هذا المقال عن كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك، دون مساعدة الأدوية أو الأطباء. إذا كنت قد قرأت مدونتي بالفعل ، فأنت تعلم أن جميع مقالاتي تستند إلى تجربة شخصية. أكتب عن كيف تخلصت من قلة الانضباط والعادات السيئة وتعلمت التعامل مع التوتر والتحكم في العواطف. آخذ كل هذه النصائح من ممارستي الشخصية ، وليس من الكتب والكتب المدرسية. وهذه المقالة ليست استثناء.
هذه المقالة تعكس فقط بلدي خبرة شخصيةلا أدعي أن هذه الحقائق يمكن تطبيقها على أي تجربة دون استثناء.
ولا تدعي طرق هذه المقالة بأي حال من الأحوال استبدال العلاج النفسي المؤهل بالاقتران مع طرق العلاج الدوائية. إذا وجدت نفسك مكتئبًا ، فأنا أوصي بشدة بالاتصال بأخصائي مؤهل وجيد.
وستساعدك المعلومات الواردة في هذه المقالة في التعرف على وجهة نظر المشكلة ، وفهم الطرق التي يجب اللجوء إليها ، وستجد أيضًا فيها تقنيات فعالةالمساعدة الذاتية.
سأخبرك قصتي باختصار.
قصة مرضي
منذ عدة سنوات عانيت مما يسمى بل وذهبت إلى الطبيب مع هذه المشكلة. على خلفية نوبات الهلع ، بدأ يتطور نوع من اليأس والتشاؤم المزمن واليأس وعدم الرضا عن الحياة والحساسية العقلية العالية وحتى البكاء. لم يجعلني أحد تشخيصًا مثل الاكتئاب ، ربما لأنه لم يكن هناك من يشخصه - لم أتواصل مع الأطباء بشأن هذه المشكلة (على الرغم من أنني حاولت "علاجهم" من نوبات الهلع).
لكنني لاحظت العديد من أعراض هذا المرض. لم أشعر بالضيق طوال الوقت: جاءت حالة الانزعاج النفسي هذه في شكل هجمات. في الوقت نفسه ، كانت هناك مشاكل في النوم: وحدث ذلك ، لقد ألقيت على السرير ، بمجرد أن أنام ، كما لو كان هناك خروج مفاجئ من التيار عبر جسدي. للقضاء على كل هذه الأعراض ، بدأت في شرب الكحوليات ، والتي تطورت فيما بعد إلى عادة مزمنة.
أثارت أعراض الاكتئاب صعوبات في العمل وفي. أدت اللامبالاة وقلة العزيمة إلى الكسل ، وانعكس الانزعاج المفاجئ أو اليأس بشكل سيء على الأشخاص من حولي.
كيف يظهر الاكتئاب؟
يحدث أن بعض الأحداث غير السارة ، على سبيل المثال ، وفاة أحد الأقارب ، تسبب الاكتئاب. ويحدث أن هذا المرض يتجلى كما لو كان بدون سبب. في الواقع ، هناك دائمًا سبب ، إما أن يكون مخفيًا أو أن هناك أسبابًا عديدة. على سبيل المثال ، قد يعاني الشخص من الاكتئاب بسبب الإجهاد المستمر ، والتعب ، واستهلاك الكحول ، والمشاكل العائلية ، ونقص الأهداف والتطلعات ، وما إلى ذلك. كل هذه الأشياء معًا يمكن أن تشكل خلفية نفسية مواتية لتطور الاكتئاب.
قد يعتقد الكثير من الناس أن الاكتئاب الناجم عن حدث فردي غير متكرر (وفاة أحد الأحباء) هو حالة أقل ميؤوسًا منها من نفس المرض ، ولكنه ناتج عن ظروف متكررة (الإجهاد ، والتعب العصبي المستمر ، وسمات الشخصية ، وما إلى ذلك). ...
بعد كل شيء ، عاجلاً أم آجلاً ، ستبدأ ذكرى المحنة في التلاشي ، وستبدأ الحياة في ملء معنى جديد ، ومتعة جديدة ، وإلى جانب ذلك ، يجب أن يختفي الحزن والاكتئاب المرتبطين بها. لكنها لا تعمل دائمًا بهذه الطريقة. يمكن أن يصبح الحدث غير السعيد "محفزًا" للاكتئاب بالنسبة للشخص الذي ، بسبب عوامل مختلفة ، كان مستعدًا له.
هذا مشابه لكيفية تسبب المسودة في حدوث نزلة برد في الشخص المصاب مناعة ضعيفة... هذا لا يعني أن المسودة وحدها تسبب في السعال والتهاب الحلق. أثار الهواء من النافذة المفتوحة المرض فقط ، وكانت المتطلبات الأساسية لحدوثه موجودة بالفعل بسبب ضعف المناعة.
حتى لو نزل البرد بعد أسبوع ، فإن الإنسان بعد ذلك يظل معرضًا للإصابة بالمرض إذا سقط تحت المطر أو تحت السحب.
مثل هذه "المسودة" لظهور الاكتئاب يمكن أن تكون نوعًا من سوء الحظ في حياة شخص معين. مثل مرض مزمن ، يمكن للاكتئاب أن يضعف جهاز المناعة ويزيد من خطر الإصابة بالمرض في المستقبل.
لذلك كان معي. اعتدت أن أكون شخصًا حساسًا للغاية وعرضة للتوتر. في مرحلة ما ، أثار التوتر الشديد نوبات الهلع والاكتئاب المرتبط بها. إذا كانت نفسيتي أكثر استقرارًا واستقرارًا ، فسأرد على هذا الموقف بهدوء أكبر ولن يتسبب في عواقب وخيمة بالنسبة لي. لكنني كنت ما كنت عليه ...
بعد بضع سنوات ، كنت قد نسيت بالفعل هذا التوتر ، ولم تعد ذكريات تلك الأحداث مؤلمة ، وبدأت في التعامل مع الأمر بسهولة. لكن نوبات الاكتئاب والذعر لم تختف. لأن هذه الأمراض "حطمت" النفس المؤلمة بالفعل. عندما نسيت هذا الموقف المليء بالضغوط ، ما زلت أعاني منه هجمات مفاجئةالذعر والمزاج السيئ والتشاؤم.
لقد استخدمت هذا المثال للتوصل إلى نتيجة مهمة للغاية حول طبيعة الاكتئاب. أعتقد أن أسباب هذا المرض في أغلب الأحيان تكون في الشخص نفسه ، وليس في الظروف الخارجية. أنا لن أذهب إلى التطرف. بطبيعة الحال ، هناك أشياء يمكن أن تسحق وتجعل حتى أقوى الناس يعانون. ولكن ، في معظم الحالات ، يكون الاكتئاب نتيجة لحالتك العقلية وصحتك الجسدية وحساسيتك العصبية ونظرتك للعالم.
وبعض المواقف في العالم الخارجي يمكن أن تؤدي فقط إلى شيء كانت هناك متطلبات مسبقة له بالفعل.
أسلوبي هو تقوية جهاز المناعة
بينما يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب والمهدئات تأثير إيجابي على أعراض الاكتئاب ، إلا أنه لا يمكن الاستغناء عنها!
حتى لو كان اكتئابك ناتجًا عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، فهناك طرق أخرى إلى جانب الحبوب لاستعادة هذا التوازن. لقد ثبت أنه حتى العلاج النفسي ، الممارسات المختلفة للعمل على الذات ، تغير التوازن الكيميائي في الرأس. هذا كل شيء!
علاوة على ذلك ، على الرغم من أنني لا أستطيع إنكار ضرورة استخدام الأدوية ، فقد ثبت أن العلاج النفسي والعمل على الذات لهما تأثير دائم ودائم. أي أن الحبوب ستخفف الأعراض. لكن إذا كنت ترغب في تقوية "مناعتك النفسية" ، لتقليل احتمالية تكرار نوبات الاكتئاب في المستقبل ، فعليك أن تتأكد من الدراسة والعمل على نفسك!
لكي لا تصاب بنزلة برد ، عليك أن تهدأ ، وتحافظ على جسمك في حالة بدنية جيدة ، وليس مجرد شرب جميع أنواع الأدوية. الشيء نفسه ينطبق على الاكتئاب. من الضروري تثبيت الخلفية العاطفية وتقوية الجهاز العصبي وتعلم النظر إلى الأشياء بشكل مختلف. هذه هي طريقتي.
ساعدني هذا ليس فقط في التخلص من نوبات الاكتئاب والذعر ، ولكن على التأكد من عدم حدوثها مرة أخرى. وحتى إذا حدث ذلك مرة أخرى ، يمكنني التعامل معه بمفردي. لن أعتمد على تعسف هذه الهجمات المجهول بالنسبة لي وأرتجف من مجرد التفكير في أنها ستعود كما كانت من قبل. دعهم يعودون - أعرف ماذا أفعل.
ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هناك حاجة إلى الأدوية. هناك حاجة ببساطة إلى "وضع الشخص على قدميه" ، لمساعدته على البدء في العمل على نفسه ، والخضوع للعلاج. هذا مجرد نوع من الدعم الدوائي ، لكن ليس العلاج نفسه. يجب أن يكون مفهوما هذا. لكن إذا كانت حالتك شديدة فلا يمكن إهمال طريقة العلاج!
لكنك لست بحاجة إلى اعتباره دواءً سحريًا وأن تقتصر على الأدوية فقط: فالحبوب هي مجرد مساعدك المؤقت في خدمة العلاج. تأكد ، بالإضافة إلى الحبوب ، من القيام بأنشطة للعمل مع النفس بمفردها أو بشكل أفضل تحت إشراف معالج نفسي.
التخلص من الاكتئاب - البدء في العمل على أنفسنا
أنتقل إلى الجزء العملي من المقالة ووصف تلك النصائح التي ستساعدك في التخلص من الاكتئاب وتقوية مناعتك العقلية.
تخلص من الأفكار السلبية
هناك بعض الأفكار التي تجعل من الصعب للغاية التعافي من نوبات الكآبة العقلية. يجب أن أقول على الفور أن هذه الأفكار خاطئة ويجب التخلص منها. علاوة على ذلك سأركز على كل من هذه الأفكار.
الفكرة 1 - أنا مكتئب لأنني مثل هذا الشخص (عصبي ، حساس ،) ، هكذا صُنعت ولا يمكنني فعل أي شيء حيال ذلك.
لم يعد هناك وهم هدام لتنمية الشخصية! أنت مكتئب ، ليس لأنك أنت من أنت ، ولكن لأنك لم تفعل شيئًا لتغييره! كل شخص قادر ، كل شخصية لديها إمكانات هائلة للتحول الإيجابي.
من أجل التوقف عن المعاناة من الاكتئاب ، سيتعين على الكثير من الناس العمل على أنفسهم وحتى تغيير نظرتهم للأشياء. استعد لهذا. الأمر ليس بهذه السهولة ، لكنه ممكن بالتأكيد. وهذا ما تؤكده تجربتي وحقيقة وجود هذا الموقع.
الفكرة 2 - أنا مكتئب لأن بعض ظروف حياتي هي السبب (أنا أعيش في بلد سيء ، ليس لدي مال لشراء نفسي ، كل ما أريده ، أنا محاط بأغبياء ، وليس لدي صديقة / صديق ، والداي لم يعجبني ، وما إلى ذلك).
هذا أيضًا وهم خطير جدًا. عندما تشعر بالسوء ، يتم التغلب عليك باليأس ، ويحاول عقلك بكل الوسائل العثور على سبب الموقف. البحث عن سبب يسبق تحديد طريقة للخروج من الوضع الحالي ، وهذا هو السبب في أن العديد من الناس يتمسكون بهذه الأسباب المفترضة كقوة إنقاذ. هذا يساعدهم على إدراك أنهم يعرفون سبب معاناتهم ويعرفون كيفية إنهاء هذه المعاناة.
هذا يغرس فيهم الشعور بالسيطرة على الموقف. يعتقدون: "إذا غيرت وظيفتي أو مكان إقامتي ، فسيتوقف اكتئابي ، وأنا أعلم ماذا أفعل ، وأنا الآن أعاني ، ولكن بعد ذلك ، عندما انتقل إلى بلد جديد ، أطلق زوجتي ، واشتري لنفسي يختًا ، كل شي سيصبح على مايرام". هكذا يظهر الأمل. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مترددون للغاية في التخلي عن مثل هذه الأفكار.
يبدأ الدماغ بحماسة كبيرة لفرز تلك الظروف التي تسبب عدم الراحة وجعلها تحت أسباب الاكتئاب. قد يكون من الصعب علينا أن نستخلص من إدراكنا ونفهم أن بيت القصيد يكمن في هذا الإدراك بالذات.
إن النظرة السلبية للأشياء ، والمشاعر السلبية ، والاستياء المستمر واليأس ، كلها عوامل تؤدي إلى تشويه شديد في نظرتنا للأشياء. يمكنك أن تنظر إلى العالم من خلال نظارات وردية اللون ، أو يمكنك مشاهدته ، على العكس من ذلك ، تنظر من خلال نظارات بنظارات رمادية باهتة.
يجعل الاكتئاب الأشياء تبدو مختلفة عما هي عليه عن الإدراك الطبيعي النقي. نبدأ في الاهتمام بالجوانب السيئة من الحياة ، ويبدو قصورنا ضخمًا بالنسبة لنا ، والمشكلات لا يمكن التغلب عليها ، وحياتنا كلها عبارة عن سلسلة من المعاناة التي لا معنى لها.
إذا كنت مكتئبًا ، فإن تصورك خادع وخاطئ ولا يعكس الحالة الفعلية للأمور. لا يهم أنك تحت تأثير مخدر! لا تصدق هذا التصور! نحن بحاجة لتغييره!
إذا لم تكن سعيدًا بما لديك ، فلن تكون سعيدًا تحت أي ظرف من الظروف!أينما ذهبت ، بغض النظر عن المرأة التي تجدها ، بغض النظر عن مقدار الثروة لديك ، فإن تصورك السلبي سيبقى معك.
ولا يمكنك الهروب منه بمجرد الانتقال إلى مكان آخر! لكن إذا غيرت تصورك ، فقد تفهم أن الظروف التي تعيش فيها ليست سيئة للغاية ، وأن أصدقائك ليسوا فظيعين للغاية ، ولكن في الحياة يبدو أن هناك شيئًا يستحق العيش من أجله! لن يتغير شيء في العالم من حولك ، فقط آرائك ستتغير!
في حياتي ، على سبيل المثال ، لا تزال هناك أشياء لا تناسبني وأريد تغييرها (على سبيل المثال ، ظروف العمل ، وعدم وجود مكان معيشي خاص بي). لكن هذه الأشياء لم تعد تجعلني أشعر بالحزن ، لأنني أصبحت مختلفة ، على الرغم من أنني بدا لي في وقت سابق أنني شعرت بالسوء بسبب هذه الأشياء.
عندما أحاول إقناع الناس بأن المشكلة برمتها تكمن في أنفسهم ، في تصورهم للحياة ، أواجه حاجزًا لا يمكن التغلب عليه. بدأوا في إظهار إحجام عنيف للتخلي عن فكرة أن أسباب اكتئابهم متجذرة في بعض الظروف الخارجية. بعد كل شيء ، أملهم مبني على هذه الفكرة ، أمل زائف ، لا أساس له من الصحة ، وهمي!
طبعا من الضروري أن تتغير في الحياة ما لا يناسبها. لكن ، أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تبدأ بنفسك!
الفكرة 3 - الاكتئاب مرض نفسي بحت.
هذا ليس صحيحا. يرتبط الاكتئاب أيضًا بحالة جسمك. عادات سيئة، التعب ، الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ظهور هذا المرض. والعكس تمامًا: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والحفاظ على جسمك في حالة جيدة والحصول على راحة منتظمة في منع الاكتئاب.
توقف عن البحث عن أسباب تعاستك فقط في بعض الأمور السامية: في الشعور بالفراغ الوجودي ، وفقدان الإيمان ، وما إلى ذلك. انتبه أيضًا إلى ما يشعر به جسمك ، وما إذا كان يتمتع بصحة جيدة وما إذا كان يحصل على جميع الفيتامينات التي يحتاجها ليعمل.
ممارسة التأمل في التوازن الداخلي
ساعدني التأمل على الخروج من بركة اليأس والتشاؤم ، لأجد الفرح والإيمان بنفسي. لقد نسيت منذ فترة طويلة نوبات الاكتئاب والذعر. يعمل التأمل على تهدئة النفس واستقرارها ، ويعطي مزاجًا جيدًا ويخفف التوتر. أظهرت الدراسات المعملية للتأمل أن ممارسة التأمل تؤثر على الدماغ ، مما يزيد من نشاط موجات ألفا الكهربائية ، التي يبدأ الدماغ في العمل بترددها. هذا النشاط يعزز حالة الهدوء والاسترخاء.
يمكن أن يساعد التأمل المنتظم في علاج الاكتئاب ، على الرغم من أنه لا يمكن القول إنه سيساعد الجميع. حتى لو لم يكن من الممكن التخلص من هذا المرض تمامًا بمساعدة منهم ، فإن الممارسة ستساعدك على تحمل هذه الهجمات بسهولة أكبر والتحكم فيها بطريقة أو بأخرى.
في رأيي ، التأمل هو واحد من أكثر فعالية و وسائل آمنةللتخلص من الكآبة والعصبية والغضب والقلق. كثير من الناس يقللون من أهمية تأثير هذه الممارسة ويعتقدون أنها لن تساعدهم.
عندما أنصح الأشخاص الذين يعانون ولا يستطيعون فهم أنفسهم ببدء التأمل ، فإنهم يستجيبون لذلك نصائح سهلةحيرة. إنهم لا يقولون هذا بشكل مباشر ، لكنهم يعتقدون على الأرجح بهذه الطريقة: ربما يساعدني التأمل على الشعور بالهدوء والتحكم بشكل أفضل في مشاعري ، لكن هل سيخلصني مما لست سعيدًا بشأنه؟ هل الممارسة قادرة على جذب المال ، وأنا أفتقده للسعادة؟ هل يمكنني بمساعدتها أن أجد امرأة أحلامي التي بدونها أشعر بالسوء؟
يعتقد الكثير من الناس ذلك ، وفي النهاية ، يظلون على اعتقادهم أن التأمل ليس لهم ، ولن يحل مشاكلهم. التفكير بهذه الطريقة خطأ. من المهم لهؤلاء الأشخاص أن يحافظوا على إيمانهم بأفكارهم المسبقة ، التي كانوا يؤمنون بها ، أكثر من تجربة شيء آخر ومحاولة مساعدة أنفسهم بطريقة أخرى. هذا الخط الفكري هو نتيجة لوجود الفكرة الخاطئة رقم 2 في رأسها ، والتي كتبت عنها أعلاه.
من المحتمل أنك لست سعيدًا لأنك تعيش في بلد سيئ وليس لديك ما يكفي من المال لشراء سيارة باهظة الثمن يمتلكها جارك. لقد كتبت عن هذا في مقالتي أن السعادة والتعاسة تعتمدان على حالتك الداخلية أكثر من الظروف الخارجية.
التأمل طريقة رائعة لترتيب حالتك النفسية والعاطفية ، ولإلقاء نظرة على العالم بمظهر رصين وخالي من الضوضاء ، وليس من خلال العدسات الرمادية.
عندما تزيل نقاط الوهم الخاصة بك ، قد تتغير قيمك. لن تكون هذه بعد الآن المُثل التي تبني عليها إيمانك في التحرر من المعاناة. الآن يمكنك أن تصدق أنه بدون حساب مصرفي ضخم لن تكون سعيدًا ، ولكن إذا فهمت رغباتك جيدًا ، واكتسبت إحساسًا بالراحة الداخلية والشعور بالاستقلالية ، فسوف تفهم أن قيمة الحياة تكمن في شيء مختلف تمامًا!
من خلال الممارسة ومعرفة الذات ، يمكنك أن تدرك أن أعمق كنز للحياة موجود في الحياة نفسها ، في حقيقة أنك تعيش وتتنفس ، وليس في حيازة بعض الأشياء.
الحساب المصرفي جيد أيضًا ، لكنه ليس الشيء الرئيسي. ستحقق هذا يومًا ما إذا حاولت ، لكن عليك أولاً أن تجد السعادة داخل نفسك.
يمكن أن يغير التأمل نظرتك للأشياء ، ويعلمك أن تلاحظ جوانبها الجيدة في هذه الحياة ، وأن ترى الفرح في الأشياء الصغيرة ، ومن خلال التأمل والتفكير ، تصل إلى تحقيق أهدافك الحقيقية.
علمتني الممارسة كل هذا ، وآمل أن تعلمك ذلك أيضًا. مشاعر الراحة الداخلية والرضا والتفاؤل والهدوء هي ما تؤدي إليه الممارسة المنتظمة.
أنا متأكد من أن الاكتئاب سيكون من الصعب جدًا إظهاره في مثل هذه الحالة الذهنية والمشاعر.
بدأت في التأمل ، على أمل أن تساعدني هذه الممارسة في القضاء على نوبات الاكتئاب والذعر. لكنها أعطتني أكثر بما لا يقاس من مجرد التخلص من الاكتئاب والقلق! أدركت نقاط ضعفي وعيوبي ، وبدأت في العمل على نفسي ، وعززت إرادتي ، وأصبحت أكثر إجتماعيًا وبهجة ، وتحكمت في رغباتي ومشاعري.
انتباه! التأمل ليس له تأثير فوري! لن يختفي الاكتئاب على الفور! فقط الممارسة المنتظمة طويلة الأمد (ويفضل أن تكون تحت إشراف معالج نفسي) يمكن أن تساعدك!
قد يتفاقم الاكتئاب في الأسابيع الأولى من الممارسة. هذا جيد. بعض مضادات الاكتئاب لها تأثير مماثل عندما يبدأ الشخص في تناولها للتو. إذا لم يستمر التأثير غير السار لفترة طويلة مع الممارسة المستمرة ، فتأمل أقل أو توقف عن التأمل تمامًا.
للتخلص من الاكتئاب من خلال التأمل ، لا يكفي مجرد الجلوس والتأمل وانتظار زوال الاكتئاب من تلقاء نفسه. التأمل ليس غاية في حد ذاته ، إنه مجرد أداة. كيف تستخدم هذه الأداة بشكل صحيح للتعامل مع الاكتئاب وفي نفس الوقت لا تؤذي نفسك ، كما أصفها في المقالة. إذا كنت تريد أن تبدأ في التأمل ، هذه المقالة يجب قراءتها لك!
