Jelena Tšulkova
Unistus. Füsioloogiline tähtsus magama. Faasid beebi magamine... Nõuded laste une korraldamisele
Sissejuhatus…. ... 3
1. Une olemus…. 4
2. Une füsioloogiline tähtsus.... 6
3. Laste une korraldamise nõuded .... 13
3.1. Lapse päevase une vajaduse põhjused ... .13
3.2. Hügieenilised ja pedagoogilised tingimused laste une korraldamine....14
3.3. Laste une faasid ... 16
Järeldus… .18
Lisa ... 19
Kasutatud kirjanduse loetelu ... 20
Sissejuhatus
Kui palju me magame! Anname kolmandiku oma elust magama. Kui palju saaks selle aja jooksul ära teha, millest kõigil nii puudu on! Mis siis, kui magate vähem või ei maga üldse? Mis siis, kui üks reservidest peitub uneaja lühendamises?
Mis on siis unistus? Miks seda vaja on organism? Mis toimub keha une ajal? Miks me unistame ja mis on unenäod?
Alusta teaduslik lähenemine unenägude uurimisele viitab 18. sajandi lõppu. Üks esimesi enam-vähem tõsiseid esseesid sellel teemal - "Uneteooria loomise kogemus" Dr G. Nudov – ilmus 1791. aastal.
Tõeliselt professionaalne huvi unenägude vastu sai aga alguse Z. Freudi loomingu ilmumisest * "Unenägude tõlgendamine" (1900).
"Meie, noorte psühhiaatrite jaoks on sellest saanud valguskiir, meie eakate kolleegide jaoks - naeruvääristamise teema," kirjutas C.G. Jung.
1. Une olemus
Uni on perioodiline keha füsioloogiline seisund inimesed ja kõrgemad loomad, väliselt iseloomustatud märkimisväärne liikumatus välismaailma ärritajate eest. Kaasaegsete teaduslike andmete kohaselt on uni ajukoore difuusne pärssimine, mis tekib siis, kui närvirakud tarbivad ärkveloleku ajal oma bioenergeetilise potentsiaali ja vähendavad oma erutatavust. Inhibeerimise levik aju sügavamatesse osadesse - keskaju, subkortikaalsed moodustised - määrab une süvenemise. Samal ajal ei taasta närvirakud inhibeeritud, osaliselt funktsionaalse puhkeolekus täielikult oma bioenergeetilise taseme, vaid vahetavad ka eelseisvaks tegevuseks vajalikku teavet. Ärkamise ajaks, kui uni oli piisavalt täis, on nad taas valmis aktiivseks tööks.
Uni on eluliselt tähtis keha vajadus, mitte vähem oluline kui toit. Füsioloogid katseliselt tõestas, et näiteks koer suudab ilma toiduta elada umbes kuu aega. Kui jätate ta magama, sureb ta 10-12 päeva pärast. Erandlikes tingimustes võib inimene nälgida umbes kaks kuud ja ilma magamata ei ela ta üle kahe nädala.
Veel üsna hiljuti tundus, et uni on aju lihtne puhkus pärast päevast pingelist tööd, selle tegevuse pärssimist. Kuid olukord muutus radikaalselt, kui 1953. aastal avaldati kahe Chicago ülikooli teadlase E. Azerinsky ja N. Kleitmani esimesed uurimistulemused. Inimese pideva vaatluse läbiviimine une ajal, sealhulgas elektroentsefalograafia, liikumise registreerimine silmamunad, lihastoonuse seisund jne, leidsid nad, et öö jooksul kaks une faasid mida nad määratud nagu aeglane ja kiire uni.
2. Une füsioloogiline tähtsus
Uni on meie jaoks hädavajalik organism... Selle käigus toimub palju elulisi protsesse. Vaatleme une peamisi funktsioone.
Unel on oluline roll ainevahetusprotsessides. Kasvuhormoon vabaneb aeglase une ajal. ajal REM uni toimub neuronite plastilisuse taastamine ja nende hapnikuga rikastamine.
Infektsiooniga võitlevaid antikehi toodetakse une ajal suurtes kogustes. Kui me puhkame organism saab keskenduda taastumisprotsessid ja sellepärast on haiguse ajal parim retsept piisavalt magada.
Uni aitab täiendada meie energiataset, suurendades ja säilitades seega meie üldist erksuse ja erksuse taset. Piisav magamine on seotud ka haiguste riski vähenemisega. kroonilised haigused sealhulgas südamehaigused ja 2. astme diabeet.
Öösel kasvavad inimesel juuksed ja küüned.
Samuti on oluline, et une ajal sisse organism toodetakse hormooni nagu melatoniin. Melatoniin sünteesitakse serotoniinist käbinäärmes. Melatoniini sekretsioon allub ööpäevarütmile. Melatoniini süntees ja sekretsioon sõltuvad valgustatusest – liigne valgus pärsib selle teket ning valgustuse vähenemine suurendab hormooni sünteesi ja sekretsiooni. Inimestel toodetakse 70% päevasest melatoniini tootmisest öösel.
Melatoniin suudab kiiresti elujõudu taastada. Soodustab noorendamist, kaitseb rakke kantserogeenide, kiirguse, herbitsiidide ja pestitsiidide eest, aitab võidelda kasvajatega, aeglustab vananemisprotsessi, tugevdab immuunsussüsteem, aitab toime tulla stressiga, suurendab võimet kogeda rõõmu, naudingut, vähendab kolesterooli sisaldust veres, alandab vererõhk, aitab toime tulla südame rütmihäiretega, vähendab osteoporoosi riski.
