Cum să mănânci în timpul unei diete proteine-vegetale pentru pierderea în greutate - meniuri și recenzii. Dieta atomică - un sistem alternând carbohidrați și proteine zile Dieta 21 de zile alternativă proteină-vegetală

Mecanism, principii și reguli dieta proteine-vegetale

Dieta cu piept de pui și legume este recunoscută de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) drept una dintre cele mai sănătoase și sigure. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece legumele, care sunt considerate principalele componente ale unui astfel de sistem nutrițional, conțin toate micro și macroelementele necesare organismului. Dacă le adaugi mai multe produse proteice (carne și pește), poți observa rezultate pozitive nu numai la nivelul feselor, coapselor și abdomenului, ci și pe față (fără puncte negre, erupții cutanate și zone inflamate).

Mecanismul de acțiune al dietei asupra cărnii și legumelor este următorul:

Așezat pe proteine și legume, organismul scapă de excesul de lichide, de produsele finale metabolice care putrezesc și fermentează în intestinul gros, provocând flatulență crescută, diaree, balonare și constipație.
Datorită unei diete cu pește și legume, cantitatea de zahăr din sânge scade, astfel încât riscul de a dezvolta diabet zaharat, ateroscleroză (formare plăci de colesterol pe pereții vaselor de sânge).
cu ajutorul unei diete cu pui-legume, scăderea în greutate are loc din cauza scăderii generale a conținutului de calorii din meniu. În același timp, o persoană practic nu simte foame ( piept de pui iar legumele suprimă perfect pofta de mâncare, aprovizionând organismul cu toate nutrienți).
O dietă cu pește îmbogățită cu legume îmbunătățește funcția creierului și starea sistemului musculo-scheletic. În acest caz, rezultatele sunt salvate timp de cel puțin o lună.

Pentru ca o dietă proteică-vegetală pentru slăbire să fie eficientă, refuz cofetărieși trecerea la carne și proteine origine vegetală insuficient. Abordarea trebuie să fie cuprinzătoare, altfel rata de a scăpa de kilogramele în plus va fi scăzută și rezultat final- nesatisfăcător.

Principiile de pierdere în greutate sunt următoarele:

în fiecare zi trebuie să mănânci în principal carne slabă și legume sub orice formă (tocană, coaptă, fiartă, brânză);
perioada minimă de dietă este de 4 zile. Este permis, desigur, să ne limităm la o zi, făcând-o descărcare, dar atunci nu ar trebui să contați pe un efect de lungă durată. Cu toate acestea, beneficiile unei astfel de zile vor fi în continuare vizibile - tractul gastrointestinal se va reporni și va începe să funcționeze mai lin;
trebuie să mănânci nu mai mult de 40-50 g de grăsime pe zi (adică conținutul total de grăsimi din dietă, nu masă atomică un fel de mâncare separat). În acest caz, grăsimile trebuie să fie nesaturate. Este mai bine dacă provin din nuci, ulei vegetal, semințe și legume, și nu din carne grasă;
efectul dietei se realizează nu numai datorită dietei, ci și regimului de băut. Trebuie să bei cel puțin 2 litri de apă necarbogazoasă pe zi (este mai ușor de procesat pentru organism decât apa carbogazoasă). În acest caz, ceaiul, sucurile, cafeaua și alte băuturi nu sunt luate în considerare.

Comentariul doctorului. Indiferent de cât de eficientă este dieta, înainte de a recurge la ea, trebuie să treci la un examen fizic complet și, chiar mai bine, să alcătuiești dieta cu ajutorul unui specialist. Pentru a pierde in greutate, nu este deloc necesara eliminarea grasimilor. Dimpotrivă, trebuie să fie în dietă, deoarece starea depinde de ele Sistemul endocrinși funcția sexuală... Pentru a înțelege dacă, să zicem, o dietă cu broccoli și pui este potrivită, este mai bine să începeți cu 3-4 zile. Daca organismul reactioneaza normal (fara pierderi de forta, ameteli, indigestii), se aplica o dieta de 10 zile. Dacă se termină cu succes, după două săptămâni (este necesar să faceți o pauză), puteți trece la dieta de o lună sau mai mult.

Rezultatul unei diete proteice-vegetale

Rezultatul oricărei diete depinde de starea corpului, de prezența oricăror boli, de stilul de viață, de regimul de încărcare, de parametrii inițiali ai figurii, de durata de a urma o anumită dietă. Pentru practic persoana sanatoasa norma este o pierdere de 1-1,2 kg pe săptămână, adică până la 4-5 kg pe lună. Dacă adăugați activitate fizică (mers pe jos, ciclism, înot) în dieta dumneavoastră, puteți crește consumul de energie și puteți intensifica pierderea în greutate.

Lista produselor permise și interzise

O astfel de dietă presupune respingerea alimentelor grase, a produselor de cofetărie, a zahărului, a conservelor și a dulcețurilor, a legumelor cu amidon, a sosurilor, a maionezei, a murăturilor, a cărnii grase.

Baza dietei sunt legumele, care sunt bogate în apă și fibre. Printre ei:

Mazare verde, dovlecel, castraveți;
toate tipurile de varză (cu excepția conopidei), spanac;
sparanghel, ceapa (ceapa, praz, salota);
usturoi, ardei gras;
salata verde, telina.

Interzis:

Terci (în special fast-food), ridichi, sfeclă, vinete, morcovi, napi, porumb, cartofi, dovleac. Aceste alimente sunt bogate în calorii (în ciuda faptului că sunt sănătoase). De asemenea, cresc nivelul zahărului din sânge.
Soiuri grase carne. Chiar și cu puiul, trebuie să fii atent, deoarece există multă grăsime în piele. În mod ideal, produsele din carne ar trebui să fie slabe, fără piele sau tendoane.
Produse semi-finisate. Nimeni nu știe exact din ce sunt făcute sau cât zahăr conțin de fapt.
Fructe și fructe de pădure cu mult zahăr (pepene verde, cireșe, cireșe, coacăze, căpșuni, banane, struguri). Aceeași soartă așteaptă fructele uscate.

În ceea ce privește băuturile, va trebui să refuzați toate variantele de cafea (lat, cappuccino, cacao, instant, espresso). Dacă este ceai, atunci fără zahăr. Băuturi mai bune din fructe și compoturi de fructe uscate cu o cantitate minimă de zahăr, apă plată cu lămâie.

Opțiuni pentru o dietă proteică-vegetală cu meniu

Există mai multe opțiuni pentru o astfel de dietă:

Opțiunea 1. Zilele cu proteine și legume alternează. Regulile privind regimul de băut și cantitatea de grăsime rămân aceleași.

