Jau seniai žinoma, kad grikiai yra unikalus produktas žmogaus organizmui. Jame gausu maistinių medžiagų ir gerai veikia medžiagų apykaitos procesus. Daugelis lieknėjančių žmonių, perskaitę tokias eilutes, nedelsdami pradeda laikytis grikių dietos. Tačiau mitybos ekspertai primygtinai rekomenduoja pirmiausia kreiptis į informacijos šaltinius ir nuodugniai ištirti tokios dietos poveikį organizmui. Taigi, ar grikių pagalba galima pasiekti ilgalaikių svorio metimo rezultatų per 7 dienas?
Grikių dietos esmė
Grikių dieta yra klasikinė mono dieta. Tai reiškia, kad jūs negalite valgyti nieko, išskyrus grikius. Ši dieta garsėja savo efektyvumu metant svorį ir gydomuoju poveikiu visam žmogaus organizmui. Žinoma, toks valgymo būdas laikomas vienu griežčiausių, tačiau jo vartojimo pasekmės dažniausiai būna tik teigiamos.
Mažai kas žino, kad grikių gimtinė yra Indija, tačiau nesuprato jų skonio ir neįvertino. gydomųjų savybių. Europiečiai, priešingai, įsimylėjo šį nuostabų grūdą ir pradėjo aktyviai juos naudoti, kad pagerintų kūno sveikatą ir atsikratytų. antsvorio.
Grikių nauda žmogaus organizmui
- Grikiai yra produktas, auginamas be cheminis apdorojimas, kas šiais laikais yra reta.
- Grikiai yra turinio rekordininkas augaliniai baltymai. Visi žino, kad organizmas jį geriau pasisavina nei gyvūnas. Argininas ir lizinas yra nepakeičiamos aminorūgštys, kurių grikių baltymuose gausu.
- IN cheminė sudėtis grikiuose vyrauja angliavandeniai. Dėl to žmogus gauna daug energijos. Į organizmą jis patenka palaipsniui, nes grikiuose yra kompleksiniai angliavandeniai, kurie nesukelia insulino šuolio kraujyje. Dėl šios priežasties grikiai rekomenduojami diabetikams.
- Grikiai organizme veikia kaip šepetėlis, nes padeda pašalinti iš organizmo atliekas, toksinus ir cholesterolį.
- Dėl savo sudėtyje esančios geležies grikiai gerina kepenų ir širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, taip pat padeda sergant anemija.
- Grikiuose yra rutino, kuris padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir yra ypač naudingas venų išsiplėtimas venos
- Grikiai padeda stiprinti imunitetą, nes juose yra daug vitaminų ir mikroelementų.
Vaizdo įrašas: 5 faktai apie naudingas produkto savybes
Galima grikių žala organizmui
Grikiai organizmui praktiškai nekenksmingi. Bet ji gali sukelti alerginė reakcija kai kuriems žmonėms, nors tai būna labai retai. Taip pat turite žinoti, su kokiais maisto produktais galite derinti grikius, kad netrukdytų normaliam jų virškinimui. Tinkamai paruošę grikius galite išvengti bet kokių virškinimo problemų, kurios gali kilti dėl jų.
Teisingas kepimo būdas
Mitybos specialistai rekomenduoja grikius ne virti, o užplikyti. Norėdami tai padaryti, javus reikia užpilti per naktį karštas vanduo santykiu 1:3. Tada uždenkite dangteliu. Kitą rytą gausime puikiai paruoštą košę, kurioje, kiek įmanoma, buvo išsaugotos visos maistinės medžiagos ir vitaminai.
Dar geriau, jei grikiai bus daiginti, tačiau tokiu atveju jų paruošimas bus ilgesnis ir daug darbo reikalaujantis.
Trukmė ir numatomas svorio kritimas
Klasikinė grikių dieta trunka septynias dienas. Jūs negalite laikytis dietos, kurią daugiausia sudaro grikiai, ilgiau nei savaitę. Tai gali sukelti neigiamų pasekmių kūnui.
Priklausomai nuo pirminių lieknėjančio asmens duomenų, laikantis grikių dietos tikimasi nuo dviejų iki septynių kilogramų svorio. Žinoma, jei jūsų kūno svoris iš pradžių mažas, neturėtumėte tikėtis daug numesti. Bet jei žmogus turi antsvorio, jis nustebs nuostabiais rezultatais dietos pabaigoje.
Grikių dietos privalumai ir trūkumai
Kaip ir bet kuri kita dieta, grikiai taip pat turi savo privalumų ir trūkumų. Žinoma, norint pradėti laikytis tokios dietos, reikia atidžiai išstudijuoti visas jos savybes.
Privalumai
- Nauda. Pagrindinis grikių monodietos pranašumas yra minimalus materialinės išlaidos jo įgyvendinimui. Grikiai yra gana pigus produktas, o vienos pakuotės užtenka ilgam. Be to, lieknėjantieji pirmosiomis dienomis dažniausiai valgo daugiau nei ateityje.
- Nauda. Dieta, pagrįsta grikiais, atneš daug naudos organizmui, nes šiuose grūduose yra daug vitaminų ir mikroelementų.
- Maisto gaminimo trūkumas. Tereikia per naktį išgaruoti stiklinę grikių. Atsikėlęs ryte virtuvėje randi maisto dienai.
- Organizmo valymas. Dėl didelio skaidulų kiekio grikiai žmogaus organizme veikia kaip šepetys. Jis pašalina atliekas, toksinus ir cholesterolį.
- Efektyvumas. Griežtai laikantis pagrindinių dietos principų, per dieną galima atsikratyti 500 gramų antsvorio, o kartais ir daugiau. Tačiau neturėtume pamiršti, kad čia svarbų vaidmenį atlieka individualios organizmo savybės.
Trūkumai
- Grikiais pagrįstas lieknėjimo metodas vis dar yra monodieta, kurios dieta yra labai ribota. Turite turėti aiškiai apibrėžtą tikslą ir tvirtą charakterį, kad visą savaitę valgytumėte tik vieną produktą.
- Garuose virtų dribsnių skonis, švelniai tariant, tinka ne kiekvienam. Dietoje griežtai draudžiama dėti padažus, prieskonius ir aliejų. Būtent dėl šios priežasties lieknėjantys žmonės greitai pavargsta nuo grikių, dėl to į juos dedama druskos ar kitų prieskonių. Tačiau tokie veiksmai pažeidžia pagrindinius monodietos principus ir gali neigiamai paveikti rezultatus.
Visos aukščiau išvardintos savybės taikomos visoms monodietoms, o ne konkrečiai grikiams. Jei tvirtai apsisprendėte laikytis tokios dietos, vargu ar dėl tokių niuansų susirūpinsite.
Pagrindiniai savaitės grikių dietos principai
- Per visą laikotarpį turite valgyti tik vieną produktą. Bet jei pasirinksite švelnesnį variantą, tuomet į javus galite pridėti džiovintų vaisių, kefyro ar daržovių. Svarbiausia ne viskas kartu.
- Grikių kiekis dietoje neribojamas. Tačiau vis tiek neturėtumėte persivalgyti, nes tai sukels bloga savijauta ir sužlugdys visas jūsų pastangas. Turite rasti sau idealią porciją, kad dieną nebūtumėte alkani, o tuo pačiu išvengtumėte sunkumo pilve.
- Laikantis monodietos griežtai draudžiama vartoti druską, cukrų, prieskonius, padažus, aliejus ir kitus skonio stipriklius. Druska sulaiko vandenį organizme, o padažai ir aliejai paprastai yra labai kaloringi ir gali sugadinti jūsų rezultatus.
- Labai nerekomenduojama gerti alkoholio laikantis dietos, nes alkoholiniai gėrimai dažniausiai turi didelis kalorijų kiekis ir labai sulėtina medžiagų apykaitos procesus organizme.
- Dietos metu patartina papildomai vartoti vitaminų, kad jų būtų išvengta nemalonių pasekmių bendro negalavimo forma.
- Dietos metu reikia išgerti du litrus vandens per dieną. Dėl šio principo lieknėjantys žmonės dažniausiai valgo mažiau ir atrodo geriau. Žaliąją arbatą galite gerti be apribojimų, kavą – ne daugiau kaip du puodelius per dieną. Žinoma, gėrimuose neturėtų būti cukraus.
