Kako jesti tokom proteinsko-biljne dijete za mršavljenje - jelovnici i recenzije. Atomska dijeta - sistem naizmjeničnog ugljikohidratnog i proteinskog dana Dijeta 21 dan naizmjenične proteinsko-povrće

Mehanizam, principi i pravila proteinsko-biljna dijeta

Dijeta s pilećim prsima i povrćem je od Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) prepoznata kao jedna od najzdravijih i najsigurnijih. I to nije iznenađujuće, jer povrće, koje se smatra glavnim komponentama takvog sistema ishrane, sadrži sve mikro- i makroelemente potrebne organizmu. Ako im dodate nekoliko proteinskih proizvoda (meso i ribu), možete primijetiti pozitivne rezultate ne samo na zadnjici, bedrima i trbuhu, već i na licu (bez mitesera, osipa i upaljenih područja).

Mehanizam djelovanja dijete na meso i povrće je sljedeći:

Sjedeći na proteinima i povrću, tijelo se oslobađa viška tekućine, metaboličkih krajnjih proizvoda koji trunu i fermentiraju u debelom crijevu, uzrokujući pojačano nadimanje, dijareju, nadimanje i zatvor.
Zahvaljujući ishrani ribe i povrća smanjuje se količina šećera u krvi, tako da rizik od razvoja dijabetes melitusa, ateroskleroze (nastanak plakovi holesterola na zidovima krvnih sudova).
uz pomoć dijete s piletinom i povrćem dolazi do gubitka težine zbog općeg smanjenja kalorijskog sadržaja jelovnika. U isto vrijeme, osoba praktički ne osjeća glad ( pileća prsa i povrće savršeno suzbija apetit, opskrbljujući tijelo svime hranljive materije).
Riblja ishrana obogaćena povrćem poboljšava rad mozga i stanje mišićno-koštanog sistema. U ovom slučaju, rezultati se čuvaju najmanje mjesec dana.

Da bi proteinsko-povrtna dijeta za mršavljenje bila efikasna, odbijanje konditorskih proizvoda i prelazak na meso i proteine biljnog porijekla nije dovoljno. Pristup mora biti sveobuhvatan, u suprotnom stopa otklanjanja višak kilogramaće biti niska i konačni rezultat- nezadovoljavajuće.

Principi gubitka kilograma su sljedeći:

svaki dan trebate jesti uglavnom nemasno meso i povrće u bilo kojem obliku (dinstano, pečeno, kuhano, sir);
minimalni period dijete je 4 dana. Dozvoljeno je, naravno, da se ograničimo na jedan dan, čineći ga rasterećenim, ali tada ne treba računati na dugotrajan učinak. Međutim, prednosti takvog dana će i dalje biti vidljive - gastrointestinalni trakt će se ponovo pokrenuti i početi raditi lakše;
dnevno ne trebate jesti više od 40-50 g masti (što znači ukupan sadržaj masti u prehrani, a ne atomska masa zasebno jelo). U ovom slučaju, masti moraju biti nezasićene. Bolje je da dolaze od orašastih plodova, biljnog ulja, sjemenki i povrća, a ne od masnog mesa;
učinak dijete postiže se ne samo dijetom, već i režimom pijenja. Trebali biste piti najmanje 2 litre negazirane vode dnevno (lakše je za tijelo preraditi od gazirane vode). U ovom slučaju se ne uzimaju u obzir čaj, sokovi, kafa i druga pića.

Komentar doktora. Bez obzira na to koliko je dijeta efikasna, prije nego što joj pribjegnete, potrebno je proći potpuni fizički pregled, a još bolje, sastaviti dijetu uz pomoć specijaliste. Da biste smršali, uopće nije potrebno eliminirati masti. Naprotiv, moraju biti u ishrani, jer od njih zavisi država endokrini sistem i seksualne funkcije... Da biste shvatili da li je, recimo, dijeta od brokule i piletine prikladna, bolje je početi s 3-4 dana. Ukoliko organizam normalno reaguje (bez gubitka snage, vrtoglavice, probavne smetnje) primenjuje se 10-dnevna dijeta. Ako se uspješno završi, nakon dvije sedmice (mora se napraviti pauza), možete prijeći na dijetnu hranu mjesec dana ili više.

Rezultat proteinsko-biljne dijete

Rezultat bilo koje dijete ovisi o stanju tijela, prisutnosti bilo kakvih bolesti, načinu života, režimu opterećenja, početnim parametrima figure, trajanju pridržavanja određene dijete. Za praktično zdrava osoba norma je gubitak od 1-1,2 kg tjedno, odnosno do 4-5 kg mjesečno. Ako svojoj prehrani dodate fizičku aktivnost (hodanje, biciklizam, plivanje), možete povećati potrošnju energije i intenzivirati gubitak težine.

Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Takva dijeta uključuje odbacivanje masne hrane, konditorskih proizvoda, šećera, konzervi i džemova, škrobnog povrća, umaka, majoneza, kiselih krastavaca, masnog mesa.

Osnova ishrane je povrće koje obiluje vodom i vlaknima. Među njima:

zeleni grašak, tikvice, krastavac;
sve vrste kupusa (osim karfiola), spanać;
šparoge, luk (luk, praziluk, ljutika);
bijeli luk, Paprika;
zelena salata, celer.

Zabranjeno:

Kaše (posebno brze), rotkvica, cvekla, patlidžan, šargarepa, repa, kukuruz, krompir, bundeva. Ove namirnice su visokokalorične (iako zdrave). Takođe podižu nivo šećera u krvi.
Masne sorte meso. Čak i sa piletinom treba biti oprezan, jer u koži ima dosta masnoće. U idealnom slučaju, mesni proizvodi trebaju biti posni, bez kože i tetiva.
Poluproizvodi. Niko ne zna tačno od čega su napravljene i koliko šećera zapravo sadrže.
Voće i bobičasto voće sa dosta šećera (lubenice, trešnje, trešnje, ribizle, jagode, banane, grožđe). Ista sudbina čeka i sušeno voće.

Što se tiče pića, moraćete da se odreknete svih opcija kafe (lat, cappuccino, kakao, instant, espresso). Ako čaj, onda bez šećera. Bolji voćni napici i kompoti od suvog voća sa minimalnom količinom šećera, negazirana voda sa limunom.

Opcije proteinsko-biljne dijete sa jelovnikom

Postoji nekoliko opcija za takvu dijetu:

Opcija 1. Smjenjuju se dani proteina i povrća. Pravila u pogledu režima pijenja i količine masti ostaju ista.