Produse permise: carne slabă de vită, pui, porc (fără piele, grăsime) în formă fiartă, la cuptor, înăbușită. Fructele de mare sunt aproape nelimitate.

Din legume, concentrați-vă pe verdeață. Se foloseste ca salata, garnitura si supa. Pentru a absorbi mai bine vitaminele, salatele sunt asezonate cu o cantitate mică de ulei vegetal (nu mai mult de 2 linguri pe zi).

Puteți alterna zilele de dietă pe rând dacă durează mai mult de 10 zile. Pentru perioade mai scurte, puteți face 2 zile de legume și 2 de proteine.

Opțiunea 2. Alimentele proteice și legumele sunt consumate împreună într-o zi.

Regulile pentru alegerea produselor sunt similare. Este mai bine să consumați proteine la micul dejun (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte, omletă). Pentru prânz - legume sub orice formă (cu excepția prăjitelor). Cina - legume și proteine (pește copt cu legume sau carne fiartă). Cu încărcături intense după-amiaza, este mai bine să faceți prânzul și cina cu proteine, iar mâine - cu legume.

Opțiunea 3. Produsele proteice sunt consumate separat de legume.

Aceasta este o modificare a versiunii anterioare. Este mai bine să recurgeți la această opțiune pentru proprietarii unui tract gastrointestinal capricios, care reacționează la o schimbare a dietei cu balonare sau constipație.

Exemplu de meniu timp de 4 zile poate fi asa:

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Proteină	Omletă la abur din 2 ouă, ceai verde cu portocale	Chifteluțe de pui la abur, brânză Adyghe 2 bucăți	Pește copt în folie cu sparanghel, ceai verde
Vegetal	Clatite cu dovlecei, mazare verde si ceapa, bautura din fructe	Salată grecească, compot de fructe uscate	Caserolă de broccoli, ceapă, mazăre verde, brânză tare, ceai negru
Proteină	Branza de vaci cu nuci, ceai cu portocale	Supa cu chiftele de pui, branza tare 40 g	Pește înăbușit cu spanac, ceai negru
Vegetal	Salată de castraveți, verdeață, ceapă și ardei dulci cu măsline, ceai	Supă de legume, băutură de fructe, brânză tare 40 g	Cotlet la abur din broccoli și verdeață, ceai

Avantaje și dezavantaje ale dietei

Principalul avantaj al dietei este absența restricții aspre... Datorită acestui fapt, organismul trece fără probleme de la o dietă obișnuită la una care îmbunătățește sănătatea. Rezultatele acestei diete durează mai mult decât dietele mono extreme.

Puteți schimba regulile dietei în conformitate cu preferințele individuale și stilul de viață. De exemplu, vegetarienii pot opta pentru o dietă lactate-legume. În loc de carne slabă, folosește alimente proteice origine vegetală, inclusiv leguminoase și nuci.

Contraindicații ale dietei: alăptarea, probleme cu tract gastrointestinal(gastrita, colita, ulcer peptic), sarcina.

Singurul dezavantaj este lipsa rezultatelor super-urgente. Cu toate acestea, acest lucru poate fi considerat un plus. Odată cu pierderea rapidă în greutate, organismul scapă de excesul de apă. V acest caz pierderea în greutate este asociată cu o scădere a aportului caloric și a energiei din propriile rezerve de grăsime.

Ieșirea din dietă

Dacă organismul nu este obișnuit cu o astfel de dietă, aceasta trebuie pregătită cu 2 zile înainte de a începe dieta. În această perioadă, merită să limitați cantitatea de alimente prăjite, sărate și dulci prin trecerea la mâncăruri ușoare de legume.

După încheierea dietei, trebuie să reveniți la dieta obișnuită conform aceluiași principiu.

Opinia expertului

Nutritionist atestat. Experienta in munca 5 ani.

Sfat nutriționist. Dieta cu proteine vegetale este utilizată pe scară largă în terapia dietetică de reducere. Poate normaliza metabolismul în organism, poate promova pierderea în greutate și poate scăpa de boli la unii oameni, dar poate exacerba bolile la alții. O dietă bogată în proteine poate ajuta persoanele cu tendința de a-și alcaliniza sângele. În cazul încălcării echilibrului acido-bazic, o astfel de nutriție este capabilă să normalizeze metabolismul. Dar cu acidificarea excesivă a sângelui, dimpotrivă, ar trebui să alegeți o dietă cu predominanța alimentelor alcalinizante.

Zilele cu legume pot fi practicate doar dacă persoana asimilează în mod normal alimente vegetale. Dacă pâinea, pastele, grăsimile alcătuiesc cea mai mare parte din dieta zilnică a unei persoane, dar produsele alcaline (fructe, lapte) sunt consumate rar, zilele de post cu legume îmbunătățesc metabolismul, normalizează echilibrul în organism.

Pentru a consolida succesele, o zi pe săptămână ar trebui făcută descărcarea. Puteți mânca nelimitat bulion de legume, verdeață cu frunze, mere proaspete și castraveți.

Descărcarea poate fi și pe proteine - împărțiți 600-700 g de carne de vită sau pui fiartă în 5-6 mese. Puteți bea compot de fructe uscate neîndulcit.

Mai multe informații despre dietă găsiți în videoclipul de mai jos.

V care este secretul proverbialei zveltețe a doamnelor engleze? În dieta engleză, desigur. Amintiți-vă de cele cinci reguli de bază, urmați-le - și veți fi plăcut uimit!

Cinci piloni ai succesului

1. Bea cel puțin câțiva litri de apă pe parcursul zilei.
2. Folosește condimente și ierburi în loc de sare.
3. Fierbe mâncarea, gătește câteva, grătar sau fierbe cu o cantitate mică de ulei vegetal. Eliminați prăjiți și alimente grase.
4. Ultima masă - nu mai târziu de ora 19.
5. Bea o lingura noaptea. ulei de masline.

Principalele beneficii ale dietei engleze:
- Nu vei fi chinuit de slăbiciune, amețeli sau foame.
— Substanțe dăunătoare va fi eliminat rapid din organism.
- Starea pielii și tenul dumneavoastră se vor îmbunătăți.
- Vei începe să pierzi greutate excesiva fără a afecta sănătatea.
- După 14 zile, vei descoperi că nu numai că ai slăbit, ci și arăți mai tânăr.
- Nu necesită costuri uriașe de materiale și este ușor de transportat.
- Dieta se normalizează tensiune arteriala, zahărul din sânge și scade colesterolul.

