Fasole pentru pierderea în greutate. Dieta pe fasole verde Este posibil să slăbești dacă există fasole verde

Pentru iubitorii de preparate din legume, o dietă delicioasă și hrănitoare pe fasole verde va fi pe gustul tău. Fasolea verde se aseamănă cu fasolea obișnuită în ceea ce privește cantitatea de nutrienți, dar conține mai multe fibre și are un gust excelent. Leguma este bogată în proteine, vitamine și minerale.

Fasolea este considerată un produs dietetic minunat datorită conținut scăzut carbohidrați și fără grăsimi. Din punct de vedere al cantității de proteine, se apropie de carne și pește, iar din punct de vedere caloric este mult inferior acestora.

Baza dietei va fi trei rețetă simplă. Mesele includ carne slabă, legume, suc de roșii, și verdeață. Neapărat, parțial poate fi înlocuit cu convențional și Ceaiuri din plante, compoturi neindulcite, sucuri. Este foarte important să excludem din dietă produsele de patiserie bogate, dulciurile, pâine albă, ciocolata, fructe, bauturi.

Intr-o saptamana vei slabi usor 2 kg, iar daca te limitezi foarte strict, renunta complet la faina, dulce, creste semnificativ exercițiu fizic poti slabi 3 kg.

Dar o astfel de pierdere intensivă în greutate poate fi dăunătoare sănătății, așa că este mai bine să respectați dieta moderată sugerată, să creșteți activitatea fizică și să reduceți treptat greutatea. Dieta este ușor de urmat și poate fi repetată de două ori pe lună.

Acest regim de pierdere în greutate oferă o eliminare graduală, uniformă a kilogramele în plus, și șanse scăzute de eșec.

Produse pentru saptamana

Înainte de a începe o dietă, cel mai bine este să vă aprovizionați produse necesareîn avans pentru a merge mai rar la magazin și a rezista tentațiilor. Toate fasolea trebuie mai întâi împărțite în jumătate, apoi o jumătate trebuie împărțită din nou uniform, iar a doua în patru părți. iar uleiul vegetal trebuie distribuit uniform pe parcursul a 7 zile. Întindeți uniform orezul, carnea și brânză de vaci timp de patru zile. Împărțiți peștele în trei cine.

Restul alimentelor pot fi consumate atât cât doriți. Timp de o săptămână veți avea nevoie de următorul set de produse:

2,5 kg. fasole verde;
0,5 kg. carne slabă;
0,5 kg. pește slab;
0,5 kg. morcovi;
2 kg. roșii;
2 kg. castraveți;
1 kg. ;
1 kg. piper, bulgar sau alt soi;
1 kg. Luca;
1 cap de usturoi;
2 l. chefir fără grăsimi;
400 g brânză de vaci 1% grăsime;
70 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
0,9 kg. paine neagra;
0,5 kg. orez
70 g ulei vegetal;
1 l. suc de roșii;
7 mere, prune sau kiwi;
5 oua;
1 lamaie;
1 kg. fructe uscate sau fructe de pădure proaspete;
1 l. suc neindulcit.

Meniu pe zi a săptămânii

Meniul propus prevede patru mese, rețetele sunt prezentate mai jos. Pâinea poate fi consumată în timpul oricărei mese, împărțind pâinea uniform timp de o săptămână.

unu ou fiert, brânză de vaci, pescăruși cu fructe de pădure fără zahăr;
Pâine prăjită cu brânză, ceai de lămâie;
Fasole verde înăbușită cu legume, un pahar de chefir;
Pește înăbușit cu ceapă și lămâie, băutură cu fructe.

marţi

Branza de vaci, rosii, castraveti, ceai fara zahar;
Kiwi sau mar, ceai, o felie de paine cu branza;
orez fiert;
Salată de legume, chefir, ceai de plante.

miercuri

Un ou cu rosie si ceapa in tigaie, castraveti, cafea fara zahar;
Pâine prăjită cu brânză, băutură cu fructe sau ceai de lămâie, fructe;
Fasole fiartă cu carne tocată, salata de legume, ayran, decoct din fructe uscate;
Branza de vaci ramasa de la pranz, salata, bautura neindulcita.

joi

Ou fiert, brânză de vaci, ceai;
Fructe, paine prajita cu branza, bautura din fructe;
Fasole inabusita cu legume, ayran sau compot fara zahar;
Prânz rămas, băutură neîndulcită.

vineri

Branza de vaci (daca mai exista), rosii, castraveti, cafea;
Pâine prăjită cu brânză, băutură;
Supa de fasole verde in suc de rosii cu carne, orez, decoct de fructe uscate;
Pește înăbușit, salată, chefir, uzvar sau altă băutură.

sâmbătă

Ou cu roșii și ceapă la tigaie, pescăruși;
Măr sau kiwi, suc, pâine cu sau fără brânză, dacă nu se lasă;
Fasole fiartă, salată verde, ayran;
Felul principal rămas, legume tocate, uzvar.

duminică

Ou fiert, castraveți, ardei, pâine;
Pâine prăjită cu sau fără brânză, dacă nu mai rămâne, kiwi, sau morcovi, uzvar;
Fasole înăbușită cu legume, chefir sau ayran, pâine, compot;
Mâncarea rămasă la cină, o băutură fără zahăr.

Rețete

Fasole strunoasă înăbușită cu legume

Vei avea nevoie:

0,3–0,5 kg fasole;
1 morcov;
1-2 roșii;
1 ardei;
1 ceapă;
2 catei de usturoi;
Verdeturi de patrunjel sau marar.