- Laikantis dietos, reikia pakankamai išsimiegoti. Miego metu riebalų deginimo procesas vyksta greičiau, o gerai pailsėjęs žmogus visada jaučiasi geriau. Jūs negalite valgyti prieš miegą. Geriausia vakarienę baigti likus 4 valandoms iki miego, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą ir pasiruošti tinkamam poilsiui.
- Prieš pradedant laikytis mitybos plano, geriau pasiruošti fiziškai (iš savo raciono pašalinti žalingiausius maisto produktus) ir protiškai (pasirengti sėkmei). Jei šios sąlygos bus įvykdytos, dieta bus lengviau toleruojama ir tik atneš jums teigiamų emocijų ir puikus rezultatas.
- Grikių dietos metu reikia kuo daugiau judėti. Užlipkite laiptais, išlipkite pora stotelių prieš kelionės tikslą arba pasivedžiokite šunį. Fizinė veikla bus geras asistentas lieknėjimo procese.
- Daliniai valgiai yra svarbi bet kokios dietos, kuria siekiama sumažinti kūno svorį, dalis. Nereikia ryte suvalgyti visos grikių porcijos, nes daug efektyviau bus valgyti mažomis porcijomis visą dieną. Daliniai valgiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir sumažinti skrandžio dydį.
- Dietą vėl galite naudoti tik praėjus mėnesiui po pirmojo naudojimo. Būtina duoti organizmui laiko atsigauti, taip pat sukaupti vitaminų ir mikroelementų.
Paruošimas
Pasiruošimo grikių dietai laikotarpis nedaug skiriasi nuo pasiruošimo kitiems. Visų pirma, per dvi savaites iš savo raciono turite pašalinti visus kenksmingiausius maisto produktus. Tai: kepiniai, cukrus, saldi soda, alkoholis, dešros ir kiti ne patys geriausi žmonijos pasiekimai maisto pramonėje.
Idealiu atveju turėtumėte nustoti valgyti keptą, riebų ir sūrų maistą likus 10 dienų iki grikių dietos pradžios. Be to, puikus sprendimas būtų sumažinti bendrą dietos energijos intensyvumą iki 1400 kalorijų per dieną. Tai padės organizmui pasiruošti ribotam energijos kiekiui dietoje ir išvengti stiprus stresas pradėjus laikytis dietos.
Gerai, jei dalinio maitinimo principu pradėsite vartoti likus savaitei iki naujos dietos. Valgydami dažnai ir mažomis porcijomis, galite kiek įmanoma susiaurinti skrandžio dydį. Taigi iki pirmosios dietos dienos nebegalėsite valgyti didelių porcijų.
Į savo racioną įtraukite grikius. Tokiu atveju jūsų kūnas pradės palaipsniui valytis nuo atliekų, toksinų ir kitų susikaupusių nešvarumų. Dėl to lengviau ištversite mitybos apribojimus ir atsikratysite daugiau papildomų kilogramų.
Eksperimentuokite! Pabandykite pagaminti ką nors įdomaus iš grikių. Prasidėjus dietai dieta jums neatrodys menka, nes žinote tiek daug įdomių patiekalų!
Septynių dienų dietos variantai
Yra keletas septynių dienų grikių dietos variantų. Galite pasirinkti sau tinkamiausią svorio metimo metodą, atsižvelgdami į savo asmeninius poreikius skonio pageidavimus ir norimą rezultatą.
Klasikinė dieta
Pradinė dieta apima tik vieno produkto valgymą. Tai garuose virti grikiai be jokių priedų. Įprastas grikių kiekis dietoje yra standartinė stiklinė sausų dribsnių. Bet jei jaučiate, kad norma jums per maža, tuomet maisto kiekį galite pakoreguoti taip, kaip jums tinka. Svarbiausia nepersivalgyti ir valgyti mažomis porcijomis. Klasikinė grikių dieta laikoma griežčiausia, bet kartu ir veiksmingiausia metant svorį. Jei jums reikia skubiai numesti porą papildomų svarų, originali dietos versija jums bus tikra dovana.
Kefyras-grikiai
Kefyro-grikių dieta apima ne tik grikių, bet ir kefyro valgymą. Į savo racioną galite įtraukti pusę litro neriebaus maisto rauginto pieno produktas.Tačiau nevartokite neriebaus kefyro, nes jis jūsų organizmui nebus naudingas. Be to, šį gėrimą rekomenduojama gerti tarp pagrindinių valgymų. Jis turėtų būti kaip užkandis, o ne kaip priedas prie pagrindinio patiekalo.
Su džiovintais vaisiais
Jei jums sunku įsivaizduoti savo dieną be saldumynų, grikių dieta su džiovintais vaisiais tikrai jums. Džiovinti abrikosai ir slyvos, anksčiau išmirkyti vandenyje, aprūpins organizmą vitaminais ir energija. Laikydamiesi tokios dietos, į pačius grikius galite įdėti vieną datulę, džiovintą abrikosą ar slyvas arba valgyti juos su žaliąja arbata kaip užkandį.
Visi žino, kad džiovintos slyvos teigiamai veikia virškinimo procesą. Be to, smegenys gaus dalį gliukozės, kurios joms taip reikia. Dieta, susidedanti iš garuose virtų grikių ir mirkytų džiovintų vaisių, pagrįstai gali būti laikoma vienu iš labiausiai subalansuotų grikių dietos variantų.
Numesti svorio grikius su daržovėmis, vaisiais ir sūriu
Grikių dieta su daržovėmis, vaisiais ir sūriu yra pati paprasčiausia, bet ne mažesnė efektyvus variantas. Žinoma, laikydamiesi tokios dietos per savaitę septynių kilogramų nenumesite, tačiau jūsų fizinis ir psichologinė sveikata bus gerai. Dietą sudaro standartinė stiklinė grikių, trisdešimt gramų kieto sūrio ir du dideli obuoliai, bananai arba greipfrutai. Daržoves galima vartoti be apribojimų. Dieta dar vadinama švelnia. Šis mitybos planas rekomenduojamas užsiėmusiems žmonėms, patiriantiems didelį psichinį ar fizinį stresą. Kietąjį sūrį galima pakeisti mocarela arba feta. Kepimui leidžiama naudoti prieskonius ir šiek tiek aliejaus.
Valgyk Panašiu būdu Gali ilgas laikas, nes dieta, kurią sudaro sūris, daržovės ir vaisiai, yra kuo artimesnė tinkamai ir subalansuotai mitybai. Organizmas gaus beveik visus jam reikalingus vitaminus ir mikroelementus. Tokiu atveju svoris mažės palaipsniui dėl mažo patiekalų kalorijų kiekio ir kenksmingo maisto nebuvimo dietoje.
Septynių dienų dietinis meniu su daržovėmis, vaisiais ir sūriu
Grikių dieta su daržovėmis, sūriu ir vaisiais yra pati patogiausia žmogaus organizmui. Laikydamiesi šio mitybos plano galite gaminti įdomius patiekalus, mėgautis mėgstamu maistu ir tuo pačiu numesti svorio. Štai kodėl grikių dietos meniu bus įdomiau apsvarstyti remiantis šia dieta. Pietus ir užkandžius ant stalo galima keisti.
Lentelė: meniu pavyzdys, kaip švelniai numesti svorio per septynias dienas
| Pirmadienis | antradienis | trečiadienį | ketvirtadienis | penktadienis | šeštadienis | sekmadienis | |
| Pusryčiai |
|
|
|
|
|
|
|
| Pietūs |
|
|
|
|
|
|
|
| Vakarienė |
|
|
|
|
be cukraus |
|
|
| Popietinis užkandis |
|
|
|
|
|
|
|
| Vakarienė |
|
|
|
|
|
|
|
Receptai su daržovėmis, vaisiais ir sūriu
Jei laikydamasi grikių dietos stengsitės savo meniu paįvairinti įdomiais patiekalais, tuomet net nepastebėsite, kaip pasieksite norimą rezultatą. Visi receptuose esantys ingredientai nurodyti vienai porcijai.
Caprese salotos
Ingridientai:
- 50 g mocarelos sūrio
- 1 mažas prinokęs pomidoras
- 5 baziliko lapeliai
- 1 valgomasis šaukštas. balzamiko acto
- 1 šaukštelis alyvuogių aliejus
- maltų juodųjų pipirų pagal skonį
Virimo būdas
- Mocarelą išimkite iš sūrymo ir nusausinkite švariu rankšluosčiu.