Istoria din pivla:
În 2006 am slăbit 18 kg în 3 luni, am făcut următoarele și am mâncat după sistem: 2 zile de proteine, un carbohidrat, cu alte cuvinte, primele 2 zile mâncăm doar alimente proteice: chefir, lapte, brânză de vaci, piept, creveți, calmar, produse lactate ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 la sută, este posibil să mănânci o bucată de pâine pe zi.
Ceai - cafea cu un înlocuitor, apă nelimitată. Cantitatea ar trebui să fie în jur de 100 de grame, lapte chefir - 300 de grame per doză, un sân mic. Mesele ar trebui să fie de 4-5 pe zi. Nu ar trebui să existe carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele, într-o anumită zi.
Vei deveni mai puțin disponibil, de exemplu 1 pe zi, vei încetini să slăbești.
La sfârșitul a 2 zile de proteine, o zi este carbohidrați: toate tipurile de carbohidrați, cereale, legume, fructe, sucuri, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi precum marshmallows sau marmeladă, din când în când este posibil să se permită ceva ca ciocolata- prăjituri-produse de patiserie. Desigur, totul este în limite rezonabile. Orice zi ultima receptie mâncare nu mai târziu de 19 ore. aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.

Așa am servit 3 luni, greutatea mea a fost de 80 kg cu o înălțime de 174, și am slăbit până la 62. Cel mai important lucru în zilele proteice sunt aceleași proteine, în plus, dacă nu prea vrei, află timpul aproximativ și nu săriți.

Această dietă este deja de o sută de ani, în tinerețe am stat pe ea, kg mai întâi trec, dar de îndată ce începi să mănânci mâncarea obișnuită, greutatea revine cu un plus imens... Toate dietele sunt pe termen scurt . Alegeți imediat metoda de nutriție potrivită și veți fi fericit. Recomand site-ul celebrului nutriționist de capital Alexei Vladimirovich Kovalkov, veți găsi toate răspunsurile la întrebările dvs. sau puteți adresa medicului propria întrebare, totul este fără încărca. Folosind metoda lui, am slăbit 18 kg în trei luni. Noroc
pe acest moment Respect regulile: ziua mănânc de trei până la cinci ori (dar în porții foarte mici) și la sfârșitul a 18-19 ore nu mănânc în mare, bine, și puțină educație fizică, recomand asta tuturor.

Această dietă este foarte bună dacă stai o perioadă îndelungată. Personal, în fața ochilor mei, angajatul meu a slăbit de la 125 la 88 în jumătate de an. Și sincer, nu m-am lipit foarte mult și am mâncat în porții uriașe și tot am slăbit, erotica în sine a devenit. Eu personal am stat 20 de zile si am slabit 5 kg. Este bună pentru că nu-i este deloc foame.

Modificare de la Katerina_:
Și am modificat această dietă pentru mine și rezultatul este disponibil. Alternanta, dar diferita - prima zi este proteine (am luat meniul din dieta bunicii), a doua zi doar fructe, diferite (fara a socoti bananele si strugurii, dar totul e egal cu yum), a treia zi imi permit ceva gustos . Acum, încă o dată, o astfel de zi și am mâncat 4 clătite la micul dejun, iar la prânz vor fi găluște, doar strict până la ora 18.00 și nu mănânc în exces, dar acest lucru este ajutat de groază de a întoarce greutatea deja aruncată. Acest sistem mi se potrivește pentru că Este destul de ușor să rezisti timp de 2 zile, știind că ceva delicios este posibil în curând.
Atâta timp cât funcționează, este de la sine înțeles pentru mine un numar mare de exces de greutate, așa cum am scris, dar timp de 3 săptămâni. vreo șapte kilograme. plecat.

Ultima editare de М @ lina; 16.10.2009 la 12:57.

Același lucru se întâmplă cu manipularea principalelor componente ale acestei diete - carbohidrați și proteine. Cineva, de exemplu, consumă una și aceeași cantitate de proteine în fiecare zi, reducând sau crescând doar aportul de carbohidrați. În plus, nu este deloc necesar să rămânem mereu la același conținut de calorii: este posibil în zilele bogate în carbohidrați să reduceți semnificativ numărul de calorii prin reducerea consumului.
Acest subiect este posibil să se dezvolte la infinit, deoarece corpul fiecărei persoane este unic: pentru cineva, două zile sunt suficiente pentru a se încărca cu carbohidrați la sfârșitul săptămânii de epuizare, iar pentru cineva, trei nu vor fi de ajuns.
Există o singură concluzie: încercați să utilizați datele luate pentru a găsi o schemă care să funcționeze pentru VOI. Și atunci, știu sigur, veți deveni cei mai înfocați adepți ai dietei de alternanță a carbohidraților.

Recent, sportivii și actorii cu experiență au apelat din ce în ce mai mult la așa-numita dietă de rotație a carbohidraților atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De ce a luat acest nume?
Asta e tot: rolul cheie în această dietă este atribuit manipulării constante a cantității de carbohidrați consumate. Să presupunem că îți dai două luni să slăbești. Împărțiți acest segment în cicluri de patru zile. Prima și a doua zi ale acestui ciclu sunt sărace în carbohidrați, cu un aport de proteine de 3-4 grame pe kilogram de greutate corporală, în timp ce aportul de carbohidrați este de 0,5 grame. A treia zi este bogată în carbohidrați, aportul de carbohidrați poate fi de 5-6 grame pe kilogram de greutate, împreună cu acesta, aportul de proteine poate fi redus la 1-1,5 grame. A patra zi este moderată: aportul de proteine - 2-2,5 grame per kilogram de greutate corporală, carbohidrați - 2-3 grame.

Cum se comportă corpul tău în aceste patru zile?

În primele două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul își epuizează complet rezervele de glicogen. În paralel cu aceasta, consumul de combustibil nou, cu alte cuvinte, grăsime, începe să acopere consumul de energie. Și la sfârșitul epuizării aproape complete a rezervelor de glicogen până la sfârșitul celei de-a doua zile cu conținut scăzut de carbohidrați, procesul de utilizare a grăsimilor ca sursă de energie atinge maximul. Dar nu este niciodată interzis să continuați o astfel de dietă, deoarece luarea din cauza epuizării carbohidraților stres sever organismul poate trece la un mod de funcționare catastrofal și poate începe să economisească grăsimi ca o pernă antistres, iar pentru a acoperi costurile energetice va pune în funcțiune cele mai puțin utile substanțe din punctul său de vedere, în special celulele musculare, adică. aceeași masă musculară care conferă elasticitate corpului și vedere buna piele.