Dozvoljene namirnice: nemasna govedina, piletina, svinjetina (bez kože, masti) u kuvanom, pečenom, dinstanom obliku. Morski plodovi su gotovo neograničeni.

Od povrća fokusirajte se na zelje. Koristi se kao salata, prilog i supa. Da bi se vitamini bolje apsorbirali, salate se začinjavaju malom količinom biljnog ulja (ne više od 2 supene kašike dnevno).

Dane dijete možete mijenjati jedan po jedan ako traje više od 10 dana. Za kraće periode možete raditi 2 povrtna i 2 proteinska dana.

Opcija 2. Proteinska hrana i povrće konzumiraju se zajedno u roku od jednog dana.

Pravila za odabir proizvoda su slična. Za doručak je bolje jesti proteine (masni svježi sir, kuhana jaja, omlet). Za ručak - povrće u bilo kom obliku (osim prženog). Večera - povrće i proteini (riba pečena sa povrćem ili kuvano meso). Uz intenzivna opterećenja u popodnevnim satima, bolje je napraviti ručak i večeru s proteinima, a sutra - s povrćem.

Opcija 3. Proteinski proizvodi se konzumiraju odvojeno od povrća.

Ovo je modifikacija prethodne verzije. Bolje je pribjeći ovoj opciji za vlasnike hirovitog gastrointestinalnog trakta, koji na promjenu prehrane reagiraju nadimanjem ili zatvorom.

Uzorak menija za 4 dana može biti ovako:

Dan	Doručak	Večera	Večera
Protein	Parni omlet od 2 jaja, zeleni čaj sa pomorandžom	Pileće mesne okruglice na pari, Adyghe sir 2 komada	Riba pečena u foliji sa šparogama, zeleni čaj
Povrće	Palačinke od tikvica, zeleni grašak i luk, voćni napitak	Grčka salata, kompot od suvog voća	Tepsija od brokolija, luka, zelenog graška, tvrdog sira, crnog čaja
Protein	Svježi sir sa orasima, čaj sa pomorandžom	Supa sa pilećim mesnim okruglicama, tvrdi sir 40 g	Pirjana riba sa spanaćem, crni čaj
Povrće	Salata od krastavca, zelja, luka i slatke paprike sa maslinama, čaj	Supa od povrća, voćni napitak, tvrdi sir 40 g	Parni kotleti od brokule i zelenila, čaj

Prednosti i mane dijete

Glavna prednost dijete je odsustvo oštra ograničenja... Zahvaljujući tome, tijelo nesmetano prelazi sa redovne na ishranu koja poboljšava zdravlje. Rezultati ove dijete traju duže od ekstremnih mono dijeta.

Pravila prehrane možete mijenjati u skladu sa individualnim preferencijama i načinom života. Na primjer, vegetarijanci se mogu odlučiti za mliječno-povrće dijetu. Koristi se umjesto nemasnog mesa proteinske namirnice biljnog porijekla, uključujući mahunarke i orašaste plodove.

Kontraindikacije za dijetu: dojenje, problemi sa gastrointestinalnog trakta(gastritis, kolitis, peptički ulkus), trudnoća.

Jedina mana je nedostatak super hitnih rezultata. Međutim, ovo se može smatrati plusom. Brzim gubitkom težine tijelo se oslobađa viška vode. V u ovom slučaju gubitak težine je povezan sa smanjenjem kalorijskog unosa i energije iz vlastitih masnih rezervi.

Izlazak iz dijete

Ako tijelo nije naviklo na takvu ishranu, mora se pripremiti 2 dana prije početka dijete. U tom periodu vrijedi ograničiti količinu pržene, slane i slatke hrane prelaskom na lagana jela od povrća.

Nakon završetka dijete, morate se vratiti na uobičajenu prehranu po istom principu.

Stručno mišljenje

Sertifikovani dijetetičar. Radno iskustvo 5 godina.

Savjeti nutricionista. Biljno-proteinska dijeta se široko koristi u terapiji redukcijske dijete. Može normalizirati metabolizam u tijelu, potaknuti gubitak težine i riješiti se bolesti kod nekih ljudi, ali može pogoršati bolesti kod drugih. Dijeta sa visokim sadržajem proteina može pomoći ljudima sa tendencijom alkalizacije krvi. U slučaju kršenja kiselinsko-bazne ravnoteže, takva prehrana može normalizirati metabolizam. Ali s prekomjernim zakiseljavanjem krvi, naprotiv, trebali biste odabrati prehranu u kojoj prevladava alkalizirajuća hrana.

Dani povrća mogu se prakticirati samo ako osoba normalno asimilira biljnu hranu. Ako hljeb, tjestenina, masti čine većinu dnevne prehrane čovjeka, ali se alkalni proizvodi (voće, mlijeko) rijetko konzumiraju, posni dani od povrća poboljšavaju metabolizam i normaliziraju ravnotežu u tijelu.

Za konsolidaciju uspjeha, jedan dan u sedmici treba obaviti istovar. Možete jesti neograničeno čorbe od povrća, lisnato povrće, sveže jabuke i krastavce.

Istovar može biti i na proteinima - 600-700 g kuhane govedine ili piletine podijelite na 5-6 obroka. Možete piti nezaslađeni kompot od sušenog voća.

Više informacija o prehrani možete pronaći u videu ispod.

V u čemu je tajna poslovične vitkosti engleskih dama? U engleskoj ishrani, naravno. Zapamtite pet osnovnih pravila, pridržavajte ih se - i bićete prijatno zadivljeni!

Pet stubova uspeha

1. Pijte barem nekoliko litara vode tokom dana.
2. Umjesto soli koristite začine i začinsko bilje.
3. Hranu prokuhajte, kuvajte nekoliko, pecite na roštilju ili dinstajte sa malo biljnog ulja. Eliminišite pržene i masnu hranu.
4. Poslednji obrok - najkasnije do 19 časova.
5. Pijte po supenu kašiku uveče. maslinovo ulje.

Glavne prednosti engleske dijete:
- Neće vas mučiti slabost, vrtoglavica ili glad.
— Štetne supstance brzo će se eliminirati iz vašeg tijela.
- Stanje vaše kože i ten će se poboljšati.
- Počećete da gubite višak kilograma bez štete po zdravlje.
- Nakon 14 dana otkrićete da ne samo da ste smršali, već i da ste izgledali mlađe.
- Ne zahtijeva velike materijalne troškove i lako se prenosi.
- Dijeta se normalizuje arterijski pritisak, šećer u krvi i snižava holesterol.