يقوي جسمك
لا يقتصر سبب الاكتئاب على الجوانب النفسية لشخصيتك فقط. تعتمد صحتك العقلية بشكل كبير على صحتك الجسدية. من غير المحتمل أن تتخلص من الإحباط إذا كنت تشرب الكحول بشكل متكرر ، وتدخن ، وتنقصك بشكل مزمن في النوم ، وتعيش أسلوب حياة خامل.
يوفر الكحول والعقاقير الأخرى (بما في ذلك مضادات الاكتئاب) راحة مؤقتة فقط ، ولكن على المدى الطويل ، فإنها تؤدي فقط إلى تفاقم الموقف وتزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب. و .
النشاط البدنيلا تقوي التمارين الرياضية جسمك فقط وتحسن من قوتك الجسدية ، ولكنها أيضًا تحسن مزاجك وتخفيف التعب والإجهاد. تعتبر الرياضة من مضادات الاكتئاب الطبيعية. يمكن أن ترفع الرياضة من مستوى الإندورفين ("هرمونات السعادة") في عقلك ، مما يسبب الفرح والنشوة.
هذه الطريقة لرفع مزاجك ليس لها آثار جانبية للاكتئاب والأرق وانخفاض الوظيفة الجنسية ، مثل العديد من مضادات الاكتئاب. من الآثار الجانبية للرياضة كعامل لتحسين الحالة المزاجية الجسم السليم.
إذا لم تكن تمارس الرياضة بعد ، فابدأ في ممارسة التمارين في الصباح على الأقل والركض الخفيف. إذا كان الجري لا يزال صعبًا عليك ، فقم بالمشي لمسافات طويلة هواء نقي... انتبه لمدى قصر التمرينات والمشي على تحسين مزاجك ورفاهيتك بشكل عام. تتبع هذا التأثير ، وشعر به ، واحفظه حتى يربط عقلك المتعة بأنشطة مجزية مثل الرياضة.
أنا متأكد من أن دروس اليوجا رائعة للتغلب على الكآبة الذهنية ، بالإضافة إلى أنها مفيدة جدًا لجسمك. جربها!
يمكن أن يؤثر نقص الفيتامينات والوجبات السريعة أيضًا بشكل كبير على حالتك النفسية ، لذا حاول أن تأكل بشكل صحيح: اذهب إلى الوجبات السريعة بشكل أقل ، وتناول كميات أقل من الوجبات السريعة ، مثل النقانق أو رقائق البطاطس.
تطوير قوة الإرادة
مفتاح التعامل بنجاح مع الاكتئاب هو قوة الإرادة. بدون قوة الإرادة ، لا يمكنك. بدلاً من الركض ، ستبقى حزينًا في المنزل. بدلاً من ممارسة التأمل بانتظام ، ستختار طريقة أسهل: اذهب إلى الطبيب واطلب منه أن يصف لك المزيد من الحبوب.
بدون قوة الإرادة ، لن تكون قادرًا على تجميع نفسك معًا وتقول لنفسك: "دعني أشعر بالسوء ولا أريد أن أفعل أي شيء ، لكنني سأستمر في النهوض من السرير ، وأمسح هذه المعاناة عن وجهي وسأفعل ما الذي سيساعدني في التخلص من الاكتئاب إلى الأبد! "
"يغذي" الاكتئاب بسبب نقص الإرادة والضعف والكسل. إنها تنمو وتقوى على هذه الصفات بسرعة فائقة! إذا كنت لا تستطيع أن تقول لا لنقاط ضعفك ، إذا كنت لا تستطيع كبح جماح نفسك عندما تشعر بالرغبة في الشكوى من الحياة ، إذا لم تتمكن من نسيان الإحباط عندما تضطر إلى العمل ، فسيكون ذلك صعبًا لك للقضاء على الاكتئاب.
عندما بدأت في محاربة الاكتئاب بنشاط (لفترة طويلة لم أبذل أي محاولات نشطة للقتال) ، اكتشفت خاصية رائعة لقوة الإرادة.
أحيانًا أستلقي وأعاني من هجوم آخر من البلوز: لم أرغب في فعل أي شيء ، أردت فقط أن أتذمر وأشتكي. في مرحلة ما ، أدركت ما يجب القيام به. أدركت أنه لا يمكنك اتباع هذه الرغبات ، لكن عليك أن تفعل العكس! إذا كنت تريد الاستلقاء والشكوى بسبب اليأس ، فأنت بحاجة إلى النهوض والقيام بشيء ما ، على سبيل المثال ، تنظيف المنزل ، والقيام بأشياء أخرى. إذا كنت تريد أن تشكو من حياة صديق أو أن تصيبه باليأس ، فبدلاً من ذلك ، عليك أن تبتسم على وجهك وتقول شيئًا جيدًا وممتعًا!
هذا ليس سهلا في البداية. هناك مقاومة قوية للغاية ، وكأنك تمشي في مواجهة ريح لا تصدق ، تهب بجسدك في الاتجاه المعاكس. ولكن بمجرد التغلب على هذه المقاومة ، يظهر ارتياح رائع ، حتى نوع من الانتصار! انتصار قوة الإرادة! الخوف واليأس ينحسران! تشعر بالقوة والسيطرة!
قوة الإرادة هي واحدة من أقوى الأدوات لتحقيق نجاح كبير في مكافحة الاكتئاب و نوبات ذعرومع أنواع أخرى من البلوز.
لهذا السبب غالبًا ما يختفي التأثير مع نهاية تناول مضادات الاكتئاب - يعود المرض مرة أخرى. ولماذا لا يعود إذا لم تتعلم شيئًا ، إذا لم تكن قد زادت من مناعتك العقلية ، إذا لم تكن قد ألغيت المتطلبات الأساسية لظهور الاكتئاب ، ولكنك عانيت فقط من الأعراض؟
إذا كنت ضعيفًا ، وعرضة للقلق والقلق ، ولا تعرف كيف تتحكم في مشاعرك ، فلن تعالجك الحبوب من هذا! ستبقى كما هي ، وفي نفس الوقت سيكون هناك خطر من كآبة أخرى.
تقوية الجهاز العصبي ، وتعلم الاسترخاء
يمكن أن يعزى هذا إلى الصحة البدنية ، لكن من الأفضل أن أكتب عن هذا في فقرة منفصلة. القلق والعصبية والتهيج - كل هذه شروط مسبقة لظهور الاكتئاب. بالإضافة إلى علاجات العافية الجسدية التي تقوي الجهاز العصبي ، تعلم التحكم في العصبية والسيطرة عليها.
تعلم تقنيات إدارة الإجهاد والاسترخاء.
تعلم كيفية التحكم في العواطف ، راقب نفسك
يمكن أن تكون المشاعر السلبية أيضًا مصدرًا للإحباط. الغضب والحسد والانزعاج والكراهية والمرضية - كل هذا يسمم شخصيتك ، ويجعلها أكثر عرضة لليأس. تعلم أن تتحكم في نفسك وتحرر نفسك من التجارب السلبية.
توقف عن الشكوى والشعور بالأسف على نفسك.
توقف عن الشكوى من الحياة! توقف عن إخبار أصدقائك كم أنت غير سعيد - فلديهم ما يكفي من مشاكلهم الخاصة. إنه فقط يسمم مزاجك ويضعك في نبرة من الشفقة على الذات. حاول التركيز على الجوانب الإيجابيةالحياة. هناك أناس تكون حياتهم أكثر صعوبة من حياتك. هناك من يعيش في ظروف من الخطر الدائم على الحياة والحرمان والجوع.
أؤكد لك أنه إذا كان لديك ما يكفي من الطعام والماء والمسكن ونوع من الصحة ، فهذا هو كل ما تحتاجه تقريبًا لتكون سعيدًا! تعلم أن تفرح بما هو موجود ، ولا تحزن على ما هو ليس كذلك!
درب نفسك على تحمل الكآبة والألم العقلي ، ولا تعرف نفسك بهذه الحالة. تصرف وتصرف كأنه غير موجود ، انسَ أمره ، تجاهله ، لا تدعه يسيطر عليك. هذه الحالة هي ببساطة سلسلة من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في دماغك. ومن قدرتك أن تتحكم في هذه الدولة.
البكاء والشكوى والتفكير المستمر في مدى استيائك من الاكتئاب لن يؤدي إلا إلى تفاقم مرضك. بعد كل شيء ، الاكتئاب ليس فقط حالة جسمك ، بل هو أيضًا كل تجاربك المرتبطة به. المرض نفسه ليس مخيفًا جدًا عندما تبدأ في المعاناة بسببه وتخلص من مخاوفك والأفكار غير السعيدة والمخاوف فوقها!
حتى نزلات البرد مع الحمى تزول بسهولة إذا لم تشعر بالإحباط ، لا تئن وتنتظر الشفاء. فكر في الاكتئاب مثل الزكام. تحلى بالصبر ، هذه مجرد حالة مؤقتة للدماغ. الأمور ليست رهيبة ، الوضع ليس ميئوسا منه. حقيقة أن كل شيء سيء ، المرض يجعلك تفكر - لا تستسلم له!
التخلص من الاكتئاب - تحسين الظروف الخارجية للحياة
لقد كتبت بالفعل عن مدى أهمية العمل على نفسك وتغيير نظرتك للأشياء من أجل التوقف عن الشعور بالكآبة. لكن ظروف وجودنا الخارجية يمكن أن تؤثر أيضًا على حالتك النفسية. صحيح أن هذه الشروط ليست بنفس الأهمية التي اعتاد الكثير منكم على التفكير فيها. ما هو أكثر أهمية هو ما بداخلها. وحتى لا تنسى ذلك ، سوف أذكرك بذلك في كل نقطة سأدرجها أدناه.
اخلق ظروف معيشية مريحة
إذا كان الكثير من الناس يعيشون في غرفة واحدة صغيرة ، فقد يتسبب ذلك في الشعور بعدم الراحة النفسية. ولا يتعلق الأمر حتى بالأشخاص أنفسهم ، بل يتعلق بعددهم. بغض النظر عن مدى جودة العلاقة في فريق أو عائلة - الضيق ، فإن الافتقار إلى الخصوصية يمكن أن يفسد الحالة المزاجية بشكل كبير ويتعارض مع الراحة الجيدة.
إذا كانت لديك الفرصة ، فانتقل إلى غرفة أكبر ، وانتقل من والديك إلى شقة منفصلة (أو داشا). اجعل هذه الشقة صغيرة وتقع في مكان بعيد ، ولكن سيكون السكن أكثر راحة إذا كنت تعيش ، على سبيل المثال ، مع زوجة واحدة مقارنة مع زوجتك ووالديك.
ربما يفكر أولئك الذين لديهم مشاكل في السكن لأنفسهم الآن: "أوه ، هذا كل شيء! لهذا أنا غير سعيد! " لا ، ليس فقط بسبب هذا.
حتى في حالة عدم وجود سكن مريح ، يمكنك أن تجد سعادتك!إنه يتعلق بك أيضًا. إذا لم تكن لديك الفرصة حتى الآن لتغيير ظروفك المعيشية ، ثم اعمل على نفسك ، وقم بتطوير صفاتك ، فهذا سيساعدك على تحمل ظروف الحياة المعاكسة بحزم أكبر.
حتى إذا كان لديك مساحة معيشية خاصة بك ، فقم بتهيئة ظروف الراحة والراحة هناك. نظف المنزل ، احصل على حيوان أليف إذا لم يكن لديك واحد. قطة أفضل... الأفضل من ذلك ، قطتان. أو قطة وكلب.
لن يجعلك الحيوان سعيدًا على الفور ، لكن الصديق ذو الأربع أرجل يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتخفيف الشعور بالوحدة وتحسين مزاجك.
ابحث عن الوظيفة المناسبة
لا تحب عملك؟ غيره! لا تحب العمل على الإطلاق؟ قم بإنشاء عملك وتنظيمه بحيث لا يستغرق الكثير من الوقت والجهد! فكر فيما تريده من الحياة. ربما حان الوقت لبدء التحرك نحو شيء ما ، وعدم الجلوس والتفكير بشكل سلبي كيف يتغير شيء عامًا بعد عام ، وتذوب كل أحلامك مثل الجليد في الشمس؟
إذا وجدت ملف الغرض من الحياةوتبدأ في التحرك نحوها ، ثم تملأ حياتك بالمعنى ويمنحك متعة الوجود. بعد كل شيء ، سيفتح لك طريق ما ، وسوف تتوقف عن العيش دون أي غرض! يمكن أن يؤدي الافتقار إلى المعنى في الحياة وإحباط الآمال إلى الإحباط.
ما الذي يمنعك من التقدم نحو حلمك؟ على الأرجح ، فقط حدودك الداخلية: الكسل والخوف والشك. ابدأ في إدراك رغباتك الجامحة ببطء. ادرس ، اقرأ ، تواصل مع الناس ، تعرف على كل الاحتمالات الموجودة في هذا العالم.
العمل 5/2 في وظيفة غير محببة ، كما يقولون ، "الجميع" ليس البديل الوحيد للحياة. هناك العديد من الفرص الأخرى ، ما عليك سوى التعرف عليها ، وعدم الجلوس وانتظار هذه الفرص للعثور عليك بمفردها. تحرك وتعلم أشياء جديدة ، واستكشف خيارات مختلفة ، وخطط.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بالعمل.
حتى الانخراط في أنشطة لا تجلب المتعة ، يمكنك أن تجد سعادتك!
ولكن على الرغم من ذلك ، تحتاج إلى السعي لتحقيق الأفضل! لذا ابدأ في البحث عن فرص جديدة!
تحديث: سأشرح الحكم أعلاه قليلاً. الافتقار إلى الهدف ليس دائمًا أحد أسباب الاكتئاب. بل هو نتيجة. لذلك ، فإن العثور على هدف وإيجاده ليس دائمًا حلاً سحريًا للاكتئاب. إنه صعب عندما لا يرضيك شيء ، لا شيء يلهمك. لا يتم تشجيع الشخص المعرض للاكتئاب المزمن بالفرص لتحسين حياته بطريقة أو بأخرى. كل شيء سيء بالنسبة له.
للعثور على هدفك ، تحتاج إلى العمل على نفسك ، والانخراط في التأمل ، وتحقيق نوع من التوازن الداخلي على الأقل. ليس عليك أن تبدأ بمحاولة إيجاد حافز عندما تشعر بالسوء ولا تنجذب إلى أي شيء. ابدأ بنفسك. الغرض والحافز ثانويان.
ابحث عن شريك الحياة المناسب
ابحث عن طريقة للخروج من وحدتك. ابحث عن الشريك المناسب لك. لا أستطيع أن أعلمك كيف تبحث الشريك المناسبكيفية اتخاذ قرار بشأن أحد المعارف - كل هذا هو موضوع مقالات منفصلة. الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أنصح به هو اختيار شخص قوي ومتوازن ومتوازن وخالي من الصراصير غير الضرورية في رأسك.
إذا كنت تتمتع بطبيعة خفية وحساسة وعرضة للتجارب ، فلن تحتاج إلى مقابلة شخص من نفس الشخصية! ربما يكون قريبًا منك بالروح ، لكنك لن تتعلم منه شيئًا كما سيتعلم منك. سوف تتطور عيوبه ونواقصك داخل نقابتك.
إنه يشبه إلى حد ما زواج المحارم. عندما يلد الأشخاص المرتبطين بالعائلة ذرية ، يتبين أنهم ضعفاء وأقل شأناً ، لأنه يرث ضعف وعيوب الأب والأم. لكن الأشخاص الذين ليسوا أقارب هم أكثر عرضة لإنجاب أطفال أصحاء.
لذلك ، لا تحتاج إلى اختيار شخص لديه نفس نواقصك. سوف يرث اتحادك نقاط ضعفك وسيكون هشًا وقصير الأجل وسيصبح مصدرًا لمعاناة جديدة.
لكن لا تنسى ذلك حتى لوحدك يمكنك أن تجد سعادتك!
اخرج إلى الطبيعة كثيرًا
أوصي بالهدوء والراحة المدروسة لمن يعانون من الاكتئاب. من الأفضل الاسترخاء في الأماكن الهادئة بدلاً من الغرق في صخب المنتجع الصاخب. إذا حاولت فقط تشتيت انتباهك عن الاكتئاب من خلال المتعة الجامحة والحفلات والكحول ، فلن يفيدك ذلك ، بل سيضر فقط.
تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والسلام ، والمشي في الحدائق والغابات ، والذهاب إلى المنزل الريفي. ابق وحيدًا مع نفسك كثيرًا ، حاول أن تفهم نفسك ، استمع إلى نفسك! الهواء النقي والسلام والعمل الهادئ عجائب!
لكن لا تنس أنه حتى في مدينة صاخبة يمكنك أن تكون سعيدًا!
ملاحظات ختامية
العمل ، كما ترى ، يجب القيام به كثيرًا. لا يمكنك التخلص من الحبوب وحدها. إذا قررت تناول مضادات الاكتئاب ، فقم بدمجها مع العلاجات الأخرى التي وصفتها أعلاه. تأمل كل يوم ، طور قوة الإرادة ، تعلم نظرة إيجابية ، مارس الرياضة. لا أستطيع أن أتخيل كيف يمكنك التخلص من الاكتئاب دون تغيير نفسك!
ما يقرب من 30٪ من 70٪ ممن قرأوا هذا المقال حتى النهاية سيستجيبون للنصيحة ويبدأون في اتباع توصياتي. سيصبح الباقون كسالى ، وسيعتقدون أن نصيحتي لا تناسبهم ، لأنني لا أعرف حزنهم ، ومشاكلهم الوجودية العميقة ، وبالتالي ، لا يمكنني مساعدتهم بأي شكل من الأشكال ، لكن التأمل واليوغا بشكل عام نوع من أنواع الشامانية.
ربما يتفق معي بعض هؤلاء الأشخاص ، فيفكرون "نعم ، كل هذا صحيح ما كتبه نيكولاي." لكن الأمور لن تتعدى هذه الموافقة الضمنية ، لأن ما أنصح به يتطلب الصبر والاجتهاد. لن يمنع الموافقة على أحكامي أي شخص من التسرع في طلب حبوب منع الحمل للطبيب ، لأنه ببساطة أبسط من أي شيء آخر ولا يتطلب مجهودًا.
سيبدأ 5-10٪ من 30٪ في اتباع نصيحتي بشكل منهجي ، ومحاربة الاكتئاب بنشاط ، وممارسة الرياضة ، واليوغا ، والتأمل. يذهب الـ 20٪ المتبقيون إلى اثنين من التدريبات ، ويحاولون التأمل والإقلاع عن التدخين على الفور ، مع ملاحظة أن هذه العلاجات لم تجلب الراحة الفورية ويتم إعطاؤها بصعوبة. قد يبدأون في استخدام الحبوب والكحول ، أو قد يستمرون في المعاناة.
سيشعر هؤلاء 5-10 ٪ من الأشخاص الدائمين والمرضى أن حالتهم قد تحسنت بمرور الوقت. لن يختفي الاكتئاب فحسب ، بل سيشهد أيضًا تحسنًا في مجالات أخرى من حياتهم. ستتعزز الصفات الإرادية ، وسيصبح التواصل مع الآخرين أسهل ، وسيكتسب الجسم القوة والصحة ، وسيصبح العقل أكثر هدوءًا.
بالنسبة لبعض هؤلاء الأشخاص ، سيختفي الاكتئاب إلى الأبد ، وسيتعلم الجزء الآخر التحكم فيه والتسامح معه ، وستصبح الأعراض أقل حدة ، وسيبدأ الاضطراب في الظهور بشكل أقل ، وسيزول الخوف من نوبات جديدة.
لقد أعطيت هذه التوقعات التقريبية بعدم سرقة الأمل منك. فعلت هذا لأظهر أن كل شيء في يديك ، ليس بيد الطبيب الذي يعالجك ، وليس بيد الشخص الذي يكتب مقالات مشجعة ، وليس بيد الصيادلة الذين يطورون أدويتك.
يعتمد الأمر عليك فيما إذا كنت ستعاني أو تهزم خصمك - الاكتئاب. هل ستقاوم أم تقبل المصير بشكل سلبي. لا أحد يستطيع مساعدتك حتى تريد أنت ذلك.
لا يمكنني ولا أي شخص آخر إجبارك على القيام بشيء ما ، يمكنني فقط الإرشاد وتقديم النصيحة ، كل شيء آخر بين يديك! إلى الأمام! أبدي فعل!
انتباه! هذا المقال لا يحثك على رفض الاستعانة بأخصائي مؤهل! يمكن لأي شخص التخلص من تلقاء نفسه ، ولكن ليس كل شيء. اذا كنت تمتلك أعراض قويةالاكتئاب ، أوصي بعدم التأجيل والذهاب في أسرع وقت ممكن إلى معالج نفسي جيد لطبيب لن يصف الأدوية (إذا لزم الأمر) فحسب ، بل سيجري أيضًا جلسات علاجية معك!
أصبح الاكتئاب والحمل العاطفي جزءًا لا يتجزأ من حياتنا. غالبًا ما يؤدي الانزعاج النفسي الذي يسببه لنا التوتر إلى الاكتئاب والتعب المزمن ، وغالبًا ما يؤدي إلى الإصابة بأمراض خطيرة.
الاكتئاب هو حالة عقلية مرتبطة باضطرابات المزاج التي تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب. يتميز الاكتئاب بمجموعة متنوعة من الأعراض ، الفسيولوجية والعقلية ، والتي يمكن أن تختلف في شدتها.
كآبة
لسوء الحظ ، أصبح هذا المفهوم جزءًا من حياتنا. اسم المرض مشتق من الكلمة اللاتينية deprimo ، والتي تعني "قمع" ، "لقمع". لقد أصبح الاكتئاب بلاء عصرنا. تؤثر الكثير من عوامل التوتر في حياتنا على الشخص ، مما يؤدي به أحيانًا إلى حالة ينتقل فيها الكآبة واللامبالاة والانفصال ، ولا يريد التواصل ، ولا شيء يجلب الفرح والسرور ، ويضطرب النوم والشهية. يفسر الكثير من الناس هذه الحالة من خلال الإرهاق المتراكم وإيقاع الحياة المتوتر والإجهاد ويعتقدون أنه للقضاء على الأعراض ، يكفي مجرد الراحة. وهي تساعد كثيرًا حقًا في بداية العملية.