- Pomidorus ir mocarelą supjaustykite griežinėliais.
- Pagrindinius ingredientus išdėliokite ant serviravimo lėkštės, pakaitomis taip: pomidoras, tada mocarela ir ant viršaus uždėkite baziliko.
- Salotas apšlakstykite balzamiko actu ir alyvuogių aliejumi.
- Įberkite maltų juodųjų pipirų pagal skonį.
- Patiekite su stikline vėsaus vandens.
graikiškos salotos
Ingridientai:
- 1/4 raudonojo svogūno
- 1/2 paprikos
- 1 mažas agurkas
- 1 vidutinio dydžio pomidoras
- 30 g Fetos sūrio
- 5 alyvuogės
- 2 salotos lapai
- raudonėlio ir maltų juodųjų pipirų pagal skonį
- 1 valgomasis šaukštas. l. alyvuogių aliejus
- 1/4 citrinos sulčių
Virimo būdas
- Papriką nuplaukite ir supjaustykite juostelėmis.
- Pomidorus ir agurkus supjaustykite kubeliais.
- Alyvuoges supjaustykite skersai, kad susidarytų nedideli apskritimai.
- Svogūną smulkiai supjaustykite.
- Sumaišykite padažą: citrinos sulčių, alyvuogių aliejus ir raudonėlis.
- Fetos sūrį supjaustykite kubeliais.
- Sumaišykite visas daržoves giliame dubenyje.
- Patiekalą dėkite ant salotų lapų, papuoškite Fetos sūriu ir užpilkite padažu.
- Patiekite su stikline šilto vandens ir laimo.
Grikiai su svogūnais ir žolelėmis
Ingridientai:
- 50 g grikių
- 1/2 mažo svogūno
- druskos, pipirų pagal skonį
- 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
- ryšelis petražolių ir krapų
Virimo būdas
- Iš pradžių grikius garuose.
- Svogūną supjaustykite vidutiniais gabalėliais.
- Keptuvėje, iš anksto pateptoje alyvuogių aliejumi, pakepinkite svogūną 15 minučių.
- Svogūnus ir grikius sumaišykite keptuvėje ir leiskite troškintis 4-5 minutes.
- Nukelkite nuo ugnies, įberkite prieskonių pagal skonį, papuoškite žolelėmis.
- Patiekite su ledine žalia arbata.
Orkaitėje keptos cukinijos su kietuoju sūriu
Ingridientai:
- 1 cukinija
- 30 g bet kokio kieto sūrio
- 1 valgomasis šaukštas. alyvuogių aliejus
- druskos, pipirų pagal skonį
- 10 g džiovintų žolelių
Virimo būdas
- Cukiniją perpjaukite išilgai į dvi dalis, o po to kiekvieną pusę perpjaukite per pusę.
- Cukinijos vidų aptepkite plonu alyvuogių aliejaus sluoksniu.
- Pabarstykite cukinijas tarkuotu kietuoju sūriu ir džiovintomis žolelėmis.
- Kepimo skardą išklokite kepimo popieriumi ir išdėliokite cukinijos griežinėlius.
- Įdėkite indą į orkaitę, įkaitintą iki 200 laipsnių.
- Palaukite, kol sūris išsilydys, ir nuimkite kepimo skardą. Cukinijos bus pusiau išvirtos, todėl kiek įmanoma išsaugos naudingąsias savybes.
- Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį.
- Patiekite su šilta juoda arbata.
Teisingas išėjimas iš režimo
Baigus dietą dar kurį laiką reikia kontroliuoti mitybą, kad nepriaugtų kilogramų atgautumėte. Gyvūninės kilmės produktus reikia duoti labai atsargiai. Geriau pradėti nuo mažai riebalų turinčios veislėsžuvis ir paukštiena, kad nebūtų perkrautas skrandis. Taip pat nereikėtų skubėti su alkoholiu. Retkarčiais galite pasimėgauti taure sauso vyno, tačiau tai neturėtų atsitikti reguliariai. Geriau kuriam laikui visiškai pamiršti saldumynus ir kitą nesveiką maistą.
Idealiu atveju, pasiekus rezultatų, kas nors, numetęs svorio, turėtų pereiti prie tinkama mityba ir laikykitės jos visą likusį gyvenimą. Tokiu atveju galite ne tik amžinai išsaugoti savo rezultatus, bet ir toliau tobulinti figūrą. Grikių dietą galima kartoti kas du mėnesius, norint išvalyti organizmą nuo toksinų ir palaikyti formą. Tačiau neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei keturias dienas.
Galimas šalutinis poveikis
- Hipoglikemija. To priežastis gali būti per mažas cukraus kiekis kraujyje. Ribotas energijos tiekimas forma paprasti cukrūs blogai veikia smegenų veiklą, todėl gali netikėtai pradėti skaudėti galvą ir svaigti galva. Be to, tai gali sukelti psichinės reakcijos sulėtėjimą ir bendrą fizinį negalavimą.
- Menka dieta žmogų greitai pabodo. Kartais lieknėjantys, kartą išbandę grikių dietą, daugelį metų negali žiūrėti į šį grūdą.
- Dėl griežti apribojimai daugelis žmonių persivalgo, kai tampa „GALIMA“. Emocinė depresija ir sumažėjusi savigarba yra tiesioginės tokio nemalonaus proceso, kaip piktnaudžiavimas naujai patvirtintais produktais, pasekmės.
Kiekvienas, norintis numesti svorio per savaitę ar mėnesį, nori žinoti, su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos, kaip juos teisingai virti ir kokius grikius. naudingų savybių turi šios populiarios košės. Grikių košė puikiai dera su daugeliu maisto produktų, todėl papildomų kilogramų metimo procesas vyks greitai ir maloniai, svarbiausia laikytis receptų, kurių yra daug. Nepamirškite, kad, be dietos, svorio metimas priklauso nuo treniruočių, sporto ir aktyvaus gyvenimo būdo.
Kas yra grikiai
Grikiai yra labiausiai sveiki grūdai. Jame yra maksimali suma naudingų medžiagų, reikalingų mūsų organizmui. Tai geležis, kalcis, cinkas, fosforas, magnis, jodas, varis ir kt. Ši kompozicija tai daro vertingiausias produktas mityba. Taip pat yra nemažai vitaminų: vitaminų B, P, E. Grikiuose taip pat gausu skaidulų, kurių reikia mūsų žarnynui geras virškinimas, A folio rūgštis pasirūpina kraujagyslės. Pagal baltymų kiekį ši košė prilygsta mėsai ir praktiškai neturi kontraindikacijų.
Grikiai teigiamai veikia kepenų veiklą, malšina vidurių užkietėjimą ir kitas žarnyno problemas. Grūdai mažina cholesterolio kiekį ir skiriami sergant osteoartritu,. nerviniai priepuoliai, ligos pilvo ertmė. Grikių košė – viena pirmųjų, įtraukta į kūdikių papildomą maistą, ją rekomenduojama vartoti vyresnio amžiaus žmonėms. Grikius greitai įvertino norintys žmonės antsvorio nekenkia sveikatai ir tuo pačiu skanu valgyti.
Grikiai svorio netekimui
Kad grikiai būtų skanūs, juos reikia mirkyti per naktį. Ši košė išverda greičiau, todėl išlaikoma daugiau vitaminų ir mineralų. Specialistai rekomenduoja košę garinti dvigubame katile arba užplikyti verdančiu vandeniu. Jei nuspręsite jį virti tradiciniu būdu, tuomet dietai į tokią košę negalima dėti druskos, cukraus, sviesto, nebent tai nurodyta meniu. Šių priedų nebuvimas – ne tik skonio minusas, tai poros kilogramų praradimas. Tokios neraugintos košės privalumai yra puikūs, ji padės atsikratyti antsvorio.
Kaip numesti svorio ant grikių
Jei nuspręsite išbandyti grikių dietą, nepamirškite laikytis taisyklių, nuo kurių priklauso svorio metimo rezultatas. Į meniu nedėkite prieskonių ir padažų. Gerti iki dviejų litrų per dieną svarus vanduo. Jei mesdami papildomus kilogramus pradedate jausti silpnumą ir galvos svaigimą, dietą reikia nutraukti. Nepamirškite papildomai išgerti vitaminų komplekso. Nors grikiai yra turtingas mikroelementų šaltinis, mono dieta – ne Geriausias būdas numesti svorio.