Istorija od pivla:
2006 godine sam za 3 meseca smrsao 18 kg, uradio sledece, jeo sam po sistemu: 2 dana proteina, jedan ugljeni hidrat, drugim recima, jedemo samo prva 2 dana proteinska hrana: kefir, mlijeko, svježi sir, prsa, škampi, lignje, mliječni proizvodi trebaju biti ili nemasni ili 1 posto, moguće je pojesti jedan komad hljeba dnevno.
Čaj - kafa sa zamjenom, neograničena voda. Količina treba da bude oko 100 grama, kefir mleka - 300 grama po dozi, jedna mala dojka. Obroci treba da budu 4-5 dnevno. U određenom danu ne bi trebalo da bude ugljikohidrata poput povrća i voća.
Postat ćete manje dostupni, na primjer 1 dnevno, usporit ćete da izgubite težinu.
Na kraju 2 dana proteina, jedan dan je ugljikohidrat: sve vrste ugljikohidrata, žitarice, povrće, voće, sokovi, nemasni slatkiši poput marshmallowa ili marmelade, s vremena na vrijeme je moguće dozvoliti nešto poput čokolade- torte-torte. Naravno, sve je u razumnim granicama. Bilo koji dan poslednji prijem hranu najkasnije do 19 sati. otprilike 3-4 sata prije spavanja.

Ovako sam odslužio 3 mjeseca, imao sam 80 kg sa porastom od 174, a smršao na 62. Najbitnije na proteinskim danima su ti isti proteini, osim toga, ako baš ne želite, nađite izvucite približno vrijeme i ne preskačite.

Ova dijeta postoji već sto godina, u mladosti sam sedeo na njoj, kg prvo nestane, ali kako počnete da jedete uobičajenu hranu, težina se vraća sa ogromnim plusom... Sve dijete su kratkoročne. Odaberite odmah pravi način ishrane i bićete srećni. Preporučujem sajt poznatog prestoničkog nutricioniste Alekseja Vladimiroviča Kovalkova, naći ćete sve odgovore na svoja pitanja, ili možete da postavite doktoru svoje pitanje, sve je besplatno naplatiti. Koristeći njegovu metodu, izgubio sam 18 kg za tri mjeseca. Sretno
na ovog trenutka Pridržavam se pravila: tokom dana jedem tri do pet puta (ali u vrlo malim porcijama), a na kraju 18-19 sati ne jedem uglavnom, pa i malo fizičkog vaspitanja, preporučujem svima.

Ova dijeta je veoma dobra ako sedite duže vreme. Lično, pred mojim očima, moj radnik je za pola godine smršavio sa 125 na 88. I iskreno, nisam se jako držao i jeo sam u ogromnim porcijama i ipak smršavio, postala je sama erotika. Ja sam lično sjedio 20 dana i izgubio 5 kg. Dobra je jer uopšte nije gladna.

Modifikacija od Katerina_:
I modificirao sam ovu dijetu za sebe i rezultat je dostupan. Alternacija, ali drugacija - prvi dan proteinski (meni sam uzela sa bakine ishrane), drugi dan samo voce, razno (ne racunajuci banane i grozdje, ali sve je jednako njam), treci dan dozvoljavam sebi nesto ukusno . E sad, opet takav dan i pojeo sam 4 palačinke za doručak, a za ručak će biti knedle, samo striktno do 18.00 i ne prejedati se, ali tome pomaže užas vraćanja već izbačenih kilograma. Ovaj sistem mi odgovara jer Dovoljno je lako izdržati 2 dana, znajući da je uskoro moguće nešto ukusno.
Dokle god radi, meni se podrazumijeva veliki broj višak kilograma, kao što sam napisao, ali za 3 nedelje. oko sedam kilograma. otišao.

Poslednji izmenio M @ lina; 16.10.2009. u 12:57.

Ista stvar se događa i s manipulacijom glavnim komponentama ove dijete - ugljikohidratima i proteinima. Neko, na primjer, svaki dan konzumira jednu te istu količinu proteina, smanjujući ili povećavajući samo unos ugljikohidrata. Osim toga, uopće nije potrebno uvijek se držati istog kalorijskog sadržaja: moguće je u danima s visokim udjelom ugljikohidrata značajno smanjiti broj kalorija smanjenjem potrošnje.
Ova tema moguće je razvijati se u nedogled, jer je tijelo svake osobe jedinstveno: nekome su dovoljna dva dana da se na kraju sedmice iscrpljenosti napuni ugljikohidratima, a nekome tri neće biti dovoljna.
Postoji samo jedan zaključak: pokušajte iskoristiti prikupljene podatke da pronađete shemu koja će raditi za VAS. A onda ćete, sigurno znam, postati najvatreniji pristalice alternacije ugljikohidrata.

U posljednje vrijeme sportisti i iskusni glumci sve više se okreću takozvanoj dijeti rotacije ugljikohidrata kada je u pitanju gubitak kilograma. Zašto je uzela ovo ime?
To je to: ključna uloga u ovoj prehrani je pripisana stalnoj manipulaciji količinom unesenih ugljikohidrata. Recimo da ste sebi dali dva mjeseca da smršate. Ovaj segment dijelite na četvorodnevne cikluse. Prvi i drugi dan ovog ciklusa su siromašni ugljikohidratima, sa unosom proteina od 3-4 grama po kilogramu tjelesne težine, dok je unos ugljenih hidrata 0,5 grama. Treći dan je bogat ugljenim hidratima, unos ugljenih hidrata može biti 5-6 grama po kilogramu težine, uz to se unos proteina može smanjiti na 1-1,5 grama. Četvrti dan je umjeren: unos proteina - 2-2,5 grama po kilogramu tjelesne težine, ugljikohidrata - 2-3 grama.

Kako se vaše tijelo ponaša tokom ova četiri dana?

Tokom prva dva dana sa niskim udjelom ugljikohidrata, tijelo potpuno iscrpljuje svoje zalihe glikogena. Paralelno s tim, potrošnja novog goriva, odnosno masti, počinje da pokriva potrošnju energije. I na kraju gotovo potpunog iscrpljivanja zaliha glikogena do kraja drugog dana s malo ugljikohidrata, proces korištenja masti kao izvora energije dostiže svoj maksimum. Ali nikada nije zabranjeno nastaviti s takvom dijetom, jer uzimanje zbog nedostatka ugljikohidrata teški stres tijelo može preći na katastrofalan način rada i početi da štedi masti kao antistresni jastuk, a za pokrivanje energetskih troškova pokrenuće sa svoje tačke gledišta najmanje korisne supstance, posebno mišićne ćelije, tj. iste mišićne mase koja daje elastičnost tijelu i dobar pogled kože.