Uni on eluliselt vajalik. Ta valdab maagiline vara pikendada eluiga, suurendada efektiivsust, ravida haigusi. Unest säästetud aja kokkuhoid ei tasu end kunagi ära.
6. Nõuded laste une korraldamisele
6.1. Lapse päevase une vajaduse põhjused
Üks neist kriitilised tegurid lapse harmooniline areng on päevane uni... Uurimistulemused näitasid, et 3-4-aastased lapsed, kes ei saanud päevapuhkust, näitasid rohkem. kõrged tasemed hüperaktiivsus, ärevus ja depressioon kui lapsed, kes magasid lõuna ajal 1–2 tundi päevas. Teadlased on jõudnud järeldusele, et päevane uni mitte ainult ei asenda suurepäraselt öise une võimalikke miinuseid, vaid on ka iseenesest oluline hingetõmbeks. energilise lapse keha... Pärastlõunane uinak on suurepärane võimalus taastuda ja ülejäänud päev heas tujus veeta.
Rahulolu selle loomulik vajadustele soodustab heaolu ja normaalset sooritusvõimet. Sest lapsed varakult ja koolieelne vanus füsioloogiliselt täielik uni moodustab aluse hea tervis ja õiget arengut.
Unevajadus on märkimisväärne kõige vähem seotud tingimustega keskkond Koos funktsionaalne seisund organism ja sõltub paljudest muudest teguritest.
Väljapaistev füsioloog I... P. Pavlov teeb kindlaks, et uni on inhibeeriv seisund närvirakud mis tekivad pärast nende jõulist tegevust (taastab normaalse aktiivsuse organism närvirakkude funktsioonid ajukoores). Seetõttu on hea une roll eelkooliealise lapse jaoks nii oluline. organism mis vajab mitte ainult kulutatud energia taastamine, vaid ka soodsa aluse loomine selle edasiseks normaalseks kasvuks ja arenguks.
Lapse närvisüsteem ei ole veel piisavalt välja kujunenud, tal ei ole suurt vastupidavust ja ta on suhteliselt kiire kurnatuse all. Eriti halvasti mõjutab see tema seisundit ja seisundit organismüldiselt sage unepuudus, mille määrab mitte ainult ebapiisav une kestus, vaid ka ebakvaliteetne uni, kui see on rahutu ja sageli katkendlik.
Uuringud on näidanud, et koolieeliku unepuuduse korral 1,5 tunni jooksul päevas väheneb ajukoore närvirakkude vastupidavus. väheneb oluliselt... Ja see toob kaasa jõulise aktiivsuse ja jõudluse vähenemise. Sageli on käitumine häiritud. Lapsel võivad tekkida valed ebaadekvaatsed reaktsioonid eakaaslaste ja teda ümbritsevate täiskasvanute teatud mõjudele. Ta võib tühiasi pärast nutma puhkeda, vastupidist teha jne. Pikaajaline unepuudus on sageli neurootiliste seisundite põhjuseks, mida iseloomustavad ärrituvuse ilmnemine, lapse pisaravool ja tähelepanuvõime nõrgenemine. Mõnel juhul muutuvad lapsed ärevaks, kirglikuks, mõnel juhul vastupidi, loiuks ja ükskõikseks keskkonna suhtes. Neurootilised seisundid võivad kaasneda peavalud, isutus, vastupanu organism haigustele kuna ebapiisav uni mõjutab negatiivselt kõigi heaolu füsioloogilised süsteemid ja keha funktsioonid regulatiivse tegevusega tihedalt seotud närvisüsteem.
6.2. Hügieenilised ja pedagoogilised tingimused laste une korraldamine
Hea une loomiseks lapsedüldse oluline vanuseastmed luua talle vajalikud hügieenilised ja pedagoogilised tingimused, kõrvaldada põhjused, mis takistavad tema tekkimist. Peame arvestama iga õpilase individuaalsete omadustega. Kuidas noorem laps, mida rohkem tunde ta magab ja seda vähem ärkvel on. Eelkooliealised lapsed peaksid magama vähemalt 11-12 tundi päevas Päevane uni, olenevalt vanusest, kestab kuni 2-2,5 tundi See on kohustuslik, kuna lapse närvisüsteem reageerib kiiresti välisärritele, on suhteliselt kergelt vigastatud ja vähem vastupidav Võrreldes täiskasvanu närvisüsteemiga. Seetõttu on koolieelikute aktiivne pidev ärkvelolek piiratud. Kui laps on sees lasteaed ei maga, siis peame välja selgitama selle põhjuse, rääkima vanemate, arsti või õega lasteaed.
Lapsele hea une tingimuste loomisel tuleks meeles pidada, et Värske õhk on parim "Uinutav" ja tervise parandamiseks. Seetõttu tuleks enne magamaminekut tuba 15-20 minutit tuulutada.
