Mulți dintre noi suntem familiarizați cu sentimentul oboseală constantăși melancolie, eternă nemulțumire față de sine, o stare de goliciune interioară, probleme în relațiile cu ceilalți și cu cei dragi. Când o persoană se confruntă cu astfel de probleme, vreau cu adevărat să găsesc modalități de a depăși blues-ul pe cont propriu și de a merge mai departe cu o atitudine pozitivă.
Există astfel de metode, iar mai jos veți afla despre ele. Dar mai întâi, câteva cuvinte despre cine și cum se manifestă.
Există o serie de determinanți cheie. Aici sunt ei:
- predispoziție ereditară;
- trăsături temperamentale: tendință de blocare psihologică, solicitări excesive față de sine, evaluare inadecvată a realizărilor, nemulțumire constantă față de sine;
- stres constant, probleme în relații familiale, situație psiho-traumatică gravă.
Simptome de depresie
Poate o persoană, dintr-un anumit motiv, să bănuiască că are depresie, să înțeleagă de ce suferă exact, înainte de a contacta specialiști?
Da, iar aceste semne sunt cunoscute:
Dacă te confrunți cu simptome similare și sunt suficient de persistente, nu pleca mult timp, fii sigur și, în paralel, începe să lucrezi independent cu depresia ta.
Confruntarea cu depresia: pași
Deci, dacă există depresie - ce să faci? Această întrebare îi frământă pe mulți. Cei mai mulți sunt, de asemenea, interesați de cum să iasă singuri din depresie.
Primul pas: începeți să țineți un jurnal personal
Pentru a lupta singur cu depresia, trebuie să înțelegeți cauzele și consecințele gânduri negative, pentru a vedea și a fi conștient de ce acțiuni implică fluxuri de gândire care provoacă un blues caracteristic. Pentru aceasta, un jurnal personal va fi util.
Un astfel de jurnal și înregistrările din acesta vor fi de mare ajutor; în procesul de analiză a gândurilor și emoțiilor, puteți afla multe despre stereotipurile personale, atitudinile cognitive care vă conduc într-o depresie și puteți face un pas către recuperare.
Principalul lucru în ținerea unui astfel de jurnal este consecvența: alocă 20 de minute din timpul tău personal pentru acest pas, completează tabelul în fiecare zi; să fie, de exemplu, seara - afacerea ta importantă înainte de culcare. Dacă nu știi cum, citește cu atenție mai jos.
Pasul 2: fii conștient de emoțiile tale
Cu toții suntem oameni vii și avem dreptul la orice emoție. Nu-ți interzice să fii supărat sau trist, bucură-te și bucură-te. Fii singur cu emoțiile tale, nu le suprima, ci observă. Și treptat mânia ta se va potoli, se va transforma într-o dispoziție calmă, iar bucuria va „infecta” pe toți cei din jurul tău sau va da roade.
Dacă nu știi să te exprimi, trăiește-ți emoțiile – încearcă să desenezi sau să pictezi, nu neapărat cu vopsele și pe pânză, desenează cu mijloacele pe care cade ochiul, oriunde vrei. Puteți pur și simplu să tweetați cu un pix într-un caiet, să pictați cu vopsele sau să pictați o imagine deja terminată.
O astfel de activitate contribuie la crearea echilibrului interior, ajută la înțelegerea și realizarea emoțiilor tale. Dacă ai vrea să-ți analizezi mai în detaliu creațiile mai târziu, vorbește cu terapeutul, adu desenele la consultație, pot spune multe despre starea ta interioară, ajută medicul când lucrează cu tine. Treptat, veți învăța să vă analizați în mod independent starea de spirit și să înțelegeți emoțiile - asta este pas important v .
Pasul 3: diversificați-vă activitatea fizică
Adesea, întrebarea pacientului este dacă este posibil să scape singur de depresie, ascunzând dorința de a-și dovedi atotputernicia. O persoană este o creatură foarte rezonabilă, capacitățile sale într-un cuplu sunt inexplicabile chiar și pentru știință, dar bolile, în special cele psihologice, nu pot fi supuse nici măcar perfecțiunii noastre umane; pentru tratarea lor, sunt necesare instrumente care sunt deținute de către special instruiți. oameni.
Cu toate acestea, acest fapt nu înseamnă că nu trebuie să depuneți eforturi pentru a vă schimba starea - este foarte necesar. Este imposibil să te refaci într-o perioadă scurtă de timp, dar este important să începi, să începi să-ți schimbi stilul de viață, să-ți ajuți corpul și spiritul să facă față bolii.
Nu este un secret că chiar și elementar exercițiu fizic, plimbări lungi, practicarea sportului, crește vitalitatea generală, îmbunătățește starea de spirit, distrage atenția de la gândurile triste.
Nu face sport - începe cu drumeții sau exerciții de dimineață. Iubește să înoți - fă-ți timp să exersezi în piscină, pe mâini Copil mic- faceți exercițiile cu el. Este important să începi să faci ceva, vor trece o săptămână, două, trei și nu vei mai putea să faci fără sarcină, sportul va deveni un obicei bun, va fi timp pentru gânduri libere și Metoda noua coproprietate cu emoții negativeîn arsenalul tău moduri independente.
Odată cu creșterea activității fizice, va veni și un somn bun. Somn sănătos Este o parte integrantă a tratamentului tuturor bolilor. Dacă începi să dormi suficient, vei vedea claritatea gândirii, o componentă atât de importantă a tratamentului depresiei.
Pasul 4: scăparea de supraîncărcarea de informații
Depresia socială este un alt factor care declanșează blues-ul uman. În zilele noastre, mass-media transmite mai mult tristețe decât pozitiv și bucurie. Supraîncărcarea constantă de informații cu negativitate nu face o persoană mai fericită, prin urmare, cel puțin pentru perioada de tratament, încercați să vă distanțați de un astfel de flux de informații.
Petreceți mai puțin timp uitându-vă la televizor, urmărind seriale TV: reglați timpul petrecut pe internet. Terapeutul tău te poate ajuta și în această muncă, dându-ți sarcina de a înregistra timpul petrecut pe mass-media în fiecare zi, urmărind gândurile și stările de spirit cu el.
După ce ați „comunicat” cu resursele informaționale, vă veți putea da seama cum risipa informațională vă afectează starea de spirit, timpul și energia. Cu acest tip de muncă, cu siguranță vei avea mai mult timp liber pentru tine și familia ta, ca urmare, vor apărea noi resurse pentru a face față blues-ului.
Pasul 5: lucrul la relațiile personale
Persoanele cu depresie de foarte multe ori nu reușesc să construiască relații pe o bază stabilă.
Viața noastră este un proces de schimbare constantă, este important să învățăm în condițiile unor situații transformatoare, să ne schimbăm relațiile. Pentru ca o relație să aibă valoare reciprocă, este important ca oamenii să împărtășească teama de a se pierde unii pe alții. Este important să poți construi comunicarea în așa fel încât o relație de dependență, o relație cu un cuplu de atașament obsesiv, să intre într-o relație. O persoană trebuie să învețe să construiască reciprocitate. Pentru a restabili o comunicare de calitate, este necesară și munca independentă.
Capacitatea de a construi corect relații cu cei dragi nu vine imediat, cel mai probabil, terapeutul tău îți va oferi sarcini, uneori nu foarte simple și scrise, dar practice și consumatoare de timp. Sarcina ta este să încerci să urmezi recomandările terapeutului, să urmărești greșelile și să nu-ți fie frică să le exprimi.
Încercați să urmați regulile existente comunicare interpersonală constructivă, discutați deschis despre dificultățile care apar cu un psihoterapeut și, treptat, veți învăța să urmăriți în mod independent mecanismele care vă împiedică să construiți relații și limite personale.
Dacă psihoterapeutul tău îți propune să urmezi o pregătire de comunicare socio-psihologică, nu refuza, nu te teme, această lecție te va aduce beneficii, îți va diversifica ziua și îți va umple pușculița de metode independente de lucru cu condiția ta, un nou arsenal de tehnici pentru o comunicare interpersonală constructivă, corectă.
Pasul 6: învață să accepți laudele și să scapi de perfecționismul distructiv
Este important ca o persoană să poată experimenta plăcerea din activitățile curente, iar un perfecționist este constant nemulțumit de ceea ce face, de ceea ce creează. O astfel de nemulțumire de sine este nerealistă standarde inalte, urmărirea unor scopuri imposibile este foarte epuizantă pentru personalitate și reprezintă o legătură de tranziție între stresurile cronice psihologice și fiziologice.
Când ne concentrăm doar pe negativ, putem spune că avem de-a face cu un microscop inversat, unde problemele sunt văzute într-un mod foarte voluminos și detaliat, iar avantajele și câștigurile sunt văzute de la sine înțeles. În consecință, o persoană se află într-o situație în care volumul său de plăcere nu compensează volumul de neplăcere, iar acest lucru predispune la dezvoltarea unei experiențe depresive.