Păstăi și tăiați-le în 3-4 părți, puneți într-o tigaie adâncă, adăugați apă, astfel încât să fie jumătate în lichid. Se fierbe la foc mic, acoperit cu un capac, aproximativ o jumatate de ora, pana cand apa clocoteste. Se toarnă o picătură de ulei vegetal. Se rade morcovul pe răzătoarea grosieră, se taie o ceapă, un ardei. Adăugați în tigaie, prăjiți ușor împreună timp de unul sau două minute, amestecând constant. Se rad 2-3 rosii fara coaja, se adauga in legume. Tăiați acolo câțiva căței de usturoi. Se sare, se acopera, se fierbe timp de 10 minute.

Fasole fiartă cu carne tocată

0,3–0,5 kg fasole;
0,1–0,2 kg carne tocată;
1-2 catei de usturoi sau 1 ceapa.

Tăiați păstăile verzi în 3-4 părți, fierbeți într-o tigaie adâncă într-o cantitate mică de apă cu sare, aproximativ 30 de minute. Când lichidul aproape că fierbe - se adaugă puțin ulei vegetal, carne tocată, usturoi sau ceapă, se mai fierbe încă 20-30 de minute.

Supă de fasole în suc de roșii

0,3–0,5 kg fasole;
0,1–0,2 kg de carne;
2-3 catei de usturoi.

Fierbeți carnea într-o cratiță până aproape fiartă, aproximativ 50-60 de minute. Se adauga sare si piper dupa gust. Adăugați păstăile tocate, gătiți încă 30 de minute. Până la sfârșitul gătitului, apa trebuie să rămână în tigaie pentru 1/2 din conținut. Adaugam sucul de rosii astfel incat sa acopere putin pastaile cu carne. Se toarnă puțin ulei vegetal, usturoiul tocat, se fierbe încă 10-15 minute. Se serveste cu orez fiert.

Fasolea este foarte satioasa si se digera lent. Conține vitamine: C, B, E, precum și minerale: fosfor, potasiu, magneziu, calciu, cupru,. Va aduce beneficii doar sănătății tale.

Nutriționiștii consideră această dietă perfect echilibrată. Lipsa de carbohidrați și grăsimi este înlocuită de o creștere a cantității de proteine din dietă. Și legumele și fructele dau organismului suficient vitamine. Oamenii lasă recenzii, își împărtășesc impresiile, cât de mult dieta usoarași accesibilă. Ajută la dezvoltare obiceiuri corecteîn nutriție, reduceți greutatea și controlați-o pentru o lungă perioadă de timp.

Feedback-ul dvs. despre articol:

Fasolea aprinsă ocupă un loc nemeritat de mic în meniul nostru, deși au multe proprietăți utile. Pro valoare nutritionala fasolea a devenit cunoscută în secolul al XVI-lea, când a fost adusă pentru prima dată în Europa din Asia. La început, boabele de fasole serveau drept decor pentru grădini, dar în curând au început să le mănânce. Atunci fasolea s-a dovedit a fi destul de gustoasă și satisfăcătoare!

LA timpuri recente Fasole verde folosit pentru alimente pentru bebeluși și diete, precum și o sursă de vitamine și minerale esențiale. De la sine, fasolea are un gust destul de specific, dar adăugând puțin condiment sau sos cu conținut scăzut de grăsimi, le poți transforma într-un preparat gourmet.

Fasole - sursa carbohidrați complecși, proteine si vitamine

Beneficiile fasolei

Fasole - o sursă unică de varietate nutrienți: carbohidrați complecși, proteine, vitamine și minerale. Adăugând preparate cu fasole verde în meniu, nu vă puteți face griji pentru sezon. Ascorbic, folic, un acid nicotinic, crom, sulf, fosfor, precum și vitamina B, A, PP în combinație cu calciu și fier vor restabili echilibrul nutrienților.

Spre deosebire de alte culturi, fasolea verde nu absoarbe compușii nocivi din sol și metale grele, ceea ce înseamnă că este un produs absolut inofensiv chiar și pentru copiii mici. De asemenea, fasolea ajută la combaterea multor viruși și infecții (în special cele intestinale).

Fasolea va ajuta in caz de crestere tensiune arteriala, ateroscleroza și alte boli a sistemului cardio-vascular. Mai mult, poate influența fond hormonal. Datorită normalizării Sistemul endocrin eliminat dezechilibru hormonal, precum și o scădere a nivelului de glucoză din sânge și o scădere a rezistenței generale la insulină.

Un alt avantaj al fasolei verzi este prezența argininei în ea - aminoacid esențial, care asigură transportul oxidului nitric către țesuturile organismului. Ca o componentă esențială a proteinelor, aminoacidul arginina funcționează caracteristici importanteîn corpul uman:

saturează sângele cu oxigen, care este livrat prompt către toate organele, inclusiv țesuturile creierului, îmbunătățind semnificativ funcționarea acestuia;
îmbunătățește transmiterea impulsurilor nervoase și stabilizează activitatea sistemului nervos central și a tuturor organelor;
stimulează procesul hepatic și oferă accelerat și toxine din organism;
fiind o componentă a colagenului, arginina îmbunătățește starea piele, precum și mușchii și cartilajele;
ajută sistem imunitar a lupta cu bacterii periculoaseși viruși;
afectează pozitiv calitatea spermei masculine, ceea ce înseamnă că este benefic pentru sistemul reproducător;
previne procesele de oxidare și creștere a neoplasmelor din organism prin blocarea radicalilor liberi;
accelerează metabolismul și favorizează descompunerea rapidă a grăsimilor din organism.

