Hogyan kell enni a fehérje-zöldség diéta alatt a fogyás érdekében - menük és vélemények. Atomdiéta - váltakozó szénhidrát és fehérje napok rendszere Diéta 21 napos váltakozó fehérje-zöldség

Mechanizmus, alapelvek és szabályok fehérje-zöldség diéta

A csirkemell- és zöldségdiétát az Egészségügyi Világszervezet (WHO) az egyik legegészségesebb és legbiztonságosabb diétaként ismeri el. És ez nem meglepő, mert a zöldségek, amelyeket egy ilyen táplálkozási rendszer fő összetevőinek tekintenek, tartalmazzák a szervezet számára szükséges összes mikro- és makroelemet. Ha hozzáadunk hozzájuk néhány fehérjeterméket (hús és hal), nemcsak a fenéken, a combon és a hason, hanem az arcon is pozitív eredményeket vehetünk észre (nincs mitesszerek, kiütések és gyulladt területek).

A hús- és zöldségfélék étrendjének hatásmechanizmusa a következő:

A fehérjéken és zöldségeken ülve a szervezet megszabadul a felesleges folyadéktól, az anyagcsere végtermékeitől, amelyek a vastagbélben rothadnak és erjednek, ami fokozott puffadást, hasmenést, puffadást és székrekedést okoz.
A hal- és zöldségdiétának köszönhetően csökken a vércukor mennyisége, így a cukorbetegség, érelmeszesedés (képződés) kialakulásának kockázata koleszterin plakkok az erek falán).
csirke-zöldség diéta segítségével a menü kalóriatartalmának általános csökkenése miatt fogyás következik be. Ugyanakkor az ember gyakorlatilag nem érez éhséget ( csirkemell a zöldségek pedig tökéletesen elnyomják az étvágyat, mindennel ellátva a szervezetet tápanyagok).
A zöldségekkel dúsított halétrend javítja az agyműködést és a mozgásszervi rendszer állapotát. Ebben az esetben az eredményeket legalább egy hónapig megőrzik.

Ahhoz, hogy a fehérje-zöldség diéta a fogyáshoz hatékony legyen, elutasítás cukrászdaés áttérés húsra és fehérjére növényi eredetű nem elég. A megközelítésnek átfogónak kell lennie, ellenkező esetben a megszabadulás mértéke plusz kilók alacsony lesz és végeredmény- nem kielégítő.

A fogyás alapelvei a következők:

minden nap főleg sovány húst és zöldséget kell enni bármilyen formában (pörkölt, sült, főtt, sajt);
a diéta minimális időtartama 4 nap. Természetesen megengedhető, hogy egy napra korlátozzuk magunkat, és ez kirakodó legyen, de akkor nem szabad hosszan tartó hatásra számítani. Egy ilyen nap előnyei azonban továbbra is észrevehetőek lesznek - a gyomor-bél traktus újraindul, és gördülékenyebben fog működni;
naponta legfeljebb 40-50 g zsírt kell enni (az étrend teljes zsírtartalmát, és nem atomtömeg külön étel). Ebben az esetben a zsíroknak telítetleneknek kell lenniük. Jobb, ha diófélékből, növényi olajból, magvakból és zöldségekből származnak, és nem zsíros húsokból;
a diéta hatását nem csak az étrendnek, hanem az ivási rendnek is köszönheti. Naponta legalább 2 liter szénsavmentes vizet kell inni (ezt könnyebben feldolgozza a szervezet, mint a szénsavas vizet). Ebben az esetben a teát, gyümölcsleveket, kávét és egyéb italokat nem veszik figyelembe.

Orvos megjegyzése. Nem számít, mennyire hatékony az étrend, mielőtt hozzáfogna, teljes fizikális vizsgálaton kell átesnie, és még jobb, ha szakember segítségével készítsen étrendet. A fogyáshoz egyáltalán nem szükséges a zsírok eltávolítása. Éppen ellenkezőleg, az étrendben kell lenniük, mivel az állapot tőlük függ endokrin rendszerés szexuális funkció... Annak megértéséhez, hogy megfelelő-e például a brokkoli és a csirke étrendje, jobb 3-4 nappal kezdeni. Ha a szervezet normálisan reagál (erővesztés, szédülés, emésztési zavarok nélkül), 10 napos diétát kell alkalmazni. Ha sikeresen végződik, két hét elteltével (szünetet kell tartania) egy hónapig vagy még tovább válthat diétás étkezésre.

A fehérje-zöldség diéta eredménye

Bármely diéta eredménye függ a test állapotától, a betegségek jelenlététől, életmódtól, terhelési rendtől, az alak kezdeti paramétereitől, egy adott étrend követésének időtartamától. Gyakorlatilag egészséges ember a norma heti 1-1,2 kg veszteség, azaz havonta akár 4-5 kg. Ha hozzáadja étrendjéhez a fizikai aktivitást (séta, kerékpározás, úszás), növelheti az energiafelhasználást és fokozhatja a fogyást.

Az engedélyezett és tiltott termékek listája

Az ilyen étrend magában foglalja a zsíros ételek, édességek, cukor, befőttek és lekvárok, keményítőtartalmú zöldségek, szószok, majonéz, savanyúságok, zsíros hús elutasítását.

Az étrend alapját a zöldségek képezik, amelyek magas víz- és rosttartalmúak. Közöttük:

zöldborsó, cukkini, uborka;
mindenféle káposzta (a karfiol kivételével), spenót;
spárga, hagyma (hagyma, póréhagyma, medvehagyma);
fokhagyma, kaliforniai paprika;
saláta, zeller.

Tiltott:

Kása (főleg gyorsfőzés), retek, cékla, padlizsán, sárgarépa, fehérrépa, kukorica, burgonya, sütőtök. Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak (bár egészségesek). A vércukorszintet is emelik.
Zsíros fajták hús. Még a csirkehús esetében is óvatosnak kell lenni, mivel sok zsír van a bőrben. Ideális esetben a húskészítményeknek soványnak kell lenniük, bőr és inak nélkül.
Félkész termékek. Senki sem tudja pontosan, miből készülnek, és mennyi cukrot tartalmaznak valójában.
Sok cukortartalmú gyümölcsök és bogyók (görögdinnye, cseresznye, cseresznye, ribizli, eper, banán, szőlő). Ugyanez a sors vár az aszalt gyümölcsökre is.

Ami az italokat illeti, le kell mondania minden kávé lehetőségről (lat, cappuccino, kakaó, instant, espresso). Ha tea, akkor cukormentes. Jobb gyümölcsitalok és szárított gyümölcs kompótok minimális cukorral, szénsavmentes víz citrommal.

A fehérje-zöldség étrend lehetőségei menüvel

Számos lehetőség van egy ilyen diétára:

1.opció. Fehérje- és zöldségnapok váltják egymást. Az ivási rendszerre és a zsír mennyiségére vonatkozó szabályok változatlanok maradnak.