Tocmai pentru a preveni acest lucru, este oferită o zi bogată în carbohidrați. Într-o anumită zi, creșteți drastic aportul de carbohidrați, menținând în același timp conținutul de calorii din trecut. Pentru a realiza acest lucru, reduceți aportul de proteine și aportul de grăsimi este redus la zero. Luând o astfel de terapie cu carbohidrați, organismul în obligatoriu confuz, cu alte cuvinte, va continua să folosească grăsimile ca energie, stocând glicogen în mușchi și ficat la un moment dat. Dar refacerea rezervei de glicogen este de fapt nerealistă într-o singură zi, pe baza acestui fapt, carbohidrații sunt consumați în a 4-a zi a ciclului, dar deja mai moderat. La sfârșitul acestor patru zile, ciclul se repetă.

Odată cu aceasta, greutatea corporală se modifică astfel: în primele două zile de epuizare a carbohidraților, este posibil să pierzi 0,5-1 kg, mai mult, în a treia zi, în timp ce mănânci o cantitate mare de carbohidrați, acest proces durează. Până în seara zilei a patra - dimineața celei de-a cincea zile majoritatea greutatea pierdută revine, dar nu trebuie să te superi. Cert este că acei carbohidrați pe care i-ați consumat au cauzat retenția de apă în organism (1 gram de carbohidrați leagă 4 grame de apă) și din nou gramele câștigate nu sunt deloc grăsimi. Până în dimineața celei de-a șasea zile (a doua zi a celui de-al doilea microciclu), veți începe să cântăriți atât de mult cât ați cântărit înainte de începerea încărcăturii de carbohidrați.

Avantajele acestui sistem sunt evidente. În primul rând, o astfel de dietă permite „promovarea” metabolismului cât mai repede posibil și nu există nicio adaptare la niciun conținut specific de calorii. În plus, menții invariabil un nivel ridicat tonul fizicși au posibilitatea de a efectua ocazional antrenament fizic intens. Apropo, despre antrenamentul „șoc”. Celebrul Bill Phillips recomandă să faceți acest antrenament în zilele cu aport ridicat de carbohidrați. Cred că această poziție este greșită. Dacă, la sfârșitul a două zile de epuizare a carbohidraților, consumați un mic dejun bogat în carbohidrați și mergeți la antrenament, atunci este puțin probabil să experimentați o creștere vizibilă a energiei din cauza faptului că rezervele de glicogen din mușchi și ficat sunt mai degrabă completate. încet. Se pare că până în seara unei zile bogate în carbohidrați, vei fi încă în formă. În vederea mea timpul perfectîn scopul unui astfel de antrenament - dimineața celei de-a patra zile a microciclului. Dar, după ce ai experimentat, tu însuți realizezi acest lucru.

În plus, „aruncarea” regulată a carbohidraților în dietă împiedică organismul să folosească mușchii ca combustibil, ceea ce este foarte important deoarece pierderea excesivă de masa musculara se transformă într-un metabolism „adormit”, datorită căruia nu mai mâncați deloc și tot nu pierdeți în greutate.

Un alt plus al dietei cu rotație a carbohidraților este că vă permite să mențineți un tonus mental excelent. În momentul în care iei dietă și realizezi că vei fi lipsit de anumite alimente timp de două-trei luni, ești cuprins de un coșmar. Și este cu totul altă chestiune într-un moment în care ai propriul meniu și mănânci anumite alimente în anumite zile. Drept urmare, cei care țin deja o dietă abundentă știu că destul de des sunt „atrași” de ceva interzis, nu pentru că îți dorești cu adevărat, ci pentru că nu ai ocazia să-ți permiti să faci asta.

Ei bine, al treilea plus al acestei diete este că funcționează! Și funcționează „100”! Urmează schema aproximativa nutriție pentru toate cele patru zile ale microciclului. Alături de aceasta, aș dori să remarc că selecția alimentelor, conținutul de calorii, frecvența meselor sunt pur personale și sunt dictate de evenimente precum sexul, vârsta, preferințele individuale, în cele din urmă.

Și apoi oferă următorul meniu:
Meniu de baza:
1-2 zile din ciclu
1 masa: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 oua, branza de vaci slaba.
Masa 2: piept de pui, legume inabusite sau o cana de fasole, carne de vita.
Masa 3: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 bucati de peste.

Zi cu conținut ridicat de carbohidrați
Masa 1: cana de ovaz rulat cu stafide, paine intreaga.
2 masa: o farfurie de maro sau orez simplu, 1/2 piept de pui, salata.
Masa 3: O porție de paste tari din făină cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua aportului moderat de carbohidrați
1 masă: o cană de ovăz rulat cu stafide, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 2: o porție de orez, piept de pui, salata de legume.
Masa 3: 3 felii de paine macinata gros, salata de legume cu peste.

În concluzie, aș dori să afirm că ciclul de patru zile de a urma o dietă de rotație a carbohidraților nu este deloc o dogmă. Mulți oameni care slăbesc modifică cu succes această schemă, de exemplu, timp de cinci zile la rând, de luni până vineri, „stau” fără carbohidrați, iar după aceea sunt „încărcați” cu carbohidrați în weekend sau - în primul rând trei zile, folosind așa-numita „epuizare” de carbohidrați, iar după aceea pentru încă două până la trei zile - „încărcare” de carbohidrați.

Dintre toate dietele, cele mai reale și necesare:
Sunt 7 zile într-o săptămână: luni, marți, miercuri - zile proteice, joi, vineri - carbohidrați (aș exclude doar prăjiturile deocamdată, sunt fructe uscate), dar sâmbătă, duminică sunt pline zile echilibrate.
Dimineaţă 1 mic dejun - terci (grâu, orz, porumb), ceai de plante, compot, nuci.
2 mic dejun - ceai de plante, compot, paine prajita cu branza de vaci, branza, limba, carne de vită fiartă sau o masă cu fructe (ananas, măr, banană, kiwi - se poate face un amestec)
Masa de seara ca de obicei, dar fara fanatism ciorba, ciorba de varza, bors (cu putina grasime), carne, peste cu legume. În jumătate de oră, ceai de plante, compot.
Gustare de după amiază similar cu al doilea mic dejun și cu 2-3 ore înainte de culcare, cină - chefir, terci, legume, pește ușor de ales. Instalat.

________________________________________
Ca să stai pe loc, trebuie să fugi,
iar pentru a merge înainte, trebuie să alergi și mai repede!

