डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें। हाँ - जीवन की छोटी खुशियों और सुखों के लिए! डिप्रेशन से बाहर कैसे निकले

हम में से बहुत से लोग भावना से परिचित हैं लगातार थकानऔर उदासी, अपने आप से शाश्वत असंतोष, आंतरिक शून्यता की स्थिति, दूसरों और प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याएं। जब किसी व्यक्ति को इस तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है, तो मैं वास्तव में ऐसे तरीके खोजना चाहता हूं कि कैसे अपने दम पर ब्लूज़ को दूर किया जाए और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आगे बढ़े।

ऐसी विधियां हैं, और नीचे आप उनके बारे में जानेंगे। लेकिन पहले, यह कौन और कैसे प्रकट होता है, इसके बारे में कुछ शब्द।

कई प्रमुख निर्धारक हैं। वे यहाँ हैं:

• वंशानुगत प्रवृत्ति;
• मनमौजी विशेषताएं: मनोवैज्ञानिक अटकने की प्रवृत्ति, खुद पर अत्यधिक मांग, किसी की उपलब्धियों का अपर्याप्त मूल्यांकन, स्वयं के साथ निरंतर असंतोष;
• लगातार तनाव, में समस्याएं पारिवारिक रिश्ते, गंभीर मनो-दर्दनाक स्थिति।

अवसाद के लक्षण

क्या किसी व्यक्ति को, किसी कारण से, संदेह है कि उसे अवसाद है, विशेषज्ञों से संपर्क करने से पहले यह समझ सकता है कि वह वास्तव में किससे पीड़ित है?
हाँ, और ये संकेत ज्ञात हैं:

यदि आप समान लक्षणों का सामना कर रहे हैं और वे पर्याप्त रूप से लगातार हैं, तो लंबे समय तक दूर न जाएं, सुनिश्चित करें, और समानांतर में, अपने अवसाद के साथ स्वतंत्र कार्य शुरू करें।

अवसाद से निपटना: कदम

तो अगर अवसाद है - क्या करें? यह सवाल बहुतों को परेशान करता है। अधिकांश लोग इस बात में भी रुचि रखते हैं कि अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए।

पहला कदम: एक व्यक्तिगत पत्रिका रखना शुरू करें

अपने दम पर अवसाद से लड़ने के लिए, आपको अपने कारणों और परिणामों को समझने की जरूरत है नकारात्मक विचार, यह देखने और जागरूक होने के लिए कि कौन सी क्रियाओं में विचार धाराएँ शामिल हैं जो एक विशिष्ट ब्लूज़ का कारण बनती हैं। इसके लिए एक पर्सनल डायरी काम आएगी।

इस तरह की डायरी और इसमें प्रविष्टियाँ एक अच्छी मदद होंगी; अपने विचारों और भावनाओं का विश्लेषण करने की प्रक्रिया में, आप व्यक्तिगत रूढ़ियों, संज्ञानात्मक दृष्टिकोणों के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं जो आपको अवसाद में ले जाते हैं, और ठीक होने की दिशा में एक कदम उठाते हैं।

इस तरह की डायरी रखने में मुख्य बात निरंतरता है: इस चरण के लिए अपने व्यक्तिगत समय के 20 मिनट अलग रखें, हर दिन तालिका भरें; इसे रहने दें, उदाहरण के लिए, शाम को - सोने से पहले आपका महत्वपूर्ण व्यवसाय। यदि आप नहीं जानते कि कैसे, तो नीचे ध्यान से पढ़ें।

दूसरा चरण: अपनी भावनाओं से अवगत रहें

हम सभी जीवित लोग हैं और हमें किसी भी भावना का अधिकार है। अपने आप को क्रोधित या उदास, आनन्दित और प्रसन्न होने के लिए मना न करें। अपनी भावनाओं के साथ अकेले रहें, उन्हें दबाएं नहीं, बल्कि निरीक्षण करें। और धीरे-धीरे आपका गुस्सा कम हो जाएगा, एक शांत मूड में बदल जाएगा, और आनंद आपके आस-पास के सभी लोगों को "संक्रमित" करेगा या फल देगा।

यदि आप नहीं जानते कि कैसे व्यक्त करना है, अपनी भावनाओं का अनुभव करना है - आकर्षित करने या पेंट करने का प्रयास करें, जरूरी नहीं कि पेंट के साथ और कैनवास पर, जिस तरह से आप चाहते हैं, उस तरीके से आकर्षित करें। आप बस एक नोटबुक में पेन से ट्वीट कर सकते हैं, पेंट से पेंट कर सकते हैं या पहले से तैयार चित्र को पेंट कर सकते हैं।

इस तरह की गतिविधि आंतरिक संतुलन बनाने में मदद करती है, आपकी भावनाओं को समझने और महसूस करने में मदद करती है। यदि आप बाद में अपनी रचनाओं का अधिक विस्तार से विश्लेषण करना चाहते हैं, तो चिकित्सक से बात करें, चित्र को परामर्श के लिए लाएं, वे आपकी आंतरिक स्थिति के बारे में बहुत कुछ बता सकते हैं, आपके साथ काम करते समय डॉक्टर की मदद कर सकते हैं। धीरे-धीरे, आप स्वतंत्र रूप से अपने मूड का विश्लेषण करना और भावनाओं को समझना सीखेंगे - यह है महत्वपूर्ण कदमवी.

तीसरा चरण: अपनी शारीरिक गतिविधि में विविधता लाएं

अक्सर रोगी का सवाल यह है कि क्या खुद को अपनी सर्वशक्तिमानता साबित करने की इच्छा को छिपाकर अवसाद से छुटकारा पाना संभव है। एक व्यक्ति एक बहुत ही उचित प्राणी है, एक जोड़े में उसकी क्षमताएं विज्ञान के लिए भी समझ में नहीं आती हैं, लेकिन रोग, विशेष रूप से, मनोवैज्ञानिक, हमारी मानवीय पूर्णता के अधीन नहीं हो सकते हैं, उनके इलाज के लिए, विशेष रूप से प्रशिक्षित उपकरणों की आवश्यकता होती है। लोग।

हालांकि, इस तथ्य का मतलब यह नहीं है कि आपको अपने राज्य को बदलने के लिए कोई प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह बहुत आवश्यक है। थोड़े समय में खुद को रीमेक करना असंभव है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप शुरू करें, अपनी जीवन शैली को बदलना शुरू करें, अपने शरीर और आत्मा को बीमारी से निपटने में मदद करें।

यह कोई रहस्य नहीं है कि प्राथमिक भी शारीरिक व्यायाम, लंबी सैर, खेल खेलना, सामान्य जीवन शक्ति में वृद्धि, मनोदशा में सुधार, उदास विचारों से ध्यान भटकाना।

खेल न खेलें - शुरुआत करें लंबी पैदल यात्राया सुबह व्यायाम। तैरना पसंद है - अपने हाथों पर पूल में अभ्यास करने के लिए समय निकालें छोटा बच्चा- उसके साथ एक्सरसाइज करें। कुछ करना शुरू करना महत्वपूर्ण है, एक सप्ताह, दो, तीन बीत जाएंगे, और आप इसे बिना भार के नहीं कर पाएंगे, खेल खेलना एक अच्छी आदत बन जाएगी, स्वतंत्र विचारों का समय होगा और नया रास्ताके साथ सह-स्वामित्व नकारात्मक भावनाएंआपके शस्त्रागार में स्वतंत्र तरीके.

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के साथ अच्छी नींद भी आएगी। स्वस्थ नींदसभी रोगों के उपचार का एक अभिन्न अंग है। यदि आप पर्याप्त नींद लेना शुरू करते हैं, तो आप विचारों की स्पष्टता देखेंगे, जो अवसाद के उपचार का एक महत्वपूर्ण घटक है।

चौथा चरण: सूचना अधिभार से छुटकारा

सामाजिक अवसाद एक अन्य कारक है जो मानव ब्लूज़ को ट्रिगर करता है। आजकल मीडिया सकारात्मक और खुशी से ज्यादा दुख प्रसारित करता है। नकारात्मकता के साथ लगातार सूचना अधिभार एक व्यक्ति को खुश नहीं करता है, इसलिए, कम से कम उपचार की अवधि के लिए, इस तरह के सूचना प्रवाह से खुद को दूर करने का प्रयास करें।

टीवी देखने, टीवी श्रृंखला देखने में कम समय बिताएं: इंटरनेट पर बिताए गए समय को नियंत्रित करें। आपका थेरेपिस्ट इस काम में भी आपकी मदद कर सकता है, आपको हर दिन मीडिया पर बिताए गए समय को रिकॉर्ड करने, उसके साथ विचारों और मनोदशाओं को ट्रैक करने का काम देता है।

सूचना संसाधनों के साथ "संचार" करने के बाद, आप यह पता लगाने में सक्षम होंगे कि सूचनात्मक अपशिष्ट आपके मूड, समय और ऊर्जा को कैसे प्रभावित करता है। इस तरह के काम से, आपके पास अपने और अपने परिवार के लिए निश्चित रूप से अधिक खाली समय होगा, परिणामस्वरूप, ब्लूज़ से निपटने के लिए नए संसाधन पैदा होंगे।

5 वां चरण: व्यक्तिगत संबंधों पर काम करें

अवसाद से ग्रस्त लोग अक्सर स्थिर आधार पर संबंध बनाने में असफल होते हैं।

हमारा जीवन निरंतर परिवर्तन की एक प्रक्रिया है, परिस्थितियों को बदलने के लिए, अपने रिश्तों को बदलने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है। एक रिश्ते के लिए पारस्परिक मूल्य होने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि लोग एक-दूसरे को खोने का डर साझा करें। संचार को इस तरह से बनाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि एक आश्रित संबंध, जुनूनी लगाव के एक जोड़े के साथ संबंध, एक रिश्ते में चला जाता है। एक व्यक्ति को पारस्परिकता का निर्माण करना सीखना चाहिए। गुणवत्तापूर्ण संचार बहाल करने के लिए स्वतंत्र कार्य भी आवश्यक है।

प्रियजनों के साथ ठीक से संबंध बनाने की क्षमता तुरंत नहीं आती है, सबसे अधिक संभावना है, आपका चिकित्सक आपको कार्य देगा, कभी-कभी बहुत सरल और लिखित नहीं, लेकिन व्यावहारिक और समय लेने वाला। आपका काम चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करने की कोशिश करना, गलतियों को ट्रैक करना और उन्हें आवाज देने से डरना नहीं है।

अनुसरण करने का प्रयास करें मौजूदा नियमरचनात्मक पारस्परिक संचार, एक मनोचिकित्सक के साथ उभरती कठिनाइयों पर खुले तौर पर चर्चा करें, और धीरे-धीरे आप उन तंत्रों को स्वतंत्र रूप से ट्रैक करना सीखेंगे जो आपको संबंध और व्यक्तिगत सीमाओं के निर्माण से रोकते हैं।

यदि आपका मनोचिकित्सक आपको सामाजिक-मनोवैज्ञानिक संचार प्रशिक्षण से गुजरने की पेशकश करता है, तो मना न करें, डरो मत, यह पाठ आपको लाभान्वित करेगा, आपके दिन में विविधता लाएगा और आपकी स्थिति के साथ काम करने के स्वतंत्र तरीकों से आपके गुल्लक को भर देगा, तकनीकों का एक नया शस्त्रागार रचनात्मक, सही पारस्परिक संचार के लिए।

चरण 6: प्रशंसा स्वीकार करना सीखें और विनाशकारी पूर्णतावाद से छुटकारा पाएं

एक व्यक्ति के लिए वर्तमान गतिविधियों से आनंद का अनुभव करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, और एक पूर्णतावादी वह जो करता है, जो वह बनाता है उससे लगातार असंतुष्ट रहता है। ऐसा आत्म-असंतोष अवास्तविक है उच्च मानक, असंभव लक्ष्यों की खोज व्यक्तित्व के लिए बहुत थकाऊ है और पुराने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनावों के बीच एक संक्रमणकालीन कड़ी है।

जब हम केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि हम एक उल्टे माइक्रोस्कोप के साथ काम कर रहे हैं, जहां समस्याओं को बहुत ही विशाल और विस्तृत तरीके से देखा जाता है, और फायदे और लाभ को निश्चित रूप से देखा जाता है। तदनुसार, एक व्यक्ति ऐसी स्थिति में होता है जहां उसके आनंद की मात्रा नाराजगी की मात्रा की भरपाई नहीं करती है, और यह एक अवसादग्रस्तता अनुभव के विकास की ओर अग्रसर होता है।

अपने दिमाग में इन तंत्रों को स्वतंत्र रूप से ट्रैक करना सीखें। एक कठिन or . पूरा किया है ऊँची कमाई वाली नौकरी- अपने आप को इसके कम मूल्य के लिए राजी न करें, बल्कि मानसिक रूप से प्रशंसा करें; इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपने गरिमा के साथ कार्य का सामना किया है, दूसरों के सकारात्मक मूल्यांकन पर विश्वास करने का प्रयास करें। यह तुरंत काम नहीं करता है - अपने मनोचिकित्सक की बात सुनें, उसके साथ स्थिति को सुलझाएं। अपनी डायरी पर वापस जाएं, अपने विचारों को ट्रैक करें। पर स्थायी कामऔर आकलन की स्वीकृति, आपकी क्षमताओं का पर्याप्त मूल्यांकन आपके पास आएगा। अपनी क्षमताओं के पर्याप्त मूल्यांकन के साथ, सुखद परिवर्तन आपके जीवन में प्रवेश करेंगे!