Megengedett termékek: sovány marhahús, csirke, sertéshús (bőr, zsír nélkül) főtt, sült, párolt formában. A tenger gyümölcsei szinte korlátlanok.

Zöldségek közül a zöldekre koncentráljunk. Salátának, köretnek és levesnek is használják. A vitaminok jobb felszívódása érdekében a salátákat kis mennyiségű növényi olajjal (legfeljebb 2 evőkanál naponta) ízesítik.

A diéta napjait egyenként váltogathatja, ha 10 napnál tovább tart. Rövidebb időszakokra 2 zöldség- és 2 fehérjenapot tehet.

2. lehetőség. A fehérjetartalmú ételeket és a zöldségeket egy napon belül együtt fogyasztják el.

A termékek kiválasztásának szabályai hasonlóak. Reggelire jobb fehérjét enni (alacsony zsírtartalmú túró, főtt tojás, omlett). Ebédre - zöldség bármilyen formában (kivéve sült). Vacsora - zöldség és fehérje (zöldségekkel sült hal vagy főtt hús). Délután intenzív terhelés esetén jobb, ha az ebédet és a vacsorát fehérjével, holnap pedig zöldségekkel készítjük.

3. lehetőség. A fehérjetermékeket a zöldségektől elkülönítve fogyasztják.

Ez az előző verzió módosítása. Jobb ezt a lehetőséget igénybe venni a szeszélyes gyomor-bélrendszer tulajdonosai számára, akik az étrend változására puffadással vagy székrekedéssel reagálnak.

Minta menü 4 napig így lehet:

Nap	Reggeli	Vacsora	Vacsora
Fehérje	Gőzös omlett 2 tojásból, zöld tea naranccsal	Párolt csirke húsgombóc, Adyghe sajt 2 db	Fóliában sült hal spárgával, zöld teával
Növényi	Cukkinis palacsinta, zöldborsó és hagyma, gyümölcsital	Görög saláta, szárított gyümölcs kompót	Rakott brokkoli, hagyma, zöldborsó, kemény sajt, fekete tea
Fehérje	Túró dióval, tea naranccsal	Leves csirke húsgombóccal, kemény sajttal 40 g	Párolt hal spenóttal, fekete tea
Növényi	Uborka, zöldek, hagyma és édes paprika saláta olajbogyóval, teával	Zöldségleves, gyümölcsital, kemény sajt 40 g	Párolt szelet brokkoliból és zöldekből, tea

A diéta előnyei és hátrányai

A diéta fő előnye a hiány éles korlátozások... Ennek köszönhetően a szervezet zökkenőmentesen tér át a szokásos étrendről az egészségjavító étrendre. Ennek a diétának az eredménye tovább tart, mint az extrém mono diétáknál.

Az étrend szabályait egyéni preferenciáinak és életmódjának megfelelően módosíthatja. Például a vegetáriánusok választhatnak tej-zöldség étrendet. Sovány hús helyett használjuk fehérjetartalmú élelmiszerek növényi eredetű, beleértve a hüvelyeseket és a dióféléket is.

Diéta ellenjavallatok: szoptatás, problémák gyomor-bél traktus(gasztritisz, vastagbélgyulladás, gyomorfekély), terhesség.

Az egyetlen hátránya a rendkívül sürgős eredmények hiánya. Ez azonban plusznak tekinthető. Gyors fogyással a szervezet megszabadul a felesleges víztől. V ebben az esetben a fogyás a kalóriabevitel és a saját zsírtartalékaikból származó energia csökkenésével jár.

Kilépés a diétából

Ha a szervezet nincs hozzászokva az ilyen diétához, akkor azt 2 nappal a diéta megkezdése előtt kell elkészíteni. Ebben az időszakban érdemes korlátozni a sült, sós és édes ételek mennyiségét, áttérve a könnyű zöldséges ételekre.

A diéta befejezése után ugyanezen elv szerint vissza kell térnie a szokásos étrendhez.

Szakértői vélemény

Okleveles dietetikus. Munkatapasztalat 5 év.

Táplálkozási tanácsadó. A növényi-fehérje diétát széles körben alkalmazzák a redukciós diétás terápiában. Normalizálhatja az anyagcserét a szervezetben, elősegítheti a fogyást, és egyeseknél megszabadulhat a betegségektől, másoknál viszont súlyosbíthatja a betegségeket. A magas fehérjetartalmú étrend segíthet azoknak, akik hajlamosak lúgosítani a vérüket. A sav-bázis egyensúly megsértése esetén az ilyen táplálkozás képes normalizálni az anyagcserét. De a vér túlzott savasodásával éppen ellenkezőleg, olyan étrendet kell választania, amelyben túlsúlyban vannak a lúgosító ételek.

A zöldségnapokat csak akkor lehet gyakorolni, ha az ember normálisan asszimilálja a növényi táplálékokat. Ha az ember napi étrendjének nagy részét kenyér, tészta, zsírok teszik ki, de a lúgos kémhatású termékeket (gyümölcs, tej) ritkán fogyasztják, a zöldségböjti napok javítják az anyagcserét és normalizálják a szervezet egyensúlyát.

A sikerek megszilárdítása érdekében hetente egy napot kell kirakodni. Korlátlan mennyiségben fogyaszthat zöldséglevest, leveles zöldségeket, friss almát és uborkát.

A kirakodás történhet fehérjéken is - 600-700 g főtt marhahúst vagy csirkét osszuk el 5-6 étkezésre. Inni lehet cukrozatlan szárított gyümölcs kompótot.

A diétával kapcsolatos további információk az alábbi videóban találhatók.

V mi a titka az angol hölgyek közmondásos karcsúságának? Az angol diétában természetesen. Emlékezz az öt alapszabályra, tartsd be azokat – és kellemesen meg fogsz lepődni!

A siker öt pillére

1. Igyál legalább néhány liter vizet a nap folyamán.
2. Só helyett használjunk fűszereket és gyógynövényeket.
3. Forraljuk fel az ételt, főzzük néhány percig, grillezzük vagy pároljuk kis mennyiségű növényi olajon. Távolítsuk el a sült és zsíros ételek.
4. Utolsó étkezés - legkésőbb 19 óráig.
5. Igyál egy evőkanál éjjel. olivaolaj.

Az angol diéta fő előnyei:
- Nem fog gyöngeség, szédülés vagy éhség gyötörni.
— Káros anyagok gyorsan kiürül a szervezetből.
- Javul a bőr állapota és arcszíne.
- Kezdesz veszíteni túlsúly egészségkárosodás nélkül.
- 14 nap elteltével azt fogod tapasztalni, hogy nem csak lefogytál, hanem fiatalabbnak is látszott.
- Nem igényel hatalmas anyagköltséget és könnyen szállítható.
- Az étrend normalizálódik artériás nyomás, vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet.

