Pierderea memoriei și a funcției cognitive poate fi o parte naturală a îmbătrânirii. O scădere a estrogenului în timpul menopauzei poate provoca, de asemenea, probleme de memorie și de concentrare. Sunt foarte boala grava creierul care afectează cel mai adesea persoanele de peste şaizeci de ani este boala Alzheimer.
Oricare ar fi cauzat-o - îmbătrânirea, schimbarea fond hormonal, probleme de sănătate sau alți factori – mulți dintre noi, fără prea multă plăcere, descoperă brusc că memoria noastră nu mai este la fel de sigură ca înainte.
Poate ai vrea să știi cum să faci creierul să funcționeze la întregul său potențial? Dacă îți faci organul de gândire să funcționeze, așa cum se spune, 100%, creând toate condițiile potrivite pentru aceasta, nu numai că îi poți îmbunătăți funcțiile acum, ci chiar poți preveni posibila apariție a bolii Alzheimer în viitor.
Șapte moduri de a vă stimula creierul
Așadar, începem să vorbim despre cum vă puteți întări capacitățile intelectuale, puteți preveni îmbătrânirea mentală și, poate, chiar vă puteți crește speranța de viață. S-ar putea să fii surprins că astfel de strategii nu numai că există, dar multe dintre ele sunt, de asemenea, ușor de realizat. Trebuie doar să scapi de unele obiceiuri de zi cu zi și să dobândești în schimb unele noi. Iată modalitățile de activare a creierului despre care vorbim:
Sport și activitate fizică
În plus, exercițiile fizice încurajează proliferarea celulelor nervoase, întărind legăturile dintre ele și protejându-le de deteriorare. În timpul efortului, celulele nervoase produc proteine cunoscute ca factori neurotrofici; aceste proteine dau naștere la numeroase alte substanțe chimice care furnizează conditie buna neuronii și chiar creșterea noilor celule nervoase.
(Îți amintești proverbalul popular conform căruia celulele nervoase nu se repară? După cum sa dovedit, acest lucru nu este adevărat!) Proteinele produse de organism în timpul activitate fizicaîmbunătăți semnificativ funcția cognitivă, inclusiv capacitatea de învățare. În plus, exercițiul oferă un efect protector pentru creier prin: producerea de noi conexiuni între celulele nervoase; creșterea fluxului de sânge către creier; îmbunătățirea dezvoltării și supraviețuirii neuronilor; reduce riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi accidentul vascular cerebral.În 2010, cercetătorii americani au efectuat studii pe primate.
Aceste studii au arătat că exercițiu fizic a dus la rezultate uimitoare: maimuțele au început să învețe și să îndeplinească noi sarcini de două ori mai repede. De asemenea, stimulează mitocondriile, care produc energie în fiecare celulă din corpul tău; ceea ce înseamnă că ajută creierul să funcționeze mai rapid și mult mai eficient. Cercetătorii cred că acest lucru este valabil nu numai pentru maimuțe, ci, cu o probabilitate de 100%, pentru oameni.
Un somn bun
Este necesar nu numai să vă restaurați corpul fizic, dar și să descarce psihicul; făcând acest lucru, aveți ocazia de a vedea noi soluții creative la problemele vechi. Nu degeaba se spune că „dimineața este mai înțeleaptă decât seara”! Somnul elimină orbiile și vă ajută să vă reporniți creierul pentru a privi problema dintr-o perspectivă diferită, ceea ce este esențial pentru rezolvarea creativă a problemei. Vis frumos de asemenea, ajută la întărirea memoriei și îmbunătățește performanța atunci când este necesar să se aplice abilități complexe. Într-adevăr, somn plin care durează cel puțin opt ore vă poate afecta capacitatea de a gândi limpede a doua zi.
Așa-numita plasticitate a neuronilor stă la baza capacității creierului de a controla comportamentul uman, inclusiv capacitatea de a învăța și o memorie bună. Și în timpul somnului conexiunile dintre neuroni sunt întărite și plasticitatea lor crește. Acesta este motivul pentru care lipsa somnului reduce semnificativ capacitatea mentală a unei persoane. Probabil ați observat că chiar și un somn scurt în mijlocul zilei crește semnificativ eficiența creierului.
Nutriție bună: grăsimi omega-3
Deși acesta nu este un articol medical, este pur și simplu imposibil să nu spunem despre efectul asupra activității active a creierului al unora dintre componentele care ar trebui să fie prezente în dieta noastră. Dacă vrei cu adevărat să-ți faci creierul să funcționeze „la 100”, atunci și alimentația ar trebui să fie completă, „la 100”. Acidul docosahexaenoic (DHA), un acid gras polinesaturat omega-3, este o componentă structurală esențială a creierului nostru. Aproximativ șaizeci la sută din creierul nostru este alcătuit din grăsimi, dintre care douăzeci și cinci la sută este DHA. DHA este, de asemenea, important componentă structurală laptele matern uman, iar acesta este considerat principalul motiv pentru care bebelușii alăptați întotdeauna obțin rezultate mai mari la testele IQ decât bebelușii artificiali.
DHA se găsește în concentrație mare în neuroni - celulele centralei tale sistem nervos... Atunci când nu obțineți suficiente grăsimi omega-3 din dietă, celulele nervoase devin „mai rigide” și mai predispuse la inflamație, deoarece grăsimile omega-3 lipsă sunt înlocuite cu colesterol și produse secundare ale metabolismului grăsimilor omega-6. De îndată ce apare o astfel de substituție, transmiterea corectă a impulsurilor de la celulă la celulă și în interiorul celulei este întreruptă.
Efectele grăsimilor omega-3 asupra sănătății mintale au făcut obiectul unor cercetări intense în ultimele patru decenii și există dovezi puternice că aceste grăsimi pot ajuta la reducerea simptomelor diferitelor tulburări degenerative ale creierului.
De exemplu, pierderea memoriei legate de vârstă și boala Alzheimer sunt direct legate de nivelurile scăzute de DHA. Rezultate și mai interesante din astfel de studii sunt date care indică în mod direct că, odată cu utilizarea acizilor grași omega-3, bolile degenerative nu pot fi doar prevenite - aceste boli sunt chiar și potențial reversibile! De exemplu, într-un studiu, patru sute optzeci și cinci de adulți mai în vârstă cu tulburări de memorie au arătat o îmbunătățire semnificativă față de un grup de control, după ce au luat nouă sute de grame de DHA pe zi timp de douăzeci și patru de săptămâni.
Grăsimile Omega-3 trebuie obținute din alimente, deoarece organismul nostru nu este capabil să le producă singur. Alimentele bogate în grăsimi omega-3 ar trebui să fie prezente în dieta noastră în fiecare zi, în special peștele și fructele de mare, ficatul, ulei de in, nuci, soia, legume cu frunze de culoare verde închis.
