Laukdamosi kūdikio daugelis moterų atsisako miegoti ant nugaros, tai paaiškindamos bloga savijauta ir baimė dėl vaiko sveikatos. Ar šioje situacijoje yra kokių nors pavojų? Kodėl nėščiosios neturėtų miegoti ant nugaros, o kokią pozą šiuo sunkiu laikotarpiu pasirinkti miegoti?
Gulima padėtis
Gulint, nėščia moteris gali saugiai miegoti iki 14-16 nėštumo savaitės. Problemos gali kilti tik tada, kai sunki toksikozė. Gulint sustiprėja pykinimas, atsiranda noras vemti ir Bendroji sveikata būsima mama. Esant stipriai toksikozei pirmąjį trimestrą, turėtumėte susilaikyti nuo gulėjimo ant nugaros.
Po 16 savaičių nėščioms moterims nerekomenduojama miegoti ant nugaros. Šiuo metu gimda tęsiasi už gimdos ribų ir visa savo mase spaudžia organus pilvo ertmė. Taip pat patenka apatinė tuščioji vena, viena didžiausių kraujagyslių Žmogaus kūnas. Kai tuščiąją veną suspaudžia auganti gimda, atsiranda gana nemalonių simptomų:
- triukšmas ausyse;
- musių mirgėjimas prieš akis;
- dusulys;
- apsunkintas kvėpavimas;
- padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;
- kritimas kraujo spaudimas;
- sąmonės netekimas.
Padėtis ant nugaros kūdikiui taip pat nepalanki. Suspaudus apatinę tuščiąją veną, sulėtėja dubens organų ir placentos aprūpinimas krauju, sutrinka vaisiaus aprūpinimas deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Hipoksija vystosi, norma fizinis vystymasis, kuri natūraliai veikia vaiko sveikatą po gimimo. Išvada paprasta: po 16 nėštumo savaitės neturėtumėte miegoti ant nugaros.
Guli padėtis
Ant pilvo būsima mama gali miegoti tik iki 10-12 savaičių. Pirmąjį trimestrą, kol gimda neviršija gaktos kaulo, tokia padėtis bus visiškai saugi augančiam kūdikiui. Įjungta ankstyvosios stadijos Gulima padėtis gali būti netgi naudinga moteriai. Šioje padėtyje sumažėja toksikozės apraiškos, pagerėja miegas, sumažėja stuburo apkrova. Daugelis moterų gerai miega tik ant pilvo, ištiesusios prieš save rankas arba pasidėjusios po galva.
Po 12 savaičių neturėtumėte miegoti ant pilvo. Antrajame trimestre gimda auga ir tęsiasi už dubens, nusėda pilvo ertmėje. Gulimoje padėtyje moteris visą savo svorį uždeda kūdikiui įsčiose. Ši padėtis yra pavojinga vaisiui ir neleistina antrąjį ir trečiąjį nėštumo trimestrus.
Jei nėščia moteris nori gulėti ant pilvo, galite atsisėsti tarp didelių atramų ar pagalvių ir prisidengti. minkštas audinys iš visų pusių. Šioje padėtyje nėra apkrovos pilvui, nėra suspaudimo gimda, placenta ir vaisius. Nerekomenduojama išbūti padėtyje ant pilvo (net tarp pagalvių) ilgiau nei 10-15 minučių vienu metu.
Šoninė padėtis
Gulėti ant kairės arba dešinės pusės yra patogiausia padėtis nėštumo metu. Šioje pozicijoje nespaudžiami dubens ir pilvo organai, nesutrinka kraujotaka placentoje, nenukenčia kūdikis. Nuo pastojimo iki gimimo galite miegoti ant šono.
Patogios pusės pasirinkimas šoninėje padėtyje priklausys nuo būsimos mamos pojūčių. Daugelis moterų nėštumo metu negali miegoti ant dešiniojo šono. Štai kepenys ir tulžies pūslė– svarbūs organai Virškinimo sistema. Jas suspaudus, atsiranda rėmuo, pilvo skausmai, padidėja žarnyno motorika. Bet kokių nemalonių simptomų atsiradimas yra priežastis pakeisti kūno padėtį ir atsargiai apsiversti ant kairiojo šono.
Kaip pasirinkti miegojimo padėtį?
Renkantis patogią miego padėtį, nėščia moteris turėtų laikytis kai kurių taisyklių:
- Iki 12 savaičių leidžiama miegoti bet kurioje patogioje padėtyje.
- Po 12 savaičių neturėtumėte miegoti ant pilvo.
- Trečiąjį trimestrą visi tyrimai gulint ant nugaros turėtų būti atliekami gana atsargiai. Jei jaučiatės blogiau, turėtumėte pakeisti padėtį (pasiversti ant šono).
- Optimali miegojimo padėtis nėštumo metu yra kairėje pusėje. Šioje padėtyje ištraukite kairė koja, o dešinįjį sulenkite ties keliu. Šioje padėtyje sumažėja pilvo raumenų apkrova, atsipalaiduoja gimda.
- Neturėtumėte miegoti ant per kieto ar per minkšto paviršiaus. Miegojimo čiužinys turi būti vidutinio kietumo, be įdubimų ar nelygybių.
- Nereikėtų ilgai miegoti vienoje pozoje. Padėtį reikia keisti kas 2-4 valandas.
- Kad būtų patogiau, galite naudoti specialias pagalves.
