كيف تتخلص من نوبة الهلع. كيف تعافيت من نوبات الهلع. لا عقاقير

الصحة 10/20/2015

القراء الأعزاء ، اليوم سنتحدث عن العلاج نوبات ذعر... على المدونة ، بدأت بالفعل محادثة حول هذا الموضوع. لقد راجعنا المقال تسبب في رد قوي. في التعليقات ، تم طرح أسئلة حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع ، وكيفية إدارة حالتك أثناء النوبة ، وكيفية التخلص تمامًا من نوبات الهلع.

سنحاول في مقال اليوم فهم آلية هذه الحالة وتحليل ماهية دائرة الذعر والنظر في وجهات النظر المختلفة حول علاج نوبات الهلع. متخصص في التعامل مع المخاوف ، سيساعدنا عالم النفس ألكسندر مولاروك في هذا الأمر. أعطي الكلمة للكسندر.

مساء الخير لجميع قراء مدونة إيرينا. اسمي ألكسندر مولياروك ، أنا أخصائي نفسي محترف ، وخبير في المساعدة في التغلب على نوبات الهلع والرهاب. أدير مدونتي الخاصة ، والتي تسمى مدونة عالم نفس السعادة. يصفني قراء مدونتي بطبيب نفساني للسعادة ، على الرغم من أنني في الواقع ، غالبًا ما أساعد عملائي على التعامل مع جميع أنواع الشدائد والشدائد في المجال العاطفي.

اليوم سنواصل حديثنا حول نوبات الهلع. وسيركز على علاج نوبات الهلع. كان هناك الكثير من الأسئلة بعد المقالة الأولى. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل. بالطبع ، في مثل هذه المواد لا يمكننا الاستغناء عن ذكر الممارسات والتمارين المختلفة التي ستساعدنا على تحقيقها الهدف الرئيسيأي علاج PA هو تحرير نفسك تمامًا من نوبات الهلع والعودة إلى الحياة الطبيعية.

سأحجز على الفور أنه بما أنني لست طبيباً ، فلا تتوقع أي وصفات طبية وأوصاف في المقالة. أدوية... علاجي للقلق نفسي بحت ، لكن هذا لا يجعله أقل فعالية.

آلية هجوم نوبة هلع. أسباب نوبات الهلع. دائرة الذعر

قبل أن نبدأ في مناقشة طرق علاج نوبات الهلع ، دعونا نلقي نظرة فاحصة على مخطط كيفية عمل دائرة الذعر ، وما هي المراحل التي يمر بها الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع ، وكيف ينتهي به الأمر ، مما يزيد من تكرار النوبات. ومدتها.

لذلك دعونا نلقي نظرة فاحصة على مخطط دائرة الذعر لفهم آلية نوبة الهلع.

كما تتذكر من المقال الأخير ، تحدث نوبات الهلع في جسم سليم تحت تأثير جسدي أو ضغط عاطفي، والعوامل المفاقمة التي غالبًا ما تسبق نوبة الهلع الأولى هي تسمم كحولي، جرعة مفرطة مشروبات الطاقةأو الكافيين ، قلة النوم ، الصراعات في العمل ومع الشريك ، التعب. في بعض الأحيان يكون فقدان الوظيفة أو الخراب المالي. غالبًا ما يكون هذا هو وفاة أحد أفراد أسرته أو مشاركة شخص في كارثة أو حادث.

عندما ينخفض مستوى الضغط عن نطاقه في الجهاز الحوفي للشخص ، يستيقظ "الحارس الداخلي" ، ويبدأ في إعداد الجسم لواحد من تفاعلين: الهجوم أو الهروب. تظهر الأعراض الجسدية النموذجية نتيجة لهذا المستحضر. الإثارة تحدث الجهاز العصبيوعلى خلفية إطلاق هرمونات خاصة تحفز الجسم والعضلات على أن تصبح أقوى عدة مرات ، يحدث شيء ما سيفهمه الشخص لاحقًا على أنه نوبة هلع أو نوبة ذعر.

بالإضافة إلى هرمون الكورتيزول ، تنتج "المراقبة الداخلية" أحد هذين الهرمونين - الأدرينالين أو النور-أدرينالين. الأول يعمل على تقوية العضلات الباسطة ، نحتاجها لهجوم ، قتال. المشاعر الخلفية في هذه الحالة: تهيج أو غضب أو حتى غضب. والثاني - ينشط العضلات المثنية ، فنحن نحتاجها للركض بسرعة الرياح في الاتجاه المعاكس للخطر. الحالة العاطفيةهنا أقرب إلى الخوف أو القلق.

علاوة على ذلك ، فإن "الحارس الداخلي" لا يهتم بالخطر الحقيقي أو التخيلي الوهمي ، فالشيء الأساسي هو إنقاذ الجسد من التلف والموت المحتمل. المكون الهرموني في كلتا الحالتين هو الأدرينالين ، وهو الذي يسبب كل تلك الأعراض الجسدية التي تميز نوبة الهلع. وهو الذي يميل إلى التراكم في عضلات الأطراف ويجعلها متوترة. والتوتر في الجسم يشير إلى "الحارس الداخلي" بأن الخطر لم يمر وأنه من الضروري تحضير الجسم مرارًا وتكرارًا للهروب أو الهجوم.

انظر مرة أخرى إلى "دائرة الذعر". كما ترون ، يوجد في قلب كل نوبة مكون هرموني ، وأعراض جسدية ، ومكون عاطفي حقيقي في شكل الخوف من أن الأعراض قاتلة وتقييم عقلي لحالة الشخص.

كيف تنشأ دائرة الذعر؟ انها بسيطة جدا. الهجوم الأول هو استجابة الجسم للتوتر ، تظهر الأعراض الجسدية ، والتي يعتبرها الشخص خطيرة ، ويزداد الخوف إلى الرعب ، ويحدث اندفاع جديد من الأدرينالين أو الأدرينالين ، وتزداد الأعراض. اتضح أن الشخص الذي عانى من نوبة هلع لأول مرة يبدأ في التملص من نفسه ، مما يدفع جسده إلى دائرة من الذعر!

بناءً على دائرة الذعر - هذا الجهاز لآلية نوبات الهلع ، أقترح بناء برنامج علاج ، في كل نقطة. من الضروري العمل مع الأفكار وتقييم الموقف ، وتغيير تصور الأعراض الجسدية للنوبات من خلال فهم جوهرها ، ومنع اندفاعات الأدرينالين الجديدة ، وفي النهاية ، إعادة هيكلة الحياة من أجل خفض مستوى التوتر إلى المستوى الطبيعي.

سنحاول حرفياً كسر دائرة الذعر في نقاط مختلفة.

نوبة ذعر. العلاج المنزلي. كيف تقاتل بمفردك؟ التحرر من الأدرينالين

وبالتالي، عامل مهمفي علاج نوبات الهلع ومنع حدوث نوبات جديدة أو تقليل تواترها وشدتها هو إطلاق الجسم والعضلات الكبيرة في الذراعين والساقين من بقايا الأدرينالين.

لقد ذكرت بالفعل أن الأدرينالين يقوي العضلات ، لكن الشخص لا يدرك هذه القوة سواء للهجوم أو الفرار. تظل العضلات المملوءة بمخلفات الأدرينالين متوترة ، أي أن الإجهاد لا يخرج من الجسم. هناك المزيد والمزيد من الهجمات ، والتي يصاحبها أيضًا اندفاع الأدرينالين. وهذا دور هذا الهرمون في دائرة الهلع.

هذا يعني أنه إذا أردنا الشفاء من الذعر ، يجب أن نساعد أجسامنا على التخلص من التوتر ، مما يعني - إزالة الأدرينالين من العضلات والدم.

طرق إفراز هرمون الأدرينالين من العضلات

أقدم لكم الطرق التي أثبت زبائني أنها تحرر الجسم من هرمونات التوتر المتراكمة. ربما سيشارك بعض قراء المدونة مقالهم في التعليقات على هذه المقالة.

الملاكمة التايلاندية... لا ، بالطبع ، أنا لا أحثك على أداء مواي تاي بشكل احترافي. ما عليك سوى إتقان بضع ضربات من هذا الفن القتالي. يستخدم المقاتلون التايلانديون ضربات الركبة والكوع لاستهداف العضلات الكبيرة في الذراعين والساقين. علاوة على ذلك ، إذا كان لديك كيس ملاكمة في المنزل مباشرةً ، فيمكنك توجيه مثل هذه الضربات أثناء نوبة الهلع. مثل هذه الحركات تجعل العضلات "تعمل" وتستنتج الأدرينالين بالتعرق.

قام أحد زبائني من فولغوغراد ، والذي يعيش في منزله ، بتعليق كيس مليء بنشارة الخشب الرطب والرمل في حظيرة. خلال نوبة الهلع التالية ، قفز وركض في السقيفة وضرب الكوعين والركبتين بقوة على هذه الحقيبة. استغرق الأمر منه ثلاث دقائق كحد أقصى. ثم سقط حرفيا على الأرض ، وكان غارقا في العرق مرتاحا. بعد أسبوعين من لعبة Muay Thai ، انخفض عدد الهجمات إلى الصفر.

أفهم أن المواي تاي ليست للجميع. أخذ بعض زبائني من الجنس الأضعف منشفة حمام جافة ولفوها بشكل مكثف حتى الإرهاق. هذه الطريقة ستعمل مع أولئك منكم. الشخص الذي يعاني من نوبات الهلع يكون مصحوبًا بالغضب.

حمام سباحة... أنا متأكد من أن خصائص الماء المريحة معروفة للكثيرين. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء السباحة ، تعمل عضلات الذراعين والساقين الكبيرة. من الأفضل القيام بالسباحة في الزحف والمكثفة إلى حد ما.

الحمام الروسي... بالنسبة لأولئك الذين ليس لديهم بحر أو بركة قريبة ، أو أولئك الذين لا يستطيعون السباحة ، فإن غرفة البخار الروسية مع المكانس ستكون خلاصًا. إن ضربات المكانس على العضلات تشبه التدليك ، والبخار الساخن يوسع الأوعية الدموية والعضلات. والتوسع هو الاسترخاء الذي نحتاجه. مع العرق ، لن تتم إزالة السموم فقط ، ولكن أيضًا بقايا هرمونات التوتر. ومع ذلك ، لنفس الأغراض ، مناسبة ساونا الأشعة تحت الحمراء، والحمام.

التدليك الرياضي ... إذا قرأت مادتي السابقة ، فتذكر أن الرياضيين المحترفين لديهم حالة مماثلة لشخص يعاني من نوبة هلع. أنت تعلم أنه بعد نهاية السباق أو السباحة ، فإن عضلات الرياضيين مسدودة حرفيًا بمخلفات الهرمونات وحمض اللبنيك. ولم يأتوا بعد طريقة افضلتحرير العضلات من بقايا التوتر القوي من التدليك الرياضي الصعب باستخدام مراهم الاحترار الخاصة. ومع ذلك ، بانتظام باستخدام التدليك زيوت عطرية.