Nutriție bună: vitamina B12
Această vitamină, sau mai degrabă lipsa acesteia, poate fi dezastruoasă pentru sănătatea creierului tău. Potrivit celor mai recente cercetări, persoanele cu niveluri ridicate de deficiență de vitamina B12 prezintă scoruri mai mici la testele cognitive și au, de asemenea, o dimensiune totală mai mică a creierului. Unele confuzii și probleme de memorie ar trebui să fie semne de avertizare ale unei posibile deficiențe de vitamina B12.
Cercetările oamenilor de știință finlandezi au arătat că persoanele care consumă alimente bogate în această vitamină pot reduce riscul de a dezvolta boala Alzheimer la bătrânețe; pentru fiecare unitate de creștere a markerilor de vitamina B12, riscul de a dezvolta această boală a fost redus cu două procente. Cercetările acestor specialiști au arătat, de asemenea, că suplimentarea cu vitamine B, inclusiv vitamina B12, poate ajuta la încetinirea atrofiei creierului la persoanele în vârstă cu deficiențe cognitive ușoare (atrofia creierului este cea mai mare). trăsătură caracteristică Boala Alzheimer).
Vitamina B12 în natură disponibil numai în surse de hrană pentru animale. Acestea sunt fructele de mare, carnea de vită, puiul, carnea de porc, laptele și ouăle. Dacă nu sunteți 100 la sută sigur că mâncarea dumneavoastră este suficient de completă, atunci puteți consulta un medic care, dacă este necesar, vă va prescrie aceste vitamine.
Vitamina D
Această vitamină are un efect pronunțat asupra creșterii active a celulelor nervoase din creier și asupra metabolismului în hipocamp și cerebel - zone ale creierului care sunt implicate în planificarea, procesarea informațiilor și formarea de noi amintiri (adică amintirea a ceea ce tocmai s-a întâmplat). ). Este vital ca mamele să primească suficientă vitamina D în timpul sarcinii pentru ca bebelușul lor să funcționeze normal după naștere.
La persoanele în vârstă, nivelurile scăzute de vitamina D conduc, de asemenea, la o funcție mai slabă a creierului, în timp ce nivelurile adecvate ajută la menținerea sănătății mintale la persoanele în vârstă. Vitamina D este produsă de corpul nostru; singura condiție este expunerea suficientă la soare.
Ascultând muzică
S-a presupus de mult timp că ascultarea melodiilor vă poate ajuta creierul să lucreze mult mai mult. Probabil ați auzit de „Efectul Mozart”, care sugerează că ascultarea lucrărilor acestui compozitor ascuțiște inteligența ascultătorului. Ei bine, am spune că acest lucru nu este 100 la sută adevărat, ci doar pentru că punctul aici nu este doar geniul Mozart.
Cercetările au arătat că orice fel de muzică clasică te poate face mai inteligent. Din punct de vedere empiric, s-a constatat că ascultarea muzicii creștea nivelul abilităților cognitive ale subiecților, semnele de îmbunătățire a fluenței și fluenței vorbirii s-au dublat, Ascultarea muzicii a fost asociată și cu o creștere. funcția cognitivă creierul și concentrarea mentală la adulții sănătoși. Așa că profitați de prima ocazie și porniți playerul - și veți avea plăcere de la muzica bună și veți beneficia mintea dvs.
„Exercițiu” pentru creier
Numărul și structura neuronilor și conexiunile dintre ei depind de cât de mult folosești organul tău de gândire. Una dintre cele mai moduri simple menținerea creierului în funcțiune înseamnă a învăța constant ceva nou. Mai mult, acest lucru nu trebuie să fie antrenament în cel mai adevărat sens al cuvântului; puteți citi cărți noi, puteți călători, puteți încerca să vă jucați pe oricare instrument muzical sau vorbesc mai des o limbă străină. Puteți încerca să efectuați acțiunile obișnuite într-un mod nou; de exemplu, spălați-vă pe dinți în timp ce țineți peria în mâna stângă în loc de cea dreaptă.
Ei bine, de fapt „încărcarea” este, de asemenea, foarte importantă pentru creierul tău! Ar putea fi ceva simplu. De exemplu, vă puteți da sarcina de a vă aminti pe toată lumea oameni faimosi, al cărui nume de familie începe cu litera „C”. Puteți rezolva cuvinte încrucișate - este ciudat, dar chiar ne antrenează bine memoria! Sau poți să te joci jocuri de masă care te fac să te gândești la fiecare mișcare. Cercetările au arătat că chiar și navigarea pe internet activează părți ale creierului care sunt asociate cu luarea deciziilor și cu raționamentul complex. Ceea ce, apropo, nu se poate spune despre vizionarea pasivă la televizor.
Memorează pentru a-ți îmbunătăți memoria. Creierul este ca un mușchi – dacă nu îl folosești, va scădea în timp. Acest lucru este valabil mai ales pentru memorie. Făcându-vă creierul să lucreze - memorând noi cântece, poezii sau nume și prenume - veți îmbunătăți performanța subsistemelor de memorie. Este foarte util să faci calcule în cap, nu pe un calculator, să rezolvi Sudoku, să rezolvi cubul lui Rubik sau alte puzzle-uri volumetrice - toate acestea vor crește funcția creierului și vor îmbunătăți semnificativ memoria.
Porunci pentru un creier sănătos și memorie bună
Este important să înțelegeți asta memorie buna important pentru bunăstarea noastră emoțională, deoarece dificultățile cu această funcție a creierului care apar tind să ducă la stres și deteriorări cognitive severe. Pentru a crește funcționalitatea creierului dvs., faceți o regulă să urmați acestea moduri naturaleîmbunătățiri ale performanței memoriei:
Evitați stresul și depresia
Limpeziți-vă mintea de gânduri negative si invata sa te relaxezi. Învață să vezi lucrurile pozitive din jurul tău și obișnuiește-te să tratezi eșecul ca pe o oportunitate de a învăța lecții importante pentru tine pe drumul spre succes.
Obțineți un somn sănătos și o odihnă adevărată
Pentru a face acest lucru, este important să respectați regimul de somn și de veghe, să distribuiți lucrurile în așa fel încât până seara capul să fie liber de griji, să observați optimul în dormitor regim de temperaturăși nu mâncați în exces noaptea. Amintiți-vă că somnul este esențial munca normala creierul tău; este o modalitate de prelucrare a informațiilor primite în timpul zilei.
Oferă un flux bun de oxigen creierului tău
Încearcă să-ți faci activitate fizică sau măcar să faci plimbări regulate - în fiecare zi timp de cel puțin treizeci de minute. Vrei să-ți pornești creierul la viteză maximă dimineața? Incearca asta truc simplu: Când te trezești, stai pe marginea patului, pune mâinile pe marginea patului și trage-ți genunchii la piept de câteva ori. Mersul pe jos rapid timp de cincisprezece până la douăzeci de minute este de mare ajutor. Mersul pe jos la serviciu sau la școală, începerea zilei în acest fel vă crește imediat circulația și oferă creierului un bun aport de oxigen.