चरण 7: अपने आप को छोटे सुखों और सुखों की अनुमति दें

और आप डिप्रेशन से कैसे निपट सकते हैं? से बाहर निकलने के लिए अवसादग्रस्त अवस्थाउपचार के दौरान, आराम या काम की अवधि के दौरान, अपनी छोटी-छोटी इच्छाओं और इच्छाओं को पूरा करें। दिन में कम से कम एक बार अपने आप को खुश करने के लिए एक नियम निर्धारित करें, चाहे वह कैंडी हो या खरीदारी, थिएटर जाना या घंटों की नींद। न केवल आम तौर पर स्वीकृत "खुशी" की खोज और उपलब्धि में खुश रहना सीखें, बल्कि अपने लिए सामान्य, लेकिन सुखद छोटी चीज का आनंद लेना भी सीखें।

यदि ऐसा अवसर है, तो थोड़ी देर के लिए पर्यावरण बदलें, एक सप्ताहांत दिखाई दिया - दूसरे शहर की यात्रा की योजना बनाएं, दूसरे देश की छोटी यात्रा करें, देश में आराम करें या बस जंगल में जाएं, ताजी हवा में सांस लें, वन्य जीवन का निरीक्षण करें .

एक बहुत है कुशल विधि, आपको प्रकृति में अपने दिमाग में चल रहे सभी विचारों से विचलित करने की अनुमति देता है: मूल्यांकन और भावनाओं के बिना, अपने आस-पास की वस्तुओं का नामकरण करते हुए, अपने आस-पास होने वाली हर चीज का ट्रैक रखें। पांच से दस मिनट बीत जाएंगे, और विचार पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाएंगे, और आप आराम करेंगे, ताकत हासिल करेंगे और आसपास की सुंदरता का आनंद लेंगे।

अंत में, करने के लिए सबसे अच्छा तरीकायह पता लगाने के लिए कि अवसाद से कैसे निपटा जाए, हम बीमारी को खत्म करने के लिए सबसे आवश्यक कदम का वर्णन करेंगे।

चरण 0, सबसे महत्वपूर्ण: एक अच्छा पेशेवर प्राप्त करना

वैसे, यह सबसे महत्वपूर्ण कदम है। इस तथ्य के बावजूद कि इस लेख में हमने मुख्य रूप से अवसाद के लिए स्व-सहायता के बारे में बात की थी, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अवसाद एक घातक बीमारी है, इसलिए, बिना संकलित दृष्टिकोण, जहां मनोचिकित्सक कठिन काम करता है, लेकिन कम समय लेने वाला नहीं - रोगी स्वयं, इसका सामना करना काफी मुश्किल होगा, और उपचार अप्रभावी हो सकता है।

न गुजरने की लालसा, अकारण थकान और खराब मूड, शायद हम में से प्रत्येक के लिए परिचित है। एक व्यक्ति आंतरिक शून्यता का अनुभव कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप निकटतम लोगों के साथ संबंधों में भी कठिनाइयां उत्पन्न होती हैं। ऐसी परेशानियों का सामना करते हुए, जिसे डिप्रेसिव स्टेट कहा जाता है, हम उनसे जल्द से जल्द छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। लेकिन अपने दम पर डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें?

यह पता चला है कि ऐसी विधियां हैं। लेकिन यह जानने के लिए कि खुद को कैसे खुश किया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि अवसाद कहां से आता है, कौन सबसे अधिक प्रवण होता है, और इस सब से कैसे निपटें।

आप एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज सकते हैं और तलाशना चाहिए।

इससे पहले कि आप समझें कि अवसाद से कैसे बाहर निकलना है, आपको उन प्रमुख विशेषताओं पर विचार करना चाहिए जो इसकी घटना को पूर्व निर्धारित करती हैं:

• आनुवंशिक प्रवृतियां;
• स्वभाव की विशेषताएं - यदि कोई व्यक्ति, उदाहरण के लिए, अपने व्यक्तित्व के लिए आवश्यकताओं को कम करके आंका है, तो वह खुद को कम आंकता है और जो हासिल करता है उससे हमेशा असंतुष्ट रहता है;
• नियमित तनावपूर्ण स्थिति, पारिवारिक संघर्ष, कठिन मनोवैज्ञानिक स्थितियाँ।

अवसाद की शुरुआत का अनुमान निम्नलिखित लक्षणों से लगाया जा सकता है:

• एक लगातार कम मूड, जिसमें चिंता और उदासी की भावनाएँ प्रबल होती हैं। और इसके बारे में कुछ भी नहीं किया जा सकता है: यहां तक ​​​​कि जो पहले उत्साहित हो सकता था, वह अब काम नहीं करता है।
• धीमी सोच। ध्यान केंद्रित करना और सही शब्द ढूंढना मुश्किल हो जाता है। विचारों की संख्या कम हो जाती है, एक व्यक्ति, बस बोल रहा है, "धीमा हो जाता है"। जिसमें सोचने की प्रक्रियानकारात्मक स्वर में चित्रित, भले ही आपको कुछ हर्षित के बारे में सोचना पड़े।
• वसीयत के उल्लंघन से जुड़ी मोटर मंदता। मैं खुद को कुछ करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता।

लगातार चरित्र के साथ समान लक्षणआपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है जो सलाह देगा कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए या पहले खुद को इस स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास करें।

समाधान

डिप्रेशन का क्या करें? बिना दवा के खुद की मदद कैसे करें और इस दुर्भाग्य को कैसे दूर करें? मनोविज्ञान कई चरणों के बारे में बताता है जो आपको सबसे हताश मनोवैज्ञानिक स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने में मदद करेंगे।

अपनी डायरी रखना

यह इस स्थिति के परिणामों का आकलन करने के लिए, नकारात्मक मनोदशा के कारणों को समझने में मदद करेगा।

• आयोजन;
• विचार;
• भावनाएँ;
• प्रतिक्रियाएं।

इस तरह की डायरी की बाद की प्रस्तुति मनोचिकित्सक के काम को बहुत सुविधाजनक बनाती है, और वह रोगी के ठीक होने के लिए उपयुक्त उपचार का चयन करने में सक्षम होगा।

मुख्य बात यह है कि आपके द्वारा शुरू की गई गतिविधियों के बीच आधे रास्ते को छोड़ना नहीं है, नई प्रविष्टियों के लिए हर दिन कम से कम एक चौथाई घंटे अलग रखना (उदाहरण के लिए, आप सोने से कुछ समय पहले ऐसा कर सकते हैं)।

अपनी खुद की भावनाओं को समझना

तीव्र भावनाओं से बचना नहीं चाहिए, चाहे वह क्रोध हो या दुख। इसके अलावा, किसी को उत्साह और खुशी से शर्मिंदा नहीं होना चाहिए। वी सामान्य हालतसभी भावनात्मक भावनाएं क्षणिक होती हैं: क्रोध गुजरता है, उदासी कम हो जाती है। खुशी और खुशी जैसी भावनाओं से, सामान्य तौर पर, आप बहुत सारे सकारात्मक फलों की उम्मीद कर सकते हैं।

ड्राइंग या रंग भरने से कुछ लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में मदद मिलती है। इस प्रकार, आंतरिक संतुलन बनाए रखना संभव है। परिणामी चित्र तब एक मनोचिकित्सक को दिखाना अच्छा होगा।

मजबूत भावनाओं से बचने के प्रयास और उन्हें छिपाने की इच्छा देर-सबेर अवसाद का कारण बनेगी

शारीरिक गतिविधि की विविधता

डिप्रेशन को खुद कैसे दूर करें? कभी-कभी इसके लिए एक व्यक्ति को खुद को साबित करने की जरूरत होती है कि वह किसी चीज के लायक है। कम समय में खुद को पूरी तरह से बदलना लगभग अवास्तविक है, हालांकि, अपनी जीवन शैली को बदलना वांछनीय है, जिसके लिए आपको निश्चित रूप से कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। फिर से जीना शुरू करना आसान नहीं है!

डॉक्टर भी इसकी पुष्टि करते हैं शारीरिक गतिविधिव्यायाम, जॉगिंग, तैराकी और पैदल चलने के रूप में जीवन शक्ति बढ़ाने में मदद मिलती है। इसे शुरू करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप अभी भी खुद पर काबू पा लेते हैं, तो कुछ हफ्तों के बाद ऐसे जीवन की कल्पना करना असंभव होगा। शारीरिक गतिविधि... उनकी आदत हो जाएगी।

इसके अलावा, यह नींद में सुधार करने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है, विचारों को स्पष्ट करता है।

नहीं - सूचना अधिभार!

यदि आप लगातार पढ़ते हैं कि मीडिया क्या लिखता है, तो आपको यह जानने की संभावना नहीं है कि अवसाद को कैसे दूर किया जाए, क्योंकि हर दूसरी खबर का एक नकारात्मक अर्थ होता है। कम से कम वर्णित स्थिति के साथ संघर्ष की अवधि के लिए, इस तरह की जानकारी प्राप्त करने से बचें।

टीवी या कंप्यूटर स्क्रीन के सामने मत बैठो, टीवी शो के बारे में भूल जाओ। संचार के लिए दोस्तों से मिलना, किताब पढ़ना या टहलने जाना बेहतर है। कभी-कभी यह सब बहुत मजबूत अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने में भी मदद करता है।

व्यक्तिगत संबंध बनाना

जीवन की स्थितियां लगातार बदल रही हैं। इन स्थितियों में, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि अपने आस-पास के लोगों (विशेषकर प्रियजनों के साथ) के साथ संबंध कैसे बनाए रखें। इन रिश्तों का परस्पर मूल्य होना चाहिए।

यदि पारस्परिकता का निर्माण विफल हो जाता है, तो एक चिकित्सक मदद कर सकता है। पारस्परिक संचार की रचनात्मकता के लिए कुछ नियम हैं, जिनका पालन वास्तव में काम करता है। अंत में सभी मुश्किलें दूर हो जाएंगी। संबंध बनाने और व्यक्तिगत सीमा निर्धारित करने में हस्तक्षेप करने वाले तंत्रों की पहचान की जाएगी।

यदि आवश्यक हो, तो आप संचार प्रशिक्षण से गुजर सकते हैं, जो आमतौर पर फायदेमंद होता है, वर्तमान जीवन में विविधता लाने में मदद करता है।

पूर्णतावाद से छुटकारा पाना जो विनाश की ओर ले जाता है

पूर्णतावादी अक्सर हर उस चीज़ से असंतुष्ट होते हैं जिसे वे हासिल करने का प्रबंधन करते हैं और उन्हें गतिविधि से ही आनंद नहीं मिलता है। नतीजतन, व्यक्तित्व समय के साथ समाप्त हो जाता है, अधिक से अधिक तनाव के संपर्क में आता है।

परफेक्शनिस्ट बहुत डिप्रेशन के शिकार होते हैं।

नकारात्मक पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए, एक व्यक्ति को उन घटनाओं और घटनाओं को भी काले स्वर में चित्रित करने की इच्छा होती है जो सकारात्मक हैं। यह महत्वपूर्ण है कि काम से प्राप्त आनंद की मात्रा उस नाराजगी की पूरी तरह से भरपाई करती है जो किसी को काम की प्रक्रिया में महसूस करनी पड़ी थी।

यदि आप एक कठिन कार्य का सामना करने में कामयाब रहे, तो आपको बाद में इसके महत्व और किए गए कार्य के महत्व को कम नहीं करना चाहिए। आपको दूसरों की प्रशंसाओं को भी अनदेखा नहीं करना चाहिए, उन्हें बिना किसी अतिशयोक्ति या ख़ामोशी के समझना चाहिए।

एक मनोचिकित्सक द्वारा किसी विशेष स्थिति का विश्लेषण मदद करता है। समय के साथ, आप अपनी क्षमताओं और क्षमताओं का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम होंगे - इससे आपको अपने आप को एक बहुत मजबूत अवसाद से बाहर निकालने में मदद मिलेगी।

हाँ - जीवन की छोटी खुशियों और सुखों के लिए!