لكن عليك أن تتذكر ذلك أعراض مماثلةلا ينبغي إهمالها إذا تمت ملاحظتها لمدة أسبوعين أو أكثر ، وإلا ، مع تقدم الحالة ، قد يتطور مرض نفسي عصبي حاد - اكتئاب عميق. سيكون من المستحيل التعامل معها في المنزل.
رسميًا ، وفقًا للإحصاءات ، يحدث الاكتئاب لدى 15٪ من النساء و 10٪ من الرجال ، ولكن في أغلب الأحيان ، حتى في الشدة المتوسطة ، لا يذهب الأشخاص إلى الطبيب بهذه الأعراض. على الرغم من أنك إذا أجريت استبيانًا ، فنادراً ما تجد شخصًا لم يختبر هذه الحالة.
كلما أسرعت في اتخاذ إجراء ، كلما أسرعت في التعامل مع الحالة المزاجية الاكتئابية دون السماح للمرض بالتطور. والطب التقليدي لديه ما يكفي من الوسائل لذلك.
الاكتئاب مرض يصيب الروح. يؤثر بشكل شائع على كبار السن والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا. يتجلى الاكتئاب عادة في حالات الاكتئاب العميق. يمكن أن تظهر علامات الاكتئاب على الأشخاص من مختلف الأعمار والحالة. يسعى الناس للحصول على مكانة اجتماعية ، يريدون أن يكونوا ناجحين ومحترمين. إذا فشلوا ، فشلوا في تحقيق أهدافهم ، فقد يقع الشخص في اليأس ، ومن الصعب تجربة الفشل ، ونتيجة لذلك ، يتطور الاكتئاب.
الصدمة النفسية الشديدة - فقدان أحد الأحباء ، وانهيار الأسرة ، ومرض خطير - يمكن أن تؤدي أيضًا إلى حالة من الاكتئاب. يمكن أن تسبب مثل هذه الصدمات اضطرابات نفسية مختلفة ، ولكن سبب فسيولوجيلديهم واحد - نقص الإندورفين في الجسم. هذا الهرمون مسؤول عن المزاج الجيد والراحة ونوعية الحياة.
وفقًا لأحدث الأبحاث ، يمكن أن تكون حالات الاكتئاب ناجمة عن اضطرابات التمثيل الغذائي أو الاضطرابات الهرمونية والرواسب معادن ثقيلةفي الدماغ وكذلك تأثير الإشعاع (الأرضي ، التقني ، الكوني).
ولكن إذا كنت في حالة مزاجية سيئة فقط ، فلا تتسرع في تشخيص نفسك بالاكتئاب. الاكتئاب ليس مزاجًا سيئًا فحسب ، بل هو سلسلة كاملة من الحالات العاطفية السلبية تستمر لأكثر من أسبوعين: الحالة المزاجية السيئة والكآبة واليأس. قلة الاهتمام والمتعة في الأشياء المألوفة ؛ القلق والتهيج ، وربما الشعور بالذنب ، والنظرة المتشائمة للمستقبل ، والشك الذاتي ، واللامبالاة ، والانسحاب ، والأرق ، وتغير الشهية ، وما إلى ذلك.
ماذا يحدث في الجسم مع الاكتئاب؟
ما هو هذا المرض أو الحالة الغريبة - الاكتئاب؟ ماذا يحدث في الجسد؟ لماذا يظهر الصداع بالتوازي مع تغيرات المزاج؟
في الواقع ، الاكتئاب هو وسيلة لحماية الدماغ من الإفراط في الإثارة ، وهو نوع من استجابة الجسم للتوتر. لكن الحالة الذهنية السلبية تحرم الشخص من المبادرة ، وهو ببساطة لا يملك القوة للقضاء على أسباب الاكتئاب. الدائرة مغلقة ، المرض يجب أن يعالج بجدية ، بدون مساعدة الغرباء ، لا يستطيع المريض التعامل مع المرض الذي يشل الإرادة. غالبًا ما تكون حالة القرص الداخلي مصحوبة بصداع نابض.
تغييرات الدماغ.
من المعروف أنه أثناء الاكتئاب يحدث تغيير في وظيفة العديد من الناقلات العصبية في الدماغ ومستقبلاتها.
في السابق ، ركز معظم الباحثين على السيروتونين والنورادرينالين. حتى أن هناك فرضية مفادها أن الاكتئاب هو نتيجة لقلة نشاط هذه المواد المعينة. لقد ثبت الآن أن هذا الافتراض مبسط للغاية وأن العديد من النواقل العصبية الأخرى من المحتمل أن تشارك في تطور الاكتئاب.
من هو مكتئب؟
في أي فترة زمنية تعسفية ، يعاني ما يقرب من 10-15 ٪ من سكان أي بلد من التدهور. معتدلو 2-3٪ - شكل حاد من هذه الحالة. كل عام ، يعاني حوالي 10٪ من السكان من اضطراب الاكتئاب ، على الرغم من أن غالبية الحالات لا تزال غير مكتشفة.
عادة ، يتطور الاكتئاب في سن الثلاثين تقريبًا ، وتعاني النساء ضعف عدد الرجال. العوامل المهمة الأخرى التي تساهم في تطور الاكتئاب تشمل العيش في المدن الكبيرة والفقر وضعف التعليم والشعور بالوحدة.
مجموعة أخرى من الأشخاص الذين لديهم استعداد متزايد للاكتئاب هم الأمهات الشابات. في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ، يصاب حوالي 10-15٪ من النساء بالاكتئاب ، مما يتطلب العلاج رعاية طبية.
أسباب الاكتئاب
يمكن أن تتطور هذه الحالة تدريجيًا ، تحت تأثير الإجهاد المزمن ، ومن ثم يسهل إيقافها في الوقت المناسب ، ولكنها قد تأتي أيضًا فجأة ، مع صدمة قوية: فقدان أحد الأحباء ، والطرد غير المتوقع من وظيفتك المفضلة ، مرض خطير، تفكك الأسرة ، الخراب المالي ، الفشل المهني الكبير ، إلخ.
الأسباب النفسية للاكتئاب ، بالإضافة إلى التوتر ، يمكن أن تكون مخاوف وتجارب الطفولة التي لا تُنسى والصدمات النفسية. يؤدي تصلب الشرايين الوعائي إلى إعاقة وصول الدم إلى الدماغ ، وبالتالي تظهر علامات حالة الاكتئاب لدى كبار السن في كثير من الأحيان. الاكتئاب هو أحد أعراض قصور الغدة الدرقية وأنواع مختلفة من فقر الدم والأمراض المعدية نتيجة التغيرات الهرمونية في الجسم بعد الولادة أو نتيجة انقطاع الطمث. تظهر أعراض الاكتئاب أيضًا مع الاستخدام المطول لمسكنات الألم وأدوية علاج القلب وارتفاع ضغط الدم.
إنه يثير بداية الاكتئاب والموسم المظلم - بسبب نقص الأشعة فوق البنفسجية والضوء الساطع فقط.
حاول الأطباء النفسيون عدة مرات تطوير معايير تميز نوبات الاكتئاب التي يمكن تفسيرها والناجمة عن عوامل خارجية ، مثل أحداث الحياة المؤلمة (الاكتئاب التفاعلي أو العصبي) ، عن تلك التي تحدث بشكل عفوي وتعتمد بشكل أكبر على الحالة الداخلية لشخص معين (اكتئاب داخلي). على الرغم من أن فكرة تصنيف الاكتئاب على هذا الأساس تبدو مغرية إلى حد ما ، إلا أن الافتراضات الأولية بأن الاكتئاب التفاعلي أقل حدة ويشكل نوعًا مميزًا من المرض لا يتم دعمها دائمًا.
هناك سبب للاعتقاد بأن تطور الاكتئاب في كل حالة على حدة يرجع إلى مجموعة معينة من العوامل الداخلية والخارجية المختلفة.
تلعب العوامل الوراثية دورًا مهمًا أيضًا (خاصة في حالة الاضطراب ثنائي القطب) التغيرات الهرمونيةمثل ارتفاع مستويات الكورتيزول وضعف الوظيفة الإفرازية الغدة الدرقية.
يمكن أيضًا أن تكون الأحداث الضائرة ، خاصة تلك المرتبطة بفقدان الأحباء أو المرض الخطير ، بمثابة محفز لنوبة الاكتئاب. يمكن أن يزداد ضعف الشخص الداخلي تجاه مثل هذه الأحداث تحت تأثير بعض ظروف الحياة... يمكن أن يكون هذا ، على سبيل المثال ، علاقة سيئة بين الوالدين أو طلاقهما ، وهو ما رآه الشخص في الطفولة أو قلة العمل أو الفقر أو تدني احترام الذات.
تشمل العديد من العوامل التي تزيد من تعرض الشخص للاكتئاب عدم كفاية الدعم الاجتماعي وعدم القدرة على الحفاظ على علاقات وثيقة مع الآخرين.
ما هو الاكتئاب؟
يمكن أن تكون نوبات الاكتئاب منفردة أو متكررة (مع فترات متوسطة من المزاج الطبيعي).
في كلتا الحالتين ، نتحدث عن الاكتئاب أحادي القطب ، حيث أن التغيير في المزاج يحدث في اتجاه واحد فقط. ومع ذلك ، يعاني بعض الأشخاص من الاكتئاب كجزء من متلازمة الاكتئاب الهوسي. يسمى هذا النوع من الاضطراب الاضطراب ثنائي القطب. يتميز بتناوب نوبات الهوس وفترات الاكتئاب. على الرغم من أن معظم أعراض الاكتئاب أحادي القطب تظهر في الاكتئاب ثنائي القطب ، فمن المفترض أن هناك بعض الاختلافات بين الحالتين.
تصنيف الاكتئاب.
بالإضافة إلى التفريق بين الاكتئاب أحادي القطب والاكتئاب ثنائي القطب ، فإن تصنيف هذا الاضطراب يعتمد على شدته ووجود أو عدم حدوث الانتكاسات والأعراض الذهانية. نادرًا ما يكون الاكتئاب شديدًا لدرجة أن الشخص يفقد الإحساس بالواقع ويعاني من الأوهام والهلوسة.
اكتئاب طفيف.
القلق والخوف والوساوس شائعة بشكل خاص في المرضى الذين يعانون من نوبة اكتئاب خفيفة. في الواقع ، الاكتئاب الخفيف ليس مجرد شكل أقل حدة من المرض ، كما يوحي الاسم ، ولكنه نوع خاص جدًا من الحالات. وتتمثل السمات المميزة الأخرى له في الميل إلى تطوير الأرق الأولي (صعوبة النوم ، يليه نوم طويل جدًا في الصباح) ، وزيادة الشهية ووجود بعض المظاهر الجسدية. قد يختلف نمط التغيرات المزاجية خلال النهار من مريض لآخر ، وعادة ما يزداد سوءًا في المساء.
الاكتئاب الذهاني.
يعد التعرف على أعراض الاكتئاب الذهاني في الوقت المناسب أمرًا بالغ الأهمية ، لأنه شكل شديد الخطورة من المرض حيث يبدأ الشخص في فقدان إحساسه بالواقع. عادة ما ترتبط أعراض هذا النوع من الاكتئاب بمزاج المريض: أوهام ، وغالبًا ما ترتبط بالمرض أو الموت أو العقوبة أو الذنب أو الاضطهاد ؛ أقل شيوعًا ، الهلوسة ، وعادة ما تكون سمعية. عادة ما يكون هذا الأخير مزعجًا وقلقًا للغاية - على سبيل المثال ، يسمع المريض صوتًا يتهمه بشيء ما ، أو يدعو إلى الانتحار ، أو يؤكد تدني احترام الذات لدى الشخص.
من الأعراض الشائعة للاكتئاب الخفيف والذهاني الأرق. يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى تفاقم أعراض التعب المزمن.
أعراض الاكتئاب.
قبل الشروع في تقديم الرعاية الطبية ، من الضروري معرفة نوع الاكتئاب الذي يعاني منه المريض ، وعندها فقط محاولة التخلص منه. يمكن اختيار طريقة العلاج المناسبة حسب نوع المرض.
يبدو تشخيص الاكتئاب للوهلة الأولى أنه مهمة بسيطة للغاية ، ولكن من الناحية العملية ، قد يكون إجراء التشخيص صعبًا للغاية.
تتمثل الأعراض الرئيسية للاكتئاب في المزاج الاكتئابي المستمر ، وانعدام التلذذ (فقدان المتعة من الأنشطة التي كانت ممتعة في السابق) ، وفقدان الاهتمام والحافز للحياة. يسبب الاكتئاب أيضًا تغيرات ملحوظة وظائف جسديةوالتفكير والسلوك.
من المهم جدًا التمييز بين الاكتئاب والحزن العادي ، وهو استجابة طبيعية للأخبار السيئة أو التجارب الحياتية الخطيرة ، مثل فقدان الأحباء أو الإصابة بمرض خطير. لتأكيد تشخيص الاكتئاب ، بالإضافة إلى الاكتئاب ، يجب أيضًا ملاحظة الأعراض المميزة الأخرى لهذا الاضطراب بدرجة أو بأخرى. تعتبر شدة وطول فترات الاكتئاب مهمة أيضًا في تشخيص الاكتئاب.
التوتر أو القلق العام غالبًا ما يجعل الشخص يشعر بالسوء. ومع ذلك ، هذا لا يعني تلقائيا الاكتئاب.
غالبًا ما يصاحب الاكتئاب صعوبة في الهضم والإسهال أو الإمساك وصعوبة التنفس وخفقان القلب ومشاكل الدورة الدموية.
المظاهر الجسدية.
تظهر الاضطرابات الجسدية والنباتية الجسدية بشكل خاص أثناء الاكتئاب الحاد.
وتشمل هذه: اضطرابات النوم ، التي عادة ما تكون مصحوبة بالاستيقاظ المبكر ، وفقدان الشهية ، وفقدان الوزن ، وانخفاض الدافع الجنسي ، والتعب المستمر ، والصداع. ألم عضلي، و الاضطرابات النفسية- تباطؤ الحركة والكلام والأفكار ، أو في حالات نادرة الهيجان (الانفعالات).
غالبًا ما يكون المزاج مكتئبًا في الصباح ويرتفع أثناء النهار. مع الاكتئاب الشديد الذي يهدد الحياة ، يرفض الشخص تمامًا الأكل أو حتى الشرب.
المظاهر العقلية.
يجد الأشخاص المكتئبون صعوبة في تخيل المستقبل وغالبًا ما يكون لديهم أفكار وسواسية بالانتحار أو إيذاء النفس.
قد تحدث صعوبة في التركيز وضعف في الذاكرة. في بعض الحالات ، وخاصة عند كبار السن ، تكون هذه الاضطرابات شديدة لدرجة أنه يصعب تمييز الاكتئاب عن الخرف الخرف. تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب الخوف غير المبرر ، والقلق ، والرهاب ، والوساوس ، والتهيج ، والإثارة ، وخلل النطق.
الأعراض السلوكية.
يقلل الاكتئاب من قدرة الشخص على العمل بشكل طبيعي الحياة اليوميةعلى الصعيدين الاجتماعي والعمل. يمكن لأي شخص أن يبدأ في تجنب مغادرة المنزل ، والعزل الذاتي ، وإهمال نفسه. يمكن التعرف على الأشخاص المصابين بالاكتئاب الشديد بسهولة من خلال تعابير وجوههم وأنماط حركتهم.
يجب التمييز بين الاكتئاب والاستجابة التكيفية (استجابة نفسية لأحداث الحياة مثل الطرد أو الطلاق أو الانتقال) ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى مشاعر مختلطة من القلق والاكتئاب لدى الشخص. ومع ذلك ، لا توجد أي من هذه العلامات قوية بما يكفي لإجراء تشخيص واضح لاضطراب القلق أو الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، أنا غائب أثناء الاستجابة التكيفية! المظاهر الجسدية المصاحبة للاكتئاب.
اضطراب في الشخصية.
اضطراب الشخصية الحدية هو نوع من الاضطراب العقلي يتميز بالمظاهر
طوال الحياة ، أنماط غير مناسبة من السلوك والعلاقات والمعرفة التي تسبب المعاناة للمريض نفسه أو من حوله.
السمة المميزة لها هي عدم الاستقرار العاطفي. الناس يعانون اضطراب حدوديعادة ما يشتكي الأفراد من عدم استمتاعهم بالحياة ، كما يعانون من الاكتئاب والأفكار الانتحارية.
من الصعب جدًا التمييز بين الشخص الذي يكون مزاجه السيئ نتيجة لسمات شخصية غير طبيعية من مريض يعاني من اضطراب الهلع الذي يتم فرضه على الاكتئاب. في الواقع ، حتى محاولة إجراء مثل هذا التمييز لا يمكن إلا أن يبالغ في تبسيط قضية معقدة للغاية. من الناحية العملية ، توصف مضادات الاكتئاب للشخص الذي يستوفي معايير اضطراب الشخصية الحدية ومن الواضح أنه مصاب بالاكتئاب.
ربما يكون هناك مرض آخر شبيه جدًا في أعراضه بالاكتئاب.
الاضطرابات الأخرى التي يصعب تمييزها سريريًا عن الاكتئاب تشمل: اضطراب القلق العام ، واضطراب الوسواس القهري ، والفصام المزمن (العَرَض الرئيسي لهذا المرض هو تهدئة وتبلد المشاعر) ، والاضطرابات الهرمونية (متلازمة كوشينغ وغدة درقية ناقصة النشاط) والسرطان وسوء التغذية ومتلازمة الوهن اللاحق للفيروسات.
يجب تمييز أعراض الاكتئاب عن تلك التي قد تنجم عن ضعف الغدة الدرقية.
كيف تتجنب الاكتئاب؟
الاكتئاب مرض عقلي. إنها تملي السلوك ، ترسم العالم بالألوان السوداء ، تحرم المرء من الرغبة في العيش. لهذا السبب الدعم النفسيوطرق الوقاية مهمة جدًا في مكافحة الاكتئاب. يمكن أن يكون مجرد محادثة مع عالم نفس ، بداية أي نشاط ، حتى أبسط الأعمال المنزلية ، والتواصل مع الطبيعة ، والحيوانات ، والفن - كل ما يمكن أن يوقظ الحب والفرح. إن الطريق للخروج من الاكتئاب ليس بالأمر السهل. دعنا نتحدث قليلاً عما يمكن أن يساعد حقًا في التخلص منه.
ما الذي يسبب الاكتئاب؟ ما هي مواقف الحياة المشوهة التي تسمح للوعي بالوقوع في هذا حالة رهيبة؟ إن معرفة الأسباب سيساعد الكثيرين على تجنب المرض.
من أجل عدم الاضطرار إلى علاج الاكتئاب ، وكذلك للوقاية منه ، من المهم أن ندرك أن الشخص البالغ لا يحتاج إلى العمل مرارًا وتكرارًا ليحظى باحترام رؤسائه ، وهذا مجرد نتيجة لنقل نفسي من شخص ما. طريقة الطفل في كسب حب الوالدين.
من الضروري تعلم رفض المهمة إذا كان من الواضح أنه لا توجد قوة كافية لإكمالها.
كدفاع ضد هذا المرض ، يجب أن يكون لديك مصدر للفرح في الحياة يحفظك من الأفكار الثقيلة ، ويخرجك من حالة الكآبة.
اجعل الحيوانات في المنزل ، ولكن من بين أحبائك. شخص ما أقرب إلى القطط وبعض الكلاب وبعض الأسماك. هل الحرف اليدوية ، زراعة الزهور ، أي هواية. بعبارة أخرى - العلاج بالحيوان ، العلاج بالفن ، العلاج الطبيعي - وما شابه.
ممارسة اليوجا والركض - أي النشاط البدني، حيث يتم إطلاق الإندورفين. وسيكون مزاجك في القمة. كل هذا سيخلق حماية ضد الاكتئاب.
تعلم كيف تتنفس بابتسامة!
الابتسامة ، حتى الابتسامة الميكانيكية ، يمكنها محاربة الاكتئاب. من الملاحظ أن مجرد رفع زوايا الفم يعطي مفعولاً في تخفيف الاكتئاب. حسنًا ، عندما تأتي الابتسامة من الداخل ، يأتي الانسجام الكامل في الروح.
يبدو تمرين التنفس بابتسامة كما يلي:
1) أغمض عينيك ، تخيل الجمال الرائع ورائحة الزهرة ، ابتهج وابتسم لها ؛
2) تنفس في هذه الرائحة مع ثديين ممتلئين ، وملء النفس بابتسامة نعيم لا إرادية. احتفظ بهذه الابتسامة والمشاعر في نفسك ؛
3) الآن قم بالزفير وتوجيه التيار المبتسم أولاً إلى القلب ، ثم في الرأس ، ثم عبر جميع الأوعية ، ثم إلى الغدة الدرقية ، لأنهم أول من يعاني من أي ضغط ؛
4) مع كل نفس ، حاول أن تجعل ابتسامتك تتسع ، ومع كل زفير ، تخيل كيف تغادر كل الجسيمات غير المبتسمة الأعضاء وتنقيها وتملأها بالطاقة ، مما يجبرك على الابتسام استجابةً لذلك ؛
5) افتح عينيك وحاول أن تحافظ على حالة الابتسامة لأطول فترة ممكنة.
قم بهذا التنفس كل صباح ومساء لمدة 10 دقائق - ولن تخاف من الاكتئاب ، وسيكون نومك صحيًا وسليمًا ".
حول الفوائد تمارين التنفسللأعصاب قلنا بالفعل. يمكنك استخدام جميع العلاجات الموصى بها للعصاب ضد الاكتئاب: الجمباز ، والتدليك ، والعلاج بالضغط ، وعلاجات المياه ، وعلاجات المنتجع الصحي - كل هذا يقاوم الاكتئاب تمامًا. فقط ادعم جهازك العصبي وستكون بخير!
علاج الاكتئاب
خلال فترة الاكتئاب ، تحتاج إلى زيارة أخصائي ، ولكن لا يجب أن تفرط في تناول مضادات الاكتئاب المختلفة.
لا يمكنك التخلص من الاكتئاب إلا بإجراءات معقدة: الرصاص صورة صحيةالحياة ، والعثور على اهتمامات جديدة ، والتخلي عن مشاهدة الأفلام الثقيلة.
