Tõhusus: kuidas seda parandada? Vitamiinid meeste ja naiste efektiivsuse tõstmiseks, aju, meeleolu parandamiseks, närvisüsteemi tugevdamiseks, mälu parandamiseks. Parimate abinõude loetelu Analoogid parandavad kõigi organite tööd

Inimese jõudlus sõltub otseselt energia hulgast, mida keha saab koos toiduga.

Pealegi uuringute järgi, teatud toite saab kasutada mitte ainult terve hulga kognitiivsete haiguste ennetamiseks, vaid ka tervete inimeste vaimse jõudluse ja füüsilise vastupidavuse suurendamiseks.

Millised toidud peaksid sisalduma teie igapäevane dieet et energiast puudu ei jääks ja tuju oleks hea?

Kuidas toit sooritust mõjutab?

Õigesti tasakaalustatud toitumine võimaldab teil saada toidust maksimaalset energiat. Kus oluline on varustada keha piisava koguse vitamiinide, mineraalainete ja muude toitainetega, hoolimata sellest, et energiat võetakse peamiselt süsivesikutest ja rasvadest.

Ainult kasulike mikroelementide normaalse tasakaaluga seedeelundkond suudab täielikult omastada samu valke, glükoosi, rasvu. Vastasel juhul põhjustab see ülekaalu. Seega lükkab keha “hiljemaks” selle, mida ta praegu omastada ei suuda.

Miks mõned tooted toimivust negatiivselt mõjutavad? sest nende seedimisele kulutatakse liiga palju energiat. Need on kompleksvalgud, loomsed rasvad, mõned komplekssed süsivesikud. Need on organismile kahtlemata vajalikud, kuid mitte sellises koguses, milles neid tarbitakse. kaasaegne inimene. Seesama kiirtoit on näiteks väga toitev ja rahuldav, kuid sisaldab samas liigselt loomseid kompleksrasvu, kuid vitamiine ega kiudaineid pole seal üldse.

Arvestada tuleb ka sellega, et jõudlus ei sõltu ainult füüsilisest, vaid ka vaimne tervis. "Vaimne jõudlus" sõltub otseselt ka toitumisest.

Top 6 parimat toodet

Kroonilise väsimuse ja väsimuse vastu võitlemiseks soovitavad toitumisspetsialistid oma patsientidele lisada oma dieeti: rasvast kala, mett, mune, kaerahelbeid, kaunvilju. Need ja paljud teised on taskukohased absoluutselt kõigile, kuid millegipärast keelduvad paljud neist, eelistades kõrgeid loomsete rasvadega toite. 6 parimad tooted toitumist käsitletakse allpool.

1. Rasvane kala

See sisaldab kergesti seeditavat valku ja rasvu, mineraalaineid, vitamiini B 12 ja mis kõige tähtsam, oomega-3 happeid.

Samal ajal on kalas süsivesikuid vähemalt sõna otseses mõttes 7 grammi 100 grammi liha kohta.

Selle igapäevasel kasutamisel on aga positiivne mõju vaimne jõudlus- seda lihtsalt reklaamitakse, mis stimuleerida rakkudevahelisi ainevahetusprotsesse ajus.

2. Mesi

See sisaldab suures koguses suhkruid, kuid samas on need peamiselt liitsüsivesikud. Aga rasva pole üldse.

Lisaks süsivesikutele on seal ka terve rida mineraale, tsinki, rauda, eeterlikud õlid.

Positiivselt mõjub ka mee kasutamine ja hoiab ära hapnikunälga ajurakud ja sellest sõltub inimese vaimne vastupidavus.

Seda näete eraldi artiklis.

3. Kaerahelbed

Üks lihtsamaid süsivesikute allikaid, mis hakkavad aktiivselt imenduma 5 minuti jooksul pärast nende kasutamist.

Ideaalis tuleks kaerahelbeid süüa koos piima, jogurti ja kuivatatud puuviljadega. Selline "kokteil" mitte ainult ei paranda teie tuju, vaid avaldab positiivset mõju kogu seedesüsteemi tööle - see sõltub sellest, kui palju keha suudab ühest toidukorrast energiat ammutada.

4. Kaunviljad

Sisaldama kergesti seeditav valke, süsivesikuid, aga ka vitamiine ja kiudaineid.

Samuti on oluline, et oad ei kaotaks oma toiteomadused termilise ja muu kulinaarse töötlemise ajal, nii et saate seda kasutada peaaegu igas vormis.

5. Kohv

Kohvis sisalduv kofeiin aitab teil kiiresti energiat saada ja suurendada teie füüsilist vastupidavust. Lisaks parandab see meeleolu ja stimuleerib aju.

Vaata eraldi artiklit.

Kuid te ei tohiks seda jooki kuritarvitada - see toimib stimulandina.

Arstid ütlevad, et ilma tervisemõjudeta võite juua 2 tavalist tassi kohvi päevas (igaüks 100 ml). Parem - hommiku- ja lõunasöögiks, kuid mitte pärast õhtusööki.

6. Eeterlikud õlid

Sellised õlid mõjuvad haistmismeelele ja sellega saab harjuda vaimse jõudluse stimuleerimine.

Selleks sobivad kõige paremini tsitruseliste ja rosmariini eeterlikud õlid. Veelgi enam, piisab vaid 5-10 minutist aroomiteraapia seansist päevas - see aitab leevendada kroonilist väsimust, stimuleerib serotoniini tootmist.

Arutasime eraldi artiklis.

Eeterlikke õlisid leidub paljudes toodetes ja rahvapärastes ravimites. Näiteks koores, küüslaugus, viburnumis. Need õlid on bioloogilised aktiivsed lisandid ja osaleda paljudes füsioloogilistes protsessides.

Vaata ka infograafikat:

Räägime nüüd halvast toidust.

Millist toitu tuleks vältida?