अपने आप को सब कुछ मना करते हुए, आपको अत्यधिक तपस्वी नहीं होना चाहिए। कुछ सनक अनुमति देने लायक हैं। डॉक्टर निम्नलिखित नियम स्थापित करने की सलाह देते हैं: दिन में कम से कम एक बार अपने आप को कम से कम एक छोटी सी खुशी देने के लिए।

उदाहरण के लिए, खरीदारी कई लोगों की मदद करती है - हालाँकि, इसके लिए उपयुक्त वित्तीय संसाधन होने चाहिए। कभी-कभी आपको अपने आप को पाठ्येतर सोने की अनुमति देनी चाहिए, इस डर से नहीं कि आपके प्रियजन सोचेंगे: "वे कहते हैं, मैं पूरी तरह से आलसी हूँ।"

अवसाद की स्थिति से बाहर निकलने के सभी तरीके खुश रहने की क्षमता से जुड़े हैं। आखिरकार, जीवन की सबसे सामान्य छोटी-छोटी बातों में आनन्दित होना वास्तव में संभव है। यहां तक ​​​​कि यह तथ्य कि आप अपेक्षाकृत स्वस्थ रूप से जागते हैं, आपके पास हवा में सांस लेने और अपने आसपास के लोगों के साथ संवाद करने का अवसर है, पहले से ही खुशी का एक बड़ा कारण है।

शायद एक यात्रा आपको नकारात्मक विचारों से विचलित कर देगी - कम से कम एक छोटी सी यात्रा, उदाहरण के लिए, शहर से बाहर की यात्रा।

उपरोक्त कदम इस प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं: अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें? हालांकि, अगर मामला वास्तव में गंभीर है और मानसिक विकार की बात आती है, तो संभावना है कि वे मदद नहीं करेंगे। आपको दवा और मनोचिकित्सा के तरीकों की आवश्यकता होगी, जो केवल एक योग्य मनोचिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।

दवा से इलाज

कुछ निश्चित करने से डिप्रेशन को दूर किया जा सकता है दवाओं... स्वाभाविक रूप से, आपको इसके साथ स्वयं प्रयोग नहीं करना चाहिए, अन्यथा आप मदद करने से ज्यादा खुद को नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं। लेकिन डॉक्टर द्वारा बताई गई खुराक और प्रशासन की आवृत्ति के अनुसार अधिमानतः लें।

यह कुछ की भागीदारी के बारे में जाना जाता है रासायनिक पदार्थमस्तिष्क सर्किट में और मूड पर उनका सीधा प्रभाव। विशेष रूप से, आप डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन के बारे में सोच सकते हैं - ये सभी न्यूरोट्रांसमीटर हैं जो एक मस्तिष्क कोशिका से दूसरे में संकेत संचारित करते हैं।

शोधकर्ता अवसाद और मस्तिष्क में इन पदार्थों की सामग्री में असंतुलन के बीच संबंध की खोज करने में सक्षम थे। इसलिए, एंटीडिप्रेसेंट लेने की सिफारिश की जाती है जो न्यूरोट्रांसमीटर की संवेदनशीलता को बदल देते हैं, जिससे उनकी उपलब्धता में सुधार होता है।

अवसाद के लिए दवा केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जा सकती है

नतीजतन, एक व्यक्ति का मूड बढ़ जाता है (हालांकि तंत्र जो बताता है कि सब कुछ इस तरह क्यों होता है, अभी तक विस्तार से अध्ययन नहीं किया गया है)।

तनाव और लंबे समय तक बने रहने वाले अवसाद से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित मुख्य प्रकार के एंटीडिपेंटेंट्स इस प्रकार हैं:

• चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर - उनका उद्देश्य सेरोटोनिन सामग्री को बदलना है, जो आपको चिंता से निपटने की अनुमति देता है।
• नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिटिस के फटने के लिए जिम्मेदार अवरोधक।
• ट्राइसाइक्लिक दवाएं - उनका उपयोग इसके साथ हो सकता है दुष्प्रभाव, और इसलिए वे केवल चरम मामलों में डॉक्टरों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं।
• मोनोमाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर - पारंपरिक रूप से इनका उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विकल्प अप्रभावी होते हैं। वही दवाएं सक्रिय रूप से अन्य के उपचार में उपयोग की जाती हैं मानसिक बीमारी... आपको पता होना चाहिए कि MAOI कई अन्य दवाओं के घटकों के साथ-साथ कुछ उत्पादों के साथ खतरनाक रूप से इंटरैक्ट करते हैं। इसीलिए उपचार पाठ्यक्रमएक सख्त आहार का पालन करना शामिल है और एक चिकित्सक की नज़दीकी देखरेख में किया जाता है।

अन्य दवाएं भी निर्धारित की जा सकती हैं, जैसे शामक और उत्तेजक। अलग से, एक अवसादग्रस्तता राज्य के खिलाफ लड़ाई में, वे प्रभावी नहीं हैं (वे निश्चित रूप से स्थायी विकार से छुटकारा नहीं पाएंगे), लेकिन एंटीड्रिप्रेसेंट्स के संयोजन में वे काफी प्रभावी हो सकते हैं।

एक महिला में अवसाद के लिए उपचार

एक महिला के लिए अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें? के बाद से अलग अलग उम्रमहिला प्रतिनिधियों को हार्मोनल परिवर्तन का अनुभव हो सकता है, यह सीधे महिला के मूड और उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसके रवैये को प्रभावित करता है। एक अन्य कारण महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो सकती है।

इसके अलावा, यह याद रखने योग्य है कि महिलाओं की उच्च संवेदनशीलता के कारण, अधिक पुरुष तनाव के संपर्क में आते हैं और नर्वस शॉकजब एक नर्वस स्थिति मूड में गिरावट में योगदान करती है, तो इस सब से दूर जाना कठिन होता है।

अक्सर वे अपने आप को गहरे अवसाद से बाहर निकालने का रास्ता तलाशते हैं, जो किसी प्रियजन (अपने पति से तलाक), बचपन की बीमारियों, काम पर एक टीम में रिश्तों के बिगड़ने, और इसी तरह की पृष्ठभूमि के खिलाफ बनता है।

लेकिन अनुरोध-प्रश्नों के साथ इंटरनेट सर्च इंजन को झटका देने के बजाय: " मुझे एक अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकलने में मदद करें - मैं इसे अपने दम पर नहीं कर सकता»एक अनुभवी मनोचिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट लेना सबसे अच्छा है।

आप खुद को निपटने के लिए मजबूर कर सकते हैं सौम्य रूपहताशा, लेकिन क्या करें और क्या करें यदि अवसाद पहले से ही स्थायी है? इससे बाहर कैसे निकले और कैसे निकले? अपने दम पर कोई रास्ता नहीं है - केवल मनोचिकित्सा सत्रों की मदद से और, संभवतः, दवा से इलाज... यह महिलाओं और पुरुषों दोनों पर लागू होता है।

यह इस बीमारी का सतही इलाज करने लायक नहीं है, यह सोचकर कि यह अपने आप दूर हो जाएगी और कोई खतरा नहीं है। उपचार के अभाव में (या यदि इसे गलत तरीके से किया जाता है) प्रपत्र निराशा जनक बीमारीखतरनाक हो सकता है, और अधिक गंभीर मानसिक बीमारी में विकसित हो सकता है। अस्पताल में भर्ती भी संभव है।

लेकिन इससे कैसे बचें और अपने दम पर डिप्रेशन को कैसे हराएं? क्या यह अपने दम पर हासिल करना संभव है, या मनोचिकित्सक के बिना करना अभी भी असंभव है?

स्थायी अवसाद अपने आप दूर नहीं होगा

मुख्य बात घबराना नहीं है, क्योंकि इससे न केवल स्थिति बढ़ेगी, बल्कि समस्या का समाधान नहीं होगा। मनोवैज्ञानिक के साथ सत्रों का उपयोग करके रोग की शुरुआत में वर्णित स्थिति को दूर करना सबसे अच्छा है। यह कहना नहीं है कि वांछित परिणाम जल्दी प्राप्त होंगे, खासकर यदि स्थिति गंभीर है, लेकिन आपको निश्चित रूप से हार नहीं माननी चाहिए।

सुंदर महिलाएं जल्दी ही निराश हो जाती हैं, भले ही इससे पहले उन्हें लगातार सभी बाधाओं को दूर करना पड़े। इसलिए, अवसाद से बाहर निकलने का प्रश्न अत्यंत प्रासंगिक हो जाता है। एक महिला के लिए अपने दम पर भावनात्मक विकारों को दूर करना मुश्किल है, लेकिन हम मदद करने की कोशिश करेंगे। तो, चलिए शुरू करते हैं।

एक महिला के लिए अवसाद से कैसे बाहर निकलें: 10 कदम

अवसाद मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि का एक विकार है, जो निराशा, उदासीनता, किसी भी चीज़ में रुचि की कमी, निराशावादी मनोदशा, कम आत्मसम्मान के साथ होता है। इससे पहले कि आप डिप्रेशन से छुटकारा पाएं, आपको खुद को तैयार करने की जरूरत है। एक मनोवैज्ञानिक की सारी सलाह इस बात पर निर्भर करती है कि आपको परिचित चीजों को नए सिरे से देखने की जरूरत है।

चरण 1। अन्य चीजों पर स्विच करें

1. अपने निराशावाद में डूबने की जरूरत नहीं है। थोड़ी देर के लिए सब कुछ भूल जाओ, अपना ध्यान दूसरी दिशा में लगाओ। आप करियर या बिल्डिंग बना सकते हैं व्यक्तिगत जीवन.

2. इसके अलावा इस मामले मेंनियम है "वेज वेज के साथ नॉक आउट"। उदाहरण के लिए, यदि आप काम में कठिनाइयों के कारण भावनात्मक रूप से निराश हो जाते हैं, तो दूर रहें और अपने निजी जीवन पर ध्यान दें। इसके विपरीत परिवार में परेशानी हो तो काम में उलझे रहें।

3. मनोरंजन कार्यक्रमों में एक स्वागत योग्य अतिथि बनें, अपने आप को चार दीवारों में न बांधें। अपनी ऊर्जा को सही दिशा में लगाएं। जब दिन समाप्त हो जाता है, तो आपके पास खुद को पछताने या डांटने की ऊर्जा नहीं होनी चाहिए। बिस्तर पर गिरना और सो जाना ज्यादा सही होगा।

4. उन चीजों के लिए समय निकालें जिन्हें आप हर समय छोड़ते हैं। मूवी थियेटर, एक प्रदर्शनी में जाने के लिए या बस एक पब में बैठने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें। क्योंकि खुद को डिप्रेशन और डिप्रेशन से बाहर निकालना काफी आसान हो जाएगा, लेकिन अपने आप पर पूरी तरह से काम न करें। प्रियजनों को सुनो।

5. यह उन मामलों में अधिक कठिन होता है जहां महिला आधे में अवसाद किसी रिश्तेदार की मृत्यु के कारण विकसित होता है या प्रियजन... आपको पीछे हटने की जरूरत नहीं है, अपने आप को दुखी होने दें और अपनी आवाज के शीर्ष पर चिल्लाएं, लेकिन साथ ही दोस्तों से समर्थन मांगें। थोड़ी देर बाद, आप महसूस करेंगे कि दर्द पहले से ही सहन किया जा सकता है।

6. लड़कियों की एक और श्रेणी है। इसमें खूबसूरत महिलाएं शामिल हैं जिन्हें चिंता करने और बिना चिंता करने की आदत है। यह सबसे कठिन मामला है। आपको एक बड़े पैमाने की परियोजना पर स्विच करने की आवश्यकता है: फर्नीचर का नवीनीकरण या पुनर्व्यवस्था, एक नया प्रेमी, एक छुट्टी, दोस्तों के साथ एक ब्रेक, आदि। पुराने "घोंसले" से एक नए, अधिक आरामदायक में जाना भी उपयुक्त है।

