मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें। मस्तिष्क गतिविधि और स्मृति में सुधार के लिए गोलियां मस्तिष्क समारोह में सुधार के लिए व्यायाम

स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य का नुकसान उम्र बढ़ने का एक स्वाभाविक हिस्सा हो सकता है। मेनोपॉज के दौरान एस्ट्रोजन की कमी से याददाश्त और एकाग्रता की समस्या भी हो सकती है। बहुत हैं गंभीर बीमारीमस्तिष्क जो साठ से अधिक उम्र के लोगों को सबसे अधिक प्रभावित करता है, वह अल्जाइमर है।

इसका कारण जो भी हो - बुढ़ापा, परिवर्तन हार्मोनल पृष्ठभूमि, स्वास्थ्य समस्याएं या अन्य कारक - हम में से बहुत से, बिना अधिक आनंद के, अचानक पता चलता है कि हमारी याददाश्त अब उतनी विश्वसनीय नहीं रही जितनी पहले हुआ करती थी।

शायद आप जानना चाहेंगे कि मस्तिष्क को अपनी पूरी क्षमता से कैसे काम करना है? यदि आप अपने सोचने के अंग को काम करने के लिए कहते हैं, जैसा कि वे कहते हैं, 100 प्रतिशत, इसके लिए सभी सही परिस्थितियों का निर्माण करते हुए, आप न केवल इसके कार्यों में सुधार कर सकते हैं, बल्कि भविष्य में अल्जाइमर रोग की संभावित शुरुआत को भी रोक सकते हैं।

अपने दिमाग को तेज करने के सात तरीके

तो, हम इस बारे में बात करना शुरू करते हैं कि आप अपनी बौद्धिक क्षमताओं को कैसे मजबूत कर सकते हैं, मानसिक उम्र बढ़ने को रोक सकते हैं और शायद, अपनी जीवन प्रत्याशा को भी बढ़ा सकते हैं। आपको आश्चर्य हो सकता है कि ऐसी रणनीतियाँ न केवल मौजूद हैं, बल्कि उनमें से कई को आसानी से प्राप्त भी किया जा सकता है। आपको बस कुछ रोज़मर्रा की आदतों से छुटकारा पाने और कुछ नई आदतों को अपनाने की ज़रूरत है। हम जिस मस्तिष्क के बारे में बात कर रहे हैं उसे सक्रिय करने के तरीके यहां दिए गए हैं:

खेल और शारीरिक गतिविधि

इसके अलावा, व्यायाम तंत्रिका कोशिकाओं को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, उनके बीच के बंधन को मजबूत करता है और उन्हें नुकसान से बचाता है। व्यायाम के दौरान, तंत्रिका कोशिकाएं प्रोटीन उत्पन्न करती हैं जिन्हें न्यूरोट्रॉफिक कारकों के रूप में जाना जाता है; ये प्रोटीन कई अन्य रसायनों को जन्म देते हैं जो प्रदान करते हैं अच्छी हालतन्यूरॉन्स और यहां तक ​​कि नए की वृद्धि तंत्रिका कोशिकाएं.

(लोकप्रिय कहावत याद रखें कि तंत्रिका कोशिकाएं मरम्मत नहीं करती हैं? जैसा कि यह निकला, यह सच नहीं है!) शरीर द्वारा उत्पादित प्रोटीन के दौरान शारीरिक गतिविधिसीखने की क्षमता सहित संज्ञानात्मक कार्य में काफी सुधार। इसके अलावा, व्यायाम मस्तिष्क के लिए एक सुरक्षात्मक प्रभाव प्रदान करता है: तंत्रिका कोशिकाओं के बीच नए कनेक्शन का उत्पादन; मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में वृद्धि; न्यूरॉन्स के विकास और अस्तित्व में सुधार; हृदय रोग के जोखिम को कम करें, जैसे कि स्ट्रोक। 2010 में, अमेरिकी शोधकर्ताओं ने प्राइमेट्स पर अध्ययन किया।

इन अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक व्यायामआश्चर्यजनक परिणाम मिले: बंदरों ने सीखना शुरू किया और नए कार्यों को दो बार तेजी से पूरा किया। यह माइटोकॉन्ड्रिया को भी उत्तेजित करता है, जो आपके शरीर की हर कोशिका में ऊर्जा पैदा करता है; जिसका अर्थ है कि वे मस्तिष्क को तेजी से और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करते हैं। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह न केवल बंदरों के लिए, बल्कि मनुष्यों के लिए भी 100 प्रतिशत संभावना के साथ सच है।

एक अच्छी नींद

यह न केवल आपके को पुनर्स्थापित करने के लिए आवश्यक है शारीरिक काया, लेकिन मानस को उतारने के लिए भी; ऐसा करने पर, आपको पुरानी समस्याओं के नए रचनात्मक समाधान देखने का अवसर मिलता है। यह व्यर्थ नहीं है कि यह कहा जाता है कि "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है"! नींद अंधेरों को दूर करती है और समस्या को एक अलग दृष्टिकोण से देखने के लिए आपके मस्तिष्क को रिबूट करने में मदद करती है, जो समस्या को रचनात्मक रूप से हल करने के लिए महत्वपूर्ण है। अच्छा सपनाजटिल कौशल को लागू करने के लिए आवश्यक होने पर स्मृति को मजबूत करने और प्रदर्शन में सुधार करने में भी मदद करता है। वास्तव में, पूरी नींदकम से कम आठ घंटे तक चलने से अगले दिन स्पष्ट रूप से सोचने की आपकी क्षमता प्रभावित हो सकती है।

न्यूरॉन्स की तथाकथित प्लास्टिसिटी सीखने और अच्छी याददाश्त सहित मानव व्यवहार को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता को रेखांकित करती है। और यह नींद के दौरान होता है कि न्यूरॉन्स के बीच संबंध मजबूत होते हैं और उनकी प्लास्टिसिटी बढ़ जाती है। इसलिए नींद की कमी व्यक्ति की मानसिक क्षमता को बहुत कम कर देती है। आपने शायद देखा होगा कि दिन के बीच में एक छोटी सी नींद भी मस्तिष्क की कार्यक्षमता को काफी बढ़ा देती है।

अच्छा पोषण: ओमेगा -3 वसा

यद्यपि यह एक चिकित्सा लेख नहीं है, लेकिन कुछ घटकों के मस्तिष्क के सक्रिय कार्य पर प्रभाव के बारे में नहीं कहना असंभव है जो हमारे आहार में मौजूद होना चाहिए। यदि आप वास्तव में अपने मस्तिष्क को "100 पर" काम करना चाहते हैं, तो पोषण भी "100 पर" पूरा होना चाहिए। डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए), एक ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, हमारे मस्तिष्क का एक आवश्यक संरचनात्मक घटक है। मोटे तौर पर हमारे दिमाग का साठ प्रतिशत हिस्सा वसा से बना होता है, जिसमें से पच्चीस प्रतिशत डीएचए होता है। डीएचए भी है जरूरी संरचनात्मक घटकमानव स्तन का दूध, और यह मुख्य कारण माना जाता है कि स्तनपान करने वाले बच्चे हमेशा कृत्रिम शिशुओं की तुलना में आईक्यू परीक्षण में अधिक स्कोर करते हैं।

डीएचए न्यूरॉन्स में उच्च सांद्रता में पाया जाता है - आपके केंद्रीय की कोशिकाएं तंत्रिका प्रणाली... जब आप अपने आहार से पर्याप्त ओमेगा -3 वसा प्राप्त नहीं करते हैं, तो तंत्रिका कोशिकाएं "कठोर" हो जाती हैं और सूजन की अधिक संभावना होती है, क्योंकि लापता ओमेगा -3 वसा को कोलेस्ट्रॉल और ओमेगा -6 वसा चयापचय के उपोत्पादों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। जैसे ही ऐसा प्रतिस्थापन होता है, कोशिका से कोशिका में और कोशिका के भीतर ही आवेगों का सही संचरण बाधित हो जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य पर ओमेगा -3 वसा के प्रभाव पिछले चार दशकों में गहन शोध का विषय रहे हैं, और इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि ये वसा विभिन्न अपक्षयी मस्तिष्क विकारों के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, उम्र से संबंधित स्मृति हानि और अल्जाइमर रोग सीधे निम्न डीएचए स्तरों से जुड़े होते हैं। इस तरह के अध्ययनों से और भी रोमांचक परिणाम वे आंकड़े हैं जो सीधे संकेत देते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड के उपयोग से न केवल अपक्षयी रोगों को रोका जा सकता है - ये रोग संभावित रूप से प्रतिवर्ती भी हैं! उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, चौबीस सप्ताह तक प्रतिदिन नौ सौ ग्राम डीएचए लेने के बाद, स्मृति हानि वाले चार सौ पचहत्तर वृद्ध वयस्कों ने एक नियंत्रण समूह पर महत्वपूर्ण सुधार दिखाया।

ओमेगा -3 वसा को भोजन से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि हमारा शरीर उन्हें स्वयं उत्पन्न करने में सक्षम नहीं होता है। ओमेगा -3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारे आहार में हर दिन मौजूद होना चाहिए, विशेष रूप से मछली और समुद्री भोजन, यकृत, बिनौले का तेल, अखरोट, सोयाबीन, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां।