1. Kiirtoit. Selle peamine puudus on see, et sellised nõud ei ole tasakaalus. Need sisaldavad palju loomset rasva, vähe valke (kuna toimub termiline keetmine). Keha kulutab sellise roa omastamiseks palju energiat.
2. Alkohol. Selle "neutraliseerimiseks" kulub ka tohutult energiat. Lisaks halvendab see aju tööd.
3. Majonees, ketšup ja muud "poe" kastmed. Enamasti põhinevad need palmirasval, mida organism praktiliselt ei omasta. Aga kui tabab seedetrakti stimuleerib ensüümide tootmist ja maomahl- kõik see lisakulud energiat.
4. Transrasvad. See võib hõlmata margariini, määrdeid, erinevaid vorste. Transrasvad on äärmiselt raskesti seeditavad, enamasti ladestuvad need nahaalusesse rasvakihti. Energiat saadakse neist minimaalselt, kuid palju kilokaloreid kulub assimilatsioonile. Veel üks nüanss – transrasvad põhjustavad sageli ateroskleroosi arengut, mis häirib imendumisprotsessi. mikrotoitaineid kehakuded.

1. Joo vähemalt 2 liitrit vett. Häiritud soolatasakaalu korral kogeb kogu seedesüsteem suurenenud koormus. Ja naatriumi liig hakkab toimima närvisüsteemi toksiinina. Lisateavet leiate eraldi artiklist.
2. Jalutage võimalikult sageli väljas. Suur osa keha energiast tuleb hapnikust. Ja mida suurem on vere küllastumine hapnikuga, seda suurem on aju jõudlus.
3. Söö nii tihti kui võimalik. Need sisaldavad kiudaineid - selle abiga kiireneb soolestiku liikuvus, toit imendub täielikult.

Nüüd vaatame videot:

Ja tuleb märkida, et krooniline väsimus võib viidata tõsistele haigustele. Kui ülaltoodud näpunäited ei toonud soovitud tulemust, peaksite selles küsimuses konsulteerima terapeudiga - on täiesti võimalik, et probleem on kroonilises südamepuudulikkuses. Või on dieet lihtsalt valesti koostatud ja kehal on näiteks vitamiinide puudus.

Irina Davõdova

Lugemisaeg: 8 minutit

A A

Stress, krooniline väsimus, ökoloogia ja elu aja jooksul "jooksul" viivad keha seisundisse, millest on väga raske välja tulla. Ärrituvus kasvab, enesehinnang langeb, tähelepanu hajub ja pole jõudu isegi "tõuse üles ja tee endale tass kohvi". Töö tegemisest rääkimata.

Mis on vaimse ja füüsilise töövõime taastamise meetodid ? Kuidas saada taas energiliseks, aktiivseks ja positiivseks?

