Ideális táplálkozás egy újszülött számára az anyatej. Az anyatej méltó helyettesítőjét még nem találták fel. Hiszen a legpontosabban, maga a természet által előírt arányban tartalmazza a gyermek számára legfontosabb anyagokat. Az anyatej könnyen emészthető és mindent tartalmaz nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagok és speciális fehérjék (laktoferrin, immunglobulinok, lizozim, nukleotidok). Ezek a fehérjék végzik védő funkció elleni küzdelemben patogén mikroorganizmusokés építeni a baba immunitását. Az anyatej 2-4-szeresére csökkenti a fertőzés, az allergia, a cukorbetegség kockázatát egy gyermeknél, és megelőzi az elhízást a gyermekeknél. A szoptatás jótékony hatással van a fiziológiai, érzelmi és mentális fejlődés gyermekek, viselkedésük kialakulása, a káros hatásokkal szembeni ellenállás külső tényezők. Igen, és az anyai táplálás a mellkasával jár végleg. A test szülés utáni helyreállítása sokkal gyorsabban megy végbe. A táplálkozás során a nő szervezete egy speciális hormont, az oxitocint termeli, amely elősegíti a jobb vérellátást és a méh tónusának helyreállítását. A laktáció képtelensége rendkívül ritka, a nők mindössze 2%-ánál fordul elő. Az anyák biztosak lehetnek abban, hogy a mell mérete és formája nem befolyásolja a szoptatás minőségét: a baba megkapja a számára szükséges tejmennyiséget, függetlenül attól, hogy az anya melle nagy vagy kicsi. Ugyanakkor a baba érintése vagy sírásának hangja is befolyásolja a tejtermelést, és amikor a baba szoptat a mell mellett, az természetesen több tejtermelést serkent.
Anya diétája. Káros termékek
Haszon anyatej a baba számára közvetlenül függ a mennyiségétől és a minőségétől. Az anyatej fehérjetartalma gyakorlatilag nem az anya által elfogyasztott fehérje mennyiségétől, hanem a zsír-, vitamin-, ill. ásványok attól függően valóban ingadozhat anyai étrend. Éppen ezért a szoptató anya táplálkozásának teljesnek és egészségesnek kell lennie.
A szoptatás ideje alatt a szoptató anyának fokozott szüksége van mindenre tápanyagok, főleg vitaminokban és ásványi anyagokban, a gyermek számára pedig az anyatej az egyetlen táplálék, ezért a szoptató anyák étrendjének kalóriatartalma, különösen az év első felében, 500-600 kalóriával kell, hogy több legyen, mint a terhesség alatt.
Szükséges, hogy az étrend változatos legyen, és tartalmazzon minden fő élelmiszercsoportot: hús és hal, tej és tejtermékek; tojás; kenyér, gabonafélék, tészta; zöldség és vaj; zöldségek, gyümölcsök, bogyók, gyümölcs- és zöldséglevek; cukor és édesség. Mindennek azonban mértékkel kell lennie, és a szoptató nő étrendjének biztosítania kell a tej abszolút biztonságát és számos olyan anyag hiányát, amelyek káros hatással lehetnek a baba testére. Az anyának meg kell értenie, hogy az általa fogyasztott termékek tejjel kerülnek a baba testébe. Egyes élelmiszerek növelik a puffadást és a kólikát a babában, míg mások allergiát okozhatnak.
Az allergiás reakciók kiváltásának elkerülése érdekében azonnal ki kell zárnia az étrendből a csokoládét, mézet, citrusféléket, füstölt, szárított ételeket, nagyon fűszeres és forró ételeket, konzerveket, savanyúságokat, pácokat és kolbászt. Nem kívánatos olyan ételeket fogyasztani, amelyek erjedést okoznak a belekben, és ezáltal működési zavarokat okoznak gyomor-bél traktus: szőlő, nagy mennyiségű cukor és cukrászda, édes túrós kenhető és sajtok, édes üdítőitalok, édes gabonafélék és egyéb tartalmú termékek nagyszámú Szahara. Egyes ételek, mint a káposzta, fokhagyma, spárga, hagyma megváltoztathatják a tej ízét, és a baba megtagadhatja a mellet rossz ízű tej.
Anya diétája. Egészséges ételek
Most néhány szó arról, hogy mit lehet még enni. Fehérjeforrásként az étrendnek tartalmaznia kell a húst: marhahús, pulyka, sovány sertés, nyúl és hal. A tejtermékek kalciummal látják el a szervezetet. Előnyben kell részesíteni a zsírokat növényi zsírok(olíva-, kukorica-, napraforgóolaj) és kevés vaj. A szoptató anyák étrendjébe be kell venni a gyümölcsöket és zöldségeket. Javasoljuk, hogy az almával kezdje, használhat sült almát. Ezután lehetőség nyílik az étrend fokozatos bővítésére másfajta, lehetőleg minimális savtartalmú gyümölcsök bevezetésével. Zöld zöldségeket érdemesebb enni, levesekben pedig „színeseket” ill zöldség pörkölt. Sok anya arra koncentrál, hogy édességet szeretne. Ami az édességeket illeti, jobb azokat a fajtákat fogyasztani, amelyek csak tartalmaznak természetes termékekés kis mennyiségű zsírt és cukrot. Ilyen édesség a mályvacukor, a mályvacukor, a lekvár, az aszalt gyümölcsök és a lekvár. Alkalmanként lisztből készült termékek fogyaszthatók omlós tészta vagy száraz keksz. A süteményeket és a leveles tésztákat azonban érdemes teljesen mellőzni, mivel túl magas a zsírtartalmuk. A szoptató nők étrendjében lévő zsírfelesleg növelheti a tej zsírtartalmát, ami hozzájárul a csecsemők székrekedésének kialakulásához.