Vei simți imediat cum „ceața” îți părăsește capul, îți crește starea de spirit, iar gândirea ta devine deosebit de clară și rapidă. Și nu uitați să vă monitorizați respirația - nu doar fizic, ci pe tot parcursul zilei. Respirația trebuie să fie profundă, nu superficială, pentru a crește fluxul de oxigen în sânge.
Folosește-ți mâinile
Încercați să le folosiți pentru a vă îmbunătăți funcția creierului. Vă amintiți sugestia noastră de a vă spăla pe dinți nu cu mâna dreaptă, ci cu mâna stângă? Acesta este un exemplu în care mâna opusă este folosită pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi și, ca rezultat, îți stimulează creierul. Există sarcini care sunt asociate cu utilizarea degetelor - acestea sunt diverse meșteșuguri, cusut, pictură, modele de construcție, - tot ceea ce este asociat cu precizia mișcărilor degetelor. Efectuarea unor astfel de sarcini va crește, de asemenea, funcționalitatea creierului dvs.
Citeste mai mult
Aceasta este foarte antrenament bun pentru creierul tău! Ei bine, nu neglija alte oportunități de a-ți „pompa” creierul, despre care am vorbit deja.
Renunță la fumat dacă ai acest obicei
Potrivit unui raport al Școlii de Medicină din Harvard, nefumătorii au rezultate mult mai bune la testele de memorie și gândire decât fumătorii. Fumatul încetinește fluxul de sânge și îl privează de o cantitate semnificativă de oxigen, ceea ce duce la o scădere a fluxului sanguin către creier și la lipsa de oxigen a acestuia.
Hrănește-ți creierul
Pe lângă cele deja menționate mai sus, încercați să vă umpleți dieta cu alimente precum dovleacul, broccoli, varză de Bruxelles, spanac, morcovi, varză, fasole, nuci, semințe, caise, portocale și o varietate de fructe de pădure. Ceaiul verde este foarte benefic - este cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți funcția creierului și de a bloca dezvoltarea bolii Alzheimer.
Gatiti cu ulei de masline - este foarte bun pentru creier. Nu folosi uleiuri vegetale rafinate; nu au asa ceva calități utile ca nerafinat. Și consumați alimente bogate în acizi grași. Cu toate acestea, încercați să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate - chipsuri, floricele de porumb, prăjeli și altele asemenea. Sunt foarte dăunătoare atât pentru creier, cât și pentru întregul corp în general.
Bea multe lichide curate.
Prin urmare, creierul conține un procent foarte mare de apă bând apă este capabil să-ți sporească energia și, evident, contribuie la păstrarea atenției și a memoriei.
Căutați un supliment precum ginkgo biloba
Luarea unui astfel de supliment este una dintre moduri mai buneîmbunătățește funcția creierului și îmbunătățește considerabil memoria.
Principalul punct pe care am vrut să vi-l transmitem este postulatul că, dacă vă folosiți creierul, acesta va rămâne puternic și funcțional. Dacă nu îl folosiți, se va atrofia treptat.
Îți poți îmbunătăți funcția creierului lucrând asupra ta în fiecare zi prin dezvoltarea obiceiuri buneși scăpa de obiceiurile proaste. Creșteți dificultatea sarcinilor pentru creierul dvs. și acesta va rămâne întotdeauna funcțional!
Metode disponibile pentru toată lumea Și, de asemenea, un serviciu online cool pentru pomparea creierului. Creierul este cea mai complexă parte a corpului. Se formează de-a lungul vieții noastre și depinde de noi dacă se va dezvolta sau se va degrada.
Angajament viata de succes- un creier flexibil și dezvoltat. Toate deciziile sunt luate în ea, care apoi îți determină viața.
Creierul nostru, ca și corpul nostru, trebuie să se antreneze în mod constant pentru a fi în formă.
Creierul este posibil și necesar să se dezvolte. Va funcționa mai rapid și mai eficient. Și la bătrânețe, vor exista șanse mai mici de a câștiga scleroză sau boala Alzheimer. S-a dovedit că funcționarea afectată a creierului este direct legată de apariția acestor boli.
Funcție eficientă a creierului
Pentru ca creierul să funcționeze eficient, trebuie doar să i se acorde o sarcină constantă, de exemplu, pentru a decide sarcini logice, joacă șah, folosește acele moduri în care creierul va funcționa constant.
În fluxul supraîncărcării informaționale de astăzi, un rol cheie îl joacă nu cantitatea de informații pe care le posedăm și pricepere găsiți rapid ceea ce aveți nevoie și, în același timp, îl procesați, structurați, organizați și luați rapid decizii.
Cum să îmbunătățiți funcția creierului
Potrivit cercetărilor, medicamentele care îmbunătățesc funcția creierului includ:
1. Activitatea fizică
În timpul exercițiilor, fluxul de sânge este direcționat nu numai către mușchi, ci și către creier.
Cercetările arată că după exercițiu capacitatea cognitivă umană crește cu până la 15% ... Destul de 30 de minute de 3 ori pe săptămână pentru a ajunge la acești indicatori.
Deosebit de util exercitii aerobice (saturarea creierului cu oxigen, de exemplu, jogging, ciclism), care măresc hipotalamusul. El este responsabil pentru
Hipotalamus legat căi nervoase cu aproape toate părțile sistemului nervos central.
Ea secretă hormoni și neuropeptide. Reglează senzația de foame și sete, termoreglarea corpului, comportamentul sexual, somnul și starea de veghe (ritmuri circadiene).
Cercetare anii recenti arată că hipotalamusul joacă un rol important în reglarea funcțiilor superioare, precum memoria și stare emoțională, și astfel participă la formarea diferitelor aspecte ale comportamentului.
2. Nutriție adecvată
Alimentele care îmbunătățesc funcția creierului trebuie adăugate în dietă. Acest:
- pește cu un conținut ridicat de omega-3 (somon, hering, ton) de 1-3 ori pe săptămână,
- o mână de nuci în fiecare zi,
- salate cu ulei de măsline sau ulei de in,
- legume proaspete,
- seminte de in,
- alge,
- semințe de dovleac.
Pentru a îmbunătăți funcția creierului este important să includeți alimente antioxidante în dieta dumneavoastră.
Rolul antioxidanților în dezvoltarea creierului
Creierul este în permanență la lucru, există procese complexe... Aceasta înseamnă că se formează și produse secundare din aceste procese.
Aceștia sunt radicali liberi. Ei sunt cei care contribuie la dispariția celulelor.
Antioxidanții pot neutraliza efectele radicalilor liberi.
Bogat in antioxidanti:
- fasole roșie,
- coacăz negru,
- anghinare,
- brocoli,
- Ardei gras,
- Struguri roșii,
- lămâie,
- usturoi,
- merișor,
- coacăze,
- Sfeclă,
- spanac,
- caise uscate,
- kiwi,
- avocado,
- morcov.
O abundență de zahăr în dietă afectează memoria și scade capacitatea de învățare.