Nėščiųjų pagalvės yra geriausias pagalbininkas besilaukiančiai mamai. Specialios pagalvės atrodo kaip pasagos formos pagalvėlės, kurių ilgis nuo 140 iki 220 cm. Pagalvės užpildytos saugiomis medžiagomis – sintetiniais pūkais arba holofiberiu. Pagalvę galima padėti po apatine nugaros dalimi arba padėti tarp kojų šoninėje padėtyje. Tokios pagalvės mažina stuburo įtampą, mažina nugaros raumenų įtampą ir sudaro sąlygas atsipalaiduoti. patogus miegas. Po gimdymo pagalvės padės moteriai rasti patogią kūdikio maitinimo padėtį.
Kiekvienas žmogus turi savo specifinę dienos režimą – kažkas gali miegoti vos kelias valandas ir jaustis puikiai, o kitiems tinkamam poilsiui neužtenka net 10 valandų. Nėščios moters organizme pokyčiai vyksta reguliariai, tad jei iki šios situacijos miego prireikdavo tik 8-9 valandų, tai dabar laiko gali prireikti kur kas daugiau.
Sunku užmigti
Remiantis Norvegijos mokslininkų atliktu tyrimu, buvo nustatyta, kad beveik 70% nėščių moterų patiria rimtų miego problemų. Pusė moterų skundžiasi nuolatine nemiga, kad negali ilgai užmigti, tenka skaičiuoti visus „ėriukus ir drugelius“. Antroji dalis apklaustųjų, atvirkščiai, teigia esantys nuolat mieguisti, nuolat patiria didžiulį „permiegojimą“, tačiau negali prisiversti keltis laiku.
Abi šios sąlygos gali būti lengvai paaiškinamos. Pirmuoju atveju toks elgesys apibūdina moters nerimą: ji nerimauja, kaip vyksta nėštumas, kaip seksis gimdymas, koks bus jos kūdikis.
Antruoju atveju moteriškas kūnas, matyt, kaupiasi miego valandos, nes po gimdymo moteris vargu ar galės ilgai miegoti. Be to, yra daug moterų, kurios tiesiogine prasme po gimdymo išmokti žodžiai užmigti bet kokioje padėtyje, net gulint, net stovint.
Reikia dar truputi pamiegoti
Mokslininkai padarė išvadą, kad jei moteris yra įdomioje padėtyje, ji turėtų miegoti šiek tiek daugiau, nei buvo įpratusi anksčiau. Pavyzdžiui, jei ji miegojo 8 valandas per parą, tai dabar miegui reikia skirti porą valandų daugiau.
Be to, neturėtumėte pamiršti dienos miego. Visų pirma, nereikia pamiršti, kad kūdikis jaučia viską, o jei moteris reguliariai miega dienos metu, tinkamu laiku, tai kūdikis prie to pripras savo įsčiose, o po gimimo nebus kaprizingas. kada ateis laikas nusnausk ir eik ramiai miegoti.
Nėščiosioms primygtinai rekomenduojame miegoti ant nugaros ilgas laikas- pirmenybę teikite miegojimui ant šono. Tokiu atveju organizme geriau funkcionuos kraujotakos sistema, o tai reiškia, kad deguonis į vaisius pateks pakankamais kiekiais.
Prieš miegą, likus 4-6 valandoms iki miego, moteris visada turėtų trumpai pasivaikščioti gryname ore, stenkitės nevalgyti naktį, bent jau ne per daug. Tačiau taip pat neturėtume pamiršti, kad maitinimas turėtų būti reguliarus ir dažnas. O pabudus moteriai nereikia šokinėti, o reikia šiek tiek pamirkyti lovelę ir pasisveikinti su kūdikiu.
Prieš einant miegoti ant naktinio staliuko reikėtų palikti porą džiovintų vaisių ar riešutų, kad galėtumėte šiek tiek atsigaivinti neišlipę iš lovos.
Šis klausimas jaudina visas besilaukiančias mamas, nes labai dažnai nėštumo metu apsilankius pas ginekologą galima išgirsti maždaug taip: „Pasakyk, kaip miegi, aš pasakysiu, kaip jaučiasi kūdikis“.
Tai ne be reikalo: pasirodo, kad yra skirtumas tarp miego būsenos ir būdingų ligų įdomi situacija yra labai glaudus ryšys. Specialūs tyrimai parodė, kad tik 13% visų nėščių moterų neturi miego problemų, o 87% nėščių moterų pažymėjo įvairių problemų. Dažniausi yra nesugebėjimas gerai išsimiegoti, nemiga, lėtinis miego trūkumas. Tuo pačiu metu mieguistumas būdingiausias nėštumo pradžioje, o miego trūkumas – paskutiniams mėnesiams. Miego problemos laukiantis kūdikio yra gana rimtos, nes moteris ima nerimauti ir nervintis dėl savo būklės, o tai sukelia komplikacijų, įskaitant nėštumo nutraukimo grėsmę.
Beje, apie nerimą. Jei moteris nėra gerai pasirengusi naujoms pareigoms, nerimauja dėl nėštumo eigos, ypač kai jau turėjo neigiamos patirties, jei nėštumas neplanuotas arba jaunai mamai dar nėra sukakę 20 metų – visi šie veiksniai sukelia papildomą nerimą. Ką galite rekomenduoti tokioms moterims? Žinoma, saviugda per šiuolaikines žiniasklaidą, internetą ir knygas nepakenks, tačiau geriausias patarėjas yra specialistas nėščiųjų klinika, šeimos planavimo centras ar mokykla besilaukiančioms mamoms. Tik apmokytas specialistas gali suteikti patikimą informaciją ir kompetentingai atsakyti į visus moters klausimus, o tai garantuoja emocinė ramybė ir moters stabilumą, o tai savo ruožtu paveiks svajonę tik į gerąją pusę.