Anya diétája. Italok
Szoptatós anyának tanácsos napi 5-6 alkalommal étkezni, körülbelül 30 perccel a baba szoptatása előtt (a baba teje éppen időben jön). Az anyatej mennyiségét inkább a genetikai hajlam határozza meg, mint az étrend. Ha azonban hiányzik az anyatej, akkor mindenekelőtt az elfogyasztott folyadék mennyiségére kell figyelni. A szoptató anya ivási rendje rendkívül fontos a fenntartása érdekében teljes laktáció. Anya a szokásos mennyiségen felül legalább 1 liter folyadékot igyon meg (tea, tej, gyümölcslevek, italok stb. formájában). Ezért naponta legalább 1,5-2 litert kell inni. Meg kell jegyezni, hogy nagy mennyiségű folyadékot nem szabad közvetlenül a szülés után bevinni az étrendbe. Tehát a laktáció kezdete előtt, a kolosztrumtermelés időszakában az elfogyasztott folyadék mennyiségét (beleértve az első ételeket, gyümölcsöket és zöldségeket) 1 literre kell korlátozni. Ellenkező esetben a laktáció megindulásával, ami átlagosan a születés után 2-4 nappal jelentkezik, túlzott mértékű lehet a tej mennyisége, ami megnehezíti annak szétválását, és ennek következtében laktosztázis alakulhat ki.
A laktáció növelése érdekében speciális termékeket fogyaszthat. Szoptatás alatti étrendbe való beiktatásuk javasolt, és a leginkább segítik a szükségletek kielégítését fontos vitaminokés mikroelemek: vas, folsav, jód, C, B1, B2, B6, B12 vitaminok, biotin, cink. A laktáció fokozására a kivonatos teák is ajánlottak gyógynövények, melyek természetes szoptatásserkentők: ánizs, csalán, édeskömény, kömény, citromfű. Ha iparilag előállított teákat iszik, ügyeljen arra, hogy a csomagoláson szerepeljen a BIO szimbólum, amely garantálja, hogy minden gyógynövényt környezetbarát körülmények között termesztenek műtrágya nélkül, és kézzel gyűjtik. Ennek köszönhetően átfogó pozitív hatással vannak a baba és az anya egészségére:
Édeskömény – javítja az emésztést és serkenti a tejáramlást szoptató anyáknál.
Kömény - görcsoldó hatású, és serkenti a tejáramlást szoptató anyáknál.
Melissa - javítja az emésztést és az endokrin mirigyek működését.
Citromos verbéna - növeli a tónust és javítja a bőr rugalmasságát.
Egyes típusú teák akár 3,5-szeresére is növelhetik a laktáció gyakoriságát. A legjobb, ha etetés előtt 10-15 perccel inni egy csésze teát.
Ez is fontos
A rendszeres bélműködés kérdése nagyon fontos egy szoptató anya számára. A szoptató nőnek minden nap (ideális esetben) vagy legalább 48 óránként egyszer székletet kell ürítenie. A székrekedés megelőzése érdekében elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia az étrendben, tejtermékek(natúr joghurt hozzáadott cukor és gyümölcs nélkül), zabpehely és hajdina zabkása, és ne feledkezzünk meg a gyümölcslevekről, kompótokról és bogyókról sem.
Az anyatej a következőket tartalmazza:
Mókusok, tökéletes gyermek számára alkalmas beleértve mindent esszenciális aminosavak;
. a gyermek által jól emészthető zsírok;
. vitaminok és vas, szükséges a gyermek számára a teljes fejlődés érdekében;
. ásványi sókés mikroelemek (kalcium, foszfor, réz, cink és mások), amelyekre a gyermeknek szüksége van;
. elegendő mennyiségű víz, még a forró évszakban is;
. speciális enzimek (lipáz, amiláz), amelyek segítik az anyatej fő összetevőinek lebontását;
. egy speciális fehérje laktoferrin, amely megköti és megtartja a vasat, amely gátolja a patogén flóra növekedését a gyermek beleiben;
. taurin, amely szükséges a retina normál felépítéséhez, valamint a gyermek agyának optimális fejlődéséhez és működéséhez;
. védősejtek (neutrofilek, monociták, limfociták), amelyek elpusztítják patogén baktériumok a gyermek testében;
. antitestek, amelyek megvédik a gyermeket sok ellen fertőző betegségek;
. olyan anyagok, amelyek javítják a gyermek alvását.
Eremeeva Alina Vladimirovna
gyermekorvos, gasztroenterológus, jelölt Orvostudomány, az MMA docense névadója. Sechenova, a HiPP szakértője.
Járulékos wellness a baba megfelelően szervezett szoptatás. Ebben az esetben nagy figyelmet fordítanak az anya táplálkozására.
Ideális esetben még a gyermek születése előtt, különösen az utolsó trimeszterben, a nőnek diétát kell követnie, feladva a káros és magas allergén termékek. Milyen táplálkozásnak kell lennie a szülés után, ha egy nő határozottan úgy döntött, hogy hosszú ideig és gyümölcsözően szoptat, a szoptató anyák havi táplálkozási táblázata segít megérteni.
Hogyan táplálkozzon egy szoptató anya?
Az anya étrendjének teljesnek kell lennie, hogy a baba részesüljön a tejből, jól hízzon, és ne szenvedjen emésztési zavarokat. Az újszülött teste még mindig rosszul alkalmazkodik még az anyatejhez, és ennek a bébiételnek a kémiai összetételének megváltozása súlyosan befolyásolhatja a baba jólétét.
Minden nap egy szoptató anyának körülbelül 2800 kcal-t kell fogyasztania. Több is lehet, ha az anya egynél több gyermeket táplál. A kevés kalória csökkentheti a tejellátást, vagy annak elvesztését okozhatja. Túl sok magas kalóriatartalom az anya komoly súlygyarapodásával fenyeget, de a szülés után a túlsúly már 10-ből 8 fiatal anyát aggaszt. És a baba is fennáll annak a veszélye, hogy elhízik. Ezért kettőért enni helytelen. De kettőre enni az kell. Életének első néhány hónapjában a baba immunrendszere fejlődik. És itt van a legfontosabb szerep megfelelő táplálkozás. Az anya és a gyermek immunitását egyaránt befolyásolja a kalóriatartalom és az étrend kémiai összetétele.
