Reguli și meniul dietei lunare. Cum să ții o dietă și să slăbești acasă

În timpul unei diete, este important nu numai mâncare specială, dar și motivația potrivită. Descoperă 5 secrete despre cum să nu eșuezi la o dietă, precum și 10 dintre cele mai eficiente diete sănătoase și fă-ți silueta ideală!

Pe drumul către un corp subțire, mulți fac aceleași greșeli. Unii nu marchează plumbul dorit din cauza unei avarii, alții din cauza necunoașterii regulilor de bază. Află cum să obții rezultate maxime din dieta ta în conversația de astăzi.

Este imposibil de calculat câte diete există astăzi. Programele variază ca durată (unele durează 2 zile, altele - 5, altele chiar luni), regimul alimentar (mono strict și prescrierea utilizării diferitelor ingrediente), numărul de mese. Cu toate acestea, toate pot fi împărțite în 4 grupuri:

Cu conținut scăzut de calorii

Consumând mai puține calorii decât le poate cheltui organismul, declin rapid greutate. Aceasta este tocmai esența tuturor dietelor sărace în calorii.

Cu conținut scăzut de carbohidrați

De asemenea, puteți pierde în greutate prin reducerea aportului zilnic de carbohidrați. Este necesar să se limiteze consumul de cereale și alimente care conțin zahăr și amidon.

Proteină

Pe baza de carne, oua, fructe de mare, peste. Tehnica este destul de eficientă, ușor de tolerat, dar riscă intoxicația cu compuși cetonici.

CU conținut scăzut grăsime

Controlul strict al grăsimilor pe care le consumați vă va permite să slăbiți fără probleme și în siguranță. Alimentele vegetale sunt necesare în meniul dietei.

Trebuie să alegeți un program pe baza obiectivelor personale și a caracteristicilor corpului. Uneori, dieta folosită de prietenul tău pentru a pierde în greutate poate să nu fie potrivită pentru tine. Prin urmare, dezvoltarea sa trebuie efectuată de un specialist și este recomandat să îl contactați înainte de a vă schimba dieta. Amintiți-vă: fiecare tehnică are efecte secundare!

Contraindicațiile la diete sunt: adolescenți și bătrânețe, sarcina si alaptarea, boli gastrointestinale cronice. O atenție deosebită trebuie acordată la selectarea unui program pentru diabetici și pacienți hipertensivi.

Cum să ții o dietă corect

Totul începe cu decizia ta de a pierde în greutate. Nu contează deloc dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme pentru a vă fixa rochia de vară preferată sau să vă luați la revedere de la zeci de kilograme, principalul lucru este să vă dați seama la ce rezultat vă străduiți. Înregistrați-vă obiectivele și dorințele pe hârtie și luați măsuri!

Pentru o mai bună motivare, susține-ți dorințele cu o fotografie cu tine în care să te placi. Nu te strădui să fii ca vedetele de la Hollywood, pentru că adesea aspectul lor este meritul cosmetologilor și chirurgilor plasticieni.

Cum să se pregătească

Atitudinea psihologică este extrem de importantă. Nu lua decizia de a pierde în greutate într-un acces de disperare și furie pe care blugii tăi nu se vor fixa. Nu încerca să demonstrezi cuiva că poți slăbi. În acest caz, mecanismul invers este adesea declanșat și în loc să piardă kilograme, organismul va începe să le acumuleze din ciudă. Motivul principal după care trebuie să te ghidezi este dorința de a arăta mai bine și de a o face nu de dragul altcuiva, ci în primul rând pentru tine.

Fii ghidat de motto-ul: Mă iubesc atât de mult, încât vreau să mă perfecționez și să devin și mai bun, mai frumos și mai sănătos în fiecare zi.

Luați în considerare și un sistem de recompense. De exemplu, pentru fiecare 2 kilograme, promite-ți ceva drăguț, de exemplu, întâlnirea cu prietenii, mersul la cinema sau să cumperi ceva nou. Acesta va fi un impuls suplimentar.

Odată ce ești hotărât mental să-ți iei rămas bun de la greutate, ia măsuri decisive. Dar nu vă grăbiți să urmați imediat o dietă strictă, deoarece acest lucru va pune un stres grav asupra corpului dumneavoastră. Începeți cu o zi de post sau reconsiderați-vă complet obiceiurile gastronomice: renunta mai intai produse nocive
, in special prajite, afumate, maioneza si sosuri pe baza de ea;
nu exagerați dulciurile și bomboanele dacă nu puteți trăi fără desert, înlocuiți-o cu marshmallows, marmeladă sau fructe uscate; bea mult apă curată
, sucuri proaspete și ceaiuri din plante;
spune "asta e!" cafeaua și alcoolul, deoarece aceste băuturi stimulează apetitul și afectează negativ procesele metabolice din organism; reduce continutul caloric al alimentelor, ca pt pierdere eficientă în greutate trebuie să consumi mai puține kcal decât poate arde organismul în timpul zilei. Dar fără fanatism!;
Deficitul caloric poate duce la probleme de sănătate

Nu mâncați în timp ce vă uitați la televizor, lucrați la un laptop, citiți un ziar sau vă jucați pe un smartphone. Pentru a vă asigura că evenimentul produce cele mai rapide rezultate, conectați-vă activitate fizică , vizitați baia/sauna, înscrieți-vă la un curs de masaj, faceți împachetări corporale. Amintiți-vă: cu cât volumele merg mai încet, cu atât mai mult nu se vor întoarce. În lupta împotriva Nu e nevoie să te grăbești!

Optimal, din punct de vedere fiziologic, este considerat a fi o pierdere de pana la 2,5 kilograme pe luna. În acest ritm, sănătatea excelentă este menținută și întărirea pielii are loc în timp util.

Mulți oameni aleg diete expres care le permit să slăbească până la 5-7 kg într-o săptămână. Vă rugăm să rețineți: resetarea are loc datorită eliminării lichidului din corp. Prin urmare, după revenirea la regimul obișnuit, kilogramele pierdute se vor întoarce și, în cel mai rău caz, vor lua cu ei și câțiva „prieteni”.

Cum să nu-ți pierzi cumpătul

Cea mai frecventă problemă pentru majoritatea practicienilor de dietă este considerată a fi o defecțiune gastronomică, când după un timp de restricții nu mai este posibil să lupți cu dorințele și ataci literalmente mâncarea. A spune că acest lucru va reduce toate eforturile la minimum, credem noi, este în zadar. Suntem siguri că toată lumea știe singur despre asta. Cum să evitați astfel de atacuri?

Alege un meniu pe gustul tău

Dacă decideți să pierdeți în greutate cu hrișcă și, pentru a spune ușor, nu vă place acest cereal, atunci riscul de eșec este destul de mare. Același lucru este valabil și pentru un consumator pasionat de carne care urmează o dietă pe bază de plante. Prin urmare, în primul rând, alege un meniu format din ingredientele tale preferate.

Dezvoltați o dietă echilibrată Meniul trebuie să conțină proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, organismul are nevoie de vitamine și diverse macro și microelemente. Deci mănâncă carne pâine de secară

, cereale, legume, fructe și produse lactate.

Mănâncă mese mici

Chiar dacă a fost aleasă o metodă cu conținut scăzut de calorii, împărțiți mâncarea preparată în 5-6 părți și mâncați la fiecare 3-4 ore. Acest lucru va preveni senzația de foame și, prin urmare, va reduce probabilitatea unei defecțiuni la minimum.

Luați multivitamine S-a dovedit că pofta de dulciuri, alimente bogate în amidon, alimente grase etc. indică adesea o deficiență de minerale și.

nutrienti

Dacă îți poftești constant dulciuri, este posibil ca corpul tău să nu aibă suficient crom. Chocoolicii trebuie să-și verifice nivelul de magneziu. Cei care suferă în mod regulat de dorința de a mânca ceva amidon au nevoie de aminoacidul esențial triptofan. Ei bine, mulți iubitori de carne suferă de lipsă de fier și zinc.

Dedică-te unui hobby Din leneș, mâna se întinde spre următorul prăjitură sau bomboană. Când nu este nimic de făcut, mulți oameni merg la frigider. Prin urmare, dacă te hotărăști să slăbești, găsește-ți un hobby care să-ți placă. Citiți, tricotați, faceți puzzle-uri, faceți fotografii. În general, luați timp liber

ceva interesant. Există o regulă nerostită care. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii calificați recomandă să alegeți un sistem de nutriție pe termen lung, mai degrabă decât o mono-dietă strictă. Urmărirea recomandărilor sugerate vă va ajuta și să evitați o defecțiune, dar dacă a funcționat și ați mâncat ceva din lista alimentelor interzise, atunci nu vă reproșați și, mai ales, nu vă abateți de la calea propusă. „Pedepsește-te” pentru abaterea ta cu un antrenament extraordinar în sală și reduce proviziile pregătite pentru seară. Măsurați-vă volumele, după câteva zile, înarmați-vă din nou cu un centimetru și înregistrați care este costul eșecului. Suntem siguri că această cifră va deveni cea mai bună amuletă în viitor.