Este foarte popular și dieta eficienta... Chiar dacă nu supraviețuiești la toate cele douăzeci de zile de dietă, vei fi plăcut surprins de rezultatele obținute. Din punct de vedere al eficacității, această dietă poate fi comparată cu celebra dietă japoneză și, în anumite privințe, chiar o depășește.

Principalele dificultăți cu dieta engleză apar în primele trei zile de dietă, care par să fie foarte foame. Dar dacă le suportați, atunci în viitor dieta este destul de ușor de tolerat și unele feluri de mâncare, mai ales după zilele de foame, pot părea chiar excesiv de satisfăcătoare. Pierderea în greutate este deosebit de semnificativă în persoane supraponderaleși poate ajunge la 20 kg.

Întregul curs al dietei constă din 21 de zile, timp în care este necesar să se alterneze 2 zile de proteine și 2 de legume. Trebuie să începeți o dietă cu două zile de post. Aceste două zile încep procesele de utilizare a propriilor grăsimi în organism. Astfel, primești 20 de zile de dietă. Și 21 de zile se vor descărca din nou.

Masa de seara: supa de legume fara cartofi, asezonata cu 1 lingura de ulei vegetal, sau orez brun fiert (hrisca, ovaz rulat), vinegreta sau salata de legume in ulei vegetal, o felie de paine cu cereale

După încheierea dietei, nu vă grăbiți să treceți la alimente obișnuite. Ieșiți ușor din dietă, crescând treptat cantitatea și conținutul caloric al alimentelor. De asemenea, se recomandă să consumați cel puțin 250 de grame de brânză de vaci zilnic timp de 10 zile pentru a consolida mai bine rezultatele.

Recenzii. Dieta engleza timp de 21 de zile bine de transferat. Principalul lucru este să îndurați primele trei zile de dietă și atunci este posibil să nu mâncați nici măcar întreaga dietă zilnică de alimente. Greutatea dispare foarte bine și rezultatele obținute se mențin mult timp.

O dietă proteică-vegetală, concepută pentru 20 de zile, necesită 5-7 kg. Meniul de dietă te obligă să alterni carbohidrații și meniu de proteine precum şi descărcarea.

Meniu zile proteice
Mic dejun: ou fiert, 30 g pâine de secara, ceai cu 1 lingura. Miere
Prânz: bulion de carne fără ciuperci sau fără grăsimi, carne fiartă, pește sau pasăre - 150 g, legume înăbușite - 150 g, 30 g pâine de secară
Gustare de după-amiază: 1 linguriță. miere si ceai
Cina: ou fiert, 100 g brânză albă, 30 g pâine de secară, 1 lingură. chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Meniul zilelor cu carbohidrați
Mic dejun: câteva fructe (excluse bananele)
Prânz: 120 g legume fierte la abur sau la abur, 150 g supă de legume, 150 g salată de fructe (fără dressing)
Gustare de după-amiază: legume proaspete - 2 buc. și ceai de plante
Cina: 30 g pâine cu cereale, 10 g unt, 150 g legume (sub formă de salată), 1 linguriță. miere si ceai

Dieta 20 zile 20 kg se bazează pe principiul unei reduceri drastice a conținutului de calorii al dietei prin utilizarea alimentelor cu conținut scăzut de calorii. În plus, pierderea în greutate apare din cauza refuzului zilnic al uneia dintre mese.

Dieta include 15 alimente:
Merele
Brocoli
varza alba
Fasole
Fileu de pui
Hrişcă
Castraveți
Ouă de găină
Pește de mare(codul etc.)
Verdeaţă
rosii
Orez
Branza de vaci si lapte degresat
Fructoză
Ceai verde

Zilele # 1 ... # 4
Mic dejun: 150 g brânză de vaci fără grăsimi, 4 mere și ceai verde cu fructoza
Prânz: 100 g terci de orez brun, 200 g file de pui fiert, salată de castraveți, roșii, pătrunjel și mărar cu ulei de măsline (se poate adăuga puțină sare), 1 lingură. lapte degresat
Nu există cină (dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci este permis să bei 1 cană de lapte degresat îndulcit cu fructoză)

Zilele # 5 ... # 8
Fără mic dejun (dacă sentiment puternic foame, poți bea un pahar de ceai verde îndulcit cu fructoză)
Pranz: 150 g terci de hrisca pe apa, 200 g din peste aburit, ou fiert, ceai verde
Cina: 150 g varză albă și o roșie (se poate face o salată), precum și apă

Zilele # 9 ... # 12
Mic dejun: salata de castraveti (5 castraveti, suc de lamaie si putin ulei de masline), precum si apa
Fără prânz (se recomandă să bei apă cu suc de lămâie)
Cina: fasole fiarta (castron), 150 g file de pui fiert, apa

Zilele # 13 ... # 16
Mic dejun: ceai verde cu 1 lingura. fructoză, 200 g brânză de vaci fără grăsimi
Prânz: broccoli la abur - 200 g, apă
Nu există cină (puteți bea apă cu suc de lămâie și mâncați un măr)

Zilele # 17 ... # 20
Nu există mic dejun (cu o senzație puternică de foame, este permis să beți 1 cană de lapte degresat)
Pranz: 200 g peste fiert, castraveti - 2 buc. verdeaţă
Cina: 200 g terci de orez brun, roșii - 2 buc. Mărar

O dietă de 20 de zile nu este în puterea tuturor - restricțiile alimentare pe termen lung sunt semnificativ epuizante (atât fizic, cât și psihologic). Mulți care slăbesc depășesc jumătate din dietă, după care apare o defecțiune. În acest caz, este recomandat să treceți la un meniu mai echilibrat și să continuați să controlați numărul de calorii.

Iar în stadiul în care vin gândurile triste că nu există nimic eficient pentru a scăpa de excesul de greutate, experții vă sfătuiesc să studiați cu siguranță o astfel de opțiune pentru pierderea în greutate ca o dietă proteică-vegetală. Această metodă îi va ajuta pe toți cei care sunt pregătiți de dragul unui obiectiv înalt, nu numai să se adapteze la victorie, ci și să urmeze toate regulile acestei metode.

Această metodă se bazează pe un anumit plan de masă, conform căruia utilizarea alimentelor care conțin carbohidrați și proteine are loc în zile diferite. O condiție prealabilă pentru o astfel de dietă este înlocuirea completă a carbohidraților cu alții simpli, complexi, care nu se transformă în exces de greutate, ci în energie pură. În același timp, organismul, care caută surse suplimentare de energie, va folosi rezervele de grăsime disponibile.

Mâncarea urmează cicluri de șase zile. Deci, iată o diagramă a acestui sistem ciclic.
Primele 2 zile sunt permise 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau brânză de vaci. În plus, puteți și ar trebui să mâncați 1-2 felii de pâine uscată sau pâini dietetice pe zi.