Által kémiai összetétel A szoptató anya étrendjének a következőnek kell lennie:
- fehérjék – 105 g (ebből 60 g állat);
- zsírok – 60-90 g (ebből 25 g – növényi eredetű);
- szénhidrátok - 350-380 g.
Naponta 4-5 alkalommal kell enni kis adagokban, miközben elegendő folyadékot kell inni - 2,5 litertől.
A tej mennyiségét nem a táplálék mennyisége befolyásolja, hanem a bevitel rendszeressége és a csecsemő mellszopása (vagy pumpálása) során keletkező hormonok. Minél gyakrabban tapad a baba a mellhez, annál több tejet termel az anya.
Alisa, Egor édesanyja (6 hónapos): „A babám koraszülött volt, a szopási reflex gyenge volt. Amiatt, hogy a szülészetben műtejjel etették, majdnem elpazaroltam a tejemet. Még jó, hogy a nővér megtanított pumpálni. Hamarosan elkezdtem a mellemre tenni Egorkát, és fokozatosan megtanult szopni. Sok volt a tej, mivel igény szerint szoptatott. Sok forró teát ittam és leveseket ettem.”
Engedélyezett élelmiszerek anyák számára szoptatás alatt
Bár azt mondják, hogy a szoptató anyának speciális étrendre van szüksége, ne ijedjen meg, a szoptató anyák étrendje meglehetősen széles marad. Mit ehetsz?
Hús. Fehérjeforrás, a fehérje pedig az élet elengedhetetlen eleme. A húsnak jelen kell lennie az anya étlapján, különösen, ha nagy volt a vérveszteség a szülés során. Zsíros fajták nem kell, de borjú, nyúl, baromfi jó.
Zöldségek főtt, párolt. Vitaminokat és rostot tartalmaznak, amelyek elősegítik az emésztést. Eleinte től nyers zöldségekérdemes megtagadni.
Gabonafélék. A zabkása javítja az emésztést és segít a laktáció javításában (különösen a köles).
Gyümölcsök. Jobb, ha egyelőre nem használod az „egzotikust”. És itt zöld alma jót fog tenni. A gyümölcsöket fokozatosan kell bevinni az étrendbe, figyelemmel kísérve a gyermek reakcióját. Ehet szárított gyümölcsöt.
Tejtermékek. Kalcium- és fehérjeforrás. De nem szabad túlzásokba esni, ha követi: népi bölcsesség", hogy ha nem iszol tejet, akkor a sajátod elveszik, és a gyereknek nem nő foga. A természetben egyetlen állat sem iszik tejet a laktáció fenntartásához. Ugyanígy a tejet nem szerető anyukák ne erőltessenek magukba egy újabb pohárral. És a baba fogai a méhen belüli fejlődés első heteiben alakulnak ki, és az anya által megivott tej és túró nem befolyásolja a már megszületett baba fogainak növekedését.
Nina, Sveta édesanyja (5 hónapos): „A faluban élünk anyánkkal. Édesanyám, aki hagyományos falusi nézeteket vallott, friss tejet adott nekem, azt állítva, hogy foghíjas maradok, ha nem iszom tejet. És Svetlanka kólikától és székrekedéstől szenvedett! Amíg a helyi orvos elmagyarázta nekem, hogy ez a teljes tejre adott reakció. Azt tanácsolta, hogy legalább ugyanazt a tejet keltsem. Joghurttal és házi kefirrel a lányom pocakja nyugodtabb lett.”
Általánosságban elmondható, hogy az anya szülés utáni étrendje alig különbözik a terhesség előtti étrendtől, kivéve, hogy néhány „káros” ételt kizár.
Mit ne egyen egy szoptató anya?
Elvileg kicsi a lista, hogy mit ne egyen egy újszülött anyja. És ez többnyire egyéni, attól függően, hogy mitől
Bizonyos ételek hatással vannak a gyermekre. Hogyan tudom ezt ellenőrizni? Csak próbaképpen: apránként ki kell próbálnia a terméket, és egy-két napig figyelemmel kell kísérnie a baba állapotát. Laza székletés kiütés, fájdalom a hasban - ok arra, hogy abbahagyjuk az „ismerkedést” ezzel az étellel.
Regina, Dimochka édesanyja (8 hónapos): „Meghallgattam egy tapasztalt barátomat, hogy bármit megehetsz, különösen, ha terhes nő. És amikor terhes voltam, kilogramm narancsot ettem! Elhatároztam, hogy a kedvenc gyümölcsemmel kényeztetem magam. Az eredmény egy szörnyű kiütés Dimán, egy izgatott sírás és egy álmatlan éjszaka. Jobb az orvosokra hallgatni, mint a barátnőkre, ezt tanultam!”
Az év első felében az anya ne egyen füstölt és sült ételeket, konzerveket, nagy mennyiségű lisztet és édességet – ez allergiát okozhat a gyermekben. Természetesen az alkoholt ki kell zárni. És ha az anya allergiás valamire, és a nő tud róla, akkor a baba születésével nem valószínű, hogy ezeknek a termékeknek az intoleranciája elmúlik. 
Amíg a baba alkalmazkodik a környezethez és a táplálkozáshoz, jobb, ha az anya kerüli az olyan ételeket, mint például:
- teljes tej;
- citrusfélék;
- diófélék;
- csokoládé;
- friss káposzta;
- tenger gyümölcsei;
- hüvelyesek;
- jégkrém;
- sűrített tej;
- friss élesztős pékáruk;
- befőttek és lekvárok (különösen málna);
- vörös hal;
- friss uborka, paradicsom, káposzta;
- kávé.