Miego trukmė Gydytojai teigia, kad nėščioji turėtų miegoti daugiau nei įprastos bendraamžės, nes besilaukiančios mamos užduotis – išnešioti ir pagimdyti sveiką vaiką. Ir tam reikia miegoti apie 8-10 valandų per dieną vietoj įprastų 6-8. Šią trukmę lemia ne tik fiziologinė būsena ir stresas, kurį organizmas patiria kurdamas naują gyvybę, bet ir emociniai: informacija, išgyvenimai, aktualijos – visa tai atima eilės tvarka daugiau energijos nei normaliai. valstybė. Todėl, jei įmanoma, pailsėkite per dieną. Jei vis dar dirbate, suteikite sau pertraukų: tiesiog sėdėkite ir atsipalaiduokite; pietų pertraukos metu nesėdėkite prie kompiuterio, o pasivaikščiokite grynas oras- bus daugiau prasmės!
Taip, jei kalbėtume apie įpročius, tada žygiai prieš miegą (ar bent jau tik vakare po darbo) turėtų tapti norma. Kaip ir įprotis eiti miegoti tuo pačiu metu. Kosmetologai ir somnologai teigia, kad laikotarpiu nuo 22 iki 1 valandos visi organizme vykstantys procesai gerina sveikatą, todėl šis laikas netgi vadinamas „grožio miegu“. Remiantis tuo, kas išdėstyta aukščiau, besilaukiančiai mamai geriau eiti miegoti apie 22.00 val., kad nepraleistų šio laiko – taip bus išsaugotas grožis, o kūnas dirbs kaip laikrodis. Taip, ir jų reguliavimas biologinis laikrodis išeis į naudą: mieguistumas ir vangumas, dirglumas ir nervingumas, būdingas nuolat nepakankamai miegantiems žmonėms, aplenks nėščiąją.
Kaip miegoti būsimos mamos lova neturi priminti nei plunksnos lovos, nei medžio gabalo: laimei, moderni rinka ortopediniai čiužiniai leidžia rasti geriausias variantas, kuris, in tokiu atveju, turi būti „vidutinio“ kietumo. Optimali padėtis yra dešinėje pusėje, kad nebūtų suspausta širdies sritis, o ne ant skrandžio – akivaizdi priežastis. IN kaip paskutinė priemonė- ant nugaros. Kalbant apie organizaciniai klausimai, tuomet čia verta pasilikti ties kai kuriais niuansais.
Gerti ar negerti? Valandą ar dvi ar net prieš pat miegą daugelis žmonių mėgsta išgerti stiklinę vėsaus vandens. Dėl to nėščiajai gresia padažnėjęs šlapinimasis, kuris ir taip dažnas. Ir nepamirškite apie patinimo galimybę. Kad nejaustumėte troškulio vakare, dieną galite pabandyti gerti daugiau.
Vakarienė. Jei taisyklė „nevalgyk po šešių“ jums buvo aktuali įprastu laiku, nėštumo metu šias datas reikia šiek tiek perkelti: paskutinis susitikimas maistas - 3-4 valandos prieš miegą. Be to, mamos maistas yra „ statybinė medžiaga„ kūdikiui, kad galėtumėte valgyti tiek baltymų, tiek angliavandenių produktai, svarbiausia jų nemaišyti.
Nemalonumai miego metu. Kartais nėščios moterys, ypač antroje nėštumo pusėje, patiria diskomfortas iš krūtinės pusės. Galite pabandyti miegoti su liemenėlėmis. Pirmenybė turėtų būti teikiama specialiems "nėščiųjų" modeliams, kurie yra pagaminti iš medvilnės, dažnai be siūlių - dėl tokios paprastos procedūros krūtinės įtampa bus pastebimai sumažinta. Jei sunkumai susiję su pasunkėjusiu kvėpavimu, galite pabandyti miegoti ant didelės, aukštos pagalvės – taip gimda nustos daryti spaudimą diafragmai dėl to, kad viršutinė dalis kūnas bus virš apatinio.
Jei miego metu kojos kelia nerimą (nuovargis, pilvo pūtimas yra įprasti paskutinio trimestro „palydėjai“, galite pabandyti jas pakelti padėdami pagalvę. Tai užtikrins gerą kojų kraujotaką.
Gimnastika. Nesudėtinga fiziniai pratimai atliekami 3-4 valandos prieš miegą padės atsikratyti visą dieną organizme besikaupiančio adrenalino, praturtins organizmą deguonimi, pagreitindama kraujotaką ir treniruos raumenis, kurių formą vėliau bus lengviau atstatyti po gimdymo. . Knyga ar žurnalas prieš miegą. Jei iki nėštumo patiko šis įprotis, neturėtumėte jo atsisakyti: skaitydami naktį, atliekate pažįstamą ritualą, kuris padeda užmigti. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra kambario apšvietimas.
Šiltos vonios. Nėštumo metu akušeriai ginekologai šio atsipalaidavimo būdo nerekomenduoja. Tačiau pirmenybė teikiama baseinui, aktyviam (saikingai) maudynėms ir kontrastiniam dušui yra pasirinkimas, kuris yra gana tinkamas būsimai mamai. Vanduo ne tik nuramins, bet ir gerai veiks odą bei raumenis, ir šaltas ir karštas dušas Tai suteiks jėgų, o po pamokų taps savotiška migdomoji tabletė prieš miegą.