Învață să urmărești în mod independent aceste mecanisme în mintea ta. Au finalizat un dificil sau job bine plătit- nu te convinge de valoarea lui scăzută, ci laudă psihic; acceptă faptul că ai făcut față sarcinii cu demnitate, încearcă să crezi evaluarea pozitivă a celorlalți. Nu funcționează imediat - ascultă-ți psihoterapeutul, rezolvă situația cu el. Reveniți la jurnal, urmăriți-vă gândurile. La munca permanentași acceptarea evaluărilor, o evaluare adecvată a abilităților tale va veni la tine. Cu o evaluare adecvată a abilităților tale, schimbări plăcute vor intra în viața ta!
Pasul 7: permiteți-vă mici plăceri și plăceri
Și cum poți face față depresiei? A iesi din stare depresivăîn timpul tratamentului, în perioadele de odihnă sau de muncă, împlinește-ți micile dorințe și capricii. Stabilește-ți o regulă să te mulțumești cu ceva plăcut cel puțin o dată pe zi, fie că este vorba despre o bomboană sau la cumpărături, mergând la teatru sau somn după orele de program. Învață să fii fericit nu numai în căutarea și atingerea „fericirii” general acceptată, ci și să te bucuri doar de lucrul obișnuit, dar plăcut pentru tine.
Dacă există o astfel de oportunitate, schimbați mediul pentru un timp, a apărut un weekend - planificați o excursie în alt oraș, o scurtă excursie în altă țară, relaxați-vă la dacha sau pur și simplu mergeți în pădure, respirați aer curat, observați fauna sălbatică .
Există unul foarte metoda eficienta, permițându-vă să vă distrageți atenția de la toate gândurile care vă plimbă prin cap în natură: doar țineți evidența a tot ce se întâmplă în jurul vostru, denumind obiectele din jurul vostru, fără evaluări și emoții. Vor trece cinci până la zece minute, iar gândurile se vor estompa în fundal, iar tu te vei odihni, vei câștiga putere și te vei bucura de frumusețea din jur.
În cele din urmă, să cel mai bun mod pentru a ne da seama cum să facem față depresiei, vom descrie cel mai necesar pas în eliminarea bolii.
Pasul 0, cel mai important: obținerea unui bun profesionist
Acesta, de altfel, este cel mai important pas. În ciuda faptului că în acest articol am vorbit în principal despre autoajutorare pentru depresie, este important să ne amintim că depresia este o boală insidioasă, prin urmare, fără abordare integrată, în cazul în care psihoterapeutul efectuează o muncă dificilă, dar nu mai puțin consumatoare de timp - pacientul însuși, va fi destul de dificil să facă față, iar tratamentul poate fi ineficient.
Sentimentul de dor netrecător, de oboseală fără cauză și de proastă dispoziție este familiar, probabil, fiecăruia dintre noi. O persoană poate experimenta goliciune interioară, în urma căreia apar dificultăți chiar și în relațiile cu cei mai apropiați oameni. Confruntați cu astfel de necazuri, numite stare depresivă, încercăm să scăpăm de ele cât mai curând posibil. Dar cum să ieși singur din depresie?
Se pare că există astfel de metode. Dar pentru a ști cum să te înveselești, trebuie să înțelegi de unde vine depresia, cine este cel mai predispus la aceasta și cum să faci față tuturor acestor lucruri.
Puteți și ar trebui să căutați o cale de ieșire dintr-o stare depresivă.
Înainte de a înțelege cum să ieși din depresie, ar trebui să luați în considerare caracteristicile cheie care predetermină apariția acesteia:
- predispozitie genetica;
- trăsături ale temperamentului - dacă o persoană, de exemplu, are cerințe supraevaluate pentru personalitatea sa, se subestimează și este întotdeauna nemulțumit de ceea ce realizează;
- stare stresantă regulată, conflicte familiale, situații psihologice dificile.
Debutul depresiei poate fi ghicit după următoarele simptome:
- O dispoziție persistent scăzută, în care predomină anxietatea și sentimentele de melancolie. Și nu se poate face nimic în privința asta: chiar și ceea ce s-ar fi putut înveseli anterior, nu mai funcționează.
- Gândire lentă. Devine dificil să te concentrezi și să găsești cuvintele potrivite. Numărul de idei scade, o persoană, pur și simplu vorbind, „încetinește”. în care proces de gândire pictat în tonuri negative, chiar dacă trebuie să te gândești la ceva vesel.
- Retardarea motorie asociată cu o încălcare a voinței. Nu mă pot forța să fac ceva.
Cu un caracter persistent simptome similare trebuie să contactați un psihoterapeut care vă va sfătui mai întâi cum să depășiți depresia sau să încercați să vă ieșiți singur din această stare.
Soluţie
Ce să faci cu depresia? Cum să te ajuți și să depășești această nenorocire fără medicamente? Psihologia spune despre mai mulți pași care te vor ajuta să găsești o cale de ieșire din situațiile psihologice aparent cele mai disperate.
Păstrează-ți propriul jurnal
Acest lucru va ajuta la înțelegerea cauzelor stării de spirit negative, la evaluarea consecințelor acestei stări.
- evenimente;
- gânduri;
- emoții;
- reactii.
Prezentarea ulterioară a unui astfel de jurnal facilitează foarte mult munca psihoterapeutului, iar acesta va putea selecta rapid tratamentul adecvat pentru recuperarea pacientului.
Principalul lucru este să nu renunți la jumătatea activităților pe care le-ai început, alocând cel puțin un sfert de oră în fiecare zi pentru noile intrări (poți, de exemplu, să faci asta cu puțin timp înainte de culcare).
Realizarea propriilor emoții
Emoțiile puternice nu trebuie evitate, chiar dacă este vorba de furie sau tristețe. Mai mult, nu trebuie să-ți fie rușine de entuziasm și bucurie. V stare normală toate sentimentele emoționale sunt trecătoare: furia trece, tristețea se potolește. De la aceleași emoții ca și bucuria și încântarea, în general, te poți aștepta la multe fructe pozitive.
Desenul sau colorarea îi ajută pe unii să-și exprime emoțiile. Astfel, este posibil să se mențină echilibrul interior. Desenele rezultate ar fi atunci frumos de arătat unui psihoterapeut.
Încercările de a evita emoțiile puternice și dorința de a le ascunde vor duce mai devreme sau mai târziu la depresie
Varietate de activitate fizică
Cum să depășești singur depresia? Uneori, pentru aceasta, o persoană trebuie să-și demonstreze că merită ceva. Reelaborarea completă într-un timp scurt este aproape nerealist, cu toate acestea, este de dorit să vă schimbați stilul de viață, pentru care, desigur, va trebui să depuneți ceva efort. Nu este ușor să începi să trăiești din nou!
Chiar și medicii confirmă asta activitate fizica sub formă de exerciții fizice, jogging-ul, înotul și mersul pe jos ajută la creșterea vitalității. Poate fi dificil să începi, dar dacă tot te depășești, după câteva săptămâni va fi imposibil să-ți imaginezi viața fără astfel de activitate fizica... Vor deveni un obicei.
În plus, ajută la îmbunătățirea somnului, care este extrem de important pentru sănătate, clarifică gândurile.
Nu - supraîncărcare de informații!
Dacă citiți în mod constant ceea ce scriu mass-media, este puțin probabil să știți cum să depășiți depresia, deoarece fiecare a doua știre are o conotație negativă. Cel puțin pe durata luptei cu starea descrisă, evitați să primiți acest tip de informații.
Nu stați în fața unui televizor sau a unui ecran de computer, uitați de emisiunile TV. Mai bine să citești o carte sau să te plimbi, întâlnindu-te cu prietenii pentru comunicare. Uneori, toate acestea ajută să faci față chiar și unei stări depresive foarte puternice.
Construirea de relații personale
Situațiile de viață sunt în continuă schimbare. În aceste condiții, este important să înveți cum să menții relații cu oamenii din jurul tău (mai ales cu cei dragi). Aceste relații trebuie să aibă valoare reciprocă.
Dacă construirea reciprocității eșuează, un terapeut vă poate ajuta. Există anumite reguli pentru caracterul constructiv al comunicării interpersonale, a căror respectare funcționează cu adevărat. Toate dificultățile vor fi în cele din urmă depășite. Vor fi identificate mecanismele care interferează cu construirea relațiilor și stabilirea limitelor personale.
Dacă este necesar, puteți urma un antrenament de comunicare, care este de obicei benefic, ajută la diversificarea vieții actuale.
A scăpa de perfecționismul care duce la distrugere
Perfecționiștii sunt cel mai adesea nemulțumiți de tot ceea ce reușesc să realizeze și nu le face plăcere din activitatea în sine. Ca urmare, personalitatea este epuizată în timp, din ce în ce mai expusă stresului.
Perfecționiștii sunt foarte predispuși la depresie.
Fixându-și atenția asupra negativului, o persoană este înclinată să picteze în tonuri negre chiar și acele evenimente și fenomene care sunt pozitive. Este important ca cantitatea de plăcere primită de la muncă să compenseze pe deplin neplăcerea pe care a trebuit să o simțim în procesul muncii.