De ha anyunak nagyon nehéz nélkülöznie valamit, akkor apránként és nagyon óvatosan fogyaszthatja a nem ajánlott ételeket. Például a kávé meglehetősen ellentmondásos termék. Koffeintartalma miatt tilos. A hagyományos tea azonban koffeint is tartalmaz. Ha egy nő nem tud reggel kávé nélkül élni, egy csésze ital nem árt a babának – a kimerült és elégedetlen anya sokkal rosszabb.
A termékeket analógokkal helyettesítheti. Például tejcsokoládé helyett egyél meg pár szelet étcsokit. Nem annyira allergén, sőt az első napon még az egészséget is segíti: elősegíti a női méh összehúzódását. Édesség helyett ehet egy kis mályvacukrot és mályvacukrot.
Ha nem tud teát inni harapás nélkül, eheti aszalt gyümölccsel vagy egy szelet sajttal.
Videó a témáról
Hogyan kell helyesen bevinni az ételeket az anyák étrendjébe?
Az új ételeket fokozatosan, három-négy naponta egyszer kell bevezetni az étrendbe. Jobb ezt a nap első felében megtenni - így tudja a legpontosabban nyomon követni a baba reakcióját.
Mintaétlap szoptatós anyáknak hónaponként egy évig:
| Hónapokkal a baba születése után |
Termékek, bevezetés sorrendje |
Nem ajánlott termékek |
|---|---|---|
| 0-0,5 | Erjesztett tejtermékek: túró, kefir, natúr joghurt stb. Kása: hajdina, köles, zabpehely |
Joghurtok ízekkel és színekkel, tejcsokoládé, zsíros húsleves, búzadara, citrusfélék, körte, szóda, kávé, kolbász, majonéz, alkohol, zsíros, füstölt, sült, nyers zöldségek |
| 1-3 |
Aszalt gyümölcsök |
|
| 3-6 |
rozskenyér |
|
| 6-9 |
édesem |
Citrusfélék, csokoládé, zsíros, füstölt, konzervek, alkohol |
| 9-12 |
Citrom, friss bogyók |
Egy év elteltével fokozatosan visszatérhet a terhesség előtti étrendhez. Most a baba sok terméket ismer a felnőtt menüből. Az anyatej már nem a fő táplálék, hanem kiegészítésként szolgál hozzá. De még mindig érdemes figyelemmel kísérni a gyermek testének reakcióját az anya ebédjére.
Lehetséges fogyni szoptatás közben?
Anyáknak szigorúan tilos intézkedni böjti napok, ülj alacsony kalóriatartalmú vagy monodiétára. A szoptatás során a baba lassan elveszi az összes felesleget, amit az anyának sikerült felhalmoznia. Naponta körülbelül 500 kcal szükséges a tejtermeléshez! Az ajánlott napi kalóriabevitel túllépése nélkül tisztességes mennyiséget veszíthet túlsúly anélkül, hogy bármi különöset tenne.
„A szoptatás fő feltétele” – mondja E. S. Reznikova természetes táplálkozási szakértő. – ne fogyni, de felesleget se hízni!”
Semmi esetre sem szabad kombinálni a szoptatást és a fogyókúrás termékek szedését! Ez veszélyes a baba egészségére! Túlsúly idővel elmúlik, és a baba etetése és felnevelése sok erőt és egészséget igényel.
Mérsékelt gyakorolja a stressztés ha kell, hat hónap után testmozgás, megfelelő táplálkozás, megfelelő alvás, rendszeres séták friss levegő- ez az egészség kulcsa és gyönyörű alak. Egy vidám és elégedett kisgyermek a legjobb dekoráció egy fiatal anyának.
Egy szoptató anya gyakran hall sok tanácsot és útmutatást arról, hogy mit ehet és mit nem szabad szoptatás közben. szoptatás. Néha az úgynevezett diéta eléri az abszurditást, amikor egy nő főként hajdinát és kekszet eszik. Hogyan lehet középutat találni ebben a kérdésben? Milyen legyen a diéta, hogy hozzon maximális haszon anya és gyermeke egyaránt? Cikkünk erről szól.
Mit jelent a diéta?
Mindenekelőtt azt kell tisztázni, hogy mit értünk „diéta” fogalmán. Igen, ezek természetesen bizonyos élelmiszerek fogyasztásának korlátozásai. Azonban mennyire kell keménynek lenniük? Tudni kell, hogy sok fejlett országban, így Németországban, Svédországban, az USA-ban, Izraelben, Nagy-Britanniában az orvosok nem írnak fel semmilyen diétát a szoptató nőknek, ajánlásokat adnak az egészséges táplálkozásra!
A helyes táplálkozás alapelvei
- Az ivási rendszer azt jelenti, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot kell elfogyasztani. Jobb, ha sima víz, enyhén édes aszalt gyümölcs kompótok, gyenge teák és gyümölcsitalok.
- BAN BEN kötelező meg kell szabadulni nikotinfüggőség, ha van, és tartózkodjon az alkohol és a koffein fogyasztásától is.
- Az allergén termékeket idővel és nagyon körültekintően vezetik be: 1 termék (kis adag) háromnaponta, ezt követően figyelhető meg az újszülött reakciója.
- Azokban az országokban, ahol fűszeres ételeket szokás enni, az első három hónapban kerülni kell a fűszeres fűszerezést.
- Etetéskor a kiegyensúlyozott étrend magában foglalja a hús, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek ésszerű mennyiségben történő fogyasztását.
- Lisztet és édességet ehetsz, de korlátozott mennyiségben.
- Tiltott zsíros étel, füstölt és pácolt ételek, szénsavas italok.
Így a szoptató nők étrendje a gyakorlatban megfelelő, egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást jelent. Természetesen változatosnak kell lennie. Anyának különösen szüksége van kalciumban és vasban gazdag ételekre. A babának kalciumra van szüksége, mert mozgásszervi szövetei intenzíven fejlődnek. A vas fontos szerepet játszik a hemoglobin képződésében, amely annyira szükséges a szervezet oxigénnel való telítéséhez.