Siseruumides magamiseks mõeldud riided peaksid olema lahtised, pehmest puuvillasest riidest. Sel eesmärgil on kõige mugavam pikk särk või pidžaama ilma taskuteta ja mitte suur hulk nupud. Kuumal aastaajal saavad lapsed magada aluspükstes, spetsiaalselt magamiseks mõeldud... Oluline on pidevalt jälgida, et magades ei oleks lapsed üle jahtunud ega ülekuumenenud. Asend, milles laps magab, mõjutab oluliselt une kvaliteeti. Parem on, kui ta jääb magama paremal küljel või selili lamades. Sellistes kehaasendites sisemine elundid kogeda kõige väiksemat kehakaalu survet.
Lamamine on kõige raskem ja otsustavam hetk une juhtimine millel on suurepärane tähenduses tema jaoks normaalne vool; laps tuleb lahkesti ja samas visalt magama panna. See on ainus viis saavutada kiiresti magama jääma... Kell organisatsioon magama ennekõike panen nõrgenenud pikali lapsed, lapsed kes jäävad kiiresti magama, kes käituvad enne magamaminekut rahulikult. Põnevad lapsed kes on magama jäädes rahutud, panen nad viimaseks, et neile rohkem tähelepanu pöörata (istu nende kõrval, silita jne).
Rahulik keskkond loob enne magamaminekut üldise positiivse meeleolu, samas kui vaikne magamistoas soodustab sügavat und. Sel ajal on vestlused ja müra vastuvõetamatud. Lapsega, kellel on raskusi magama jäämisega, veedan pikemat aega, ei lase tal rääkida, pööra ringi. Kõik lapsed ühel või teisel määral vajavad uinumisel teatud pedagoogilisi mõjutusi. See on hea, kui lapsele vajaks keskmiselt 5–20 minutit magama jäämiseks. Kui see hilineb 30–40 minutit, on une kestus ebapiisav ega taga seetõttu aktiivse ärkveloleku jätkamiseks vajaliku töövõime taastamist.
6.3. Beebi une faasid
Vastavalt füsioloogiline uuring, unenägu läbib teisiti faasis: peale uinumist tekib tavaliselt kohe sügav uni, siis asendub see taas pealiskaudsema ja sügavama unega. Ööune ajal võib selline tsükliline faasimuutus tekkida kuni 8-10 korda, kui seda ei katkestata. Ühe tsükli kogukestus, sh faasis sügav ja mitte sügav uni, on ligikaudu 1 tund.Päeva jooksul tagab lapse täismahus une 2-3 sügava une perioodi ehk 1,5-2 tunni jooksul korduvad sügava une perioodid 2 korda; 2-2,5-tunnise unega - 3 korda. Põnev lapsed sügava une perioodid kestavad vaid 30-45 minutit; pindmine uni toimub neis reeglina suure hulga motoorsete ja emotsionaalsete reaktsioonidega. Enamik lapsed tasakaalustatud närvisüsteemiga faasis pinnapealne uni toimub ilma igasuguste iseärasusteta ja ei kesta kauem kui 10-15 minutit. Sel ajal ärkavad lapsed aga kergemini erinevatest välistest stiimulitest, mürast, seetõttu on pinnapealse une perioodil, mis tekib umbes tund pärast uinumist, oluline mitte lasta lapsel ärgata. Uuringud on näidanud, et päevase une ajal paljud lapsed täielik pärssimine toimub alles sügava une teisel ja mõnikord ka kolmandal perioodil, st pärast piisavat kaua aega pärast munemist. Seetõttu on vaja und valvata. lapsed kogu selle pikkuses.
Unistus lapsed vanemas koolieelses eas läheneb see oma olemuselt täiskasvanute unele, kuigi sellel on oma eripärad.
Järeldus
Arvukate uuringute tulemusena on lõplik järeldused:
Uni on inimese tervise jaoks hädavajalik. Sest normaalne toimimine inimene vajab iga päev pikka ja kvaliteetset und.
Unepuudus mõjutab negatiivselt mõlemat füüsiline ja vaimse seisundi kohta organism.
Inimese seisund ärkamisel sõltub mitmest tegurist. magama:
1. Une kestusest;
2. Une kvaliteedist;
3. Kuidas on inimese une- ja ärkvelolekurežiim kooskõlas looduse biorütmidega.
Elada tuleb looduse biorütmidega kooskõlas.
Kõige soodsam organismi tegevuse tüüp"tuvi".
Unehügieen on heaolu jaoks hädavajalik.
Tervise pärast organism vajalik mitte ainult tervislik režiim uni, aga ka toitumine, kehaline aktiivsus ja t... P.
Lisa
(VÄLJAVÕTE SanPiN-idest)
2.12. Organisatsiooninõuded igapäevane rutiin ja treeningud
2.12.4. Kogukestus igapäevane uni jaoks lapsed koolieelne vanus 12 - 12,5 tundi, millest 2,0 - 2,5 on päevasele unele. Sest lapsed vanuses 1 aasta kuni 1.5 aastat uinakut korraldada kaks korda päeva esimesel ja teisel poolel kokku kuni 3,5 tundi. Optimaalne on organisatsioon päevane uni õhus (verandad)... Sest lapsed alates 1.5 kuni 3-aastane uinak korraldadaüks kord vähemalt 3 tundi. Enne magamaminekut ei ole soovitatav läbi viia aktiivseid emotsionaalseid mänge.
Lapsed uinumisraskuste ja kerge une korral on soovitatav esimesena pikali heita ja viimasena üles tõsta. Erinevas vanuses vanemates rühmades lapsed pärast und tõstavad nad varem. Une ajal lapsed hooldaja olemasolu (või tema assistent) magamistoas on kohustuslik.