Történelem innen pivla:
2006-ban 3 hónap alatt 18 kg-ot fogytam, a következőt csináltam, a rendszer szerint ettem: 2 nap fehérje, 1 szénhidrát, vagyis csak az első 2 napban eszünk fehérje étel: kefir, tej, túró, mell, garnélarák, tintahal, tejtermékek zsírszegények vagy 1 százalékosak legyenek, napi egy darab kenyeret lehet enni.
Tea - kávé helyettesítővel, korlátlan víz. A mennyiségnek körülbelül 100 grammnak kell lennie, kefir tej - 300 gramm adagonként, egy kis mell. Az étkezésnek napi 4-5 alkalommal kell lennie. Egy adott napon ne legyen szénhidrát, például zöldség és gyümölcs.
Kevésbé lesz elérhető, például napi 1, lelassul a fogyás.
2 nap fehérje végén egy nap szénhidrát: mindenféle szénhidrát, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, gyümölcslevek, zsírszegény édességek, mint a mályvacukor vagy lekvár, időnként megengedhető valami, mint a csokoládé. sütemények-sütemények. Természetesen minden ésszerű határokon belül van. Bármikor utolsó fogadásételt legkésőbb 19 órán belül. körülbelül 3-4 órával lefekvés előtt.

Így szolgáltam 3 hónapot, a súlyom 80 kg volt 174-es növekedéssel, és fogytam 62-re. A fehérjenapokon a legfontosabb ezek a fehérjék, ráadásul ha nem nagyon akarod, keresd meg adja ki a hozzávetőleges időt, és ne hagyja ki.

Száz éve tart ez a diéta, fiatalkoromban ültem rajta, a kg először elmegy, de ahogy elkezdi enni a szokásos kaját, a súly hatalmas pluszban tér vissza... Minden diéta rövid távú. Azonnal válassza ki a megfelelő táplálkozási módszert, és boldog lesz.Javaslom a híres fővárosi táplálkozástudós, Alekszej Vlagyimirovics Kovalkov oldalát, minden kérdésére megtalálja a választ, vagy felteheti saját kérdését az orvosnak, minden ingyenes díj. Az ő módszerével három hónap alatt 18 kg-ot fogytam. Sok szerencsét
a Ebben a pillanatban Betartom a szabályokat: napközben háromszor-ötször eszek (de nagyon kis adagokban) és 18-19 óra végén nem eszem nagyban, nos, egy kis testnevelés, ajánlom. mindenkinek.

Ez a diéta nagyon jó, ha hosszabb ideig ül. Személy szerint a szemem láttára az alkalmazottam fél év alatt 125-ről 88-ra fogyott. És őszintén szólva nem ragaszkodtam túl erősen és hatalmas adagokat ettem és így is fogytam, maga az erotika lett. Én személy szerint 20 napig ültem, és 5 kg-ot fogytam. Jól van, mert egyáltalán nem éhes.

Katerina_ módosítása:
És ezt a diétát módosítottam magamnak, és az eredmény elérhető. Változás, de más - az első nap fehérje (a menüt a nagymamám étrendjéből vettem), a második nap csak gyümölcs, különféle (nem számítva a banánt és a szőlőt, de minden egyenlő a yum-val), a harmadik napon megengedek magamnak valami finomat . Most megint egy ilyen nap és ettem 4 palacsintát reggelire, ebédre pedig gombóc lesz, csak szigorúan 18.00-ig és nem eszem túl, de ezen segít a már ledobott súly visszaadásának réme. Ez a rendszer megfelel nekem, mert Elég könnyű kibírni 2 napig, tudva, hogy hamarosan valami finomság készülhet.
Amíg működik, számomra magától értetődik nagyszámú súlyfelesleg, ahogy írtam is, de 3 hétig. körülbelül hét kilogramm. elmúlt.

Utoljára szerkesztette: М @ lina; 2009.10.16., 12:57.

Ugyanez történik az étrend fő összetevőinek - a szénhidrátoknak és a fehérjéknek - a manipulálásával. Valaki például minden nap egy és ugyanannyi fehérjét fogyaszt, csökkentve vagy csak növelve a szénhidrátbevitelt. Ráadásul egyáltalán nem szükséges mindig ragaszkodni az azonos kalóriatartalomhoz: a magas szénhidráttartalmú napokon a fogyasztás csökkentésével jelentősen csökkenthető a kalóriaszám.
Ez a téma a végtelenségig lehet fejlődni, hiszen minden ember szervezete egyedi: valakinek két nap is elég ahhoz, hogy a kimerültség hét végén szénhidráttal feltöltődjön, valakinek pedig három sem lesz elég.
Csak egy következtetés van: próbálja meg felhasználni a kapott adatokat egy olyan sémának megtalálására, amely az Ön számára működik. És akkor biztosan tudom, hogy te leszel a szénhidrát váltakozó étrend leglelkesebb követője.

Az utóbbi időben a sportolók és a tapasztalt színészek egyre inkább az úgynevezett szénhidrát-forgó diéta felé fordulnak, ha fogyásról van szó. Miért vette fel ezt a nevet?
Ennyi: ebben a diétában a kulcsszerep az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségének állandó manipulálása. Tegyük fel, hogy adsz magadnak két hónapot a fogyásra. Ezt a szegmenst négynapos ciklusokra osztja. Ennek a ciklusnak az első és második napja alacsony szénhidráttartalmú, a fehérjebevitel 3-4 gramm testtömeg-kilogrammonként, míg a szénhidrátbevitel 0,5 gramm. A harmadik nap szénhidrátdús, a szénhidrátbevitel 5-6 gramm lehet testsúlykilogrammonként, ezzel együtt a fehérjebevitel 1-1,5 grammra csökkenthető. A negyedik nap mérsékelt: fehérjebevitel - 2-2,5 gramm testtömeg-kilogrammonként, szénhidrát - 2-3 gramm.

Hogyan viselkedik a tested ez alatt a négy nap alatt?

Az első két szénhidrátszegény napon a szervezet teljesen kimeríti glikogénraktárait. Ezzel párhuzamosan az új üzemanyag, vagyis a zsír fogyasztása kezdi fedezni az energiafogyasztást. A glikogénraktárak szinte teljes kimerülése után pedig a második szénhidrátszegény nap végére a zsír energiaforrásként való felhasználásának folyamata eléri a maximumot. De soha nem tilos egy ilyen diétát folytatni, mivel a szénhidrát kimerülése miatt szedik súlyos stressz a szervezet katasztrofális üzemmódra válthat, és stresszoldó párnaként megkezdheti a zsírok spórolását, az energiaköltségek fedezésére pedig a szempontjából a legkevésbé hasznos anyagokat indítja be, különösen az izomsejteket, pl. ugyanaz az izomtömeg, amely rugalmasságot ad a testnek és jó kilátás bőr.