Nutriționiștii din întreaga lume sfătuiesc fasolea ca aliment dietetic, iar acest lucru este foarte simplu de explicat: 100 de grame de fasole verde conțin doar 35 de calorii. Acest lucru este neglijabil, ceea ce înseamnă că puteți mânca fasole în cantități mari fără teamă pentru silueta.

În plus, fasolea verde este foarte satisfăcătoare - conform proprietăți nutriționale nu este inferior cărnii și conține aproximativ aceeași cantitate de proteine, dar, spre deosebire de carne, fasolea este produs ușor digerabil si nu suprasolicita sistemul digestiv. Aderenții înlocuiesc cu succes carnea cu fasole, obținând toate macro și microelementele necesare.

Rețetele cu fasole verde vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus!

Dietele pe bază de fasole au fost populare de zeci de ani. Pur și simplu adăugând fasole verde în dietă și eliminând produse nocive, poate fi aruncat supraponderal, îmbunătățește sănătatea și crește vitalitatea. În etapa inițială, puteți aranja zile de post pe fasole. Pentru aceasta, o dietă eficientă de fasole de o zi este potrivită:

Mic dejun: se fierb sau se fierbe la abur 250 g fasole verde, se asezoneaza ulei de masline presat la rece. Bea cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de pranz: 300 ml supa piure din fasole verde, un dovlecel si ceapa. Un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors.
Masa de seara: 150 g carne macră de vită la abur, 200 g fasole verde fiartă cu condimente și ulei vegetal. Un pahar de chefir fără grăsimi.
Masa de seara: salata de 100 g fasole verde fiarta, 40 g rosii si ceapa verde. Puteți umple salata cu ulei de măsline extravirgin sau de floarea soarelui.

Mulți oameni nu pot mânca fasole din cauza gustului lor deosebit. În acest caz, puteți fierbe fasole verde în smântână cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de usturoi și mărar, fără a afecta silueta. Condimentele vor ajuta la îmbunătățirea gustului preparatului. De asemenea, pentru a îmbunătăți palatabilitatea Puteți folosi și alte legume parfumate: ardei gras, ceapă, vinete, cartofi.

Pentru a reduce greutatea corporală, puteți recurge și la o dietă săptămânală pe bază de fasole verde. Nu este necesar să respectați un meniu specific - principalul lucru este că fasolea este prezentă în alimente în fiecare zi și este exclusă din dietă. bauturi alcoolice, zahar, sare, produse de patiserie din faina premium, afumaturi si preparate cu continut ridicat grăsimi, în special cele refractare.

Pentru a pierde în greutate treptat, mâncați niște fasole în fiecare zi

Contraindicatii

Deși fasolea sunt produs ușor, datorită proprietăților sale specifice, o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea. În primul rând, fasolea poate crește aciditatea stomacului. Nu abuzați de această cultură pentru persoanele cu gastrită, ulcer peptic, colecistită. Sindromul intestinului iritabil și tendința la diaree sunt motive pentru a limita fasolea în dieta ta; stimulează peristaltismul și poate provoca fermentație în intestinul subțire.

În al doilea rând, fasolea verde este contraindicată categoric persoanelor cu pancreatită. Cert este că substanțele speciale conținute de fasole pot irita pancreasul și pot provoca crize de flatulență. În prezența bolilor de mai sus, este necesar să fierbeți fasolea pentru mai mult perioadă lungă de timp, și chiar mai bine - scurgeți prima apă după fierberea fasolei.

De asemenea, trebuie amintit că fasolea crudă și cea prelucrată termic sunt fundamental diferite în compoziție. Fasolea crudă conține substanțe în semințe care sunt dăunătoare sănătății. Consumul de fasole crudă poate provoca otrăviri grave ale organismului, în special la copii și vârstnici, a căror imunitate este slăbită.

În urmărirea corp frumos femeile se epuizează cu diete. A consuma fasole atunci când slăbești înseamnă a atinge scopul fără a fi chinuit de foame. Acest produs conține multe componente utile. Cu el, nu poți doar să resetați greutate excesiva dar și îmbunătățirea sănătății.

Fasolea este excelentă pentru pierderea în greutate. Planta este universală pentru o persoană care pierde în greutate - ajută la pierderea kilogramelor inutile și la îmbunătățirea sănătății. Unul dintre beneficiile unei diete cu fasole este absența foametei. Respectând regulile și recomandările, nu veți face rău corpului atunci când pierdeți în greutate.

Ce este o plantă utilă

Fasolea, atunci când este ingerată, inhibă absorbția mai multor carbohidrați. Se digeră lent, iar sațietatea se simte mult timp. În același timp, se produce un hormon care ajută la scăderea a 1-2 kg la o dietă fără stres pentru organism.

Fasolea conține componente care sunt importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru recuperare:

proteină slabă;
vitamine din grupele A, B, C, E;
acizi organici;
aminoacizi;
macro și microelemente (potasiu, magneziu, calciu etc.).

Cu toate acestea, puteți obține mai bine din fasole. Depinde de cantitatea și calitatea produsului. Fasolea prajita contine o multime de grasimi nesanatoase care nu te vor ajuta sa slabesti.

În 100 g de fasole fiartă - 123 kcal., În păstăi - 25.

Efect asupra organismului

Aceste componente reduc nivelul de zahăr și colesterol, stabilizează cantitatea de glucoză. În timpul pierderii în greutate, acest lucru vă permite să controlați greutatea corporală.

Fasolea îmbunătățește calitatea sângelui, începe procesele de regenerare și elimină colesterolul. Iar colecistochinina, produsă prin consumul de fasole, transformă grăsimile în energie.