Upravo da bi se to spriječilo, predviđen je dan s visokim udjelom ugljikohidrata. U određenom danu naglo povećavate unos ugljikohidrata, uz zadržavanje prethodnog kalorijskog sadržaja. Da biste to postigli, smanjujete unos proteina, a unos masti je smanjen na nulu. Uzimajući takvu terapiju ugljikohidratima, tijelo ulazi obavezno zbunjeni, drugim riječima, nastavit će koristiti masti kao energiju, skladišteći u jednom trenutku glikogen u mišićima i jetri. Ali napuniti rezervu glikogena zapravo je nerealno u jednom danu, na osnovu toga, ugljikohidrati se konzumiraju 4. dana ciklusa, ali već umjerenije. Na kraju ova četiri dana ciklus se ponavlja.

Uz to se tjelesna težina mijenja na sljedeći način: u prva dva dana iscrpljivanja ugljikohidrata moguće je izgubiti 0,5-1 kg, štoviše, trećeg dana, dok jedete veliku količinu ugljikohidrata, ovaj proces traje. Uveče četvrtog - ujutro petog dana večina izgubljena težina se vraća, ali ne treba se uznemiravati. Činjenica je da su oni ugljeni hidrati koje ste jeli postali razlog za zadržavanje vode u organizmu (1 gram ugljenih hidrata veže 4 grama vode) i opet dobijeni gram uopšte nije mast. Do jutra šestog dana (drugi dan drugog mikrociklusa) počet ćete težiti onoliko koliko ste težili prije početka opterećenja ugljikohidratima.

Prednosti ovog sistema su očigledne. Prije svega, ovakva dijeta omogućava da se metabolizam što brže 'promoviše', a nema prilagođavanja bilo kakvom specifičnom kalorijskom sadržaju. Osim toga, uvijek održavate visoku razinu fizički ton i imaju priliku da povremeno obavljaju intenzivan fizički trening. Inače, o "šok" treningu. Čuveni Bill Phillips preporučuje izvođenje ovakvih treninga u dane visokog unosa ugljikohidrata. Mislim da je ova pozicija pogrešna. Ako na kraju dva dana iscrpljivanja ugljikohidrata pojedete doručak bogat ugljikohidratima i odete na vježbanje, onda je malo vjerovatno da ćete doživjeti primjetan nalet energije zbog činjenice da se zalihe glikogena u mišićima i jetri radije popunjavaju. polako. Čini se da ćete do večeri dana s visokim udjelom ugljikohidrata i dalje biti van forme. U mom oku savršeno vrijeme u svrhu ovakvog treninga - jutro četvrtog dana mikrociklusa. Ali, eksperimentirajući, i sami to shvatate.

Osim toga, redovno „ubacivanje“ ugljenih hidrata u ishranu sprečava telo da koristi mišiće za gorivo, što je veoma važno jer prekomeran gubitak mišićna masa pretvara u 'uspavani' metabolizam, zahvaljujući kojem uopće prestajete jesti, a pritom ne gubite na težini.

Još jedan plus dijete s rotacijom ugljikohidrata je to što vam omogućava da održite odličan mentalni tonus. U trenutku kada krenete na dijetu i shvatite da ćete na dva-tri mjeseca ostati uskraćeni za određene namirnice, uhvati vas noćna mora. A sasvim je druga stvar u vrijeme kada imate svoj jelovnik i jedete određene namirnice određenim danima. Kao rezultat toga, oni koji su već uvelike na dijeti znaju da ih vrlo često 'privlači' nešto zabranjeno, ne zato što to zaista želite, već zato što nemate priliku sebi to dozvoliti.

Pa, treći plus ove dijete je da djeluje! I radi '100'! Slijedi približni dijagram ishrana za sva četiri dana mikrociklusa. Uz ovo, napominjem da su izbor namirnica, sadržaj kalorija, učestalost obroka isključivo lični i diktirani su događajima kao što su spol, godine, individualne preferencije, na kraju.

A onda nude sljedeći meni:
Osnovni meni:
1-2 dana ciklusa
1 obrok: salata od neškrobnog povrća sa kašičicom biljnog ulja, 2 jaja, nemasni svježi sir.
Obrok 2: pileća prsa, dinstano povrće ili šolja pasulja, govedina.
3. obrok: salata od neškrobnog povrća sa kašičicom biljnog ulja, 2 komada ribe.

Dan sa visokim unosom ugljenih hidrata
Obrok 1: šolja zobi sa suvim grožđem, cela hleb.
Obrok 2: tanjir braon ili obični pirinač, 1/2 pilećih prsa, salata.
Obrok 3: Porcija testenine od tvrdog brašna sa nemasnim sosom.

Dan umerenog unosa ugljenih hidrata
1 obrok: šolja zobi sa suvim grožđem, nemasni svježi sir.
Obrok 2: porcija pirinča, pileća prsa, salata od povrća.
Obrok 3: 3 kriške grubo mlevenog hleba, salata od povrća sa ribom.

Zaključno, želio bih reći da četverodnevni ciklus pridržavanja dijete s rotacijom ugljikohidrata uopće nije dogma. Mnogi ljudi koji smršaju uspješno modificiraju ovu šemu, na primjer, pet dana zaredom, od ponedjeljka do petka, 'sjede' bez ugljikohidrata, a onda se vikendom 'krcaju' ugljikohidratima, ili - u prvom tri dana koristeći tzv. 'depletion' ugljikohidrata, a nakon toga još dva do tri dana - 'opterećenje' ugljikohidratima.

Od svih dijeta, najrealnija i najpotrebnija:
Ima 7 dana u sedmici: ponedeljak, utorak, sreda - proteinski dani, cetvrtak, petak - ugljeni hidrati (za sada bih iskljucio samo torte, ima suvog voca), ali subota, nedelja su pune uravnoteženi dani.
Jutro 1 doručak - kaša (pšenica, ječam, kukuruz), biljni čaj, kompot, orasi.
2 doručka - biljni čaj, kompot, tost sa svježim sirom, sir, jezik, kuvana govedina ili voćni sto (ananas, jabuka, banana, kivi - moguće je napraviti miks)
Večera kao i obično, ali bez fanatizma supa, čorba od kupusa, boršč (masni), meso, riba sa povrćem. Za pola sata, biljni čaj, kompot.
Popodnevna užina slično drugom doručku, a 2-3 sata prije spavanja, večera - kefir, kaša, povrće, lagana riba na izbor. Instalirano.

________________________________________
Da biste stajali mirno, morate trčati,
a da biste krenuli naprijed, trebate trčati još brže!