Excesul de zahăr distruge conexiunile neuronale din creier. Acizii grași Omega-3 inversează efectele acestei tulburări.
3. Vigilență mentală suficientă
Dacă creierul nu este exercitat zilnic, devine decrepit. Procesele de gândire încep să dispară treptat.
Exercițiile de stimulare a creierului ajută la susținerea funcției sănătoase a creierului.
Cu un asemenea ritm de progres medical și tehnologic, ziua nu este departe în care oricine își poate „overclocka” creierul cu ajutorul unei tablete, precum un computer. Dar până când pastilele magice sunt inventate, merită să acordați atenție fondurilor disponibile acum - nootropicele. Acest grup de substanțe include toți stimulenții neurometabolici care au un efect pozitiv pronunțat asupra funcțiilor creierului uman. Principala sursă de nootropice nu este industria chimica, și mama natură, iar arsenalul ei este cu adevărat uriaș.
Astăzi vă prezentăm atenției o paradă de succes din cincisprezece substanțe care îmbunătățesc memoria și stimulează creierul. Este puțin probabil ca cu ajutorul lor să poți deveni al doilea Einstein, dar îți vei putea crește eficiența, concentrarea și rezistența la stres și, în același timp, îți vei întări sănătatea și îți vei prelungi tinerețea. Articolul conține recomandări specifice pentru administrarea de substanțe și extracte nootrope plante medicinale.
Dar înainte de a începe să citiți, vă rugăm să luați în considerare câteva Puncte importante:
Suplimentele naturale și extractele din plante, cu toată inofensibilitatea lor, pot avea contraindicații, cauza reactii alergice si da efecte secundare... Prin urmare, să le luați fără a consulta un medic care vă cunoaște anamneza și istoricul medical este puternic descurajat;
Doza de nootropice, durata și alternanța cursurilor de tratament ar trebui, de asemenea, stabilite individual, în funcție de vârsta persoanei și de caracteristicile corpului său. Adică doar pentru că medicul tău a spus că ginseng-ul este bun pentru tine, asta nu înseamnă că trebuie să-l mănânci la pumni timp de un an la rând;
Cel mai bun este dușmanul binelui, amintește-ți asta în timp ce stai la ghișeul farmaciei cu zeci de borcane viu colorate. Nu trebuie să luați mai multe fonduri în același timp, sperând astfel să obțineți un efect mai pronunțat. Este mai bine să alternați între nootropice și să vă concentrați pe senzații pentru a determina exact substanța care ajută la stimularea activitatea creieruluiși îmbunătățiți-vă memoria special pentru dvs.;
Asigurați-vă că vă urmăriți progresul cu teste și exerciții specifice. Acesta este singurul mod de a trage concluzii despre eficacitatea nootropicului ales și de a-l înlocui cu un alt medicament, dacă este necesar.
1. Mildronat
Cu o scădere a performanței mentale și fizice, medicamentul fără prescripție medicală Mildronate 250mg s-a dovedit bine, care optimizează metabolismul în interiorul celulelor corpului în timpul stresului, le protejează de daune. Utilizarea Mildronate ajută la depășirea efectelor supraîncărcării mentale și fizice, la creșterea eficacității sportului și pregătire intelectualăși, în general, să îmbunătățească calitatea vieții.
Cursul aportului de medicament este important, care este de 10 - 14 zile.
Organul principal al sistemului nervos - creierul - este format dintr-o treime din lecitina fosfolipidă. Da, chiar cel pe care îl asociam puternic cu gălbenușurile încă din copilărie. ouă de găină... Sistemul nervos periferic, de altfel, este format și din lecitină 17%. Componentele acestei substanțe sunt prezente în cantități variate în celulele și țesuturile întregului corpul umanși sunt implicate în sinteza hormonilor, enzimelor și mediatorilor. De aceea, lipsa de lecitină are consecințe fatale: activitatea tuturor organelor și sistemelor este perturbată.
În prezența acidului pantotenic (vitamina B5), lecitina se transformă în acetilcolină - cel mai important neurotransmițător, care determină viteza reacțiilor nervoase, capacitatea de concentrare, memorare și analiză a informațiilor. In plus, lecitina asigura o absorbtie mai completa a tuturor vitaminelor liposolubile (A, E, K). Este realizarea unui statut vitaminic sănătos care se află în centrul neurodietologiei - știința alimentație corectă pentru creier și sistemul nervos în ansamblu. Abilitățile intelectuale ale unei persoane, care sunt puse în copilărie, depind direct de cât de bine este asigurat organismul cu vitamine.
În primul an de viață, bebelușul primește doze uriașe de lecitină din laptele matern. Este de remarcat faptul că în lapte există de 100 de ori mai multă lecitină decât în întregul sistem circulator al unei mame care alăptează. Dacă imposibil alaptarea este necesar să se selecteze o formulă de lapte pentru copil cu cel mai optim conținut de fosfolipide. Dacă organismul copilului primește o cantitate suficientă de lecitină în primii ani de viață, va determina viteza de dezvoltare a vorbirii și motorii, rezistența la stres, adaptarea socialăși performanța academică în preşcolar si scoala.
Un adult, angajat nu numai în muncă mentală sau producție de înaltă precizie, dar și expus în mod regulat la stres și forțat să se concentreze mult timp (șoferi, vânzători), chiar are nevoie de lecitină. Imbogatindu-ti alimentatia cu acest fosfolipide, te vei simti mai putin obosit si iti vei putea prelungi tineretea si capacitatea de munca. Lecitina se gaseste in cantitati mari in oua, ficatul de pui si vita, pestele gras, seminte si nuci, precum si in toate leguminoasele, in special soia. Din soia sunt produse majoritatea suplimentelor cu lecitină.
Un copil este recomandat să primească 1-4 grame de lecitină pe zi, iar un adult - 5-6 grame. Pentru a obține un efect pronunțat, preparatele cu lecitină sunt luate timp de cel puțin trei luni, numai în această perioadă puteți îmbunătăți semnificativ memoria și crește. performanta mentala... Lecitina nu are contraindicații, în plus, această valoroasă fosfolipidă vă va ajuta nu numai să stimulați creierul, ci și să susțineți corpul în ansamblu.
2. Cofeina + L-teanina
O ceașcă de cafea tare este ceea ce îți vine mai întâi în minte atunci când trebuie să te concentrezi, să alungi un pui de somn și să te forțezi să înveți o lecție, să rezolvi o problemă, să completezi una dificilă. muncă mentală... Dar oamenii de știință au demonstrat de mult timp că singura cofeina nu are niciun efect asupra performanței academice sau a productivității. El nu vă va spune soluția corectă și nu vă va oferi bună idee... Tot ceea ce poate face cafeaua este să provoace o excitare pe termen scurt a sistemului nervos, datorită căreia creierul tău va rămâne pe linia de plutire puțin mai mult. Dar creșterea energiei se va transforma foarte curând într-un declin, iar oboseala și somnolența vor părea mult mai puternice decât înainte de a lua cofeină.