Unul dintre beneficiile importante ale acestei plante este fibrele insolubile. Un pahar de fasole conține doza zilnică. Elementul îmbunătățește digestia, elimină constipația, curăță toxine și toxine.

Cu pierderea în greutate cu conținut scăzut de carbohidrați, carnea este adesea înlocuită cu leguminoase.

Beneficii pentru femeile însărcinate

Femeile aflate în poziție observă că, mâncând fasole în primele zile de sarcină, au scăpat de greață dimineața. Și sulful din aceste plante ajută la lucru sistemul respirator. Cuprul crește hemoglobina, ceea ce îngrijorează adesea tinerele mame.

Doar fasolea fiartă este de folos. În forma sa brută, produsul este dăunător.

fasole alba

Sunt utile persoanelor cu Diabet, gastrita, pancreatită cronică, reumatism și eczeme. Magneziul și calciul fac din acest produs esențial pentru oase și dinți.

Rețetă populară de fasole albă

Băutura de fasole este populară deoarece ajută la pierderea rapidă în greutate.

Ingrediente:

fasole - 1 lingura;
apă - 4 linguri.

Cum să gătească :

Înmuiați fasolea peste noapte în apă.
După înmuiere, fierbeți timp de 30 de minute. Așa că ia un decoct.

Luați o jumătate de pahar înainte de mese.

fasole verde

Se mai numește și verde sau sparanghel. Produs valoros pentru pierderea în greutate. În Rusia, aceste fasole sunt vândute după congelare. Are aceleași proprietăți ca și alți membri ai familiei leguminoase, dar conține mai puține proteine, calorii și este mai ușor de digerat.

Fasolea verde pentru slabit este folosita pentru prepararea gustarilor, salatelor, supelor, garniturii si felurilor secundare. Alegeți păstăi tinere care au o culoare verde pal și au o textură moale. Combinați produsul în timpul unei diete cu verdețuri, legume și alimente de origine animală.

Sparanghelul este considerat un produs prietenos cu mediul - nu absoarbe substante toxice.

Pastaia contine carotenoide, care ajuta pielea sa-si mentina elasticitatea.

sparanghel fiert

Utilizați sparanghelul fiert ca fel de mâncare alimentară principală. Rețeta se va potrivi bine în meniul Dukan.

Ingrediente:

sparanghel - 200-250 g;
ulei vegetal - 0,5 linguri. l.

Gatit:

Tăiați capetele sparanghelului și clătiți cu apă.
Scufundați păstăile în apă clocotită cu sare timp de 7-10 minute.
Treceți la o strecurătoare. Lasă-l să curgă.
Înainte de a servi mâncarea, adăugați ulei vegetal. Tăiați păstăile dacă doriți.

Aceste fasole se consumă fierbinți sau rece și pot fi congelate pentru a le păstra. Și ca condiment, în loc de ulei vegetal, este mai bine să se folosească suc de lămâie. Usturoiul, ceapa, busuiocul sau patrunjelul sunt perfecte pentru un astfel de preparat.

Pentru dieta cu fasole verde, preparați fasolea într-un ceai și utilizați-le ca diuretic.

fasole neagra

Planta este bogată în vitaminele B și E, care îmbunătățesc structura pielii.

100 g din aceste fasole conțin 111% indemnizație zilnică acid folic. Planta în timpul pierderii în greutate este potrivită pentru persoanele cu pielea cu probleme.

fasole roșie

Are și proprietățile enumerate mai sus. Este considerată a fi o sursă de tinerețe, deoarece conține o mulțime de antioxidanți.

Astfel de fasole favorizează formarea celulelor sanguine, iar fitosterolii, flavonoidele și glicozidele incluse în compoziție îmbunătățesc starea de spirit. Datorită glutaminei, fasolea roșie reduce grăsimea corporală.

Norma unei plante pentru un adult este de 3 pahare pe săptămână.

lobio de fasole rosie

Un preparat delicios diversifică dieta alimentară.

reteta:

fasole - 300 g;
ceapa - 1 buc.;
nuci- 100 g;
usturoi - 1-2 catei;
oțet de vin - 1 lingură. l.;
busuioc - după gust.

Gatit:

Înmuiați fasolea în apă peste noapte.
Se fierbe 1 ora.
Se toacă ceapa și se prăjește.
Scurgeți apa. Adăugați ceapa prăjită la fasolea răcită.
Se toacă nucile, busuiocul și se toacă mărunt usturoiul.
Piper, sare, asezonați cu oțet de vin.

Când slăbești, îmbunătățește sănătatea și înveselește-te.

conserve de fasole

Nu există multe vitamine în compoziție. Vestea bună este că nu trebuie să gătiți aceste fasole. Dar, în ceea ce privește greutatea, nu este potrivit pentru pierderea activă în greutate.

Dacă tot vrei fasole murată în timpul unei diete, folosește-o pentru salate. Studiați cu atenție compoziția. Clătiți înainte de utilizare - acest lucru va reduce conținutul de aditivi nocivi.

De obicei, pentru a conserva fasolea, li se adaugă substanțe chimice care provoacă flatulență și obezitate (bisfenol A). Un produs de această calitate crește nivelul de zahăr și crește tensiunea arterială.

Orice conservare este contraindicată celor care au ulcer peptic stomac, aciditate scăzută și digestie afectată.

Meniu si dieta

După ce s-au familiarizat cu soiurile de fasole cu conținut scăzut de calorii și cu caracteristicile nutriționale, este mai ușor să alegeți cea mai buna varianta pentru pierderea în greutate. Combinați mai multe tipuri din familia de fasole în dieta dvs.