Kasutatud kirjanduse loetelu
1. Wayne A.M. "Aju patoloogia ja ööune struktuur", 1971.
2. Dilman V. M. "Suur Bioloogiline kell» , 1981
3. Drozdova I. V. "Hämmastav bioloogia", 2005.
4. Kuprijanovitš L. I. "Bioloogilised rütmid ja uni", 1976.
5. Khomutov A.E. "Kesknärvisüsteemi anatoomia", 2005.
6. Khomutov A.E. « Füsioloogia kesknärvisüsteem ", 2006.
Une tähtsust lapse jaoks on raske üle hinnata. Rahulik uni- imikute tervisenäitaja, normaliseerib närvisüsteemi, tugevdab immuunsüsteemi, aitab omastada kõike uut, mida laps päeva jooksul õppinud on.
Rahutu ööuni ei kajastu mitte ainult lapse tervislikus seisundis, vaid ka tema vanemate heaolus. Euroopas tehtud uuringud näitavad, et inimesed kannatavad öösel ebapiisava une all. suur hulk pered - umbes 44%.
Väikelastega peredes on täiskasvanu keskmine katkematu une pikkus vaid 5,45 tundi.
Samuti on tõestatud, et unepuudus ei mõjuta negatiivselt ainult vanemate tervist, vaid mõjutab sageli ka nendevahelisi suhteid. Statistika kohaselt on ühel neljast paarist lapse ilmumisel pereelus probleeme.
Selgus, et üheks peamiseks põhjuseks on beebi soovimatus eraldi magada. Ainult 55% lastest on treenitud magama oma võrevoodis või eraldi toas. Ülejäänud magavad oma vanematega voodis.
Selgub, et mitte kõik ei tea, kuidas last magama panna ja vastavalt sellele ka ise piisavalt magada. Kuidas seda teha? Ja miks lapsed nii vihkavad magamaminekut?
Beebi magama panemine pole lihtne! Laps võib keelduda magama minemast vanemate poolt määratud ajal. Sageli juhtub see seetõttu, et teda huvitab, mis tema ümber toimub. Asi on selles, et ta õpib nüüd aktiivselt maailma tundma ega taju seetõttu und kui võimalust puhata ja jõudu koguda, vastupidi, talle tundub, et ta eraldatakse kõigest, mis on nii kallis ja huvitav. tema.
Laps on oma uutest avastustest nii vaimustuses, et on valmis kõigeks, ainult mitte magama. Laps saab kasutada erinevaid viise et mitte näiteks magama minna, nuta ja tõmba käed enda poole. Sellegipoolest on režiimi järgimine oluline ja teete oma lapsele ainult paremini, kui te tema kapriisidele ei allu.
Kui teil on aega, proovige pidada päevikut ja panna kirja kõik beebi harjumused beebi esimestel elukuudel. See aitab tal koostada oma individuaalse unegraafiku. Kirjutage üles, mis kell teie laps ärkab ja magama jääb, millal ja pärast mida ta eriti väsib. Seejärel proovige panna oma laps iga päev sel konkreetsel ajal magama. Varsti harjub ta sellega ise ja nii on teil mõlemal palju lihtsam.
Tihti, kui laps magama ei jää, tahaks ta sülle võtta ja uinutada, aga see soov ei õigusta ennast kunagi! Pidage meeles: mida varasem lapsõpib ise magama jääma, seda kergem on nii temal kui ka sinul.
Suudle last, soovi seda hellalt Head ööd ja seisake võrevoodi kõrval. Minuti pärast astuge aeglaselt tagasi. Mõne aja pärast astuge veel üks samm ja lahkuge ruumist järk-järgult. Laps jääb rahulikult magama, tundes, et olete lähedal.
Mõned vanemad muretsevad, et kui beebi magab päeval kaua, ei maga ta öösel kuigi palju.
See ei ole tõsi. Lastearstide sõnul on päeval hästi puhanud lastel lihtsam õhtul magama minna. Fakt on see, et päeval halvasti maganud laps on õhtuks liiga ületöötanud, mis ei lase tal kiiresti ja lihtsalt uinuda.
Proovige õppida ära tundma signaale, mis näitavad, kui teie laps on voodis. Uuringud on näidanud, et pole harvad juhused, kus magada sooviv laps on tavapärasest energilisem ja rõõmsam. Mõnikord vastupidi, ta hakkab ilma nähtava põhjuseta silmi hõõruma või juustega mängima või nutma.
Õhtu hakkab lõppema ja hakkate murelikult nooli vaatama: on aeg laps magama panna. Aga tal on äkki, tühjalt kohalt jõudu ja tahtmist mängida. Mida sel juhul teha? Aidake oma lapsel kiiresti magama jääda.
Beebil on parem süüa enne magamaminekut, et poleks vaja keset ööd ärgata ja süüa. Uuringud näitavad, et imikud magavad paremini, kui nad imevad otse rinnapiim... Kuid pudelipiimal pole sama mõju.