चरण 2। दिनचर्या में फंस जाओ

1. डिप्रेशन से बाहर निकलने के सवाल के जवाब की तलाश में कई लड़कियां विपरीत निष्कर्ष पर आती हैं। लेकिन हर महिला अपने दम पर भावनात्मक असंतुलन को दूर नहीं कर सकती है। हालाँकि, वहाँ है प्रभावी तरीका- नियमित मामलों पर एकाग्रता।

2. इसमें गलत क्या है? लड़की खुद को उन छोटी-छोटी चीजों के लिए समर्पित कर देती है जिन्हें लंबे समय से ध्यान में रखने की जरूरत है। यदि आप लगातार गिलहरी की तरह पहिये में दौड़ते-भागते थक गए हैं, तो रुक जाइए। शांत हो जाओ, नाराज मत हो, उन लोगों से अमूर्त जो लगातार कहीं जल्दी में हैं।

3. समझ लें कि अभी आपको हड़बड़ी करने की जरूरत नहीं है। अति सक्रियता से छुटकारा पाएं, दिन को मिनट या घंटे के हिसाब से शेड्यूल करना बंद करें। अपना फोन बंद कर दें और कुछ देर अकेले रहें। अपनी पसंदीदा फिल्में देखें, किताब पढ़ें, बाथरूम में लेटें। समय से पहलेतुम्हें मार रहा था, अब तुम समय को मार रहे हो।

4. यदि अनिर्धारित छुट्टी पर जाने का अवसर है, तो इसका उपयोग करें। या कम से कम किसी नजदीकी शहर में अपने दोस्तों के पास जाएं। आप अपने परिवार के साथ प्रकृति की सैर पर जा सकते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने मनोबल को trifles पर बर्बाद न करें। अपने आप को शांत रहने दो।

चरण 3। पर्याप्त नींद

1. नींद की समस्या से सेहत बिगड़ती है और कंपन होता है तंत्रिका प्रणाली... यदि आप हमेशा के लिए अवसाद को अलविदा कहना चाहते हैं और फिर कभी उस पर नहीं लौटना चाहते हैं, तो अपने काम और आराम की व्यवस्था की समीक्षा करें। 2 बजे बिस्तर पर जाना बंद कर दें। बिस्तर पर जाने की अवधि 11-12 बजे है, बाद में नहीं।

2. अगर आपको नींद नहीं आ रही है, तो वेलेरियन या मदरवॉर्ट का टिंचर पिएं। स्वीकार करना गर्म स्नानजड़ी बूटियों के साथ, कमरे को हवादार करें। सोने से 2 घंटे पहले उदास या हिंसक फिल्में न देखें, कंप्यूटर पर न बैठें।

3. जब आपको पर्याप्त नींद आने लगेगी, तो सब कुछ सामान्य हो जाएगा। अब आपको यह सोचने की जरूरत नहीं है कि डिप्रेशन से कैसे बाहर निकला जाए। नींद एक महिला को अपने दम पर समस्या से निपटने में मदद करेगी। सुबह आप नई उपलब्धियों के लिए तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे।

4. आराम से आराम करने के लिए अपने "घोंसले" में आराम पैदा करें। अच्छे पर्दे लटकाएं, नया बिस्तर खरीदें, ओवरहेड लाइट बंद करें और लैंप चालू करें।

5. आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए। यदि आवश्यक हो तो एक हल्की नींद की गोली लिखने के लिए अपने चिकित्सक से मिलें। लेकिन आपको शराब पीने की जरूरत नहीं है, सुबह आप उदास महसूस करेंगे।

6. बिस्तर के लिए पहले से तैयारी करें। पूर्व संध्या पर कोई शोर-शराबा पार्टी नहीं, हॉरर फिल्में देखना, सुबह तक दोस्तों के साथ मिलना-जुलना। आपको 2 सप्ताह के भीतर 22.00 और 24.00 घंटों के बीच सो जाना चाहिए। फिर यह एक आदत बन जाएगी, पुरानी थकान और नींद की कमी के साथ-साथ अवसाद दूर हो जाएगा।

चरण 4। डिप्रेशन में न भागें

1. आप इस तथ्य से अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते कि आपका मनो-भावनात्मक वातावरण हिल गया है। यह अवसाद के सही कारणों का पता लगाने का समय है। इसके बारे में चुप न रहें, अपने आप में तल्लीन करें और कोई रास्ता तलाशें।

2. हम सामान्य कारण दे सकते हैं: काम का बोझ, पैसे की कमी, स्वास्थ्य समस्याएं, मुश्किलें पारस्परिक संचार, अनुपस्थिति पारिवारिक जीवन.

3. जिम्मेदारी से प्रश्न पर पहुंचने का प्रयास करें। चिंताओं के कारणों का अध्ययन करें और कोई रास्ता खोजें। लेकिन आपको तुरंत समझ लेना चाहिए कि अतीत में कुछ भी नहीं बदला जा सकता है।

4. इससे पहले कि आप इस पद्धति का उपयोग करके अवसाद से बाहर निकलें, स्वतंत्र रूप से स्थिति का विश्लेषण करें। एक महिला एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकती है, कई सत्रों में एक विशेषज्ञ कारणों का पता लगाएगा और समाधान पेश करेगा।

5. आप किसी प्रियजन को अपना मनोवैज्ञानिक बना सकते हैं। शांत वातावरण में उसे अपने सभी विचार बताएं। समस्या को एक अलग नजरिए से देखने के लिए कहें। शायद अवसाद इस तथ्य के कारण प्रकट हुआ कि आप बस खुद को "हवा" देते हैं।

6. हर समय अपने दिमाग में मत झांको। आत्मनिरीक्षण के लिए कुछ समय निकालें और जब आप अकेले हों। अगर बुरे विचारखुद को महसूस करेंगे समय से पहले, कहें: "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा!"।

चरण # 5. अपना वातावरण बदलें (चाल, छुट्टी)

1. यदि अवसाद व्यक्तिगत संबंधों के टूटने, काम से बर्खास्तगी और इस प्रकृति के अन्य कारणों से होता है, तो मनोवैज्ञानिक स्थिति को मौलिक रूप से बदलने की सलाह देते हैं।

2. चूंकि सामान्य परिस्थितियों में अवसाद से बाहर निकलना हमेशा काम नहीं आता है, इसलिए आपको खुद सब कुछ बदलने की जरूरत है। अपार्टमेंट में छुट्टी, नवीनीकरण या पुनर्व्यवस्था एक महिला के लिए एक बड़ी मदद है।

3. दूसरे शहर में जाएं और फिर से शुरू करने का प्रयास करें। एक अपार्टमेंट किराए पर लें, करियर में कूदें, नए लोगों से मिलें। स्थायी निवास के लिए दूसरी जगह जाने का एक एनालॉग एक लंबी (10 दिनों से) छुट्टी है। समुद्र या पहाड़ों पर जाएं, विकास करें।

4. यदि कोई इच्छा और धन नहीं है, तो अपार्टमेंट में पुनर्व्यवस्था करें। जगह-जगह फ़र्नीचर बदलें, अपने घर को बेहतर बनाएं, इसे और आरामदायक बनाएं। जब आप घर पर हों तो कोई नकारात्मक विचार नहीं रखना चाहिए। घर आपका अभयारण्य होना चाहिए।

5. हम अभी भी अनुशंसा करते हैं कि आप यात्रा के लिए धन खोजें। आप दुनिया को नए सिरे से देखेंगे, तरोताजा होकर लौटेंगे, अवसाद से लड़ना सीखेंगे। कभी-कभी एक छुट्टी ही सब कुछ फिर से जीवंत करने के लिए होता है।

चरण # 6. एक शौक खोजें

1. मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार साबित किया है कि मनो-भावनात्मक वातावरण गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है। शौक न हो तो आलस्य अपने आप में आ जाएगा जितनी जल्दी हो सके... ऐसी गतिविधि चुनें जिसे आप लंबे समय तक तय नहीं कर सके। यह बड़ा होना जरूरी नहीं है।

2. बीडिंग, बुनाई और यहां तक ​​कि वजन भी कम होगा। एक जिम के लिए साइन अप करें, एक लक्ष्य निर्धारित करें, उदाहरण के लिए, 7 किलो वजन कम करना। 3 महीने में। प्रियजनों के समर्थन को सूचीबद्ध करें, स्पोर्ट्सवियर खरीदें और खुद पर काम करना शुरू करें।

3. यदि आप स्विंग करना शुरू करते हैं, तो परिणाम एक महीने में दिखाई देगा। मेरा विश्वास करो, यह केवल आपको प्रेरित करेगा। आत्म-ध्वज के लिए कोई समय नहीं होगा, और इसलिए अवसाद से बाहर निकलने का सवाल अपने आप गायब हो जाएगा। एक महिला को खुश रहने के लिए और क्या चाहिए? एक सुंदर शरीर और अपने साथ सामंजस्य!

4. यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो प्राच्य नृत्य, पिलेट्स, योग के लिए साइन अप करें। आप स्ट्रेचिंग पाठों में भाग लेकर लचीलापन भी बढ़ा सकते हैं

5. खेल की मुख्य सकारात्मक विशेषता यह है कि यह आपको एकाग्र नहीं होने देता है। नतीजतन, नकारात्मक विचार धीरे-धीरे दूर हो जाएंगे। यदि आप नए लोगों के साथ इस संचार को जोड़ते हैं, तो आप खुद को जल्दी से अवसाद से बाहर निकाल सकते हैं।

6. एक शौक के आम तौर पर स्वीकृत मानदंडों के अलावा, आप अपने आप में निवेश करने के लिए समय निकाल सकते हैं। इसका मतलब है कि कार या मोटरसाइकिल चलाना सीखना, फोटोग्राफी या "1C" में कोर्स करना। पाक कला में महारत हासिल करें या सिलाई और सिलाई का कोर्स करें (लगभग 3 महीने तक चलने वाला)।

7. जिस गतिविधि को आप प्राथमिकता देते हैं, उसमें सब कुछ शामिल होना चाहिए। खाली समय... लेकिन अति न करें, अन्यथा प्रभाव विपरीत होगा। आराम करना सीखो, यह उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि काम करना। सप्ताहांत करना याद रखें और बस अपनी दिनचर्या करें (जैसा कि ऊपर बताया गया है)।

चरण # 7। सेरोटोनिन के स्तर की निगरानी करें

1. यह समझने के लिए कि अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, आपको पता होना चाहिए कि इस तरह की स्थिति का तात्पर्य केवल एक मनो-भावनात्मक विकार से अधिक है। एक नियम के रूप में, समस्या सेरोटोनिन की महत्वपूर्ण कमी के साथ है। एक महिला को समय रहते खुशी के हार्मोन को फिर से भरने की सलाह दी जाती है।

2. अनुभवों का सामना करना आसान बनाने के लिए, आपको मज़े करना सीखना चाहिए और हर चीज़ में सकारात्मक पक्ष देखना चाहिए। यह समझने के लिए कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको एक अच्छी रात की नींद लेने की आवश्यकता है। घर में उपयुक्त वातावरण का आयोजन करें। इस प्रकार, आप जल्दी से अपने पोषित लक्ष्य के करीब पहुंच सकते हैं।

3. यदि आप अनुभव के दौरान अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो नींद की गोलियां इससे निपटने में मदद करेंगी। दवा आवश्यक है ताकि आराम के दौरान आप जीवन शक्ति को पूरी तरह से बहाल कर सकें। अगर आप 7 घंटे से कम सोते हैं, तो समस्या से निपटना बहुत मुश्किल होगा।

4. नींद की कमी के कारण मस्तिष्क सामान्य रूप से नई जानकारी को समझने में असमर्थ होता है। इस प्रक्रिया के दौरान, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन स्वयं प्रकट होता है। आप निराश और उदास महसूस करने लगते हैं। दुर्घटना का कारण भी सामान्य कामकाजतंत्रिका तंत्र अनुचित पोषण द्वारा परोसा जाता है।

5. नए दैनिक मेनू को संतुलित करें। आहार में पूरे बी समूह के विटामिन, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ताजी सब्जियों, फलों और ताजा निचोड़ा हुआ पेय की व्यवस्थित खपत के बारे में मत भूलना।