अच्छा पोषण: विटामिन बी12

यह विटामिन या यूं कहें कि इसकी कमी आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। नवीनतम शोध के अनुसार, विटामिन बी12 की कमी के उच्च स्तर वाले लोग संज्ञानात्मक परीक्षणों पर कम स्कोर दिखाते हैं और उनके मस्तिष्क का आकार भी कम होता है। कुछ भ्रम और स्मृति समस्याएं संभावित विटामिन बी 12 की कमी के चेतावनी संकेत होने चाहिए।

फिनिश वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि जो लोग इस विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे बुढ़ापे में अल्जाइमर रोग के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं; विटामिन बी 12 मार्करों में वृद्धि की प्रत्येक इकाई के लिए, इस रोग के विकास के जोखिम को दो प्रतिशत कम कर दिया गया था। इन विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से यह भी पता चला है कि विटामिन बी 12 सहित बी विटामिन के साथ पूरक, हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले वृद्ध लोगों में धीमी मस्तिष्क शोष में मदद कर सकता है (मस्तिष्क शोष सबसे अधिक है अभिलक्षणिक विशेषताअल्जाइमर रोग)।

विटामिन बी 12 प्रकार मेंकेवल पशु खाद्य स्रोतों में उपलब्ध है। ये समुद्री भोजन, बीफ, चिकन, सूअर का मांस, दूध और अंडे हैं। यदि आप 100 प्रतिशत सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका भोजन पर्याप्त रूप से पूर्ण है, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं, जो यदि आवश्यक हो, तो आपके लिए इन विटामिनों को लिखेंगे।

विटामिन डी

इस विटामिन का मस्तिष्क में तंत्रिका कोशिकाओं के सक्रिय विकास और हिप्पोकैम्पस और सेरिबैलम में चयापचय पर एक स्पष्ट प्रभाव पड़ता है - मस्तिष्क के क्षेत्र जो योजना बनाने, प्रसंस्करण जानकारी और नई यादें बनाने में शामिल हैं (यानी जो अभी हुआ है उसकी स्मृति) ) यह महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान माताओं को पर्याप्त विटामिन डी मिले ताकि बच्चे का मस्तिष्क जन्म के बाद सामान्य रूप से कार्य कर सके।

वृद्ध लोगों में, कम विटामिन डी का स्तर भी कमजोर मस्तिष्क समारोह का कारण बनता है, जबकि पर्याप्त स्तर वृद्ध लोगों में मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। विटामिन डी हमारे शरीर द्वारा निर्मित होता है; एकमात्र शर्त सूर्य के लिए पर्याप्त संपर्क है।

संगीत सुनना

लंबे समय से यह माना जाता रहा है कि धुनों को सुनने से आप अपने दिमाग को ज्यादा मेहनत करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। आपने शायद "मोजार्ट इफेक्ट" के बारे में सुना होगा, जो बताता है कि इस संगीतकार के कार्यों को सुनने से श्रोता की बुद्धि तेज होती है। खैर, हम कहेंगे कि यह 100 प्रतिशत सच नहीं है, लेकिन केवल इसलिए कि यहाँ बिंदु केवल प्रतिभाशाली मोजार्ट नहीं है।

शोध से पता चला है कि किसी भी तरह का शास्त्रीय संगीत आपको स्मार्ट बना सकता है। अनुभवजन्य रूप से, यह पाया गया कि संगीत सुनने से विषयों की संज्ञानात्मक क्षमताओं का स्तर बढ़ जाता है, प्रवाह में सुधार के संकेत और भाषण की धारा दोगुने से अधिक हो जाती है। संगीत सुनना भी वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ था। संज्ञानात्मक समारोहस्वस्थ वयस्कों में मस्तिष्क और मानसिक फोकस। तो पहला अवसर लें और अपने खिलाड़ी को चालू करें - और आपको अच्छे संगीत का आनंद मिलेगा और आपके दिमाग को लाभ होगा।

मस्तिष्क के लिए "व्यायाम"

न्यूरॉन्स की संख्या और संरचना और उनके बीच संबंध इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप अपने सोच अंग का कितना उपयोग करते हैं। सबसे ज्यादा सरल तरीकेदिमाग को काम में रखना लगातार कुछ नया सीख रहा है। इसके अलावा, यह शब्द के सही अर्थों में प्रशिक्षण होना जरूरी नहीं है; आप नई किताबें पढ़ सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं, किसी पर खेलने की कोशिश कर सकते हैं संगीत के उपकरणया अधिक बार विदेशी भाषा बोलते हैं। आप सामान्य क्रियाओं को नए तरीके से करने का प्रयास कर सकते हैं; उदाहरण के लिए, अपने दाएँ हाथ के बजाय अपने बाएँ हाथ में ब्रश रखते हुए अपने दाँत ब्रश करना।

खैर, वास्तव में "चार्जिंग" आपके दिमाग के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है! यह कुछ आसान हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं को सभी को याद करने का कार्य दे सकते हैं प्रसिद्ध लोगजिनका उपनाम "सी" अक्षर से शुरू होता है। आप वर्ग पहेली को हल कर सकते हैं - यह अजीब है, लेकिन वे वास्तव में हमारी याददाश्त को अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं! या आप खेल सकते हैं बोर्ड खेलजो आपको हर कदम के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। शोध से पता चला है कि वेब पर सर्फिंग भी मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को सक्रिय करती है जो निर्णय लेने और जटिल तर्क से जुड़े होते हैं। जो, वैसे, निष्क्रिय टीवी देखने के बारे में नहीं कहा जा सकता है।

याददाश्त बढ़ाने के लिए याद करें। मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह है - यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह समय के साथ कम हो जाएगा। यह स्मृति के लिए विशेष रूप से सच है। अपने मस्तिष्क को काम करने के लिए - नए गीतों, कविताओं, या पहले और अंतिम नामों को याद करने से - आप अपने मेमोरी सबसिस्टम के प्रदर्शन में सुधार करेंगे। अपने सिर में गणना करना बहुत उपयोगी है, कैलकुलेटर पर नहीं, सुडोकू को हल करें, रूबिक क्यूब या अन्य वॉल्यूमेट्रिक पहेली को हल करें - यह सब मस्तिष्क के कार्य को बढ़ाएगा और स्मृति में काफी सुधार करेगा।

स्वस्थ मस्तिष्क और अच्छी याददाश्त के लिए आज्ञाएं

यह समझना जरूरी है कि अच्छी याददाश्तहमारे भावनात्मक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि मस्तिष्क के इस कार्य के साथ उत्पन्न होने वाली कठिनाइयाँ तनाव और गंभीर संज्ञानात्मक हानि का कारण बनती हैं। अपने मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ाने के लिए इनका पालन करने का नियम बनाएं प्राकृतिक तरीकेस्मृति प्रदर्शन में सुधार:

तनाव और अवसाद से बचें

अपना दिमाग साफ़ करें नकारात्मक विचारऔर आराम करना सीखो। अपने आस-पास सकारात्मक चीजों को देखना सीखें, और असफलता को सफलता प्राप्त करने के रास्ते पर अपने लिए महत्वपूर्ण सबक सीखने के अवसर के रूप में मानने की आदत डालें।

स्वस्थ नींद और वास्तविक आराम पाएं

ऐसा करने के लिए, नींद और जागने की व्यवस्था का पालन करना महत्वपूर्ण है, चीजों को इस तरह से वितरित करें कि शाम तक आपका सिर चिंताओं से मुक्त हो, बेडरूम में इष्टतम का निरीक्षण करें तापमान व्यवस्थाऔर रात में ज्यादा न खाएं। याद रखें कि नींद महत्वपूर्ण है सामान्य कामआपका दिमाग; यह दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करने का एक तरीका है।

अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन का अच्छा प्रवाह प्रदान करें

अपने आप को शारीरिक गतिविधि देने की कोशिश करें या कम से कम नियमित सैर करें - हर दिन कम से कम तीस मिनट के लिए। क्या आप सुबह अपने दिमाग को पूरी गति से शुरू करना चाहते हैं? ये कोशिश करें सरल चाल: जब आप उठें तो बिस्तर के किनारे पर बैठ जाएं, अपने हाथों को बिस्तर के किनारे पर रखें और अपने घुटनों को अपनी छाती तक कई बार खींचे। पंद्रह से बीस मिनट तक तेज चलना बहुत मददगार होता है। काम पर या स्कूल जाने के लिए, इस तरह से दिन की शुरुआत करने से आपका सर्कुलेशन तुरंत बढ़ जाता है और आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति मिलती है।

आप तुरंत महसूस करेंगे कि कैसे "कोहरा" आपके सिर को छोड़ देता है, आपका मूड बढ़ जाता है, और आपकी सोच विशेष रूप से स्पष्ट और तेज हो जाती है। और न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि पूरे दिन अपनी श्वास की निगरानी करना न भूलें। रक्त में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाने के लिए श्वास गहरी होनी चाहिए, उथली नहीं।