مرور... يواصل العديد من الأشخاص المصابين بنوبات الهلع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وضخ الحديد. أنا لا أوصي بفعل هذا. أفضل حركة في هذه القضيةواحد يساعد على شد العضلات والأربطة. لذلك ، لا تمارين رياضية ، "هزاز" وتشغيل. لكن كيغونغ واليوغا والبيلاتس وفي حضن الطبيعة - هذا هو الشيء ذاته.

تمارين خاصة ... هذه هي تمارين استرخاء الجسم وممارسات التنفس المختلفة التي تقلل التوتر والقلق. تمرين أساسي سأقدمه كمكافأة في نهاية المقال لأولئك الذين قرأوا حتى النهاية. يمكنك إلقاء نظرة على تمارين TCM الأخرى لتخفيف التوتر على مدونتي.

بطريقة ودية ، تحتاج إلى وضع برنامج صحي ، وتضمين الطرق المذكورة أعلاه لجلب الأدرينالين إلى حياتك. ستتيح لك هذه الممارسات ليس فقط العمل لتحقيق هذا الهدف ، ولكن أيضًا مواءمة توازن العمل والراحة تدريجيًا ، والتي عادة ما تزعج الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع.

علاج نوبات الهلع. أعراض الهلع. نوبة ذعر

بالنسبة للعديد من عملائي ، فإن فهم طبيعة الأعراض الجسدية لنوبة الهلع يساعدهم على الخروج من دائرة الذعر بسرعة أكبر.

من المهم أن تعرف أن نوبة الهلع ، إذا لم تستمر لفترة طويلة ، وتنتهي بأفكار ومخاوف ، تستمر بشكل طبيعي ، من 1 إلى 3 دقائق. هذا هو مقدار ما يحتاجه الجسم للاستعداد لمواجهة الخطر.

دور الأدرينالين- اجعل عضلاتك قوية للقتال أو الهروب. تعمل العضلات بجهد أكبر إذا تم غسلها جيدًا بالدم المؤكسج. دعنا نلقي نظرة على الأعراض الأكثر شيوعًا للمرض من أجل فهم طبيعتها الصحية تمامًا والتي لا يمكن أن تؤذيك.

خفقان القلب ... كثير من الناس الذين عانوا من نوبة هلع لأول مرة يتصلون بسيارة إسعاف ، واثقين من أنهم أصيبوا بنوبة قلبية بسبب ضربات القلب القوية على وجه التحديد. يطرح في رأسي سؤالان: لماذا ينبض القلب بهذه الكثافة ويتحرر من الضغط؟ قلبنا هو العضلة الأكثر تدريباً في الجسم.

كثير من الناس يقارنون القلب بمضخة أو محرك. والغرض من هذا المحرك ، بينما يهيئ "الحارس الداخلي" أجسادنا لمواجهة الخطر ، هو نقل الدم من مكان إلى آخر. للقيام بذلك بسرعة ، حرفيًا في بضع ثوانٍ ، يبدأ بشكل طبيعي في العمل بشكل مكثف عشرات المرات ، لذلك هناك شعور بأن القلب على وشك القفز من صدر... اختبر أطباء القلب ، مثل مختبري حوادث اصطدام السيارات ، قوة عضلة القلب. والخبر السار هو أن قلبك يمكن أن ينبض بهذه الطريقة لأشهر متتالية!

الشعور بقشعريرة على فروة الرأس ... لاحظ العديد من عملائي من بين علامات الذعر شعورًا بالحركة من نوع ما من الزحف على فروة الرأس أو الضغط على عضلات مؤخرة الرأس. وهذا العرض له تفسير أيضًا. لقد ناقشنا معك بالفعل أن دور القلب أثناء النوبة هو تقطير الدم من مكان واحد إلى العضلات. ما هو العضو الذي تعتقد أنه يستهلك أكثر عدد كبير مندم؟ الآن عندما تقرأ هذا المقال؟ الإجابة الصحيحة هي أن دماغك ، 15 إلى 25٪ من الدم الحر يغذيه الآن. أثناء الكفاح من أجل البقاء: السقوط أو القتال أو الفرار ، لا حاجة للدماغ. لذلك ، فإن "مراقبنا الداخلي" الحكيم بمساعدة هرمون الأدرينالين يوجه القلب لدفع الدم من الدماغ إلى العضلات. ومن هنا تأتي هذه الأحاسيس في الرأس.

الدوخة والغربة عن الواقع ... تظهر هذه الأعراض على وجه التحديد بسبب حقيقة أن الدماغ يتحرر من الدم ، وأن الأكسجين يتركه مع الدم. هناك تجويع مؤقت للأكسجين ، والذي يستمر من 1 إلى 3 دقائق ، ثم يعود الدم إلى الرأس. أي أن هناك أعراض نقص الأكسجة العادية في الدماغ. ستعاني من نفس الأعراض في النقل الضيق والمتكدس ، أو أثناء تسلق الجبال أو بعد الغوص في قاع البحر في معدات الغوص.

الحرارة أو البرودة ، صرخة الرعب ... ترتبط هذه الأعراض ارتباطًا مباشرًا بحركة الدم. في الواقع ، من أجل تقطير الدم بسرعة من الرأس إلى العضلات ، لا تكفي بعض الشرايين الكبيرة ، وبالتالي فإن الشعيرات الدموية متورطة. يجري الدم بسرعة كبيرة ، وتسخن الشعيرات الدموية ، وتشعر بالحرارة - كل شيء منطقي.

امتلاء الذراعين أو الساقين ... يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ في أرجلهم أو أذرعهم أثناء نوبة الهلع ، وكأنهم ممتلئون بالهواء. القشعريرة والوخز في الأطراف. أنت لست مخطئًا - تمتلئ ذراعيك ورجليك الآن بالدماء و "تنتفخ" كثيرًا.

التنفس الضحل ... يصبح التنفس ضحلًا ومتكررًا أيضًا ليس من قبيل الصدفة. من الضروري توفير المزيد من الأكسجين للدم المتجه إلى العضلات بسرعة. بعد كل شيء ، صيغة الطاقة الحرارية التي تجعل العضلات تعمل هي صيغة الاحتراق. ولكي "تضيء" العضلات لأحمال مكثفة ، فأنت بحاجة إلى نفس الأكسجين.

نأمل الآن ، بعد أن عرفت كيف يتم شرح أعراض نوبة الهلع ، سيكون من الأسهل عليك التركيز على المساعدة الذاتية أثناء الهجوم وعدم الشعور بالارتباك من فكرة أن هذه الأعراض هي علامات على نوع من المرض غير المبرر. علاوة على ذلك ، فإن البحث الذي خضعت له جسمك بعد نوبة الهلع الأولى يؤكد ذلك تمامًا ، أليس كذلك؟

كيفية وقف الذعر في 3 خطوات ، مباشرة أثناء هجوم السلطة الفلسطينية اقرأ على مدونتي.

علاج نوبات الهلع. تحرر من الأفكار المزعجة

تلعب طريقة تقييمك لأعراضك الجسدية دورًا كبيرًا في تطور نوبة الهلع. مساعدة جزئية في التقييم الصحيحستساعدك المعلومات الواردة في الجزء السابق من المقالة في حالتك. ومع ذلك ، لتجربة النوبة بعد النوبة أو إطالة مدتها من 3 دقائق إلى عدة ساعات ، فإن العديد من عملائي مدفوعون بالخوف العام.

كقاعدة عامة ، هذا هو التفكير في مرض عضال ، أي الخوف من الموت من مرض. أو الأفكار التي سوف تأتي المساعدةفي الوقت الخطأ ، أي القلق من فقدان السيطرة في مكان مزدحم ، أو العكس - في المنزل وحده.

مثل هذه الأفكار المزعجة تسبب حرفياً القلق وتبقي الجسم والجسم في أقوى توتر ، والتوتر ، كما فهمت بالفعل ، يشير إلى "الحارس الداخلي" بشأن الخطر واندفاع الأدرينالين الجديد لا يستغرق وقتًا طويلاً.

نحن نقيم الواقع باستمرار. ومع ذلك ، اعتمادًا على تقييمنا العقلي أو تفسيرنا ، سيكون التأثير في شكل رد فعل عاطفي مختلفًا.

غالبًا ما أعطي لعملائي المثال التالي.

"لنفترض أنك تمشي في يوم خريفي مشمس في شوارع مدينتك. ترى أن أمًا مع عربة أطفال تمشي في الحديقة ، ورجلان في منتصف العمر يتحدثان ، ومجموعة من المراهقين يحملون علب بيرة في أيديهم يُحدثون ضوضاء. سيارة تمر من و ضوضاء عاليةأنبوب العادم الذي يشبه الانفجار. تنحني الأم وتغطي العربة بجسدها. من الواضح أنها مرعوبة على حياة طفلها.

يسقط أحد الرجال على الأرض بقدميه إلى مصدر الصوت ويغطي رأسه بيديه. على الأرجح ، هذا جندي محترف وصل مؤخرًا من "بقعة ساخنة". رد فعله غريزي وقد أنقذ حياته أكثر من مرة في حالة قتالية. يبدأ المراهقون في الضحك بصوت عالٍ مشيرين إلى الرجل الذي سقط ".

والآن سؤال لك عزيزي القارئ ما رأيك كيف قام المشاركون في هذا الموقف بتقييم التصفيق العالي أثناء المشي؟

الجواب واضح. واعتبرت المرأة هذا الوضع خطرًا على حياة طفلها ، والرجل خطر على الحياة ، والمراهقون على أنهم. مغامرة ممتعةيوم الأحد.

الاستنتاج من هذا المثال بسيط. إذا كنت تريد كسر دائرة الذعر عند نقطة "الأفكار المقلقة" ، فسيتعين عليك العمل مع تقييمك العقلي للحدث الذي يحدث لك ، والذي يسمى نوبة الهلع. لقد اتخذنا بالفعل الخطوة الأولى عندما أدركنا أن نوبة الهلع ليست أكثر من إعداد جسمك للدفاع ضد الخطر. وهذا هو رد فعل صحي. جسم صحي... رفضنا ذلك من خلال شرح أعراض الهلع. الآن دعنا نتعامل مع حالة الذعر عن طريق تغيير خوفك العام إلى التفكير في عكس ذلك وبناءه في الوعي.

كيفية مسح إنذار نوبة الهلع؟ 3 مراحل للتخلص من الأفكار المقلقة

هذه التكنولوجيا موصوفة بمزيد من التفصيل في بلدي الكتاب الاليكتروني"كيف تتخلص من الأفكار المزعجة" ، سأقدم لكم اليوم باختصار ذلك. أولاً ، عليك عمل قائمة بالأفكار المزعجة واختيار العمل مع واحدة تسبب لك شعورًا قويًا بما يكفي من القلق أو الخوف.

