Faze ljudskog sna - uticaj sporog i brzog sna. Proučavanje faza spavanja i njihov uticaj na pravilan odmor Faze spavanja sporo, brzo, paradoksalno

Noćni odmor je prirodna komponenta života svakog čovjeka, kako odraslih tako i djece. Kada ljudi dobiju adekvatan san, oni ne samo da poboljšavaju svoje raspoloženje i dobrobit, već pokazuju i značajna poboljšanja mentalnih i fizičkih performansi. Međutim, funkcije noćnog sna ne završavaju samo odmorom. Vjeruje se da tokom noći sve informacije primljene tokom dana prelaze u dugoročnu memoriju. Noćni odmor se može podijeliti u dvije faze: spori san i brzi san. Posebno relevantno za ljude dubok san, koji je dio spore faze noćnog odmora, budući da se u tom vremenskom periodu dešava niz važnih procesa u mozgu, a poremećaj ove faze sporog sna dovodi do osjećaja nedostatka sna, razdražljivosti i drugih neprijatnih simptoma. Razumijevanje važnosti faze dubokog sna omogućava nam da razvijemo niz savjeta za njegovu normalizaciju za svaku osobu.

Spavanje uključuje niz faza koje se redovno ponavljaju tokom noći.

Periodi noćnog odmora

Cijeli period ljudskih snova može se podijeliti u dvije glavne faze: sporo i brzo. U pravilu, uspavljivanje normalno počinje fazom sporog sna, koja bi po svom trajanju trebalo znatno premašiti brzu fazu. Bliže procesu buđenja, odnos između ovih faza se mijenja.

Koliko dugo traju ove faze? Trajanje sporotalasnog sna, koji ima četiri faze, kreće se od 1,5 do 2 sata. REM san traje od 5 do 10 minuta. Upravo ti brojevi određuju jedan ciklus spavanja kod odrasle osobe. Kod djece se podaci o tome koliko dugo treba da traje noćni ciklus odmora razlikuju od podataka kod odraslih.

Sa svakim novim ponavljanjem, trajanje spore faze nastavlja se smanjivati, a brza faza se, naprotiv, povećava. Ukupno, tokom noćnog odmora, osoba koja spava prolazi kroz 4-5 sličnih ciklusa.

Koliko dubok san utiče na osobu? Upravo ova faza noćnog odmora osigurava naš oporavak i obnavljanje fizičke i intelektualne energije.

Karakteristike dubokog sna

Kada osoba doživi sporotalasni san, on uzastopno prolazi kroz četiri faze, koje se međusobno razlikuju po karakteristikama uzorka na elektroencefalogramu (EEG) i nivou svijesti.

U prvoj fazi osoba primjećuje pospanost i poluspavane vizije iz kojih se lako može probuditi. Obično ljudi pričaju o razmišljanju o svojim problemima i traženju rješenja.
Drugu fazu karakteriše pojava pospanih „vretena“ na elektroencefalogramu. Osoba koja spava nema svijest, ali se lako budi pod bilo kojim spoljni uticaj. Pospana „vretena“ (naslijevanja aktivnosti) su glavna razlika između ove faze.
U trećoj fazi san postaje još dublji. Na EEG-u se ritam usporava, pojavljuju se spori delta talasi od 1-4 Hz.
Najsporiji delta san je najdublji period noćnog odmora, koji je neophodan za ostale ljude koji spavaju.

Druga i treća faza se ponekad kombinuju u fazu delta spavanja. Normalno, sva četiri stadijuma uvek treba da budu prisutna. I svaka dublja faza mora doći nakon što je prošla prethodna. „Delta san“ je posebno važan, jer on određuje dovoljnu dubinu sna i omogućava vam da sa snovima pređete na REM fazu sna.

Faze spavanja čine ciklus spavanja

Promjene u tijelu

Norma dubokog sna za odraslu osobu i dijete je oko 30% ukupnog noćnog odmora. Tokom delta sna dolazi do značajnih promjena u radu unutrašnje organe: smanjuje se broj otkucaja srca i disanja, opuštaju se skeletni mišići. Malo je ili nimalo nevoljnih pokreta. Gotovo je nemoguće probuditi osobu - da biste to učinili, morate ga jako glasno pozvati ili protresti.

Prema najnovijim naučnim podacima, upravo u fazi dubokog sna dolazi do normalizacije metaboličkih procesa i aktivnog obnavljanja u tkivima i ćelijama tela, omogućavajući unutrašnjim organima i mozgu da se pripreme za novi period budnosti. Ako povećate omjer REM spavanja i spavanja sporog talasa, osoba će se osjećati loše, osjetiti slabost mišića itd.

Druga najvažnija funkcija delta perioda je prijenos informacija iz kratkoročno pamćenje na dugi rok. Ovaj proces se odvija u posebnoj strukturi mozga - hipokampusu, i traje nekoliko sati. Kod hroničnog poremećaja noćnog odmora, ljudi doživljavaju povećanje broja grešaka pri testiranju efikasnosti pamćenja, brzine razmišljanja i dr. mentalne funkcije. S tim u vezi postaje jasno da je potrebno dovoljno spavati i osigurati dobar noćni odmor.

Trajanje duboke faze

Prosječna količina sna koju osoba dobije obično zavisi od brojnih faktora.

Kada ljudi pitaju koliko sati dnevno trebate spavati da biste se naspavali, ovo nije sasvim ispravno pitanje. Napoleon je mogao reći: "Spavam samo 4 sata dnevno i osjećam se dobro", a Henry Ford bi mogao da se raspravlja s njim, jer se odmarao 8-10 sati. Individualne vrijednosti za noćni odmor značajno se razlikuju među različitim ljudima. U pravilu, ako osoba nije ograničena u periodu oporavka noću, tada u prosjeku spava od 7 do 8 sati. Ostatak većine ljudi na našoj planeti uklapa se u ovaj interval.

REM san traje samo 10-20% od ukupnog noćnog odmora, a ostatak vremena se nastavlja spor period. Zanimljivo, ali osoba može samostalno uticati na to koliko će dugo spavati i koliko mu je vremena potrebno za oporavak.

Povećanje vremena delta spavanja

Svaka osoba treba se striktno pridržavati režima uspavljivanja i buđenja. To vam omogućava da normalizirate trajanje noćnog odmora i olakšate jutarnje buđenje.

Veoma je važno održavati raspored spavanja i buđenja

Nije preporučljivo jesti prije odmora, kao što ne smijete ni pušiti ni piti energetska pića itd. Moguće je ograničiti se na laganu užinu u obliku kefira ili jabuke nekoliko sati prije spavanja.
Da bi duboka faza trajala duže, potrebno je tijelu dati fizičku aktivnost adekvatnog intenziteta 3-4 sata prije spavanja.
Obezbedite više brzo zaspati a kvalitetan san je moguć uz korištenje jednostavno muziku ili zvukove prirode. Na primjer, poznato je da je pjevanje cvrčaka vrlo korisno za dubok san. To znači da slušanje muzike uz opuštanje preporučuju lekari, ali je veoma važno da je odaberete mudro.
Prije spavanja najbolje je dobro provjetriti prostoriju i ukloniti sve moguće izvore buke.

Poremećaji spavanja

Žena koja pati od nesanice

Koliki procenat ljudi ima poremećaje spavanja? Statistike u našoj zemlji pokazuju da svaka četvrta osoba ima određene probleme vezane za noćni odmor. Međutim, razlike između zemalja su minimalne.

Sva kršenja u ovoj oblasti ljudskog života mogu se podijeliti u tri velike grupe:

Problemi sa uspavljivanjem;
Kršenje procesa noćnog odmora;
Problemi sa blagostanjem nakon buđenja.

Šta su poremećaji spavanja? To su privremeni poremećaji bilo koje faze noćnog odmora koji dovode do poremećaja u raznim oblastima ljudske psihe tokom budnog perioda.