Dacă ați reușit să faceți față unei sarcini dificile, nu ar trebui să-i slăbiți ulterior importanța și importanța muncii depuse. De asemenea, nu trebuie să ignorați laudele altora, percepându-le fără exagerare sau subestimare.
Analiza unei anumite situații de către un psihoterapeut ajută. De-a lungul timpului, vei putea să-ți evaluezi în mod adecvat propriile capacități și abilități - acest lucru te va ajuta să ieși dintr-o depresie foarte puternică.
Da - micilor bucurii și plăceri ale vieții!
Nu ar trebui să fii prea ascetic, interzicându-ți totul. Unele capricii merită permise. Medicii sfătuiesc să stabiliți următoarea regulă: cel puțin o dată pe zi să vă oferi măcar o mică bucurie.
De exemplu, cumpărăturile ajută mulți oameni - totuși, pentru aceasta trebuie să existe resurse financiare adecvate. Uneori ar trebui să-ți permiți somnul extracurricular, fără să te temi că cei dragi se vor gândi: „spun, sunt complet leneș”.
Toate modalitățile de a ieși dintr-o stare depresivă sunt asociate cu capacitatea de a fi fericit. La urma urmei, este cu adevărat posibil să te bucuri de cele mai obișnuite fleacuri ale vieții. Chiar și faptul că te-ai trezit relativ sănătos, ai ocazia să respiri aer și să comunici cu oamenii din jurul tău este deja un mare motiv de bucurie.
Poate că o călătorie vă va distrage atenția de la gândurile negative - cel puțin o călătorie mică, de exemplu, o excursie în afara orașului.
Pașii de mai sus pot răspunde la întrebarea: cum să ieși singur din depresie? Cu toate acestea, dacă cazul este cu adevărat grav și ajunge la o tulburare psihică, este probabil să nu ajute. Veți avea nevoie de medicamente și metode psihoterapeutice, care pot fi prescrise doar de un psihoterapeut calificat.
Tratament medicamentos
Depresia poate fi depășită luând anumite droguri... Desigur, nu ar trebui să experimentați singur cu asta, altfel riscați să vă faceți mai mult rău decât să ajutați. Dar luați ceea ce prescrie medicul, de preferință în conformitate cu doza recomandată și cu frecvența de administrare.
Se știe despre participarea unora substanțe chimiceîn circuitele creierului și efectul lor direct asupra stării de spirit. În special, vă puteți gândi la dopamină, norepinefrină și serotonină - toate acestea sunt neurotransmițători care transmit semnale de la o celulă a creierului la alta.
Cercetătorii au putut descoperi relația dintre depresie și un dezechilibru în conținutul acestor substanțe din creier. Prin urmare, se recomandă administrarea de antidepresive care modifică sensibilitatea neurotransmițătorilor, îmbunătățind astfel disponibilitatea acestora.
Medicamentele pentru depresie pot fi prescrise numai de un medic
Ca urmare, starea de spirit a unei persoane crește (deși mecanismul care explică de ce totul se întâmplă astfel nu a fost încă studiat în detaliu).
Iată principalele tipuri de antidepresive prescrise de medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să scăpați de stres și depresie persistentă:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei - au ca scop modificarea conținutului de serotonină, ceea ce vă permite să faceți față anxietății.
- Inhibitori responsabili pentru recaptarea norepinefrinei și a serotonitei.
- Medicamente triciclice - utilizarea lor poate fi însoțită de efecte secundare, și de aceea sunt prescrise de medici doar în cazuri extreme.
- Inhibitori de monoaminoxidază - Aceștia au fost folosiți în mod tradițional atunci când alte opțiuni de tratament sunt ineficiente. Aceleași medicamente sunt utilizate în mod activ în terapia altora boală mintală... Trebuie să știți că IMAO interacționează periculos cu componentele multor alte medicamente, precum și cu unele produse. De aceea curs de tratament implică aderarea la o dietă strictă și se efectuează sub supravegherea atentă a unui medic.
Pot fi prescrise și alte medicamente, cum ar fi sedative și stimulente. Separat, în lupta împotriva unei stări depresive, acestea nu sunt eficiente (cu siguranță nu vor scăpa de o tulburare permanentă), dar în combinație cu antidepresive pot fi destul de eficiente.
Tratament pentru depresie la o femeie
Cum să ieși singur din depresie pentru o femeie? Din moment ce în diferite vârste reprezentantele de sex feminin pot experimenta schimbări hormonale, acest lucru afectând direct starea de spirit a femeii și atitudinea ei față de lumea din jurul ei. Un alt motiv poate fi lipsa componentelor nutritive din corpul feminin.
În plus, merită să ne amintim că, datorită sensibilității ridicate a femeilor, mai mulți bărbați sunt expuși la stres și șocuri nervoase când o situație nervoasă contribuie la o deteriorare a dispoziției, este mai greu să te îndepărtezi de toate acestea.
Adesea, ei caută o modalitate de a ieși din depresia profundă, formată pe fundalul despărțirii de o persoană iubită (divorțul de soțul ei), a bolilor copilăriei, a deteriorării relațiilor într-o echipă la locul de muncă și așa mai departe.
Dar în loc să zvâcni motorul de căutare de pe Internet cu cereri-interogări: „ Ajută-mă să ies dintr-o stare depresivă - nu o pot face singură»Cel mai bine este sa faci o programare la un psihoterapeut cu experienta.
Te poți forța să faci față formă blândă frustrare, dar ce să faci și ce să faci dacă depresia este deja permanentă? Cum să ieși din ea și să ieși? Nu există nicio cale pe cont propriu - doar cu ajutorul ședințelor psihoterapeutice și, foarte posibil, tratament medicamentos... Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și bărbaților.
Nu merită să tratați această boală superficial, gândindu-vă că va dispărea de la sine și nu reprezintă un pericol. În absența tratamentului (sau dacă este efectuat incorect) formularul tulburare depresivă poate deveni amenințătoare, se poate dezvolta într-o boală mintală mai gravă. Chiar și spitalizarea este posibilă.
Dar cum să eviți acest lucru și să învingi depresia pe cont propriu? Este posibil să realizez acest lucru pe cont propriu sau este încă imposibil să mă descurc fără un psihoterapeut?
Depresia permanentă nu va dispărea de la sine
Principalul lucru este să nu intrați în panică, deoarece acest lucru nu va face decât să agraveze situația, dar nu va rezolva problema. Cel mai bine este să depășiți starea descrisă la debutul bolii folosind ședințe cu un psiholog. Asta nu înseamnă că rezultatele dorite vor fi atinse rapid, mai ales dacă afecțiunea este gravă, dar cu siguranță nu trebuie să renunți și să renunți.
Doamnele frumoase se descurajează rapid, chiar dacă înainte de asta trebuiau să depășească cu fermitate toate obstacolele. Prin urmare, întrebarea cum să ieșim din depresie devine extrem de relevantă. Este dificil pentru o femeie să depășească singură tulburările emoționale, dar vom încerca să ajutăm. Deci, să începem.
Cum să ieși din depresie pentru o femeie: 10 pași
Depresia este o tulburare a fondului psiho-emoțional, care este însoțită de descurajare, apatie, lipsă de interes pentru orice, atitudine pesimistă și stima de sine scăzută. Înainte de a scăpa de depresie, trebuie să te pregătești. Toate sfaturile unui psiholog se rezumă la faptul că trebuie să te uiți din nou la lucruri familiare.
PASUL 1. Treceți la alte lucruri
1. Nu este nevoie să te îneci în pesimismul tău. Uită de totul pentru un timp, îndreaptă-ți atenția în altă direcție. Puteți urma o carieră sau o clădire viata personala.
2. Tot în în acest caz regula este „pana elimină cu pana”. De exemplu, dacă devii descurajat emoțional din cauza dificultăților de la locul de muncă, abstragă-te și concentrează-te asupra vieții tale personale. Dimpotrivă, dacă familia are probleme, blocați-vă în muncă.
3. Deveniți un invitat binevenit la evenimentele de divertisment, nu vă închideți în patru pereți. Canalizează-ți energia în direcția corectă. Când ziua se apropie de sfârșit, nu ar trebui să ai energia de a regreta sau de a te mustra. Mai corect ar fi să cazi în pat și să adormi.
4. Fă-ți timp pentru lucrurile la care renunți tot timpul. Acceptați o invitație din partea prietenilor de a vizita un cinematograf, o expoziție sau pur și simplu să stați într-un pub. Pentru că va deveni mult mai ușor să scapi de depresie și depresie, dar nu acționa complet pe cont propriu. Ascultă-i pe cei dragi.
5. Este mult mai dificil în cazurile în care depresia în jumătatea feminină se dezvoltă din cauza morții unei rude sau persoana iubita... Nu trebuie să te dai înapoi, să-ți permiți să fii trist și să țipi cu voce tare, dar, în același timp, să cauți sprijin de la prieteni. După un timp, îți vei da seama că durerea poate fi deja tolerată.