Kalbant apie migdomuosius. Nėštumo metu jų vartoti negalima, kaip ir kitų vaistai– jie gali pakenkti negimusio kūdikio sveikatai. Jei suprantate, kad jums vis tiek reikia pagalbos, išbandykite žolelių arbatas ir receptus tradicinė medicina. Stiklinė šilto pieno su medumi labai ramina. Pieną galima pakeisti natūralios sultys, o hipnotizuojantis poveikis geriausiai pasireiškia obuolyje. Taip pat galite pabandyti Žolelių arbata pridedant melisos ir mėtų.
Aromaterapija. Jei nėra kontraindikacijų, galite išbandyti natūralių žolelių įklotus (tinka ramunėlių, apynių, raudonėlių, rožių, mėtų). Jie turi raminamąjį poveikį ir teigiamai veikia miego trukmę ir kokybę.
Apskritai viskas nėra taip sunku. Svarbiausia išmintingai spręsti miego problemas, tada atsibusite pailsėję, geros nuotaikos ir meilės savo kūdikiui ir visam pasauliui. Saldžių sapnų!
Alima Ospanova
Visi žino, kad miego metu žmogaus organizmas pailsi ir įgauna jėgų prieš naują dieną. Ypač reikia pasakyti apie miego naudą nėščioms moterims. Miegas nėštumo metu yra labai svarbus. Tokio poilsio metu atstatomas ląstelių funkcionalumas, o tai labai svarbu būsimos mamos ir kūdikio sveikatai.
Verta paminėti, kad tai ypač svarbu nakties miegas nėštumo metu. Sutikite, kad nėštumo metu moters kūnas turi atlaikyti dvigubą apkrovą, kuri turi įtakos visų organų ir sistemų veiklai. Kai kurios moterys skundžiasi nemiga pirmąjį trimestrą. Skirtingu metu miegas gali sutrikti dėl įvairių priežasčių.
Tyrimai patvirtina faktą, kad nemiga atsiranda dėl hormoniniai pokyčiai, kurios atsiranda bet kurios nėščios moters organizme. Dažnai mieguistumo „pikas“ būna antrajame trimestre. Tada moterys labai greitai pavargsta ir miegas joms būtinas.
Tačiau nuo trečiojo trimestro nemiga siejama su augančiu pilvuku. Tada moteriai sunku rasti patogią miego padėtį.
Taigi pirmaisiais nėštumo mėnesiais nemigos priežastys yra per didelis įspūdis ir kiti veiksniai. psichologinis pobūdis. Moteris pamažu pradeda priprasti prie minties, kad yra nėščia. Tačiau tuo pat metu ji bijo būsimas gyvenimas, atsakomybė už kūdikį. Kai moteris pagaliau užmiega, ji dažnai sapnuoja košmarus, susijusius su nėštumu ar artėjančiu gimdymu.
Nėštumo viduryje moteris kankina nemiga, kuri kyla fone fiziologinės priežastys. Nėštumo metu moters kūnas patiria restruktūrizavimą. Labai dažnai moterys jaučia sveikatos pablogėjimą dėl pilvo pūtimo ar pasunkėjusio kvėpavimo. Taip pat gali atsitikti taip, kad nemiga neleidžia užmigti dėl uždegimo odos ligos. Besiplečiantis vaisius gali trukdyti miegoti, sukelti nugaros ir pilvo skausmus. Be kita ko, nėščios moterys labai dažnai nori naktimis eiti į tualetą. Reikalas tas, kad gimda auga ir tuo pačiu metu yra spaudimas šlapimo pūslė. Kai organizme trūksta kalcio, būsimoji mama gali patirti mėšlungį miego metu.
Dar viena rimta problema, neleidžianti moteriai ramiai užmigti – patogios pozos miegui nebuvimas. Juk dėl skrandžio labai sunku atsigulti taip, kaip nori moteris. Gydytojai pažymi, kad moterys neturėtų miegoti ant pilvo, nes tai pakenks vaisiui. stiprus spaudimas, kuri negimusio kūdikio sveikatai nebus naudinga. Įjungta vėliau Nemiegok ant nugaros, nes tada spaudimas turės įtakos Vidaus organai ir sutrikdo kraujotaką audiniuose.
Kai kūdikio judesiai tampa pastebimi, tai taip pat gali trukdyti geras miegas moterys. Jei kūdikis stipriai stumia, tai rodo, kad mama nusprendė to nedaryti teisinga laikysena miegui.
Padėtys, kuriose galite miegoti ankstyvo ir vėlyvojo nėštumo metu
Nėštumo laikas nustato savo apribojimus – įprastos miego pozos nėštumo metu gali pakenkti vaisiui ir būti tiesiog nepatogios. Todėl jūs turite suprasti, kokios miego pozos yra priimtinos nėštumo metu.
Iki dvylikos savaičių po pastojimo būsimoji mama gali miegoti įprastoje padėtyje, nesusimąstydama, kaip tinkamai miegoti nėštumo metu. Tačiau po poros mėnesių įvedami apribojimai.
Kokia yra geriausia miego padėtis nėštumo metu? Gydytojai pataria nėštumo metu miegoti ant šono, geriausia ant kairės. Miegojimas šioje pozicijoje bus geriausias pasirinkimas. Pabandykite išsiugdyti šį įprotį pačioje pradžioje. Šioje kūno padėtyje kojos turi būti sulenktos. Ši padėtis labai patogi, be to, skatina normalus veikimasširdyse.