Sve tri vrste poremećaja spavanja dovode do opšte manifestacije: tokom dana javlja se letargija, umor, smanjena fizička i mentalne performanse. Osoba ima loše raspoloženje, nedostatak motivacije za aktivnost. Tokom dužeg vremenskog perioda može se razviti depresija. Istovremeno, vrlo je teško identificirati glavni uzrok razvoja ovakvih poremećaja, zbog njihovog velikog broja.

Pospanost tokom dana, nesanica noću

Uzroci poremećaja dubokog sna

U roku od jedne ili dvije noći, poremećaji spavanja kod osobe možda nemaju nikakav ozbiljan uzrok i proći će sami. Međutim, ako se kršenja nastave dugo vrijeme, onda iza njih mogu biti vrlo ozbiljni razlozi.

Promjene u psihoemocionalnoj sferi osobe, a prije svega, kronični stres dovode do trajnog poremećaja sna. U pravilu, za takvo psihoemocionalno prenaprezanje mora postojati neka vrsta psiho-traumatskog faktora koji je doveo do poremećaja procesa uspavljivanja i naknadnog početka delta faze spavanja. Ali ponekad jeste mentalna bolest(depresija, bipolarna afektivnog poremećaja itd.).
Bolesti unutrašnjih organa igraju važnu ulogu u poremećaju dubokog sna, jer simptomi bolesti mogu spriječiti osobu da se potpuno odmori tokom noći. Različiti osjećaji boli kod pacijenata s osteohondrozo, traumatske povrede izazivaju stalna buđenja usred noći, uzrokujući značajnu nelagodu. Muškarci možda imaju učestalo mokrenje, što dovodi do često buđenje da idem u toalet. Najbolje je da se o ovim pitanjima posavjetujete sa svojim ljekarom.

Međutim, najčešće je uzrok problema sa uspavljivanjem povezan s emocionalnom stranom života osobe. Upravo se uzroci ove grupe javljaju u većini slučajeva problema sa spavanjem.

Emocionalni poremećaji i noćni odmor

Spavanje i stres su međusobno povezani

Osobe s emocionalnim poremećajima imaju poteškoća sa spavanjem jer doživljavaju povećan nivo anksioznosti i depresivnih promjena. Ali ako uspijete brzo zaspati, onda kvalitet sna možda neće patiti, iako je obično delta faza spavanja u ovim slučajevima smanjena ili se uopće ne javlja. Dodatno se mogu pojaviti intrasomnički i postsomnički poremećaji. Ako govorimo o velikoj depresiji, onda pacijenti ustaju rano ujutro i od samog probuđenja su uronjeni u svoje negativne misli, koji dostižu maksimum uveče, što dovodi do poremećaja procesa uspavljivanja. U pravilu, poremećaji dubokog sna javljaju se zajedno s drugim simptomima, međutim, kod nekih pacijenata oni mogu biti jedina manifestacija bolesti.

Postoji još jedna kategorija pacijenata koji imaju suprotan problem - početne faze sporotalasnog sna mogu se javiti u toku budnosti, što dovodi do razvoja hipersomnije, kada osoba stalno primjećuje veliku pospanost i može zaspati na najneprikladnijem mjestu. Ako je ovo stanje nasljedno, postavlja se dijagnoza narkolepsije koja zahtijeva posebnu terapiju.

Opcije tretmana

Identificiranje uzroka poremećaja dubokog sna određuje pristup liječenju za određenog pacijenta. Ako su takvi poremećaji povezani sa oboljenjima unutrašnjih organa, potrebno je organizirati odgovarajuće liječenje potpuni oporavak pacijent.

Ako problemi nastanu kao posljedica depresije, tada se osobi preporučuje da se podvrgne tečaju psihoterapije i koristi antidepresive kako bi se izborila s poremećajima u psihoemocionalnoj sferi. Obično koristite tablete za spavanje ograničeni zbog njihove moguće negativan uticaj na kvalitetu samog oporavka noću.

Tablete za spavanje treba uzimati samo prema preporuci ljekara.

Prihvati lijekovi za vraćanje kvaliteta noćnog odmora preporučuje se samo prema prepisu ljekara.

Dakle, faza dubokog sna ima značajan uticaj na period budnosti osobe. S tim u vezi, svako od nas treba da organizuje optimalne uslove da to obezbedi. adekvatno trajanje i potpunu obnovu organizma. Ako dođe do bilo kakvog poremećaja spavanja, uvijek trebate potražiti pomoć od svog liječnika, nakon što je potpuno dijagnostički pregled Omogućuje vam otkrivanje uzroka poremećaja i propisivanje racionalnog liječenja koji vraća trajanje delta sna i kvalitetu života pacijenta.

Svake noći svi prolazimo kroz faze sna: brz i spor san. Fiziološki, san je kompleksan razne procese, tokom kojih možemo doživjeti nekoliko ciklusa ove dvije faze.

Za dugo vremena vjerovalo se da ne postoji način da se na bilo koji način prouče čovjekovi snovi i njihov utjecaj na njegovu fiziologiju i psihu. U početku su proučavani na osnovu čistog fizički opis procesa - bilo je moguće odrediti puls spavača, njegov arterijski pritisak i njegovu telesnu temperaturu. Ali o procjeni utjecaja sna na mentalne i fizička aktivnost nije čak ni bilo razgovora.

Sa pojavom encefalografije u dvadesetom veku, mogućnosti za razumevanje procesa koji se dešavaju tokom spavanja značajno su se proširile.

Svako veče je neophodan čoveku; donekle možemo reći da je san za osobu važnije od ishrane. Osoba bez sna samo dva ili tri dana postaje razdražljiva, gubi emocionalnu stabilnost i počinje gubiti pamćenje. Na pozadini umora i mentalne retardacije zbog nedostatka sna, osoba upada depresivno stanje. Vjeruje se da je maksimalno vrijeme koje osoba može živjeti bez sna 11 dana, nakon čega nastaju nepovratne promjene u mozgu koje dovode do smrti.

Glavna svrha sna za tijelo je da odmori sve svoje sisteme. U tu svrhu tijelo “isključuje” sva čula i gotovo je potpuno imobilizirano.

Moderna nauka predstavlja san kao poseban period koji ima karakteristike ponašanja motoričke sfere i autonomnog nervnog sistema. Karakteristika sna je naizmjenična promjena dvaju stanja sa gotovo suprotnim manifestacijama. Zovu se spor i brz san.

Iznenađujuće je da samo zajedno obje faze – brzog i sporog sna – mogu vratiti i fizičku i mentalnu snagu tijela. Ako prekinete noćni ciklus u fazi kada je završen samo jedan od ciklusa, tijelo neće dobiti odgovarajući odmor. Kombinacija brzog i sporog sna obnavlja rad mozga i u potpunosti obrađuje informacije primljene tokom proteklog dana. To je potpuni završetak ciklusa spavanja koji olakšava prijenos informacija iz kratkoročne memorije u dugoročnu memoriju.

U stvari, pun san je završna faza u rješavanju problema proteklog dana i svojevrsno „sumiranje“ njegovih rezultata.

Takođe, potpun i pravilan odmor tokom sna poboljšava zdravlje celog organizma.

Sljedeći fiziološki procesi se javljaju samo tokom noćnog odmora:

uspostavlja se ravnoteža tekućine i tijelo se čisti uklanjanjem viška vlage;
sintetizira se protein kolagena, koji igra glavnu ulogu u jačanju zglobova, krvnih sudova i kože;
Tijelo apsorbira kalcijum koji je neophodan za koštano i zubno tkivo.

Ovi procesi traju dosta dugo, pa da biste se osjećali normalno morate spavati oko osam sati.