جميع أنواع الإجراءات المائية فعالة للغاية: الاستحمام ، الساونا ، الحمام ، الغمر والمسح ماء بارد... قبل الذهاب إلى الفراش ، يُنصح بأخذ حمامات دافئة وإضافة مستخلص إبرة الصنوبر أو الزيوت الأساسية إلى الماء. يساعد الوخز بالإبر ، والتدليك (بما في ذلك العلاج بالابر) ، والعلاج بالروائح باستخدام الزيوت الأساسية المنغية ، والأعشاب المهدئة والمنغية ، وبعض المنتجات الغذائية على تخفيف حالات الاكتئاب. هناك العديد الطرق الشعبيةمحاربة الاكتئاب ، سنتحدث عن بعضها بمزيد من التفصيل.
الأول والأكثر خطوة مهمةفي مساعدة مرضى الاكتئاب ، فهو تقييم لشدة المرض والمخاطر التي يتعرض لها المريض من حيث الإهمال الذاتي والأفكار الانتحارية.
يتلقى معظم المصابين بالاكتئاب الأدوية المضادة للاكتئاب تحت إشراف الطبيب. ممارسة عامة... ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تكون هناك حاجة لخدمات الصحة العقلية المتخصصة ، بما في ذلك العلاج النفسي والعلاج السلوكي ، للتعافي من الاكتئاب.
تعد الإحالة إلى طبيب نفسي ضرورية عندما تكون هناك شكوك حول شدة المرض ، أو وجود استجابة ضعيفة للأدوية الشائعة الاستخدام للعلاج ، أو نوبات الاكتئاب المتكررة.
من المهم جدًا أن يقوم الطبيب بجمع معلومات حول جميع التحسينات الدراماتيكية في الحالة المزاجية ، وكذلك حول نوبات الاكتئاب. كما يجب أن تأخذ في الاعتبار جميع العوامل المؤهبة ، وكذلك الآليات والأحداث التي تسبب هذا المرض وتفاقمه وتحافظ عليه. كل هذا يساعد على تحديد المسار الصحيح للعلاج لمنع تدهور الحالة والانتكاسات اللاحقة.
العلاج من الإدمان
في السنوات الأخيرة في تاريخ التنمية علم الطبتم اتخاذ خطوة إلى الأمام في فهم جوهر الاكتئاب. تم تطوير عقاقير جديدة مضادة للاكتئاب ، تم توثيق فعاليتها. مضادات الاكتئاب هي مجموعة فريدة من الأدوية بطريقتها الخاصة. إنها ليست مهدئات ، على الرغم من أنها غالبًا ما يتم تصنيفها ، دون سبب مناسب ، في نفس فئة الفاليوم أو الليبريوم ، أي كمهدئات خفيفة. تختلف مضادات الاكتئاب في تركيبها الكيميائي والغرض منها عن المهدئات. لا تحتوي الأدوية المضادة للاكتئاب على مواد مخدرة ولا تعتاد عليها. مضادات الاكتئاب ليست "منبهات مفرطة" أو "حبوب السعادة". لكنها تخفف الألم العاطفي والعديد من الأعراض البيولوجية للاكتئاب ، مثل اضطراب النوم وانعدام التلذذ.
البعض يعارض بشدة مضادات الاكتئاب. هناك تصور بأنه لا يمكنك الاعتماد على منتج كيميائي عندما يتعلق الأمر بالألم العاطفي. يوفر الكحول وبعض المهدئات راحة مؤقتة أو النشوة أو إزالة الحساسية. انها فوق وقت قصيريأخذ الشخص بعيدًا عن الصعوبات اليومية. ومع ذلك ، عندما يختفي تأثير الزجاج أو الحبة بعد فترة وجيزة ، تعود إلى المربع الأول. مع الأدوية - مضادات الاكتئاب ، الوضع مختلف. ينتج عن العلاج بمضادات الاكتئاب تغييرات دائمة ، وإعادة عقلك إلى حالة الأداء الطبيعي والطبيعي.
على الرغم من أن الأنواع المختلفة من مضادات الاكتئاب لها آليات مختلفة للتأثير على الدماغ ، إلا أن تأثيرها العام هو نفسه: فهي توازن بين عمل الناقلات العصبية في الدماغ البشري ، واستعادة الانسجام في عملها. مضادات الاكتئاب لا تعمل بسرعة. في معظم الحالات ، يستغرق الأمر من عشرة إلى عشرين يومًا قبل أن يحدث بعض التحسن في حالة المريض. هذه الفترة ضرورية لبدء استعادة الوظيفة البيولوجية للدماغ. خلال هذا الوقت ، الصبر والمثابرة مطلوبان.
تستخدم مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب بجميع مستويات الشدة. بشكل عام ، فإن مؤشر فعالية هذه الأدوية مرتفع جدًا (60-70٪). يمكن أن يؤدي تناول مضادات الاكتئاب لمدة 6 أشهر بعد الشفاء من نوبة الاكتئاب الأولى إلى تقليل مخاطر الانتكاس بشكل كبير.
الأدوية الأكثر شيوعًا هي تلك التي تنتمي إلى مجموعة مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (من أجل المجموعة الاخيرةيشير ، على سبيل المثال ، فلوكستين). يُعتقد أن هذه الأدوية لها تأثير دوائي من خلال التأثير على تخليق النواقل العصبية ومستقبلاتها ، على الرغم من أن الآلية الدقيقة لعملها لا تزال غير واضحة.
مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ومثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية لها آثار جانبية ، ولكنها لا تسبب عادة أحاسيس مزعجة أو لا تطاق. من المهم جدًا أن يعرف المريض أنه على الرغم من إمكانية الشعور بآثار جانبية بعد فترة وجيزة من بدء العلاج ، إلا أن التأثير السريري للدواء يحدث بعد ذلك بكثير (بعد 2-6 أسابيع) ، لذلك فإن بعض المثابرة ضرورية عند تناوله.
العلاج المشترك
يمكن استخدام مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب بمفردها أو مع أدوية أخرى: إما مع مضادات الاكتئاب الأخرى أو مع أنواع أخرى من الأدوية.
مثال على العلاج المركب للاكتئاب هو استخدام الليثيوم لتعزيز تأثيرات مضادات الاكتئاب. يمكن استخدام هذا العلاج لعلاج الاكتئاب الذي لا يستجيب للأدوية المضادة للاكتئاب وحدها. يمكن استخدام الليثيوم لعلاج طويل الأمد ، ومنع تكرار المرض في حالة الاكتئاب أحادي القطب ، وكذلك للوقاية من الاكتئاب والهوس في الاضطراب ثنائي القطب.
يتم عرض المرضى الذين يعانون من نوبات متكررة (خاصة إذا كان لديهم تاريخ عائلي من الاكتئاب الشديد أو تطور المرض في سن مبكرة) على المدى الطويل العلاج الوقائيتقليل مخاطر الانتكاس اللاحق.
الأدوية التي تنتمي إلى مجموعة مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية تستخدم على نطاق واسع لعلاج الاكتئاب. أحد الأدوية الأكثر شهرة في هذه المجموعة هو فلوكستين.
علاجات أخرى ، العلاج المعرفي
في بعض الحالات ، خاصة عندما شكل خفيفالمرض ، الاستشارة النفسية قد تكون كافية للتغلب على الاكتئاب دون الحاجة إلى علاج نفسي أو أدوية.
استخدام العلاج النفسي في علاج الاكتئاب له آثار إيجابية كبيرة. الطريقة الأكثر دراسة من هذا النوع هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). تم استخدام هذا النوع من العلاج في الأصل لعلاج الاكتئاب فقط ، ولكنه أصبح أكثر استخدامًا بمرور الوقت.
على المدى القصير ، العلاج المعرفي فعال في علاج الاكتئاب مثل الأدوية. علاوة على ذلك ، قد يكون أكثر فاعلية كعامل وقائي لتكرار المرض. في الممارسة العملية ، غالبًا ما يتم استخدامه مع الأدوية.
من المهم التأكيد على أنه يمكنك استخدام طرق العلاج المعرفي لعلاج الاكتئاب بمفردك في المنزل - وهذا لن يقلل من تأثيرها بأي شكل من الأشكال.
اقرأ المزيد في مادتنا الخاصة.
علاج حالات الاكتئاب الشديدة
يستخدم العلاج بالصدمات الكهربائية (النبضات الكهربائية) لعلاج أشد أشكال الاكتئاب ، خاصة عندما تكون هناك حاجة إلى رعاية طارئة (على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يرفض الشرب أو الأكل) أو لا تعمل الأدوية أو لا يمكن استخدامها.
بالنسبة للاكتئاب الذهاني ، يمكن استخدام الأدوية المضادة للذهان بنفس الجرعة المستخدمة في الأمراض الذهانية الأخرى (مثل الفصام).
يمكن أن تساعد الأعشاب في تخفيف الاكتئاب
الحقن والصبغات العشبية هي أكثر العلاجات الشعبية شيوعًا للاكتئاب. توجد أعشاب في الطبيعة لها خصائص مضادة للاكتئاب قوية جدًا. أشهرها نبتة سانت جون ، زهرة الآلام ، كرمة ماغنوليا الصينية ، ولكن هناك أنواع أخرى.
يتم إنشاء العديد من الأدوية الاصطناعية كتقليد كيميائي مكونات نشطةهذه الأعشاب.
لذلك ، قبل التسرع في تناول الأدوية عند ظهور العلامات الأولى للمزاج المتدهور ، يجدر طلب المساعدة من الطبيعة الأم. سنخبرك الآن عن الأعشاب التي يستخدمها الطب التقليدي بنجاح كبير للتخلص من الاكتئاب.
نبتة سانت جون
وهب الناس هذا النبات بالاسم الرهيب "نبتة سانت جون". في الواقع ، غالبًا ما تمرض بعض الحيوانات التي أكلت هذه العشبة ونفقت. ولكن ليس كل شيء ، ولكن في الغالب ألبينوس. اتضح أن سبب هذه الظاهرة هو مادة - hypericin ، الموجودة في نبتة سانت جون. يزيد من حساسية المناطق البيضاء غير المصبوغة من جلد الحيوان لأشعة الشمس. إنه خطير بشكل خاص بالنسبة للبلدان التي تكون فيها أشعة الشمس شديدة بشكل خاص.
ولكن بفضل hypericin ، تؤثر نبتة العرن المثقوب على مستوى السيروتونين في الجهاز العصبي المركزي المسؤول عن الحالة المزاجية الجيدة. في بداية تناوله ، يكون للمرضى تأثير مهدئ طفيف ، مما يؤدي بعد ذلك إلى تحسين الحالة المزاجية والراحة الداخلية.
في روسيا ، منذ العصور القديمة ، نبتة سانت جون كانت تسمى عشبًا لمائة مرض ، وقد تم تضمين هذا النبات في جميع الرسوم تقريبًا.
نبتة سانت جون لها العديد من الخصائص الطبية للأمراض الجسدية ، لكن العلماء اكتشفوا فيما بعد وأكدوا من خلال الأبحاث أن هذا النبات قادر على الشفاء و مرض عقلي... وهو مضاد طبيعي قوي للاكتئاب.
توصلت الدراسات إلى أن تأثير مستخلص نبتة العرن المثقوب يمكن مقارنته بتأثير مضادات الاكتئاب إيميبرامين وأميتريبتيلين ، مع آثار جانبية أقل بكثير.
وجد أن أولئك الذين استخدموا نبتة العرن المثقوب قللوا من الاكتئاب بنسبة 63٪ ، وأولئك الذين استخدموا مضادات الاكتئاب التقليدية بنسبة 58٪.
يعتقد معظم الأطباء الآن أنه لا ينبغي استخدام الحيوان للاكتئاب الشديد ، لكن الأبحاث تدحض هذا الرأي.
عندما أعطيت جرعات عالية من نبتة العرن المثقوب للمرضى المصابين بالاكتئاب الشديد ، كان لها نفس تأثير مضادات الاكتئاب القياسية.
تم تقسيم المرضى إلى مجموعتين: تلقت المجموعة الأولى ما يقرب من ضعف جرعة نبتة سانت جون ، والأخرى تلقت جرعة عالية من مضاد الاكتئاب إيلافيل. نتيجة لذلك ، أعطى كلا الدواءين نفس التأثير ، فقط في المجموعة التي تم تناول نبتة العرن المثقوب فيها ، ولم تكن هناك آثار جانبية. صحيح ، لم يتم الإعلان عن النتائج على نطاق واسع.
الاستخدام المنتظم لنبتة العرن المثقوب يخفف من مشاعر القلق والخوف والتهيج والشعور بالوحدة والتعب.
بالإضافة إلى ذلك ، نبتة سانت جون لها تأثير منشط ومضاد للالتهابات ومضاد للميكروبات وطارد للديدان ومدر للبول ومضاد للتشنج.
كما تعمل نبتة سانت جون على تحسين التمثيل الغذائي للدهون وتعمل كمضاد ممتاز للأكسدة ، وبالتالي فهي موصوفة للوقاية من تصلب الشرايين وأمراض القلب والدماغ الإقفارية والنوبات القلبية والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
بصرف النظر عن الحساسية المتزايدة لأشعة الشمس ، لا توجد آثار جانبية معروفة لهذا النبات. حتى مع الاستخدام المطول ، فإن نبتة العرن المثقوب جيدة التحمل.
وصفة ضخ Hypericum:
تستخدم أجزاء من النبات مثل أوراق الشجر والزهور في الطهي. من الضروري صب 1 ملعقة صغيرة من الزهور والأعشاب المجففة من نبتة العرن المثقوب بالماء المغلي بحجم 200 مل واتركها للشرب لمدة 10 دقائق. من الضروري شرب الشاي العلاجي 2-3 مرات في اليوم لعدة أشهر. يجب تحضير جزء طازج لكل وجبة. يبدأ ظهور الإجراء بعد حوالي شهر من بدء تناول مغلي الأعشاب.
لكن تذكر أن النبات قوي ويتطلب التقيد الصارم بجرعة وتوقيت هذا العلاج الطبيعي للاكتئاب.
شاي نبتة سانت جون: ملعقتان صغيرتان من الجزء العلوي من العشب ، يُسكب ربع لتر من الماء ويُسخن حتى يغلي. يصفى بعد بضع دقائق. اشرب 2-3 أكواب من الشاي يوميًا.
يجب أن يتم العلاج بهذا الشاي بانتظام على مدار عدة أسابيع.
صبغة نبتة سانت جون: تُسكب 10 جم من الأعشاب المجففة مع 50 جم من 70٪ كحول وتُصر لمدة 10 أيام. بعد الضغط ، تكون الصبغة جاهزة للاستخدام.
التسريب والمحاليل التي تستخدم هذا النبات لها موانع وتتطلب أقصى قدر من العناية عند تناولها ، لذلك من الأفضل استشارة الطبيب.
لا ينبغي أن تستخدم نبتة جون مع مضادات الاكتئاب الاصطناعية ، وإلا فقد تحصل على التأثير المعاكس.
عشب الليمون الصيني.
مرة اخرى عشب قويمن الاكتئاب هو عشبة الليمون chinensis.
يتكيف الليمون الصيني جيدًا مع المخاوف ، وعذاب الروح ، وانعدام الأمن ، كما أنه يرفع من مزاج الحياة.
في الصيدليات ، يتم بيع صبغة كحولية من توت عشب الليمون ، والتي يوصى باستهلاكها مع انخفاض في الأداء وفقدان القوة والمزاج البطيء والانحرافات الاكتئابية الأخرى. الجرعة 20-30 نقطة مرتين في اليوم. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، مع أعباء العمل المرتفعة للغاية ، وزيادة الانفعال ، المعدل المسموح بهيمكن زيادتها إلى 40 نقطة في المرة الواحدة.
"قبعة ديمكوف".
هذه الطريقة في علاج الاكتئاب اقترحها المعالج البلغاري بيتر ديمكوف (دينوف) ، وهذه الوصفة معروفة شعبياً باسم "قبعات ديمكوف".
"القبعة" لها خصائص مضادة للإجهاد ، وتطبيع الجهاز العصبي اللاإرادي والتمثيل الغذائي ، وتستخدم لخلل التوتر العضلي الوعائي ، والخفقان ، والإجهاد ، والعصاب ، والاكتئاب.
وصفة الكمادة كالتالي: خذ 1-1.5 كجم من البطاطس النيئة ، اشطفها ، قشرها وابشرها على مبشرة جيدة ، يمكنك طحنها في الخلاط أو من خلال مفرمة اللحم. أضف 50-75 جم من الحليب الخام إلى الكتلة الناتجة واتركه لمدة 30 دقيقة. بعد ذلك ، نضغط على الكتلة قليلاً ونضعها على قطعة قماش قطنية بطبقة 1 سم ، ثم لف رأسك. يتم وضع قبعة من الفرو في الأعلى ، مقلوبة من الداخل إلى الخارج بالفراء ، ويمكنك ربطها بغطاء من الصوف.
يتم عمل "القبعة" قبل ساعة ونصف من موعد النوم. هناك 10 إجراءات من هذا القبيل ، كل يوم. بعد ذلك - حسب الصحة. يمكن استخدام "Cap" للوقاية من الأمراض المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، يوصى بدورة من 4 مرات من الإجراءات ، يتم تنفيذ كل دورة منها في غير موسمها. إذا رغبت في ذلك ، يمكن إجراء العلاج شهريًا.
كيف تعمل الأداة هو تخمين أي شخص. النقطة هنا تكمن في المزاج النفسي ، ولكن أيضًا في حقيقة أن الرأس لبعض الوقت ، كما كان ، معزولًا عن العالم الخارجي والأفكار الثقيلة.
قبعة ديمكوف هي أداة تسمح لك بتخفيف التوتر ، وتطبيع معدل ضربات القلب ، بل وتخليص الشخص من الكآبة والعصبية غير المعقولة.
لماذا البطاطس؟ لأن البطاطس فريدة بشكل عام. إذا قمت بتطبيق العصيدة على المنطقة المؤلمة مع الوذمة ، فإن الوذمة تختفي. نشا البطاطس للإسهال يعمل بشكل فوري وموثوق. كيمياء العمل ، بالطبع ، غير معروفة ، لكن الفعالية لا لبس فيها.
زهرة العاطفة ، أو زهرة العاطفة.
يوجد مثل هذا النبات الطبي - زهرة الآلام ، والتي يطلق عليها شعبيا زهرة العاطفة. وكل ذلك لأنه قادر على إعادة العاطفة إلى الشخص - القدرة على الشعور ، والبهجة ، والحب. في حالة الاكتئاب ، تكون كل المشاعر باهتة في الشخص ، كما لو كان في قوقعة من التراخي واللامبالاة. وتتحرر هذه العشبة الرائعة من هذه القشرة ، وتعيد ألوان التجارب العاطفية ، والقدرة على الابتهاج والشعور بالسعادة.
تحتل زهرة العاطفة المرتبة الثالثة فقط في تصنيف المهدئات ، حيث ليس لها تأثير واضح للغاية ، لكنها تساعد تمامًا في التغلب على الشعور بالقلق المتزايد. عادة ما يتم علاج القلق بمضادات الاكتئاب الطبية ، لكن زهرة الآلام جيدة بنفس القدر ، إن لم تكن أفضل.
على أية حال التركيب الكيميائيلم يتم دراسة المواد الخام الطبية بشكل كامل ، خصائص الشفاءتمت ملاحظة النباتات وتقديرها منذ العصور القديمة. على سبيل المثال ، قام الإنكا بتخمير الشاي المهدئ منه. تحضيرات زهرة الآلام الجاهزة تحظى بشعبية كبيرة في أمريكا اللاتينية والولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا الغربية. تستخدم الخصائص المضادة للاكتئاب لهذا النبات في المقام الأول. يتم تضمين مستحضرات زهرة العاطفة في العديد من دستور الأدوية في العالم كمهدئ طبيعي.
يستخدم النبات في شكل دفعات ، مغلي ، شاي ، مستخلصات كحولية ، إضافات غذائية نشطة بيولوجيًا ، وحتى في شكل علكة مهدئة. يتم تضمين زهرة الآلام في تكوين الصبغات والمستحضرات للجهاز العصبي: من العصاب والاكتئاب. له تأثير علاجي على الاضطرابات العصبية وقبل كل شيء على الانفعالات والإرهاق. كما أنه مضاد فعال للاختلاج.
لسوء الحظ ، ليس من السهل جدًا العثور على النبات نفسه أو مستخلص منه في الصيدليات. غالبًا ما يتم العثور عليه مع الإضافات الكيميائية ، والتي ربما تزيد من قوة التأثير ، ولكنها تقلل من السلامة.
من الصعب شراء هذا النبات في الصيدليات بشكله النقي ، ولكن إذا كان ذلك ممكنًا ، قم بإعداد الدواء على النحو التالي: صب 200 مل من الماء المغلي على ملعقة صغيرة من جمع الأعشاب. بعد 10 دقائق من التسريب ، يجب ترشيح المحلول - ويمكن استهلاكه.
هو بطلان زهرة الآلام في الذبحة الصدرية واحتشاء عضلة القلب وتصلب الشرايين في أوعية الدماغ والقلب. تعتمد فعالية صبغة زهرة الآلام على كميتها. يجب اختيار الجرعات بشكل فردي ، اعتمادًا على درجة الاضطراب العصبي.
ميرتل.
إذا بدأت في الشعور بالشوق والوحدة ، إذا شعرت بالاكتئاب ، فحاول الاستحمام بأوراق الآس والزهور. يمكنك أيضًا إضافة الزهور إلى الشاي ، وفرك أوراق العالم بيديك.
من المفيد استنشاق رائحة الآس ، فهو لا يوازن النفس تمامًا فحسب ، بل ينير الوعي أيضًا ، ويحسن القدرة على العمل.
لتهدئة أعصابك ، جرب وضع نبات الآس المجفف في أكياس صغيرة وعلق العديد منها في غرفة نومك أو سيارتك أو في أي مكان تعمل فيه.
وصفة حمام الآس. امزج 3-5 قطرات من زيت المر مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة ملح البحرأو الزبادي أو الكريمة ويضاف إلى الحمام بدرجة حرارة + 36-39 درجة مئوية.
كما أن التدليك بزيت الآس فعال للغاية - طريقة رائعة للتخلص من الاكتئاب والعصاب. يتم تنفيذ هذا الإجراء عن طريق تحضير خليط يتكون من 15 جرام من الزيت الدهني الأساسي (زيتون ، جوجوبا ، خوخ أو أفوكادو) و 4-6 قطرات من زيت الآس.