अपने हाथों का प्रयोग करें

अपने मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए इनका उपयोग करने का प्रयास करें। अपने दांतों को अपने दाहिने हाथ से नहीं, बल्कि अपने बाएं हाथ से ब्रश करने का हमारा सुझाव याद रखें? यह एक ऐसा उदाहरण है जहां दैनिक कार्यों को करने के लिए विपरीत हाथ का उपयोग किया जाता है, और परिणामस्वरूप, यह आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। ऐसे कार्य हैं जो उंगलियों के उपयोग से जुड़े हैं - ये विभिन्न शिल्प, सिलाई, पेंटिंग, निर्माण मॉडल हैं, - सब कुछ जो उंगलियों के आंदोलनों की सटीकता से जुड़ा है। ऐसे कार्यों को करने से आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता में भी वृद्धि होगी।

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यह बहुत ही अच्छी वर्जिशआपके दिमाग के लिए! ठीक है, अपने मस्तिष्क को "पंप" करने के अन्य अवसरों की उपेक्षा न करें, जिसके बारे में हम पहले ही बात कर चुके हैं।

अगर आपको यह आदत है तो धूम्रपान छोड़ दें

हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक रिपोर्ट के अनुसार, धूम्रपान न करने वाले धूम्रपान करने वालों की तुलना में स्मृति और सोच परीक्षणों पर बेहतर प्रदर्शन करते हैं। धूम्रपान रक्त के प्रवाह को धीमा कर देता है और इसे महत्वपूर्ण मात्रा में ऑक्सीजन से वंचित कर देता है, जिससे मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में कमी आती है और ऑक्सीजन की कमी हो जाती है।

अपने दिमाग को खिलाओ

पहले से ही ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, अपने आहार को कद्दू, ब्रोकोली जैसे खाद्य पदार्थों से भरने का प्रयास करें। ब्रसल स्प्राउट, पालक, गाजर, पत्तागोभी, बीन्स, मेवा, बीज, खुबानी, संतरा और विभिन्न प्रकार के जामुन। ग्रीन टी बहुत फायदेमंद होती है - यह मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और अल्जाइमर रोग के विकास को रोकने की क्षमता के लिए जानी जाती है।

जैतून के तेल से पकाएं - यह दिमाग के लिए बहुत अच्छा होता है। परिष्कृत वनस्पति तेलों का प्रयोग न करें; उनके पास ऐसा नहीं है उपयोगी गुणअपरिष्कृत की तरह। और फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। हालांकि, उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें - चिप्स, पॉपकॉर्न, तले हुए खाद्य पदार्थ, और इसी तरह। वे आपके मस्तिष्क और सामान्य रूप से पूरे शरीर दोनों के लिए बहुत हानिकारक हैं।

खूब साफ तरल पदार्थ पिएं।

मस्तिष्क में पानी का एक बहुत बड़ा प्रतिशत होता है, इसलिए पीने का पानीआपकी ऊर्जा को बढ़ाने में सक्षम है और जाहिर है, ध्यान और स्मृति के संरक्षण में योगदान देता है।

जिन्कगो बिलोबा जैसे पूरक पर ध्यान दें

ऐसा पूरक लेना इनमें से एक है बेहतर तरीकेमस्तिष्क के कार्य में सुधार और स्मृति को बहुत बढ़ाता है।

मुख्य बिंदु जो हम आपको बताना चाहते हैं, वह यह है कि यदि आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं, तो यह मजबूत और कार्यात्मक रहेगा। यदि आप इसका उपयोग नहीं करते हैं, तो यह धीरे-धीरे शोष करेगा।

आप हर दिन खुद पर काम करके विकास करके अपने मस्तिष्क के कार्य में सुधार कर सकते हैं अच्छी आदतेंऔर बुरी आदतों से छुटकारा मिलता है। अपने मस्तिष्क के लिए कार्यों की कठिनाई को बढ़ाएं, और यह हमेशा कार्यशील रहेगा!

सभी के लिए उपलब्ध तरीके और साथ ही, मस्तिष्क को पंप करने के लिए एक शानदार ऑनलाइन सेवा। मस्तिष्क शरीर का सबसे जटिल अंग है। यह हमारे पूरे जीवन में बनता है और यह हम पर निर्भर करता है कि यह विकसित होगा या नीचा।

प्रतिज्ञा सफल जीवन- एक लचीला और विकसित मस्तिष्क। इसमें सभी निर्णय लिए जाते हैं, जो तब आपके जीवन का निर्धारण करते हैं।

हमारे शरीर की तरह हमारे मस्तिष्क को भी आकार में रहने के लिए लगातार प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

मस्तिष्क का विकास संभव और आवश्यक है। यह तेजी से और अधिक कुशलता से काम करेगा। और बुढ़ापे में स्केलेरोसिस या अल्जाइमर रोग होने की संभावना कम होगी। यह सिद्ध हो चुका है कि बिगड़ा हुआ मस्तिष्क कार्य सीधे इन रोगों की घटना से संबंधित है।

प्रभावी मस्तिष्क कार्य

मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से काम करने के लिए, इसे केवल एक निरंतर भार देने की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, निर्णय लेने के लिए तार्किक कार्य, शतरंज खेलें, उन तरीकों का उपयोग करें जिनसे मस्तिष्क लगातार काम करेगा।

आज के सूचना अधिभार के प्रवाह में, एक प्रमुख भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है जानकारी की मात्रा नहीं जो हमारे पास है और कौशल जल्दी से अपनी जरूरत का पता लगाएं और साथ ही इसे जल्दी से संसाधित करें, संरचना करें, व्यवस्थित करें और निर्णय लें।

मस्तिष्क समारोह में सुधार कैसे करें

शोध के अनुसार, मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाली दवाओं में शामिल हैं:

1. शारीरिक गतिविधि

व्यायाम के दौरान, रक्त प्रवाह न केवल मांसपेशियों, बल्कि मस्तिष्क को भी निर्देशित किया जाता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम के बाद मानव संज्ञानात्मक क्षमता 15% तक बढ़ जाती है ... इन संकेतकों पर आने में सप्ताह में 3 बार 30 मिनट का समय लगता है।

विशेष रूप से उपयोगी एरोबिक व्यायाम (मस्तिष्क की ऑक्सीजन से संतृप्ति, उदाहरण के लिए, टहलना, साइकिल चलाना),जो हाइपोथैलेमस को बड़ा करते हैं। यह वह है जो इसके लिए जिम्मेदार है

हाइपोथेलेमसबाध्य तंत्रिका मार्गकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लगभग सभी भागों के साथ।

यह हार्मोन और न्यूरोपैप्टाइड्स को स्रावित करता है। भूख और प्यास, शरीर के थर्मोरेग्यूलेशन, यौन व्यवहार, नींद और जागने की भावना (सर्कैडियन रिदम) को नियंत्रित करता है।

अनुसंधान हाल के वर्षदिखाएँ कि हाइपोथैलेमस उच्च कार्यों के नियमन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जैसे कि स्मृति और भावनात्मक स्थिति, और इस प्रकार व्यवहार के विभिन्न पहलुओं के निर्माण में भाग लेता है।

2. उचित पोषण

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए। यह:

• ओमेगा -3 (सामन, हेरिंग, टूना) की उच्च सामग्री वाली मछली सप्ताह में 1-3 बार,
• हर दिन एक मुट्ठी अखरोट,
• जैतून का तेल या अलसी के तेल के साथ सलाद,
• ताज़ी सब्जियां,
• सन का बीज,
• समुद्री शैवाल,
• कद्दू के बीज।

मस्तिष्क समारोह में सुधार करने के लिए अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है।

मस्तिष्क के विकास में एंटीऑक्सीडेंट की भूमिका

मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है, वहाँ हैं सबसे जटिल प्रक्रिया... इसका मतलब है कि इन प्रक्रियाओं से उप-उत्पाद भी बनते हैं।

ये फ्री रेडिकल्स हैं। यह वे हैं जो कोशिकाओं के विलुप्त होने में योगदान करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर कर सकते हैं।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर:

• राजमा,
• काला करंट,
• हाथी चक,
• ब्रोकोली,
• शिमला मिर्च,
• लाल अंगूर,
• नींबू,
• लहसुन,
• क्रैनबेरी,
• ब्लूबेरी,
• चुकंदर,
• पालक,
• सूखे खुबानी,
• कीवी,
• एवोकाडो,
• गाजर।

आहार में चीनी की अधिकता याददाश्त को कमजोर करती है और सीखने की क्षमता को कम करती है।

अतिरिक्त चीनी मस्तिष्क में तंत्रिका कनेक्शन को नष्ट कर देती है। ओमेगा -3 फैटी एसिड इस विकार के प्रभाव को उलट देता है।

3. पर्याप्त मानसिक सतर्कता

यदि मस्तिष्क का प्रतिदिन व्यायाम न किया जाए तो वह क्षीण हो जाता है। विचार प्रक्रियाएं धीरे-धीरे फीकी पड़ने लगती हैं।

मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए व्यायाम स्वस्थ मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने में मदद करते हैं।

चिकित्सा और तकनीकी प्रगति की इतनी गति के साथ, निश्चित रूप से वह दिन दूर नहीं जब कोई भी एक टैबलेट की मदद से अपने मस्तिष्क को कंप्यूटर की तरह "ओवरक्लॉक" कर सकता है। लेकिन जब तक जादू की गोलियों का आविष्कार नहीं हो जाता, तब तक यह उपलब्ध साधनों पर ध्यान देने योग्य है - नॉट्रोपिक्स। पदार्थों के इस समूह में सभी न्यूरोमेटाबोलिक उत्तेजक शामिल हैं जिनका मानव मस्तिष्क कार्यों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। नॉट्रोपिक्स का मुख्य स्रोत नहीं है रसायन उद्योग, और माँ प्रकृति, और उसका शस्त्रागार वास्तव में बहुत बड़ा है।

आज हम आपके ध्यान में पंद्रह पदार्थों की एक हिट परेड प्रस्तुत करते हैं जो स्मृति में सुधार करते हैं और मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं। यह संभावना नहीं है कि उनकी मदद से आप दूसरे आइंस्टीन बनने में सक्षम होंगे, लेकिन आप निश्चित रूप से अपनी दक्षता, एकाग्रता और तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाने में सक्षम होंगे, साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेंगे और अपने युवाओं को लम्बा खींचेंगे। लेख में नॉट्रोपिक पदार्थ और अर्क लेने के लिए विशिष्ट सिफारिशें हैं औषधीय पौधे.