3-4 zile - sunt permise doar alimente proteice.
5-6 - se recomandă consumul de surse de carbohidrați complecși și fibre vegetale.
Deci, din ziua 3 până în ziua 6, se urmează o dietă - 2 proteine, 2 zile vegetale.

lapte acru - brânză de vaci fără grăsimi, chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%, zer și iaurt. Dacă produsele lactate fermentate sunt prost tolerate, atunci este permisă înlocuirea lor cu suc de roșii (cu un minim de sare).
proteine - carne dietetică (iepure, vițel, vită), pasăre (pui și curcan), pește slab(merluciu, pollock, cod), ouă, bulion de carne și pește. Și aceste legume: fasole verde, varză, spanac, guligă salată verde, mazăre verde, sparanghel și soia. Carbohidrați complecși- mere dulci-acrișoare, grepfrut, pere neîndulcite, tărâțe, pâine crocantă dietetică și pâine integrală, morcovi, sfeclă. Și terci: fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat etc.

Un plus plăcut al acestei metode de a pierde în greutate este că o persoană care pierde în greutate își poate planifica singur dieta (în mod natural, alimentele cu proteine și carbohidrați sunt împărțite în diferite metode), să pregătească o varietate de feluri de mâncare care sunt permise în dietă. Prin urmare, o dietă proteică-vegetală timp de 20 de zile va fi variată și interesantă, iar aceasta este una dintre conditiile necesare care ajută la evitarea depresiei, căderii nervoase și a nu se simti bine... Varietatea alimentelor acceptabile în dieta celor care slăbesc ajută să uite că sunt la dietă și să se bucure de mâncare.

Irina, 20 de ani: „ Anul trecut, o iubită înainte de nuntă a reușit să slăbească, urmând o dietă proteico-vegetală, cu 7 kg. Exemplul ei m-a inspirat și am putut să urmez toate recomandările timp de 3 săptămâni. În acest timp, am slăbit până la 6 kg, de la 62 la mine greutate ideala 56 kg. Pentru a-mi menține forma excelentă, îmi place să exersez în piscină. Mi-a plăcut foarte mult dieta, este destul de ușor de urmat, uneori nici nu-ți vine să crezi că ești „la dietă” – un meniu atât de variat. Și cel mai important, nu există un sentiment constant de foame inerent dietelor. In plus, in acelasi timp, poti descoperi multe preparate delicioase si in acelasi timp nenutritive. ».

Dimineața și seara, puteți mânca o felie de pâine cu tărâțe, secară sau cereale integrale. Pe tot parcursul zilei, trebuie să bei un litru și jumătate de chefir fără grăsimi, câte 200 - 250 ml fiecare. la un moment dat. Seara este permis să bei un pahar suc de roșii.

Mic dejun: cafea sau ceai, ouă fierte, o felie de pâine și 1 lingură. l. Miere. Masa de seara: bulion de ciuperci sau carne, 150 gr. pește, carne de pasăre sau carne, legume înăbușite și o felie de pâine. Gustare de după amiază: ceai și 1 linguriță. Miere. Masa de seara: ouă, 100 gr. brânză tare, o felie de pâine și 200 ml. chefir fără grăsimi.

Masa de seara: supă de legume, legume înăbușite, salată de legume (puteți vinaigretă fără cartofi). Gustare de după amiază: 2 legume si ceai. Masa de seara: salată de legume, sandviș cu unt, 1 lingură. miere si ceai.

Încercați să urmați meniul și să depășiți dorința de a mânca o chiflă dulce sau o bucată de tort, iar apoi rezultatele unei alimentații vegetale bogate în proteine vă vor depăși toate așteptările.

Știri populare: Numar de comentarii: 2Anna Bogdanova 14 Dec 2015 la 09:11Răspunde o dată pe an recurg la această dietă, rezultatul este același -10 kg. O dietă foarte ușoară și gustoasă. Tatyana 10 iunie 2015 la 05:49 Răspunde Cred că poți mânca atât alimente proteice, cât și legume (carbohidrați) în același timp. Proteinele cu carbohidrați sunt perfect combinate, legumele au multe fibre, fibre grosiere, care vor da Buna treaba pentru intestine. Dimineața, înainte de a mânca, asigurați-vă că aveți un pahar cu apă (filtrată, structurată) pentru ca digestia să funcționeze bine. Este mai bine să mănânci des 5-6 mese, dar încetul cu încetul. Seara poți mânca, dar mai ales alimente proteice. Excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat: cartofi fierți, orez alb lustruit, morcovi și sfeclă fierte, băuturi alcoolice și carbogazoase. Și neapărat pregătire fizică, sport, fitness, înot. Toată sănătatea și frumusețea)))

Vezi si:

Cum să slăbești fără a dăuna organismului? Există multe diete, dar am vrea să vorbim despre dieta engleză. În dieta engleză, organismul primește aproape tot ce are nevoie. Particularitatea dietei este cel puțin că acolo unde sarea este interzisă ca clasă, puteți săra mâncarea aici ca de obicei.
Nu: zahăr, pâine albă, cartofi, alcool, limonada - și toate derivatele lor.
Primele 2-4 zile ale acestei diete sunt întotdeauna grele, dar apoi stomacul se va obișnui cu doza mai mică.

Despre sport. Nu poți combina dieta cu sportul. Organismul este deja slăbit de lipsa de calorii și încă mai dăm încărcătura. Trebuie să o faci după dietă. Și în timpul unei diete este mai bine drumețiiîn aer curat.

Dieta engleza - reteta 1

1. Două zile de foame
1 litru de lapte sau chefir, 1 pahar de suc de roșii, 500 g de brânză de vaci. Există toate acestea în orice proporție pe parcursul zilei.

2. Două zile proteice.
Dimineaţă- cafea, se poate cu lapte, 1 felie de paine de secara cu 0,5 lingurita. scurgere. unt și 0,5 linguriță. Miere.
Masa de seara- 1 cană de ceai bulion de carne sau pește, 70-100 g de carne sau pește fiartă, 2 linguri. l. mazăre verde (conserve), o felie de pâine de secară.
Gustare de după amiază- 1 pahar de ceai cu miere sau un pahar de lapte
Masa de seara- a alege din:
- 70-100 g de carne sau pește fiert (slăbit cu pește sau carne copt! Dacă nu adaugi grăsime, atunci conținutul de calorii este aproape același, dacă peștele este fiert, atunci puțină grăsime intră în bulion Și puteți lua pește slab și reduceți porția ), sau
- 2 bucati de sunca slaba, sau
- 2 ouă sau
- 50 g brânză
+ un pahar de chefir, o bucată de pâine de secară.