Grikių dieta
Dietologai jau seniai vertina grikius ir jų savybes. Dėl optimalaus kalorijų kiekio (320 kcal 100 g) žmogus ilgam praranda alkio jausmą, nejausdamas diskomforto skrandyje. Vartodami šią košę galite numesti svorio per rekordiškai trumpą laiką, įtraukdami į savo racioną pasirinktą maisto produktų grupę, pavyzdžiui, pasirinkę dietą, leidžiančią numesti svorio grikius su pomidorais arba vištieną. Ypač populiari kefyro-grikių dieta arba su vaisiais, daržovėmis, vištiena, pieno produktais.
Grikių dietos meniu
Kurdami meniu vadovaukitės terminais. Kuo jie mažesni, tuo griežtesnė turėtų būti dieta. Jei turite laiko, galite sau leisti nedidelius maisto trūkumus. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Susikoncentruokite į produktų grupę, kurią dėsite į košę. Jei nesate kefyro gerbėjas, rinkitės kitą variantą, kitaip po trijų dienų visas pasaulis jums nebus malonus. Žodžiu, svorio metimas turėtų būti kuo malonesnis procesas.
Trijų dienų
Atkreipkite dėmesį į pavyzdinį meniu 3 dienas, per kurias rekomenduojama gerti pakankamas kiekis vanduo:
| 1 diena: | Šviežių daržovių salotos ir arbata |
|
| Daržovių sriuba, grikių košė su virtos vištienos krūtinėlės gabalėliu, obuoliu, arbata |
||
| Grikių košė su pienu be cukraus, šviežiai spaustos apelsinų sultys |
||
| Avižiniai dribsniai, arbata |
||
| Pomidorų sriuba, grikių košė su vištienos kukuliais, bananas, arbata |
||
| Daržovių salotos, grikių košė, šviežiai spaustos apelsinų sultys |
||
| Varškė, arbata |
||
| Sriuba su vištienos kukuliais, grikių košė su troškintomis daržovėmis, braškėmis, arbata |
||
| Grikių košė, vaisių salotos, stiklinė kefyro |
Penkios dienos
Pusryčius 5 dienas sudarys varškė su džiovintais vaisiais ir arbata. Vakarienei leidžiama valgyti tik daržoves. Tai gali būti salotos, daržovių troškinys, troškinys iš kopūstų, cukinijų, baklažanų, bulvių, morkų, pomidorų ir kt. Pietus turėtų sudaryti grikių košė su virta, garuose arba kepta mėsos gabalėliu (triušiena, vištiena, kalakutiena, veršiena, jautiena) be prieskonių ar padažų. Plius obuolys desertui. Jei labai norisi valgyti, gali suvalgyti du spirgučius ir išgerti pusę stiklinės kefyro, bet ne dažniau kaip kartą per dieną.
Dvi savaitės
Grikių dietos meniu 2 savaites yra paprastas. Pusryčius gali sudaryti grikių košė su varške ir sultimis. Pietums turėtų būti vištienos sultinio sriuba su daržovėmis, krekeriais, vaisiais ir arbata. Popietinis užkandis – pakaitomis virtos žuvies arba veršienos gabalėlis. Vakarienę sudarys pieniška grikių košė, jūsų pasirinkti vaisiai ir žolių arbata. Tokia mityba leis numesti iki penkių kilogramų ir net daugiau, jei taip pat bėgiojate, sportuosite ir važinėsite dviračiu.
Grikiai laikantis dietos
Grikių dieta yra didelis pliusas visiems, kurie nori efektyviai ir maloniai sulieknėti. Jis gali būti derinamas su daugeliu maisto produktų, nedarant žalos organizmui. Žemiau pateikiamos dietos kiekvienam skoniui, kurios padės atsikratyti papildomų svarų. Tai skanu ir nebrangi. Grūdai yra prieinami visiems, galite nusipirkti kelias pakuotes vienu metu ir laikyti namuose ilgam laikui uždarame inde.
Su vaisiais
Grikiai su vaisiais per savaitę leis numesti iki 7 kg. Taip sako šį meniu išbandžiusios moterys ir vyrai. Grūdų negalima sūdyti, dėti aliejaus ar kitų prieskonių, jie turi būti liesi. Šiuo laikotarpiu vartojamų vaisių skaičius neribojamas. Šio maisto pasirinkimo trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Dietą galima paįvairinti varške ir jogurtu, tačiau tokiu atveju maksimalus svorio metimo rezultatas bus mažesnis.
Su kefyru
Grikių dieta su kefyru yra labai populiari, jos dėka per tris dienas galite numesti iki 3 kg. Dietoje bus neribotas kiekis grikių, 1 litras 1 procento kefyro ir 2 litrai vandens. Kefyras skatina skrandžio ir žarnyno veiklą, pripildydamas organizmą reikalingais mikroelementais. Nepersivalgykite, valgykite saikingai, ypač jei jūsų laukia daugiau nei trys dienos.
Su daržovėmis
Grikių dieta su daržovėmis – puikus būdas numesti svorio naudojant įvairius daržovių patiekalus. Juos geriau valgyti žalias – taip organizmas gaus maksimalų vitaminų kiekį, tačiau galima virti, kepti ar garuose nedėti prieskonių ar padažų su minimaliu druskos kiekiu. Per dieną galite suvalgyti bet kokį grūdų kiekį. Maksimali trukmė yra 14 dienų.
Su vištiena
Grikiai su vištiena – dar vienas mėgstamiausias meniu žmonėms, norintiems per savaitę atsikratyti kelių kilogramų antsvorio. Neimkite riebių vištienos skerdenos dalių, rinkitės filė, kurią galima virti arba kepti rankovėje. Mitybos specialistai pataria tokiu atveju numesti svorio, valgydami dalinį arba atskirą maistą. Valgykite mažomis porcijomis, bet dažnai. Tarp valgymų išgerkite stiklinę švaraus vandens.
Su pienu
Grikių košė su pienu daugeliui buvo mėgstamiausias vaikystės patiekalas, nes skanu ir sveika. Mitybos specialistai atkreipė dėmesį į šią pieninės grikių košės savybę ir įtraukė ją į puikų svorio metimo būdą. Su kuo galima valgyti grikius laikantis dietos? Dietinius grikius reikia ruošti be aliejaus, druskos ir cukraus, tačiau į juos galima įpilti šaukštelį medaus. Pienas turi būti neriebus, jį rekomenduojama pilti tiesiai į košę arba, jei pageidaujama, gerti atskirai. Grikių ir pieno dieta neturėtų trukti ilgiau nei vieną savaitę.
Su sūriu
Šios dietos pagrindas yra grikiai ir neriebus sūris, kurį galima pakeisti varške. Sūris yra naudingas produktas, kuriame yra daug vitaminų ir mikroelementų. Duetas su grikių koše skatina svorio metimą. Mitybos specialistai pataria vietoj pusryčių valgyti sūrį, o likusią dienos dalį valgyti tik grikių košę. Prieš miegą rekomenduojama išgerti pusę stiklinės neriebaus kefyro.
Vaizdo įrašas
Siekdamos atrodyti lieknos ir patrauklios, moterys griebiasi įvairiais būdais ir išbandyti visokias dietas. Šiandien populiari ir labai efektyvi grikių dieta – tai monodieta, kurios metu per visas jos laikymosi dienas reikia vartoti vieną produktą.
Naudodami jį galite gana lengvai numesti iki 12 kg. Grikių dieta siekiama normalizuoti svorį, todėl jei jūsų svoris atitinka jūsų ūgį, vargu ar tai padės jums sulieknėti. Bet jei po gimdymo ar atostogų priaugote papildomus 5-10 kg, tai šis paprastas ir veiksminga dieta tikrai duos rezultatų, neleisdamas badauti.