Dacă înțelegi că nu poți rezista tentației de a mânca ceva interzis, încearcă să o faci înainte de gustarea de după-amiază sau imediat după antrenament, dar în niciun caz înainte de culcare.

Cum să ieși

Cheia succesului unui complex de ardere a grăsimilor este calea corectă de ieșire. În următoarele 10-14 zile de la eveniment, va trebui să vă reconsiderați dieta și stilul de viață, și anume:

Introduceți treptat un ingredient interzis prin metodă, dar nu periculos pentru silueta. De exemplu, dacă ai ales să slăbești dieta cu proteine, include legume și cereale în meniu, dar dacă te lupți cu kilogramele de carbohidrați, atunci încearcă carnea, ouăle sau peștele.
Bea cel puțin 2 litri de lichide (apă, ceai verde sau din plante) zilnic.
Luați 5-6 mese, fără a neglija gustările, dar ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare.
Faceți sport. Începeți cu mersul/înotul și creșteți treptat intensitatea exercițiului.
Aveți zile de post săptămânal.

Cum să mănânci după o dietă

Se întâmplă ca după eveniment, cei care au slăbit să se arunce pe bunătăți și să înceapă să mănânce fără măsură. În acest mod, corpul va reveni foarte repede la forma anterioară. Mai sus au fost deja date mai multe sfaturi despre cum să creați o dietă după o dietă. Vă încurajăm să exersați alimentație adecvată, dar nu o săptămână, nu două, nu o lună, ci ani.

Urmând principiile PP este cea mai buna protectie de la kilogramele în plus. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Evită prăjelile în favoarea alimentelor fierte, înăbușite și aburite și urmează regimul de băut. Amintiți-vă că meniul trebuie să includă toate grupele de alimente, inclusiv: cereale, legume și fructe, lactate, proteine și grăsimi. Dacă nu rezistați la desert, preferați bezele, marmeladă, dulceață, adică naturale, fără conservanți, grăsimi trans și o doză ucigașă de zahăr. Și cel mai important, învață să obții plăcere reală din fiecare mușcătură pe care o mănânci.

Zile favorabile conform calendarului lunar

După ce te-ai familiarizat cu principiile pierderii eficiente în greutate și ieșirea din program, este timpul să vorbim despre când este cel mai bun moment pentru a începe o dietă. Există un calendar lunar, care indică cel mai potrivit și, dimpotrivă, nu zile mai bune a începe un maraton pentru a arde kg.

Deci, este mai bine să scapi de centimetri pe talie în timpul lunii în descreștere, prin analogie cu faptul că, pe măsură ce luminarul „pierde în greutate”, kilogramele se vor topi. Descărcarea, precum și dietele expres, ar trebui să fie planificate în timpul lunii noi. Și încă un sfat: încearcă să-ți stăpânești pofta de mâncare în timpul lunii în creștere, pentru că în acest moment te îngrași foarte ușor.

Atunci când alegeți o zi pentru a declara război kilogramelor, puteți fi ghidat nu numai de calendarul lunar. Există și alte teorii referitoare la momentul optim pentru a începe o dietă, vă prezentăm 3 dintre ele.

Imediat după sfârșitul menstruației

Trebuie să-ți iei rămas bun de la kilograme imediat după sfârșitul zilelor tale critice. În acest moment, pofta de mâncare scade, starea de spirit se îmbunătățește și poți, de asemenea, să faci sport fără teamă.

Miercuri

Mulți oameni încep să slăbească de luni, dar această zi este deja dificilă pentru mulți, așa că de ce încărcătura suplimentară? Prin urmare, dacă te hotărăști să te lupți cu grăsimea, începe miercuri, iar marți faci o descărcare pregătitoare.

La începutul vacanței

Un moment minunat pentru a pierde în greutate este vacanța, pentru că nu trebuie să-ți mănânci stresul de la muncă cu prăjituri, să bei ceaiul la birou și să sărbătorești ziua de naștere a colegului tău cu un tort uriaș.

10 cele mai bune diete pentru începători

În ciuda abundenței de metode, doar unele dintre ele sunt potrivite pentru cei care decid să slăbească pentru prima dată. Vă aducem la cunoștință cele mai sigure zece.

Echilibrat

Principala cerință pe care trebuie să o îndeplinească programul este echilibrul. Sistemul propus presupune înlocuirea alimentelor grase cu cele slabe, a produselor de cofetărie cumpărate din magazin cu cele naturale, cu conținut scăzut de calorii de casă, iar prăjelile cu cele fierte sau la aburi/la grătar. În loc de carne roșie, preferați peștele, mâncați mai multe alimente pe bază de plante și beți multă apă, inclusiv lapte acru.

O dietă echilibrată este un exercițiu pe termen lung și nu dă rezultate uimitoare imediat. Pro: sănătate excelentă, fără foame și fără întoarcerea kilogramelor pierdute.

Exemplu de meniu pentru săptămână

luni

Dimineața: câteva ouă fierte tari; ton la abur – 100 g; pâine cu o felie de brânză tare și roșii.
Ziua: supa de macris; salată de morcovi-varză „Brush”; câteva felii de portocală.
Seara: file de pui fiert – 150 g; fasole înăbușită în roșii – 80 g; pâine de secară – 2 buc.

Dimineața: sandviș de casă cu ou fiert, castraveți și salată verde; un pahar de chefir.
Ziua: ureche; salată; pâine
Seara: somon la gratar si broccoli; orez brun

Dimineața: hrișcă la abur – 150 g; roșie; chefir.
Ziua: ardei umpluti cu file de pui, ceapa inabusita, rosii, ciuperci si orez; câteva pere.
Seara: lobio cu nuci.

Dimineaţă: caserolă cu brânză de vaci– 150 g.
Ziua: supa de varza; broccoli aburit; măr.
Seara: ciuperci fierte în smântână slabă cu ceapă.

Dimineața: masă de caș cu fructe de pădure – 100 g; iaurt natural – 150 ml.
Ziua: borș de post; vinegreta
Seara: conopida copta in aluat de ou si ierburi – 150 g; chefir.

Dimineața: fulgi de ovăz pe apă cu fructe și miere; banană; iaurt.
Zi: salata de morcovi cu mere si telina, stropite cu zeama de lamaie; peste rosu copt.
Seara: ardei, morcovi și roșii coapte sub capac de brânză.

duminică

Dimineaţă: terci de orz perlat– 150 g; iaurt fără aditivi – 125 ml; câteva pere
Ziua: orez cu legume; pollock înăbușit; suc de rosii.
Seară: tocană de legume– 250 g.

Gustările trebuie oferite între mese. Merele, perele, kiwi-urile, portocalele, grapefruit-urile, castraveții, bețișoarele de morcov, varza etc. sunt ideale în acest scop.

Ușoare

Deja din numele propriu-zis este clar că acest program este perfect pentru cei care pentru prima dată au decis să lupte cu kilogramele în plus cu ajutorul unei diete. Respectarea principiilor tehnicii va ajuta la arderea volumului, la corectarea silueta figurii și la strângerea pielii. Durata este de o săptămână, nu este interzis să mergi imediat în a doua rundă, atunci rezultatul, firesc, va fi și mai bun.

Pentru a pierde în greutate trebuie să mănânci o mulțime de alimente proteice, legume și fructe, cu excepția cartofilor, bananelor, strugurilor, bea ceai verde și apă. Dar trebuie să renunți la alimentele grase, dulci, sărate, murate, afumate și făinoase. Activitatea fizică este de dorit.

Exemplu de meniu

8:00: fulgi de ovaz pe apa cu bucati granny smith; ceai verde.
12:00: carne macră de vită fiartă – 200 g; sortiment de vara.
15:30: iaurt; măr.
19:00: somon copt cu conopida – 250 g.

Minus trei, plus unu

O alta tehnica care iti va permite sa slabesti fara prea mult efort. Singurul dezavantaj, după cum notează unii, este că efectul este vizibil abia după câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu uitați de regula: cu cât greutatea merge mai încet, cu atât este mai reticent să se întoarcă.

Concluzia este că trebuie să excludeți (-3): produse de patiserie, zahăr și sare din dieta dvs. și să vă obișnuiți să luați (+1) 2 comprimate cărbune activînainte de fiecare masă.