Jums gali būti patogu miegoti ant kairiojo šono. Taip galite apsaugoti kepenis nuo vaisiaus spaudimo. Be to, miegant ant kairiojo šono pagerės kraujotaka, taip pat padidės kraujotaka gyvybiškai svarbiuose organuose ir, žinoma, vaisiui.
Žinoma, ne visi žmonės visą miegą gali praleisti vienoje pozoje, todėl naktį galite apsiversti ir ant dešinio šono. Artėjant trečiajam trimestrui, kūnas pagaliau galės prisitaikyti ir miegoti norimoje padėtyje bus patogiau.
Jei įprastos pagalvės nėra palankios patogiam poilsiui, galite įsigyti specialią pagalvę nėščiosioms.
Jei vis tiek pabundate naktį ir suprantate, kad nebegalite užmigti, pabandykite ką nors padaryti, kad atitrauktumėte save nuo minties apie miegą. Galite peržiūrėti nuotraukas albume arba tiesiog klausytis ramios muzikos.
Kaip negalima miegoti nėštumo metu?
Ar nėštumo metu galima miegoti ant nugaros? Ar įmanoma miegoti ant pilvo? Šie klausimai dažnai rūpi besilaukiančioms mamoms.
Ankstyvosiose stadijose, iki 12 savaičių, galima miegoti ant pilvo, tačiau vėliau tokia padėtis bus nesaugi tiek vaisiui, tiek besilaukiančiai mamai.
Gaila, bet nėštumo metu miegoti ant nugaros galima tik iki 24 savaitės, todėl šios miegojimo pozos reikia atsisakyti. Kai kuriais atvejais jūs negalite miegoti ant nugaros dar anksčiau. Taip yra dėl to, kad vaisius ir vaisiaus vandenys daro spaudimą apatinei tuščiajai venai ir gali ją suspausti, o tai trukdys kraujotakai. maistinių medžiagų negalės būti pernešamas visame kūne, o tai gali sukelti problemų moteriai ir vaisiui. Šis reiškinys vadinamas apatinės tuščiosios venos sindromu ir yra lydimas bendras silpnumas, mieguistumas, galvos svaigimas, sumažėjo kraujo spaudimas ir kiti nemalonūs simptomai.
Kiek jums reikia miego nėštumo metu?
Jei mes kalbame apie nėščių moterų miego trukmę, tai šis skaičius turėtų būti bent 8-9 valandos per dieną. Trūkstant miego, moteris tampa irzli, greitai pavargsta.
Geriausia eiti miegoti 20-23 val., kad miegas tęstųsi iki 7 val. Miegas šiuo metu geriausiai atkuria kūną. Žinoma, ne visoms moterims pavyksta pakankamai išsimiegoti. Apie 70% visų nėščiųjų skundžiasi neramiu miegu. Jie gali dažnai pabusti arba kentėti dėl miego trūkumo.
Norėdami atsikratyti nemigos, galite pabandyti sekti paprastos taisyklės.
Dieną geriau neužmigti, nes užmigti naktį bus labai problematiška. Net ir nusprendus nusnūsti dieną, miego trukmė neturėtų viršyti 1,5 valandos. Jei pastebėjote, kad po miego naktį miegate labai neramiai, dieną visai neužmigkite. Galite tiesiog atsigulti, bet neužmigti.
Moteris užmigs greičiau, kai jos kūnas pajus nuovargį. Panašus nuovargis atsiranda po mankštos ar pasivaikščiojimo gryname ore prieš miegą. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad fizinius pratimus reikia atlikti ryte ir po pietų. Tačiau vakare jūsų kūnas turėtų pasiruošti miegui. Tos moterys, kurios vakare nori atlikti pratimų kompleksą, turėtų žinoti, kad organizmui tai nebus naudinga. Gydytojai nerekomenduoja sportuoti vakare, nes po tokios veiklos organizmas ilgai nurimsta.
Emociniai protrūkiai, ypač vakare, neprisideda prie sveiko miego. Taip pat nereikia nerimauti dienos metu. Net jei taip atsitiko, kad esate nusiminęs, pasistenkite kuo greičiau nusiraminti. Nerimastingos mintys dieną reikia išmesti iš galvos, išgyvenimus papasakoti artimiesiems, kad vakare galėtum ramiai išsimiegoti.
Neperkraukite savo smegenų prieš miegą. Faktas yra tas, kad kai smegenys sunkiai dirba, joms reikia šiek tiek laiko pradėti ilsėtis. Štai kodėl jums nereikia skaityti rimtų knygų ar spręsti problemų. Geriausias variantas, kuris prisidės prie kieto miego, klausysis malonios muzikos.
Nėščiajai prieš miegą nerekomenduojama persivalgyti. Dažnai būtent persivalgymas sukelia nemigą. Kai skrandis ir toliau dirba, apdorokite maistą ir šiuo metu žmogus negali miegoti. Vakarienei geriau valgyti vaisių ar daržovių. Svarbiausia, kad maistas nebūtų sunkus ir greitai įsisavinamas organizme. Norėdami paspartinti užmigimo procesą, galite išgerti stiklinę šilto pieno. Po jo labai greitai užmigsite.
Nedažnai pabussite naktį ir eisite į tualetą, jei galėsite apriboti skysčių vartojimą nuo 16 iki 17 val. Į draudžiamų gėrimų sąrašą įtraukta arbata, kava ir kakava.