20 meetodit vaimse jõudluse suurendamiseks

1. Üks kõige enam tõhusad vahendid – stabiilne ja korrektne igapäevane rutiin . Sellega ei saa võrrelda ühtegi ženšenni juurt, energia "energiat andjat" ega ravimeid. Ja see pole ainult "sa peaksid magama 8 tundi, punkt!" (üks vajab 6 tundi, teine ​​magab piisavalt ainult 9-10) - aga umbes stabiilse ja loomuliku režiimi kohta. Ehk siis hommikune ärkamine, päevane ärkvelolek, õhtune puhkus ja ööuni. Punasilmne "öökull" on inimene, kes on lihtsalt liiga laisk, et oma tervise eest hoolitseda. Tegelikult öökullid ja lõokesed lihtsalt ei eksisteeri. Norm on öösel magada ja hommikul üles tõusta. Ja isegi kui tundub, et öö on produktiivsem kellaaeg, on see enesepettus. Sest mõne aasta pärast sellist režiimi kulub organism ära ja tekivad need haigused, mida oleks saanud kergesti vältida. Ideaalne variant: mine magama enne 23.30 ja ärka hiljemalt 7.30. Tervislik uni- see täielik taastumine jõud kadus eelmisel päeval.
2. Lihtne ärkamine. Ainult tundub, et sooja teki alt on raske välja pugeda. Tegelikult pole mõtet äratuskella 10 korda välja lülitada, pomisedes - "veel viis minutit..." - võtke lihtsalt kohe vertikaalasend. Pärast – pane kohe tuli põlema, tõuse püsti, võtke kontrastdušš ja minge korralikult hommikusööki sööma.
3. Maga paremale. Stabiilse režiimi loomiseks on see punkt samuti oluline. Põhinõuded: minimaalne valgustus, ventileeritav ruum, puhas (mitte ummistunud) nina, aromaatne vann enne magamaminekut ja tass sooja piima.
4. Lõdvestu tööl . Me ei suitseta ega joo kohvi sotsiaalvõrgustikus uusi sõnumeid vaadates, vaid vahetame keskkonda, hingame 5-10 minutit õhku, liigume jõudumööda - ehk taastame verevoolu ja vere toonuse. veresooned ja lihased ning "toita" aju kasuliku hapnikuga. Loe ka:
5. Lõõgastuge väljaspool tööd. Arvuti ja mobiiltelefon avage / lülitage sisse ainult siis, kui see on hädavajalik. Diivani ja televiisori asemel on õuemängud, jalgratas, bassein, rulluisud jne. Kasulik protsess on ka oma ruumi värskendamine. See puudutab loomulikult oma maja koristamist vähemalt kord nädalas – teie seaduslikul puhkepäeval. See on nii liikumine kui ka suurepärane psühhoterapeutiline tööriist ja puhtuse / korra automaatne projektsioon kõigis teie tegevustes ("korraldus ümber - kord peas").
6. Kasutage oma elust maksimumi. Nimelt ei puhka me nendega kellega koos töötame (ja vastupidi), käime tööl erinevatel marsruutidel ja erineva transpordiga (võimalusel käime jalgsi), me ei söö ainult hamburgereid ja pelmeene, vaid lõbutsege iga kord uues kohas (bowling, kinod, teatrid, jalutuskäigud, piknikud jne).
7. Loobuge kõigist halbadest harjumustest . Ajuveresoonte hüpoksia - peamine põhjus mahajäämus tööl. Tõrvapakki paki järel jätkates efektiivsust tõsta on võimatu. Kui te ei saa suitsetamisest loobuda, suitsetage ainult väljaspool kontorit, ainult üksi ja väga kiiresti. Selle "rituaaliga" sidumata, ilma sigaretikohvita, ilma ilusate välgumihklate ja muu jama.
8. Õige valgustuse loomine töökohas . Pimedus on signaal ajule – "on aeg laulda". Ja monitori valguse ja ruumi pimeduse kontrast väsitab silmi ja visuaalset analüsaatorit.
9. Korraldage tööruum õigesti. See tähendab, et venoosne väljavool ei oleks häiritud, nii et kaela lihased ei pingutaks ja aju vereringe hullemaks ei läinud.
10. Treenime meelt - loobuge vidinatest oma aju kasuks. Arvestame vaimselt, mitte kalkulaatoriga, jätke telefoninumber meelde ja ärge otsige seda raamatust, koostame marsruudi ilma navigaatori abita. Mida rohkem aju saab numbrilisi ülesandeid, seda rohkem on neuronite vahelisi ühendusi.
11. Toidame oma mälu. Aju regulaarse toitumise eest hoolitseme vitamiinikomplekside, süsivesikute (teravili, juurviljad, puuviljad, marjad), valkude (minimaalselt liha, rohkem piimatooteid), rasvade (rasvane kala - vähemalt 2 korda nädalas) abil. .
12. Me valdame hingamisharjutusi. Aju hapnikuga varustamine on jõudluse parandamise programmi oluline osa. Hapnikunälg on raskustunne peas, ajutegevuse vähenemine, uimasus. Üks lihtsamaid harjutusi on õhu hoidmine 3-5 sekundit pärast väljahingamist. Kõige tõhusam harjutus (5-7 minutiks): õhu sissehingamine kas parema või vasaku ninasõõrme kaudu – mõlema ajupoolkera aktiveerimiseks.
13. Aromaatne aju stimulant . Valmistage kibuvitsamarjadest, pärnast, roosist, maikellukesest, humalakäbidest, piparmündist ja punest kotikesed (riidest padjad). Pange need ööseks padja alla.
14. Pea- ja kaelamassaaž. See aitab parandada vereringet ajukoores ja vastavalt ka aju enda rakkudes. Kulutage iga päev massaažile 7-10 minutit – lihtsalt silitage, hõõruge, patsutage jne. Nagu ka kõrvanibude hõõrumine ja isegi torusse rullimine.
15. Lähtestame mõtted. Aju ülekoormamisel veri pakseneb, vabaneb stressihormoon ja ajurakkude membraanide juhtivus väheneb. Seetõttu õpime jooga, autotreeningu, meditatsiooni abil lõõgastuma ja mõtteid välja lülitama. hea meetod- lülitage valgus välja ja tiirlege kinniseotud silmadega toas 15-20 minutit. Peamine on jätta aju ilma tavapärastest teabeallikatest, et teravdada kuulmist, haistmist ja puudutust. Thought Zeroing on suurepärane treening ajufunktsioonide aktiveerimiseks ja mälu parandamiseks.
16. Õpime keskenduma mõistusele ühele ideele või teemale. 5-7 minutit keskendume mingile punktile, akna taga olevale puule, mälestusele või ideele, ilma et meid miski muu segaks. Sellised harjutused võimaldavad teil koguda energiat tõsiste konkreetsete probleemide lahendamiseks.
17. Me mõtleme ainult positiivselt. Isegi kui õnn on lahkunud, ja üldine seisund võib kirjeldada kui "ma tahan end pisut üles puua, aga üldiselt - mitte midagi" - ainult naeratus, optimism ja huumor. Me eemaldume kategooriliselt meeleheitest ja depressiooni langemisest mis tahes viisil. Naera südamest, suhelge ainult positiivsete inimestega, vaadake häid filme, õppige nägema valget mustas. Õnnehormoonid suurendavad aju efektiivsust kümneid kordi.
18. Õpime keskenduma. Me ei puista seda mitmeks juhtumiks korraga, vaid töötleme järjestikku iga ülesande mõtteid, tuues välja olulisemad.
19. Treenime mõlemat ajupoolkera. Vasaku käega joonistame 5 ringi, parema käega - sama palju kolmnurki. Kõik minutiga. Läbime regulaarselt seeriateste (neid on võrgus palju) - "jätke lehel olevad üksused meelde 10 sekundiga ja loetlege need mälu järgi üksikasjalikult."
20. Aju võimete arendamine – tehke vasaku käega tavalisi asju, proovige uusi maitseid, lugege head kirjandust, esitage endale 10 korda päevas küsimus “miks?”, lahendage ristsõnu, koguge mõistatusi, kuulake Mozartit (tõenäoliselt aktiveerib matemaatilisi võimeid), avastage loovad anded meis endis, parandada östrogeeni taset regulaarse seksuaaleluga, areneda leksikon ja saada uusi teadmisi, pidada päevikuid ja blogisid jne.