Regulile de aur ale dietei:

dezvolta meniu echilibrat fără diverse pericole;
În timpul meselor, nu vorbiți și nu vă uitați la televizor - acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra alimentelor și, astfel, vă veți putea săturați mai repede;
bea mai mult lichid - primul pahar apă caldă luați înghițituri mici pe stomacul gol pentru a trezi totul organele interne, implicat în procesul metabolic;
faceți sport - acordați preferință alergării, înotului, ciclismului, schiului, patinării;
renuntati la alcool;
limitează-ți aportul de grăsimi;
Ai răbdare - efectul va fi, dar nu în câteva zile!

Patru ingrediente

Un complex destul de interesant pentru arderea grăsimilor, care are o singură cerință - trebuie să mănânci doar 4 alimente în fiecare zi timp de o lună. Care anume? Alege dintre opțiunile sugerate pentru cineva care pierde în greutate. După cum notează cei care au practicat sistemul, rezultatul este pur și simplu uimitor.

Nr. 1: pui, orez, legume, chefir

Puteți mânca doar cele de mai sus. Norma zilnică orez – 300 g, legume – 500 g, pui – 200 g, chefir – 300 ml. Cum se prepară și în ce ordine se consumă cele de mai sus se hotărăște cei care se luptă cu kilogramele în plus.

Exemplu de meniu

8:00: salata de legume; chefir.
12:00: orez; pui fiert - 100 g; amestec de legume - 100 g.
16:00: orez; chefir.
19:00: pui la gratar (fara piele); legume.

Nr. 2: brânză de vaci, ouă, nuci, fructe

Principiul este deja cunoscut, doar 4 ingrediente pentru toată ziua. Limite: ouă - 5 bucăți, brânză de vaci - un pachet, nuci - o mână, fructe - 0,5 kg.

Schema de putere

8:00: omletă; sortiment de fructe.
12:00: brânză de vaci cu nuci; fructe.
16:00: ouă; felii de fructe.
19:00: brânză de vaci și nuci; o lingurita de miere naturala.

Nr. 3: peste, lapte, legume si banane

O opțiune de dietă ideală pentru cei care iubesc peștele, alimentele vegetale și milkshake-urile cu banane. Merită să vă pregătiți pentru ziua: 600 de grame de legume (cu excepția cartofilor), 300 de grame de pește nu prea gras, aceeași cantitate de lapte și câteva banane.

Exemplu de meniu

8:00 și 16:00: smoothie cu banane.
12:00: Pește și legume la abur.
19:00: Pește și legume la grătar.

Alternanta proteine-carbohidrati (PCA)

Cea mai inofensivă dietă care ar trebui să devină un mod de viață este BUCCH. Este alternanța alimentelor cu proteine și carbohidrați, consumul cantitate suficientă lichidele și grăsimile, precum și activitățile sportive respectă principiile imagine sănătoasă viaţă. Trecerea la o astfel de dietă vă va permite să slăbiți în mod eficient și în siguranță - în 10 zile puteți pierde până la 5 kilograme și puteți slăbi. masa musculara, ceea ce multe metode nu permit. Avantajele includ: lipsa foametei, stare buna piele, par, unghii, posibilitatea de a face sport. Durata – până la 2 luni. Nu are rost să practici acest gen de alimentație mai mult timp, pentru că organismul se adaptează, iar kilogramele nu mai scad.

BEACH constă din mai multe cicluri, fiecare durând o săptămână și include 4 zile proteice, 2 carbohidrați și unul mixt, conținutul caloric al fiecăruia fiind în intervalul 1200-1500 kcal.

Pentru zilele cu proteine, pregătiți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, carne slabă și ouă. Amintiți-vă, nu puteți mânca carbohidrați în zilele noastre! Pentru carbohidrați, faceți aprovizionare cu alimente cu indice glicemic scăzut, de exemplu, fulgi de ovăz, pâine integrală, legume etc. Când nici una, nici alta nu este interzisă, luați un mic dejun cu carbohidrați pentru a face aprovizionare cu energie, sunt permise proteine și carbohidrați. în timpul zilei, iar seara ar trebui să fie bogat în proteine.

Exemplu de nutriție

Meniu de proteine

Mic dejun: brânză de vaci – 100 g; o ceașcă de ceai verde.
Pranz: omleta din 2 oua si lapte.
Pranz: ton la aburi; sortiment de vara.
Gustare de după-amiază: iaurt.
Cina: carne alba fiarta.
Înainte de culcare: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Carbohidrați

Mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe uscate; măr proaspăt
Pranz: mere si pere.
Pranz: orez fiert neslefuit; amestec verde; o felie de pâine de secară.
Gustare de după-amiază: pâine de hrișcă, uns cu miere; decoct din plante
Cina: spaghete cu sos de rosii; vinegreta
Înainte de culcare: măr verde.

Amestecat

Mic dejun: hrișcă, aburită cu apă; chefir.
Pranz: iaurt cu felii de mere.
Pranz: orez; copt piept de pui; salata de morcovi.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat; biscuit de secară.
Cina: vitel slab fiert; fasole.
Înainte de culcare: lapte copt fermentat.

Mediterana

În 2010, sistemul mediteranean a fost recunoscut de UNESCO ca național patrimoniul cultural. În plus, s-a dovedit că respectarea regulilor tehnicii reduce numărul de cazuri de deteriorare vasele de sânge creierului și minimizează riscul de infarct miocardic. Dieta mediteraneană prelungește viața și reduce șansele de a dezvolta sindromul Alzheimer, boala Parkinson și diabetul de tip 2. Ce explică miraculozitatea lui?

La baza - carbohidrați lente, inclusiv cereale (bulgur, orez brun, orz, mei), paste din grâu dur, pâine integrală. O componentă importantă Dietele includ și alimente de origine vegetală. Asigurați-vă că consumați ulei de măsline, care elimină colesterolul și combate eficient „depunerile” de grăsime. Nu vă puteți lipsi de produse lactate, trebuie acordată o preferință specială laptelui fermentat și brânzeturilor tari. Sursa de proteine va fi carnea slabă de pasăre și pește, dar carnea roșie este permisă să fie consumată de cel mult 4 ori pe lună. Includeți măsline, fructe uscate, nuci și semințe în dieta dvs. Uneori, răsfățați-vă cu produse de cofetărie și ciocolată. Și cel mai important, este permis să bei un pahar de vin roșu la prânz și la cină. Dar fast-food-urile și produsele semi-finite vor trebui să spună „asta este!”

Durata programului mediteranean este stabilită de dvs. Puteți practica acest tip de alimentație atât cât vă permit dorința și portofelul.

Meniul dietetic este variat. Trebuie să mănânci de 5 ori, inclusiv câteva gustări, menținând intervale de timp egale între mese. Puteți întocmi singur o diagramă, pe baza regulilor specificate și bazându-vă pe un tabel special, sau contactați un specialist.

japonez

Metoda japoneză a fost dezvoltată de nutriționiștii de la clinica Yaeks. Durează 13-14 zile, timp în care poți deveni cu 5-8 kg mai ușor. Avantajul său este că, în viitor, dacă nu abuzați de mâncarea nedorită și nu neglijați activitatea fizică, greutatea slăbită nu va reveni, din cauza faptului că în timpul maratonului are loc o restructurare completă a metabolismului.

Baza este orezul, peștele, legumele, fructele, leguminoasele și ceaiul verde. Timp de 2 săptămâni trebuie să uiți de zahăr, sare, alcool, făină și dulciuri. Între mese, ar trebui să bei apă fără măsură.

Exemplu de meniu

Prima zi

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră neîndulcită.
Prânz: câteva ouă fierte tari; varza fiarta tocata asezonata cu ulei de masline; roșii proaspete
Cina: crap fiert – 200 g.

Mic dejun: cafea; o felie de pâine de secară.
Prânz: căptușeală aburită; salata de ieri.
Cina: fiert apă dulce curcan - 100 g; chefir.

Micul dejun: la fel ca ieri.
Prânz: dovlecei la grătar.
Cină: ouă de prepeliță– 5 bucăți; carne de vită fiartă - 200 g; "Perie".

Al patrulea, al cincilea și al nouălea

Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.
Prânz: pollock fiert – 200 g; suc de rosii.
Cina: pere – 3-4 buc.

Mic dejun: la fel ca și luni.
Prânz: piept de pui fiert – 0,5 kg; "Perie".
Cina: oua fierte tari – 2 buc.; salata de morcovi stropite cu ulei de masline.

Mic dejun: o cană de ceai verde.
Prânz: vițel slab fiert fără sare – 200 g.
Cina: oricare dintre cele de mai sus, cu excepția celei de miercuri.

Mic dejun: la fel ca și luni.
Pranz: pulpe de pui fierte (fara piele) – 0,5 kg; "Perie".
Cina: câteva ouă; salata de morcovi.

A zecea și a paisprezecea

Micul dejun: la fel ca ieri.
Pranz: oua de prepelita – 3 buc.; câțiva morcovi tăiați cu ulei de măsline; brânză tare – 2 felii.
Cina: grapefruit.