Milyen gyakran kell enni
Érdemes apránként, de gyakrabban enni. Nem kell számolnod az elfogyasztott kalóriákat, figyelj a testedre. Megmondja, mely termékekre van most különösen szüksége (természetesen az engedélyezettek között). Szoptatás alatt előnyben részesítjük a gőzöléssel, forralással, párolással készült ételeket.
A tejtermelés mechanizmusa
Megkülönböztetni jó tanács A haszontalan szoptatással kapcsolatban fontos megérteni a tejtermelés fiziológiáját vagy más szóval a tejtermelés mechanizmusát. Tehát két hormon felelős a jó laktációért: az oxitocin és a prolaktin. Amikor a baba szoptatja a mellet, a bimbóudvaron és a mellbimbón található idegvégződések jelet küldenek az agynak, amely beindítja e két hormon termelését.
A prolaktin felelős a termelődő tej mennyiségéért, nagy része hajnali 3 és 8 óra között képződik. Ezért megszerezni elegendő mennyiségben A tejhez három feltételnek kell teljesülnie: helyes rögzítés a mellhez (teljes mellbimbózárral), gyakori rögzítés és éjszakai táplálás.
Az oxitocin figyeli az emlőmirigy lebenyei körüli izmok összehúzódását, vagyis felelős a szivattyúzás folyamatáért. Az oxitocin hatását népiesen a tej „áramlásának” nevezik. Az etetés első heteiben a tej kifolyik a szabad mellből, amely be van Ebben a pillanatban ne etess – ez az oxitocin munkája. Gyártását nagyban befolyásolja érzelmi állapot nőknél, mivel a stressz során felszabaduló adrenalin elnyomja az oxitocin hatását.
A laktáció sikerességéért speciális hormonok felelősek
Az anyatej mindig kiváló minőségű, és mindent tartalmaz, amire a babának szüksége van. A szervezet elsősorban a csecsemőt látja el, és ha az anya étrendjéből nem jut hozzá valamilyen anyag, akkor forrásaiból veszi fel. Csak ebben az esetben maga az anya szenved.
Korlátozzuk vagy eltávolítjuk a kockázati csoportokból származó termékeket
Azok, amelyek allergiát okozhatnak
Az idegen fehérje vérbe, így az anyatejbe jutása allergiás reakciót válthat ki, különösen, ha az egyik szülő hajlamos allergiára (örökletes faktor). A tehéntej áll a lista élén. Egyáltalán nem alkalmas újszülöttek táplálására, hasi fájdalmat, allergiát okozhat. Jó alternatíva- fermentált tejtermékek, amelyek nem csak biztonságosak, hanem egészségesek is. Allergia lehet a következő termékekre:
- tojás;
- tenger gyümölcsei:
- vörös hal;
- citrusfélék;
- vörös pigmentációjú gyümölcsök és zöldségek;
- ízfokozókat és tartósítószereket tartalmazó termékek (chips, keksz, sózott dió);
- diófélék;
- kávé, csokoládé, kakaó tartalmú termékek.
Az ételnek változatosnak kell lennie, és minden szükséges elemet tartalmaznia kell
Ez nem jelenti azt, hogy a felsorolt termékek tabuk lennének. Egyszerűen nem lehet elragadtatni őket. Például, ha egy anya megeszik 4 epret a kertjéből, abban a bizalomban, hogy nem kezelték valami ismeretlennel, akkor nem történik semmi bűn. Csak három napig figyeljük a baba kiütéseit. De a keksz és hasonlók mindig károsak, nem csak a babának, hanem az anyának is. Szokjon rá az egészséges táplálkozásra.
Olyanok, amelyek fokozott gázképződést okoznak
Mint ismeretes, emésztőrendszer a gyermek még csak formálódik, és gyakran az újszülött gyermekek gyötrődnek bélkólika. Az ilyen kínlódások minimálisra csökkentése érdekében az első hónapokban korlátozza a következők fogyasztását:
- friss fehér káposzta;
- friss alma;
- fekete kenyér;
- hüvelyesek;
- Lukács;
- uborka;
- bors
Azok, amelyek befolyásolják a tej ízét
Ezek tartalmazzák:
- hagyma fokhagyma;
- fűszerek
Gabonafélék
A gabonafélék (búza, árpa, rozs) glutént tartalmaznak. Ez a fehérje potenciális kockázatot jelent néhány genetikailag hajlamos újszülött számára. Gluténhiány alakul ki náluk gyulladásos reakció, hatással van a falakra vékonybél. A betegség cöliákia néven ismert. Ezért jobb, ha egy szoptató nő gluténmentes gabonaféléket (hajdina, rizs) eszik.
Gyógynövények
A gyógyteák egyre népszerűbbek a laktáció fokozására, de némelyikük tele van veszélyekkel. Fontos, hogy ne felejtsük el farmakológiai tulajdonságai mit iszol:
- Galagonya - csökkentheti a vérnyomást.
- Ginseng - tonizáló hatás, amely álmatlansághoz és esetleges mellfájdalmakhoz vezethet.
- Édes lóhere - olyan anyagokat tartalmaz, amelyek rontják a véralvadás minőségét.
- Kamilla, komlótoboz, zsálya, levelek dió- nem serkentik, hanem elnyomják a laktációs képességeket.
Gyakori mítoszok
"Egy szoptató anyának kettőt kell etetnie." Ne felejtsük el, hogy ez a „második” még nagyon pici, így teljesen normális, ha az anya étrendjében plusz 500 kilokalória szerepel, nem több. Nagyon egyszerű lesz tetszés szerint enni, ugyanazokat az ajánlásokat betartva, mint a terhesség alatt: kis étkezés, de gyakori. Mivel eleinte az éhség érzése szó szerint kísérteti a szoptató nőt, éjszaka felhalmozhat egy kis harapnivalót és italt.