लेकिन इससे पहले कि आप पढ़ना शुरू करें, कृपया कुछ पर विचार करें महत्वपूर्ण बिंदु:

प्राकृतिक पूरक और हर्बल अर्क, उनकी सभी हानिरहितता के लिए, मतभेद हो सकते हैं, कारण एलर्जीऔर दें दुष्प्रभाव... इसलिए, आपके इतिहास और चिकित्सा इतिहास को जानने वाले डॉक्टर से परामर्श किए बिना उन्हें लेना दृढ़ता से हतोत्साहित किया जाता है;

नॉट्रोपिक्स की खुराक, उपचार पाठ्यक्रमों की अवधि और विकल्प को भी व्यक्ति की उम्र और उसके शरीर की विशेषताओं के आधार पर व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए। यही है, अगर आपके डॉक्टर ने कहा कि जिनसेंग अच्छा है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इसे लगातार पूरे साल मुट्ठी भर खाने की जरूरत है;

सबसे अच्छा अच्छाई का दुश्मन है, इसे याद रखें जब आप फार्मेसी काउंटर पर दर्जनों चमकीले रंग के जार के साथ खड़े हों। अधिक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए इस तरह से आशा करते हुए, आपको एक ही समय में कई फंड लेने की आवश्यकता नहीं है। नॉट्रोपिक्स को वैकल्पिक करना और अपनी संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है ताकि वास्तव में उस पदार्थ को निर्धारित किया जा सके जो उत्तेजित करने में मदद करता है मस्तिष्क गतिविधिऔर विशेष रूप से आपके लिए अपनी याददाश्त में सुधार करें;

विशिष्ट परीक्षणों और अभ्यासों के साथ अपनी प्रगति को ट्रैक करना सुनिश्चित करें। चयनित नॉट्रोपिक की प्रभावशीलता के बारे में निष्कर्ष निकालने और यदि आवश्यक हो तो इसे किसी अन्य दवा के साथ बदलने का यही एकमात्र तरीका है।

1. मिल्ड्रोनेट

मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में कमी के साथ, ओवर-द-काउंटर दवा मिल्ड्रोनेट 250mg ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है, जो तनाव के दौरान शरीर की कोशिकाओं के अंदर चयापचय को अनुकूलित करता है, उन्हें नुकसान से बचाता है। माइल्ड्रोनेट का उपयोग मानसिक और शारीरिक अधिभार के प्रभावों को दूर करने में मदद करता है, खेल की प्रभावशीलता को बढ़ाता है और बौद्धिक प्रशिक्षण, और सामान्य तौर पर, जीवन की गुणवत्ता में सुधार।
दवा लेने का कोर्स महत्वपूर्ण है, जो 10 - 14 दिन है।

तंत्रिका तंत्र का मुख्य अंग - मस्तिष्क - फॉस्फोलिपिड लेसिथिन का एक तिहाई होता है। हां, जिसे हम बचपन से ही योलक्स से मजबूती से जोड़ते आए हैं। मुर्गी के अंडे... वैसे, परिधीय तंत्रिका तंत्र में भी 17% लेसिथिन होता है। इस पदार्थ के घटक संपूर्ण की कोशिकाओं और ऊतकों में अलग-अलग मात्रा में मौजूद होते हैं मानव शरीरऔर हार्मोन, एंजाइम और मध्यस्थों के संश्लेषण में शामिल हैं। इसीलिए लेसिथिन की कमी के घातक परिणाम होते हैं: सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है।

पैंटोथेनिक एसिड (विटामिन बी 5) की उपस्थिति में, लेसिथिन एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है - सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर, जो तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति, ध्यान केंद्रित करने, याद रखने और जानकारी का विश्लेषण करने की क्षमता निर्धारित करता है। इसके अलावा, लेसिथिन सभी वसा में घुलनशील विटामिन (ए, ई, के) का अधिक पूर्ण अवशोषण सुनिश्चित करता है। यह एक स्वस्थ विटामिन की स्थिति की उपलब्धि है जो न्यूरोडाइटोलॉजी के केंद्र में है - का विज्ञान उचित पोषणपूरे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए। किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता, जो शैशवावस्था में रखी जाती है, सीधे इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर को विटामिन कितनी अच्छी तरह प्रदान किया जाता है।

जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे को स्तन के दूध से लेसिथिन की भारी खुराक प्राप्त होती है। उल्लेखनीय है कि दूध में दूध पिलाने वाली मां के पूरे परिसंचरण तंत्र की तुलना में 100 गुना अधिक लेसिथिन होता है। यदि असंभव है स्तनपानसबसे इष्टतम फॉस्फोलिपिड सामग्री वाले बच्चे के लिए दूध के फार्मूले का चयन करना आवश्यक है। जीवन के पहले वर्षों में बच्चे के शरीर को पर्याप्त मात्रा में लेसितिण प्राप्त होता है या नहीं, यह उसके भाषण की गति और मोटर विकास, तनाव प्रतिरोध, क्षमता को निर्धारित करेगा। सामाजिक अनुकूलनऔर अकादमिक प्रदर्शन पूर्वस्कूलीऔर स्कूल।

एक वयस्क, जो न केवल मानसिक कार्य या उच्च-सटीक उत्पादन में लगा हुआ है, बल्कि नियमित रूप से तनाव के संपर्क में है और लंबे समय तक (ड्राइवर, विक्रेता) ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर है, वास्तव में लेसिथिन की आवश्यकता होती है। इस फॉस्फोलिपिड के साथ अपने आहार को समृद्ध करके, आप कम थकान महसूस करेंगे और अपनी युवावस्था और कार्य क्षमता को लम्बा करने में सक्षम होंगे। लेसिथिन अंडे, चिकन और बीफ लीवर, वसायुक्त मछली, बीज और नट्स के साथ-साथ सभी फलियां, विशेष रूप से सोयाबीन में बड़ी मात्रा में पाया जाता है। यह सोयाबीन से है कि अधिकांश लेसितिण की खुराक का उत्पादन किया जाता है।

एक बच्चे को प्रति दिन 1-4 ग्राम लेसितिण प्राप्त करने की सलाह दी जाती है, और एक वयस्क - 5-6 ग्राम। एक स्पष्ट प्रभाव प्राप्त करने के लिए, लेसिथिन के साथ दवाएं कम से कम तीन महीने तक ली जाती हैं, केवल इस अवधि के दौरान आप स्मृति में काफी सुधार कर सकते हैं और बढ़ा सकते हैं मानसिक प्रदर्शन... लेसिथिन का कोई मतभेद नहीं है, इसके अलावा, यह मूल्यवान फॉस्फोलिपिड आपको न केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करेगा, बल्कि पूरे शरीर का समर्थन भी करेगा।

2. कैफीन + एल-थीनाइन

एक कप स्ट्रांग कॉफी सबसे पहले दिमाग में आती है जब आपको ध्यान केंद्रित करने, झपकी लेने और खुद को एक सबक सीखने, एक समस्या को हल करने, एक कठिन को पूरा करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता होती है। मानसिक कार्य... लेकिन वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अकेले कैफीन का अकादमिक प्रदर्शन या उत्पादकता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। वह आपको सही समाधान नहीं बताएगा और आपको नहीं देगा अच्छा विचार... कॉफी केवल इतना कर सकती है कि तंत्रिका तंत्र की अल्पकालिक उत्तेजना पैदा कर सके, जिसकी बदौलत आपका मस्तिष्क थोड़ी देर तक "बचाया" रहेगा। लेकिन ऊर्जा की वृद्धि बहुत जल्द गिरावट में बदल जाएगी, और थकान और उनींदापन कैफीन लेने से पहले की तुलना में बहुत मजबूत दिखाई देगी।

