassítják az anyagcserét
Fogyás közben szigorúan tilos. Először is bármilyen alkoholos italok lassítják az anyagcserét, másodszor pedig nem tartalmaznak hasznos makrotápanyagokat. Leggyakrabban az alkoholfogyasztást káros termékek kísérik (snackek, zsíros húsok, gyors szénhidrátok).
Az alkohol is befolyásolja hormonális háttérés lelassíthatja a lipolízist, ezáltal hatástalanná válik a zsíros lerakódások megszüntetése.
Videó: Tiltott ételek a fogyáshoz
Következtetés
Kerülje a tiltott ételeket, és minden „káros” ételt helyettesítsen egészségesekkel. Így finom, egészséges ételeket fogyaszthat, amelyek nem akadályozzák meg a zsírégetést.
Feltétlenül olvasson róla
Azok számára, akik fogyni szeretnének, ma annyi diétát dolgoztak ki, hogy könnyen összezavarodhat bennük. Ha megvizsgálja a fogyókúra előnyeit és hátrányait, meglepődhet- mi szerepel az étrenden, hogyan kell helyesen étkezni, és milyen diéta hoz eredményt?
Ha nem nagyon bízik a diétákban, kövesse a dietetikusok tanácsát a fogyás érdekében. Sőt, annak érdekében, hogy néhányat ejtsünk extra kilók, egyáltalán nem szükséges éheztetni magát. Igen, sokan úgy vélik, hogy éhezéssel le lehet fogyni, de a táplálkozási szakértők azzal érvelnek, hogy a biztonságos fogyás áldozatok nélkül is elérhető, például éhségsztrájk vagy az étrend túlzott korlátozása - a fogyáshoz csak helyesen kell étkezni.
Egy hatékony étrend nem tarthat 5-10 napot - ahhoz, hogy a szervezet újraépítse magát a benne bekövetkező változásokhoz, legalább 3 hétnek kell eltelnie. Ezért az időtartam helyes étrend legalább 1 hónap.
A hatékony és biztonságos étrend előfeltétele az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás- ésszerűt jelent kiegyensúlyozott étrend, ezért a mono-diéták, minden hatékonyságuk ellenére, nem nevezhetők biztonságosnak, csakúgy, mint különféle fehérje diéták, és az ilyen diéták végén általában az elveszett kilók gyorsan visszatérnek.
Ami az étrend előnyeit és hátrányait illeti, ne feledje: kerülni kell azokat az étrendeket, amelyek egy bizonyos élelmiszercsoport (például hús vagy kenyér) radikális elutasítását követelik meg. Az étrendnek még diétán is teljesnek kell lennie, és ha kihagyja belőle az egész élelmiszercsoportokat, fennáll annak a kockázata, hogy kevesebb tápanyagot kap, amire a szervezetnek szüksége van. Csak határozottan megérdemlik a visszautasítást káros termékek például majonéz, krumpli vagy alkohol.
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy a diéta során töredékesen étkezzenek, napi 5-6 alkalommal kis adagokban egyenek, és minden nap legalább 2 liter vizet vagy cukrozatlan teát fogyasszanak el.
Az étrend kalóriatartalmának csökkentésekor ne vigyük túlzásba - nem érdemes napi 1200 kcal alá csökkenteni a kalóriaszámot, ha nem akarjuk ártani az egészségünknek. Természetesen, az internetes fórumok tele vannak történetekkel arról, hogy mennyit lehet fogyni, ha éhen hal de olyan részletek, mint a hajhullás, a törékeny körmök, az ínyvérzés, a szexuális funkció károsodása vagy károsodása, megmagyarázhatatlanok maradnak. menstruációs ciklus, problémák vele belső szervekés az anyagcserét. Az optimális az lenne, ha a kalóriahiányt a normája 20% -ában hozná létre - így fogyni fog anélkül, hogy károsítaná az egészségét.
Mit lehet enni diétán - általános szabályok
A kivételek felsorolásával minden világos - az étrend során hagyományosan tilos minden zsíros étel, sült étel, félkész termék, finomított étel, gyorsétterem, cukor, édesség stb. cukrászda(kivéve a természetes édességeket, például mézet, zselét, lekvárokat, aszalt gyümölcsöket), savanyúságokat, füstölt húsokat és konzerveket, pékárukat, alkoholt. Felmerül a kérdés - mivel mindez tilos, akkor mi van az étrenden?