Unsprezecelea

Mic dejun: la fel ca în a doua zi.
Prânz: dovlecei prăjiți.
Cina: carne de vita fiarta – 200 g; o pereche de ouă; varză mărunțită cu ulei vegetal.

Doisprezecelea

Micul dejun: la fel ca ieri.
Pranz: peste fiert – 200 g; salata de ieri seara.
Cina: carne de vita fiarta fara sare – 100 g; chefir.

Treisprezecelea

Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
Prânz: câteva ouă fierte tari; salata ca in prima zi; suc de rosii.
Cina: pollock prajit.

Dieta Dukan

Destul de des, persoanele cu multe kilograme în plus au slăbit folosind dieta Dukan. Acest program într-adevăr poate face minuni, dar numai dacă nu aveți contraindicații. Evenimentul constă din mai multe etape, fiecare având drept scop rezolvarea anumitor probleme și are o sferă strict limitată, cu excepția ultimei, care poate fi prelungită până la sfârșitul vieții.

Principalele cerințe ale dietei Dukan sunt consumul de tărâțe și mersul zilnic.

Deci, prima etapă „Atacul” are ca scop arderea activă a grăsimilor. Perioada nu durează mai mult de 10 zile, în funcție de câte kilograme trebuie să slăbești. Ar trebui să mănânci alimente proteice, să bei multă apă și să îți reconsideri obiceiurile alimentare, în primul rând să renunți la fast-food, la maioneză, la băuturi carbogazoase și/sau dulci, sare și ulei.

A doua etapă, „Alternare”, durează până când indicatorul de pe cântar atinge obiectivul final (de obicei până la șase luni, în funcție de numărul de kg în plus). Trebuie remarcat faptul că greutatea ideală este calculată în funcție de un anumit algoritm și nu pe baza dorințelor persoanei care pierde în greutate. Esența pasului este alternanța proteinelor și zile proteine-legume, alegi singur schema după dorințele tale - 1/1, 2/2, 3/3.

A treia etapă este „Consolidarea”. Când îți atingi scopul, nu te poți relaxa, deoarece kilogramele se pot întoarce în orice moment și, de aceea, scopul celui care a slăbit este să mențină rezultatul. Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați un meniu săptămânal, care va include o zi pur proteică, o zi în care legumele cu amidon sunt permise și o „sărbătoare” care vă permite să mâncați mâncarea preferată. Durata etapei este determinată de formula: masa pierdută * 10. Astfel, dacă ai slăbit 20 de kilograme, atunci „Consolidarea” va dura 200 de zile. Un bonus frumos este că în această etapă kilogramele nu sunt foarte active, dar continuă să se desprindă.

Și în sfârșit, „Stabilizare”. Greutatea dorită a fost atinsă și fixată, acum stă în puterea ta să o menții pe viață. Va fi destul de simplu dacă urmați câteva reguli:

nu mâncați în exces;
mănâncă tărâțe zilnic și bea cel puțin 2 litri de apă;
efectuați săptămânal post cu proteine;
duce un stil de viață activ.

Kremlevskaia

Nutriționiștii care s-au familiarizat cu unele complexe moderne pentru arderea grăsimilor au uneori părul pe cap. Cert este că a mânca conform planurilor propuse nu este calea către zveltețe, ci către probleme de sănătate. Prin urmare, atunci când alegeți un program de slăbire, este o idee bună să vă asigurați că acesta este aprobat de experți, dieta Kremlin este una dintre ele. Tehnica vă permite să pierdeți zeci de kilograme, trebuie doar să vă limitați aportul de carbohidrați.

Esența „Kremlinului” este că fiecare produs care conține carbohidrați este evaluat la un anumit număr de puncte. Astfel, este necesar să consumați doar ingrediente cu conținut scăzut de carbohidrați: carne slabă, pește, fructe, legume. Programul constă din mai multe etape, la fiecare dintre acestea fiind specificat cu strictețe numărul permis de puncte.

Prima etapă este „Inducția”. Durează o jumătate de lună. În acest moment, organismul se obișnuiește cu noul regim și începe să primească energie nu din alimentele consumate, ci din rezervele de grăsime. Norma zilnică de carbohidrați este de 20 de grame, adică 20 cu. e. Este extrem de important să nu consumați alimente bogate în carbohidrați. De exemplu, o linguriță de zahăr este evaluată la 8 puncte, adică aproape jumătate din limita zilnică, 100 de grame de iaurt dulce - 8,5 USD. e., dar în carne de vită fiartăși brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0 și 1 u. adică în consecință. Diferența este evidentă. Este necesar să puneți un tabu pe dulciuri, legume cu amidon, nuci, fructe și sucuri proaspete, alcool, băuturi cu cofeină, grăsimi de gătit și margarină.

După restructurarea corpului, trecem la a doua etapă. Acum, porția de carbohidrați trebuie mărită săptămânal cu 5 unități (maximum – 40 cu). Este permis să includeți în meniu nuci, fructe, sucuri și puțin alcool (se evaluează și conform tabelului), dar trebuie să vă abțineți de la amidon și zahăr. Activitatea fizică este necesară; vă va permite să vă atingeți obiectivul mai repede. Trebuie sa iti controlezi strict greutatea daca se opreste cand cresti portia de carbohidrati, revii la valoarea la care ai reusit sa slabesti. Perioada durează până când 3,5-5 kg rămân pe cântar.

A treia etapă are ca scop menținerea greutății și vă permite să creșteți volumul de carbohidrați cu 10 puncte săptămânal. Dacă kilogramele încetează să mai scadă în orice moment, reveniți la pasul anterior. În această etapă, este permis să mănânci legume cu amidon, leguminoase și cereale. Odată ce ați atins greutatea dorită, treceți la etapa finală.

A patra etapă a „Kremlinului” vizează menținerea rezultatului obținut. Acum știi ce porție de carbohidrați duce la creșterea în greutate, și care îți permite să slăbești/menținerea în greutate, iar pentru a arăta bine, va trebui să mănânci pe baza experienței. Unii dintre cei care au practicat dieta Kremlin aderă la principiile acesteia chiar și după încheierea acesteia, și anume: mănâncă doar mancare sanatoasa, inclusiv carbohidrații complecși, urmează un regim de băut și fac sport.

Cinci linguri

„Cinci linguri este exact dimensiunea porției pe care ar trebui să o aveți dacă doriți să pierdeți în greutate”, a fost făcută o astfel de declarație pe congres international specialisti in domeniul nutritiei. Astfel, o dietă cu acelasi nume sugerează să limitați cantitatea pe care o mâncați în loc să renunțați la mâncarea obișnuită. Cu toate acestea, pentru un rezultat mai bun, merită să vă revizuiți obiceiurile gastronomice, în primul rând, uitați de carbohidrați rapiziși grăsimile trans. Sistemul ajută stomacul să-și restabilească dimensiunea normală, normalizează nivelul zahărului din sânge și îmbunătățește metabolismul. Totodată, drept recompensă, o dată pe săptămână dimineața te poți răsfăța cu un desert. Complexul nu este limitat în timp, cu excepția cazului în care există contraindicații, așa că, dacă se dorește, poate fi transformat într-un stil de viață.

Reguli de bază:

Dimensiunea maximă de porție este de 5 linguri.
Mănâncă cel puțin la fiecare 3 ore.
Evitați băuturile carbogazoase și dulci, sosurile cumpărate din magazin și alimentele prăjite.
Bea lichide (apa, ceai verde si din plante) fara restrictii.

O porție de mâncare care nu poate fi măsurată în linguri este egală cu 150 de grame sau 1/2 cană.

Schema de putere

8:00: fulgi de ovaz pe apa cu bucatele de fructe de padure, aromatizat cu stoarcere de masline, o cana de espresso;
11:00: măr sau roșie;
14:00: Pulpa de pui la gratar (fara piele);
17:00: asortati de ardei, ceapa si rosii cu ulei vegetal nerafinat;
20:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Am auzit că trebuie să începi o dietă în anumite zile. Spune-ne, când ar trebui să încetezi să mănânci pentru a slăbi mai repede și mai bine?

ADEVĂRAT, mulți nutriționiști sunt siguri că ar trebui să începi să te lupți cu kilogramele în plus nu de luni sau chiar de prima, ci urmând o anumită schemă. În același timp, experții s-au împărțit în două tabere și aproape și-au declarat război unul altuia. Unii cred că trebuie să slăbești conform lunii, în timp ce alții sunt siguri că zilele de slăbire sunt determinate de ciclul menstrual. Nu ne vom certa cu nimeni și, prin urmare, pentru orice eventualitate, vă vom spune despre ambele metode.