6. Există o altă categorie de fete. Include doamne frumoase care au obiceiul de a-și face griji și fără. Acesta este cel mai dificil caz. Trebuie să treceți la un proiect la scară mai mare: renovarea sau reamenajarea mobilierului, un nou iubit, o vacanță, o pauză cu prietenii etc. Este potrivită și trecerea de la un „cuib” vechi la unul nou, mai confortabil.
PASUL 2. Înghesuiți-vă într-o rutină
1. Multe fete în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să iasă din depresie ajung la concluzii opuse. Dar nu orice femeie poate depăși singură dezechilibrul emoțional. Cu toate acestea, există metoda eficienta- concentrare pe probleme de rutină.
2. Ce e în neregulă cu asta? Fata se dedică cu totul lucrurilor mărunte care au nevoie de mult timp să fie aduse în minte. Dacă te-ai săturat să alergi constant într-o roată ca o veveriță, oprește-te. Calmează-te, nu te enerva, abstrai-te de cei care se grăbesc constant pe undeva.
3. Înțelege că chiar acum nu trebuie să te grăbești. Scapă de hiperactivitate, încetează să programezi ziua cu minut sau oră. Închideți telefonul și rămâneți singuri pentru o vreme. Urmăriți filmele preferate, citiți o carte, întindeți-vă în baie. Înainte de vreme te ucidea, acum ucizi timpul.
4. Dacă există posibilitatea de a pleca în vacanță neprogramat, folosește-o. Sau măcar mergi la prietenii tăi dintr-un oraș din apropiere. Puteți merge cu familia în natură. Principalul lucru este să nu-ți irosești moralul pe fleacuri. Lasă-te calm.
PASUL 3. Dormi suficient
1. Problemele cu somnul duc la o deteriorare a bunăstării și tremurături sistem nervos... Dacă vrei să-ți iei rămas bun de la depresie pentru totdeauna și să nu te mai întorci la ea, revizuiește-ți regimul de muncă și odihnă. Nu te mai culca la 2 dimineata. Perioada de culcare este 11-12, nu mai târziu.
2. Daca nu poti dormi, bea o tinctura de valeriana sau mama. Accept baie fierbinte cu ierburi, aerisiți camera. Cu 2 ore înainte de culcare, nu vizionați filme triste sau violente, nu stați la computer.
3. Când începi să dormi suficient, totul va reveni la normal. Nu mai trebuie să te gândești cum să ieși din depresie. Somnul va ajuta o femeie să facă față singură problemei. Dimineața te vei simți împrospătat și plin de energie pentru noi realizări.
4. Pentru a vă odihni confortabil, creați confort în „cuibul”. Agățați perdele frumoase, cumpărați lenjerie de pat nouă, stingeți lumina de deasupra și aprindeți lampa.
5. Trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi. Consultați-vă medicul dacă este necesar pentru a vă prescrie un somnifer ușor. Dar nu trebuie să bei alcool, dimineața te vei simți deprimat.
6. Pregătește-te pentru culcare cu mult timp înainte. Fără petreceri zgomotoase în ajun, vizionarea de filme de groază, întâlniri cu prietenii până dimineața. Trebuie să adormi în 2 săptămâni între orele 22.00 și 24.00. Atunci va deveni un obicei, depresia se va retrage împreună cu oboseala cronică și lipsa somnului.
PASUL # 4. Nu alerga la depresie
1. Nu poți închide ochii la faptul că mediul tău psiho-emoțional a fost zdruncinat. Este timpul să aflăm adevăratele cauze ale depresiei. Nu tăcea despre asta, adâncește-te în tine și caută o cale de ieșire.
2. Putem da motive comune: volumul de muncă, lipsa banilor, probleme de sănătate, dificultăți în comunicare interpersonală, absenta viață de familie.
3. Încercați să abordați întrebarea în mod responsabil. Studiați motivele pentru griji și căutați o cale de ieșire. Dar ar trebui să înțelegeți imediat că nimic nu poate fi schimbat în trecut.
4. Înainte de a ieși din depresie folosind această metodă, analizează independent situația. O femeie poate consulta un psiholog, un specialist în mai multe ședințe va afla motivele și va oferi o soluție.
5. Poți face din persoana iubită psihologul tău. Spune-i toate gândurile tale într-o atmosferă calmă. Cereți să vedeți problema dintr-o perspectivă diferită. Poate că depresia a apărut din cauza faptului că pur și simplu te „termină” singur.
6. Nu te adânci în capul tău tot timpul. Fă-ți timp pentru introspecție și când ești singur. Dacă gânduri rele se vor face simțiți inaintea timpului, spune: „Mâine mă gândesc!”.
PASUL # 5. Schimbați-vă mediul (mutare, vacanță)
1. Dacă depresia este cauzată de o ruptură a relațiilor personale, concedierea de la locul de muncă și alte motive de această natură, psihologii sfătuiesc să schimbe radical situația.
2. Deoarece ieșirea din depresie în condiții obișnuite nu funcționează întotdeauna, trebuie să schimbi totul singur. Vacanta, renovarea sau reamenajarea in apartament este de mare ajutor pentru o femeie.
3. Mută-te în alt oraș și încearcă să o iei de la capăt. Închiriază un apartament, intră într-o carieră, cunoaște oameni noi. Un analog al plecării pentru ședere permanentă într-un alt loc este o vacanță lungă (de la 10 zile). Du-te la mare sau la munte, dezvoltă-te.
4. Dacă nu există dorință și fonduri, atunci faceți o rearanjare în apartament. Schimbați mobilierul pe alocuri, îmbunătățiți-vă casa, faceți-o mai confortabilă. Când ești acasă, nu ar trebui să existe gânduri negative. Casa ar trebui să fie sanctuarul tău.
5. Vă recomandăm în continuare să găsiți fonduri pentru călătorii. Vei arunca o privire nouă asupra lumii, vei reveni împrospătat, vei învăța să lupți cu depresia. Uneori, o vacanță este tot ce este nevoie pentru a întineri.
PASUL # 6. Găsiți un hobby
1. Psihologii au demonstrat în repetate rânduri că mediul psiho-emoțional depinde de tipul de activitate. Dacă nu ai un hobby, lenevia se va face simțită cât mai repede posibil... Alegeți o activitate pe care nu ați putut-o decide mult timp. Nu trebuie să fie mare.
2. Mărgele, tricotat și chiar pierderea în greutate vor face. Înscrie-te la o sală de sport, stabilește un obiectiv, de exemplu, să slăbești 7 kg. peste 3 luni. Obțineți sprijinul celor dragi, cumpărați îmbrăcăminte sport și începeți să lucrați la dvs.
3. Dacă începeți să vă balansați, rezultatele vor fi vizibile într-o lună. Crede-mă, asta te va stimula doar. Nu va fi timp pentru autoflagelare și, prin urmare, întrebarea cum să ieșim din depresie va dispărea de la sine. De ce altceva are nevoie o femeie pentru a fi fericită? Un corp frumos și armonie cu tine însuți!
4. Daca nu vrei sa vizitezi sala, inscrie-te la dansuri orientale, Pilates, yoga. De asemenea, puteți crește flexibilitatea participând la lecții de stretching
5. Principala caracteristică pozitivă a sportului este că nu vă permite să vă deconcentrați. Ca rezultat, gândurile negative se vor îndepărta treptat. Dacă adaugi la această comunicare cu oameni noi, poți scăpa rapid din depresie.
6. Pe lângă normele general acceptate ale unui hobby, îți poți face timp să investești în tine. Aceasta înseamnă să înveți să conduci o mașină sau o motocicletă, să faci cursuri de fotografie sau „1C”. Stăpânește o arte culinare sau urmează un curs de cusut și cusut (cu durata de aproximativ 3 luni).
7. Activitatea pe care o dai de preferință ar trebui să ocupe totul. timp liber... Dar nu exagera, altfel efectul va fi invers. Învață să te odihnești, este la fel de important ca și munca. Amintiți-vă să faceți weekendul și doar să vă faceți rutina (cum este descris mai sus).
PASUL # 7. Monitorizați nivelul serotoninei
1. Pentru a înțelege cum să ieși singur din depresie, trebuie să știi că o astfel de stare implică mai mult decât o tulburare psihoemoțională. De regulă, problema este însoțită de o lipsă semnificativă de serotonină. O femeie este sfătuită să reînnoiască hormonul fericirii în timp.
2. Pentru a face mai ușor față experiențelor, ar trebui să înveți să te distrezi și să vezi laturile pozitive în orice. Pentru a înțelege cum să scapi de depresie, trebuie să dormi bine. Organizați un mediu adecvat acasă. Astfel, te poți apropia rapid de obiectivul tău prețuit.
3. Dacă suferiți de insomnie în timpul experienței, somniferele vă vor ajuta să faceți față acesteia. Medicamentul este necesar, astfel încât în timpul odihnei să puteți restabili pe deplin vitalitatea. Dacă dormi mai puțin de 7 ore, va fi foarte dificil să faci față problemei.
4. Din cauza lipsei de somn, creierul este incapabil să perceapă în mod normal informații noi. În cursul acestui proces, se manifestă iritabilitate crescută. Începi să te simți frustrat și trist. De asemenea, cauza accidentului functionare normala sistemul nervos este deservit de o alimentație necorespunzătoare.