6.यह समस्या से निपटने में मदद करेगा सुबह की कसरतया एक रन। शुरुआत करने के लिए खुद को मजबूर करना उचित है, अगर आपने पहले ऐसी चीज का सहारा नहीं लिया है। यदि आपका कोई साथी है, तो नियमित सेक्स अवसाद को दबा देगा।

चरण # 8। जीवन का अर्थ खोजें

1. अक्सर, जो लोग एक मनोवैज्ञानिक विकार का अनुभव कर रहे हैं, वे ग्रह पर अपने व्यर्थ प्रवास के बारे में सोचते हैं। यह समझने के लिए कि अपने दम पर अवसाद से कैसे निकला जाए, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि ऐसे विचार गलत हैं। एक महिला को जीवन का अर्थ खोजने या मनोवैज्ञानिक से बात करने की आवश्यकता होती है।

2. अगर आप कुछ नहीं कर पा रहे हैं और लगातार अपनी तुच्छता के बारे में सोचते हैं, तो आपको खुद से एक सवाल पूछना चाहिए। इस बारे में ध्यान से सोचें कि आप हर सुबह क्यों उठना चाहते हैं। आपको महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपके पास बस एक पालतू जानवर होना चाहिए।

3. नतीजतन, आप अपने नए पालतू जानवर के लिए जिम्मेदार महसूस करेंगे। कुछ समय बाद, आप निश्चित रूप से उसे अकेला नहीं छोड़ना चाहेंगे। पालतू जानवर को भी ध्यान और स्नेह की आवश्यकता होगी। परिवार का कोई नया सदस्य निश्चित रूप से आपको अकेला नहीं छोड़ेगा। अगर आपको कोई जानवर नहीं मिल रहा है, तो निराश न हों।

4. समस्या से निपटने के लिए अवसाद से छुटकारा पाने के विकल्प के बारे में सोचें। घर पर खुद को सहज बनाएं और सोचें कि आप किसके लिए जीना चाहते हैं। ऐसे में समस्या का जल्द समाधान संभव होगा।

5. यदि हम मनोवैज्ञानिकों की सलाह को ध्यान में रखते हैं, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक लक्ष्य प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति दुनिया को एक नए तरीके से देखना शुरू कर देता है। समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से बहाल हो जाती है। आपको खुद को डांटने की जरूरत नहीं है।

चरण # 9। अपना ख्याल

1. लाने के लिए सकारात्मक भावनाएंजीवन में, आपको खुद को महसूस करने की जरूरत है। यह समझने के लिए कि अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए, में अनिवार्यअपने दोस्तों के साथ खरीदारी करने जाएं। वह पोशाक चुनें जो आपको अपने दम पर पसंद हो। एक महिला को एक उपयुक्त छवि की आवश्यकता होती है।

2. ख़ूबसूरत अंडरवियर खरीदें, हील्स वाले जूते, ड्रेसेज़ देखें. पुरुषों को आपको हमेशा और हर जगह पसंद करना चाहिए। अगर आप पार्टनर के साथ रिलेशनशिप में हैं तो वह आपको एक नए इंसान के रूप में देखेगा। सकारात्मक तारीफ स्वीकार करें।

3. अगर आप अविवाहित हैं तो नए परिचित बनाएं। आपको रिश्ते में आने की ज़रूरत नहीं है, बस फ़्लर्ट करें और मज़े करें। आपको अपने आत्मसम्मान में सुधार करने की जरूरत है। इससे आत्मज्ञान आता है। शिक्षा के साथ शुरुआत भी करें। एक विदेशी भाषा सीखें, अपनी योग्यता में सुधार करें।

4. छवि को अधिक बार बदलें, अप्रत्याशित रहें, ऊब के बारे में भूल जाएं। नौकरी बदलने से डरो मत। आध्यात्मिक और भौतिक रूप से उच्च लक्ष्य निर्धारित करें। आप समाज में अधिक हैं। प्रदर्शनियों, संगीत समारोहों, थिएटरों और स्थानों पर जाएँ। दोस्तों के साथ समय बिताएं, उनके परिचितों के साथ संवाद शुरू करें। अंत में, उस तरह से जीना शुरू करें जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है। यह निराश होने का समय नहीं है!

चरण # 10। भविष्य के लिए योजना

1. लगातार इस बारे में सोचना बंद करें कि अगर आपने अलग तरह से काम किया होता तो क्या हो सकता था। ऐसे विचार सभी को आते हैं। यही समस्या की जड़ है, कि आप अपने दम पर डिप्रेशन से कैसे बाहर निकल सकते हैं। भविष्य के लिए तत्पर हैं, ऐसे विचार एक महिला के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. इसे अपने दिमाग में लाना महत्वपूर्ण है कि आप अतीत में नहीं लौट पाएंगे। वर्तमान में जियो, भविष्य के लिए योजना बनाओ। यह ऐसे . से है सकारात्मक विचारआपका भविष्य का जीवन निर्भर करता है। आप हमेशा सब कुछ ठीक कर सकते हैं, एक रास्ता है।

3. छोटी शुरुआत करें, एक पालतू जानवर पाएं, उसे प्यार और देखभाल दें। अगर आप शादीशुदा हैं तो जीवनसाथी के साथ संबंध बनाएं। यह समझना चाहिए कि दोनों की ओर जाना चाहिए। बच्चों का ख्याल रखें और उनके जीवन में अधिक से अधिक भाग लें।

4. अगर आप सिंगल गर्ल हैं तो परेशान न हों, इसके विपरीत सब कुछ बहुत आसान है। यात्रा करने के लिए समय और धन का पता लगाएं। आप हमेशा एक छोटे से शुल्क के लिए एक हॉट टूर ले सकते हैं। अपने आप को सपनों में विसर्जित करें और जाएँ धूप वाला देशसमुद्र और रेतीले समुद्र तटों के साथ। छुट्टियों के साथ संवाद करें, विकास करें।

5. यदि विदेशी दौरे के लिए पर्याप्त नहीं है, तो स्थगित करना शुरू करें। इस बीच, पड़ोसी शहरों में दोस्तों के साथ सप्ताहांत बिताएं। जितनी बार संभव हो दृश्य बदलें, इस तरह के कदम को सबसे अच्छी दवा माना जाता है। यदि आप अविवाहित हैं, तो मजबूत सेक्स के साथ अधिक संवाद करें, इससे आत्म-सम्मान में उल्लेखनीय वृद्धि करने में मदद मिलेगी।

यह समझने के लिए कि अवसाद से कैसे निकला जाए, समस्या की जड़ को स्वयं खत्म करना या दूर करना महत्वपूर्ण है। अपने लिए अधिक समय विकसित करें, संवाद करें और समर्पित करें। हर महिला को नए तरीके से जीना सीखना चाहिए। खरोंच से शुरू करने का प्रयास करें। नाटकीय रूप से बदलने से डरो मत। यदि आवश्यक हो, तो अपनी नौकरी बदलें, दोस्तों के सर्कल की छवि और यहां तक ​​कि शहर भी।

अवसाद को एक काफी गंभीर मनोवैज्ञानिक विकार माना जाता है जो निम्न से उत्पन्न होता है विभिन्न कारणों से... हालांकि, कई लोग जो इसका सामना कर रहे हैं, वे अपने दम पर अवसाद से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की कोशिश कर रहे हैं। अक्सर उदासीनता, जो कुछ भी होता है उसके प्रति उदासीनता, एक छोटे से निवेश और स्वयं व्यक्ति के प्रयासों से गुजरती है।

अवसाद, निराशा और उदासी को दूर करने के विकल्पों की तलाश करने से पहले, एक महत्वपूर्ण नियम को याद रखना चाहिए - यदि स्वतंत्र प्रयासों का परिणाम नहीं होता है, स्थिति बिगड़ती है या व्यर्थ ऊर्जा के बारे में निराशा होती है, तो आपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद लेनी चाहिए . पेशेवर स्तर पर, एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि कैसे व्यवहार करना है, दवाओं के साथ उपचार को पूरक करना है और आपको घर पर अवसाद से छुटकारा पाने का तरीका सिखाएगा।

तरीके

डिप्रेशन को कैसे दूर करें? यह स्थिति लंबे समय तक उदासीनता के समान है - रोगी को एक सपने में लगता है, वसूली प्रक्रिया के दौरान, मूड में उतार-चढ़ाव दोनों देखे जा सकते हैं। शायद पहली बार चुनी गई तकनीक मदद नहीं करेगी - लेकिन आपको निराश होने की जरूरत नहीं है। एक व्यक्ति खुद को अवसाद में मदद करने में सक्षम है, आपको बस यह समझने की जरूरत है कि अवसाद फिर से अवशोषित करने की कोशिश करेगा, इसलिए आपको कुछ प्रयास दिखाने होंगे।

संघर्ष के कई तरीके हैं, लेकिन जो भी चुना जाता है, उसे छोटे कदमों से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे लक्ष्य तक पहुंचना चाहिए। किसी भी अवसर से चुनें - बचत का हर तरीका आपको स्वयं बने रहने और कठिनाइयों को दूर करने में मदद करता है, लेकिन इसमें समय लगता है।

कारणों की तलाश में अवसाद से बाहर निकलना उपचार के मार्ग पर सबसे सही और महत्वपूर्ण कदम है। दबी हुई भावनाओं से जल्दी से छुटकारा पाने का रास्ता खोजने से पहले, अपने आप से पूछें कि वास्तव में ये विकार आपके साथ क्यों हुए, जिसके कारण आप उस स्थिति में आ गए जब आप अपना सिर तकिए से नहीं उठाना चाहते। दुर्भाग्य से, बाहरी कारकों से उत्पन्न होने वाली उदासीनता और अवसाद अक्सर केले के आलस्य से भ्रमित होते हैं। यदि इसकी वजह से अवसाद विकसित हुआ है, तो आपको ठीक नहीं होना चाहिए, बल्कि अपने आप में ताकत की तलाश करनी चाहिए, परेशानियों और जिम्मेदारियों का सामना करना चाहिए।

बहुत से लोग बडा महत्वअपना श्रम इनपुट देते हैं, उनका मानना ​​है कि वे एक सहकर्मी से अधिक काम करते हैं, वे परिवार के अन्य सदस्यों की तुलना में अपने घर और परिवार में अधिक ऊर्जा लगाते हैं। धीरे-धीरे, आक्रोश, आलस्य विकसित होता है, एक व्यक्ति शाम की सैर या दिन के अंत में साधारण बातचीत करना बंद कर देता है, और वह अपने लिए सोचता है कि वह उदास होने लगा है। इस मामले में, मनोवैज्ञानिक चीजों को आसान देखने की सलाह देते हैं। यह सलाह कितनी भी सरल और आसान क्यों न लगे, लेकिन अक्सर हम अपने आप पर अत्याचार करते हैं, अपने पड़ोसी से ईर्ष्या करते हैं, दूसरे लोगों की सफलताओं पर ध्यान देते हैं, या केवल एक छोटी सी बात पर पूरा घोटाला करते हैं। और फिर हम अवसाद से बाहर निकलने के रास्ते की तलाश में पीड़ित होते हैं।

उदास होने पर क्या करें? आत्मनिरीक्षण करते समय, इस प्रश्न का ईमानदारी से उत्तर देना महत्वपूर्ण है - आपके जीवन में क्या बुरा हुआ? तुम कुछ क्यों नहीं चाहते? आखिरकार, यदि आप पीछे मुड़कर देखते हैं, तो ऐसे लोग हैं जिनके पास बहुत अधिक समस्याएं हैं, जबकि वे निराश नहीं होते हैं और अपने जीवन को बदलने की कोशिश करते हैं। क्या आपको लगता है कि यह बेकार है? ऐसा हर उदास रोगी अपनी कठिनाइयों को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हुए कहता है। यदि परिचितों में ऐसे लोग नहीं हैं जिन्हें वास्तविक परेशानी का सामना करना पड़ा है, तो उन्हें इंटरनेट पर मंचों पर ढूंढना आसान है। बस अपने आप को उनके भाग्य से परिचित कराएं, और यह महसूस करना कि सब कुछ खराब है, जल्दी से आपको छोड़ देगा।