يُعرَّف الاكتئاب بأنه عدم القدرة على تجربة الفرح في الحياة ، والاكتئاب ، وهيمنة المشاعر السلبية. الأفكار القلقة لا تسمح للإنسان أن يعيش بشكل كامل ، مما يجبره على المعاناة والقلق كل دقيقة. لذلك ، عليك أن تعرف كيف تتخلص من الاكتئاب. من الضروري تحقيق النجاح في الحياة. الأفكار السلبية التي يحتفظ بها الإنسان في رأسه ، وتعاود تجربتها باستمرار ، تؤدي إلى إجهاد شديد ، مما يضعف الجهاز العصبي.
الاكتئاب هو حالة عقلية مكتئبة للإنسان يجب التعامل معها.
التعرف على الاكتئاب ليس بالأمر السهل دائمًا.يعتقد الأقارب والأقارب أن مزاج الشخص ببساطة يفسد. لكن الاكتئاب يختلف عن الحالة المزاجية السيئة حسب مدة الدورة (لا يمكن أن يكون المزاج سيئًا لأكثر من ثلاثة أيام). يمكن تصحيح الحالة المزاجية السيئة بسهولة عن طريق الدردشة مع الأصدقاء أو تناول عشاء لذيذ أو مشاهدة فيلم كوميدي. إذا لم تؤثر مثل هذه الأحداث على مزاجك بأي شكل من الأشكال ، فعليك التفكير في الاكتئاب الأولي.
يمكن أن يستمر الاكتئاب لفترة طويلة جدًا.
هناك تصنيف معين لحالات الاكتئاب ، وفقًا للنتائج التي يتم وصف العلاج لها. يتم تقديمه في الجدول.
| أنواع الاكتئاب. | وصف. |
| كلاسيك. | هذا هو النوع الأكثر شيوعًا من الاكتئاب.يصاحبها الحزن والاكتئاب واللامبالاة الكاملة وفقدان الاهتمام بالتواصل والحياة. لا يستطيع الشخص عادة التركيز على أفكاره. |
| عصابي. | يتطور بعد الإجهاد لفترة طويلة.ومن سماته البكاء واضطرابات النوم والصداع وانخفاض ضغط الدم المتكرر. يشكو الشخص باستمرار من أن الآخرين والعالم كله لا يفهمونه ، ويعامله الناس بشكل غير عادل. هناك نوبات من الشفقة على النفس ، والتهيج. |
| نفسية. | يتميز هذا الشكل بوجود أفكار انتحارية ، حزن ، خوف ، خمول.تتطور الحالة لسبب ما تغييرات جذريةالحياة للأسوأ. يمكن أن تكون العوامل المؤثرة: وفاة أحد الأحباء ، وفقدان الوظيفة. يتطور الاكتئاب بسرعة ، ويصبح واضحًا للشخص نفسه وبيئته. |
| ذاتية النمو. | هذا نوع من الاكتئاب العميق.يتطور بسبب انتهاكات العمليات الكيميائية الحيوية في الدماغ. في الوقت نفسه ، لا يدرك الشخص أن شيئًا ما به خطأ ولا يقبل أي مساعدة. هناك لامبالاة كاملة تجاه كل شيء حول الحياة. ينسحب الشخص تمامًا إلى نفسه ، ولا يتواصل ، وأحيانًا يكذب فقط وينظر إلى نقطة واحدة. الطبيب فقط هو من يقرر كيفية التخلص من الاكتئاب العميق. |
| بعد الولادة. | يتجلى ذلك في القلق واللامبالاة ونوبات الغضب والموقف السلبي تجاه الطفل.يحدث عند النساء اللواتي كان حملهن صعبًا أو كان الطفل غير مرغوب فيه. |
| دائري أو موسمي. | يتميز بمزاج سيء ، حزن ، لامبالاة ، أفكار حول عابرة الحياة.يحدث هذا الاكتئاب في الخريف والشتاء ، ولكن في بعض الأحيان يكون له طابع فردي. |
يجب معالجة أي نوع من الاكتئاب على الفور
التخلص من الأفكار الاكتئابية: مبادئ عامة
لمعرفة كيفية التعافي من الاكتئاب ، عليك أن تفهم مصدر حدوثه. للقيام بذلك ، ينصح الخبراء بأخذ ورقة بيضاء وكتابة كل مخاوفك وقلقك ومشاكلك التي تزعجك باستمرار. أعد قراءة القائمة بأكملها بعناية وفكر فيما إذا كان هناك أي سبب يدعو للقلق بشأنها. ثم قرر ما يمكنك فعله للتخلص من الأفكار المحبطة.
يجب ألا تحاول إبعاد مخاوفك عن نفسك. إذا كانوا بالفعل على قطعة من الورق ، فهذه هي الأفكار الأولى التي يحملها الشخص باستمرار في رأسه ، وهي متجذرة بالفعل بقوة هناك وسيكون من الصعب للغاية التخلص منها.
قبل أن تتخلص من الاكتئاب ، عليك أن تتعلم التجريد (إبعاد نفسك) عن الأفكار المحبطة. إذا لم يكن بالإمكان فعل أي شيء ، فعندما تبدأ الفكرة في التسلل بشكل مؤلم إلى رأسك ، فأنت بحاجة إلى التبديل إلى الأشياء المهمة (الاتصال بالعائلة أو الأصدقاء ، وتشغيل الموسيقى ، ومشاهدة التلفزيون).
الأهمية! يجدر دائمًا تذكير نفسك بأن كل المخاوف والمخاوف مؤقتة فقط ، ويمكن نسيان بعضها في غضون شهر أو عام. لذلك ، يجب ألا تهدر أعصابك في مشاكل بسيطة. لا يوجد شخص واحد محصن من الأخطاء والسقوط. لذلك ، فإن أي مشكلة في الحياة لا تستحق الصحة المستهلكة.
عليك أن تتعلم كيف تتخلص من الأفكار السيئة.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك؟
غالبًا ما يقدم علماء النفس نصائح حول كيفية التخلص من الاكتئاب والبدء في العيش. أولاً ، عليك الاعتراف بحقيقة المشكلة. هذه هي الخطوة الصحيحة. ثم استخدم النصائح التالية:
- خلق صداقات.
الشخص الذي يعاني من الاكتئاب ينغلق على نفسه ، ويتوقف عن التواصل مع الناس ويغادر المنزل بشكل عام. هذا يثير اكتئابًا أعمق. تحتاج إلى السيطرة على نفسك والبدء في التواصل بنشاط وحضور الأحداث العامة. سيجلب هذا الحياة الإيجابية إلى الحياة ، وسيتيح لك تقليل التفكير في مشاكلك.
- راقب مظهرك.
في كثير من الأحيان مع الاكتئاب ، يتوقف الناس عن الاعتناء بأنفسهم ، ومراقبة الملابس ، ونظافة الجسم. من الضروري أيضًا ارتداء ملابس جميلة لنفسك في المنزل ، وتمشيط شعرك ، والعناية بجسمك ووجهك. يمكنك محاولة تغيير صورتك من خلال زيارة صالون التجميل. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الأفكار السلبية وإلهاء نفسك.
- دلل نفسك.
على الرغم من حالة الاضطهاد ، عليك أن تتعلم كيف تبتهج بالأشياء الصغيرة بطريقة جديدة ، لتجد ما هو غير عادي في المألوف. يمكنك فقط الخروج ، واستنشاق الهواء النقي بعمق ، والنظر إلى الشمس الساطعة ، والقطة التي تتشمس على السطح ، والاستماع إلى الطيور وهي تغني وستبدو الحياة بالفعل أكثر جمالًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الذهاب إلى المقهى والاستمتاع بفنجان من القهوة العطرية مع المعجنات الدافئة واللذيذة.
- اكتشف - حل.
ستكون هذه بالتأكيد طريقة صعبة ولكنها فعالة للتخلص بسرعة من الاكتئاب ، والنتيجة التي لن تكون طويلة في المستقبل. يزيد النشاط البدني من مستويات الإندورفين في الدم ، ويجعل الدماغ يعمل بشكل مختلف ، ويحسن تدفق الدم إلى الأعضاء ، مما يساعد على التحسن الحالة العامةشخص. يمكنك أن تبدأ مع الجمباز البسيط وركوب الدراجات وممارسة الرياضة. تساهم الألعاب الرياضية الجماعية أيضًا في التقارب الاجتماعي بين الناس.
- تخلص من الأفكار السلبية.
ينصح العديد من علماء النفس بوضع شريط مطاطي على يدك ، وبمجرد أن تبدأ الأفكار السلبية بالتسلل إلى رأسك ، يجب عليك سحب الشريط المطاطي وتركه يذهب. هذا يساعد على وقف تدفق الأفكار السلبية.
- كن مبدعا.
النمذجة والرسم يسمح لك بالتعبير عن نفسك. عند الاكتئاب يختار الشخص ألوان داكنةلأعمالهم. تحتاج إلى تغييرها تدريجيا إلى مشرق. يسمح لك هذا بالتبديل إلى تصور أكثر إيجابية للواقع.
يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية في تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب
- الدردشة مع المتفائلين.
هناك أشخاص قادرون على الاستمتاع بالحياة مهما حدث. إذا كان لديك مثل هؤلاء الأصدقاء في دائرتك الاجتماعية ، فأنت بحاجة إلى التحدث معهم كثيرًا قدر الإمكان. إنهم ببساطة يصابون بحبهم للحياة ، ويمكن أن يساعدوا في التخلص من الاكتئاب. تدريجيا ، لن يكون هناك أي أثر للأفكار الاكتئابية.
- ابحث عن هواية.
تساعدك الهواية على تشتيت انتباهك والتعبير عن نفسك وفي بعض الحالات تساعدك في العثور على وظيفة جديدة أو تجلب لك ربحًا لمرة واحدة فقط. الهواية تجعلك تشعر بأنك شخص مكتفٍ ذاتيًا. هناك العديد من الدورات التدريبية على الإنترنت التي تتيح لك اختيار هواية ترضيك.
- خلق الراحة في المنزل.
البيئة المنزلية غير المريحة تسبب الاكتئاب أيضًا. غالبًا ما تثير المشاجرات مع أفراد الأسرة ، والجو غير المريح في المنزل ، وعدم القدرة على البقاء بمفردك ، والراحة والنوم تمامًا ، القلق والعدوانية واليأس. في هذه الحالة ، سيكون حل مسألة كيفية الهروب من الاكتئاب هو تغيير الموطن ، إذا كانت هناك ، بالطبع ، مثل هذه الفرصة. خلاف ذلك ، تحتاج إلى العمل على نفسك ، وعدم السماح للنزاع الداخلي بإثارة تدهور في حالتك النفسية. إذا كانت مساحة المعيشة صغيرة فقط ، فيجب عليك في كثير من الأحيان ترتيب الأشياء هناك ، ورعاية الحيوانات الأليفة. الحيوانات جيدة في تخفيف التوتر. على المرء فقط أن ينظر إلى عيون الكلب المخلصة ، أو أن يضرب الفراء الناعم للقطط ، لأن الحياة لم تعد تبدو لطيفة ومحبطة.
- المشي في الطبيعة أو الحفلات الصاخبة.
الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عرضة لتقلبات المزاج. لذلك يمكنك التخلص منه بطرق مختلفة. من الأفضل المشي على طول ضفاف النهر أو البحر ، والاستماع إلى صوت الأمواج. أو الاسترخاء في الغابة ، واستنشاق رائحة الأعشاب والفطر ، والاستمتاع بغناء الطيور والتأمل في الطبيعة. لكن في بعض الأحيان ينجذب الشخص ببساطة للانغماس في الحشد الصاخب لحفلات النوادي. يمكنك أيضًا الذهاب إلى النادي والدردشة مع الناس والاسترخاء.
منع تطور الاكتئاب
إذا أصيب الشخص بالإحباط بانتظام ، فهذا سبب للتفكير في كيفية تجنب الاكتئاب. هناك تقنيات فعالة لهذا:
- التأمل هو استعادة التوازن الداخلي.
يساعد التأمل الكثير من الناس على إيجاد متعة الحياة ، والإيمان بأنفسهم ، ويسمح لك بتعلم كيفية التخلص من الاكتئاب والأفكار السيئة. يهدئ النفس ، ويعطي مزاجًا جيدًا ، ويخفف التوتر. وفقًا للدراسات المعملية ، أثناء التأمل ، يزداد نشاط موجات ألفا ، التي يعمل بها الدماغ. والنتيجة هي الاسترخاء والصفاء.
لكن الكثير من الناس لا يثقون في ممارسة التأمل ، لأنهم يعتقدون أن هذه التقنية ستساعد فقط على الاسترخاء لفترة من الوقت ، لكنها لن تحل مشاكلهم ، بسبب عدم رضاهم الشديد. لقد اعتادوا إلقاء اللوم على أي شخص في مشاكلهم: على الحكومة والمرافق والأقارب والأصدقاء ، ببساطة على القدر ، لكنهم هم أنفسهم لا يريدون فعل أي شيء حيال ذلك.
هم ليسوا على حق تماما. يعتمد مفهوم السعادة أو التعاسة كليًا على الحالة الداخلية للشخص. بمساعدة التأمل من خلال معرفة الذات ، يمكنك تغيير معاييرك الداخلية للقيم ، والنظر إلى العالم بنظرة رصينة.
يساعدك التأمل على تعلم تقدير الأشياء الصغيرة في الحياة ، ورؤية الفرح فيها ، وليس فقط في سيارة باهظة الثمن وامتلاك حساب مصرفي كبير. سيعيد التأمل الشعور بالراحة الداخلية والتفاؤل والثقة بالنفس والهدوء ، ولكن فقط بعد الممارسة المنتظمة.
- تنمية قوة الإرادة.
الاكتئاب ، كما هو الحال ، يغذيه نقص الإرادة ، مما يجبر الشخص على الاستلقاء على السرير وعدم القيام بأي شيء لتحسين وضعه. وإذا استسلمت لليأس ، استسلمت ، فلن يتمكن أحد ولا شيء من المساعدة. من الضروري "إيقاظ" قوة إرادتك. إذا كنت تريد أن تبكي لشخص يرتدي صدرية ، واجلس على كرسي وامنح نفسك كآبة ، فعليك أن تحاول القيام بالأعمال المنزلية: القيام بالتنظيف الخفيف ، والتخلص من الأشياء غير الضرورية. في البداية ، سيبدو من الصعب للغاية إجبار نفسك على النهوض وبدء العمل. لكنها ستصبح تدريجياً أكثر إثارة للاهتمام ، والشقة ، التي تم تغييرها بسبب التنظيف ، ستضيف التفاؤل إلى الحياة. بعد أن تمكن من التغلب على نفسه ، ينشأ شعور بالنشوة ، وينحسر القلق واليأس ، يشعر الشخص بالسيطرة على الموقف وقوته.
مضادات الاكتئاب ، كوسيلة للابتعاد عن الاكتئاب ، لا تساهم في تنمية قوة الإرادة ، بل على العكس من ذلك ، فهي تريح الشخص. هو فقط يلقي الحبة في فمه وينتظر كل شيء ليعمل بمفرده. لن تعلمك مضادات الاكتئاب أن تتخطى نفسك ، وأن تحاول إصلاح شيء ما. لذلك ، بعد التوقف عن تناولها ، يعود الاكتئاب مرة أخرى.
تطوير قوة الإرادة يمنع الاكتئاب
- ضبط النفس والتحكم العاطفي.
من الضروري تعلم كيفية التخلص من المشاعر السلبية ، لأن الغضب والتهيج والحسد يؤدي إلى اليأس والاكتئاب. توقف عن الشكوى من حياتك ولوم نفسك والآخرين على مشاكلك. هذا فقط يهيئ الشخص للشفقة على نفسه ، الأمر الذي يثير اليأس. من الأفضل أن تحاول التركيز على جوانب جيدةالحياة والتفكير في الأشخاص الذين هم أسوأ الآن.يمكنك أيضًا مساعدة هؤلاء الأشخاص من خلال التبرع بأشياء غير ضرورية أو تحويل الأموال إلى منظمة خيرية... الوعي بأنك تقوم بعمل شخص ما بشكل أفضل يتحسن مزاجك ، وتصبح روحك أكثر سعادة.
- تغيير الوظائف في كثير من الأحيان.
وفقًا للإحصاءات ، يعاني أكثر من 90٪ من السكان من اكتئاب مستمر بسبب عملهم. الصراعات مع الرؤساء ، ثرثرة الموظفين ، الراتب الصغير ، كل هذا يثير الاكتئاب. المخرج من الموقف يوحي بنفسه. تحتاج إما إلى تغيير الوظائف ، أو تنظيم عملك الخاص ، حيث يمكن تنظيم كل شيء وفقًا لقواعدك الخاصة. تحتاج إلى البدء في المضي قدمًا والبحث عن بدائل وعدم الجلوس في وظيفة غير محببة وتحمل رؤسائك وزملائك. ينصح علماء النفس الأمريكيون بتغيير الوظائف كل 4-7 سنوات ، معتبرين أن هذا صحيح أفضل طريقةتخلص من الاكتئاب.
تحديد هدف جديد والتقدم نحوه سوف يملأ الحياة بمعنى جديد ، ويجعلك تنسى حالات الاكتئاب. الصعوبة الرئيسية التي يجب عليك مواجهتها أثناء التحرك نحو هدفك هي التغلب على الكسل ، والخوف من عمل جديد ، والشك في قدراتك.
الاكتئاب بسبب العمل هو نوع شائع من الأمراض.
- تعلم أن تسامح نفسك والآخرين.
كيف تتخلص من الاكتئاب الناتج عن الشعور بالذنب؟ في بعض الأحيان يعاني الشخص من الندم لعقود من الزمن ، ويفقد الاهتمام بالحياة ، وينخرط في جلد نفسه. في هذه الحالة ، يتطلب الأمر الكثير من الجهد ، لأن الشعور بالذنب يصل إلى الشخص ، مما يجبره على تذكر الماضي بشكل مؤلم. من الضروري أن تتصالح مع الموقف ، حاول نسيانه ، إذا كان من المستحيل بالفعل تغيير أي شيء. سيساعد هذا في تحرير أفكارك السلبية. يعتقد علماء النفس أن المتشائمين يجتذبون الانتكاسات والمشاكل. عليك أن تحاول ألا تحبس نفسك في أفكارك ، لا أن تبحث فقط عن السلبية في كل مكان.
وبالتالي ، فإن التخلص من الاكتئاب مهمة صعبة إلى حد ما وسيتعين القيام بالكثير من العمل. لا تعتمد كليًا على تأثيرات مضادات الاكتئاب. هذا لن يكون مستداماً. من الأفضل الجمع بين تناول الحبوب والعلاج النفسي والتأمل والأساليب الأخرى الموضحة أعلاه.
الاكتئاب مصحوب برقم الأعراض المميزة- عدم الرغبة في العيش ، وفقدان الاهتمام بالعالم المحيط ، والتعب السريع والعديد من الأشياء الأخرى. إذا وجدت نفسك تظهر عليك علامات مزاج مكتئب ، فأنت بحاجة إلى البدء في محاربة هذه المشكلة في أسرع وقت ممكن.
ما هو الاكتئاب
يشار إلى الاكتئاب على أنه مرض عقلي مصحوب باضطراب في المزاج.أنواع الاضطرابات النفسية
تتنوع الاضطرابات النفسية كثيرًا ، وغالبًا ما يتعرض الشباب وكبار السن لأنواع مختلفة تمامًا. دعنا نسرد بعض منهم. في كبار السن:- جنون العظمة ومرض الزهايمر.
- فقدان الشهية ؛ اكتئاب عميق ؛ درانكوركسيا ؛ الشره المرضي ؛ عصاب ؛ هستيريا.
أعراض وعلامات الاكتئاب
1. الاكتئاب.في أغلب الأحيان ، تكون في مزاج سيء للغاية ، وهذا مستمر منذ أكثر من أسبوع. في الوقت نفسه ، غالبًا ما لا توجد أسباب خاصة لمثل هذه الحالة الصحية. 2. اللامبالاة.لقد فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كانت في السابق قد أسرتك بشدة. أنت لا تكافح من أجل معرفة جديدة ولا تبالي بكل ما يحدث تقريبًا. 3. الخاتمة.أنت تفضل التواصل مع أشخاص آخرين نادرًا ما يكون ذلك ممكنًا ، وإذا أمكن ، تجنب شركتهم تمامًا. 4. القلق.يرافقك هذا الشعور كثيرًا ، وكقاعدة عامة ، لا يمكنك تحديد طبيعته. 5. خواطر عن الموت.من وقت لآخر تعتقد أنه لا شيء سيتغير في العالم إذا ماتت. وبشكل عام ، حتى الأشخاص المقربين ، في رأيك ، لن يكونوا قلقين للغاية بشأن موتك. 6. تغيرات في الشهية.لقد بدأت في تناول الطعام بشكل مختلف عما كان عليه منذ وقت ليس ببعيد ، وهذا يؤثر على وزنك. أنت الآن تأكل القليل جدًا ، أو العكس - "امسح" كل ما تراه في الثلاجة. في أغلب الأحيان ، لا تتحكم في هذه العملية - فأنت ببساطة تنسى الطعام أو حتى لا تلاحظ كيف تمضغ شيئًا ما بانتظام. 7. اضطرابات النوم.هنا ، أيضًا ، يمكن أن يكون هناك نقيضان - إما أن تعاني من الأرق ولا يمكنك النوم لفترة طويلة ، أو تنام بعمق ، والذي عادة ما يستمر الجزء الرئيسي من اليوم. 8. الشك الذاتي.يبدو لك أنك تبدو سيئًا ، غير ممتع ، غير ساحر ، أو ببساطة غبي. 9. البكاء.يمكن أن تؤدي كلمة مهملة يتم إسقاطها عن طريق الخطأ إلى البكاء. ومع ذلك ، من وقت لآخر ، تبكي حتى بدون "تدخل" شخص ما ، ولكن بسبب الضعف العام.أسباب حالة الاكتئاب
1. فراق مع من تحب.ربما تكون قد عانيت من ضغوط كبيرة منذ بعض الوقت عندما انفصلت عن شخص تربطك به علاقة جادة أو زواج. من المحتمل أنك كنت مسيطرًا بشكل مباشر خلال فترة الانفصال ، لكن المشاعر المكبوتة لا تزال تشعر بها. 2. الحب غير المتبادل. وقت طويللقد حاولت تحقيق المكانة والمعاملة بالمثل للشخص الذي كنت تحبه ، لكنك في النهاية أدركت أن كل محاولاتك لا تؤدي إلى نتيجة إيجابية. 3. موت أحد الأحباء.لقد عانيت من اضطراب عاطفي خطير بعد وفاة أحد أفراد أسرتك. 4. مشاكل التعلم.أنت طالب ، ولديك مشاكل في استيعاب المواد ، والعديد من الفجوات ، وصعوبات في التواصل مع الطلاب أو المعلمين الآخرين. تمنحك الدراسة مشاعر سلبية أكثر من المشاعر الإيجابية. 5. مشاكل في المجال المهني.تشعر أنك لا تقوم بمهنتك بشكل صحيح. ربما تشك في صحة المسار المختار ، أو لا تعرف على الإطلاق نوع النشاط المناسب لك. 6. الصعوبات المالية.لديك ديون ، أو "خرجت" منها مؤخرًا ، أو بالكاد لديك ما يكفي من المال ، وفي كثير من الأحيان تضطر باستمرار إلى تقييد نفسك ، ورفض ما تريد. 7. المشاكل الصحية.ربما تكون قد عانيت من فقدان طفل أو كنت تواجه نوعًا من الأمراض الخطيرة. يمكننا أيضًا التحدث عن الأمراض التي ظهرت لدى أحد أفراد أسرته. من الصعب عليك أن تجد لغة مشتركةمع النصف الآخر أو الوالدين أو الأطفال أو غيرهم من الأقارب المقربين.