10 parimat viisi füüsilise jõudluse parandamiseks

1. Puhastage aju veri ja veresooned. Hommikul - klaas vett tühja kõhuga (võimalik sidruniga) paarispäevadel, klaas taimeteed - paaritutel päevadel. Lõunaks ärge unustage süüa küüslauguküünt, porgandit ja peterselli. 1,5-2 liitrit vedelikku päevas on kohustuslik. Lõpetame kiirtoidu ja "kodutute pakkide" söömise, vähendame soola miinimumini, keeldume kategooriliselt toodetest (sellest regulaarne kasutamine viib suuri muutusi närvikoes). Ärgem unustagem vitamiine. Me ei armasta veganlust (inimene ei saa täielikult elada ilma aminohapeteta lihas) ja sööge korralikku hommikusööki!
2. Võitle hüpodünaamiaga. See tähendab, pidage meeles, et liikumine on elu. Sõidame jalgrattaga, teeme harjutusi, kasutame iga vaba minuti verevarustuse parandamiseks (vähemalt jalutame, mitte istume toolil, “puhkame”).
3. Käige regulaarselt vannis (aeg "auru" jaoks - mitte rohkem kui pool tundi). Toksiinide eemaldamine, krooniliste haiguste ravi, higiga igas mõttes negatiivsuse vabastamine on vanni peamised eelised.
4. Loobu kohvist mineraalvee kasuks.
5. Söö piisavalt, et tunda end täis mitte kukkuda täis kõhuga voodile. Ülesöömine aeglustab nii füüsilisi kui ka vaimseid protsesse.
6. Parim puhkus on looduses! Korviga metsa, kalale, mägedesse, suviseks kebabiks, laste herbaariumi lehtedeks jne.
7. Ventileerige ruumi pidevalt.
8. Planeerige oma päev õigesti. Tööplaan on kord peas ja kõrge tootlikkus. Ärge unustage oma plaani lisada 10 minutit puhkust.
9. Karastage oma keha. Ärge minge soojaks nagu kapsapea talveaeg, maga lahtise aknaga, käi sagedamini paljajalu.
10. Tugevdage oma immuunsust ilma ravimite abita.

Teie keha on teie personaalarvuti. Selle võimsus ja toimimine ilma tõrgeteta ja külmumiseta sõltub ainult sellest, milliseid programme te sellesse alla laadite. Positiivne, tervis, liikumine – kolm edu komponenti jõudluse parandamise ülesandes.

Inimorganismi sisenevad vitamiinid on vajalikud efektiivsuse tõstmiseks, meeleolu parandamiseks, toonuse tõstmiseks ja stressitaseme vähendamiseks. Elu rütm inimene tänapäeval on see tõeline koorem kõigile kehasüsteemidele, eriti närvisüsteemile. Ilma vitamiinikomplekside abita on see lihtsalt võimatu.

Igal vitamiinil on oma tähtsus inimkeha normaalseks toimimiseks. Sellegipoolest on ilma mõneta täiesti võimalik hakkama saada ja teiste puudumine võib põhjustada tõsist kahju, mis ähvardab stressi, depressiooni ja muu arengut. patoloogilised seisundid.

Vitamiinide mõju kehale:

Mineraalide mõju kehale:

Vitamiinid meeleolu ja aktiivsuse parandamiseks

Vitamiinid sooritusvõime parandamiseks - see on midagi, mida ilma kaasaegse inimeseta on raske teha. Meeleolu langus ja aktiivsuse puudumine - mõjutavad negatiivselt Inimkeha süvendab olemasolevaid probleeme.

Vitamiinide koostise osas peetakse optimaalseks järgmisi komplekse:

1. C-vitamiin: hoolimata sellest, et selles on ainult üks element, on see tõestanud oma kõrget efektiivsust. Eriti sügis-talvisel perioodil, kui tuju on nullis.
Oluline eelis: keha kaitsmine hooajaliste külmetushaiguste eest, suurendades immuunsust.

2. Energia tähestik: sisaldab peaaegu täielikku elujõulisuse säilitamiseks vajalike vitamiinide koostist. Täiendav efekt saavutatakse tänu oma toonilise toime poolest tuntud Eleutherococcus ja Schisandra olemasolule.

3. Vitrumi energia: mõjutab positiivselt peaaegu kõigi kehasüsteemide, eriti südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi tööd. Lisaks erineb see selle poolest, et tõstab keha üldist vastupidavust, ajutegevust ja lihastoonust. Immunomoduleeriv koostis suurendab vastupanuvõimet haiguste tekkele ja tasakaalustatud koostis suurendab rakkude hapnikuga varustatust.

4.Dynamizan: aitab kaasa kõigi kehas toimuvate protsesside aktiveerimisele, suurendab vastupanuvõimet infektsioonidele ja bakteritele. Sellel on suurepärased antioksüdantsed omadused. Sellel on võime suurendada vaimset ja füüsilist jõudlust.

5. Supradin puhas energia: hästi määratletud koostis võimaldab kehal korralikult imenduda kasulik materjal, suurendab aktiivsust, tõhusust ja meeleolu.

Vitamiinid ja ravimid, mis leevendavad väsimust

Vitamiinid ei aita inimesel mitte ainult tõhusust tõsta, vaid neid võetakse ka väsimuse leevendamiseks.

Sellised kompleksid on eriti tõhusad:

Elujõu vitamiinid

Vitamiinid tõhususe suurendamiseks, annavad alati jõudu ja tagastavad kaotatu, soovi tegutseda, töötada ja luua.

Farmaatsiatööstus toodab palju erinevaid komplekse, elujõu taastamiseks sobivad kõige paremini järgmised:

1. Energia tähestik: selle osaks olev tiamiin täidab koos foolhappega inimese elujõuga, tänu millele ta hakkab hoogsalt tegutsema. väljavõtted looduslikku päritolu võimendama ajutegevus ning parandab tähelepanu ja mälu.

2. Doppelhertzi energiatoonik: see on kõige tõhusam väljaspool hooaega, kui väljendunud vitamiinipuudus vähendab inimtegevust. Tänu kvaliteetsele koostisele avaldab kompleks positiivset mõju üldisele vastupidavusele, parandab meeleolu ja suurendab keskendumisvõimet.

3. Vitusenergia: see on tõeline kompleks, mis sisaldab aineid, millel on toniseerivad ja energeetilised omadused.Regulaarne tarbimine aitab taastada jõudu, leevendada väsimust ja suurendada aktiivsust. Need vitamiinid suurenevad kaitsefunktsioonid organism.

4. Duoviti energia: Seda kasutatakse perioodidel, mil on vaja kaotatud tugevust intensiivselt taastada. Inimesed märgivad töövõime tõusu, emotsionaalset tõusu. Keha hakkab korralikult reageerima stressirohketele olukordadele ja tuleb toime kõigi koormustega.