لنفترض أن أفكارك تبدو مثل:

"أخشى أن أفقد وعيي وأموت"

المرحلة 1. الوعي بعواقب الفكر القلق ... في هذه المرحلة ، نحتاج إلى إدراك ما يؤدي إليه تفكيرنا على مستوى الجسد والصورة والعواطف. لنفترض أنك حددت أن فكرة الخوف هذه تسبب القلق بمقدار 8 نقاط على مقياس من 1 إلى 10 ، وتوتر في الكتفين وظهر الرأس والبطن. والصورة التي تتوافق مع هذا الفكر هي: أنت مستلق في وسط الشارع في تشنجات تحتضر وفاقدًا للوعي ، ومارة غير مبالٍ.

سيسمح لنا تقييم تأثير التفكير القلق في المراحل التالية ، مع التركيز على هذه العواقب ، باختيار الفكر الصحيح للتضمين.

المرحلة الثانية. اختيار الأفكار البديلة ... في هذه الخطوة ، يجب أن نتوصل أنت وأنا إلى عدة أفكار بديلة من شأنها أن تقلل من حدة القلق والتوتر إلى الحد الأدنى. يمكنك البدء من الأحاسيس ، يمكنك الانتقال من الشعور - يجب أن يكون معاكسًا ومكثفًا (الفرح ، والبهجة ، والسرور ، والفخر) ، أو من صورة - للعثور على قطبي عكس فكرتنا الأولية.

لنفترض أنك حددت البدائل التالية:

"أنا الفائز في مسابقة البائعين ، أقف على خشبة المسرح وأستمتع بتصفيق الجمهور".

"أنا أركض بحماس نحو موجة البحر ، أشعر بالسعادة والبهجة"

"رميت ابني البالغ من العمر ثلاث سنوات في الهواء ، لدينا متعة وصراخ بلا قيود."

"أستمتع بلمسة أصابع حبيبي على شعر مؤخرة رأسها. انا انتشي "

كما ترى ، لا يجب أن تكون أفكارك الجديدة مرتبطة بشكل مباشر بالخوف من التفكير ، ولكن يجب أن تكون معاكسة في الكثافة العاطفية.

الشيء الوحيد المتبقي هو مطابقة كل فكرة مع القلق الناجم عن الفكر الأصلي المزعج واختيار الفكرة التي تقلل التوتر إلى أقصى حد.

لنفترض أنها كانت صورة للاستحمام في البحر وقت تركها. عند تجربة هذا التفكير ، تجد أنه لا يزيل قلقك فحسب ، بل يزيل أيضًا توتر العضلات ، مما يجعلك أكثر هدوءًا وثقة.

لذلك ، اخترنا هذه الفكرة لتضمينها في الخطوة التالية:

"أنا أركض بحماس نحو أمواج البحر ، أشعر بالسعادة والبهجة"

المرحلة 3. تضمين فكر بديل ... نحن هنا بحاجة إلى بذل جهد إرادي ونضرب حرفياً تلفيفًا جديدًا في الدماغ ، وهو مسار عصبي يؤدي إلى هدوء بهيج.

سنستخدم الطريقة القديمة والمثبتة منذ الوقت الذي تحرر فيه الناس من الخوف بالصدمات الكهربائية.

ابدأ بكتابة فكرة جديدة على الورق وألصقها في مكان بارز. وحمل معك حتى تتذكر.

ثم توصل إلى كلمة سدادة لوقف الفكر المزعج. فيما يلي أمثلة على الكلمات التي يستخدمها عملائي:

"قف!"

"اخرس!"

"شينه"

"الصمت!"

"هادئ!"

إذا خطر ببالك كلمات أخرى ، فتأكد من مشاركة أفكارك في التعليقات على هذه المقالة.

لتضمين فكرة جديدة ، سنستخدم جهازًا تقنيًا حديثًا - شريط مطاطي للبنك ، وهذا هو الجهاز الذي يرتبط به المال.

لذا ، ضعها على معصم يدك غير المهيمنة (إذا كنت يمينًا ، ثم على يدك اليسرى) ، بحيث تلتف حولها ، لكنها لا تسحقها. الآن ، كلما تسللت فكرة خوف سلبية إلى رأسك مرة أخرى ، صرخ عقليًا بكلمة سدادة (على سبيل المثال ، "توقف!") ، اسحب الشريط المطاطي وانقر على معصمك (يجب أن تكون الضربة مؤلمة ، لكن لا تفعل ذلك تفرط في ذلك) ، اقرأ فكرة جديدة وركز على المشاعر والأحاسيس التي تثيرها الصورة الجديدة لمدة 20-30 ثانية.

يلعب الشريط المطاطي دور المرساة الحركية السلبية ، وقريبًا جدًا ، سيكون كافياً أن تقول كلمة سدادة لنفسك فكرة مزعجةتحولت تلقائيا إلى بديل. لا تتوقع أن يغمرها الفرح والبهجة. في الواقع ، عندما تخلط بين هذه المشاعر والقلق والخوف ، ستشعر بالهدوء والثقة.

بعد العمل لمدة 3-5 أيام بفكرة واحدة ، انتقل إلى المرحلة التالية في القائمة. وفي نهاية هذا المقال ، اسمحوا لي أن أقدم لكم تمرينًا تقليديًا دواء صيني(TCM) على الأرض.

علاج نوبات الهلع. تمرين الطب الصيني التقليدي على التأريض

معظم الوقت يقضي المصاب بالذعر في حيز العقل ، ويتراكم التوتر في منطقة الرأس. نادراً ما يرتاح وجه مثل هذا الشخص بسبب المخاوف بشأن المستقبل والحزن الممزوج بالندم على الماضي. من بين أمور أخرى ، تتوتر العيون باستمرار.

في حالة نوبات الهلع وفي الوضع إنذار مستمر، الأفكار الجادة في الشخص ، وفقًا لـ TCM ، يتأثر الطحال ميريديان. وهو مرتبط مباشرة بعناصر الأرض. لذلك ، يساعد تمرين تأريض TCM على تخفيف التوتر من الرأس والتفريغ من خلال الساقين إلى الأرض.

تمرين التأريض

يجب أن تخلع حذائك وتحسس قدمك كبداية.

ثم ، عند الاستنشاق ، نبدأ في ثني جميع أصابع القدم في نفس الوقت ، محاولًا إجهادها قدر الإمكان ، وعند الزفير ، نبدأ ببطء وسلاسة في إطلاق التوتر ، ولكن بعد الوصول إلى الاسترخاء النهائي ، لا نتوقف ، ولكن مرة أخرى شد الأصابع ، ولكن حاول بالفعل نشرها قدر الإمكان ...

بعد ذلك ، أثناء الاستنشاق ، اجمع أصابعك ، واضغط عليها في القدم ، وأثناء الزفير ، ببطء ، بسلاسة ، حتى عميقة ورقيقة ، ارخي أصابعك مرة أخرى.

من الأفضل ثني يديك تحت السرة أثناء التمرين (من راحة اليد إلى راحة اليد). يمكن القيام بهذا التمرين أثناء الوقوف أو الجلوس. حافظ على عمودك الفقري مستقيماً أثناء القيام بذلك.

تتكرر دورة التمرين ، المكونة من جزأين ، ست مرات في الصباح ومثلها في المساء. التأريض يقوي الطحال وينقل الطاقة إلى خط الكلى ويقلل من الخوف.

علاج نوبات الهلع. الاستنتاجات

لذا ، قمت أنا وأنت بفحص دائرة الذعر وقمنا بتحليل المنهجية التي تسمح لك بكسر هذه الدائرة في جميع النقاط. بالإضافة إلى ذلك ، تعلمت تمارين الطب الصيني التقليدي لتنشيط طاقة الطاقة وتخفيف التوتر المفرط.

عالم نفس سعادتك ، ألكسندر مولياروك

أشكر الكسندر على المعلومات. سأضيف من نفسي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع نوبات الهلع بنفسك وكيفية التخلص من نوبات الهلع.

نوبة ذعر. ما يجب القيام به؟

بالنسبة لأولئك الذين عانوا من نوبة هلع لأول مرة ، عليك أولاً أن تهدأ وتفهم أنك لن تصاب بالجنون ، إنها مجرد خصوصيتك. يجب أن نقبل هذا ونحاول معرفة الأسباب ، ونفعل كل ما هو ممكن حتى لا تتكرر نوبات الهلع.
المشي قدر الإمكان ، وتنغمس في وسائل الراحة ، بما في ذلك كل تلك التي وصفها الإسكندر في المقال.
بمجرد أن تبدأ في الشعور بأن هناك شيئًا ما خطأ معك (على أي حال ، فإن الأشخاص الذين عانوا من نوبات الهلع يعرفون بالفعل البداية ...) ، عليك اتخاذ إجراء عاجل. حسنًا ، اشرب مجموعة مهدئة ، اغسل وجهك ببساطة ماء بارد، ضع يديك تحت الدفق ماء بارد، ويفضل أن يكون ذلك على الكوع. بلل منطقة القلب أيضًا بالماء البارد.
خذ كيسًا ورقيًا ، وخذ نفسًا عميقًا من الهواء وزفره ببطء في هذه الحقيبة. إذا لم تكن الحقيبة في متناول اليد ، فيمكنك ببساطة التنفس بعمق والزفير ببطء.
اخرج إلى الهواء الطلق ، ويفضل أن يكون ذلك مع شخص ما وتمشى.
يمكنك استخدام قرص صالحول ، ضعه تحت اللسان.
التمرين يساعد كثيرًا: تخيل الموجة بأكملها التي تأتي إليك ، كما لو كنت تمسكها بيديك ، وقم بإزالة هذه الموجة من نفسك بيديك. افعل ما يحلو لك. أخبر نفسك أن كل شيء يختفي معها (اختر الكلمات الأقرب إليك).
لا تذهب أبدًا إلى المنتديات التي تناقش فيها نوبات الهلع. من الأفضل العثور على طبيب نفساني ، شخص يمكنك الوثوق به. يمكنك أيضًا الاتصال بـ Alexander ، مؤلف هذا المقال ، للحصول على المساعدة.
استرح أكثر ، بدّل ، ابحث عن شيء للروح.
سواء كنت ستعالج نوبات الهلع بالأدوية أو بالأدوية - فالأمر متروك لك. لكنني لا أنصح باستخدام المهدئات بأي حال من الأحوال ، والتي يصفها الأطباء أحيانًا. من الأفضل حل المشكلات مع طبيب نفساني مختص.
استخدم التمارين التي قدمها الإسكندر في هذه المقالة.
للاعتقاد بأن كل شيء سيكون على ما يرام معك ، من الرائع أن نوبات الهلع أصبحت شيئًا من الماضي. سوف تتعامل مع كل شيء بالتأكيد!