Diete eficiente. Calendarul lunar

Se crede că energia Lunii nu numai că cauzează fluxul și refluxul oceanului, ci afectează semnificativ și cantitatea de fluid din corpul nostru. Și dacă da, atunci puteți dezvolta un program lunar de pierdere în greutate.

De la luna nouă la luna plină, corpul absoarbe foarte bine tot felul de lucruri. medicamente. Și dacă da, puteți începe să utilizați suplimente de slăbit, ceaiuri din plante și alte lucruri utile.

Nu ar trebui să mănânci prea mult pe lună plină. În zilele noastre, toxinele sunt eliminate din organism în mod deosebit de rapid și, prin urmare, ar fi bine să-ți acorzi câteva zile de post și să te mulțumești cu niște mere cu conținut scăzut de calorii.

După luna plină, pofta de mâncare va crește și, prin urmare, nu ar trebui să țineți o dietă - va fi prea dureros să o urmați. În această perioadă, încercați să umpleți frigiderul cu legume proaspete, fructe și alte porcării sănătoase, eliminând ciocolata și înghețata la distanță sigură. Și încearcă să faci mai mult exerciții - vei arde calorii suplimentare, pe care cu siguranță îl vei câștiga în perioada lăcomiei.

În ziua de lună nouă, acordă-ți din nou o zi de post. Încercați să beți mai multe lichide zilele de „kefir” sau „lapte”.

Diete eficiente. Zile „subțiri”.

Mulți experți sunt siguri că succesul pierderii în greutate depinde direct de ce etapă ciclul menstrual te-ai hotărât să iei o dietă.

Prima fază (începe aproximativ în a 2-a-3 zi de menstruație și durează aproximativ 2 săptămâni). În această perioadă, conținutul de hormoni estrogeni din corpul feminin crește treptat, făcându-ne să ne simțim neobișnuit de veseli și energici. Fiziologii spun că acesta este cel mai mult momentul potrivit sa mergi la dieta, deoarece in aceasta perioada procesele metabolice din organism decurg mai intens iar rezultatul va fi mai impresionant.

Faza a 2-a (începe aproximativ în a 5-a zi a ciclului). Aceasta este faza neutră. Puteți continua dieta, dar foamea vi se va întâmpla destul de des. Dacă da, încearcă să fii mai activ și să faci mișcare cât mai mult posibil.

Faza a 3-a (cu o săptămână înainte de menstruație). Nu ar trebui să ții o dietă în timpul sindromului premenstrual - este deja dificil pentru tine acum. Iar dacă te privești de mâncarea ta preferată, pur și simplu îi vei afecta pe toți cei din jurul tău cu proasta ta dispoziție. Desigur, acest lucru nu înseamnă că puteți cumpăra întregul sortiment al magazinului de cofetărie, dar este nu numai posibil, ci și necesar să vă răsfățați puțin. (AIF Fiice-Mame)

Sfaturi utile pentru pierderea în greutate
Nu sunt supraponderal. Dar dacă mănânc puțin, mă simt foarte greu. Vă rugăm să consultați principiul alimentație rațională, care este ușor de urmărit fără a te limita.

Maxim Egorov. Kaluga.

Pentru a avea suficientă energie pentru întreaga zi, toate proteinele, grăsimile și carbohidrații trebuie să fie furnizate în anumite proporții. Există o cale ușoară. Împărțiți farfuria în trei părți (condițional sau cumpărați una specială cu trei compartimente). Pune legume proaspete (vitamine si fibre) in prima. În al doilea rând, surse de proteine (pui, pește, carne de vită, brânză de vaci). În al treilea - carbohidrați (cereale, pâine, paste, cartofi).

Urmați această regulă în fiecare zi, astfel încât nicio parte din farfurie să nu rămână neumplută.

Diete rapide

După copios mese festive Este atât de dificil să reîncepi să mănânci normal și să pierzi kilogramele în plus acumulate. Unul dintre moduri eficiente reveniți la dimensiunea anterioară - mergeți la o dietă expresă. Cititorii revistei noastre împărtășesc rețete de dietă care îi ajută să se pună rapid în formă după sărbătorile de sărbători.

Maria Podyapolskaya, studentă, Odintsovo:
- Anul trecut am urmat o alimentatie sanatoasa, am fost la sala si am inot. Drept urmare, am slăbit 8 kilograme în plus și Anul Nou Te-am cunoscut într-o rochie uluitoare cu două mărimi mai mică decât de obicei. Hotărând că acum îmi permit totul, am încetat treptat să-mi mai urmez dieta. Și nu a fost suficient timp pentru sport.

Când am urcat pe cântar la 4 luni după Anul Nou, am fost întristat să descopăr că mai aveam două kilograme în plus. Dobândit cu mare dificultate obiceiuri bune a dispărut undeva: am început să mănânc mult mai multe prăjeli, produse de patiserie și dulciuri. A fost nevoie de un fel de schimbare pentru a reveni la o dietă sănătoasă. După mai multe încercări nereușite, am reușit să găsesc o dietă expresă, care acum mă ajută după sărbătorile grele de sărbători.

Acest sistem este o combinație de patru zile de post.

În prima zi - eu o numesc curățare - poți bea sucuri de legume și fructe proaspăt stoarse fără zahăr. Vă sfătuiesc să vă începeți dimineața cu un pahar de băutură de sfeclă roșie și morcovi - dă putere și stimulează intestinele. Apoi puteți experimenta în siguranță amestecând sucurile diferitelor fructe și legume și pregătind cocktail-uri delicioase. Singura limitare este nu mai mult de un litru și jumătate de sucuri, plus cât de multă apă pură și ceai verde doriți.

A doua zi este brânză de vaci și chefir. Trebuie să luați o jumătate de kilogram brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1,5 litri de unu la sută chefir și împărțiți toate alimentele în cinci părți egale. La fiecare două ore și jumătate până la trei ore, mâncați o porție de brânză de vaci cu chefir și cu o jumătate de oră înainte și o oră după masă, beți un pahar cu apă curată sau ceai verde.

A treia zi este ziua salatei. În timpul zilei, trebuie să mănânci treptat aproximativ un kilogram și jumătate de salată din legume cu frunze verzi cu două linguri de ulei vegetal, de preferință ulei de măsline sau de in.

În cele din urmă, în ultima, a patra zi, bem din nou sucuri proaspăt stoarse. În patru zile slăbesc în medie două kilograme în plus și, cel mai important, revin cu ușurință la o alimentație sănătoasă moderată.

Anna Pudelko, psiholog, Moscova:
- Urăsc să țin diete și să mă limitez într-un fel. Încerc doar să mă bucur de mâncare și să mănânc regulat, respectând periodic meniurile de post de o zi.

Pasiunea mea este gătitul, îmi place să îmi imaginez și să inventez noi preparate. Prin urmare, dietele obișnuite cu chefir sau castraveți nu sunt pentru mine. Baza zilelor mele de post sunt merele. Puteți mânca până la două kilograme pe zi. Desigur, încerc să-mi diversific meniul cât mai mult posibil. Dimineața, de exemplu, gătesc terci din sos de mere, stropindu-l cu scortisoara. La prânz coac mere la cuptor. Dupa-amiaza le dau pe razatoare, le stropesc cu zeama de lamaie si adaug nucsoara rasa si ghimbirul pe varful unui cutit. Cina constă într-un cocktail: suc de mere, apă minerală cu gaz, putin suc de lamaie. Dacă doriți, puteți veni cu multe mai multe opțiuni pentru mâncăruri sănătoase și cu conținut scăzut de calorii din mere.

În prima zi trebuie să mănânci doar mere. Pe al doilea, adăugați 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. În a treia zi mâncăm la fel ca a doua. Trei zile din această dietă vă permit să vă curățați corpul și să pierdeți aproximativ un kilogram și jumătate.

Lyudmila Zaitseva, farmacist, Moscova:
- Ader mereu la principiul: „Mănâncă pentru a trăi, nu trăi pentru a mânca”. Prin urmare, mâncarea pentru mine este o sursă de vitalitate și energie și ar trebui să fie sănătoasă și ușoară. Dar, în timpul sărbătorilor de sărbători, îmi scot toate caloriile, vitaminele și nutrienții din cap și mă bucur de deliciile mele preferate. Ei bine, după sărbători, datoria mea este să ajut corpul să facă față greutăților neobișnuite și alimente grase. Pentru a face acest lucru, folosesc o dietă destul de strictă, dar foarte eficientă, despre care mi-a povestit un prieten în urmă cu mulți ani.

În primele trei zile trebuie să mănânci o salată de curățare. Se prepară astfel: se ia varză albă și roșie, sfeclă fiartă, morcovi cruzi, suc de la o lămâie și o ceapă mică. Toate legumele trebuie tocate mărunt, morcovii și sfecla trebuie să fie răzuite, iar salata să fie asezonată cu un amestec de suc de lămâie și o lingură de ulei vegetal. Trebuie să luați un kilogram și jumătate de legume pe zi.