Šiltas dušas padės nuraminti kūną ir paruošti jį miegui. Jis turėtų būti vartojamas maždaug 20 minučių prieš miegą.
Grynas oras taip pat skatina sveiką miegą. Todėl nėščiosioms rekomenduojama kasdien vaikščioti gryname ore ir miegoti kambaryje su atviru langu. Šaltuoju metų laiku padės dažnas patalpų vėdinimas.
Be kita ko, reikia pasirūpinti lovos patogumu. Jis neturėtų būti per kietas ar per minkštas. Miegokite tik ant patogių pagalvių. Antklodė turi gerai praleisti orą, o tai padės kūnui kvėpuoti miegant.
Galite pagerinti miegą naudodami aromaterapiją. Naudokite gydomųjų žolelių skirtas kūnui nuraminti ir ramiam miegui skatinti. Taigi šalia pagalvės galite padėti maišelį, į kurį įsiūta melisos, laurų lapelių, rožių žiedlapių ir pan. Gera priemonė Levandų eterinis aliejus padės atsikratyti nemigos. Jis turėtų būti taikomas šventykloms prieš miegą.
Atminkite, kad nėštumo metu neturėtumėte vartoti jokių migdomieji. Taip yra todėl, kad vaistai gali itin neigiamai paveikti ne tik vaisiaus, bet ir nėščios moters sveikatą. Ypač nuo panašių vaistų kenčia kepenys ir inkstai. Jei tikrai negalite užmigti, pasinaudokite vaistažolių preparatais – motinine žolele ar valerijonu.
Garsus miegas įmanomas tik laikantis poilsio režimo. Tai reiškia, kad turite išmokti keltis ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
Jei jūsų miegas sutriko dėl apatinės nugaros dalies skausmo, paprašykite nugaros masažo išilgai stuburo. Jei kojos mėšlungis, turite ją šiek tiek atitraukti. nykštys kojas ir laikykite lengvas masažas. Norint išvengti priepuolių, būtina vartoti mikroelementus, tokius kaip kalcis ir magnis. Būtent dėl jų trūkumo atsiranda naktiniai mėšlungiai.
Labai dažnai moterys negali miegoti, nes jas trikdo aktyvūs kūdikio judesiai. Tokiu atveju reikia keisti padėtį, nes vaikas taip bando pasakyti, kad jam nepakanka deguonies. Bet net jei pakeisite savo padėtį, o kūdikis vis tiek mėtosi ir sukasi, šiek tiek palaukite, kol jis nurims.
Stenkitės rasti patogią miego padėtį. Gydytojai pataria miegoti ant šono. Tačiau tuo pačiu metu turėtumėte papildomai naudoti pagalves, kurios palengvins stuburo apkrovą. Pirmoji pagalvė turi būti dedama po galva, antroji – tarp kelių, trečioji – po pilvu. Taip pat yra galimybė pasidėti pagalvėlę po apatine nugaros dalimi. Tos moterys, kurios įpratusios miegoti ant nugaros, turėtų suprasti, kad tokia padėtis gali sukelti galvos svaigimą dėl sutrikusios širdies ir smegenų kraujotakos. Visa tai lemia gimdos padidėjimas ir jos spaudimas apatinei tuščiajai venai.
Nevartokite prieš miegą karšta vonia. Nors karštas vanduo Atrodo, kad tai turėtų padėti atpalaiduoti kūną nėštumo metu, geriau nepiktnaudžiauti šia priemone. Nėščia moteris, besimaudanti karštoje vonioje, rizikuoja sutrikdyti kraujotaką organizme.
Miegas nėštumo metu yra labai svarbus. Pasirinkite tinkamą miego padėtį ir atsiminkite: sveikas miegas tiesiogiai priklauso nuo jūsų Geros nuotaikos. Todėl neturėtumėte nusiminti dėl smulkmenų. Reikia džiaugtis gyvenimu ir tada tavo miegas bus sveikas ir sveikas.
Kiekvienam žmogui reikia geras miegas, nėštumas labai padidina poilsio poreikį, todėl tai ypač svarbu besilaukiančioms mamoms. Tačiau fiziologiniai pokyčiai, atsirandantys po pastojimo, kartu su krūtų jautrumu, pilvo augimu, nugaros ir galūnių skausmais, ne visada leidžia tinkamai išsimiegoti.
Naujoje pozicijoje moteris dažnai susiduria su nemiga, o miegui tinkamos pozos pasirinkimas tampa tikra problema. Panagrinėkime nėščios moters poilsio ypatumus kiekviename trimestre, su juo susijusias problemas ir jų sprendimo būdus.
Nėštumas ir miegas yra neatsiejamai susiję, nes be tinkamo poilsio normalus miegas neįmanomas. intrauterinis vystymasis kūdikis ir sveikatingumo motina. Prancūzų mokslininkai priėjo prie išvados, kad moterys, kurios nėštumo metu kenčia nuo nemigos, dažniau patiria gimdymo komplikacijų (ilgą stūmimo periodą, lėtą gimdos kaklelio išsiplėtimą). Be to, trūkumas normalus miegas padidina ligų riziką širdies ir kraujagyslių sistemos.
Sveikas, ilgas miegas leidžia besilaukiančiai mamai atsikratyti susikaupusių rūpesčių, susijusių su vaikelio laukimu ir artėjančiu gimdymu. Todėl norint nepatirti nuolatinis stresas ir nervingumas, reikia pailsėti, kai tik atsiranda toks noras.