وللروح ، سنستمع إليك اليوم إرنيستو كورتزار - السماء تعيش بين عينيك موسيقى رائعة لمحتوانا.

أتمنى لك كل انسجام الروح والسلام الداخلي والفرح والحب وبالطبع الصحة.

أنظر أيضا

58 تعليقات

للإجابة

كاترينا
14 مارس 2019الساعة 18:47

للإجابة

يانا
11 مارس 2018الساعة 14:09

للإجابة

سيرجي
15 سبتمبر 2017الساعة 16:43

للإجابة

[البريد الإلكتروني محمي]
10 سبتمبر 2017الساعة 11:27

للإجابة

ربما يعلم الجميع عبارة مشهورةريناتا ليتفينوفا: "كم هو مخيف أن تعيش ...". وهذا صحيح إلى حد ما ، الأمر الذي يستحق فقط مشاهدة الأخبار ومعرفة ما يحدث في العالم! لهذا السبب أسباب متكررةأصبحت زيارات الطبيب النفسي والمعالج النفسي نوبات هلع ، والتي بدأت بشكل متزايد في زيارة الروس (اليوم ، يعاني 5 ٪ تقريبًا من السكان الروس من هذا). في هذه المقالة ، أود أن أكتشف كيف يمكنك التعامل مع هذا النوع من المشاكل.

ما هذا؟

لذا ، قبل معرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع ، يجب عليك أولاً تحديد المفاهيم وفهم ماهيتها. (في الطب - القلق الانتيابي العرضي) هو هجوم خوف لا يمكن السيطرة عليه ولا يمكن تفسيره وغير متوقع تمامًا ويحدث بدون سبب ويكون دائمًا مصحوبًا تدهور حاد الحالة العامةشخص.

عن المريض

من الجدير بالذكر أنه حتى ذكرى هجوم تسبب بالفعل قلق المريض. في الواقع ، هذه وفاة صغيرة ، لأنه غالبًا ما يتم إغلاق بعض قنوات إدراك المعلومات والتواصل مع العالم الخارجي ، ويحتاج الشخص نفسه لمحاولة التعامل مع هذا الموقف. في هذا الوقت ، يعاني المريض تمامًا أحاسيس غريبةكأن جسده وعقله منفصلين ، وهذا يجعل الأمر مخيفًا أكثر. في الوقت نفسه ، قد لا يتفاعل الشخص على الإطلاق مع نداءات الناس ، ولا يسمعها ويعتقد فقط أن الموت أمر لا مفر منه.

حول العملية

يمكن أن تستمر نوبات الهلع من خمس دقائق إلى يوم واحد. بالنسبة للتكرار ، هذا السؤال فردي للجميع. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تحدث عدة مرات في اليوم ، والبعض الآخر - مرة في الأسبوع أو حتى في الشهر. ومع ذلك ، يجب القول أنه مع كل هجوم جديد ، سيتقدم التردد ، وستكون مدة الهجمات أكثر وأكثر كثافة. يجب إعطاء بعض الكلمات والمخاوف. لذلك ، فإنهم مختلفون تمامًا ، ولكن في الغالب يخشى الناس الموت ، أو الظهور بمظهر سيء في عيون الآخرين أو الشعور بالجنون. سيكون من المثير للاهتمام أيضًا عدم وجود مخاوف متطابقة تمامًا في العالم. مثال على ذلك هو الخوف من المترو: شخص ما يخاف من الهجمات الإرهابية التي قد تحدث هناك ، ويخاف أحدهم من الخنق ، ويخشى شخص ما مجرد حشود. ومع ذلك ، فإن الشيء الأكثر أهمية هو أن نوبة الهلع تحدث غالبًا دون سبب واضح ، كما لو كانت "من فراغ" ، عندما يستمد الجسم قوته من احتياطياته العقلية.

ما يجب القيام به؟

بالطبع ، يريد الأشخاص المصابون بهذه الاضطرابات النفسية معرفة كيفية التخلص من نوبات الهلع إلى الأبد. ما الذي أنا بحاجة لفعله؟ وفقًا للأطباء ، لا يزال الخيار المثالي هو الجمع بين العلاج النفسي (العمل مع أخصائي) وتناول بعض الأدوية. فقط مجموعة من الإجراءات ستساعد على تحقيق النجاح والتخلص من النوبات. في هذه الحالة ، ستكون حبوب منع الحمل شيئًا للمريض ، الذي سيكون دائمًا في يد الشخص وسيكون قادرًا على "إنقاذه" في لحظة صعبة(هنا يتم تضمين التنويم المغناطيسي الذاتي أيضًا في العمل ، والذي يساعد أيضًا بشكل مثالي في محاربة هجوم). يتيح لك العمل مع أخصائي تحديد أسباب نوبات الهلع والتعامل مع هذا الاضطراب المزعج.

طرق العلاج

من الجدير أن نقول ذلك في الممارسة الطبيةهناك علاج لنوبات الهلع. لذلك ، يمكن للمريض أن يلتقط شيئًا من فئة المهدئات ، أي الأدوية التي تخفف من القلق المفرط. ومع ذلك ، لا يمكن وصف هذا العلاج ووصفه إلا من قبل الطبيب. يجب أن نتذكر أنه يُمنع منعًا باتًا تناول الكحول والدخان أثناء العلاج بهذه الأدوية ، وتحتاج أيضًا إلى توضيح ما إذا كان بإمكانك قيادة السيارة. من المهم تذكيرك بضرورة مراعاة الجرعة بدقة ، وإلا فقد تضر بجسمك بشكل كبير. عيب هذه العقاقير أنها تشبه المخدرات ويمكن أن تسبب الإدمان.

أعشاب

أولئك الذين لا يرغبون في تناول دواء اصطناعي لنوبات الهلع يمكن أن يقدم لهم العلاج بالأعشاب والطرق البديلة. بادئ ذي بدء ، يمكنك التدرب على تناول حشيشة الهر - قرصان تحت اللسان - والتي لها تأثير مهدئ. يعمل البابونج ، بلسم الليمون ، البرسيم الحلو ، أوراق البتولا والنعناع وفقًا لنفس المبدأ. ماذا يمكنك أن تنصح الأشخاص المهتمين بكيفية التخلص من نوبات الهلع العلاجات الشعبية؟ يجب أن نتذكر أنه يمكن تخمير الأعشاب بالجرعة المرغوبة وتناولها ليس فقط كدواء ، ولكن أيضًا عامل وقائي... ومع ذلك ، يجب أن تخبر طبيبك دائمًا عن الطرق التي تتبعها للتعامل مع المشكلة. في الوقت نفسه ، يمكنك أيضًا شراء الأدوية من الصيدلية ، والتي تشبه من حيث المبدأ المهدئات ، ولكن يتم الاستغناء عنها بدون وصفة طبية:

"نورموكسان" دواء يحتوي على نفس حشيشة الهر.
"Grandaxin" هو مهدئ خفيف جدا لا يسبب النعاس للإنسان.
"بيرسن" ، "نوفوباسيت" ، إلخ - فقط

بالإضافة إلى تناول الأدوية. يمكنك الاستعانة ببعض التمارين والأنشطة. دعونا نفكر فيها بمزيد من التفصيل.

الطريقة الأولى: "التنفس البطيء"

وإلا كيف تتخلص من نوبات الهلع؟ هناك طرق مختلفة للنضال. واحد منهم ، والذي حقق كل التوقعات ويساعد بشكل مثالي حتى في أصعب المواقف ، هو التحكم في التنفس. هناك العديد من التقنيات التي يسهل تعلمها إلى حد ما. الأول هو التنفس البطيء. إنه قابل للتطبيق حتى في ويستغرق القليل من الوقت. جوهرها كما يلي: عندما يشعر الشخص باقتراب هجوم ، فإنه يحتاج إلى تقليل عدد الأنفاس والزفير إلى 8-10 في الدقيقة. ومع ذلك ، هذا ليس بهذه السهولة لأول مرة ، يتطلب التمرين التحضير الأوليوحتى التدريب. ما عليك القيام به لإتقان هذه التقنية، ما هو الإجراء؟

ركز جيدًا على أنفاسك ، اشعر بها.
يجب أن تتعلم كيف تتنفس بالحجاب الحاجز ، وليس المعدة: لهذا ، تحتاج إلى وضع يدك على منطقة المعدة ، وعند الاستنشاق والزفير ، يمكنك التحكم حتى تتحرك هذه العضلات.
حاول أن تحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ ، ولا يجب أن تسحب الكثير من الهواء ، يجب أن يبدو كل شيء طبيعيًا.
ازفر حتى العد إلى ثلاثة ، قبل الاستنشاق ، عد مرة أخرى إلى ثلاثة ، وبعد ذلك فقط استنشق. سيكون من الجيد أن تتنفس بهذا المعدل لمدة دقيقة على الأقل (بينما يمكن أن يساعد العد نفسه في التعامل مع الهجوم).
إذا لم يتراجع الخوف بعد هذه التلاعبات ، فأنت بحاجة إلى التكرار من جديد ، وحبس أنفاسك لمدة 10 ثوانٍ.

من خلال ممارسة حوالي 5-6 مرات في اليوم ، يمكنك تعلم التحكم الكامل في تنفسك ومساعدة نفسك بشكل مستقل في وقت اقتراب النوبة دون أي شيء. الأدوية... ومع ذلك ، فهذه مجرد إحدى طرق التخلص من نوبات الهلع. وهناك آخرون.

الطريقة الثانية: "كيس ورقي"

يجب أن يكون الكثير من الناس قد لاحظوا هذه اللحظة في أفلام هوليود عندما دخل شخص ما وضع صعبيتنفس في كيس ورقي وفي نفس الوقت يهدأ بسرعة. لذلك - هو الذي يحاول التعامل مع نوبة الهلع. ولكن كيف تتخلص من النوبات هذه الطريقةما هو مبدأها؟ كل شيء بسيط للغاية: تحتاج إلى الحد من تدفق الأكسجين وزيادة التدفق نشبع(الذي يخرج من الرئتين عند الزفير). لا تخافوا: سوف يدخل الهواء الكافي إلى الرئتين بالنسبة لهم الأداء الطبيعي... ميزة الأسلوب: لا يتطلب تدريبًا أوليًا كالسابق. السلبيات: من المستحيل استخدامه في أي مكان ، خاصة في مكان عام (من يريد أن يُظهر للجميع اضطراباتهم العقلية؟) ما هي خوارزمية الإجراءات في هذه الحالة؟

بعد أن شعرت باقتراب نوبة الهلع ، فأنت بحاجة إلى إعداد كيس ورقي بسرعة - بحيث تتناسب رقبته بشكل مريح مع الأنف والشفاه وتسمح للهواء بالمرور بأقل قدر ممكن.
تحتاج إلى التنفس في الكيس ببطء وبشكل متساوٍ حتى يهدأ الذعر.
إذا لم يكن لديك حقيبة في متناول يدك ، يمكنك أن تتنفس في راحة يدك ، وتطويها في ما يسمى بـ "الكأس".