Un alt lucru este combinația de cofeină cu aminoacidul L-teanina, care se găsește în ceaiul verde. Această substanță este capabilă să ocolească bariera hemato-encefalică și să protejeze creierul de efectul de stimulare agresiv al cofeinei, menținând și prelungind efectul pozitiv de stimulare al acesteia din urmă. L-teanina previne creșterea cofeinei presiunea arterialăși provoacă o reacție de hipercompensare, când creșterea activității creierului este urmată de o scădere bruscă.
Testele au arătat că cele mai bune rezultate pot fi obținute prin consumul a 50 mg de cofeină și 100 mg de L-teanină în câteva ore. Această doză este echivalentă cu două căni ceai verdeși o ceașcă de cafea și vă va crește semnificativ concentrarea, îmbunătățirea vitezei gândirii logice și a procesării informațiilor vizuale. Există suplimente alimentare complexe pe bază de cofeină și L-teanină, dar doar persoanele relativ sănătoase care nu au boli cardiovasculare le pot lua, precum și se răsfăț în mod regulat cu băuturi care conțin cofeină.
3. Ciocolata neagra (flavonoli)
Ei bine, când vine vorba de ridicarea stării de spirit, ciocolata vine imediat în minte. Nu numai că are gust bun, conține și flavonoli - substanțe care stimulează producția de hormon al bucuriei, endorfinele.În plus, flavonolii măresc perfuzia creierului și accelerează transmiterea impulsurilor nervoase, ceea ce ne permite să rămânem în alertă și vigilenți mai mult timp. . Majoritatea flavonolilor se află în tipul de ciocolată în care există mai multă cacao, adică în neagră, sau amară, așa cum se mai numește.
Laptele și batoanele albe cu o mulțime de toppinguri și arome anulează toate beneficiile ciocolatei. Dacă vrei să obții de la tratarea ta preferată efect terapeutic, fă o regulă să mănânci 35-200 g de ciocolată neagră bună cu un conținut de cacao de peste 80% în fiecare zi. Întindeți plăcerea, rupând mai multe bucăți, atunci veți fi în permanență într-o bună dispoziție și o stare energetică.
4. Piracetam + Colina
Dacă întrebați neuropatologii care substanță stimulează cel mai bine creierul și îmbunătățește memoria, ei vor numi în primul rând Piracetam, cunoscut și sub numele de Lucetam și Nootropil. Acest medicament este nava amiral a escadrilei nootropice; este prescris pacienților cu retard mintal, demență senilă, și chiar . Dar pentru persoanele absolut sănătoase care doresc doar să îmbunătățească memoria și să crească tonusul intelectual, putem recomanda în siguranță Piracetam.
Principiul de acțiune al acestui medicament asupra organismului este de a stimula sinteza acetilcolinei și de a-și extinde funcțiile. Piracetam permite unei persoane să utilizeze pe deplin resursele neurotransmițătorului său principal. Pentru a spori acest efect, se recomandă combinarea Piracetamului cu colina. Acest lucru, în același timp, vă va permite să vă asigurați împotriva, uneori care apar în fundal tratament pe termen lung Piracetam. De obicei, 300 mg din ambele substanțe sunt prescrise de trei ori pe zi, dar subliniem din nou că recepție necontrolată nootropicele fără cunoștințele unui medic nu sunt o idee bună.
5. Acizi grași Omega-3
Cea mai la modă tendință în neurodietologia modernă este aportul de acizi grași omega-3, sau pur și simplu îmbogățirea dietei cu soiuri grase de pește oceanic, leguminoase, nuci și semințe. Omega-3 sunt literalmente hrană pentru creier: acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) asigură reînnoirea celulelor și viteza necesară de reacții între organele. În practică, aceasta înseamnă că folosirea obișnuită ulei de pește o persoană poate îmbunătăți memoria, se poate proteja de stresul zilnic și poate asigura claritatea mentală până la bătrânețe.
Acizii grași Omega-3 au un efect pozitiv asupra stării creierului și a sistemului nervos, nu numai pentru persoanele bolnave, de exemplu, cu boala Alzheimer, ci și pentru persoanele perfect sănătoase. Au fost efectuate mai multe studii cu participarea unor grupuri de control formate din persoane de sex și vârste diferite, iar rezultatele au confirmat eficacitatea omega-3 în toate domeniile: memorie, rezistență la stres, concentrare a atenției, viteza reacțiilor nervoase. O zi pentru un adult, 1-2 capsule de ulei de pește (1200-2400 mg de omega-3) sunt suficiente pentru a îmbunătăți semnificativ funcția creierului în câteva luni.
6. Creatina
Creatina aparține grupului de acizi organici care conțin azot și este sintetizată în organismul tuturor mamiferelor, inclusiv al oamenilor. Dacă concentrația acestei substanțe benefice este crescută artificial, este posibilă accelerarea reacțiilor celulare, îmbunătățirea creșterii musculare și creșterea pragului de oboseală. Combinație grozavă de efecte pentru sportivi și culturisti, nu-i așa? Acesta este motivul pentru care creatina este biologică aditiv activ pentru mâncare, foarte popular în comunitatea sportivă.
Dar astăzi suntem interesați de statutul nootropic al creatinei. Cei care vor să „pompeze” creierul, acest nutrient este de asemenea util, deoarece are un efect de economisire a energiei asupra creierului. Creatina este implicată în reacții în mitocondrii și citosol și contribuie la acumularea și stocarea energiei în celule. Ca rezultat - memorie bună și viteză mare a gândirii analitice. Se recomandă să luați 5 g de creatină zilnic, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie altfel.
Un alt aminoacid util - L-tirozina - este inclus în compoziția proteică a tuturor țesuturilor și organelor și este produs din fenilalanină. Fără suficient Acest aminoacid nu poate sintetiza în mod adecvat hormonii adrenalina și norepinefrina, precum și principalul neurotransmițător, dopamina. Pentru a vă asigura L-tirozină, puteți fie să vă creșteți semnificativ aportul de fructe de mare, pește, carne, leguminoase și cereale, fie să cumpărați un supliment alimentar gata preparat.
L-tirozina este foarte utilă nu numai pentru acele persoane ale căror activități profesionale sunt asociate cu stres mental puternic și concentrare prelungită. Acest aminoacid crește semnificativ pragul de oboseală, prin urmare, pentru cei care sunt angajați în muncă manuală, este, de asemenea, extrem de util. L-tirozina previne dezvoltarea boli endocrine, mentine glanda suprarenala si hipofiza sanatoasa. Cu toate acestea, dacă suferiți deja de o afecțiune similară și luați medicamente hormonale, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre L-tirozină pentru a evita interacțiunile medicamentoase nedorite.