5. Echilibrați noul meniu de zi cu zi. Dieta ar trebui să includă alimente care conțin vitamine din întregul grup B, acizi grași polinesaturați, magneziu și calciu. Nu uitați de consumul sistematic de legume proaspete, fructe și băuturi proaspăt stoarse.
6. Va ajuta să faceți față problemei antrenament de dimineață sau o alergare. Merită să te forțezi pentru început, dacă nu ai recurs anterior la așa ceva. Dacă ai un însoțitor, sexul regulat va suprima depresia.
PASUL # 8. Găsiți sensul vieții
1. Adesea, oamenii care se confruntă cu o tulburare psihologică se gândesc la șederea lor fără sens pe planetă. Pentru a înțelege cum să ieși singur din depresie, este important să realizezi că astfel de gânduri sunt greșite. O femeie trebuie să găsească sensul vieții sau să discute cu un psiholog.
2. Dacă nu poți face nimic și te gândești constant la nesemnificația ta, ar trebui să-ți pui o întrebare. Gândește-te bine de ce vrei să te trezești în fiecare dimineață. Nu trebuie să-ți stabilești obiective ambițioase. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să aveți un animal de companie.
3. Ca urmare, te vei simți responsabil pentru noul tău animal de companie. După un timp, cu siguranță nu vei dori să-l lași în pace. Animalul de companie va avea nevoie și de atenție și afecțiune. Un nou membru al familiei cu siguranță nu te va lăsa în pace. Dacă nu poți obține un animal, nu dispera.
4. Pentru a face față problemei, gândiți-vă la o alternativă pentru a scăpa de depresie. Fă-te confortabil acasă și reflectă la ceea ce vrei să trăiești. Astfel, problema va fi posibilă rapid.
5. Dacă luăm în considerare sfaturile psihologilor, putem concluziona că, după ce și-a găsit un scop, o persoană începe să privească lumea într-un mod nou. Problemele trec în fundal. Fondul psiho-emoțional este restabilit încet, dar sigur. Nu trebuie să te reproșezi.
PASUL # 9. Ai grijă de tine
1. A aduce emoții pozitiveîn viață, trebuie să te realizezi. Pentru a înțelege cum să ieși din depresie, în obligatoriu du-te la cumpărături cu prietenii tăi. Alegeți singur ținuta care vă place. O femeie are nevoie de o imagine adecvată.
2. Cumpără lenjerie frumoasă, pantofi cu toc, uită-te la rochii. Bărbații ar trebui să te placă mereu și oriunde. Dacă ești într-o relație cu un partener, el te va vedea ca pe o persoană nouă. Acceptă complimente pozitive.
3. Dacă ești singur, fă-ți noi cunoștințe. Nu trebuie să intri într-o relație, doar să flirtezi și să te distrezi. Trebuie să-ți îmbunătățești stima de sine. Datorită acestui fapt, vine realizarea de sine. De asemenea, începeți cu educația. Învață o limbă străină, îmbunătățește-ți calificările.
4. Schimbați mai des imaginea, fiți imprevizibil, uitați de plictiseală. Nu vă fie teamă să vă schimbați locul de muncă. Stabiliți obiective înalte, spiritual și material. Ești mai mult în societate. Vizitați expoziții, concerte, teatre și locații. Petreceți timp cu prietenii, începeți comunicarea cu cunoscuții lor. În sfârșit, începe să trăiești așa cum ai visat de mult. Nu este momentul să te descurajezi!
PASUL # 10. Planificați pentru viitor
1. Nu te mai gândi în mod constant la ce s-ar fi putut întâmpla dacă ai fi acționat diferit. Astfel de gânduri îi vizitează pe toată lumea. Acesta este miezul problemei, cum să ieși singur din depresie. Așteptați cu nerăbdare viitorul, astfel de gânduri sunt importante pentru o femeie.
2. Este important să-ți bagi în cap că nu te vei putea întoarce în trecut. Trăiește în prezent, planifică pentru viitor. Este de la asa ceva ganduri pozitive viața ta viitoare depinde. Poți oricând să repari totul, există o cale de ieșire.
3. Începeți cu puțin, obțineți un animal de companie, oferiți-i dragoste și grijă. Dacă ești căsătorit, construiește o relație cu soțul tău. Trebuie înțeles că ambele ar trebui să meargă spre. Ai grijă de copii și participă mai mult la viața lor.
4. Daca esti fata singura, nu te supara, dimpotriva, totul este mult mai usor. Găsiți timp și bani pentru a călători. Puteți face oricând un tur fierbinte pentru o mică taxă. Cufundă-te în vise și vizitează tara insorita cu mare și plaje cu nisip. Comunicați cu turiștii, dezvoltați-vă.
5. Dacă nu este suficient pentru un tur în străinătate, începeți să amânați. Între timp, petreceți weekendurile cu prietenii în orașele învecinate. Schimbați scena cât mai des posibil, o astfel de mișcare este considerată cel mai bun medicament. Dacă ești singur, comunică mai mult cu sexul puternic, acest lucru va ajuta la creșterea semnificativă a stimei de sine.
Pentru a înțelege cum să ieși din depresie, este important să elimini sau să depășești singur rădăcina problemei. Dezvoltați-vă, comunicați și dedicați-vă mai mult timp. Fiecare femeie trebuie să învețe să trăiască într-un mod nou. Încercați să începeți de la zero. Nu vă fie teamă să vă schimbați dramatic. Dacă este necesar, schimbă-ți jobul, imaginea cercului de prieteni și chiar orașul.
Depresia este considerată o tulburare psihologică destul de gravă care apare din motive diferite... Cu toate acestea, mulți oameni care se confruntă cu acest lucru încearcă să găsească o modalitate de a ieși singuri din depresie. Adesea apatia, indiferența față de tot ce se întâmplă, trece cu o mică investiție și cu eforturile persoanei însuși.
Înainte de a căuta opțiuni pentru a depăși depresia, deznădejdea și melancolia, trebuie reținută o regulă importantă - dacă încercările independente nu duc la un rezultat, starea se agravează sau există disperare în ceea ce privește energia irosită, ar trebui să solicitați ajutor de la un psiholog cu experiență. . La nivel profesional, un specialist îți va spune cum să te comporți, să completezi tratamentul cu medicamente și să te învețe cum să scapi de depresie acasă.
Modurile
Cum să scapi de depresie? Această stare este similară cu indiferența prelungită - pacientul pare să fie într-un vis, în timpul procesului de recuperare, pot fi observate atât urcușuri, cât și coborâșuri. Poate că prima dată tehnica aleasă nu va ajuta - dar nu trebuie să disperați. O persoană este capabilă să se ajute singur cu depresia, trebuie doar să înțelegi că depresia va încerca să se absoarbă din nou, așa că trebuie să dai dovadă de efort.
Există diverse metode de luptă, dar oricare ar fi aleasă, ar trebui să începem cu pași mici, apropiindu-se treptat de obiectiv. Alege cu orice oportunitate - fiecare metodă de salvare te ajută să rămâi tu însuți și să depășești dificultățile, dar este nevoie de timp.
Ieșirea din depresie prin căutarea cauzelor este cel mai corect și important pas pe calea vindecării. Inainte de a cauta o modalitate de a scapa rapid de emotiile suprimate, intreaba-te de ce ti s-au intamplat exact aceste tulburari, care au dus la o stare in care nici nu vrei sa-ti ridici capul de pe perna. Din păcate, apatia și depresia care decurg din factori externi sunt adesea confundate cu lenea banală. Dacă depresia s-a dezvoltat din cauza ei, nu ar trebui să te vindeci, ci să cauți putere în tine, făcând față problemelor și responsabilităților.
Multă lume de asemenea mare importanțăîși oferă propria forță de muncă, ei cred că lucrează mai mult decât un coleg, pun mai multă energie în casa și în familie decât alți membri ai familiei. Treptat, resentimentele, lenea se dezvoltă, o persoană încetează să-și mai dorească plimbări de seară sau simple conversații la sfârșitul zilei și crede că a început să fie deprimat. În acest caz, psihologii recomandă să priviți lucrurile mai ușor. Oricât de simplu și ușor ar suna acest sfat, dar de multe ori ne asuprim pe noi înșine, invidioși pe aproapele nostru, acordând atenție succeselor altora sau făcând un întreg scandal pentru un simplu fleac. Și atunci suferim în căutarea unei modalități de a ieși din depresie.
Ce să faci când ești deprimat? Când introspecți, este important să vă răspundeți sincer la întrebarea - ce rău s-a întâmplat în viața ta? De ce nu vrei nimic? La urma urmei, dacă te uiți în urmă, sunt oameni care au mult mai multe probleme, în timp ce nu disperă și încearcă să-și schimbe viața. Crezi că asta e inutil? Așa spune fiecare pacient deprimat, exagerând propriile dificultăți. Dacă printre cunoscuți nu există persoane care s-au confruntat cu adevărate probleme, este ușor să le găsiți pe forumurile de pe Internet. Doar familiarizați-vă cu soarta lor, iar sentimentul că totul este rău vă va părăsi rapid.