एक और चीज ग्रीन टी में पाए जाने वाले एमिनो एसिड एल-थीनाइन के साथ कैफीन का संयोजन है। यह पदार्थ रक्त-मस्तिष्क की बाधा को बायपास करने और कैफीन के आक्रामक उत्तेजक प्रभाव से मस्तिष्क की रक्षा करने में सक्षम है, जबकि बाद के सकारात्मक उत्तेजक प्रभाव को बनाए रखता है और बढ़ाता है। L-theanine कैफीन को बढ़ने से रोकता है रक्त चापऔर जब मस्तिष्क की गतिविधि में वृद्धि तेज गिरावट के साथ होती है, तो एक अति-क्षतिपूर्ति प्रतिक्रिया को भड़काती है।

परीक्षणों से पता चला है कि कुछ घंटों के भीतर 50 मिलीग्राम कैफीन और 100 मिलीग्राम एल-थीनाइन का सेवन करने से सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। यह खुराक दो कप के बराबर है हरी चायऔर एक कप कॉफी, और यह आपकी एकाग्रता में काफी वृद्धि करेगा, तार्किक सोच की गति और दृश्य जानकारी के प्रसंस्करण में सुधार करेगा। कैफीन और एल-थीनाइन पर आधारित जटिल आहार पूरक हैं, लेकिन केवल अपेक्षाकृत स्वस्थ लोग ही उन्हें ले सकते हैं जिन्हें हृदय रोग नहीं है, साथ ही नियमित रूप से कैफीन युक्त पेय का सेवन कर सकते हैं।

3. डार्क चॉकलेट (फ्लेवोनोल्स)

खैर, जब आपका मूड बढ़ाने की बात आती है, तो चॉकलेट तुरंत दिमाग में आ जाती है। न केवल इसका स्वाद अच्छा होता है, इसमें फ्लेवोनोल्स भी होते हैं - पदार्थ जो आनंद के हार्मोन, एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, फ्लेवोनोल्स मस्तिष्क के छिड़काव को बढ़ाते हैं और तंत्रिका आवेगों के संचरण को तेज करते हैं, जो हमें सतर्क और सतर्क रहने की अनुमति देता है लंबा। अधिकांश फ्लेवोनोल्स चॉकलेट के प्रकार में होते हैं जिसमें कोको अधिक होता है, यानी काले या कड़वे में, जैसा कि इसे भी कहा जाता है।

बहुत सारे टॉपिंग और फ्लेवर वाले दूध और सफेद बार चॉकलेट के सभी लाभों को नकार देते हैं। यदि आप अपने पसंदीदा इलाज से प्राप्त करना चाहते हैं उपचारात्मक प्रभाव, हर दिन 80% से अधिक की कोको सामग्री के साथ 35-200 ग्राम अच्छी डार्क चॉकलेट खाने का नियम बनाएं। कई टुकड़ों को तोड़कर, आनंद को बढ़ाएं, फिर आप लगातार अच्छे मूड और ऊर्जावान स्थिति में रहेंगे।

4. Piracetam + Choline

यदि आप न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से पूछें कि कौन सा पदार्थ मस्तिष्क को सबसे अच्छा उत्तेजित करता है और याददाश्त में सुधार करता है, तो वे सबसे पहले पिरासेटम का नाम लेंगे, जिसे लुसेटम और नूट्रोपिल भी कहा जाता है। यह दवा नॉट्रोपिक्स स्क्वाड्रन का प्रमुख है; यह मानसिक मंदता वाले रोगियों के लिए निर्धारित है, वृद्धावस्था का मनोभ्रंश, और भी । लेकिन पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए जो केवल याददाश्त में सुधार करना और बौद्धिक स्वर बढ़ाना चाहते हैं, हम सुरक्षित रूप से Piracetam की सिफारिश कर सकते हैं।

शरीर पर इस दवा की कार्रवाई का सिद्धांत एसिटाइलकोलाइन के संश्लेषण को प्रोत्साहित करना और इसके कार्यों का विस्तार करना है। Piracetam एक व्यक्ति को अपने मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर के संसाधनों का पूरा उपयोग करने की अनुमति देता है। इस प्रभाव को बढ़ाने के लिए, Piracetam को choline के साथ संयोजित करने की अनुशंसा की जाती है। यह उसी समय आपको पृष्ठभूमि में उत्पन्न होने वाले, कभी-कभी बीमा कराने की अनुमति देगा दीर्घकालिक उपचारपिरासेटम। आमतौर पर, दोनों पदार्थों के 300 मिलीग्राम दिन में तीन बार निर्धारित किए जाते हैं, लेकिन हम फिर से जोर देते हैं कि अनियंत्रित स्वागतडॉक्टर के ज्ञान के बिना nootropics एक अच्छा विचार नहीं है।

5. ओमेगा-3 फैटी एसिड

आधुनिक न्यूरोडाइटोलॉजी में सबसे फैशनेबल प्रवृत्ति ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन है, या बस समुद्री मछली, फलियां, नट और बीज की वसायुक्त किस्मों के साथ आहार को समृद्ध करना है। ओमेगा -3 एस सचमुच मस्तिष्क के लिए भोजन हैं: ईकोसापेंटेनोइक (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक (डीएचए) एसिड सेल नवीनीकरण और ऑर्गेनेल के बीच प्रतिक्रियाओं की आवश्यक गति प्रदान करते हैं। व्यवहार में, इसका मतलब है कि सामान्य का उपयोग करना मछली का तेलएक व्यक्ति याददाश्त में सुधार कर सकता है, खुद को दैनिक तनाव से बचा सकता है और बुढ़ापे में मानसिक स्पष्टता सुनिश्चित कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, न केवल बीमार लोगों में, उदाहरण के लिए, अल्जाइमर रोग के साथ, बल्कि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों में भी। विभिन्न लिंगों और उम्र के लोगों के नियंत्रण समूहों की भागीदारी के साथ कई अध्ययन किए गए, और परिणामों ने सभी क्षेत्रों में ओमेगा -3 की प्रभावशीलता की पुष्टि की: स्मृति, तनाव प्रतिरोध, ध्यान की एकाग्रता, तंत्रिका प्रतिक्रियाओं की गति। एक वयस्क के लिए एक दिन, मछली के तेल के 1-2 कैप्सूल (1200-2400 मिलीग्राम ओमेगा -3) कुछ महीनों में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के लिए पर्याप्त हैं।

6. क्रिएटिन

क्रिएटिन नाइट्रोजन युक्त कार्बनिक अम्लों के समूह से संबंधित है और मनुष्यों सहित सभी स्तनधारियों के शरीर में संश्लेषित होता है। यदि इस लाभकारी पदार्थ की एकाग्रता को कृत्रिम रूप से बढ़ाया जाता है, तो सेलुलर प्रतिक्रियाओं को तेज करना, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाना और थकान की दहलीज को बढ़ाना संभव है। एथलीटों और बॉडीबिल्डर्स के लिए प्रभावों का बढ़िया संयोजन, है ना? यही कारण है कि क्रिएटिन जैविक रूप से है सक्रिय योजकभोजन के लिए, खेल समुदाय में बहुत लोकप्रिय है।

लेकिन आज हम क्रिएटिन की नॉट्रोपिक स्थिति में रुचि रखते हैं। जो लोग मस्तिष्क को "पंप" करना चाहते हैं, यह पोषक तत्व भी उपयोगी है, क्योंकि इसका मस्तिष्क पर ऊर्जा-बचत प्रभाव पड़ता है। क्रिएटिन माइटोकॉन्ड्रिया और साइटोसोल में प्रतिक्रियाओं में शामिल है, और कोशिकाओं में ऊर्जा के संचय और भंडारण में योगदान देता है। नतीजतन - अच्छी याददाश्त और विश्लेषणात्मक सोच की उच्च गति। प्रतिदिन 5 ग्राम क्रिएटिन लेने की सलाह दी जाती है, जब तक कि अन्यथा आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया गया हो।

एक अन्य उपयोगी अमीनो एसिड - एल-टायरोसिन - सभी ऊतकों और अंगों की प्रोटीन संरचना में शामिल है और फेनिलएलनिन से उत्पन्न होता है। के बग़ैर पर्याप्तयह अमीनो एसिड हार्मोन एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन, साथ ही साथ मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर, डोपामाइन को पर्याप्त रूप से संश्लेषित करने में असमर्थ है। अपने आप को एल-टायरोसिन प्रदान करने के लिए, आप या तो समुद्री भोजन, मछली, मांस, फलियां और अनाज का सेवन काफी बढ़ा सकते हैं, या तैयार आहार पूरक खरीद सकते हैं।

एल-टायरोसिन न केवल उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिनकी पेशेवर गतिविधि मजबूत मानसिक तनाव और लंबे समय तक एकाग्रता से जुड़ी है। यह अमीनो एसिड थकान की दहलीज को काफी बढ़ाता है, इसलिए जो लोग शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, उनके लिए भी यह बेहद उपयोगी है। एल-टायरोसिन विकास को रोकता है अंतःस्रावी रोगअधिवृक्क ग्रंथियों और पिट्यूटरी ग्रंथि को स्वस्थ रखता है। हालांकि, यदि आप पहले से ही इसी तरह की स्थिति से पीड़ित हैं और हार्मोनल दवाएं ले रहे हैं, तो अवांछित दवाओं के अंतःक्रियाओं से बचने के लिए एल-टायरोसिन के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें।