Miegas nėštumo metu yra ypač svarbus, nes moters kūnas pradeda eikvoti daugiau energijos nei įprastai. Jėgų praradimas taip pat paaiškinamas natūraliu būsimos motinos imuniteto ir kraujospūdžio sumažėjimu. Tai sukelia apatiją ir silpnumą. Geriausias ir vienintelis būdas jų atsikratyti – suteikti kūnui tinkamą poilsio laiką.
Kiek jums reikia miego nėštumo metu?
Norint patenkinti naujus kūno poreikius, miegas turi pailgėti. Įprastu laikotarpiu optimali trukmė naktinis poilsis – 8-9 val. Tačiau nėščiajai reikia daugiau laiko atsigauti – vidutiniškai nuo 9 iki 11 valandų.
Pirmąjį trimestrą būsimoji mama patiria stiprus mieguistumas susiję su padidėjusia progesterono gamyba, toksikozės atsiradimu ir kt fiziologiniai pokyčiai. Šiuo atžvilgiu miegas ankstyvojo nėštumo metu taip pat apima papildomą laiką dienos poilsiui. Jei pageidaujama, rekomenduojama tam skirti bent 1,5 valandos.
Antrąjį trimestrą moters būklė stabilizuojasi, silpnumas mažėja. Dienos miego poreikis gali išnykti, tačiau naktinis poilsis turėtų išlikti pakankamai ilgas – 9 ar daugiau valandų. Taip pat svarbu laikytis dienos režimo – eiti miegoti ir keltis maždaug tuo pačiu metu. Geriausias metas eiti miegoti – 23 val., o keltis – 8–9 val.
Kokiomis pozicijomis geriausia miegoti nėštumo metu?
Galvojant apie tai, kaip derinti miegą ir nėštumą, kiekvieną dieną augantis pilvas daro savo korekcijas. Dėl spartaus vaiko ir atitinkamai gimdos augimo problema yra patogios moteriai ir saugios kūdikiui poilsio pozos pasirinkimas.
Daugeliui būsimų mamų kyla klausimas: ar nėštumo metu leidžiama miegoti ant pilvo, ar ne? Pabandykime išsiaiškinti, kiek laiko tai priimtina ir kokios miego pozos labiau tinka nėščiosioms.
Ankstyvosiose stadijose
Tinkama padėtis garantuoja gilus miegas ir geros sveikatos. Pirmajame trimestre pozicijų pasirinkimas praktiškai neribojamas. Gimda dar nedaug išaugo ir yra patikimai apsaugota gaktos kaulų, todėl nėštumo metu miegoti ant skrandžio leidžiama šiuo laikotarpiu.
Tačiau dažnai moterims labai ankstyvose stadijose tenka rinktis kitokią miegojimo padėtį. To priežastis yra pieno liaukų padidėjimas ir skausmas. Esant tokiai situacijai, galite miegoti ant nugaros arba ant šono, svarbiausia, kad padėtis būtų patogi.
Vėlesniuose etapuose
Nuo antrojo trimestro mažėja priimtinų pozicijų pasirinkimas. Norint nesukelti diskomforto kūdikiui ir išlaikyti nėštumą, miegojimas ant pilvo turės būti panaikintas. Geriau šiuo laikotarpiu ilsėtis gulint ant šono, tarsi susirangius aplink kūdikį.
Kadangi kūdikio svoris ir gimdos dydis vis dar yra maži, nėštumo metu šiame etape leidžiama miegoti ant nugaros. Tačiau po 27-osios savaitės šios pozos taip pat reikėtų atsisakyti. Jei nėštumas daugiavaisis, vaisius didelis arba diagnozuotas oligohidramnionas, tai teks daryti anksčiau.
Trečiąjį trimestrą tinkamiausia miego padėtis – gulėjimas ant kairiojo šono. Jei kūdikis yra gimdos viduje skersai, geriau atsigulti ant šono, ant kurio yra jo galva. Tai skatina vaiką užimti teisingą padėtį.
Kad miegas būtų patogesnis, atsigulkite ant kairiojo šono. dešinę koją reikia sulenkti kelį ir po juo padėti pagalvę. Galite naudoti įprastą tinkamo dydžio arba specialiai nėščioms moterims skirtą pagalvę.
Šioje padėtyje pagerėja kraujotaka placentoje, sukuriant optimalias sąlygas motinos širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimui. Be to, pašalinamas nereikalingas stresas stuburui, inkstams ir kitiems vidaus organams.
Sunku visą naktį miegoti ant vieno šono, todėl atsiradus diskomfortui medikai rekomenduoja pakeisti padėtį gulint ant priešingo šono. Patartina tai daryti 3-5 kartus per naktį.
Trečiąjį nėštumo trimestrą nepatartina miegoti ant nugaros. Šiuo metu tai sukelia pernelyg didelį stuburą, žarnyną ir, svarbiausia, sukelia tuščiosios venos suspaudimą.
Dėl to pablogėja būsimos mamos savijauta ir gali pasireikšti šie simptomai:
- apsunkintas kvėpavimas;
- tachikardija;
- kraujospūdžio sumažėjimas;
- galvos svaigimas, kartais alpimas.
Vaikas patiria intrauterinį deguonies badas, o tai neigiamai veikia jo vystymąsi. Dažnai, jei moteris miegodama apsiverčia ant nugaros, kūdikis pradeda stipriai stumdytis, duodamas signalus, kad jam nepatogu. Tačiau kai tik būsimoji mama pasisuka ant šono, situacija normalizuojasi.