Amikor kiválasztja, hogy mit fogyaszthat diétán, előnyben részesítse természetes termékek az adott területre jellemző. Az ételt a megfelelő módon főzze - ne süsse, hanem forralja fel, süsse zsír nélkül, párolja, párolja vagy grillezze. Próbálja minimálisra korlátozni a zsír felhasználását főzés közben. Az élelmiszerek hőmérsékleti feldolgozásának minimálisnak kell lennie - sajnos a gyümölcsök és zöldségek, amikor hőkezelés elveszítik tápanyagaik egy részét.
Feltétlenül együnk zöldségleveseket - ez a vitaminok és más tápanyagok valódi tárháza, kevés kalóriát tartalmaznak, de tökéletesen kielégítik az éhséget, ráadásul felgyorsítják az anyagcserét és elősegítik a zsírégetést.
Az étrendről és az egészséges táplálkozásról beszélve tisztázni kell, mi az egészséges táplálkozás. Az egészséges táplálkozás olyan étrend, amely biztosítja a szervezetnek mindazt, amire szüksége van, és ugyanakkor nem tömíti el felesleges zsírokkal, cukrokkal, sóval, tartósítószerekkel, ízekkel és egyéb káros anyagokkal kémiai vegyületek... Az egészséges táplálkozás az, ami a legtöbbet hozza a szervezetednek.
Nem csak az a fontos, hogy mi van az étrenden, hanem az is, hogy hogyan. A diéta különleges szerepet játszik. A kalória 40% -át kell elfogyasztania reggelire - ez egy kiadós szénhidrát -fehérje reggeli. A napi kalóriabevitel 30% -a ebédből származik, ebéd közben fogyasszon több fehérjét és összetett szénhidrátot növényi eredetű(zöldségek). A kalória fennmaradó 30% -át vacsorán fogyassza el - könnyűnek kell lennie, és legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt, hogy lefekvéskor teljesen megemészthesse.
Vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége az étrendben, ha gyanítja, hogy nem kap mindent esszenciális vitaminokés ásványi anyagokat a diéta során, ami azt jelenti, hogy ezeket kiegészítőleg kell bevennie.
Az étrendben a zsírnak körülbelül 20-30%-nak kell lennie, és főleg annak kell lennie növényi zsírok... A fehérjéknek (állati eredetűek 2/3-a) az étrend 10-15% -át kell alkotniuk. A fennmaradó 65% szénhidrát, de nem bármilyen, hanem összetett szénhidrátok(gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök). Az egyszerű szénhidrátok a szénhidrátok össztömegének 2% -áig megengedettek. Ráadásul egyszerű szénhidrátok, a testednek és az alakodnak hasznosak nem a cukor, hanem a glükóz és a fruktóz, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben és gyümölcsökben, jól felszívódnak a szervezetben, és nem tárolódnak a zsírban. De a cukorfogyasztást a lehető legkevesebbre kell csökkenteni: ennek nincs haszna az Ön számára.
Mit kell enni a diétán: ételek a diétához és az egészséges táplálkozáshoz
A diéta során próbálja meg a következő ételekből kialakítani étrendjét:
- zöldségek bármilyen formában (beleértve a burgonyát is, de csak főzve vagy sütve);
- gyümölcsök, bogyók;
- szárított gyümölcsök és diófélék;
- sovány hús és baromfi;
- Hal és tenger gyümölcsei;
- gabonafélék és gabonafélék;
- Rozskenyér;
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
- olivaolaj;
- tojás.
Ezek a termékek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és segítenek megszabadulni minden toxintól és toxintól.
És itt van az étrend a hatékony zsírégetés érdekében:
- brokkoli;
- zeller;
- leveles zöldségek - spenót, petrezselyem, bazsalikom stb .;
- cukkini;
- gyömbér;
- citrusfélék;
- diófélék (legfeljebb 50 g naponta);
- zöld tea és természetes kávé;
- chili;
- almák;
- alacsony zsírtartalmú kefir és természetes joghurt;
Meddig kell diétázni
Ne változtassa meg az étrendet életstílusává - jobb, ha az életmódját úgy alakítja, hogy nincs szüksége semmilyen diétára. Ha azonban diétát tart, próbáljon meg nem ülni rajta 2-3 hónapnál tovább. Még akkor is, ha nem érte el a kívánt eredményt a súlyában, tartson pár hónap szünetet, mielőtt folytatná a diétát - a szervezetnek pihenésre van szüksége, a korlátozott étrendben való állandó létezés nem jár előnyökkel a szervezet számára.