8. Acetil-L-carnitină
Acetil-L-carnitina este un aminoacid mai cunoscut celor care doresc să slăbească și să se întinerească decât cei care doresc să îmbunătățească memoria și să stimuleze activitatea creierului. Dar funcțiile sale nootropice merită atenție, deoarece acetil-L-carnitina are același efect asupra creierului ca și creatina - reglează echilibrul energetic. Luând acest aminoacid în mod regulat, puteți obține trei efecte pozitive: pentru a activa activitatea creierului, scăpați de sindrom oboseala cronica si pune in ordine metabolismul carbohidratilor.
Un studiu al unei universități americane a arătat că studenții care au luat acetil-L-carnitină timp de două luni au reușit să-și îmbunătățească performanța școlară mult mai bine decât colegii lor care nu au luat acest aminoacid. Bărbații vor fi probabil interesați să știe că acetil-L-carnitina stimulează sinteza naturală a testosteronului, ceea ce înseamnă că îmbunătățește funcția sexuală.
9. Vitamine din grupa B
Nu există vitamine mai importante pentru sistemul nervos decât acestea: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Vitaminele B sunt cele care iau cel mai activ rol în activitatea nervilor și a creierului, prin urmare, toți cei care doresc să mențină claritatea minții și o memorie bună pentru o lungă perioadă de timp ar trebui să se asigure de ele. Fiecare al treilea rezident al Rusiei are deficit de vitamine B și este deosebit de îngrijorător că substante esentiale copiii primesc mai puțin, iar în perioada de creștere și dezvoltare a sistemului nervos este determinat potențialul intelectual al unei persoane. Doar prin revizuire dieta zilnica familie, iar administrarea de multivitamine sezoniere poate rezolva această problemă.
Tiamina - vitamina B1
Prima vitamină de pe lista noastră este probabil aceeași ca valoare, deoarece tiamina este numită „vitamina minții” dintr-un motiv. Promovează absorbția completă și rapidă a glucozei de către creier, motiv pentru care deficiența de tiamină afectează imediat negativ memoria și concentrarea. Pentru a împiedica creierul să moară de foame, trebuie să consumați în mod regulat cereale (, fulgi de ovăz), leguminoase (,), legume (,). Tiamina este bine absorbită, dar este distrusă foarte repede sub influența zahărului, alcoolului, nicotinei și taninurilor de ceai.
Riboflavina - vitamina B2
Vom numi această substanță „vitamina energetică”, deoarece riboflavina este cea care accelerează procesele metabolice și transmiterea impulsurilor între neuroni. Cu alte cuvinte, vitamina B2 permite organismului să profite la maximum de energia primită din alimente. Atunci atât activitățile mentale, cât și sportul vor aduce mai multă bucurie și mai puțină oboseală. Puteți reface rezervele de riboflavină mâncând ouă, organe (ficat, rinichi), lapte, drojdie etc. Această vitamină se păstrează în timpul tratamentului termic, dar nu-i place lumina directă a soarelui.
Acid nicotinic - vitamina B3
Acid pantotenic - vitamina B5
Acidul pantotenic este potrivit pentru titlul de „vitamina frumuseții”, deoarece este direct implicat în metabolismul grăsimilor si regenerarea pielii. Această vitamină este necesară și pentru transmiterea rapidă a impulsurilor nervoase, astfel încât cei care doresc să îmbunătățească memoria și să crească activitatea creierului pot fi sfătuiți să consume în mod regulat nuci, cereale încolțite, drojdie, ciuperci, leguminoase, carne și organe, precum și băutură.
Piridoxina - Vitamina B6
Vom da acestei vitamine titlul de „antidepresiv” deoarece este necesar pentru sinteza normala a neurotransmitatorilor acetilcolina si serotonina. Piridoxina este, de asemenea, implicată în activitatea sistemului endocrin, cardiovascular, imunitar și digestiv - este implicată în producerea de suc gastric... Asimilarea corectă a celuilalt o vitamina importanta, B12, apare doar în prezența unei cantități suficiente de vitamina B6, de aceea este recomandat să includeți în alimentație leguminoase, cereale, drojdie, legume, pește și fructe, în special banane, și cireșe.
Acid folic - vitamina B9
Acest acid primește pe bună dreptate titlul de „vitamina viitorului”, deoarece fără o cantitate suficientă de acid folic viitoare mamă nu va putea purta un copil cu un sistem nervos și circulator sănătos. Adulții au nevoie și de vitamina B9, deoarece reglează compoziția sângelui, participă la metabolismul proteinelor, previne îmbătrânirea timpurie și albirea părului, crește pragul de oboseală nervoasă și promovează funcția activă a creierului. Cea mai mare parte a acidului folic se găsește în legumele de culoare verde închis: sparanghel, spanac. Destul de mult în fasole, ouă, ficat, grâu etc.
Cianocobalamina - vitamina B12
Și aceasta este o „vitamina misterioasă”, pentru că atât omul, cât și animalele au mare nevoie de ea, dar ei înșiși nu o produc! De unde provine cianocobalamina? Este sintetizat de unele bacterii, microorganisme și alge verzi, iar de acolo vitamina B12 pătrunde în organismul nostru atunci când mâncăm carne, pește, fructe de mare etc. Cianocobalamina acționează ca un regulator al sistemului nervos, asigură o tranziție adecvată de la o stare de somn la o stare de veghe și invers. În plus, această vitamină este implicată în distribuția informațiilor între memoria pe termen scurt și memoria pe termen lung.
Instrucțiuni
Antrenează-ți memoria ori de câte ori poți. De exemplu, loto, șah, dame, cărți nu numai că optimizează memoria, ci și dezvoltă ingeniozitatea și ingeniozitatea. Rezolvarea puzzle-urilor, problemele de matematică și rezolvarea cuvintelor încrucișate nu sunt mai puțin utile pentru antrenarea memoriei. Învață limbi străine - una dintre cele mai dificile, dar moduri eficiente„Trezește-ți” creierul. Influențează, se dezvoltă bine gândirea asociativă, îmbunătățește abilitățile de comunicare. Cu toate acestea, antrenamentul de memorare poate fi început puțin - de exemplu, memorați numerele de telefon, dar nu numai pe cele de care aveți nevoie Viata de zi cu zi, precum și pe cei pe care îi suni rar. Dacă ai tendința de a gândi cu imaginație, poți încerca să înveți o fabulă lungă sau o poezie. Cu cât „încărcați” mai mult în „computerul” cranian, cu atât performanța și randamentul acestuia vor fi mai mari.
În urmă cu câțiva ani, psihologul francez Francis Rocher a făcut-o, care a obținut „efectul Mozart”. Ascultarea muzicii marelui compozitor Mozart poate îmbunătăți gândirea matematică. Experimentele au fost efectuate pe șobolani, rezultatele și lucrări științifice publicat în multe limbi ale lumii. Așadar, șobolanii au depășit obstacolele și labirinturile mult mai repede după ce ascultau Mozart decât după muzică zgomotoasă, de exemplu, a compozitorului Philip Glass. Omul de știință este convins că muzica nu este doar cel mai armonios mod de a-și îmbunătăți abilitățile mentale, ci și de a îmbunătăți sănătatea în general.