Vitamiinid ja ravimid vaimse töövõime tõstmiseks

Vaimne tegevus ei nõua inimeselt vähemat pingutust kui füüsiline tegevus. Selline pinge võib vitamiinide ja mineraalide abil pädeva toe puudumisel inimese emotsionaalselt laastada, kurnata ja võtta jõust ilma. Selline toitumine on eriti oluline õpilastele, koolilastele eksamite ajal, aga ka pidevalt vaimse tööga tegelevatele inimestele.

Ravimid, mis parandavad vaimne tegevus aju:

1. Aju võimendaja: vitamiinide, mineraalide ja ürtide kompleks raviomadusi. Sellel on vaimse töö eest vastutavate ajurakkude vereringet tõhustav toime.Tõstab närviimpulsside aktiivsust, mistõttu rakud rikastuvad aktiivsemalt hapnikuga ja omastavad infot palju kiiremini.
   
   
2. 
   Ortomool mentaalne: ravimi toimeained aitavad kõrvaldada uneprobleeme, tõstavad efektiivsust, vähendavad kohanemisprotsesse. Lisaks aitab kompleksi regulaarne tarbimine vabaneda väsimustundest, depressioonist ning parandab ka visuaalne funktsioon ja lühendada õppeprotsessi.
3. Glütsiin: aminohape, mis suurendab ajutegevust. Lisaks suurendab see stressitaluvust ja vähendab stressi.
4. Fenotropiil: seda saab osta ainult retseptiga. Ravim on õpilaste seas väga populaarne, see on võimeline stimuleerima lühiajalist mälu ja suurendama keskendumisvõimet.
5. Fosfatiidkompleks: aitab kaasa ainevahetusreaktsioonide kiirendamisele organismis, tõstab inimeste õppimisvõimet, kiiret keskendumisvõimet ja kiirendab vaimne areng(eriti keskkoolieas).

Vitamiinid ja ravimid, mis suurendavad füüsilist jõudlust

Füüsilise töövõime tõstmiseks aktiivselt välja kirjutatavaid vitamiine kasutavad nii professionaalsed sportlased kui ka töökatel tööstusharudel töötavad inimesed.

Sellised inimesed tulevad appi sarnased ravimid:

1. Glutamevit: on ette nähtud perioodidel, mil inimene kogeb intensiivset füüsilist koormust.Eelkõige aitab vastupidavuse suurenemisele kaasa selle osaks olev glutamiinhape.
   
2. Tähestiku efekt: võrdselt tõhus nii naistele kui meestele, kes tegelevad professionaalselt igasuguse spordiga. 13 vitamiini, energiaelementi ja kümmekond mineraali, millest see koosneb, aitavad seda tüüpi sooritusvõimet suurendada.
3. Vitrumi jõudlus: see ravim loodi spetsiaalselt tugeva poole jaoks. See on ette nähtud vähenenud immuunsuse perioodil, kui on aktiivne füüsiline töö, mis provotseerib kroonilise väsimuse tekkimist Kompleks põhjustab toonuse tõusu, stimuleerib ainevahetust organismis.
   
4. Velman: teine ​​meestekompleks, mida kasutatakse ületöötamise perioodidel, peavalude ja stressirohkete olukordade korral.
   
5. Loomapakk: säilitab lihastoonust ja energiat kehas intensiivsetel perioodidel sportlikud tegevused. Suurendab jõudlust ja vastupidavust.

Vitamiinid depressiooni ja apaatia vastu

Depressiivsed ja apaatsed seisundid võivad saada kahtlaste inimeste kaaslasteks, kuid õigeaegne ravi, tihe ühendus Vitamiinikomplekside regulaarsel tarbimisel võivad need oluliselt parandada inimese seisundit.

Selliste rikkumiste vastu võitlemiseks vaimne seisund rakendada:

Dieet jõudluse parandamiseks

Sünteetilistest vitamiinidest ei piisa alati jõudluse parandamiseks , mõnikord on looduslikud tooted kasulikumad, mis sisaldavad teatud aineid:

dieet stressi jaoks

Mõned inimesed eelistavad stressirohkeid olukordi toiduga "kinni võtta". Tõepoolest, saate keha selle jaoks raskel perioodil aidata, kui kasutate õiged tooted, koguses, mitte ületada terapeutilist annust.

1. Šokolaad: kakao sisaldab ühendeid, mis aitavad kaasa endorfiinide tootmisele, mis tõstavad tuju, täidavad inimese õnne- ja rõõmutundega. Selles tootes sisalduvad antioksüdandid pikendavad rakkude eluiga.

2. Pähklid: kreeka pähkli liik normaliseerib adrenaliini taset, mis aitab vältida liigset erutust.Tuju ja elujõu parandamiseks tuleks regulaarselt kasutada sarapuupähkleid, mandlid aitavad organismil kohaneda muutuvate välistingimuste ja stressiolukordadega.

3. Rohelus: leevendab ärrituvust, ei lase depressiivsetel seisunditel tekkida. Sellel on organismile üldtugevdav toime, magneesiumi olemasolu tõttu tõstab stressiresistentsuse taset. See on looduslik kerge rahusti.

4. Kaer: sellel teraviljal põhinevat putru soovitatakse igapäevaselt tarbida inimestel, kes on pidevalt stressi all. Selle koostises olevad süsivesikud aitavad kaasa serotoniini moodustumisele, mis vastutab suurepärase meeleolu eest.Lisaks aitab kaerahelbed normaliseerida seedetrakti, mis on oluline, kuna osa depressiivsed seisundid on mao happesuse vähenemine. Küllastuse tunne, mis jääb pärast selle söömist, annab inimesele rahutunde ja suurendab tema stressitaluvust.

5. Päevalilleseemned: rikas foolhappe poolest, millel on positiivne mõju kesknärvisüsteemile. Serotoniini vabanemine aitab inimest rahustada ja tema tuju parandada.

6. Merevetikad: asendamatu joodiallikas aitab ennetada stressi teket, aitab organismil kohaneda uute tingimustega ja leevendab kroonilise väsimussündroomi.