"Túl sok tej: kevesebbet kell innod." Azt már kiderítettük, hogy a tej áramlása nem a megivott folyadék mennyiségétől, hanem a laktációért felelős hormonok hatásától függ. A folyadékbevitel csökkentése csak kiszáradáshoz vezethet.
Édességek benne mértékkel- Tud!
"Ahhoz, hogy sok tejed legyen, minden etetés előtt meg kell innod egy fél literes bögre teát." Ez ugyanaz a tévhit, mint az előző. Ítélje meg maga: ha az anya napi 8-szor igény szerint táplálkozik, nem nehéz kiszámítani, hogy a „teanorma” 4 liter lesz. Nem túl sok?
Ezt a tévhitet az okozza, hogy az etetés előtt 15 perccel forró folyadék bevitele a szervezetbe serkenti az oxitocin termelődését és a mell torlódását. Nincs több tej, de a baba könnyebben szoptatja a mellet. Ezért lehet és kell inni forrón, de annyit, amennyit csak akar.
"Nem ehet hagymát és fokhagymát - a baba megtagadja a tejet." Bár ezek a termékek befolyásolhatják a tej ízét, ez általában nem zavarja az éhes gyermekeket.
„Ahhoz, hogy zsíros tejet kapjunk, zsíros tejet kell enni.” Ha van némi igazság ebben az állításban, az nagyon csekély. Valójában ahhoz, hogy dús tejet kapjon, csak az egyik mellénél kell tartania a babát, amíg mindent meg nem iszik. A helyzet az, hogy kezdetben az anyatej, az úgynevezett „előtej”, oltja a szomjat, és csak a baba részegsége után kezd folyni a „hátsó” zsíros és tápláló tej.
„A gyereknek pattanásai vannak – mit ettél, anya?!” Igen, pattanásaim vannak csecsemő allergia okozhatja, az anya által elfogyasztott termékre adott reakció megnyilvánulásaként. De ez nem minden esetben van így. Sok más oka is lehet annak, hogy a baba elkaphatja: rossz mosópor, nem megfelelő a csapvíz, háziállatszőr, szúrós hőség stb.
“Édességek – semmi esetre sem!” Semmi ilyesmi. A szénhidrátok egyszerűen szükségesek a tejtermeléshez és az anya jó hangulatához. Természetesen az édességek listája eleinte nagyon korlátozott, de a kekszeket és a mályvacukrot mindig szívesen látjuk.
"Egy vegetáriánus anya nem tud megfelelően étkezni szoptatás közben." Ez rossz. Ebben az esetben egy nőnek több fehérjeforrásra van szüksége, például hüvelyesekre. Hasznos teljes kiőrlésű és csíráztatott szemeket fogyasztani. A zsírokat olívából nyerik és napraforgóolaj. A következő növényi élelmiszerek tartalmazzák a legtöbb kalciumot:
- kapor, petrezselyem, hagyma;
- mazsola, sárgabarack;
- spenót, káposzta;
- sütőtök, sárgarépa, cékla;
- mandula és dió.
Elvileg minden vitamin beszerezhető növényi eredetű élelmiszerekből, kivéve a B 12-t. Ezenkívül a vegetáriánus anyáknak ajánlott a gyógyszertárakban kapható multivitaminok szedése.
A gyerekek anyatejjel táplálása nemcsak egészséges, hanem kellemes is. Ez lehetővé teszi egy nő számára, hogy a lehető legteljesebb mértékben megnyíljon, és érezze az anyaság minden szépségét. És mint kiderült, a szoptatás kiváló ok arra, hogy az egész család étlapját ehhez igazítsuk Az egészséges táplálkozás.
A születés után a gyermek az anyaméhből egészen más körülmények közé kerül, amelyekhez alkalmazkodnia kell. Sajnos ma már egyes gyermekek bizonyos patológiákkal születnek, szerveik nem működnek teljes kapacitással, és az alkalmazkodási folyamat is sokkal nehezebb számukra. Ezért a gyermekeiket szoptató anyáknak megfelelő táplálkozást kell kialakítaniuk a szoptatás során, mivel ettől függ a baba fejlődése és jóléte.
Elég szigorúan korlátozni napi diéta A fiatal anyáknak csak a baba legalább egy hónapos koráig van szükségük táplálékra. Egy hónap elteltével bevezethet néhány ételt az étlapba, a harmadik hónapra pedig visszatérhet a napi étrendhez, feltéve, hogy a terhesség előtt egészséges, „megfelelő” ételeket fogyasztott.
Nemcsak a babának, hanem az anyának is hasznos enni egészséges ételek, mivel segítik a belek és az emésztőrendszer egészének normális működését.
Annak érdekében, hogy a tej hasznos anyagokkal telítődjön és a szükséges mennyiségben termelődjön, a szoptató anyának naponta körülbelül 5-6 alkalommal kell ennie, töredékekben, fél órával az etetés előtt.
Egy jó, jó pihenésés legalább napi 3 órát a friss levegőn tartózkodni. Célszerű, hogy a hozzátartozók vállalják a baba gondozásának egy részét, lehetővé téve az anya alvását. Célszerű, hogy éjszakai alvás körülbelül 9 óráig tartott, és körülbelül egy-két órán keresztül megvoltak a feltételek a nappali pihenéshez.
A csecsemő életének első hónapjaiban történő szoptatáskor a táplálkozás meglehetősen változatos lehet, ha kulináris fantáziáját használja. Csak azt kell tudnia, hogy mely ételeket kell teljesen kizárni az étrendből a baba táplálása közben.
Tehát az első hónapokban fogyasztható szoptatási táblázat a következő ételeket és termékeket tartalmazza:
- Kása .
Rizs, hajdina, kukorica, gyöngy árpa, árpa, többféle szem. A zabkását vízzel vagy tejjel készítik, sütést nem használnak. Manka - kizárni. - Leves .