Éppen azért, hogy ez ne történhessen meg, biztosítják a szénhidrátban gazdag napot. Egy adott napon jelentősen megnöveli a szénhidrátbevitelt, miközben megtartja a korábbi kalóriatartalmat. Ennek eléréséhez csökkenti a fehérjebevitelt, és a zsírbevitelt nullára csökkenti. Az ilyen szénhidrátterápia során a szervezet be kötelezőösszezavarodott, más szóval továbbra is a zsírokat használja fel energiaként, és egy pillanatra glikogént tárol az izmokban és a májban. De a glikogéntartalékot egy nap alatt feltölteni tulajdonképpen irreális, ez alapján a szénhidrátot a ciklus 4. napján fogyasztják, de már mérsékelten. E négy nap végén a ciklus megismétlődik.

Ezzel együtt a testsúly a következőképpen változik: a szénhidrát kiürülés első két napjában 0,5-1 kg fogyás lehetséges, sőt a harmadik napon, amíg nagy mennyiségű szénhidrátot eszik, ez a folyamat tart. A negyedik estére - az ötödik nap reggelére a legtöbb a leadott fogyás visszajön, de nem szabad elkeseredni. A helyzet az, hogy azok a szénhidrátok, amelyeket elfogyasztottál, okozták a víz visszatartását a szervezetben (1 gramm szénhidrát 4 gramm vizet köt meg), és a felszedett grammok egyáltalán nem zsírok. A hatodik nap reggelére (a második mikrociklus második napjára) akkora súlyt kezd el mérni, mint amennyit a szénhidrátterhelés megkezdése előtt mért.

Ennek a rendszernek az előnyei nyilvánvalóak. Először is, egy ilyen diéta lehetővé teszi az anyagcsere mielőbbi „elősegítését”, és nincs alkalmazkodás semmilyen konkrét kalóriatartalomhoz. Ezen kívül mindig magas szinten tartasz fizikai tónusés alkalmanként lehetőségük van intenzív fizikai edzés elvégzésére. Apropó, a 'sokk' edzésről. A híres Bill Phillips azt ajánlja, hogy a magas szénhidrátbevitel napján végezzen ilyen edzéseket. Szerintem ez az álláspont rossz. Ha két napos szénhidrátkiürítés után szénhidrátban gazdag reggelit fogyaszt és edzeni megy, akkor nem valószínű, hogy észrevehető energiarobbanást fog tapasztalni, mivel az izmokban és a májban lévő glikogénraktárak feltöltődnek. lassan. Úgy tűnik, egy magas szénhidráttartalmú nap estéjére még mindig nem leszel formában. Az én szememben tökéletes idő ilyen képzés céljából - a mikrociklus negyedik napjának reggelén. De a kísérletezés után te magad is rájössz erre.

Ezen túlmenően a szénhidrátok rendszeres „dobálása” az étrendbe megakadályozza, hogy a szervezet izmokat használjon üzemanyagként, ami nagyon fontos, mert a túlzott fogyás. izomtömeg„alvó” anyagcserévé alakul, aminek köszönhetően abbahagyja az evést, és mégsem fogy.

A szénhidrát-forgó diéta másik előnye, hogy lehetővé teszi a nagyszerű mentális tónus fenntartását. Amikor fogyókúrázik, és rájön, hogy két-három hónapig megfosztanak bizonyos ételektől, rémálom fog el. És egészen más kérdés, amikor saját menüvel rendelkezik, és bizonyos napokon bizonyos ételeket eszik. Ebből kifolyólag azok, akik már erősen diétáznak, tudják, hogy gyakran „vonzanak” valami tiltott dologhoz, de nem azért, mert nagyon akarod, hanem mert nincs lehetőséged megengedni magadnak.

Nos, ennek a diétának a harmadik előnye, hogy működik! És „100”-on működik! A következő a hozzávetőleges diagram táplálkozás a mikrociklus mind a négy napjára. Ezzel együtt szeretném megjegyezni, hogy az ételek kiválasztása, kalóriatartalma, étkezési gyakorisága tisztán személyes, és olyan események határozzák meg, mint a nem, az életkor, az egyéni preferenciák, végül.

És akkor a következő menüt kínálják:
Alap menü:
1-2 nap a ciklusból
1 étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 tojással, zsírszegény túróval.
2. étkezés: csirkemell, párolt zöldségek vagy egy csésze bab, marhahús.
3. étkezés: nem keményítőtartalmú zöldség saláta egy teáskanál növényi olajjal, 2 db hal.

Magas szénhidráttartalmú nap
1. étkezés: csésze hengerelt zab mazsolával, teljes kenyér.
2. étkezés: egy tányér barna ill sima rizs, 1/2 csirkemell, saláta.
3. étkezés: Egy adag kemény lisztből készült tészta zsírszegény mártással.

Mérsékelt szénhidrátbevitel napja
1 étkezés: egy csésze hengerelt zab mazsolával, zsírszegény túróval.
2. étkezés: egy adag rizs, csirkemell, zöldség saláta.
3. étkezés: 3 szelet durvára őrölt kenyér, zöldségsaláta hallal.

Befejezésül szeretném leszögezni, hogy a szénhidrát-forgó diéta követésének négynapos ciklusa egyáltalán nem dogma. Sok fogyókúra sikeresen módosítja ezt a sémát, például öt egymást követő napon, hétfőtől péntekig szénhidrát nélkül "ül", majd hétvégén szénhidráttal "terheli", vagy - az első három napig az úgynevezett szénhidrát „kimerüléssel”, majd ezt követően további két-három napig – szénhidrát „terheléssel”.

Az összes diéta közül a legvalóságosabb és legszükségesebb:
7 nap van egy héten: hétfő, kedd, szerda - fehérje nap, csütörtök, péntek - szénhidrát (egyelőre csak a süteményeket zárnám ki, van aszalt gyümölcs), de szombat, vasárnap tele van kiegyensúlyozott napok.
Reggel 1 reggeli - zabkása (búza, árpa, kukorica), gyógytea, kompót, dió.
2 reggeli - gyógytea, kompót, pirítós túróval, sajttal, nyelvvel, főtt marhahús vagy gyümölcsasztalra (ananász, alma, banán, kivi - keverés is lehetséges)
Vacsora szokás szerint, de fanatizmus nélkül leves, káposztaleves, borscs (zsírszegény), hús, hal zöldségekkel. Fél óra múlva gyógytea, kompót.
Délutáni nasi hasonlóan a második reggelihez, és lefekvés előtt 2-3 órával, vacsora - kefir, zabkása, zöldségek, könnyű hal közül lehet választani. Telepítve.