3. Două zile de legume
Dimineaţă- 2 mere si o portocala (fructele citrice elimina toxinele, favorizeaza arderea grasimilor in organism. Amesteca sucul din 4 portocale, grepfrut si 2 lamai cu doi litri de apa minerala. Bea acest cocktail pe tot parcursul zilei, iar rezultatul va fi in curand fata ta)
Masa de seara- a alege din:
- supa de legume (Se ia conopida sau varza obisnuita, ceapa, rosiile, telina (in pastaie, nu in tuberculi si nu verdeata), ardei bulgaresc, taiat, toarna apa (ca legumele sa fie doar acoperite) si gatesti pana se inmoaie, in la final se pune ierburi, sare, condimente.Telina este ingredient obligatoriu, contine toata esenta), asezonata cu ulei vegetal, sau
- salata,
- tocană de legume ulei vegetal
+ o bucată de pâine neagră.
Gustare de după amiază- fructe
Masa de seara- salata, 1 bucata de paine de secara, un pahar de ceai cu miere.
Zilele de foame nu se repeta, alterneaza cele proteice si cele vegetale. Doar 20 de zile.
Bea ceai verde și negru, cafea de-a lungul timpului - dar totul fără zahăr.

Dieta engleza - reteta 2

Mic dejun (200 kilocalorii)
Varianta I: un ou fiert sau omleta din el, o felie de paine prajita din faina integrala, 100 g suc proaspat.
Opțiunea II: 1/3 cană ovaz cu un pahar de lapte degresat, art. o lingură de stafide, 150 g suc de fructe.
Opțiunea III: 2 linguri. linguri de terci de cereale integrale cu un pahar de lapte degresat, un măr.
Varianta IV: 200 g salata de fructe, 150 g chefir sau iaurt din lapte degresat.

Al doilea mic dejun (aproximativ 300 de kilocalorii)
Varianta I: cartof copt in uniforma, umplut cu 100 g branza de vaci cu fructe dulci (sau fructe uscate aburite), salata de legume, asezonata cu lingura ulei de floarea soarelui, portocală, măr sau pere.
Varianta II: bulion vegetarian, 25 g branza rasa, chifla din cereale integrale (50 g), pere sau mere.
Varianta III: 2 felii de paine prajita, 50 g fasole (fasole), 100 g fructe proaspete.
Varianta IV: o omleta de legume, branza si doua oua cu felii de rosii, ardei verde si ciuperci, un mar.

Cina (aproximativ 500 kcal)
Varianta I: un fel de mâncare fierbinte de fasole (fasole), 100 g de fructe proaspete.
Varianta II: supa de legume semilactate, 25 g branza fara grasime rasa (branza feta), o chifla (uscata) din cereale integrale, 50 g caise uscate inmuiate cu branza.
Varianta a III-a: un cartof mare copt in uniforma, 60 g fasole copta (fasole), morcovi, varza, 2 cani de chefir, la care se adauga cateva bucati de caise uscate tocate.

Amintiți-vă că în lupta pentru armonie, doar autodisciplina va ajuta la restabilirea tonusului corpului. Fii sănătos și frumos!

Un număr semnificativ de boli umane sunt asociate cu o alimentație deficitară. Obezitatea este una dintre principalele probleme ale timpului nostru. Există căi diferiteși mijloacele de combatere supraponderal. Metodă eficientă anti-obezitatea este o dietă vegetală pe bază de proteine pentru pierderea în greutate. Această tehnică de slăbire este concepută pentru perioade diferite utilizarea, totuși, cea mai comună a fost cea care este concepută pentru 21 de zile.

Baza unei astfel de diete este că dieta conține aproximativ 50% din diverse legume și aceeași cantitate de proteine. Mai mult, 25% din legume ar trebui consumate numai crude, restul - după corespunzătoare tratament termic... Folosit ca alimente proteice soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne, precum și pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, ouă de pui.

Când o persoană dorește să piardă în greutate, trebuie să aleagă alimente cu conținut scăzut de calorii pentru o dietă:

complet fără grăsimi sau chefir cu 1% grăsime;
brânză de vaci nu mai mare de 3% grăsime;
ouă și piept de pui;
peşte.

Ca urmare corpul uman simte o deficiență de carbohidrați, precum și de grăsimi, așa că va cheltui cât mai mult rezervele acumulate pentru a menține funcționarea naturală.

Pentru o persoană care nu are legătură cu sportul, este suficient doar 1-1,5 g de proteină pură pe kilogram de greutate corporală disponibilă. Aceeași dietă proteică-vegetală arată diferit, meniul pentru 21 de zile este dezvoltat pentru sportivi - întreaga cantitate de produse proteice în acest caz ar trebui să fie compusă numai din componente de origine animală. Nu este necesar să numărați grăsimile din dietă, trebuie doar să vă asigurați că cantitatea lor este nesemnificativă.

Dieta proteine-vegetale, al cărei meniu va fi discutat mai jos, are următoarele avantaje. Acestea includ eficiența sa ridicată - în 21 de zile de aderare la dieta propusă, puteți pierde aproximativ 10 kg de greutate inutilă. Este de remarcat faptul că rezultatul unui astfel de sistem nutrițional depinde doar de cel care pierde în greutate.

Dezavantajul unei astfel de nutriții este o sarcină mare asupra ficatului și rinichilor, ca urmare a căreia este posibil stare generală de rău, apariția durerilor de cap. Dacă o persoană are boli ale inimii sau ale sistemului vascular, o astfel de dietă este contraindicată pentru el. O dietă proteico-vegetală pentru pierderea în greutate, al cărei meniu îl vom analiza mai jos, este contraindicată mamelor care alăptează și femeilor însărcinate.

Mecanismul dietei

Principalul principiu fundamental al unei astfel de diete este să excludeți pentru o perioadă zahărul și sarea, produsele de cofetărie, cerealele și cartofii din dieta dumneavoastră.

Dar fără restricții este permisă utilizarea:

legume in în diverse feluriși versiuni diferite execuţie;
pește, ciuperci și carne slabă;
toate tipurile de fructe și nuci;
lactate.

O astfel de dietă asigură o restricție decentă a conținutului de calorii al alimentelor consumate și fără nicio reducere practică a volumului alimentelor. Datorită acestui lucru, pierdere rapidă în greutate care nu provoacă stres în organism. În plus, un aport atât de complex de produse susține perfect activitatea tractului digestiv, dă un rezultat de întinerire organismului. Dieta cu proteine și legume, meniul pentru 21 de zile din care luăm în considerare, este destul de simplă în uz casnic de aceea oamenii recurg la ea.