Este important ca in dieta meniul zilnic sa fie umplut in proportie de 40% cu fasole rosie, neagra sau alba. Restul de 60% - fructe, legume, carne, pește, produse lactate.

În timpul pierderii în greutate, nu uitați să beți cantitatea necesară de apă.

Dieta aproximativa

Vă sugerăm să vă familiarizați cu meniul de dietă pentru pierderea în greutate timp de 7 zile.

Zi 1	Mic dejun	250 ml. 1,5% chefir, pâine integrală cu brânză.
	Gustare	1 mar sau 5-7 nuci.
	Masa de seara
	Masa de seara	100 g fasole fiartă, salată de legume condimentată cu oțet balsamic, suc de lămâie.
Zi 2	Mic dejun	250 ml. 1,5% chefir, 100 g brânză de vaci fără grăsimi cu 3-4 buc. prune uscate.
	Gustare	Banană.
	Masa de seara	Supa dietetica de fasole, morcovi si salata de varza proaspata cu piper.
	Masa de seara	100 g fasole, 100 g peste copt.
Zi 3	Mic dejun	250 ml. 1,5% chefir, sandviș cu pâine de tărâțe cu o bucată de brânză.
	Gustare	1 mar, 5-7 nuci.
	Masa de seara	100 g. legume înăbușite cu fasole.
	Masa de seara	Salata Caesar, 100 g fasole.
Zi 4	Mic dejun	Ceai verde, 100 g branza de vaci fara grasime cu 3-4 buc. caise uscate.
	Gustare	250 ml. 1,5% chefir.
	Masa de seara	Supa de fasole, morcov si salata de varza proaspata cu piper.
	Masa de seara
Zi 5	Mic dejun	250 ml. 1,5% chefir, fulgi de ovaz pe apa, 3-4 buc. prune uscate, pâine integrală.
	Gustare	1 mar, 5-7 nuci.
	Masa de seara	100 g fasole, 1 ou fiert.
	Masa de seara	Iaurt fără grăsimi, salată de fasole conservată.
Zi 6	Mic dejun	100 g brânză de vaci fără grăsimi cu stafide, ceai verde.
	Gustare	250 ml. 1,5% chefir.
	Masa de seara	Fasole la cuptor cu branza si legume.
	Masa de seara	100 g fasole, salata de legume condimentata cu otet balsamic sau suc de lamaie.
Zi 7	Mic dejun	250 ml. 1,5% chefir.
	Gustare	1 mar, 5-7 nuci.
	Masa de seara	100 g. fasole cu legume înăbușite.
	Masa de seara	La fel ca prânzul.

Nu uitați să mâncați fructe înăbușite sau proaspete, albus de ou, brânză degresată, nuci. Pentru a îmbunătăți gustul preparatelor, puteți folosi o cantitate mică de sare și piper, mărar, rozmarin, pătrunjel, busuioc și mentă.

Carnea de pasare si peste se consuma fiarta sau copta.

Produse aprobate

Când compilați un meniu zilnic, concentrați-vă pe o listă de produse utile.

Legume:

castraveți;
vânătă;
ardei de salata;
ridiche;
rosii.

Fructe:

banane;
merele.

Fructe uscate și nuci:

stafide;
nuci caju;
caise uscate;
migdale;
alune;
prune uscate.

Kashi:

ovaz;
orz;
hrişcă.

Produse de patiserie:

pâine integrală;
pâine de tărâțe.

Produse animale:

fiert piept de pui;
pulpă de pui fiartă;
file de curcan fiert;
ouă de găină fierte tari.

Fructe de mare și pește:

pollock;
cambulă;
cod;

Uleiuri:

ulei de masline;
ulei de floarea soarelui.

Produse interzise

Fructe:

pepene;
mango;
conserva de piersici;
struguri.

făină și Paste:

spaghete;
vareniki;
găluște.

Dulciuri:

produse de cofetarie si panificatie;
ciocolata si inghetata;
zahăr.

Produse lactate grase:

maioneză;
lapte;
cremă;

Carne:

porc;
salon;
vițel;
slănină;
cârnați și wieners.

Fructe de mare și pește:

somon;
păstrăv;
somon.

Și, desigur, ar trebui să uiți de băuturile alcoolice, precum și de sifon și cola. Primele rețin lichid în organism, ceea ce provoacă edem. Al doilea conține mult zahăr.

Dacă brusc trebuie să înlocuiți boabele mâncăruri gătite, apoi cartofii fierti, lintea si orezul brun vor face in locul lor.

Contraindicatii

cu gută și nefrită;
oameni cu mare și aciditate scăzută stomac;
cu gastrită și ulcere;
cu intoleranță la produs;
la urolitiaza;
cu colita si colecistita.

opțiuni de fasole

Mâncărurile pot fi incluse în siguranță într-o dietă personală.

Fasole albă într-un aragaz cu legume

Pregătiți o masă sănătoasă în aragazul lent. Fasolea copioasă satisface perfect foamea și nu se reflectă în figură.

Ingrediente:

fasole albă - 100 g;
morcov - 1 buc.;
ceapa - 1 buc.;
ardei gras- 1 BUC.;
roșie roșie - 1 buc.;
ulei de floarea soarelui - 2 linguri. l.;
pasta de tomate - 2 linguri. l.;
apă - 0,5-1 linguriță;
usturoi - 2 catei;
condimente - după gust.

Gatit:

Înmuiați fasolea albă peste noapte.
Tăiați morcovii, ceapa, ardeiul gras, roșiile.
Se toarnă ulei de floarea soarelui într-un aragaz lent și se pune legumele.
Adaugă la ei pasta de tomate, piper si sare.
Se amestecă toate ingredientele.
Tocăniți legume cu capacul închis în modul „Prăjire” timp de 10 minute.
Apoi, pune fasolea și apa. Conectați totul.
Activați modul „Stingere” timp de 1,5 ore.
După fierbere, adăugați căței de usturoi zdrobiți. Se amestecă.