________________________________________
Ahhoz, hogy egy helyben állj, futnod kell,
és a továbblépéshez még gyorsabban kell futnod!

Nagyon népszerű és hatékony diéta... Még ha nem is éli túl a diéta teljes húsz napját, kellemesen meg fog lepődni az elért eredményeken. Hatékonyságát tekintve ez a diéta jól összevethető a híres japán diétával, sőt bizonyos szempontból felülmúlja azt.

Az angol diétával kapcsolatos fő nehézségek a diéta első három napjában jelentkeznek, amelyek nagyon éhesnek tűnnek. De ha elviseli őket, akkor a jövőben az étrendet meglehetősen könnyen tolerálják, és egyes ételek, különösen éhes napok után, túlzottan kielégítőnek tűnhetnek. A fogyás különösen jelentős a túlsúlyos emberekés elérheti a 20 kg-ot.

A teljes diéta 21 napból áll, amely alatt 2 fehérje- és 2 zöldségnapot kell váltani. A diétát két böjtnappal kell kezdeni. Ez a két nap elindítja a saját zsírok felhasználásának folyamatait a szervezetben. Így 20 napos diétát kap. És 21 nap megint kirakodás lesz.

Vacsora: zöldségleves burgonya nélkül, 1 evőkanál növényi olajjal fűszerezve, vagy főtt barna rizs (hajdina, zab), vinaigrette vagy növényi olajos zöldségsaláta, egy szelet gabonakenyér

A diéta befejezése után ne rohanjon áttérni a szokásos étkezésre. Zökkenőmentesen lépj ki az étrendből, fokozatosan növelve az ételek mennyiségét és kalóriatartalmát. Az eredmények jobb megszilárdítása érdekében naponta legalább 250 gramm túró elfogyasztása javasolt 10 napon keresztül.

Vélemények. Angol diéta 21 napig jó átvinni. A lényeg az, hogy kibírja a diéta első három napját, és utána előfordulhat, hogy nem is eszi meg a teljes napi étrendet. A súly nagyon jól megy, és az elért eredmények hosszú ideig megmaradnak.

A 20 napra tervezett fehérje-zöldség diéta 5-7 kg. A diétás menü kényszeríti a szénhidrát és a fehérje menü valamint a kirakodás.

Protein nap menü
Reggeli: főtt tojás, 30 g rozskenyér, tea 1 tk. édesem
Ebéd: gomba vagy zsírmentes húsleves, főtt hús, hal vagy baromfi - 150 g, párolt zöldség - 150 g, 30 g rozskenyér
Délutáni uzsonna: 1 tk. méz és tea
Vacsora: főtt tojás, 100 g fehér sajt, 30 g rozskenyér, 1 ek. alacsony zsírtartalmú kefir

Szénhidrát napi menü
Reggeli: pár gyümölcs (a banánt nem tartalmazza)
Ebéd: 120 g párolt vagy párolt zöldség, 150 g zöldségleves, 150 g gyümölcssaláta (öntet nélkül)
Délutáni snack: friss zöldségek - 2 db. és gyógynövény tea
Vacsora: 30 g gabonakenyér, 10 g vaj, 150 g zöldség (saláta formájában), 1 tk. méz és tea

A 20 napos 20 kg-os diéta az étrend kalóriatartalmának éles csökkentésén alapul, alacsony kalóriatartalmú ételek használatával. Ezenkívül a fogyás az egyik étkezés napi megtagadása miatt következik be.

Az étrend 15 ételt tartalmaz:
Almák
Brokkoli
fehér káposzta
Bab
Csirkefilé
Hajdina
Uborka
Csirke tojás
Tengeri hal(tőkehal stb.)
Lomb
Paradicsom
Rizs
Túró és sovány tej
Fruktóz
Zöld tea

# 1 ... # 4 nap
Reggeli: 150 g zsírmentes túró, 4 alma és zöld tea fruktózzal
Ebéd: 100 g barnarizs zabkása, 200 g főtt csirkefilé, uborka-, paradicsom-, petrezselyem- és kaporsaláta olívaolajjal (keveset sózhatunk), 1 ek. lefölözött tej
Nincs vacsora (ha nagyon akarsz enni, akkor 1 csésze fruktózzal édesített sovány tejet megengedhetsz)

#5...#8 nap
Nincs reggeli (ha erős érzéséhség, ihatsz egy pohár fruktózzal édesített zöld teát)
Ebéd: 150 g hajdina zabkása vízen, 200 g párolt halból, főtt tojás, zöld tea
Vacsora: 150 g fehér káposzta és egy paradicsom (lehet saláta is), valamint víz

# 9 ... # 12 nap
Reggeli: uborkasaláta (5 uborka, citromlé és kevés olívaolaj), valamint víz
Nincs ebéd (ajánlott vizet inni citromlével)
Vacsora: főtt bab (tál), 150 g főtt csirkefilé, víz

# 13 ... # 16 nap
Reggeli: zöld tea 1 tk. fruktóz, 200 g zsírmentes túró
Ebéd: gőz brokkoli - 200 g, víz
Nincs vacsora (ihat vizet citromlével és ehet egy almát)

# 17 ... # 20 nap
Reggeli nincs (erős éhségérzet esetén 1 csésze sovány tej fogyasztása megengedett)
Ebéd: 200 g főtt hal, uborka - 2 db. lomb
Vacsora: 200 g barna rizs zabkása, paradicsom - 2 db. Kapor

Nem mindenki tud 20 napos diétát tartani – a hosszú távú étkezési korlátozások jelentősen kimerítik (fizikailag és pszichológiailag is). Sok fogyókúra túlterheli a diéta felét, ami után összeomlik. Ebben az esetben ajánlott egy kiegyensúlyozottabb menüre váltani, és továbbra is szabályozni a kalória mennyiségét.

És abban a szakaszban, amikor szomorú gondolatok jönnek, hogy semmi sem hatékony a túlsúlytól való megszabaduláshoz, a szakértők azt tanácsolják, hogy feltétlenül tanulmányozzák a fogyás ilyen lehetőségét, mint a fehérje-zöldség diétát. Ez a módszer segít mindenkinek, aki kész egy magasztos cél érdekében, hogy ne csak a győzelemre hangolódjon, hanem betartsa a módszer összes szabályát.

Ez a módszer egy bizonyos étkezési terven alapul, amely szerint a szénhidrátot és fehérjét tartalmazó élelmiszerek fogyasztása különböző napokon történik. Az ilyen étrend előfeltétele a szénhidrátok teljes helyettesítése egyszerű, összetettekkel, amelyek nem túlsúlyba, hanem tiszta energiává válnak. A további energiaforrásokat kereső szervezet ugyanakkor felhasználja a rendelkezésre álló zsírtartalékokat.