العلاقة بين الاكتئاب والتوتر
يرتبط التوتر والاكتئاب ببعضهما البعض ارتباطًا مباشرًا ، وغالبًا ما لا يوجد أحدهما بدون الآخر. كما تعلم ، فإن الحالة المجهدة ، والتي يمكن أن تسببها عوامل كثيرة ، تكون مصحوبة بها استنفاد عصبي... المشاعر السلبية التي يجب تجربتها لفترة طويلة ، كقاعدة عامة ، تؤدي إلى الاكتئاب. يمكن أن يكون الاستثناء هو الأشخاص المقاومون جدًا للضغط والذين يكونون قادرين على تجاهل العديد من العوامل السلبية.لمنع الإجهاد من التحول إلى الاكتئابإذا فهمت أنك تواجه موقفًا عصيبًا ، لكنك لا تريده أن يؤدي إلى حالة اكتئاب ، فاتبع بعض القواعد التي ستساعدك على الخروج من هذا الموقف بأقل خسارة عاطفية.
- تجنب التعامل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسلبية أو الذين يحاولون بدء مواضيع محادثة غير سارة. تجنب الشكاوى غير الضرورية عند التعامل مع الآخرين واتباع روتين يومي مناسب. حاول أن تنام في موعد أقصاه العاشرة أو الحادية عشرة مساءً ، واستيقظ قبل الثامنة صباحًا. لا تتجاهل وجباتك ولا تنس الراحة. من المهم أن تتلقى المشاعر الايجابية... حتى لو كنت مشغولاً بالعمل ، خصص وقتًا للتواصل مع أحبائك وللترفيه الذي يثير اهتمامك. ابحث عن طريقة لتجنب الإرهاق. إذا كان لديك الكثير من العمل ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتخلص من بعض المسؤوليات أو تغيير مجال النشاط - فالإرهاق يمكن أن يقوض صحتك بشكل خطير. حتى إذا لم تتمكن من العثور على الكثير من الوقت للقاء الأصدقاء ، فيجب أن تجد نصف ساعة يوميًا للمشي على مهل في الهواء الطلق - بمفردك مع أحد أفراد أسرتك أو تمشية كلبك.
كيفية علاج الاكتئاب بسرعة
لا يمكن التغلب على الاكتئاب الشديد بسرعة كبيرة ، ولكن بشكل عام ، إذا بدأت في محاربته الآن ، فستبدأ في عيش حياة مختلفة تمامًا في غضون أسابيع قليلة.
علاج الاكتئاب بنفسك في المنزل
- انتقل إلى أحبائك.في الآونة الأخيرة ، كنت منغمسًا في الأفكار حول حالتك الخاصة لدرجة أنك بدأت تنسى أن هناك أشخاصًا يحتاجون إلى دعمك واهتمامك ويريدون رؤيتك في نفس الحالة. ابدأ بقضاء الوقت مع أحبائك - اذهب معًا إلى أحداث شيقة ، واقض أمسياتك في دائرة دافئة مع الشاي و كعك محلي الصنعومشاهدة ومناقشة الأفلام وما شابه ذلك معًا. كافئ نفسك بالهدايا.بالتأكيد ، غالبًا ما تحرم نفسك من أي مشتريات ممتعة ، وتبرر ذلك بحقيقة أن الشيء الذي يعجبك "ليس ضروريًا للغاية" بالنسبة لك ، أو بحقيقة أنك "لديك بالفعل علاقة بالمال". ما زلت بحاجة إلى إجراء استثناءات بشكل دوري ، والحصول على أشياء يمكن أن ترضيك بصدق. احصل على مشاعر حية.غالبًا ما يصبح الاكتئاب مصاحبًا لأسلوب حياة رتيب. ربما كان هذا الموقف مستمرًا لفترة طويلة ، وكان هو الذي تسبب في حالتك ، ولكن قد يكون الأمر مختلفًا - ظهرت الرتابة وعدم الرغبة في إثراء الحياة بأحداث جديدة بعد بعض الإجهاد. مهما كان الأمر ، فهذا يحتاج إلى التغيير. تستضيف المدينة كل أسبوع العديد من الأحداث المثيرة - ركوب الخيل وعروض الأفلام والمعارض والدروس الرئيسية وغير ذلك الكثير. اسمح لنفسك أن تكون جزءًا من حدث مثير السفر.يعترف بعض الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب أن رحلة واحدة فقط ساعدتهم على التخلص من هذه المشكلة. ربما حلمت ذات مرة بزيارة مدينة معينة ، لكنك تخلت عن هذا الفكر بعد ذلك. من المحتمل أن السفر لم يكن مدرجًا على الإطلاق في مجال اهتماماتك من قبل. ومع ذلك ، يمكنك اكتشاف العديد من الأماكن الرائعة وتجربة مشاعر هائلة من خلال اختيار جولة ترضيك.
كيفية التخلص من الاكتئاب الشديد والمستمر
إذا استمر الاكتئاب لأكثر من عام ولا يمكنك إجبار نفسك على اتباع أي توصيات ، فأنت بحاجة إلى تحديد موعد مع معالج نفسي. في كثير من الأحيان ، لا يستطيع الأشخاص في مثل هذه الحالة الاستفادة من هذه النصيحة جسديًا ، لأنهم بحاجة إلى البحث عن أخصائي ، والاتصال بالعيادة ، وتحديد موعد ، وما شابه. شارك مشكلتك مع من تحب ، واطلب المساعدة - دعه يجد لك معالجًا نفسيًا ، وحدد موعدًا ويرافقك إليه.كيف تتغلب على المرض بشكل نهائي
باتباع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكنك التخلص من الاكتئاب بشكل دائم. ومع ذلك ، نظرًا لأن مثل هذا الإزعاج قد حدث لك بالفعل ، فأنت بحاجة إلى إدراك أنك في نوع من "منطقة الخطر" ، وأن ضغطًا خطيرًا آخر يمكن أن يغرقك في حالة اكتئاب مرة أخرى. لمنع حدوث ذلك ، قم بتطبيق هذه التوصيات ليس فقط عند الخروج من الاكتئاب ، ولكن أيضًا في وقت لاحق - في حياتك اليومية.هل من الممكن أن أموت من الاكتئاب
الاكتئاب وحده ليس قاتلا. وهذا يعني أن اللامبالاة وانخفاض القدرة على العمل والبكاء وأعراض أخرى لا يمكن أن تؤدي إلى وفاة شخص ، ولكن هناك مشكلة أخرى ، حيث يفكر الشخص المصاب بالاكتئاب بتشاؤم شديد. يعتبر نفسه غير ضروري وغير ضروري وغير ذي صلة في كل مكان. كلما طالت فترة الاكتئاب وأعمق ، كلما اعتقد المريض أنه سيكون من الجيد إنهاء كل المعاناة بضربة واحدة ويبدأ في رؤية خلاصه بالانتحار. يحدث هذا فقط مع نوع شديد من الاكتئاب ، وللتخلص منه ، فأنت بحاجة إلى مساعدة جادة من أحبائك أو متخصصين.ما يعمل بشكل أفضل للاكتئاب
كيفية العلاج بمضادات الاكتئاب
إذا قررت تحسين حالتك باستخدام مضادات الاكتئاب ، فضع في اعتبارك أن هذا لن يعالج اكتئابك تمامًا. يمكنك قمع أعراض المرض لفترة ، لكن لا يمكنك التخلص منه. الجرعة المخدراتلا يمكن أن يؤسسها إلا أخصائي ، ولا تفعل ذلك بنفسك بأي حال من الأحوال ، وإلا فإن هذا النهج يمكن أن يؤذيك فقط. إذا كنت تريد التخلص من الاكتئاب ، فلا تعتمد فقط على الدواء ، لأنك قد تغلبت على "المرض العقلي". تواصل مع أحبائك كثيرًا ، وأخبرهم بسرية عن مشكلتك.العلاج والعلاج النفسي
يستخف كثير من الناس بمساعدة العلاج النفسي ، لكن هذه الصناعة تتطور بنشاط. يستخدم المتخصصون الأنواع التالية من العلاج النفسي: المعرفي السلوكي والديناميكي النفسي والتعامل مع الآخرين. سيساعدك الأول في تصحيح تفكيرك من السلبي إلى الإيجابي ، والثاني يساعد على حل النزاعات الداخلية ، والأخير يوضح ما أصبح المصدر الرئيسي للمشكلة بالنسبة لك. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعدك العلاج الأسري أو الجماعي - أنت قد تجد أنه من الأسهل حل مشكلة بناءً على أمثلة إيجابية من الآخرين أو حل مشاكل عائلية من الداخل.منع الاكتئاب في المستقبل
لمنع عودة الاكتئاب ، حاول أن تقيد نفسك من العوامل التي تسببه. كثير من الناس الذين يقومون بأعمال خيرية أو مجرد هواية ممتعة هم أقل عرضة للاكتئاب من غيرهم. ابحث عن نشاط تستمتع به ويأسرك حقًا ، وفي النهاية يمكن أن يصرفك دائمًا عن الأفكار الحزينة.
يترجم الاكتئاب من اللاتينية كـ محبطحالة الإنسان. هذا اضطراب عقلي خاص ، وبالتالي من المهم جدًا معرفة كيفية الخروج من الاكتئاب بمفردك أو بمساعدة المتخصصين. بعد كل شيء يتميز بتراجع في الحيوية والمزاج ، متشائم تقييم العالم من حولك ، بما في ذلك أنت ، تثبطحالة التطور الحركي والفكري واضطرابات الجهاز العصبي الجسدية.
يتميز الاكتئاب بأعراض مثل كإستخفاف بتقدير الذات لشخصية الفرد, الخصائص المعرفية المختلفةالمرتبطة بتدميرها وانفصالها عن البيئة الخارجية.
الشخص الموجود في حالة من الاكتئاب يختلف عن غيره في شيوع وتنوع الاستخفاف بشخصيته.
لذلك ، من هذه المقالة سوف تتعلم:
- ما هو الاكتئاب والكآبة.
- أنواع وعلامات الاكتئاب (اكتئاب ما بعد الولادة ، إلخ) ؛
- أعراض الاكتئاب لدى النساء والرجال.
- كيفية الخروج من الاكتئاب - 10 نصائح حول ما يجب القيام به وكيفية التخلص منه بنفسك ؛
- إلخ.
ما هو الاكتئاب وكيفية التخلص منه وكيفية الخروج من هذه الحالة ، اقرأ المزيد في المقال. أنواع وأعراض وعلامات
كآبة- هذا هومعروف لحد ما مرض عقلياليوم. غالبًا ما يساوي الأطباء بينه وبين الزكام ، نظرًا لأن هذه الأمراض ، وفقًا للإحصاءات ، من حيث النسبة المئوية ، أكثر شيوعًا من غيرها.
يمكنك في كثير من الأحيان سماع عبارة " أنا مكتئب"من شخص سليم تماما. يستخدم هذا بشكل أساسي من قبل الأشخاص الذين يشعرون فشل في أي مساعي الحياة.
ولكن على الرغم من الفشل، يستمر الإنسان في العيش في بيئة مألوفة ، دون إجراء أي تغييرات في حياته.
من وجهة نظر أخرى ، الشخص الذي يعاني بالفعل اضطرابات اكتئابيةالخبرات باستمرار حالة من الاكتئابو الشعور بالعجزو نقل ملكيةالذين لا يتركونه للحظة ، لا يلاحظحالته المؤلمة ، أو بالأحرى ، فهو ببساطة لا يريد اعترف لنفسه بالمرض .
هذه الحقيقة تنتهك بشكل كبير قدرة الناس على التواصل بشكل مناسب مع العالم من حولهم ، وتمنعهم من ذلك التواصل مع الزملاء في العمل وعائلتك، لأنه لا يوجد ، أو القدرة على إجراء تقييم منطقي ومناسب لهذا أو ذاك وضع مهم.
اليوم ، الاكتئاب هو واحد من الاهتمامات العامة الرئيسية... هذا يرجع في المقام الأول إلى زيادة هذا المرض بين الناس.
إلحاح هذه المشكلة في روسيا ، وفقًا لعلماء النفس، يرتبط بالأزمة الاقتصادية في البلاد. الناس ليس لديهم ثقة في المستقبل ، ولا يفهمون الظروف الحالية ، ويقلقون على مستقبلهم ومستقبل أبنائهم ، في هذا الصدد. كمية التوتر بين السكان تزداد.
الاكتئاب صعب بما يكفي لاكتشافهمما يؤثر على دراسة أعمق لهذا المرض وأسباب حدوثه.
النتائج فقطسيساعد البحث العلمي في إنشاء النهج الأكثر صلة وتشخيص الاكتئاب وتنفيذ الرعاية ذات الصلة للأشخاص المهتمين بالمواقف العصيبة والاضطرابات النفسية الأخرى.
2. ما هو الحزن 😟؟
الكآبة هي اضطراب في النفس البشرية يصاحبها عدد من الأعراض المميزة.
وتشمل هذه: عدم القدرة على استعادة الأحداث السعيدة, درجة معينة من تضاؤل التفكير, قلة المزاج الجيد, خفض وضع الحياة النشط.
الناس في حالة حزنعرضة ل نفيالتفكير في الحياة والآخرين ، لديهم واضح متشائم المزاج فيما يتعلق بالأحداث الحقيقية.
الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة يفقدون أي منها الاهتمام بتوظيفهم، يملكون قلة الشهية، يتم التقليل من تقدير الذات. (لقد كتبنا بالفعل عن كيفية رفع تقديرنا لذاتنا في المقالة -؟ ")
اليوم ، يحدث الكآبة في ما يقرب من نصف السكان. حسب الاحصاءات بعد سن الثلاثين تقريبا 70٪ نساءيعانون من هذا المرض.
احتمالية الإصابة باضطرابات نفسية و الأطفال المراهقونمرتفع جدًا أيضًا.
اليوم ، الطب ممتاز في المساعدة في علاج هذه الحالة. كيفية التعافي منه موصوفة بالتفصيل أدناه.
نقطة مهمة!
قبل بدء العلاج ، من المهم توضيح التشخيص بشكل صحيح. أن المرض بالتحديد هو الاكتئاب ، و ليس بلوز عادي، والذي يحدث في فصل الربيع أو تقلبات مزاجية نموذجية وصعوبات مؤقتة في الحياة.
يتطلب التدخل الجاد من المتخصصين والأدوية المختارة بشكل صحيح البيوكيميائية، و نفسية جسديةعواقب المرض.
الرأي القائل بالاكتئاب مرض القرن الحادي والعشرين، خاطئة من وجهة نظر الأطباء ذوي الخبرة. لأن هذا المرض كان معروفاً ومنتشرًا بدرجة كافية في الماضي البعيد. عرف المعالجون في العصور الوسطى الاكتئاب بأنه المرحلة الأخيرة والأسوأ من الكآبة.
في العصور القديمة ، تم علاج هذا المرض صبغة الأفيون, مياه الشفاء المعدنية, تطهير الحقن الشرجية، و كامل الأهليةو نوم طويل.
عادة ما تكون أسباب الاكتئاب عبارة عن اضطرابات معقدة في الجهاز العصبي ، عوامل منها تأثيرات داخلية أو خارجية على نفسية الإنسان.
3. الأسباب الرئيسية للاكتئاب 📝
- مرض الزهايمر.
- زيادة الضغط على الدماغ بسبب الإجهاد المطول.
- استخدام العقاقير.
- الصدمة النفسية ، مثل وفاة أحد الأقارب ، وفقدان الوظيفة.
- العوامل المناخية أو الموسمية مثل الربيع أو الشتاء.
- الإجهاد البدني أو العقلي المفرط.
- نوع من الاكتئاب علاجي المنشأ. الإفراط في تعاطي المخدرات.
- إصابات مختلفة في الرأس.
- الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
- تغيير مكان المعيشة.
- (عادة تأجيل الأشياء المهمة إلى وقت لاحق).
ليس من غير المألوف أن يصاب الشخص بالاكتئاب دون سبب. وفقا للخبراء في مثل هذه الحالات ، فإن العامل المهم هو ضعف الوظائف الكيميائية العصبية الطبيعيةفي الدماغ البشري.
4. علامات الاكتئاب عند النساء والرجال 📚 - أعراض "المرض"
تتجلى حالات الاكتئاب لدى الشخص بطريقة متنوعة نوعًا ما ، بينما في معظم الحالات ، تؤثر على الجسم ككل. نفذ للمتخصصين التشخيص الدقيقتساعد الأمراض بالضبط أعراض معقدة، وهذا بدوره يساهم في التعيين صيحو فعالعلاج او معاملة.
يمكن للطبيب أن يصف بعض الأدوية ، وكذلك العلاج المصاحب ، فقط إجراء تشخيص عام لاضطراب المريض النفسي.
كقاعدة عامة ، تختلف العلامات الفسيولوجية لحالة الاكتئاب في الخصائص الفردية للكائن الحي.
على سبيل المثال ، معظم الناس فقدان الشهية، وبالنسبة للبعض ، على العكس من ذلك ، فهو مهم بشكل ملحوظ يزداد خلال فترة المرض... تنطبق نفس الميزة على مشاكل الدرجة العالية نايمشخص. مريض واحدقد تعاني من الأرق ، والآخر- يريد النوم باستمرار ويعاني من الشعور بالتعب على مدار الساعة.
تنقسم أعراض الاكتئاب إلى عدة مجموعات بناءً على الأعراض المصاحبة.
العَرَض رقم 1. المظاهر العاطفية للاكتئاب عند الإنسان
- الاهتمام بالحياة والعالم من حولنا يتناقص أو يختفي.
- زيادة التهيج ، حتى بدون سبب معين.
- مزاج مكتئب ومشاعر حزن ويأس.
- الشعور بالعجز والذنب في أي موقف.
- احترام الذات متدني.
- حالة القلق والذعر.
- القلق ، على سبيل المثال ، لأحبائهم.
- عدم القدرة على الاكتفاء بالهوايات المفضلة سابقًا.
- توقع وقوع كارثة وأحداث أخرى غير متوقعة.
- فقدان الحساسية العاطفية.
العَرَض رقم 2. المظاهر الفسيولوجية للاكتئاب عند الإنسان
- أحاسيس مؤلمة ذات طبيعة نفسية جسدية. على سبيل المثال ، تؤذي الذراعين والساقين والمعدة والقلب والرأس وما إلى ذلك.
- النوم المضطرب أو الغائب.
- انخفاض الكفاءة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي البشري.
- زيادة التعب ، حتى مع المجهود البدني البسيط.
- زيادة الشهية ، أو الافتقار التام لها.
- قلة الدافع الجنسي ، حتى ظهور الضعف الجنسي (عند الرجال).
- ضعف مع أي نشاط بدني.
رقم العرض 3. تغييرات كبيرة في السلوك البشري
- مدمن كحول.
- الميل إلى الشعور بالوحدة وليس الرغبة في التواصل مع الناس من حوله.
- عدم الرغبة في التسلية والهوايات.
- استخدام المؤثرات العقلية والمخدرة لتحسين المزاج.
- موقف الحياة السلبية.
- استبدال الأمور المهمة والضرورية والعاجلة بمضيعة للوقت.
- تفضيل أسلوب حياة مستقر أو راقد.
العَرَض رقم 4. الاضطرابات المعرفية للجهاز العصبي البشري.
صعوبة اتخاذ أي قرارات مستقلة.
- فقدان وضوح الفكر وعدم القدرة على التركيز على شيء معين.
- فقدان القدرة على تركيز أفكارك.
- نقص الانتباه.
- الأفكار المتكررة للانتحار.
كما في المثال مع أي مرضسواء كانت نزلة برد أو سعال ، إذا لم تبدأ علاج الاكتئاب في الوقت المناسب بالأدوية المناسبة ، فإن حالة المريض ستزداد سوءًا يوميًا.
في الوقت نفسه ، يزداد عدد أعراض المرض وشدتها ، مما قد يؤدي إلى حدوث ذلك انتحار يستفم المرضى, خصوصاإذا كنت تفكر في ذلك الاكتئاب في سن المراهقة.
ليس من غير المألوف أن يكون تفكير الشخص المريض أمرًا بالغ الأهمية بحيث يمكن بسهولة أن يخطئ في فهمه لخرف الشخص ، بدلاً من الاضطراب العقلي الخطير المرتبط بحالة اكتئاب مهملة.
غالبًا ما يكون المرض مصحوبًا بجذب متزايد لاهتمام الفرد بمشاكل الحياة. مريض، عادة، متأكد تمامًا من أنه فعل ذلك عقليأو جسديمرض.
ليتمكن الطبيب من تشخيص ووصف العلاج المناسب بشكل صحيح ، وهو مستقر ( لا تقل عن 14 يومًا) وجود أي من علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه لدى الشخص.