Servește un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii cu castraveți proaspeți.

Fasole copta cu branza si legume

Produsul în această formă va păstra toți nutrienții necesari pentru pierderea în greutate. Caserola de legume va da o dispoziție de primăvară.

reteta:

ulei vegetal - 4 linguri. l.;
fasole - 2 linguri;
biscuiți măcinați - 1 lingură;
brânză - 1 lingură;
roșie roșie - 2 buc.;
unt- 30 ani.

Cum să gătească :

Sărați apa și adăugați ulei vegetal. Se fierb fasolea, se strecoară și se face piure. Se amestecă.
Ungeți o foaie de copt cu ulei, stropiți cu biscuiți măcinați și 0,5 linguri. Cașcaval ras.
Acoperiți cu piure de fasole și roșii tăiate cubulețe. Se presară cu brânză rasă.
Rumeniți la cuptor.

Se serveste fierbinte cu salata.

Salata cu fasole si fructe uscate

Fructele uscate conțin multă fructoză, care este ușor digerabilă și nu dăunează organismului. Ele ajută la digestia, îmbunătățesc starea pielii, părului și unghiilor. Un bonus bun cu o dietă cu fasole.

Ingrediente:

fasole - 1 lingura;
stafide - 0,3 linguri;
caise uscate - 0,3 st.;
prune uscate - 0,3 linguri;
ceapa - 2 buc.

Gătitul pas cu pas:

Înmuiați fasolea peste noapte. Se fierbe 1 ora. Scurgeți apa și sarea.
Pregătiți fructele uscate: spălați stafidele, turnați apă clocotită și lăsați două minute, spălați caisele și prunele uscate și gătiți timp de 3 minute. Scurgeți apa.
Uscați stafidele. Puneți la frigider prunele și caisele uscate.
Măcinați caisele și prunele uscate.
1 gol taiati ceapa rondele si rulati prin faina. Se prăjește până se rumenește.
La fasole mai adaugam o ceapa tocata marunt. Se amestecă cu fructele uscate.

Se ornează cu rondele de ceapă aurie.

Un fel de mâncare sănătos și satisfăcător este potrivit nu numai în timpul slăbirii, ci și în zilele de post.

Fasole cu legume la roșii

rosii - produs nutritiv care va ajuta sistem digestivși metabolismul. Roșiile vor completa felul de mâncare cu aromă și vitamine.

Componente :

fasole roșie - 1 lingură;
morcov - 1 buc.;
ceapa - 1 buc.;
usturoi - 5 catei;
suc de roșii - 2 linguri;
roșie roșie - 3 buc.;
ardei dulce - 1 buc.;
piper, zahăr și sare - după gust;
patrunjel - 1 buchet.

Schema de gătit:

Înmuiați fasolea peste noapte. Se fierbe in apa cu sare pana se inmoaie.
Pe ulei vegetal prăjiți ceapa, usturoiul. Adăugați morcovii mărunțiți. Se prăjește totul până devine maro auriu.
Se toarnă sucul de roșii. Se pune roșia tocată, ardeiul gras.
Sare, piper si adauga zahar.
Se fierbe 10 min.
În tigaie legume înăbușite se adauga fasolea si se mai fierbe inca 15 minute. Până gata.
Se pune patrunjelul tocat. Se fierbe 10 min.

Supă dietetică cu fasole conservată

Cartofii fierți au un conținut scăzut de amidon. Conținutul de calorii al produsului în această formă este scăzut. În combinație cu fasole, vasul va dilua meniul de dietă.

reteta:

cartofi - 150 g;
ceapa - 20 g;
conserve de fasole - 200 g;
morcov - 1 buc.;
condimente - după gust.

Cum să gătească :

Tăiați cubulețe cartofii și ceapa.
Scurgeți conservele de fasole într-o strecurătoare și clătiți.
Pune cartofii în apă clocotită.
Căleți morcovii și ceapa în ulei de floarea soarelui.
Adăugați fasolea și legumele sotate la cartofi. Se aduce la fierbere.

Asezonați vasul cu condimente după gust.

Opiniile nutriționiștilor

Dieta pe fasole va îmbogăți organismul substanțe utile. Vă va ajuta să scăpați de excesul de greutate și de proasta dispoziție.

Medicii din domeniul nutriției consideră fasolea potrivită pentru dietă. Pierderea în greutate cu acest produs nu exclude majoritatea preparatelor din pește și carne. Combinați cu fructe, ierburi și legume care sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă.

Pentru cele mai bune rezultate, nutriționiștii sfătuiesc să se abțină de la cafea și zahăr și să se orienteze către activitate fizică.

Testat pe mine

Femeile își împărtășesc opiniile și feedback-ul despre pierderea în greutate cu fasole.

O astfel de dietă aparține categoriei de post: respectată timp de șapte zile. A băut cel puțin doi litri de lichid și a mâncat la intervale regulate. Drept urmare, am slăbit 7 kg.

Natalia, 28 de ani

Am vrut să slăbesc, dar nu am petrecut o săptămână întreagă pe fasole. A durat doar trei zile, dar a scăzut cu 3 kg.