Az étkezés hat napos ciklusokat követ. Tehát itt van ennek a ciklikus rendszernek a diagramja.
Az első 2 napban 1 liter alacsony zsírtartalmú kefir, tej vagy túró megengedett. Ezen kívül naponta 1-2 szelet szárított kenyeret vagy diétás cipót lehet és kell enni.

3-4 nap - csak fehérjetartalmú élelmiszerek megengedettek.
5-6 - ajánlott komplex szénhidrátforrásokat fogyasztani és növényi rost.
Tehát a 3. naptól a 6. napig diétát követnek - 2 fehérje, 2 zöldségnap.

savanyú tej - zsírmentes túró, kefir legfeljebb 2,5% zsírtartalommal, tejsavó és joghurt. Ha az erjesztett tejtermékeket rosszul tolerálják, akkor azokat paradicsomlével lehet helyettesíteni (minimális sóval).
fehérjék - diétás hús (nyúl, borjú, marha), baromfi (csirke és pulyka), sovány hal(szürke tőkehal, póló, tőkehal), tojás, hús- és halleves. És ezek a zöldségek: zöldbab, káposzta, spenót, nyakörv zöldsaláta, zöldborsó, spárga és szója. Összetett szénhidrátok- Édes-savanyú alma, grapefruit, cukrozatlan körte, korpa, diétás kenyér és teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, cékla. És zabkása: zabpehely, hajdina, árpa stb.

Ennek a fogyási módszernek egy kellemes pluszja, hogy a fogyó személy maga is megtervezheti étrendjét (természetesen a fehérje- és szénhidráttartalmú ételeket különböző módszerekre osztják), elkészítheti az étrendben megengedett ételeket. Ezért a 20 napig tartó fehérje-zöldség diéta változatos és érdekes lesz, és ez az egyik szükséges feltételeket amelyek segítenek elkerülni a depressziót, az idegösszeomlást és rosszul lenni... Az elfogadható élelmiszerek változatossága a fogyók étrendjében segít elfelejteni, hogy diétát tartanak, és élvezik az ételt.

Irina, 20 éves: " Tavaly egy barátnője az esküvő előtt fehérje-zöldség diétát követve 7 kg-ot tudott fogyni. Az ő példája inspirált, és 3 hétig minden ajánlást be tudtam tartani. Ezalatt az idő alatt 6 kg-ot fogytam, 62-ről az enyémre ideális súly 56 kg. A megszerzett kiváló formám megőrzése érdekében szívesen gyakorolok a medencében. Nagyon tetszett a diéta, elég könnyen követhető, néha el sem hiszed, hogy "fogyókúrázol" - ilyen változatos menü. És ami a legfontosabb, a diétákban nincs állandó éhségérzet. Emellett ugyanakkor számos finom és egyben nem tápláló ételt is felfedezhet. ».

Reggel és este ehet egy szelet korpás kenyeret, rozsot vagy teljes kiőrlésű gabonát. A nap folyamán másfél liter zsírmentes kefirt kell inni, egyenként 200-250 ml-t. egy időben. Este megengedett egy pohár inni paradicsomlé.

Reggeli: kávé vagy tea, főtt tojás, egy szelet kenyér és 1 evőkanál. l. édesem. Vacsora: gomba vagy húsleves, 150 gr. hal, baromfi vagy hús, párolt zöldségek és egy szelet kenyér. Délutáni nasi: tea és 1 tk. édesem. Vacsora: tojás, 100 gr. kemény sajt, egy szelet kenyér és 200 ml. zsírmentes kefir.

Vacsora: zöldségleves, párolt zöldségek, zöldségsaláta (burgonya nélkül is vinaigrettehet). Délutáni nasi: 2 zöldség és tea. Vacsora: zöldségsaláta, vajas szendvics, 1 tk. méz és tea.

Próbáld meg követni az étlapot, és győzd le a vágyat, hogy egy édes zsemlét vagy egy szelet süteményt egyél, és akkor a fehérjedús növényi táplálkozás eredménye minden várakozást felülmúl.

Népszerű hírek: Hozzászólások száma: 2Anna Bogdanova 2015. december 14. 09: 11Válasz évente egyszer ehhez a diétához folyamodok, az eredmény ugyanaz -10 kg. Nagyon könnyű és ízletes diéta. Tatyana 2015. június 10., 05:49 Válasz Szerintem egyszerre lehet enni fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket (szénhidrátokat). A fehérjék szénhidráttal tökéletesen kombinálódnak, a zöldségekben sok rostot, durva rost van, ami Jó munka a belek számára. Reggel evés előtt mindenképpen igyunk meg egy pohár vizet (szűrt, strukturált), hogy jól működjön az emésztés. Érdemes gyakran 5-6 alkalommal enni, de apránként. Este lehet enni, de főleg fehérje kaját. A magas glikémiás indexű ételeket zárja ki az étrendből: főtt burgonya, fehér csiszolt rizs, főtt sárgarépa és cékla, alkoholos és szénsavas cukros italok. És ügyeljen arra, hogy fizikai edzés, sport, fitness, úszás. Minden egészséget és szépséget)))

Lásd még:

Hogyan lehet lefogyni anélkül, hogy károsítaná a testet? Sokféle diéta létezik, de mi az angol diétáról szeretnénk beszélni. Az angol étrendben a szervezet szinte mindent megkap, amire szüksége van. A diéta sajátossága legalább az, hogy ahol osztályként tilos a só, itt szokás szerint lehet sózni az ételt.
Ne: cukor, fehér kenyér, burgonya, alkohol, limonádé – és ezek összes származéka.
Ennek a diétának az első 2-4 napja mindig nehéz, de aztán a gyomor megszokja az alacsonyabb adagot.

A sportról. Nem lehet kombinálni a diétát a sporttal. A szervezet már a kalóriahiánytól legyengül, és még mindig adjuk a terhelést. Ezt a diéta után kell megtenni. Diéta alatt pedig jobb túrázás a friss levegőn.

Angol diéta – 1. recept

1. Két éhes nap
1 liter tej vagy kefir, 1 pohár paradicsomlé, 500 g túró. Mindez a nap folyamán bármilyen arányban.

2. Két fehérje nap.
Reggel- kávé, lehetséges tejjel, 1 szelet rozskenyér 0,5 tk. csatorna. vaj és 0,5 tk. édesem.
Vacsora- 1 csésze hús- vagy halleves, 70-100 g főtt hús vagy hal, 2 ek. l. zöldborsó (konzerv), egy szelet rozskenyér.
Délutáni nasi- 1 pohár tea mézzel vagy egy pohár tejjel
Vacsora- választani:
- 70-100 g főtt hús vagy hal (sült hallal vagy hússal fogyni! Ha nem adsz hozzá zsírt, akkor a kalóriatartalom majdnem ugyanannyi, ha a hal főtt, akkor egy kis zsír kerül a húslevesbe .), vagy
- 2 db sovány sonka, ill
- 2 tojás, ill
- 50 g sajt
+ egy pohár kefir, egy darab rozskenyér.