حسنًا ، لقد قمنا بتحليل كيفية التخلص من نوبات الهلع بهذه الطريقة ، وسنضيف فقط أنه من الأفضل دائمًا حمل كيس ورقي احتياطي معك. ومع ذلك ، في الأماكن العامة ، يمكنك أن تتنفس في "الكوب" ، في إشارة إلى حقيقة أن الرأس كان يدور للتو ، وأصبح الأمر مزعجًا بعض الشيء.

الطريقة الثالثة. الهاء

جدا آخر طريقة فعالةكيفية التخلص من نوبات الهلع والخوف - أن يصرف انتباههم في لحظات اقترابهم. كيف يمكن القيام بذلك؟

ارتدِ رباطًا مطاطيًا لامعًا على ذراعك. عندما يشعر شخص ما أن الهجوم يقترب ، عليك أن تسحبه للخلف بقوة وتصفع نفسك على يدك به. ألم حادقادرًا على إلهاء الشخص ، وبالتالي ، سيكون من الأسهل التعامل مع الهجوم.
قارئ. يساعد الكثير من الناس ببساطة على حساب شيء ما في لحظة اقتراب الهجوم. للقيام بذلك ، يمكنك عد السيارات والأشجار وحتى الأشخاص. يجب أن يقال أن هذه طريقة رائعة للتخلص من نوبات الهلع في مترو الأنفاق أو في أي مكان عام آخر.
خيالي. لذلك ، ينصح الأطباء بمحاولة تخيل نفسك في مكان مختلف وهادئ وسلمي ، حيث لا يوجد ضجة أو قلق. بعد انتقالك عقليًا إلى هناك ، يمكنك النجاة بهدوء من نوبة الهلع أو حتى خنقها في مهدها.
أفكار. بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم النظر إلى أنفسهم بسهولة من الخارج ، ينصح الأطباء بالتحكم في كل ما يحدث في لحظة اقتراب نوبة الهلع. تحتاج إلى حساب الأعراض ووصفها كما لو كانت لنفسك ، ومراقبة كل شيء من الخارج. يساعد هذا في التعامل مع موقف صعب ، لأنك ، كما كان ، مراقب ، ولست مشاركًا.

اجراءات وقائية

عند الحديث عن كيفية التخلص من نوبات الهلع بدون حبوب ، فمن الجدير بالذكر أنه من الجيد أيضًا القيام بالوقاية من هذا الاضطراب. يمكنك أن تأخذ العديد من الحقن العشبية المهدئة و decoctions من الفئة المذكورة أعلاه ، ومن الجيد أيضًا إتقان مختلف الأنواع. تقنيات التنفسوجربها على نفسك في لحظات الهدوء. وبالطبع تحتاج إلى رؤية طبيب للمساعدة. الاضطرابات النفسية خطيرة للغاية ، والتعامل معها بمفرده صعب للغاية ، وأحيانًا مستحيل. لكن لا داعي للخجل من مرضك. من الأفضل تجميع الإرادة في قبضة اليد ومحاولة حل المشكلة التي نشأت مع الطبيب.

هو - هي حالة غير سارةالقلق ، فجأة من العدم ، يبدو دائمًا مروعًا - نوبة هلع ، العلاج في المنزل ، على الرغم من تعقيد الموقف ، فعال للغاية. الذعر يتعارض مع العقل الرصين. في وقت حدوثها ، يمكن أن تشكل تهديدًا مباشرًا لصحة الإنسان. يتعارض الهجوم الناشئ مع التقييم المناسب لما يحدث حوله ويؤدي إلى إجراءات غير محفزة.

مخاوف الذعر متأصلة في 9٪ من الأشخاص الذين يعيشون على الأرض ، وغالبًا ما تتكرر في 1-2٪ فقط. لأول مرة ، يتم مواجهة هذه الظاهرة عند الأطفال أو مرحلة المراهقةعلى الرغم من وجود حالات أكثر حداثة. في النصف الجميل للبشرية ، هم أكثر شيوعًا مرتين.

يعتقد بعض الناس أن الذعر ظاهرة عقلية بحتة ، لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. تتميز ب الأعراض الجسديةبسبب فرط التنفس في الرئتين ، مما قد يكون ضارًا الصحة الجسديةالكائن الحي ككل.

أسباب نوبات الهلع

ما الذي يمكن أن يسبب ظهور هذا المرض؟ حدد علماء النفس والمعالجون الأسباب الرئيسية المحتملة:

الاستعداد الوراثي
تأثير بيئةو الجو؛
إجهاد مستمر
الإصابة في حادث ، ونتيجة لذلك ، متلازمة ما بعد الصدمة ؛
عواقب الأمراض الخطيرة ؛
حالة اكتئاب
إدمان الكحول.
مشاكل قلبية.

نوبات الهلع والأعراض

يصاحب المرض العديد من الأعراض الجسدية التي تظهر نتيجة اضطراب العمل. الجهاز التنفسيوقلوب. يمكن أن تحتوي هذه القائمة على الكثير من العناصر ، لأن الشخص الذي يعاني من عصاب الهلع لديه مجموعة كاملة من الأحاسيس المختلفة.

ومع ذلك ، يمكن تحديد الأعراض الأكثر شيوعًا. إذا كانت هناك أربعة عناصر على الأقل من القائمة تتوافق مع الحالة ، فيمكنك التشخيص بأمان. ها هم:

زيادة معدل ضربات القلب
التعرق الشديد البارد
ضيق في التنفس ، صعوبة في التنفس.
الكتلة المزعومة في الحلق.
فرط التنفس في الرئتين. يظهر التنفس الضحل ، والذي لا يمكن السيطرة عليه.
ينخفض محتوى الأكسجين في الدم ويتأثر الدماغ.
ألم صدر؛
قشعريرة أو الشعور بالبرد.
رعشه؛
الدوار والإغماء ممكن.
فقدان السيطرة على أفعالك ؛
عدم الشعور بالواقع ؛
فقدان الهوية
الخوف من الموت؛
خدر في ذراعيك أو ساقيك.
شحوب الجلد
معدة مزعجة أو غثيان.

تبدأ الأعراض بسرعة ودون سابق إنذار ، ثم تتصاعد لتصل إلى أقصى حد لها في غضون دقائق قليلة. استمر الهجوم لمدة نصف ساعة. بعد ذلك لا يترك الشخص الشعور بالقلق لبعض الوقت. أحيانًا يصبح الخروج من المنزل مخيفًا أو هناك خوف من التكرار.

علاج نوبات الهلع في المنزل

المشكلة الرئيسية في علاج المرض هي خوف المريض من التكرار المحتمل. يبدأ الشخص في الشعور بالنقص بشكل خفي. إذا كانت هناك رغبة في إنهاء هذا الرعب ، فأنت بحاجة إلى التبرؤ من مجمعاتك والقيام بذلك العلاج المناسب... يمكن أن يساعد عدد من التمارين في ذلك ، العقاقير الطبيةوالتحضير النفسي والطرق الشعبية. سيساعد النهج الشامل على استعادة التوازن النفسي وتقوية الجسم والقضاء على العوامل التي تساهم في ظهور الأعراض.

الهدف من هذا العلاج هو تقليل تواتر نوبات الهلع وشدتها. يحتاج المريض إلى مساعدة للتعامل مع الأعراض وتذكر علامات المظهر. يمكنك العلاج في المنزل. بالإضافة إلى العلاج الطبيعي ، يوصى بأن تتعلم كيفية استخدام تقنيات الاسترخاء وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح.

لتقليل شدة النوبة ، يمكنك استخدام طريقة التنفس من خلال كيس بلاستيكي أو ورقي. سيقلل هذا من فرط التنفس في الرئتين ويلين أعراض غير سارة... أدناه يمكنك رؤية بعض الطرق.

تمارين للقضاء على هجوم

استرخاء

أفضل دواء لعلاج القلق هو ممارسة الرياضة. يمكن القيام بمعظمها في المنزل أو حتى في العمل. يمكن للجميع اختيار خيار مناسب لأنفسهم:

التمدد المنتظم يساعد في التخفيف شد عضلييحسن تدفق الدم ويخفف التوتر. أسهل طريقة للقيام بذلك هي ثني الجذع لأسفل دون ثني ركبتي الساقين ؛
يتم الحصول على نتائج جيدة إذا قمت بإجراء التمرين "الشجرة". للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، ورفع الذراعين. من الضروري القيام بحركات وتقليد أغصان شجرة تتمايل في مهب الريح. كرر التمرين حتى يختفي التوتر العضلي.
تمرن من مجمع اليوجا. اجلس على الأرض مع وضع كعبيك تحت الأرداف. قم بإمالة الجسم للأمام ، مع مد ذراعيك حتى تبدأ عضلات الظهر في الاسترخاء ؛
جدا علاج مفيد- تمرين "كيتي". يجب أن نركع. ضع يديك مباشرة تحت كتفيك. يتم انجازه نفس عميقودائما من خلال الأنف. أثناء الزفير ، قم بتقوس ظهرك مثل القطة ، مع خفض رأسك. في هذا الوضع ، باقية لمدة دقيقة ، اثنتين ، ثلاثة. كرر التمرين حتى 10 مرات ؛
النسر هو تمرين جيد. تحتاج أولاً إلى الجلوس على الأرض مع تشبيك رجليك. عندما تتنفس الهواء ، ارفع ذراعيك كما لو كانتا أجنحة طائر. الحركة بطيئة ، دون اهتزاز. الزفير ، أنزل ذراعيك. كرر حتى 15 مرة.

تأمل

لحل المشكلة مع عصاب الهلعالتأمل يساعد. يجب أن يتم ذلك في بيئة مريحة ، ويفضل أن يكون ذلك في المنزل. قبل بدء الجلسة ، قم بإيقاف تشغيل جميع الأجهزة المتداخلة ، وخاصة الهواتف.

هناك العديد من الأساليب للتأمل مع نوبات الهلع. لن نأخذ في الاعتبار الأشياء التي يصعب القيام بها ، لكننا سنركز على الأشياء البسيطة إلى حد ما. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك في أي مكان مناسب.

ضع يديك على طول الجسم وأغلق عينيك. تحتاج إلى محاولة تخيل الجسم كله ، ثم التركيز على الأجزاء الفردية بدورها. الأكتاف تأتي أولا. عليك أن تتخيل عقليًا استرخاءهم.