आत्मनिरीक्षण का दूसरा भाग पाए गए कारणों के लिए समर्पित होना चाहिए - यहाँ हमें यह प्रश्न पूछना है कि इसके लिए कौन दोषी है? ऐसी परिस्थितियां हैं जो रोगी पर निर्भर नहीं करती हैं, लेकिन ऐसी स्थितियां होती हैं जिनमें वह मुख्य पात्र होता है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी गलती के कारण काम पर कोई त्रुटि हुई है, तो आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण से गुजरना होगा, अपनी योग्यता में सुधार करना होगा और अब गलती नहीं करनी होगी। अवसाद से निपटने का अर्थ है पेशेवर और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह के ज्ञान के स्तर को बढ़ाकर एक कदम आगे बढ़ाना। आस-पास बैठकर कष्ट सहने से अच्छे परिणाम नहीं मिलेंगे।

विशेषज्ञों के हस्तक्षेप के बिना अवसाद को कैसे दूर करें और जीवन का आनंद लेना सीखें? कारणों और उनके दोषियों का विश्लेषण करने के बाद, व्यक्ति स्वयं उत्तर पर आ जाएगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, रोगी मनोवैज्ञानिकों की मदद के बिना करते हैं।

एक नए रूप की तलाश में

डिप्रेशन से हमेशा के लिए छुटकारा कैसे पाएं? एक नई छवि हासिल करने के बाद, लगभग सभी प्रसिद्ध लोगों, मीडियाकर्मियों, या हमारे और अन्य देशों के सामान्य नागरिकों को अवसादग्रस्तता के मूड का सामना करना पड़ा। पुस्तकालय में जाएं, इंटरनेट पर कहानियां पढ़ें और उन लोगों के मूड को रिचार्ज करें जो नए, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने में कामयाब रहे, निराशा के बारे में भूलकर उनकी ओर जाने लगे। अवसाद से छुटकारा पाना वजन कम करने जैसा है - समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढकर जिन्होंने समान समस्याओं का सामना किया है, लेकिन सफलतापूर्वक उन्हें दूर कर लिया है, सफलता की राह को दोहराना आसान है।

इस स्तर पर, अन्य लोगों के लक्ष्यों की नकल करना गलत है - नया अर्थ आपकी इच्छाओं के अनुरूप होना चाहिए। अपने आप पर काबू पाएं, अपने आप में अवसाद को दबाने की कोशिश करें, इसे गतिविधि से बदल दें। साथ ही, हमेशा याद रखें कि एक और सरल व्यक्ति ने इसे स्वयं किया, आप भी कर सकते हैं! अपने आप को एक प्रार्थना की तरह दोहराएं: "आप हारे नहीं हैं, नई सफलताएं शुरू होती हैं।" स्पष्ट रूप से स्वयं के लिए, भविष्य की एक नई छवि तैयार करने के बाद, किसी को भी इसके अनुरूप होने के लिए दैनिक कार्य करना चाहिए।

खुद से प्यार करो

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? बस खुद से प्यार करना सीखना - आपको यह समझने की जरूरत है कि हम परफेक्ट नहीं हैं। पृथ्वी पर एक भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जिसने कभी असफलता का अनुभव नहीं किया हो, जिसका अपमान न हुआ हो, जिसने गलतियाँ न की हों। कुछ पारलौकिक सफलता प्राप्त करने में असमर्थता के लिए खुद को डांटते हुए, आत्म-ध्वज को रोकना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आलसी होना है - हर कोई कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करता है, आपको उन सभी चरणों में आनंद और प्रशंसा करने की ज़रूरत है जिन्हें आपने पार किया है। अपने आप से प्यार करना सीखना आगे बढ़ना आसान है और, शायद, एक दिन वांछित लक्ष्य प्राप्त करें, जिसने आपको अवसाद में डाल दिया।

डायरी

क्या होगा अगर आप उदास हैं? एक व्यक्तिगत डायरी रखने से कई लोगों की मदद की जाती है, जिसमें सभी नकारात्मक और सकारात्मक विचारों को रिकॉर्ड करना आवश्यक होता है। ये रिकॉर्डिंग स्वयं को अवसाद से बाहर निकालने के प्रयासों के अनुरूप होंगी। हर बार जब आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपने जो हासिल किया है उसे पढ़ने के लिए वापस आएं, याद रखें कि उस समय कितना अच्छा था जब आपने डायरी के पन्ने भरे थे। अपने स्वयं के विचारों का विश्लेषण करते हुए, यह समझना आसान है कि कौन सा मार्ग पहले ही पूरा हो चुका है, और कितना करना बाकी है।

शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तन

यह पता लगाना मुश्किल है कि अवसाद कब शुरू होता है, लेकिन यह हमेशा तीन परस्पर जुड़े स्तरों पर कार्य करता है - शरीर, मन, आत्मा। इसलिए, एक ही बार में सब कुछ करने के उद्देश्य से अभ्यासों का एक संयोजन अधिक प्रभावी होगा। आत्मनिरीक्षण, जर्नलिंग, स्वयं को खोजना और ऊपर वर्णित अवसाद से निपटने के अन्य तरीके मन को प्रभावित करते हैं। शरीर और आत्मा का उपयोग करना बाकी है - योग, नृत्य, फिटनेस और अन्य खेल क्षेत्र इसमें अच्छी तरह से मदद करते हैं।

नृत्य में चलना, साइकिल की सवारी करना, आसनों में जाना या एरोबिक कमरे में एक कदम पर एक साधारण लिगामेंट को दोहराना, एक व्यक्ति को सकारात्मक भावनाएं मिलती हैं। शरीर और आत्मा की परस्पर क्रिया होती है, सारी नकारात्मकता फैल जाती है, दुख दूर हो जाते हैं और चेहरे पर एक मुस्कान अपने आप आ जाती है। नियमित कक्षाओं के बाद, "अवसाद को कैसे दूर किया जाए और जीवन में वापस कैसे लाया जाए" प्रश्न अपने आप गायब हो जाएगा। मुख्य बात नियमितता का पालन करना है। यह तोड़ने लायक नहीं है सक्रिय जीवन, नहीं तो ताकत जल्दी खत्म हो जाएगी। सप्ताह में 2-3 बार फिटनेस या डांस हॉल का दौरा करना पर्याप्त है, जहां एक सकारात्मक माहौल हमेशा राज करता है।

स्वास्थ्य

जीवन की गुणवत्ता को बदले बिना अकेले अवसाद का सामना करना असंभव है। आप कितना सोते हैं इस पर ध्यान दें - यदि नींद की अवधि अनुशंसित मानदंड से कम है, तो आप कितनी भी कोशिश कर लें, फिर भी आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी, और तदनुसार, जो हो रहा है उसकी आपको एक बुरी धारणा होगी। लोड को कम करना, वैकल्पिक काम और आराम करना, आराम करने के लिए सप्ताहांत का उपयोग करना आवश्यक है। शायद आप लंबे समय से एक यात्रा करना चाहते हैं - बाद के लिए अपना सारा व्यवसाय छोड़ दें और कुछ दिनों के लिए भी यात्रा पर जाएं, लेकिन आप महसूस करेंगे कि आपकी आत्मा कैसे आनंदित होती है।

अनुशंसित उपयोग औषधिक चायजो चिंता को कम करता है और नींद में सुधार करता है।इसके अलावा, हमें उपस्थिति के बारे में नहीं भूलना चाहिए - एक अच्छा दिखने वाला व्यक्ति जिसने मेकअप और स्टाइल के साथ साफ, लोहे के कपड़ों में आने का प्रयास किया (यदि हम एक महिला के बारे में बात कर रहे हैं), तो बस खुद को लंगड़ा नहीं होने देगा हर अवसर।

हम लड़कियों के बीच

यह कोई रहस्य नहीं है कि यह आधी आबादी की महिला है जो निराशा से ग्रस्त है। एक लड़की के लिए अवसाद से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं? शुरुआत के लिए, रोने की सलाह दी जाती है, लेकिन दर्शकों की उपस्थिति में नहीं, बल्कि अवसाद से बाहर निकलने के लिए, उसके बाद खुद को निराशा से बाहर निकालना बहुत आसान होगा। भावनाओं को बाहर निकालने के बाद, आपको सक्रिय क्रियाओं के लिए आगे बढ़ना चाहिए:

• स्थिति, कारणों का आकलन करें और नए लक्ष्य निर्धारित करें।
• अपनी अलमारी को अपडेट करने के लिए स्टोर पर जाना - खरीदारी है सबसे अच्छा एंटीडिप्रेसेंट, और खरीदारी सभी नकारात्मक को हटा देती है।
• ब्यूटी सैलून में जाएँ और अपने बाल या मेनीक्योर बदलें।
• किसी प्रियजन के साथ बात करें - यदि कोई मित्र या माँ नहीं तो कौन सुन पाएगा, पछताएगा और यदि आवश्यक हो, तो सलाह देगा? बातचीत को बाद तक स्थगित करने की आवश्यकता नहीं है, यह विश्वास करते हुए कि प्रियजनों के पास रोना सुनने का समय नहीं होगा। समय पर अपनी आत्मा को बाहर निकालने के बाद, अवसाद से निपटना आसान हो जाएगा, क्योंकि उसके पास आपको अवशोषित करने का समय नहीं होगा। एक दोस्त आपको एक कैफे या एक फिल्म में आमंत्रित करके ध्यान भंग करने में सक्षम होगा - इस तरह की सैर ड्रग्स से बदतर नहीं है।

क्या महिलाएं घर पर डिप्रेशन से उबर सकती हैं, घर पर डिप्रेशन से? बेशक, हाँ, उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करना। ब्रिजेट जोन्स को याद रखें - आप दुश्मन के सबसे बुरे भाग्य की कामना नहीं करेंगे, लेकिन उसने खुद से कहा "आप कर सकते हैं" और बदले में एक बोनस प्राप्त किया।

निर्माण

डिप्रेशन से खुद कैसे बाहर निकलें? किसी भी प्रकार का ध्यान रखना रचनात्मक गतिविधि, किसी एक दिशा का प्रशंसक बनना आसान है। ड्राइंग, बुनाई, सिलाई अच्छे विकर्षण हैं - अब किसी भी रूप में हस्तनिर्मित फैशन में है, इसलिए खुद को ढूंढना मुश्किल नहीं होगा। कोई भी खुद को बाहर निकाल सकता है और अपनी मदद कर सकता है। एक अनोखा काम करने के लिए, अपने आप पर गर्व करने के लिए - क्या यह आपको बचाने में मदद नहीं करेगा और आपकी सुस्त मनोदशा को सकारात्मक में बदल देगा?

समूह पाठ

एक सहायता समूह और उनके ढांचे के भीतर आयोजित संगोष्ठियों की भागीदारी के साथ अवसाद से बाहर निकलना तेजी से और अधिक कुशलता से होगा, क्योंकि बैठकों में लोगों को जानना आसान होता है, जिनकी कहानियों को जानने के बाद आप सोचेंगे: "आप इतने बुरे नहीं हैं ।" यदि आप अपने दम पर अवसाद से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, और आप मनोवैज्ञानिक के पास नहीं जाना चाहते हैं, तो समान विचारधारा वाले लोग आपको अवसाद से बाहर निकालने में मदद करेंगे - वे सामना करेंगे, आप सफल होंगे।

आपको क्या नहीं करना चाहिए?