8. एसिटाइल-एल-कार्निटाइन

एसिटाइल-एल-कार्निटाइन एक एमिनो एसिड है जो उन लोगों के लिए बेहतर जाना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्मृति में सुधार और मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करने वाले लोगों की तुलना में फिर से जीवंत हो जाते हैं। लेकिन इसके नॉट्रोपिक कार्यों पर ध्यान देने योग्य है, क्योंकि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन का मस्तिष्क पर क्रिएटिन के समान प्रभाव पड़ता है - यह ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करता है। इस अमीनो एसिड को नियमित रूप से लेने से आप तीन प्राप्त कर सकते हैं सकारात्मक प्रभाव: मस्तिष्क के काम को सक्रिय करने के लिए, सिंड्रोम से छुटकारा पाएं अत्यधिक थकानऔर कार्बोहाइड्रेट चयापचय को क्रम में रखते हैं।

एक अमेरिकी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन छात्रों ने दो महीने के लिए एसिटाइल-एल-कार्निटाइन लिया, वे अपने शैक्षणिक प्रदर्शन में अपने साथियों की तुलना में बेहतर सुधार करने में सक्षम थे जिन्होंने इस एमिनो एसिड को नहीं लिया। पुरुषों को शायद यह जानने में दिलचस्पी होगी कि एसिटाइल-एल-कार्निटाइन टेस्टोस्टेरोन के प्राकृतिक संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि यह यौन क्रिया में सुधार करता है।

9. समूह B . के विटामिन

तंत्रिका तंत्र के लिए इनसे अधिक महत्वपूर्ण विटामिन नहीं हैं: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12। यह बी विटामिन हैं जो तंत्रिकाओं और मस्तिष्क के काम में सबसे सक्रिय भाग लेते हैं, इसलिए हर कोई जो लंबे समय तक मन की स्पष्टता और अच्छी याददाश्त बनाए रखना चाहता है, उन्हें खुद को प्रदान करना चाहिए। रूस के हर तीसरे निवासी में बी विटामिन की कमी है, विशेष रूप से चिंताजनक है कि आवश्यक पदार्थबच्चे कम प्राप्त करते हैं, और यह तंत्रिका तंत्र की वृद्धि और विकास के दौरान है कि किसी व्यक्ति की बौद्धिक क्षमता निर्धारित होती है। केवल संशोधन करके रोज का आहारपरिवार, और मौसमी मल्टीविटामिन लेने से इस समस्या का समाधान हो सकता है।

थायमिन - विटामिन बी1

हमारी सूची में पहला विटामिन शायद मूल्य में समान है, क्योंकि थायमिन बिना कारण के "दिमाग का विटामिन" नहीं कहा जाता है। यह मस्तिष्क द्वारा ग्लूकोज के पूर्ण और तेजी से अवशोषण को बढ़ावा देता है, यही वजह है कि थायमिन की कमी तुरंत स्मृति और एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। दिमाग को भूखा रहने से बचाने के लिए आपको नियमित रूप से अनाज (, दलिया), फलियां (,), सब्जियां (,) का सेवन करना चाहिए। थायमिन अच्छी तरह से अवशोषित होता है, लेकिन चीनी, शराब, निकोटीन और चाय टैनिन के प्रभाव से बहुत जल्दी नष्ट हो जाता है।

राइबोफ्लेविन - विटामिन बी2

हम इस पदार्थ को "ऊर्जा विटामिन" कहेंगे, क्योंकि यह राइबोफ्लेविन है जो चयापचय प्रक्रियाओं और न्यूरॉन्स के बीच आवेगों के संचरण को तेज करता है। दूसरे शब्दों में, विटामिन बी 2 शरीर को भोजन से प्राप्त ऊर्जा का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है। तब मानसिक गतिविधि और खेल दोनों अधिक आनंद और कम थकान लाएंगे। आप अंडे, ऑफल (यकृत, गुर्दे), दूध, खमीर आदि खाकर राइबोफ्लेविन के भंडार की भरपाई कर सकते हैं। यह विटामिन गर्मी उपचार के दौरान संरक्षित होता है, लेकिन सीधी धूप पसंद नहीं करता है।

निकोटिनिक एसिड - विटामिन बी3

पैंटोथेनिक एसिड - विटामिन बी5

"सौंदर्य विटामिन" का शीर्षक पैंटोथेनिक एसिड के लिए उपयुक्त है, क्योंकि यह सीधे में शामिल है वसा के चयापचयऔर त्वचा पुनर्जनन। तंत्रिका आवेगों के तेजी से संचरण के लिए भी इस विटामिन की आवश्यकता होती है, इसलिए जो लोग स्मृति में सुधार करना चाहते हैं और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं, उन्हें नियमित रूप से नट्स, अंकुरित अनाज, खमीर, मशरूम, फलियां, मांस और ऑफल खाने के साथ-साथ पीने की सलाह दी जा सकती है।

पाइरिडोक्सिन - विटामिन बी6

हम इस विटामिन को "एंटीडिप्रेसेंट" शीर्षक देंगे, क्योंकि यह न्यूरोट्रांसमीटर एसिटाइलकोलाइन और सेरोटोनिन के सामान्य संश्लेषण के लिए आवश्यक है। पाइरिडोक्सिन अंतःस्रावी, हृदय, प्रतिरक्षा और पाचन तंत्र के काम में भी शामिल है - यह उत्पादन में शामिल है आमाशय रस... दूसरे की सही आत्मसात एक महत्वपूर्ण विटामिन, B12, केवल पर्याप्त मात्रा में विटामिन B6 की उपस्थिति में होता है, इसलिए अपने आहार में फलियां, अनाज, खमीर, सब्जियां, मछली और फल, विशेष रूप से केले और चेरी को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।

फोलिक एसिड - विटामिन बी9

इस एसिड को "भविष्य का विटामिन" की उपाधि मिलती है, क्योंकि पर्याप्त फोलिक एसिड के बिना भविष्य की माँस्वस्थ तंत्रिका और संचार प्रणाली वाले बच्चे को सहन करने में सक्षम नहीं होगा। वयस्कों को भी वास्तव में विटामिन बी 9 की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह रक्त की संरचना को नियंत्रित करता है, प्रोटीन चयापचय में भाग लेता है, जल्दी उम्र बढ़ने और बालों को सफेद होने से रोकता है, तंत्रिका थकान की दहलीज को बढ़ाता है और मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को बढ़ावा देता है। गहरे हरे रंग की सब्जियों में सबसे अधिक फोलिक एसिड होता है: शतावरी, पालक। बीन्स, अंडे, लीवर, गेहूं आदि में इसकी काफी मात्रा होती है।

सायनोकोबालामिन - विटामिन बी12

और यह एक "रहस्यमय विटामिन" है, क्योंकि मनुष्य और पशु दोनों को इसकी सख्त आवश्यकता होती है, लेकिन वे स्वयं इसका उत्पादन नहीं करते हैं! सायनोकोबालामिन कहाँ से आता है? यह कुछ बैक्टीरिया, सूक्ष्मजीवों और हरी शैवाल द्वारा संश्लेषित होता है, और वहां से विटामिन बी 12 हमारे शरीर में प्रवेश करता है जब हम मांस, मछली, समुद्री भोजन आदि खाते हैं। Cyanocobalamin तंत्रिका तंत्र के नियामक के रूप में कार्य करता है, यह नींद की स्थिति से जागने की स्थिति में पर्याप्त संक्रमण प्रदान करता है, और इसके विपरीत। इसके अलावा, यह विटामिन अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के बीच सूचना के वितरण में शामिल है।

निर्देश

जब भी आप कर सकते हैं अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करें। उदाहरण के लिए, लोट्टो, शतरंज, चेकर्स, कार्ड न केवल स्मृति को अनुकूलित करते हैं, बल्कि सरलता और सरलता भी विकसित करते हैं। पहेलियाँ हल करना, गणित की समस्याएँ और वर्ग पहेली हल करना स्मृति प्रशिक्षण के लिए कम उपयोगी नहीं हैं। विदेशी भाषाएं सीखें - मुश्किलों में से एक लेकिन प्रभावी तरीके"जागो" आपका दिमाग। यह प्रभावित करता है, अच्छी तरह से विकसित होता है सहयोगी सोचसंचार कौशल में सुधार करता है। हालाँकि, याद रखने का प्रशिक्षण छोटे से शुरू किया जा सकता है - उदाहरण के लिए, फ़ोन नंबर याद रखना, लेकिन केवल वे ही नहीं जिनकी आपको आवश्यकता है दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी, साथ ही साथ जिन्हें आप शायद ही कभी कॉल करते हैं। यदि आप कल्पनाशील रूप से सोचते हैं, तो आप एक लंबी कहानी या कविता सीखने का प्रयास कर सकते हैं। जितना अधिक आप अपने कपाल "कंप्यूटर" में "लोड" करेंगे, उसका प्रदर्शन और आउटपुट उतना ही अधिक होगा।