5. أهم أنواع الاكتئاب 📑
1. الاكتئاب الداخلي
الاكتئاب الداخلي هو مرض شديد. إنها تجلب الكثير من المعاناة مثل الشخص الأكثر مرضا, وعائلته وكل من حوله.
للكشف عن نوع داخلي من الاكتئاب لدى الشخص ، هناك أعراض معينة.
وتشمل هذه في المقام الأول: عدم القدرة على النوم في المساء، و الاستيقاظ المبكرعند الفجر, عدم الاهتمام بالعالم الخارجي والمجتمع.
هناك أيضًا علامات خارجية لهذا النوع من المرض.... وتشمل هذه: حالة مرتفعةالقلق, الوجود المنهجي للحزن والشوق الذي لا سبب له, حالة الاكتئاب للشخص.
تحت السن القانونيعلامات الاكتئاب الداخلي لدى المريض هي: حركة بطيئة, الانحدار المستمر, كلام هادئ ومتردد.
الملامح الخارجية لهؤلاء الأشخاص هي شعر باهت هامد ، بالإضافة إلى بشرة ترابية وقاتمة.
علامات مميزةوجود نوع داخلي من الاكتئاب في الشخص بطيء التفكيرو منطق, غياب التركيزو الانتباه, مشاكل في الذاكرة، طبعا لأ لا رغبات ومصالح.
الأشكال المتقدمة لهذا المرض العقلي الخطيريؤدي إلى تدهور الحالة العامة للمريض ، فهناك لامبالاة تجاه العالم المحيط والمجتمع ككل. يميز المرضى رفاههم ، في شكل ثقل في الروح ، حالة من الاكتئاب ، تشبه طول فترة المرض الخطير وأعراض أخرى مماثلة.
الأشخاص المصابون بهذا المرض عادة مع اللامبالاة تنطبق على جميع المواطنين المحيطينبما فيها أقرب الأقارب... إنهم يحبسون أنفسهم في عالمهم الداخلي ويفكرون فقط في مصير حياتهم الصعب.
يحاول هؤلاء المرضى إبعاد أنفسهم عن المكانة الاجتماعية في المجتمع بكل الطرق الممكنة.
2. الهوس الاكتئابي
هناك مجموعة من الناس تظهر أثناء مسار المرض جنون العظمة, سلوك غير لائقفي حالة معينة ، تقلبات مزاجية متهورة, على سبيل المثال, بداية مفاجئة للمشاعر السعيدة، أو العكس ، الحزن... يسمى هذا النوع من الاضطراب العقلي البشري الهوس والاكتئاب ، بعبارة أخرى، اضطراب عقلي ثنائي القطب .
هذا المرض يجعل الناس عصبيين ، ونشطين بشكل مفرط وثقة بالنفس.
يمكن أن يأخذ الاكتئاب الهوسي عدة أشكال.
المرحلة الأولى من هذا الاضطراب العقلي البشري هي شكل خفيف من المرض يسمى - دوروية المزاج . يعاني المواطنون الذين يعانون من هذا النوع من الاكتئاب التغيير المستمرمزاج. يمكنهم الشيطان لأي سبب يبكي أو يضحك. تظهر المرحلة الأولية من الهوس (شكل خفيف).
الاخطر هو ثنائي القطب بعبارة أخرى ، الاكتئاب الشديد. في مراحل تفاقم هذا المرض العقلي الخطير ، يتطور لدى الشخص أفكار وسواسية حول الانتحار ، وأثناء مرحلة الهوس من الاكتئاب ، كل ذلك افكار سيئةتختفي على الفور ، يظهر صفاء العقل واعتدال العقل. بالإضافة إلى ذلك ، هؤلاء المرضى غير قادرين على التوقع عواقب وخيمةالأعمال الخاصة.
ليس مكرر أمراض الاكتئاب ... إنه عصب اكتئابي ، أكثر من غيره مرحلة سهلةاضطراب الاكتئاب. وإلا فإنهم ينادونها اكتئاب طفيفأو اضطراب اكتئابي طفيف في الجهاز العصبي البشري. هذا يشمل اكتئاب ما بعد الولادة ، والتي تم وصفها بالتفصيل أدناه.
الاكتئاب في مظاهره المختلفة هو حالة الشخص التي يشوه فيها نفسه في المجتمع. لا يوجد شخص واحد محصن من أمراض اضطراب اكتئابي في الجهاز العصبي.
يمكن لحالة الاكتئاب ضرب أي شخص على الإطلاقالقرن أ, قديمو صغيرة, عاطلالناس و مطلقةأو لم يكن لديه عائلة الفقيرو مليونيرات... بالمناسبة ، كتبنا أيضًا في المقال الأخير.
في حياة كل مواطن ، قد تنشأ مثل هذه الأحداث التي ستقوده بالتأكيد إلى مواقف مضطربة ومجهدة ، وهي: المرحلة الأولية من اضطراب اكتئابي في الجهاز العصبي البشري، خاصةً إذا تجاوزت الأحداث غير السارة النفس في وقت واحد أو يتبع تسلسلها المنتظم.
عند التقدم للحصول على مساعدة نفسيةالنساء ، في معظم الحالات ، يتم اكتشافه وتشخيصه اضطراب اكتئابي حاد للجهاز العصبي مقارنة بحالات طلب المساعدة من المرضى الذكور.
الخبراء في هذا الصدد لديهم رأي أن النساء في كثير من الأحيان يتعرفون على حالتهم على أنها مرض خطير ويسارعون إلى زيارة الطبيب ، و رجاليحاولون الشفاء من تلقاء أنفسهم ، لذلك نادراً ما يذهبون إلى المستشفى.
ولكن ، كقاعدة عامة ، مثل هذه التجارب الاكتئابية مثل الشعور بالوحدة والعجز والحزن والاضطرابات العقلية الأخرى ، أكثر شيوعًا في المرضى من الإناث ... في مثل هذه الحالات من الاكتئاب لدى الرجال ، بدلاً من المساعدة المؤهلة من أخصائي ، فإنهم يفضلون التغلب على أحزانهم ومصاعبهم بمساعدة المشروبات الكحولية أو غيرها من المواد التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية مؤقتًا وتعطي ثقة وهمية بالنفس.
3. الاكتئاب المقنع
المرحلة من هذا الاكتئاب ، والتي تستمر دون أن يلاحظها أحد من قبل الناس من حولنا ، تسمى متنكرا، أو الاكتئاب الكامن... لا يعتبره الخبراء اضطرابًا مستقلاً في الجهاز العصبي للإنسان ، ولكن كنتيجة لذلك إدمان الكحولأو تبني أخرى المؤثرات العقليةرفع المزاج. في مثل هذه الحالة ، الرجال عمليا لا تطلب المساعدة .
يمكن أن يظهر الاضطراب الاكتئابي لدى الشخص في مجموعة متنوعة من الأشكال. في حالات معينة ، تختلف حالات الاكتئاب لدى الأشخاص في شدتها. في بعض الحالات ، تكون هذه الحالة مرئية للآخرين بوضوح ، بينما تخفي فئة أخرى من الناس حالتهم النفسية عن الغرباء.
سهليظهر الاكتئاب في حالة إذا وجد ، على خلفية أعراض معينة لدى شخص يعاني من تدهور في القوة والمزاج ، القوة للقيام بعمله اليومي وأنشطته المعتادة.
معتدليحدث الاكتئاب عندما تمنعك مجموعة من أعراض الاضطراب العقلي من أداء عملك اليومي بشكل صحيح.
اكتئاب حاد، هذا عندما يكون لدى الشخص جميع علامات اضطراب في الجهاز العصبي وتكون ملحوظة للآخرين ، وكذلك كل هذه الأعراض ، تمنع الشخص تمامًا من القيام بالأنشطة اليومية والعمل.
4. الاكتئاب السريري
بعبارة أخرى يسمى الاكتئاب السريري كبيرأو الاكتئاب أحادي القطب... هذا الشكل من أشكال اضطراب الجهاز العصبي البشري هو الأكثر شيوعًا اليوم.
مستحق " مرضي"يعني وجود موقف متطرف واحد في نطاق العواطف. يتميز بنوع واحد فقط من مزاج المريض ، على سبيل المثال ، حزين أو مكتئب.
في معظم الحالات ، لا يزول هذا المزاج أثناء النهار ، كما أنه يسبب الأرق, قلة الشهية, الكرب والألم العقلي, قلة المشاعر السعيدة, عدم القدرة على التركيز على أي شيء.
في حالة مماثلة ، المرضى عادة، يعتبرون أنفسهم غير مجديين لأي شخص ، ويعتبرون أن وضعهم في المجتمع أو في العمل لا معنى له ولا فائدة منه على الإطلاق. مثل هؤلاء الناس لديهم احترام الذات متدني جدا.
آراء المتخصصين ، في رأي حدوث حالة الاكتئاب لدى الناس ، منقسمة..
يعتقد بعض الأطباءأن المرض مرتبط ارتباطًا مباشرًا بعمليات غير طبيعية في الدماغ البشري. في معظم المرضى ، يكون الميل إلى مثل هذا المرض وراثيًا.
تشمل الأسباب الأخرى العوامل التالية: المواقف العصيبة, فترة النفاس عند النساء, وفاة الأقارب, الشعور بالذنب والعجز, مختلف المواقف العصيبة.
يميز الأطباء بين 4 مجموعات رئيسية من أعراض الاكتئاب:
- اضطرابات المزاج... الناس لديهم أفكار وسواسية غير معقولة حول ذنبهم في شيء ما ، هناك شعور بالوحدة واليأس ، فهم دائمًا في حالة من الكآبة.
- سلوك متقلب... ينسحب الإنسان تمامًا من التواصل مع الآخرين ، ويصعب عليه تركيز أفكاره ، وهي فكرة غامضة.
- المظاهر الجسدية... تغير في وزن الجسم ، اضطراب أو نقص كامل في النوم ، ألم منتظم في منطقة الرأس.
- الاضطرابات النفسية المعقدة... التواجد المتزامن للعديد من أعراض الاكتئاب المذكورة أعلاه.
المريض نفسه غير قادر على تقييم سلامته بشكل مناسب ، لأن أعراض الاضطراب العقلي للشخص يمكن أن تظهر بطرق مختلفة ، ويمكن التعبير عنها بدرجة أكبر أو أقل.
تؤثر حالة الاكتئاب بشكل كامل على الموقف العقلي للمواطنين ، ويتدهور التفكير الواضح إلى حد كبير.
6. أهم علامات الاكتئاب 📋
يحدد الخبراء علامتين رئيسيتين للاكتئاب.
وتشمل هذه:عدم الاهتمام بالأحداث المبهجة للعالم المحيط ، والشعور المستمر بالحزن والاكتئاب ، و المرحلة القصوىالأمراض، فهذه لامبالاة تامة تجاه كل الأشخاص المحيطين بها وكل ما يحدث في العالم والجمهور. مشاعر مستمرة من الحزن والاكتئاب, الشعور باليأسو عدم فهم معنى حياة المرءلا يؤدي فقط إلى الحزن والدموع ، بل يؤدي إلى الحزن النفسي المؤلم الأمراض.
عند الاكتئاب ، معظم الناس الانسحاب إلى أنفسهمو لا تريد التواصل مع الآخرين... في عملية مثل هذا المرض النفسي للشخص ، يختفي الانجذاب إلى الجنس الآخر ، وتظهر الصعوبات في تحقيق النشوة الجنسية والانتصاب.
أثناء تغيرات الاكتئاب الحالة الماديةشخص. وهو يختلف عن غيره في المشي البطيء ، والكلام الهادئ ، والانحناء ، وفي الطب تسمى هذه الحالة النفسي التخلف المريض.
ولكن هناك أيضًا مواقف يكون فيها الأشخاص لديهم نفس الحالة الجسدية تمامًا. تتميز بحركات متسارعة ومضطربة ، والكلام بصوت عالٍ وسريع. هذه الحالة تسمى - التحريض النفسي .
حالة من الاكتئابكثير يؤثر على مشاعر الناس وتفكيرهم... عادة ، يتم توجيه كل أفكار المرضى نحو لحظات الحياة السلبية... واضح ، صعوبة التركيز على قضية معينة ، صعوبة التفكير ، لدى الشخص مشاكل في الذاكرة ، شرود الذهن ، ارتباك في الأفكار.
في مثل هذه الحالة ، فإن مشاعر وأفكار الشخص لا تعكس الواقع. يعاني المريض من حالة قلق ، وتدني احترام الذات ، ويحيط به خوفه وشعوره بالذنب ويشعر بأنه غير مفيد لأي شخص.
الشعور النفسي عدم الرضا عن نفسكو الحياة الخاصةغالبًا ما تتفاقم بسبب جميع أنواع المظاهر: لا يكون لدى المريض بشكل دوري أفكار فقط انتحار ، ولكن أيضًا محاولاته ، أو وضع خطط للانتحار.
يأتي الاكتئاب الشديد في عدة أشكال.
الاكتئاب النفسيفي العملية التي تظهر فيها الهلوسة والأوهام لدى المريض ، يزداد عدد حالات الانتحار بشكل كبير ويلزم العلاج تحت إشراف متخصصين.
الاكتئاب اللانمطيعندما يتم التعبير عن صورة مختلطة للأعراض المذكورة أعلاه.
اكتئاب ما بعد الولادة، لوحظ في النساء بعد الولادة.
الاكتئاب
يسمى الاكتئاب البسيط بعسر المزاج. هذا اضطراب عقلي مزمن يصاحبه نقص في الأحداث المبهجة في الحياة والعواطف.
قد يكون الاكتئاب تستمر لعدة سنوات... غالبًا ما يؤدي المزاج الكئيب المصاحب لمثل هذا المرض إلى فقدان العمل والأسرة.
في السابق ، كان علاج الاكتئاب الجزئي يتم بمساعدة العلاج النفسي ، ولكن التحليل النفسي بشكل أساسي. هناك طرق أخرى للتخلص من هذا المرض. وتشمل هذه: شخصي, الإدراكي, العلاج السلوكي... يقول معظم الخبراء أن الأفضل هو علاج مختلطمع الاستخدام المتزامن للعقاقير والعلاج النفسي.
اكتئاب الربيع - اضطراب عاطفي موسمي
شكل خاص من الاكتئاب يحدث فقط في أوقات معينة من العام ، مثل في الخريفأو في الربيع.
قد يشعر الكثير من المواطنين الذين يعانون من هذا الاضطراب العقلي بحالة جيدة على مدار العام ، لكنهم يعانون من الخمول والمزاج المكتئب في وقت أو آخر.
وفقًا للإحصاءات ، يحدث هذا الاضطراب في كثير من الأحيان في الخريف وينتهي بحلول بداية الربيع. لكن هناك فئات أخرى من المواطنين تعاني من الاكتئاب في أوقات أخرى من العام. كقاعدة عامة ، يحدث اكتئاب الربيع عند النساء ، وغالبًا ما يحدث عند الرجال.
أعراض هذا المرض هي: تعب, النعاس, ضعف الشهية, انخفاض الأداء, عدم القدرة على تركيز أفكارك على قضية معينة, زيادة التهيج, الشعور بالقلق, عدم الرغبة في التواصل مع الناس من حولك.
يزول الاضطراب النفسي الموسمي دون أي علاج خاص مع بداية موسم آخر. الناس لديهم طفرة في القوة والحيوية.
المتخصصين اليوم لا يمكن الإجابة بالتأكيدما هو بالضبط سبب هذا الاكتئاب. في الأساس ، يشيرون إلى انخفاض في مستوى هرمون الفرح لدى الناس في فترة معينة من العام. عادةً ما يكون هذا الاضطراب النفسي وراثيًا.
الاكتئاب ثنائي القطب (الهوس)
خلال الاكتئاب ثنائي القطب ، يعاني الناس مزاج متغير ... يمكن أن تذهب فجأة من بهيجةالمشاعر ل حزينالرفاهية ، أو العكس. في المتوسط ، تتمتع هذه الفئة من المرضى بمزاج طبيعي تمامًا ، على الرغم من التغييرات المنهجية التي تطرأ عليها خلال مرحلة الاكتئاب.
أثناء نوبات التفاقم ، يظهر على الشخص أعراض مشابهة لأعراض الاكتئاب الشديد: النشاط المفرط ، والإثارة العاطفية وزيادة الثقة بالنفس. عادةً ما تكون مثل هذه التغييرات في الحالة المزاجية للناس غير مرتبطة على الإطلاق بمشاكل الحياة الحالية.
مسار هذا المرض يعطل الأنشطة البشرية المعتادة ، ويسبب صعوبات في أداء العمل اليومي.
تطوير وتطوير نوبات الاكتئاب ثنائي القطبيمكن أن يكون غير متوقع تمامًا. يمكن للناس تجربة جميع أنواع القلقخلال مرحلة ظهور اضطراب عقلي. من الصعب عليهم التركيز على أي شيء ، فهناك شعور بالذنب والابتعاد عن العالم من حولهم.
هناك أيضًا مرحلة معاكسة للاضطراب العقلي ، ويختلف الشخص نتيجة لذلك ممتازالرفاه, مرتفعقدرات التفكير, يعاني من طفرة في الطاقة وهو في حالة معنوية عالية بشكل لا يمكن تفسيره.
في عملية زيادة الهوس ، تزداد إثارة المريض ، ويمكن أن تصبح أفعاله غير متوقعة تمامًا. يمكن لمشاعر الفرح الذي لا يقاس أن تتغير على الفور إلى الاستياء والقلق.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا الاكتئاب ، فإن العديد من حالات الفشل والسقوط في الحياة غير مقبولة. لديهم نوبات من الغضب المفرط ومطالب مبالغ فيها من الناس من حولهم.
إن عدم وجود موقف نقدي من حالة المرء هو سمة مميزة للهوس.
في أي المواقف يعتبر المزاج المفرط بالبهجة علامة على الهوس؟
- الحاجة إلى الراحة والنوم تختفي.
- التغيير الفوري للأفكار.
- الشعور بالعظمة واحترام الذات العالي.
- الهوس بالتواصل مع الآخرين وزيادة الثرثرة بشكل عام.
- الميل إلى التشتت بعناصر دخيلة لا صلة لها بالموضوع.
- هوايات لشيء من شأنه أن يؤدي إلى مزيد من التعقيدات.
- زيادة النشاط وتسريع الحركات في جميع مجالات الحياة.
فقط في الحالة التي يتم فيها التعبير عن الأعراض المذكورة أعلاه بوضوح تام ، والتي تتداخل أيضًا مع الوجود الطبيعي للشخص ووجوده في الأماكن العامة ، يقول الخبراء بثقة تشخيص الهوس ويتم وصف العلاج المناسب.
في الحالات الشديدة ، يمكن أن تتحول الثقة بالنفس غير المبررة للمريض المصاب بالهوس تدريجياً إلى أوهام العظمة. مع مثل هذا الاضطراب النفسي ، يقرر الشخص بنفسه أن لديه القدرة على التواصل مع الأشياء الخارقة للطبيعة والتعرف على أصواتهم. يعتبر سلوك المرضى هذا خطيرًا جدًا على الأشخاص من حولهم.
مع الهوس تزداد سرعة تفكير الدماغ بشكل ملحوظ ، النشاط البدنيالمريض ، يزيد الرغبة الجنسية.
أشكال أخرى من الاضطراب ثنائي القطب نادرة. وتشمل هذه: اضطراب دائري متسارعو هوس الكآبة.
تتشابه أعراض مسار هذه الأمراض مع الأسباب المذكورة أعلاه للاضطراب النفسي للناس.
7. ما الذي يسبب الاكتئاب عند النساء؟
هناك عدة أنواع من الاكتئاب يمكن أن تصاب بها المرأة.
وتشمل هذه:
- هياج الاكتئاب... يرتبط المرض بالاهتمام بالنفس وفقدان المكانة الاجتماعية والنقد الذاتي.
- الشكل المرضي للاكتئاب... عادة ما يكون سبب وفاة الأقارب والأصدقاء المقربين.
- كحولية أو مخدرة... يحدث مع الاستهلاك المفرط للمشروبات الكحولية أو المؤثرات العقلية.
- اكتئاب علاجي المنشأ... يتطور من الاستخدام غير المنضبط للأدوية ، وعادة ما يكون لها تأثير مهدئ أو منوم ، بدون وصفة طبية من الطبيب.
- جسدي. وهو ناتج عن أمراض مثل ورم المخ ، واستسقاء الرأس ، والتصلب ، والصرع ، وأمراض الغدة الدرقية وغيرها.
- اكتئاب ما بعد الولادة والاكتئاب عند النساء الحوامل.
جميع أنواع هذه الاضطرابات النفسية مصحوبة بتغيرات هرمونية وعمليات فسيولوجية أخرى في جسم المرأة.
اكتئاب ما بعد الولادة
تتأثر الاضطرابات العقلية لدى النساء بشكل كبير فائضالمواد الفعالة في الجسم ، وهي المسؤولة عن الإنتاج الطبيعي للهرمونات المفيدة التي تساعد في الحفاظ على الحالة المزاجية للشخص في الوضع الطبيعي.
عادة، الاكتئاب عند النساء الحوامل أو من أنجبن طفلاً في الأشهر الستة الماضية ، يحدث وينتهي من تلقاء أنفسهن ، دون أي سبب أو دواء.
ولكن في حالة ظهور علامات الاضطراب العقلي بشكل كافٍ ، يلزم التدخل الطبي الفوري والتعيين. العلاج المصاحب... احصائيا مكتئب بعد الولادة يصيب حوالي 40٪ من النساءفئات عمرية مختلفة.
اكتئاب ما بعد الولادةهو اضطراب في الجهاز العصبي يتطور عند النساء من 0 قبل 6 بعد أشهر من الولادة.
اضطراب متكرر في الجهاز العصبي يحدث في حوالي 15% النساء في سن الإنجاب ، يسمى متلازمة ما قبل الحيض.
في عملية مثل هذا المرض ، تعاني المرأة من العصبية والنوم واضطرابات الشهية وانكسار المزاج والاكتئاب. لا تدوم هذه الفترة أكثر من أسبوعين وتنتهي مع بداية الدورة الشهرية.
كآبة. الأعراض عند النساء. كيف تخرج - نصيحة من الأطباء وعلماء النفس
8. علامات الاكتئاب عند النساء 🙅♀️
في كثير من الأحيان بداية حالة من الاكتئاب مباشرة المرتبطة بالاضطرابات الهرمونية في الجسم ... أنها تؤثر على خصوبة المرأة في العمر المناسب. في جسم المرأة ، تنقسم هذه الفترة إلى عدة مراحل.