Grikių dieta – aprašymas
Gali pasirodyti keista šiai monodietai pasirinkti grikius, nes 100 gramų sauso produkto yra 29 kalorijos, o, pavyzdžiui, pomidore – 19 kalorijų. Tai paaiškinama tuo, kad virti grikiai yra labai sotūs, juose yra daug baltymų ir labai mažai angliavandenių, kurie, be to, sunkiai virškinami dėl grikių skaidulų struktūros. Be to, grikiuose gausu B grupės vitaminų, kurie didina organizmo atsparumą stresui ir turi teigiamą įtaką apie nagų, odos ir plaukų būklę. Kalcis, molibdenas, jodas, cinkas, kobaltas, varis, nikelio fosforas, obuolių rūgštis ir kt. naudingų elementų taip pat gerai pasisavinami organizme. Jame taip pat yra daug vitaminų P ir PP.
Skaidulų kiekis grikiuose yra dvigubai didesnis nei ryžiuose, sorose ir avižose. Todėl grikių pasirinkimas šiai dietai yra visiškai pagrįstas. Laikantis grikių dietos organizmas nenukentės nuo vitaminų trūkumo ir maistinių medžiagų, nes grūduose jų yra pakankamai daug normalus funkcionavimas organizmo kiekis. Grikių dieta yra labai paprasta, greita ir, be to, nesudės. papildomos išlaidos. Tai leidžia numesti 5 kg svorio per savaitę. Tačiau nerekomenduojama jo vartoti ilgai, po savaitės jo vartojimo patartina padaryti pertrauką.
Yra ir švelnesnė šios dietos versija – vaistinių grikių dieta. Jo trukmė – savaitė. Su jo pagalba galite atsikratyti 2-3 kg svorio, taip pat išvalyti kraujagysles. Jei laikydamasi griežtos dietos supranti, kad negali jos atlaikyti, galima pereiti prie gydomosios dietos. Taip pat galite kaitalioti savaites griežtų ir terapinės dietos.
Grikių dieta – kokius maisto produktus galite valgyti?
Kaip ir kitos monodietos, grikiai apima tik vieno produkto – grikių – vartojimą neribotais kiekiais. Norint paruošti košę, reikia išskalauti stiklinę grikių ir užpilti 2,5 stiklinės verdančio vandens. Palikite per naktį, kad grūdai išbrinktų ir prisisotintų vandens. Taigi tie grikiai išlaiko visą savo naudinga medžiaga, jo virti nereikia.
Jame gausu sudėtingų angliavandenių, todėl organizmas ilgai pasisavina, todėl sotumo jausmas ateina ne iš karto. Nedidelį kiekį sojų padažo galima naudoti kaip prieskonį, tačiau kad neprarastų dietos esmės, jis turėtų būti nesūdytas. Laikantis dietos, rekomenduojama kasdien išgerti litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%. Taip pat galite užpilti grikius. Be kefyro, galite gerti per dieną mineralinis vanduo be dujų, Žalioji arbata(nesaldus).
Pagal mitybos grafiką paskutinis valgymas – 4 valandos prieš miegą, tačiau jei jaučiatės alkani, valandą prieš miegą leidžiama išgerti stiklinę kefyro, praskiesto per pusę vandeniu. Jei laikotės ne tokios griežtos dietos, galite suvalgyti nedidelį kiekį vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus) ir apie 150 g jogurto (mažo riebumo). Tokios dietos veiksmingumas yra mažesnis, tačiau ją taip pat lengviau toleruoti dėl gliukozės patekimo į organizmą per vaisius.
Grikių dieta – kokių maisto produktų nereikėtų vartoti
Grikių dieta priskiriama griežtai. Tai apima košės, paruoštos nepridedant prieskonių (druskos, cukraus) ir aliejaus, valgymą. Taip pat svarbus punktas yra mesti dietą ir grįžti prie ankstesnės dietos. Pirmą savaitę reikėtų vengti valgyti riebų, miltingą ir keptą maistą, laikytis lengvos dietos.
Nereikėtų per daug vartoti druskos, nes tai gali sukelti skysčių susilaikymą ir patinimą. Norėdami įtvirtinti rezultatą, turite laikytis racionali mityba. Tai padės išlaikyti naują svorį ir ateityje numesti daugiau svorio. Jei norite pakartoti dietą, tai galite padaryti ne anksčiau kaip po mėnesio.
Grikių dieta – meniu pavyzdžiai
Grikius užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Visą dieną valgykite košę. Gerkite neriebų kefyrą 1% (ne daugiau kaip 1 litras per dieną).Jei griežtai laikotės dietos, tai gerai, bet jei po kelių dienų neįmanoma valgyti vien grikių, tada, kad nesugestų, galite leisti sau kelis gabalėlius džiovintų slyvų ar džiovintų abrikosų.
Džiovintus vaisius galima valgyti atskirai arba dėti į košes. Tai aprūpins organizmą vitaminais, gliukoze smegenims maitinti, o taip pat skaidulomis žarnyno veiklai normalizuoti. Galite sau leisti porą nesaldžių vaisių, kopūstų salotas, žalumynus – pagrindinį vitaminų šaltinį. Taip pat galite atskiesti šaukštą medaus vandenyje ir gerti gėrimą.
Vaistinės grikių dietos meniu
Pusryčiams: be prieskonių ar druskos. Be to, galite pasirinkti valgyti 125 g neriebi varškė arba jogurto, 2 gabalėlių kietojo sūrio.
Pietums: šviežios salotos iš žalių daržovių, liesos virtos veršienos (apie 100g).
Popietiniam užkandžiui: 125 g neriebaus jogurto arba obuolio.
Vakarienei: lėkštė grikių, virtų vandenyje, su daržovėmis ir nedideliu kiekiu sojų padažo.
Grikių dieta 3 dienas
Paprasta iki minimumo dieta, skirta tik trims dienoms, susiveda į tas pačias procedūras – vietoje pusryčių, pietų ir vakarienės jūsų laukia grikių košė. Porcijos dydis niekaip nereglamentuojamas – galite valgyti tiek, kiek organizmas atlaiko. Neskubėkite džiaugtis: nors tai paprastas patiekalas, be mėsos ar daržovių jo valgyti daug tiesiog neįmanoma. Valgiaraštį papildo tik litras kefyro ir privalomas vanduo.
Per tris dienas dietos esmė nepasikeičia – iš organizmo pasišalina druska ir skysčių perteklius, o su jais numesite nuo dviejų iki keturių kilogramų. Javus dar užpilame verdančiu vandeniu ir paliekame kurį laiką garuoti. Nepamirškite jos apvynioti. Tai leidžia išsaugoti maksimalų maistinių medžiagų kiekį. Geriausia tai daryti termose – taip maistas taip pat išlieka karštas. Proporcijos – viena dalis grūdų, pusantros dalies verdančio vandens. Trijų dienų dietą galima prilyginti įprastoms badavimo dienoms. Jie negali pakenkti sveikatai.
Grikių dietos poveikis svorio netekimui
Grikių dieta svorio metimui pasireiškia individualiai kiekvienu jos vartojimo atveju. Tačiau tuo pat metu visada galima atsekti vieną modelį – kuo daugiau svorio, tuo didesnė tikimybė efektyviai numesti svorio. Jei dieta nesuderinama su kūnu, per visą laikotarpį nežymiai nukris 3-4 kg. Daugeliu atvejų svoris sumažėja 4-6 kg, net ir periodiškai pažeidžiant mitybos principus. Rekordas užfiksuotas laikantis dietos du mėnesius. Per šį laiką žmogus sugebėjo sumažinti svorį nuo 125 kg iki 66 kg. Jei yra daug antsvorio, tai rezultatas, kad per 2 savaites grikių mitybos sumažės 15 kg ar daugiau, yra visiškai įmanomi.
Grikių dietos efektyvumą galite įvertinti pagal tūrį. Vidutinis pasiekimas, jei laikomasi taisyklių, yra drabužių dydžio sumažinimas 2 dydžiais, o tai yra daugiau nei 4 cm atėmus apimtį. Tuo pačiu metu centimetrai tolygiai išnyksta visame kūne, negalima sakyti, kad grikių dieta norint numesti svorio tik padės pašalinti klubų apimtis ar sumažinti juosmenį.
Baigę laikytis grikių dietos ir sulaukę įspūdingų rezultatų, daugelis nerimauja dėl odos suglebimo. Žymus 10–15 kg svorio netekimas iš tiesų dažnai prisideda prie odos suglebimo, bet ne laikantis grikių dietos. Valgant grikius, kartu su perteklinio svorio metimu, jūsų oda taip pat stangrės.