Pentru că este importantă nu numai mâncarea intelectuală și muzicală, ci și alimentatie buna din interior. Prin consumare produse organice, vă ajutați la reînnoirea celulei datorită faptului că sistem circulator furnizează constant nutrienți creierului. LA materiale de construcții includ acizi grași origine vegetală(De exemplu, ulei vegetal, nuci) și minerale, și anume: fosfor, cupru, sulf, zinc, calciu, magneziu,. Fosforul, care favorizează formarea de noi creier, se găsește în exces în leguminoase, conopidă, țelină, castraveți, ridichi și soia. Sulful, care asigură saturarea cu oxigen a celulelor creierului, se găsește în varză, usturoi, morcovi, smochine, ceapă și cartofi. Zincul, care îmbunătățește performanța mentală și îmbunătățește compoziția sângelui, poate fi furnizat organismului prin grâu germinat și tărâțe de grâu... Iar calciul și fierul, care sunt responsabile pentru hematopoieza, un nivel suficient de hemoglobină și compoziția sângelui, se găsesc în mere, caise, sfeclă, varză, legume verzi, leguminoase și orez. În cele din urmă, magneziul, care este responsabil pentru funcționarea normală a întregului sistem nervos, pătrunde în organism alături de migdale, mentă, cicoare, măsline, alune și cereale integrale de grâu.
Oxigenul este cel mai bun mod de a activa creierul. Este suficient să respiri profund de mai multe ori, de preferință aer proaspăt (pe stradă, nu într-o cameră închisă) în momentul în care trebuie să faci „spălarea creierului”. Este mai bine să respiri pe nas, să stai drept. Experiment: încearcă să rezolvi o problemă simplă de matematică în capul tău în timp ce stai într-o poziție aplecată și cu deschide gura, și apoi rezolvă o altă problemă, dar îndreptându-te și închizând gura. Diferența va fi evidentă. Apropo, încărcarea ușoară va fi suficientă pentru ca sângele să curgă mai activ către creier. Doar zece, săriturile și îndoirile vor „trezi” creierul. Probabil ați observat că fluxul de gânduri este mai activ în timpul mersului rapid sau al alergării.
HeadBuster este un remediu natural pe bază de micele, extracte și concentrate de plante medicinale cu adaos de coarne de maral, mumie, creveți de saramură și ulei de piatră... Îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase și activitatea tuturor părților creierului, ajută la disfuncțiile de memorie.
Aproape orice domeniu al activității umane necesită un cap luminos, memorie bună, viteză de gândire și nivel inalt concentrarea atentiei. Toate cele de mai sus, dacă se dorește, pot fi dezvoltate și îmbunătățite. Aplicați aceste sfaturi în mod regulat și în curând veți începe să observați cât de mult se descurcă creierul dvs.
Preparat natural pentru stimularea vigilenței mentale
HeadBuster- un remediu natural pe baza de micele, extracte si concentrate de plante medicinale cu adaos de coarne de maral, mumie, creveti de saramura si ulei de pietre. Îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase și activitatea tuturor părților creierului, ajută la disfuncțiile de memorie.
Cumpărați Headbuster de pe site-ul oficialCaracteristicile distinctive ale HeadBooster sunt:
- îmbunătățirea abilităților de memorare și învățare;
- normalizarea vederii, somnului;
- eliminarea condițiilor de stres;
- stabilizarea presiunii intracraniene;
- scaparea de migrene, spasme.
Avantajul incontestabil al medicamentului HeadBooster prin aceea că poate fi luat chiar și de cei mai mici pacienți, începând de la vârsta de doi ani. Curs de tratament constă din diverse capsule - alb-portocaliu, incolor-verde și incolor, precum și pulbere pentru prepararea tonicului. instrucțiuni detaliate iar o descriere a compoziției este inclusă în pachetul preparatului.
În termen de treizeci de zile, „agitați” corpul din hibernare, scăpând de astfel de tulburări precum hipoxia, tulburările cognitive, căderile mentale. Acum veți menține întotdeauna claritatea și adecvarea gândirii.
Mai multe moduri de a îmbunătăți funcționarea creierului la orice vârstă
1. DESENĂ - Desenul stimulează emisfera dreaptă a creierului și încurajează dezvoltarea abilităților creative. Nu contează dacă pictezi prost - până la urmă vei picta nu pentru o expoziție în Schit, ci pentru tine și dezvoltarea ta.
2. SCRIE – Chiar dacă nu ești autorul, scrie, lasă-ți creativitatea să-și găsească calea de ieșire. Păstrați un jurnal și încercați să vă exprimați gândurile în el stilul literar... Pe măsură ce scrieți, vă implicați gândirea critică și vă dezvoltați abilitățile analitice.
3. Efectuați EXERCIȚII FIZICE - Exercițiile fizice au un efect benefic asupra întregului organism, inclusiv asupra creierului. Prin urmare, nu suntem leneși, ne trezim dimineața și facem exerciții, ieșim afară, ne plimbăm prin parc sau pădure și respirăm aer curat.
4. Stimularea undelor cerebrale – Probabil o expresie nouă pentru majoritatea dintre voi, este stimularea creierului cu sunet sau imagini. Stimularea undelor cerebrale este o tehnologie sigură, dar fiți extrem de atenți atunci când alegeți producătorul acestor produse.
5. AUTOHIPNOZA – este una dintre cele mai eficiente modalitati de a insufla in sine anumite stari si atitudini. Ei bine, practica în sine a autohipnozei, după cum arată cercetările, reduce stresul, crește pragul durerii și clarifică gândirea.
6. BRAINSTORMING - Tehnicile de brainstorming stimulează gândirea creativă și generează idei noi. Aceasta este o modalitate excelentă de a da creierului un impuls creativ și de a-l acorda pentru a fi productiv.
7. REZOLVA CUVINELE ÎNcrucişate este o modalitate grozavă de a petrece timpul în beneficiul minţii tale. Rezolvarea cuvintelor încrucișate și a cuvintelor scanate promovează dezvoltarea gândirii critice și a memoriei. Dacă faci acest lucru în mod regulat, vei observa diferența.
8. JOACĂ ȘAH - Poate cel mai inteligent joc din lume. Jucând șah, te dezvolți gandire logica, memorie, capacitate de concentrare, perseverență și multe alte abilități.
9. PUNEȚI ÎNTREBĂRI – atunci când pui întrebări, tu sau altcineva, îți forțezi creierul să caute din greu un răspuns, nu doar să-ți amintești, ci să reflectezi, să analizezi și să compare opțiunile. Începe, ca și copiii, să fii interesat de lumea din jurul tău, acest lucru va îmbunătăți cu siguranță activitatea creierului tău.
10. Gândește pozitiv - gandire pozitiva cauze emoții pozitive, iar ei, la rândul lor, contribuie la producerea de hormoni buni și îmbunătățesc procesele de gândire, în timp ce gândirea negativă acționează diferit - „înfunda” procesele gândirii, limitând lățimea gândirii.