Pärast toitmist laske lapsel 10–15 minutit ilma mähkmeta mängida, kuni te võrevoodi lahti rullite. See rutiin aitab lapsel mõista, et päev on lõppemas. Teie peamine ülesanne on hoida last kogu aeg võrevoodi läheduses. See aitab tal mõista, et see on koht puhkamiseks ja magamiseks. Veenduge, et kõik vajalik oleks juba toas olemas, ja pärast valgust pisut hämardades mängige beebiga vaikseid mänge ja lugege muinasjuttu. Saate raputada oma kätes, uinutada last, rääkida millestki, silitades teda selga, muutes kerge lõõgastavaks massaaži liigutused, kõlab hea taustana õrn hällilaul või meeldiv muusika.
Parem on panna laps võrevoodi, kui ta on veel ärkvel – nii magab ta kauem. Kui laps une ajal ärkab ja silmad avab, jääb ta kiiremini uuesti magama, kui näeb end tuttavas keskkonnas, milles ta magama jäi.
Ja mitte mingil juhul ärge avaldage survet: "Maga kiiresti!" ajab lapse ainult närvi. Parem kaudselt, naljade, lastelaulude kaudu, et kutsuda beebi liituma juba magavate hiirte, kiisude, kaladega.
Teie beebi unemustrid muutuvad aja jooksul. Umbes kaheksa nädala vanuselt käitub beebi teistmoodi kui esimesel kuul pärast sündi. Kui enne magas ta peaaegu terve päeva, siis nüüd piisab 14-16 tunnist unest päevas.
Väikelaste une kestus:
Vastsündinud - 16-18 tundi päevas
Kolm nädalat - 15-18 tundi päevas
Kuus nädalat - 15-16 tundi päevas
Neli kuud - 10-12 tundi ööund + 2 lühikesed uinakud pärastlõunal (igaüks umbes 2 tundi)
Kuus kuud - 10-11 tundi ööund + 2 uinakut päeval (igaüks 2 tundi)
Üheksa - kaheksateist kuud - 10-11 tundi ööund + 2 uinakut päevasel ajal (igaüks 1-2 tundi)
1,5-2-aastaselt magab laps 1 kord päevasel ajal 2,5-3 tundi, ööuni kestab 10-11 tundi;
2–3-aastane laps magab 1 kord päevasel ajal 2–2,5 tundi, ööuni kestab 10–11 tundi;
3-7-aastane laps magab 1 kord päevasel ajal umbes 2 tundi, ööuni kestab 10 tundi;
7 aasta pärast ei pea laps päeval magama, öösel peaks selles vanuses laps magama vähemalt 8-9 tundi.
Milline on teie lapsele kõige kasulikum magamisasend?
Kõige vastuolulisem probleem on beebi kõhus magamine. Kõik arstid nõustuvad positiivseid külgi selline poos. Regurgitatsiooni- või oksendamissoodumusega lastel on soovitatav magada kõhuli või külili, kuna selles asendis une ajal ei ole lapsel oht okse peale lämbuda.
Peaaegu kõik lapsed läbivad gazikide perioodi, mis ajavad kõhu täis ja ei lase beebidel ega nende vanematel rahulikult magada. Kõhuli magamine võib sel perioodil aidata, kuna laps toodab enesemassaaž kõht, mis hõlbustab gaaside väljutamist. On ka arvamus, et pikali magamine aitab tugevdada lapse seljalihaseid, kujundada õiget asendit. puusaliigesed ja ka seda, et kõhuli magavad beebid hakkavad varem pead hoidma.
Kuid 90ndatel avaldati uuring, milles leiti seos imikute äkksurma sündroomi (SIDS) ja beebi uneaegse asendi vahel: see sündroom mõjutab sagedamini kõhuli magavaid imikuid. Statistika järgi välismaal sündroomist äkksurm sureb 20–30% kõigist lastest, kes surevad vanuses 1 nädal kuni 1 aasta. Pealegi ei andnud ei patoloogilised uuringud ega lapse haigusloo üksikasjalik uurimine surma põhjuste kohta vastust. Seetõttu on mõne arsti hulgas levinud arvamus lapse kõhuli magamise ohust.
Kuid selle statistika tegelik põhjus ei pruugi olla lapse asend une ajal, voodis ja ümbritsevad tingimused. Tsiteerin dr Komarovskit: „Te peaksite teadma, et vastusena ninasõõrmete ahenemisele ei püüa paljud imikud, eriti esimese 3 elukuu jooksul, end vabastada ja nad lakkavad 10-15 sekundiks hingamast. .pehme madrats Lisaks põhjustab väikseim nohu koos toatemperatuuriga üle 23 C paksude limakoorikute moodustumist, mis omakorda ummistab ninakäike ja viib hingamise seiskumiseni.pehmed madratsid, väga raske Veelgi keerulisem on veenda inimesi, et laps ei peaks magama sooja ja kuiva õhuga toas. massimeedia et kõhuli magamine suurendab äkksurma sündroomi tõenäosust.
Kui kardad ikka veel äkksurma sündroomi tõttu beebi kõhuli magama panna ja kardad beebit võimaliku regurgitatsiooni või oksendamise tõttu selili magama panna, proovi küliliasendit. Mõned emad panevad mitu korda volditud mähkme või teki tünni alla – see on mugav ja lapse kaldenurka saab muuta, muutes mähkme või teki paksust – muutes seeläbi asendit "kõhul" asendisse "sees". külg".