Trajanje sporotalasnog sna je jednako gotovo tri četvrtine ukupnog vremena noćnog odmora, a njegove karakteristike su sljedeće:

Sporu fazu karakterizira opće usporavanje metabolizma, značajno smanjenje odgovora mozga na vanjske faktore, opuštanje cijelog tijela i opća letargija. Buđenje je vrlo teško vrijeme i ostavlja neugodne senzacije prilično dugo.

U sporoj fazi, mišićno tkivo se regeneriše. Takođe tokom ove faze dolazi do „ponovnog pokretanja“. imunološki sistem. Dakle, njegov normalan i potpuni završetak je garancija poboljšanog blagostanja.

Sporo spavanje pospješuje rehabilitaciju i ozdravljenje organizma: dolazi do obnove ćelija i poboljšava se funkcionisanje svih tjelesnih sistema. REM spavanje se razlikuje po tome što nema takve sposobnosti.

U stvari, sporotalasni san je podijeljen na četiri komponente, od kojih svaka ima različite karakteristike. Pogledajmo komponente sporotalasnog sna.

Osoba koja padne u stanje pospanosti, uprkos smanjenju fizioloških procesa, nastavlja da radi sa mozgom i razmišlja i unapređuje neke od najvažnijih ideja kojima se bavio tokom dana. Mozak prima dovoljna količina kisika i radi nešto iznad svojih mogućnosti: traže se različite opcije za rješavanje određenih situacija i odabiru optimalne opcije. Često se tokom faze drijemanja pojavljuju snovi koji imaju pozitivne i ugodne rezultate. Konačne odluke nekih poznati problemi došao do čovečanstva upravo u ovoj fazi. Mendeljejev, Descartes, Bohr i mnogi drugi naučnici priznali su da se konačna obrada njihovih teorija dogodila upravo tokom drijemanja.

Pospana vretena

Ova faza se naziva i sigma ritam zbog karakterističnih impulsa uočenih na encefalogramu. Ona karakteristična karakteristika je gotovo potpuna blokada svijesti, slična onoj uočenoj tijekom anestezije. Trajanje ove faze je polovina cijele spore faze. Mozgu je potrebno dosta vremena da se pripremi za dubok san.

Značajna je činjenica da se time aktiviraju posebne ćelije koje zasebno blokiraju kanal prijenosa zvuka do mozga

Delta san

Neka vrsta „uvoda“ u duboko, dešava se relativno brzo. Tokom delta sna, amplituda impulsa u mozgu se značajno smanjuje, sami impulsi postaju kraći - moždana aktivnost se približava svom minimumu.

Od ove faze, koja počinje oko sat i po nakon početka drijemanja, već smo potpuno zaspali. Aktivnost mozga je minimalna, praktički nema reakcije na bilo kakve podražaje. Gotovo je nemoguće probuditi osobu u ovoj fazi: čak glasni zvuci, kočenje i prilično jak bol nisu u stanju da ga prekinu.

Snovi su prisutni u ovoj fazi, ali ih je gotovo nemoguće zapamtiti - u sjećanju ostaju samo fragmenti slika. Ako je moguće probuditi osobu tokom ove faze, uspon će biti izuzetno težak i do konačnog oporavka tijela možda neće doći do sljedećeg perioda spavanja.

Drugi naziv za ovu fazu je paradoksalan ili brzi talas. Dolazi do značajne aktivacije životnih procesa, prvenstveno u mozgu. Prelazak iz sporotalasnog spavanja u brz san se dešava brzo, a ozbiljne promene se dešavaju u celom telu.

Karakteristike REM faze spavanja uključuju:

Pojačano disanje i broj otkucaja srca.
Česte aritmije u srcu.
Smanjen tonus mišića.
Značajno smanjenje aktivnosti mišića vrata i dijafragme.
Promocija motoričke aktivnosti očne jabučice sa zatvorenim kapcima.
Jasna sjećanja na snove viđene tokom REM spavanja, do najsitnijih detalja, što je potpuno nekarakteristično za fazu sporotalasnog sna.

Sa svakim narednim ciklusom izmjenjuju se faze sporog i brzog sna, što znači da potonji traje sve duže, međutim, njegova dubina se smanjuje. Ovo se dešava kako bi se lakše izašlo iz ciklusa spavanja kada se probudite. Predrasuda da bolje spavati ujutro nego noću je pogrešna. Do treće ili četvrte promjene ciklusa naizmjeničnih faza spavanja, mnogo je lakše probuditi osobu.

REM faza sna je jedinstvena na svoj način. Tu se odvija razmjena podataka između svijesti i podsvijesti, a ono o čemu se razmišljalo tokom drijemanja ponovo ulazi u svijest, ali sada dopunjeno raznim opcijama koje se mogu dogoditi.

REM spavanje se obično dijeli u dvije faze: emocionalni i neemocionalni. Tokom REM faze spavanja, mogu se mijenjati nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek nešto duža.

Tokom REM sna dolazi do značajnih promjena hormonalni nivoi. Prema istraživačima, REM san je ono što promoviše svakodnevnu prilagodbu. endokrini sistem.

Stoga se čini da REM spavanje sažima svu mentalnu aktivnost mozga za cijeli dan. Odmor u ovoj fazi je neophodan za osobu kako bi se mogao prilagoditi moguće opcije razvoj jučerašnjih događaja.

Zbog toga prekid ove faze ponekad dovodi do više neželjenih posljedica od prekida spavanja sporog talasa. U ovom slučaju susrećemo se s problemom ne fizičkog, već psihičkog umora koji dovodi do mogućih kršenja Psihe. U naučnoj zajednici postoji mišljenje da ako se osobi prečesto uskraćuje REM san, to će potkopati njegovu psihu do te mjere da može dovesti do smrti.

Za tijelo je brza faza donekle mala stresna situacija. Promjene koje se u njemu dešavaju prilično su radikalne i mogu dovesti do nekih neželjenih posljedica. Na primjer, većina srčanih udara, moždanih udara i napadaja se dešavaju tokom REM spavanja. To je prije svega zbog činjenice da je opušteni kardiovaskularni sistem podvrgnut oštrom i iznenadnom opterećenju.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koja je faza spavanja - spora ili brza - bolja ili važnija, jer svaka od njih obavlja svoje funkcije. Ako pokušate da zamislite cijeli san u obliku zakrivljene linije, to će izgledati kao nekoliko "ronjenja" u duboki i spori san, nakon čega slijede "usponi" u površinski, brzi san. Vrijeme između ovakvih uspona i spusta bit će otprilike sat i po do dva.

Prema fiziolozima, ovaj vremenski period od sat i po je glavni bioritam ljudskog tijela, manifestuje se ne samo tokom odmora, već i tokom budnog stanja.

Kod odrasle osobe, faze noćnog odmora raspoređene su otprilike prema sljedećim omjerima:

pospanost - 12%;
vretena za spavanje - 38%;
delta san - 14%;
duboki delta san -12%;
REM spavanje - 24%.

Prve četiri spadaju u fazu sporotalasnog sna, a poslednje - u fazu brzog sna. Osim toga, faze spavanja su vrlo različite i ne zamjenjuju jedna drugu odmah, već tokom srednjeg stanja sličnog pospanosti. Traje oko 5 minuta.

Tokom čitavog perioda spavanja dešava se 5-6 ciklusa potpunih promjena svih faza. Trajanje faza može se neznatno razlikovati od ciklusa do ciklusa. Na kraju poslednjih ciklusa, srednje stanje je najosetljivije i dovodi do normalnog buđenja.

Buđenje je individualan proces i traje od nekoliko desetina sekundi do tri minuta. U ovom trenutku dolazi do konačnog obnavljanja normalnih funkcija organa i pojave jasnoće svijesti.

Glavne razlike između NREM i REM spavanja

Izvode se NREM i REM spavanje različite funkcije. Tokom svake faze, ljudsko tijelo se ponaša drugačije. Često je ponašanje osobe koja spava isključivo individualno, međutim, postoje karakteristike koje su karakteristične za sve ljude, a koje su prikazane u tabeli.