Vėlesniais etapais miegoti ant pilvo taip pat griežtai draudžiama. Nors kūdikį saugo vaisiaus vandenys, vis tiek yra pavojus susižeisti.
Ką daryti, jei turite miego sutrikimų?
mieguistumas - natūrali būsena nėščiai moteriai, tačiau bet kuriai taisyklei yra išimčių. Kai kurios moterys nėštumo metu patiria nemigą. Tam yra daug priežasčių – sunkumai renkantis patogią poilsio pozą, nugaros skausmai, kojų spazmai ir mėšlungis, rūpestis negimusiu kūdikiu ar artėjančio gimdymo baimė.
Blogas miegas nėštumo metu nėra normalu. Tinkamo poilsio trūkumas išsekina būsimos motinos kūną, dėl to prarandama jėga, skauda galvą ir paūmėja. lėtinės ligos. Su miego sutrikimais galite susidoroti laikydamiesi kelių paprastų taisyklių.
Visų pirma, reikia atkreipti dėmesį į savo kūno būklę ir kasdienę rutiną. Užmigti bus lengviau, jei:
- Eik miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Patartina tai padaryti ne vėliau kaip 23 val. Atsikelti taip pat neturėtų būti per vėlu, kad nėščia moteris galėtų visiškai pailsėti.
- Praktikuojantis snaudulys, neužilgo. Jei per dieną ilsitės ilgiau nei 2 valandas, jūsų rutina bus sutrikdyta, o užmigti naktį bus problematiška.
- Naktį negerkite daug skysčių, kitaip dėl gimdos spaudimo šlapimo pūslei jau dažnesnis noras šlapintis neleis tinkamai pailsėti.
- Užtikrinkite sau tinkamą fizinį aktyvumą visą dieną. Jei nėra kontraindikacijų, kasdien reikia bent 2 valandas vaikščioti gryname ore, lankyti jogą ar vandens aerobiką nėščiosioms. Geriau jei fiziniai pratimaiįvyks pirmoje dienos pusėje.
- Nepersivalgykite naktį. Jei vakarienė bus per sunki, viskas, kas suvalgyta, sukels nemalonų sunkumą skrandyje ir apsunkins kvėpavimą, o tai nėra palanki sveikam ir tvirtam miegui.
- Prieš miegą išvėdinkite kambarį. Oras miegamajame turi būti gaivus, bet ne per šaltas ir sausas.
- Dėvėkite patogius apatinius, pagamintus iš natūralių audinių. Miego drabužiai neturi būti aptempti ar karšti. Jei namuose vėsu, geriau apsiklokite šilta antklode, bet būkite lengvai apsirengę.
- Prieš miegą nusiprauskite po šiltu dušu. Tai atpalaiduos raumenis ir pagreitins miegą.
- Naudokite aromaterapiją. Eteriniai aliejai(ylang-ylang, sandalmedis, levanda, neroli) padeda nuraminti, atpalaiduoja nervinė įtampa ir ruoškis miegui. Juos galima tepti ant audinio, įdėti į specialų pakabuką arba išgarinti naudojant aromatinę lempą. Tačiau reikia atsiminti, kad aliejai gali sukelti alergiją.
- Atnaujinkite miegojimo vietą įsigydami malonią kūnui patalynę, patogią pagalvę nėščiosioms, o esant reikalui – ir ortopedinį čiužinį.
Jei aukščiau išvardyti patarimai nepadeda atsikratyti nemigos, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju. Esant nuolatiniams miego sutrikimams, nėščiosioms gali būti patariama gerti vaistažolių arbatos ar šviesos raminamieji vaistai iš natūralių ingredientų - valerijono, motininės žolės ir tt Bet koks migdomieji yra kontraindikuotinos besilaukiančioms mamoms, nes neigiamai veikia kūdikio vystymąsi ir sutrikdo moters kepenų bei inkstų veiklą.
Elektros miegas nėštumo metu
Elektros miegas nėštumo metu yra vienas iš nedaugelio leidžiamų medicinos metodai kovojant su nemiga. Ši procedūra atliekama kineziterapijos kabinete ir susideda iš žemo dažnio impulsinių srovių į smegenis nukreipimo specialiu prietaisu.
Šis efektas atkuria smegenų kraujotaka, normalizuojasi nervinė veikla, padeda lengviau užmigti. Be to, elektromiegas gerina medžiagų apykaitą ir virškinamojo trakto veiklą, mažina kraujospūdį, mažina spazmus ir mažina. skausmo sindromas. Procedūra skirta nėščiosioms ne tik esant nervingumui ir miego sutrikimams, bet ir esant sunkiai toksikozei antrąjį trimestrą.
Gydymas turi kontraindikacijų (epilepsija, veido odos dermatitas, akių ligos, onkologiniai procesai) ir atliekamas tik gydytojo nurodymu.
Galimas pakankamas poilsis besilaukiant vaikelio. Stabili dienos rutina ir palankių sąlygų užmigti sukūrimas leis amžiams pamiršti miegą. Blogas sapnas nėštumo metu. Bet jei, nepaisant to, ir toliau patiriate sunkumų ir diskomforto, nedvejokite. Laiku pateiktas prašymas Medicininė priežiūra padės jums atsikratyti nemigos ir pradėti gauti tik malonumą iš savo padėties.
Naudingas vaizdo įrašas apie miegą nėštumo metu
Man patinka!
Įkeliama...