2 comentarii

Fasolea nu este cel mai frecvent invitat pe mese. Adesea este folosit exclusiv la prepararea borșului sau vinegretei. De fapt, multe delicioase și, cel mai important, mese sanatoase. De asemenea, nutriționiștii, răspunzând la întrebarea dacă este posibil să mănânci fasole pentru slăbire, observă că fasolea este indispensabilă pentru slăbire, așa că nu trebuie să neglijezi acest produs alimentar. Luați în considerare cum să utilizați corect fructele leguminoase pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Beneficiile fasolei pentru pierderea în greutate

Beneficiul fasolei este că normalizează nivelul zahărului din sânge, cu o creștere în care o persoană are o senzație de foame. De asemenea, este de remarcat faptul că atunci când mănâncă leguminoase, organismul începe să producă în mod activ un hormon care normalizează metabolismul, drept urmare 1-2 kg în plus dispar chiar și fără diete și exerciții fizice.

Fasolea este bogată în fibre, care, pătrunzând în organism, îl curăță de toxine și toxine. Acest lucru, la rândul său, duce la pierderea în greutate. Pe lângă faptul că fibrele elimină din organism substanțele inutile acumulate în ea, normalizează funcționarea tractului digestiv, ceea ce duce și la eliminarea kilogramelor în plus.

Pe lângă faptul că sunt bogate în proteine și fibre, leguminoasele conțin:

vitamine (B, A, E, C, PP, K);
aminoacizi;
oligoelemente (fier, sulf, calciu, zinc, magneziu, cupru).

Utilizarea fasolei pentru pierderea în greutate contribuie nu numai la eliminarea excesului de greutate. Beneficiile pentru sănătate ale acestei legume sunt neprețuite. Îmbunătățește calitatea sângelui, stimulează procesele de regenerare, elimină colesterolul din sânge, previne tartrul, motiv pentru care acest produs trebuie inclus în alimentația tuturor persoanelor care doresc nu doar să arate bine, ci și să fie sănătoase.

Soiuri de fasole

Există mai multe soiuri de leguminoase. Cea mai des folosită boabe de cereale. Dar fasolea verde pentru pierderea în greutate este mult mai sănătoasă decât boabele coapte și sparanghelul, deoarece conținutul lor de calorii este de aproximativ 30 kcal la 100 g de produs, în timp ce sparanghelul este cel mai puțin caloric. Opusul acestuia este varietatea neagră a acestei legume, care, în ciuda tuturor, aparține produselor alimentare.

Dacă ai optat pentru fasole boabe mai familiare, trebuie să știi că culoarea leguminoaselor contează și pentru pierderea în greutate. Conținutul caloric al fasolei roșii, deși ușor, este mai mic decât conținutul caloric al fasolei albe. Deși, dacă luăm în considerare un produs conservat, conținutul de calorii atât al fasolei albe, cât și al fasolei roșii este de 99 kcal la 100 g de produs. Cel mai continut ridicat de calorii legume înăbușite cu unt. Și liderul dintre tipurile de fasole pentru pierderea în greutate este conserve de fasole pinto, al cărui conținut de calorii este de numai 64 kcal la 100 g de produs.

În formă crudă, nu puteți mânca niciun fel de fructe leguminoase, deoarece sunt toxice.

dieta cu fasole

Astăzi, nutriționiștii oferă mai multe tipuri de diete cu fasole. Vom lua în considerare alimente dietetice, pentru a adera la care ai nevoie doar de 3 zile. Aceasta este dieta cu fasole pierdere rapidă în greutate. Este folosit dacă, de exemplu, trebuie să arăți bine într-o fotografie în câteva zile. În funcție de caracteristicile individuale ale corpului, în acest timp va fi posibilă pierderea în greutate cu 3-5 kg, dar acest rezultat poate fi obținut numai cu intrarea și ieșirea corectă din dietă.

Calendar alimentar

Dimineața Dimineața, va trebui să vă limitați la o omletă, în prepararea căreia este important să adăugați leguminoase verzi și busuioc. Este recomandabil să folosiți ierburi proaspete. Dacă nu aveți una la îndemână, atunci va trebui să vă limitați la adăugarea unei legume verzi.

Prânz 200 g fasole verde fiartă și pui sau pește fiert soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Greutatea porției nu trebuie să depășească 250-270 g. Vom oferi rețete de preparate cu fasole puțin mai târziu.

Cina Orice salată de legume acoperită cu o legumă verde ușor sotă în ulei de măsline și nuci de pin. Greutate porție 150-170 g.

Dimineața 200 g de fasole verde fiartă ca fel principal și 50 g de orez ca garnitură.

Prânz 150 g supă de legume, 50-70 g fiartă carne de pui sau pește slab.

Cina Fasole fiartă cu terci de hrișcă, ou fiert tare. Greutatea totală a unei porții este de 200 g. În ceea ce privește micul dejun, felul principal este o legumă verde.

Morcovi de dimineață cu fasole verde în coreeană. Când gătiți alimente dietetice nu abuzați de condimente.

Prânz Ciorbă de ciuperci cu fasole.

Cina Orez cu legume. Cel mai legumele ar trebui să fie fasole verde.

O astfel de dietă este ușor de tolerat, așa cum demonstrează recenziile femeilor care au încercat-o singure. Leguma verde este bogată în proteine, care sunt ușor absorbite de organism. Și pentru iubitorii de fasole, asta este probabil cea mai bună opțiune scapi de excesul de greutate. În plus, această dietă este bună pentru sănătate. Dacă un astfel de sistem de nutriție ți se potrivește, atunci după o pauză de o zi, îl poți repeta din nou.

Rețete pentru dietă

Ne vom uita la modul de a găti mâncăruri de fasole pentru pierderea în greutate, care sunt prezente în meniul de dietă de 3 zile. De asemenea, oferim mai multe opțiuni pentru gătirea fasolei roșii.

fasole verde fiartă

Dificultate: ușoară

Timp de preparare: 20 min.