وتشمل هذه: الدورة الشهرية , الحمل والولادة , ذروة... تغييرات غريبة الخلفية الهرمونيةفي الجسم تحدث في كل من الفترات المذكورة. تعطل ميزات الجسد الأنثوي وظائف معينة للجهاز العصبي ، وبالتالي ، تؤثر على الصحة العقليةعموما.
يعاني المرضى الذين يعانون من مثل هذه الاضطرابات في الجهاز العصبي من تقلبات مزاجية اعتمادًا على مرحلة أو أخرى الدورة الشهرية لمدة 1-2 أسابيع.
في كثير من الأحيان يؤدي إلى الاكتئاب بداية الحملبغض النظر عما إذا كان طال انتظاره أم لا.
لكن الغريب أن الإجهاض ، فقط في حالات استثنائية ، يمكن أن يسبب الاكتئاب. أكبر احتمال للإصابة باضطرابات الاكتئاب لدى النساء هو وقت ولادة الطفل ، ولا يتأثر ذلك بالطفل الذي يولد.
يمكن ارتداء اكتئاب ما بعد الولادة شكل سهلاضطراب عصبي ، أو شكل حاد من الاكتئاب ، والذي قد يحدث قبل الولادة بعدة أسابيع أو أشهر.
يقول الخبراء أن مثل هذا الاكتئاب فجأة لا يمكن أن يأتي، وهذا يرجع إلى حقيقة أن أنثىوسابقا مشاكل عقلية، لكنها لم تطلب المساعدة من الأطباء.
يؤثر الانخفاض الحاد في مستويات الهرمون أيضًا على نفسية النساء أثناء المخاض. يتم تفسير هذه الحالة من خلال الموقف المجهد المرتبط بالولادة ، وكذلك الحدوث صعوبات جديدةو مسؤوليات في حياتكوالتي تضاف مع ولادة الطفل.
بما في ذلك ، يرتبط اكتئاب ما بعد الولادة مباشرة غير ناجحالولادة، مشاكلفي الأسرة المادية التعاسة وعوامل أخرى.
ليست خطيرة جدا لحدوث الاكتئاب انقطاع الطمث عند المرأة... يقول الخبراء إن الاضطرابات النفسية أثناء انقطاع الطمث لا تختلف عن الاكتئاب الذي يمكن أن يحدث في أي فترة أخرى من الحياة.
أكثر الفئات عرضة للإصابة بالاضطرابات النفسية هي تلك الفئات من النساء اللاتي سبق أن عانين من اضطرابات في الجهاز العصبي.
اليوم ، أصبحت حقائق الاكتئاب عند الفتيات الصغيرات شائعة جدًا. (من 14 إلى 29 عامًا)... مخاطر جميع أنواع مرض عقليفي جيل الشباب المعرضين للاكتئاب 4 مرات أعلى.
تتطور الفتيات في سن مبكرة خلال فترة الإجهاد العصبي اضطرابات هضميةهم عرضة للإفراط في الأكل ، أو العكس تماما ترفض الأكل... غالبًا ما تؤدي هذه الاضطرابات النفسية إلى جميع أنواع الأمراض الأخرى ، كما أنها تؤثر بشكل كبير على النمو البدني وصحة الجسم.
إذا رفضت تناول الطعام ، فقد تصاب بمرض خطير يسمى فقدان الشهية، مما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الكائن الشاب ويساهم في حدوث أمراض لا تقل خطورة مثل مرض السلأو التهاب رئويفضلا عن الآخرين أمراض معدية.
كيف يمكنك مساعدة فتاة على التعامل مع الاكتئاب؟
تحتاج الحالة العامة للمريض إلى الاهتمام الكافي. منذ المشاكل المرتبطة الجهاز الهضميتتطلب علاجًا مطولًا من قبل طبيب نفسي.
بادئ ذي بدء ، يتم إجراء علاج الأعراض ، مما يساهم في تقوية الجسم بشكل عام. يختار خبراء التغذية طعامًا خاصًا للمريضة ، ويراقب الأطباء صحتها بشكل عام.
يكون العلاج أكثر نجاحًا عندما يبدأ في الوقت المناسب.
المواقف العصيبة عند النساء
إن تأثير المواقف العصيبة المختلفة على جسم المرأة يسبب نسبة عالية من أمراض الاكتئاب.
تشمل المواقف العصيبة ما يلي:
- رعاية الأطفال الصغيرة,
- مشاكلو خيبات الأمل في الحياة الشخصية,
- عدم وجود شريك الحياة,
- الشعور بالوحدة.
كمية كبيرة المطلقاتيعانون من الاكتئاب.
تنفصل العديد من النساء عن أحبائهن ، مما قد يؤدي إلى اكتئاب تفاعلي شديد ويتطلب علاجًا طويل الأمد.
من المرجح أن تعاني النساء المتميزات من مشاكل الصحة العقلية بسبب عدم التوازن أو الثقة المفرطة.
أعراض الاكتئاب التفاعلي
- يتم تصعيد النقد الذاتي دون أي سبب.
- عدم الاهتمام بالحياة اليومية والمجتمع المحيط.
- ضعف الذاكرة وصعوبة اتخاذ قرارات مستقلة.
- اضطرابات النوم وزيادة التهيج.
- حضور دوري أفكار الهوسعن الانتحار.
- الشعور المستمر بالتعب.
- الصداع والإرهاق الجسدي العام.
- زيادة معدل ضربات القلب وآلام القلب ومشاكل الضغط.
الاكتئاب لدى المواطنين الذكرأقل شيوعًا من النساء. كما هو شائع ، " الرجال لا يبكون"، وهذا هو التعبير الذي يحاولون مطابقته في الحياة اليومية.
لكن مثل هذا البيان لا ينقذ الرجال من الإصابة بأمراض عقلية مختلفة ، بما في ذلك جميع أنواع الاكتئاب.
الأعراض الرئيسية للاكتئاب عند الرجال هي:عدم القدرة على التحكم في عواطفهم ، وضعفهم ، وعدم قدرتهم على التغلب بشكل مستقل على جميع أنواع عقبات الحياة ، ومشاكل الحياة الشخصية.
وفقًا للخبراء ، من الصعب جدًا على الرجال التعبير عن مشاعرهم ومشاعرهم بسبب الخجل المعتاد.
عادةلا يناقش الرجال القضايا الشخصية أو الصعوبات في مكان العمل. إنهم يعتقدون أنه يمكنهم التغلب بشكل مستقل على العقبات المحتملة الموجودة بطريقة أو بأخرى في حياتهم اليومية.
من بين الرجال ، قلة هم الذين قد يفكرون في زيارة طبيب نفساني لتلقي علاج لمشاكل الصحة العقلية. الرجال أيضًا لا يلجأون عمليًا إلى علماء النفس للاستشارة المطلوبة.
اكتئاب الذكور - العلامات والأعراض
9. علامات الاكتئاب عند الرجال 🤦♂️
من بين العلامات الرئيسية لاكتشاف الاكتئاب عند الرجال ما يلي:
- الاستخدام المنتظم للمشروبات الكحولية أو العقاقير المخدرة المختلفة.
- مدمن على القمار.
- السلوك العدواني وغير المستقر.
لا يمكن للعلامات المدرجة أن تطغى على مرض خطير إلا لبعض الوقت ، الأمر الذي يتطلب علاجًا فوريًا.
تخلص من الاكتئاب بالكحول على سبيل المثال، لا أحد يستطيع. بالإضافة إلى أن علامات الاكتئاب المذكورة أعلاه تساهم في تدهور الحالة النفسية والوضع الصعب في المجتمع والأسرة. لا ينبغي الخوف من الاكتئاب والأعراض ذات الصلة.
بأفضل طريقة للرجل ، سيكون هناك نداء في الوقت المناسب إلى أخصائي للمساعدة. يمكن للمعالج النفسي فقط المساعدة في تحسين نوعية الحياة والبدء في طريق التعافي.
يمكن أن يتسبب نفس الموقف المسبب للضغط عند الرجال المختلفين في تطور شكل معقد من الاكتئاب ، أو يتعايش مع اضطراب عقلي بسيط.
يمكن أن تصبح مشاكل الحياة التالية أسبابًا للتوتر:
- الفصل من العمل الدائم.
- العلاقات الفاشلة مع النساء.
- صعوبات في الحياة الشخصية والعائلية.
- المآسي النفسية بأنواعها.
- التكليف بأداء مهمة مسؤولة ومعقدة.
- صعوبات مادية.
- عدم وجود هدف في الحياة.
- تغيير مكان المعيشة.
- سن التقاعد.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الاستشهاد بالعديد من حالات الاضطراب النفسي لدى الرجال دون أي مشاكل كبيرة. أسباب واضحةحدوث الاكتئاب.
من المهم أن نلاحظ أنه في الحالة التي يكون فيها الشخص سبق أن عانى من صعوبات في الحالة العاطفية والعقلية وبالتالي ، ونتيجة لذلك ، فإن الموقف المجهد البسيط سيكون كافيًا لظهور اضطراب عقلي خطير واكتئاب طويل الأمد.
عامل الوراثة مهم أيضًا في احتمال الإصابة بالاكتئاب مع القليل من التوتر.
يقول الخبراء أن الميل لمثل هذه الدولة ينتقل من جيل إلى جيل، وفي مثل هذه الأسرة ، من الصعب للغاية ، ويكاد يكون من المستحيل تجنب مشاكل الاضطرابات النفسية.
يحتاج الأطفال من هذه العائلات إلى نهج فردي خاص. موصى به تقييدهم بطرق ممكنة من المواقف العصيبة ، وإذا نشأ أدنى شك الانحرافات المحتملةالخامس التطور العقلي والفكري، تحتاج إلى البحث النفسي و أدويةللمتخصصين ، من أجل تجنب المضاعفات الخطيرة والعواقب الوخيمة.
10. الاكتئاب عند الرجل والمرأة: ما الفرق؟
مما سبق يترتب على أن الرجال يعانون عملياً من الاكتئاب 2 مرات أقل في كثير من الأحيان، مقارنة بالنساء. تفسر هذه الميزة ، أولاً وقبل كل شيء ، بالاعتماد الكبير لجسد المرأة على المستويات الهرمونية.
ضعف الجهاز العصبي للمرأةهو سبب آخر لمثل هذه الإحصاءات. بالإضافة إلى الجنس العادل ، تكون ردود الفعل العاطفية أكثر وضوحًا. غالبًا ما يكفي أن تقول المرأة كلمة متهورة لتطوير شكل حاد من الاكتئاب فيها.
مدة الاكتئاب عند الرجال أقصر بكثير في الوقت المناسبمقارنة بمسار الاضطراب النفسي الأنثوي. عادة ما يستمر الاكتئاب عند النساء لعدة أشهر ويمكن أن يستمر لسنوات. فقط مع العلاج المناسب يمكنهم التخلص من هذا المرض الخطير.
على الرغم من حقيقة أن الاكتئاب لدى الرجال ليس طويل الأمد ، فإن المرض يمكن أن يستمر تتطور بشكل مكثفو تكون أكثر شدة.
طبقا للاحصائيات، محاولات انتحاريرتكب الرجال في كثير من الأحيانمن النساء. منذ ذلك الحين ، يحتاج النصف الضعيف من السكان إلى أسباب جدية كافية لمحاولة الانتحار ، بدلاً من فقدان مصلحة أو أخرى في الحياة.
يمكن للنساء ، حتى أثناء الاكتئاب ، الذهاب إلى العمل والقيام بالأعمال المنزلية اليومية ، في حين أن الرجال غير قادرين عمليًا على القيام بذلك خلال فترة المرض العقلي.
كيف تتخلص من الاكتئاب بنفسك - نصيحة من علماء النفس. علاج الاكتئاب
11. كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك - 10 نصائح للأخصائي النفسي للتخلص من الاكتئاب 💊
سوف تساعد المشورة المثبتة من علماء النفس وتسريع كيف تخرج من الاكتئاب بمفردك عندما لا تكون لديك القوة لفعل أي شيء.
المجلس رقم 1.تحمل المسؤولية.
المجلس رقم 2. شاهد البرامج التلفزيونية والأفلام الشيقة والملهمة.
المجلس رقم 3.تجنب العزلة والوحدة. تواصل مع الأشخاص من حولك كثيرًا. احضر الأحداث الشيقة. تجد لنفسك نشاطًا ممتعًا أو هواية.
المجلس رقم 4.اسمح لنفسك بقبول المساعدة من الآخرين.
المجلس رقم 5.اذهب إلى عالم الروح.
المجلس رقم 6.تخلص من الكحول والمخدرات الأخرى تمامًا. إنها تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للناس وتزيدها سوءًا مع كل استخدام.
المجلس رقم 7.نظم نومك. فقط الراحة الطويلة والصحية يمكنها استعادة الجهاز العصبي للإنسان.
المجلس رقم 8.الحصول على ممارسة.
المجلس رقم 9.افعل شيئًا بنكران الذات للأشخاص من حولك - أظهر الحب لهم وسوف يردون بالمثل.
المجلس رقم 10.استخدم التأكيدات.
12. كيف نتعامل مع الاكتئاب 💉؟
في الطب الحديث ، أي ، حتى أكثر أشكال الاضطرابات العقلية البشرية تعقيدًا يمكن علاجه... وتجدر الإشارة إلى أن العلاج سيكون أكثر فاعلية إذا بدأ عند ظهور العلامات الأولى للمرض.
اليوم ، من الصعب تجنب المستمر الإجهاد في العملأو في الحياة الشخصية، لكن الدواء المناسب سيساعدك في التغلب على مصاعب الحياة.
يمكن للمتخصصين المؤهلين تأهيلا عاليا فقط المساعدة في تجنب الاكتئاب ، هذا علماء النفسو الأطباء النفسيين.
أحد أكثر علاجات الاكتئاب شيوعًا هو العلاج النفسي... سيساعدك الطبيب على تعلم كيفية التواصل بشكل صحيح مع الأشخاص من حولك ، وتغيير الأسلوب السلبي في التفكير والسلوك إلى موقف إيجابي تجاه الحياة.
سيساعد الاختصاصي في تطبيع الراحة العاطفية للشخص وتقديم المشورة بشأن كيفية تجنب تكرار الاضطراب العقلي. في حالات الشكل الحاد من المرض ، يتم استخدامه العلاج بالصدمات الكهربائيةللمرضى. يتم وصفه في الحالات التي لا يأخذ فيها المريض ، لأي سبب كان ، الأدوية اللازمة أو لا يستطيع تناولها ، أو في الحالات التي تشكل فيها حالة المريض تهديدًا لحياته أو حياة وصحة الأشخاص من حوله.
العلاج الدوائي الرئيسي تطبيق مضادات الاكتئاب ... اختيار وتقديم المشورة وتعيين من يستطيع فقط طبيب محترف.
العلاج الذاتي لا ينصح، وحتى ممنوع منعا باتا. يمكن للمتخصص فقط اختيار الحق علاج بالعقاقير، وهي آمنة لصحة المريض والأكثر فاعلية في حالة معينة من الاضطراب النفسي لدى الشخص.
خلال اكتئاب ما بعد الولادة ، تتغذى المرأة عادة حليب الثديطفلك. في هذا الوضع يجب أن يكون اختيار المنتجات الطبية دقيقًا بشكل خاصحتى لا تؤذي الأم طفلها الصغير أثناء العلاج.
يظهر تحسن في حالة المرضى في الأسابيع الأولى من تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
ولكن يجب ألا يغيب عن البال أنه من أجل تحقيق نتيجة جيدة للعلاج ، واستقراره ، وكذلك لتجنب الاضطرابات النفسية المتكررة ، يجب استخدام الأدوية. يستغرق ستة أشهر على الأقل ، وفي بعض الحالات ، يستغرق عدة سنوات.
13. كيف تتخلصين من الاكتئاب بنفسك 📌؟
بالإضافة إلى العلاج الدوائي للاكتئاب ، فإنه يستخدم على نطاق واسع اليوم وهو فعال للغاية. العلاج العطري... هذه طريقة رائعة للتخلص من بعض أنواع مشاكل الصحة العقلية بدون دواء.
سيكون هذا النوع من العلاج للمرض مثاليًا النساءمعاناة اكتئاب ما بعد الولادة ، حيث لا يمكن استخدام جميع الأدوية من قبلهم.
زيوت عطرية من خلال المسام تخترق جسم الإنسان وتعزز تحسن عام في الرفاهية... بمساعدة هذه الأموال ، يمكنك تحسين حالتك المزاجية ، لأن رائحة الزيوت لها تأثير إيجابي على دماغ الإنسان.
هناك عدة طرق لاستخدام الزيت العطري.... يمكنك ببساطة تنفسها في الغرفة ، وإضافة بضع قطرات أثناء الاستحمام ، واستخدام الزيت العطري أثناء التدليك.
هناك تنوع كبير في التخلص من الاضطرابات النفسية زيوت عطرية. الأكثر فعالية هي: زيت ميليسا, إكليل الجبل, الخزامى, البرتقاليواشياء أخرى عديدة.
14. علاج الاكتئاب: 2 طرق رئيسية 💡
الاكتئاب حالة طبية خطيرة ويحتاج المرضى إلى علاج معقد.
إذا اختفت المواقف العصيبة تدريجيًا من تلقاء نفسها ، فلن تختفي الأمراض التي تسببها أبدًا بدون أثر ، إذا لم تبدأ علاجًا معقدًا فعالًا ومختارًا بشكل صحيح في الوقت المناسب.
تميز اليوم علاجين رئيسيين للاكتئاب، هذا هو العلاج الذاتي, أو بمساعدة الأطباء.
فقط الأشكال الأولية للمرض ، التي لها أعراض طفيفة وتستمر لفترة قصيرة ، يمكن علاجها بمفردها.
العلاج من قبل أخصائي هو الخيار الأكثر تفضيلاً وفعالية. بما أن الخروج من الاكتئاب بمفردك ، عندما لا تكون لديك القوة لفعل أي شيء ، يكاد يكون مستحيلًا (أو صعبًا للغاية).
الأطباء، عادة، ليسوا من أنصار العلاج الذاتي للأمراض ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالاضطرابات العقلية المعقدة لدى البشر.
دعونا نفكر بمزيد من التفصيل أكثر عصري, آمنةو فعالطرق علاج الاضطرابات النفسية بأنواعها.
وتجدر الإشارة إلى أن العلاج الناجح يعتمد في المقام الأول على اتصال عاطفي راسخ بين المريض والمعالج النفسي. فقط مع وجود علاقة ثقة وخيرة لن تكون نتيجة العلاج المطبق طويلة في المستقبل ، وستكون أيضًا مستقرة وأكثر وضوحًا.
الاتجاهات الرئيسية للعلاج:
- العلاج بالتنويم المغناطيسي.
- العلاج الاجتماعي.
- العلاج النفسي الكلاسيكي.
- العلاج بالأدوية.
- العلاج بالصدمة الكهربائية.
اليوم يحاول الخبراء استخدام العلاجات القوية للاكتئاب، يسمى، تشنج كهربائيأو علاج بالعقاقير ، حصريًا في المشكلات الصحية الخطيرة ، عندما يكون الاضطراب العقلي معقدًا ويستمر لفترة كافية.
الأدوية الرئيسية لعلاج الاضطرابات النفسية هي المهدئاتومضادات الاكتئاب المختلفة. لكل مريض ، يختار الأطباء العلاج الدوائي على أساس فردي.
لتحقيق أفضل نتيجة علاج وتأثيرها طويل الأمد ، فإن رغبة المريض في التخلص من الاكتئاب إلى الأبد لها أهمية كبيرة.
في عملية إعادة التأهيل ، يُطلب من المرضى اتباع جميع توصيات الأطباء بدقة ، فضلاً عن مراقبة سلوكهم ومحاولة إقامة علاقات ودية وموثوقة مع الأشخاص من حولهم.
ماذا يمكنك ان تفعل للوقاية من الاكتئاب؟
من أجل منع جميع أنواع الاضطرابات النفسية في النفس ، يوصى بمراقبة حدوثها العلامات الأولية للاكتئاب، ومحاولة التخلص منها في الوقت المناسب وبطريقة فعالة.
إذا كنت تعتقد أنك أصبحت سريع الانفعالو ساخن، تلاحظ تغيرات في المزاج ، تفقد الانجذاب العاطفي للأنشطة اليومية ، لديك مشاكل في النوم ، ثم تحتاج بشكل عاجل إلى التفكير في راحة جيدة ، أو تغيير وظيفي وتغييرات أخرى في حياتك.
النوم الصحي والمطول هو أحد أهم شروط التخلص من التوتر وتحسين صحتك النفسية والعاطفية.
روتين يومي تم تجميعه بشكل صحيحيلعب أيضًا دورًا مهمًا في التخلص من العلامات الأولية للاكتئاب.
15. الخلاصة
في الختام ، تجدر الإشارة إلى ما يلي:
محبطهو ثقيلالمرض العقلي البشري... يجب أن يؤخذ علاجها بمسؤولية كبيرة. لا يمكنك التخلص من جميع أنواع أعراض المرض بمساعدة المشروبات الكحولية والمخدرات المختلفة.
إذا وجدت في نفسك أي علامات لاضطراب نفسي ، فعليك اتخاذ إجراء عاجل. أفضل حل في هذه الحالة هو طلب المساعدة المؤهلة من المتخصصين.
لا ينبغي الخلط بين هذا المرض الخطير والتقلبات المزاجية الشائعة أو الكآبة الموسمية (مثل اكتئاب الربيع). يختلف الاكتئاب في الخصائص الفسيولوجية التي تحدث في جسم الإنسان. لا يمر أبدًا بدون أثر ، ولكنه يزداد سوءًا كل يوم ، وبالتدريج شكل خفيفيمر بمرحلة صعبة.
الآن أنت تعرف كيفية الخروج من الاكتئاب ، ما هو ، أفضل طريقة للتخلص منه ، ما هي الأعراض والعلامات التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب ، وما إلى ذلك.
أبدالا تقم بتشغيل مسار هذا المرض ، ولا تنتظر حتى يختفي من تلقاء نفسه. اطلب النصيحة من معالج نفسي ، وسيساعدك بالتأكيد!
تحميل ...