Veoma je popularan i efikasna dijeta... Čak i ako ne preživite cijelih dvadeset dana dijete, bit ćete ugodno iznenađeni postignutim rezultatima. U pogledu efikasnosti, ova dijeta se može porediti sa poznatom japanskom dijetom, a na neki način je čak i nadmašuje.

Glavne poteškoće sa engleskom ishranom nastaju u prva tri dana dijete, koji izgledaju kao da su jako gladni. Ali ako ih izdržite, onda se u budućnosti dijeta prilično lako podnosi i neka jela, posebno nakon gladnih dana, mogu izgledati čak i prezadovoljna. Gubitak težine je posebno značajan kod ljudi sa prekomernom težinom i može dostići 20 kg.

Cijeli tok dijete sastoji se od 21 dana, tokom kojih je potrebno izmjenjivati 2 proteinska i 2 povrtna dana. Dijetu treba započeti sa dva dana posta. Upravo ta dva dana pokreću procese korištenja vlastitih masti u tijelu. Tako dobijate 20 dana dijete. I 21 dan će opet biti istovar.

večera: supa od povrća bez krompira, začinjena sa 1 kašikom biljnog ulja, ili kuvanog smeđeg pirinča (heljda, ovsa), vinaigreta ili salate od povrća na biljnom ulju, kriška žitnog hleba

Nakon završetka dijete, nemojte žuriti s prelaskom na običnu hranu. Izađite iz dijete glatko, postepeno povećavajući količinu i kalorijski sadržaj hrane. Također se preporučuje jesti najmanje 250 grama svježeg sira dnevno tijekom 10 dana kako biste bolje konsolidirali rezultate.

Recenzije. Engleska dijeta 21 dan dobro je prenijeti. Najvažnije je izdržati prva tri dana dijete, a onda možda nećete ni jesti cijelu dnevnu ishranu namirnica. Težina nestaje vrlo dobro, a postignuti rezultati se zadržavaju dugo vremena.

Dijeta proteina i povrća, dizajnirana za 20 dana, uzima 5-7 kg. Jelovnik dijete prisiljava vas da naizmjenično unosite ugljikohidrate i proteinski meni kao i istovar.

Proteinski dani meni
doručak: kuhano jaje, 30 g ražani hljeb, čaj sa 1 žličicom. med
Ručak: bujon od gljiva ili bezmasno meso, kuvano meso, riba ili perad - 150 g, dinstano povrće - 150 g, 30 g raženog hleba
Popodnevna užina: 1 kašičica. med i čaj
Večera: kuvano jaje, 100 g belog sira, 30 g raženog hleba, 1 kašika. nemasni kefir

Jelovnik dana ugljenih hidrata
Doručak: par voća (banane su isključene)
Ručak: 120 g povrća kuvanog na pari ili pari, 150 g supe od povrća, 150 g voćne salate (bez dresinga)
Popodnevna užina: sveže povrće - 2 kom. i biljni čaj
Večera: 30 g hljeba od žitarica, 10 g puter, 150 g povrća (u obliku salate), 1 tsp. med i čaj

20-dnevna dijeta od 20 kg temelji se na principu naglog smanjenja kalorijskog sadržaja dijete korištenjem niskokalorične hrane. Osim toga, gubitak težine nastaje zbog svakodnevnog odbijanja jednog od obroka.

Dijeta uključuje 15 namirnica:
Jabuke
Brokula
Bijeli kupus
Pasulj
Pileći file
Heljda
Krastavci
Pileća jaja
Morska riba(bakalar, itd.)
Zelenilo
Paradajz
Rice
Svježi sir i obrano mlijeko
Fruktoza
Zeleni čaj

Dani #1 ... #4
Doručak: 150 g svježi sir bez masti, 4 jabuke i zeleni čaj sa fruktozom
Ručak: 100 g smeđe pirinčane kaše, 200 g kuvanog pilećeg filea, salata od krastavca, paradajza, peršuna i kopra sa maslinovim uljem (možete malo posoliti), 1 kašika. obrano mleko
Nema večere (ako baš želite da jedete, onda je dozvoljeno popiti 1 šolju obranog mleka zaslađenog fruktozom)

Dani #5 ... #8
Nema doručka (ako jak osećaj gladi, možete popiti čašu zelenog čaja zaslađenog fruktozom)
Ručak: 150 g heljdine kaše na vodi, 200 g od ribe kuvane na pari, kuvano jaje, zeleni čaj
Večera: 150 g bijelog kupusa i paradajz (možete napraviti salatu), kao i voda

Dani #9 ... #12
Doručak: salata od krastavaca (5 krastavaca, limunov sok i malo maslinovog ulja), kao i voda
Bez ručka (preporučljivo je piti vodu sa limunovim sokom)
Večera: kuvani pasulj (posuda), 150 g kuvanog pilećeg filea, voda

Dani #13 ... #16
Doručak: zeleni čaj sa 1 kašičicom. fruktoza, 200 g svježeg sira bez masti
Ručak: brokoli na pari - 200 g, voda
Nema večere (možete popiti vodu sa limunovim sokom i pojesti jabuku)

Dani #17 ... #20
Nema doručka (uz jak osećaj gladi, dozvoljeno je popiti 1 šolju obranog mleka)
Ručak: 200 g kuvane ribe, krastavci - 2 kom. zelenilo
Večera: 200 g smeđe pirinčane kaše, paradajz - 2 kom. Dill

Ne može svako da radi na 20-dnevnoj dijeti - dugoročna ograničenja u ishrani su značajno iscrpljujuća (i fizički i psihički). Mnogi koji mršave nadjačaju polovinu dijete, nakon čega dolazi do sloma. U tom slučaju preporučuje se prelazak na uravnoteženiji meni i nastavak kontrole broja kalorija.

A u fazi kada dolaze tužne misli da nema ničeg efikasnog za rješavanje viška kilograma, stručnjaci savjetuju da svakako proučite takvu opciju za mršavljenje kao što je proteinsko-povrtna dijeta. Ova metoda pomoći će svima koji su spremni za uzvišeni cilj ne samo da se uklope u pobjedu, već i da poštuju sva pravila ove metode.

Ova metoda se zasniva na određenom planu obroka, prema kojem se upotreba hrane koja sadrži ugljikohidrate i proteine javlja u različite dane. Preduvjet za takvu prehranu je potpuna zamjena ugljikohidrata jednostavnim, složenim, koji se ne pretvaraju u višak kilograma, već u čistu energiju. Istovremeno, tijelo koje traži dodatne izvore energije koristit će raspoložive rezerve masti.