A doua parte a introspecției ar trebui să fie dedicată motivelor găsite - aici trebuie să ne punem întrebarea, cine este de vină pentru asta? Sunt circumstante care nu depind de pacient, dar sunt situatii in care el este personajul principal. De exemplu, dacă a apărut o eroare la locul de muncă din vina dumneavoastră, atunci trebuie să urmați o pregătire suplimentară, să vă îmbunătățiți calificările și să nu mai faceți greșeli. A face față depresiei înseamnă a face un pas înainte prin creșterea nivelului de cunoștințe, atât profesional, cât și psihologic. Starea în jur și suferința nu va duce la rezultate bune.
Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără intervenția specialiștilor? După ce a analizat motivele și vinovații acestora, persoana însuși va ajunge la răspuns. Dar, în majoritatea cazurilor, pacienții se descurcă fără ajutorul psihologilor.
Caut un nou look
Cum să scapi definitiv de depresie? După ce au dobândit o nouă imagine, aproape toți oamenii celebri, persoanele din media sau doar cetățenii obișnuiți ai țărilor noastre și ale altora s-au confruntat cu o dispoziție depresivă. Mergeți la bibliotecă, citiți povești pe internet și reîncărcați starea de spirit a celor care au reușit să-și stabilească obiective noi, realizabile, au început să meargă spre ei, uitând de frustrare. A scăpa de depresie este ca și cum ai slăbi - prin găsirea unor persoane care s-au confruntat cu aceleași probleme, dar care le-au depășit cu succes, este ușor să repeți calea spre succes.
În această etapă, copierea obiectivelor altor oameni este greșită - noul sens ar trebui să corespundă dorințelor tale. Depășește-te, încearcă să suprimi depresia în tine, înlocuind-o cu activitate. În același timp, amintiți-vă întotdeauna că o altă persoană la fel de simplă a făcut-o singură, puteți la fel de bine! Repetă-ți ca o rugăciune: „Nu ești învins, încep noi succese”. Având în mod clar desenat pentru sine o nouă imagine despre sine, despre viitor, trebuie să lucrezi zilnic pentru a începe rapid să-i corespundă.
Iubeste-te
Cum să ieși singur din depresie? Doar să înveți să te iubești pe tine însuți - trebuie să înțelegi că nu suntem perfecți. Nu există nicio persoană pe Pământ care să nu fi experimentat niciodată eșec, să nu fi fost dizgrațită, să nu fi făcut greșeli. Este important să opriți autoflagelarea, certandu-vă pentru incapacitatea de a obține un succes transcendental. Asta nu înseamnă că trebuie să fii leneș - toată lumea își atinge anumite obiective, trebuie să te bucuri și să te lauzi în toate etapele pe care le-ai depășit. A învăța să te iubești pe tine însuți este mai ușor să mergi înainte și, poate, într-o zi să atingi scopul dorit, care te-a condus în depresie.
Jurnal
Ce se întâmplă dacă ești deprimat? Mulți oameni sunt ajutați prin ținerea unui jurnal personal, în care este necesar să înregistrați toate gândurile negative, precum și cele pozitive. Aceste înregistrări vor corespunde încercărilor de a te scăpa de depresie. De fiecare dată când te simți rău, revino la citirea a ceea ce ai realizat, amintește-ți cât de bine a fost în momentul în care ai completat paginile jurnalului. Analizându-ți propriile gânduri, este ușor de înțeles care cale a fost deja parcursă și cât de mult mai rămâne de făcut.
Modificări fizice și emoționale
Este greu de observat când începe depresia, dar acţionează întotdeauna pe trei niveluri interconectate - corp, minte, spirit. Prin urmare, o combinație de practici care vizează totul deodată va fi mai eficientă. Introspecția, jurnalul, găsirea pe tine însuți și celelalte metode de a face față depresiei descrise mai sus afectează mintea. Rămâne să folosiți corpul și spiritul - yoga, dansul, fitnessul și alte domenii sportive ajută bine în acest sens.
Mișcându-se într-un dans, mergând pe bicicletă, intrând în asane sau repetarea unui ligament simplu pe o treaptă într-o cameră de aerobic, o persoană capătă emoții pozitive. Are loc însăși interacțiunea dintre corp și spirit, toată negativitatea se revarsă, suferința dispare și un zâmbet apare de la sine pe față. După orele obișnuite, întrebarea „cum să depășești depresia și să revii la viață” va dispărea de la sine. Principalul lucru este să respectați regularitatea. Nu merită să pătrundem viata activa, altfel puterea se va termina rapid. Este suficient să vizitezi sălile de fitness sau de dans de 2-3 ori pe săptămână, unde întotdeauna domnește o atmosferă pozitivă.
Sănătate
Este imposibil să faci față depresiei pe cont propriu fără a schimba calitatea vieții. Atenție la cât de mult dormi - dacă durata somnului este mai mică decât norma recomandată, atunci oricât de mult ai încerca, tot nu vei dormi suficient și, în consecință, vei avea o percepție proastă a ceea ce se întâmplă. Este necesar să reduceți sarcina, să alternați munca și odihna, folosiți weekendul pentru a vă relaxa. Poate că ți-ai dorit de mult să faci o călătorie - lasă-ți toate afacerile pentru mai târziu și mergi într-o călătorie, chiar și pentru câteva zile, dar vei simți cum se bucură sufletul tău.
Utilizare recomandată ceai de plante care reduce anxietatea și îmbunătățește somnul. De asemenea, nu trebuie să uităm de aspect - o persoană arătosă care s-a străduit să vină în haine curate, călcate, cu machiaj și coafare (dacă vorbim despre o femeie), pur și simplu nu își va permite să devină moale. fiecare ocazie.
Între noi fetelor
Nu este un secret pentru nimeni că jumătatea feminină a populației este cea care suferă de descurajare. Cum să scapi rapid de depresie pentru o fată? Pentru început, este recomandat să plângi, dar nu în prezența spectatorilor, dar pentru a ieși din depresie în sine, va fi mult mai ușor să te scăpăzi din deznădejde după aceea. După ce ați aruncat emoțiile, ar trebui să treceți la acțiuni active:
- Evaluează situația, motive și stabilește noi obiective.
- Mergeți la magazin pentru a vă actualiza garderoba - cumpărăturile sunt cel mai bun antidepresiv, iar achizițiile elimină toate negativele.
- Vizitează un salon de înfrumusețare și schimbă-ți părul sau manichiura.
- Vorbește cu o persoană dragă - care, dacă nu o prietenă sau o mamă, va putea să asculte, să regrete și, dacă este necesar, să dea sfaturi? Nu este nevoie să amânați conversația pentru mai târziu, crezând că cei dragi nu vor avea timp să asculte plânsul. După ce ți-ai vărsat sufletul la timp, va fi mai ușor să faci față depresiei, pentru că nu va avea timp să te absoarbă. Un prieten va putea distrage atenția invitându-te la o cafenea sau la un film - astfel de ieșiri nu vindecă mai rău decât drogurile.
Pot femeile să depășească depresia acasă, cu depresia acasă? Desigur, da, folosind toate metodele de mai sus. Adu-ți aminte de Bridget Jones - nu-i vei dori inamicului cea mai rea soartă, dar ea și-a spus „poți” și a primit un bonus în schimb.
Creare
Cum să ieși singur din depresie? Acordând atenție la orice fel activitate creativă, este ușor să devii fan al uneia dintre direcții. Desenul, tricotat, cusut sunt distrageri bune - acum, făcut manual sub orice formă este la modă, așa că nu va fi greu să te regăsești. Oricine se poate retrage și se poate ajuta. Să faci un lucru unic, să fii mândru de tine – nu te va ajuta asta să fii salvat și să-ți schimbi starea de spirit plictisitoare într-una pozitivă?
Lecții de grup
Ieșirea din depresie cu participarea unui grup de suport și a seminariilor ținute în cadrul acestora se va întâmpla mai rapid și mai eficient, deoarece la întâlniri este ușor să cunoști oameni, după ce ai aflat ale căror povești te vei gândi: „nu ești atât de rău. ." Dacă nu poți scăpa de depresie pe cont propriu și nu vrei să mergi la un psiholog, oameni cu gânduri asemănătoare te vor ajuta să ieși din depresie - vor face față, vei reuși.
Ce nu ar trebui să faci?
Cum să depășești depresia și să înveți să te bucuri de viață fără a te răni? Există câțiva pași pe care cu siguranță nu ar trebui să-i folosiți atunci când depresia ia toată pozitivitatea și miezul vieții:
- Încercarea de a bea sau de a profita de experiențe - căzând în ghearele unei alte dependențe, este ușor să devii ostatic și apoi autoajutorarea cu depresia cu siguranță nu te va ajuta.
- Încercarea de a înlătura mânia fiind nepoliticos sau rănind pe cineva - există diferite moduri de a ieși din depresie, printre ele se numără un țipăt și putere, dar vorbim despre țipătul undeva în natură și bătaia unui sac de box sau a pernei.