Tervis ja uni on hädavajalikud tavalist elu isik. Pealegi on see pärit normaalne uni ei sõltu ainult meie oma üldine seisund, vaid ka paljusid sisemisi protsesse. Sel ajal kui keha puhkab, normaliseerub ja stabiliseerub kehas kogu ainevahetus. Taastub päeva jooksul kulutatud energia, ajurakkudest eemaldatakse mürgised ained.
Une eeliseid on raske üle hinnata. Peaaegu kõik kehasüsteemid töötavad normaalselt ainult korraliku une korral. Tervislik uni on sama oluline kui õhk, toit ja vesi.
See juhtub meie kehaga une ajal:
- Aju analüüsib ja struktureerib päeva jooksul saadud teavet. Kõik, millega päeva jooksul kokku puutume, sorteeritakse riiulitele ja mittevajalik teave kustutatakse. Nii mõjutab uni meie teadmisi. Seetõttu on soovitatav kõik oluline selgeks õppida õhtul.
- Kaal on reguleeritud. Kõige olulisemad ained, mis soodustavad liigset isu, tekivad unetuse ajal. Seega, kui inimene ei maga, tahab ta rohkem süüa ja sellest võidab ülekaal.
- Südame töö normaliseerub. Alandab kolesterooli taset, et soodustada taastumist südame-veresoonkonna süsteemist... See on tervis sõna otseses mõttes.
- Immuunsus. Meie kaitsesüsteemi normaalne töö sõltub otseselt sellest tervislik puhkus... Kui teid piinab unetus, siis oodake nakkushaigused.
- Taastumine kahjustatud rakud ja kangad. Just sel ajal paranevad haavad ja vigastused kõige aktiivsemalt.
- Energia taastub. Hingamine aeglustub, lihased lõdvestuvad, meeleelundid on välja lülitatud.
See on kaugel täielik nimekiri kasulikud omadused millel on une mõju inimeste tervisele. Toibub hormonaalne taust, samuti kasvuhormoonide vabanemine, mis on lastele väga oluline. Mälu paraneb ja tähelepanu keskendumine suureneb, seetõttu on kiireloomuliste tööde tegemiseks soovitatav mitte terve öö istuda, vaid vastupidi, magada, et end valmis seada.
Kõik teavad, et inimene ei saa elada ilma puhkuseta, samuti ilma toidu ja veeta. Kuid sellegipoolest rikub enamik inimesi jätkuvalt oma biorütme ega pühenda piisavalt aega öiseks puhkamiseks.
Tervis ja uni on omavahel väga tihedalt seotud, mistõttu on hädavajalik järgida head unehügieeni.
Uni pole nii lihtne nähtus, kui esmapilgul tundub. Seetõttu magame mitu tundi ja magame piisavalt või võite õigel ajal pikali heita ja ärgata täiesti ülekoormatuna. Seda, kuidas uni ja kuidas see mehhanism toimib, uurivad endiselt arstid ja teadlased. Täiskasvanu norm on puhkus 8 tundi päevas. Sel perioodil kogete mitut terviklikku tsüklit, mis on jagatud väiksemateks faasideks.
Üldiselt sisaldab tervislik uni:
Suhe aeglase ja kiire faas on muutumas. Inimene kogeb kogu tsüklit mitu korda üleöö. Päris öörahu alguses aeglane uni moodustab 90% kogu tsüklist ja hommikul, vastupidi, valitseb kiire faas.
Iga uneperioodi jooksul saab organism oma osa kasulikust. Seetõttu jaoks täielik taastumine inimene peab läbima täistsükli vähemalt 4 korda öö jooksul. Hea uni on tervise võti. Siis ärkad sisse hea tuju ja sa saad täis jõudu.
Une õige korraldamine ja hügieen tagab tugeva immuunsuse, tavaline töö närvisüsteemi ja teeb ka une heli, mis suurendab selle tõhusust tervisele. Siin on põhireeglid, mida pead järgima, et saaksid rahulikult uinuda ja hommikuti tuju üleval hoida.
Need on põhilised unehügieenid:
Lisaks tuleks enne magamaminekut olla hajameelne ja mitte vaadata televiisorit, mitte kuulata valju muusikat. Närvisüsteem tuleb ette valmistada ja selleks saab kas joogat või meditatsiooni harjutada.
Soe voodi õige asend keha, unehügieen ja selle puudumine stressirohked olukorrad aitab teil nii rahulikult uinuda kui ka öösel korralikult magada.
Väga suur hulk inimesi püüab öösiti töötada või õppida, aga ka lõbutseda. See võib kaasa tuua nii terviseprobleeme kui ka kroonilisi unehäireid.
Unepuuduse peamised tagajärjed:
Loetelu jätkub ja jätkub. Isik, kes magab mitte rohkem kui 3 päeva, võib nii hallutsinatsioone näha kui ka saada vaimsed häired... Viis päeva ärkvel püsimine võib lõppeda surmaga.
Planeedil on inimesi, kes pole mitu aastat maganud, ilma et see kahjustaks oma tervist. Kuid need juhtumid on üksikud, kõigil teistel võib pikaajaline unepuudus põhjustada tõsiseid haigusi.
Uni on inimeste tervisele ja kõigi süsteemide normaalseks toimimiseks väga oluline. Samas on täielikuks lõõgastumiseks oluline osata oma parem uni nagu tervik tervislik pilt elu.