Ishrana se odvija u ciklusima od šest dana. Dakle, evo dijagrama ovog cikličkog sistema.
Prva 2 dana dozvoljeno je 1 litar nemasnog kefira, mlijeka ili svježeg sira. Osim toga, možete i trebate jesti 1-2 kriške sušenog hljeba ili dijetalne vekne dnevno.

3-4 dana - dozvoljena je samo proteinska hrana.
5-6 - preporučljivo je jesti izvore složenih ugljikohidrata i biljna vlakna.
Dakle, od 3. do 6. dana slijedi dijeta - 2 proteinska, 2 povrtna dana.

kiselo mlijeko - svježi sir bez masti, kefir s udjelom masti ne više od 2,5%, surutka i jogurt. Ako se fermentirani mliječni proizvodi loše podnose, onda ih je dopušteno zamijeniti sokom od paradajza (sa minimalnom količinom soli).
proteini - dijetalno meso (zec, teletina, govedina), perad (piletina i ćuretina), nemasna riba(oslić, mint, bakalar), jaja, mesne i riblje čorbe. I ovo povrće: boranija, kupus, spanać, kragna zelena salata, zeleni grašak, šparoge i soja. Složeni ugljikohidrati- slatke i kisele jabuke, grejpfrut, nezaslađene kruške, mekinje, dijetalni hleb i hleb od celog zrna, šargarepa, cvekla. I kaša: ovsena kaša, heljda, biserni ječam itd.

Ugodan plus ove metode mršavljenja je da osoba koja mršavi može sama planirati svoju prehranu (prirodno, proteinska i ugljikohidratna hrana podijeljena je na različite metode), pripremiti razna jela koja su dozvoljena u prehrani. Stoga će proteinsko-povrtna dijeta u trajanju od 20 dana biti raznolika i zanimljiva, a ovo je jedna od njih neophodni uslovi koji pomažu u izbjegavanju depresije, nervnog sloma i loše osećanje... Raznolikost prihvatljivih namirnica u ishrani onih koji gube pomaže da zaborave da su na dijeti i uživaju u hrani.

Irina, 20 godina: " Prošle godine, djevojka prije vjenčanja uspjela je smršati, slijedeći proteinsko-povrće dijetu, za 7 kg. Njen primjer me je inspirisao, te sam 3 sedmice mogao slijediti sve preporuke. Za to vrijeme sam izgubio čak 6 kg, sa 62 na moj idealna težina 56 kg. Kako bih održala odličnu formu koju sam stekla, uživam u vježbanju u bazenu. Dijeta mi se jako svidjela, dosta je lako pratiti, ponekad ne možete ni vjerovati da ste "na dijeti" - tako raznovrstan jelovnik. I što je najvažnije - nema stalnog osjećaja gladi svojstvenog dijetama. Osim toga, u isto vrijeme možete otkriti mnoga ukusna i istovremeno nehranljiva jela. ».

Ujutro i uveče možete pojesti krišku hleba od mekinja, raženog ili celog zrna. Tokom dana potrebno je popiti litar i po kefira bez masti, po 200 - 250 ml. u vrijeme. Uveče je dozvoljeno popiti čašu sok od paradajza.

doručak: kafa ili čaj, kuvana jaja, kriška hleba i 1 kašika. l. med. večera: juha od pečuraka ili mesa, 150 gr. riba, živina ili meso, pirjano povrće i kriška hljeba. popodnevna užina:čaja i 1 kašičica. med. večera: jaja, 100 gr. tvrdog sira, parče hleba i 200 ml. kefir bez masti.

večera: supa od povrća, dinstano povrće, salata od povrća (možete i bez krompira). popodnevna užina: 2 povrća i čaj. večera: salata od povrća, sendvič sa puterom, 1 tsp. med i čaj.

Pokušajte da se pridržavate jelovnika i savladate želju da pojedete slatku lepinju ili komad torte, a onda će rezultati biljne ishrane bogate proteinima nadmašiti sva vaša očekivanja.

Popularne vijesti: Broj komentara: 2Anna Bogdanova 14.12.2015 u 09:11Odgovor jednom godišnje pribjegavam ovoj dijeti, rezultat je isti -10 kg. Veoma lagana i ukusna dijeta. Tatjana 10. jun 2015. u 05:49 Odgovori Mislim da možete jesti i proteinsku hranu i povrće (ugljikohidrate) u isto vrijeme. Proteini sa ugljenim hidratima su savršeno kombinovani, povrće ima dosta vlakana, grubih vlakana, što će dati Dobar posao za creva. Ujutro, prije jela, obavezno popijte čašu vode (filtrirane, strukturirane) kako bi probava dobro funkcionirala. Bolje je jesti često 5-6 obroka, ali malo po malo. Uveče možete jesti, ali uglavnom proteinsku hranu. Iz ishrane isključite namirnice sa visokim glikemijskim indeksom: kuvani krompir, beli polirani pirinač, kuvanu šargarepu i cveklu, alkoholna i gazirana slatka pića. I obavezno fizički trening, sport, fitnes, plivanje. Svako zdravlje i lepota)))

Vidi također:

Kako smršati bez štete za organizam? Postoji mnogo dijeta, ali želimo da pričamo o engleskoj dijeti. U engleskoj ishrani tijelo dobija skoro sve što mu je potrebno. Posebnost prehrane je barem u tome da tamo gdje je sol zabranjena kao klasa, ovdje možete posoliti hranu kao i obično.
Nemojte: šećer, bijeli hljeb, krompir, alkohol, limunada - i svi njihovi derivati.
Prva 2-4 dana ove dijete su uvek teški, ali će se onda stomak naviknuti na manju dozu.

O sportu. Ne možete kombinovati dijetu sa sportom. Tijelo je već oslabljeno nedostatkom kalorija, a mi i dalje dajemo opterećenje. Morate to učiniti nakon dijete. I tokom dijete je bolje planinarenje na svežem vazduhu.

Engleska dijeta - recept 1

1. Dva gladna dana
1 litar mlijeka ili kefira, 1 čaša soka od paradajza, 500 g svježeg sira. Svega toga ima u bilo kojoj mjeri tokom dana.

2. Dva proteinska dana.
Jutro- kafa, može i sa mlekom, 1 kriška raženog hleba sa 0,5 kašičice. odvod. putera i 0,5 tsp. med.
Večera- 1 šolja mesne ili riblje čorbe, 70-100 g kuvanog mesa ili ribe, 2 kašike. l. zeleni grašak (iz konzerve), kriška raženog hljeba.
Popodnevna užina- 1 čaša čaja sa medom ili čaša mlijeka
Večera- birati između:
- 70-100 g kuvanog mesa ili ribe (mršavljenje pečenom ribom ili mesom! Ako ne dodajete masnoću, onda je kalorijski sadržaj skoro isti, ako je riba kuvana onda malo masnoće ide u čorbu . ), ili
- 2 komada nemasne šunke, ili
- 2 jaja, ili
- 50 g sira
+ čaša kefira, komad raženog hljeba.