Ingrediente

1. Fasole (proaspătă sau congelată)
2. Iaurt natural
3. Sare și piper

Puteti adauga in vas ceapa si usturoiul preprajite in ulei de masline. Dar conținutul său de calorii în acest caz crește automat.

fasole coreeană

Dificultate: ușoară

Timp de preparare: 20 min.

Ingrediente

1. Morcov
2. Fasole verde
3. Măr
4. Rădăcină de ghimbir rasă
5. Piper rosu si sare
6. Ulei de măsline și oțet de mere

Este recomandabil să adăugați un măr verde la fasole în coreeană. Merele roșii conțin mai multe zaharuri, prin urmare, conținutul lor caloric este mai mare.

Supă de legume și ciuperci

Am combinat aceste două rețete pentru că nu sunt foarte diferite una de cealaltă.

Supă de legume și ciuperci

Dificultate: ușoară

Timp de preparare: 30 min.

Ingrediente

1. Fasole verde
2. Morcov
3. Arca
4. Piper bulgaresc
5. Verzi
6. Ciuperci

Fasole fiartă cu ierburi

Puteți folosi orice fasole verde în acest fel de mâncare, dar fasolea roșie este cea mai bună opțiune.

Înainte de a vorbi despre dieta cu fasole, trebuie să vă dați seama: „Ce fel de legumă este fasolea”? Aparține familiei leguminoase și poate fi de mai multe tipuri:

alb;
negru;
roșu;
leguminoase.

În Europa, fasolea aprinsă a fost numită „franceză” de mulți ani. Există două tipuri: galben și verde.

Compoziția de fasole

Conține calorii neglijabile (100 g de păstăi conțin doar 23 kcal). Fasolea matură conține mult mai puține proteine și fibre decât acest tip de fasole. Poate înlocui cu ușurință carnea, deoarece conține o cantitate identică de proteine, doar că mai ușor de digerat. Prezența proteinelor și a amidonului în compoziție vă permite să uitați de foame pentru o lungă perioadă de timp. Prin cantitatea de cupru și zinc, fasolea ocolește multe legume.

Fasolea inhiba absorbtia anumitor carbohidrati de catre organismul uman. Acest lucru reduce semnificativ conținutul de calorii al dietei zilnice în ansamblu. Mâncând fasole, nu se formează tartru. Ea este foarte liniștitoare sistem nervos. Are un efect diuretic ușor. Substanța asemănătoare insulinei arginina conținută în acest tip de fasole poate scădea nivelul zahărului din sânge, ceea ce este important pentru pacienții cu diabet. A salva sani frumosi inainte de in varsta, unei femei i se recomandă să mănânce fasole fiartă o dată pe săptămână.

Fasolea este întotdeauna un produs prietenos cu mediul, deoarece nu este capabilă să se rețină și să se acumuleze Substanțe dăunătoare din mediu.

Condiții de păstrare și utilizare a fasolei verzi

Fasolea smulsă se păstrează pentru scurt timp, deoarece se usucă rapid. Ar trebui să cumpărați cele mai elastice păstăi. Dacă le spargi, sucul ar trebui să iasă în evidență. Nu trebuie să existe pete maronii pe canape.

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să folosiți fasole verde fiartă în apă plată timp de 10-15 minute. Fasolea nu trebuie înmuiată înainte de a fi gătită. Nu este nevoie să adăugați sare când gătiți. Utilizarea sa trebuie combinată cu o încărcătură de apă (doi litri de apă pe zi). Altfel, fierberea în stomac și constipația constantă nu pot fi evitate!

Fasolea poate fi folosită ca garnitură, adăugată la cereale, supe, conserve. Este bine de combinat cu legume, în care sunt multe acid ascorbic. Acest lucru este necesar pentru ca fierul din el să fie absorbit cel mai bine.

Acest sistem alimentar poate fi recomandat atât veganilor, cât și consumatorilor de carne. Face parte din categoria dietelor „rapide”. Timp de o săptămână, respectând dieta cu fasole, puteți pierde relativ ușor trei până la cinci kilograme de exces de greutate. Dacă vă alăturați antrenamentelor regulate în sală, rezultatul vă va depăși așteptările cele mai nebunești! Nu trebuie să uităm că meniul dietei cu fasole are un conținut scăzut de calorii. Acest lucru poate provoca somnolență, amețeli și oboseală.

Principiile dietei pe fasole verde

Trebuie să mănânci la intervale regulate. Acest lucru stimulează metabolismul și accelerează procesul de pierdere în greutate. În urma unei diete, sunt excluse dulciurile, pâinea, alcoolul și sifonul. Maximul permis să bei două căni de cafea pe zi. Sarea trebuie înlocuită cu suc de lămâie.

Prima masă: 200 g fasole fiartă cu ulei de măsline și 200 g terci de cereale integrale (se poate înlocui cu trei felii de pâine integrală prăjită).
Masa de pranz: trebuie să mănânci unul sau două fructe (sau 200 g de fructe de pădure);
Masa de seara: supa de legume, inclusiv fasole verde, 200 g carne slaba sau peste aburit.
ceai de după-amiază: 250 ml 0% chefir.
Masa de seara: salata usoara de legume si 200 g fasole.

Contraindicații pentru dieta cu fasole

tendință la balonare și fermentare;
patologie cronică inimi;
boli tract gastrointestinal(dieta este acceptabilă după consultarea unui gastroenterolog).

Ești convins că o dietă bazată pe această leguminoasă te va ajuta să slăbești ușor? Slăbește cu plăcere!