- Antidepresivele care absorb fără gânduri - trebuie să ne amintim că ajută la eliminarea simptomelor, dar nu luptă cu cauzele și esența problemei.
Concluzie
Ce este depresia și cum să o tratăm? Cum să vindeci singur depresia? Cum să ajute? Astfel de întrebări nu vă vor deranja până când nu vă diversificați viața, nu rezolvați problemele apărute și nu vă veți scăpa de gândul la subiectul „Nimeni nu mă iubește”, „Nimeni nu are nevoie de tine” și alții - aceasta este o iluzie creată de tine. Nimeni nu va corecta greșelile pentru tine și nici nu va prioritiza sau revizui obiectivele. După ce te-ai schimbat, nu trebuie să pui întrebarea „cum să faci față singur cu depresia”.
Pentru început, să ne uităm la semnificația termenului depresie în sine, care este adesea confundat cu o stare subdepresivă pe termen scurt. Subdepresia este destul de comună la oameni și, în general, precede depresia. Depresie - gravă dezordine mentala, care se caracterizează printr-o stare de spirit depresivă cu emoții negative, pasivitate în comportament, sfera motivațională alterată și funcție cognitivă (asociată cu cogniția), care afectează foarte mult capacitatea de muncă.
O persoană aflată într-o stare de depresie experimentează emoții dureroase, dificile, precum și experiențe: melancolie, depresie, disperare. În același timp, motivele, impulsurile, activitatea volitivă sunt reduse brusc. O caracteristică este gândurile persoanei despre propria responsabilitate pentru diferite evenimente dificile, neplăcute care au avut loc în viața celor dragi. Sentimente de vinovăție pentru acțiunile din trecut și starea asociată de neputință care a apărut înainte dificultăți de viață, împletit cu un sentiment de deznădejde. În același timp, stima de sine a unei persoane scade brusc, iar comportamentul într-o stare de depresie se caracterizează prin încetineală, lipsă de inițiativă, oboseală rapidă... Perioadele severe și prelungite de depresie sugerează tentative de sinucidere.
Dacă ai căzut în ghearele acestei boli, atunci cum să ieși din depresie și de ce s-a întâmplat? Acesta este un lucru care îngrijorează adesea oamenii. Fiind o ființă biologică, socială, o persoană este complet dependentă de societate, deoarece interacționează constant cu oamenii în viața de zi cu zi, la locul de muncă, în familie, în timpul liber. Dacă lanțul din societate este rupt, atunci când o persoană încetează să se simtă parte a acestuia, planurile de viață și speranțele se prăbușesc, are loc defalcarea caracterului, ca urmare, apare incertitudinea, lipsa de inițiativă. Eșecul de a face față complexului situatie de viata conduce la boală mintală... Din păcate, majoritatea oamenilor care suferă de tulburări mintale nu realizează pe deplin că sunt predispuși la depresie. Asta înseamnă că nu merg la medici și se chinuie doar cu întrebarea: „Cum să ieși singur din depresie?”
Depresia se caracterizeaza si prin Stare Depresivăși impulsuri vitale, inhibarea activității motorii și evaluarea intelectuală, pesimistă a propriei persoane, precum și a poziției cuiva în realitate. Perioada de timp pentru recuperare este individuală și depinde de depresia în sine. Unele durează până la șase luni, în timp ce altele dispar în câteva săptămâni.
Subdepresia este depresia ușoară sau prima etapă de adâncire depresie endogenă, sau o stare depresivă de geneza nevrotică, precum și ciclotimică. Subdepresia se caracterizează printr-o scădere a dispoziției, o evaluare pesimistă a evenimentelor și o scădere temporară a capacității de muncă. Ciclotimicii sunt adesea predispuși la această dispoziție. Acestea sunt personalități cu modificări ondulante, multiple ale stărilor de excitare și stări subdepresive. Particularitate depresie ușoarăîn faptul că o persoană își pierde capacitatea de muncă obișnuită, fiind într-o stare de oboseală cronică. Una dintre problemele acestei afecțiuni este aspectul somn prost noaptea, tulburări de memorie, pierderea concentrării în orice ocupație și dorința excesivă de a dormi în timpul zilei. 
Adesea, subdepresia este mascata de diverse manifestari natura somatică... De exemplu, o persoană este îngrijorată de dureri de cap, nevralgie, probleme tract gastrointestinal... Bolnavul merge la medici, este examinat, dar medicii nu găsesc nimic. În paralel cu aceasta, gustul unei persoane pentru viață și interesul dispar, iar ceea ce se întâmplă în jur nu este capabil să provoace cel mai mic răspuns. Această stare este inerentă oamenilor cu inteligenta ridicata care au un potențial mare, dar atunci când se confruntă cu anumite dificultăți, sunt influențați de gânduri negative, pe măsură ce problemele deranjează. Frecvent stare rea de spirit provoacă această stare de subdepresie.
Unii glumesc că, pentru a nu fi nevoiți să iasă singuri din depresie, este mai bine să nu cadă în ea. Cu toate acestea, există mulți factori care sunt independenți de o persoană din cauza cărora apare o stare incomodă, dureroasă, pasivă, devastatoare, care duce adesea la o serie de boli: anorexie, bulimie, obezitate, dureri de cap, boli gastrointestinale etc. Toată viața noastră. activitățile au ca scop interacțiunea cu alte persoane, iar poziția în societate, starea noastră internă, nivelul vieții noastre depind de coordonarea cu succes unii cu alții.
Cunoașterea elementelor de bază ale psihologiei vă va ajuta să vă gestionați pe voi înșivă, pe ceilalți oameni, vă va oferi o înțelegere a voastră și vă va răspunde, de asemenea, la întrebarea cum să ieșiți singur din depresie. Tu și eu suntem cei care decidem și decidem cine vom fi în această viață, doar noi suntem pentru noi înșine persoana importantaîn această viață, nu asupra cuiva, ci asupra ta, ar trebui să-ți concentrezi atenția. Pentru a-ți înțelege rolul în această viață, trebuie să te gestionezi cu pricepere și să te înțelegi bine pentru a nu permite factori externi pentru a învinge starea interioară. În primul rând, în timp ce stai întins pe canapea, spune-ți mental: vreau să ies din depresie. Repetă-ți dorința cu voce tare de trei ori: vreau să ies din depresie. Dorința ta exprimată servește drept punct de plecare pentru ca starea depresivă să te părăsească. Amintiți-vă de aceste minute. Din acel moment a început procesul de vindecare. Cel mai greu lucru în tratarea depresiei sunt primele minute de tratament, când trebuie să te forțezi să te ridici și să faci ordine (gânduri, aspect, acțiuni) și să-ți desemnezi toate acțiunile cu sens, când totul în jur se prăbușește și viața își pierde sensul. . Spune-ți: asta este important pentru mine și o voi face pentru că mă respect și mă iubesc.
În continuare, trebuie să scapi de iluziile tale și să începi să te ocupi de apariția acestei sau acelea probleme și de ce a apărut. Este foarte greu să ieși singur din lumea stereotipurilor și iluziilor, pentru că obiceiul este puternic, prinde rădăcini și are o înțelegere departe de realitate.
Cum să găsești o cale de ieșire
Este necesar să te cunoști pe tine însuți, această lume și să începi să trăiești în ea fericit și cu sens. Căutați sens în orice: plimbare, soare, carte interesanta, film, Mâncare gustoasă, noi cunoștințe și nou loc de muncă, comunicarea cu animalele, sportul și multe altele. Și treptat vei fi mulțumit de viața ta, te vei bucura de fiecare moment din ea, iar asta se va întâmpla indiferent dacă vei obține sau nu succes în această viață.
Specialistii te pot ajuta in continuare. În mod efectiv, acest lucru se va întâmpla după metode terapeutice în timp util. Tratamentul biologic constă în terapia farmacologică, precum și atunci când este inclusă terapie electroconvulsiva, fototerapie - terapie cu lumină, privare de somn - deprivare, dietoterapie, terapie ierburi medicinale... LA medicamentele tratamentul include antidepresive, alături de care se folosesc tranchilizante, vitamine, săruri de litiu, antioxidanți, antipsihotice, medicamente care îmbunătățesc metabolismul celulelor creierului.
Despărțirea de o persoană dragă
Pentru început, este important să înțelegem mecanismul îndrăgostirii. Pentru o persoană îndrăgostită, există o imagine a lumii, pe care o consideră adevărată. Și la un moment dat acest adevăr nu-i dă ceea ce își dorește. Iubitul începe să fie capricios, se enervează, se amărește, își dorește împotriva oricărui pronostic să-și returneze jucăria preferată pentru a fi într-o stare înaltă. În acest caz, iubitul este o persoană care regretă pe sine și tristețea sa.
Ieșirea din depresie după despărțirea de o persoană dragă este foarte dificilă. Trebuie să renunți la situație și trebuie să renunți mental la persoana iubită pentru a începe să te eliberezi din vechile relații.