3. Dva povrtarska dana
Jutro- 2 jabuke i narandža (agrumi uklanjaju toksine, podstiču sagorevanje masti u organizmu. Pomešajte sok od 4 narandže, grejpa i 2 limuna sa 2 litra mineralne vode. Pijte ovaj koktel tokom dana, a rezultat će uskoro biti tvoje lice)
Večera- birati između:
- supa od povrća (Uzmite karfiol ili običan kupus, luk, paradajz, celer (u mahunama, ne u gomoljima i ne zeleniš), bugarski biber, iseckajte, prelijte vodom (da povrće samo bude pokriveno) i kuvajte dok ne omekša, u na kraju staviti zacinsko bilje,sol,zacine.celer je obavezan sastojak,sadrzi celu esenciju),zacinjen biljnim uljem ili
- salata,
- paprikaš od povrća biljno ulje
+ komad crnog hljeba.
Popodnevna užina- voće
Večera- salata, 1 komad raženog hleba, čaša čaja sa medom.
Gladni dani se ne ponavljaju, smjenjuju se proteinski i biljni. Samo 20 dana.
Pijte zeleni i crni čaj, kafu u određenom vremenskom periodu - ali sve bez šećera.

Engleska dijeta - recept 2

Doručak (200 kilokalorija)
I opcija: jedno kuvano jaje ili umućena jaja od njega, kriška prepečenog hleba od integralnog brašna, 100 g svežeg soka.
Opcija II: 1/3 šolje ovsena kaša sa čašom obranog mlijeka, Art. kašika suvog grožđa, 150 g voćnog soka.
Opcija III: 2 žlice. kašike kaše od celog zrna sa čašom obranog mleka, jabuka.
IV opcija: 200 g voćne salate, 150 g kefira ili jogurta od obranog mlijeka.

Drugi doručak (oko 300 kilokalorija)
I opcija: krompir pečen u uniformi, punjen sa 100 g svježeg sira sa slatkim voćem (ili parenim suvim voćem), salata od povrća, začinjena kašikom suncokretovo ulje, narandže, jabuke ili kruške.
Opcija II: vegetarijanski bujon, 25 g rendanog sira, lepinja od celog zrna (50 g), kruška ili jabuka.
III opcija: 2 kriške prepečenog hleba, 50 g pečenog pasulja (pasulja), 100 g svežeg voća.
Opcija IV: omlet od povrća, sira i dva jaja sa kriškama paradajza, zelenom paprikom i pečurkama, jabuka.

Večera (oko 500 kcal)
I opcija: toplo jelo od pasulja (pasulja), 100 g svježeg voća.
II opcija: supa od polumlečnog povrća, 25 g rendanog nemasnog sira (feta sira), lepinja (sušena) od celih žitarica, 50 g suvih kajsija natopljenih sirom.
III opcija: veliki krompir pečen u uniformi, 60 g pečenog pasulja (pasulja), šargarepa, kupus, 2 šolje kefira u koji se dodaje nekoliko komada seckanih suvih kajsija.

Zapamtite da će u borbi za harmoniju samo samodisciplina pomoći da se tijelo vrati u tonus. Budite zdravi i lijepi!

Značajan broj ljudskih bolesti povezan je sa lošom ishranom. Gojaznost je jedan od glavnih problema našeg vremena. Postoji Različiti putevi i sredstva za postupanje prekomjerna težina. Efikasna metoda Anti-gojaznost je biljna dijeta zasnovana na proteinima za mršavljenje. Ova tehnika mršavljenja je dizajnirana za različiti periodi upotreba, međutim, najčešća je bila ona koja je predviđena za 21 dan.

Osnova takve prehrane je da ishrana sadrži oko 50% različitog povrća i isto toliko proteina. Štaviše, 25% povrća treba jesti samo sirovo, ostatak - nakon odgovarajućeg termičku obradu... Koristi se kao proteinska hrana sorti sa niskim udjelom masti meso, kao i riba, nemasni svježi sir, kefir, pileća jaja.

Kada osoba želi smršaviti, za dijetu mora odabrati niskokaloričnu hranu:

potpuno bez masti ili sa 1% masti kefira;
svježi sir ne veći od 3% masti;
pileća jaja i prsa;
riba.

Kao rezultat ljudsko tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata, kao i masti, pa će nagomilane rezerve potrošiti što je više moguće za održavanje prirodnog funkcioniranja.

Za osobu koja nije vezana za sport dovoljno je samo 1-1,5 g čistog proteina po kilogramu raspoložive tjelesne težine. Ista proteinsko-biljna dijeta izgleda drugačije, od kojih je jelovnik za 21 dan razvijen za sportaše - cjelokupna količina proteinskih proizvoda u ovom slučaju trebala bi se sastojati samo od životinjskih komponenti. Nije potrebno brojati masti u ishrani, samo treba paziti da je njihova količina beznačajna.

Proteinsko-povrtna dijeta, o čijem će jelovniku biti riječi u nastavku, ima sljedeće prednosti. To uključuje njegovu visoku efikasnost - za 21 dan pridržavanja predložene prehrane možete izgubiti oko 10 kg nepotrebne težine. Vrijedi napomenuti da rezultat takvog sistema ishrane ovisi samo o onome ko gubi na težini.

Nedostatak takve prehrane je veliko opterećenje jetre i bubrega, zbog čega je moguće opšta slabost, pojavu glavobolje. Ako osoba ima bolesti srca ili vaskularnog sistema, takva dijeta mu je kontraindicirana. Proteinsko-povrtna dijeta za mršavljenje, čiji ćemo jelovnik razmotriti u nastavku, kontraindicirana je za dojilje i trudnice.

Mehanizam ishrane

Glavni temeljni princip takve prehrane je isključivanje šećera i soli, slatkiša, žitarica i krompira iz vaše prehrane na neko vrijeme.

Ali bez ograničenja je dozvoljeno koristiti:

povrće u na različite načine i različite verzije izvršenje;
riba, gljive i nemasno meso;
sve vrste voća i orašastih plodova;
mliječni proizvodi.