Peamine on une kvaliteet, mitte kestus. Lisaks ärge ülehinnake toidu vältimise tähtsust enne magamaminekut. Spetsialisti sõnul on palju olulisem õigel ajal hommikusöök. Seda tuleks teha niinimetatud "ainevahetuse akna" ajal. Samuti on soovitatav pöörata tähelepanu oma unistustele, otsides neis viiteid veel lahendamata eluprobleemidele.
Magamisaja kohta pole ühtset standardit. Oluline on „kohanduda oma vajadustega erinevad perioodid… Millistel perioodidel võib kuluda neli tundi, muudel juhtudel võib see arv tõusta seitsme või kaheksa tunnini.
Miks on vaja tervislikku und?
Miks sa vajad und? Tervislik uni on üks imelisi elu kingitusi. Une väärtus inimese jaoks on hindamatu. Ja temasse tuleb suhtuda väga vastutustundlikult ja teadlikult. Tervislik uni on tervise ja ilu võti .
Uni on meie elu lahutamatu osa. Me ei saa pikka aega ärkvel olla. See toob kaasa keha kurnatuse ja lõpuks surma. Ameerika fotograaf Tyler Shields püstitas rekordi, mis kanti Guinnessi rekordite raamatusse. Ta ei maganud 40 päeva. Peavalud, valu silmades, soojust ja jalgade tundlikkuse puudumine ... Siin on väike nimekiri tema "saavutustest". See kõik möödus, kui ta magas
Mis toimub meie kehas une ajal? See on hinnaline kell enesetervendamiseks. Kõik süsteemid ja organid taastatakse ning valmistatakse ette uueks tööpäevaks. Praht (vanad surnud rakud) puhastatakse ja asendatakse uute tervete rakkudega. Aju lõdvestub, mis viib vaimse ja vaimse tervise säilimiseni.
Isegi seda on raske ette kujutada, mis oleks juhtunud, kui meil poleks olnud seda mõjukat ja meeldivat taastumismehhanismi !!!
Oleme harjunud käsitlema und kui midagi, mida peame, sest hea uni ei maksa meile absoluutselt midagi. Aga halb unenägu võib meile füüsiliselt ja materiaalselt päris palju maksma minna.
Une ajal normaliseerub neurotransmitterite tase, ajulainete sagedus, kehatemperatuur ja arteriaalne rõhk... Meie hingamine muutub korrapäraseks ja rahulikuks. Ka lihaspinged kaovad koos silmamunade liikumisega. Sel ajal toimub kogu organismi taastumine. See on võimalik tänu kasvuhormoonidele, mis vastutavad eelkõige kudede paranemise ja haavade paranemise eest.
Une tähtsus inimese tervisele
1 Une ajal vabanevad olulised hormoonid.
Olete ilmselt kuulnud väljendit, et beebid kasvavad unes. See ei ole väljamõeldis ega laste magamise motivatsioon. Fakt on see, et une ajal vabaneb kasvuhormoon - somatotropiin. Tänu temale lapsed tõesti kasvavad ja täiskasvanutel on see reguleeritud lihasmassi ja seal on kontroll rasvade ladestumise üle.
Kui uni on häiritud, on selle hormooni funktsioon häiritud. Võtke see teadmiseks, kui soovite kaalust alla võtta.
Seega on uni ja kaalulangus omavahel seotud asjad. Lisaks somatotropiinile vabaneb une ajal hormoon leptiin, mis mõjutab otseselt söögiisu ja reguleerib seda kõike. keharasv... Just tänu sellele hormoonile tunneme, millal peame söömise lõpetama. Selle puudumisega suureneb isu.
2. Tervislik uni on nooruse ning ilu ja tervise tagatis. Une ajal vananemisprotsess aeglustub. Seetõttu on uni suurepärane vahend kortsude ennetamiseks. Oodatav eluiga sõltub sageli selle kvaliteedist.
3. Miks haiged inimesed sageli magavad? Vastus on lihtne – uni tugevdab immuunsüsteemi. Inimesed, kes magavad üheksa tundi öösel, on suurenenud aktiivsus immuunrakud - "tapjarakud". Nad hävitavad viiruseid, baktereid ja vähirakke.
4. Piisav tervislik uni võib aidata teil õppida isegi mõningaid füüsilisi oskusi. Paljud uuringud on näidanud, et uni parandab protsessimälu.
Kas mäletate ennast pärast magamata ööd? Kuidas sa ennast tundsid? Fakt on see, et isegi lühiajaline unepuudus võib vähendada ajutegevus, keskendumisvõime, teabe tajumise võime. Samuti on und vaja päeva jooksul kogunenud teabe omastamiseks. Seda, mida teete päeval, jätkab teie aju unenäos assimileerumist !!!
5. Une ajal väheneb verehormooni korisooli tase. See on stressihormoon. Selle hormooni liigse kogunemisega veres. on ärrituvus, ärevus, kalduvus depressioonile.
Nagu näeme, on une mõju inimeste tervisele tohutu. Uni on oluline tegur, mida meie kehad peavad korralikult toimima. Meie füüsilised ja vaimne seisund sõltub otseselt piisav magama. Proovige oma päev nii sisustada, et pühendada päevas 7-8 tundi magamisele. Siis ei väsi ega halb tuju, vastupidi, on tunda jõutõusu ja oleme täis energiat, tänu millele kogeme kõiki oma igapäevaelu raskusi.
Ilmajätmine organism magada, inimesed rikuvad teadmatult oma tervist.