Diéta és testmozgás
Már tudja, mi van az étrenden, de ne felejtse el a szükségeseket sem a fizikai aktivitás diéta alatt. Szerelembe esni túrázásés aktív fajok szabadidős tevékenységek, kocogás, kerékpározás vagy úszás, tánc is hasznos lesz. A gyönyörű izmok felépítéséhez ne hanyagolja el az erősítő edzést. Látogassa gyakran friss levegő, kerülje a stresszt, aludjon eleget.
Ha tetszett a cikk, kérem szavazzon rá:(26 szavazat)
Szinte minden fogyókúrázó ugyanazt a hibát követi el. Ugyanis sok termék használatában korlátozza magát, diétát tart. Természetesen korlátozásoknak kell lenniük, de nem szigorúaknak. Mindenkinek meg kell értenie, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek elősegítik az elhízást és étvágyat váltanak ki, de éppen ellenkezőleg, vannak olyanok, amelyek hosszú ideig telítik és kielégítik az éhséget. És ha egy személy valóban elhatározta, hogy megszabadul tőle túlsúly, akkor köteles kitalálni.
Karcsúsító termékek
Minden élelmiszer saját emésztési értékkel rendelkezik, kalóriamennyiség... A fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy minél több negatív kalóriatartalmú ételt fogyasszon.
Negatív, magas kalóriatartalmú ételek azok, amelyek emésztésére a szervezet többet költ, mint amennyit kap, amikor használja. De a negatív kalóriatartalmú ételek önmagukban, mint mondják, nem lesznek tele. A szervezet köteles vitaminokat, ásványi anyagokat és egyéb tápanyagokat kapni. Ezért az étrendnek mindenképpen tartalmaznia kell különféle ételeket. Semmi esetre sem szabad egy-három termékre korlátozódni, mivel különféle diétákat kínálnak, amelyek a fő termékről kapnak nevet (alma diéta, kefir-hajdina diéta, tej diéta stb.).
A súlycsökkentő aktivátorok listája
A túlsúly és a tápanyagokkal való telítettség megszabadulására kiváló mindenféle zöldség és gyümölcs megteszi, de ne feledkezzünk meg a tejtermékekről sem, mert olyan sok fehérjét tartalmaznak, ami szükséges az ideális alkat felépítéséhez.
Szőlő
A gyümölcs, amely elősegíti a fogyást, azonban óvatosan kell használni. A szőlő javítja a bőr minőségét, megszabadul a méreganyagoktól és a méreganyagoktól, és a bőr tartalmaz nagy mennyiség ballasztanyagok. A szőlő segít eltávolítani a feleslegeseket a belekből, ami később befolyásolja a fogyást. A szőlő használatát szigorúan ellenőrizni kell, mivel nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és ez, mint tudják, korlátlan használat esetén nem a legjobb módon befolyásolja az alakot. Ezért vásárlás előtt gondosan válassza ki a megvásárolt szőlő fajtáját és mennyiségét.
Citrus - grapefruit, narancs, citrom
A citrusfélék olyan gyümölcsök frissen ajánlott használni, de nem mindenkinek tetszik az ízlése. A citrusfélék nagy mennyiségű C- és B -vitamint tartalmaznak. Aktívan befolyásolják az anyagcserét. Hála neki, az anyagcsere felgyorsul, és ennek eredményeként az ember lefogy.
Uborka
Az uborka nehéz termék, alacsony kalóriatartalmú, nevezetesen negatív. Többnyire vízből áll, de nyomelemeket és vitaminokat tartalmaz, szükséges egy személy számára... Segítségükkel a felesleges zsírt kiürítik a szervezetből.
Tengeri halak
Először is, a hal nagyon magas fehérjetartalmú, ami az emberi izomépítéshez szükséges. Másodszor, tengeri halak gazdag jódban, ami viszont aktiválja a pajzsmirigy működését.
Túró
Akárcsak a halak fehérjében gazdag, ami fontos, nagyon gyorsan felszívódik. Egy kis túró enyhíti az éhséget és jóllakott hosszú idő... Ez az egyik fő oka annak, hogy súlycsökkentésre használják. A túrót nagyon gyakran használják különböző étrendekben.