7. Punased köögiviljad: sisaldavad beetakaroteeni, mis tugevdab aju veresooni ja parandab nende vereringet, mis suurendab hapnikuvarustust. Selle tulemusena: inimesel on suurepärane tuju ja kaitse stressi eest.

Video vitamiinide kohta jõudluse parandamiseks

Farmatseutilised ravimid, mis suurendavad aju võimet:

10 võimalust saada targemaks, tugevdada oma aju ja suurendada tõhusust:

Halb tuju, energiapuudus, depressioon – need on samad haigused nagu näiteks külmetus, gripp või kõhuvalu. Me ei ignoreeri haiguste füüsilisi ilminguid, miks oleme vaimsete suhtes nii ükskõiksed? Pealegi saab selle probleemi lahendada üsna lihtsalt oma toitumist veidi korrigeerides või rõõmsameelsuse huvides vitamiinide kompleksi “ära juues”. Ja veelgi parem - haiguse ilmnemise vältimine ja depressiooni kõrvaldamine prekursorite staadiumis.

Depressioon, krooniline väsimus, energiapuudus? Keha vajab abi.

Igaüks meist seisab aeg-ajalt silmitsi täiesti seletamatu elumaitse kadumisega.

Depressioon ei ole sügisene bluus ja mitte soov kuulata teki sisse mässitud ja kakaod juues vihma häält. See on tõsine psüühikahäire, mida me tavaliselt osaliselt ignoreerime või samastame laiskuse ilmingutega, halb tuju või isekus. Igal juhul ei peeta depressiooni sümptomeid tavaliselt piisavaks põhjuseks tegelikuks raviks, nad ütlevad, et need kaovad iseenesest. Pealegi juhtub sageli, et depressioon läheb tõesti iseenesest üle. Mis on põhjus?

Tõenäoliselt on paljud märganud järgmist tunnust: sügis-talveperioodi saabudes muutume sageli apaatseteks, süngeteks pessimistideks, kaldume enesekaevamisele, enesepiitsutamisele ja liigsele ärevusele. Pealegi, ülejäänud aasta jooksul me selliseid metamorfoose enda selja taga ei märka. Ja nii igal aastal, ikka ja jälle. Kas see on seotud aastaajaga? Vastus: jah, siin on väga otsene seos.

See ei tähenda sugugi, et soojal aastaajal oleme täielikult kaitstud selliste nähtuste eest nagu depressioon, krooniline emotsionaalne ja füüsiline väsimus ja unisus. Lihtsalt talvel on nende sümptomite "kinnisaamise" oht palju suurem kui suvel ja selle põhjuseks on tavaliselt vitamiinide puudus meie kehas - teisisõnu hüpovitaminoos.

Muide, vitamiinipuudust, mida me varem nimetasime "avitaminoosiks", nimetatakse tegelikult erinevalt. Avitaminoos on tõsine haigus mis on põhjustatud mis tahes vitamiinide täielikust ja pikaajalisest puudumisest organismis. Meie laiuskraadidel on beriberi "väljateenimine" praktiliselt võimatu, välja arvatud juhul, kui see on põhjustatud organismi enda talitlushäiretest. Näiteks meremeeste haigusena tuntud skorbuut, mille põhjustajaks on täielik puudumine C-vitamiini toidus areneb 4–12 nädala jooksul. Vitamiinide puudust organismis nimetatakse "hüpovitaminoosiks".

Vitamiinid on orgaanilised ühendid et inimkeha peab korralikult toimima. Pikaajaline vitamiinipuudus kehas tapab inimese. Sõna otseses mõttes. Miski ei saa neid asendada ja keha neid peaaegu ei sünteesi ja need omakorda aitavad reguleerida ainevahetusprotsesse kehas, kuna need on osa ensüümidest ja hormoonidest. Vitamiine nimetatakse kolmeteistkümneks aineks või õigemini ainete rühmaks, mis ise jagunevad kaheks suureks alarühmaks - rasvlahustuvad ja vees lahustuvad.

Rasvlahustuvad vitamiinid, mille imendumiseks on vaja rasvu:

1. A-vitamiinid (retinool);
2. D (kolekaltsiferool);
3. E (tokoferool);
4. K (fülokinoon);

Veeslahustuvad vitamiinid on ulatuslik B-vitamiinide ja askorbiinhappe rühm:

1. C-vitamiin (askorbiinhape);
2. B1 (tiamiin);
3. B2 (riboflaviin);
4. B3 (niatsiin või nikotiinhape või PP-vitamiini);
5. B5 (pantoteenhape);
6. B6 (püridoksiin);
7. B7 (biotiin, mõnikord nimetatakse H-vitamiiniks);
8. B9 (foolhape või foolhape);
9. B12 (kobalamiin).

Erinevalt valkudest, rasvadest ja süsivesikutest ei ole vitamiinid ise energiaallikad, vaid toetavad meis ka elu, aidates kaasa olulisemate protsesside kulgemisele ning olles asendamatud mikrokomponendid.

Seetõttu, kui teie tuju järsku muutus, tundsite end nõrgana, hakkasite kiiresti väsima, teil oli raske keskenduda ja tundsite kurbust - see on murettekitav kell. See, et käsi, jalg või kõht ei valuta, ei tähenda sugugi, et haigus on “võlts” ja sellega pole vaja midagi ette võtta. Vaimne valu on ikkagi valu ja kui see kuskil valutab, on sellel põhjus, mis vajab kõrvaldamist.

Vitamiinid aktiivsuse ja hea tuju jaoks

Meie keha annab alati selgelt märku konkreetse vitamiini puudumisest.

Milliste konkreetsete vitamiinide ja mikroelementide puudumine põhjustab moraalse ja füüsilise jõu langust? Esiteks on need B-vitamiinid ja askorbiinhape.