ثم انتقل إلى أجزاء أخرى: الظهر والصدر والبطن وأعلى الساقين وما بعدها. لتبسيط المهمة ، عليك أن تقول لنفسك: "تصبح الأكتاف (الذراعين) ثقيلة وتسترخي". ثم نتخيل عقليًا أن الجسد أصبح فجأة ثقيلًا وغرق. في مثل هذه اللحظة ، يمكن أن تشعر بقشعريرة أو خفقان في الجسم. في نهاية التمرين ، تحتاج إلى العد (في رأسك) من 10 إلى الجانب المعاكس... بعد ذلك ، عليك أن تقول: "لقد استرخيت تمامًا ، وأصبحت هادئًا وأشعر بالراحة".

ضبط التنفس الصحيح

من بين أمور أخرى ، لعلاج مرض ما ، تحتاج إلى التحكم في تنفسك. سيسمح لك التركيز بالتركيز على احتياجات جسمك. يجب أن يكون التنفس مستويًا وعميقًا ، خاليًا من التوتر. إذا ظهر في وقت ما الجهد الزائد، فأنت بحاجة على الفور إلى محاولة ضبط تنفسك.

يتم سحب الهواء من خلال الأنف ، ويتم الزفير من خلال الفم. البطن غير مشمول في العمل ، فقط الحجاب الحاجز يجب أن يتحرك. لا تدع كل الهواء يخرج من رئتيك دفعة واحدة. فترات التوقف بين الأنفاس قصيرة. خلال تمرين التنفسعقليا تحتاج إلى التركيز على استرخاء الجسم.

كيف تتخلص من نوبات الهلع

تحتاج إلى تخصيص المزيد من الوقت للراحة. لهذا ، من الأفضل الذهاب في نزهة على الأقدام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يتعين عليك تحمل الكثير من المسؤولية. تحتاج إلى مشاركة مسؤولياتك ومسؤولياتك الإضافية. لا ترفض مساعدة شخص آخر.

يحتاج عشاق القهوة والشاي القوية إلى تقليل الجرعة قدر الإمكان ، حتى لو كان معيارك ضمن النطاق المسموح به.

وزع يوم عملك بشكل صحيح. من الضروري تخصيص وقت للراحة الإجبارية ، والنوم الكافي ، والممارسة تمرين جسدي... تأكد من القيام بالمشي يوميًا هواء نقي... لا تحتاج إلى تخصيص الكثير من الوقت للتلفزيون. لا يجب أن تبقى على الكمبيوتر لفترة طويلة أيضًا.

لمعرفة كيفية علاج نوبات الهلع ، عليك القيام بذلك بشكل شامل واتباع نصيحتنا:

أحيانًا تمشي حافي القدمين على الأرض. يمكنك حتى في الشتاء. يساعد ملامسة الأرض أو العشب على تهدئة النفس وتعزيز الانتعاش ؛
تطبيق طرق العلاج بالروائح ، أي العلاج بالزيوت العطرية. بالنسبة لهذا المنزل ، يمكنك حرق الشموع أو المصابيح المعطرة زيوت مختلفة: الأوكالبتوس ، العرعر ، الصنوبر ، إلخ ؛
اذهب أحيانًا إلى الحمام أو اسبح في المسبح ؛
تجنب تكرار المواقف التي تحدث فيها النوبات ؛
واجه مخاوفك. تحدث إلى الأصدقاء أو العائلة حول هذه المشكلة. يمكنك البدء في الاحتفاظ بمفكرة. تصور نفسك كشخص كامل ، لا تستسلم للمرض.

العلاجات الشعبية لنوبات الهلع

بالإضافة إلى الاسترخاء والتحكم في النفس ، يمكن تقليل الخوف باستخدام الطرق الشعبيةعلاج او معاملة.

حدد الوصفات المناسبة وتقدم للعلاج. اعتني بصحتك باستمرار. هنا بعض منهم:

رسوم العلاج... بالنسبة له ، عليك أن تأخذ 20 جرامًا. موردوفنيك ، الجذر
صبغة الأوريجانو... جدا علاج فعال... يُسكب الماء المغلي فوق ملعقة حلوى من الأعشاب الجافة المفرومة ناعماً (300 مل). اتركيه لمدة 10 دقائق ، ثم صفيه. شرب صبغة 4 مرات في اليوم قبل وجبات الطعام ، 150 غرام ؛
صبغة الأوريجانو على الكحول... قطع العشب الطازج (10 جم) ناعما وسكب 150 مل من الكحول. ابق في الظلام لمدة 10 أيام. خذ 30 نقطة أربع مرات في اليوم ؛
صبغة المليلوت. خذ العشب الطازج المفروم ناعماً (ملعقتان صغيرتان) واسكب نصف لتر من الماء المغلي. اتركيه لمدة 4 ساعات تحت الغطاء. شرب 150 مل ثلاث مرات في اليوم.
عصير موذرورت.تُسكب الأعشاب الطازجة المفرومة ناعماً في القماش القطني وتُعصر من العصير. صب العشب مع كمية قليلة من الماء (100 مل) واضغط مرة أخرى. شرب العصير 30 قطرة أربع مرات في اليوم قبل وجبات الطعام ؛
ضخ البتولا... فرم ناعم 100 غرام. أوراق الشباب وصب نصف لتر من الماء المغلي. اتركه لمدة 5 ساعات ثم يصفى. اشرب 100 مل ثلاث مرات في اليوم.
نعناع بلسم الليمون... نأخذ 10 غرام. بلسم ليمون جاف وصب نصف لتر ماء ساخن... الإصرار على ساعتين. اشرب المحلول المجهد عدة رشفات ثلاث مرات في اليوم. يأخذ النعناع ملعقة حلوى وكوبًا من الماء المغلي. أصر على نفس الطريقة. اشرب التسريب المصفى في ملعقة ثلاث مرات في اليوم ؛
تسريب الزيزفون... صب ملعقتين من النورات الجافة مع كوب من الماء المغلي. بعد 30 دقيقة اشرب مع العسل مثل الشاي.
شاي البابونج... صب كوبًا من الماء المغلي على بضع ملاعق كبيرة من الزهور المجففة واتركه لعدة ساعات. يصفى ويضاف الماء إلى كوب. اشرب كوبًا في كل مرة. اطبخ المرق ثلاث مرات في اليوم.

علاج هجوم الذعر ، فيديو

يمكن لنوبات الهلع المفاجئة أن تجعل الحياة صعبة على ضحاياها إلى حد كبير.

يصاب الكثير من الناس بالاكتئاب والخوف من مختلف الأشياء والظروف التي تبدو عادية وآمنة نتيجة لمثل هذه الظروف.

يتأثر بالخوف و الأفكار السلبيةقد يأتي المريض إلى الإدمان على الكحول أو فكرة الانتحار. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تبدأ في علاج اضطراب الهلع على الفور.

فسيولوجيا وعلم نفس السلطة الفلسطينية

نوبة الهلع (PA) نوبة من الخوف والقلق المفاجئ الذي لا يمكن السيطرة عليه ، والذي ليس له سبب موضوعي.

مثل هذا الهجوم يفاجئ الشخص عندما يكون في حالة استرخاء ، وأحيانًا أثناء النوم. في هذه الحالة، أعراض مختلفة- لكل منها تركيبة مختلفة.

يمكن أن يكون الدوخة ، وفقدان الأرض تحت القدم ، والذعر ، خفقان القلبكأن القلب على وشك القفز من الصدر. يُلقى المريض في الحرارة ، ثم في البرد ، قد لا يكون لديه ما يكفي من الهواء ، ويحدث الاختناق.

في رأسي ، أفكار الموت الوشيك ، مرض خطير يبدأ في الدوران بشكل هوس.

خائفًا من مثل هذا الهجوم ، ينتظر المريض التكرار برعب ، قد يتطور حالة اكتئاب ... سيعتقد أنه مريض بشكل خطير بشيء ما ، لكن الأطباء لن يتمكنوا من تشخيص أي شيء ، لأن المشكلة في الواقع لها الشخصية النفسيةولا يرتبط باضطراب في الجسم.

أيضًا ، غالبًا ما يعاني المريض من الرهاب ، فهو يخشى تكرار الموقف الذي تم القبض عليه فيه من خلال الهجوم الأول.

على سبيل المثال ، إذا حدث ذلك في مترو الأنفاق ، فقد تتكرر نوبة الهلع في المرة التالية التي تزورها فيها.

أيضًا ، غالبًا ما يبدأ المرضى بالخوف من الشوارع المهجورة أو الساحات المفتوحة ، فهم يخشون حتى أن يكونوا بمفردهم.

كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن ينسحب الرجل على نفسهلا تستطيع العمل بشكل كامل والتواصل مع الآخرين.

من الواضح أن مثل هذه الحالة تسمم حياة الشخص ، وبالتالي تتطلب علاجًا فوريًا.

اقرأ المزيد عن أسباب وأعراض نوبات الهلع في مقالتنا.

وفقًا للإحصاءات ، تظهر أعراض نوبة القلق لدى 45-70٪ من سكان العالم ، وهو رقم مثير للإعجاب. وغالبًا ما يكون الأول ...

ما هي أهداف علاج نوبات الهلع؟

إذا ظهرت نوبة الهلع أعراضها ، فيجب أن يبدأ العلاج على الفور ، وأهدافه الرئيسية هم كالآتي:

لهذا ، يتم استخدام مجموعة متنوعة من الطرق ، بعضها يحتوي على المزيد تأثير واضح، بينما يساعد البعض الآخر فقط في الاستخدام المطول والمنتظم.

كيف تتخلص من نوبات الهلع

يتضمن علاج المخاوف والرهاب ونوبات الهلع استخدام عدة تقنيات.

العلاج الدوائي (العلاج النفسي)

علاج نوبات الهلع ، على وجه الخصوص ، يحدث بمساعدة حبوب وله اثنين المسرح:

يتم إزالة أعراض النوبات عند ظهورها ؛
يتم منع نوبات الهلع اللاحقة.

يستمر العلاج الكامل من شهر ونصف إلى ثلاثة أشهر ، وبعد ذلك يتم إجراء العلاج الداعم ،مصممة لاستعادة التكيف الاجتماعي للمريض.

يتم وصف العلاج الطبي لنوبات الهلع فقط من قبل الطبيب ، منذ ذلك الحين العلاج الذاتينوبات الهلع خطرة على الصحة!

بالنسبة للمرحلة الأولى من العلاج ، مثل المخدرات:

Corvalol - خذ 30-50 قطرة من المحلول ممزوجًا بنصف كوب من الماء.
جلايسيزد - 1-5 أقراص تحت اللسان ، وليس كل الأقراص دفعة واحدة ، ولكن في وقت واحد.
Validol - حل 1-2 حبة.
Anaprilin - - 1 قرص ، الذي يجب أن يكون 20 مجم ، يوضع تحت اللسان أو يبتلع. لا تتجاوز الجرعة تحت أي ظرف من الظروف ولا تستخدم تحت ضغط منخفض. ينتمي العقار إلى مجموعة حاصرات بيتا التي تقلل من تأثير الأدرينالين على الجسم.