Legumele îți vor oferi corpului fibre și te vor umple bine, astfel încât să nu te confrunți cu foamea. Singura dificultate este că dieta monotonă devine plictisitoare deja în a doua zi. Dar este foarte posibil să reziste trei zile. Următoarele trei zile sunt zile proteice. Dimineața - un măr și două ouă fierte. Al doilea mic dejun - 200 de grame de pește aburit sau fiert. Pentru prânz - un pahar de orez fiert cu o linguriță de ulei vegetal. Gustare de după-amiază - un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În cele din urmă, la ora șapte seara trebuie să mănânci un pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima, a șaptea zi - 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fără aditivi și îndulcitori.

Acest sistem te ajută să slăbești câteva kilograme acumulate de sărbători într-o săptămână și permite organelor digestive supraîncărcate să-și stabilească funcționarea normală.

Exprimă regulile de dietă

1. Puteți urma dieta nu mai mult decât timpul specificat. În caz contrar, riscați să vă perturbați metabolismul și să vă epuizați corpul.
2. Asigurați-vă că luați suplimente de vitamine în timpul dietei.
3. După finalizarea cursului, trebuie să reveniți la o dietă hrănitoare și moderată.
4. Nu urmați niciodată diete accidentale dacă sunteți însărcinată, alăptați un copil sau suferiți de boli cronice. (Inga LOBOVA „Sănătatea femeii”)

Dieta saraca in grasimi

O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este o oportunitate excelentă de a obține o pierdere de durată în greutate și de a-ți îmbunătăți sănătatea. Grăsimile sunt cauza obezității noastre - nu o abundență de amidon sau alți carbohidrați. Dar, în același timp, consumul minim de grăsimi este și baza alimentatie sanatoasa, iar acest lucru este mult mai important decât problemele legate de consumul de zahăr, fibre, sare sau colesterol. Acest lucru nu înseamnă că aceste probleme sunt banale, dar baza tuturor elementelor de bază pentru noi este să mâncăm mai puține grăsimi. Amintiți-vă că celulele adipoase iubesc grăsimea - așa că nu le hrăniți!

Alimente bogate și scăzute în grăsimi

Produse cu continut ridicat grăsime

Cremă
Ulei
Carne rosie
Gălbenușurile de ou
Lapte integral
Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Paste
Fasole și leguminoase
Cereale pentru micul dejun
Pâine
Fructe și legume

Tipuri de grăsimi

Toate grăsimile conțin acizi grași; toate grăsimile conțin același număr de calorii. Atât grăsimile vegetale, cât și cele animale îngrașă în mod egal. Cu toate acestea, unele grăsimi sunt mult mai rele decât altele când vine vorba de sănătatea noastră. Înțelegerea diferențelor dintre grăsimi va face mai ușor să ne schimbăm dietele pentru a fi sănătoase. Să aruncăm o privire mai atentă la ce grăsimi mâncăm.

Saturat

Grăsimile sunt împărțite în saturate și nesaturate (în toate cazurile acestui articol, prin termenul de grăsimi „saturate” și „nesaturate”, autorul înseamnă acizii grași conținuti în grăsimi, care pot fi saturati sau nesaturați) în funcție de structura lor chimică și de prezența sau absența moleculei lor locuri pentru atomii de hidrogen. Grăsimile saturate sunt „complet saturate”, ceea ce înseamnă că nu există spații goale în moleculă unde atomii de hidrogen s-ar putea atașa. Grăsimile saturate sunt cel mai ușor de recunoscut după starea lor la temperatura camerei: sunt în mare parte solide. Grăsimile animale, cum ar fi untul, brânza, grăsimea de organe, grăsimea de rinichi și grăsimea albă de pe carne (inclusiv pielea de pui), sunt considerate saturate. Tropical grăsimi vegetale- uleiurile de palmier și de cocos sunt, de asemenea, bogate în grăsimi saturate (de aceea trebuie să citiți cu atenție etichetele cofetărie, conțin ulei de palmier și de cocos). Grăsimile saturate sunt extrem de dăunătoare sănătății noastre, deoarece pot provoca cancer și boli de inimă.

Poli grăsimi nesaturate

Grăsimile polinesaturate înseamnă literalmente „foarte nesaturate”. Adică, moleculele lor au mult spațiu pentru atomi de hidrogen suplimentari. Grăsimile polinesaturate se găsesc de obicei în uleiurile vegetale. Cele mai bogate surse de grăsimi polinesaturate sunt uleiul de floarea soarelui, uleiul de porumb și uleiul de soia. Aceste grăsimi sunt considerate mai puțin dăunătoare pentru sănătatea noastră, deoarece nu ne înfundă arterele cu depozite dăunătoare, cum fac grăsimile saturate. Cu toate acestea, grăsimile polinesaturate se descompun foarte ușor în timpul gătitului în peroxizi destul de nocivi, care pot cauza alte probleme de sănătate.

Doar 10% număr total caloriile ar trebui să fie furnizate organismului cu grăsimi polinesaturate. Această cantitate este foarte ușor de depășit dacă mănânci, să zicem, patru felii de pâine cu margarină din ulei de floarea soareluiși, de asemenea, utilizați grăsimi polinesaturate în gătit și sosuri de salată. Pentru sănătate, este foarte important ca, alături de grăsimile polinesaturate, să primească organismul număr mare vitamina E, care ne protejează de daunele cauzate de radicalii liberi și peroxizi.

Concluzie: Cantități mici de grăsimi polinesaturate sunt sănătoase, dar trebuie consumate cu moderație. Cu cât mâncăm mai multe grăsimi polinesaturate, cu atât avem nevoie de mai multă vitamina E.

Grăsimi mononesaturate

Moleculele de grăsime mononesaturată permit atașarea unui singur atom de hidrogen. Aceste grăsimi sunt probabil cele mai sănătoase grăsimi, deoarece nu vă înfundă arterele așa cum o fac grăsimile saturate. Sunt cele mai stabile când sunt gătite, deci sunt cele mai bune pentru prăjit. Grăsimile mononesaturate sunt de obicei lichide la temperatura camerei, dar se pot întări atunci când sunt păstrate la rece (de exemplu, uleiul de măsline). Multe uleiuri vegetale sunt bogate în grăsimi mononesaturate (măsline, canola, alune, alune, unele uleiuri amestecate).

Concluzie: Grăsimile mononesaturate pot fi considerate probabil cele mai bune pentru sănătate. Se găsesc în multe alimente adoran - avocado, ovăz, nuci și semințe. Una dintre cele mai multe cele mai bune uleiuri pentru prelucrarea culinară a produselor - ulei de măsline presat la rece. De asemenea, conține cantități semnificative de vitamina E.

Pe etichetele produselor alimentare, grăsimea poate fi ascunsă sub diferite denumiri inteligente. Iată tipurile de grăsimi la care trebuie să fiți atenți pe etichete:

Parțial hidrogenat ulei vegetal
- grăsimi vegetale
- ulei de palmier
- coacere
- grăsime viscerală
- grăsimi animale
- ulei
- crema
- smântână

Oricine dorește să slăbească ar trebui să fie extrem de atent cu grăsimile și să aleagă înlocuitori de unt de tip sandwich care conțin mai puțin de 80% grăsime. Astfel de înlocuitori sunt bătuți cu apă și au puțin mai puține calorii. Este dificil să găsești unturi de tip sandwich fără grăsimi vegetale hidrogenate, dar se găsesc în magazinele naturiste.

Nu pot ține dietă... Cât de des rostim această frază, cât de des o auzim de la alte femei care vor să slăbească. Și toate acestea sunt însoțite de o „scuză” principală și universală despre lipsa de voință. Acest articol este pentru cei care doresc să cultive această putere de voință în ei înșiși și să o antreneze pentru a beneficia de silueta ta zveltă. Aici îți vom spune și secretele despre când și cum să ții cel mai bine o dietă: te vor ajuta să slăbești mai repede și mai eficient, indiferent de dieta pe care ai ales-o.

Principalul lucru din articol

Cum să mergi la o dietă de slăbit?

Dacă înainte te hotărai să iei o dietă mâncai mai degrabă la întâmplare, mănâncă orice îți doreai în orice moment al zilei, iar acum vrei să te limitezi strict în alimentație, cel mai probabil te vei strica rapid. Pentru a merge la o dietă strictă, și cu atât mai mult dacă ați ales o mono-dietă (unde baza tuturor nutriției este un singur produs), trebuie să vă pregătiți corpul pentru stresul care va veni.

Pentru a face acest lucru, încercați să vă limitați la o alimentație neesențială pentru ceva timp:

eliminați mesele înainte de culcare,
reduceți dimensiunea porției cu 1/3,
adăugați mai multe legume, fructe și fibre în dieta dvs.,
mânca carbohidrați simpli doar în prima jumătate a zilei.