Karakteristično		Brza faza
Stanje autonomnog nervnog sistema	Aktivan rad hipofize. Ubrzana sinteza većine hormona	Inhibicija refleksa kičmene moždine. Pojava ubrzanih moždanih ritmova. Povećan broj otkucaja srca. Pojava "vegetativne oluje"
Temperatura mozga	Smanjenje za 0,2-0,3°S	Povećanje od 0,2-0,4°C zbog protoka krvi i pojačanog metabolizma
Karakteristike disanja	Glasno i duboko, nedostaje ritam	Neravnomjerno, često ubrzano disanje sa kašnjenjem zbog snova
Pokreti očne jabučice	Na početku faze - sporo, na kraju - gotovo odsutan	Prisutno je stalno brzo kretanje
Dreams	Snovi su rijetki; ako postoje, onda jesu smirenog karaktera. Teško ih je zapamtiti	Svijetle i bogate slike i snovi, po pravilu, sadrže mnogo toga aktivne akcije. Dobro zapamćeno
Buđenje	Povezan sa depresivnim stanjem, osećajem umora. Teško buđenje zbog nepotpunih hemijskih procesa tokom spore faze	Buđenje na početku faze izaziva mentalni umor. Na kraju - lagano i brzo, tijelo se budi odmorno. U ovom slučaju, stanje je veselo, raspoloženje je dobro

Uprkos prilično velikoj razlici u prirodi faza sporog i brzog sna, obe imaju duboki fiziološki, funkcionalni i biohemijski odnos i rezultat su zajedničkog rada simpatičkog i parasimpatičkog nervnog sistema.

Reguliše sporotalasni san unutrašnji ritmovi područja i strukture mozga, brzo doprinosi njihovoj sinhronizaciji i harmoničnom funkcionisanju.

San, kao i sve lijepe stvari, završava prije ili kasnije. Fizičko i psiho-emocionalno stanje osobe ovisi o tome u kojoj fazi sna je došlo do buđenja.

Najneprijatnije će biti buđenje u sporoj fazi, kada ona uđe duboka faza. Najbolje vreme buđenje će biti interval između kraja REM sna i kraja prve faze sljedećeg ciklusa. Ustanite dok ste aktivni brza faza Nije preporuceno.

Ako se osoba dobro naspavala, onda je puna energije, vesela i raspoložena. Ovo se često dešava na kraju sna.

U tom periodu aktiviraju se njegova osjetila, a osoba dobro reagira na vanjske iritirajuće faktore koji doprinose buđenju:

Svetlost sa prozora.
Zvukovi sa ulice ili muzika.
Promjene u temperaturi okoline.

Ako se odmah probudite, osjećat ćete se odlično. Ali, ako preskočite ovaj put i malo više odrijemate, tijelo može "uvući" u drugi spori ciklus.

Često se probudimo malo prije budilnika. To nije iznenađujuće: tijelo samo prilagođava svoje “ interni sat“U dnevnoj rutini ciklusi se odvijaju u takvom slijedu da se brza faza završava u trenutku bliskom trenutku kada radi umjetni sat.

Ako u ovom trenutku kažete sebi da se takvo buđenje dogodilo prije roka, onda možete ponovo zaspati i probuditi se u dubokoj fazi, uništavajući vam cijeli sljedeći dan.

Stoga je najbolje buđenje ono koje se odvija samostalno, bez ikakvih vanjskih faktora. Nije bitno koliko je sati. Ako nam tijelo simbolizira da se naspavalo, ne možemo biti gluvi na takvu poruku.

Međutim, nedavno “ pametni budilniki“, koji su preko bežičnih senzora povezani s ljudskim tijelom. Očitavaju telesne parametre i koriste ih za određivanje vremena buđenja - na kraju REM sna ili tokom prelaska iz njega u srednje stanje.

U svakom slučaju, čak i ako je buđenje bilo lako, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Organizmu treba dati nekoliko minuta da se svi sistemi prilagodi novom danu. Glavna stvar u ovom procesu je da ne zaspite ponovo, razmislite o nekoj ideji, spremite se za novi dan i samo naprijed!

Jedan od najmisterioznijih i najznačajnijih procesa koji se odvijaju u našem tijelu je san. U ovoj državi provodimo trećinu života. Štoviše, ako ste lišeni noćnog odmora čak i na kratko vrijeme, to je prepuno razvoja neurotičnih poremećaja i poremećaja važnih tjelesnih funkcija.

Danas je, zahvaljujući kolosalnom radu naučnika, moguće izolovati i detaljno proučiti REM i NREM san. Svaka od ovih faza je praćena određenim karakteristikama, o kojima ćemo dalje govoriti.

Odmor je najvažnija komponenta života svake osobe. Tokom ovog stanja tijelo se opušta, a mozak obrađuje informacije primljene tokom dana. Kada počne faza spavanja sporog talasa, primljeni i proučavani materijal se bolje konsoliduje u memoriji.

A brza pozornica modelira predstojeće događaje na podsvjesnom nivou. Osim toga, dug noćni odmor obnavlja imunološki sistem i aktivira limfocite za borbu protiv virusnih infekcija.

Ako prekinete ostatak, samo jedan od ciklusa će se ostvariti, a samim tim i ljudsko tijelo neće mirovati. To znači da se performanse mozga neće ažurirati.

Osim toga, fiziološki procesi kao što su:

uspostavlja se ravnoteža tečnosti;
proces čišćenja tijela počinje uklanjanjem viška vlage;
sintetizira se protein kolagen koji pomaže u jačanju kože i zglobovi;
telo apsorbuje kalcijum.

Svaki od ovih procesa karakterizira trajanje. Iz tog razloga se postavlja pitanje koliko je vremena potrebno tijelu da se potpuno oporavi. Ako spavate 8 sati dnevno, osoba će se osjećati odmorno.

Fiziologija ljudskog sna

Dnevni noćni odmor je od vitalnog značaja za ljudski organizam. Štaviše, san je u nekim situacijama mnogo važniji od hrane. Samo nekoliko dana bez sna izazivaju pojavu sljedećih simptoma:

razdražljivost;
emocionalna nestabilnost;
osoba razvija propuste u pamćenju;
nedostatak sna izaziva mentalnu retardaciju;
razvija se depresija.

Važno: Ako osoba provede oko 11 dana bez noćnog odmora, u njegovom tijelu počinju nepovratni procesi koji dovode do smrti.

Normalno, odrasla osoba treba da spava od 4 do 8 sati. Štaviše, takvi podaci su komparativni, jer je potrebno uzeti u obzir omjer ljudskog umora. Ako se tokom dana primi velika fizička aktivnost, preporučuje se povećanje vremena fiziološkog odmora.

Karakteristike spore faze

NREM san je klasifikovan u 4 faze, kao što su:

drijemanje;
vretena za spavanje;
delta san;
Delta san je dubok.

Nap

Kada osoba uđe u stanje pospanosti, preispituje ideje i ponavlja trenutne situacije koje su se pojavile tokom dana. Osim toga, mozak traži prava rješenja za trenutnu situaciju. U većini slučajeva, osoba ima snove u kojima vidi definiciju trenutnog problema.

Pospana vretena

Nakon faze pospanosti dolazi vretena spavanja. Ovu fazu karakterizira naizmjenično podsvjesno isključenje i slušna prijemčivost.

Delta san

Ova faza se zove prelazak u dubok san.

Delta san duboko

Ovu fazu karakterišu sljedeći faktori:

tupost energije;
dizanje teških tereta;
nemogućnost buđenja osobe koja spava.

Dotična duboka faza počinje sat i po nakon odlaska u krevet.