Halvány vagy zöld zöldségekből zöldséglevesben elkészítve (hogy ne okozzon allergiás reakciókat a babában). Mérsékelt mennyiségben adjunk a leveshez hagymát, burgonyát, brokkolit, sárgarépát, zöld zöldségeket és zellert. A zöldövezet az első hónapokban korlátozott. - Gyümölcsök:
sült alma, banán, konzerv babapüré. - Hús .
Sertéshús alacsony zsírtartalmú fajták, borjú, nyúl, marha, csirke (bőr nélküli), pulyka. - Hal .
Főzve vagy párolva. Óvatosan fogyasszon vörös halat az első hónap után. - Aprósütemény .
Kekszek, szárítók. - Italok.
Zöld vagy fekete tea hozzáadott tejjel, lehetőleg cukor nélkül. Kompótok szárított gyümölcsökből, konzerv vagy fagyasztott gyümölcsökből. - Tejtermékek.
Alacsony zsírtartalmú kefir, cukrozatlan joghurt, erjesztett sült tej. Ezek felhasználásával saját kezűleg is készíthet joghurtot és kovászot speciális adalékanyagok, mint a Simbivita, Narine stb Túró - legfeljebb 8% zsírtartalommal. A boltban vásárolt fermentált tejtermékeknek rövid eltarthatósági idővel kell rendelkezniük, és nem tartalmazhatnak tartósítószert. - Péksütemények.
Enyhén szárított rozs vagy rozsbúza. - Burgonya .
Korlátozott mennyiségben. - Tészta.
Jobb, ha előnyben részesítjük a durumbúzából készült tésztát. Rizs és hajdina tészta. - Tojás .
A fürj jobb.
Vaj, tej, keksz, méz, kávé (az első hónap után), mályvacukor, cékla, mazsola, bab, máj, szárított sárgabarack, őszibarack, halva.
Szigorúan tilos:
Üvegházban termesztett zöldségek és gyümölcsök (nem szezonális), majonéz, fokhagyma, zsíros, fűszeres, sült, füstölt és ecetes ételek, gombák bármilyen formában, kolbász, csokoládé, sütemények, liba és kacsa, cseresznye, túró háziés egyéb piacról származó tejtermékek, kandírozott gyümölcsök, kivi, ananász, narancs, mandarin és egyéb citrusfélék, gyári gyümölcslevek (csak bébiétel).
Készítettünk számotokra népszerű szoptatási recepteket is, amelyeket mindenképpen érdemes kipróbálni.
Egy szoptatós anyuka életmódja
A szoptató anya számára fontos követelmény az normál étvágyat, ez szükséges az emésztőrendszer normális működéséhez. Ez elősegíti a szervezet gyorsabb felépülését a gyermek születése után, és jó minőségű tejet termel a szükséges mennyiségben. Lanya emésztés esetén az étvágy romlása befolyásolja a tejtermelést és az általános jólétet, és ez elfogadhatatlan, ha hosszú és eredményes szoptatást terveznek.A szoptató anyának meg kell próbálnia nyugodt, kimért és egészséges kép az életet, amennyire csak lehetséges. Ez azonban nem jelenti azt, hogy keveset kellene mozognia. túrázás babakocsi a tiszta levegőn nagyon hasznos lesz neki és a babának is. Ne dolgozzon addig, amíg teljesen el nem veszti az erejét; próbáljon meg pihenni napközben és éjjel, ha szükséges.
Étkezés a szoptatás könnyen emészthetőnek kell lennie, táplálkozási tulajdonságaiés bizonyos időközönként, legalább napi 4 alkalommal elosztva. A termék fogyasztása során figyelni kell a gyermek reakcióját, és teljesen kizárni az élelmiszerből, ha negatív reakciót vált ki a gyermekben. gyermekek teste.
Étrendi korlátozások a szoptatás alatt
Sok fiatal anyát érdekel, hogy valóban szükséges-e korlátozni a táplálkozást a szoptatás során, figyelemmel kísérni, hogy pontosan mit és mennyit eszik?Természetesen a takarmányozási diéta nem szigorú korlátozásönmagad az ételekben, ez az egészséges táplálkozás alapelveinek betartása, amit néhányan elfelejtettek a rendszeres időhiány és a gyors gyorséttermi falatok miatt.
A szoptatás kiváló ok arra, hogy visszatérjünk a teljes élethez racionális táplálkozás, annak érdekében, hogy ne csak egy komplett készlettel telítse a tejet hasznos anyagok, hanem szervezete egészének működésének javítására, valamint bőrének, hajának, körmének ill. általános jólét.
Még az engedélyezett termékek meglehetősen korlátozott készletével is készíthet csodálatos, ízletes, tápláló és egészséges ételeketés változatosan étkezzünk. Javasoljuk, hogy készítsen menüt egy hétre vagy egy hónapra (amelyik kényelmesebb), hogy figyelemmel kísérje étrendjét, és ne ismételje meg gyakran ugyanazt az ételt.
Kínálunk néhány ételt, amelyekből összeállíthatja a hónap menüjét.
- Reggelire:
zabpehely almával, kemény sajttal, rizzsel, árpával, búza zabkása, hajdina tejjel, túrós rakott, túrópuding, sárgarépa-cukkini hab, rakott sárgarépával, sütőtökkel, almával és körtepürével. - Vacsora:
zöldségpüré leves, sütőtök leves, halszufflé, hajdina, halászlé, hússal és rizzsel töltött paprika, ömlesztett sajt leves, marha- vagy csirkehússal sült zöldségek, csirkefilé tekercs tojással és zöldhagymával, párolt halszelet, töltött cukkini, hajdina leves, csirke tészta leves, párolt cukkinis palacsinta (sütőben), lepényhal zöldségekkel. - Délutáni nasi:
sült alma, keksz, omlett, tejszínes szufla, diófélék, rizspuding, laza gombóc vagy párolt sajttorta. - Vacsora:
Csirke vagy marha párolt szelet, párolt nyúl sárgarépával, répás saláta aszalt szilvával, hal és burgonya cserépben, csirke szufla, párolt hal, tonhal saláta, főtt hús, ratatouille.