Takva dijeta pruža pristojno ograničenje kalorijskog sadržaja konzumirane hrane i bez praktičnog smanjenja količine hrane. zahvaljujući ovome, brz gubitak težine koji ne izaziva stres u tijelu. Osim toga, ovako složen unos proizvoda savršeno podržava aktivnost probavni trakt, daje rezultat podmlađivanja organizma. Dijeta proteina i povrća, čiji jelovnik za 21 dan razmatramo, prilično je jednostavna kućnu upotrebu zato ljudi pribegavaju tome.

Pravila ishrane

Uspjeh mršavljenja u potpunosti ovisi o pridržavanju pravila korištenja dijete. Neophodno je izbaciti ugljikohidrate iz prehrane, povećati količinu tekućine koja se konzumira dnevno na 2 litre. Treba obratiti pažnju fizička aktivnost... Kod proteinske dijete večeru treba završiti prije 19 sati, a kada dođu dani povrća, posljednju užinu treba obaviti prije 21 sat.

Ako mršavljenje želi smršati zaista efikasno i brzo, onda treba znati da dijeta podrazumijeva sljedeću shemu ishrane. Dva dana unos proteinske hrane, 2 dana - povrće. Obavezno provedite dane posta prije dijete.

Opcije izvršenja

Dijeta proteina i povrća, čiji ćemo jelovnik sada razmotriti, ima dosta različitih opcija.

Postoji mješovita metoda kada se obroci uzimaju do 5 puta dnevno. Uz ovu dijetu, porcije su male. Ova metoda je pogodna za one koji žele postupno smanjiti svoju težinu, a sigurna je i za rad gastrointestinalnog trakta, bez izazivanja stresa za tijelo. Slična mješovita dijeta se može koristiti i kao jelovnik nakon bolesti.

Glavna prednost ove opcije hrane je odsustvo potrebe za pravljenjem zaista strogog jelovnika. Apsolutno nije potrebno pamtiti dijetu, dozvoljeno je jesti ribu sa nemasno meso i razno povrće. Obavezno jedite fermentisane mlečne proizvode umesto mesa dva puta dnevno.

Važno je da povrće i proteini budu podjednako zastupljeni na jelovniku.

Još jedna prednost ove metode ishrane je ta što se recepti za takvu mješovitu prehranu prilično lako ispravljaju i razlikuju se po raznolikosti. Salate, supe, variva, tepsije, komad ribe su dostupni za svakoga.

Postoji druga verzija proteinsko-biljne dijete, koja se sastoji od 2 proteinska i 2 povrtna dana sa odvojenu hranu... Uz ovu shemu, porcije hrane trebaju biti male. Ova metoda mršavljenja je prilično teška, jer ozbiljno opterećuje ne samo jetru, već i bubrege. Ako osoba pati na hronične bolesti ovih organa, onda je bolje takvu hranu zamijeniti sa više pogodan način dijeta.

dane posta treba izvoditi prva dva dana, a zatim 7-8, 13-14 i 19-20 dana;

proteinski dani postaju 3-4, 9-10, 15-16 i zadnji dan;
dane za ishranu voćem i povrćem treba izabrati 5-6, 11-12 i 17-18.

Meni

U danima posta ishrana treba da bude sledeća:

za doručak, kao i prije spavanja, potrebno je pojesti krišku hljeba koja sadrži mekinje;
za ostatak vremena koristite kefir bez masti u količini od 1 litra;
piti odjednom fermentisani mlečni proizvod preporučuje se u čaši (250 ml);
uveče još uvek možete popiti čašu soka od paradajza.

Poslije dan posta trebalo bi da pređete direktno na gubitak težine.

Proteinski dani

ujutro - 250 ml kafe sa mlijekom, 0,5 tsp. med i sendvič od hljeba (obavezna raž);
ručak - 100 g ribe i riblje čorbe, kriška crnog hljeba;
popodnevni čaj - med (0,5 kašičice);
večera - nemasni sir (50 g), kuvana jaja (2 kom.), kuvano meso (100 g), kefir (250 ml).

Proteinska dijeta (9-10 dana):

ujutro biljni čaj, kriška hljeba, jaje, žlica meda;
popodne - juha pripremljena na bazi mesa ili gljiva, pirjano povrće;
posle ručka možete užinati odvarom od šipka sa 1 kašičicom. prirodni med;
za večeru 100 g tvrdog sira, kao i nemasni kefir (200 ml), jaje, mala kriška raženog hljeba.

Proteinska dijeta (15-16 dana):

doručak - čaša čaja i omlet od 2 jaja;
užina - 100 g nemasnog svježeg sira i šoljica bujona od šipka;
ručak - 100 g ćurećeg mesa kuhanog na pari;
popodnevni čaj - 200 g kefira;
večera - 200 g pilećeg mesa, šolju čaja.

Proteinska dijeta (21 dan):

doručak - čaj od kamilice, komad hleba od celog zrna, kuvano jaje;
užina - čaša kefira;
na ručku - pileći kotleti kuhana na pari, mesna juha;
za večeru 50 g sira bez masnoće, 100 g kuvanog mesa, nezaslađeno piće.

Dani voća i povrća

Jelovnik hrane za 5-6 dana:

doručak se može sastojati od jabuke i narandže;
za ručak, supa od povrća, salata od povrća (samo bez krompira i dinstanja);
popodnevni čaj - narandža i šolja čaja;
za večeru salata od šargarepe, kriška hleba od celog zrna, šolja čaja i 0,5 kašičice. med.

Dijeta 11-12 dana:

ujutro salata od 2 paradajza i paprike, kriška hljeba, čaša čaja sa kašičicom meda;
sljedeća užina su banane ili narandže;
za ručak, riba (maksimalno 100 g), kao i kuvani pirinač (ne više od 200 g);
popodnevni čaj - čaša kefira (samo bez masti);
za večeru je dozvoljena salata od orašastih plodova i kineskog kupusa.

Jelovnik hrane za 17-18 dana:

nezaslađena kafa, salata od povrća ujutro;
popodnevni vinaigrette, dinstano povrće, zeleni čaj sa 0,5 tsp. med;
Popodnevna užina: tepsija od pastrnjaka sa lukom i seckanom šargarepom, sok od celera;
za večeru čaj, varivo od povrća od patlidžana i tikvica.

Video

Zaključak

Želeći da dobijem prelepa figura, žene, a ponekad i muškarci, pokušavaju različite opcije i načini za mršavljenje, postizanje željenog rezultata. Neki se iscrpljuju dugim treninzima, strogim dijetama i na kraju glađu. Međutim, obično ljudi ne uspijevaju, gube entuzijazam i želju da dalje rade na pitanju mršavljenja.