3. Két zöldséges nap
Reggel- 2 alma és egy narancs (a citrusfélék eltávolítják a méreganyagokat, elősegítik a zsírégetést a szervezetben. Keverj össze 4 narancs, grapefruit és 2 citrom levét két liter ásványvízzel. Igyad ezt a koktélt egész nap, és hamarosan meg is lesz az eredmény az arcod)
Vacsora- választani:
- zöldségleves (Vegyünk karfiolt vagy közönséges káposztát, hagymát, paradicsomot, zellert (hüvelyben, nem gumóban és nem zöldben), bolgár borsot, vágjuk fel, öntsük fel vízzel (hogy a zöldségeket éppen fedjék) és főzzük puhára, kb. a végére tegyünk gyógynövényeket,sót,fűszereket.A zeller kötelező alapanyag,az egész esszenciát tartalmazza),növényi olajjal fűszerezve,ill.
- saláta,
- zöldség pörkölt növényi olaj
+ egy darab fekete kenyér.
Délutáni nasi- gyümölcs
Vacsora- saláta, 1 db rozskenyér, egy pohár tea mézzel.
Az éhes napok nem ismétlődnek, fehérje és növényi napok váltják egymást. Csak 20 nap.
Igyon zöld és fekete teát, kávét egy ideig – de mindezt cukor nélkül.

Angol diéta – 2. recept

Reggeli (200 kilokalória)
I. lehetőség: egy főtt tojás vagy rántotta belőle, egy szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirított kenyér, 100 g friss gyümölcslé.
II. lehetőség: 1/3 csésze zabpehely egy pohár sovány tejjel, Art. egy kanál mazsola, 150 g gyümölcslé.
III. lehetőség: 2 evőkanál. evőkanál teljes kiőrlésű zabkása egy pohár sovány tejjel, egy almával.
IV. lehetőség: 200 g gyümölcssaláta, 150 g kefir vagy joghurt sovány tejből.

Második reggeli (kb. 300 kilokalória)
I. lehetőség: egyenruhában sült burgonya, 100 g túróval töltve édes gyümölcsökkel (vagy párolt szárított gyümölcsökkel), zöldségsaláta, kanállal fűszerezve napraforgóolaj narancs, alma vagy körte.
II. lehetőség: vegetáriánus húsleves, 25 g reszelt sajt, teljes kiőrlésű zsemle (50 g), körte vagy alma.
III. lehetőség: 2 szelet pirított kenyér, 50 g sült bab (bab), 100 g friss gyümölcs.
IV. lehetőség: egy omlett zöldségből, sajtból és két tojásból paradicsomszeletekkel, zöldpaprikával és gombával, egy alma.

Vacsora (kb. 500 kcal)
I. lehetőség: forró bab (bab), 100 g friss gyümölcs.
II. lehetőség: félig tejes zöldségleves, 25 g reszelt zsírmentes sajt (feta sajt), egy zsemle (szárított) teljes kiőrlésű gabonából, 50 g aszalt sárgabarack sajttal áztatva.
III. lehetőség: egy nagy burgonya egyformában sütött, 60 g sült bab (bab), sárgarépa, káposzta, 2 csésze kefir, amihez adunk néhány darab apróra vágott száraz sárgabarackot.

Ne feledje, hogy a harmóniáért folytatott küzdelemben csak az önfegyelem segít helyreállítani a test tónusát. Légy egészséges és szép!

Az emberi betegségek jelentős része a helytelen táplálkozáshoz kapcsolódik. Az elhízás korunk egyik fő problémája. Létezik különböző utakés a kezelés eszközei túlsúly. Hatékony módszer az elhízás elleni fehérje alapú növényi étrend a fogyás érdekében. Ezt a súlycsökkentő technikát arra tervezték különböző időszakok használata azonban a legelterjedtebb az volt, amelyet 21 napra terveztek.

Az ilyen diéta alapja, hogy az étrend körülbelül 50%-ban tartalmazzon különféle zöldségeket és ugyanannyi fehérjét. Sőt, a zöldségek 25%-át csak nyersen szabad fogyasztani, a többit a megfelelő után hőkezelés... Fehérje élelmiszerként használják alacsony zsírtartalmú fajták hús, valamint hal, alacsony zsírtartalmú túró, kefir, csirke tojás.

Amikor egy személy fogyni szeretne, alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választania az étrendhez:

teljesen zsírmentes vagy 1% zsírtartalmú kefir;
túró legfeljebb 3% zsírtartalmú;
csirke tojás és mell;
hal.

Ennek eredményeként emberi test szénhidrát-, valamint zsírhiányt érez, ezért a felhalmozott tartalékait amennyire csak lehetséges, a természetes működés fenntartására fordítja.

Egy sporthoz nem kötődő embernek mindössze 1-1,5 g tiszta fehérje elegendő testtömeg-kilogrammonként. Ugyanaz a fehérje-zöldség diéta másképp néz ki, amelynek 21 napos étlapja sportolók számára készült - ebben az esetben a fehérjetermékek teljes mennyisége csak állati összetevőkből állhat. Nem szükséges számolni a zsírokat az étrendben, csak arra kell ügyelni, hogy mennyiségük elenyésző legyen.

A fehérje-zöldség diéta, amelynek menüjét az alábbiakban tárgyaljuk, a következő előnyökkel jár. Ezek közé tartozik a nagy hatékonysága - a javasolt étrend betartásával 21 nap alatt körülbelül 10 kg felesleges súlyt veszíthet. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen táplálkozási rendszer eredménye csak attól függ, aki fogy.

Az ilyen táplálkozás hátránya a máj és a vesék nagy terhelése, aminek következtében ez lehetséges általános rossz közérzet, fejfájás megjelenése. Ha egy személynek szív- vagy érrendszeri betegségei vannak, az ilyen étrend ellenjavallt. A fehérje-zöldség diéta a fogyáshoz, amelynek menüjét alább megvizsgáljuk, ellenjavallt szoptató anyák és terhes nők számára.

Diétás mechanizmus

Az ilyen diéta fő alapelve a cukor és a só, az édességek, a gabonafélék és a burgonya kizárása az étrendből egy időre.

De korlátozás nélkül használható:

zöldségek benne különböző módonés különböző verziók végrehajtás;
hal, gomba és sovány hús;
mindenféle gyümölcs és dió;
tejtermékek.

Az ilyen étrend megfelelő korlátozást biztosít az elfogyasztott élelmiszer kalóriatartalmára vonatkozóan, anélkül, hogy gyakorlatilag csökkentené az élelmiszer mennyiségét. Ennek köszönhetően gyors fogyás amely nem okoz stresszt a szervezetben. Ezenkívül a termékek ilyen komplex bevitele tökéletesen támogatja a tevékenységet emésztőrendszer, fiatalító eredményt ad a szervezetnek. A fehérje- és zöldségdiéta, amelynek 21 napos étlapján gondolkodunk, meglehetősen egyszerű otthoni használatra ezért folyamodnak hozzá az emberek.