Acest preparat va fi o bază excelentă pentru noua ta rutină alimentară, în plus, atunci când vei ține o dietă mai strictă, organismul nu va mai fi atât de surprins și nu va stoca niciun aliment care intră în el sub formă de grăsime.

Deci, modul corect de a merge la o dietă:

ți-ai pregătit corpul;
motivandu-te corect;
alegerea dietei potrivite;
într-o anumită perioadă când este mai ușor să slăbești.

Dacă s-a strecurat în tine gândul că trebuie să aranjezi o seară de rămas bun cu bunătățile tale preferate înainte de a sta pe chefir o săptămână întreagă, alungă-l urgent. După ce v-ați săturat seara, dimineața veți experimenta o senzație brutală de foame, iar acest lucru vă va complica semnificativ dieta.

Ce trebuie să știi înainte de a ține o dietă pentru a pierde în greutate?

Restricțiile alimentare nu sunt întotdeauna bune pentru toată lumea. În primul rând, este important să nu-ți faci rău organismului prin dietă. Prin urmare, înainte de a lua o dietă, asigurați-vă că:

ești absolut sănătos, în special, nu te-ai plâns niciodată de funcționarea stomacului sau a intestinelor;
nu suferi de constipație cu o dietă normală, deoarece constipația este un însoțitor pentru majoritatea dietelor;
nu sunteți gravidă sau intenționați să rămâneți gravidă;
dacă sunteți o mamă care alăptează, asigurați-vă că copilul dumneavoastră primește suficient lapte matern;
Dietele stricte sunt contraindicate pentru un organism în creștere este suficient să vă eficientizați dieta.

În plus, există anumite perioade în care iei o dietă în care vei slăbi mai repede, mai eficient și fără crize de foame (citește articolul nostru despre asta). Vă vom spune mai multe despre aceste perioade mai jos.

Ce să faci dacă nu ai voința de a ține o dietă?

De câte ori ți-ai jurat: „Asta e, începe să faci dietă de luni”, și apoi a venit luni, în seara ei spiritul tău de luptă a dispărut, iar promisiunile tale au rămas promisiuni. Desigur, există atât de multe tentații în jur, în special cele alimentare, iar tu nu ești unul dintre cei orientați spre obiective și oameni cu voință puternică. Dar poți să te ocupi de tine, chiar și fără o putere de voință enormă, trebuie doar să abordezi problema dietei cu autohipnoză și motivația potrivită.

Pe de altă parte, corpul nostru este foarte inteligent și știe când și de ce are nevoie. Dacă nu te „lasă” să ții o dietă, atunci probabil că nu ai nevoie de o dietă. Încercați doar să vă reconstruiți dieta, faceți ajustări la dieta obișnuită. De exemplu:

consuma mai mult băuturi care te fac să slăbești, cele mai multe retete eficiente indicat;
daca toata puterea ta de vointa se limiteaza la o dieta de o zi, incearca sa o faci de 1-2 ori pe saptamana, astfel vei slabi singur fara a-ti expune corpul la stres;
studiați listele cu cele mai multe și, în consecință, faceți modificări în meniul dvs.;
mâncați același lucru pe care l-ați mâncat, dar de două ori mai mult mai putin si pana la ora 19.00: astfel îți vei „liniști” puțin puterea de voință și vei ajuta visele tale de o siluetă subțire să devină realitate.

Cum să te bazezi și să te forțezi să ții o dietă: 7 reguli de motivare

Cel mai adesea, ne dorim să slăbim pentru ceva sau pentru cineva, deși este foarte posibil să fie doar pentru noi înșine – să ne placăm din exterior și în oglindă, pentru ca lucrurile noastre preferate să se potrivească mai bine, pentru a ne simți mai bine. Sau poate că adevăratul tău obiectiv este să atragi mai mult interes din partea bărbaților sau un eveniment viitor în care vrei să arăți perfect într-o rochie nouă mărimea 44? Amintește-ți motivul pierderii în greutate, cultivă-l în cap, pedepsește-te pentru fiecare gând despre „saritul de la dietă”.
Înainte de a urma o dietă serioasă: încercați să nu mâncați după ora 18.00 timp de 3 zile și chiar și în în timpul zilei Răsfățați-vă mai puțin cu delicii nesănătoase. Vei vedea cum în aceste zile stomacul tău se va strânge, îți va apărea talia, obrajii îți vor dispărea, șoldurile îți vor deveni mai puțin rotunjite. Asta după 3 zile, imaginează-ți ce se va întâmpla dacă te ții de întreaga dietă. Vederea rezultatelor este cel mai bun stimulent pentru tine!
Se spune că atunci când te îndrăgostești, voința, stimulentul necesar și un efect rapid apar pe neașteptate. Când ești îndrăgostit, nu prea vrei să mănânci, așa că, dacă ești îndrăgostit, este timpul să iei dietă!
Uitați-vă la fotografiile „înainte și după” cu fete grase care au reușit să slăbească, citiți-le poveștile pe bloguri și forumuri, inspirați-vă de ele și poate veți dori să le repetați isprava!
În zilele noastre există multe grupuri diferite pe forumurile de slăbit, cărora li se alătură fete care doresc să găsească persoane care să slăbească asemănătoare. Înregistrați-vă într-una dintre ele, discutați cu fetele și slăbiți împreună - este mai ușor și mai distractiv și, sprijinindu-vă reciproc, puteți obține mai mult.
Spuneți tuturor că urmați o dietă - prietenii, colegii, familia. Lasă-i, în primul rând, să nu te mai ispitească și, în al doilea rând, lasă-i să se asigure că nu mănânci ceva în plus care nu este prescris în dietă: transferă-le o parte din motivația și responsabilitatea ta pentru pierderea în greutate.
Vis! Gândește-te cât de subțire vei deveni, ce haine frumoase vei putea purta, imaginează-ți că ești deja așa și că a mai rămas doar puțin pentru a-ți realiza visele... Ei bine, într-adevăr, de dragul de această fericire, nu vei îndura o săptămână sau două la dietă?

Cum să ținem o dietă: de unde să începem?

Trebuie să începeți prin a vă pregăti corpul și mintea pentru o dietă. Am descris mai sus cum să pregătim corpul. Cât despre conștiință, atitudinea psihologică corectă va stimula voința și spiritul, permițându-ți nu doar să „diete”, să te enervezi pe tot lumea din jurul nostru, dar avansați cu încredere și pozitiv pe calea dietei. Prin urmare, fă-ți o promisiune fermă să nu te retragi cu un pas față de vectorul ales.

Dacă dieta aleasă presupune un anumit meniu sau un set de produse, aprovizionați-vă cu ele în avans. Acest lucru vă va stimula în plus - nu pierdeți alimente. Să nu existe substanțe dăunătoare în frigider, cel puţin, lasa-i sa-ti atraga privirea cat mai putin.

Ce dietă să urmezi pentru a pierde cu siguranță în greutate: cum să alegi?

Dacă puteți ține o dietă și o puteți continua, depinde și de alegerea dietei.

Alege-l pe cel pentru care esti pe deplin multumit de setul de produse.
Nu trebuie să fii alergic la alimentele din dietă.
Nu urma diete prea flamande sau prea monotone.

Paradox: este mai ușor să ții o dietă săptămânală scurtă sau o dietă expresă timp de 3 zile, dar rezultatele lor nu vor dura mult - kilogramele se vor întoarce imediat ce vei începe să mănânci normal. Nu este ușor să țineți o dietă care durează 14 sau 28 de zile, dar în acest timp nu numai că veți vedea un plumb impresionant, ci veți și menține rezultatul pentru o perioadă mai lungă.

Revista noastră conține cele mai eficiente și variate diete - citiți și alegeți:

Amintiți-vă, pentru a pierde în greutate rapid și pentru o lungă perioadă de timp, dieta în sine nu este suficientă, aveți nevoie abordare integrată care include:

constructii;
activitate fizică competentă și;
conformitate;
consumul de cantități suficiente;
oportun .

Astrologii sfătuiesc să începeți o dietă pe luna în descreștere - acest lucru va contribui la pierderea rapidă în greutate fără prea mult efort din partea dvs. După cum se spune, tot ce este mâncat în acest moment nu va fi dăunător. De asemenea, luna plina este cea mai buna zi pentru post in aceasta perioada se recomanda aranjarea zilelor de post.

Cel mai mult zile favorabile pentru a începe o dietă în 2017-2018.

Momentul ideal pentru a-ți lua rămas bun de la kilogramele în plus este perioada de la luna plină până la luna nouă.

Ar trebui o femeie să țină o dietă în timpul menstruației?