B-vitamiinid on kombineeritud võtmisel tõhusad, kuna keha nõuab kogu rühma sissevõtmist ja nagu mäletame, on neid kaheksa ja on võimatu kindlaks teha, milline neist põhjustas sümptomeid kodus. Lisaks tunneb organism sügis-talviselt perioodilt lahkudes nii või teisiti enamikust neist puudust. Loomulikult ei vaja me neid kõiki võrdselt, kuid te ei saa karta B-vitamiinide üleküllust organismis, sest vees lahustuvad vitamiinid ei kogune, vaid erituvad uriiniga. B-rühmast vajame tuju ja sooritusvõime tõstmiseks kõige enam tiamiini, biotiini, kobalamiini, püridoksiini ja nikotiinhapet.

B1-vitamiini ehk tiamiini nimetatakse ka "pip-vitamiiniks" ja lisaks muudele funktsioonidele vastutab see ka tavaline töö närvisüsteem. Inimene saab seda peamiselt taimse toidu ja liha kõrvalsaadustega.

Muide, alkoholismi põdevatel inimestel esineb sageli tiamiini ehk B1-vitamiini puudust. Selle põhjuseks on esiteks toitumise nappus ja teiseks asjaolu, et alkohol ei lase organismil seda vitamiini toidust kätte saada.

Nikotiinhape, niatsiin, PP on kõik B3-vitamiini nimetused. Nagu B1, reguleerib niatsiin närvisüsteemi funktsioone ja aitab toidust energiat saada.

B6-vitamiini ehk püridoksiini põhiülesanne on ainevahetusprotsesside reguleerimine organismis. See aitab glükoosi efektiivselt ära kasutada rakus, reguleerib selle kogust veres ning just glükoos on neuronite ja ajurakkude peamine kütus. Seetõttu parandab B6-vitamiin mälu, tõstab vaimset ja füüsilist jõudlust, parandab meeleolu.

B6-vitamiini saab saada samadest toiduainetest, mis sisaldavad ka ülejäänud B-vitamiine, nii et normaalse toitumise korral sellest vitamiinist puudust ei teki. Lisaks võivad seda sünteesida piimhappebakterid, nii et sinihallitusjuustu armastajad saavad seda ka sellest maiusest.

Biotiin (vitamiin B7), nagu ka püridoksiin, siseneb meie kehasse tavaliselt piisavas koguses. Selle puudumise ohus on ainult need inimesed, kes on pikka aega nälginud või olnud äärmiselt kehva toitumisega ning rasedad naised. Lisaks toiduga tarnitavale biotiinile sünteesib seda piisavas koguses meie keha, täpsemalt terve soolestiku mikrofloora.

Kui aga tekib hull mõte tunda biotiinipuuduse märke, piisab, kui süüa mitu kuud iga päev kaks-kolm toortoitu. munavalged, sest need sisaldavad ainet, mis interakteerub biotiiniga ja takistab selle imendumist.

Vitamiin B12 (tsüanokobalamiin) erineb selle poolest, et ei loomad ega taimed ei suuda seda sünteesida. See on ainus vitamiin, mida bakterid toodavad. Selle omastamine organismis oleneb paljudest muutujatest, näiteks õigest toodetud maomahla kogusest, seega on selle puuduse kõrvaldamiseks kõige lihtsam võtta vitamiini tablettidena või isegi süstides. Selle puudumine organismis toob kaasa mitmeid häireid – nägemustest depressiooni ja dementsuseni.

Kuna vitamiin B12 puudub taimsetest toitudest täielikult, on taimetoitlastel ja veganitel oht selle puuduse tekkeks. Seetõttu lisavad mõned riigid seda toiduainetele, nagu hommikusöögihelbed või energiabatoonid, ning julgustavad inimesi, kes ei söö loomseid tooteid, võtma tsüanokobalamiini sisaldavaid vitamiinilisandeid.

Askorbiinhape ehk C-vitamiin on ehk kõige "kaubanduslikum" vitamiin üldse, sest sünteetilisel kujul toodetakse seda palju suuremates kogustes kui teisi vitamiine. Seda nimetatakse ka nooruse ja energia vitamiiniks. Osaleb serotoniini, nn "õnnehormooni" moodustamises ja raua ainevahetuses. C-vitamiini puuduse sümptomiteks on letargia ja väsimus.

Muide, erinevalt valdavast enamusest loomadest ei ole meie keha võimeline C-vitamiini ise sünteesima. merisead ja mõned primaadid.

Tabel: Inimese päevane vitamiinivajadus

Mida on vaja peale vitamiinide rõõmsameelsuse ja hea tuju jaoks?

Kuid lisaks korralikule vitamiinipuudusele mõjutavad meie tuju ja sooritusvõimet ka muud tegurid. Pole saladus, et hooajaliste meeleolumuutuste põhjuseks on valguse puudumine. rõhutud riik psüühika ja kalduvus depressioonile on põhjustatud serotoniini puudusest organismis, sest silma võrkkestale langev valgus saadab ajju signaali serotoniini tootmise vajadusest, mis rahustab, leevendab. närvipinge, lõdvestab ja annab naudingu tunde. Lühike päevavalgustund ei lase serotoniinil “välja töötada”, mille tagajärjel muutub inimene vihaseks, pinges ja süngeks.

Teine negatiivne tagajärg lühikestest päevavalgustundidest pidev unisus. See on tingitud ööpäevarütmide regulaatori hormooni melatoniini tootmisest. Liigne valgus vähendab vastavalt selle tootmist, inimene jääb aktiivseks ega saa uinuda. Valguse puudumisega tõuseb organismis melatoniini kontsentratsioon ja inimesel on tunne magamaminekuks, millest tulebki pidev uimasus.

Magneesiumipuuduse korral väheneb energia tootmine organismis märgatavalt. Väsimus ja nõrkus muutuvad meie pidevateks kaaslasteks. Magneesium on vajalik keha elusrakkude energiaga varustamiseks. Päevamäär magneesium - umbes 300 mg naistele ja 400 mg meestele. Magneesiumipuudus põhjustab unetust ja kroonilist väsimust. Magneesiumi liialdamisel kehas on aga mitmeid negatiivseid tagajärgi.