Pagrindiniai grikių dietos privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos
Beveik kiekvienas produktas turi savo kontraindikacijas naudoti. Nepaisant didelė nauda Grikiai, dieta, pagaminta iš šių javų, turi keletą kontraindikacijų:
Nėščios moterys neturėtų ant jo sėdėti;
Kontraindikuotinas žindymo laikotarpiu;
Bet kokia cukrinio diabeto forma nesuderinama su grikių dieta;
Padidėjusio buvimas fizinė veikla organizmas sunkiai toleruojamas kartu su dieta;
Hipertenzija, virškinimo trakto ligų buvimas, širdies ir inkstų nepakankamumas– grikių dietos tabu;
At gili depresija negalite pradėti dietos;
Po to chirurginės intervencijos pilvo ertmėje.
Grikių dieta svorio metimui turi daug privalumų:
1. Laikantis organizmo netrikdys daugumai dietų būdingi simptomai – galvos svaigimas, mieguistumas, jėgų netekimas ir kt.
2. Didelis svorio metimo tempas.
3. Svorio metimo efektyvumas. Dietos savaitę rezultatai, kai netenkama 7–10 kg, yra gana realūs.
4. Grikių košės prisotinimas skaidulomis leidžia efektyviai išvalyti žarnyną.
5. Celiulito naikinimas.
6. Odos išvaizdos ir nagų būklės gerinimas. B grupės vitaminai gerina medžiagų apykaitos procesus organizme ir skatina odą natūraliai apsivalyti.
Daugybė grikių dietos privalumų negali visiškai užgožti esamus trūkumus:
1. Gryna forma grikių dieta yra labai griežta, ne visi ją atlaiko.
2. Neigiamas poveikis arterinis spaudimas, galimas jo sumažinimas. Žmonės, turintys panašių problemų, neturėtų nusiminti dietos.
3. Dietos laikymosi laikotarpiu galimas lėtinių ligų paūmėjimas.
5. Dėl tos pačios rūšies mitybos organizme trūksta vitaminų ir mikroelementų. Tačiau šį trūkumą galima nesunkiai kompensuoti vartojant vitaminų kompleksai.
Įvairi grikių dieta
Standartinė grikių dieta lieknėjimui tinka tik atkakliausiems ir tiksliausiems žmonėms. Likusiems, kurie nori atsikratyti papildomų svarų Verta atidžiau pažvelgti į lengvesnius grikių dietos variantus. Tokios mitybos veiksmingumas bus šiek tiek mažesnis, tačiau ją daug lengviau toleruoti, o trukmę galima padidinti nesibaiminant dėl sveikatos. Galite pasirinkti bet kurią iš šių parinkčių:
1. Grikių, daržovių, vaisių ir sūrio dieta. Švelni dieta leidžia valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus, datules ir vyšnias, troškintas daržoves, išskyrus bulves ir neriebų sūrį, 20–30 g per dieną.
2. Dietos įvairovė. Stiprinamosios dietos variantas leidžia naudoti ankstesnės veislės produktus, taip pat juos kaitalioti su varške, kuri pusryčiams dedama į grikius (ne daugiau 125 g), virta veršiena (apie 100 g), salotomis, pagardintomis sojos padažu. .
3. Derinys su sultimis. Dietos trukmė yra nuo 7 iki 10 dienų, kurių kiekvieną sudaro 3 valgiai (grikiai). Tarp valgymų reikia gerti natūralų šviežios sultys be pridėtinės druskos ar cukraus. Tai gali būti obuoliai, greipfrutai, obuoliai-kopūstai, morkos-burokėliai, apelsinų sultys, agurkų ir salierų mišinys. Šią atskiestą dietos versiją labai lengva toleruoti.
Turite pasirinkti dietos tipą, priklausomai nuo jūsų savų norų ir poreikius. Norint greitai ir nežymiai numesti svorio, tinka trijų dienų dieta pagal visas griežtas taisykles, o norint pasiekti reikšmingą efektą, reikia ilgos ir monotoniškos grikių dietos.
Išeities iš standartinės grikių dietos pavyzdys:
Diena 1. Grikių košės dalis sumažinama perpus, o laisvą vietą užima bet kurios daržovės, išskyrus bulves.
2 diena.Šią dieną galite leisti sau suvalgyti nedidelį gabalėlį sūrio, būtinai suvalgykite neriebaus jogurto ir šiek tiek vaisių.
3 diena. Pusryčius turėtų sudaryti tik grikiai, pietums galite virti ryžius ir daržoves. Popietės užkandis susidės iš daržovių salotų (ne daugiau 200 g), o vakarienei galite suvalgyti 1 virtą kiaušinį arba pasimėgauti daržovių sriuba – geras pokytis po tiek dienų valgant vien grikius.
4 diena.Ši diena bus pažymėta mėsos įtraukimu į valgiaraštį. Galite kepti arba virti vištienos krūtinėlę, kalakutieną ar jautieną. Be to, 4 dieną į dietą leidžiama įtraukti avižinius dribsnius ir sausą ruginę duoną.
5 diena.Šią dieną galite visiškai atsisakyti grikių, pakeisdami juos kitais grūdais ir į valgiaraštį įpilti 1 stiklinę pieno, kurio riebumas ne didesnis kaip 1,5%.
Neabejotina, kad tokį maistą kiekvienas gali ištverti savaitę ar net dvi. Svarbiausia išsikelti tikslą ir nustatyti savo motyvaciją. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite turėti pakankamai priežasčių laikytis dietos. Ir po tokio šoko iškrovimo būtinai reikia persvarstyti savo požiūrį į mitybą, padaryti ją subalansuotą, kitaip nepavyks išvengti žiaurioje kovoje su badu prarastų kilogramų grąžinimo. Remiantis visus dietos etapus išgyvenusių žmonių atsiliepimais, kilogramai krenta labai lėtai, o iš pradžių tai gali labai nuliūdinti.
Labai sunku ištverti maisto monotoniją, tam reikia visos ištvermės ir savitvardos. Ir jei vis tiek sunku pereiti visus etapus, pirmiausia išbandykite pasninko dienas ant grikių. Tai visiškai paprastas būdas išvalyti organizmą, tam nereikia registruotis į sporto salę ir gerti nežinomai panašiai reaguojančių tablečių. Ant grikių užtenka sėdėti 24 valandas. Neliksite alkanas, bet vis tiek turėsite ištverti keletą nemalonių akimirkų. Numesite šiek tiek – minus vieną kilogramą. Tačiau pajusite lengvumą visame kūne ir energija. Ir taip pat – pasitikėjimas, kad grikių dieta veikia! Ir tai jau pusė darbo. Sukaupkite jėgas ir pradėkite tikrą dietą.
Pasninko dienos meniu
Jūs neturite gaišti laiko ruošdami dribsnius, bet neturėtumėte valgyti ir žalių. Taigi vakare 250 grikių (apie 250 gramų) užpilkite verdančiu vandeniu, apvyniokite antklode ir palikite garuoti iki ryto. Atkreipkite dėmesį – be druskos ir cukraus, taip pat apie sviestą, šiuos produktus pašaliname pasninko dieną. Visą grikių tūrį padaliname į kelias dozes ir prisideriname prie rezultato. Dietologai leidžia gerti dribsnius su stikline neriebaus kefyro. Nepamirškite apie vandenį – 1,5 litro išgryninto ir mineralinio vandens.
Kaip teisingai atsisakyti grikių dietos
Dietos dėka atsikratysite ne tik papildomų svarų. Pokyčiai vyksta ir jūsų. virškinimo sistemos– pavyzdžiui, labai sumažėja skrandžio tūris. Kad vėl neištemptumėte, stenkitės valgyti porcijomis, padalindami jį į kelis valgius. Tai padaryti nebus visai sunku, nes maisto ribojimų metu susiformuoja tam tikras įprotis, o apetitas išlieka žemas. Pirmosiomis dienomis pusryčiams užtenka suvalgyti vieną kietai virtą kiaušinį ir išgerti saldžios arbatos ar džiovintų vaisių nuoviro. Per pietus jau galite sau leisti daugiau maisto. Paskutinis valgis taip pat turėtų vykti kuo anksčiau, po kurio patartina tik gerti – pieną, kefyrą, arbatą, kompotą.