Važno: Sporo spavanje je važno za ljudski organizam. Reguliše ritmove moždanih područja i struktura. I brz, pomaže u sinhronizaciji i promoviše njihov skladan rad.

Kada se uroni u spori ciklus, aktivnost tijela se usporava i teško je probuditi osobu. A s početkom duboke faze, uočava se ubrzan rad srca i disanje. Istovremeno, pritisak opada.

Sporo noćni odmor je važan jer se u tom periodu dešavaju značajni procesi, kao što su:

ćelije se obnavljaju;
poboljšava se stanje unutrašnjih organa;
ljudsko tijelo postaje zdravije.

Trajanje sporotalasnog sna je oko 75% ukupnog odmora. A oko 25% dolazi od brzog noćnog odmora.

U nastavku će biti predstavljeno uporedna tabela brzo i sporo spavanje, gdje možete jasno vidjeti kako se faze mijenjaju i uporediti ove podatke sa svojim.

Karakteristike brze faze

Brza faza se još naziva i brzovalna ili paradoksalna i ima niz karakterističnih karakteristika:

viđeni san se jasno pamti;
dobra brzina disanja;
smanjuje se tonus mišića;
mišići koji se nalaze u predelu vrata prestaju da se kreću.

Važno: Kada započne novi ciklus, brzi noćni odmor ima duže trajanje. Međutim, njegova dubina je manja.

Osim toga, brzi noćni odmor ima dva ciklusa:

emocionalni;
neemocionalan.

Tokom brzog noćnog odmora, informacije primljene dan ranije se obrađuju i razmjenjuju između podsvijesti i uma. Ova vrsta sna je neophodna da bi se mozak prilagodio svim promjenama koje se dešavaju u okolnom prostoru. Štaviše, ako se ova faza noćnog odmora prekine, može doći do kršenja ljudske psihe.

Razlike između ciklusa

Koja je razlika između sporotalasnog i REM spavanja? Kao što je već spomenuto, faza sporog odmora ima 4 faze, a faza brzog odmora ima samo dva. Osim toga, postoji niz drugih razlika. Pozivamo vas da se sa njima upoznate u uporednoj tabeli ispod:

tokom sporotalasnog sna, na početku su pokreti oka uglađeni, a na kraju se zamrzavaju, kada se tokom brzog spavanja oči neprestano kreću;
tokom spor ciklus ljudsko tijelo raste brže jer se u tom periodu proizvodi hormon rasta;
snovi imaju drugačiji karakter;
tokom brze faze lakše se budi i osjeća se odmorno za razliku od spore faze;
disanje u fazi sporog noćnog odmora može biti odloženo, ali tokom REM spavanja osoba diše često, jer tako reaguje na snove;
Temperaturni indikatori mozga opadaju sa sporim stupnjem; s brzim stupnjem, događa se suprotno: protok krvi se povećava, a temperatura raste.

Uprkos razlikama, REM i NREM san su međusobno povezani i smatraju se jednim uravnoteženim sistemom. Poređenja radi, tokom spore faze reguliše se funkcionisanje struktura unutrašnjih organa. A tokom brzog ciklusa dolazi do skladnog uspostavljanja odnosa između ćelija ljudskog tijela.

Najbolje vreme za buđenje

Prije ili kasnije odmor završava i dolazi potreba za buđenjem. Međutim, važno je naglasiti da stanje osobe direktno zavisi od toga u kojoj fazi noćnog odmora je došlo do buđenja.

Po pravilu, duboka faza sporotalasnog sna smatra se negativnim vremenom za buđenje. A najoptimalnijim vremenom za buđenje smatra se interval između završetka brze faze sna, prelaska u prvu fazu sljedeće faze.

Važno: Ako je osoba potpuno odmorna, puna je energije i biće dobro raspoložena. Po pravilu, takvo stanje je zagarantovano ako se probudite nakon završetka snova.

Kada počne REM faza spavanja, u ovom trenutku se aktiviraju sva čula, pa shodno tome osoba dobro reaguje na vanjske faktore koji doprinose njegovom buđenju, kao što su:

svjetlost koja dolazi kroz zavjese;
strani zvuci koji dolaze izvana;
promjene indikatora temperature okoline.

Ako se probudite u ovom trenutku, zdravlje i muškarca, žene i djeteta biće odlično. Ali, vrijedi malo odrijemati i osoba će već ustati iscrpljena. To se dešava kada tijelo uđe u drugi spori ciklus.

Važno: Čak i ako se buđenje dogodilo lako i pozitivno, nemojte žuriti da skočite iz kreveta. Dajte svom tijelu vremena da prilagodi svoje sisteme nadolazećem danu. Istovremeno, pazite da ne zaspite ponovo.

Po pravilu se svi ljudi probude prije nego što zazvoni budilnik. To je zato što tijelo ima Biološki sat, koji se prilagođavaju svakodnevnoj rutini osobe. Stoga, ako se probudite prije zakazanog vremena, nemojte žuriti da ponovo zaspite, inače ćete uroniti u duboku pozornicu i pokvariti cijeli dan.

Optimalnim vremenom za buđenje smatra se period kada ste se sami probudili, a tijelo je samo signaliziralo da ste se naspavali. Tada neće biti potrebe da kalkulišete kada je bolje da se probudite.

Koje su posljedice nesanice?

Često su oba ciklusa spavanja poremećena iz određenih razloga. Štaviše, mnogi ljudi, koji imaju sličan problem, ni ne shvaćaju da im je trajanje noćnog odmora nedovoljno. Ali nedostatak sna ima negativan uticaj na opšte stanje tijelo sa sljedećim simptomima:

osoba je zabrinuta zbog umora, pojavljuje se apatija i letargija;
raspoloženje se često mijenja, često se javljaju napadi razdražljivosti i plačljivosti;
imunološki sistem se smanjuje;
pamćenje je oštećeno;
povećava se tjelesna težina;
poremećaji u radu endokrinog sistema.

Ljudsko tijelo postepeno počinje proces samouništenja. Osim toga, mentalni poremećaji postaju sve izraženiji. I ako ne počnete na vrijeme kurativne terapije, posljedice mogu biti katastrofalne.

Kako se riješiti nesanice

Ako vam je noćni odmor poremećen, ne biste se trebali samoliječiti. Prvo morate identificirati razlog koji je izazvao ovaj neuspjeh, a zatim usmjeriti napore da ga otklonite. Ponekad naše tijelo daje signale u obliku nesanice o razvoju patologije.

Zbog toga je konsultacija sa lekarom i pregled obavezni. Štoviše, ponekad je takvo kršenje čak i korisno. Uostalom, uz njegovu pomoć moguće je odmah identificirati razvoj opasne patologije.

Što se tiče metoda liječenja, postoji nekoliko njih:

liječenje lijekovima;
otklanjanje problema specijalnom gimnastikom ili sportom;
hirurška intervencija;
poseta psihoterapeutu;
korekcija ishrane;
održavanje higijene sna;
kompetentno planiranje dnevne rutine.

Otklonivši pravi uzrok poremećaja sna, polako i brzi ciklus vratiće se u normalu.

I u zaključku, vrijedi napomenuti da je zdrav noćni odmor od velike važnosti u životu osobe, bez obzira na njegove godine. U ovom trenutku, vi se smirite nervni sistem i dobitak pozitivne emocije za naredni dan. I zapamtite, nije važno koliko dugo traje ostatak. Glavna stvar je da se ujutro osjećate puni energije.

Noćni odmor je podijeljen na periode koji se razlikuju po procesima koji se odvijaju. Dubok san je važan, a stopa kod odrasle osobe određuje koliko duboko osoba spava. Iz članka ćete naučiti karakteristike i trajanje spore faze.