” №8/2007 03.12.12
A baba megszületett, és most az Ön fő feladata, hogy teljes értékű anyatejhez jusson.
A szoptató anya étrendjének teljesnek kell lennie. Egy nőnek nemcsak az erejét és egészségét kell visszanyernie terhesség és szülés után. A tej minősége teljesen attól függ táplálkozás a szoptatás alatt. A napi rutin is nagyon fontos: célszerű, hogy a reggeli, az ebéd, a délutáni uzsonna és a vacsora mindig egy időben történjen.
Táplálkozás a szoptatás alatt. Mit tehet egy szoptató anya?
Ha csak több hónapig szoptatja a babát, az azt jelenti, hogy terem nagy mennyiség tej - körülbelül 1 liter naponta. Ezzel elvisz 10 g fehérjét, 70 g laktózt, 40 g zsírt, 800 kilokalóriát. Annak érdekében, hogy a tej továbbra is a szükséges mennyiségben képződjön, a szervezet ilyen költségeit azonnal kompenzálni kell táplálkozás a szoptatás alatt. Ezért a szokásosnál többet kell ennie, és ami a legfontosabb, inni. Különösen ne felejtse el, hogy fontos, hogy bármilyen folyadékot - ez lehet tea, gyümölcslé, víz - megnövelt mennyiségben kapjon.
Az ételnek ízletesnek és változatosnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy napi menüjében minden csoport termékéből készült ételek szerepeljenek. Ezek tejtermékek, húsok, haltermékek, gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, édességek.
Gondoskodnia kell arról is, hogy a szervezet megkapja élelmi rost keresztül táplálkozás a szoptatás alatt– durva kenyér, aszalt szilva, nyers zöldségek. Nagyon hasznosak, mert a laktáció alatt hajlamos lehet a székrekedésre, ezért segítenie kell a belek tisztítását.
Szoptatás alatt is érdemes vitamint szedni. De figyeld, hogyan reagál rájuk a gyerek. Ha nem jelentkezik kiütése vagy hasfájása, mindenképpen folytassa az italok fogyasztását. A szokásosak megfelelnek neked vitamin komplexek, ajánlott, valamint speciális vitamin és ásványi anyag komplexek terhes és szoptató nők számára.
Mit ne tegyen egy szoptató anya?
A szoptató anyának mindenképpen korlátoznia kell a baba egészségére ártalmas élelmiszerek fogyasztását. A listájuk sajnos elég hosszú.
Ki kell zárnia az étrendből az allergén élelmiszerek teljes csoportját: földimogyoró, citrusfélék, trópusi gyümölcsök, eper, málna, banán, makréla, rák, garnélarák, csokoládé, csokoládé cukorkák.
Kerülni kell továbbá mindent, ami irritálja a gyomornyálkahártyát, hiszen táplálkozás a szoptatás alatt könnyen bejutnak a vérbe, és onnan a tejbe. Ezek jelentős mennyiségű extraktumot tartalmazó termékek (hal- és húsleves); nagy mennyiségű szerves savat tartalmazó (savanyú alma, cseresznye, áfonya, ecetes és ecetes zöldségek és gyümölcsök); nagy mennyiségben tartalmaznak illóolajok(fokhagyma és hagyma); termékekkel magas tartalom cukor, só, ételszínezékÉs élelmiszer-adalékok(édes túrósajtok, túrókrémek, édes üdítőitalok, füstölt kolbász, sózott és füstölt hal, savanyúság).
A kefir, tej, joghurt csak „tisztán”, azaz gyümölcs-adalékanyagot nem tartalmaz. BAN BEN utolsó lehetőségként, semleges gyümölcsökkel - almával vagy körtével - kiegészítetteket válaszd. Végül is nem tudni, hogyan reagál a gyermeke a joghurtra, mondjuk a maracuja-gyümölcsre. Lehet, hogy minden rendben lesz, esetleg emésztési problémák vagy kiütések lesznek.
Szoptatás alatt nem szabad alkoholos italokat fogyasztani.
A laktációt fokozó gyógyszerek
A szoptató anyák számára hasznos speciális szoptatást serkentő szerek használata. Ezek köményből, ánizsból és édesköményből készült teák. Szintén elérhető homeopátiás gyógyszerek, növeli a prolaktin, a női szervezet tejtermelését szabályozó fő hormon vérszintjét.
Vannak speciálisak is táplálkozás a szoptatás alatt, amely fokozza a laktációt, tehéntejből, valamint kecsketejből vitaminok és ásványi anyagok hozzáadásával. Itt, Oroszországban és külföldön egyaránt gyártják.
Segít növelni a tejtermelést és fenntartani a laktációt akupresszúra mell, meleg zuhany és különösen a gyermek által meghatározott „igény szerinti” etetési rend.
Hogyan tartsuk fenn a laktációt
Ahhoz, hogy a szervezete teljes értékű tejet termeljen, egészséges életmódot és étrendet kell fenntartania, gondoskodnia kell önmagáról jó alvásÉs jó hangulat, jó táplálkozás a szoptatás alatt. Nagyon fontos a nyugodt és barátságos légkör a családban, a szeretteink segítsége.
De a legtöbbet nagyon fontos megvan a tiéd pozitív hozzáállás: mind a várandósság alatt, mind a szülés után folyamatosan győződnie kell arról, hogy képes saját tejével táplálni a babát, hogy ez kellemes és előnyös mind az anyának, mind a babának. A tudósok tudják, hogy a veleszületett hypogalactia (tejhiány) aránya mindössze 4-5 százalék. Kiderült, hogy szinte minden nő tud szoptatni!
Betöltés...