कई साल पहले, फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिस रोचर ने किया था, जिसे "मोजार्ट प्रभाव" मिला था। महान संगीतकार मोजार्ट का संगीत सुनने से गणितीय सोच में सुधार हो सकता है। प्रयोग चूहों पर किए गए, परिणाम और वैज्ञानिक कार्यदुनिया की कई भाषाओं में प्रकाशित। इसलिए, चूहों ने शोर संगीत की तुलना में मोजार्ट को सुनने के बाद बाधाओं और लेबिरिंथ को बहुत तेजी से पार किया, उदाहरण के लिए, संगीतकार फिलिप ग्लास द्वारा। वैज्ञानिक आश्वस्त हैं कि संगीत न केवल आपकी मानसिक क्षमताओं को बेहतर बनाने का सबसे सामंजस्यपूर्ण तरीका है, बल्कि सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है।

क्योंकि न केवल बौद्धिक और संगीतमय भोजन महत्वपूर्ण है, बल्कि अच्छा पोषकअंदर से। सेवन करने से प्राकृतिक उत्पाद, आप इस तथ्य के कारण अपने सेल नवीनीकरण में मदद कर रहे हैं कि संचार प्रणालीमस्तिष्क को लगातार पोषक तत्व पहुंचाते हैं। प्रति निर्माण सामग्रीफैटी एसिड शामिल करें वनस्पति मूल(उदाहरण के लिए, वनस्पति तेल, नट) और खनिज, अर्थात्: फास्फोरस, तांबा, सल्फर, जस्ता, कैल्शियम, मैग्नीशियम,। फॉस्फोरस, जो नए दिमाग के निर्माण को बढ़ावा देता है, फलियां, फूलगोभी, अजवाइन, खीरे, मूली और सोयाबीन में अधिक मात्रा में पाया जाता है। सल्फर, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को ऑक्सीजन संतृप्ति प्रदान करता है, गोभी, लहसुन, गाजर, अंजीर, प्याज और आलू में पाया जाता है। जिंक, जो मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाता है और रक्त संरचना में सुधार करता है, अंकुरित गेहूं द्वारा शरीर को आपूर्ति की जा सकती है गेहु का भूसा... और कैल्शियम और आयरन, जो हेमटोपोइजिस के लिए जिम्मेदार हैं, पर्याप्त स्तर का हीमोग्लोबिन और रक्त संरचना, सेब, खुबानी, चुकंदर, गोभी, हरी सब्जियां, फलियां और चावल में पाए जाते हैं। अंत में, मैग्नीशियम, जो पूरे तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए जिम्मेदार है, बादाम, पुदीना, कासनी, जैतून, मूंगफली और साबुत गेहूं के अनाज के साथ शरीर में प्रवेश करता है।

मस्तिष्क को सक्रिय करने का सबसे अच्छा तरीका ऑक्सीजन है। कई बार गहरी सांस लेने के लिए पर्याप्त है, अधिमानतः ताजी हवा (सड़क पर, बंद कमरे में नहीं) उस समय जब आपको "ब्रेनवॉश" करने की आवश्यकता होती है। नाक से सांस लेना, सीधा बैठना बेहतर है। प्रयोग: एक झुकी हुई स्थिति में बैठकर अपने सिर में गणित की एक साधारण समस्या को हल करने का प्रयास करें मुंह खोलें, और फिर एक और समस्या का समाधान करें, लेकिन सीधा करें और अपना मुंह बंद करें। अंतर स्पष्ट होगा। वैसे, मस्तिष्क में रक्त को अधिक सक्रिय रूप से प्रवाहित करने के लिए लाइट चार्जिंग पर्याप्त होगी। केवल दस छलांग और मोड़ मस्तिष्क को "जागृत" कर देंगे। आपने शायद देखा होगा कि तेज चलने या जॉगिंग के दौरान विचारों का प्रवाह अधिक सक्रिय होता है।

हेडबस्टर एक प्राकृतिक उपचार है जो औषधीय पौधों के मिसेल, अर्क और सांद्र पर आधारित है जिसमें मराल एंटलर, ममी, ब्राइन झींगा और पत्थर का तेल... यह तंत्रिका आवेगों के संचरण और मस्तिष्क के सभी हिस्सों के काम में सुधार करता है, स्मृति विकारों में मदद करता है।

मानव गतिविधि के लगभग किसी भी क्षेत्र में एक उज्ज्वल सिर, अच्छी याददाश्त, सोचने की गति और की आवश्यकता होती है उच्च स्तरध्यान की एकाग्रता। उपरोक्त सभी, यदि वांछित हो, विकसित और सुधार किया जा सकता है। इन युक्तियों को नियमित रूप से लागू करें, और आप जल्द ही नोटिस करना शुरू कर देंगे कि आपका मस्तिष्क कितना बेहतर कर रहा है।

मानसिक गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए प्राकृतिक तैयारी

हेडबस्टर- मरल एंटलर, ममी, ब्राइन झींगा और पत्थर के तेल के साथ औषधीय पौधों के मिसेल, अर्क और सांद्रता पर आधारित एक प्राकृतिक उपचार। यह तंत्रिका आवेगों के संचरण और मस्तिष्क के सभी हिस्सों के काम में सुधार करता है, स्मृति विकारों में मदद करता है।

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हेडबूस्टर की विशिष्ट विशेषताएं हैं:

• याद रखने और सीखने की क्षमता में सुधार;
• दृष्टि का सामान्यीकरण, नींद;
• तनावपूर्ण स्थितियों का उन्मूलन;
• इंट्राकैनायल दबाव का स्थिरीकरण;
• माइग्रेन, ऐंठन से छुटकारा।

दवा का निर्विवाद लाभ हेडबूस्टरइसमें दो साल की उम्र से शुरू होने वाले छोटे से छोटे रोगी भी इसे ले सकते हैं। उपचार पाठ्यक्रमविभिन्न कैप्सूल होते हैं - सफेद-नारंगी, रंगहीन-हरा और रंगहीन, साथ ही टॉनिक तैयारी के लिए पाउडर। विस्तृत निर्देशऔर रचना का विवरण तैयारी के पैकेज में पाया जाता है।

तीस दिनों के भीतर, आप हाइबरनेशन से शरीर को "हिला" देते हैं, हाइपोक्सिया, संज्ञानात्मक विकार, मानसिक टूटने जैसे विकारों से छुटकारा पाते हैं। अब आप हमेशा स्पष्टता और सोच की पर्याप्तता बनाए रखेंगे।

किसी भी उम्र में मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के कई तरीके

1. DRAW - ड्राइंग मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध को उत्तेजित करता है, और रचनात्मक कौशल के विकास को बढ़ावा देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बुरी तरह से पेंट करते हैं - अंत में, आप हर्मिटेज में एक प्रदर्शनी के लिए नहीं, बल्कि अपने और अपने विकास के लिए पेंट करेंगे।

2. लिखें - भले ही आप लेखक न हों, लिखें, अपनी रचनात्मकता को बाहर निकलने दें। एक डायरी रखें, और उसमें अपने विचार व्यक्त करने का प्रयास करें साहित्यिक शैली... जैसा कि आप लिखते हैं, आप महत्वपूर्ण सोच को शामिल करते हैं और अपने विश्लेषणात्मक कौशल विकसित करते हैं।

3. शारीरिक व्यायाम करें - व्यायाम का मस्तिष्क सहित पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, हम आलसी नहीं हैं, हम सुबह उठते हैं और व्यायाम करते हैं, बाहर जाते हैं, पार्क या जंगल में चलते हैं, और ताजी हवा में सांस लेते हैं।

4. मस्तिष्क तरंग उत्तेजना - आप में से अधिकांश के लिए शायद एक नई अभिव्यक्ति, यह ध्वनि या छवियों के साथ मस्तिष्क की उत्तेजना है। ब्रेनवेव उत्तेजना एक सुरक्षित तकनीक है, लेकिन इन उत्पादों के निर्माता को चुनते समय बेहद सावधान रहें।

5. आत्म-सम्मोहन - कुछ राज्यों और दृष्टिकोणों में खुद को स्थापित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। ठीक है, आत्म-सम्मोहन का अभ्यास, जैसा कि शोध से पता चलता है, तनाव को कम करता है, दर्द की सीमा को बढ़ाता है और सोच को स्पष्ट करता है।

6. बुद्धिशीलता - विचार-मंथन तकनीक रचनात्मक सोच को प्रोत्साहित करती है और नए विचार उत्पन्न करती है। यह आपके मस्तिष्क को एक रचनात्मक बढ़ावा देने और इसे उत्पादक बनने के लिए स्थापित करने का एक शानदार तरीका है।

7. क्रॉसवर्ड को हल करें अपने दिमाग के लाभ के लिए समय बिताने का एक शानदार तरीका है। क्रॉसवर्ड और स्कैनवर्ड को हल करना महत्वपूर्ण सोच और स्मृति के विकास को बढ़ावा देता है। अगर आप नियमित रूप से ऐसा करते हैं तो आपको फर्क नजर आने लगेगा।

8. शतरंज खेलें - शायद दुनिया का सबसे चतुर खेल। शतरंज खेलने से आपका विकास होता है तार्किक साेच, स्मृति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, दृढ़ता और कई अन्य कौशल।