Magneesiumi puuduse ja liigsuse tunnused - tabel

Mida "juua" väsimuse leevendamiseks ja toonuse tõstmiseks

Seansi ajal on õpilaste seas populaarseim ravim glütsiin.

Glütsiin on aminohape, millel on antidepressant ja kerge rahustav toime, lisaks parandab see mälu ja parandab meeleolu. Seda ravimit määratakse vajaduse korral vaimse töövõime suurendamiseks, unehäireteks ja stressirohketeks olukordadeks - ühesõnaga kõike, mida õpilane seansi ajal tunneb. Selle atraktiivsus seisneb ka suhteliselt madalas hinnas.

Lisaks glütsiinile sobivad õpilased ja mitte ainult vaimse aktiivsuse parandamiseks ja jõu andmiseks järgmised ravimid:

Galerii: ravimid, mis leevendavad väsimust ja tõstavad toonust

Tabel: ravimid, mis leevendavad väsimust ja tõstavad toonust

Galerii: vitamiinikompleksid, mis annavad elujõudu

Tabel: vitamiinikompleksid, mis annavad elujõudu

Vitamiinid looduses ehk Kuidas ilma pillideta hakkama saada

Õige Dieet kaob vajadus vitamiinilisandite järele

Asjaolu, et tunnete kehas ühe või teise vitamiini puudust, ei tähenda sugugi seda, et peate kiiresti apteeki jooksma ja ostma vitamiinide kompleksid ja ravimid, sest tavaliselt satuvad vitamiinid meie kehasse loomulikult, koos toiduga. Seetõttu on parem raha sisse osta toiduga, mis on rikas nende vitamiinide poolest, mille puudust tundsite.

Lisaks on oluline meeles pidada, et õige ja Tasakaalustatud toitumine hüpovitaminoosi saamine pole nii lihtne. Selleks peate dieedist täielikult välja jätma mis tahes tooterühma (muidugi räägime taimetoitlastest, veganitest, toortoitlastest, puuviljatoitlastest ja teistest toidupiirangute armastajatest).

Peamine argument vitamiinide toidust, mitte purgist saamise poolt on see, et koostises on looduslikud ja sünteetilised vitamiinid ei ole identsed, meditsiinilistel eesmärkidel kasutatav vitamiinivalem ei ole täielikult reprodutseeritud, vaid ainult osaliselt. Näiteks 7 askorbiinhappe isomeeri muudetakse laboris üheks. Sama juhtub ka teiste vitamiinidega.

Lisaks imenduvad kõik vitamiinikompleksid, olenemata nende kõrgest hinnast, kehas mitte rohkem kui 10%. Seetõttu, kui te ei tunne hüpovitaminoosi märke ja soovite lihtsalt keha pisut "tujutada", on mõttekas kulutada raha ja, pange tähele, üsna suuri raha, erinevatele dieetidele, mitte kunstlikele vitamiinidele. päritolu.

Serotoniini tootmist, mille puudust tunneme eriti teravalt just sügis-talvisel perioodil, saad hoogustada, süües rohkem kalkunit, banaane, šokolaadi, õunu, õline kala, ploomid ja ananassid. Ja olge ka sagedamini päikese käes ja pilvise ilmaga on tänaval valgustus parem kui umbses ruumis. Lisaks on teaduslikult tõestatud, et jõutreening tõstab meie kehas “õnnehormooni” taset, seega mine julgelt jõusaali oma tuju parandama!

Tabel: looduslikud vitamiinid energia taastamiseks

Galerii: energia taaskasutustooted

Juust (B1, B12, B6)

Kohvioad (B3)

Pähklid (B1, B3, B6, B7)

Šokolaad (serotoniin)

Banaanid (serotoniin)

Munad (B1, B3, B7, B12)

Vitamiinid meestele ja naistele: kas on vahet

Paljud eksperdid usuvad, et sama multivitamiinide komplekt sobib nii meestele kui naistele ning jagamine "meeste" ja "naiste" vitamiinikompleksideks on lihtsalt reklaamitrikk. Teised väidavad, et erinevus on olemas ja seda seletatakse meeste ja naiste kehas toimuvate erinevate füsioloogiliste protsessidega.

Suurim erinevus meeste ja naiste vahel peitub selles hormonaalsed süsteemid Täpsemalt suguhormoonides. Meestel on selleks hormooniks testosteroon, naistel östrogeen.

Meestel on rohkem lihaseid kui naistel, nii et meestele mõeldud vitamiinikompleksid võtavad tavaliselt arvesse seda omadust, samuti suuremat liikuvust ja kalduvust teha rasket füüsilist tööd. Sellega seoses peavad mehed saama rohkem vitamiine, mis aitavad kaasa lihaste ja kõhre taastamisele.

E-vitamiin, asendamatud rasvhapped - oleiin- ja linoolhape ning tsink on "meessoost" vitamiinide ja mikroelementide nimekirjas juhtival kohal. Need tagavad õige koguse testosterooni ja seemnevedeliku tootmise. Koos A- ja C-vitamiiniga tugevdavad nad ka immuunsüsteemi, kaitsevad südame-veresoonkonna ja urogenitaalsüsteemi. Ja muidugi ei saa mainimata jätta ka B-vitamiine, mis teostavad valkude sünteesi ning reguleerivad ainevahetus- ja energiaprotsesse.

Naistele mõeldud multivitamiinid võtavad arvesse nende keha iseärasusi. Pole saladus, et looduslike füsioloogiliste protsesside tulemusena kaotavad naised regulaarselt oma verega rauda, ​​seetõttu sisaldavad spetsiaalsed naistele mõeldud vitamiinikompleksid rohkem rauda ja foolhape kui meeste oma. Vitamiin B9 toetab õiget hormonaalne taust, kaitseb meid emotsionaalsete kõikumiste eest, hoiab närvisüsteemi. Teine B-rühma vitamiin - püridoksiin (B6) vähendab PMS-i ilminguid.