În timpul menstruației, organismul reține apa mai mult decât de obicei, așa că aproape toate femeile observă o creștere în greutate de 1-2 kg în perioada de dinaintea menstruației și în timpul menstruației. În plus, mulți suferă de așa-numitul PMS, al cărui debut, în plus stare rea de spirit, creșterea lacrimilor și susceptibilitatea la stres este, de asemenea, caracterizată de atacuri de foame brutală. Aceasta nu este doar, ci o dorință de a mânca ceva picant, afumat, sărat sau dulce - adică toate cele mai nesănătoase lucruri, opusul a ceea ce se obișnuiește să mănânce pe orice dietă.

Acesta este motivul pentru care în timpul și înainte de menstruație este atât de dificil să te forțezi să ții o dietă: corpul feminin pierde sânge și, de asemenea, îi „oferim” o restricție semnificativă în dieta sa obișnuită. În plus, din cauza acumulării de lichid în exces de către organism, cântarul ne va arăta cât de reticent este să ne despărțim de gramele în plus, ceea ce cu siguranță nu este cea mai bună motivație pentru cei care slăbesc și vor să slăbească cât mai repede posibil.

Dacă totuși decideți să țineți o dietă în timpul menstruației, dar sunteți îngrijorat că nu va exista niciun rezultat, nu vă descurajați: corpul vă va mulțumi cu siguranță cu un fir bun, dar nu în primele zile ale ciclului, dar după zile critice va ajunge la final.

Când este cel mai bun moment pentru a ține o dietă pentru a pierde în greutate: cel mai bun moment pentru a ține dietă

Pentru a rezuma, putem spune că cel mai bun moment pentru o dietă ar fi (cel mai bine este dacă toate elementele de pe lista noastră sunt combinate):

perioada de la luna nouă până la nașterea lunii noi;
perioada ciclului, imediat după zilele critice;
momentul în care ești cel mai puțin stresat;
când organismul este deja puțin pregătit pentru o schimbare a dietei;
când ești îndrăgostit sau stimulat într-un alt mod de încredere.

Cum să ținem o dietă strictă și să nu rupi?

Trebuie să fii pregătit mental pentru o dietă strictă. Trebuie să înțelegi că de aceea este greu, că nu vei putea gusta oricând ce vrei. Este această dietă potrivită pentru tine?
Păstrați un jurnal de slăbire în care vă veți nota succesele și rețetele. preparate dietetice, modificări ale greutății și volumului dvs. în centimetri ca urmare a respectării unei diete, fotografiilor dvs., urmărirea dinamicii pierderii în greutate.
Urcă pe cântar cât mai des - înainte de culcare, înainte de culcare, înainte de masă și după masă. Se spune că la dietă trebuie să te cântărești o dată pe săptămână, dar nu este în cazul tău. Dacă nu există voință, ar trebui să vedeți fiecare gram pe care l-ați pierdut și fiecare gram care a revenit - acest lucru este mai bine stimulant.
Nu ceda în fața anti-sfaturii binevoitorilor că ești deja slabă, iar o bomboană sau o prăjitură nu va juca un rol în dieta ta. În primul rând, acest lucru este de obicei spus de cei care sunt geloși, de oameni care sunt interesați de greșelile tale. Și în al doilea rând, știi mai bine dacă trebuie să slăbești.
Nu înăspriți dieta deja strictă în timp și nu săriți peste mese. Adesea, observând primele linii bune de plumb, simți bucurie și o creștere a puterii și vrei neapărat să sporești rezultatul și să-ți strângi și mai mult dieta. Acest lucru este inacceptabil. La un moment dat, foamea te va depăși: pofta de mâncare va crește, vei mânca în exces și tot ce ai obținut anterior se va pierde.

Ce să faci dacă vrei cu adevărat dulciuri în timp ce ești la dietă?

În aproape toate dietele, dulciurile sunt contraindicate celor care slăbesc, așa că iubitorilor de ciocolată și prăjituri le este greu. Dacă faci parte din categoria celor care nu se pot descurca de mult timp fără produse care conțin zahăr, nu alege diete stricte cu un meniu clar definit pe zi și oră.

Dacă dieta ta implică ajustări ale dietei și chiar îți dorești ceva dulce, fructele uscate te vor ajuta, alege-le pe cele pe care le iubești. Și, deși multe fructe uscate au un conținut destul de mare de calorii (de exemplu, curmale), doar 4-5 fructe sunt suficiente pentru a „descuraja” ușor dorința de dulciuri. În plus, dacă într-adevăr nu poți suporta, atunci cu o dietă nu prea strictă îți poți permite următoarele delicatese în cantități mici:

marshmallows, marshmallows, marmeladă;
jeleu;
ciocolata neagra;
sirop de artar (foarte gustos cu mere coapte).

Dacă dieta ta este încă strictă și nu include deloc consumul de dulciuri, atunci dacă ai o dorință irezistibilă de a mânca ceva dulce, spală-te pe dinți - acest lucru va reduce ușor pofta de deserturi.

Am renunțat la dietă și am mâncat prea mult: ce să fac?

Acest lucru se întâmplă destul de des. De fapt, există două opțiuni pentru dezvoltarea unor evenimente ulterioare.

Dacă încă simți puterea de a lupta pentru o siluetă subțire, poți continua dieta de mâine sau, mai bine, o reîncepi, așa cum se precizează în principiile principale ale multor diete, de exemplu, dieta Maggi. Dacă vă pierdeți cumpătul, mâncați ceva care nu se potrivește cu meniul sau amestecați accidental ingredientele, începeți de la capăt.
Corpul tău pur și simplu nu este pregătit pentru dietă în acest moment. Puteți alege un moment mai potrivit pentru a începe o dietă sau puteți prefera o altă dietă, mai loială. Referință despre cum să alegeți cel mai bun timp pentru dieta, prezentata mai sus.

De ce te doare capul și stomacul când iei o dietă?

O durere de cap te poate însoți în timpul unei diete dacă dieta nu ți se potrivește: fie este prea strictă și „foame”, fie poate nu ai suficienți carbohidrați și zahăr, pentru că Fără cantitatea adecvată de glucoză, normal activitatea creierului . Prin urmare, dacă tot nu vrei să consumi zahăr direct, adaugă în alimentație fructe, miere sau fructe uscate.

Mulți dintre cei care slăbesc recunosc asta durere de cap le urmărește în primele 3-4 zile, apoi organismul se obișnuiește să se mulțumească cu mai puțină mâncare și senzații dureroase iar amețeala dispare.

Orice dietă pentru slăbire nu are un efect bun asupra funcționării stomacului, iar mulți dintre cei care slăbesc se plâng și de dureri periodice în stomac și intestine. Tractul gastrointestinal poate răni atunci când slăbești din cauza:

tranziție prea bruscă la o alimentație limitată;
prea puțină mâncare;
nerespectarea dietei, intervale prea mari între mese;
dacă cantitatea de mâncare variază semnificativ de la masă la masă;
dacă există contraindicații la dietă sau boli de stomac, chiar și în copilărie.

Când poți ține o dietă după naștere?

Nu este recomandat să vă limitați strict în alimentație imediat după nașterea unui copil: organismul este deja foarte slăbit și, în plus, depune un efort enorm pentru a produce lapte pentru nou-născut. În cursul lunii în care scurgeri postpartum(lochia), a urma o dietă strictă este nesigur pentru ambii sănătatea femeilor, si pentru dezvoltarea bebelusului daca mama il alapteaza.

După naștere, greutatea va dispărea destul de repede: organismul va scăpa de excesul de lichid, toate procesele vor reveni la normal și se vor stabiliza și grăsime corporală va fi ars mai intens dacă o femeie alăptează la cerere. S-a dovedit că producția de lapte determină organismul să ardă calorii cu un ordin de mărime mai rapid.

Pot adolescenții să țină dietă?

Adolescența este o perioadă în care rata de dezvoltare a organismului este deosebit de mare, iar acest lucru se aplică nu numai dezvoltare psihologică, dar și fiziologic. Este evident că orice intervenție în conditie fizica un adolescent este plin de probleme grave și de consecințe neprevăzute.

Un fapt regretabil: până la vârsta de 15 ani, 70% dintre fete au încercat diete.

Vârsta de tranziție se caracterizează prin euforie specială la adolescenți, maximalism, precum și solicitări umflate față de sine. Aceste calități, cuplate cu stereotipurile estetice impuse de media modernă, duc la faptul că fetele de 12 ani vor să arate ca modele de modă. Adesea, stima de sine scăzută și dorința de a îndeplini standardele de frumusețe devin motivul cea mai periculoasă boală– anorexie.

De ce dietele sunt contraindicate adolescenților:

Excepția este atunci când dieta este necesară indicatii medicale, iar dieta copilului este elaborată cu atenție după consultarea unui nutriționist.