Zöld tea
A zöld teát tartják a legjobb italnak a fogyáshoz. Ő az, aki aktívan eltávolítja a szervezetben lévő toxinokat és toxinokat, és megnehezítette az ember életét. Csésze zöld tea egy ideig tompíthatja az éhségérzetet, ezért ajánlott vacsora közben inni. A túróhoz hasonlóan a tea is a különböző étrendek egyik fő összetevője.
Kefir
A kefir alá tartozik gyomor -bél traktus... Egy pohár kefir aktiválja a gyomrot, és az étel gyorsan feldolgozódik. Amikor a fogyás azt tanácsolja igyon alacsony zsírtartalmú kefirt.
Ez messze van teljes lista fogyás aktiváló termékek. A legtöbb esetben minden nem tiltott élelmiszert használhat, de mindegyiket egyedileg elfogadható mennyiségben.
Azon élelmiszerek listája, amelyeket fogyás közben fogyaszthat
Fontos az étrend helyes összeállítása. Semmi esetre sem állhat csak karcsúsító aktiváló termékekből. V kötelező egy fogyókúrázó személy menüjének a lehető legtöbb tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia.
A fehérjét tartalmazó élelmiszerek listája, amelyek segíthetnek a fogyásban:
A zsírban gazdag ételek listája fogyáshoz szükséges:
- egy hal,
- Olíva és napraforgóolaj,
- Avokádó,
- dió,
Ezek alapvető és könnyen hozzáférhető élelmiszerek, fogyasztáskor a test telített zsírokkal, amelyek nem kevésbé fontosak a fogyáshoz, mint a fehérjék. Érdemes megjegyezni, hogy a fő zsírsavak - az Omega -3 csak a halakban találhatók, ezért a fogyás napi étrendjének egyik fő összetevőjének kell lennie.
Általában magas szénhidrát termékek fogyáshoz nem ajánlott. Nem hiába, hogy a sportolók a verseny előtt alacsony szénhidráttartalmú étrendet követnek, hogy kiszáradjanak a testből.
A fogyás tiltott ételeinek listája
A tiltott ételekre való korlátozás meglehetősen egyszerű. Először is, egy kell adja fel az édes, keményítőtartalmú és sült... Kerülje az étvágyat és elhízást okozó ételeket. Nincs értelme felsorolni az összes terméket, a végtelenségig tart, de a lista, amelyre támaszkodnia kell a fogyás érdekében, kicsi.
A selejtezendő termékek indikatív listája:
Megengedett étkezési idő a fogyáshoz
A fogyás érdekében feltétlenül tartsa be az étrendet. A diéta egyáltalán nem diéta. A diéta az evés ideje és mennyisége. Annak érdekében, hogy ne mondjuk el azt, amit mindenki, aki fogy, már tudja, röviden emlékeztetünk arra, hogy minden bizonnyal három főétkezésnek és több további snacknek kell lennie naponta.
A várakozásoknak megfelelően a fő technikák a reggeli, az ebéd és a vacsora. Megengedett egy snack készítése közöttük, vagyis kiderül napi öt étkezés... A legjobb, ha reggelire szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk. Ezek mindenféle gabonafélék, amelyekben az összetett szénhidrátok dominálnak. Miután megkapta magas hangerő Reggel szénhidrátot tartalmaz, a szervezet egész nap energiát tárol. Az ebédnek valami folyékony anyagból (levesek, húslevesek stb.) És fehérjéből (hal, marhahús, csirkefilé és hasonlók) kell állnia. A vacsorának együtt kell lennie magas tartalom mókus. Például csirkemell zöldségekkel, túró gyümölcsökkel, omlett zöldségekkel stb. A snackek a legjobbak zöldség vagy gyümölcs formájában.
Minden személy rezsimje tisztán egyéni. Hiszen mindannyian mások vagyunk, dolgozunk különböző művek, van hobbija, és ennek megfelelően feküdjön le, és ébredjen fel más időben... És az alvási idő az alap, amelyre építenie kell a rendszer kiépítésekor.
Mennyi ételt lehet enni a fogyáshoz?
A kérdés aggaszt mindenkit, aki megpróbál megszabadulni a túlsúlytól - tehát mennyit ehet? A fogyáshoz szükséges ételmennyiség kiszámításához feltétlenül emlékezzen vagy ismerje meg a helyes táplálkozás alapvető szabályait.
A helyes táplálkozás alapjai:
Betöltés ...