Condiție după divorț
După un divorț, aduce momente neplăcute pentru ambii soți: disconfort, griji, soluționarea problemelor de locuință, împărțirea proprietății epuizează sistemul nervos, despărțirea forțată de copii, precum și multe alte momente.
După un divorț, este necesar să vă interziceți să vă faceți griji, să fii trist, să suferi, să minți, să te descurajezi și să trăiești de mai multe ori momente neplăcute. Acest mod de viață creează dependență, iar puterea începe să dispară. Dacă procesul de divorț este epuizat, iar depresia s-a absorbit complet, atunci mai întâi trebuie să te calmezi, să găsești ceva care să te relaxeze. Înțelegeți că divorțul este o despărțire, dar nu este sfârșitul lumii. Oamenii nu pot trăi unii cu alții împotriva voinței lor și nu este nimic mai ușor decât să facă o promisiune de iubire veșnică. Este foarte important să acceptăm acest fapt, iar viața va străluci cu culori diferite. Acum te simți prost, așa că vorbește despre acest subiect cu cei care vor fi gata să te asculte. În timp, divorțul nu va provoca emoții violente și îți vei aminti cu calm această etapă a vieții. Încearcă să nu scandalizezi, să te stăpânești, mulțumește pentru timpul pe care l-ai trăit împreună și dă-ți drumul soțului tău. Făcând asta, vei câștiga mult mai mult.
Stare depresivă la o femeie
Inițial, o femeie dezvoltă o stare de criză acută, care se transformă în depresie cronică, în care este foarte dificil să restabiliți echilibrul mental anterior. Statisticile arată că fiecare a opta femeie încearcă să se sinucidă, iar fiecare a patra femeie are nevoie de ajutor psihoterapeutic, restul reușește să supraviețuiască singure depresiei.
Depresia femeilor are nevoie de tratament. La început, antidepresivele, o vizită la psiholog și pasiunea pentru meditație sunt eficiente. Nu luați divorțul ca pe un eveniment irevocabil, dar și zelos în metode diferite nici retenția nu merită. Acest lucru nu va face decât să crească rezistența soțului. Însă, prin menținerea unor relații de prietenie sincere, te va ajuta să-ți stabilești liniștea sufletească și să lași șansa soțului tău să se întoarcă la tine în timp. Acest lucru se va întâmpla contrar tuturor opiniilor că nu se întorc la prima. Conform statisticilor din orase mari fiecare al patrulea bărbat se întoarce din nou, iar al treilea divorțat ar dori în cele din urmă să se întoarcă înapoi. Tine minte asta. Între timp, ai grijă de tine și permite-ți ceea ce nu ai permis în căsnicia ta. Nu sta pe ea mental. Trebuie să te eliberezi de acest atașament. Spune-ți că din acest moment drumurile tale de viață vor merge paralel și, dacă va fi nevoie, se vor intersecta, dar tot ce ți se va întâmpla mai departe, o vei lua cu calm.
Cum experimentează un bărbat această stare
La bărbați, totul este mult mai complicat, deoarece depresia după un divorț se dezvoltă mai târziu decât la femei și tuturor li se pare că le merge bine și nu au nicio grijă. Dar acesta nu este cazul. În primele zile după divorț, bărbații nu sunt îngrijorați de amintiri, îndoielile nu îi chinuiesc, viitorul nu sperie. Și după ce s-au bucurat de libertate, bărbații încep să depășească momente neplăcute precum confuzia, depresia, abuzul de alcool, oboseala cronică, un sentiment de singurătate, supraalimentarea, ars la serviciu, frustrare intimă.
Motivul depresiei la bărbați este obișnuit - dezamăgirea. Nu toată lumea reușește, fiind în libertate, să cunoască o femeie extraordinară, tânără și seducătoare. Aceste vise sunt doar parțial realizate, iar cunoașterea strânsă cu iubiții și femeile nu aduce bucuria mult așteptată. Concomitent cu noua viață, are loc o reevaluare a vieții de familie eșuate, anterioare, iar memoria dă episoade luminoase și vesele din ea.
Și acum majoritatea bărbaților se gândesc să se întoarcă în familie. Înțelegând acest lucru, îți poți rezolva cea mai mare problemă, cea care te-a dus la depresie. Nu trebuie decât să depășești legile inventate ale stereotipurilor masculine, care îți vor interzice categoric să faci asta.
Această perioadă se caracterizează prin acumularea de oboseală mentală din viața independentă și singurătate. Nu toată lumea poate trăi pe cont propriu pentru mult timp iar după un timp, vine o epifanie, iar bărbații sunt cuprinsi de depresie.
Cum să ieși din depresie pentru un bărbat? În primul rând, învață să-ți suprimi dorințele și devii mai organizat.
Nu mai trăiți în trecut și nu așteptați nimic de la el. Începeți să vă reconstruiți viața, zi de zi. Nu te retrage în tine, fă-ți noi cunoștințe, zâmbește, actualizează-ți garderoba, schimbă-ți imaginea, faci sport, fă-ți visul să devină realitate, schimbă mediul - mergi într-o călătorie. Diversifică-ți viața cu momente plăcute care nu erau disponibile în căsătorie. Mâncați o dietă echilibrată, plină de vitamine și eliminați alcoolul. Pășește înăuntru viață nouă o persoană sănătoasă, iubitoare de sine.
Depresia adolescentă
În primul rând, este sarcina părinților să nu rateze depresia la un adolescent și să-l ajute să facă față apariției unei astfel de afecțiuni. Pentru a preveni acest lucru, nu-l mai pedepsiți, umilindu-l, fixați-i în memorie trăsături pozitive, nu certa pentru greșeli. Oferă copilului libertate și luare independentă a deciziilor, sprijin în toate. Ascultă-ți adolescentul, mai ales dacă este deprimat și evită predicarea.
Depresie după naștere
Depresia postpartum apare adesea în primele trei luni după naștere. Se caracterizează prin schimbări în comportament mental dând naștere unei femei. Proaspetele mame au temeri nefondate cu privire la îngrijirea unui copil. Aceste temeri perturbă atmosfera de comunicare cu copilul. Depresia pe termen lung după naștere a fost văzută ca o descurajare postpartum.
Ieșirea din depresie după naștere ajută Consiliere psihologica, stabilirea atasamentului fata de copil, psihoterapie psihanalitica. Terapie medicamentoasă compus din antidepresive, ameliorează simptomele depresiei după naștere.
Starea după moartea unei persoane dragi
Etapele trăirii durerii după moartea unei persoane dragi există fără limite de timp clare și fiecare persoană le experimentează individual, dar în mod convențional acest lucru se întâmplă conform următoarei scheme. Amorțeală, șoc care durează o săptămână și acțiuni umane asupra mașinii, ca într-un vis. Urmează etapa de a experimenta durere acută. Durata sa este de până la trei luni. Această perioadă este caracterizată de dureri psihice acute, lacrimi amare și regrete. Apar gânduri despre neputință, lipsa de sens a existenței, sentimentele de vinovăție, apare furia. După moartea unei persoane dragi, este important să nu fii singur, să nu te retragi în sine, să vorbești în propriile sentimente, să-ți amintești, să discutăm. În acest fel, experiența durerii va trece mai repede. Dacă vrei să plângi - plânge, furia pleacă - enervează-te.
Depresie alcoolică
Depresia alcoolică este o stare depresivă datorată utilizării băuturi alcoolice... Există două tipuri de depresie alcoolică. Primul apare ca urmare a dependenței și a dorinței de a refuza să consume băuturi alcoolice, iar al doilea apare ca urmare a mahmurelii. Adesea oamenii, fiind depresivi din alte motive, încearcă să-și rezolve problemele prin utilizarea băuturilor alcoolice. Ca urmare, se dezvoltă o stare depresivă și mai profundă, iar persoana se află într-un cerc vicios de depresie alcoolică. Prins într-o astfel de capcană nu știe cum să iasă din depresia alcoolică. Iar ajutorul rudelor nu face decât să enerveze, introducând într-o stare depresivă și mai mare.
Simptomele depresiei alcoolice sunt adesea confundate cu cele ale dependenței de alcool. În timpul depresiei alcoolice, sentimentul de satisfacție, bucurie, euforie după consumul de alcool nu vine. Dimpotrivă, apar gândurile de sinucidere, precum și de moarte, așa că în acest caz este nevoie de ajutorul unui psihoterapeut.
Nu vei putea scăpa de depresia alcoolică pe cont propriu. Dar specialistul își va da seama ce fel de stres te-a condus la un pahar, sau invers, cum acest pahar a dus la o stare depresivă. Tratamentul va veni din cauza principală.
Depresia de toamnă
Tratament tulburare sezonieră include terapia cu lumină. Pentru a face acest lucru, utilizați medicamentul „Bioptron Light Therapy”, produs în Elveția. Există câteva tehnici de sugestie care ajută la restabilirea liniștii interioare, la atingerea unei stări de relaxare și somn. Automedicația este exclusă și se recomandă consultarea cu un tratament ulterior de către specialiști. Prevenirea include să te trezești devreme, sătul somn de noapte, alimentatie echilibrata, sport, plimbare in aer curat.
Se încarcă ...