Diéta szabályok

A fogyás sikere teljes mértékben az étrend használatának szabályainak betartásától függ. Feltétlenül el kell távolítani a szénhidrátokat az étrendből, növelni kell a napi elfogyasztott folyadék mennyiségét 2 literre. Figyelmet kell fordítani a fizikai aktivitás... Fehérje diéta esetén a vacsorát 19:00 előtt kell befejezni, és amikor jönnek a zöldségnapok, az utolsó uzsonnát 21:00 előtt kell elfogyasztani.

Ha a fogyás igazán hatékonyan és gyorsan szeretne fogyni, akkor tudnia kell, hogy a diéta a következő táplálkozási sémát foglalja magában. Két nap bevitel fehérje élelmiszer, 2 nap - zöldség. A diéta előtt mindenképpen böjtöljön napokat.

Végrehajtási lehetőségek

A fehérje- és zöldségdiéta, amelynek menüjét most megvizsgáljuk, meglehetősen sok lehetőséget kínál.

Létezik egy vegyes módszer, amikor naponta legfeljebb 5-ször étkeznek. Ezzel a diétával az adagok kicsik maradnak. Ez a módszer azoknak megfelelő, akik fokozatosan szeretnék csökkenteni súlyukat, és biztonságos a gyomor-bél traktus működése szempontjából, anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. A hasonló vegyes étrend betegség után böjtmenüként is használható.

Ennek az étkezési lehetőségnek a fő előnye az, hogy nincs szükség igazán szigorú menü elkészítésére. Egyáltalán nem kell memorizálni a diétát, szabad halat enni sovány húsés különféle zöldségeket. Mindenképpen fogyasszunk fermentált tejtermékeket a hús helyett naponta kétszer.

Fontos, hogy a zöldségek és a fehérje egyformán jelen legyen az étlapon.

Ennek a táplálkozási módszernek egy másik előnye, hogy az ilyen vegyes étrend receptjei meglehetősen könnyen korrigálhatók, és változatosak. Saláták, levesek, pörköltek, rakott ételek, egy darab hal mindenki számára elérhető.

Létezik a fehérje-zöldség diéta második változata, amely 2 fehérje- és 2 zöldségnapból áll. külön étel... Ezzel a rendszerrel az étel adagjainak kicsinek kell lenniük. Ez a fogyási módszer meglehetősen kemény, mivel nemcsak a májra, hanem a vesére is komoly terhet ró. Ha az ember szenved tovább krónikus betegségek ezekből a szervekből, akkor jobb az ilyen táplálékot többre cserélni megfelelő módon diéta.

böjtnapokat kell végezni az első két napon, majd a 7–8., 13–14. és 19–20. napon;

a fehérjenapok 3-4, 9-10, 15-16 és az utolsó napok lesznek;
A zöldség-gyümölcs diéta napját 5-6, 11-12 és 17-18 között kell kiválasztani.

Menü

A böjt napokon az étrendnek a következőnek kell lennie:

reggelire, valamint lefekvés előtt meg kell enni egy szelet korpát tartalmazó kenyeret;
a fennmaradó időben használjon zsírmentes kefirt 1 liter mennyiségben;
igyon egyszerre fermentált tejtermék pohárban (250 ml) ajánlott;
este még ihatsz egy pohár paradicsomlevet.

Utána böjti nap közvetlenül kell folytatnia a fogyást.

Fehérje napok

reggel - 250 ml kávé tejjel, 0,5 tk. méz és kenyérből készült szendvics (rozs szükséges);
ebéd - 100 g hal és halleves, egy szelet fekete kenyér;
délutáni tea - méz (0,5 teáskanál);
vacsora - alacsony zsírtartalmú sajt (50 g), főtt tojás (2 db), főtt hús (100 g), kefir (250 ml).

Fehérje diéta (9-10 nap):

reggel gyógytea, egy szelet kenyér, egy tojás, egy evőkanál méz;
délután - hús vagy gomba alapján készített húsleves, párolt zöldségek;
ebéd után 1 tk csipkebogyófőzelékkel falatozhatunk. természetes méz;
vacsorára 100 g kemény sajt, valamint alacsony zsírtartalmú kefir (200 ml), egy tojás, egy kis szelet rozskenyér.

Fehérje diéta (15-16 nap):

reggeli - egy pohár tea és egy omlett 2 tojásból;
snack - 100 g alacsony zsírtartalmú túró és egy csésze csipkebogyó húsleves;
ebéd - 100 g párolt pulykahús;
délutáni tea - 200 g kefir;
vacsora - 200 g csirke hús, Egy csésze tea.

Fehérje diéta (21 nap):

reggeli - kamilla tea, egy darab teljes kiőrlésű kenyér, egy főtt tojás;
snack - egy pohár kefir;
ebédnél - csirkeszelet párolt, húsleves;
vacsorára 50 g zsírmentes túró, 100 g főtt hús, cukrozatlan ital.

Zöldség-gyümölcs napok

Étkezési menü 5-6 napra:

a reggeli almából és narancsból állhat;
ebédre zöldségleves, zöldségsaláta (csak burgonya és pörkölt nélkül);
délutáni tea - narancs és egy csésze tea;
vacsorára egy sárgarépa saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy csésze tea és 0,5 tk. édesem.

Diéta 11-12 napig:

reggel egy saláta 2 paradicsomból és paprikából, egy szelet kenyér, egy pohár tea egy kanál mézzel;
a következő snack banán vagy narancs;
ebédre hal (maximum 100 g), valamint főtt rizs (legfeljebb 200 g);
délutáni tea - egy pohár kefir (csak zsírmentes);
vacsorára dió- és kínai kel saláta megengedett.

Étkezési menü 17-18 napra:

cukrozatlan kávé, zöldségsaláta reggel;
délutáni vinaigrette, párolt zöldségek, zöld tea 0,5 tk. édesem;
Délutáni uzsonna: paszternák rakott hagymával és apróra vágott sárgarépával, zellerlé;
vacsorára tea, padlizsán és cukkini zöldségpörkölt.

Videó

Következtetés

Megszerezni gyönyörű alak, a nők és néha a férfiak is próbálják meg különböző lehetőségeketés a fogyás módjai, a kívánt eredmény elérése. Vannak, akik kimerítik magukat hosszú edzésekkel, szigorú diétákkal és végül éhséggel. Általában azonban az emberek kudarcot vallanak, elveszítik a lelkesedésüket és a vágyukat, hogy tovább dolgozzanak a fogyás kérdésén.