9. प्रश्न पूछें - जब आप स्वयं या किसी और से प्रश्न पूछते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को उत्तर के लिए कठिन खोज करने के लिए मजबूर करते हैं, न केवल याद रखें, बल्कि विकल्पों को प्रतिबिंबित करें, विश्लेषण करें और तुलना करें। बच्चों की तरह अपने आस-पास की दुनिया में दिलचस्पी लेना शुरू करें, इससे निश्चित रूप से आपके दिमाग के काम में सुधार होगा।

10. सकारात्मक सोचें - सकारात्मक सोचकारण सकारात्मक भावनाएं, और वे, बदले में, अच्छे हार्मोन के उत्पादन में योगदान करते हैं और विचार प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं, जबकि नकारात्मक सोच अलग तरह से कार्य करती है - यह विचार प्रक्रियाओं को "अवरुद्ध" करती है, सोच की चौड़ाई को सीमित करती है।

11. तनाव से बचें - तनाव की छोटी खुराक हमारे शरीर पर "टॉनिक" प्रभाव डाल सकती है, जबकि इसकी अधिकता हानिकारक प्रभाव डालती है। तनाव के समय, शरीर कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो बड़ी मात्रा में मस्तिष्क की कोशिकाओं को मारता है।

12. सावधान रहें - अपने आप कार्य न करने का प्रयास करें, और अपनी भावनाओं को अपने व्यवहार पर नियंत्रण न करने दें। यहां और अभी रहें, अपनी भावनाओं, विचारों और कार्यों को देखें। अपने तन और मन के स्वामी बनें।

13. मेडिटेट - मेडिटेशन आईक्यू बढ़ाने, तनाव कम करने और ब्रेन फंक्शन में सुधार करने के लिए जाना जाता है। इसके अलावा, ध्यान मस्तिष्क के "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स" को सक्रिय करता है, जो सोचने की गति और उत्पादकता के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।

14. विज़ुअलाइज़ करें - आपका मस्तिष्क काल्पनिक स्थितियों और परिस्थितियों के बीच अंतर नहीं कर सकता है। अपने मानसिक अनुभव का विस्तार करने के लिए इस सुविधा का उपयोग करें। अपना परिचय दें अलग-अलग स्थितियांजिस तरह से आप उनके साथ व्यवहार करना चाहते हैं - इससे मस्तिष्क में नए कनेक्शन बनेंगे और बाद में आपके व्यवहार में बदलाव आ सकता है।

15. गहरी सांस लेना - गहरी साँस लेनारक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, मस्तिष्क कोशिकाओं के बेहतर ऑक्सीजनकरण में योगदान देता है। दिन में 10-15 मिनट गहरी सांस लेने के लिए समय निकालें, समय के साथ, आपको शायद फर्क नज़र आने लगेगा।

16. हँसो - यह व्यर्थ नहीं है कि वे कहते हैं "हँसी" सबसे अच्छी दवा". हंसी स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क एंडोर्फिन, रसायन जारी करती है जो दर्द को कम करती है और समग्र कल्याण को बढ़ाती है। साथ ही हंसी तनाव के प्रभाव को भी कम करती है।

17. खेल मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। एक तर्क के दौरान, आप अपनी बात व्यक्त करते हैं, जिससे आपका मस्तिष्क सक्रिय रूप से तर्कों की तलाश करता है और तथ्यों को याद रखता है। बस अपने तर्क को उबलते बिंदु पर न लाएं - जानें कि कब रुकना है।

18. परिवर्तन करें - अपने परिवेश में परिवर्तन करके अपने मस्तिष्क को आकार में रखें। यह वास्तव में एक सरल कार्य है - घर से काम के लिए मार्ग बदलें, अंदर चलें अलग - अलग जगहें, अलग-अलग खाद्य पदार्थ खाएं, घर को पुनर्व्यवस्थित करें, इत्यादि। पर्यावरण में परिवर्तन मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाने में मदद करते हैं, जो स्वाभाविक रूप से मस्तिष्क की क्षमता में सुधार करते हैं।

19. लक्ष्य निर्धारित करें - यदि आपके पास स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्य नहीं हैं, तो आप अक्सर खुद को निष्क्रिय होने देते हैं, और निष्क्रियता, यदि यह आदत बन जाती है, सही तरीकापतन मानसिक क्षमताएं... अपने लक्ष्यों को निर्धारित करना और प्राप्त करना शुरू करें, अपने दिमाग को काम करने दें, और यह और भी बेहतर काम करना शुरू कर देगा।

20. संगीत सुनें - शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से मस्तिष्क के सही कार्य में सुधार होता है और भावनात्मक बुद्धिमत्ता बढ़ती है। लेकिन सभी संगीत आपकी मानसिक क्षमताओं के लिए अच्छे नहीं होते, यहां शास्त्रीय संगीत को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

21. झपकी लें - हर व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद आवश्यक है, लेकिन इसकी अनुपस्थिति उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो दोपहर में एक घंटा झपकी लेने के लिए निकालें। यह आपके विचारों को कुछ हद तक व्यवस्थित करेगा, और आपके मस्तिष्क की तरंग गतिविधि को स्थिर करेगा।

22. पुस्तकें पढ़ें - आप उनके बिना कैसे कर सकते हैं। पुस्तकें ज्ञान का एक स्रोत हैं, इसलिए आपकी रुचि के विषयों पर पुस्तकें पढ़ने से आपकी वृद्धि होती है शब्दावलीऔर समग्र साक्षरता दर को बढ़ाता है। मन के लाभ से, आप न केवल वैज्ञानिक पुस्तकें पढ़ सकते हैं, बल्कि सामान्य उपन्यासों को पढ़ते हुए आप पुस्तक के वातावरण में "अभ्यस्त" हो जाते हैं, जिससे आपके काम में सही गोलार्ध शामिल हो जाता है।

23. स्वस्थ भोजन करें - पौष्टिक भोजन- स्वास्थ्य की गारंटी, अपने आहार में सुधार का ध्यान रखें - इसमें अधिक फल, सब्जियां और जड़ी-बूटियां शामिल करें। कम खाओ भारी भोजन- पाचन के लिए अनावश्यक ऊर्जा खपत से बचने के लिए।

24. कम खाएं - उपयोग करें एक लंबी संख्याभोजन से रक्त का बहिर्वाह होता है पाचन तंत्रमस्तिष्क में बहने वाले रक्त की मात्रा को कम करके। आपने भारी भोजन के बाद "बादल" सोच के प्रभाव को देखा होगा। अधिक बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में।

25. नाश्ता खाओ - मुझे याद है कि "नाश्ता खुद खाओ, दोस्त के साथ दोपहर का खाना खाओ, और दुश्मन को रात का खाना दो"। एक हार्दिक नाश्ता आपके शरीर को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है, और निश्चित रूप से, के सबसेयह ऊर्जा मस्तिष्क के काम में जाएगी। जल्दी उठने के लिए समय निकालें और खुद नाश्ता करें।

26. फलों का रस पिएं - यह बेहतर है, निश्चित रूप से, यदि आप उन्हें स्वयं ताजे फल से तैयार करते हैं। फलों के रस विटामिन से भरपूर होते हैं और पोषक तत्व, तदनुसार, उनका उपयोग आपके मस्तिष्क के कामकाज में सुधार कर सकता है।

27. नट्स खाएं - नए शोध से पता चलता है कि नट्स खाने से मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। मेवे मस्तिष्क को बढ़ाने वाले पोषक तत्वों से भरे होते हैं, इसलिए यदि आप अपने मस्तिष्क को फिट रखना चाहते हैं, तो अपने आहार में नट्स, विशेषकर हेज़लनट्स और अखरोट को शामिल करें।

28. विटामिन लें - हमारे शरीर को संतुलित तरीके से काम करने के लिए विटामिन की जरूरत होती है। उनमें से एक या अधिक की कमी से शरीर में व्यवधान उत्पन्न हो सकता है, भावना शारीरिक थकान, मस्तिष्क के कार्यों का कमजोर होना। आप मल्टीविटामिन - खासकर सर्दियों में - वसंत ऋतु में लेने से इन समस्याओं से बच सकते हैं।

29. मछली का तेल - मछली के तेल में फैटी एसिड होता है जो मस्तिष्क की कोशिकाओं के निर्माण और रखरखाव के लिए महत्वपूर्ण होता है। यह देखा गया है कि मछली के तेल का सेवन कुछ समय के लिए मस्तिष्क की सामान्य गतिविधि को बढ़ाने में मदद करता है।

30. एक यौन साथी है - अनुसंधान से पता चलता है कि एक संगत होना यौन साथीमस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण भूमिका किसी प्रियजन के प्यार, देखभाल और समर्थन द्वारा निभाई जाती है।

31. सीखना जारी रखें - जितनी बार आप अपने मस्तिष्क का उपयोग करते हैं और सभी प्रकार की समस्याओं को हल करते हैं, उतना ही बेहतर आपका मस्तिष्क काम करता है। आजीवन सीखने से आपको अपने दिमाग को फिट रखने में मदद मिलेगी।

32. नई भाषाएँ सीखें - अध्ययन विदेशी भाषाएँमस्तिष्क में नए कनेक्शनों के निर्माण और मस्तिष्क के वाक् केंद्र के विकास को बढ़ावा देता है। एक नई भाषा सीखने के लिए हर दिन कुछ समय निकालें।