Noćni odmor je cikličan i podijeljen je u 2 faze: sporo i brzo. Sporo je dubok period od kojeg zdrava osoba počinje da zaspi. Rad organa se usporava, oni prelaze u stanje mirovanja, tijelo se djelimično isključuje, odmara i oporavlja. Zatim dolazi brza faza, tokom koje mozak radi, a spavač sanja. Uočavaju se kontrakcije mišića, spontani pokreti udova i pokreti očnih jabučica.

Noćni odmor uključuje nekoliko ciklusa, od kojih se svaki sastoji od sporog i brzog perioda. Ukupno ciklusa – 4-5, u zavisnosti od ukupnog trajanja sna. Prva spora faza traje maksimalni iznos vrijeme, onda počinje da se skraćuje. Brzi period, naprotiv, raste. Kao rezultat toga, procenat u trenutku buđenja se mijenja u korist brze faze.

Trajanje i norme

Koliko dugo osoba treba da spava duboko noću? Prosječno trajanje unutar jednog ciklusa može se kretati od 60 minuta do 1,5-2 sata. Normalno trajanje spore faze je 40-80 posto odmora. Brzi period će trajati 20-50%. Što duže traje spora faza, to bolji čovjek Ako uspije da se naspa dovoljno, osjećat će se odmornije i budnije.

Jasno je koliko dugo traje dubok san, ali kako izračunati trajanje? Neće biti moguće izvršiti mjerenja satom ili drugim uobičajenim mjernim instrumentima, čak ni za osobu pored spavača: teško je odrediti kada počinje i završava spora faza. Elektroencefalogram, koji otkriva promjene u moždanoj aktivnosti, omogućit će vam da dobijete točne rezultate.

Količina dubokog sna zavisi od starosti osobe. Prosječni pokazatelji za različite starosne kategorije Lako je procijeniti ako napravite tabelu:

Dob	Dužina noćnog odmora	Trajanje spore duboke faze
Novorođenče, beba stara mesec dana	16-19 sati	10-20%
Dojenčad (2-6 mjeseci)	14-17 sati	10-20%
Dijete staro godinu dana	12-14 sati	20%
Dijete od dvije ili tri godine	11-13 sati	30-40%
Djeca 4-7 godina	10-11 sati	do 40%
Tinejdžeri	Najmanje 10 sati	30-50%
Odrasli od 18-60 godina	8-9 sati	do 70%
Stariji muškarac preko 60 godina	7-8 sati	do 80%

Dobro je znati! Kod djece mozak prolazi kroz formaciju, pa se biološki ritmovi i procesi razlikuju od onih svojstvenih odraslima. Kod dojenčadi, trajanje sporog perioda je minimalno, ali postepeno počinje da se povećava. Globalne promjene javljaju se otprilike do dvije ili tri godine starosti.

Spore faze

Sporotalasni period sna, nazvan duboki san, podijeljen je u četiri faze:

Pospanost – početak uspavljivanja, nakon čega slijedi jaka pospanost, očigledna želja za spavanjem. Mozak funkcionira i obrađuje primljene informacije. Mogući su snovi, isprepleteni sa stvarnošću, ponavljajući događaje viđene tokom dana.
Zaspati, plitki san. Svijest se postupno isključuje, aktivnost mozga se smanjuje, ali nastavlja reagirati na vanjske podražaje. U ovoj fazi važno je osigurati ugodno, mirno okruženje, jer svaki zvuk može izazvati buđenje i spriječiti vas da zaspite i ostanete zaspali.
Faza dubokog sna. Aktivnost mozga je minimalna, ali slabi signali prolaze električni impulsi. Reakcije i procesi koji se odvijaju u ljudskom tijelu usporavaju se i blijede, mišići se opuštaju.
Delta san. Tijelo je opušteno, mozak ne reagira na vanjske podražaje, temperatura pada, disanje i cirkulacija krvi usporavaju.

Osobine i značaj spore faze

Koliko je važna spora faza? Kada osoba duboko zaspi, potpuno je odmorna. Noć je vrijeme za oporavak tijela, koji se odvija u sporoj fazi. Energetski resursi i rezerve neophodne za punu životnu aktivnost se popunjavaju. Mišići se opuštaju i odmaraju nakon dužeg rada, napetosti i intenzivnog vježbanja. Mozak se praktički isključuje, što vam omogućava da sistematizirate informacije primljene tokom dana i zabilježite ih u memoriju. Dolazi do regeneracije ćelija, što usporava prirodni proces starenja.

Ako postoji dubok san, mozak prestaje da reaguje na podražaje, uključujući zvukove. Čoveka nije lako probuditi, što je važno za pravilan odmor. Ako se trajanje brze faze počne povećavati, spavač će se probuditi od zvukova, vlastitih nevoljnih pospanih radnji ili pokreta osobe koja leži pored njega.

Potpuni, zdravi i normalno nastupajući period dubokog odmora pomaže u jačanju imunološkog sistema i poboljšanju funkcionisanja imunog sistema. Ovo je važno za često bolesno dijete, oslabljenu stariju osobu, tokom bolesti i u fazi oporavka.

Bitan! Stanje ljudskog organizma, zdravlje i intelektualne sposobnosti zavise od trajanja dubokog sna. Stoga, dobar noćni odmor postaje neophodan ranije važnih događaja, tokom bolesti ili tokom perioda rehabilitacije.

Promjene koje se dešavaju u tijelu

Tokom dubokog dobar san U ljudskom tijelu se primjećuju brojne promjene:

Obnavljanje ćelija tjelesnog tkiva. Oni se regenerišu, obnavljaju, oštećeni organi teže fiziološki ispravnom stanju.
Sinteza hormona rasta, koji pokreće katabolizam. Tokom katabolizma, proteinske supstance se ne razgrađuju, već nastaju iz aminokiselina. To pomaže u obnavljanju i jačanju mišića, formiranju novih zdravih stanica, za koje su proteini građevni elementi.
Obnavljanje intelektualnih resursa, sistematizacija informacija primljenih tokom budnog perioda.
Smanjenje učestalosti inhalacija. Ali oni postaju duboki, čime se izbjegava hipoksija i osigurava zasićenost organa kisikom.
Normalizacija metaboličkih procesa, stabilizacija reakcija koje se javljaju u ljudskom tijelu.
Dopuna energetske rezerve, vraćanje potrebnih performansi.
Smanjuje broj otkucaja srca, pomaže srčanom mišiću da se oporavi i aktivno steže tokom narednog dana.
Usporavanje cirkulacije krvi zbog smanjenog broja otkucaja srca. Organi miruju i smanjuje se potreba za nutrijentima.

Uzroci poremećaja faze dubokog sna i njihovo otklanjanje

Moguće su promjene u trajanju dubokog sna. Produžuje se brzim gubitkom težine, nakon intenzivnog fizička aktivnost, sa tireotoksikozom. Rok se skraćuje u sledećim slučajevima:

blago ili umjereno stanje intoksikacija alkoholom(teške stvari čine san dubokim, ali ga ometaju: teško je probuditi pijanu osobu, iako odmor nije potpun);
stres doživljen tokom dana;
emocionalni i mentalni poremećaji: depresija, neuroze, bipolarni poremećaj;
prejedanje, jedenje teške hrane noću;
bolesti koje su praćene nelagodnošću i bolne senzacije, gore noću;
nepovoljni uslovi za odmor: jako svjetlo, zvuci, visoka ili niska vlažnost, neugodne temperature u prostoriji, nedostatak svježeg zraka.

Da biste uklonili poremećaje spavanja, identificirajte uzroke i djelovati na njih. Ponekad je dovoljna promjena dnevne rutine, promjena područja aktivnosti i normalizacija emocionalno stanje. U slučaju bolesti, liječnik mora propisati liječenje nakon sveobuhvatnog pregleda. Za teške mentalnih poremećaja Preporučuju se antidepresivi i psihoterapija.