Reguli de dietă

Succesul pierderii în greutate depinde în întregime de respectarea regulilor de utilizare a dietei. Este imperativ să eliminați carbohidrații din dietă, să creșteți cantitatea de lichid consumată pe zi la 2 litri. Trebuie acordată atenție activitate fizica... Cu o dietă cu proteine, cina trebuie terminată înainte de ora 19:00, iar când vin zilele cu legume, ultima gustare trebuie făcută înainte de ora 21:00.

Dacă pierderea în greutate dorește să slăbească cu adevărat eficient și rapid, atunci ar trebui să știe că dieta presupune următoarea schemă nutrițională. Două zile aport de alimente proteice, 2 zile - legume. Asigurați-vă că petreceți zilele de post înainte de dietă.

Opțiuni de execuție

Dieta cu proteine și legume, al cărei meniu îl vom analiza acum, are destul de multe opțiuni diferite.

Există o metodă mixtă atunci când mesele sunt luate de până la 5 ori pe zi. Cu această dietă, porțiile sunt păstrate mici. Această metodă este potrivită pentru cei care doresc să-și reducă treptat greutatea și este sigură pentru funcționarea tractului gastrointestinal, fără a provoca stres organismului. O dietă mixtă similară poate fi folosită și ca meniu de post după boală.

Principalul avantaj al acestei opțiuni alimentare este absența necesității de a face un meniu cu adevărat strict. Nu este absolut nevoie să memorezi dieta, este permis să mănânci pește cu carne slabă si diverse legume. Asigurați-vă că mâncați produse lactate fermentate în loc de carne de două ori pe zi.

Este important ca legumele și proteinele să fie în mod egal reprezentate în meniu.

Un alt avantaj al acestei metode de nutriție este că rețetele pentru o astfel de dietă mixtă sunt destul de ușor de ajustat și diferă în varietate. Salate, supe, tocanite, caserole, o bucata de peste sunt la indemana oricui.

Există o a doua versiune a dietei proteine-vegetale, care constă din 2 zile de proteine și 2 zile de legume cu alimente separate... Cu această schemă, porțiile de mâncare ar trebui să fie mici. Această metodă de a pierde în greutate este destul de dură, deoarece pune o povară serioasă nu numai pentru ficat, ci și pentru rinichi. Dacă o persoană suferă pe boli cronice dintre aceste organe, atunci este mai bine să înlocuiți astfel de alimente cu mai multe mod potrivit dietă.

zilele de post trebuie săvârșite în primele două zile, apoi în zilele 7–8, 13–14 și 19–20;

zilele proteice devin 3-4, 9-10, 15-16 și ultima zi;
zilele pentru o dietă cu fructe și legume ar trebui alese 5-6, 11-12 și 17-18.

Meniul

În zilele de post, dieta ar trebui să fie după cum urmează:

la micul dejun, precum și înainte de a merge la culcare, trebuie să mănânci o felie de pâine care conține tărâțe;
în restul timpului, folosiți chefir fără grăsimi în cantitate de 1 litru;
bea la un moment dat produs din lapte fermentat recomandat la pahar (250 ml);
seara mai poti bea un pahar cu suc de rosii.

După zi de post ar trebui să treceți direct la pierderea în greutate.

Zile de proteine

dimineața - 250 ml de cafea cu lapte, 0,5 linguriță. miere și un sandviș din pâine (este necesară secară);
prânz - 100 g de pește și bulion de pește, o felie de pâine neagră;
ceai de după-amiază - miere (0,5 linguriță);
cina - brânză cu conținut scăzut de grăsimi (50 g), ouă fierte (2 buc.), carne fiartă (100 g), chefir (250 ml).

Dieta cu proteine (9-10 zile):

dimineața ceai de plante, o felie de pâine, un ou, o lingură de miere;
după-amiaza - bulion preparat pe bază de carne sau ciuperci, legume înăbușite;
după prânz, puteți lua o gustare cu decoct de măceș cu 1 linguriță. miere naturala;
pentru cină, 100 g de brânză tare, precum și chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml), un ou, o felie mică de pâine de secară.

Dieta cu proteine (15-16 zile):

mic dejun - un pahar de ceai si o omleta din 2 oua;
gustare - 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o cană de bulion de măceșe;
prânz - 100 g carne de curcan la abur;
gustare de după-amiază - 200 g chefir;
cina - 200 g carne de pui, Ceasca de ceai.

Dieta cu proteine (21 de zile):

mic dejun - ceai de musetel, o bucata de paine integrala, un ou fiert;
gustare - un pahar de chefir;
la prânz - cotlet de pui bulion de carne aburit;
pentru cină 50 g brânză de vaci fără grăsimi, 100 g carne fiartă, băutură neîndulcită.

Zilele cu fructe și legume

Meniu alimentar pentru 5-6 zile:

micul dejun poate consta dintr-un mar si o portocala;
la prânz, supă de legume, salată de legume (doar fără cartofi și tocană);
ceai de după-amiază - portocale și o ceașcă de ceai;
pentru cină, o salată de morcovi, o felie de pâine integrală, o ceașcă de ceai și 0,5 lingurițe. Miere.

Dieta pentru 11-12 zile:

dimineata o salata din 2 rosii si ardei, o felie de paine, un pahar de ceai cu o lingura de miere;
următoarea gustare este bananele sau portocalele;
pentru prânz, pește (maximum 100 g), precum și orez fiert (nu mai mult de 200 g);
ceai de după-amiază - un pahar de chefir (numai fără grăsimi);
la cină este permisă o salată de nuci și varză chinezească.

Meniu alimentar pentru 17-18 zile:

cafea neîndulcită, salată de legume dimineața;
vinegretă de după-amiază, legume înăbușite, ceai verde cu 0,5 lingurițe. Miere;
gustare de după-amiază: caserolă de păstârnac cu ceapă și morcovi tocați, suc de țelină;
pentru cina, ceai, tocanita de legume de vinete si dovlecel.

Video

Concluzie

Dorind să obțină figura frumoasa, femeile, și uneori bărbați, încearcă diverse opțiuniși modalități de a pierde în greutate, obținând rezultatul dorit. Unii se epuizează cu antrenamente lungi, diete rigide și, în final, foame. Cu toate acestea, de obicei oamenii eșuează, pierzându-și entuziasmul și dorința de a lucra în continuare la problema slăbirii.