Apie didelę išmintį Tibeto vienuoliai Visi žino. Visi jais tiki. Ir ne veltui meditacijos metu apsivalymo pasninkams jie pasirinko grikius.
Kuo naudingi grikiai?
100 g grikių yra 313 kilokalorijų. Vegetarams grikiai pakeičia mėsą dėl savo unikalios sudėties. Jame mažai angliavandenių, bet labai daug augalinių baltymų. Jame yra sudėtingų angliavandenių, kuriuos organizmas pasisavina ilgai, o tai reiškia, kad ilgą laiką nesijaučiate alkanas. Magnis ir geležis, kurių gausu sveikuose grikiuose, gydo anemiją, o kalcis ir kalis naudingi plaukams, nagams ir odai. Didelis skaidulų kiekis užtikrina reguliarų žarnyno valymą. Lecitinas grūduose „valo“ kepenis, o rutinas pašalina skysčių perteklių. Grikių košė naudinga sergantiesiems širdimi, nes stiprina kraujagyslių sieneles, padeda susidoroti su patinimu. Labai svarbu, kad grikiuose nebūtų glitimo, todėl jiems nėra alergijos.
Pasirodo, vartodami grikius pagal tam tikras taisykles, galite atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant sveikatai ir labai greitai. Grikių dieta populiarėja tarp „žvaigždžių“. Užtenka prisiminti stebuklingai pasikeitusią dainininkę Pelageya. Norėdama numesti svorio, ji naudojo grikių dietą!
Šios dietos privalumai:
- prieinamumas ir maža kaina;
- nesijaučia alkio laikantis dietos – grikius galima valgyti be apribojimų;
- efektyvumas (galite atsikratyti 10 papildomų svarų per savaitę);
- vidurių užkietėjimo nebuvimas, nes grikiai pagerina žarnyno judrumą, išvalo organizmą nuo toksinų ir atliekų;
- dietos metu „išeina“ ne tik riebalų perteklius, bet ir celiulitą bei taip pat gerina išvaizda oda.
Grikių dietos trūkumai:
- priklauso griežtos „mono dietos“ grupei - tik grikių košė ir kefyras;
- monotoniškas ir todėl greitai nuobodus;
- vangumas, silpnumas, sumažėjęs darbingumas, kartais sąmonės netekimo priepuoliai dėl organizmo patiriamo vitaminų, gliukozės ir aminorūgščių trūkumo;
- raumenų funkcijai būtinų gyvulinių baltymų trūkumas;
- organizmas negauna papildomo cukraus ir druskos;
- Greitai numesti kilogramai gali labai greitai sugrįžti, jei nepakeisite ankstesnio gyvenimo būdo.
Receptas, kaip numesti svorio laikantis grikių dietos
1. Parengiamasis etapas.
Jei buvo priimtas sprendimas pradėti grikių dietą, turite sukaupti atsargų dienai:
- stiklinė (200 - 220 g) grikių, iš kurių ruošiama grikių košė pagal sekantis receptas: vakare stiklinę nuplautų grikių užpilkite dviem stiklinėmis verdančio vandens, apvyniokite antklode ir palikite iki ryto;
- medaus gėrimas, kurio paruošimui reikia atskiesti arbatinį šaukštelį medaus stiklinėje įprasto šiltas vanduo;
- litro neriebaus kefyro.
Kontraindikacijos grikių dietai Truputį. Tai:
- opaligė;
- gastritas su dideliu rūgštingumu;
- hipertenzija;
- anemija;
- cukrinis diabetas (atsargiai!);
- didelis fizinis aktyvumas;
- nėštumas ir žindymas.
Jei įvykdytos visos sąlygos, galite pradėti!
2. Dietos stadija.
Grikių dietos trukmė yra mažiausiai savaitė, bet ne daugiau kaip dvi. Pakartoti galima tik po trijų – šešių mėnesių.
Pagrindinės "paslaptys":
- per dieną keliomis dozėmis (4 - 5 kartus) reikia valgyti grikių košė be druskos, prieskonių ir cukraus, paruošta dieną prieš iš stiklinės grikių;
- Grikių negalima virti, nes kaitinant suyra visos naudingos medžiagos;
- galima dėti į košę valgio metu sojų padažas ne GMO (nepageidautina!);
- leidžiama išgerti vieną litrą 1% kefyro, stiklinę medaus gėrimo ir puodelį žaliosios arbatos;
- vandeniui nėra jokių apribojimų;
- leidžiamas užkandis vieno obuolio, greipfruto ar apelsino pavidalu;
- Venkite valgyti 3-4 valandas prieš miegą;
- Dietos metu vartokite multivitaminus.
3. Dietos pasitraukimo etapas.
Jis trunka mažiausiai dvi savaites ir turi būti lygus. Per dieną galite suvartoti ne daugiau kaip 1500 kilokalorijų. Palaipsniui į racioną įtraukiami saldumynai, miltai ir riebus maistas. Būtina vengti produktų, kuriuose yra konservantų. Šiuo laikotarpiu fizinio aktyvumo dieta turėtų būti teikiama pirmenybę vaikščiojimui.
Čia apytikslė diagrama"Išeiti":
- 1 diena: grikių kiekį reikia sumažinti perpus, pakeičiant daržovėmis, išskyrus bulves;
- kitą dieną: leidžiama šiek tiek sūrio, neriebaus jogurto ir vaisių;
- 3 diena: pusryčiauti reikia tik su grikiais, o pietums - ryžius su virtomis daržovėmis, popietiniam užkandžiui - 200 g daržovių salotos, o vakarienei - virta kiaušinienė arba daržovių sriuba;
- 4 diena: pridėti virtos arba keptos mėsos (pavyzdžiui, kalakutienos, vištos krūtinėlė, jautiena), avižiniai dribsniai ir džiovinti ruginė duona;
- 5 diena: turite neįtraukti grikių, pakeisdami juos ryžiais, avižiniai dribsniai ir įeikite dienos dieta stiklinė 1,5% pieno.
Grikių dietos gudrybės
- Jei jums reikia greitai paruošti grikių košę savo dietai, tiesiog „garinkite“ javainius dvi valandas termose.
- Kad dieta būtų efektyvesnė, nereikėtų gerti grikių su kefyru. Kefyrą galima gerti tik po pusantros valandos suvalgius košės.
- Iš karto po pabudimo ryte reikia išgerti stiklinę vandens kambario temperatūra, kuris leis tinkamai funkcionuoti virškinimo sistemai.
- Kaip daugiau vandens gerdavo per dieną, tuo veiksmingesnė grikių dieta. Tai pagreitina visus virškinimo procesus ir pašalina iš organizmo toksinus.
- Jei dietos metu gersite erškėtuogių nuovirą, svorio metimo greitis padidės.
- Nereikia stengtis valgyti mažiau ir kęsti alkį – tai sulėtins svorio metimo greitį.
- Būtinai papildykite savo mitybą fiziniai pratimai. Veiksmingiausi yra plaukimas, aerobika ir vaikščiojimas.
- Grikių dieta su džiovintais vaisiais. Ši parinktis mėgstantiems smaližius yra skirta griežtai dviem savaitėms. Į grikių košę kiekvieno valgio metu įdėkite 2-3 susmulkintus džiovintus abrikosus, figas ar džiovintas slyvas, kurios suteiks maistui malonų skonį. Dienos džiovintų vaisių kiekis neturi viršyti 100 g.
- Grikių dieta su daržovėmis, vaisiais ir sūriu. Tai lengvesnė grikių dietos versija. Kasdien į racioną pridedami vaisiai (neleidžiami vyšnios, bananai ir datulės), 20-30 g neriebaus sūrio ir šviežių arba garuose troškintų daržovių (išskyrus krakmolingas).
- Grikių dieta su sultimis. Jo trukmė 7-10 dienų. Pagrindiniai grikių košės būdai turėtų būti trys. Tarp jų reikėtų gerti šviežiai spaustas sultis be cukraus ir druskos: greipfrutų, morkų-burokėlių, agurkų-salierų, obuolių-kopūstų ar apelsinų. Tokio tipo grikių dieta yra lengvai toleruojama.
- Grikių dietos stiprinimas. Naudodami šią parinktį galite valgyti tik tris kartus per dieną, tačiau porcijų tūris žymiai padidėja. Pusryčiams į garuose virtus grikius galite įdėti 125 g varškės. Pietūs visiškai „karališki“: grikiai, salotos su daržovių aliejus ir 100 g virtos veršienos.