Kako bi produžili trajanje spore faze i učinili dubok san dugim, čvrstim i zdravim, somnolozi preporučuju sljedeće savjete:

Povećanje u sporoj fazi postići ćete ako uspostavite i slijedite dnevnu rutinu i održavate ravnotežu odmora i budnosti.
Pokušajte povećati fizičku aktivnost. Lagana vježba prije spavanja bi bila dobra ideja.
Da biste povećali sporu fazu, odustanite od loših navika.
Osigurajte ugodne uslove u spavaćoj sobi: prozračite je, prekrijte prozore debelim zavjesama, zatvorite vrata i zaštitite se od stranih zvukova.
Da biste produžili trajanje spore faze, nemojte se prejedati prije spavanja, ograničite se na lagane užine.

U sporoj fazi javljaju se poremećaji spavanja: noćna enureza(nehotično mokrenje), hodanje u snu, govor u snu.
Ako se osoba koja brzo spava iu fazi dubokog sna iznenada probudi, neće se sećati svojih snova i osećaće se pospano i izgubljeno. To potvrđuju i recenzije ljudi. U isto vrijeme, snovi se mogu sanjati, ali ih neće biti moguće reproducirati i protumačiti uz pomoć knjige snova.
Eksperimenti su dokazali da je vještačko eliminisanje faze sporotalasnog sna jednako neprospavanoj noći.
Svaka osoba ima individualne norme i karakteristike spavanja. Dakle, Napoleonu je trebalo 4-5 sati, a Ajnštajn je spavao najmanje deset sati.
Uspostavljena je veza između dubokog sna, funkcionisanja endokrinog sistema i tjelesne težine. Kada se skrati spora faza smanjuje se razina hormona rasta odgovornog za rast, što izaziva usporavanje razvoja mišića i povećanje masnog tkiva (uglavnom u području trbuha).

Norme dubokog sna zavise od starosti i načina života. Ali pridržavanje nekih preporuka i optimalna noćna rutina omogućit će vam da čvrsto spavate i osjećate se osvježeno nakon buđenja.

Is fiziološki proces, u kojem je osoba (kao i sisari, ribe, ptice i neki insekti) u stanju radikalno drugačijem od budnog stanja. Ovo stanje karakteriše izmenjena svest, smanjen nivo aktivnost mozga i reakcije na vanjske podražaje. Prirodni san se značajno razlikuje od sličnih stanja kao što su koma, suspendirana animacija, nesvjestica, spavanje pod utjecajem hipnoze i letargični san. Uz san u uobičajenom smislu te riječi (tj. spavanje noću), određene kulture dozvoljavaju postojanje takozvanog dnevnog odmora ili sieste. Kratko spavanje tokom dana dio je tradicije mnogih naroda. Prema rezultatima istraživanja koja su u toku, redovno popodnevno spavanje može značajno smanjiti (za skoro 40%) rizik od srčanog udara. Jednom riječju, san je najvažniji element ljudskog života i, na prijedlog istraživača, od 2008. godine svaki 3. petak u prvom mjesecu proljeća obilježava se kao Dan spavanja.

Osnovne funkcije spavanja

Zahvaljujući snu, tijelo dobija neophodan odmor. Tokom spavanja, mozak obrađuje informacije akumulirane tokom dana. Takozvani spori san omogućava vam da bolje asimilirate proučavani materijal i konsolidirate ga u pamćenju. REM spavanje pruža mogućnost simulacije nadolazećih događaja na podsvjesnom nivou. Važna funkcija san je i obnova ljudskog imunog sistema aktiviranjem aktivnosti T-limfocita koji se opiru virusne infekcije i boriti se protiv prehlade.

Fiziologija procesa spavanja

Zdrav san može trajati od 4 do 8 sati. Međutim, ovi pokazatelji su prilično subjektivni, jer od toga ovisi trajanje sna fizički umor osoba. Značajna količina posla obavljenog tokom dana može zahtijevati duži noćni odmor. Normalan san je cikličan i obavezan ljudskom tijelu najmanje jednom dnevno. Ciklusi spavanja se nazivaju cirkadijalni ritmovi. Svaka 24 sata, cirkadijalni ritmovi se redefinišu. Najvažniji faktor tokom spavanja, osvjetljenje se uzima u obzir. Koncentracija fotozavisnih proteina u tijelu ovisi o njegovom prirodnom ciklusu. obično, cirkadijalni ciklus korelira sa dužinom dnevnog svetla. Neposredno prije spavanja, osoba se osjeća pospano i aktivnost mozga smanjuje se, a primjećuje se i promjena svijesti. Osim toga, osoba koja je u pospanom stanju ima smanjenje senzorne osjetljivosti, smanjenje otkucaja srca, zijevanje, kao i smanjenje sekretorne funkcije suznih i pljuvačnih žlijezda. Još jedan fiziološka karakteristika san je proces koji se naziva "vegetativna oluja", tj. kada se uoče različiti oblici aritmija, povećanje ili smanjenje krvnog tlaka, pojačano dotok krvi u mozak i lučenje nadbubrežnih žlijezda, erekcija klitorisa i penisa.

Struktura procesa spavanja

Svako spavanje je podijeljeno u nekoliko faza, koje se ponavljaju s određenim obrascem tijekom cijele noći (naravno, pod uslovom da je dnevni raspored apsolutno normalan). Svaka faza sna direktno ovisi o aktivnosti jedne ili druge strukture mozga. Prva faza spavanja je sporotalasno spavanje (Non-REM). Trajanje Non-REM spavanja je 5 do 10 minuta. Nakon toga slijedi druga faza, koja traje oko 20 minuta. U narednih 30-45 minuta primjećuju se još 3 i 4 faze sna. Zatim, osoba ponovo pada u drugu fazu sporotalasnog sna, na kraju koje dolazi do brzog REM spavanja (epizoda 1). Ovo je otprilike 5 minuta. Sve navedene faze su prvi ciklus spavanja, koji traje od 90 do 100 minuta. Nakon toga, ciklus se ponovo ponavlja, ali se u isto vrijeme smanjuju faze sporotalasnog sna, a REM san se, naprotiv, povećava. Tipično, posljednji ciklus spavanja završava se epizodom REM sna, koja u nekim slučajevima traje oko 1 sat. Pun san uključuje 5 punih ciklusa. Redoslijed u kojem jedna faza ciklusa spavanja slijedi drugu, kao i trajanje svakog ciklusa, obično se predstavlja u obliku hipnograma. Ciklus spavanja reguliraju određena područja moždane kore, kao i locus coeruleus, koji se nalazi u njegovom trupu.

Šta je sporo talasno spavanje?

NREM san (koji se naziva i ortodoksni san) traje 80 do 90 minuta i javlja se odmah nakon što osoba zaspi. Formiranje i razvoj sporog sna osiguravaju prednji dijelovi hipotalamusa, raphe jezgra, nespecifična jezgra talamusa i srednji dio most (tzv. Moruzzi kočni centar). U prvoj fazi sporotalasnog sna, alfa ritam se smanjuje, pretvarajući se u spore teta ritmove niske amplitude, jednake po amplitudi alfa ritmu ili ga prevazilaze. Osoba je u stanju pospanosti (poluspava), a primećuju se halucinacije nalik snu. Smanjuje se mišićna aktivnost, smanjuje se broj otkucaja srca i disanje, usporavaju se metabolički procesi, a očne jabučice sporo se kreću. U ovoj fazi sna intuitivno se formiraju rješenja za probleme koji se čine nerješivima tokom budnog stanja. By najmanje, može se pojaviti iluzija njihovog postojanja. Prva faza sporotalasnog sna može uključivati i hipnogoške trzaje.