غالبًا ما تستخدم المهدئات ، مما يقلل من استثارة الجهاز العصبي والمقاطعة هجوم:

المرحلة الثانية من العلاج ، التي تهدف إلى منع الهجمات ، تتم من خلال استخدام هذه الوسائل.

مضادات الاكتئاب:

باروكستين.
Setralin - لديه طفيفة آثار جانبية، مناسب للاستخدام على المدى الطويل.

كقاعدة عامة ، يتم تناول هذه الأدوية لمدة ستة أشهر على الأقل ، ولا يظهر تأثيرها على الفور. في هذه الحالة ، لا بد من إجراء صورة صحيةالحياة وتناول الطعام بشكل صحيح.

البنزوديازيبينات ، والتي تبدأ بشكل عادل بسرعة:

ألبرازولام Alprazolam - يقلل بسرعة من شدة أعراض الهجوم.
كلونازيبام أكثر ملاءمة للوقاية من النوبات المستقبلية. يتجلى تأثيره بشكل أفضل مع الاستخدام المنتظم.

عادة ما يتم تناولها لمدة لا تزيد عن شهر ، لأنها تسبب الإدمان بسهولة.

كل هذه الأدوية يمكنها أيضًا القضاء على أعراض نوبات الهلع مثل اضطرابات النوم والمزاج السيء.لكن لديهم عددًا من الآثار الجانبية.

لذلك ، لا ينصح بقصر العلاج على الحبوب وحدها. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن نوبات الهلع نفسية بطبيعتها ، فإن الأدوية غير قادرة على القضاء على أسبابها. في هذا الصدد ، غالبًا ما يتم ملاحظة انتكاسات المرض.

علاج نوبات الهلع بالمعالجة المثلية

في كثير من الأحيان ، للتخلص من PA ، يستخدمونها العلاجات المثلية، مجموعة منها سيتم وصفها من قبل طبيب تجانسي متمرس.

كما أنها متوافقة مع الأدوية الأخرى.

ولكن عند استخدامها ، عليك أن تتذكر ذلك عادات سيئةوالعديد من الأدوية العشبية تتداخل مع عملها الإيجابي.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تتصل على الفور بأخصائي ، فسيكون من الصعب جدًا العثور على الأدوية المناسبة.

نهج العلاج النفسي

كاف على نحو فعالعلاجات الهجوم هي طرق علاج نفسي تساعد في القضاء على السبب الكامن وراء المرض في عقلك الباطن.

في حفل الاستقبال ، سيشرح الطبيب للمريض ما يحدث له بالضبط ، وسيقوم باختيار طرق فردية للتخلص من المشكلة.

هناك مثل هذه الأساليب العلاج النفسي:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT)- بحلول وقت التطبيق هي طريقة قصيرة المدى تستخدم تمارين الاسترخاء وتصحيح المواقف الذهنية. يتم تعليم المريض أيضًا فرط التنفس والارتباك في الفضاء وحبس أنفاسه وغير ذلك. في الوقت نفسه ، سيكون قادرًا على تقليل مشاعر القلق لديه أثناء ظهور مثل هذه الأعراض خلال الهجوم التالي. بعد ذلك يتعرض المريض بشكل تدريجي للحالة المؤلمة حتى يتمكن من إخماد نوبة القلق. أثناء التدريب ، يُفهم أنه في الواقع ، أثناء الهجوم ، لا يمكن أن يموت وأنه لن يحدث له أي شيء رهيب حقًا.
التنويم المغناطيسى- يكفي طريقة سريعةحيث يقوم الأخصائي بتحرير وعي المريض من أسباب المرض.

بعد فحص آراء المرضى والأطباء يمكننا القول أن علاج نوبات الهلع بالتنويم المغناطيسي فعال للغاية وأقل خطورة.

كيف تتعامل مع نوبات الهلع بنفسك

يمكنك أيضًا علاج نوبات الهلع بنفسك.

تقنيات العلاج الذاتي

للتخلص من نوبات ذعر، يمكنك استخدام طريقة الرضا عن الذات ، والتي تتكون من مثل مراحل:

إدراك ذلك ليس مرض جسديولا يوجد خطر على حياتك... يجب أن تفهم أن الهجوم يؤدي إلى اندفاع الأدرينالين إلى مجرى الدم ، وأنك لن تصاب بنوبة قلبية من هذا ، ولن تموت. إذا علمت هذا ، فستصبح الهجمات أكثر ندرة وأقل قوة.
القضاء على مشاعر الخوف... ومنه تنشأ الهجمات التالية. لذلك ، لا تقلق بشأن هذا الأمر ، خاصة وأنك الآن تعرف طبيعة المرض.
كشف الأعراضتحتاج إلى تدوين إجابات الأسئلة التالية على قطعة من الورق. متى وقع الهجوم الأول؟ ما الأحداث التي سبقت هذا؟ في أي ولاية ، تحت انطباع ماذا كنت آنذاك؟ كانت هذه إشارة لبدء المرض. في أي الحالات تحدث PA في أغلب الأحيان؟ ما الذي تغير للأسوأ منذ بداية النوبات؟ ماذا كسبت بعد تصليح الهجمات؟ هذا هو الأصعب ، ولكنه أيضًا الأكثر صعوبة سؤال مهمستساعدك على التخلص من المرض.
اختيار مسار مختلف... بعد معرفة فوائد السلطة الفلسطينية ، هل يمكنك التفكير في طرق أخرى لتحقيق ذلك؟ على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم الهجمات لجذب انتباه شريكك ، فعليك تغيير سلوكك ، وربما إظهار الانتباه إليه بنفسك.
الانتقال إلى العمل النشط ... حاول تطبيق هؤلاء طرق بديلةتلقي "الفوائد" التي حددتها لنفسك. ربما سيتعين عليك مراجعتها لاحقًا ، الشيء الرئيسي هو عدم الاستسلام.

من خلال فهم أسباب حالتك في الوقت المناسب ، يمكنك بسهولة تحديد مشاكلك الخفية. ولكن حتى لو كان المرض يعذبك لبعض الوقت ، فلن نفقد كل شيء. كن عازمًا على أن النتيجة لن تكون سريعة ، اعمل دون تراجع ، وستنجح.

إذا كان هناك انتكاسة ، فستكون مسلحًا بخبرتك وستكون قادرًا على التغلب على نوبات الذعر التالية.

سوف يساعدك أيضًا على الاسترخاء. تأملسيقلل من مستوى التعرض للتوتر ويعلمك عدم الاستسلام للمخاوف. حتى لو لم يخلصك من النوبات ، إذن لا يزال يساعد على تشتيت الانتباه عنهم ، والسيطرة عليهم ، وجعلهم أكثر تسامحًا.

القاعدة الأساسية للتأمل هي الممارسة المنتظمة.

إنهم لا يعطون نتائج فورية ، لكنهم يدربون تفكيرك ، مما يجعلك أقل ضعفًا نفسيًا. سوف تتوقف عن الخوف من الهجوم القادم.

تعتبر اليوجا طريقة أخرى للتهدئة الذاتية ، والتي ستساعدك على الاسترخاء والعمل على التنفس.

أسلوب حياة صحي

لن يساعدك أي دواء أو علاج نفسي إذا لم تتبع البسيط قواعد:

يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا ، وتحتاج إلى النوم قبل منتصف الليل ، عندما يكون للنوم تأثير شافي على الجسم.
تحتاج إلى تناول الطعام بانتظام ، 3-4 مرات. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الطعام صحيًا - بدون وجبات سريعة ومنتجات نصف منتهية ومنتجات أخرى ضارة بالجسم.
اقضِ المزيد من الوقت في المشي في الهواء الطلق ، واخرج إلى الطبيعة.
الحصول على ممارسة.
تجنب استخدام المنشطات للجسم: القهوة ، مشروبات الطاقة ، الكحول ، تجنب تناول جرعة زائدة من فيتامين ب.
حاول ألا تشاهد البرامج أو الأفلام التي تحتوي على مشاهد عنيفة. من الأفضل قراءة كتاب جيد.

في كثير من الأحيان ، يسبق نوبة الهلع ويمكنك معرفة العلامات من مقالتنا في أي ظروف يمكن أن يظهر اعتلال الدماغ السام نفسه وما الذي يمكن وما يجب فعله في مثل هذه الحالات؟ هل هناك أمراض؟

الوصفات الشعبية

علاج نوبات الهلع بالعلاجات الشعبية تأثير مهدئ، ولكن كيف طريقة مستقلةفي علاج نوبات الهلع ، فمن غير المرجح أن تساعدك. من بين اعشاب طبيةتطبيق مثل:

ميليسا. يمكنك تحضير التسريب بسكب 10 غرام من العشب مع نصف لتر من الماء المغلي والإصرار على ذلك لمدة ساعتين. شدها ، تحتاج إلى تناول 2/3 كوب ثلاث مرات في اليوم.
نعناع. 2 ملعقة كبيرة. ل. يُنقع النعناع المجفف في كوب من الماء المغلي ويترك لمدة 2-3 ساعات. اشرب كوبًا واحدًا ثلاث مرات في اليوم.
إذا كنت تعاني من الأرق نتيجة للسلطة الفلسطينية ، فيمكنك تحضير شاي الزيزفون وإضافة ملعقة من العسل إليه. تحتاج إلى شربه ثلاث مرات في اليوم.

كيفية إيقاف نوبة الهلع بسرعة

تمارين التنفس

إذا كنت تتنفس بشكل صحيح أثناء النوبة ، فإن أعراضها تضعف بشكل ملحوظ. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي طريق:

طرق التأمل

طريقة تسمى "طريقة الساموراي" لها تأثير إيجابي أثناء النوبات. يتكون في الأتى:

أثناء PA ، تريد أن تظهر النوبة بأكبر قدر ممكن من الشدة. اتخذ قرارك لمواجهة الخوف. إنه مثل القفز من الجسر بالتأمين: ستشعر بالخوف ، لكن يجب أن تفهم أنه لن يحدث لك شيء ، لأن التأمين سيحميك.
في مرحلة ما ، سيشتد الهجوم بالفعل ، لكنه سيختفي بعد ذلك. وبالتالي ، ستكون قادرًا على تجميع نفسك معًا ، وجمع كل إرادتك ، ومحاولة التحكم في الموقف.

بهذه الطريقة غير المعتادة ، يمكنك إنقاذ نفسك من مرض مخيف.