अवसाद को कैसे दूर करें और खुद को नुकसान पहुंचाए बिना जीवन का आनंद लेना सीखें? ऐसे कई चरण हैं जिनका आपको निश्चित रूप से उपयोग नहीं करना चाहिए जब अवसाद जीवन की सभी सकारात्मकता और मूल बातें छीन लेता है:

• पीने की कोशिश करना या अनुभवों को जब्त करना - किसी और लत के चंगुल में पड़ना, बंधक बनना आसान है और फिर अवसाद के साथ स्वयं सहायता निश्चित रूप से मदद नहीं करेगी।
• रूखा होकर या किसी को चोट पहुँचाकर गुस्सा निकालने की कोशिश करना - डिप्रेशन से बाहर निकलने के अलग-अलग तरीके हैं, उनमें चीख और ताकत भी है, लेकिन हम बात कर रहे हैं प्रकृति में कहीं चिल्लाने की, और पंचिंग बैग या तकिए को पीटने की।
• बिना सोचे समझे अवशोषित एंटीडिप्रेसेंट - हमें याद रखना चाहिए कि वे लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं, लेकिन वे समस्या के कारणों और सार से नहीं लड़ते हैं।

उत्पादन

डिप्रेशन क्या है और इससे कैसे निपटा जाए? डिप्रेशन का इलाज खुद कैसे करें? मदद कैसे करें? इस तरह के प्रश्न आपको तब तक परेशान नहीं करेंगे जब तक आप स्वयं अपने जीवन में विविधता नहीं लाते हैं, जो समस्याएं उत्पन्न हुई हैं उन्हें हल करें और "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता", "किसी को आपकी आवश्यकता नहीं है" और अन्य विषय पर विचार से छुटकारा पाएं - यह आपके द्वारा बनाया गया एक भ्रम है। कोई भी आपके लिए गलतियों को ठीक नहीं करेगा, न ही वे लक्ष्यों को प्राथमिकता देंगे या संशोधित करेंगे। खुद को बदलने के बाद, आपको यह सवाल पूछने की ज़रूरत नहीं है कि "अपने दम पर अवसाद से कैसे निपटें।"

आरंभ करने के लिए, आइए स्वयं अवसाद शब्द के अर्थ को देखें, जो अक्सर अल्पकालिक उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति के साथ भ्रमित होता है। सबडिप्रेशन इंसानों में काफी आम है, और आमतौर पर डिप्रेशन से पहले होता है। अवसाद - गंभीर मानसिक विकार, जो नकारात्मक भावनाओं, व्यवहार में निष्क्रियता, परिवर्तित प्रेरक क्षेत्र और संज्ञानात्मक कार्य (अनुभूति से जुड़े) के साथ मन की उदास स्थिति की विशेषता है, जो काम करने की क्षमता को बहुत प्रभावित करता है।

अवसाद की स्थिति में एक व्यक्ति दर्दनाक, कठिन भावनाओं के साथ-साथ अनुभवों का अनुभव करता है: उदासी, अवसाद, निराशा। इसी समय, मकसद, ड्राइव, स्वैच्छिक गतिविधि तेजी से कम हो जाती है। एक विशेषता व्यक्ति के अपने प्रियजनों के जीवन में हुई विभिन्न कठिन, अप्रिय घटनाओं के लिए अपनी जिम्मेदारी के बारे में विचार है। अतीत के कार्यों के लिए अपराधबोध की भावना और इससे पहले उत्पन्न हुई असहायता की संबद्ध स्थिति जीवन की कठिनाइयाँ, निराशा की भावना के साथ जुड़ा हुआ है। उसी समय, एक व्यक्ति का आत्म-सम्मान तेजी से कम हो जाता है, और अवसाद की स्थिति में व्यवहार में सुस्ती, पहल की कमी, तेजी से थकान... गंभीर, लंबे समय तक अवसाद आत्महत्या के प्रयासों का सुझाव देता है।

अगर आप इस बीमारी की चपेट में आ गए हैं तो डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें और ऐसा क्यों हुआ? यह कुछ ऐसा है जो अक्सर लोगों को चिंतित करता है। एक जैविक, सामाजिक प्राणी होने के नाते, एक व्यक्ति पूरी तरह से समाज पर निर्भर है, क्योंकि वह लगातार लोगों के साथ रोजमर्रा की जिंदगी में, काम पर, परिवार में, अवकाश के दौरान बातचीत करता है। यदि समाज में श्रृंखला टूट जाती है, जब कोई व्यक्ति इसके एक हिस्से की तरह महसूस करना बंद कर देता है, जीवन की योजनाएँ और आशाएँ ढह जाती हैं, चरित्र का टूटना होता है, जिसके परिणामस्वरूप अनिश्चितता, पहल की कमी दिखाई देती है। जटिल से निपटने में विफलता जीवन की स्थितिफलस्वरूप होता है मानसिक बीमारी... दुर्भाग्य से, मानसिक विकारों से पीड़ित अधिकांश लोगों को पूरी तरह से यह एहसास नहीं होता है कि वे अवसाद से ग्रस्त हैं। इसका मतलब है कि वे डॉक्टरों के पास नहीं जाते हैं, और वे केवल इस सवाल से खुद को पीड़ा देते हैं: "अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकलें?"

अवसाद की विशेषता भी है उदास मनऔर महत्वपूर्ण आवेग, मोटर गतिविधि का निषेध और बौद्धिक, स्वयं का निराशावादी मूल्यांकन, साथ ही वास्तविकता में किसी की स्थिति। ठीक होने की समय सीमा व्यक्तिगत है और अवसाद पर ही निर्भर करती है। कुछ को छह महीने तक का समय लगता है, जबकि अन्य कुछ हफ्तों में चले जाते हैं।

सबडिप्रेशन हल्का अवसाद या गहराने का पहला चरण है अंतर्जात अवसाद, या विक्षिप्तता की अवसादग्रस्त अवस्था, साथ ही साइक्लोथाइमिक उत्पत्ति। सबडिप्रेशन को मूड में कमी, घटनाओं का निराशावादी मूल्यांकन और कार्य क्षमता में अस्थायी कमी की विशेषता है। साइक्लोथाइमिक्स अक्सर इस मूड के लिए प्रवण होते हैं। ये लहरदार, कामोत्तेजना और उप-अवसादग्रस्तता की स्थिति में कई बदलाव वाले व्यक्तित्व हैं। ख़ासियत हल्का तनावतथ्य यह है कि एक व्यक्ति पुरानी थकान की स्थिति में होने के कारण अपनी सामान्य कार्य क्षमता खो देता है। इस स्थिति की समस्याओं में से एक उपस्थिति है बुरी नींदरात में, स्मृति हानि, किसी भी व्यवसाय में एकाग्रता की हानि और दिन में सोने की अत्यधिक इच्छा।

अक्सर, उप-अवसाद विभिन्न अभिव्यक्तियों द्वारा छुपाया जाता है दैहिक प्रकृति... उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सिरदर्द, नसों का दर्द, समस्याओं के बारे में चिंतित है जठरांत्र पथ... बीमार व्यक्ति डॉक्टरों के पास जाता है, उसकी जांच की जाती है, लेकिन डॉक्टरों को कुछ नहीं मिलता। इसके समानांतर, जीवन और रुचि के लिए एक व्यक्ति का स्वाद गायब हो जाता है, और जो कुछ भी हो रहा है वह थोड़ी सी प्रतिक्रिया का कारण नहीं बन सकता है। यह राज्य वाले लोगों में निहित है उच्च बुद्धिजिनके पास बहुत क्षमता है, लेकिन जब कुछ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है, तो वे नकारात्मक विचारों से प्रभावित होते हैं, क्योंकि समस्याएं अस्थिर होती हैं। बारंबार खराब मूडसबडिप्रेशन की इस स्थिति का कारण बनता है।

कुछ मजाक करते हैं कि खुद को अवसाद से बाहर नहीं निकलने के लिए बेहतर है कि इसमें न पड़ें। हालांकि, ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति से स्वतंत्र होते हैं जिसके कारण एक असहज, दर्दनाक, निष्क्रिय, विनाशकारी स्थिति होती है, जो अक्सर कई बीमारियों की ओर ले जाती है: एनोरेक्सिया, बुलिमिया, मोटापा, सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी रोग, आदि। हमारा सारा जीवन गतिविधियों का उद्देश्य अन्य लोगों के साथ बातचीत करना है, और समाज में स्थिति, हमारी आंतरिक स्थिति, हमारे जीवन का स्तर एक दूसरे के साथ सफल समन्वय पर निर्भर करता है।

मनोविज्ञान की मूल बातों का ज्ञान स्वयं को, अन्य लोगों को प्रबंधित करने में मदद करेगा, आपको स्वयं की समझ देगा, और इस प्रश्न का उत्तर भी देगा कि अपने दम पर अवसाद से कैसे बाहर निकला जाए। यह आप और मैं हैं जो तय करते हैं और निर्धारित करते हैं कि हम इस जीवन में कौन होंगे, केवल हम अपने लिए हैं महत्वपूर्ण व्यक्तिइस जीवन में आपको किसी पर नहीं बल्कि खुद पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इस जीवन में अपनी भूमिका को समझने के लिए, आपको अपने आप को कुशलता से प्रबंधित करने और अनुमति न देने के लिए खुद को अच्छी तरह से समझने की आवश्यकता है बाहरी कारकआंतरिक स्थिति को हराने के लिए। सबसे पहले, सोफे पर लेटते हुए, अपने आप को मानसिक रूप से बताएं: मैं अवसाद से बाहर निकलना चाहता हूं। अपनी इच्छा को तीन बार जोर से दोहराएं: मैं अवसाद से बाहर निकलना चाहता हूं। आपकी व्यक्त इच्छा अवसादग्रस्तता की स्थिति को आपको छोड़ने के लिए शुरुआती बिंदु के रूप में कार्य करती है। इन मिनटों को याद रखें। उसी क्षण से, उपचार प्रक्रिया शुरू हुई। अवसाद का इलाज करने में सबसे कठिन बात उपचार के पहले मिनट हैं, जब आपको अपने आप को उठने और क्रम (विचार, उपस्थिति, कार्यों) को व्यवस्थित करने और अपने सभी कार्यों को अर्थ के साथ नामित करने की आवश्यकता होती है, जब चारों ओर सब कुछ ढह जाता है और जीवन अपना अर्थ खो देता है . अपने आप से कहें: यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है और मैं इसे करूंगा क्योंकि मैं खुद का सम्मान करता हूं और प्यार करता हूं।

अगला, आपको अपने भ्रम से छुटकारा पाने की जरूरत है और इस या उस समस्या के उद्भव से निपटना शुरू करें और यह क्यों दिखाई दिया। अपने दम पर रूढ़ियों और भ्रमों की दुनिया से बाहर निकलना बहुत मुश्किल है, क्योंकि आदत मजबूत होती है, जड़ पकड़ती है और वास्तविकता से बहुत दूर होती है।

रास्ता कैसे निकालें

अपने आप को, इस दुनिया को जानना और इसमें खुशी और अर्थ के साथ रहना शुरू करना आवश्यक है। हर चीज में अर्थ की तलाश करें: चलना, सूरज, दिलचस्प पुस्तक, चलचित्र, स्वादिष्ट व्यंजन, नए परिचित और नयी नौकरी, जानवरों के साथ संचार, खेल और बहुत कुछ। और धीरे-धीरे आप अपने जीवन से संतुष्ट हो जाएंगे, इसके हर पल का आनंद उठाएंगे, और यह इस बात की परवाह किए बिना होगा कि आप इस जीवन में सफलता प्राप्त करते हैं या नहीं।

विशेषज्ञ अभी भी आपकी मदद कर सकते हैं। प्रभावी रूप से यह समय पर चिकित्सीय तरीकों के बाद होगा। जैविक उपचार में औषधीय चिकित्सा के साथ-साथ शामिल होने पर भी शामिल हैं विद्युत - चिकित्सा, फोटोथेरेपी - प्रकाश चिकित्सा, नींद की कमी - अभाव, आहार चिकित्सा, चिकित्सा औषधीय जड़ी बूटियाँ... प्रति दवाओंउपचार में एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, जिसके साथ ट्रैंक्विलाइज़र, विटामिन, लिथियम लवण, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीसाइकोटिक्स, मस्तिष्क कोशिकाओं के चयापचय में सुधार करने वाली दवाओं का उपयोग किया जाता है।

किसी प्रियजन के साथ बिदाई

शुरू करने के लिए, प्यार में पड़ने के तंत्र को समझना महत्वपूर्ण है। प्यार करने वाले के लिए दुनिया की एक तस्वीर होती है, जिसे वह सच मानता है। और एक क्षण में यह सत्य उसे वह नहीं देता जो वह चाहता है। प्रेमी मनमौजी होने लगता है, क्रोधित हो जाता है, कटु हो जाता है, सभी बाधाओं के खिलाफ उच्च अवस्था में रहने के लिए अपने पसंदीदा खिलौने को वापस करने की इच्छा रखता है। इस मामले में, प्रेमी वह व्यक्ति होता है जो अपने और अपने दुख पर पछताता है।

अपनों से बिछड़ने के बाद डिप्रेशन से बाहर निकलना बहुत मुश्किल होता है। आपको स्थिति से मुक्त होने की आवश्यकता है, और पुराने रिश्तों से मुक्त होने के लिए आपको अपने प्रियजन को मानसिक रूप से जाने देना होगा।

तलाक के बाद की स्थिति

तलाक के बाद, यह दोनों पति-पत्नी के लिए अप्रिय क्षण देता है: बेचैनी, चिंताएं, आवास के मुद्दों का निपटारा, तंत्रिका तंत्र को समाप्त करने वाली संपत्ति का विभाजन, बच्चों के साथ जबरन बिदाई, साथ ही साथ कई अन्य क्षण।

तलाक के बाद, अपने आप को चिंता करने, दुखी होने, पीड़ित होने, झूठ बोलने, निराश होने और कई बार अप्रिय क्षणों को जीने से मना करना आवश्यक है। जीवन का यह तरीका व्यसनी है, और ताकत छूटने लगती है। यदि तलाक की प्रक्रिया समाप्त हो गई है, और अवसाद पूरी तरह से अवशोषित हो गया है, तो पहले आपको शांत होने की जरूरत है, कुछ ऐसा ढूंढें जो आपको आराम दे। समझें कि तलाक एक ब्रेकअप है, लेकिन यह दुनिया का अंत नहीं है। लोग अपनी इच्छा के विरुद्ध एक दूसरे के साथ नहीं रह सकते हैं, और शाश्वत प्रेम का वादा करने से आसान कुछ भी नहीं है। इस तथ्य को स्वीकार करना बहुत महत्वपूर्ण है, और जीवन विभिन्न रंगों से जगमगाएगा। अब आपको बुरा लग रहा है, इसलिए इस विषय पर उन लोगों से बात करें जो आपकी बात सुनने को तैयार होंगे। समय के साथ, तलाक हिंसक भावनाओं का कारण नहीं बनेगा, और आप जीवन के इस चरण को शांति से याद रखेंगे। बदनाम करने की कोशिश न करें, अपने आप को नियंत्रित करें, उस समय के लिए धन्यवाद दें जब आप एक साथ रहते थे और अपने जीवनसाथी को जाने देते थे। ऐसा करने से आपको और भी बहुत कुछ मिलेगा।

एक महिला में अवसादग्रस्तता की स्थिति

प्रारंभ में, एक महिला एक तीव्र संकट की स्थिति विकसित करती है, जो पुरानी अवसाद में बदल जाती है, जिसमें पिछले मानसिक संतुलन को बहाल करना बहुत मुश्किल होता है। आंकड़े बताते हैं कि हर आठवीं महिला आत्महत्या का प्रयास करती है, और हर चौथी महिला को मनोचिकित्सकीय सहायता की आवश्यकता होती है, बाकी अपने दम पर अवसाद से बचने का प्रबंधन करती हैं।

महिलाओं के अवसाद को इलाज की जरूरत है। सबसे पहले, एंटीडिपेंटेंट्स, एक मनोवैज्ञानिक की यात्रा और ध्यान के लिए एक जुनून प्रभावी है। तलाक को अपरिवर्तनीय घटना न समझें, बल्कि जोश में भी लें विभिन्न तरीकेप्रतिधारण भी इसके लायक नहीं है। इससे पति का विरोध ही बढ़ेगा। लेकिन ईमानदारी से मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखने से, आपको अपने मन की शांति स्थापित करने में मदद मिलेगी और आपके पति को समय के साथ आपके पास वापस आने का मौका मिलेगा। यह सभी मतों के विपरीत होगा कि वे पूर्व में वापस नहीं आते हैं। आंकड़ों के अनुसार बड़े शहरहर चौथा आदमी फिर से लौटता है, और तलाकशुदा तीसरा अंततः वापस लौटना चाहेगा। यह याद रखना। इस बीच, अपना ख्याल रखें और अपने आप को अनुमति दें कि आपने अपनी शादी में क्या अनुमति नहीं दी। मानसिक रूप से इस पर ध्यान न दें। आपको अपने आप को इस लगाव से मुक्त करने की आवश्यकता है। अपने आप से कहें कि इस क्षण से आपके जीवन पथ समानांतर चलेंगे और यदि आवश्यक हो, तो वे प्रतिच्छेद करेंगे, लेकिन आगे आपके साथ जो कुछ भी होगा, आप शांति से करेंगे।

मनुष्य इस अवस्था का अनुभव कैसे करता है

पुरुषों में, सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, क्योंकि तलाक के बाद अवसाद महिलाओं की तुलना में बाद में विकसित होता है, और यह सभी को लगता है कि वे अच्छा कर रहे हैं और उन्हें कोई चिंता नहीं है। पर ये स्थिति नहीं है। तलाक के बाद के पहले दिनों में, पुरुषों को यादों की चिंता नहीं होती है, संदेह उन्हें पीड़ा नहीं देता है, भविष्य डराता नहीं है। और स्वतंत्रता का आनंद लेने के बाद, पुरुष ऐसे अप्रिय क्षणों को दूर करना शुरू कर देते हैं जैसे भ्रम, अवसाद, शराब का दुरुपयोग, पुरानी थकान, अकेलेपन की भावना, अधिक भोजन करना, खराब हुएकाम पर, अंतरंग निराशा।

पुरुषों में डिप्रेशन का कारण आम है - निराशा। एक असाधारण, युवा और मोहक महिला से मिलने के लिए, हर कोई सफल नहीं होता है। ये सपने केवल आंशिक रूप से साकार होते हैं, और प्रेमियों और महिलाओं के साथ घनिष्ठ परिचित लंबे समय से प्रतीक्षित आनंद नहीं लाते हैं। साथ ही नए जीवन के साथ, असफल, पिछले पारिवारिक जीवन का पुनर्मूल्यांकन होता है और स्मृति इससे उज्ज्वल और हर्षित एपिसोड देती है।

और अब ज्यादातर पुरुष परिवार में लौटने के बारे में सोच रहे हैं। इसे समझकर आप अपनी सबसे बड़ी समस्या का समाधान कर सकते हैं, जो आपको डिप्रेशन की ओर ले गई। किसी को केवल पुरुष रूढ़ियों के आविष्कृत कानूनों को दूर करना है, जो आपको ऐसा करने के लिए स्पष्ट रूप से मना करेंगे।

इस अवधि को स्वतंत्र जीवन और अकेलेपन से मानसिक थकान के संचय की विशेषता है। हर कोई अपने दम पर नहीं जी सकता लंबे समय तकऔर थोड़ी देर के बाद, एक एपिफेनी आती है, और लोग अवसाद से ग्रस्त हो जाते हैं।

एक आदमी के लिए अवसाद से कैसे बाहर निकलें? सबसे पहले, अपनी इच्छाओं को दबाना सीखें और अधिक संगठित बनें।

अतीत में जीना बंद करो और उससे कुछ भी उम्मीद मत करो। अपने जीवन का पुनर्निर्माण करना शुरू करें, दिन-ब-दिन। अपने आप में पीछे मत हटो, नए परिचित बनाओ, मुस्कुराओ, अपनी अलमारी को अपडेट करो, अपनी छवि बदलो, खेल के लिए जाओ, अपने सपने को सच करो, पर्यावरण को बदलो - यात्रा पर जाओ। अपने जीवन को सुखद क्षणों के साथ विविधता दें जो शादी में उपलब्ध नहीं थे। विटामिन से भरपूर संतुलित आहार लें और शराब को खत्म करें। में कदम नया जीवनएक स्वस्थ, आत्म-प्रेमी व्यक्ति।

टीनएज डिप्रेशन

सबसे पहले, यह माता-पिता का काम है कि वे एक किशोरी में अवसाद से न चूकें और ऐसी स्थिति की घटना से निपटने में उसकी मदद करें। ऐसा होने से रोकने के लिए, उसे दंडित करना बंद करो, उसे अपमानित करना, उसकी याद में ठीक करो सकारात्मक लक्षण, गलतियों के लिए डांटें नहीं। बच्चे को स्वतंत्रता और स्वतंत्र निर्णय लेने, हर चीज में समर्थन दें। अपने किशोर की बात सुनें, खासकर अगर वह उदास है, और प्रचार करने से बचें।

बच्चे के जन्म के बाद अवसाद

प्रसवोत्तर अवसाद अक्सर बच्चे के जन्म के बाद पहले तीन महीनों में होता है। यह में परिवर्तन की विशेषता है मानसिक व्यवहारएक महिला को जन्म देना। नई माताओं में बच्चे की देखभाल करने के बारे में निराधार आशंकाएँ होती हैं। ये डर बच्चे के साथ संचार के माहौल को बाधित करते हैं। बच्चे के जन्म के बाद लंबे समय तक अवसाद को प्रसवोत्तर निराशा के रूप में देखा गया।

प्रसव के बाद अवसाद से बाहर निकलने में मदद मिलती है मनोवैज्ञानिक परामर्श, बच्चे के प्रति लगाव स्थापित करना, मनोविश्लेषणात्मक मनोचिकित्सा। दवाई से उपचारएंटीडिप्रेसेंट से बना, बच्चे के जन्म के बाद अवसाद के लक्षणों से राहत देता है।

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद की स्थिति

किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद दुःख का अनुभव करने के चरण स्पष्ट समय सीमाओं के बिना मौजूद होते हैं और प्रत्येक व्यक्ति उन्हें व्यक्तिगत रूप से अनुभव करता है, लेकिन परंपरागत रूप से यह निम्न योजना के अनुसार होता है। स्तब्ध हो जाना, एक सप्ताह तक चलने वाला झटका और मशीन पर मानवीय क्रियाएं, जैसे सपने में। इसके बाद तीव्र दु:ख का अनुभव करने का चरण आता है। इसकी अवधि तीन महीने तक होती है। यह अवधि तीव्र मानसिक पीड़ा, कड़वे आँसू और पछतावे की विशेषता है। लाचारी के विचार, अस्तित्व की निरर्थकता, अपराधबोध की भावनाएँ प्रकट होती हैं, क्रोध उत्पन्न होता है। किसी प्रियजन की मृत्यु के बाद, अकेले नहीं रहना, अपने आप में पीछे नहीं हटना, अपनी भावनाओं में बोलना, याद रखना, चर्चा करना महत्वपूर्ण है। इस तरह, दु: ख का अनुभव तेजी से गुजरेगा। रोना हो तो रोना-रोना, गुस्सा जाता है-गुस्सा हो जाना।

मादक अवसाद

अल्कोहलिक डिप्रेशन किसके उपयोग के कारण एक डिप्रेसिव अवस्था है? मादक पेय... अल्कोहल डिप्रेशन दो तरह का होता है। पहला व्यसन और मादक पेय लेने से इंकार करने की इच्छा के परिणामस्वरूप होता है, और दूसरा हैंगओवर के परिणामस्वरूप प्रकट होता है। अक्सर लोग, अन्य कारणों से उदास होकर, मादक पेय पदार्थों के उपयोग के माध्यम से अपनी समस्याओं को हल करने का प्रयास करते हैं। नतीजतन, एक और भी गहरी अवसादग्रस्तता की स्थिति विकसित होती है और व्यक्ति खुद को मादक अवसाद के दुष्चक्र में पाता है। ऐसे जाल में फंसे शराब के डिप्रेशन से बाहर निकलने का तरीका नहीं जानते। और रिश्तेदारों से मदद केवल परेशान करती है, और भी अधिक अवसादग्रस्तता की स्थिति में प्रवेश करती है।

शराब के अवसाद के लक्षण अक्सर शराब पर निर्भरता के साथ भ्रमित होते हैं। मादक अवसाद के दौरान शराब पीने के बाद संतुष्टि, आनंद, उत्साह की भावना नहीं आती है। इसके विपरीत, आत्महत्या के साथ-साथ मृत्यु के विचार भी प्रकट होते हैं, इसलिए इस मामले में एक मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

आप अपने दम पर शराब के अवसाद से बाहर नहीं निकल पाएंगे। लेकिन विशेषज्ञ यह पता लगाएंगे कि किस तरह का तनाव आपको एक गिलास में ले गया, या इसके विपरीत, इस गिलास ने कैसे अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा की। उपचार मूल कारण से आएगा।

शरद ऋतु अवसाद

इलाज मौसमी विकारप्रकाश चिकित्सा शामिल है। ऐसा करने के लिए, स्विट्जरलैंड में उत्पादित दवा "बायोपट्रॉन लाइट थेरेपी" का उपयोग करें। सुझाव की कुछ तकनीकें हैं जो आंतरिक शांति बहाल करने, विश्राम और नींद की स्थिति प्राप्त करने में मदद करती हैं। स्व-दवा को बाहर रखा गया है और विशेषज्ञों द्वारा बाद के उपचार के साथ परामर्श की सिफारिश की जाती है। रोकथाम में जल्दी उठना शामिल है, पूर्ण रात की नींदसंतुलित पोषण, खेल खेलना, ताजी हवा में टहलना।