U drugoj fazi Non-REM spavanja (to je obično lagan i plitak san), dolazi do daljeg smanjenja mišićne aktivnosti, usporava se rad srca, opada tjelesna temperatura, a oči postaju nepomične. Druga faza je otprilike do 55% ukupnog vremena spavanja. Prva epizoda druge faze traje otprilike 20 minuta. Elektroencefalogram pokazuje u ovom trenutku preovlađujuće teta ritmove i sigma ritmove koji se pojavljuju (tzv. „vretena spavanja“), koji su u suštini brzi alfa ritmovi. U trenutku pojave sigma ritmova, svijest se isključuje. Međutim, tokom pauza između sigma ritmova, koje se javljaju frekvencijom od 2 do 5 puta u minuti, osoba se lako može probuditi.

U trećoj fazi sporotalasnog sna, ukupan broj delta ritmova nije veći od 50%. U četvrtoj fazi ova brojka prelazi 50%. Četvrta faza je spor i dubok san. Vrlo često se stadijumi III i IV kombinuju i nazivaju se delta spavanjem. Izuzetno je teško probuditi osobu tokom delta sna. Snovi se obično pojavljuju u ovoj fazi (do 80%). Osoba može početi da priča, moguće je hodanje u snu, mogu se pojaviti noćne more i razviti enureza. Istovremeno, osoba se obično ne sjeća ničega od navedenog. Treća faza traje od 5 do 8% ukupnog vremena spavanja, a četvrta faza traje od 10 do 15% cjelokupnog perioda spavanja. Prve četiri faze sporotalasnog sna normalna osoba traju od 75 do 80% ukupnog trajanja ovog fiziološkog procesa. Prema istraživačima, Non-REM san pruža potpuni oporavak potrošenu energiju dnevno. Osim toga, faza spavanja sporog talasa omogućava vam da u svoje pamćenje zabilježite svjesna sjećanja deklarativne prirode.

Šta je REM spavanje?

Spavanje sa brzim pokretima očiju naziva se i REM spavanje, paradoksalni san ili spavanje sa brzim talasima. Osim toga, općeprihvaćeni naziv je REM (brzo kretanje očiju) faza. REM faza traje 10 do 15 minuta i prati ne-REM san. REM san je otkriven 1953. Centri odgovorni za REM san su: gornji kolikulus i retikularna formacija srednjeg mozga, locus coeruleus, kao i jezgra (vestibularna) produžene moždine. Ako pogledate elektroencefalogram u ovom trenutku, možete vidjeti prilično aktivne fluktuacije električne aktivnosti, čije su vrijednosti što bliže beta valovima. Tokom REM spavanja, električna aktivnost mozga je skoro identična budnom stanju. Međutim, u ovoj fazi osoba je potpuno nepomična, jer mu je tonus mišića nula. U isto vrijeme, očne jabučice se aktivno kreću ispod zatvorenih kapaka, brzo se kreću s određenom periodičnošću. Ako probudite osobu u REM fazi, postoji 90% šanse da će prijaviti uzbudljiv i živopisan san.

Kao što je gore navedeno, elektroencefalogram REM spavanja odražava aktivaciju moždane aktivnosti i više podsjeća na EEG prve faze sna. Prva epizoda REM faze traje od 5 do 10 minuta i javlja se 70-90 minuta nakon što osoba zaspi. Tokom čitavog perioda spavanja, trajanje narednih epizoda REM spavanja postaje sve duže. Posljednja epizoda REM sna može trajati do 1 sat. Trajanje REM spavanja kod zdrave odrasle osobe je otprilike 20-25% ukupnog vremena spavanja. Iz ciklusa u ciklus, REM faza spavanja postaje sve duža, a dubina sna se, naprotiv, smanjuje. Poremećaji sporotalasnog sna nisu toliko ozbiljni za psihu kao prekid REM faze. Ako je bilo koji dio REM spavanja prekinut, mora se dopuniti u jednom od sljedećih ciklusa. Eksperimenti sprovedeni na miševima dokazali su štetan uticaj nedostajuće REM faze na ove sisare. Nakon 40 dana, miš lišen REM sna je uginuo, dok su glodari lišeni sporotalasnog sna nastavili da žive.

Postoji hipoteza da tokom REM faze ljudski mozak radi na organizovanju informacija primljenih tokom dana. Druga teorija je da je REM spavanje posebno važno za novorođenčad, pružajući neuronsku stimulaciju koja promoviše formiranje i razvoj nervnog sistema.

Trajanje sna

Trajanje normalan san može varirati od 6 do 8 sati dnevno. Međutim, to ne isključuje velika odstupanja u jednom ili drugom smjeru (4-10 sati). Ako se uoče poremećaji spavanja, njegovo trajanje može biti jednako nekoliko minuta ili nekoliko dana. Kada je trajanje sna manje od 5 sati, to se smatra kršenjem njegove strukture, što može dovesti do razvoja nesanice. Ako osobu lišite sna, tada će u roku od nekoliko dana njegova svijest izgubiti jasnoću percepcije, pojavit će se neodoljiva želja za spavanjem i primijetit će se "uranjanje" u takozvano granično stanje između sna i budnosti.

Dreams

Zajedno sa odgovarajućim fiziološkim procesom, riječ "spavanje" znači i niz slika koje nastaju u REM fazi spavanja i, u nekim slučajevima, osoba ih pamti. San se formira u svijesti osobe koja spava, a sastoji se od niza subjektivno percipiranih taktilnih, vizualnih, slušnih i drugih slika. Obično osoba koja sanja nije svjesna da je u stanju sna. Kao rezultat toga, san ga doživljava kao objektivnu stvarnost. Zanimljiva vrsta snova su lucidni snovi, u kojima osoba razumije da sanja i stoga može kontrolirati razvoj zapleta u snu. Vjeruje se da su snovi inherentni REM fazi sna, koja se javlja svakih 90-120 minuta. Ovu fazu karakteriše ubrzano kretanje očnih jabučica, ubrzan rad srca i disanje, stimulacija ponsa, kao i kratkotrajno opuštanje skeletnih mišića. Prema rezultatima nedavnih istraživanja, snovi mogu biti karakteristični i za fazu sporotalasnog sna. Istovremeno su manje emotivni i ne traju koliko REM snovi.

Patologije spavanja

Sve vrste poremećaja spavanja su prilično česte. Na primjer, uzrok nesanice (nesanice) može biti psihoza, depresija, neuroza, epilepsija, encefalitis i druge bolesti. Apneja je poremećaj disanja osobe koja spava, čiji uzroci mogu biti mehaničke ili psihogene prirode. Na bazi neuroze nastaju i razvijaju se parasomnije poput mjesečarenja, noćnih mora, epilepsije i škrgutanja zubima. Patologije kao što su letargični san, narkolepsija i paraliza sna spadaju među najviše teški poremećaji spavaj. U slučaju bilo kakvih alarmantnih faktora povezanih s očiglednim odstupanjima u strukturi sna, trebali biste potražiti pomoć od stručnjaka.

Farmakološki hipnotici

Korištenje regulacije spavanja farmakoloških agenasa mora se provoditi pod nadzorom ljekara. Uz to, treba imati na umu da dugotrajna upotreba tableta za spavanje smanjuje efikasnost potonjih. Relativno nedavno, grupa sedativa uključivala je čak i lijekove - morfij i opijum. Barbiturati se takođe dugo koriste kao pilule za spavanje. Jedan od najprogresivnijih ovog trenutka melatonin se smatra drogom. Jednako efikasan tretman za nesanicu je uzimanje suplemenata magnezija, koji poboljšavaju san i podstiču proizvodnju melatonina.

Studija spavanja

Prema istaknutim istraživačima prošlosti i sadašnjosti, san igra važniju ulogu za ljudski organizam od hrane. U drugoj polovini 20. stoljeća razvijene su tehnologije za snimanje aktivnosti mišića (EMG), mozga (EEG) i očiju (EOG), nakon čega je moguće formulisati ideje o strukturi sna i njegovoj prirodi, koje niko jos nije opovrgnuo.