11. EVITAȚI STRESUL - Dozele mici de stres pot avea un efect „tonic” asupra organismului nostru, în timp ce excesul acestuia este dăunător. În perioadele de stres, organismul produce un hormon numit cortizol, care, în cantități mari, ucide celulele creierului.
12. FIȚI CONștiENT – încercați să nu acționați automat și, de asemenea, nu lăsați emoțiile să vă controleze comportamentul. Fii aici și acum, urmărește-ți emoțiile, gândurile și acțiunile. Deveniți stăpânul corpului și minții tale.
13. MEDITATE - Meditația este cunoscută pentru creșterea IQ-ului, reducerea stresului și îmbunătățirea funcției creierului. În plus, meditația activează „cortexul prefrontal” al creierului, regiunea responsabilă pentru viteza de gândire și productivitate.
14. VIZUALIZEAZĂ - Creierul tău nu poate face distincția între situații și circumstanțe imaginate. Utilizați această funcție pentru a vă extinde experiența mentală. Prezintă-te în diferite situatii felul în care ai vrea să te comporți în ele - acest lucru va duce la formarea de noi conexiuni în creier și, ulterior, îți poate schimba comportamentul.
15. RESPIRAȚIA ADINĂ - respirație adâncă crește nivelul de oxigen din sânge, promovând o mai bună oxigenare a celulelor creierului. Fă-ți timp pentru a petrece 10-15 minute respirand adânc pe zi, cu timpul, probabil vei începe să observi o diferență.
16. Râde - nu degeaba se spune „râsete cel mai bun medicament". Râsul eliberează în mod natural endorfinele creierului, substanțe chimice care atenuează durerea și cresc starea generală de bine. În plus, râsul reduce efectele stresului.
17. SPORTUL este una dintre cele mai ușoare modalități de a îmbunătăți funcția creierului. În timpul unei ceartări, îți exprimi punctul de vedere, forțându-ți creierul să caute în mod activ argumente și să-și amintească fapte. Doar nu aduce argumentul la punctul de fierbere - știi când să te oprești.
18. FĂ SCHIMBARE - Păstrează-ți creierul în formă făcând schimbări în mediul tău. Este într-adevăr o sarcină simplă - schimbați traseul de acasă la serviciu, intrați locuri diferite, mâncați diferite alimente, rearanjați casa și așa mai departe. Schimbările din mediu ajută la crearea de noi conexiuni între celulele creierului, care îmbunătățesc în mod natural capacitatea creierului.
19. SETĂȚI OBIECTIVE – dacă nu ai obiective clar definite, de multe ori îți permiți să fii inactiv, iar inacțiunea, dacă devine un obicei, calea cea buna declin abilități mentale... Începeți să vă stabiliți și să vă atingeți obiectivele, lăsați-vă creierul să funcționeze și va începe să funcționeze și mai bine.
20. ASCULTATI MUZICA - Cercetarile arata ca ascultarea muzicii imbunatateste functia creierului drept si creste inteligenta emotionala. Dar nu toată muzica este bună pentru facultățile tale mentale; muzica clasică ar trebui să fie preferată aici.
21. FACEȚI UN PIMEST - un somn sănătos este necesar pentru fiecare persoană, dar absența acestuia îi poate afecta negativ sănătatea. Dacă nu dormi suficient în timpul nopții, fa-ți o oră după-amiaza pentru a trage un pui de somn. Acest lucru vă va pune în ordine gândurile într-o oarecare măsură și va stabiliza activitatea undelor din creier.
22. CITEȘTE CĂRȚI – cum te poți descurca fără ele. Cărțile sunt o sursă de cunoștințe, așa că citirea cărților pe subiecte care vă interesează vă crește vocabularși crește rata generală de alfabetizare. Cu beneficiul minții, poți citi nu numai cărți științifice, în timp ce citești romane obișnuite, te „obișnuiești” cu atmosfera cărții, incluzând astfel emisfera dreaptă în munca ta.
23. MÂNCAȚI hrană sănătoasă - mâncat sănătos- o garanție a sănătății, aveți grijă să vă îmbunătățiți dieta - includeți mai multe fructe, legume și ierburi în ea. Mănâncă mai puțin mâncare grea- pentru a evita consumul de energie inutil pentru digestie.
24. MĂNANCĂ MĂRÂNU - folosește un numar mare hrana duce la o scurgere de sânge către sistem digestiv prin scăderea volumului de sânge care curge către creier. Este posibil să fi observat efectul gândirii „încețoșate” după o masă copioasă. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mai mici.
25. Mâncați micul dejun - Îmi amintesc zicala înțeleaptă „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului”. Un mic dejun consistent poate oferi organismului dumneavoastră energie pentru întreaga zi și, desigur, majoritatea această energie va merge la activitatea creierului. Acordați-vă timp să vă treziți devreme și să vă pregătiți micul dejun.
26. BEA SUCURI DE FRUCTE – este mai bine, desigur, dacă le prepari singur din fructe proaspete. Sucurile de fructe sunt bogate în vitamine și nutriențiîn consecință, utilizarea lor poate îmbunătăți funcționarea creierului tău.
27. Mâncați nuci - Noi cercetări arată că consumul de nuci îmbunătățește eficiența creierului. Nucile sunt pline de nutrienți care stimulează creierul, așa că, dacă doriți să vă mențineți creierul în formă, includeți nuci, în special alune și nuci, în dieta dumneavoastră.
28. LUATĂ VITAMINE - Organismul nostru are nevoie de vitamine pentru a funcționa într-un mod echilibrat. Lipsa unuia sau mai multor dintre ele, poate duce la perturbarea organismului, a sentimentului oboseala fizica, slăbirea funcțiilor creierului. Poți evita aceste probleme luând multivitamine – mai ales iarna – primăvara.
29. ULEI DE PESTE - Uleiul de peste contine acizi grasi esentiali pentru construirea si intretinerea celulelor creierului. S-a observat că aportul de ulei de pește ajută la creșterea activității generale a creierului pentru o perioadă.
30. AI UN PARTENER SEXUAL - Cercetarile arata ca avand o consecventa partener sexual are un efect pozitiv asupra creierului. Dar cel mai important rol aici îl joacă dragostea, grija și sprijinul din partea unei persoane dragi.
31. CONTINUAȚI SĂ ÎNVĂȚI - Cu cât îți folosești mai des creierul și rezolvi tot felul de probleme, cu atât creierul tău funcționează mai bine. Învățarea pe tot parcursul vieții vă va ajuta să vă mențineți creierul în formă.
32. ÎNVĂȚAȚI NOI LImbi - Studiați limbi straine promovează construirea de noi conexiuni în creier și dezvoltarea centrului vorbirii al creierului. Acordați-vă ceva timp în fiecare zi pentru a vă dedica învățării unei noi limbi.
Se încarcă ...