Kui hästi te end tunnete? Kas olete väsimuse pärast mures? Kas tunnete "katkestust"? Mis toimub teie puhkusega ja eriti teie unega?
Proovi neile küsimustele ausalt vastata ja ehk leiad olulisi "vigu", mis vajavad parandamist une normaliseerimiseks ja elukvaliteedi parandamiseks.
- Kui kaua teie ööuni kestab?
- Kas tunnete end hommikul ärgates värskena?
- Mis kell sa voodisse lähed?
- Mida teete, kui ärkate keset ööd ja avastate, et te ei saa magada?
- Kui kaua sul magama jäämiseks kulub?
- Kas sa võtad unerohtu?
- Mis on teie magamistoas: arvuti, treeningseadmed….
Külaliste postitus.
Uni on lapse päevarežiimi üks olulisemaid komponente. Kui lapsed ei maga hästi, kannatavad nad ise ja kõik nende ümber. Kui palju on aga lapsel vaja magada, et ta oleks terve ja jõuline, tervis ei kannataks? Kõige õigem vastus oleks järgmine - nii palju, kui lapsel on vaja, et ta taastuks ja närvisüsteem saaks puhata.
Kuid mitte kõik lapsed ei tunne end väsinuna ja valmis magama minema ning seetõttu peavad vanemad jälgima beebi igapäevast rutiini ja saatma lapse õigel ajal magama. Õige režiim une ja hea puhkuse tagab lapsepõlvest peale range päevarežiimist kinnipidamine. Kui sellest kinni peetakse, lastakse laps üsna tavaliselt pikali ja ärkab nii öösel kui ka päeval.
Miks laps vajab und? Esiteks selleks, et vältida ületöötamist ja väsimust, et aju areneks aktiivselt, keha kasvaks ning kõik organid ja süsteemid puhkaksid. Lisaks parandab korralik uni lapse tuju, söögiisu ja intellektuaalseid võimeid. Kuidas vähem vanust laps, seda rohkem aega peaks ta unes veetma. Seega magavad vastsündinud lapsed ligi 20 tundi ööpäevas, ülejäänud aja veedavad ema rinnal ja on ärkvel, aastas kulub umbes 14 tundi und, 3-5 aastaselt on vaja vähemalt 12 tundi. und päevas ja koolieelikud vajavad vähemalt 10 11 tundi. Samas peavad alla seitsmeaastased lapsed kindlasti päeval magama, vähemalt 1-2 tundi, nende organism ei ole veel valmis päevasest unest loobuma, kuigi sellest reeglist on ka erandeid, siis tuleb lapsel maga öösel rohkem. Antud normid on keskmistatud, nendest on võimalikud kõikumised üles-alla, kuid peamiseks une piisavuse kriteeriumiks on heaolu, söögiisu ja lapse areng. Une kvaliteet ja kogus sõltub lapse temperamendist ja aktiivsusest, tema tervisest ja paljudest välised tegurid- temperatuur, niiskus, möödunud päeva sündmused jne. Lapse kasvades muutub tema unemuster ja õigel ajal tuleb üle minna uuele graafikule, et enesetunne ei kannataks.
Väikelaste puhul kombineeritakse und tavaliselt ja. See muudab une pikemaks ja rahulikumaks, kuna laps tunneb lähedase kohalolekut ja võib igal ajal rinnale kinnituda, isegi ilma täielikult ärkamata.
Millele peaksite tähelepanu pöörama?
Kui teie laps keeldub päeval magamast, läheb hilja magama ja tõuseb varakult, ei tohiks te teda kohe väikeste magavate laste arvele omistada, põhjendades oma kapriise iseloomuomaduste või muutuva ilmaga. Tasub mõelda, kas teie laps magab liiga vähe ja kas ta ärkab alati suurepärase tujuga? Tasub proovida ta varakult pikali heita, ravirežiim üle vaadata ja uinakuid pikendada. Lapse une kestus peaks olema piisav tagamaks, et selline uni annab lapsele võimaluse hea puhkus... On äärmiselt kahjulik, kui laps ei maga ettenähtud tundidel pidevalt piisavalt. Piisavalt kiiresti võib see põhjustada kroonilise ületöötamise sündroomi ja kõikvõimalikke närvisüsteemi häireid, sealhulgas. Teadlased sisse erinevad riigid on tõestatud, et neil lastel, kelle uni oli piiratud, oli suurenenud riskid probleeme kuulekuse ja käitumisega, nad näitavad hüperaktiivsust c.
Lapse suhtes tasub olla tähelepanelik, sest kui kolme-nelja-aastane beebi läheb õhtul kell kümme magama ja tõuseb kell seitse, sest tuleb valmistuda lasteaeda, tuleb ta äratada ja päeval ta lasteaias ei maga, siis on tema une kestus üheksa tundi, selles vanuses 11-12 asemel. Selles vanuses lapsed võivad üsna adekvaatselt käituda mitu päeva või isegi mitu nädalat, kuid väsimuse kasvades tekivad käitumisprobleemid, meeleolu ja halb käitumine nullist ja isegi päriselt. Lapsel võib olla suurenenud erutuvus, ta läheb mitu korda nädalas viie tunni pärast magama. Vanemad seevastu sageli ei mõista, et need on probleemid. krooniline unepuudus arvates, et see on nii aktiivne ja vähe magav laps, et ta avaldub
Laadimine ...