المساعدة الذاتية أثناء الهجوم

إذا قبضت عليك السلطة الفلسطينية ، فعليك أن تأخذ ما يلي الإجراءات:

اتخذ وضعية مريحة: الاستلقاء والجلوس. هذا سوف يريح عضلاتك ويسمح اعضاء داخليةالعمل بدون صعوبة. إذا كان أقاربك بجوارك ، فمن الضروري ألا يصابوا بالذعر. يجب أن تكون البيئة المحيطة بك هادئة.
تنفس في وعاء: كيس ، جرة ، مطوية في حفنة من النخيل. هذا يقلل من مستوى الأكسجين بداخلك ، مما يزيل فرط التنفس الناتج ويرتب خلاياك العصبية.
اشرب كوبًا ماء دافئمع سكر. سيساعد هذا على تشبع الدماغ بالجلوكوز ، والذي انخفض بشكل حاد أثناء النوبة.
اشطفه بالماء البارد.
يبتسم. سيخلق هذا عقلية إيجابية ويهدئك. على الرغم من أنها قد تبدو غريبة من الخارج ، إلا أن هذه الطريقة تعمل بشكل جيد.
اقرأ الصلاة عدة مرات.
انقل الانتباه من حالتك إلى ما يحيط بك ، فكر في بعض الأشياء غير الضارة. لذلك ستشتت انتباهك عن حالتك ومن المرجح أن تعود إلى طبيعتك.
تحت أي ظرف من الظروف ، يجب ألا تفكر في ما قد يزعجك.
حاول نسيان الهجوم وعدم ربطه بالمكان الذي حدث فيه. خلاف ذلك ، قد تظهر جميع أنواع الرهاب ، والتي ستؤثر في حد ذاتها سلبًا على حالتك وتثير هجمات جديدة.

بشكل عام ، غالبًا ما يكون تشخيص الشفاء ملائم... الشيء الرئيسي هو عدم تأخير طلب المساعدة من معالج نفسي أو استخدام طرق العلاج الذاتي.

خلاف ذلك ، نتيجة للاكتئاب أو المخاوف المرضية التي تم تشكيلها بالفعل ، سيكون من الصعب عليك حتى التفكير في العلاج ، لأنك ستفكر بالفعل في يأس حالتك.

تذكر أنه من أجل الشفاء ، تحتاج إلى تطوير الموقف الصحيح بشأن النوبات لأنها تتغذى على خوفك.

فيديو: إعادة اختراع نوبات الذعر

يحكي هذا الفيلم عن أسباب ظهور نوبات الهلع ، وزيادة القلق ، وظهور الرهاب ، ووظائفها وطريقة التخلص منها.

نوبة الهلع هي نوبة خوف غير مبرر تحدث في أي وقت من اليوم. غالبًا ما يتم الخلط بين هذا وبين الخوف أو الرهاب ، لكن ليس لديهم ما يفعلونه. نوبة ذعر مرحلة حادةعادة لا تستغرق أكثر من دقيقة. يمكن أن تستمر دورة الهجمات المتسلسلة في شكل هجمات عدة ساعات. في كثير من الأحيان ، إلى جانب الشعور بالخوف ، يعاني الشخص من الرعب ، ويصبح تفكيره صعبًا ، ويعاني الجسم من إزعاج شديد.

مع الهجمات الدورية ، يتم ضبط الشخص لا شعوريًا للهجوم ، وهذا التوقع مرهق بالنسبة له. في الأساس ، يأتي الذعر بشكل غير متوقع ، ولكن يحدث أيضًا أن التوقع هو الذي يثير هجمات منتظمة. يقول أولئك الذين عانوا من هذا الشعور مرة واحدة إنه أكثر المشاعر غير السارة. لذلك يسأل كل من هؤلاء الناس السؤال: كيف يتخلصون من نوبات الهلع بمفردهم؟ بادئ ذي بدء ، من الضروري تحديد جذر الشر.

أسباب نوبات الهلع

يشتكي الأشخاص الذين عانوا من نوبات القلق من شعور رهيب بالخوف ، ويبدو لهم أنهم سيجنون أو على وشك الموت. في وقت الهجوم ، يتقلب الغثيان ، ويصبح الجسم متيبسًا ، ويفقد السيطرة ، ويصبح التنفس صعبًا. هناك أسباب عديدة لظهور الخوف الذي لا يمكن تفسيره. لا أحد يستطيع أن يتنبأ بموعد بدء الهجوم ، لأنه غالبًا ما يظهر فجأة. يمكن إثارة الخوف بشكل عفوي أو ظاهري. يمكن أن تبدأ النوبات العفوية في أي وقت من اليوم ، حتى في الليل أثناء النوم.

عادة ما تنجم العوامل الظرفية عن بعض العوامل التي تسببت في السابق في أحاسيس مماثلة.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع عن طريق العقلية و العوامل الفسيولوجيةيمكن أن يكون حقيقيًا أو مجرد خيال.

نوبات الذعر الذهني الكبرى:

حالة اكتئاب
رهاب يمكن أن يطاردك منذ الطفولة
المواقف العصيبة
عدم الثقة بالنفس
النزاعات الخاصة

العوامل الفسيولوجية الرئيسية:

تعاطي المخدرات ذات التأثير النفسي
الاستهلاك المتكرر للمشروبات الكحولية
الأمراض المزمنة
عامل وراثي
أمراض الأوعية الدموية ، ولا سيما خلل التوتر العضلي الوعائي

غالبًا ما ترتبط النوبات بالموقع ، لذلك في لحظة الذعر ، يحاول الشخص مغادرة هذا المكان تلقائيًا ، معتقدًا أن هذه هي الطريقة الوحيدة لتجنب الخطر.

أعراض نوبة الهلع

الدوخة هي عرض واضح للمرض

تبدأ نوبات الهلع بإطلاق الأدرينالين في مجرى الدم عن طريق الغدد الكظرية على إشارة من الدماغ. وهكذا ، فإن العقل الباطن يجعل الجسد يعتقد أنه موجود حالة خطيرةوهو بحاجة ماسة إلى مغادرة هذا المكان. في هذه اللحظة ، يبدأ القلب بالضرب بقوة ، ويظهر ضيق في التنفس ، ويزداد الضغط تدريجياً - تبدأ نوبة هلع.

الخوف من فقدان السيطرة على نفسك والموقف

أثناء نوبة الخوف المفاجئ ، لا يعاني الشخص فقط من عدم الراحة الأخلاقية ، ولكن أيضًا من عدم الراحة الجسدية. هناك خوف من فقدان السيطرة على الجسم. الأهم من ذلك كله ، ينشأ الخوف من حقيقة أن كل من حوله سوف ينتبه إليه. ولكن هذا ليس هو الحال! هذا هو التنويم المغناطيسي الذاتي.

لا يتسبب الخوف المفاجئ بأي شكل من الأشكال في فقدان السيطرة على نفسك ، فلا تعتقد أنك ستبدأ فجأة بالصراخ أو القفز في اجتماع ، أو ترمي نفسك تحت سيارة. كل هذه الأفكار لا أساس لها من الصحة.

كلما قل الاهتمام بالمخاوف ، قل ظهورها.

الخوف من فقدان الوعي

أثناء نوبة الهلع ، يظهر ضيق في التنفس ودوخة. هناك خوف من الإغماء عندما لا يكون هناك أحد. الرعب الذي يشعر به الكثير من الناس عندما يصابون بالذعر هو الخوف من عدم الاستيقاظ أبدًا بعد الإغماء. في مثل هذه الأوقات ، عليك أن تتذكر أن الإغماء يحدث من تجويع الأكسجينالكائن الحي. أثناء نوبة الهلع ، يبدأ الدم في الدوران بشكل أسرع ، وبالتالي ، هناك كمية كافية من الأكسجين. لن يؤدي ضيق التنفس وصعوبة التنفس إلى الإغماء.

الخوف من نوبة قلبية

يخشى الكثير من الناس النوبات القلبية ، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع. ينشأ الخوف في لحظة الذعر ، لأنهم يعتقدون أن مثل هذه الحالة يمكن أن تؤثر على عمل القلب. للتخلص من الخوف من الإصابة بنوبة قلبية عليك أن تعرف الميزات... علامات النوبة القلبية: ألم في الصدر ، وضيق في التنفس ، وفقدان للوعي في بعض الأحيان ، وعدم انتظام دقات القلب. مع زيادة التمرين ، تزداد الأعراض سوءًا. في حالة الراحة ، يعمل القلب بشكل طبيعي في أغلب الأحيان.

أثناء نوبة الهلع ، قد تواجه نفس الإحساس بنوبة قلبية. ولكن بمجرد أن يمر الخوف ، يختفي الجميع. في لحظة الذعر ، يحاول الشخص الاستماع إلى إيقاع القلب والتنفس. أدنى انحراف يزيد من حدة النوبة والخوف من السكتة القلبية ، بينما يتناسى أن أي خوف يزيد من ضربات القلب.

لمنع النوبات في المستقبل ، تحتاج إلى الاتصال بطبيب القلب ، وسيظهر الفحص ما إذا كان هناك تشوهات في القلب. عادة ، إذا دحض الطبيب وجود أمراض القلب ، فإن نوبات الهلع تمر بمرور الوقت ولا تظهر مرة أخرى - كل هذا يتحدث عن التنويم المغناطيسي الذاتي.

إلى ماذا تؤدي نوبات الهلع؟

يمكن أن ينشأ الخوف المفاجئ في أي وقت وفي أي مكان: في الشارع ، في وسائل النقل ، في الداخل. بعد أن تعرضت لهجوم مرة واحدة على الأقل ، قد يكون هناك خوف من مغادرة المنزل. كثيرًا ما يحاول الأشخاص المصابون بهذا المرض الحذر الأماكن المزدحمة: النقل العام، الأطراف - في مثل هذه الأماكن يشعرون بالعزل.

في شعور دائمالخوف والشهية غالبا ما تختفي ويظهر الأرق. قد يتطور الاكتئاب ، وينسحب الشخص على نفسه ، ويتوقف عن التواصل مع الأصدقاء والعائلة ، وأحيانًا يتخطى المدرسة أو العمل. نادرًا ما يشارك الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع مشاعرهم مع أحبائهم ، لأنهم يخافون من اعتبارهم مرضى عقليًا. هذا يؤدي إلى مزيد من التفاقم.

لكن هذه العلامات هي نفسية فقط ، فهي لا تجلب أي ضرر إلا القهر الأخلاقي. كل هذا يمكن تجنبه إذا لجأت إلى عائلتك للمساعدة في الوقت المناسب ، مما سيساعد في التخلص من النوبات.

العلاج الذاتي لنوبات الهلع

خلال هجوم حادنوبة الهلع ، تحتاج إلى محاولة التجريد من هذا الشعور ، لأن الخطأ الرئيسيأثناء الهجوم ، هناك تركيز على الخوف. لذلك ، تبدو دقائق الهجوم طويلة جدًا ومؤلمة ، ومع مرور الوقت تصبح أطول حقًا.

هجوم خوف مفاجئ

بعض القواعد للمساعدة في نوبة الهلع الحادة: