जैकब टीटेलबाउम
हमेशा थका। सिंड्रोम से कैसे निपटें अत्यधिक थकान
वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया
एवरी की अनुमति से प्रकाशित, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी और एंड्रयू नूर्नबर्ग एसोसिएट्स इंटरनेशनल लिमिटेड का एक प्रभाग। c / o एंड्रयू नूर्नबर्ग साहित्यिक एजेंसी
© जैकब टीटेलबाम, एम.डी., 2013
किसी भी रूप में पूर्ण या आंशिक रूप से पुनरुत्पादन के अधिकार सहित सभी अधिकार सुरक्षित। एवरी के साथ व्यवस्था द्वारा प्रकाशित यह संस्करण, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी का एक प्रभाग
© रूसी में अनुवाद, रूसी में संस्करण, डिजाइन। एलएलसी "मान, इवानोव और फेरबर", 2017
* * *यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:
पूरी ताकत से जीवन!
जिम लोएर और टोनी श्वार्ट्ज
ऊर्जा स्रोत
डेनियल ब्राउनी
पदार्थवाद
ग्रेग मैककॉन
लॉरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार, जो मुझे प्रेरित करना कभी बंद नहीं करता; मेरे बच्चे डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं समझने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे प्यारे पोते पेटन, ब्राइस और एम्मा; मेरी माँ सबीना और मेरे पिता डेविड, जिनके बिना शर्त प्यार ने इस पुस्तक को संभव बनाया; डॉ. जेनेट ट्रैवल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रुक की स्मृति में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी रोगियों के लिए भी जिन्होंने मुझे जितना सिखाया है उससे कहीं अधिक मैंने उन्हें सिखाने की आशा की है।
परिचय
क्या आप फिर से ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए तैयार हैं? इतना भी मुश्किल नहीं है!
ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास पर्याप्त जीवन शक्ति नहीं है। आप कितनी बार उनसे मिलते हैं जिनके पास हर चीज के लिए और यहां तक कि प्रचुर मात्रा में ऊर्जा है? तो, मैं उनमें से एक हूं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।
1975 में, मैंने क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम (एफएफ) विकसित किया, हालांकि औपचारिक रूप से इन सिंड्रोमों का उस समय कोई नाम नहीं था। मेडिकल स्कूल से उड़ान भरने के बाद, मैं लगभग एक साल तक पार्कों में घूमता रहा और सोया रहा। लेकिन जब मुझे इस तरह का जीवन जीने के लिए मजबूर किया गया, तो कुछ आश्चर्यजनक हुआ। विभिन्न क्षेत्रों के डॉक्टरों की एक बड़ी संख्या के साथ संचार ने मुझे यह समझने में मदद की कि मुझे अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने और अपनी पढ़ाई पर लौटने के लिए क्या करना चाहिए। इस दौरान जितने डॉक्टरों से मैं मिला, वह एक संकेत था ” चिकित्सा के संकायबेघर के लिए "! इस अनुभव ने मुझे इतना प्रेरित किया है कि पिछले 37 वर्षों से मैं इस विषय का अध्ययन कर रहा हूं।
इसलिए, चाहे आप सामान्य रोजमर्रा की थकान महसूस करें और बस थोड़ा सा रिचार्ज करना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने ऊर्जा संकट को दूर करने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि SPIPU पद्धति का उपयोग करके अपने ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ाया जाए। विधि का नाम प्रारंभिक पांच अक्षरों का संक्षिप्त नाम है कीवर्ड: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।
ज्यादातर लोग जो ऊर्जा की समस्याओं को भूलने के लिए दिन-प्रतिदिन की थकान के अलावा और कुछ नहीं अनुभव करते हैं, उनके लिए कुछ का पालन करना पर्याप्त है आसान टिप्सपांच निर्दिष्ट क्षेत्रों में से प्रत्येक में। हम इन बुनियादी दिशानिर्देशों के साथ प्रत्येक अध्याय को हमारी कार्यप्रणाली के एक विशिष्ट क्षेत्र पर शुरू करेंगे। और पूरा करने के लिए - गहन देखभाल SGIPU अधिक पेशकश गंभीर विकल्पके साथ लोगों के लिए उपचार स्पष्ट संकेतक्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया। हमारे प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि ये तकनीकें ऊर्जा के स्तर को 91% तक बढ़ा सकती हैं।
जैसे-जैसे संख्या तेजी से बढ़ी वैज्ञानिक अनुसंधानसीएफएस / एसएफ पर (पूरी पुस्तक में ये दो संक्षिप्त रूप संक्षेप में "क्रोनिक थकान सिंड्रोम" और "फाइब्रोमायल्जिया सिंड्रोम" के लिए खड़े होंगे), और मेरी पहले से प्रकाशित पुस्तक फ्रॉम फैटिगेड टू फैंटास्टिक का प्रत्येक पुनर्मुद्रण! इनमें से अंतिम 18 साल पहले लिखी गई किताब के पहले संस्करण की मात्रा का चार गुना था! कुछ पाठकों ने इसकी सामग्री की गहराई की सराहना की, लेकिन किसी ने इसे बहुत गूढ़ माना, और मुझे मिला बड़ी राशिपुस्तक का वास्तव में सरल और आसानी से सुलभ संस्करण लिखने का अनुरोध करता है। मेरी पत्नी लॉरी ने मुझे इस चुनौती से निपटने के लिए लगभग दस वर्षों तक समर्थन और प्रेरणा दी है।
यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो इसके शीर्षक में शामिल रोगों के सार को समझना चाहते हैं और सीखते हैं कि कैसे वापस जाना है सामान्य लयजिंदगी। और आप वास्तव में वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने के लिए चाहिए।
आपके हाथ में जो किताब है वह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिनके पास सीएफएस/एसएफ नहीं है, लेकिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने की इच्छा है।
शरीर का ऊर्जा संकट
हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं
शायद आपको "द परफेक्ट स्टॉर्म" नामक 2000 की आपदा फिल्म याद है, जहां, कथानक के अनुसार, कई परिस्थितियों ने एक साथ मिलकर एक शक्तिशाली समुद्री प्रलय का कारण बना, जिसमें जहाज की मृत्यु हो गई। दुर्भाग्य से, आज एक और "सही तूफान" के लिए सभी स्थितियां हैं - पुरानी थकान की एक वास्तविक महामारी। यह सात मुख्य कारणों से सुगम होता है जो एक साथ आते हैं।
लोगों में जीवन शक्ति में कमी में योगदान देने वाले ये मुख्य कारक हैं।
1. व्यापक पोषक तत्वों की कमी... आधुनिक आहार में 18% कैलोरी चीनी से आती है, अन्य 18% सफेद आटे और विभिन्न से आती है संतृप्त वसा... हमारे दैनिक मेनू का लगभग आधा हिस्सा विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से रहित है: कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं। इस प्रकार, अपने इतिहास में पहली बार, मानव जाति उच्च कैलोरी कुपोषण के युग से गुजर रही है, जब लोग खराब खाते हैं, लेकिन साथ ही साथ अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए दर्जनों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसके बिना वसा और आहार के अन्य घटकों को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, लोग अधिक वजन और ऊर्जा की कमी दोनों से पीड़ित हैं।
2. नींद की कमी... 130 साल पहले भी, थॉमस एडिसन ने प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने से पहले, मनुष्यों में औसत रात की नींद 9 घंटे थी। आज, टीवी, कंप्यूटर, अन्य तकनीकी लाभों के साथ आधुनिक जीवनऔर उसका तनाव, औसत नींद की अवधि प्रति दिन 6 घंटे 45 मिनट है। यानी जीव आधुनिक आदमी 30% मिलता है कम नींदकी तुलना में यह एक बार था।
हमारे आसपास की दुनिया में, 85,000 से अधिक नए हैं रासायनिक पदार्थजो अपेक्षाकृत हाल ही में प्रकट हुआ, जिसके साथ व्यक्ति ने व्यवहार नहीं किया अधिकांशयह इतिहास। ये सभी पदार्थ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से अपरिचित हैं, इस बीच, यह निर्धारित करना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक के साथ क्या करना है। यह अकेले प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित कर सकता है। यहां परिसर जोड़ें समसामयिक समस्याएंखराब प्रोटीन अवशोषण के साथ जुड़ा हुआ है: खाना पकाने के दौरान खाद्य एंजाइम नष्ट हो जाते हैं, और जब कैंडिडा या अन्य संक्रामक एजेंटों के कारण लीकी गट सिंड्रोम के साथ जोड़ा जाता है, तो इससे खाद्य प्रोटीन पूरी तरह से पचने से पहले रक्तप्रवाह में प्रवेश कर जाते हैं। शरीर उन्हें "आक्रमणकारियों" के रूप में व्यवहार करना शुरू कर देता है, जिससे भोजन की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करता है एलर्जीऔर प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर देता है, जिससे संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि होती है स्व - प्रतिरक्षित रोगप्रणालीगत ल्यूपस एरिथेमेटोसस के समान।जैकब टीटेलबाम एक अमेरिकी चिकित्सक, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया के विशेषज्ञ हैं, जो लोकप्रिय विज्ञान पुस्तकों और लेखों के लेखक, प्रैक्टिशनर्स एलायंस नेटवर्क के संस्थापक हैं।
प्रस्तुति की जटिलता
लक्षित दर्शक
जो लोग मौजूदा बीमारियों से निपटना चाहते हैं और अच्छा महसूस करने के लिए जीवन की प्राकृतिक लय में लौटना चाहते हैं, साथ ही वे जिन्हें क्रोनिक थकान सिंड्रोम नहीं है, लेकिन ऊर्जावान और स्वस्थ रहना चाहते हैं।
पुस्तक पुरानी थकान से निपटने के लिए एक प्रकार की योजना प्रस्तुत करती है। हम में से बहुतों की कमी है महत्वपूर्ण ऊर्जाऔर बलों में दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीइसलिए ऊर्जा संकट को खत्म करने के लिए थेरेपी महत्वपूर्ण हो जाती है। लेखक, जो कुछ समय से क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम से पीड़ित है, एसपीपीयू (नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण, व्यायाम) विधि का सुझाव देता है जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करेगा।
एक साथ पढ़ना
ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति की जीवन शक्ति में कमी को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करते हैं:
- हम बहुत कम विटामिन और खनिजों का उपयोग करते हैं, लेकिन हम अधिक कैलोरी खाते हैं, इसलिए हम वजन बढ़ाते हैं और ऊर्जा खो देते हैं।
- हम सोने में छह घंटे से ज्यादा नहीं बिताते हैं, हालांकि आम तौर पर हमें कम से कम नौ सोना चाहिए।
- हमारी रोग प्रतिरोधक तंत्रखाद्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं और नए रासायनिक यौगिकों की उपस्थिति से अभिभूत।
- हम एंटीबायोटिक दवाओं के साथ रोग को दबाना पसंद करते हैं, जो माइक्रोफ्लोरा और आंतों के कार्य पर हानिकारक प्रभाव डालते हैं।
- हमारे पास हार्मोन "चलना" है, इस असंतुलन से थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क ग्रंथियों, जननांग क्षेत्र की खराबी होती है।
- हम बहुत कम चलते हैं, हम शायद ही व्यायाम करते हैं, हम पर्याप्त नहीं चलते हैं ताज़ी हवाअपने आप को विटामिन डी से वंचित करके।
- हमारा जीवन शाश्वत तनाव है, शरीर अक्सर जीवन की उन्मत्त लय के साथ तालमेल नहीं रखता है और पीड़ित होता है।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया (सीएफएस / एसएफ) का निदान लक्षणों की पहचान करने के लिए कम किया जाता है जैसे कि बुरा सपना, अस्थानिक दर्द, विचलित चेतना। सीएफएस के बाद, लोग बहुत थक जाते हैं शारीरिक गतिविधि, नींद के दौरान सांस रुकने की शिकायत करें, अंतरिक्ष में अस्त-व्यस्त हो जाएं, महसूस करें मांसपेशियों में दर्दप्यास से पीड़ित होना, अक्सर एआरवीआई से बीमार होना, चिंतित होना आदि। यह सब हाइपोथैलेमस की खराबी का परिणाम है। इस मामले में क्या करना महत्वपूर्ण है?
देखभाल करने वाली पहली चीज़ पुनर्स्थापित करना है सामान्य नींद... कुछ लोग शारीरिक रूप से नौ घंटे की नींद नहीं ले सकते, लेकिन नींद की कमी को निम्न द्वारा संबोधित किया जा सकता है:
- समझें कि सभी चीजों को फिर से नहीं किया जा सकता है, और सोने के लिए अलग समय निर्धारित करें।
- केवल दिलचस्प काम करना शुरू करें।
- नींद की स्वच्छता का ध्यान रखें: शाम 4 बजे के बाद कॉफी और शराब छोड़ दें, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें, सुखद सुखदायक संगीत सुनें, कुछ प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं, घड़ी या अलार्म घड़ी को आंखों से दूर रखें।
औषधीय नींद की गोलियों के बजाय, आप जड़ी-बूटियाँ ले सकते हैं या विशेष ऑडियो रिकॉर्डिंग सुन सकते हैं जो मस्तिष्क को सो जाने के लिए तैयार करती हैं। यदि एपनिया की अभिव्यक्ति होती है, तो आप एक विशेष मुखौटा पहन सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है। सिंड्रोम को खत्म करें आराम रहित पांवयह प्राकृतिक उपचार और दवाओं की मदद से संभव है जो रक्त में फेरिटिन प्रोटीन को बढ़ाते हैं।
दूसरा महत्वपूर्ण बिंदु- यह है हार्मोनल पृष्ठभूमिजो तनाव से भी ग्रस्त है और रासायनिक हस्तक्षेपशरीर में।
अधिवृक्क ग्रंथियां तनाव को नियंत्रित करने वाले हार्मोन के संश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए जिम्मेदार हैं और रक्त चाप... उनके प्रांतस्था की शिथिलता के साथ, एक व्यक्ति को थकान का अनुभव होता है, अक्सर सर्दी हो जाती है, इसके लिए अतिसंवेदनशील होता है तंत्रिका टूटनाऔर दबाव गिरता है, बहुत सारी मिठाइयाँ खाता है। इससे बचने के लिए जरूरी है कि कॉफी, चीनी, कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, विटामिन सी और बी 5, क्रोमियम लें, खूब सारा प्रोटीन और सब्जियां, पानी और नमक खाएं।
गति के लिए जिम्मेदार है थायरॉयड ग्रंथि चयापचय प्रक्रियाएंहार्मोन में कमी के साथ, एक व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है, कब्ज, थकान से पीड़ित होता है, दर्दनाक संवेदना... यहां थायराइड थेरेपी की जरूरत है।
प्रजनन ग्रंथियों के लिए, पुरुषों में, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी के साथ, अवसाद, स्मृति समस्याएं, चिड़चिड़ापन, सेक्स ड्राइव की कमी और मधुमेह दिखाई देते हैं। महिलाओं में, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन में कमी के साथ, अनिद्रा होती है, कामेच्छा शून्य हो जाती है, और मासिक धर्म के दौरान सिरदर्द होता है। हर्बल तैयारी या जैव-संबंधी हार्मोन यहां मदद करेंगे। अगर ग्रोथ हार्मोन कम होता है, तो आपको ज्यादा सोने और सेक्स करने की जरूरत है।
चौथा बिंदु है उचित पोषण, जिसमें रस, सोडा, अर्द्ध-तैयार उत्पादों को छोड़ना शामिल है। आपको ढेर सारा अनाज, सब्जियां, फल, प्रोटीन खाना चाहिए, लेना चाहिए मछली वसाऔर मल्टीविटामिन सप्लीमेंट, कोएंजाइम Q10, और एसिटाइलकार्निटाइन। यह सब माइटोकॉन्ड्रिया के कुशल कार्य में योगदान देता है।
शारीरिक गतिविधि और व्यायाम पांचवां बिंदु है, उन्हें आनंददायक होना चाहिए, धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, दैनिक दिनचर्या का हिस्सा बनना चाहिए। आप एक पैडोमीटर का उपयोग कर सकते हैं, जिसके साथ गतिविधि और आंदोलन के समय की निगरानी करना सुविधाजनक है। यदि थकान कम हो जाती है, तो आपको बस अधिक चलने, योग करने, तैरने की आवश्यकता है।
थकान के लिए दर्द से राहत मिल सकती है लोक उपचारया मालिश हाथ से किया गया उपचार, SGIPU के तरीकों से हल्की स्ट्रेचिंग। तनाव-प्रकार के सिरदर्द मेन्थॉल बाम को व्हिस्की, सेक, हीटिंग पैड में रगड़ने से राहत देते हैं; माइग्रेन के खिलाफ इस्तेमाल किया जाता है प्राकृतिक उपचार... यदि आपके हाथ सुन्न हो जाते हैं, तो आपको विटामिन बी 6 और थायराइड हार्मोन लेने की जरूरत है। ठंड के मौसम में, आपको खुद को गर्म करने की जरूरत है, ऊनी कंबल के नीचे सोएं। एचसीजी थेरेपी और मैग्नीशियम स्नान भी दर्द को कम करने में मदद करते हैं।
वी गंभीर मामलेंसीएफएस / एसएफ को चयनितों के प्रति चौकस रहने की जरूरत है दवाई T3 हार्मोन थेरेपी के साथ-साथ ऑक्सीटोसिन की भी आवश्यकता हो सकती है। भोजन की उपस्थिति की पहचान करना महत्वपूर्ण है या दवा प्रत्यूर्जतासामान्य तौर पर, सीएफएस के उपचार के लिए एक सक्षम विशेषज्ञ का चयन करना आवश्यक है। उसे स्वीकार करना चाहिए कि बीमारी वास्तविक है, ऐसी दवाएं लिखिए जो नींद को सामान्य कर सकें, दिशा दें जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त, साथ ही विटामिन और जैव-संबंधी हार्मोन निर्धारित करते हैं। शरीर की जांच है महत्वपूर्ण कदमआने वाले वर्षों के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य प्राप्त करने के मार्ग पर।
सर्वश्रेष्ठ उद्धरण
"यदि आप धीमा करते हैं, तो आप पाएंगे कि टू-डू सूची छोटी है, और कुछ प्रश्न अपने आप गायब हो गए हैं।"
किताब क्या सिखाती है
एक व्यक्ति को "नहीं" कहना सीखना चाहिए, ऊर्जा खींचने वाले लोगों के साथ संवाद करना बंद कर देना चाहिए, यदि वह शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना चाहता है तो कार्यों का एक समूह नहीं लेना चाहिए।
वजन कम करने के लिए, आपको बहुत अधिक पीना चाहिए, अधिक सोना चाहिए, अपनी चीनी का सेवन कम करना चाहिए और सरल कार्बोहाइड्रेटकवक, थायरॉयड और अधिवृक्क रोग का उपचार करें, विटामिन लें और पोषण की निगरानी करें।
रोगों की सभी अभिव्यक्तियाँ उपचार योग्य हैं, सही चुनना महत्वपूर्ण है जटिल उपचारऔर व्यक्ति को उसकी सामान्य जीवन शैली में लौटा दें।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भावनाओं को पूरी तरह से गले लगाओ, दोषी महसूस करना बंद करो और उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करो जो जीवन में करने के लिए सुखद हैं।
संपादकीय बोर्ड से
विषाक्त लोगों के साथ संचार अक्सर एक "ब्लैक होल" बन जाता है जिसमें हमारी ऊर्जा प्रवाहित होती है। मनोवैज्ञानिक का कहना है कि जहर होने के जोखिम के बिना उन्हें कैसे पहचानें और संवाद करें वरवरा पोपोवा: .
रीसेट अधिक वज़न, जो हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करना मुश्किल बनाता है, कभी-कभी मुश्किल होता है। आखिरकार, इसे नाराजगी और दूसरों से जोड़ा जा सकता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं... अपने किलोग्राम माफ करना कैसे सीखें, मनोवैज्ञानिक का लेख पढ़ें निकिता दिमित्रीवा: .
जीवन की आधुनिक लय के साथ, न केवल वयस्क पुरानी थकान से पीड़ित हैं। बच्चे अक्सर थकान और तनाव के कारण नर्वस और दर्दनाक हो जाते हैं। यह छुट्टियों के बाद विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है, जब सूत्रों, निबंधों, प्रस्तुतियों और क्रैमिंग की एक श्रृंखला शुरू होती है। बॉडी प्रैक्टिशनर मरीना ज़ायबिनाविश्राम के लिए कई व्यायाम प्रदान करता है, साथ ही सिरदर्द, बहती नाक, गले में खराश और अन्य से बचाने के लिए सांस की बीमारियों: .
वैज्ञानिक संपादक नादेज़्दा निकोल्सकाया
एवरी की अनुमति से प्रकाशित, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी और एंड्रयू नूर्नबर्ग एसोसिएट्स इंटरनेशनल लिमिटेड का एक प्रभाग। c / o एंड्रयू नूर्नबर्ग साहित्यिक एजेंसी
© जैकब टीटेलबाम, एम.डी., 2013
किसी भी रूप में पूर्ण या आंशिक रूप से पुनरुत्पादन के अधिकार सहित सभी अधिकार सुरक्षित। एवरी के साथ व्यवस्था द्वारा प्रकाशित यह संस्करण, पेंगुइन पब्लिशिंग ग्रुप की एक छाप, पेंगुइन रैंडम हाउस एलएलसी का एक प्रभाग
© रूसी में अनुवाद, रूसी में संस्करण, डिजाइन। एलएलसी "मान, इवानोव और फेरबर", 2017
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यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:
जिम लोएर और टोनी श्वार्ट्ज
ऊर्जा स्रोत
ग्रेग मैककॉन
लॉरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार, जो मुझे प्रेरित करना कभी बंद नहीं करता; मेरे बच्चे डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं समझने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे प्यारे पोते पेटन, ब्राइस और एम्मा; मेरी माँ सबीना और मेरे पिता डेविड, जिनके बिना शर्त प्यार ने इस पुस्तक को संभव बनाया; डॉ. जेनेट ट्रैवल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रुक की स्मृति में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी रोगियों के लिए भी जिन्होंने मुझे जितना सिखाया है उससे कहीं अधिक मैंने उन्हें सिखाने की आशा की है।
परिचय
क्या आप फिर से ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए तैयार हैं? इतना भी मुश्किल नहीं है!
ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास पर्याप्त जीवन शक्ति नहीं है। आप कितनी बार उनसे मिलते हैं जिनके पास हर चीज के लिए और यहां तक कि प्रचुर मात्रा में ऊर्जा है? तो, मैं उनमें से एक हूं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।
1975 में, मैंने क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम (एफएफ) विकसित किया, हालांकि औपचारिक रूप से इन सिंड्रोमों का उस समय कोई नाम नहीं था। मेडिकल स्कूल से उड़ान भरने के बाद, मैं लगभग एक साल तक पार्कों में घूमता रहा और सोया रहा। लेकिन जब मुझे इस तरह का जीवन जीने के लिए मजबूर किया गया, तो कुछ आश्चर्यजनक हुआ। विभिन्न क्षेत्रों के डॉक्टरों की एक बड़ी संख्या के साथ संचार ने मुझे यह समझने में मदद की कि मुझे अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने और अपनी पढ़ाई पर लौटने के लिए क्या करना चाहिए। इस दौरान जिन डॉक्टरों से मैं मिला, उनकी संख्या ऐसी थी कि पार्क में मेरी मामूली बेंच पर "स्कूल ऑफ मेडिसिन फॉर द होमलेस" का चिन्ह लटका हो सकता था! इस अनुभव ने मुझे इतना प्रेरित किया है कि पिछले 37 वर्षों से मैं इस विषय का अध्ययन कर रहा हूं।
इसलिए, चाहे आप सामान्य रोजमर्रा की थकान महसूस करें और बस थोड़ा सा रिचार्ज करना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने ऊर्जा संकट को दूर करने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि SPIPU पद्धति का उपयोग करके अपने ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ाया जाए। विधि का नाम पांच कीवर्ड के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त नाम है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।
ज्यादातर लोग जो ऊर्जा की समस्याओं को भूलने के लिए दिन-प्रतिदिन की थकान के अलावा और कुछ नहीं अनुभव करते हैं, उनके लिए उल्लिखित पांच क्षेत्रों में से प्रत्येक में कुछ सरल युक्तियों का पालन करना पर्याप्त है। हम इन बुनियादी दिशानिर्देशों के साथ प्रत्येक अध्याय को हमारी कार्यप्रणाली के एक विशिष्ट क्षेत्र पर शुरू करेंगे। और अंत करने के लिए - गहन चिकित्सा SGIPU के साथ, जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया के स्पष्ट लक्षणों वाले लोगों के लिए अधिक गंभीर उपचार विकल्प प्रदान करता है। हमारे प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि ये तकनीकें ऊर्जा के स्तर को 91% तक बढ़ा सकती हैं।
जैसे-जैसे सीएफएस / एसएफ शोध अध्ययनों की संख्या तेजी से बढ़ी (ये दो संक्षेप इस पुस्तक में क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम के लिए खड़े होंगे), मेरी पिछली प्रकाशित पुस्तक फ्रॉम फैटिगेड टू फैंटास्टिक का प्रत्येक पुनर्मुद्रण! इनमें से अंतिम 18 साल पहले लिखी गई किताब के पहले संस्करण की मात्रा का चार गुना था! कुछ पाठकों ने इसकी सामग्री की गहराई की सराहना की, लेकिन कुछ ने सोचा कि यह बहुत चालाक था, और मुझे पुस्तक का वास्तव में सरल और आसानी से सुलभ संस्करण लिखने के लिए बड़ी संख्या में अनुरोध प्राप्त हुए। मेरी पत्नी लॉरी ने मुझे इस चुनौती से निपटने के लिए लगभग दस वर्षों तक समर्थन और प्रेरणा दी है।
यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो इसके शीर्षक में शामिल रोगों के सार को समझना चाहते हैं और सीखते हैं कि जीवन की सामान्य लय में कैसे लौटना है। और आप वास्तव में वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने के लिए चाहिए।
आपके हाथ में जो किताब है वह उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जिनके पास सीएफएस/एसएफ नहीं है, लेकिन अधिक ऊर्जावान महसूस करने की इच्छा है।
भाग I
शरीर का ऊर्जा संकट
अध्याय 1
हम ऊर्जा संकट का सामना क्यों कर रहे हैं
शायद आपको "द परफेक्ट स्टॉर्म" नामक 2000 की आपदा फिल्म याद है, जहां, कथानक के अनुसार, कई परिस्थितियों ने एक साथ मिलकर एक शक्तिशाली समुद्री प्रलय का कारण बना, जिसमें जहाज की मृत्यु हो गई। दुर्भाग्य से, आज एक और "सही तूफान" के लिए सभी स्थितियां हैं - पुरानी थकान की एक वास्तविक महामारी। यह सात मुख्य कारणों से सुगम होता है जो एक साथ आते हैं।
लोगों में जीवन शक्ति में कमी में योगदान देने वाले ये मुख्य कारक हैं।
1. व्यापक पोषक तत्वों की कमी... आधुनिक आहार में चीनी का 18% कैलोरी होता है, अन्य 18% सफेद आटा और विभिन्न संतृप्त वसा के साथ। हमारे दैनिक मेनू का लगभग आधा हिस्सा विटामिन, खनिज और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से रहित है: कैलोरी के अलावा कुछ भी नहीं। इस प्रकार, अपने इतिहास में पहली बार, मानव जाति उच्च कैलोरी कुपोषण के युग से गुजर रही है, जब लोग खराब खाते हैं, लेकिन साथ ही साथ अधिक वजन से पीड़ित होते हैं, क्योंकि हमारे शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए दर्जनों पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिसके बिना वसा और आहार के अन्य घटकों को ऊर्जा में परिवर्तित नहीं किया जा सकता है। नतीजतन, लोग अधिक वजन और ऊर्जा की कमी दोनों से पीड़ित हैं।
2. नींद की कमी... 130 साल पहले भी, थॉमस एडिसन ने प्रकाश बल्ब का आविष्कार करने से पहले, मनुष्यों में औसत रात की नींद 9 घंटे थी। आज, टीवी, कंप्यूटर और आधुनिक जीवन के अन्य तकनीकी लाभों और इसके तनावों के साथ, नींद की औसत अवधि 6 घंटे 45 मिनट प्रतिदिन है। यानी एक आधुनिक व्यक्ति के शरीर को पहले की तुलना में 30% कम नींद आती है।
हमारे आस-पास की दुनिया में, 85,000 से अधिक नए रसायन हैं जो अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आए हैं, जिनके साथ लोगों ने अपने अधिकांश इतिहास का अध्ययन नहीं किया है। ये सभी पदार्थ हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से अपरिचित हैं, इस बीच, यह निर्धारित करना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक के साथ क्या करना है। यह अकेले प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिभारित कर सकता है। इसमें प्रोटीन के खराब अवशोषण से जुड़ी आधुनिक समस्याओं का एक जटिल जोड़ें: खाना पकाने के दौरान खाद्य एंजाइम नष्ट हो जाते हैं, और कैंडिडा कवक या अन्य संक्रामक रोगजनकों द्वारा उकसाए गए "लीक गट सिंड्रोम" के संयोजन में, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि खाद्य प्रोटीन प्राप्त होते हैं पूरी तरह से पचने से पहले रक्त में। शरीर उन्हें "आक्रमणकारियों" के रूप में व्यवहार करना शुरू कर देता है, जिससे खाद्य एलर्जी प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को कम करता है, जिससे सिस्टमिक ल्यूपस एरिथेमैटोसस जैसे ऑटोम्यून्यून रोगों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।4. आधुनिक मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को कई तनावों के अलावा सामना करना पड़ता है, एंटीबायोटिक दवाओं और एच 2 ब्लॉकर्स का उद्भव(गैस्ट्रिक म्यूकोसा में हाइड्रोक्लोरिक एसिड के स्राव को कम करना) सीधे आंतों के माइक्रोफ्लोरा की संरचना को प्रभावित करता है। मानव बृहदान्त्र में शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक बैक्टीरिया होते हैं, लेकिन अत्यधिक मात्रा में जहरीले बैक्टीरिया एक गंभीर समस्या बनते जा रहे हैं जो किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता में कमी का कारण बन सकते हैं। इस कारण से, प्रीबायोटिक्स आज इतने लोकप्रिय हैं: वे शरीर में "फायदेमंद" बैक्टीरिया लौटाते हैं।
5. हार्मोनल असंतुलन ... शरीर में ऊर्जा के उत्पादन और तनाव के प्रतिरोध को सुनिश्चित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका किसके द्वारा निभाई जाती है थाइरोइडऔर अधिवृक्क ग्रंथियां। अधिकांश सामान्य कारणके साथ समस्याएं थाइरॉयड ग्रंथि (ऑटोइम्यून थायरॉयडिटिस) और अधिवृक्क ग्रंथियां (क्रोनिक कॉर्टिकल एड्रेनल अपर्याप्तता) एक ऑटोइम्यून बीमारी है जिसमें शरीर विदेशी आक्रमणकारियों के लिए अपनी ग्रंथियों को गलती करता है और उन पर हमला करना शुरू कर देता है। उच्च स्तरतनाव इस पर नियंत्रण के तंत्र में शामिल अधिवृक्क ग्रंथियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बढ़े हुए तनाव से हार्मोनल नियंत्रण के मुख्य केंद्र का दमन भी होता है - हाइपोथैलेमस (यह मुख्य "सर्किट ब्रेकर" है, जिसकी चर्चा अगले अध्याय में की जाएगी)।
6. शारीरिक गतिविधि और खपत में कमी सूरज की रोशनी ... कभी-कभी ऐसा लगता है कि बहुतों के जीवन में आधुनिक लोगकेवल एक बार शारीरिक व्यायाम- यह कार के पैडल या टीवी से रिमोट कंट्रोल के बटन दबा रहा है। इससे बिगड़ती है शारीरिक हालत- निरोध। इसके साथ सूर्य के प्रकाश का सेवन कम हो जाता है, क्योंकि लोग बाहर कम और कम व्यायाम करते हैं और धूप से बचने के लिए डॉक्टरों की सलाह का पालन नहीं करते हैं, जिससे व्यापक रूप से विटामिन डी की कमी हो रही है। विटामिन डी नियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रतिरक्षा कार्य, इसकी कमी शरीर के लिए एक और तनाव है, जो जीवन शक्ति में कमी, ऑटोइम्यून बीमारियों को भड़काने और कैंसर और संक्रामक रोगों के बढ़ते जोखिम में व्यक्त की गई है।
7. दैनिक तनाव के स्तर में वृद्धि।आधुनिक जीवन लय बहुत तेज है। एक बार की बात है, लोग पत्र भेजने के लिए उसे देते थे डाक सेवाक्रॉस-कंट्री घोड़ों द्वारा वितरित, और इसका उत्तर पाने में सप्ताह लग सकते हैं। आज, उपलब्धता के अधीन ईमेल, पत्रों के आदान-प्रदान में कुछ मिनट लगते हैं। मुझे अब भी याद है पुराना अच्छा समयजब मैडिसन एवेन्यू के विज्ञापन मालिकों का आदर्श वाक्य था सेक्स सेल्स। आज उनका आदर्श वाक्य है डर बेचता है। यदि पहले टेलीविजन और बाकी प्रेस रोमांस और हास्य पर भरोसा करते थे, तो अब ऐसा लगता है कि उनका लक्ष्य लोगों को आधा मौत के घाट उतारना बन गया है: ताजा घटनाओं पर रिपोर्ट करने के बजाय, मीडिया एक "ताजा संकट" का आविष्कार कर रहा है।
हालाँकि, कुछ अच्छी खबर है! जैसा कि प्रत्येक पीढ़ी नई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना कर रही है, लोग इन समस्याओं से लड़ने में मदद करने के लिए उपकरण ढूंढ रहे हैं। और हमारी पीढ़ी कोई अपवाद नहीं है। आधुनिक चिकित्सा में कई अद्भुत आविष्कार हैं। बुरी खबर क्या है? दुर्भाग्य से, अब, यहां तक कि चिकित्सा में भी, आर्थिक हित अक्सर सामान्य ज्ञान पर हावी हो जाते हैं।
सौभाग्य से, ज्ञान अभी भी शक्ति है: इस पुस्तक के माध्यम से, आप सीखेंगे कि आज आपको क्या अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है!
न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के पूर्व संपादक डॉ. मार्सिया एंजेल ने इस स्थिति को बहुत ही संक्षिप्त (और भयावह) तरीके से वर्णित किया। आधुनिक दवाई: "आज प्रकाशित नैदानिक अध्ययनों के बहुमत पर भरोसा करना, सम्मानित डॉक्टरों या आधिकारिक की राय पर भरोसा करना संभव नहीं है चिकित्सा संदर्भ पुस्तकें... मैं इस तथ्य को स्वीकार करते हुए बेहद दुखी हूं, जिसे मैं द न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के संपादक के रूप में दो दशकों से अधिक समय से लेकर आया हूं।"
एक रोगी अधिवक्ता के रूप में, मेरा लक्ष्य ऐसे उत्पादों की पेशकश करना है जो वैज्ञानिक और नैदानिक अनुसंधान में सबसे प्रभावी, सुरक्षित और किफायती पाए गए हैं। दवाओं के उद्देश्यपूर्ण और निष्पक्ष मूल्यांकन के लिए, मैंने लंबे समय से और हमेशा के लिए किसी से पैसे नहीं लेने का फैसला किया है दवा कंपनीऔर अपनी दवाओं के विकास के लिए सभी लाइसेंस शुल्क दान में दें। यह मुझे के साथ अनुमति देता है एक स्पष्ट विवेकविभिन्न निर्माताओं से दवाओं की सिफारिश करते हैं, जो मुझे वास्तव में सबसे प्रभावी लगता है, और दवा कंपनियों द्वारा प्राकृतिक या विकसित किसी भी दवा का मूल्यांकन करने का अधिकार देता है, जैसा कि वे योग्य हैं। इसके अलावा, मैं मरीजों को सबसे अधिक पेशकश कर सकता हूं प्रभावी साधनदोनों पारंपरिक और पारंपरिक औषधि- स्वर्गीय डॉ. ह्यूग रिओर्डन ने इस दृष्टिकोण को "समग्र चिकित्सा" कहा। सभी में व्यक्तिगत मामलाइसका मतलब है कि एक पूरा "टूलबॉक्स" होना चाहिए, न कि केवल एक हथौड़ा।
रोज़मर्रा की थकान से पीड़ित अधिकांश लोग सरल प्राकृतिक उपचारों की बदौलत अपनी जीवन शक्ति में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं। इस पुस्तक में उपचार पर प्रत्येक अध्याय बुनियादी जीवन शक्ति संवर्द्धन की जानकारी के साथ शुरू होता है जो सभी के लिए उपयुक्त है। यह जानकारी उन लोगों के लिए भी उपयोगी है जो मध्यम से मध्यम थकान का अनुभव कर रहे हैं।
लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि कुछ लोगों को और अधिक गंभीर समस्याएं होती हैं जिनके लिए पर्याप्त दवा की आवश्यकता होती है। मेरा मतलब उन मामलों से है जब कोई व्यक्ति वास्तविक ऊर्जा संकट से गुजर रहा होता है: वह "उड़ा हुआ" होता है, क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम (सीएफएस / एसएफ) विकसित होता है। अतिरिक्त ऊर्जावान "गहन चिकित्सा" यहां अपरिहार्य है, जिसका वर्णन उपचार विधियों पर प्रत्येक अध्याय के अंत में अधिक विस्तार से किया गया है।
यह पुस्तक आपको जिस उपचार पद्धति से परिचित कराएगी वह वैज्ञानिक रूप से सही और सिद्ध है। नैदानिक अनुसंधान... इन शब्दों का समर्थन करने वाले सैकड़ों चिकित्सा अध्ययनों के लिंक मेरी पिछली किताबों और लेखों में उपलब्ध हैं (इस पुस्तक की संरचना को जटिल बनाने से बचने के लिए इस पुस्तक में कई संदर्भ छोड़े गए हैं)। इस पुस्तक में वर्णित दृष्टिकोण के साथ, आप समस्या के मूल कारण से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, और इसलिए प्रत्येक लक्षण के लिए दवा लेने के बजाय ठीक होने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
तो सबसे पहले, आइए चर्चा करें कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम (सीएफएस / एफएफ) क्या हैं और वे कैसे प्रकट होते हैं। हालांकि सीएफएस/एफएफ में दर्जनों लक्षण हैं, लेकिन उनमें से कई अन्य स्थितियों का भी संकेत दे सकते हैं। क्या सीएफएस/एसएफ को अन्य कारणों से अलग करने का कोई आसान तरीका है तंत्रिका थकावट? हां। यदि, अन्य बातों के अलावा, आप अनिद्रा से पीड़ित नहीं हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास सीएफएस / एसएफ नहीं है और आप सुरक्षित रूप से अगले अध्याय को छोड़ सकते हैं। यदि आप एक विरोधाभासी स्थिति का सामना कर रहे हैं गंभीर समस्याएंनींद के साथ गंभीर थकान, यह सीएफएस / एसएफ का संकेत हो सकता है, भले ही आपको अन्य चिकित्सीय स्थितियां हों, जैसे ल्यूपस या रूमेटाइड गठिया... यदि हां, तो मैं निश्चित रूप से अनुशंसा करता हूं कि आप अगला अध्याय पढ़ें।
अंग्रेजी संस्करण में, विधि का पूरा नाम (नींद, हार्मोनल समर्थन, संक्रमण, पोषण, व्यायाम) संक्षिप्त नाम SHINE में जोड़ा जाता है, जिसका अर्थ है "चमक"। लगभग। ईडी।
लीकी गट सिंड्रोम, या लीकी गट सिंड्रोम, एक कमजोर आंतों की झिल्ली की विशेषता है, जिसके माध्यम से अपचित मैक्रोमोलेक्यूल्स रक्तप्रवाह में प्रवेश करना शुरू कर देते हैं। लगभग। अनुवाद
अत्यधिक दयालु, आप खुद को कूड़ेदान की भूमिका में पाते हैं, जहां दूसरे लोग जहरीली भावनाओं को फेंक देते हैं। ऐसा लगता है कि एक भी "ऊर्जा पिशाच" आपके पास से नहीं गुजर सकता। और आप और केवल आप पीड़ित हैं।
सुबह से ही आपको ऐसा लगता है कि आपने सारा दिन "जुताई" की है, कुछ करने की ताकत, इच्छा और मनोदशा नहीं है? यह कहा जाता है
अत्यधिक थकान
पुस्तक "एवर टायर्ड" को व्यवसायी जैकब टीटेलबाम द्वारा प्रकाशित किया गया था, जो पुरानी थकान और फाइब्रोमायल्गिया के सिंड्रोम का अध्ययन करता है (ये एक विशिष्ट "स्थान" के बिना दर्द हैं, लेकिन कई अप्रिय मिनट और यहां तक कि घंटे भी वितरित करते हैं)। पुस्तक 6 . से चयनित आसान तरीकेजो आपकी ऊर्जा और जीवन शक्ति को बहाल करने में मदद करेगा।
1. मनोदैहिक के बारे में मत भूलना। और शब्द नहीं
यह मेरा गहरा विश्वास है कि किसी में भी शारीरिक बीमारीएक मनोवैज्ञानिक घटक है।
मैने पाया कि ज्यादातर लोग जो पुरानी थकान की शिकायत करते हैं वे टाइप ए हैं:
यह एक व्यक्तित्व प्रकार है जो थकावट के बिंदु पर काम करने की इच्छा और प्रतिस्पर्धा की एक मजबूत भावना की विशेषता है।वे हमेशा अपने सिर के ऊपर से थोड़ा कूदने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं।
कुछ हद तक, यह मनोगतिकी रोजमर्रा की थकान की स्थिति पर लागू होती है। हम लगातार किसी की स्वीकृति की तलाश कर रहे हैं और संघर्षों से बचते हैं ताकि इसे खोना न पड़े।
हम उस व्यक्ति को जीतने के लिए "खुद से ऊपर बढ़ते हैं" जो हमारी परवाह भी नहीं करता है। जैसा भी हो,हम केवल एक को छोड़कर सभी की देखभाल करने के लिए तैयार हैं - स्वयं! क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है?
अत्यधिक दयालु, आप खुद को कूड़ेदान की भूमिका में पाते हैं, जहां दूसरे लोग जहरीली भावनाओं को फेंक देते हैं। ऐसा लगता है कि एक भी "ऊर्जा पिशाच" आपके पास से नहीं गुजर सकता। और आप और केवल आप पीड़ित हैं।
अधिक बार मना करें
आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति को कैसे उलटें?
काफी सरल।
वास्तव में, उत्तर में केवल तीन अक्षर होते हैं: H-E-T। इस जादुई शब्द का उपयोग करना सीखें और मुक्त हो जाएं। और ऊर्जा से भरपूर।
2. महसूस करें कि सभी चीजें बदली नहीं जा सकतीं, और अधिक सोएं
पहली नज़र में, यह तुच्छ सलाह है। लेकिन तुम उसका पालन करने की कोशिश करो! महसूस करें कि आप अभी भी इसे हर जगह नहीं बना पाएंगे, चाहे आप कितनी भी तेज दौड़ें।
वास्तव में, आपने पहले ही देखा होगा कि आप जितनी तेजी से और अधिक कुशलता से कार्यों को पूरा करते हैं, उतनी ही अधिक नई चीजें आपको करनी होती हैं। यही चाल है!
यदि आप धीमे हो जाते हैं और सोने के लिए अतिरिक्त समय लेते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी टू-डू सूची छोटी है और कुछ चीजें जो आप करने से नफरत करते हैं वे समाप्त हो गई हैं।
साथ ही, आप जल्द ही पाएंगे कि 8 घंटे की नींद ने आपके प्रदर्शन में सुधार किया है और आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेना शुरू कर दिया है।
3. "आनंददायक खेल" करें
अगर व्यायाम एक गोली होती, तो हर कोई इसे जरूर लेता। यह है क्योंकि शारीरिक गतिविधि- महत्वपूर्ण ऊर्जा के अनुकूलन की कुंजी।
करने के लिए कुछ खोजें। चाहे आप नृत्य करने का निर्णय लें, योग करें, बस पार्क में टहलें, या खरीदारी करने जाएं, यदि आप इसे करने में आनंद लेते हैं, तो आपके छोड़ने की संभावना बहुत कम होगी।
और व्यायाम को अपनी दिनचर्या में अवश्य शामिल करें। कैलेंडर पर अपनी गतिविधियों को शेड्यूल करें, भले ही यह पार्क में सिर्फ एक जॉगिंग हो।
4. चीनी कम खाएं
आप सोच रहे होंगे, "चीनी का थकान से क्या लेना-देना है?"
और सबसे सीधी बात।बढ़ी हुई चीनी का सेवन तथाकथित अधिवृक्क थकान का कारण हो सकता है (और साथ ही - अधिवृक्क शिथिलता, लेकिन यह आपके डॉक्टर के साथ चर्चा करने योग्य है)।
एड्रेनालाईन थकान वाले लोग पूरे दिन घबराहट, चक्कर आना, जलन और थकान की अवधि का अनुभव करते हैं।
लेकिन कुछ मीठा खाने से उन्हें राहत महसूस होती है।एक मिठाई संक्षेप में उनके रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य कर देती है, वे बेहतर महसूस करते हैं, लेकिन फिर उनका शर्करा स्तर फिर से सामान्य से नीचे गिर जाता है।
मूड और शरीर में ऊर्जा के स्तर के संदर्भ में, यह एक रोलर कोस्टर की तरह है: एक व्यक्ति को एक अति से दूसरी अति पर फेंका जाता है।
तत्काल राहत के लिए, अपनी जीभ के नीचे चॉकलेट का एक वर्ग (अधिमानतः कड़वा) रखें और इसे घुलने दें।
यह रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, लेकिन रोलर कोस्टर की सवारी को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त नहीं है।
क्या किया जा सकता है?
अपनी चीनी और कैफीन का सेवन सीमित करके शुरू करें।
अक्सर छोटे भोजन करें, अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं और अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
अतिरिक्त चीनी के साथ सफेद आटे की ब्रेड से बचने की कोशिश करें और साबुत अनाज की ब्रेड और सब्जियों पर स्विच करें।
फल - लेकिन फलों के रस में केंद्रित चीनी नहीं - का सेवन किया जा सकता है मध्यम मात्रा, एक या दो एक दिन।
अगर आपको जलन महसूस होती है तो कुछ ऐसा खाएं जिसमें प्रोटीन हो।
और चीनी भी कैंडिडा कवक की उपस्थिति को भड़काती है, क्योंकि खमीर की वृद्धि चीनी के किण्वन के दौरान होती है।
आधा लीटर सोडा (इसमें 12 बड़े चम्मच चीनी होती है) पीने से आप अपनी आंतों को एक किण्वन वात में बदल देते हैं।
5. वही करें जिससे आपको खुशी मिले
जैसा कि आप बेहतर महसूस करते हैं, धीरे-धीरे अपने जीवन को उन चीजों से भरना शुरू करें जो आपको खुश करती हैं। और उन चीजों को करना बंद करें जो आपको भावनात्मक रूप से थका देती हैं।
अपनी खुशी का पालन करें।
शायद अंतहीन "मुझे चाहिए" ने आपको एक अर्थशास्त्री, प्रबंधक या वकील बना दिया, जब आपकी असली कॉलिंग पेंट करना, कविता लिखना, या सिर्फ बच्चों की परवरिश करना है।
या शायद सब कुछ ठीक इसके विपरीत हुआ। किसी भी मामले में, यदि आप उन चीजों को करना शुरू करते हैं जो आपको खुश करती हैं, तो आप पर हैं सही तरीका... आपको जो पसंद है उसे चुनना सीखें और जो आपको पसंद नहीं है उससे छुटकारा पाएं।
6. तनाव के समय अपने लिए खेद महसूस करें
हम अक्सर विश्राम के महत्व को कम आंकते हैं। हम पहिया में गिलहरी की तरह घूमते रहते हैं, तब भी जब हमें लगता है कि थोड़ा और - और अंदर कुछ टूट जाएगा, भावनात्मक और शारीरिक दबाव से टूट जाएगा।
ऐसे समय में, आपको अपनी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में करने की जरूरत है, सभी समस्याओं को भूलने की कोशिश करें (और निश्चित रूप से हर तरह की चीजें करना बंद कर दें) और एक ब्रेक लें।
अपने और अपने शरीर पर दया करो।
दुर्भाग्य से, कुछ लोग अपने पैरों को खो देते हैं जब उन्हें आत्मविश्वास से बताया जाता है कि क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया (एसएफ) या रोजमर्रा की थकान केवल "उनके सिर में" होती है और एक दुष्चक्र में पड़ जाती है।
वे समझते हैं कि, अन्य बातों के अलावा, उनकी भावनात्मक समस्याओं (और किसी भी व्यक्ति के पास) के बारे में बताया गया है, वे केवल आधे शिक्षित डॉक्टर के शब्दों की पुष्टि करेंगे कि उनकी पूरी बीमारी नसों से है।
इसी समय, कई अध्ययन साबित करते हैं कि सीएफएस / एसएफ काफी वास्तविक शारीरिक रोग हैं।
यदि आपने कई तरीके आजमाए हैं और किसी भी तरह से थकान और दर्द को दूर नहीं कर सकते हैं, तो यह एक अच्छे डॉक्टर की तलाश के लायक है।प्रकाशित। यदि इस विषय पर आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें हमारे प्रोजेक्ट के विशेषज्ञों और पाठकों से पूछें
© एलेना लेपिलिना, "फॉरएवर टायर्ड" पुस्तक पर आधारित
पी.एस. और याद रखना, बस अपनी चेतना को बदलकर - हम मिलकर दुनिया को बदल रहे हैं! © ईकोनेट
स्थायी रूप से थक गया
क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटना
लॉरी को समर्पित - मेरी सबसे अच्छी दोस्त, मेरी पत्नी और मेरे जीवन का प्यार, जो मुझे प्रेरित करना कभी बंद नहीं करता; मेरे बच्चे डेव, एमी, शैनन, ब्रिटनी और केली, जो पहले से ही बहुत कुछ जानते हैं जो मैं समझने की कोशिश कर रहा हूं; मेरे प्यारे पोते पेटन, ब्राइस और एम्मा; मेरी माँ सबीना और मेरे पिता डेविड, जिनके बिना शर्त प्यार ने इस पुस्तक को संभव बनाया; डॉ. जेनेट ट्रैवल, डॉ. ह्यूग रिओर्डन और डॉ. बिली क्रुक की स्मृति में, जो इस क्षेत्र में अग्रणी थे। और मेरे सभी रोगियों के लिए भी जिन्होंने मुझे जितना सिखाया है उससे कहीं अधिक मैंने उन्हें सिखाने की आशा की है।
परिचय
क्या आप फिर से ताकत और ऊर्जा से भरपूर महसूस करने के लिए तैयार हैं? इतना भी मुश्किल नहीं है!
ज्यादातर लोग शिकायत करते हैं कि उनके पास पर्याप्त जीवन शक्ति नहीं है। आप कितनी बार उनसे मिलते हैं जिनके पास हर चीज के लिए और यहां तक कि प्रचुर मात्रा में ऊर्जा है? तो, मैं उनमें से एक हूं। पर हमेशा से ऐसा नहीं था।
1975 में, मैंने क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) और फाइब्रोमायल्गिया सिंड्रोम (एफएफ) विकसित किया, हालांकि औपचारिक रूप से इन सिंड्रोमों का उस समय कोई नाम नहीं था। मेडिकल स्कूल से उड़ान भरने के बाद, मैं लगभग एक साल तक पार्कों में घूमता रहा और सोया रहा। लेकिन जब मुझे इस तरह का जीवन जीने के लिए मजबूर किया गया, तो कुछ आश्चर्यजनक हुआ। विभिन्न क्षेत्रों के डॉक्टरों की एक बड़ी संख्या के साथ संचार ने मुझे यह समझने में मदद की कि मुझे अपनी बीमारियों से छुटकारा पाने और अपनी पढ़ाई पर लौटने के लिए क्या करना चाहिए। इस दौरान जिन डॉक्टरों से मैं मिला, उनकी संख्या ऐसी थी कि पार्क में मेरी मामूली बेंच पर "स्कूल ऑफ मेडिसिन फॉर द होमलेस" का चिन्ह लटका हो सकता था! इस अनुभव ने मुझे इतना प्रेरित किया है कि पिछले 37 वर्षों से मैं इस विषय का अध्ययन कर रहा हूं।
इसलिए, चाहे आप सामान्य रोजमर्रा की थकान महसूस करें और बस थोड़ा सा रिचार्ज करना चाहते हैं, या आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने ऊर्जा संकट को दूर करने के लिए गहन चिकित्सा की आवश्यकता है, यह पुस्तक आपके लिए है। आप सीखेंगे कि SPIPU पद्धति का उपयोग करके अपने ऊर्जा स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कैसे बढ़ाया जाए। विधि का नाम पांच कीवर्ड के शुरुआती अक्षरों का संक्षिप्त नाम है: नींद, हार्मोन, संक्रमण, पोषण और व्यायाम।
ज्यादातर लोग जो ऊर्जा की समस्याओं को भूलने के लिए दिन-प्रतिदिन की थकान के अलावा और कुछ नहीं अनुभव करते हैं, उनके लिए उल्लिखित पांच क्षेत्रों में से प्रत्येक में कुछ सरल युक्तियों का पालन करना पर्याप्त है। हम इन बुनियादी दिशानिर्देशों के साथ प्रत्येक अध्याय को हमारी कार्यप्रणाली के एक विशिष्ट क्षेत्र पर शुरू करेंगे। और गहन चिकित्सा SGIPU के साथ समाप्त करने के लिए, जो क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमायल्गिया के स्पष्ट लक्षणों वाले लोगों के लिए अधिक गंभीर उपचार विकल्प प्रदान करता है। हमारे प्रकाशित अध्ययनों से पता चलता है कि ये तकनीकें ऊर्जा के स्तर को 91% तक बढ़ा सकती हैं।
जैसे-जैसे सीएफएस / एसएफ शोध अध्ययनों की संख्या तेजी से बढ़ी (ये दो संक्षेप इस पुस्तक में क्रोनिक थकान सिंड्रोम और फाइब्रोमाल्जिया सिंड्रोम के लिए खड़े होंगे), मेरी पिछली प्रकाशित पुस्तक फ्रॉम फैटिगेड टू फैंटास्टिक का प्रत्येक पुनर्मुद्रण! इनमें से अंतिम 18 साल पहले लिखी गई किताब के पहले संस्करण की मात्रा का चार गुना था! कुछ पाठकों ने इसकी सामग्री की गहराई की सराहना की, लेकिन कुछ ने सोचा कि यह बहुत चालाक था, और मुझे पुस्तक का वास्तव में सरल और आसानी से सुलभ संस्करण लिखने के लिए बड़ी संख्या में अनुरोध प्राप्त हुए। मेरी पत्नी लॉरी ने मुझे इस चुनौती से निपटने के लिए लगभग दस वर्षों तक समर्थन और प्रेरणा दी है।
यह पुस्तक उन लोगों के लिए है जो इसके शीर्षक में शामिल रोगों के सार को समझना चाहते हैं और सीखते हैं कि जीवन की सामान्य लय में कैसे लौटना है। और आप वास्तव में वह सब कुछ सीखेंगे जो आपको अच्छा महसूस करने के लिए चाहिए।
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