Per vieną dieną galite lengvai numesti 1–1,5 kg. Jei reikia išlaikyti svorį, pakanka vienos badavimo dienos per mėnesį. Jei jums reikia numesti šiek tiek svorio, turėsite išleisti du pasninko dienos per savaitę, pavyzdžiui, pirmadienį ir ketvirtadienį.
Per vieną dieną reikia suvalgyti košę, paruoštą iš vienos stiklinės dribsnių, per naktį užpylus 500 ml verdančio vandens. Grikiai valgomi 3-4 dozėmis. Taip pat leidžiama išgerti litrą neriebaus kefyro. Galite gerti žaliąją arbatą.
Grikių dieta yra labai griežta, patenkinama ir itin efektyvi! Ja nusivylusių žmonių nėra.
Bendra informacija ir vartotojų nuomonė
Specialistai teigia, kad grikių dietos pakanka.Tačiau nepaisant to, žmogus, besilaikantis tokios dietos, to nepatiria.Taip yra dėl to, kad grikių dieta yra nebado dieta. Dėl naudojamų dribsnių kalorijų žmogus visada jaučiasi sotus. Tuo pačiu metu aptariama mityba yra gana veiksminga ir greitai skatina svorio mažėjimą.
Remiantis daugumos žmonių atsiliepimais, laikydamiesi grikių dietos per savaitę galite numesti iki 7 kg perteklinio svorio. Be to, daugelis vartotojų teigia, kad aptariamas produktas žymiai pagerina jų būklę Bendroji sveikata ir išvaizda.
Dietos rezultatai
Kaip minėta aukščiau, norėdami numesti svorio, daugelis žmonių laikosi tokios mažai kalorijų turinčios dietos kaip grikių dieta. Rekomendacijos ir aptariamo metodo privalumai bus pateikti dabar.
Šios dietos gali laikytis absoliučiai kiekvienas. Nors ir kietas, tam tikrą laiką jį atlaikyti nebus sunku.
Laikydamiesi grikių dietos galite ne tik gerokai numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo visų susikaupusių toksinų. Žmogus atsikrato ne tik nekenčiamų riebalų sankaupų, bet ir dermatologinių problemų.
Taigi, aptariamos dietos privalumai turi nemažai pranašumų prieš konkurentus. Tai pagerina būklę oda, bendrą savijautą, taip pat žymiai sumažina celiulitą.
Ar tai daro žalą?
Ar grikių dieta gali būti žalinga? Rekomendacijose ir ekspertų patarimuose teigiama, kad, kaip ir bet kurios nekaloringos dietos, aptariamas metodas neturėtų būti naudojamas ilgą laiką. Kitaip tariant, šios dietos neturėtumėte laikytis ilgiau nei vieną savaitę. Priešingu atveju galite pakenkti savo kūnui. Su kuo tai susiję? Faktas yra tas, kad grikių dieta yra mono dieta. Todėl jos metu jūsų organizmui labai trūks maistinių medžiagų. Dėl to vitaminai ir mineralai bus aktyviai išplauti kartu su toksinais.
Ar įmanoma numesti svorio?
Ar grikių dieta veiksminga? Rekomendacijose ir apžvalgose teigiama, kad šis metodas yra 100% efektyvus. Daugelis žmonių galėjo tai patikrinti. Anot jų, laikantis nekaloringos dietos papildomi kilogramai tiesiogine to žodžio prasme tirpsta mūsų akyse. Pasitaiko, kad per savaitę masto adata nukrenta beveik 7 kg.
Kaip paruošti patiekalą?
Dabar jūs suprantate, kas yra grikių dieta. Tokios nekaloringos dietos metu būtina laikytis specialistų rekomendacijų. Mitybos specialistai teigia, kad už efektyvus svorio metimas Javus reikia virti tik tam tikru būdu. Norėdami tai padaryti, paimkite pilną stiklinę grikių, atsargiai išrūšiuokite, tada suberkite į smulkų sietelį ir gerai nuplaukite po karštu ir šaltu vandeniu.
Kai tik visi nešvarumai bus nuplauti nuo gaminio, sudėkite jį į gilų dubenį ir užpilkite 2 stiklinėmis šilto virinto vandens. Nr karščio gydymas Toks produktas neturėtų būti eksponuojamas. Be to, į jį nereikia pilti druskos, cukraus ar jokio aliejaus (net augalinio). Po kelių valandų grikiai patys paruos ir pastebimai išsipūs.
Suvartoto produkto kiekis
Kaip reikėtų laikytis tokios nekaloringos dietos kaip grikių dieta? Būtina išstudijuoti šio metodo rekomendacijas ir instrukcijas. Jei laikysitės dietos neteisingai, rezultatas bus pražūtingas.
Tie žmonės, kuriems buvo paskirta tokia dieta, labai dažnai užduoda klausimą, kiek grikių galima suvartoti per dieną. Ekspertai praneša, kad garuose virtą patiekalą galima valgyti bet kokiu kiekiu. Tačiau tai turėtų būti padaryta tik iki 19 val. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad laikotarpis tarp miego ir paskutinis susitikimas grūdai turi būti bent 4 valandos. Taip pat lieknėjantis žmogus turės nustoti valgyti cukrų ir druską.
Ką dar galima valgyti dietos metu?
Žinoma, kuo griežčiau laikysitės dietos, tuo efektyviau atsikratysite papildomų kilogramų. Tačiau specialistai teigia, kad per daug savęs apriboti maistu nereikėtų. Pavyzdžiui, grikių dietos metu galite valgyti ne tik garuose virtų dribsnių, bet ir kitų produktų. Per dieną leidžiama išgerti iki vieno litro vieno procento kefyro, taip pat suvalgyti vieną žalią obuolį.
Jei prieš miegą jaučiate stiprus jausmas alkį, tada valandą prieš miegą galima išgerti vieną stiklinę rauginto pieno gėrimo. Tokiu atveju kefyrą geriau praskiesti virintu vandeniu santykiu nuo vieno iki dviejų.
Kokių dar reikalavimų reikėtų laikytis laikantis šio valgymo būdo kaip grikių dietos? Būtina laikytis specialistų rekomendacijų. Jų nuomone, paliekant tokią dietą griežtai draudžiama iš karto pulti ant maisto. Priešingu atveju rizikuojate labai greitai susigrąžinti visus numestus kilogramus.
Ar galima cukrų pakeisti medumi?
Kaip minėta aukščiau, grikių dieta reikalauja visiškas atsisakymas nuo cukraus. Tačiau norint, kad smegenys veiktų efektyviai, reikia tam tikro gliukozės kiekio. Jei tokios atsargos nėra, tada žmogui gali išsivystyti gana stiprus potraukis saldumynams, taip pat sumažės darbingumas.
Norint išvengti tokių problemų, visos dietos metu leidžiama gerti gėrimą iš medaus. Norėdami tai padaryti, vieną desertinį šaukštą bičių produkto praskieskite stikline virinto vandens ir išgerkite. Iš karto reikia pažymėti, kad tokį gėrimą galima vartoti tik kaip paskutinė priemonė(su dideliu potraukiu saldumynams) ir tik 2 ar 3 dietos dieną.
Kontraindikacijos
Daugelis žmonių teigia, kad grikių dieta jiems labai padėjo. Šio valgymo būdo rekomendacijas ir privalumus turėtų žinoti visi, norintys įgyti lieknas formas. Tačiau reikia pažymėti, kad tokia dieta taip pat turi kontraindikacijų. Pavyzdžiui, jo negalima laikytis žindymo ir nėštumo metu. Be to, šis metodas yra draudžiamas žmonėms, kurių kraujo krešėjimas yra padidėjęs. Su kuo tai susiję? Faktas yra tas, kad aptariamas produktas skatina stiprų kraujo sutirštėjimą.
Taip pat grikių dieta draudžiama pacientams, sergantiems cukrinis diabetas Ir hipertenzinės ligos. Jo negali sekti tie, kurie turi patologijų virškinimo trakto. Taip yra dėl to, kad toks valgymo būdas dažnai sukelia dehidrataciją, taip pat sutrikdo visos virškinimo sistemos veiklą.
Įkeliama...